Fitness na twarz z Aleną Rossoshinską. Gimnastyka podnoszenia ciężarów w domu, lekcje wideo. Ćwiczenia na oczy z Klubu Aleny Rossoshinskaya ćwiczenia na żywo na twarz

Zmierz się z kulturą bez wychodzenia z domu – najlepsze lekcje wideo w jednym artykule.

Nieważne, jak mówią, że pozdrawiają ludzi po ubraniu, najpierw patrzą na twarz gościa. I nieważne, jak drogie i piękne są rzeczy, nie możesz ukryć w nich twarzy. Dlatego właśnie ta część ciała powinna wyglądać idealnie aż do starości.

I chociaż strukturę skóry można poprawić za pomocą środków nawilżających i zabiegów kosmetycznych, mięśnie twarzy zachowują swój kształt tylko wtedy, gdy są trenowane.

Kiedy powinieneś zacząć?

Nasz styl życia toczy się w szybkim tempie, każdego dnia jest milion małych i dużych rzeczy do zrobienia, a Europejki najczęściej chcąc zaoszczędzić choć odrobinę czasu na relaks, odkładają dbanie o siebie „na później”.

Najpierw nauka, potem praca, randki, małżeństwo, dzieci, a teraz mam 35 lat, ale nie mam ochoty patrzeć w lustro. Typowa sytuacja? Nawet jeśli masz 20 lat, masz matki, krewnych i starszych przyjaciół, którzy marnowali swój czas w ten sposób.

Szkoła fitness twarzy i szyi Revitonics

Zwróć uwagę na kobiety orientalne, zwłaszcza Japonki. Od najmłodszych lat uczą swoje córki dbania o siebie. Nieważne, jak bardzo zajęta jest Japonka, zawsze znajdzie czas na ćwiczenia, medytację i pielęgnację.

Idealnie jest rozpocząć kulturę twarzy w wieku 17-20 lat. Ale powtórzę: nigdy nie jest za późno, aby zacząć! Zacznij już dziś, niezależnie od wieku, a już po miesiącu na pewno zobaczysz rezultaty!

Alena Rossoshinskaya: fitness na twarz - wideo

Alena opracowała doskonały kurs naturalnego napinania mięśni twarzy. Aby to zrobić, musisz codziennie zarezerwować dla siebie kwadrans i poświęcić go na ćwiczenia twarzy. Najlepiej pozostać w pokoju samemu, aby się nie zawstydzić i poprawnie wykonać ćwiczenia.

Kilka wskazówek od Rossoshinskiej:

• Musimy zacząć od wczoraj. Nie ma żadnych terminów, im szybciej zaczniesz, tym lepiej Twoja twarz będzie wyglądać jutro
• Jeżeli zmiany związane z wiekiem nie dotknęły jeszcze Twojej twarzy, wystarczy zacząć od rozgrzewki, a po 26-30 latach przejść na pełny zestaw ćwiczeń
• Piękna twarz zależy bezpośrednio od pięknej postawy, prostej szyi;
• Każdy starzeje się na swój sposób, a jeśli w wieku 20 lat masz już widoczne zmarszczki na twarzy, nie czekaj, zacznij ćwiczyć od razu! Lepiej rozwiązywać problemy na bieżąco, niż po fakcie.
• Dla tych, którzy trochę się spóźnili i rozpoczęli ćwiczenia po 40. roku życia, trzeba pamiętać, że efekt na pewno będzie, ale trzeba będzie na niego czekać dłużej niż tym, którzy zaczęli wcześniej
• Nie próbuj pokonać wieku. Nie da się go oszukać ani pokonać. Ale można to przyjąć z godnością i w swoim wieku mieć dobrą kondycję skóry i ujędrnioną twarz. Nie obiecujemy twarzy nastolatka po 50-tce, ale obiecujemy doskonały kształt twarzy nawet po 80-tce! Żadnych obwisłych policzków, worków pod oczami itp.
• Prawidłowe ćwiczenia zaczynają się od zaakceptowania siebie i planu ćwiczeń, który zamierzasz realizować. Sceptycy zawsze mają dwa razy gorsze wyniki.

Wideo: Alena Rossoshinskaya: sprawność twarzy

Evgenia Baglyk: fitness na twarz - wideo

Evgenia Baglyk, założycielka internetowej szkoły budowania twarzy i trenerka fitness, opracowała własną metodę treningu sprawności twarzy. Evgeniya zdecydowanie zaleca, aby pierwsze treningi wykonywać pod okiem trenera, ponieważ szybkie rezultaty można osiągnąć tylko wtedy, gdy ćwiczenia zostaną wykonane w całości.

Wideo: Evgenia Baglyk: fitness dla twarzy

Natalya Osminina: sprawność rzeźbiarska dla systemu rewitoniki twarzy - wideo

Natalya Osminina, zasłużona specjalistka w dziedzinie sprzętowej i manualnej rehabilitacji fizjologicznej mięśni twarzy, opracowała ponad 20 unikalnych technik poprawiających napięcie mięśniowe twarzy, szyi i dekoltu.

Jej metodą ćwiczy tysiące Słowianek, ale sama Natalia podkreśla, że ​​bez zintegrowanego podejścia, na które składają się: gimnastyka, czyli jak to się nazywa fitness twarzy, masaże, zabiegi kosmetyczne i właściwa codzienna pielęgnacja, ćwiczą jak nakładanie makijażu. Jeśli pominiemy chociaż jeden aspekt, wynik będzie znacznie gorszy, a czasem w ogóle nie będzie zauważalny.

Wideo: Natalya Osminina: sprawność rzeźbiarska dla systemu revitonics twarzy

Należy pamiętać, że ani sama Natalia, ani jej zwolennicy nie zalecają wykonywania takich zabiegów bez instruktora.

Fitness twarzy z Galiną Dubininą

Inna trenerka fitness postawiła na wzmocnienie nie tylko mięśni ciała, ale i twarzy, bo tego nie da się ukryć ani pod fałdami ubrania, ani pod bielizną modelującą. Za podstawę przyjęto oryginalny system Carol Maggio, jednak Galina po szczegółowej analizie każdego ćwiczenia zmodyfikowała je i dostosowała dla naszych kobiet.

W skład prezentowanego przez Galinę kompleksu wchodzą:

• Ćwiczenia angażujące mięśnie twarzy i szyi. Utrzymywanie stonowanej twarzy
• Akupresura i masaż bioenergetyczny twarzy i szyi
• Ładowanie dla Twoich ulubionych oczu
• Zestaw ćwiczeń na poranek i wieczór
• Ekspresowe przygotowanie twarzy przed ważnym wydarzeniem
• Kompleksy dla różnych grup wiekowych
• Praca w obszarach problematycznych dla mężczyzn
• Wybrane techniki poprawy kondycji twarzy ze znanego na całym świecie Bodyflexu

Na zakończenie warto dodać, że Galina jest zawsze szczera wobec swoich klientek i szczerze mówi od kogo dowiedziała się o metodach, co dokładnie w nich zmieniła i dlaczego. Co dodaje Galinie szacunku i zaufania.

Wideo: 24 Lifting twarzy od Galiny Dubininy: po 40

Fitness twarzy z Carol Maggio

Carol Maggio to jedna z najpopularniejszych amerykańskich kosmetologów, która w przeciwieństwie do większości ludzi z branży modowej nigdy nie doradzała swoim klientom, aby szli pod skalpel chirurgów, a jedynie sugerowała, aby aktywnie pracowali nad sobą.

Carol Maggio opracowała unikalną technikę odmładzającą i napinającą twarz. Ponadto za pomocą specjalnych ćwiczeń możesz otworzyć oczy, zaokrąglić twarz, odsłonić kości policzkowe i usunąć ciężki dół twarzy.

Wideo: Fitness twarzy z Carol Maggio

Sprawność twarzy minus 10 lat

Aby wyglądać niesamowicie 10 lat młodziej, nie musisz poświęcać dużo czasu i wysiłku. Tylko 10 minut dziennie rano, zaraz po przebudzeniu lub wieczorem po oczyszczeniu twarzy i przed pójściem spać. Tylko 10 minut, a Twoja twarz się odmieni, Twój róż nabierze blasku, a kształt Twojej twarzy będzie przypominał dwudziestolatka!

Wideo: Sprawność twarzy Minus 10 lat w 10 minut dziennie!

Fitness jest dobry, ale w połączeniu z masażem japońskim zdziała cuda. Masaż należy wykonać po dokładnym oczyszczeniu twarzy i zdezynfekowaniu rąk. Najlepiej zastosować nawilżający lub tłusty krem ​​do masażu, a pozostałości po masażu usunąć.

Wideo: Japoński masaż twarzy

Bodyflex do twarzy

I podsumowując, sprawdzone ćwiczenie oddechowe, które poprawia twarz i nie tylko. Jeśli poprawnie wykonasz wszystkie ćwiczenia, następnego dnia trudno będzie żuć, a nawet uśmiechać się. Ale gdy tylko ból gardła minie, będziesz zadowolony z wyników!

Wideo: Bodyflex na twarz i szyję firmy Greer Childers

Alena Rossoshinskaya (13 kwietnia 1979, 39 lat) - Międzynarodowa ekspertka ds. fitnessu twarzy, założycielka metodologii „Smart Face Fitness”, ideologiczna inspiratorka rozwoju adaptacyjnej kultury fitness twarzy w Rosji i krajach Europy i Europy Wschód.

Specjalista rehabilitacji ruchowej, absolwent Kijowskiego Narodowego Uniwersytetu Kultury Fizycznej i Sportu.

• Szkolenie zaawansowane: Narodowa Akademia Zarządzania przy Prezydencie Ukrainy.
• Mistrz szkoły integracji somatycznej dr Chikurowa.
• Certyfikowany specjalista „University of Paris UNIVERSITE de PARIS FACVLTE de MEDECINEVNIVERSITE de PARIS FACULTE de MEDECINE” w zakresie badań anatomicznych (kurs zwłok)

Z wykształcenia jest prawnikiem. Posiada zaświadczenie o prawie do wykonywania czynności notarialnych. Pracowała w państwowej służbie podatkowej w wydziale działalności legislacyjnej. Po ukończeniu studiów, równolegle z główną pracą w wydziale sprawiedliwości, wykładała prawo rodzinne na Akademii Kijowsko-Mohylańskiej.

