Aminokwasy na wzrost mięśni i utratę wagi - żywienie sportowe. Suplementy aminokwasowe dla sportowców Najlepsze aminokwasy na wzrost mięśni

Najlepsze aminokwasy na przyrost masy mięśniowej

Aminokwasy stanowią podstawę odżywiania mięśni przy przybieraniu na wadze, na ich bazie zbudowane są wszystkie struktury białkowe w organizmie człowieka. Najczęstszym zastosowaniem aminokwasów jest wzrost mięśni; bez odpowiednich substancji nie jest możliwy wysokiej jakości przyrost masy ciała. Uzyskanie wystarczającej ilości pierwiastków z pożywienia jest niezwykle trudne, a często niemożliwe. Po spożyciu kompleksu aminokwasów można zwiększyć siłę, poprawić wytrzymałość, przyspieszyć proces regeneracji pomiędzy treningami, wyeliminować tkankę tłuszczową i pobudzić pracę mózgu.

Aminokwasy dla sportowców

Największą uwagę kulturystów poświęcono aminokwasom, ponieważ zadanie maksymalnego rozwoju mięśni jest bezpośrednio związane z białkiem. Budowa włókien mięśniowych jest niezbędna dla organizmu. Po wystąpieniu urazu zwiększa się objętość komórek w więzadłach mięśniowych, w wyniku czego następuje rozwój mięśni, ale przy braku aminokwasów wzrost nie następuje. W sporcie ważną rolę odgrywają hormony, a substancje te biorą udział w ich syntezie.

Aminokwasy na przyrost masy ciała wpływają na:

• wskaźniki siły i wytrzymałości;
• normalizacja stanu psychicznego po intensywnym treningu;
• eliminując tłuszcz i stymulując wysokiej jakości funkcjonowanie mózgu.

W organizmie przeciętnego człowieka znajduje się 20 aminokwasów z grupy proteinogennej, z czego 9 należy pozyskać ze środowiska zewnętrznego, gdyż ich niezależna synteza nie pokrywa zapotrzebowania. Pozostałe 11 zalicza się do nieistotnych i można je uzyskać po przetworzeniu hormonów, witamin i mikroelementów. Inne ważne aminokwasy to te biorące udział w metabolizmie, chociaż nie wchodzą w skład białka, to wpływają na przetwarzanie wielu składników odżywczych.

Początkujący sportowcy interesują się tym, kto i w jakim celu musi przyjmować aminokwasy

Ważne fakty na temat mięśni

Mięśnie są pełnoprawnymi składnikami ciała, zapewniają wysokiej jakości funkcje motoryczne. Część z nich odpowiada za wewnętrzne zapinanie i ruch, a druga za zewnętrzne części ciała. Wszystkie włókna mięśniowe biorą czynny udział w zdolności człowieka do normalnego poruszania się, a także zapewniają prawidłowe funkcjonowanie układów wewnętrznych (serce, płuca i inne narządy zbudowane są z mięśni).

Istnieje kilka klasyfikacji mięśni, głównie ze względu na budowę histologiczną czy sposób pracy. Istnieją 2 główne kategorie:

1. Gładki. Ich praca nie jest zależna od ludzkiej świadomości, obwodowy układ nerwowy służy do kontrolowania mięśni wewnętrznych.
2. W paski krzyżowe. Należą do nich wszystkie mięśnie wpływające na funkcjonowanie szkieletu, a ponadto serce, które ma unikalną zasadę strukturalną i wyróżnia się ogromnym zasobem produktywności. Do wprawienia w ruch mięśni szkieletowych wystarczy napięcie świadomości i przekazanie impulsu.

Do skurczu włókien mięśniowych potrzebny jest impuls nerwowy, który wprawia w ruch 2 główne białka - aktynę i miozynę. Zaczynają poruszać się w tkankach względem siebie, co uruchamia proces skurczu i rozciągania mięśni.

Zdrowy organizm człowieka składa się z 656 mięśni, które zajmują od 23 do 40% całkowitej masy. Każdego dnia przejmują na siebie większość pracy organizmu. Obciążenie spada głównie na duże stawy mięśniowe - biceps uda, pośladki, mięsień czworogłowy uda, praca mięśni nóg pozwala na ruch.

Wzrost mięśni lub kulturystyka to celowe zwiększenie rozmiaru niektórych tkanek mięśniowych poprzez trening siłowy

Największą ilość energii z całego organizmu zużywa układ mięśniowy, z którym może się równać jedynie centralny układ nerwowy (OUN). Wszystkie mięśnie do normalnego funkcjonowania korzystają z pary, co równoważy wzajemne skurcze.

Każdy agonista ma także antagonistę:

• w przypadku bicepsów jest to triceps;
• w przypadku mięśnia dwugłowego uda jest to mięsień czworogłowy uda;
• na klatkę piersiową – są to mięśnie grzbietu.

Dzięki takiemu powiązaniu zapobiega się silnemu rozciąganiu mięśni, które może prowadzić do kontuzji i skręceń.

Co ciekawe, niektórzy kulturyści stosują technikę silnego zmęczenia antagonistycznego, aby lepiej wytrenować agonistę.

Organizm samodzielnie dostosowuje się do stresu związanego z intensywnym treningiem, dostosowując metabolizm, funkcjonowanie centralnego układu nerwowego i położenie kości. Automatyczny system regulacji korpusu prowadzi do większej produktywności mięśni, które stają się w stanie wytrzymać większe obciążenia. Inicjowanie takich reakcji rozpoczyna się dopiero na początku zajęć. Metabolizm również ma skłonność do adaptacji, stara się pokryć zwiększone potrzeby organizmu. Aminokwasy służą do utrzymywania korzystnych reakcji w stabilny sposób.

Kto powinien przyjmować aminokwasy?

Aminokwasy wykorzystywane są najczęściej w celu uzyskania wysokiej jakości przyrostu masy ciała, gdyż pozwalają skrócić proces regeneracji organizmu. W przypadku wielu metod treningowych przepisywane są leki zwiększające gęstość włókien mięśniowych i zwiększające ogólną objętość.

