हैंडबॉल रणनीति की कुछ विशेषताओं के बारे में। “हैंडबॉल: खेलने की तकनीक, खेलने की तकनीक का वर्गीकरण। खेल तकनीक सिखाने का सामान्य क्रम हैंडबॉल में बुनियादी तकनीकें

हैंडबॉल खेलने की तकनीक और उसकी विशेषताओं का वर्गीकरण

उच्च व्यावसायिक शिक्षा के संघीय राज्य शैक्षिक संस्थान

खेल-कूद के सिद्धांत एवं पद्धति विभाग

विषय पर सार:

हैंडबॉल तकनीकों का वर्गीकरण और इसकी विशेषताएं

ओम्स्क 2009

2. फील्ड प्लेयर तकनीक

3. रक्षा तकनीक

4. गोलकीपर तकनीक

1.उपकरण का वर्गीकरण

हैंडबॉल खेलने की तकनीक तर्कसंगत, उद्देश्यपूर्ण आंदोलनों की एक प्रणाली है, जिसमें खेल खेलने के लिए आवश्यक व्यक्तिगत तकनीकें शामिल हैं।

शब्द "तकनीक" उन मोटर क्रियाओं को संदर्भित करता है जो लक्ष्य विशेषताओं में समान हैं, जिसका उद्देश्य समान गेम समस्या को हल करना है (गोल स्कोर करने के लिए फेंकना, लक्ष्य की रक्षा के लिए पकड़ना आदि)।

वर्गीकरण सभी तकनीकों और उनके कार्यान्वयन के तरीकों को समान विशेषताओं के आधार पर वर्गों और समूहों में वितरित करना है।

हमले और रक्षा तकनीकें। आक्रमण तकनीक में, गेंद की गति और कब्जे के समूह होते हैं, और रक्षात्मक तकनीक में - गेंद की गति और प्रतिकारात्मक कब्जे के समूह होते हैं। प्रत्येक समूह में खेल की तकनीकें शामिल होती हैं, जो बदले में, कई तरीकों से प्रदर्शित की जाती हैं। किसी तकनीक को निष्पादित करने के तरीकों की विशेषताओं में निम्नलिखित विशेषताएं शामिल हैं: 1) तकनीक का प्रदर्शन करते समय खिलाड़ी एक या दो अंगों का उपयोग करता है; 2) कंधे के जोड़ (ऊपर, बगल, नीचे) के सापेक्ष गेंद के साथ हाथ की स्थिति; 3) गेंद को तेज करने की विधि (धक्का देना, मारना, मारना,)।

2. फील्ड प्लेयर तकनीक

आक्रमण तकनीक

आक्रामक खेल के दौरान, हैंडबॉल खिलाड़ी कुछ तकनीकों का उपयोग करता है। खेल में भाग लेने से एथलीट को गेंद को हिलाने और प्राप्त करने के लिए लगातार तैयार रहना पड़ता है। यह तत्परता खिलाड़ी की मुद्रा में परिलक्षित होती है, जिसे आमतौर पर रुख कहा जाता है। हैंडबॉल खिलाड़ी का मुख्य रुख थोड़ा मुड़े हुए पैरों पर होता है, गेंद को पकड़ने के लिए हाथ कोहनी के जोड़ों पर समकोण पर मुड़े होते हैं, पीठ सीधी होती है, कंधे आराम से होते हैं। इस मुद्रा का प्रयोग खिलाड़ी गेंद खेलते समय करते हैं। गोलकीपर की ज़ोन लाइन पर खिलाड़ी का रुख इस तथ्य से अलग होता है कि हाथ गेंद की ओर फैले हुए हैं और पीठ गोल है। गोलकीपर के क्षेत्र की रेखा पर स्थित एक खिलाड़ी, एक नियम के रूप में, गेंद प्राप्त करने के बाद, थ्रो करके गोल पर हमला करने के लिए दौड़ता है। यह आपको धक्का देने के लिए पैरों को काफी मोड़कर खड़ा होने के लिए मजबूर करता है।

आंदोलनों

कोर्ट के चारों ओर घूमने के लिए खिलाड़ी चलना, दौड़ना, रुकना और कूदना का उपयोग करता है।

चलना सामान्य है और हैंडबॉल खिलाड़ी स्थिति बदलने के लिए साइड स्टेप्स का उपयोग करते हैं। खिलाड़ी चेहरा, पीठ और बग़ल में आगे बढ़ते हैं।

हैंडबॉल खिलाड़ियों के लिए दौड़ना आंदोलन का मुख्य साधन है। पैर की उंगलियों और पूरे पैरों पर दौड़ने का उपयोग किया जाता है। अपने पैर की उंगलियों पर दौड़ने से आप तेजी से दौड़ सकते हैं और अधिकतम गति प्राप्त कर सकते हैं।

रुकना- कोर्ट पर खेल की लगातार बदलती स्थिति के कारण हैंडबॉल खिलाड़ी को लगातार रुकना पड़ता है। गति को शीघ्रता से कम करने की क्षमता खिलाड़ी को आगे की कार्रवाइयों के लिए महान लाभ देती है। रोकना एक या दो पैरों से किया जाता है।

कूदना - हैंडबॉल खिलाड़ी द्वारा ऊंची और दूर तक उड़ने वाली गेंदों को पकड़ने, गेंद को पास करने, गोल में फेंकने के लिए उपयोग किया जाता है। आप एक या दो पैरों से कूद सकते हैं।

गेंद पर कब्ज़ा

कैचिंग एक ऐसी तकनीक है जो गेंद पर कब्ज़ा करने और उसके साथ आगे की कार्रवाई करने का अवसर प्रदान करती है। पकड़ने का कार्य एक या दो हाथों से किया जाता है। पकड़ने की विधि का चुनाव गेंद के विशेष प्रक्षेपवक्र और गेंद के संबंध में खिलाड़ी की स्थिति से तय होता है।

गेंद को पास करना - यह मुख्य तकनीक है जो भागीदारों के बीच बातचीत सुनिश्चित करती है। सटीक और त्वरित पास के बिना, लक्ष्य पर सफल हमले के लिए परिस्थितियाँ बनाना असंभव है। हैंडबॉल में, पास मुख्य रूप से एक जगह से या एक रन से एक हाथ से बनाए जाते हैं। स्विंग गेंद के बाद के त्वरण के लिए गेंद के साथ हाथ का अपहरण है। स्विंग ऊपर - पीछे और साइड - पीछे हो सकता है। झूला दुश्मन के लिए सूचना का वाहक है। इसलिए, यह जितना छोटा होगा, खिलाड़ी के कार्यों के बारे में उतनी ही कम जानकारी प्रदान करेगा। रन-अप और स्विंग स्थानांतरण के प्रारंभिक चरण का गठन करते हैं।

थ्रो - यह एक ऐसी तकनीक है जो आपको गेंद को गोल में फेंकने की अनुमति देती है। इसकी सहायता से खेल का परिणाम प्राप्त होता है, अन्य सभी तकनीकों का उद्देश्य थ्रो के लिए परिस्थितियाँ बनाना है।

थ्रो को सहायक स्थिति में, छलांग में, गिरते हुए, एक स्थान से और एक रन से किया जा सकता है। जिन परिस्थितियों में थ्रो किया जाता है, उसके आधार पर इसकी तैयारी का चरण, जिसमें रन-अप, जंप और स्विंग शामिल है, अलग-अलग होता है।

डिफेंडर का मुख्य रुख उसके पैरों को 160 - 170 डिग्री के कोण पर मोड़कर और 20 - 40 सेमी की दूरी पर रखकर होता है। पीठ तनावग्रस्त नहीं है, बाहें, कोहनी के जोड़ों पर समकोण पर मुड़ी हुई हैं, उन्हें किसी भी दिशा में तेजी से ले जाने के लिए आरामदायक स्थिति में हैं। शरीर का भार दोनों पैरों पर वितरित होता है, निगाहें प्रतिद्वंद्वी पर टिकी होती हैं, और परिधीय दृष्टि अन्य खिलाड़ियों की स्थिति और कोर्ट पर गेंद की गति को नियंत्रित करती है।

आंदोलनों

हमलावर की रक्षा करते समय रक्षक के लिए स्थिति चुनने के लिए चलना आवश्यक है। डिफेंडर नियमित रूप से चलने और साइड स्टेप का उपयोग करता है। एक विस्तारित कदम के साथ चलना पैरों को मोड़कर, पैरों को बाहर की ओर करके खड़े होकर किया जाता है।

कूदना - गेंद को रोकने, निपटने, रोकने के लिए उपयोग किया जाता है। हमलावर के कार्यों पर प्रतिक्रिया करते हुए, रक्षक को किसी भी शुरुआती स्थिति से छलांग लगाने में सक्षम होना चाहिए। रक्षक कूदता है, एक और दो पैरों से धक्का देता है।

गेंद पर कब्ज़ा विपक्ष

ब्लॉक करना गेंद या आक्रामक खिलाड़ी का रास्ता रोकना है। गेंद को ऊपर से, बगल से, नीचे से एक या दो हाथों से ब्लॉक किया जाता है। थ्रो की दिशा निर्धारित करने के बाद, डिफेंडर गेंद का रास्ता रोकने के लिए तुरंत अपना हाथ सीधा कर देता है।

साइटें उस दूरी तक पहुंचने पर जो उसे गेंद तक पहुंचने की अनुमति देती है, हैंडबॉल खिलाड़ी तेजी से अपना हाथ बढ़ाता है और गेंद को अपनी उंगलियों से मारता है।

थ्रो के दौरान गेंद को पकड़ना - गेंद के त्वरण के अंत में थ्रो को बाधित करना। डिफेंडर अपने हाथ को इच्छित थ्रो की दिशा से गेंद की ओर ले जाता है और, जैसे था, गेंद को हमलावर के हाथ से हटा देता है।

4. गोलकीपर तकनीक

गेंद को गोल में न जाने देना और पलटवार का आयोजन करना गोलकीपर की खेल गतिविधि के मुख्य कार्य हैं। खेल की सभी तकनीकों को रक्षात्मक और आक्रामक तकनीकों में विभाजित किया गया है।

रक्षा तकनीक

गोलकीपर का रुख विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है क्योंकि यह सुनिश्चित करता है कि गोलकीपर गेंद को बचाने के लिए तैयार है। मुख्य गोलकीपर रुख वह स्थिति है जिसमें पैर 160-170 डिग्री के कोण पर मुड़े होते हैं, 20-30 सेमी की दूरी पर होते हैं।

चलना - गोलकीपर किसी स्थिति का चयन करने के लिए नियमित और कदम-ऊपर चलने का उपयोग करेगा। साइड स्टेप वॉकिंग को पैरों को मोड़कर खड़े होकर किया जाता है। साथ ही, तत्परता की निरंतर स्थिति उसे समर्थन के साथ संपर्क न खोने के लिए बाध्य करती है।

कूदना - गोलकीपर एक या दो पैरों से धक्का लगाता है। अक्सर, ये एक रुख से प्रारंभिक आंदोलनों के बिना पक्षों पर कूदते हैं, पैर के साथ आंदोलन की समान या विपरीत दिशा के धक्का के साथ, अधिक बार कूदने से पहले, यदि स्थिति अनुमति देती है, तो वह केवल एक कदम उठाता है।