Od 2008 roku, po nieudanych doświadczeniach z zastrzykami, Alena zaczęła szukać innych sposobów na odmłodzenie i utrzymanie piękna twarzy. Studiowała w Ameryce u słynnej Carol Maggio, autorki amerykańskiej metody gimnastyki twarzy.

Od 2008 roku Alena aktywnie zgłębia temat naturalnego odmładzania, zdobywając swoje eksperckie doświadczenie:

• Studiowałem i testowałem na sobie różne techniki;
• Opanował odmładzające i energetyczne praktyki tradycyjnej medycyny chińskiej;
• Regularnie konsultuje się i utrzymuje profesjonalne kontakty ze znanymi kosmetologami, chirurgami plastycznymi, ekspertami w dziedzinie żywienia, dietetyki i specjalistami od dobrego samopoczucia fizycznego poprzez praktyki jogi i oddychania;
• Corocznie uczestniczy w zamkniętych seminariach zawodowych z zakresu medycyny estetycznej i kosmetologii;
• Odbywa profesjonalne warsztaty u uznanych autorytetów w dziedzinie urody.

Również w 2008 roku Alena stworzyła własną metodę fitness twarzy „Ilovefacefitness”. Wkrótce Alena otworzyła pierwsze studio fitness twarzy - najpierw na Ukrainie, gdzie w tamtym czasie kultura fitness twarzy była jeszcze zupełnie nierozwinięta, a następnie zaczęła prowadzić treningi w innych krajach.

W ciągu 10 lat technika została udoskonalona i dostosowana do potrzeb kobiet w różnym wieku i różnych kulturach. Dziś metodologia Aleny Rossoshinskiej jest syntezą najlepszych praktyk kultury europejskiej i wschodnich doświadczeń w odmładzaniu organizmu. Zawiera praktyki stworzone przez Alenę w wyniku wieloletnich badań, praktyki i obserwacji długoterminowych wyników wielu studentów i klientów.

Alena przez wiele lat przekazała swoje doświadczenie swoim uczniom i wychowała prawdziwe gwiazdy – odnoszących sukcesy trenerów fitness twarzy.

W 2014 roku napisała swoją pierwszą książkę o naturalnych metodach odmładzania twarzy. W sumie Alena opublikowała 7 książek o sprawności twarzy, przeciwdziałaniu starzeniu się i urodzie:

• „Jak pozbyć się zmarszczek i innych zmian związanych z wiekiem.” Wydanie: 01.06.2015;
• „Kultura twarzy: domowy lifting twarzy i szyi.” Publikacja: 27 października 2014;
• „Wiek szczęścia. Jak odmłodzić twarz w 20 minut dziennie.” Publikacja: 12.02.2014;
• „Jak pozbyć się podwójnego podbródka i przywrócić kształt twarzy.” Publikacja: 28.09.2015;
• "Podwójny podbródek. Ekspresowe wybawienie.” Publikacja: 24.07.2017;
• „Fitness twarzy. Kurs ekspresowy.” Wydanie: 10.05.2017;
• „Fitness w domu. Ćwiczenia na zdrową skórę i mięśnie twarzy.” Wydanie: 04.03.2018;
• Obecnie do publikacji przygotowywana jest jej ósma książka o mimice twarzy.

W 2017 roku Alena połączyła siły z dwójką swoich uczniów i założyła Międzynarodową Akademię Face Fitness (IFFA), której jest założycielką, trenerką i inspiratorką ideologiczną.

Przez 10 lat praktyki nauczyła tysiące kobiet na całym świecie, jak prawidłowo dbać o twarz podczas indywidualnych konsultacji i szkoleń grupowych, które prowadzi zarówno w Rosji, krajach WNP, jak i Europie.

Od 2010 roku prowadzi program telewizyjny „Fitness for the Face” w kanale telewizyjnym ZHIVI! Nagrania są nadal dostępne na kanale YouTube programu, opublikowała dziesiątki artykułów na temat naturalnych metod odmładzania w różnych popularnych publikacjach, regularnie występuje w różnych kanałach telewizyjnych.

Jej osobiste konsultacje obejmowały:

• Martin Von Den Driesch – słynny portrecista, współpracował z Władimirem Putinem, Angelą Merkel, Billem Gatesem;
• Katarina Shpiring – aktorka filmowa, zagrała w 48 filmach: serialu „Siły specjalne”, „Wydział Kryminalny”, „Bezpłatny list” i innych;
• Tamara Vitalievna Galushka, matka słynnej piosenkarki Very Breżniewej.

Alena prowadzi także konsultacje osobiste dla klientów VIP oraz osób o wysokim statusie, których wyników nie publikuje ze względu na etykę zawodową.

Alena to odnosząca sukcesy trenerka i bizneswoman, wymagająca nauczycielka, uważna mentorka i po prostu urocza i mądra kobieta.Na swoim osobistym blogu dzieli się swoim doświadczeniem i wiedzą, opowiada o tym, jak łatwo i prosto przywrócić twarzy młodość i piękno, ucz się uważnie i traktuj siebie i swoje zdrowie z miłością.

Aby wyglądać świeżo i młodo, trzeba nie tylko prowadzić zdrowy tryb życia, ale także ćwiczyć mięśnie. Revitonics to unikalny kierunek mający na celu rozwój mięśni twarzy i szyi. Regularnie wykonywany pozwala szybko zapobiec i zmniejszyć widoczność zmarszczek.

Co to jest rewitonika?

Zestaw ćwiczeń i manipulacji mających na celu wyeliminowanie przyczyn starzenia się i pogorszenia stanu skóry nazywa się rewitoniką. Jej założycielką jest Natalia Osminina, która od wielu lat zajmuje się rehabilitacją mięśni twarzy. Metoda rewitoniki opiera się na wiedzy z zakresu biohydrauliki, biomechaniki, mechaniki teoretycznej i tak dalej. Ćwiczenie opiera się na zasadzie regulacji napięcia i rozluźnienia mięśni.

Revitonics ma następujące zalety:

1. Pomaga napiąć zwiotczałą skórę.
2. Utrzymuje napięcie mięśniowe, łagodzi skurcze i napięcie.
3. Pomaga przywrócić owal twarzy, odbudować strukturę mięśniową i zmniejszyć ilość istniejących zmarszczek.
4. Łagodzi obrzęki wokół oczu.

Rewitonika - ćwiczenia główne

Osminina twierdzi, że według zaproponowanego przez nią systemu można uczyć się w każdym wieku i najlepiej zacząć od najmłodszych lat. System Revitonics dzieli pełną gamę ćwiczeń na dwa typy:

1. Fitness próżniowy. Do treningu wykorzystywane są słoiki próżniowe różnej wielkości. Pomagają zwiększyć napięcie mięśniowe i normalizują syntezę kolagenu i elastyny.
2. Rzeźbiarska sprawność fizyczna. Dotyczy to zwykłych ćwiczeń mających na celu pracę mięśni.

Revitonics na plecy

Wiele osób cierpi na bóle pleców, które w większości przypadków wynikają z nieprawidłowej postawy. Revitonics na mięśnie pleców, kręgosłupa i barków polega na wykonaniu ćwiczenia „Aktywne stanie”:

1. Stań ze stopami bezpośrednio pod ramionami. Skieruj kość ogonową w dół, lekko napnij pośladki i napnij mięśnie brzucha. Ciało powinno tworzyć linię prostą.
2. Podczas całego ćwiczenia musisz unieść czubek głowy do góry i otworzyć klatkę piersiową. Możesz pozostać w tej pozycji przez 1-5 minut. Revitonics wskazuje, że „aktywne stanie” można wykonywać nie tylko w domu, ale także np. w metrze.

Revitonics na szyję

Ćwiczenia tej części ciała w większości przypadków mają na celu złagodzenie skurczów mięśnia czworobocznego. Wynika to z faktu, że napięcie w tym obszarze prowadzi do pogorszenia ukrwienia twarzy, powstawania kłębu i osteochondrozy szyjnej. Revitonics oferuje ćwiczenie „Ramka”, które wykonuje się według następującego schematu:

1. Unieś ręce nad głowę, zegnij je w łokciach i skrzyżuj, tworząc ramę.
2. Zacznij rozciągać się w górę, rozciągając kręgosłup, a następnie pochyl głowę w dół, ale twoje ciało powinno nadal dążyć do góry. Pozostań w tej pozycji przez około 30 sekund.
3. Połóż jedną rękę nad klatką piersiową, a drugą pod brodą. Rozciągnij szyję, rozciągając w ten sposób mięśnie. Zmień ręce. Rób wszystko przez 30 sekund.

Revitonika – ćwiczenia na rolce

Proste urządzenie może zwiększyć efektywność treningu, złagodzić ból pleców, poprawić postawę, a nawet zmniejszyć talię. Do revitoniki możesz wykorzystać gotowy wałek jałowcowy lub możesz go łatwo wykonać samodzielnie. Na ręczniku umieść wałek do ciasta lub inny drewniany patyczek i zwiń go w ciasny wałek, zabezpieczając gumkami lub nitkami. Średnica wałka powinna wynosić co najmniej 10 cm Ćwiczenia rewitoniczne na postawę różnią się umiejscowieniem wałka, ale technika wykonania jest mniej więcej taka:

1. Usiądź na podłodze i umieść wałek z pianki bezpośrednio za pośladkami. Połóż się na plecach i sprawdź, czy urządzenie znajduje się pod pępkiem.
2. Wyciągnij nogi do przodu, trzymając je rozstawione na szerokość barków i dotknij dużych palców u nóg.
3. Rozciągnij ramiona w górę, dłonie w dół, trzymając razem małe palce. Pozostań w tej pozycji przez 5 minut.
4. Następnie przewróć się na bok i na bok i dopiero wtedy wstań, unikając gwałtownych ruchów.

