Denis Borisow. Denis Borysow: „co się dzieje, gdy „sportowiec” rzuca” odzieżą sportową Denisa Borysowa

Piękno i estetyka ciała są ważne w wizerunku współczesnego człowieka. Popularność fitnessu i pracy nad definicją mięśni determinuje zapotrzebowanie na porady i rekomendacje ze strony doświadczonych kulturystów i kulturystów. Projekty Denisa Borisova w Internecie poświęcone są właśnie temu obszarowi.

Dzieciństwo i młodość

Sam Denis Borysow opowiedział kilka szczegółów ze swoich narodzin i dzieciństwa, podkreślając tę część biografii dla zainteresowanych fanów. Sportowiec zrobił to na łamach swojego osobistego bloga.

Denis urodził się, lub jak później nazwano sportowca w Internecie - Denchik, 14 września 1980 r. Ojciec chłopca jest wojskowym, a jego matka jest nauczycielką w przedszkolu. Zawodowa służba ojca sprawiła, że syn urodził się na wyspie przy granicy z Turcją, w zamkniętym miasteczku wojskowym.

Denis mówi, że jego matka jest osobą kreatywną i w młodości grała w teatrze, więc wspierała artystyczne pragnienie chłopca. Rozbudzała swoje zainteresowania muzyką i śpiewem, a swój kontrowersyjny udział w programach tanecznych uzasadniała później miłością do sceny.

Mińsk pozostaje rodzinnym miastem Borysowa, chociaż jako uczeń chłopiec musiał często zmieniać miejsce zamieszkania ze względu na ciągłe przeprowadzki rodziców. Denis żartuje, że jego ojciec nie mógł się zdecydować, które miasto lubi najbardziej. Dlatego chłopiec ukończył trzy pierwsze klasy szkoły podstawowej w Kijowie i starsze klasy w Mińsku. Borysow zauważa, że każda nowa klasa zaczynała się w nowej szkole, a czasem w nowym mieście.

Ciągłe przeprowadzki wpływały na wyniki w nauce – oceny w dzienniku były przeciętne. Jednak po ukończeniu szkoły średniej młody człowiek pomyślnie zdaje egzaminy do akademii wojskowej, planując pójść w ślady ojca. Niekorzystna sytuacja dla armii, jaka rozwinęła się w wyniku upadku Unii, zmusza nas do zmiany planów.

Nowo wybity student wstąpił na Wydział Prawa Gospodarczego Mińskiego Instytutu Zarządzania, który pomyślnie ukończył i uzyskał dyplom prawnika. To prawda, że młody człowiek nie okazał się prawnikiem.

Już w latach szkolnych Denchik zaczyna intensywnie uprawiać sport, a dokładniej pracować nad treningiem siłowym i poprawiać wskaźniki sprawności fizycznej. Od piątej klasy spędza lato na drążkach i samodzielnie trenuje w domu. Przyszły sportowiec przyznaje, że w tamtym czasie trening nie był planowany, odbywał się przy pomocy improwizowanych hantli, ekspandera i kilku krzeseł.

Mimo mojego braku doświadczenia lekcje przyniosły rezultaty. Denis był w stanie zaskoczyć swoich kolegów z klasy, wykonując 20 podciągnięć na drążku poziomym.

Kariera

Amatorska pasja Borysowa do kulturystyki doprowadziła go do profesjonalnych występów. W latach 1997-1999 brał udział w mistrzostwach Republiki Białorusi w kulturystyce. Chęć zwycięstwa i ciężkie treningi pomogły zająć miejsca w czołowej trójce, choć częściej zawodnik zdobywał srebro.

Gdy Denis skończył z mistrzostwami w kulturystyce, droga mężczyzny zaprowadziła go na pokazy tańca erotycznego. Borysow wspomina, że zaczął brać udział w programach w 2001 roku. Najpierw były to numery taneczne, potem zaczęły pojawiać się elementy rozbierania, aż w końcu wszystko zakończyło się męskim striptizem.

Kariera tancerki prowadzona była na poziomie zawodowym – do 2004 roku kulturystka brała udział w pokazach erotycznych w Europie. W 2004 roku przeniósł się do Moskwy, gdzie pracował jako administrator programu erotycznego „Night Edges”, będąc jednocześnie częścią grupy performerów.

W 2008 roku zawodnik przeniósł się do Kijowa. To tam zaczął rozwijać projekt Fit4life. Borysow stopniowo rezygnował ze striptizu. Teraz, choć Denchik nie wstydzi się swojej dotychczasowej biografii, wcale nie jest dumny ze swoich doświadczeń, uznając striptiz za czynność osłabiającą społeczeństwo.

W 2014 roku w związku z niestabilnością na Ukrainie wrócił do rodzinnego Mińska. Nadal mieszka i pracuje w dwóch miastach, jednocześnie odwiedzając rosyjskie miasta i zachwycając swoich zwolenników seminariami i spotkaniami.

Do bloga stopniowo dodawany był kanał na hostingu YouTube, strona na „Instagram” i Peryskop. Videobloger publikuje filmy szkoleniowe dla początkujących sportowców amatorów, w których udziela porad dotyczących treningu i odżywiania. Na Periscope spotyka się z fanami online i odpowiada na pytania.

W 2015 roku Borysow stworzył angielską wersję strony. Ponadto sportowiec publikuje własne wskaźniki. Zawodnik wykonuje wyciskanie na ławce (zginając się do góry nogami): 140-160 kg 6 razy (ciężar roboczy), klasyczne wyciskanie klatki piersiowej na stojąco: 100-110 kg 6 razy (ciężar roboczy). Z powodu kontuzji Borysow zrezygnował z przysiadów i martwych ciągów.

Denis opracował program treningowy, który oprócz zaleceń dotyczących programu ćwiczeń obejmuje także wskazówki dotyczące diety i odżywiania zarówno w okresie przyrostu masy mięśniowej, jak i w okresie redukcji. Podstawą programu budowania objętości jest spożywanie większej ilości białka i węglowodanów niż wydatkujemy podczas treningu.

Sportowiec bez upiększeń stwierdza, że sterydy stosują absolutnie wszyscy zawodowi sportowcy, niezależnie od tego, co mówią o naturalności diety. Jednak dla kulturystów amatorów sterydy są zbędne, a doskonałe rezultaty można osiągnąć stosując zbilansowaną dietę i odpowiednio dobraną dietę.

Oprócz działalności w Internecie, od 2012 roku wideobloger napisał i opublikował szereg książek z zaleceniami dotyczącymi pracy nad wymarzoną sylwetką.

Oprócz zagadnień kulturystycznych, na stronie internetowej i blogach Denchik lubi poruszać tematy filozoficzne, porusza tematy psychologiczne, problemy relacji damsko-męskich oraz udziela porad marketingowych.

Życie osobiste

W 2016 roku sportowiec ogłosił swój ślub z Anną Malyarową. Dziewczyna jest koleżanką Denisa zarówno w jego karierze kulturysty, jak i w blogowaniu wideo.

Anna wielokrotnie została mistrzynią bikini i fitness sylwetkowego. Po zakończeniu kariery na podium prowadzi osobisty kanał na YouTube z rekomendacjami dotyczącymi pracy nad ciałem.

