Jedino razdoblje kada fizički zdrava djevojka može hodati s velikim trbuhom bez straha da će izgledati ružno je, naravno, trudnoća. No čim rodi i izađe iz rodilišta, novopečena majka ne želi više ni do ogledala - trbuh joj je još velik, ali bebe više nema. Zato je pitanje "Kada možete napumpati trbušne mišiće nakon poroda kako biste vratili svoj prethodni oblik?" tako relevantno.
Počnimo s činjenicom da će taj veliki trbuh koji vidite u ogledalu odmah po izlasku iz bolnice uskoro nestati. Da, najvjerojatnije tu ima nešto masnoće koja se nakupila tijekom trudnoće, ali većina je ipak maternica. Zamislite, tijekom 40 tjedana trudnoće vaša je maternica narasla sa 7 cm na 35 cm u dužinu, sa 4 cm na 20 cm u širinu! A kada se beba rodi, potrebno joj je neko vrijeme da se ponovno "sruši". U tome može pomoći dojenjem svoje novorođenčeta. Ti su procesi izravno povezani, pa čak i ako nema mlijeka, dojite bebu što je češće moguće: grudi će vam se brže razvijati, a trbuščić će nestati.
Druga stvar je da ste tijekom trudnoće vjerojatno kupili poseban zavoj za podupiranje trbuha kako biste barem malo ublažili opterećenje donjeg dijela leđa. Mnogi od njih mogu se nositi kao majka, a ako ne, onda nemojte požaliti kupnju postporođajnog zavoja. Uz njegovu pomoć trbuščić će se puno brže uvući, a ako ste imali carski rez, tada ćete s njim hodati bez ikakve nelagode.
Sada nekoliko riječi o trbušnoj preši. Kako bi se brzo oporavio nakon poroda, o tome se mora voditi računa tijekom trudnoće. Naime: idite na posebnu gimnastiku za trudnice, gdje se koristi, ali, naravno, ne u agresivnom obliku. Osim toga, stalno nošenje prenatalnog zavoja tijekom trudnoće pomaže opuštanju mišića. trbušnjaci. Stoga ga je bolje nositi za duge šetnje, ali u svakodnevnom životu pokušajte se sami snaći.
Djevojke koje se pitaju "Kada možete napumpati trbušne mišiće nakon poroda?" zapravo, najvjerojatnije znače: "Kako brže smršaviti nakon poroda?" Suština je sljedeća: pumpajući tisak, ne gubite težinu, samo ljuljate tisak. Odnosno, uskoro ćete to osjetiti, ali samo kroz masni sloj kojeg ste tako sanjali da se riješite. Budući da ljuljanje tiska nije lijek, ako želite izgubiti težinu, onda:
- Obratite pažnju na prehranu. Pravilna prehrana može vam vratiti prijašnji oblik za nekoliko tjedana, glavna stvar je stalno ga održavati. Međutim, ako dojite, tada nećete imati izbora. A priori će vam biti zabranjena bilo kakva brza hrana, koja ne samo da će vas udebljati, već će i zagaditi vaše tijelo otpadom i toksinima.
- Tijek masaže i obloga, kao pomoćni postupak, vratit će koži prijašnji tonus, elastičnost i čvrstoću. Ali što je s malim djetetom? Vrlo je jednostavno: sve to možete učiniti sami kod kuće i s dostupnim sastojcima: brzo, prirodno, učinkovito. Položili su bebu - i samo naprijed, donesite ljepotu.
- Redovita tjelovježba. No, opet govorimo prije svega o kardio vježbama: trčanju, brzom hodanju, vožnji bicikla, skakanju užeta... Upravo takvi treninzi ne samo da pomažu u jačanju srčanog mišića i povećavaju izdržljivost, već pridonose ozbiljnom mršavljenju i gubitak težine u volumenu..
- Napumpajte trbušne mišiće nakon poroda kao dodatnu mjeru svemu navedenom. To je neophodno za oblikovanje lijepog isklesanog trbuščića, kako ne bi samo nestao, već se oblikovao u nešto privlačno - pogledajte fotografiju.
Umjereno napumpani tisak izgleda ženstveno i jednostavno lijepo. Nećete ga moći ispumpati izvan proporcija, kao na slici ispod, bez takvog cilja. Na ovo morate ubiti sve dane u teretani, uzimajući sportska prehrana i mučeći se od jutra do večeri!
Mišići tiska nakon poroda definitivno zahtijevaju oporavak. U prosjeku je potrebno 5-6 tjedana nakon prirodni porod i 8 tjedana nakon rođenja po carski rez. Točnije će to utvrditi vaš liječnik, jer kod nekih je porod možda prošao bez problema, kod drugih je rezultirao rupturama i hrpom komplikacija. Netko se oporavio za mjesec dana, a netko nije imao dva. Ako vam je intravenoznu injekciju dala neiskusna medicinska sestra, to može rezultirati ozbiljnom upalom vena, za koju je potrebno i do šest mjeseci da se riješi čak i ako redovito mažete bolno mjesto. Pa čak i ako ginekolog da zeleno svjetlo sa svoje strane, tada se bolna ruka ne smije opterećivati ni pod kojim uvjetima do potpunog oporavka! Jednom riječju, postoji mnogo nijansi, stoga su navedeni pojmovi vrlo približni.
Je li moguće da dojilja napumpa trbušne mišiće nakon poroda?
Čak i ako se tijelo obnovi, neke se žene boje da bi mlijeko moglo nestati tijekom bavljenja sportom. I za to postoji dobro objašnjenje: prije nekog vremena liječnici su vjerovali da tjelesna aktivnost potiče oslobađanje mliječne kiseline, koja uvelike kvari okus mlijeka. Međutim, suvremena istraživanja dokazuju da stvaranje mliječne kiseline ne utječe na okus mlijeka. To znači da dojilja može napumpati trbušne mišiće nakon odobrenja liječnika.