Revitonika – ćwiczenia twarzy

Unikalny system został zaprojektowany tak, aby każdy mógł go samodzielnie powtórzyć w domu. Revitonics do twarzy opiera się na kilku zasadach:

1. Musisz pracować nad mięśniami hipertonicznymi nie dłużej niż pół minuty.
2. Aby przywrócić mięsień do normalnego stanu, przeprowadza się rozciąganie, które należy wykonywać powoli i płynnie.
3. Trening należy rozpocząć od przygotowania mięśni na silniejsze uderzenia. W tym celu można lekko rozciągnąć mięśnie do siebie lub w różnych kierunkach. Musisz trzymać je w tej pozycji, aż pojawi się relaksująca reakcja.
4. Aby mięsień przyzwyczaił się do nowej pozycji, w revitonice stosuje się fiksację, która polega na statycznym utrzymywaniu mięśni w wybranej pozycji przez 3-5 sekund.

Revitonika na oczy

Częstym problemem są obrzęki i zasinienia pod oczami, które można wyeliminować stosując prosty kompleks. Najpierw musisz oczyścić twarz i usiąść na krześle z wyprostowanymi plecami. Revitonics dla oczu oferuje ćwiczenia do samodzielnego wykonania:

1. Aby rozgrzać mięśnie, gwałtownie otwórz i zamknij oczy. Wdychaj powietrze przez nos, wciągając policzki i wypuszczając powietrze, wydmuchując je.
2. Aby wykonać pierwsze ćwiczenie rewitoniki, złóż palce wskazujące w łuk i umieść je w pobliżu kości policzkowych. Stopniowo zamykaj oczy na 5-10 sekund, zwiększając napięcie.
3. Połóż środkowe palce w wewnętrznych kącikach oczu i zacznij często mrugać.
4. Oprzyj łokcie na kolanach, otwórz dłonie i połóż na nich twarz na wysokości oczu. Wytrzymaj kilka sekund, a następnie rozłóż ramiona i powtórz dotyk, kierując się w stronę skroni.

Revitonika – fałdy nosowo-wargowe

Proste ćwiczenia pomagają zmniejszyć fałdy nosowo-wargowe, usunąć nieestetyczne fałdy nosowo-wargowe, utrzymać wysokie kości policzkowe i napiąć zwiotczałą skórę. Lifting twarzy Revitonics obejmuje następujące ćwiczenia:

1. Złącz palec wskazujący i środkowy w pobliżu boków nosa, nad kościami policzkowymi.
2. Użyj ust, aby utworzyć wydłużony owal. Do ośmiu zliczeń otwórz jeszcze bardziej usta, zachowując owalny kształt. Palcami naciskaj kości policzkowe.

Revitonics do ust

Aby stać się właścicielką pulchnych ust, wiele kobiet zgadza się na zastrzyki, ale nie jest to jedyne rozwiązanie, można na przykład wykonywać specjalne ćwiczenia. Gimnastyka twarzy Revitonics sprawi, że będziesz wyglądać atrakcyjnie:

1. Pociągnij usta do przodu, a następnie zaciśnij górną wargę wokół dolnej wargi i odwrotnie.
2. Pociągnij kąciki ust, jakbyś chciała ssać kawałek cukierka. Następnie spróbuj je unieść napinając mięśnie.

Revitonics na czoło

Jednym z najbardziej problematycznych obszarów twarzy jest czoło, na którym u wielu osób występują zmarszczki. Jeśli lubisz rysować lub podnosić brwi, musisz zadbać o to, aby nie doprowadziło to do powstania nieestetycznych zmarszczek. Revitonics oferuje ćwiczenia, które są skuteczne w tej sytuacji.

1. Połóż otwartą dłoń na czole nieco powyżej brwi i unieruchom nią mięśnie. Podnieś i opuść brwi.
2. Revitonics oferuje ćwiczenie pozwalające pozbyć się nieestetycznego fałdu między brwiami. Za pomocą dwóch palców unieruchom kąciki brwi w pobliżu nasady nosa. Spróbuj narysować (jakbyś marszczył brwi) i rozluźnij brwi.

Rewitonika – książki

Osoby zainteresowane tą tematyką mogą znaleźć w księgarniach literaturę specjalistyczną.

1. « Fitness dla twarzy. System Revitonica" N. Osminina. Szczegółowo wyjaśnia, czym jest rewitonika, książka napisana przez twórcę tego kierunku. Natalia nie tylko opisuje ćwiczenia, ale także opowiada o przyczynach pojawienia się głównych niedociągnięć.
2. « Zmartwychwstanie twarzy, czyli zwykły cud» N. Osminina. Autorka wyjaśnia na czym polega technika rewitoniki oraz zagłębia się w prawdziwe przyczyny deformacji i starzenia się skóry.

Zestaw specjalnych ćwiczeń na twarz (budowa twarzy) to skuteczna alternatywa dla metod chirurgii plastycznej, służąca ujędrnieniu i ujędrnieniu mięśni owalnych oraz odmłodzeniu wyglądu.

Obecnie dostępnych jest wiele autorskich kursów budowania twarzy, sprzedawanych jako kursy w formie lekcji wideo. Za jeden z najskuteczniejszych uważa się kurs „Revitonika”, opracowany w latach 90. przez rosyjską lekarkę specjalizującą się w przywracaniu układu mięśniowo-szkieletowego i mięśni twarzy, Natalię Borisovną Osmininę.

Revitonics ma na celu przede wszystkim kompleksowe napięcie mięśni twarzy, ujędrnienie skóry, pozbycie się podbródków, grudek Bishy, ​​objawów oznak starzenia - głębokich bruzd nosowo-wargowych, zmarszczek i zwiotczenia skóry.

Z biegiem lat technikę udoskonalano, dodając przydatne elementy i eliminując te najmniej skuteczne. Natomiast w 2004 roku powstała ostateczna wersja, uwzględniająca najskuteczniejsze techniki i metody dla różnych grup wiekowych pacjentów.

Revitonics opiera się na masażu próżniowym i sprawności rzeźbiarskiej. Każda technika rozwiązuje konkretny problem i ma na celu ujędrnienie mięśni twarzy, korekcję kształtu i owalu twarzy.

Stosując tę ​​technikę, problemy takie jak:

Co daje revitonika?

Regularne ćwiczenia pozwalają szybko skutecznie ujędrnić owal twarzy i pozbyć się głębokich zmarszczek mimicznych.

Po ukończeniu pełnego kursu obserwuje się następujące efekty:

Wszystkie powyższe efekty można osiągnąć w różnym stopniu. Zależy to od wieku i indywidualnych cech ciała. Jednak całkowity brak rezultatu podczas stosowania tej techniki jest wykluczony.

Wyniki: Zdjęcia przed i po

Zdjęcie (poniżej) wyraźnie pokazuje wynik po 3-tygodniowym kursie. Zmniejszył się ogólny obrzęk twarzy (szczególnie wokół nosa i oczu). Worki i cienie pod oczami zaczęły być wyraźnie mniej widoczne. Podbródek i szyja były napięte.

Długotrwała aktywność fizyczna w wieku dorosłym pomaga pozbyć się tak poważnych problemów, jak podbródki, luźna, zwiotczała skóra szyi i duża asymetria twarzy. Na prezentowanych zdjęciach kobieta wygląda na 10 lat młodszą. Na czole nie ma głębokich zmarszczek, fałd nosowo-wargowy jest znacznie wygładzony.

Efekty zajęć fitness twarzy są niesamowite, w niektórych przypadkach stanowią wręcz alternatywę dla chirurgii plastycznej.

Czy są jakieś negatywne opinie

Lekarze różnych specjalizacji w większości akceptują i popierają technikę Osmininy, gdyż jej koncepcja opiera się na szczegółowo zbadanych informacjach medycznych na temat budowy i funkcjonowania całego organizmu (a przede wszystkim układu mięśniowo-szkieletowego).

Negatywne recenzje są nieistotne w ogólnym ujęciu procentowym. Są to osoby, którym zabrakło systematyczności i rzetelności oraz nie uzyskały oczekiwanych rezultatów.

Na przykład zabrania się wykonywania ćwiczeń osobom, które:

Ukończ kurs podstawowy

Kurs podstawowy obejmuje 40 różnych ćwiczeń, które w różnym stopniu oddziałują i trenują wszystkie mięśnie i więzadła twarzy. W tej tabeli podano główne ćwiczenia, które warto opanować w pierwszej kolejności.

Tabela. Główne ćwiczenia rewitoniki

Masaż twarzy redukujący zmarszczki

Fitness próżniowy to masaż przy użyciu małych puszek próżniowych. Pomaga zmniejszyć obrzęki twarzy, poprawić metabolizm na poziomie komórkowym, a także całkowite odmłodzenie twarzy. Najskuteczniejszy masaż łączy się z rzeźbiarską sprawnością.

Przed rozpoczęciem sesji należy oczyścić twarz i obficie nasmarować ją olejkiem kosmetycznym. Skóra powinna być ciepła (na przykład po lekkim masażu manualnym lub gorącym prysznicu).

Masaż próżniowy może mieć charakter statyczny i dynamiczny. W stanie statycznym miseczki mocuje się do dużych obszarów skóry twarzy (policzki, czoło, podbródek) na okres od 5 sekund do minuty (nie jest to już zalecane).

Przy masażu dynamicznym podciśnienie powinno być bardzo małe, a czas ekspozycji statycznej powinien być minimalny. Średnia średnica słoiczka wynosi 2,5-4 cm, co pozwoli uniknąć zasinień i niepotrzebnego rozciągania naskórka. Nie przykładaj odkurzacza do delikatnych obszarów skóry wokół oczu.

Masowanie policzków należy zacząć od środka fałdu nosowo-wargowego (linia śmiechu) i powoli przesuwać słoiczek w stronę kości policzkowych i skroni. Nie chwytaj bańką skóry powyżej kości policzkowych.

Masaż linii żuchwy odbywa się w dwóch podejściach. Należy z grubsza podzielić go na pół i umieścić palec na środku. Ruch puszki powinien odbywać się od palca do brody i od palca do ucha. W ten sposób trzymając skórę, zapobiegamy jej nadmiernemu rozciągnięciu.

Obszar podbródka masujemy okrężnymi ruchami, nie dotykając kącików ust. W obszarze czoła najpierw musisz narysować linię od grzbietu nosa do linii włosów. Następnie od środka czoła do skroni. Każdą manipulację przeprowadza się nie więcej niż 5-7 razy, aż skóra stanie się czerwona. Na pierwszej sesji do 3 razy.