Sportowcy mają dziś dostęp do ogromnej liczby różnorodnych suplementów pozwalających na osiągnięcie szybszego i efektywniejszego wzrostu mięśni.

Często trenerzy przepisują początkującym aminokwasy, robiąc to w celu ustabilizowania kondycji organizmu. Zalecają zakup go w aptece i stosowanie 3-4 razy dziennie. Aby uzyskać stabilny wynik, kursu nie można przerwać.

Aminokwasy na przyrost masy są zdecydowanie wskazane do stosowania przez sportowców, którzy muszą często podróżować lub nie są w stanie jeść odpowiednio 5-6 razy dziennie.

Aminokwasy farmaceutyczne mają zastosowanie w:

• zwiększenie tempa rozwoju mięśni i zwiększenie efektywności treningu;
• zwiększenie ilości związków białkowych w organizmie. Powszechnie wiadomo, że duża ilość białka oznacza dużo testosteronu, a co za tym idzie, szybki rozwój masy;
• hamuje apetyt i spala część kalorii. Stosowany na etapie suszenia.

Najważniejsze aminokwasy dla wzrostu mięśni, ich przeznaczenie i właściwości

Najlepsze aminokwasy dla sportowców to kompleks zawierający najważniejsze składniki sklasyfikowane w grupie. Dzięki rozgałęzionej strukturze występuje duża liczba pozytywnych wpływów.

Najlepsze aminokwasy dla kulturysty należą do grupy BCAA (izoleucyna, leucyna i walina)

Do tej grupy zaliczają się 3 aminokwasy:

• Izoleucyna jest źródłem energii dla mięśni. W przypadku niedoboru pojawia się senność, ilość cukru we krwi znacznie maleje i następuje utrata masy mięśniowej;
• leucyna odpowiada za tworzenie i wzrost tkanki mięśniowej. Jego funkcją jest inicjowanie procesu tworzenia związków białkowych w mięśniach i wątrobie. Leucyna przedłuża żywotność białka zapobiegając zniszczeniu cząsteczek. Aminokwas jest źródłem energii. Zmniejsza ilość serotoniny, co prowadzi do mniejszego zmęczenia. Podczas jedzenia żywności niskiej jakości leucyna staje się znacznie mniejsza. Szczególnie ważnym aminokwasem w utrzymaniu jest wystarczająca ilość witaminy B6;
• Walina jest substancją biorącą udział w procesie uwalniania energii dla mięśni, działa jak leucyna, tłumi serotoninę.

Wymienione oceny aminokwasów na przyrost masy ciała są najlepszymi i najważniejszymi substancjami dla rozwoju mięśni. Jeśli musisz wybrać, które aminokwasy są najlepsze dla wzrostu, powinieneś preferować lek zawierający wszystkie wymienione składniki.

Istnieją inne korzystne aminokwasy, wśród nich najważniejsze aminokwasy dla wzrostu mięśni to:

• lizyna jest główną substancją biorącą udział w syntezie karnityny, zwiększa skuteczność działania argininy. Jeśli w organizmie występuje niedobór lizyny, tkanka mięśniowa zacznie powoli rosnąć;
• metionina blokuje powstawanie komórek tłuszczowych w wątrobie, przyspiesza proces regeneracji hepatocytów, skraca czas potrzebny do syntezy związków białkowych w komórkach oraz sprzyja szybkiej regeneracji siły po treningu. Kiedy pojawia się niedobór, rozwój mięśni znacznie spowalnia;

Jeśli w organizmie człowieka brakuje tego aminokwasu, człowiek jest stale skłonny do snu.

• Treonina jest aminokwasem odpowiedzialnym za uwalnianie immunoglobulin, które stymulują prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Brak składnika doprowadzi do szybkiego wyczerpania się zapasów energii w organizmie. Nadmiar wywołuje również negatywne skutki - gromadzenie się mocznika;
• Fenyloalanina bierze udział w produkcji białek, pełni rolę katalizatora. Ważnym zadaniem jest usuwanie produktów przemiany materii z wątroby i nerek. Fenyloalanina to hormon syntetyzowany przez tarczycę, który kontroluje proces metaboliczny. Niedobór negatywnie wpływa na rozwój i wzrost organizmu;
• ważny dla organizmu, gdyż sprzyja szybkiej regeneracji nawet po intensywnym wysiłku fizycznym. Arginina zmniejsza ilość złego cholesterolu w naczyniach krwionośnych.

Obecnie najpopularniejszymi aminokwasami na masę mięśniową są BCAA. Ponad 30% całkowitej masy mięśniowej zawiera substancje z BCAA. Są niezwykle ważne dla procesów anabolicznych i wpływają na katabolizm, tłumiąc jego intensywność. Spożycie odbywa się równolegle z jedzeniem.

Główną funkcję BCAA można wyrazić w 4 obszarach:

• wzrost wskaźników siły;
• funkcja ochronna, ważna dla zapobiegania niszczeniu mięśni;
• zmniejszenie ilości tłuszczu;
• zwiększenie procentowej zawartości mięśni i tłuszczu.

Aminokwasy na przyrost masy ciała należy spożywać przed i po treningu. Dla szybszej penetracji do mięśni można rozpuścić BCAA w soku. Przed przyjęciem zaleca się określenie specyficznego zapotrzebowania danej osoby na aminokwasy. Większość producentów tworzy kompleksy substancji, mogą one przydać się do pokrycia zapotrzebowania na aminokwasy.

Szereg innych aminokwasów jest również niezwykle ważnych dla wzrostu mięśni.

Aminokwasy. Jakie są skutki uboczne?

Istnieje powszechne błędne przekonanie na ten temat, ale w rzeczywistości wszystkie one są otrzymywane w wyniku przetwarzania naturalnych białek i nie szkodzą organizmowi. Zadaniem tych aminokwasów jest dostarczenie substancji niezbędnych do wzrostu mięśni.