Naravno, ne govorimo o svakodnevnom odlasku u teretanu i izgradnji mišićna masa poput ženskih bodybuilderica. Govorimo o sportu kao sastavnom dijelu života svake osobe općenito, a posebno novopečene majke. Razumna tjelovježba u kombinaciji s dijetom vratit će vas u formu o kojoj sanjate.
Vježbe za trbušnjake nakon poroda
Trbušni tisak sastoji se od četiri dijela: vanjskog kosog mišića, unutarnjeg kosog mišića, pravog i poprečnog mišića. Tijekom izvođenja vježbi zapamtite tehniku disanja: izdahnite s naporom, a udahnite vraćajući se u početni položaj. Da biste dobro napumpali trbušne mišiće, morate obratiti pažnju na svaki njegov dio. Gdje početi raditi vježbe za trbušne mišiće nakon poroda?
Vježbe za trbušne mišiće rade se ili za vrijeme (bicikl, daska) ili za broj pristupa (trbušnjaci). Ako neko vrijeme, počnite s 15-30 sekundi i povećajte na 1 minutu, dodajući 5 sekundi svaka 1-3 dana. Broj pristupa trebao bi biti 3, za početak 10-15 ponavljanja, postupno ih povećavajte na 20-30. Vježbe u nastavku samo su mali dio onoga što zapravo možete učiniti sa svojim trbušnjacima. Kad ih savladate, prijeđite na druge, pa se opet vratite na ove: za učinak ne dopustite da se trbušni mišići naviknu na monotone vježbe. Neka radi cijelo vrijeme! Ako imate fitball, onda kada konačno obnovite trbušne mišiće, počnite trenirati na njemu, ne samo da može zamijeniti cijelu teretanu, već će napumpati sve mišiće, to je činjenica. Koristit će vam i tijekom trudnoće i između ostalog za gimnastiku za bebu.
Trbušnjaci nakon poroda: bicikl
Opterećenje trbušnih mišića je lagano, ovo je odlična uvodna vježba za pripremu trbuha za ozbiljnija opterećenja. Lezite na leđa, ruke uz tijelo. Podignite noge i pedalirajte kao da vozite bicikl. Počnite s 15-30 sekundi i povećavajte to vrijeme. 3 pristupa su sasvim dovoljna.
Trbušnjaci nakon poroda: ravne kovrče
Najstandardnija vježba za trbušne mišiće, na nju možete prijeći nakon nekoliko dana “bicikliranja”, kada vam mišići malo ojačaju. Trebate leći na prilično tvrdu podlogu, idealno na posebnu prostirku - fitness centar ih je pun, a ako vježbate kod kuće, ako je moguće, kupite si barem minimalnu sportsku opremu. Prostirka, bučice i fitball - s takvom opremom možete napumpati ne samo trbušnjake, već i druge jednako zavodljive dijelove tijela. Dakle, vratimo se vježbi. Morate leći ravno, ruke iza glave. Možete ih povezati kao na slici ispod, ali samo ako znate kako pravilno izvesti vježbu! A da biste naučili, najprije ih primite za sljepoočnice, pa ćete shvatiti da vam ne treba pružati nikakvu pomoć rukama. Noge savijte u koljenima i podignite gornju polovicu tijela tako da vam brada ne dodiruje prsa. Donji dio leđa treba biti pritisnut na pod! Zadržite se u gornjem položaju nekoliko sekundi.
Trbušnjaci nakon poroda - dijagonalni zakret
Morate leći, staviti ruke iza glave (bolje, opet, na sljepoočnice) i podići noge malo iznad poda. Savijte desnu nogu u koljenu i podignite lijevo rame prema njoj. Učinite isto s lijevim koljenom i desnim ramenom.
Trbušnjaci nakon poroda - obrnuto krckanje
Početni položaj: ležeći, ruke uz tijelo, noge podignute i blago savijene u koljenima. Podignite zdjelicu koristeći donje trbušne mišiće, zastanite u gornjoj točki, zatim se vratite u početni položaj, ali bez dodirivanja poda. Donji trbušnjaci se mogu koristiti i na sljedeći način: početni položaj je isti, samo ravne noge gledaju prema gore. Polako ih spustite koliko god možete bez dodirivanja poda. U donjoj točki zadržite nekoliko sekundi i natrag.
Trbušnjaci nakon poroda – plank za laktove
Položaj je kao kod djevojke na slici ispod. Tijelo je jedna ravna linija, naglasak na laktovima i nožnim prstima, pogled jasno ispred sebe. Držite ovo 15-30 sekundi, a svaki dan povećavajte vrijeme za 5 sekundi dok ne možete izdržati barem minutu. Ako imate fit loptu, eventualno počnite raditi plank na njoj - položaj je isti, samo laktovi nisu na podu, već na fit lopti. Nestabilna platforma ispod vas otežat će vježbu i koristiti dodatne, manje mišićne skupine.
Ova vježba je atraktivna jer osim trbušnjaka koristi i druge skupine mišića, pogledajte sliku:
Kada možete napumpati trbušne mišiće nakon poroda? Kako se motivirati
Ljupke djevojke! Imati jedno, dvoje ili troje djece nije izgovor višak kilograma, to su isprike. Razgledaj okolo. Toliko je lijepih, njegovanih mama koje iza sebe imaju više od jedne trudnoće. U isto vrijeme ima dosta zapuštenih debelih žena s jednim djetetom, jedu peciva na klupi, bulje u svoj telefon, jednim okom držeći svoje vrpolje. Ne radi se o broju djece ili genetici, nego o tebi i samo tebi! Ako ste nezadovoljni svojim odrazom u ogledalu, onda je to već izvrsna motivacija. Sve što trebate učiniti je dodati malo volje i rezultat neće dugo čekati. Milijuni brakova propadaju nakon rođenja djece, a izgled nekada voljene i lijepe supruge jedan je od značajnih razloga. Ne ugledajte se na neuredne debele žene, ugledajte se na lijepe vitke žene. Za divljenje, govoreći “Kakva ljepotica, ali ima dvoje djece”!