Masaż wykonuje się przez 15-35 minut. Po sesji ważne jest, aby ponownie oczyścić twarz, dokładnie spłukując olejek. Kurs masażu składa się z 8-12 sesji, które przeprowadza się w odstępach 2-3 dni, nie więcej. Powtórzenie kursu jest możliwe za miesiąc.

Ważny! Przed rozpoczęciem kursu fitness próżniowego ważne jest, aby samodzielnie lub przy pomocy lekarza wykluczyć obecność chorób lub czynników, które uniemożliwiałyby tego rodzaju masaż.

Ćwiczenia na czoło

Revitonika – proste i skuteczne ćwiczenia odmładzające twarz. Lekcje wideo z kursu wyjaśniają, jak pozbyć się zmarszczek na czole, napiąć skórę i wyprostować owal.

Ćwiczenie 1

Ma na celu eliminację zmarszczek poziomych. Należy przyjąć pozycję siedzącą (najlepiej przed lustrem) z wyprostowanymi plecami. Następnie połóż dłoń na czole, tuż za brwiami. Naciśnij skórę i mięśnie dłonią, aby uzyskać dodatkowe unieruchomienie.

Należy naprzemiennie podnosić i opuszczać brwi z siłą. W najwyższym punkcie pozycja jest ustalana na 5 sekund. Wykonaj od 5 do 15 powtórzeń (w zależności od sprawności twarzy).

Ćwiczenie 2

Ma na celu eliminację zmarszczek pionowych.

Pozycja wyjściowa jest podobna do ćwiczenia 1. Kciukami umocuj wewnętrzne końce brwi.

W tej pozycji powinieneś z wysiłkiem ściągać i rozsuwać brwi. Wykonaj 10-20 powtórzeń.

Ćwiczenie 3

Umieść kciuki obu dłoni pod wewnętrznymi końcami brwi. Umieść palce wskazujące 2-3 cm nad brwiami.

Złącz palce, lekko ściskając skórę i brwi. Zapisz końcową pozycję przez 30 sekund.

Fałdy nosowo-wargowe

Ćwiczenia redukujące fałdy nosowo-wargowe na twarzy za pomocą revitoniki są nie mniej skuteczne niż poprzednie. Wiele materiałów wideo pomaga dokładnie przestudiować technikę i poprawnie ją wykonać.

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa: siedzenie prosto na krześle. Musisz połączyć palec wskazujący i środkowy każdej ręki. Połóż je na fałdach nosowo-wargowych i uciśnij.

Otwórz lekko usta i zakreśl ustami okrąg. Odlicz w myślach 10 sekund. Otwórz szerzej usta, tworząc wargami duży okrąg. Jednocześnie nie zapomnij uciskać mięśni trójkąta nosowo-wargowego (powinno być wyczuwalne napięcie). Utrzymaj końcową pozycję przez 20 sekund. Wykonuje się go 5-10 razy.

Ćwiczenie 2

Umieść palce wskazujące na skórze pomiędzy nosem a górną wargą. Bardzo powoli rozciągnij palce w przeciwnych kierunkach do samych kącików ust.

Podobną manipulację należy wykonać na skórze pod dolną wargą. Ćwiczenie powtarza się 5 razy dla każdej strefy.

Ważny! Rozciąganie ślizgowe przeprowadza się dopiero po naturalnym zwilżeniu skóry pod wpływem palców. W przeciwnym razie rozciąganie będzie szkodliwe dla naskórka.

Ćwiczenia szyi

Ćwiczenia mają na celu rozluźnienie odcinka szyjnego kręgosłupa, poprawę postawy i utrzymanie napięcia skóry.

Ćwiczenie 1

1. Musisz siedzieć prosto, plecy proste. Prawa ręka na pasku.
2. Prawe ramię unosi się tak wysoko, jak to możliwe, a następnie w tej samej pozycji jest odciągane aż do kręgosłupa.
3. Należy lekko obrócić głowę w lewo i rozciągnąć tył głowy w kierunku odwiedzionego barku. Zablokuj w pozycji na 30 sekund.
4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i lekko rozciągnij mięsień czworoboczny. Aby to zrobić, połóż lewą rękę za głową i połóż ją na szyi pod włosami. Zegnij prawy w łokciu i połóż go na ramieniu. Łatwo jest ciągnąć ręce w przeciwnych kierunkach, aż poczujesz napięcie mięśni.

Ćwiczenie 2

Ważne jest, aby wiedzieć! Jeśli poczujesz zbyt duże napięcie w przedniej części szyi, możesz otworzyć usta.

Ćwiczenie 3

1. Połóż dłonie nieco nad klatką piersiową. Naciśnij skórę i mięśnie dłońmi. Pochyl brodę do przodu.
2. Jednocześnie przechyl głowę do przodu, starając się dosięgnąć brodą do szyi, a rękami do szyi i podbródka. Wykonuj przez 30 sekund, a następnie rozluźnij mięśnie.

Ćwiczenia na okolice oczu, powieki

Dokładna pielęgnacja okolic oczu pomaga w naturalny sposób pozbyć się obrzęków i cieni pod oczami. Aby to zrobić, ważne jest regularne wykonywanie małego zestawu ćwiczeń.

Ćwiczenie 1. Rozgrzewka

Powinieneś usiąść na krześle i nie garbić się. Otwieraj i zamykaj powieki ostro i wyraźnie (nie mruż oczu). W tym ćwiczeniu ważny jest oddech. Należy wdychać powietrze przez nos, jednocześnie otwierając oczy. W takim przypadku musisz schować policzki. Zrób wydech w ten sam sposób (zamykając oczy) i nadymając policzki.

Ćwiczenie 2. Zamykanie oczu

Pozycja wyjściowa jest klasyczna. Zegnij lekko palce wskazujące obu dłoni i dociśnij je do krawędzi kości policzkowych (1-1,5 cm od dolnej powieki).

W tej pozycji musisz z wysiłkiem zamknąć oczy, utrzymując końcową pozycję przez 10 sekund. Odstęp pomiędzy mrugnięciami wynosi 5-8 sekund. Powinieneś wykonać 7-10 powtórzeń.

Ćwiczenia 3. Mruganie

Pozycja wyjściowa jest podobna do ćwiczenia 2. Umieść palce wskazujące w zewnętrznych kącikach oczu. Zastosuj lekki nacisk, aby naprawić skórę i mięśnie.

Mrugaj tak szybko, jak to możliwe przez 10 sekund. Wykonaj 8-12 powtórzeń z przerwą na odpoczynek 2-5 sekund.

Ćwiczenie 4. Relaks

Usiądź prosto, przechyl głowę lekko do przodu. Łokcie powinny spoczywać na kolanach, a dłonie powinny być otwarte. Powoli opuść twarz w dłonie, tak aby wzgórza Wenus leżały na wypukłościach kości policzkowych, a reszta dłoni na oczach i czole. Lekko naciśnij na twarz (2-3 sekundy).

Następnie wyciągnij ramiona na kilka centymetrów i powtórz manipulację. W ten sposób przesuwaj się od nosa do skroni, rozluźniając mięśnie oczu po wysiłku.

Ćwiczenia ujędrniające owalną twarz

Revitonics to proste i skuteczne ćwiczenia twarzy, które można regularnie wykonywać w domu. Zajęcia wideo pokazują, jak zacisnąć owal twarzy i utworzyć wyraźną linię żuchwy.

Ćwiczenie „Krzyk żywiołu”

Otwórz usta w kształcie litery „O” z lekko uniesionymi kącikami ust. Za pomocą palca wskazującego i kciuka uformuj kształt litery „C” lub haczyk.

Za pomocą kciuków haczyków „złap” kąciki szczęk po obu stronach twarzy. Palce wskazujące są dociskane do początku mięśnia żucia znajdującego się pod kością jarzmową. Konieczne jest przesuwanie palców wskazujących w kierunku kciuków z naciskiem wewnątrz mięśnia. Nie zapomnij trzymać ust otwartych.

Ćwiczenia unoszące policzki, od podbródków na twarzy

Jednym z częstych problemów twarzy są opadające policzki, które skutkują pojawieniem się podbródków. Aby pozbyć się „policzków buldoga” zaleca się wykonanie następujących ćwiczeń:

Ćwiczenie 1

Umieść palce wskazujące na początku kości policzkowej. Kciukami chwyć skórę od dolnej linii kości szczęki i pociągnij ją do góry, tworząc w palcach wałek mięśniowy.

Dociskając palce wałkiem do kości, należy powoli obrócić go aż do samego dołu policzka. W takim przypadku musisz podnieść skórę i mięśnie kciukami. Ćwiczenie wykonuje się 6-10 razy.

Ważne jest, aby wiedzieć! Ćwiczenie może być bardzo bolesne ze względu na sztywność i napięcie mięśni żujących i jarzmowych. Dlatego nie należy wpadać w panikę podczas pierwszych treningów, po kilku tygodniach mięśnie się rozluźnią, a ból ustąpi.

Ćwiczenie 2

Ujędrnienie warg sromowych i mięśni trójkątnych zapobiega również tworzeniu się podbródków i normalizuje funkcjonowanie depresorów. Palce wskazujące znajdują się w zagłębieniu pomiędzy brodą a dolną wargą. Kciuki umieszcza się pod brodą (w zagłębieniu) na samym brzegu mięśnia.

Ściśnij mocno palce, tworząc rulon. Powoli podciągnij dolną wargę do góry, tak aby palce wskazujące przesuwały się płynnie, ale z naciskiem, w stronę kciuków. Ćwiczenie powtarza się do 15 razy, w zależności od sprawności mięśni twarzy.

Ćwiczenia podwójnego podbródka

Możesz zmniejszyć lub całkowicie usunąć podwójny podbródek za pomocą ćwiczenia „Ramka”. Musisz podnieść ręce nad głowę, skrzyżować je, ściskając łokcie dłońmi. Ramka powinna być uformowana wizualnie. Głowa pochylona do przodu, opiera się o jamę międzyobojczykową.

W tej pozycji należy maksymalnie rozciągnąć kręgosłup do góry. Ćwiczenie kontynuujemy przez 30 sekund. Konieczne jest płynne i powolne wyjście z sytuacji.

Ćwiczenia pleców

Revitonics jest przydatny nie tylko na twarz, ale także na plecy. Filmy i recenzje ćwiczeń pokazują, jakie są proste i skuteczne.