गिरना गोलकीपर की गति का प्राथमिक तरीका नहीं है, लेकिन कठिन खेल स्थितियों में वह गेंद की ओर तेजी से बढ़ने के लिए इस साधन का उपयोग करता है।

प्रतिकार और गेंद पर कब्ज़ा

गेंद को पकड़ना एक ऐसी तकनीक है जो आपको हमलावर के थ्रो के बाद गोल में उड़ने वाली गेंद की दिशा बदलने की अनुमति देती है। यह तकनीक, गेंद की उड़ान के आधार पर, एक या दो हाथों, एक या दो पैरों या धड़ से की जा सकती है।

लेकिन यदि गेंद की गति अधिक है तो गोलकीपर को गोल की रक्षा के लिए कोई अन्य तरीका अपनाना चाहिए।

गोलकीपर आक्रमण तकनीक

गोलकीपर को सहायक स्थिति में ऊपर से और बगल से एक और दो हाथों से पास करने में सक्षम होना चाहिए। मध्यम और लंबी दूरी से गुजरना उसके लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अपने क्षेत्र के बाहर, गोलकीपर की खेलने की तकनीक मैदानी खिलाड़ी के समान ही होती है।

महत्वपूर्ण पदों:

तकनीक, गोलकीपर, फील्ड प्लेयर, शूटिंग, गेंद को पास करना, ड्रिब्लिंग, फिंट, ब्लॉकिंग

1. जी. वी. बोंडारेनकोवा, एन. आई. कोवलेंको, ए. यू. यूटोचिन "शारीरिक शिक्षा" वोल्गोग्राड 2004।

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9. इग्नातिवा वी. हां., अलीज़ार टी. ए., गमौन ए. उच्च योग्य महिला और पुरुष गोलकीपरों की प्रतिस्पर्धी गतिविधि का विश्लेषण। भौतिक संस्कृति में प्रशिक्षकों, एथलीटों और शैक्षणिक संस्थानों के छात्रों के लिए पद्धति संबंधी मैनुअल। मॉस्को, 2008.

10. इग्नातिवा वी. हां. हैंडबॉल खिलाड़ियों के प्रशिक्षण और माध्यमिक विद्यालय के छात्रों की शारीरिक शिक्षा की गुणवत्ता में सुधार के लिए जटिल साधनों का अनुप्रयोग। हैंडबॉल प्रशिक्षकों और माध्यमिक विद्यालयों के शिक्षकों को पद्धति संबंधी पत्र। मॉस्को, 2008.

11. इग्नातिवा वी. हां, पेट्राचेवा आई. वी. बच्चों और युवा खेल स्कूलों में हैंडबॉल खिलाड़ियों का दीर्घकालिक प्रशिक्षण: एम.: सोवियत खेल, विधि। भत्ता. - 216 पी.

12. इग्नातिवा वी. हां., तखोरेव वी. आई., पेट्राचेवा आई. वी.; सामान्य के अंतर्गत एड. इग्नातिवा वी. हाँ। उच्च खेल निपुणता के स्तर पर हैंडबॉल खिलाड़ियों का प्रशिक्षण: पाठ्यपुस्तक। मैनुअल / वी. हां. इग्नातिवा, वी. आई. तखोरेव, आई. वी. पेट्राचेवा; सामान्य के अंतर्गत ईडी। वी. हां. इग्नाटिवा। - एम.: फिजिकल कल्चर, 2005. - 276 पी. आईएसबीएन 5-9746-0004-5।

13. लेबेड एफ. "गेम का फॉर्मूला": खेल खेल, शिक्षा और प्रशिक्षण का सामान्य सिद्धांत / एफ. लेबेड; VolSU, रूस, Acad। पेड. कॉलेज का नाम रखा गया के परिवार, बेर्शेबा, इज़राइल। - वोल्गोग्राड: वोल्एसयू पब्लिशिंग हाउस, 2005। - 392 पी।

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15. . नैमिनोवा ई "भौतिक संस्कृति" रोस्तोव-ऑन-डॉन 2003

16. निकोलिक ए., पैरानोसिच "बास्केटबॉल चयन" मॉस्को में।

17. पावलोव श.,. अब्दुरखमनोव एफ, अक्रामोव जे. "हैंडबॉल" तोशकेंट 2005।

18. हैंडबॉल प्रतियोगिताओं के नियम ताशकंद 2002।

20. खोलोदोव जे.के., कुज़नेत्सोव वी.एस. "शारीरिक शिक्षा का सिद्धांत और पद्धति" मॉस्को "अकादमी" 2002।

उच्च व्यावसायिक शिक्षा के संघीय राज्य शैक्षिक संस्थान

साइबेरियाई राज्य भौतिक संस्कृति और खेल विश्वविद्यालय

खेल-कूद के सिद्धांत एवं पद्धति विभाग

विषय पर सार:

हैंडबॉल तकनीकों का वर्गीकरण और इसकी विशेषताएं

ओम्स्क 2009

1. उपकरण का वर्गीकरण

2.फील्ड प्लेयर तकनीक

3.संरक्षण तकनीक

4.गोलकीपर तकनीक

1.उपकरण का वर्गीकरण

खेल की तकनीक उनके कार्यान्वयन की सभी तकनीकों और विधियों की समग्रता है।

किसी तकनीक को निष्पादित करने की तकनीक आंदोलन तत्वों की एक प्रणाली है जो आपको एक विशिष्ट मोटर कार्य को सबसे तर्कसंगत रूप से हल करने की अनुमति देती है।

खेल की प्रकृति के आधार पर, तकनीक को दो बड़े वर्गों में विभाजित किया गया है: फ़ील्ड खिलाड़ी तकनीक और गोलकीपर तकनीक। प्रत्येक अनुभाग में गतिविधि के फोकस के अनुसार, उप-वर्गों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: आक्रमण तकनीक और रक्षा तकनीक। आक्रमण तकनीक में, गेंद की गति और कब्जे के समूह होते हैं, और रक्षात्मक तकनीक में - गेंद की गति और प्रतिकारात्मक कब्जे के समूह होते हैं। प्रत्येक समूह में खेल की तकनीकें शामिल होती हैं, जो बदले में, कई तरीकों से प्रदर्शित की जाती हैं। किसी तकनीक को निष्पादित करने के तरीकों की विशेषताओं में निम्नलिखित विशेषताएं शामिल हैं: 1) तकनीक का प्रदर्शन करते समय खिलाड़ी एक या दो अंगों का उपयोग करता है; 2) कंधे के जोड़ (ऊपर, बगल, नीचे) के सापेक्ष गेंद के साथ हाथ की स्थिति; 3) गेंद को तेज करने की विधि (धक्का देना, मारना, मारना,)।

2. फील्ड प्लेयर तकनीक

आक्रमण तकनीक

आंदोलनों

गेंद पर कब्ज़ा

मुख्य चरण में, हैंडबॉल खिलाड़ी गेंद की उड़ान की गति और दिशा को तीन तरीकों से संचारित करता है (गेंद को तेज करता है): चाबुक, धक्का और कलाई के साथ।

ड्रिब्लिंग एक ऐसी तकनीक है जो खिलाड़ी को गेंद के साथ कोर्ट के चारों ओर किसी भी दिशा और किसी भी दूरी पर घूमने, जब तक आवश्यक हो गेंद को पकड़ने और डिफेंडर को हराने की अनुमति देती है।

3. रक्षा तकनीक

रक्षा खेल के मुख्य उद्देश्य हैं: अनुमत साधनों का उपयोग करके अपने लक्ष्य का बचाव करना, प्रतिद्वंद्वी के संगठित हमले को बाधित करना और गेंद पर कब्ज़ा हासिल करना।

आंदोलनों

गेंद पर कब्ज़ा विपक्ष

नॉक आउट एक ऐसी तकनीक है जो आपको गेंद की ड्रिब्लिंग को बाधित करने की अनुमति देती है; यह गेंद को एक हाथ से मारकर किया जाता है। डिफेंडर उस समय किक-आउट का उपयोग करता है जब गेंद हमलावर के हाथ और कोर्ट की सतह के बीच होती है। उस दूरी तक पहुंचने पर जो उसे गेंद तक पहुंचने की अनुमति देती है, हैंडबॉल खिलाड़ी तेजी से अपना हाथ बढ़ाता है और गेंद को अपनी उंगलियों से मारता है।

4. गोलकीपर तकनीक

रक्षा तकनीक

आंदोलनों

प्रतिकार और गेंद पर कब्ज़ा

कैचिंग एक ऐसी तकनीक है जो आपको गेंद को लक्ष्य में प्रवेश करने से रोकने की अनिवार्य महारत के साथ अनुमति देती है। कैचिंग सिर्फ दो हाथों से की जाती है. गोलकीपर के करीब लॉब्ड पथ पर उड़ती हुई गेंद को पकड़ना बेहतर है। लेकिन यदि गेंद की गति अधिक है तो गोलकीपर को गोल की रक्षा के लिए कोई अन्य तरीका अपनाना चाहिए।

गोलकीपर आक्रमण तकनीक

महत्वपूर्ण पदों:

ग्रन्थसूची

1. जी.वी. बोंडारेनकोवा, एन.आई. कोवलेंको, ए.यू. यूटोचिन "भौतिक संस्कृति" वोल्गोग्राड 2004।

2. एम.वी. विद्याकिन "शुरुआती शारीरिक शिक्षा शिक्षक के लिए" वोल्गोग्राड 2002।

3. एम.वी. विद्याकिन "शारीरिक शिक्षा में पाठ्येतर गतिविधियाँ" वोल्गोग्राड 2004।

4. वी.वाई. इग्नातिवा "हैंडबॉल" "शारीरिक शिक्षा और खेल"।

5. इज़ाक वी.आई., नबीव टी.ई. "विश्वविद्यालय में हैंडबॉल" ताशकंद 2005।

6. इग्नातिवा वी.वाई.ए., पेट्राचेवा आई.वी., गमौन ए., इवानोवा एस.वी. हैंडबॉल में उच्च योग्य पुरुष टीमों की प्रतिस्पर्धी गतिविधि का विश्लेषण।

हैंडबॉल खेलने की तकनीक में मौके पर और गति में प्रदर्शन की जाने वाली विशेष तकनीकें शामिल होती हैं। खिलाड़ी कोर्ट पर किस भूमिका का निर्वाह करते हैं - वे प्रतिद्वंद्वी के गोल पर हमला करते हैं या बचाव के लिए जाते हैं, इसके आधार पर खेल की तकनीक को आक्रमण तकनीक और रक्षात्मक तकनीक में विभाजित किया जाना चाहिए।

आक्रमण तकनीक. हमले में खेल की मुख्य तकनीकी तकनीकों में मूवमेंट, पासिंग, कैचिंग, ड्रिब्लिंग, गोल पर फेंकना, धोखा देना और स्क्रीन शामिल हैं। इन्हें खिलाड़ियों द्वारा व्यक्तिगत और सामूहिक रूप से, मौके पर और गति दोनों में प्रदर्शित किया जाता है।