Wszystko ma przeciwwskazania, wśród tych znanych z BCAA:

• Reakcja alergiczna;
• spożycie w dużych ilościach w przypadku patologii przewodu żołądkowo-jelitowego;
• obecność poważnych chorób nerek i wątroby.

Jak dotąd nie zgłoszono żadnych skutków ubocznych przyjmowania aminokwasów.

W jakiej formie dostępne są aminokwasy wspomagające przyrost masy ciała?

Dziś opanowano produkcję aminokwasów w różnych formach:

• kapsułki;
• płyn;
• proszek;
• pigułki.

Podczas uprawiania sportu człowiek traci dużą ilość aminokwasów, a wraz z nimi zdolność organizmu do szybkiej odbudowy włókien mięśniowych i uzyskania wysokiej jakości masy. Podczas treningu o niskiej i średniej intensywności normalny poziom aminokwasów w tkankach zostaje przywrócony poprzez odżywianie ze zwiększonym spożyciem białka. Ta opcja nie jest odpowiednia dla zawodowych sportowców i muszą uzupełnić składnik utracony podczas aktywności fizycznej za pomocą żywienia sportowego.

W przeciwieństwie do odżywek białkowych, kompleksy aminokwasów wchłaniają się znacznie szybciej i są praktycznie pozbawione kalorii w postaci węglowodanów i tłuszczów, co jest niezwykle ważne w okresie suszenia. Dziś takie produkty są niezwykle popularne wśród kulturystów-amatorów. Jednak ze względu na ogromną liczbę ofert, nie każdy może dokonać właściwego wyboru. Aby kupić kompozycję wysokiej jakości, zalecamy zastosowanie kilku kryteriów:

1. Przyglądamy się rodzajowi i dawkowaniu aminokwasów wymienionych w składzie – często zdarza się, że producenci pod przykrywką kompleksu aminokwasów sprzedają skompresowane białko i tym samym obniżają cenę produktu.
2. Wybierz formę leku: tabletki, proszek, kapsułki lub płyn. Kryterium to zależy bardziej od indywidualnych preferencji, należy jednak mieć na uwadze, że kompleksy w tabletkach wchłaniają się nieco wolniej niż w kapsułkach, a płyny zawsze zawierają mniej aminokwasów niż proszek.
3. Proszę zwrócić uwagę na obecność w składzie dodatkowych witamin i minerałów. Zasada „im więcej, tym weselej” nie sprawdza się tutaj.
4. Duże znaczenie ma firma produkcyjna i jej popularność na rynku. Warto dawać pierwszeństwo zaufanym markom, które od wielu lat wytwarzają produkty wysokiej jakości, a aby nie natrafić na podróbki, dokonywać zakupów u oficjalnych dostawców.

Wiele kobiet i mężczyzn dokonało już wyboru na rzecz konkretnych suplementów. Dzięki opiniom konsumentów i powyższym rekomendacjom udało nam się stworzyć TOP najlepszych kompleksów aminokwasowych.

Najlepsze kompleksy aminokwasów

5 aminokwasów Maxler X-Fusion

Najlepszy skład. Dokładne dawki. Bez kofeiny i cukru
Kraj: Niemcy
Średnia cena: 1380 rub.
Ocena (2019): 4.2

Niemiecka marka Maxler od zawsze słynęła z doskonałej jakości i rozsądnych cen. Jego kompleks aminokwasów X-Fusion Amino stał się bestsellerem i ulubionym produktem wielu kulturystów dbających o rozwój swoich mięśni. Suplement łączy w sobie optymalne dawki aminokwasów egzogennych: 7700 mg BCAA, 2000 mg glutaminy, 1000 mg cytruliny i beta-alaniny, 830 mcg witaminy B6. Ich regularne stosowanie przed, a jeszcze lepiej w trakcie treningu, pozwala uniknąć niedoborów jednostek białkowych we krwi i katabolizmu mięśniowego, zwiększyć własną wytrzymałość i zwiększyć efektywność treningów.

Kupujący, którzy wypróbowali suplement, uważają go za skuteczny i polecają do stosowania: średnia ocena na podstawie 100 recenzji to 9,7 punktu na 10. Przyjemnym bonusem dla wielu sportowców jest brak sacharozy, która dziś jest zwykle dodawana do prawie wszystkich gotowych produktów - wykonane produkty. Nie ma też kofeiny, która dla wielu jest przeciwwskazana, ale często jest dodawana do różnych preparatów w celu wzmocnienia efektu orzeźwiającego.

4 BSN Amino-X

Duży wybór smaków. Minimalna ilość węglowodanów. Musująca formuła
Kraj: USA
Średnia cena: 1250 rub.
Ocena (2019): 4,4

Jeden z najpopularniejszych suplementów aminokwasowych wśród sportowców. 1 miarka proszku o masie 14,5 g zawiera 10 g czystych aminokwasów z grupy niezbędnej – leucyny, waliny, izoleucyny. W tym samym 10 g znajduje się tauryna i cytrulina. Firma zdecydowała się nie ujawniać dokładnego stosunku substancji. Aminokwas ten jest całkowicie wolny od cukru (lekką słodycz nadaje sukraloza), a łączna ilość składników węglowodanowych nie przekracza 1 g. Taki skład jest optymalny dla kobiet i mężczyzn stojących przed zadaniem odchudzania przy jednoczesnym utrzymaniu wagi mięśnie.

Użytkownicy odżywki sportowej lubią go przede wszystkim ze względu na smak. Producent zadbał o ich wystarczającą gamę, ale najpopularniejsze to „arbuz” i „poncz owocowy”. Napój przygotowuje się szybko, gdyż podczas mieszania nie tworzy grudek, a dzięki lekkiemu efektowi musowania jest przyjemny w piciu. Jednak „soda” ma nie tylko fanów, ale także krytyków. Zauważają, że kolor napoju jest zbyt jasny ze względu na dużą ilość barwników, ale jednocześnie przyznają, że produkt działa i daje wymierne rezultaty.