Ćwiczenie 1. Aktywne stanie

Stań prosto, ramiona i stopy powinny być ustawione równolegle. Ciało powinno być wyrównane: napnij brzuch i pośladki i „wciśnij” się w siebie, kość ogonowa skierowana jest w dół. Koronę głowy należy podciągnąć maksymalnie do góry. W takim przypadku klatka piersiowa, jeśli technika zostanie wykonana prawidłowo, powinna „otworzyć się” i wyprostować.

Ćwiczenie należy wykonywać przez kilka minut. Im dłuższy czas aktywnego stania, tym mniej czasu zajmie przywrócenie kręgosłupa.

Ćwiczenie 2. Rozciąganie na rolkach

Ćwiczenie to korzystnie wpływa na cały kręgosłup, delikatnie go rozciągając. Jednocześnie ustępują bóle i sztywność ruchów.

Konieczne jest przyjęcie pozycji leżącej. Umieść wałek pod plecami (prostopadle do pępka).

Wyprostuj nogi i umieść je w odległości równej długości jednej stopy. Połącz duże palce u nóg (z podłogą powinien powstać wizualny trójkąt).

Ramiona powinny być uniesione nad głowę, a dłonie skierowane w stronę podłogi. Złóż razem swoje małe palce.

Musisz pozostać w tej końcowej pozycji przez 2 minuty lub dłużej (w zależności od kondycji i stanu pleców). Za każdym kolejnym razem należy starać się zwiększać czas ćwiczeń.

Oddychanie podczas rozciągania powinno być głębokie i gładkie. Wdech nosem, wydech ustami.

Lekcje wideo od Natalii Osmininy

Ćwiczenia od Anastazji Dubińskiej

Prawdziwie skuteczne rezultaty odmładzania wyglądu metodą rewitoniki mogą odczuć jedynie celowi i wytrwali kursanci, gdyż jednorazowy kurs może dać jedynie krótkotrwały efekt.

Filmy przedstawiające ćwiczenia pomagają początkującym i udowadniają, że w celu odmłodzenia twarzy nie trzeba uciekać się do radykalnych środków chirurgii plastycznej i kosmetologii.

Film o rewitonice

Efekt pierwszego tygodnia zajęć z rewitoniki:

Otwarty webinar o rewitonice:

Revitonics obejmuje ćwiczenia, za pomocą którego można doskonale wypracować wszystkie grupy mięśni twarzy i szyi, aby zwiększyć napięcie, poprawić kondycję skóry i ujędrnić owal twarzy. Oczywiście dzisiaj z powodzeniem stosuje się dziesiątki różnych kompleksów z ćwiczeniami, aby odmłodzić twarz i wyeliminować podwójny podbródek. Nie zapominajmy jednak, że aby wzmocnić mięśnie twarzy (a także wzmocnić dowolne grupy mięśniowe), warto co jakiś czas zmieniać jedno ćwiczenie na drugie, różnicować intensywność ruchów i obciążenie. Krótko mówiąc, mięśnie nie powinny przyzwyczajać się do monotonnych czynności, a rewitonika z pewnością znajdzie miejsce na Twojej liście zabiegów przeciwstarzeniowych na twarz.

Nawigacja materiałowa:

♦ ZALETY REVITONIKI DLA POPRAWY WYGLĄDU

Revitonics obejmuje zarówno podstawowe ćwiczenia mające na celu ogólne wzmocnienie mięśni twarzy i poprawę kondycji skóry, jak i podstawowe ćwiczenia służące dokładniejszemu leczeniu problematycznych obszarów twarzy. Takie domowe ćwiczenia stymulują pracę wszystkich mięśni twarzy, z których wiele jest praktycznie nieobciążonych na co dzień.

Ale revitonics pomaga zwalczać nie tylko oznaki starzenia się twarzy w wieku dorosłym. Na przykład kobieta ściśle przestrzega diety, biega, aby schudnąć i chodzi na siłownię. Na pożądane rezultaty nie trzeba długo czekać, a Ty straciłeś zbędne kilogramy, a Twoja sylwetka stała się szczuplejsza. Ale po spaleniu nadmiaru tłuszczu twarz często wygląda na wychudłą, wychudłą, a policzki opadają. Nawet linie mimiczne są wyraźniej widoczne na skórze. Dlatego zdecydowanie zalecamy wykonanie przynajmniej podstawowego zestawu ćwiczeń w domu, aby wzmocnić muskularną sylwetkę twarzy i zachować gładką i elastyczną skórę.

Do oczywistych zalet revitoniki można zaliczyć także długotrwały efekt liftingujący, jeśli ćwiczenia wykonuje się regularnie i prawidłowo. Popularne i dość drogie zabiegi kosmetyczne (kriomasaż, mezoterapia, ozonoterapia, zastrzyki z botoksu) dają tymczasowy efekt, po którym konieczna jest ponowna wizyta w gabinecie kosmetologa.

Głównymi przyczynami pogorszenia wyglądu i przedwczesnego starzenia się są skurcze mięśni, obrzęki i napięcie powięziowe. Za pomocą revitoniki możesz skutecznie walczyć z tymi przyczynami. Zestaw ćwiczeń pomaga złagodzić skurcze mięśni twarzy i całkowicie się zrelaksować, sprzyjając szybkiemu powrót do zdrowia. Revitonics pomaga usprawnić odpływ nagromadzonego płynu międzykomórkowego, co pomoże pozbyć się obrzęków i cieni oraz zmniejszyć worki pod oczami. Powięź (pochewki mięśniowe) jest często napinana w określonych obszarach szkieletu mięśniowego, a specjalne ćwiczenia łagodzą napięcie powięziowe już po kilku zabiegach.

♦ MOŻLIWOŚCI NAPRZEMIENNYCH PROCEDUR ODMŁADZAJĄCYCH

Aby uzyskać maksymalny efekt liftingu, oprócz wykonania zestawu ćwiczeń twarzy, wykonuj ruchy masujące. Zmieniaj technikę z miesiąca na miesiąc. Poniżej znajduje się kilka opcji:

badanie budowanie twarzy, wykonywanie 12-14 ćwiczeń każdego dnia w ciągu miesiąca. W ramach tego kursu wykonuj masaż miodowy raz na dwa dni . Po kursie pamiętaj o tygodniowej przerwie.

Codziennie wykonujemy 15-17 ćwiczeń, które ujędrniają owal twarzy i eliminują zmarszczki w ciągu miesiąca. Zamieniajmy się masaż łyżkami I masaż próżniowy bańkami (co drugi dzień) .

❷ przed zabiegiem revitoniki należy usunąć makijaż i zastosować na skórę krem ​​nawilżający;

❸ ćwiczenia wykonuj siedząc przed lustrem, z idealnie wyprostowanymi plecami;

❹ jeśli chcesz wizualnie zmniejszyć objętość szerokiej twarzy, wykonuj ćwiczenia odchudzające na wydechu;

❺ po revitonice przemyj twarz zimną wodą i nałóż na skórę twarzy krem ​​odżywczy;

❻ oprócz revitoniki ważna jest odpowiednia organizacja pielęgnacji skóry, stosowanie maseczek z naturalnych produktów odpowiednich dla Twojego rodzaju skóry, peelingów oczyszczających warstwę rogową naskórka (

Cześć wszystkim! Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak wykonywać ćwiczenia, aby wzmocnić kształt twarzy.

Nasze życie nie byłoby możliwe bez mimiki: śmiejemy się, gdy jesteśmy szczęśliwi, marszczymy czoło, gdy myślimy, mrużymy oczy, gdy jesteśmy źli. Kiedy wykonujemy te codzienne i przyziemne skurcze mięśni, nie myślimy o tym, jak z czasem zaszkodzi to naszemu wyglądowi.

A z biegiem lat, patrząc na siebie w lustrze, narzekamy na zmarszczki. Jak sobie z nimi radzić? Liczne zastrzyki z botoksu? Wybryki zamiast ludzkiego śmiechu? NIE! Wystarczy wykonać proste ćwiczenia, aby wzmocnić owal twarzy.

1.Facebuilding, rewitonika i bodyflex.

Oczywiście zwiotczenie skóry może wystąpić z innych powodów. Na przykład, jeśli nagle schudniesz, twoja broda i szyja mogą opaść, a jeśli, przeciwnie, przybierzesz na wadze, twoje kości policzkowe będą oblężone przez pulchne policzki. Nie należy również wykluczać czynnika wieku: z wiekiem skóra każdej osoby staje się zwiotczała i obwisła.

Autorem budynku na Facebooku był niemiecki chirurg Reinhold Benz. W latach 30. ubiegłego wieku wymyślił tę technikę dla swojej przyjaciółki baletnicy. Jednak budowanie Facebooka osiągnęło szczyt popularności stosunkowo niedawno. W rzeczywistości jest to gimnastyka mięśni twarzy i szyi w połączeniu z masażem.

Wraz z budowaniem twarzy, dynamicznego rozwoju zaczęły zyskiwać takie obszary fitness jak revitonika i bodyflex.

Rewitonika. Przed i po.

Revitonics to idealny fitness rzeźbiarski do odmładzania twarzy, w szczególności do liftingu twarzy i usuwania zmarszczek. Został opracowany w 1994 roku na Litwie przez Natalię Borisovną Osmininę. Ponad 10 lat poświęcono na wszelkiego rodzaju udoskonalenia i badania, które pozwoliły doprowadzić go do perfekcji, uczynić go tak skutecznym i bezpiecznym, jak to tylko możliwe.

Bodyflex to kompleks składający się z ćwiczeń oddechowych, ćwiczeń izotonicznych i izometrycznych. Autorką jest Greer Childers, amerykańska gospodyni domowa, której udało się schudnąć 5 rozmiarów w 3 miesiące – z 52 do 42.

2.Ćwiczenia wzmacniające owal twarzy z arsenału revitoniki

Dzisiaj powiem ci, jaki zestaw ćwiczeń musisz wykonać w przypadku tego lub innego problemu. Zacznijmy ćwiczenia.

2.1 Przywracanie krążenia krwi

Pierwszy pomoże poprawić krążenie krwi i pozbyć się problemów z kręgami szyjnymi, złagodzić skurcze mięśni.