Denis Borysow teraz

Obecnie Denis Borisov nadal prowadzi projekty w sieciach społecznościowych, regularnie publikuje artykuły i filmy na stronie internetowej i blogu osobistym. W 2017 roku ukazały się trzy nowe książki sportowca, wciąż poświęcone temu, jak uczynić ciało idealnym.

Wraz z żoną Borisov prowadzi kanał Fit4woman, którego odbiorcami, jak sama nazwa wskazuje, są dziewczęta i kobiety.

Od czasu do czasu sportowiec zadowala swoich fanów bezpłatnymi seminariami i konferencjami. Co więcej, takie spotkania odbywają się nie tylko na tematy sportowe i fitness. Blogerka porusza także tematy związane z marketingiem i psychologią relacji.

Projektowanie

od 2012 - blog „Fit4life”

Bibliografia

2012 – „Algorytm wyboru własnego programu treningowego”
2012 – „Hiperplazja”
2013 – „Prasa objętościowa”
2013 – „Antychemik”
2015 – „Szkoła Trenerów Personalnych”
2015 – „Program letni”
2016 – „Moje suplementy diety”
2017 – „Suszenie ciała: Rakieta. Spalanie tłuszczu przez całe życie”

Denis Borisow to znany bloger internetowy, autor licznych artykułów na temat kulturystyki, fitnessu i sensu życia. Lider projektu Fit4life.Ru. Denis Borysow posiada wyższe wykształcenie prawnicze (z wyróżnieniem Moskiewskiego Uniwersytetu Państwowego), pod koniec lat 90. regularnie startował w zawodach kulturystycznych i jest pasjonatem zrównoważonego rozwoju wszystkich cech człowieka (ciała, umysłu, ducha). Przez wiele lat zachwycał kobiety występami męskiego striptizu, jednak potem „poddał się” i teraz żałuje przeszłości (uważa tę pracę za złą, bo osłabia społeczeństwo).

Osiągnięcia w sporcie

Srebrny medalista Mistrzostw Republiki Białorusi w Kulturystyce 1999 (IFBB, Grodno)
Kapitan drużyny kulturystycznej Mińska 1999 (IFBB).
Brązowy medalista Mistrzostw Ukrainy BJJ 2012 (sekcja bez Gi, do 91,5 kg)

Niektóre cechy =) ...

Waga(różne): 98-110 kg.
Wysokość: 178cm
Ręka: 49-52 cm
Klatka piersiowa: około 130 cm

Osiągnięcia siłowe:
Wyciskanie na ławce (do góry nogami): 140-160 kg na 6 powtórzeń (ciężar roboczy)
Klasyczne wyciskanie klatki piersiowej na stojąco: 80-100 kg na 6 powtórzeń (ciężar roboczy)
Sztangi: 50-60 kg na 10 powtórzeń (ciężar roboczy)

A oto, co sam Denis pisze o sobie na swojej stronie VKontakte:

Hmm......No cóż, co mogę ci powiedzieć? Zacznijmy chyba od dzieciństwa. To było dla mnie bardzo trudne. Gdybym był dziewczynką, w ogóle nie miałbym się w co bawić ;-)

OK. Urodziłem się na wyspie. Klimat był tam dość ciepły, być może dlatego, że był subtropikalny. Pewnie zastanawiacie się, jak się tam znalazłem? Czy Twoja wyobraźnia narysowała już kolorowy obraz wraku statku i moich rodziców w otoczeniu małp człekokształtnych? Naprawdę, przykro mi, że przerwałem tak błyskotliwy lot Twojej wyobraźni ;-)
Wszystko było dużo bardziej prozaiczne. Daleki garnizon na granicy z Turcją. Ojciec jest młodym porucznikiem po akademii. A jego żona jest bardzo młodą nauczycielką. Mleko racjonowane. Owoce cytrusowe w workach na balkonie. Jadalne kaktusy. Humanoidalni przedstawiciele miejscowej ludności. Nerial subtropikalne ważki. I słońce. Ogromna czerwona kula, która co wieczór zanurzała się w morzu, bezskutecznie próbując ochłodzić upał długiego tropikalnego dnia. Generalnie nie było nudno.

Chłopiec stał się ciekawski. Mama zachęcała go do zainteresowania się muzyką i śpiewem, a tata okresowo zabierał go do bardzo tajnego stanowiska dowodzenia, które znajdowało się głęboko pod ziemią i miało „czerwony przycisk”. Co było z jego strony bardzo lekkomyślne. Bo moja ciekawość w tych momentach mogłaby przełamać tamę mojego racjonalności :-)

Moja mama jest wyjątkową kobietą. Kiedy ktoś próbuje negatywnie wypowiadać się na temat mojej pracy w programie erotycznym, zawsze broni się słowami „On jest dla mnie wszystkim. Geny! Przyznam szczerze, że przez długi czas taka uwaga mojej mamy zawstydzała mnie. I dopiero niedawno stało się dla mnie jasne, że miała na myśli „miłość do sceny”, a wcale nie to, co myślałeś. Faktem jest, że w młodości moja matka grała zawodowo w teatrze.

Być może gdzieś moja mama ma rację. W każdym razie miałem dość chęci studiowania w szkole aktorskiej Amacord w studiu filmowym im. Gorkiego w Moskwie. I choć nie zostałem drugim Mironowem, to bardzo lubię wygłupiać się przed kamerą. Geny! ;-)

Zacząć robić. Szkoła. Miałem szczególnie dużo tej dobroci. Trzy klasy podstawowe ukończyłem w Kijowie, a klasy starsze w Mińsku. Co więcej, dla mnie poszło zgodnie z planem. Każdy nowy rok szkolny - w nowej szkole, a jeśli masz szczęście, w nowym mieście.

Dlaczego się to stało? Hmm... Może dlatego, że moi rodzice nie mogli się zdecydować, gdzie im się najbardziej podoba. A mój dziadek ze Sztabu Generalnego w Moskwie był odpowiedzialny za dystrybucję personelu wojskowego w całym związku, co, jak rozumiesz, wcale nie przyczyniło się do umiaru mojego ojca w wyborze stałego pobytu.

Instytut. O! To był fajny czas. Ukończyłam Alma Mater w Mińsku ze specjalizacją prawo gospodarcze. Pewnie mógłbym okazać się dobrym prawnikiem, bo do dziś pamiętam różnicę między roszczeniem odwetowym a roszczeniem negacyjnym, co dla zwykłych ludzi brzmi jak kompletna bzdura. Ale na szczęście już na ostatnim roku studiów geny mojej mamy „obudziły się” i zepchnęły mnie w otchłań scenicznej rozpusty i występku. Amen.

Jak doszło do mojego upadku? Stopniowo to najlepsze przymiotnik. Najpierw pokazy tańca, potem pokazy sportowe z częściową nagością. Potem w pewnym momencie rozebrałem się do stringów i zdałem sobie sprawę, że mi się to podoba. Szczytem mojego upadku moralnego był moment, w którym uświadomiłam sobie, że obecność stringów mnie zawstydza i ogranicza. W ten sposób przekroczona została ostatnia granica etyczna i zostałem nagi.

Męski striptiz. Czy to dobrze, czy źle? Pytanie jest niezwykle względne. Dla niektórych jest to normalne, ale dla innych chętnie zrzucą na mnie cały swój ciężar. Próbuję myśleć w kategoriach tego, co jest skuteczne, a co nie. Jeśli widzowi podoba się to, co robię, to w porządku. Ale nie filozofujmy. W przeciwnym razie powoduje to senność.