3 NOW Foods AminoComplete

Kompleksowe działanie na cały organizm
Kraj: USA
Średnia cena: 1750 rub.
Ocena (2019): 4,6

Jeden z TOP producentów odżywek dla sportowców, firma NOW Foods, opracował skład AminoComplete w celu wyeliminowania niedoborów aminokwasów egzogennych i niezbędnych w organizmie. Zawiera wszystkie składniki niezbędne do wzrostu tkanki mięśniowej, syntezy chrząstki i więzadeł, gromadzenia energii w mięśniach i innych procesów życiowych. Kompleks aminokwasów egzogennych i niezbędnych jest dobrze zbilansowany i pokrywa codzienne potrzeby kobiet i mężczyzn o średniej budowie ciała.

Recenzje tego produktu można znaleźć na różnych stronach, większość z nich jest pozytywna. Wśród zalet użytkownicy wymieniają rozsądny koszt i dobrą objętość (istnieją opakowania zawierające 120 i 360 kapsułek) oraz brak skutków ubocznych. Niemal każdy zauważa efekt jego zażywania – objawia się on zwiększoną wytrzymałością, szybką regeneracją oraz przyspieszonym przyrostem masy ciała. Wadą jest wielkość kapsułek – są one zbyt duże, dlatego sportowcom mającym problemy z ich połykaniem zaleca się rozpuszczenie ich zawartości w wodzie lub soku.

2 Dymatize Super Amino 6000

Najlepszy stosunek ceny do jakości
Kraj: USA
Średnia cena: 1330 rub.
Ocena (2019): 4,7

Firma od kilku lat jest jednym z liderów na rynku odżywek dla sportowców. Super Amino został zaprojektowany specjalnie z myślą o osobach prowadzących aktywny tryb życia. Głównymi zaletami kompleksu jest wysoka wydajność i amerykańska jakość w połączeniu z niską ceną. Odpowiedni zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Pomaga w krótkim czasie zyskać masę mięśniową. Zwiększa wytrzymałość podczas ćwiczeń oraz poprawia definicję sylwetki.

Suplement cieszy się dużą popularnością wśród sportowców. Dzięki specjalnie opracowanej formule „hydro-amino” aminokwasy wchłaniają się szybciej i dzięki temu szybciej można osiągnąć pożądany efekt. Kupujący są zadowoleni, że produkt nie zawiera cukru, powoduje minimalne skutki uboczne i jest niedrogi.

1 Optymalne odżywianie Amino-Energia

Najbardziej wszechstronny kompleks
Kraj: USA
Średnia cena: 1895 rub.
Ocena (2019): 4,9

Produkt stanowi zestaw aminokwasów połączony z naturalnymi napojami energetycznymi. Jest to jego charakterystyczna cecha na tle podobnych leków. Dzięki takiemu składowi Amino Energy uznawany jest za uniwersalny. Ekstrakty z zielonej kawy i herbaty dodają energii. Pozostałe składniki aktywne zaopatrują mięśnie w tlen, zapewniają ich wzrost i regenerację.

Sportowcy chętnie zastępują tym suplementem klasyczne napoje energetyczne i napoje. Gama smaków pozwala na dobór dodatku zgodnie z indywidualnymi preferencjami. Amino Energy zwiększa wytrzymałość, rozszerza naczynia krwionośne, co przyspiesza przepływ krwi w mięśniach i szybko rozkłada nagromadzoną podskórną tkankę tłuszczową. Konsumenci udowodnili, że kompleks ma korzystny wpływ na organizm jako całość. Mała wada w postaci obecności sztucznych aromatów w żaden sposób nie wpływa na pozytywne wrażenie skuteczności leku.

Najlepsze izolowane aminokwasy

5 Bądź pierwszy GABA

Producent krajowy. Sprawdzony suplement na „nerwy”
Kraj Rosja
Średnia cena: 710 rub.
Ocena (2019): 4.2

Rosyjska firma Bee Fest zajmuje się żywieniem sportowców od 2008 roku i w tym czasie znalazła się w TOP firm, które znacznie zwiększyły wolumeny produkcji. Może poszczycić się współpracą ze środowiskami sportowymi, wysokiej klasy sprzętem i nowoczesnym systemem zarządzania jakością. Bogaty asortyment i bardzo przystępne ceny zdobyły uznanie użytkowników poza granicami kraju. Produkt bogaty w kwas gamma-aminomasłowy (GABA) nie jest wyjątkiem. Osoby zaznajomione z unikalnymi właściwościami tego aminokwasu nie przegapią okazji, aby za jego pomocą poprawić swoje zdrowie i wydolność fizyczną.

GABA jest zdecydowanie najlepiej zbadanym aminokwasem. Udowodniono, że jego regularne przyjmowanie do organizmu prowadzi do pobudzenia przysadki mózgowej, co wiąże się ze zwiększoną produkcją somatotropiny (hormonu wzrostu). Wraz ze wzrostem jego stężenia we krwi przyspiesza się przyrost masy ciała i rozkład złogów tłuszczu, normalizuje się sen i eliminowane jest pobudzenie emocjonalne. Generalnie produkt GABA polecany jest nie tylko sportowcom, ale także osobom narażonym na stres i po prostu przestrzegającym zasad zdrowego trybu życia.

4 Bądź na pierwszym miejscu glutaminą

Aktywne wsparcie układu odpornościowego. Hamowanie katabolizmu
Kraj Rosja
Średnia cena: 540 rub.
Ocena (2019): 4,4

Istnieje opinia, że ​​w naturalnej żywności jest wystarczająca ilość glutaminy, a niewiele badań na ten temat to potwierdza. Jednak wielu profesjonalistów z branży kulturystyki i trójboju siłowego, w tym światowych TOP, wypowiada się pozytywnie o tego rodzaju żywieniu sportowców i poleca je jako prosty i bezpieczny sposób na trening z lepszymi wynikami. Powtarzają je liczni użytkownicy suplementu Be First Glutamine, którzy zauważają, że dzięki jego stosowaniu stali się znacznie pogodniejsi, lepiej znoszą stresujące sytuacje, a na wieczorne treningi przychodzą z wystarczającym zapasem sił.