Podnieś ramię do góry i przesuń je do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Kładziemy rękę na talii. Odwracamy głowę w przeciwnym kierunku i odchylamy ją maksymalnie do tyłu, dociskając tył głowy do barku. Powtórz dla drugiej strony.

Kontynuujmy nasze zajęcia. Zapinamy ręce za plecami i podnosimy ramiona do końca. Odchylamy głowę do tyłu i ściskamy fałd szyi pomiędzy uniesionymi ramionami a tyłem głowy. Chodźmy.

2.2 Rysowanie wąsów Salvadora

A teraz wspaniałe ćwiczenie dla Twojego uśmiechu. Nazywa się to „wąsami Salvadora Dali”. Dociskamy palec wskazujący jednej ręki do kącika ust, a kciukiem drugiej ręki rysujemy na twarzy spiralne wąsy znanego artysty.

2.3 Rozluźnianie kości policzkowych

I ostatnie, ostateczne przyjęcie. Sprawi, że Twoje kości policzkowe będą bardziej wyraziste. Wystarczy po prostu „po omacku” znaleźć miejsce, w którym powinny się znajdować, uszczypnąć palcami początek i koniec i przytrzymać przez trzydzieści sekund. Należy pamiętać, że każdą technikę rewitoniki wykonuje się w ciągu trzydziestu sekund. Uważa się, że w tym czasie mięsień wychodzi z bloku i rozluźnia się.

2.4 Statki

Aby wzmocnić naczynia krwionośne na twarzy, trenerzy Revitonics zalecają codzienne wykonywanie samodzielnego masażu twarzy. Na przykład poprowadź od fałdów nosowo-wargowych do kącików ust, jednocześnie maksymalnie naciągając skórę. To samo robimy z dolną wargą i okolicą brwi.

A teraz gimnastyka twarzy na wideo, bo lepiej raz zobaczyć, niż usłyszeć dziesięć razy:

3. Ćwiczenia wzmacniające owal twarzy z arsenału bodyflex

Technika fitness bodyflex ma na celu nasycenie tkanek tlenem i zmniejszenie objętości sylwetki za pomocą prostych ćwiczeń. Służy do wyszczuplania twarzy i eliminowania zmarszczek mimicznych, a także będzie korzystny dla skóry twarzy. Chcieć spróbować?

Najważniejszą rzeczą w bodyflexie jest prawidłowe oddychanie. Klatka piersiowa nie powinna się trząść, jak w normalnym życiu, ale powinna pozostać nieruchoma. Porusza się tylko nasz żołądek. Usprawnijmy odpływ limfy i złagodźmy obrzęki.

3.1 Pozbycie się obrzęków

Kciuki kładziemy na brodzie, a palce wskazujące na fałdach nosowo-wargowych. Wdychamy przez nos, nadmuchując brzuch, a następnie gwałtownie wydychamy, jednocześnie przesuwając palcami wskazującymi wzdłuż kości policzkowych i kciukami wzdłuż konturu twarzy. Stopniowo poruszamy palcami, łącząc je w szyjnych węzłach chłonnych.

Kompleks utrzymujący kształt

3.2 Pozbycie się podgardli

Aby pozbyć się podbródków wystarczy poświęcić dziesięć sekund dziennie. Wykonujemy nieprawidłowy zgryz: wypychamy przednią szczękę do przodu i „nakładamy” ją na górną. Liczymy do dziesięciu i przywracamy szczękę na miejsce. Voila! Już za tydzień będziesz mógł zobaczyć rezultat magii.

3.3 Ćwiczenia policzków

A oto wspaniały kompleks na policzki, który przeprowadza się poprzez napięcie mięśni żucia i przyśrodkowych. Koniecznie umyjcie ręce – będziemy wkładać ręce do ust!

Rozciągnij usta w kształt litery „o” i połóż palce na dolnych zębach. Szczęka nie powinna wystawać, a palce nie powinny się zginać. Ze względu na napięcie w policzkach, ściskamy palce do środka. Musisz napiąć policzki, a nie usta. W normalnym życiu policzków używamy bardzo rzadko, więc wykonanie ćwiczenia może na początku być trudne. Ale z biegiem czasu przyzwyczaisz się do tego, a Twoje policzki nabiorą pożądanego kształtu.

Śmieszny. Według mnie pani mówi „cześć”. Nie sądzisz tak? A może wszyscy geniusze są tacy?

Niestety zwiotczenie skóry to problem nie tylko z estetycznego punktu widzenia. Ich przyczyną może być ucisk kręgów szyjnych, niedostateczne ukrwienie lub problemy z odpływem limfy.

Zły wygląd i obrzęk twarzy wydają się sygnalizować, że nie wszystko w Twoim ciele jest tak gładkie, jak byś sobie tego życzył. Staw czoła nie tylko budowaniu dla własnego zdrowia, ale także wychowaniu fizycznemu! I bądź zdrowy!

Dzisiaj rozmawialiśmy o ćwiczeniach wzmacniających kształt twarzy. Jak podobał Ci się artykuł? Jeśli tak, koniecznie udostępnij go w sieciach społecznościowych, subskrybuj aktualizacje bloga i poczekaj na kontynuację.

Do zobaczenia ponownie w następnym artykule!

4. Postscriptum z inspektorem Warnicke

Tym, którzy chcą się zrelaksować, a jednocześnie pobudzić krążenie mózgowe, które dla naszego zdrowia jest nie mniej ważne niż piękny wygląd, proponuję spróbować wspólnie z inspektorem Warnicke rozwiązywać zagadki kryminalne. Spotkajmy się.

Oczywiście główną kobiecą bronią jest piękno, które bez względu na to, jak smutne może być, znika z biegiem lat. Skóra staje się zwiotczała, traci się elastyczność, pojawiają się fałdy i zmarszczki, a kontur twarzy traci swój kształt. Wiek nie jest jednak wyrokiem, gdyż piękny, młodzieńczy wygląd jest dostępny dla każdej kobiety, jeśli tylko o to zabiega. Jedną z tajemnic, a nawet magicznym kluczem otwierającym drzwi do młodości jest rewitonika praktykowana od kilkudziesięciu lat. Artykuł ten poświęcony jest opisowi konkretnego zdarzenia przeciwstarzeniowego.

Rewitonika fitness – co to jest?

Należy zacząć od tego, że prędzej czy później skóra twarzy staje się miękka, zwiotczała, pojawiają się zmarszczki i inne oznaki starzenia, dlatego każda kobieta dąży do zatrzymania procesów zwyrodnieniowych. Niektórzy wykorzystują w tym celu kosmetyki pielęgnacyjne, nakładając na skórę kremy i toniki, inni zaś odwiedzają salony, aby osiągnąć maksymalne rezultaty stosując zabiegi fizjoterapeutyczne. Najbardziej zdesperowani idą nawet pod nóż, wykorzystując chirurgię plastyczną jako narzędzie przeciwdziałające starzeniu się.

Niewiele osób jednak wie, że istnieją skuteczniejsze i bezpieczniejsze metody, które nie tylko poprawiają stan skóry i ogólny owal twarzy, ale także stymulują wewnętrzne procesy metaboliczne odpowiedzialne za odmłodzenie. Revitonics to jedna z tych technik wiecznego piękna. Najogólniej mówiąc, revitonika to masaż twarzy, będący zestawem specjalnych ćwiczeń mających na celu korektę wyglądu.

Warto zaznaczyć, że to nie tylko ćwiczenia poprawiające wygląd – takie stwierdzenie byłoby mylące. To całkowicie unikalny program odmładzający, a co najważniejsze leczniczy, zbudowany na zasadzie aktywacji wewnętrznego potencjału organizmu, w wyniku którego normalizują się procesy metaboliczne, poprawia się synteza składników regeneracyjnych i poprawia się odżywienie powłok. ulepszony.

Ćwiczenia Revitonics przeprowadza się samodzielnie w domu, chociaż można skorzystać z pomocy specjalistów. W ramach zabiegu masowane są specjalne punkty zgodnie z zasadą ośrodków energetycznych, a także w specjalny sposób rozkładane jest obciążenie na określone grupy mięśni. Tylko wtedy, gdy mięśnie twarzy i szyi będą w dobrej kondycji, skóra będzie miała przyjemny, stonowany kontur i koloryt.

System Revitonics autorstwa Natalii Osmininy

Warto zauważyć, że takie wydarzenie jak rewitonika fitness twarzy jest „pomysłem” Natalii Osmininy, która opracowała je w pierwszej połowie lat 90-tych. W tym czasie przyszły innowator poszukiwał tajemnicy wiecznej młodości, będąc specjalistą w dziedzinie kosmetologii sprzętowej. I z woli losu Natalia otwiera własny biznes i rozpoczyna praktykę, która rozprzestrzenia się w całej Europie Zachodniej, a następnie dociera do Europy Wschodniej.

Revitonika zakorzeniła się w naszym kraju nie tak dawno temu, gdyż metoda ta przez długi czas przechodziła badania kliniczne, podczas których badano korzyści płynące z zabiegu dla twarzy. Warto w tym miejscu zaznaczyć, że opisywany zabieg jest praktycznie nieszkodliwy, dlatego bardzo trudno spotkać się z negatywnymi opiniami na temat rewitoniki.

Autorka twierdzi, że prawdziwą przyczyną starzenia się wcale nie są problemy skórne, tutaj jest odwrotnie, problemy skórne są ich konsekwencją. Podstawową przyczyną jest skurcz tkanki mięśniowej, w wyniku czego na twarzy pojawiają się załamania, zmarszczki i zwiotczenie. Tak więc, jeśli ujędrnisz mięśnie twarzy, możesz zapomnieć o oznakach wieku, które tak bardzo przerażają każdą dziewczynę.

Kurs podstawowy, który opisuje Natalia, składa się z dziesięciu klasycznych ćwiczeń, z których każde ma określone znaczenie i ma na celu walkę z konkretnymi problemami. Główne rodzaje efektów masażu zostaną opisane bardziej szczegółowo w kolejnych akapitach, ale ważne jest, aby zrozumieć, na jakie dźwignie wpływa system Natalii Osmininy.