Sumirati
Vidimo da pumpanje trbušnih mišića nakon poroda nije samo moguće, već i potrebno! Nakon što liječnik to dopusti, naravno. Ali nemojte to misliti iz dana u dan sustavne vježbe Trbušnjaci će vam pomoći da smršavite! Bez dijete i kardio vježbi dobit ćete samo zategnute trbušnjake, no oni se neće vidjeti ispod vašeg postporođajnog trbuha. Kombinirajte pravilnu prehranu, kardio vježbe i redovite vježbe za trbušne mišiće i vaš će trbuščić postati isklesan i zategnut, jednom riječju seksualno privlačan!
video " Vježbe za skidanje sala s trbuha nakon poroda"
U ovom članku:
Vratiti svoju figuru i učiniti trbuščić ravnim i privlačnim nakon poroda nije tako lako. U trudnoći se trbušni mišići rastežu, pojavljuju se naslage sala, zbog čega se nakon poroda spušta, postaje mlohav i izgleda poput želea. A svaka žena i nakon poroda želi imati lijep i ravan trbuščić.
Mitovi o trbušnjacima nakon poroda
Većina vjeruje da će izgled trbuha postati isti kao prije ako redovito vježbate trbušnjake, a što prije počnete vježbati, to bolje. Ovo mišljenje je pogrešno. Naravno, vježbe za trbušne mišiće omogućuju vraćanje istegnutih mišića u tonus. No, kako bi se trbuščić vratio u prijašnje stanje, potrebno je ukloniti i masne naslage nastale u trudnoći, koje iza sebe “skrivaju” mišiće. Čak i ako redovito napumpate trbušne mišiće, ali ne pokušavate smršavjeti, nećete vidjeti nikakve rezultate.
Međutim, to uopće ne znači da je u postporođajnom razdoblju vježbanje tiska gubljenje vremena. Ne. To vam omogućuje da zategnete trbušne mišiće, ali, nažalost, takvim vježbama još uvijek nećete moći ukloniti masno tkivo. Stoga je potrebno kombinirati vježbe za trbušne mišiće sa aerobne vježbe. Na primjer, skakanjem s oklagijom, trčanjem, plesom itd.
Kada mogu početi?
Obavezno posjetite ginekologa prije nego počnete pumpati trbušne mišiće nakon poroda. Tijekom pregleda on će vam reći je li fizička aktivnost na vašem tijelu sada moguća ili ne. Stvar je u tome što tijekom prva 2-3 mjeseca vaša maternica prolazi kroz proces obnove (kontrahiranja i pomicanja na svoje "pravo" mjesto).
Razdoblje oporavka je individualno za svaku ženu. Vježbanje nakon poroda prepuno je njegovog pada ispod potrebne razine, zbog čega mogu nastati ozbiljni zdravstveni problemi.
Kako preuzeti tisak
Trbušni mišići štite i podupiru organe u trbušnoj šupljini, formirajući trbušni zid, također su odgovorni za ljudsko držanje. Sastoje se od 4 skupine mišića, a to su vanjski kosi, unutarnji kosi, poprečni i rektus. Zato, da biste napumpali trbušne mišiće nakon poroda, morate posebno opteretiti svaki trbušni mišić. U tu svrhu postoje posebne vježbe za trbušne mišiće nakon poroda. Ali o njima nešto kasnije.
Nakon što vam je liječnik dao dopuštenje za vježbanje, smatrajte da je vaše tijelo već prošlo kroz postporođajno razdoblje oporavka. Sada možete uhvatiti svoju figuru svim "rukama i nogama" i početi aktivno raditi vježbe za trbušne mišiće. Međutim, prvo morate pripremiti mišiće za teška opterećenja.
Da biste to učinili, morate svaki dan okretati obruč oko četrdeset minuta. Ako imate težak obruč (oko 3 kg), trebali biste smanjiti vrijeme treninga na 20 - 30 minuta. U tom slučaju morate početi s 10 minuta, a zatim povećavati to vrijeme za 2 do 3 minute svaki dan.
Vježbe za trbušnjake
Nakon što ste odlučili napumpati trbušne mišiće nakon poroda, morate odlučiti u koje vrijeme ćete to učiniti. Najbolje je ako počnete vježbati danju, jer ujutro mišići još “miruju”, a navečer su jako napeti i tijekom vježbanja vrlo brzo ćete osjetiti umor.
Dakle, počnimo.
Bicikl. Ležeći na podu, spojite ruke iza glave, ispravite noge i podignite ih nekoliko centimetara iznad poda. Zatim savijte jednu nogu u koljenu i povucite suprotno rame prema njoj. Učinite isto s drugim koljenom.
Najpopularnija vježba za trbušne mišiće je krckanje. Lezite na pod, savijte koljena. Pritisnite donji dio leđa na pod, spojite ruke iza potiljka. Počnite podizati glavu tako da vam brada ne dodiruje prsa. Ostanite u ovom položaju 2-3 sekunde i vratite se u početni položaj. To treba učiniti 10-15 puta u jednom pristupu.
Sljedeća vježba je dijagonalno uvijanje. Lezite na pod, jednu nogu savijte u koljenu, drugi gležanj stavite na koljeno savijena noga. Jednu ruku pritisnite na pod okomito na tijelo, a drugu savijte i stavite iza glave. Zatim privucite lakat savijene ruke suprotnom koljenu, ne dodirujući bradom prsa. Ovu vježbu treba izvesti 10 puta u svakom smjeru.
Zapamtite, samo redovite vježbe za trbušne mišiće nakon poroda pomoći će vam da postignete vidljiv učinak. Ako se svakodnevno bavite tjelesnom aktivnošću, uskoro ćete se moći pohvaliti vitkom i zategnutom figurom.
Video o vježbama za trbušne mišiće nakon poroda
Tijekom trudnoće žena se udeblja u prosjeku 10 kg. To je normalna reakcija tijela na oslobađanje hormona, opušten način života, pojačanu prehranu, kao i oticanje, što se događa svim djevojkama tijekom trudnoće.