आंदोलन। खेल का आयोजन, आक्रमण और बचाव दोनों में, इसमें शामिल लोगों की कोर्ट के चारों ओर सही और तर्कसंगत रूप से घूमने की क्षमता पर निर्भर करता है। तेज गति की मदद से, खिलाड़ी के लिए कोर्ट पर एक सुविधाजनक स्थान चुनने, प्रतिद्वंद्वी से खुद को मुक्त करने, गेंद प्राप्त करने और हमले को पूरा करने के लिए स्थितियां बनाई जाती हैं।

: पार्श्व चरण; एक सीधी रेखा में दौड़ना; गति की दिशा और गति में परिवर्तन के साथ दौड़ना; पीछे की ओर दौड़ना; भ्रामक हरकतों के साथ दौड़ना; दाएं, बाएं और दो पैरों पर कूदना। खेल के दौरान, गति के इन तरीकों का उपयोग एक निश्चित गति और दिशाओं के साथ विभिन्न संयोजनों में किया जा सकता है। बचाव करते समय, खिलाड़ी मुख्य रूप से पार्श्व कदमों के साथ बाएँ और दाएँ चलते हैं, और जब आगे बढ़ते हैं या पीछे हटते हैं, तो अलग-अलग गति से दौड़ना, पीछे की ओर, आगे और पीछे कूदना, साथ ही छलांग और फेफड़े का उपयोग करना सबसे अच्छा होता है।

. गति सिखाने के लिए विशेष अभ्यास, रिले दौड़ और आउटडोर खेलों का उपयोग करना बेहतर है। इस प्रयोजन के लिए, सरल खेल रिले दौड़ और आउटडोर खेलों का चयन किया जाना चाहिए, जिसके दौरान छात्र बारी-बारी से रुकते हैं और फिर आगे बढ़ते हैं। गेंद के साथ तकनीकी तकनीकों के प्रदर्शन की प्रभावशीलता गति की सही तकनीक पर भी निर्भर करती है। किसी खिलाड़ी को दौड़कर ले जाते समय, शुरुआत से ही पैर की उंगलियों पर तकनीक का प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है, इससे आप झटका लगा सकते हैं और अधिकतम गति प्राप्त कर सकते हैं। गेंद के साथ तकनीक का प्रदर्शन करना बहुत महत्वपूर्ण है, चलना सीखना आवश्यक है ताकि गति करने वाले हाथ पैरों की गति की गति की लय से स्वतंत्र हों। दिशा में अचानक परिवर्तन करने के लिए, आपको अपने पैर को मोड़ की दिशा में इंगित करना होगा, अपने पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ना होगा। अपने पैर से फर्श को धक्का देकर, खिलाड़ी वांछित दिशा में एक तीव्र मोड़ बनाता है। रुकने के लिए, अपने धड़ को तेजी से पीछे की ओर झुकाने, अपने दाहिने पैर को आगे की ओर रखते हुए अपने पैर को अंदर की ओर मोड़ने और गति की दिशा में बग़ल में मुड़ने की सलाह दी जाती है। दूसरा पैर घुटने के जोड़ पर मजबूती से मुड़ा होना चाहिए। यदि ब्रेक लगाना या रुकना दोनों पैरों से करना हो तो ऐसा करने के लिए सबसे पहले छलांग लगाई जाती है। दोनों पैरों को तेजी से आगे लाने और इस प्रकार आगे की गति को दबाने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। धक्का देने पर धड़ थोड़ा पीछे की ओर झुक जाता है। उतरते समय, आपको अपने घुटनों को मोड़ने की ज़रूरत है, अपने शरीर के वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करने का प्रयास करें। छलांग लगाने के लिए, खिलाड़ी को जल्दी से नीचे बैठना चाहिए, अपनी बाहों को पीछे ले जाना चाहिए, जल्दी से अपने पैरों को सीधा करना चाहिए और अपनी बाहों को ऊपर की ओर झुकाना चाहिए - आगे की ओर कूदना चाहिए। सभी कूदने के तरीकों के लिए लैंडिंग नरम होनी चाहिए, संतुलन खोए बिना यह पैरों के सदमे-अवशोषित आंदोलन द्वारा प्राप्त किया जाता है।

1. गति में परिवर्तन के साथ एक अतिरिक्त कदम के साथ आगे, पीछे, बगल की ओर बढ़ना।

2. 15-20 मीटर के त्वरण के बाद एक वृत्त में एक मोड़ के साथ दौड़ना।

3. गति की दिशा और गति में परिवर्तन के साथ दौड़ना: एक चाप में; घेरा; "आठ"; साइट के विकर्ण.

4. बाधाओं पर काबू पाते हुए दौड़ना: दवा के गोले; बाधाएं; जिमनास्टिक बेंच.

5. संकेत मिलने पर यथास्थान दौड़ें, सीधी रेखा में निर्दिष्ट स्थान की ओर दौड़ें।

6 धीमी शुरुआत से सिग्नल पर 15-20 मीटर दौड़ें।

7. झुककर पीछे की ओर दौड़ें। संकेत मिलने पर तुरंत खड़े होकर दौड़ें। 15-20 मी.

8. एक सीधी रेखा में दौड़ें, सिग्नल पर कूदें, गेंद लें और अपने साथी को दें।

9. स्क्वैट्स करते समय, सिग्नल पर, गेंद की ओर तेजी से दौड़ें, उसे उठाएं और अपने साथी को दें।

10. अपनी एड़ी पर बैठकर जोर लगाने की स्थिति से किनारे की ओर रोल करने के बाद, खिलाड़ी तेजी से खड़ा होता है, आगे की ओर तेजी से दौड़ता है, गेंद उठाता है और अपने साथी को देता है।

11. अर्ध-स्क्वैट में चलना। सिग्नल पर, खड़े हो जाएं, गेंद की ओर दौड़ें, उसे उठाएं और अपने साथी को दें। तैयार स्टैंड.चलना सीखते समय, छात्र की लगातार तैयार मुद्रा में रहने की क्षमता पर विशेष ध्यान दिया जाता है, जिसमें शरीर का वजन दोनों पैरों की उंगलियों पर समान रूप से वितरित होता है, एड़ी फर्श से थोड़ी फटी होती है, सिर को ऊपर की ओर होना चाहिए। सीधा रखा जाना चाहिए और गेंद रखने वाले खिलाड़ी को अपनी आँखों से नियंत्रित करना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि रेडी स्टांस में खिलाड़ी के पैर घुटनों पर मुड़े हों, जबकि वह बाएं या दाएं पैर से एक छोटा कदम आगे बढ़ा रहा हो। धड़ भी आगे की ओर झुका हुआ है, बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं, हथेलियाँ छाती के सामने रखी हुई हैं।

, अपने साथी से गेंद की प्रतीक्षा करते हुए, उसका सामना करना चाहिए और किसी भी क्षण गेंद प्राप्त करने के लिए तैयार रहना चाहिए। स्पष्टीकरण और प्रदर्शन के बाद, खिलाड़ी एक साथी से गेंद प्राप्त करने के लिए सुविधाजनक स्थिति लेते हैं। शिक्षक के संकेत पर, वे तैयार रुख अपनाते हैं और अपने साथी से गेंद स्वीकार करते हैं। अभ्यास की प्रत्येक श्रृंखला के बाद, त्रुटियों की पहचान करना, उन्हें प्रशिक्षुओं के ध्यान में लाना और तकनीक को तब तक जारी रखना आवश्यक है जब तक कि इसमें पूरी तरह से सुधार न हो जाए।

1. प्रतिभागी चलकर या दौड़कर साइट के चारों ओर मनमाने ढंग से घूमते हैं। सिग्नल पर, वे अचानक रुक जाते हैं और तैयार रुख अपना लेते हैं।

2. प्रतिभागी स्क्वैट्स करते हैं, फिर एक सिग्नल पर रुकते हैं और रेडी स्टांस करते हैं।

3. प्रतिभागी दो और एक पैर पर छलांग लगाते हैं, संकेत के बाद वे तैयार रुख अपनाते हैं

4. जोड़े में, एक पैर पर कूदते हुए, प्रतिभागी एक-दूसरे को घेरे से बाहर धकेलने की कोशिश करते हैं, और एक संकेत पर वे तैयार रुख अपनाते हैं।

5. लेटते समय, अभ्यासकर्ता लेटते समय अपनी भुजाओं को मोड़ने और फैलाने का कार्य करते हैं। सिग्नल पर, तैयार रुख अपनाएं।

6. झुककर बैठने की स्थिति से, अभ्यासकर्ता दायीं या बायीं ओर कलाबाजी करते हैं, और एक संकेत पर, तैयार रुख अपनाते हैं।

गेंद को पकड़ना.हैंडबॉल में, गेंद को पकड़ने के दौरान गेंद को दो और एक हाथ से पकड़ना होता है, ड्रिबल करने के बाद, गेंद को पास करने या फेंकने की तैयारी करते समय, खिलाड़ी को हमेशा गेंद को दोनों हाथों से पकड़ना चाहिए, अपने हाथों से पकड़ना चाहिए। उंगलियों को एक साथ लाया जाता है, गेंद छाती के सामने होती है। पास देते समय, गेंद के साथ खिलवाड़ करता है, गेंद को गोल पर फेंकता है, खिलाड़ी गेंद को एक हाथ से पकड़ता है। हाथ के आकार के आधार पर गेंद को पकड़ के साथ और संतुलित तरीके से पकड़ा जा सकता है। गेंद को पकड़ के साथ पकड़ते समय, पकड़ने के बाद खिलाड़ी गेंद को एक हाथ में स्थानांतरित करता है और उसे दूर-दूर तक फैली उंगलियों से ढक देता है। इससे गेंद के साथ एक हाथ से विभिन्न अनुकरणात्मक हरकतें करना, पास या थ्रो के लिए गलत स्विंग करना संभव हो जाता है, और इस तरह अप्रत्याशित रूप से और प्रतिद्वंद्वी के लिए विभिन्न तकनीकी तकनीकों का प्रदर्शन करना संभव हो जाता है। गेंद को संतुलित तरीके से पकड़ते समय खिलाड़ी गेंद को अपने हाथ की हथेली पर ढीला रखता है और अपनी उंगलियों से पकड़ता है। गेंद को पकड़ने की इस पद्धति का उपयोग आमतौर पर बिना पूर्व तैयारी के त्वरित पास और थ्रो के लिए किया जाता है। हालाँकि, इस मामले में, विभिन्न भ्रामक नकल गतिविधियाँ करना मुश्किल हो जाता है। गेंद को दो और एक हाथ से पकड़ना आमतौर पर गेंद को पकड़ना, पास करना और फेंकना सीखने के समानांतर सिखाया जाता है।

गेंद पकड़ना यह मुख्य रूप से दो हाथों से एक स्थान पर और गति में किया जाता है। मध्यम ऊंचाई पर उड़ती हुई गेंद को पकड़ते समय, आपकी भुजाएँ आगे की ओर होती हैं और हथेलियाँ अंदर की ओर नीचे की ओर होती हैं, आपके पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े होते हैं। पकड़ने के समय, उंगलियां गेंद को ढक लेती हैं, भुजाएं कोहनियों पर झुक जाती हैं और गेंद छाती की ओर खिंच जाती है। यदि गेंद ऊंची उड़ान भरती है, तो खिलाड़ी अपने पैर की उंगलियों पर उठता है, अपनी बाहों को आगे और ऊपर उठाता है, अपनी हथेलियों को आगे और अंदर की ओर मोड़ता है, अपनी उंगलियों को चौड़ा करता है, और अपने अंगूठे को एक साथ लाता है। कम ऊंचाई पर उड़ने वाली गेंदों को एक साथ पैरों को मोड़कर, धड़ को आगे की ओर झुकाकर और हाथों को गेंद की उड़ान की दिशा में आगे और नीचे रखकर, हथेलियों को ऊपर और अंदर की ओर रखकर पकड़ा जाता है। पकड़ने के समय, उंगलियाँ चौड़ी हो जाती हैं, छोटी उंगलियाँ जितना संभव हो उतना करीब आ जाती हैं। हैंडबॉल में गेंद को पास करना। सबसे आम हैं: गेंद को कंधे से एक हाथ से पास करना; एक हाथ से पीछे-पीछे गुजरना; एक-हाथ वाला ओवर-द-शोल्डर पास; गेंद को सिर के पीछे से पास करना; नीचे से एक हाथ से गेंद को पास करना। पकड़ने के बाद कंधे से एक हाथ से पास देने के लिए, खिलाड़ी गेंद को अपने दाएं या बाएं हाथ में स्थानांतरित करता है, इसे कोहनी के जोड़ पर मोड़ता है, इसे पीछे ले जाता है, कोहनी को कंधे की ऊंचाई तक उठाता है, और गेंद के साथ हाथ पकड़ता है सिर के स्तर पर.