Mógłbym powiedzieć Ci o wiele więcej ciekawych rzeczy, ale pozwól, że zachowam przed Tobą chociaż kilka tajemnic. Żebym miał co wygadać podczas osobistego spotkania.

Brak wystarczających informacji?

Chcesz dowiedzieć się jeszcze więcej o Denchiku? to obejrzyj jego Autobiografię, którą sam nakręcił specjalnie dla Ciebie!

CO SIĘ DZIEJE, GDY „Jock” RZUCA
[Martwy link do zdjęcia]: https://proxy.imgsmail.ru/?h=8DstCx...ru/get/6413/15348827.6/0_7d03c_ff9100ec_L.jpg
Cześć przyjaciele. Nazywam się Denis Borisov i dzisiaj opowiem Ci o tym, co się z Tobą stanie, jeśli przestaniesz podnosić ciężary. Temat ten jest bardzo popularny wśród uczniów na różnych poziomach przygotowania. Wiele osób, szczególnie początkujących, martwi się tym, co stanie się z ich organizmem, jeśli przestaną regularnie ćwiczyć. Czy mięśnie zamienią się w tłuszcz? Czy skóra będzie wiotczeć? Czy będą jakieś problemy zdrowotne? Krótko mówiąc, postanowiłem opowiedzieć o wszystkim popularnie i szczegółowo w tej historii. Naprzód, towarzysze! Do czołgów!