Kada rodite, izgubite nekoliko kilograma odmah u bolnici zbog amnionske tekućine, smanjenog otoka i velikog stresa tijekom poroda. Ali figura neće postati idealna ako se ne trudite, ne pridržavate se pravilne prehrane i ne bavite se tjelesnom aktivnošću.
Iz ovog članka saznat ćete kada početi vježbati trbušne mišiće nakon poroda i kako dovesti trbuščić u formu. savršen oblik nakon otpusta iz bolnice.
Najčešće pitanje mama: “Kada mogu početi vježbati trbušnjake nakon poroda?” Uostalom, tijelo je vrlo slabo, a višak stresa na trbušnu šupljinu može dovesti do ozbiljnih patologija. Žena u porođaju može početi jačati trbušne mišiće najranije 1,5-2 mjeseca nakon poroda. O tome govore ne samo ginekolozi i opstetričari, već i terapeuti i treneri fitness centara.
Doktori objašnjavaju zašto ne možete napumpati trbušne mišiće nakon poroda. Za 6-8 tjedana maternica bi se trebala oporaviti, vratiti na prethodnu veličinu prije trudnoće, a također zategnuti i ojačati sluznicu, zacijeliti posjekotine i razderotine. Rana koja je ostala nakon odvajanja posteljice od stijenke maternice trebala bi zacijeliti. Osim toga, djevojka je tijekom trudnoće oslobađala relaksin koji opušta ligamente, mišiće zdjelice i dno zdjelice.
Ako se odmah počnete trzati, možete pretrpjeti ozbiljne ozljede i istegnuća.
Ako se porod dogodio carskim rezom (to jest, stijenka maternice je izrezana i zašivena), tada morate paziti oko šest mjeseci, to je razdoblje potrebno za potpuno zacjeljivanje ožiljka. Vrijedi pričekati i one koje su tijekom poroda doživjele poderotine ili posjekotine u vagini ili perineumu. liječiti.
Odlučite li se početi vježbati, posavjetujte se s ginekologom i kondicijskim trenerom kako biste napravili optimalan režim vježbanja koji ćete postupno pojačavati.
Zašto to ne možete učiniti odmah?
- Krvarenje iz maternice. Tijekom kontrakcije zidova maternice, ne samo da se smanjuje njegova veličina, već se i žile povlače. Pritom se krv zgrušava i rana zacjeljuje. Potrebno je vrijeme da se žile potpuno oporave i prestanu krvariti. Kada vježbate, intraabdominalni tlak se povećava i krvne žile mogu popucati. To je poput posječenog prsta - posjekotina je zacijelila, ali nakon nekoliko dana još je vrlo slaba i može ponovno početi krvariti ako je uznemirite. Dakle, prije nego što napumpate trbušne mišiće nakon poroda, razmislite je li sve već zaraslo. To vam može sa sigurnošću reći samo ginekolog na pregledu.
- Prolaps unutarnjih organa. Tijekom trudnoće, zdjelični organi se pomiču jer maternica vrši pritisak na njih. Na ovaj proces utječu i opušteni mišići i ligamenti. Nakon poroda sve bi trebalo doći u formu, ali ako se počnete previše aktivno kretati, ništa neće imati vremena sjesti na svoje mjesto. To se često događa u ovom slučaju.
- Prije nego što obnovite trbušne mišiće nakon trudnoće, trebali biste razmisliti o mogućnostima. To se događa zbog pretjerane napetosti oslabljenih tkiva. Nastalu udaljenost između trbušnih tkiva teško je ukloniti; ponekad se to može učiniti samo kirurškim zahvatom.
- Šavovi se raspadaju. Ako stavljate šavove i remetite rane dok potpuno ne zacijele, možete ne samo otvoriti krvarenje, već i izazvati infekciju. Tijelo se znoji, znoj ulazi u ranu, to...
Iz tih razloga, trebali biste biti strpljivi s povratkom nekadašnje figure, razmislite o svom zdravlju i posljedicama za to.
Vježbe trbušnjaka i dojenje
Vjeruje se da veliki broj vježbanje To je vrlo štetno za žene koje doje svoju bebu, jer mliječna kiselina, koja se stvara u mišićima, utječe na okus mlijeka i smanjuje se njegovo stvaranje. Stoga je sljedeće uobičajeno pitanje: "Kada dojilja može napumpati trbušne mišiće nakon poroda?"
U principu, ako to učinite ispravno i poduzmete mjere opreza, mliječna kiselina neće pokvariti ni okus ni volumen. hranjiva tvar za bebu. Kada vježbate, mišići se oslanjaju na glukozu kako bi održali performanse. Razgrađuje se i proizvodi kiselinu koja se zatim izlučuje iz tijela. Koliko brzo će se to dogoditi ovisi o brzini vašeg metabolizma io tome koliko je vaš krvožilni sustav zdrav i produktivan.
Vrijedno je zapamtiti da s umjerenim opterećenjima, koja su indicirana za početnike i za majke nakon rođenja djeteta, razina mliječne kiseline ne raste mnogo i gotovo odmah napušta tijelo.
Ako bebu hranite najkasnije sat vremena nakon što završite s učenjem, okus se neće promijeniti.
Visoka razina kiseline u krvi javlja se samo kod pretjeranog tempa i količine treninga. Dakle, jednostavno morate znati kada prekinuti sve. Da biste ubrzali proces uklanjanja tvari iz krvi, morate se pridržavati sljedećih pravila:
- Prije glavne aktivnosti napravite lagano zagrijavanje kako biste zagrijali mišiće.
- Pijte dovoljno čiste vode.
- Ne tuširajte se odmah nakon vježbanja. Pričekajte da vam se tijelo ohladi na uobičajenu temperaturu i tek tada operite znoj.