स्थानांतरण करते समय गेंद को मारते समय, हाथ मुड़ा हुआ होता है, हथेली आगे और नीचे की ओर होती है, बायां हाथ पीछे खींचा जाता है, और दाहिना पैर आगे लाया जाता है, जिस पर शरीर के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र स्थानांतरित हो जाता है। पीठ के पीछे से एक हाथ से गेंद को पास करना पीठ के पीछे हाथ की धनुषाकार गति द्वारा किया जाता है, साथ ही हाथ को हथेली से शरीर की ओर अंदर की ओर मोड़ना होता है। खिलाड़ी अपने अग्रबाहु की तेज गति से गेंद को अपने साथी की पीठ के पीछे भेजता है। सिर के पीछे कंधे के ऊपर से एक हाथ से गेंद को पास करना हाथ की हल्की सी हरकत के साथ हथेली को अंदर की ओर मोड़कर किया जाता है। गेंद को सिर के पीछे कंधे के ऊपर से पार्टनर की ओर भेजा जाता है। कम दूरी पर सटीक पास के लिए बिना तैयारी के गेंद को नीचे से सीधे हाथ से पास करने का उपयोग किया जाता है। गेंद को पकड़ने के बाद, खिलाड़ी अपने सीधे हाथ को पीछे की ओर घुमाता है, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को दाहिने पैर में स्थानांतरित करता है, बायां पैर सामने होता है, फिर गेंद को रिवर्स मूवमेंट के साथ साथी के पास भेजा जाता है, और गुरुत्वाकर्षण का केंद्र होता है बाएँ पैर में स्थानांतरित किया गया।

अलग-अलग दूरी पर गेंद को पकड़ कर अपने साथी तक सटीक तरीके से पहुंचाना सीखना मुश्किल नहीं है। खेलने की तकनीक के ये तत्व मानव मोटर गतिविधि के प्राकृतिक प्रकार का प्रतिनिधित्व करते हैं। प्रशिक्षण के दौरान, आपको यह देखना होगा कि पहले प्रशिक्षण सत्र के दौरान अन्य एथलीट गेंद को कैसे पास करते हैं और पकड़ते हैं और स्वयं प्रशिक्षण में सक्रिय रूप से भाग लेते हैं। हैंडबॉल खिलाड़ियों के प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, रिले दौड़ और आउटडोर खेलों का उपयोग करके गेंद को पकड़ना और पास करना सीखना सबसे अच्छा है। इस मामले में, सीखने की प्रक्रिया का भावनात्मक कारक बढ़ जाता है, प्रशिक्षण में एकरसता का तत्व गायब हो जाता है, और विभिन्न खेल स्थितियों में और अलग-अलग गति से गेंद को कई बार पकड़ना, पकड़ना और पास करना संभव हो जाता है। भविष्य में, गेंद को पकड़ने और पास करने में विशेष अभ्यास के अनिवार्य प्रदर्शन के साथ खेल तकनीक सिखाने की प्रक्रिया को आगे बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।

गेंद को पास करना सीखते समय, खिलाड़ी के मूल रुख पर विशेष ध्यान दिया जाता है, जिसमें पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए, घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए होने चाहिए और बायाँ या दायाँ पैर आगे की ओर होना चाहिए। पास करते समय मुख्य गति गेंद के पीछे धड़ और हाथ की एक साथ गति होती है। इस समय बायां हाथ, कोहनी के जोड़ पर मुड़ा हुआ, छाती के स्तर पर सामने है। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र पीछे खड़े पैर पर स्थानांतरित हो जाता है। गेंद को पास करने के समय, छात्र, शरीर को आगे की ओर मोड़ने के साथ-साथ, गेंद को पकड़ने वाले हाथ को हिलाना शुरू कर देता है, और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बाएं पैर में स्थानांतरित कर देता है। फिर गेंद वाला हाथ, कोहनी के जोड़ पर सीधा होकर, आगे बढ़ता है और गेंद के साथ तब तक चलता है जब तक कि गेंद हाथ की उंगलियों से पूरी तरह अलग न हो जाए। गेंद को पकड़ना सीखना उसे पास करना और पकड़ना सीखने के साथ-साथ किया जाता है। तकनीक के ये तत्व एक-दूसरे से अविभाज्य हैं, एक-दूसरे के पूरक हैं, और उनमें से प्रत्येक की गुणवत्ता व्यक्तिगत रूप से खिलाड़ी की गेंद को अपने साथी को सटीक रूप से पास करने, उसे स्पष्ट रूप से पकड़ने और गेंद को पकड़ने का तरीका समय पर निर्धारित करने में सक्षम होने की क्षमता पर निर्भर करती है। गेंद।

गेंद को पकड़ना बाद में पासिंग, ड्रिबलिंग और गेंद को गोल पर फेंकने के लिए शुरुआती स्थिति है। खेल में आपको एक गेंद को उसकी सतह से उछलकर कोर्ट पर लुढ़कते हुए और विभिन्न ऊंचाइयों पर उड़ती हुई गेंदों को पकड़ना होता है। गेंद को हमेशा दोनों हाथों से पकड़ने की सलाह दी जाती है, क्योंकि पकड़ने का यह तरीका सबसे सरल और सबसे विश्वसनीय है।

1. प्रतिभागी एक-दूसरे के विपरीत 8-10 मीटर की दूरी पर पंक्तिबद्ध होते हैं, सिग्नल पर गेंद को पास करते हैं और पकड़ते हैं।

2. जोड़े, तीन और चार में गेंद को मौके पर ही पास करना और पकड़ना।

3. दो खिलाड़ी एक दूसरे से 8-10 मीटर की दूरी पर खड़े हों। एक के पास एक गेंद है. गेंद को ऊपर फेंकने के बाद, खिलाड़ी उसे पकड़ लेता है और अपने साथी को दे देता है।

4. विपरीत कॉलम में स्थान बदलते हुए गेंद को पास करना और पकड़ना।

5. जोड़े में घूमते हुए गेंद को पास करना और पकड़ना।

6. आठ की आकृति में गति के साथ गेंद को तीन में पास करना और पकड़ना।

7. प्रतिभागी एक दूसरे के विपरीत 10-12 मीटर की दूरी पर पंक्तिबद्ध होते हैं, गेंद को पास करते हैं और स्थान बदलते हैं।

8. पांच खिलाड़ी एक घेरे में बैठते हैं। एक के पास एक गेंद है. गेंद को तिरछे ढंग से साथी को पास करें, पास देने वाला तुरंत उसकी जगह ले लेता है।

9. दो खिलाड़ी अलग-अलग तरीकों से एक-दूसरे को गेंद पास करते हुए या तो करीब आ जाते हैं या अपने बीच की दूरी बढ़ा लेते हैं.

10. एक खिलाड़ी बेसलाइन से शुरू करता है, दूसरा खिलाड़ी तब पास करता है जब पहला खिलाड़ी कोर्ट की मध्य रेखा पर पहुंचता है।

लक्ष्य पर निशाना।गेंद को गोल पर फेंकना एक जगह से एक हाथ से और गति में, सहायक स्थिति से, छलांग में, थ्रो की दिशा में गिरावट के साथ किया जाता है। हैंडबॉल में गेंद के सबसे आम थ्रो हैं: - मुड़ी हुई बांह के साथ एक ओवरहेड थ्रो मुख्य रुख से किया जाता है, जिसमें बायां पैर सामने होता है, गेंद को उंगलियों से पकड़कर सिर के स्तर, कोहनी पर रखा जाता है कंधे की ऊंचाई तक उठाया जाता है, गेंद वाला हाथ थोड़ा बगल की ओर ले जाया जाता है। थ्रो करते समय, खिलाड़ी कोहनी के जोड़ पर हाथ फैलाने के लिए श्रोणि और कंधे को एक साथ घुमाता है और हाथ के सक्रिय कार्य के कारण थ्रो करता है। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बाएं पैर में स्थानांतरित हो जाता है, और दाहिना एक कदम आगे बढ़ता है; - जंप थ्रो उस समय किया जाता है जब खिलाड़ी ऊपर की ओर कूदने के बाद टेकऑफ़ के उच्चतम बिंदु पर पहुँच जाता है। गेंद के साथ दाहिना हाथ, कोहनी के जोड़ पर मुड़ा हुआ, पीछे खींचा जाता है, बायां हाथ आगे लाया जाता है। थ्रो करते समय, खिलाड़ी अपनी छाती को आगे की ओर घुमाता है, अपने दाहिने पैर को तेजी से पीछे ले जाता है और थ्रो कलाई की जबरदस्त गति के साथ समाप्त होता है; - गिरते समय गेंद फेंकना खिलाड़ी की प्रारंभिक स्थिति में उसकी बाजू, छाती या पीठ को गोल की ओर करके किया जाता है। गेंद को पकड़ने के बाद, खिलाड़ी धक्का देने वाले पैर को सीधा करता है, गेंद को कोहनी के जोड़ पर रखते हुए हाथ को फैलाता है और हाथ की तेज गति के कारण ऊपर से फेंकता है। . गेंद को गोल पर सटीक और सशक्त तरीके से फेंकना सीखने के लिए, आपको एक मजबूत, निपुण एथलीट बनना होगा। ऊपर से कंधे से गेंद फेंककर फेंकना सीखना शुरू करने की सिफारिश की जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको एक कहानी और प्रदर्शन की मदद से इस थ्रो का एक विचार बनाना होगा और मौके पर ही थ्रो का अभ्यास करना शुरू करना होगा, और फिर एक, दो और तीन चरणों के बाद गति में आना होगा। विभिन्न विशेष अभ्यासों की मदद से व्यायाम करने की क्षमता को समेकित करने के बाद, छात्र सहायक स्थिति से गिरते समय फेंकना सीखने के लिए आगे बढ़ते हैं। गेंद को एक समर्थित स्थिति में फेंकने की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप अधिक जटिल थ्रो सीखने के लिए आगे बढ़ सकते हैं, गेंद को ड्रिबल करने के बाद और एक साथी से इसे प्राप्त करने के बाद रनिंग जंप थ्रो सीख सकते हैं, और फिर एक असमर्थित स्थिति में गिरते हुए थ्रो सीखना शुरू कर सकते हैं स्थिति और बंद स्थिति से फेंकता है।