Znaczenie glutaminy dla organizmu można ocenić po jej zawartości procentowej w białkach mięśniowych – 60%. W okresach silnego stresu i wzmożonego obciążenia pracą jest intensywnie spożywany, a tymczasem aminokwas ten jest potrzebny komórkom odpornościowym, które wykorzystują go do własnego wzrostu i rozmnażania. To dlatego sportowcy pomimo zdrowej diety i aktywnego trybu życia są bardziej podatni na przeziębienia i choroby wirusowe niż pozostali. I odwrotnie, gdy otrzymujemy dodatkową porcję glutaminy (główną dostarczaną z pożywieniem), wszystkie procesy zachodzą szybciej i łatwiej: organizm staje się silniejszy i skutecznie walczy z infekcjami, hamowane są reakcje kataboliczne i aktywnie budowane są nowe tkanki.

3 VP Laboratorium Beta-Alanina

Ochrona mięśni przed przepracowaniem. Poprawa wyników sportowych
Kraj: Wielka Brytania
Średnia cena: 730 rub.
Ocena (2019): 4,5

Podczas intensywnego treningu w organizmie gromadzą się jony wodoru, powodując obniżenie jego pH – tzw. zakwaszenie mięśni. Konsekwencją tego jest zmęczenie i niechęć do dalszych treningów. Nie jest to jednak problem psychologiczny i można i należy go rozwiązać za pomocą suplementu sportowego z β-alaniną. W przeciwieństwie do innych aminokwasów, beta-alanina nie bierze udziału w syntezie białek, ale łączy się z innym aminokwasem, histydyną, tworząc karnozynę. Związek ten blokuje rozwój kwasicy oraz zachowuje zdolność włókien mięśniowych do wykonywania maksymalnej liczby skurczów.

Liczne badania wykazały, że przyjmowanie beta-alaniny przez 4 tygodnie może zwiększyć stężenie karnozyny o 60%, a tym samym zwiększyć średnią wydajność o 13%. Kolejnym powodem, dla którego produkt polecany jest do stosowania nie tylko jako suplement sportowy, ale także jako uzupełnienie diety, jest jego zdolność do wzmacniania układu sercowo-naczyniowego poprzez syntezę tlenku azotu. Aby to zrobić, wystarczy pić 2 kapsułki dziennie - nie ma potrzeby osobnego dodawania histydyny, gdyż zdrowy organizm ma wystarczające zapasy własne tego aminokwasu.

2 Twinlab L-Arginina i L-Ornityna

Najlepszy produkt zapewniający długotrwały efekt pompowania
Kraj: USA
Średnia cena: 990 rub.
Ocena (2019): 4,6

Lista składników produktu zawiera tylko dwie substancje aktywne, ale są one w zupełności wystarczające do kompleksowego działania na różne układy organizmu. Obecność argininy zapewnia wzrost ciśnienia osmotycznego i potężny przypływ krwi do mięśni. Dzięki temu otrzymują więcej składników odżywczych i radzą sobie ze znacznie większymi obciążeniami. Ten tzw. efekt pompy cieszy się dużą popularnością wśród kulturystów – nie tylko mężczyzn, ale także kobiet, gdyż pozwala poszerzać granice wytrzymałości.

Drugim składnikiem jest ornityna. Aminokwas ten uzupełnia działanie argininy, ale spełnia także swoje funkcje: wzmaga wydzielanie insuliny i hormonu wzrostu, nasyca komórki mięśniowe aminokwasami, przyspiesza procesy regeneracyjne. Według sportowców, jeśli wcześniej odczuwali ból potreningowy przez 2-3 dni, to stosując suplementy arginino-ornityna, praktycznie zapomnieli o bólu. Nie należy jednak dać się ponieść narkotykowi i bawić się dawkowaniem: istnieją dowody na to, że arginina zatrzymuje płyny w organizmie, co może mieć negatywne konsekwencje.

1 NOW Foods L-tryptofan 500 mg

Dzienna porcja L-tryptofanu w 1 porcji. Odpowiedni dla wegetarian
Kraj: USA
Średnia cena: 2190 rub.
Ocena (2019): 4,9

Tym, którzy uzupełniają swoją dietę w białko, wielu trenerów zaleca przyjmowanie aminokwasów nie w postaci kompleksu, a monoskładu. Ich podejście ma podstawy – koktajle proteinowe zawierają wystarczającą ilość aminokwasów, ale z pewnymi wyjątkami. Tym samym większości produktów z kategorii TOP brakuje tryptofanu – niezbędnego aminokwasu, który w organizmie przekształca się w serotoninę, popularnie zwaną hormonem szczęścia. Ta z kolei odgrywa główną rolę w tworzeniu melatoniny, która odpowiada za jakość snu. Zatem przyjmowanie L-tryptofanu pomaga poprawić nastrój, normalizować sen, zmniejszyć apetyt na pokarmy węglowodanowe i wytwarzać hormon wzrostu.

Dzienne zapotrzebowanie organizmu poddanego wysiłkowi fizycznemu na tryptofan wynosi 1000 mg. To właśnie zawierają 2 kapsułki suplementu aminokwasowego L-Tryptofan. Właśnie w takiej ilości zaleca się przyjmować codziennie, najlepiej tuż przed snem. Producent wskazuje na farmaceutyczną czystość produktu, nie zawiera on składników pochodzenia zwierzęcego, dlatego może być swobodnie stosowany przez wegetarian i wegan, a także osoby, które ze względów fizjologicznych nie tolerują mięsa.