Tutaj mamy film na ten temat:
Czasami dziwię się chaosowi jaki panuje w głowach ludzi odnośnie konsekwencji zaprzestania treningów. Ogromna różnorodność horrorów, od zwiotczenia skóry po zwiotczenie penisa. Moje zdziwienie takim analfabetyzmem wynika z faktu, że temat ten był szeroko badany. Bynajmniej nie wynika to z faktu, że rezygnacja z treningów jest bardzo popularna. I z faktem, że te pytania są ważne dla wielu ważnych i stosowanych rzeczy. Na przykład w astronautyce (kiedy mięśnie człowieka zanikają w stanie nieważkości). Dlatego też kwestia zaprzestania treningu mięśni została bardzo dokładnie zbadana przez bardzo fajne instytuty badawcze astronautyki i biochemii sportu. Mimo to nadal nie brakuje idiotów, którzy są przekonani, że po zaprzestaniu treningu mięśnie zamieniają się w tłuszcz. Takie błędne przekonania wynikają najczęściej z dwóch powodów: niewiedzy lub zazdrości. Jeśli chodzi o to drugie, leży to w kompetencjach Kościoła. Cóż, jeśli chodzi o pierwsze, teraz rozprawimy się z tym raz na zawsze.
CO DZIAŁA SZKOLENIE
Ciągle powtarzam, że nic nie dzieje się bez powodu. Obejmuje to wszystko w naszym organizmie. Zawsze dąży do równowagi, która nazywa się homeostazą. Jest to stan, w którym wzrost (anabolizm) odpowiada zniszczeniu (katabolizm). To jest punkt równowagi. Dlaczego organizm tego potrzebuje? Aby „ZAPISAĆ” zasoby. Organizm czerpie korzyści z równowagi. W końcu, jeśli jesteś na minusie (mięśnie ulegają zniszczeniu podczas treningu), wówczas taki „zepsuty” system będzie musiał wydać więcej zasobów niż zwykle, aby funkcjonować. A jeśli jesteś na minusie (twoje mięśnie urosły), będziesz musiał wydać więcej energii na zaopatrzenie nowych struktur.
Cały rozwój mięśni jest po prostu adaptacją organizmu („rozprawą się z sumieniem”, jeśli wolisz) do stresu zewnętrznego. Ciało jest zmuszone podnieść „poprzeczkę” na plus, ponieważ stale wpychasz je w coraz większe minusy. Zmuszasz więc organizm do zrobienia czegoś, czego tak naprawdę nie lubi – ciągłego przesuwania punktu równowagi na stronę plus, tj. wyhodować dodatkowe mięśnie.
[Martwy link do zdjęcia]:https://proxy.imgsmail.ru/?h=DHt4-_...ru/get/6610/15348827.6/0_7d039_4a7f4234_L.jpg
Proces ten jest ZŁOŻONY, ponieważ wzrost mięśni wpływa na wzrost i rozwój bardzo wielu dodatkowych SYSTEMÓW niezbędnych do zapewnienia mięśniom ZASOBÓW (zarówno w trybie aktywnym, podczas treningu, jak i w trybie pasywnym podczas odpoczynku). Jeśli zaczniesz budować duży budynek, będziesz musiał rozbudować i wzmocnić fundamenty, zainstalować bardziej rozbudowaną komunikację, zbudować dodatkowe podstacje elektryczne w celu zapewnienia energii itp. Wraz ze wzrostem mięśni w naszym ciele wszystko jest takie samo. Potrzebujemy efektywniejszego zaopatrzenia w energię, ukrwienie, funkcjonowanie centralnego układu nerwowego, adaptację kości i stawów. Wszystko to również przesuwa się na „plus”, gdy mięśnie rosną pod wpływem treningu.
Co więcej, im więcej mięśni, tym bardziej adaptacyjne zmiany w układzie sercowo-naczyniowym, kostno-więzadłowym i energetycznym. Na starym fundamencie można zbudować jedno piętro bez większych zmian. Ale aby zbudować 3 piętra lub wieżowiec, będziesz musiał całkowicie odbudować fundamenty i komunikację. Podobnie jest w dużej kulturystyce. Na starym „fundamencie” możesz zrobić ramię o długości 40 cm, ale 45-50 cm… w tym celu musisz już znacznie przebudować resztę „podstawowych” układów organizmu: przede wszystkim układ KARDIONACZYNIOWY , system ENERGIA, system BONE-LISGATORY i praca OUN.
PRZESTAŃ TRENOWAĆ
A potem… w pewnym momencie zdecydowałeś się rzucić trening! Co się stanie? Znikną te duże „minusy”, w które regularnie wpędzałeś swoje ciało podczas treningu. Oznacza to, że znika ekonomiczna potrzeba równoważenia tego wszystkiego dużymi „plusami”. Innymi słowy, przy braku treningu utrzymywanie dużych mięśni nie jest korzystne dla organizmu. To tak, jakby firma ograniczyła zakres swoich usług i teraz nie opłaca się jej utrzymywać dużej kadry. Co się dzieje w takiej sytuacji? Odpowiedź jest oczywista: REDUKCJA JEDNOSTEK PRACY! Ta sama zasada oszczędności działa w mięśniach. Organizm je redukuje (redukuje).
Ale, jak pamiętasz, duże mięśnie nie działają same. Jest to zespół różnych systemów zaprojektowanych w celu zapewnienia możliwości ich istnienia. Kiedy trening się kończy (kiedy ustaną regularne „minusy”), organizm przechodzi w tryb oszczędzania dla wszystkich tych systemów. Te. organizm optymalizuje (zmniejsza) zużycie energii, krwi, intensywność pracy centralnego układu nerwowego itp. Co więcej, procesy te przebiegają szybciej, co oznacza, że rozpoczynają się wcześniej niż utrata objętości mięśni. To tak, jak w opuszczonym wielopiętrowym budynku: najpierw psuje się stacja elektroenergetyczna, wodociągowa i kanalizacyjna, a dopiero potem ściany domu zaczynają zarastać trawą i się zawalać.
Przede wszystkim osoba rezygnująca z treningu traci WYTRZYMAŁOŚĆ ponieważ jest to bardzo ściśle związane z szybkim ukrwieniem i energią. Funkcje te są przywracane bardzo szybko i dlatego równie szybko zaczynają się pogarszać, jeśli nie ma takiej potrzeby ze względu na trening. Jeśli za kilka tygodni ktoś przyjdzie na siłownię, zauważy spadek liczby powtórzeń i większe zmęczenie po treningu. Będzie mu trudniej wykonać wcześniej zwykłą ilość pracy (serie i powtórzenia), ponieważ jego zapasy energii zaczęły się już pogarszać. Jednak do tego czasu ciężary w ćwiczeniach nie spadną znacząco.
Następną rzeczą, za miesiąc, którą taka osoba zacznie znacząco tracić, jest masa mięśniowa. Proces ten w dużej mierze związany jest z długoterminowymi źródłami energii. Z rezerwami glikogenu w mięśniach. Faktem jest, że duże mięśnie składają się z przerostu miofibrylarnego i sarkoplazmatycznego (energetycznego). Mówiąc najprościej, DUŻE MIĘŚNIE = WŁÓKNO + „BANKI E” (glikogen itp.). Zatem po około miesiącu rezerwy glikogenu w Twoich mięśniach zaczną gwałtownie spadać, ponieważ ich nie wykorzystujesz. Co doprowadzi do wyraźnego wizualnego zmniejszenia rozmiaru mięśni. Co więcej, proces takiej „dystrofii” u kulturystów będzie przebiegał szybciej niż u trójboistów, ponieważ kulturyści stosują na treningu większe obciążenia objętościowe, a co za tym idzie, aktywniej wykorzystują duże rezerwy glikogenu. Które z jednej strony dają znaczny wzrost objętości, a z drugiej prowadzą do szybkiej utraty wagi po zaprzestaniu treningu. Nawiasem mówiąc, właśnie z tego powodu sportowcy tracą dużo na wadze po kursie sterydów. W końcu sterydy w dużym stopniu przyczyniają się do odkładania glikogenu w mięśniach. Te. „nadmuchanie” mięśni zapasami energii.
I dopiero potem (po 1-3 miesiącach) zacznie się znaczna utrata SIŁY. Przecież stan samych włókien mięśniowych i aparatu kostno-więzadłowego to układy bardziej bezwładne o długim okresie regeneracji, a zatem degradacji. Dlatego wiele osób zauważa, że wielkość mięśni już znacznie się zmniejszyła, ale siła pozostaje jeszcze przez jakiś czas na akceptowalnym poziomie.
STRATY
Stopień utraty zależy od treningu. Innymi słowy, im większy i silniejszy sportowiec, tym dłuższy będzie jego „upadek”.
Jak rozumiesz, proces STRATY JEST KROKOWY (wytrzymałość - wielkość mięśni - siła) i trwa kilka miesięcy: 1-2 miesiące = UTRATA 10-30% OSIĄGNIĘĆ.
Gdzieś PO 2 MIESIĘCYCH STRATY ZWOLNIENIE. A dalsze „suszenie” trwa bardzo długo. Gdzieś W CIĄGU 1 ROKU SPORTOWCA TRACI 50-70% OSIĄGNIĘĆ. Wtedy proces strat zwykle ZACZYNA!
DO ORYGINALNEGO tj. SPORTOWCA NIGDY NIE POWRÓCI DO „POZIOMU 0”!
Przykładowo, jeśli ktoś przed treningiem wyciskał na ławce 50 kg, a następnie osiągnął 200 kg, to nigdy nie będzie na tyle słaby, aby nie był w stanie wyciskać na ławce przynajmniej 100 kg. I to jest minimum. W praktyce najprawdopodobniej będzie w stanie znacznie częściej wyciskać na ławce, nawet bez żadnego treningu.
UKŁAD SERCA
Pamiętajcie, dowiedzieliśmy się, że pierwszą rzeczą, jaką traci nasz organizm, jest wytrzymałość. Zatem wytrzymałość jako funkcjonalność nie jest zbyt ważna dla współczesnego życia. Jednak wytrzymałość jako korzystny stan układu sercowo-naczyniowego jest bardzo ważna dla zdrowia. Faktem jest, że gdy nasz organizm nie musi wytrzymywać obciążeń treningowych, oznacza to, że nie jest potrzebna duża ilość krwi. Oznacza to, że organizm zaczyna ZMNIEJSZAĆ OBJĘTOŚĆ KRWI (pogorszenie jej napełnienia i tętna) oraz ZMNIEJSZAĆ POBIERANIE TLENU PRZEZ KRWI W CELU DOSTAWY ENERGII.
Co to wszystko znaczy? Hmm.. to wszystko oznacza pogorszenie stanu układu sercowo-naczyniowego. Krew dostarcza mniej tlenu niż wcześniej, co oznacza, że aby dostarczyć Ci tlen, mięśnie serca muszą wykonać więcej skurczów (uderzeń na minutę). Oznacza to, że podobnie jak każdy silnik, Twoja pompa zużywa się szybciej, ponieważ... zmuszony do wykonywania większej ilości pracy w czasie odpoczynku. Im szybciej część się zużywa, tym szybciej się psuje.
Co więcej, osoby uprawiające naprawdę poważne sporty najprawdopodobniej zmieniły samą konfigurację swojego serca. A to może już być podstawą poważnych patologii serca w przyszłości.
Istnieje taka książka: „kardiologia sportowa” (autor Zemtsovsky). Jeśli jesteś zainteresowany, możesz przeczytać o patologiach sportowców, którzy nagle rezygnują z treningów. Krótko mówiąc, takich patologii jest wiele i objawiają się one zaburzeniami rytmu serca i wadami zastawek. Co może prowadzić do katastrof serca w najbardziej podłym znaczeniu tego słowa. I znowu przypomnijmy sobie Turczyńskiego, który zmarł właśnie z tych powodów, a nie od sterydów, jak lubią mawiać idioci. Jestem pewien, że gdyby Dynamite nadal regularnie ćwiczył, nadal byłby z nami. Dbajcie o swoje serce, przyjaciele!
Największe problemy, z jakimi borykają się osoby rezygnujące z regularnych treningów, to KARDIALNE! Serce albo nie chce bić, albo bije jak szalone w stosunku do mostka w stanie arytmii. Straszne rzeczy dzieją się ze sportowcami. Ale wielu pod wpływem treningu ma już choroby „sportowego serca” i dystrofię mięśnia sercowego (patrz temat treningu serca).
LECZENIE PROBLEMU: Nie możesz rzucić OSTRZE! te. musisz stopniowo zmniejszać obciążenie. Wymień go stopniowo na lżejszy (przysiady i pompki możesz robić w domu bez ciężarów 2 razy w tygodniu). Ostatecznie możesz w łatwym tempie przejść na ćwiczenia czysto cardio. To właśnie robi teraz Arnold Schwarzenegger po dwóch atakach. Doskonale wiedział, że brak treningu teraz go zabije.
[Martwy link do zdjęcia]:https://proxy.imgsmail.ru/?h=RavRoD....ru/get/6513/15348827.6/0_7d03a_1d4270a_L.jpg