1. प्रतिभागी हॉल में एक पंक्ति में खड़े होते हैं और ऊपर से कंधे के पास से एक स्थान से गेंद फेंकते हैं। गेंद के दीवार से टकराने के बाद, वे उसे पकड़ लेते हैं और दोबारा थ्रो दोहराते हैं।

2. खिलाड़ी नौ मीटर की रेखा के साथ पंक्तिबद्ध होते हैं। गेंद को पकड़ने के बाद, खिलाड़ी अपने बाएं हाथ से एक कदम उठाते हैं और गोल पर निशाना साधते हैं।

3. पूर्व के समान। 2, केवल खिलाड़ी तीन चरणों के बाद फेंकते हैं।

4. छात्र केंद्र रेखा पर पंक्तिबद्ध होते हैं, गेंद को गोल की ओर ड्रिप करते हैं, फिर गेंद को पकड़ते हैं, तीन कदम चलते हैं और गोल पर निशाना साधते हैं।

5. प्रतिभागी साइट के केंद्र में एक कॉलम में पंक्तिबद्ध होते हैं। एक खिलाड़ी फ्री थ्रो लाइन पर गोल के सामने खड़ा होता है। एक कॉलम में खड़े खिलाड़ी गेंद को गोल के सामने खड़े खिलाड़ी को पास करते हैं, उससे रिटर्न पास प्राप्त करते हैं और तीन चरणों के बाद गोल पर गोली चलाते हैं।

6. पूर्व के समान। 5, केवल खिलाड़ी जंप शॉट लगाते हैं।

7. खिलाड़ी फ्री थ्रो लाइन के साथ अपनी बायीं ओर गोल की ओर लाइन लगाते हैं। सिग्नल पर, धक्का देने वाले पैर को सीधा किया जाता है, गेंद के साथ हाथ को कोहनी पर बढ़ाया जाता है और गोल पर शॉट लगाया जाता है। लैंडिंग पहले बाएं पैर पर की जाती है, और गेंद को छोड़ने के बाद दाहिने पैर पर की जाती है।

8. खिलाड़ी जोड़े में गोल के सामने कोर्ट की मध्य रेखा पर पंक्तिबद्ध होते हैं। धीमी गति से, वे गेंद को एक-दूसरे को पास करते हैं, गोल रेखा तक पहुंचने पर, गेंद वाला खिलाड़ी गोल पर थ्रो करता है। 9. व्यायाम 8 के समान, केवल खिलाड़ी कूदते समय थ्रो करता है।

10. खिलाड़ी कोर्ट की मध्य रेखा पर गोल के दाईं ओर पंक्तिबद्ध होते हैं।

11. गेंद वाला एक खिलाड़ी गोलकीपर के क्षेत्र में जगह लेता है। सिग्नल पर, खिलाड़ी केंद्र रेखा से लक्ष्य की ओर दौड़ता है, गेंद प्राप्त करता है और लक्ष्य पर गोली चलाता है।

ड्रिब्लिंग. गेंद को ड्रिब्लिंग हाथ और हाथ की सहज, झटकेदार गति के साथ किया जाता है। हाथ कोहनी के जोड़ पर मुड़ा होना चाहिए और उंगलियां स्वतंत्र रूप से फैली होनी चाहिए। ड्रिब्लिंग करते समय गेंद को वांछित ऊंचाई तक पलटाव प्राप्त करने के लिए, खिलाड़ी को हाथ से नरम और चिकनी हरकत करनी चाहिए। गाड़ी चलाते समय आपको अपने धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुकाना होगा।

. ड्रिबल करना सीखते समय, छात्र अपना दायां या बायां हाथ खिलाड़ी के सामने गेंद की सतह पर रखता है, और हाथ और उंगलियों की सहज धक्का-जैसी गति के साथ इसे नीचे और आगे की ओर निर्देशित करता है। रिबाउंड के बाद गेंद कलाई से मिलती है। इस समय, हाथ कोहनी पर मुड़ा हुआ है, और पैर घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए हैं। प्रारंभिक प्रशिक्षण के दौरान, ड्रिबलिंग मौके पर ही की जाती है, फिर टहलने और हल्के से दौड़ने पर। छोटी दूरी तक ड्रिबल को एक सीधी रेखा में करने की सलाह दी जाती है, फिर धीरे-धीरे गति की गति बढ़ाते हुए, गति की दिशा बदलते हुए, और अंत में एक साथी के प्रतिरोध के साथ इस तकनीक को निष्पादित करें।

1. प्रतिभागी 10-15 मीटर की दूरी पर एक दूसरे के विपरीत दो पंक्तियों में खड़े होते हैं। उसी पंक्ति के खिलाड़ियों के पास गेंदें होती हैं। सिग्नल पर, पहली रैंक के खिलाड़ी मौके पर ही गेंद को ड्रिबल करते हैं, और दूसरे सिग्नल पर, वे गेंद को पकड़ते हैं और दूसरी रैंक के खिलाड़ियों को देते हैं, जो ड्रिबल करना जारी रखते हैं।

2. प्रतिभागी 4-5 लोगों के कॉलम में खड़े होते हैं, एक दूसरे के विपरीत 10-15 मीटर की दूरी पर। एक सिग्नल पर, गेंद के साथ अग्रणी खिलाड़ी इसे विपरीत कॉलम की ओर एक सीधी रेखा में ले जाता है और गेंद को पास करता है इस स्तम्भ के मार्गदर्शक को, जो लगातार टपकता रहता है।

3. अभ्यास 2 के समान, केवल खिलाड़ी वस्तुओं (पोस्ट, मेडिसिन बॉल) को ड्रिब्लिंग करके ड्रिब्लिंग करते हैं।

4. पूर्व के समान। 2, खिलाड़ी गेंद को केवल गति से ड्रिबल करते हैं।

5. प्रतिभागी दो स्तंभों में पंक्तिबद्ध होते हैं: एक लक्ष्य के दाईं ओर अग्रिम पंक्ति में, दूसरा दूसरे लक्ष्य पर। स्तम्भों के मार्गदर्शक खिलाड़ियों के पास गेंदें हैं। सिग्नल पर, गेंद वाले खिलाड़ी तेजी से एक सीधी रेखा में ड्रिबल करते हैं और फिर गेंदों को विपरीत कॉलम के खिलाड़ियों को पास करते हैं, वे स्वयं विपरीत कॉलम के अंत में खड़े होते हैं, और गाइड एक साथ ड्रिबल करना जारी रखते हैं।

6. साथी के प्रतिरोध के साथ गेंद को ड्रिब्लिंग करना। प्रतिभागियों को जोड़ियों में बांटा गया है - हमलावर और रक्षक। गेंद वाला खिलाड़ी डिफेंडर के पास से ड्रिबल करने की कोशिश करता है। यदि डिफेंडर गेंद जीतता है, तो खिलाड़ी भूमिकाएँ बदल लेते हैं।

7. छात्र 15-20 मीटर की दूरी पर, एक दूसरे के विपरीत, दो स्तंभों में पंक्तिबद्ध होते हैं। एक सिग्नल पर, एक स्तंभ से एक खिलाड़ी दाईं ओर एक अतिरिक्त कदम के साथ गेंद को दूसरे स्तंभ की दिशा में ड्रिबल करता है या बाईं ओर, गेंद को दूसरे कॉलम के अग्रणी खिलाड़ी को पास करता है और विपरीत टीम में जगह लेता है।

8. गेंद को हाफ-स्क्वाट में गति से ड्रिब्लिंग करना।

9. दृश्य नियंत्रण के बिना गेंद को ड्रिब्लिंग करना। 1

10. रिले दौड़ का संचालन करना। सर्वश्रेष्ठ टीम या खिलाड़ी की पहचान करने के लिए गेंद को गति से ड्रिब्लिंग करते हुए वस्तुओं को ड्रिब्लिंग करना।

भ्रामक कार्य.

भ्रामक क्रियाएं हाथ, पैर और धड़ के विभिन्न आंदोलनों का एक संयोजन है, जिसका उद्देश्य तकनीकी तकनीक के निष्पादन के विपरीत दिशा में प्रतिद्वंद्वी के कार्यों को बदलना है। निष्पादन की जटिलता के आधार पर, भ्रामक गतिविधियाँ सरल या जटिल हो सकती हैं। साधारण संकेतों में एक खिलाड़ी का एक दिशा में झूठा झटका और दूसरी दिशा में गति में तेज बदलाव, एक-कदम या दो-चरणीय गति का उपयोग करके खिलाड़ी को ड्रिब्लिंग करना शामिल है। जटिल भ्रामक कार्रवाइयों में संयुक्त खिलाड़ी गतिविधियों का संयोजन शामिल है। उदाहरण के लिए, गेंद को ड्रिबल करने के बाद थ्रो या पास का अनुकरण करना, बाएं पैर को दाएं कंधे के ऊपर घुमाकर खिलाड़ी को ड्रिबल करना, दाएं पैर को बाएं कंधे के ऊपर घुमाकर खिलाड़ी को ड्रिबल करना। भ्रामक कार्य करते समय, खिलाड़ियों को दुश्मन के करीब होने पर अपने आंदोलनों को अच्छी तरह से समन्वयित करना चाहिए और गेंद को फेंकने और पास करने के लिए फेफड़े, मोड़, स्टॉप, मोड़, स्विंग के संयोजन का उपयोग करना चाहिए, और दौड़ने की दिशा और गति में बदलाव करना चाहिए। भ्रामक कार्य करते समय, यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि बॉल पास की नकल कैसे करें और थ्रोइंग स्विंग को पूरी तरह से कैसे निष्पादित करें। इस मामले में, खिलाड़ी, डिफेंडर के पास जाकर, अपने धड़ को झुकाकर एक विस्तृत कदम उठाता है और अपनी पूरी उपस्थिति से दिखाता है कि वह इस तरफ से गेंद को गोल पर फेंकेगा। हालाँकि, अगले ही पल एथलीट अपने शरीर का वजन दूसरे पैर पर डालता है, दाहिनी ओर झुकता है और अचानक गेंद को गोल पर फेंक देता है।

अध्ययन किए जा रहे भ्रामक कार्यों की कठिनाई की डिग्री के संदर्भ में अनुक्रम का निरीक्षण करते हुए, स्पष्टीकरण और प्रदर्शन के साथ भ्रामक कार्यों को पढ़ाना शुरू करने की सिफारिश की जाती है। भ्रामक क्रियाओं को सीखने के प्रारंभिक चरण में, गेंद के बिना और प्रतिद्वंद्वी के बिना धीमी गति से अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। प्रशिक्षण के दूसरे चरण में धीमी गति से गेंद और प्रतिद्वंद्वी के करीब जाकर भ्रामक क्रियाओं का अभ्यास किया जाता है, फिर निष्पादन की गति बढ़ जाती है। तकनीक को कई बार दोहराया जाना चाहिए। रास्ते में गलतियों को सुधारें और धीरे-धीरे छात्रों को खेल स्थितियों में तकनीकी तकनीकों का प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित करें। प्रशिक्षण के अंतिम चरण में, एक तरफा और दो तरफा खेलों में भ्रामक कार्यों के प्रदर्शन का परीक्षण किया जाना चाहिए।