Najlepsze aminokwasy w formie rozpuszczonej

5 technologii sportowych Arginina 3000

Wysoka zawartość argininy. Wysokiej jakości importowane surowce
Kraj Rosja
Średnia cena: 870 rub.
Ocena (2019): 4.2

Napoje fitness produkowane przez Sports Technologies są dobrze znane sportowcom uprawiającym biegi, wioślarstwo, crossfit i inne rodzaje treningów aerobowych. Wiedzą: aby poradzić sobie z obciążeniem i zapewnić sobie długoterminową wydajność, przed treningiem wystarczy wypić 1 ampułkę napoju tonizującego z argininą. Do głównych funkcji tego aminokwasu należy zwiększenie krążenia krwi w naczyniach obwodowych na skutek intensywnej produkcji tlenku azotu. Tkanki i mięsień sercowy otrzymują w krótkim czasie więcej składników odżywczych i tlenu, dzięki czemu zmniejsza się obciążenie serca. Oczywiście napój jest szczególnie przydatny dla mężczyzn i kobiet, dla których ze względu na wiek lub cechy fizjologiczne ważna jest kontrola stanu układu sercowo-naczyniowego.

Jedna butelka zawiera 3000 mg wysoko oczyszczonej argininy, nie brakuje też guarany (źródła kofeiny) i tauryny. Firma twierdzi, że do produkcji suplementu pozyskuje wysokiej jakości surowce od sprawdzonych zagranicznych dostawców. Forma płynna wchłania się lepiej niż jakakolwiek inna, dodatkowo jest o wiele przyjemniejsza w piciu. Arginina w proszku nie ma najprzyjemniejszego smaku i aby wyeliminować tę właściwość, producent dodaje do płynu składniki aromatyczne i smakowe. Najczęściej spotykane w sprzedaży są „Żurawina”, „Migdał”, „Wiśnia”, „Berberys” i „Cytryna”.

4 VP Laboratoryjny płyn aminowy

Optymalna zawartość BCAA. Bez skutków ubocznych
Kraj: Wielka Brytania
Średnia cena: 1170 rub.
Ocena (2019): 4,5

VP Lab pozostaje wierne sobie i rok po roku oferuje fanom marki stałą jakość i przystępną cenę suplementów sportowych. Mówimy również o Amino Liquid. Uwagę świadomych nabywców zwraca wartość odżywcza roztworu: 100 ml zawiera ponad 44 g białka, 18 mg witaminy B6 i 1300 mg tauryny. Ale jest minimum niepożądanych składników: cukier 8 g, tłuszcze i sól są praktycznie nieobecne. Na uwagę zasługuje ilość i stosunek BCAA - leucyny, waliny i izoleucyny, najważniejszych aminokwasów metabolizmu. 1 porcja (15 ml) zawiera niemal 750 mg w proporcji 2:1:1.

W opisach użytkowników do zalet kompleksu zalicza się sławę i reputację marki, dużą objętość i przystępną cenę, wygodną miarkę i dobrą wchłanialność. Pozytywny efekt spożywania napoju zgodnie z instrukcją (3 porcje dziennie) jest bardzo zauważalny. Wielu jednak uważa jego smak za specyficzny, a ilość aromatów i barwników za przesadną i zaleca dodatkowo rozcieńczenie porcji roztworu w szklance wody.

3 BioTech USA Płynne aminokwasy

Najlepsza formuła na szybką regenerację. Unikalny system transportu aminokwasów
Kraj: Węgry
Średnia cena: 100 rub.
Ocena (2019): 4,5

Podobnie jak wszystkie produkty węgierskiej firmy, Liquid Amino zawiera starannie dobrane i bezpieczne składniki. Nieprzypadkowo kompleks uznawany jest za produkt o najbardziej zaawansowanej formule. Zawiera 12 g aminokwasów, w tym BCAA w stosunku 2:1:1 oraz glutaminę, 100 mg L-argininy i 12 mg kompleksu witamin z grupy B. Dodatkowo w składzie znajduje się specjalny system transportu aminokwasów Amino Circulation Matrix, dzięki któremu substancje aktywne szybko wchłaniają się bezpośrednio do tkanki mięśniowej.

Użytkownicy płynnych amin firmy BioTech twierdzą, że jako pierwsi odczuli realne rezultaty. Wyraża się to łagodnym działaniem orzeźwiającym, przypływem siły i brakiem bólu mięśni następnego dnia po treningu. Istnieją wyniki w ujęciu ilościowym: średnio około 2 kg przyrostu masy ciała w ciągu dwóch miesięcy. Smaki reprezentują dwa cytrusy - „Pomarańczowy” i „Cytrynowy”, a wiele osób uważa cytrynę za znacznie smaczniejszą. Forma produktu w małych ampułkach jest bardzo wygodna do zażywania przed samym treningiem, jednak zakup litrowej butelki jest 2 razy bardziej opłacalny niż opakowanie z butelkami.

2 QNT ładunku aminokwasowego

Najszybciej wchłaniana forma odżywienia sportowego. Kompletny profil aminokwasowy
Kraj: Belgia
Średnia cena: 200 rub.
Ocena (2019): 4,8

QNT Amino Load przeznaczony jest dla osób preferujących szybkie metody odżywiania sportowego, które nie zakłócają ich normalnej aktywności i treningu. W odróżnieniu od zwykłych aminokwasów zawiera 50 g węglowodanów w 500 ml porcji, dzięki czemu można go stosować jako przekąskę, pomiędzy seriami treningowymi lub bezpośrednio w trakcie biegu. Ilość dostarczanej energii dodatkowo zwiększa się poprzez dodanie do napoju niewielkiej ilości kreatyny.