Opterećenja i količine mlijeka
Što se tiče činjenice da vježbanje utječe na volumen izlučenog mlijeka, to nije sasvim točno. Tijekom vježbanja u krv se oslobađa velika količina adrenalina. Blokira glavni hormon koji potiče laktaciju - oksitocin, koji utječe na intenzitet kontrakcije mišića lica oko bradavica. Mlijeko se pod utjecajem oksitocina doslovno gura u bebina usta. Kada ga nema dovoljno, mališan se jednostavno ne može nositi sa zategnutom bradavicom i ne može piti. Nervozan je i plače. Također ste nervozni, pod stresom ste i još više se oslobađa adrenalin koji dodatno inhibira oksitocin i otežava proces. Srećom, sve se može popraviti.
Oksitocin se proizvodi u trenutku grljenja bebe, jer je on prije svega hormon privrženosti i ljubavi. Stoga, nakon što završite s treningom, zagrlite bebu i nosite je u naručju, a nakon sat vremena možete je nahraniti.
Ishod
Nadamo se da ste odgovorili na pitanje koliko dugo nakon poroda možete napumpati trbušne mišiće. Ali zapamtite da je sve individualno i prije svega morate slušati svoje tijelo i ne mučiti se previše.
Vježbe za trbušne mišiće uz ostale tjelesne aktivnosti i pravilna prehrana omogućit će ženi da izgubi težinu i obnovi svoju figuru nakon poroda, učinit će joj trbuh ravnim i lijepim. Međutim, to se ne može učiniti odmah nakon rođenja djeteta. Važno je da se tijelo vrati u normalu i ojača, a izdržljivost se vrati. Pogledajmo kada možete napumpati trbušne mišiće za dojilju nakon poroda.
Opasne posljedice vježbanja
Tisak se ne smije pumpati odmah nakon poroda. Inače će se pojaviti opasne posljedice kao što su krvarenje maternice i prolaps unutarnjih organa. Opasnost od krvarenja nastaje jer nakon rođenja djeteta krvne žile na mjestu gdje je pričvršćena posteljica puknu, postanu izložene i krvare. Kada se maternica kontrahira, smanjuje se u veličini i potiče povlačenje krvnih žila, uzrokujući stvaranje krvnih ugrušaka. Potonji blokiraju ozlijeđene žile.
Postupno krvarenje prestaje, a stijenke krvnih žila zacjeljuju i jačaju. Vježbe za trbušne mišiće povećavaju intraabdominalni tlak i tlak u krvnim žilama. Povećani tlak gura krvne ugruške iz krvnih žila koje još nisu u potpunosti zacijelile. Time se izlaže maternica, pojačava i izaziva novo krvarenje.
Prolaps unutarnjih organa javlja se kod jakog i pretjeranog tjelesnog napora nakon poroda. Organi trbušne regije tijekom trudnoće i nakon rođenja djeteta pomiču se zajedno s maternicom. A ligamenti i mišići zdjelice koji podupiru te organe uvelike oslabe. Stoga najprije morate ojačati zdjelicu Kegelovim vježbama, a tek onda prijeći na ozbiljnija opterećenja, što uključuje i trening trbušnih mišića.
U postporođajnom stanju važno je spriječiti prolaps unutarnjih organa, inače će to dovesti do kroničnih bolesti rektuma i Mjehur. Za održavanje i obnavljanje mišića zdjelice također je korisno koristiti platneni zavoj ili elastični zavoj.
Kada možete napumpati trbušne mišiće nakon poroda?
Dopušteno je pumpati trbušne mišiće tijekom dojenja ne prije 6-8 tjedana nakon rođenja djeteta, nakon što su šavovi potpuno zacijeljeni i u nedostatku kontraindikacija. Za 1,5-2 mjeseca maternica se potpuno obnavlja i vraća na prethodnu veličinu, rane koje krvare i stijenke krvnih žila zacjeljuju. Sluznica se obnavlja, mišiće zdjelice a ligamenti su ojačani.
U slučaju teškog poroda, nakon ruptura i carskog reza, razdoblje oporavka povećava se na najmanje tri do šest mjeseci. Prije početka bilo kakve tjelesne vježbe u ovim slučajevima svakako se trebate posavjetovati s liječnikom. Kako vratiti trbuh nakon carskog reza, pogledajte.
Ne preporučuje se započeti s treningom dok dijastaza potpuno ne prođe. Uključuje divergenciju rektus mišića i opaža se u gotovo svakoj ženi nakon poroda. Dijastaza prolazi sama od sebe u prvih 1-1,5 mjeseci. Međutim, uz dopuštenje liječnika, možete započeti trening s dijastazom 1. stupnja uz obvezno nošenje posebnog steznika. Ako je bolest u III stadiju, vježbe za trbušne mišiće su zabranjene!
Čak i u nedostatku kontraindikacija, morate započeti s laganim i nježnim vježbama. Važno je da je tijelo snažno i spremno za tjelesna aktivnost. Povećajte opterećenje i postupno prijeđite na vježbe za trbušne mišiće.
Kako pravilno napumpati trbušne mišiće nakon poroda
- Počnite trenirati ne prije 1-1,5 mjeseci nakon rođenja i u nedostatku kontraindikacija;
- Tijekom vježbanja ne bi trebalo biti nelagode, vrtoglavice, mučnine ili bolova u donjem dijelu trbuha. Inače je prerano započeti s tjelesnom aktivnošću, a tijelo se još nije oporavilo;
- Sportske aktivnosti i vježbe mogu se započeti tek nakon potpunog zacjeljivanja šavova, u odsutnosti krvarenja i točkastog krvarenja iz maternice;
- Dok pumpate trbušne mišiće, držite trbuh uvučen. To će povećati učinkovitost vježbe;
- Počnite sa statičkim vježbama i postupno povećavajte intenzitet treninga, ali opterećenje ne smije biti veće nego prije trudnoće i poroda;
- Nakon carskog reza, komplikacija tijekom poroda i prolapsa maternice, morate odabrati poseban skup vježbi za vraćanje tijela;
- Za dijastazu I. stupnja morate nositi poseban steznik koji drži rektusni mišić;
- S dijastazom III stupnja ne mogu se raditi vježbe za trbušne mišiće;
- Nakon što se tijelo navikne na tjelesnu aktivnost, za postizanje maksimalnih rezultata trbušne mišiće pumpajte svakodnevno ili jednom u dva dana, po mogućnosti u isto vrijeme;
- Prije nego prijeđete na vježbe, svakako se zagrijte iskoracima u mjestu, čučnjevima, laganim poskocima i okretima tijela. Na kraju treninga napravite vježbe istezanja mišića;
- Ne koristite utege tijekom vježbanja i pazite na disanje;
- Izvedite nekoliko serija vježbi u razmacima od dvije do tri minute.