WYGLĄD
Warto wspomnieć także o wyglądzie. Oczywiście w kulturystyce, jak w żadnym innym sporcie, od razu widać, że ktoś rezygnuje z treningów. Po prostu dlatego, że w kulturystyce, jak w żadnym innym sporcie, wszystkie osiągnięcia są widoczne gołym okiem, bez żadnej rywalizacji.
Jednym z najgłupszych mitów na temat kulturystyki jest to, że ludzie wierzą, że jeśli przestaniesz ćwiczyć, Twoje mięśnie zamienią się w tłuszcz. Skąd wziął się ten mit?
Faktem jest, że byli przedstawiciele sportów siłowych, którzy po zaprzestaniu treningów naprawdę przytyli. W połowie ubiegłego wieku takich fanów podnoszenia ciężarów było mnóstwo. Mechanizm takich metamorfoz jest bardzo prosty.
Każdy kilogram mięśni spala dziennie dodatkowo 50-70 kcal, natomiast 1 kg tkanki tłuszczowej tylko 4 kcal. To wyjaśnia, dlaczego, jeśli weźmiemy pod uwagę dwa 90 kg. osoba (kulturysta i przeciętny), wtedy ta pierwsza może jeść znacznie więcej i nie tyć. Przecież ma na ciele dodatkowe 20 kg mięśni. A to może zapewnić dodatkowe spożycie 1400 kcal dziennie, nawet bez treningu. Czy to dużo czy mało?
Większość poradników żywieniowych dla sportowców i osób wykonujących ciężką pracę fizyczną zaleca spożywanie około 3000–3500 odchodów. 1400 kcal to połowa tej diety. Dzięki mięśniom kulturysta może dziennie spożywać 1,5-2 razy więcej kcal i nie tyć. Po prostu wszystkie kalorie spalą się w jego mięśniach.
Wyobraźmy sobie więc, co się stanie, jeśli mięśnie, a co za tym idzie wydatek energetyczny, staną się mniejsze, a spożycie pokarmu (kcal) pozostanie niezmienione. Prawidłowy. Osoba zacznie tyć!
Ważne jest, aby zrozumieć, że tkanka tłuszczowa i tkanka mięśniowa nie mogą się wzajemnie degenerować. To bzdura. Możesz budować mięśnie i spalać tłuszcz jako energię. Możesz też zanikać mięśnie i gromadzić tłuszcz z nadmiaru jedzenia. Kluczem do zrozumienia tego procesu jest odżywianie.
JAK LECZYĆ PROBLEM: Przede wszystkim trzeba wziąć pod uwagę, że jeśli zaprzestaniesz ćwiczeń, to wydatek energetyczny znacznie się zmniejszy, w związku z tym, że mięśnie się skurczą. Mniej mięśni = potrzebujesz mniej jedzenia. Jeśli jesz tyle, ile jesteś przyzwyczajony, gdy poważnie zajmujesz się kulturystyką, to bez treningu przybierzesz na wadze. Na zewnątrz będzie to wyrażone w spadku masy mięśniowej i wzroście tkanki tłuszczowej (ludzie będą krzyczeć: spójrzcie na alchemię biologiczną... mięśnie zamieniły się w tłuszcz).
Z drugiej strony, naprawdę doświadczeni kulturyści nie mają tego problemu z wielu powodów. Po pierwsze, tacy kulturyści doskonale wiedzą wszystko, co Ci przed chwilą powiedziałem i dlatego kontrolują swoje odżywianie. Ponadto doświadczeni kachata w 90% przypadków zmniejszają spożycie kalorii po prostu dlatego, że są zmęczeni wchłanianiem ogromnych ilości pożywienia przez wiele lat. W końcu jedzenie w kulturystyce jest jak praca.
Cóż, w rezultacie nie jest to „otyłość” wśród kulturystów, ale wręcz przeciwnie, „wysuszenie” wśród sportowców, którzy rzucili. Ponieważ w diecie jest znacznie mniej jedzenia i kalorii, ale rozmiar mięśni pozostaje znacznie większy niż u osób nietrenujących. Przestań... Przestań. Lubię to? I tak właśnie jest, przyjaciele. Dzięki pamięci mięśniowej.
PAMIĘĆ MIĘŚNIOWA
Prawdziwie masywny kulturysta, nawet jeśli całkowicie zrezygnuje z treningów, nigdy nie będzie ważył mniej niż 85-90 kg! I nie będzie grubo. Będą to mięśnie bardzo wysokiej jakości.
Faktem jest, że mięśnie mogą rosnąć nie tylko jakościowo poprzez wzrost wielkości komórek mięśniowych, ALE także ILOŚCIOWO poprzez wzrost liczby komórek mięśniowych (HIPERPLAZJA). I chociaż wielu naukowców w to nie wierzy. Cóż, posłuchajcie, co wam powiem, przyjaciele: HIPERPLAZJA - FAKT. Bo tylko zwiększając liczbę jąder mięśniowych i komórek mięśniowych można wytłumaczyć zjawisko, że kulturyści tracą na wadze tylko do pewnego progu, poniżej którego nie spadają.
Już niedługo pojawi się opowieść o HYPERPLASII. To bardzo przydatny temat. W mojej książce poświęciłem temu niemal cały rozdział. W jednym z opowiadań opowiem o tym zjawisku szerzej. A teraz sedno: obok komórek mięśniowych znajdują się komórki satelitarne, które pod wpływem treningu tworzą nowe jądra i nowe komórki mięśniowe, a co za tym idzie nowe DNA, które zawiera informację o syntezie białek. To właśnie te dodatkowe rdzenie wyjaśniają tak straszliwą masę współczesnych kulturystów. Sterydy anaboliczne po pierwsze działają na DNA komórek, po drugie stymulują podział komórek satelitarnych poprzez mitozę. Wszystko to prowadzi do dramatycznego wzrostu masy mięśniowej. I to w sensie biologicznym jest PAMIĘĆ MIĘŚNIOWA.
Komórka mięśniowa może się zmniejszyć z powodu braku treningu siłowego i jedzenia. ALE komórka mięśniowa NIE MOŻE ZNIKNĄĆ! Liczba dodatkowych komórek mięśniowych, które nabyłeś przez lata treningu, NIE ZNIKNIE aż do Twojej śmierci. Czy wyschnie - TAK. Zniknie - NIE! A jeśli nagle w pewnym momencie życia mocz uderzy Cię w głowę i zdecydujesz się ponownie wrócić do sportu, to proces ten będzie bardzo szybki! Przecież jako początkujący nie musisz zwiększać liczby komórek mięśniowych, wystarczy je ponownie napompować. Nazywa się to PAMIĘĆ MIĘŚNIOWA.
Jeśli zdecydujesz się ponownie wrócić do kulturystyki, musisz zastosować się do kilku zaleceń, aby proces ten przebiegał płynniej i szybciej. Więc:
Trenuj mięśnie za pomocą skoncentruj się na energii, a nie na siłę. Dokładnie trening wolumetryczny przy dużej liczbie podejść i powtórzeń aktywnie angażuje energię komórek mięśniowych i sprawia, że PĘCZĄ!