स्क्रीन. किसी खिलाड़ी को प्रतिद्वंद्वी की संरक्षकता से मुक्त करने के लिए अस्थायी संख्यात्मक श्रेष्ठता बनाने के लिए स्क्रीनिंग का उपयोग किया जाता है। स्क्रीन का उपयोग करके, खिलाड़ी रक्षकों को बाधित कर सकते हैं और खेल में लाभ पैदा कर सकते हैं। लक्ष्य के आधार पर, स्क्रीन को खिलाड़ी द्वारा गेंद के साथ या उसके बिना प्रदर्शन किया जा सकता है और उन्हें मोबाइल, फ्रंट और साइड में विभाजित किया जाता है। चलती स्क्रीन के साथखिलाड़ी डिफेंडर के आगे बढ़ने के रास्ते में खड़ा होता है और उसकी गति के अंत तक उसे अपने शरीर से रोकता है। फ्रंट स्क्रीन का प्रदर्शनखिलाड़ी को प्रतिद्वंद्वी की ओर अपना चेहरा या पीठ करके खड़ा होना होगा और अपने साथी को अस्थायी रूप से अधिक स्वतंत्र रूप से कार्य करने की अनुमति देने के लिए उसे अपने शरीर से रोकना होगा। साइड स्क्रीनिंग के साथखिलाड़ी डिफेंडर के पक्ष में जगह लेता है और उसे हमलावर खिलाड़ी की दिशा में बढ़ने से रोकने के लिए अपने शरीर का उपयोग करता है, जिससे टीम के साथी के लिए गेंद को स्वतंत्र रूप से पास करने या गोल पर हमला करने का एक अस्थायी अवसर बनता है।

स्क्रीन प्रशिक्षण तकनीक . समय पर और अप्रत्याशित तरीके से स्क्रीन करने के लिए, स्क्रीन को निष्पादित करने वाले खिलाड़ी और उस खिलाड़ी के बीच महान समन्वय की आवश्यकता होती है जो स्क्रीन का उपयोग खेल में लाभ पैदा करने के लिए करेगा। स्क्रीन सिखाते समय, उन खिलाड़ियों के साथ जोड़े में लीड-अप और विशेष अभ्यास करने की अनुशंसा की जाती है जिनके साथ आपको खेल के दौरान कोर्ट पर सहयोग करना होगा। हालाँकि, स्क्रीन का प्रदर्शन करना मुश्किल नहीं है, यदि तकनीक का प्रदर्शन खेल की स्थिति में स्क्रीन का उपयोग करने के साथी के इरादे से पहले या बाद में किया जाता है। इस मामले में, भले ही बाधा उच्च तकनीकी स्तर पर स्थापित की गई हो, इसका कोई मतलब नहीं रह जाएगा। इसलिए, स्क्रीन सिखाते समय मुख्य कार्य एक टीम में खिलाड़ियों के समूह की समन्वित और समय पर कार्रवाई है। शुरुआत में स्क्रीन प्रदर्शन की तकनीक सिखाते समय, उनके बारे में विचार बनाने की सिफारिश की जाती है, फिर छात्रों को गेंद और साथी के प्रतिरोध के बिना धीमी गति से स्क्रीन प्रदर्शन करना सिखाया जाता है। खिलाड़ियों द्वारा स्क्रीन प्रदर्शन की तकनीक के तत्वों में महारत हासिल करने के बाद ही, गेंद के साथ चलते समय स्क्रीनिंग में शामिल लोगों को सिखाने, हमलावर की रक्षा करने वाले खिलाड़ी के लिए एक स्क्रीन सेट करने और संयोजन आंदोलन के दौरान एक स्क्रीन सेट करने के लिए आगे बढ़ना आवश्यक है। एकतरफ़ा और दोतरफ़ा खेल में खिलाड़ियों की संख्या।

1. खिलाड़ी 3-4 लोगों के दो कॉलम में पंक्तिबद्ध होते हैं। जो लोग अपने बाएं पैर के साथ एक फींट मूवमेंट करने के लिए एक कॉलम का अभ्यास करते हैं, वे दाईं ओर जाने के लिए एक धक्का लगाते हैं और साथ ही अपने दाहिने पैर को आगे की ओर धकेलते हैं - दाईं ओर, इसे घुटने पर झुकाते हुए। धड़ दाहिने पैर की ओर झुक जाता है। फिर अभ्यासकर्ता तेजी से दाहिनी ओर से धक्का देता है; बाईं ओर पैर, एक कदम आगे बढ़ता है और बाएं पैर से बाईं ओर जाता है, शरीर बाईं ओर मुड़ता है, आगे बढ़ना जारी रखता है और विपरीत स्तंभ के अंत में जगह लेता है।

2. पूर्व के समान। 1, केवल ट्रोइका ही दाहिने पैर से व्यायाम करते हैं।

3. पूर्व के समान। 1, केवल खिलाड़ी ही गेंद से अभ्यास करते हैं।

4. छात्र 5-6 मीटर की दूरी पर, एक दूसरे के विपरीत, 2-3 लोगों के कॉलम में पंक्तिबद्ध होते हैं। एक सिग्नल पर, एक कॉलम का गाइड, दूसरे कॉलम के गाइड की ओर बढ़ते हुए, गेंद फेंकने का अनुकरण करता है लक्ष्य पर. जब सशर्त रक्षक प्रतिक्रिया करता है, तो खिलाड़ी उसे अपने बाएं या दाएं कंधे पर घुमाता है। फिर खिलाड़ी भूमिकाएँ बदलते हैं।

5. व्यायाम 4 के समान, केवल प्रतिभागी एक दूसरे से 3-4 मीटर की दूरी पर 3-5 लोगों के समूह में गेंद के साथ अभ्यास करते हैं।

6. छात्र स्तंभों में पंक्तिबद्ध होते हैं। कोच के संकेत पर, एक कॉलम से एक खिलाड़ी विपरीत कॉलम के गाइड के पास जाता है और उसके लिए सामने की स्क्रीन सेट करता है। फिर वह विपरीत कॉलम के अंत में जगह लेता है।

7. दो खिलाड़ी, डिफेंडर की ओर बढ़ते हुए, गेंद को एक-दूसरे को पास करते हैं। गेंद वाला खिलाड़ी, डिफेंडर के पास आकर, गेंद को अपने साथी को देता है, और वह खुद डिफेंडर के लिए एक स्क्रीन सेट करता है। जो खिलाड़ी गेंद प्राप्त करता है, वह स्क्रीन का उपयोग करके डिफेंडर के चारों ओर जाता है और गेंद को गोल की ओर फेंकता है।

8. खिलाड़ी 2-3 लोगों के तीन कॉलम में स्थित हैं। स्तंभों में गाइड एक साथ दक्षिणावर्त गति करते हैं, विपरीत स्तंभों के गाइडों को एक पार्श्व अवरोध प्रदान करते हैं, और फिर स्तंभ के अंत में खड़े होते हैं।

9. दो खिलाड़ी एक दूसरे से 3-5 मीटर की दूरी पर केंद्र रेखा पर स्थित हैं। गोल के सामने एक डिफेंडर है. गोल की ओर बढ़ते हुए दो खिलाड़ी एक-दूसरे को गेंद पास करते हैं। डिफेंडर के पास जाकर, खिलाड़ियों में से एक, अपने साथी को गेंद पास करता है, डिफेंडर के लिए एक साइड स्क्रीन सेट करता है, डिफेंडर के चारों ओर जाता है और गोल पर गोली मारता है। 10. तीन खिलाड़ी एक त्रिभुज में पंक्तिबद्ध होते हैं। एक खिलाड़ी गेंद को अपने दाहिनी ओर खड़े साथी को पास करता है, तुरंत गेंद वापस प्राप्त करता है, और जिस खिलाड़ी ने गेंद को पास किया है वह अपने दाहिनी ओर खड़े खिलाड़ी के लिए एक साइड स्क्रीन सेट करता है। गेंद वाला खिलाड़ी, स्क्रीन का उपयोग करके, लक्ष्य की ओर बढ़ता है और लक्ष्य पर गोली चलाता है।

रक्षा तकनीक. रक्षा खेलने की मुख्य तकनीकी तकनीकों में रक्षात्मक रुख, रक्षात्मक रुख में आगे बढ़ना, गेंद को रोकना, रोकना और गोलकीपर का खेल शामिल है।

सुरक्षात्मक रुख. रक्षात्मक मुद्रा में, पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े होते हैं, बाएँ या दाएँ थोड़ा सामने होते हैं, धड़ आगे की ओर झुका होता है, बाहें कोहनी के जोड़ पर मुड़ी होती हैं और छाती के सामने होती हैं, नज़र केंद्रित होती है गेंद।

: रक्षात्मक रुख सिखाते समय, खिलाड़ियों को लक्ष्य की ओर पीठ करके छह मीटर की रेखा के साथ खड़े होने की जरूरत होती है और एक संकेत पर, एक बुनियादी तैयार रुख लेना होता है, फिर धीरे-धीरे बाएं और दाएं एक विस्तारित कदम के साथ आगे बढ़ना होता है। जैसे-जैसे कार्य आगे बढ़ता है, शिक्षक त्रुटियों को सुधारता है। फिर आपको इस अभ्यास को जटिल बनाने और एक साथी के प्रतिरोध के साथ, एक कदम में, स्टॉप के साथ और गेट के आसपास धीमी गति से प्रदर्शन करने की आवश्यकता है। व्यायाम को कई बार दोहराया जाना चाहिए।

1. झुकने की स्थिति से, बगल की ओर लुढ़कें, प्रारंभिक स्थिति में लौटें, खड़े हों और सुरक्षात्मक मुद्रा की स्थिति लें।

2. झुकने की स्थिति से, आगे की ओर रोल करें, जल्दी से खड़े हो जाएं और सुरक्षात्मक मुद्रा की स्थिति लें।

3. मुख्य रुख से, दो पैरों पर स्क्वाट करें। बैठने के समय, भुजाएँ भुजाओं की ओर।

4. बाएँ-दाएँ क्रॉस कदम के साथ, बग़ल में चलना। सिग्नल पर, मुख्य रुख अपनाएं।

5.आधे उकड़ू होकर चलना। सिग्नल पर, खड़े हो जाएं और रैक की सुरक्षा की स्थिति लें।

6. प्रारंभिक स्थिति से, पैर कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़े, हाथ सिर के पीछे, बाएँ और दाएँ पैरों पर बारी-बारी से स्क्वाट करें। सिग्नल पर, तुरंत सुरक्षात्मक रुख की स्थिति लें।

7. जोर से झुकना, पीछे की ओर गिरना, पीछे की ओर लुढ़कना। तुरंत खड़े हो जाओ और रक्षात्मक रुख अपनाओ।

8 धीमी शुरुआत से 20-25 मीटर तक दौड़ें। सिग्नल पर रुकें और रक्षात्मक रुख अपनाएं।

9. बाधाओं पर दौड़ना (मेडिसिन बॉल, बाधा दौड़, जिम्नास्टिक बेंच)। बाधाओं पर काबू पाने के बाद, सुरक्षात्मक रुख अपनाएं।