Shema za pumpanje tiska za početnike
Učinak vježbi za trbušne mišiće na laktaciju
Mnoge se majke boje baviti sportom i započeti tjelesnu aktivnost jer smatraju da će to negativno utjecati na proizvodnju majčinog mlijeka. Međutim, to nije slučaj ako vježbate umjereno. Ali super-intenzivna opterećenja doista su opasna za dojilju i laktaciju.
Uz globalno i ultraintenzivno vježbanje povećava se razina kiseline u krvi, što može utjecati na okus majčinog mlijeka. Kao rezultat toga, razina kiseline vraća se u normalu unutar sat vremena. Tijekom i nakon vježbanja važno je održavati ravnotežu tekućine i piti više vode, inače zbog nedostatka tekućine u tijelu može doći do smanjenja volumena laktacije.
Osim toga, na proizvodnju mlijeka može negativno utjecati otpuštanje adrenalina u krv, do kojeg dolazi tijekom stresa i tjelesne aktivnosti. Kao rezultat toga, blokira hormon koji je odgovoran za proizvodnju mlijeka. U tom slučaju dijete neće dobiti mlijeko prilikom sisanja. Ali ova pojava je privremena i brzo prolazi. Da biste obnovili rad hormona, češće stavljajte bebu na grudi sat vremena nakon treninga.
Vježbe trbušnjaka za dojilje
Najučinkovitijom vježbom za trbušne mišiće smatraju se sklekovi s podignutim nogama. Međutim, takve aktivnosti su prilično složene i preporučuju se tek nakon 4-6 mjeseci dojenja. U početku možete izvoditi osnovne i lakše vježbe:
- Stopala postavite u širinu ramena i lagano ih raširite. Oslanjajući se rukama na prednju stranu bedara, pri udisaju povucite trbuh ispod rebara, a pri izdisaju opustite se. Vježbu radite polako 15-20 puta;
- Još jedna vježba za trbušne mišiće. Sjednite na stražnjicu, podignite noge za 45 stupnjeva i ispružite ruke naprijed. Sa strane, poza bi trebala nalikovati slovu V. Zadržite ovu pozu, brojeći do sto;
- Sjednite na pod s prekriženim nogama i leđima pritisnutim o zid ili drugu ravnu, tvrdu površinu. Provjerite jesu li vam ramena i zdjelica u liniji. Uvucite trbuh i stavite ruke na njega. Udahnite dok se napinjete gornji mišići trbuh. Zadržite dah dvadeset sekundi i stisnite ruke. Dok izdišete, spustite ruke prema dolje i napnite donje trbušne mišiće. Ponovite vježbu tri do pet puta;
- Lezite na leđa i ispružite ruke uz tijelo, s dlanovima prema dolje. Savijte koljena, pritišćući pete prema stražnjici. Uvucite trbuh i, bez podizanja stopala i peta, polako savijte koljena na jednu stranu prema podu. Istodobno okrenite glavu u drugom smjeru. Pričekajte pola minute i vratite se u obrnuti položaj. Zatim savijte noge na drugu stranu i ponovite pet puta u svakom smjeru;
- Završna vježba za trbušne mišiće. Oslonite se na laktove i nožne prste, ispružite tijelo paralelno s podom. Zadržite pozu minutu. Svaki put postupno povećavajte vrijeme na četiri minute.
Kod dojenja važno je postupno prijeći na tjelesnu aktivnost. Nemojte preopteretiti tijelo i nemojte koristiti vježbe s velikim opterećenjem prsa. Slijedite režim i načela pijenja zdrava prehrana. Nemojte ići na strogu dijetu! Ovo je opasno i za dojilju i za bebu.
Ali taj se članak s pravom može smatrati nedovršenim. Dobro sam objasnila zašto i zašto raste trbuh i kako treba živjeti nakon poroda da biste se riješili oronulog trbuha. Bilo je riječi o prehrani, o hodanju, ali nije uključivalo ono najvažnije - u prethodnom članku nisam vam rekla kako napumpati trbušne mišiće nakon poroda.
Ali nije sve izgubljeno. Jer danas mi daje prekrasnu priliku da se rehabilitiram pred svim majkama beskrajnog interneta i istaknum im temu kako još uvijek napumpati trbušne mišiće nakon poroda. Ali prvo, idemo malo teorije.
Prije nego počnem opisivati vježbe koje će vam pomoći da napumpate trbušne mišiće nakon poroda, smatram svojom svetom dužnošću upozoriti svakog čitatelja na moguće štete za dobro zdravlje.
Koliko dugo nakon poroda možete napumpati trbušne mišiće?
Htjeli vi to ili ne, bez teorije opet neće ići. Tijekom rasta fetusa kod žena dolazi do takozvane divergencije bijele linije trbuha. Ispostavilo se da fetus kao da rasteže tisak duž okomite linije i zbog toga se osjeća mirno.
Nakon uspješnog poroda potrebno je pričekati određeno vrijeme prije nego uopće počnete trenirati trbušne mišiće. 1,5-2 mjeseca je minimalno razdoblje nakon normalnog poroda. Morate pričekati 2-3 mjeseca nakon carskog reza.
Ni u kojem slučaju ne biste trebali žuriti jer to može imati negativne posljedice po vaše zdravlje. Vjerujte mi, ljepota nije vrijedna takvih žrtava!