Pierwszym problemem, który można rozwiązać stosując rewitonikę jako główne narzędzie kosmetyczne i lecznicze, jest zastój płynów w komórkach. Z powodu zastoju płynów odżywianie skóry, mięśni i innych tkanek organizmu zostaje zakłócone, a także obrzęk twarzy i siniaki pod oczami. Opisany system służy do trakcji powięziowej (uszkodzenie miękkiej powierzchni mięśni łączących je ze sobą). I oczywiście konkretna metoda jest najbardziej odpowiednia w walce ze skurczami mięśni.

Rodzaje gimnastyki rewitoniki twarzy

Revitonics ma kilka kierunków, które można wdrożyć jednocześnie, dlatego tę metodę oddziaływania fizjoterapeutycznego można podzielić na dwa typy:

• sprawność rzeźbiarska;
• sprawność próżniowa.

Revitonika rzeźbiarska to zestaw ćwiczeń gimnastycznych pozwalających skoncentrować oddziaływanie na mięśnie twarzy i szyi. Kompleks takich procesów pozwala wykorzystać każdy mięsień, najpierw go ujędrniając, a następnie rozluźniając, łagodząc skurcze, obrzęki, obrzęki i stany zapalne. Manipulacje te mają na celu pobudzenie przepływu krwi do skóry i poprawę oddychania komórkowego powłoki.

Próżniowy rodzaj rewitoniki jest instrumentalny, ponieważ jego wykonanie wymaga specjalnych urządzeń, które umożliwiają wytworzenie próżni. Korzystając z tych efektów, można znacznie poprawić podskórne krążenie krwi i odpowiednio pobudzić odżywienie powłoki. Specyfika tych ukierunkowanych procesów kosmetycznych umożliwia stymulację produkcji kolagenu i elastyny, co charakteryzuje się znaczącym efektem.

Głównymi narzędziami opisanego rodzaju revitoniki są słoiki próżniowe o różnych rozmiarach, co umożliwia rozwiązywanie różnych problemów kosmetycznych. Małe słoiczki przeznaczone są do pielęgnacji małych obszarów, takich jak usta, nos i okolice oczu. Średnie miseczki terapeutyczne pozwalają na regenerację mięśnia okrężnego ust, kości policzkowych itp. Dzięki temu największy rozmiar specjalnych urządzeń pozwala na wygładzenie zmarszczek i stymulację największych mięśni twarzy.

Zestaw ćwiczeń na kości policzkowe, usta, skórę wokół oczu i czoło

Istnieje wiele specjalnych ćwiczeń, które pozwalają osiągnąć pożądany rezultat. Za pomocą revitoniki możesz podnieść kości policzkowe, usta, brwi, a jak to zrobić, zostanie omówione dalej. Głównym ćwiczeniem jest rozciąganie fałdów nad- i podwargowych. Aby to zastosować, musisz umieścić palce wskazujące nad wargą pośrodku i pociągnąć palce w kierunku kącików ust, rozciągając skórę. W ten sam sposób rozciąga się skórę pod dolną wargą.

Następnie za pomocą kciuka i palca wskazującego zaciśnij skórę brwi, chwytając ją na środku od góry i od dołu. Skórę należy lekko napiąć, utrzymując ją w tej pozycji przez około 30 sekund. Następnie brwi rozciągamy odwrotnie i trzymamy w ten sam sposób przez 30 sekund, co pozwala na odpowiednie napięcie skóry nad oczami.

Lekcja wideo rewitoniki mięśni szyi i podbródka

Ten konkretny film jest materiałem demonstracyjnym poświęconym budowaniu twarzy poprzez ćwiczenia. Po zapoznaniu się z filmem możesz otrzymać pomoc wizualną, która umożliwi prawidłowe wykonanie ćwiczeń, co pozwoli znacząco odmłodzić skórę i ujędrnić kontur twarzy.

Wideo: masaż twarzy bańkami próżniowymi

Po przeczytaniu tego filmu możesz uzyskać wszystkie niezbędne informacje dotyczące odmładzania twarzy za pomocą zabiegów z wykorzystaniem kubków kosmetycznych. Autor opisuje i demonstruje proces realizacji tego wydarzenia, szczegółowo odsłaniając istotę metody.

Jakie są przeciwwskazania?

Osobliwością revitoniki, jako skutecznego środka kosmetycznego, jest to, że procesy te nie mogą wyrządzić żadnej szkody organizmowi. Wręcz przeciwnie, opisane podejście pozwala rozwiązać wiele problemów klinicznych. Jednak pomimo szeregu korzystnych efektów istnieją pewne przeciwwskazania, które należy wziąć pod uwagę decydując się na fitness twarzy:

• trądzik i ropne wysypki na twarzy;
• zaostrzenie niektórych przewlekłych schorzeń dermatologicznych;
• choroby onkologiczne;
• dolegliwości związane z uszkodzeniem układu nerwowego i krążenia;
• Nie zaleca się stosowania revitoniki u osób poniżej szesnastego roku życia.

Opinia lekarzy

Według lekarzy rewitonika jest skuteczną metodą fizjoterapeutyczną, która pozwala rozwiązać wiele problemów kosmetycznych, które pojawiają się wraz z wiekiem u każdego człowieka. To jedyne skuteczne podejście, które jest absolutnie uzasadnione, bezpieczne i zatwierdzone przez władze sanitarne w wielu krajach, i które naprawdę poprawia stan skóry i twarzy jako całości. Z tego powodu wiele klinik kosmetycznych praktykuje rewitonikę jako metodę oddziaływania rehabilitacyjnego i terapeutycznego.

Zdjęcia przed i po ćwiczeniach w domu

Stosując ćwiczenia rewitoniczne w domu, można osiągnąć znaczące zmiany w wyglądzie. Już po kilku zabiegach zmarszczki zaczynają się wygładzać, owal twarzy zostaje ujędrniony, a koloryt skóry się poprawia. Warto również zaznaczyć, że ta szczególna metoda pozwala pozbyć się cieni pod oczami, ujędrnić opadające kąciki ust i oczu oraz oczywiście poprawić kondycję skóry.

Różne rodzaje ćwiczeń twarzy to obecnie bardzo popularny temat. Miliony kobiet na całym świecie interesują się naturalnym odmładzaniem i naturalnymi sposobami na zachowanie zdrowia, urody i młodości. W osiągnięciu tych celów pomaga fitness twarzy Aleny Rossoshinskiej, założycielki Międzynarodowej Akademii Fitness Twarzy i autorki 6 książek na temat tej techniki.

Alena Rossoshinskaya to międzynarodowa trenerka fitness twarzy. Alena nie kryje swojego wieku i biografii: jak sama twierdzi, w wieku 39 lat wygląda znacznie lepiej niż w wieku 28 lat. Osiągnęła to rozwijając swoją technikę facefitness, dzięki której skóra staje się gładka, elastyczna i nabiera napięcia.

Rossoshinskaya ma ponad 7 000 klientów na całym świecie i 127 uczniów, nowych trenerów fitness twarzy. Alena była gospodarzem programu „Facial Fitness” w kanale telewizyjnym „LIVE!”. Filmy szkoleniowe są bezpłatnie dostępne na YouTube.

O technice Aleny Rossoshinskiej

Alena pisze na swojej stronie internetowej, że uczyła się u słynnej Carol Maggio, autorki gimnastyki budującej twarz, której ćwiczenia można również znaleźć na.

Istotą techniki Rossoshinskiej jest ćwiczenie wszystkich mięśni strefy twarzy, rozciąganie, rozluźnianie i tonizowanie. Dzięki regularnym treningom twarz ulega przemianie poprzez poprawę krążenia krwi, normalizację drenażu limfatycznego i łagodzenie skurczów mięśni.

Prawidłowe wykonanie ćwiczeń gwarantuje rezultaty w ciągu kilku tygodni od rozpoczęcia zajęć, dobry nastrój, gdy spojrzysz na siebie w lustrze i pewność siebie w swojej atrakcyjności.

Ćwiczenia fitness twarzy od Aleny

Fitness twarzy z Aleną Rossoshinską dzieli się na ćwiczenia dla takich obszarów twarzy jak czoło, oczy, policzki, szyja i ogólny owal twarzy.

Ćwicz, aby wygładzić zmarszczki mimiczne na czole

• Połóż dłonie na czole tak, aby opuszki palców dotykały środka;
• Delikatnie, lekkimi, gładzącymi ruchami masuj skórę od środka w stronę krawędzi;
• Wykonaj 3 powtórzenia.

https://youtu.be/E4SrFIC612A

Dla pięknych oczu

Ćwiczenie 1:

• Połóż dłonie na twarzy tak, aby zakryły skórę pod brwiami, pod oczami i górną część policzków;
• Zastosuj lekki nacisk na te obszary;
• Pozostaw tę pozycję dłoni na kilka sekund, a następnie rozluźnij dłonie;
• Wykonaj te ruchy trzy razy.

Ćwiczenie 2:

• Skoncentruj palce wskazujące obu dłoni w kącikach oczu, na grzbiecie nosa;
• Przytrzymaj przez kilka sekund;
• Wykonaj ćwiczenie 3 razy.

https://youtu.be/PcnyjW5dIdM

Aby stworzyć piękne policzki

• Połóż palce na policzkach;
• Naciśnij mocno, naciśnij delikatnie;
• Utrzymuj tę pozycję palców przez 4 sekundy;
• Rozluźnij palce;
• Powtórz 3 razy.

https://youtu.be/XqTSY7cf1Zo

https://youtu.be/HFVYTJ33crs

Dla pulchnych ust

• Połóż dłonie tak, aby zakrywały usta i okolicę, czyli poziomo;
• Naciśnij lekko i przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund;
• Wykonaj 3 serie z krótkimi przerwami. Wystarczy minuta.

https://youtu.be/bcAjUuZolpE

Dla stonowanej twarzy

• Masuj twarz przez minutę, przesuwając palcami po całej powierzchni lekkimi ruchami „stukającymi”;
• Mocno dociśnij dłonie do skóry, zamykając ją;
• Naciśnij i przytrzymaj przez 5 sekund;
• Rozłóż dłonie na boki. Ale nie powinny odchodzić od skóry;
• Powtórz ćwiczenie trzy razy.

https://youtu.be/bmrc6r5l4Ac

Inne ćwiczenia Aleny Rossoshinskiej na wideo

Gimnastyka podwójnego podbródka:

https://youtu.be/E-vTmwizBHw

Ćwiczenia, aby pozbyć się obrzęków:

https://youtu.be/WpxMOBW1OXo

Na swoim przykładzie Alena Rossoshinskaya udowodniła, że ​​młody i atrakcyjny wygląd jest dostępny w każdym wieku. Kobiety płacą duże kwoty chirurgom i masażystom, chociaż mogą samodzielnie utrzymać młodość w domu.