Kompleks aminokwasów zawiera pełny zestaw aminokwasów zbędnych i niezbędnych w ilości 15 g, wystarczającej do pokrycia codziennych potrzeb trenującego organizmu (pod warunkiem podaży białek w tradycyjnej żywności). Napój jest już całkowicie gotowy do użycia, dlatego butelkę należy otworzyć tuż przed rozpoczęciem zajęć lub w ich trakcie. Według opinii jego smak jest całkiem przyjemny, półlitrowa butelka wystarczy, aby napełnić Cię na kilka godzin do przodu. Jedyną wadą jest to, że płyn powstał na bazie izolatu serwatki i nie wszyscy mężczyźni i kobiety mogą go tolerować.

1 paliwo Maxler AminoMagic

Uderzeniowa dawka witamin. Zgodność ze standardami IFS i GMP
Kraj: Niemcy
Średnia cena: 1050 rub.
Ocena (2019): 5,0

Płynny kompleks z aminokwasami od Maxlera to kolejny produkt, który znajduje się w TOP zakupach profesjonalnych sportowców i początkujących. Najczęściej trenerzy polecają go swoim podopiecznym, uzasadniając swój wybór unikalną recepturą i wysoką jakością, charakterystyczną dla wszystkich suplementów niemieckiej marki. Produkowane są w najnowocześniejszych fabrykach w USA i Niemczech, zgodnie ze wszystkimi normami europejskimi i amerykańskimi - IFS i GMP.

Użytkownicy lubią roztwór aminokwasów: rozcieńczają porcję (3 łyżki) wodą izotoniczną, w razie potrzeby dodają więcej BCAA i w ten sposób otrzymują napój treningowy o doskonałej zawartości składników odżywczych. Już sama lista witamin z grupy B jest imponująca – znajdziemy tu niacynę, kwas foliowy oraz zestaw B1, B2, B6. Nie są one syntetyzowane przez organizm, a przy ich niedoborze aktywny trening i wysokiej jakości przyrost masy są niemożliwe. Profil aminokwasowy jest również dobrze obliczony: 1 porcja zawiera 18 g białek i 1500 mg niezbędnych aminokwasów. Ich rodzaj i ilość są szczegółowo opisane na opakowaniu.

Obecnie zdrowy tryb życia staje się coraz bardziej popularny. Ludzie masowo zapisują się na siłownie, zaczynają uprawiać różne sporty i uważnie monitorują swój stan zdrowia.

Dla wielu osób samo odchudzanie i napinanie zwiotczałej skóry nie wystarczy; chcą w pełni wykorzystać swój program ćwiczeń.

Tutaj przychodzą im z pomocą suplementy diety dla sportowców. Pozwalają znacznie efektywniej regenerować się po intensywnym treningu oraz zwiększają siłę i wytrzymałość ogólną. Chronią także tkankę mięśniową przed procesami destrukcyjnymi wywołanymi dużą aktywnością fizyczną.

Szczególne miejsce wśród żywienia sportowego zajmują aminokwasy – związki chemiczne tworzące białka, których podaż jest niezbędna do wzrostu mięśni i ich ochrony przed procesami katabolicznymi.

W naszym dzisiejszym artykule powiemy Ci, do czego potrzebne są aminokwasy i podamy zalecenia dotyczące ich stosowania.

Co to są aminokwasy

Aminokwasy są głównymi składnikami związków białkowych, które uwalniają się podczas rozkładu białka dostającego się do organizmu. Właściwości chemiczne aminokwasów pozwalają im pełnić szereg przydatnych funkcji:

• biorą bezpośredni udział w budowie tkanki mięśniowej;
• chronić tkankę mięśniową przed rozpadem w okresie rekonwalescencji po wysiłku fizycznym;
• leczy naczynia krwionośne i tkanki chrzęstne organizmu;
• niezbędne do prawidłowego funkcjonowania gruczołów dokrewnych organizmu.

Nasz organizm wykorzystuje 22 rodzaje aminokwasów. Co więcej, nasz organizm jest w stanie samodzielnie syntetyzować 14 z nich (aminokwasy niezbędne), natomiast pozostałe 8 są niezbędne i mogą dostać się do niego jedynie z pożywieniem. Ich lista obejmuje:

Jakie pokarmy zawierają aminokwasy

W naturze aminokwasy występują w białkach zawarte w produktach pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Trudno powiedzieć, które aminokwasy są lepsze dla przyrostu masy mięśniowej – z białek roślinnych czy zwierzęcych. Różnią się one budową i szybkością wchłaniania przez organizm, która będzie tym większa, im skład aminokwasów dostających się do organizmu będzie bliższy substancjom wytwarzanym przez sam organizm.

Przy umiarkowanej aktywności fizycznej lub jej całkowitym braku aminokwasy należy dostarczać do organizmu w przybliżeniu w równych ilościach z produktów pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Podczas intensywnych ćwiczeń należy zwiększyć procent białek zwierzęcych do 70-80%.

Stała obecność niezbędnej podaży aminokwasów w organizmie ma ogromne znaczenie, ponieważ niedobór aminokwasów może prowadzić do zaburzeń w układach organizmu, a także do rozpadu tkanki mięśniowej i ogólnego wyczerpania organizmu.

Szczególnie ważne jest monitorowanie obecności wszystkich niezbędnych aminokwasów dla sportowców – w końcu Podczas intensywnego treningu aminokwasy są zużywane kilkukrotnie szybciej niż w zwykłym życiu. Musisz zrozumieć, że przy dużym spożyciu aminokwasów organizm nie będzie w stanie zrekompensować ich niedoboru jedynie poprzez spożycie produktów roślinnych i zwierzęcych.

Dlatego warunkiem koniecznym skutecznego treningu i utrzymania uzyskanych wyników jest stosowanie odżywek sportowych zawierających aminokwasy niezbędne organizmowi do wzrostu mięśni. Aminokwasy są również niezbędne przy odchudzaniu, gdyż ich wystarczająca ilość zapewni utratę masy tłuszczowej, a nie mięśniowej.