Zaczynać się stopniowo zwiększając objętość treningu. Od bardzo małych: jedno ćwiczenie z 1-2 podejściami, do zwykłych 4-6 ćwiczeń z 4-6 podejściami. STOPNIOWO, w przeciwnym razie będziesz przetrenowany już podczas treningu (pot, zawroty głowy i nudności). W końcu mięśnie i centralny układ nerwowy są w stanie wytrzymać znacznie większy wysiłek, niż jest w stanie wytrzymać twoja słaba energia.

BIAŁKO jest głową wszystkiego. W fazie rekonwalescencji białko staje się znacznie ważniejsze niż zwykle. W końcu masz komórki mięśniowe. Trzeba je po prostu napompować. A do tak szybkiej konstrukcji potrzebny jest materiał - przede wszystkim białka.

Małe ciężarki. Nawet jeśli możesz wyciskać na ławce 150, nie powinieneś tego robić.Zacznij od 50... potem 60...itd. im płynniejszy będzie wzrost, tym łatwiejszy będzie zwrot ORAZ... dalszy wzrost.

Oto kilka prostych zaleceń, które pomogą Ci zaskoczyć ludzi wokół Ciebie. Miłym bonusem jest to, że tak długa przerwa sprawi, że Twoje mięśnie odczują trening jako nietypowy stres i urosną jeszcze większe niż wcześniej. Mówiłem o tym w opowieści o kontrolowanym odtrenowaniu.
[Martwy link do zdjęcia]:https://proxy.imgsmail.ru/?h=TRmhk1....ru/get/6513/15348827.6/0_7d038_fe1b6b8_L.jpg
STOPNIOWOŚĆ- niezwykle ważne, aby zachować nienaruszone serce i zdrowie. Stopniowo zmniejszaj obciążenie. Kiedy osiągniesz lekkie ciężary, możesz przestać chodzić na siłownię. Ale raz lub dwa razy w tygodniu poświęć sobie 15-20 minut na przysiady i pompki bez obciążania. (pomoże to zapobiec zapadnięciu się układu sercowo-naczyniowego)
ZMNIEJSZ KALORIE jeśli nie chcesz zamienić się w grubą kulę. Pamiętaj, że Twoje wydatki spadły, co oznacza, że możesz i POWINIEN jeść mniej.
Jeśli całkowicie zrezygnowałeś z żelaza, znajdź ALTERNATYWĘ. Sporty rowerowe są dobre dla zdrowia: jazda na rowerze, bieganie itp.
Często zdarzają się sytuacje, w których nie da się normalnie trenować. To powoduje, że wielu się poddaje. ALE, przyjaciele, wszystko zależy od waszych pragnień. Nawet jeśli w pobliżu nie ma nic, nadal możesz ćwiczyć i minimalizować utratę mięśni. O tym, jak to zrobić, opowiem w jednym z nadchodzących numerów Undergroundu!
Denis Borisow
[Martwy link do zdjęcia]:https://proxy.imgsmail.ru/?h=sQUrU4...ru/get/6610/15348827.6/0_7d03b_d5f7e3e9_L.jpg
[Martwy link do zdjęcia]:https://af15.mail.ru/cgi-bin/readms...=45332&bl=293&ct=image/png&cn=side-corner.png
PAMIĘĆ MIĘŚNIOWA (lubię to :-))))
Ciekawy artykuł na temat badań nad hiperplazją i pamięcią mięśniową.
Intensywne obciążenia pozostawiają wieczny ślad na komórkach mięśniowych. To właśnie dzięki temu osoby trenujące odzyskują sprawność szybciej niż zyskują ją osoby początkujące.
Po kontuzji, urodzeniu dziecka lub z wielu innych powodów zawodowi sportowcy czasami muszą na jakiś czas przerwać treningi. W tym przypadku następuje zanik mięśni – zmniejszenie ich objętości. Jeśli jednak sportowcy zdecydują się na powrót do sportu i wznowienie treningów, dość szybko wracają do formy fizycznej. Powrót mięśni do pożądanego stanu zajmuje im mniej czasu niż początkującym zaczynającym od zera.
Zjawisko pamięci mięśniowej jest znane od dawna, a lekarze sportowi wiązali jego przyczyny z funkcjonowaniem układu nerwowego. Jednak norwescy naukowcy pod kierunkiem Kristiana Gundersena z Uniwersytetu w Oslo wykazali, że włókna mięśniowe mają własną pamięć, a jej mechanizm jest powiązany z pojawianiem się nowych jąder.
Włókna mięśniowe – komórki tworzące tkankę mięśniową – wyglądają nietypowo. Są bardzo długie (do 20 cm) i cienkie (do 100 mikronów). Zwykle ich długość jest równa długości mięśnia. Ponadto włókna mięśniowe zawierają wiele jąder - są jedną z niewielu komórek wielojądrzastych u kręgowców. Nowoczesna metoda przyżyciowej obserwacji komórek (obrazowanie poklatkowe in vivo) umożliwia zliczenie znajdujących się w niej jąder za pomocą mikroskopu konfokalnego i barwnika fluorescencyjnego wstrzykiwanego bezpośrednio do włókna mięśniowego. Nie w całym długim włóknie, ale w jakiejś jego części. W tym przypadku zwierzę nie umiera.
Norwescy biolodzy przeprowadzili eksperymenty na myszach, ale nie ścigali się z nimi w kole, ale przeprowadzili operację. Aby obciążyć mięsień łydki zwany prostownikiem długim (EDL) - długim prostownikiem palców, częściowo usunięto inny mięsień - mięsień piszczelowy przedni (łac.) lub mięsień piszczelowy przedni. Ponieważ częściowo usunięty mięsień działa w tym samym kierunku co badany, w wyniku operacji EDL doznał dodatkowego obciążenia.
W różnych momentach po operacji naukowcy sprawdzali, co dzieje się z mięśniem. W ciągu 21 dni włókna mięśniowe w EDL stały się zauważalnie grubsze, przy 35% wzroście pola przekroju poprzecznego. Ale te zmiany nie były jedyne. W komórkach włókien mięśniowych było o 54% więcej jąder (ich liczbę obliczono na milimetr). Ponadto, jak wykazała analiza, wzrost liczby jąder wyprzedzał w czasie wzrost grubości. Jądra zaczęły się rozmnażać w szóstym dniu zwiększonego obciążenia mięśni, a ich liczba ustabilizowała się w 11. dniu. Grubość włókien zaczęła rosnąć dziewiątego dnia i zatrzymała się 14-tego
Zrobili to samo z inną grupą myszy i obserwowali je przez dwa tygodnie. W 14. dobie po zabiegu jąder we włóknach mięśniowych było o 37% więcej, a grubość włókien wzrosła o 35%. Następnie biolodzy symulowali zaprzestanie treningu mięśni - w tym celu po prostu przecinali prowadzący do niego nerw.
Obserwacje były kontynuowane. W ciągu następnych 14 dni mięsień zanikł: grubość włókien zmniejszyła się o 40% w stosunku do jego największej wartości. Jednak dodatkowe jądra nie zniknęły - ich liczba pozostała na tym samym poziomie.Eksperyment wykazał, że przyrost masy mięśniowej podczas treningu jest konsekwencją zwiększonej liczby jąder w komórkach mięśniowych. Więcej jąder oznacza więcej pracujących genów, pracujących jednocześnie nad syntezą większej liczby białek kurczliwych mięśni – aktyny i miozyny. Zmiana ta jest długotrwała – dodatkowe jądra nie zniknęły nawet po trzech miesiącach zaniku mięśni. Ostatni wynik zaskoczył naukowców: spodziewali się, że dodatkowe jądra wkrótce zostaną zniszczone w wyniku apoptozy, ale tak się nie stało. Jądra po prostu zmniejszyły swoją aktywność funkcjonalną i czekały na skrzydłach.
Dla badaczy stało się jasne, że to nowe jądra stanowią podstawę pamięci mięśniowej działającej na poziomie komórkowym. Wraz ze wznowieniem obciążenia dodatkowe jądra zaczynają aktywnie działać, wzrasta synteza białek i mięśnie rosną; a wszystko to dzieje się znacznie szybciej niż podczas pierwszego treningu. Ponieważ dla takiego wzrostu istnieje już baza materialna - dodatkowe DNA.
Nowe jądra we włóknach mięśniowych powstają dzięki komórkom satelitarnym, które dzielą się na drodze mitozy. Z wiekiem ich zdolność do podziału maleje. Z tego powodu starszej osobie będzie trudno budować mięśnie, jeśli nie ćwiczyła w młodości. Ale w zasadzie odzyskanie formy fizycznej jest możliwe. Kolejnym ważnym praktycznym wnioskiem są sterydy anaboliczne, które zażywa się w celu napompowania mięśni. Działają według tego samego mechanizmu, co intensywny trening - zwiększają liczbę jąder. Oznacza to jednak, że ich działanie dopingujące jest w rzeczywistości trwałe, a nie tymczasowe, ponieważ utworzone przez nie jądra nie znikają. W czasopiśmie PNAS opublikowano artykuł o tym, gdzie faktycznie przechowywana jest pamięć mięśniowa.