Najważniejsze jest, aby zacząć i nie poprzestawać na tym, poświęcając 15 minut codziennie rano i wieczorem na fitness. Łącząc aktywność fizyczną z aktywnym trybem życia, właściwym odżywianiem i piciem co najmniej półtora litra wody dziennie, możesz w naturalny sposób zachować młodość i zdrowie.

Słysząc słowo „fitness”, wiele osób natychmiast wyobraża sobie siłownię wypełnioną dziewczynami próbującymi zrzucić zbędne kilogramy i ujędrnić swoje zwiotczałe ciała. Istnieją inne możliwości szkolenia. Jednym z nich jest fitness twarzy. Ćwiczenia twarzy pomagają również uporządkować wygląd i wyeliminować niedoskonałości spowodowane wiekiem i zrelaksowanym trybem życia. Zestaw akcji jest transmitowany całkowicie bezpłatnie, a rezultaty są łatwe do uzyskania. Aby osiągnąć sukces w tej kwestii, trzeba lepiej zapoznać się z techniką ładowania.

Podejście Aleny Rossoshinskiej

W Rosji, gdy wspomina się kombinację słów „fitness twarzy”, kobiety najczęściej pamiętają metodę Aleny Rossoshinskiej. Opracowała własny program ćwiczeń ujędrniających i modelujących twarz.

Z wykształcenia prawniczka, Alena zainteresowała się fitnessem i dodatkowo ukończyła szkolenie na Wydziale Rehabilitacji Fizycznej.

Obecnie Rossoshinskaya jest aktywnym trenerem, nauczycielem programu o zdrowym stylu życia „Fitness for the Face” na kanale internetowym, autorką 5 książek promujących fitness twarzy, ekspertem i zagorzałym fanem osteopatycznych zasad oddziaływania .

Alena zorganizowała własną pracownię, w której prowadzą zajęcia z wykorzystaniem jej metod oraz aktywnie promuje własne metody oddziaływania. Rossoshinskaya prowadzi szkolenia i edukację w Zjednoczonych Emiratach Arabskich, gdzie obecnie mieszka, w miastach Europy, Ameryki, Bliskiego Wschodu i Rosji.

Cechy techniki

Niezależnie od tego, jak starannie pielęgnujesz skórę, z biegiem czasu traci ona jędrność, elastyczność i atrakcyjny wygląd. Regularność i koszt zabiegów kosmetycznych nie odgrywa istotnej roli. Współczesne panie już dawno przestawiły się na fizjologiczne przedłużanie młodości (techniki fitness twarzy).

Regularne ćwiczenia wpływają na stan mięśni utrzymujących skórę. Osłabione mięśnie (brak odpowiedniego obciążenia, stopniowy zanik związany z wiekiem) ulegają wzmocnieniu. Mięśnie powiększają swój rozmiar, rozciągając i prostując zwiotczałą skórę. W wyniku ćwiczeń według metody zmarszczki znikają, modelowany jest prawidłowy kontur i powstaje piękny owal.

Proces pracy wpływa na przywrócenie naturalnego odżywienia tkanek. Wiele procesów wewnętrznych ulega normalizacji (dopływ krwi, odpływ limfy, nasycenie tlenem). Dzięki tej technice cera wraca do normy, znikają obrzęki i zasinienia, a pojawia się zdrowy blask.

Uwaga! Wykonywanie ruchów fitness twarzy nie wymaga dużej ilości czasu. Możesz samodzielnie opanować tę technikę. Wystarczą podstawowe informacje z fizjologii, anatomii, opisy lub szczegółowe instrukcje wideo ćwiczeń. 10 minut treningu każdego dnia, a Twoja twarz nabierze świeżego, młodzieńczego wyglądu.

Zestaw ćwiczeń

Większość ćwiczeń w kompleksie nie wymagają specjalnego szkolenia. Z łatwością możesz je powtórzyć. Przed wykonaniem ćwiczeń głównego kompleksu należy się przygotować: oczyścić skórę, rozgrzać mięśnie.

W początkowej fazie wykonuje się lekkie głaskanie wzdłuż linii masażu, „drapając” skórę głowy opuszkami palców. Działania pomagają zapewnić niezbędny przepływ krwi i „obudzić” mięśnie.

Podstawowy zestaw ćwiczeń wygląda następująco:

1. Ćwiczenia na okolicę czoła (wzmocnienie mięśni, wygładzenie zmarszczek). Dłonie układamy na czole, lekko naciskając skórę. W tej pozycji stwórz opór mięśniami, próbując zmarszczyć czoło. Palce zakłócają naturalny ruch. Opór pomaga wzmocnić mięśnie. Opóźnienie w napiętej pozycji wynosi 15 sekund.
2. Ćwiczenia na okolice oczu (eliminacja „kurzych łapek”). Palce wskazujący i środkowy należy umieścić w zewnętrznym kąciku i mocno docisnąć (uczucie bólu jest niedopuszczalne). Próbują zamknąć oczy (mięśnie odczuwają opór). Napięcie utrzymuje się przez 15 sekund.
3. Ćwiczenia na policzki (eliminacja podbródków, zmarszczek trójkąta nosowo-wargowego, wzmocnienie ust). Złóż mocno usta i rozciągnij je jak do pocałunku. Policzki są mocno zaciśnięte. Przejdź do następnej akcji: szerokiego uśmiechu z otwartymi zębami. Oba ruchy naprzemiennie do 20 razy.
4. Ćwiczenie napinające szyję (eliminujące podwójny podbródek). Głowa jest odchylona z powrotem do góry, z brodą „do sufitu”. Wykonuj intensywne ruchy żujące. Pamiętaj, aby poczuć napięcie mięśni szyi. Dolna szczęka jest wysunięta do przodu i wykonywane są dynamiczne ruchy w prawo i w lewo.

Każde ćwiczenie kompleksu powtarza się do 20 razy. Po serii ruchów rozluźniają się. Następnie przejdź do następnego bloku. Istnieje wiele ćwiczeń na różne grupy mięśni. Wybierają te, które okażą się przydatne w realizacji ich celów.

Likwidacja drobnych zmarszczek często następuje już po 1-3 tygodniach regularnych treningów. Głębokie „bruzdy” i fałdy znikają po 1–2 miesiącach kompleksowego leczenia. Poprawa cery, minimalizacja obrzęków i „worków” następuje już w pierwszym tygodniu treningu.

Instrukcje wideo Aleny Rossoshinskiej dotyczące wzmocnienia owalu twarzy.

Gimnastyka dla pięknych oczu

Główna zasada każdego treningu: słuchaj uważnie swojego ciała. Wszelkie rady i zalecenia należy przekazywać samodzielnie. Wskazane jest wykonanie ćwiczenia w zorganizowanej grupie przy indywidualnym podejściu trenera. Aby osiągnąć skuteczny wynik, musisz przeczytać porady autora:

Gimnastykę wykonuje się przed lustrem. Wskazane jest, aby słuchać tej zasady, dopóki ćwiczenie nie zostanie zapamiętane. Wizualizacja ruchów pozwoli lepiej zrozumieć technologię działań.

• Ćwiczenia wykonujemy w kolejności, stopniowo zmieniając kolejność. W miarę opanowania akcji dodawane są nowe strefy.
• Intensywny kurs szkoleniowy trwa co najmniej miesiąc. W tym czasie pamiętaj o ćwiczeniu 1-2 razy dziennie, bez przerw. Po ukończeniu kursu podstawowego dopuszczalne jest zmniejszenie obciążenia (wykonywanie ćwiczeń raz dziennie), ale nie relaksowanie się opuszczaniem zajęć.

Uwaga! Ważne jest, aby określić siłę oddziaływania. Ruchy nie powinny powodować znacznego bólu, ale działania „połowicznie” nie przyniosą oczekiwanego rezultatu. Nadmierne obciążenie może pogorszyć sytuację, słabe obciążenie może bezpodstawnie zawieść Cię w technice.

Zajęcia fitness twarzy zajmą tylko 10–20 minut. Ćwiczenia są dozwolone zarówno rano, jak i wieczorem. Zaleca się skupienie na procesie, wykonywanie czynności ostrożnie i bez pośpiechu. Wtedy będziesz w stanie osiągnąć zamierzony wynik.

Zasady bezpieczeństwa

Wszystkie ćwiczenia kompleksu są bezpieczne, ryzyko kontuzji jest minimalne. Aby uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji, zaleca się stopniowo rozpoczynać pracę i nie przekraczać zalecanego obciążenia.

Optymalne skupienie na wyniku osiąga się poprzez oderwanie się od myśli i spraw. Obecność zewnętrznych „widzów” jest niedopuszczalna. Wyeliminuj wszelkie zakłócenia.

Przeciwwskazania

Procedura zostaje odrzucona w następujących przypadkach:

• rany, stany zapalne skóry (opryszczka, egzema, skaleczenia, trądzik);
• onkologia, problemy z sercem, naczyniami krwionośnymi i innymi poważnymi zaburzeniami;
• po interwencjach plastycznych i wtryskowych.

Wskazane jest zaprzestanie ćwiczeń w przypadku pogorszenia się stanu zdrowia (gorączka, choroby zakaźne, problemy z ciśnieniem). Po ustabilizowaniu się stanu zdrowia procedury zostaną wznowione.

Face fitness idealnie wpasuje się w Twój styl życia. Prosta i skuteczna technika z pewnością zachwyci Cię pozytywnymi rezultatami, napełni wigorem i pozytywnym nastawieniem. Po osiągnięciu wyniku „minus 10 lat” kompleks z pewnością zostanie włączony do programu codziennej pielęgnacji. Technika cudów stanie się ulubioną propagandą.

Przydatne filmy

Fitness dla twarzy „zapomnij o starości”.

Kultura twarzy. Program „Gimnastyka bez kompleksów”.

Elena Karkukli. Jak zadbać o porządek o poranku – proste i przydatne wskazówki.

Ćwiczenia na twarz, aby „nie marszczyć się” od Katya Energy.