Ali i nakon ispunjavanja potrebnih rokova nakon poroda, bilo bi potrebno provjeriti konvergenciju bijele linije (dijastaze) prije nego što se krene s treningom trbušnih mišića nakon poroda. Ako to ne učinite i počnete pumpati trbušne mišiće prije nego što se linea alba spoji, postoji rizik od pumpanja kile rektus abdominis mišića.
Kako provjeriti poravnanje bijele linije?
Konvergencija bijele linije može se dogoditi mnogo dulje od gore opisanih razdoblja, do 5, a ponekad i do 11 mjeseci.
Provjera je li se bijela linija spojila prilično je jednostavna, iako će vam za to trebati partner. Lezite na pod, noge savijene u koljenima, ruke iza glave. Ukratko, klasična trbušna pozicija za prešu.
Vaš partner stavlja prste preko trbuha malo iznad pupka. Vi činite početni napor za uvijanje, a pomoćnik donosi zaključke. Ako 2 prsta padnu između mjesta gdje bi trebali biti trbušnjaci, onda je sve u redu. u savršenom redu– zelena boja za trening. Morate ponovno provjeriti stavljanjem prstiju ispod pupka.
Ako zakažu 3 prsta, bolje bi bilo držati konje i neko vrijeme se suzdržati od treninga trbušnih mišića - žuto.
Pa ako ste utopili sva 4 prsta, o treningu još nema govora, boja semafora je definitivno crvena. Pokus je potrebno kasnije ponoviti.
Kako se riješiti sala i napumpati trbušne mišiće nakon poroda
Preuzmite program obuke za mame
Ali moram vas odmah razočarati: da biste napumpali trbušnjake nakon poroda, samo vježbanje trbušnjaka neće biti dovoljno. Točnije, možda je moguće napumpati trbušnjake, ali teško da će biti moguće ukloniti trbuh i učiniti trbušnjake vidljivima ispod masnog sloja.
Uostalom, kao što sam napisala u prošlom članku (ako ga tada niste pročitali, nećete me u potpunosti razumjeti) da biste pobijedili višak sala na trbuhu nakon poroda, potreban vam je integrirani pristup vježbanju.
Jednostavno nije moguće negdje ukloniti mast i negdje je ostaviti. Kako biste izgubili salo na trbuhu, morate smanjiti postotak sala u cijelom tijelu. A za to je, ponavljam, potreban integrirani pristup.
Integrirani pristup uključuje rad svih mišića, a ne samo trbušnih mišića.
Prvo mjesto u top vježbi za suzbijanje masnih naslaga nakon poroda svakako zauzimaju sve vrste i metode kardio treninga. Fitness, plivanje, trčanje...
Drugo mjesto sigurno dajemo teretani. Opet, kombinacija kardio treninga i teretane zajedno će nedvojbeno dati maksimalne rezultate. I opet: u teretani će biti potrebno trenirati ne samo trbušne mišiće, već i sve ostale mišiće. Na temelju ove logike, ispada da će čak i takve vježbe nesumnjivo pomoći u napumpanju trbušnih mišića nakon poroda.
Gdje vježbati da napumpate trbušne mišiće nakon poroda?
Prije nego što prijeđem na gore navedena vrhunska mjesta za pumpanje trbušnjaka, smatram svojom dužnošću reći da trening nikada neće biti tako učinkovit kao ukupno.
Vježbe u teretani + kardio vježbe (bazen je najbolji) + vježbe kod kuće = prekrasan, ukusan trbuh vrlo, vrlo brzo.
Međutim, ne tako davno rodila mi se kći i savršeno dobro razumijem da je malo vremena za novu majku. I uvijek. Dakle, ideal rijetko postaje stvaran. Pa, ako vaš muž nije takav seronja, pažljiv i odgovoran, onda ćete, naravno, naći i vremena i novca.
Osobno bih svakoj majci preporučila da polazi od vlastitih mogućnosti, potreba i motivacije. Iako, opet, kada je motivacija u pitanju, sjetimo se prethodnog članka i objesimo svoju fotografiju u kupaonici kako bismo povećali upravo tu motivaciju.
U nastavku ću ponuditi 4 vrste mjesta i mogućnosti za tečajeve na kojima možete napumpati trbušne mišiće nakon poroda. I bez obzira koje mjesto odabrali, bez obzira gdje studirali, morate zapamtiti sljedeći postulat: ne možete odmah početi visoka razina opterećenja. Opterećenje je potrebno postupno povećavati. I to u najmanju ruku bolne senzacije“kao žena” prestati trenirati. Ako se bol nastavi, svakako biste trebali posjetiti liječnika.
Top mjesta za napumpanje trbušnjaka nakon poroda
Bazen
Dakle, ako si to možete priuštiti i po vremenu i po mogućnostima, prvo bih vam savjetovao da vježbate u bazenu. Plivanje je sport u kojem se koristi svaki mišić u tijelu. A ovo je najbolji način da se riješite viška sala s trbuha.
Oblikovanje ili fitness
Još jedan sjajan način da napumpate trbušne mišiće nakon poroda. Točnije, ne toliko da napumpamo trbušne mišiće (to ćemo učiniti pomoću posebnog kompleksa koji sam dao gore), koliko da se riješimo masnih naslaga koje su ostale kao uspomena na trudnoću. Oblikovanje ili fitnes pomaže i djevojkama da iskoriste sve svoje mišiće, iako će odlazak na bazen biti puno učinkovitiji.
Teretana
Tu je cijela moja biskupija. Izjavljujem s punim povjerenjem da će vam dobro osmišljen program treninga u teretani pomoći da izgubite trbuh u isto vrijeme kada napumpate trbušne mišiće nakon poroda. Ali gdje nabaviti ovaj program je drugo pitanje.
Možete platiti trening s trenerom u teretani. Ili, kao primjer, možete koristiti bilo koji od onih koje sam sastavio. Ili potražite na Internetu. Pa, ili naručite program obuke na ovom blogu.
Ako odlučite naručiti program treninga od mene, unesite riječ "mamochka" u napomene prilikom naručivanja i od mene ćete dobiti popust od 25% na bilo koji program treninga. Jamčim visokokvalitetan i jeftin program obuke uzimajući u obzir sve postpartalne nijanse.