Dane antropometryczne:
Wzrost: 178 cm.

Waga waha się od 98 do 100 kg.

Obwód klatki piersiowej – 130 cm.

Obwód ramienia – 49-52 cm.

Denis Borysow urodził się we wrześniu 1980 r. Na osobistym blogu sportowca można przeczytać, że jego ojciec był wojskowym, a matka prostą nauczycielką. Mieszkali w garnizonie wojskowym w Turcji, gdzie otrzymywali reglamentowane mleko i worki owoców cytrusowych. Matka Denisa zaszczepiała w nim pasję do śpiewu i muzyki, a ojciec od czasu do czasu zabierał chłopca na tajne stanowisko dowodzenia. Rodzina często zmieniała miejsce zamieszkania, dlatego Borysow kilka pierwszych klas ukończył w Kijowie, a naukę kontynuował w Mińsku. Kulturysta znaczną część swojego dorosłego życia spędził na Ukrainie, jednak w ostatnich latach ze względu na niestabilną sytuację polityczną przeniósł się do stolicy Białorusi.
Już w piątej klasie chłopak zaczął interesować się sportem. Mając nie do pozazdroszczenia wskaźniki siły, zaczął samodzielnie trenować i spędził prawie całe lato na poziomych drążkach. W szkole, przechodząc standardy, Denis Borysow był w stanie wykonać aż 20 podciągnięć, co wywołało zdziwienie wszystkich. Według samego mężczyzny trenował wówczas według nieskutecznych schematów, a wyniki nie były idealne. Głównymi dostępnymi narzędziami były hantle, ekspander i para krzeseł. Po szkole facet wstąpił na Wydział Prawa Gospodarczego, jednak pomimo dobrej wiedzy z zakresu prawoznawstwa Borysow znalazł się w zupełnie innej dziedzinie.
Początkowo Denis brał udział w pokazach tanecznych z lekkimi elementami rozbierania się, by stopniowo całkowicie popaść w striptiz. Przez długi czas striptiz był jego pracą i głównym źródłem dochodu. Teraz Denis ponownie przemyślał swoje poglądy i uważa tę działalność za niemoralną i osłabiającą społeczeństwo. Pod koniec lat 90-tych brał czynny udział w zawodach kulturystycznych. Denis Borisov jest autorem książek sportowych, udziela konsultacji na temat treningu i odżywiania oraz prowadzi osobistą stronę internetową www.fit4life.ru, na której regularnie publikuje artykuły. Borysow prowadzi także osobisty blog wideo, którego tematyka nie ogranicza się do jednego sportu, w swoich filmach mężczyzna zastanawia się nad relacjami między płcią męską i żeńską, sukcesem, motywacją i nie tylko.
Najlepsze osiągnięcia
W 1999 roku Denis Borysow zdobył srebrny medal na Mistrzostwach Białorusi. Również w tym roku był kapitanem reprezentacji Mińska.

Rok 2012 przyniósł Borysowowi trzecie miejsce na Mistrzostwach Ukrainy w kategorii do 91,5 kg.