Jak aminokwasy wpływają na organizm

Aminokwasy dostające się do organizmu wraz z białkami roślinnymi i zwierzęcymi często mają złożoną budowę, co sprawia, że ​​ich wchłanianie jest dłuższe i trudniejsze. Aminokwasy zawarte w odżywkach dla sportowców nie mają takiej wady – są wchłanianie następuje tak szybko, jak to możliwe dzięki najpełniejszej zgodności tych aminokwasów z tymi, z którymi współpracuje nasz organizm.

Aminokwasy w żywieniu sportowców pozwalają szybko zrekompensować niedobory tych substancji w organizmie, a także zapewnić szybki i wysokiej jakości wzrost tkanki mięśniowej i jego ochrona przed procesami katabolicznymi. Ich skuteczność podczas uprawiania sportu została potwierdzona wieloma badaniami naukowymi.

Kompleksy aminokwasów w żywieniu sportowców nie zaszkodzą Twojemu organizmowi, ponieważ nie zawierają żadnych innych substancji poza tymi, których organizm potrzebuje do funkcjonowania.

Aminokwasy mogą zaszkodzić tylko wtedy, gdy przekroczysz dawkę.

Współcześni producenci odżywek dla sportowców produkują aminokwasy w postaci suplementów diety, które mogą mieć postać tabletek, kapsułek, a nawet płynnego koncentratu. Niektóre formy aminokwasów można kupić w aptece.

Praktycznie nie ma różnicy, która forma jest lepsza - ramy czasowe ich wchłaniania wahają się w granicach 10-15 minut, a ceny aminokwasów w różnych formach są prawie takie same.

Klasyfikacja aminokwasów

Nowoczesne kompleksy aminokwasów mają następującą klasyfikację:

Więcej o tym, czym jest kompleks aminokwasów BCAA, jak go przyjmować, a także przestudiować ocenę tych aminokwasów, możesz dowiedzieć się z naszego artykułu „Kompleks BCAA – do czego służy i jak go przyjmować”.

Jak brać aminokwasy na wzrost mięśni

Jak wspomniano powyżej, nie ma znaczenia, w jakiej formie spożywasz aminokwasy. Można je łączyć z innymi składnikami żywienia sportowego – nie stwierdzono żadnych niezgodności w ich stosowaniu.

Należy powstrzymać się od przyjmowania aminokwasowych suplementów diety w połączeniu z innymi suplementami diety.

Najlepiej zabrać aminokwasy na wzrost mięśni na czczo lub jakiś czas po posiłku, ponieważ połączenie ze zwykłym jedzeniem ma zły wpływ na wchłanianie aminokwasów.

Zwykle aminokwasy przyjmowany trzy razy dziennie:

Dawkowanie leków zależy od ich składu i masy ciała przyjmującego je sportowca. Musimy pamiętaćże organizm nie jest w stanie wchłonąć więcej niż 5-6 g aminokwasów na godzinę, dlatego nie należy przesadzać z dawkowaniem.

Możesz przyjmować aminokwasy w sposób ciągły ponieważ nie wyrządzają szkody organizmowi, jeśli przestrzegane jest dawkowanie.

Aminokwasy na wzrost mięśni – opinie

Nikita, 30 lat:

Kultystyką zajmuję się od 4 lat, z czego od 3 lat aktywnie stosuję kompleksy aminokwasowe.

Aminokwasy pozwalają mi trenować znacznie efektywniej – zwiększają wytrzymałość, chronią mięśnie przed katabolizmem i pomagają mi szybciej się regenerować.

Ostatnio stosuję Amino Magic od Maxlera. Dla mnie to najlepszy w składzie kompleks aminokwasów – oprócz BCAA zawiera o 11 aminokwasów więcej, a także witaminy i mikroelementy, które pozwalają uzyskać maksymalne korzyści ze stosowania leku.

Roman, 32 lata:

Od ponad 10 lat aktywnie uprawiam sztuki walki, jednak do niedawna praktycznie nie stosowałem żywienia sportowego. Dla mnie zawsze było to kojarzone ze sterydami anabolicznymi i szkodą dla zdrowia mężczyzn.

Jednak z biegiem czasu moje stereotypy zostały zniszczone przez obiektywną rzeczywistość. To właśnie wtedy zainteresowałem się możliwością zwiększenia efektywności swoich treningów.

Głównym problemem dla mnie był przyrost masy mięśniowej i spędziłem dużo czasu na zastanawianiu się, co lepiej brać na wzrost mięśni – białko czy aminokwasy. Najpierw zdecydowałam się na białko.

Masa wzrosła, jednak rezultaty nie były tak imponujące jak mi obiecywano. Wtedy znajomy poradził mi, abym do koktajlu białkowego dodał kompleks aminokwasów, aby chronić mięśnie przed katabolizmem.

To pomogło i w ciągu zaledwie miesiąca zyskałem 6 kg czystej masy mięśniowej. Polecam stosowanie aminokwasów każdemu, kto chce efektywniej trenować.

Włodzimierz, 27 lat:

Kompleks aminokwasów pomógł mi znacznie zwiększyć produktywność moich treningów, a przy jego pomocy w końcu zacząłem zyskiwać masę mięśniową.

Mam problemy z trawieniem, dlatego długo wahałam się, czy zacząć brać aminokwasy – nie byłam pewna, czy mi nie zaszkodzą.

Wszystko jednak się udało i teraz regularnie stosuję aminokwasy w celu zwiększenia efektywności mojego procesu treningowego.

Film o zaletach i właściwościach aminokwasów

Możesz szczegółowo dowiedzieć się o potrzebie i korzystnych właściwościach aminokwasów, oglądając następujący film:

Aminokwasy w połączeniu z innymi elementami żywienia sportowego mogą pomóc w osiągnięciu tego celu wysokie efekty treningów w krótszym czasie, a także zwiększ efektywność swojego procesu treningowego i zachowaj zdrowie.

Czy stosujesz suplementy diety zawierające aminokwasy? Jakie rodzaje tych leków, Twoim zdaniem, są najwyższej jakości? Powiedz nam w komentarzach!