. रक्षात्मक रुख में आंदोलन दाएं और बाएं तरफ कदमों के साथ किया जाता है, आगे और किनारों पर फेफड़े होते हैं, आगे की ओर कूदते हैं, और अपनी पीठ को किनारों की ओर रखते हुए आगे की ओर दौड़ते हैं। चलते समय खिलाड़ी को हमेशा अपने पैरों को थोड़ा मोड़कर रखना चाहिए और अपने पंजों के बल चलना चाहिए। :

1. फेफड़ों में चलना, भुजाएँ भुजाओं की ओर।

2. अपने पैर की उंगलियों पर चलना, हाथ अपने सिर के पीछे।

3. बेल्ट पर हाथ रखते हुए एड़ी से पैर तक चलना।

4. पूर्ण स्क्वाट और हाफ स्क्वाट में चलना, बेल्ट पर हाथ।

5. गति में परिवर्तन के साथ एक अतिरिक्त कदम आगे, पीछे, बगल में चलना।

6. दायीं, बायीं करवट, क्रॉस स्टेप, हाथों को छाती के सामने रखकर चलना।

7. पार्श्व कदमों के साथ आगे और पीछे की ओर बढ़ना, भुजाओं को भुजाओं की ओर।

8. बाजुओं को स्वतंत्र रूप से घुमाते हुए चौड़े कदमों से दौड़ना।

9. मुड़े हुए पैरों, भुजाओं को बगल की ओर दौड़ना।

10. 180 मोड़ और उसके बाद त्वरण के साथ दौड़ना।

11. शटल चलाना.

12. बाजुओं को स्वतंत्र रूप से घुमाते हुए मिनसिंग रन।

ब्लॉक कर रहा है. ब्लॉकिंग में विशेष गतिविधियों का एक सेट शामिल होता है, जिसमें हिलना, कूदना, हाथ फैलाना और रखना और उतरना शामिल होता है। ब्लॉक करते समय, खिलाड़ी ज़ोर से अपनी भुजाओं को थोड़ा आगे की ओर उठाता है, उंगलियाँ फैली हुई होती हैं, अंगूठे एक साथ होते हैं। ब्लॉकिंग एक या खिलाड़ियों के समूह द्वारा की जाती है। दूर की स्थिति से लक्ष्य पर हमला करते समय, फ्री थ्रो खेलते समय, खासकर जब हमले का समय समाप्त हो जाता है, रक्षक समूह ब्लॉक का उपयोग करते हैं। एक ब्लॉक को डिफेंडर द्वारा खिलाड़ी के करीब रखा जाता है, यह हमलावर की छलांग के बाद किया जाता है और उस क्षण के साथ मेल खाना चाहिए जब उसका हाथ गेंद के साथ वापस घूमता है। ब्लॉक करने के बाद, खिलाड़ी मुड़े हुए पैरों पर उतरता है, अपनी भुजाएँ नीचे कर लेता है और रक्षात्मक रुख की मूल स्थिति अपना लेता है

ब्लॉकिंग सीखना शुरू करते समय, आपको छलांग के समय पर निष्पादन और हाथों की सही स्थिति पर ध्यान देने की आवश्यकता है। भविष्य में, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि किसी ब्लॉक का प्रदर्शन करते समय, कूदते समय, छात्र न केवल गेंद का अनुसरण करता है, बल्कि गोल पर गेंद फेंकने वाले हमलावर की गति का भी अनुसरण करता है। ब्लॉक करते समय, खिलाड़ियों को खड़े होने और दौड़ने दोनों में कूदने में अच्छा होना चाहिए। ब्लॉक करना सभी खिलाड़ियों को सिखाया जाना चाहिए। छात्रों द्वारा एकल ब्लॉकिंग की तकनीक में अच्छी तरह से महारत हासिल करने के बाद दो, तीन या अधिक खिलाड़ियों के साथ समूह ब्लॉक का प्रदर्शन करना आवश्यक है।

1. मुख्य मुद्रा से, छलांग लगाएं, छलांग के समय अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं।

2. मुख्य रुख से बारी-बारी से एक और दो पैरों पर कूदें।

3. एक पैर के धक्के से ऊपर कूदें, तेजी से अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।

दो खिलाड़ी, एक-दूसरे के बगल में खड़े होकर, एक ही समय में कूदते हैं, छलांग के उच्चतम बिंदु पर अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं और एक-दूसरे को अपनी हथेलियों से मारते हैं।

5. ऊपर कूदना, दायीं ओर जाना, फिर बायीं ओर पार्श्व चरणों के साथ, भुजाओं को भुजाओं से ऊपर की ओर झुकाते हुए।

6. लो स्क्वाट से खिलाड़ी ऊपर कूदता है और साथ ही अपनी भुजाएं भी ऊपर उठाता है।

7. लो स्क्वाट कर रहे तीन लोग, हाथ पकड़कर, एक साथ अपनी बाहों को आगे और ऊपर लहराते हुए कूदते हैं।

8. छह खिलाड़ी, एक पंक्ति में खड़े होकर हाथ पकड़कर, एक साथ अपनी बाहों को आगे और ऊपर झुकाते हुए कूदते हैं।

9. खिलाड़ी गोल के सामने खड़ा होता है और खिलाड़ियों द्वारा निर्दिष्ट स्थान पर भेजे गए बॉल थ्रो को रोकता है। 10. दो खिलाड़ी गोल के सामने खड़े होते हैं, अपने पैर की उंगलियों पर उठते हैं, अपनी भुजाएँ ऊपर उठाते हैं और जंप शॉट को रोकने की कोशिश करते हैं।

गेंद अवरोधन. अवरोधन तब होता है जब एक डिफेंडर उस खिलाड़ी के करीब होता है जिसके पास गेंद होती है या जिस खिलाड़ी को गेंद पास करनी होती है। गेंद के अवरोधन का आयोजन करते समय सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता क्षण की भविष्यवाणी करने की क्षमता, पास की दिशा और गेंद को रोकने के लिए गति का सबसे प्रभावी तरीका चुनने की क्षमता है। अवरोधन करते समय खिलाड़ी की सबसे प्रभावी स्थिति गेंद वह खिलाड़ी है जो आगे आ रहा है। इस तकनीक के लिए रक्षकों को तेजी से हमला करने, दुश्मन की कार्रवाई से आगे निकलने की क्षमता की आवश्यकता होती है।

: तकनीक के व्यावहारिक कार्यान्वयन के साथ आगे बढ़ने से पहले, अभ्यास करने वालों के लिए उन स्थितियों को समझाना और धीरे-धीरे दिखाना आवश्यक है जिनमें अवरोधन प्रभावी होगा। फिर खिलाड़ियों को जोड़ियों में विभाजित किया जाता है, उनमें से एक हमलावर होता है, दूसरा रक्षक होता है। हमलावर गेंद के साथ अलग-अलग दिशाओं में और अलग-अलग गति से ड्रिब्लिंग करता है और इस समय डिफेंडर गेंद को रोकने की कोशिश करता है।

1. दो खिलाड़ी 8-10 मीटर की दूरी पर एक दूसरे के सामने खड़े हैं। उनके बीच एक तीसरा खिलाड़ी है। खिलाड़ी एक दूसरे को गेंद पास करते हैं, तीसरा उसे रोकने की कोशिश करता है।

2. पूर्व के समान। 1, केवल खिलाड़ी एक ही समय में एक दूसरे को दो गेंदें पास करते हैं।

3. दो खिलाड़ी 10 मीटर की दूरी पर एक दूसरे के सामने खड़े होते हैं। उनके बीच एक खिलाड़ी होता है - एक रक्षक, जो झुकते हुए समर्थन की शुरुआती स्थिति लेता है। खिलाड़ी एक-दूसरे को गेंद पास करते हैं। पास के क्षण में, तीसरा खिलाड़ी, रक्षक के रूप में कार्य करते हुए, पास के क्षण में तेजी से खड़ा होता है और गेंद के पास को रोकने की कोशिश करता है। 4. दो खिलाड़ी ढाल के सामने एक दूसरे के पीछे खड़े होते हैं। प्रशिक्षक गेंद को बैकबोर्ड पर फेंकता है। दूसरे स्थान पर खड़ा खिलाड़ी तेजी से आगे दौड़ता है और बैकबोर्ड से उछली गेंद को रोकने की कोशिश करता है।

5. दो खिलाड़ी 10 मीटर की दूरी पर एक दूसरे के सामने खड़े हैं। उनके बीच एक डिफेंडर खड़ा है। खिलाड़ी कोर्ट की सतह पर उछलकर गेंद को एक-दूसरे को पास करते हैं, तीसरा खिलाड़ी, एक डिफेंडर, तेजी से आगे बढ़ने और गेंद को रोकने की कोशिश करता है।

6. पांच खिलाड़ी हाथ पकड़कर एक घेरा बनाते हैं। एक रक्षक एक घेरे में खड़ा है। खिलाड़ी, तेजी से गेंद को एक-दूसरे को पास करते हुए, सर्कल के अंदर खड़े डिफेंडर को इसे रोकने की अनुमति नहीं देते हैं।

7. दो खिलाड़ी एक दूसरे के विपरीत छह मीटर की दूरी पर खड़े हैं। उनके बीच तीसरा खिलाड़ी है. खिलाड़ी कूदते समय गेंद को पास करते हैं और पकड़ते हैं। डिफेंडर गेंद को रोकने के लिए कूदने की कोशिश करता है।

8. दो खिलाड़ी रिब्ड शील्ड के सामने 8-10 मीटर की दूरी पर खड़े होते हैं। दूसरा खिलाड़ी शील्ड पर गेंद फेंकता है, पहला खिलाड़ी उसे पकड़ने की कोशिश करता है।

9. छात्र 6-10 मीटर की दूरी पर शॉक-एब्जॉर्बर नेट के सामने खड़ा होता है, गेंद को शॉक-एब्जॉर्बर नेट में फेंकता है, और जब वह उछलती है, तो उसे दोनों हाथों से पकड़ लेता है।

10. प्रतिभागी जोड़े में टूट जाते हैं और 3-4 मीटर की दूरी पर एक दूसरे के सामने खड़े हो जाते हैं। उनमें से एक के पास एक गेंद है. गेंद वाला खिलाड़ी ड्रिबल करता है और दूसरे खिलाड़ी के पास से ड्रिबल करने का प्रयास करता है। गेंद के बिना खिलाड़ी गेंद को रोकने की कोशिश करता है।

तेजी से ब्रेक लगाना सीखने के लिए, खिलाड़ियों को 20-30 मीटर सेगमेंट में तेजी से दौड़ना सीखना होगा और साथ ही तेज गति से गेंद को पकड़ना सीखना होगा। तेज़ ब्रेक सिखाते समय, अपने लक्ष्य के बाएँ और दाएँ किनारे पर गति में गेंद को पकड़ने के लिए विशेष अभ्यास करने की अनुशंसा की जाती है। इस तकनीक के प्रारंभिक कार्यान्वयन के लिए, सबसे अच्छा अभ्यास गेंद को अपने लक्ष्य से प्रतिद्वंद्वी के लक्ष्य तक तेज गति से जोड़े में पास करना होगा।