Wskaźniki siły
Na swoim blogu Denis Borysow odnotowuje własne osiągnięcia: wyciskanie na ławce z naciskiem na górną część od 140 do 160 kg 6 razy, wyciskanie klatki piersiowej na stojąco w wersji klasycznej od 80 do 100 kg 6 razy, spadki na poręczach od 50 do 60 kg 10 razy. Warto zaznaczyć, że sportowiec nie wykonuje przysiadów i martwych ciągów ze względu na wcześniejsze kontuzje.
Program szkoleniowy Denisa Borysowa
Denis Borisov uważa, że dwa najważniejsze czynniki budowania masy mięśniowej to spożycie składników odżywczych i czas przeznaczony na regenerację. Aby przybrać na wadze, organizm potrzebuje wystarczającej ilości węglowodanów i białek. Dlatego główną zasadą zwiększania objętości jest jedzenie więcej, niż wydajesz. Aby określić własne dzienne spożycie kalorii, Borysow zaleca trzymanie się następującego prostego wzoru: pomnóż swoją wagę przez 30, a uzyskana liczba będzie oznaczać utrzymanie normalnego funkcjonowania organizmu. Aby przybrać na wadze, należy dodać do tej liczby kolejne 500 kilokalorii, aby uzyskać nadmiar. Jednocześnie Denis jest przekonany, że bardzo ważne jest uwzględnienie typu budowy ciała trenującego. Tak więc ektomorf, który ma trudności ze zwiększeniem objętości, może z łatwością dodać nie 500, ale 1000 kalorii, ale endomorf nie powinien dać się ponieść zwiększaniu wartości odżywczej swojej diety.
Sportowiec i bloger propaguje odżywianie poprzez budowanie właściwych proporcji składników odżywczych, czyli proporcje substancji powinny kształtować się następująco: białka – 20-30%, węglowodany – 50-60%, tłuszcze – nie więcej niż 20%. Denis Borisov zaleca liczenie wyłącznie białka zwierzęcego i białka z odżywek sportowych, nie uwzględnia się zbóż, roślin strączkowych i innych źródeł białka roślinnego. Zasada druga: spożywaj co najmniej 2 gramy białka na każdy kilogram własnej wagi. Proporcję węglowodanów możesz określić w prosty sposób – białka powinno być dwa razy więcej. Borysow używa szybkich węglowodanów jedynie w celu natychmiastowego przywrócenia energii i nie wykorzystuje ich jako podstawy żywienia, preferując węglowodany złożone. Tym, którzy nie chcą zaprzątać sobie głowy przeliczaniem węglowodanów, Borysow radzi ugotować 1-2 szklanki ryżu i rozprowadzić go w ciągu dnia; warzywa nie są liczone przy ustalaniu dziennej zawartości kalorii.
Aby zyskać masę mięśniową, Denis Borysow je często i w małych porcjach - 6 do 8 razy dziennie. Wyjaśnia to trzema czynnikami: organizm będzie stale „żywił się” przydatnymi substancjami przez cały dzień, częste spożywanie przyspiesza metabolizm, a taka dieta pozwala na przyswojenie wymaganej ilości białka dziennie. Aby zapewnić prawidłową dystrybucję energii, Borysow zaleca spożywanie rano głównie węglowodanów z mniejszą ilością białka, a na ostatnim posiłku wyłącznie białka, ponieważ w nocy organizm nie wykonuje żadnych ruchów, a spożywane pokarmy zawierające węglowodany łatwo odkładają się w postaci tłuszczu. Zaraz po przebudzeniu Denis pije wysokiej jakości mieszankę białkowo-węglowodanową, a przed treningiem ogranicza do minimum spożycie tłuszczu, spożywając w tym czasie wyłącznie białka i węglowodany. Co 15 minut podczas treningu siłowego na masę Borysow popija kilka łyków napoju energetycznego, a największą ilość białek i węglowodanów pozostawia na okres potreningowy. Woli także spożywać białko serwatkowe po zajęciach i długotrwałe białko kazeinowe przed snem.
Denis Borisov uważa, że podstawą diety podczas pracy nad ulgą przy maksymalnym zachowaniu masy mięśniowej jest brak kalorii. Drugim najważniejszym czynnikiem jest utrzymanie wysokiego tempa metabolizmu, ponieważ jeśli jesz mało lub w rzadkich porcjach, wszystkie procesy w organizmie zwalniają, a tłuszcz jest zużywany w minimalnych ilościach. Borysow zaleca utrzymanie wysokiego tempa metabolizmu przede wszystkim przy posiłkach ułamkowych - jedząc co najmniej 6 razy dziennie, w razie potrzeby liczbę posiłków można zwiększyć do 12. Aktywność fizyczna pomaga również w utrzymaniu aktywności na właściwym poziomie, szczególnie trening na siłowni, ponieważ mięśnie zużywają energię nawet po wysiłku.

Aby utrzymać masę mięśniową, Denis Borisov odradza zmniejszanie ciężarów roboczych i trenowanie w tym samym trybie siły, co podczas przyrostu. W takim przypadku podczas suszenia część mięśnia nieuchronnie zostanie utracona, ale głównym zadaniem jest zminimalizowanie tego efektu. Jeśli będziesz kontynuować trening w stylu klasycznym, wykonując nie więcej niż 10 powtórzeń w serii, ciało zachowa swój zwykły potencjał siłowy. Borysow pozytywnie wypowiada się także na temat pompowania, którego podstawą jest praca w stylu wielu powtórzeń. Tłumaczy to tym, że w ten sposób można szczegółowo wypracować docelowy mięsień ze względu na niewielką wagę i zwiększoną liczbę powtórzeń, a główną zaletą pompowania jest przepływ krwi i produkcja hormonów stresu, które stymulują spalanie tłuszczu . Według Borisowa naprzemienne stosowanie reżimu siły i pompowania pozwala uniknąć uzależnienia i pomaga przestrzegać makroperiodyzacji. Jeśli jednak zadaniem sportowca jest utrzymanie jak największej masy, Denis radzi naturalnym sportowcom, aby trzymali się treningu klasycznego, natomiast zwolennicy „chemii” powinni raczej postawić na styl z dużą liczbą powtórzeń.
We wszystkich swoich artykułach Denis Borysow zapewnia swoich czytelników, że miejscowe spalanie tłuszczu jest niemożliwe. Jednak przy prawidłowym stosowaniu niektórych leków farmakologicznych można uzyskać efekt miejscowej utraty wagi. Tym samym Borysow wydziela substancje takie jak efedryna, klenbuterol, hormon wzrostu, johimbina i DNP. Jeśli chodzi o ćwiczenia aerobowe, blogerka wyznaje zasadę ćwiczeń długotrwałych i o niskiej intensywności, gdyż krótkie i energochłonne treningi cardio nie sprzyjają utrzymaniu objętości. Ponadto, dla lepszego spalania tłuszczu, cardio należy wykonywać po sesji siłowej lub rano na czczo, kiedy rezerwy węglowodanów i glikogenu w mięśniach są najmniejsze.
Wideo z Denisem Borisowem
Wywiad

Rozmowa Denisa i Wadima Iwanowa

Imię i nazwisko uczestnika: Borysow Denis Władimirowicz

Wiek (urodziny): 14.09.1980

Miasto Mińsk

Rodzina: żonaty z Anną Borisową

Wzrost i waga: 178 cm

Kierunek kanału: sport, filmy z rozmowami

Liczba abonentów: ponad 500 tys

Znalazłeś nieścisłość? Poprawmy profil

Przeczytaj z tym artykułem:

Denis Borysow urodził się w rodzinie młodego porucznika i młodego nauczyciela. Kilka lat później urodził się brat Dmitry. Rodzina często się przeprowadzała, chłopiec chodził do pierwszej klasy w Kijowie. Uczyłem się tam przez 3 lata, zmieniając 3 szkoły.

Pozostałą część nauki w szkole średniej odebrał w Mińsku. W 2002 roku ukończył Miński Uniwersytet Innowacji na Wydziale Komunikacji i Prawa, specjalizacja prawo gospodarcze. Studiował w szkole aktorskiej w studiu filmowym im. Gorkiego w Moskwie.

Pierwszą pracą w 2001 roku był udział w pokazie tanecznym, następnie w stroju sportowym z częściową nagością. Przez kilka miesięcy byłam striptizerką.

Do 2004 roku pracował w kilku programach erotycznych w Europie, następnie był administratorem i uczestnikiem podobnego pokazu w Moskwie.

Młody człowiek od dzieciństwa lubił sport i utrzymywał ciało w dobrej kondycji fizycznej. I nie tylko dlatego, że wymagała tego działalność zawodowa.

W 2010 roku Denis otworzył własny kanał na YouTube, na którym zaczął zamieszczać filmy konwersacyjne, edukacyjne, filmy motywacyjne z jego udziałem, rekomendacje, porady i odpowiedzi na pytania.

Najpopularniejszy film ma ponad 2,5 miliona wyświetleń. Borysow prowadzi pożyteczny społecznie projekt „Poprawa Ciała i Ducha”. Jego motto życiowe brzmi: „Spokój jest gorszy”. Najbardziej ceni u ludzi poczucie humoru i odpowiedzialność. Jego żona Anna pracuje jako trener fitness, para nie ma jeszcze dzieci.

Interesujące fakty:

Ulubiony artysta: Boris Valeggio
Ulubiony artysta muzyczny: Farukh Bulsara
Ulubieni pisarze: G. Harrison, R. Zolotnikov
Ulubione danie: Francuskie mięso
Ulubione zwierzę: koty
Ulubiony film: Prorok. Lubię radzieckie komedie