Moram napomenuti da je vježbanje trbušnjaka u teretani, gdje vježbaju i dečki koji će vas zuriti u prvim fazama treninga, snažan dodatak motivaciji. Na kraju krajeva, što više stežete trbuh, to će biti veća vaša želja da ga se riješite, više ćete se truditi i, shodno tome, brže ćete napumpati trbušne mišiće nakon poroda.
Kako napumpati trbušne mišiće nakon poroda kod kuće?
Mislim da bi većina čitatelja željela dobiti odgovor na ovo pitanje, a ne zamarati se bazenom, oblikovanjem ili teretanom. Jao, trbušnjake možete napumpati kod kuće, ali raditi to na gore opisanim mjestima mnogo je učinkovitije. Ali u isto vrijeme, dom je najprikladnije mjesto, pa sam siguran da će se mnogi ograničiti samo na trening trbušnih mišića kod kuće.
Ako odlučite vježbati trbuh kod kuće, prije svega kupite hula hoop, fitball i uže za skakanje. Ako to već niste učinili, neće vam biti lako u prvim fazama, ali siguran sam da ćete uspjeti. Svakako veliku pažnju posvetite šetnji gradom. Ako vaša kuća ima lift, a vi ne živite na prvom katu, zaboravite na njegovo postojanje. Hodajte uz stepenice, to će vam pomoći da brže izgradite trbušne mišiće nakon poroda.
Pa, ako vam financije dopuštaju kupnju ergometar, onda je ovo skoro pobjeda nad višak masnoće. Dugo trčanje bit će vaš najbolji pomoćnik u vježbanju trbušnih mišića kod kuće.
Kao vježbu, savjetujem vam da koristite kompleks koji sam dao gore. Možete proučavati i stvoriti vlastiti kompleks.
Usuđujem se reći da kada se radi o tome kako brzo napumpati trbušne mišiće nakon poroda, uvijek biste trebali program treninga dodati . Ovo je jedina statična vježba za trbušne mišiće za koju znam da savršeno pomaže u borbi protiv potkožnog masnog tkiva.
Istezanje će vam pomoći da napumpate trbušne mišiće nakon poroda
Bez obzira koju metodu vježbanja trbušnih mišića odabrali, uvijek je radite. To će pomoći da se mišići zagriju, protok krvi kroz trenirani mišić će biti veći, što znači da će rezultati biti brže vidljivi. Pažljivo proučite sliku istezanja s mačkom, mislim da će dodatni komentari biti suvišni.
Vježba "Lift"
U principu, ova vježba bi se mogla uključiti u vježbanje trbušnjaka kod kuće, ali smatrao sam da je potrebno izvoditi je odvojeno. Bez obzira na to gdje ste se odlučili riješiti trbuha nakon poroda, to morate činiti svaki dan. Bolje je raditi ovu vježbu dva puta dnevno: ujutro i navečer. Vježbu “Lift” možete izvoditi stojeći ili ležeći (po mogućnosti ležeći).
Zamislite da je potpuno opušten trbuh 1. kat, a maksimalno uvučen trbuh 10. kat. Na svakom treningu 3 puta vozimo sljedeće rute:
1-4-1 etaže;
1-4-8-1 etaže;
Na ovu vježbu Dovoljno je potrošiti doslovno 3 minute ujutro i navečer, ali njegova učinkovitost u pomoći u napumpavanju trbušnih mišića nakon poroda, kako kod kuće tako i na drugim mjestima određenim za to, ne može se precijeniti.
Kako napumpati trbušne mišiće što je brže moguće nakon poroda
Ispričavam se što se ponavljam, ali ponavljanje je, kao što znate, majka učenja. Ništa neće uspjeti tako dobro kao integrirani pristup. Jedan dan treniraj kod kuće, drugi dan idi na bazen, treći dan na Teretana, a četvrtog idite u teretanu. Uzmite 1-2 dana odmora i ponovite ovaj ciklus. Na ovaj jednostavan način možete stvarno brzo i učinkovito napumpati trbušnjake, učiniti ih malo vidljivijim, a trbuščić čvrstim, ravnim i ukusnim.
Video kako napumpati trbušne mišiće nakon poroda
Jednostavne manipulacije tjelesnom temperaturom mogu pomoći u borbi protiv viška masnoće u području trbuha. Na primjer, masaža prskanjem uz uključenu hladnu vodu u predjelu trbuha pomoći će vam da brže napumpate trbušne mišiće nakon poroda. I općenito, kontrastni tuš ima vrlo pozitivan učinak na uklanjanje viška masnoće.
Ali najgenijalniji trik po mom mišljenju je utrljavanje kockica leda u trbuh ujutro. Svako jutro, odmah nakon buđenja, izvadite kockicu leda iz zamrzivača (nadam se da nema potrebe objašnjavati kako dospijeva tamo) i trljajte je u trbuh dok se potpuno ne uništi, dok se kockica ne otopi. Trik je u tome što će tijelo odmah baciti energiju na zagrijavanje ohlađenog dijela kože, a upravo će se ta energija iskoristiti za produktivnost potkožnog masnog tkiva, sprječavajući da se vaši trbušnjaci pokažu pred ogledalom)
Pa, to je sve što se čini. Sada znate kako napumpati i napumpati trbušne mišiće nakon poroda i siguran sam da ćete vrlo brzo uspjeti.
P.S. Planiram pokrenuti natjecanje ovdje u skoroj budućnosti (negdje u veljači) najbolji trbušnjaci do ljeta. Popis nominacija za moje ideje uključivat će i najbolje trbušnjake i najbolju dinamiku napumpavanja trbušnjaka. Dakle, evo dodatne motivacije za vas: osim što radite na svojoj atraktivnosti, možete sudjelovati i u natjecanju i osvojiti novac.
Želim vam odlučnost, snagu i strpljenje. Uspjet ćeš!
S vjerom u svoje uspjehe, Vitalij Okhrimenko !