1. खिलाड़ी गोल के बाईं ओर कोर्ट की अग्रिम पंक्ति में 5-6 लोगों के कॉलम में पंक्तिबद्ध होते हैं। खिलाड़ी गेंद को गोलकीपर क्षेत्र में खड़े गोलकीपर को पास करता है, विपरीत गोल की ओर दौड़ता है, गोलकीपर से गेंद प्राप्त करता है और गोली मारता है।

2. खिलाड़ी गोल के बाईं ओर कोर्ट की अंतिम पंक्तियों पर 3-4 लोगों के एक कॉलम में पंक्तिबद्ध होते हैं। कोर्ट के मध्य में दो खिलाड़ी खड़े हैं। कॉलम के मार्गदर्शक खिलाड़ी कोर्ट के केंद्र में खड़े खिलाड़ियों को गेंद देते हैं, तेजी से अंतराल में दौड़ते हैं, रिटर्न पास प्राप्त करते हैं, गोल पर गोली मारते हैं और विपरीत कॉलम के अंत में जगह लेते हैं।

3. प्रतिभागी कोर्ट की अग्रिम पंक्ति पर गोल के दायीं और बायीं ओर 3-4 लोगों के कॉलम में पंक्तिबद्ध होते हैं। गोल क्षेत्र में गेंद के साथ एक गोलकीपर होता है। सिग्नल पर, कॉलम में मार्गदर्शक खिलाड़ी एक सीधी रेखा में तेजी लाते हैं, गोलकीपर एक खिलाड़ी को ब्रेकअवे पास देता है, जो तेजी से गेंद को गोल में फेंकने के लिए दूसरे एथलीट को पास करता है। जब सभी खिलाड़ी कार्य पूरा कर लेते हैं, तो दूसरी ओर से अभ्यास दोहराया जाता है।

4. खिलाड़ी कोर्ट की अग्रिम पंक्ति में गोल के बायीं या दायीं ओर 5-6 लोगों के कॉलम में पंक्तिबद्ध होते हैं। कोर्ट के केंद्र में एक खिलाड़ी है। कॉलम गाइड गेंद को कोर्ट के केंद्र में खड़े खिलाड़ी को पास करता है, 20-25 मीटर की दूरी तक दौड़ता है, रिटर्न पास प्राप्त करता है और गोल पर गोली मारता है।

5. खिलाड़ी फ्री थ्रो लाइन के साथ 3-4 खिलाड़ियों के तीन कॉलम में पंक्तिबद्ध होते हैं। गोल पर गेंद के साथ एक गोलकीपर है। सिग्नल पर, वह एक सीधी रेखा में विपरीत लक्ष्य की ओर दौड़ता है, गेंद को उस खिलाड़ी के पास भेजता है जो केंद्र में गैप में भाग गया है। गेंद वाला खिलाड़ी स्थिति का आकलन करता है और गेंद को उस खिलाड़ी को देता है जो गैप में आगे भागता है; गेंद को पकड़ने के बाद, एथलीट थ्रो करता है।

6. अभ्यास 5 के समान, केवल गोलकीपर गेंद को गोल के दाईं ओर खड़े खिलाड़ी को पास करता है।

7. अभ्यास 5 के समान, केवल गोलकीपर गेंद को गोल के बाईं ओर खड़े खिलाड़ी को पास करता है, जो विपरीत लक्ष्य की ओर दौड़ते हुए, कोर्ट के केंद्र की ओर बढ़ता है, और मध्य स्तंभ का खिलाड़ी दौड़ता है कोर्ट का बायाँ किनारा, पास प्राप्त करता है और गोल पर गोली चलाता है।

स्थितीय आक्रमणसंगठित सुरक्षा के साथ इसका उपयोग करना बेहतर है। एक खिलाड़ी पोजिशनिंग सिस्टम जिसमें तीन खिलाड़ी छह-मीटर लाइन पर और अन्य फ्री थ्रो क्षेत्र में स्थित होते हैं, 3:3 आक्रमण प्रणाली कहलाती है। 4:2 आक्रामक प्रणाली में, चार खिलाड़ी छह-मीटर लाइन पर स्थित होते हैं और फ्री थ्रो लाइन के पीछे स्थित बाकी खिलाड़ियों के साथ सक्रिय रूप से बातचीत करते हैं। 2:4 आक्रमण प्रणाली में, दो खिलाड़ी छह-मीटर की रेखा पर स्थित होते हैं और, समन्वित सक्रिय क्रियाओं के साथ, रक्षकों को कोर्ट के चारों ओर स्वतंत्र रूप से घूमने की अनुमति नहीं देते हैं। चार अन्य हमलावर फ़्री थ्रो लाइन के पीछे स्थित होते हैं और, सक्रिय गतिविधियों, त्वरित पास और आक्रमण की पहली पंक्ति के खिलाड़ियों की स्क्रीन के माध्यम से, लक्ष्य पर हमला करते हैं। 1:5 आक्रमण प्रणाली में, एक खिलाड़ी गोलकीपर के क्षेत्र के पास स्थित होता है, और अन्य पांच हमलावर फ्री थ्रो क्षेत्र के बाहर होते हैं।

: स्थितीय आक्रमण सिखाते समय, आक्रमण की पहली और दूसरी पंक्ति के खिलाड़ियों को एक-दूसरे के साथ बातचीत करना सिखाना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, प्रशिक्षण सत्रों के दौरान स्क्रीन सेट करने के तत्वों का अभ्यास करना और आक्रमण की दूसरी पंक्ति के खिलाड़ियों को गोलकीपर की लाइन की ओर बढ़ना आवश्यक है। आक्रमण की पहली पंक्ति के खिलाड़ियों के खेल का उद्देश्य चलते समय समन्वित तरीके से कार्य करने, स्क्रीन सेट करना, संख्यात्मक लाभ पैदा करना, दूसरी पंक्ति के खिलाड़ियों के साथ बातचीत करना और पहले अवसर पर लक्ष्य पर हमला करने की क्षमता होना चाहिए। . आक्रमण की दूसरी पंक्ति के खिलाड़ियों को झूठी और अनुकरणात्मक क्रियाएँ करना सिखाया जाना चाहिए, जिससे आक्रमण की पहली पंक्ति के खिलाड़ियों की अधिक स्वतंत्र क्रियाओं के लिए परिस्थितियाँ निर्मित होंगी। स्थिति का तुरंत आकलन करने में सक्षम होना और पहले अवसर पर, बिना देरी किए प्रतिद्वंद्वी के लक्ष्य पर हमला करना भी आवश्यक है। पोजिशनल अटैक सिस्टम में महारत हासिल करने के लिए, छात्रों को सबसे पहले यह सीखना होगा कि गेंद के साथ और उसके बिना कोर्ट के चारों ओर जल्दी और उद्देश्यपूर्ण तरीके से कैसे घूमें।

1. तीन खिलाड़ी फ्री थ्रो लाइन के साथ लाइन में लगते हैं, और टीम के बाकी तीन खिलाड़ी गोल लाइन के साथ लाइन में लगते हैं। पहले तीन खिलाड़ी छोटे आठ के चारों ओर घूमते हैं, गेंद को एक-दूसरे को पास करते हैं और दूसरे तीन खिलाड़ी को बाहर लाते हैं, जो गोल पर थ्रो पूरा करने के लिए सुविधाजनक स्थिति में होता है।

2. खिलाड़ी कोर्ट पर उसी तरह स्थित होते हैं जैसे व्यायाम करते समय। खिलाड़ी, फ्री थ्रो लाइन के साथ खड़े होकर, बारी-बारी से गोलकीपर के कोर्ट के पास आते हैं, थ्रो के लिए स्विंग करते हैं और गेंद को अपने बगल में खड़े खिलाड़ी को पास करते हैं। , फिर, एक सुविधाजनक क्षण चुनकर, खिलाड़ी को थ्रो गोल लाइन लाइनों पर खड़ा करें।

3. खिलाड़ियों को कोर्ट पर निम्नानुसार स्थित किया गया है। तीन गोल लाइन के साथ और तीन फ्री थ्रो लाइन के साथ, उनमें से एक के पास गेंद है। गेंद को एक-दूसरे को पास करते हुए, सभी खिलाड़ी बड़े आठ में कोर्ट के चारों ओर घूमते हैं और उस खिलाड़ी को बाहर लाते हैं जिसने शूट करने के लिए सुविधाजनक शूटिंग स्थिति ली है।

4. तीन खिलाड़ी गोल रेखा के साथ स्थित हैं, और अन्य तीन केंद्र रेखा के साथ स्थित हैं। आधी लाइन पर खड़े खिलाड़ी, गेंद को एक छोटे से आठ में से तीन में पास करते हुए आगे बढ़ते हैं और फ्री थ्रो लाइन के सामने, जिस खिलाड़ी के पास गेंद होती है वह गोलकीपर के पैड पर खड़े खिलाड़ी को पास देता है, जो गेंद को गोल पर फेंककर अभ्यास पूरा करता है।

5. दो खिलाड़ी फ्री थ्रो लाइन के साथ खड़े होते हैं, और चार खिलाड़ी गोल लाइन के साथ खड़े होते हैं। पहली पंक्ति के खिलाड़ी, आक्रमण की दूसरी पंक्ति के खिलाड़ियों को गेंद पास करते हुए, गेंद को गोल में फेंकने का क्षण चुनते हैं। रक्षा रणनीति. रक्षा रणनीति व्यक्तिगत और सामूहिक कार्यों से निर्धारित होती है। रक्षा में खिलाड़ियों की व्यक्तिगत कार्रवाइयों में खिलाड़ियों की गेंद को रोकने, गेंद के साथ और उसके बिना हमलावर खिलाड़ी को रोकने और गेंद के कब्जे वाले खिलाड़ी के पास जाने की क्षमता शामिल होती है। रक्षा में सामूहिक सामरिक कार्रवाइयों में टीम के खिलाड़ियों की समन्वित बातचीत शामिल होती है जिसका उद्देश्य दुश्मन के हमले को सफलतापूर्वक रद्द करना है।

, जिसका सार यह है कि प्रत्येक खिलाड़ी को सक्रिय रूप से एक निश्चित क्षेत्र की रक्षा करनी चाहिए और उसमें स्थित दुश्मन को रोकना चाहिए। 6:0 ज़ोन डिफेंस में, छह खिलाड़ी खुद को छह-मीटर लाइन पर रखते हैं और सक्रिय रूप से उसके साथ आगे बढ़ते हैं। जिस समय हमलावर गोली चलाने की तैयारी करता है, उस समय इस खिलाड़ी के खिलाफ खेलने वाला डिफेंडर तेजी से आगे बढ़ता है और उसका रास्ता रोक देता है। अन्य रक्षक सक्रिय रूप से उस खिलाड़ी की ओर बढ़ते हैं जो गेंद के कब्जे वाले खिलाड़ी का सामना कर रहा है और इस तरह खाली जगह भर देता है। 5:1 क्षेत्र की रक्षा में, पांच खिलाड़ी छह मीटर की रेखा बनाते हैं और लक्ष्य की रक्षा के लिए त्वरित, समन्वित आंदोलनों का उपयोग करते हैं। छठा खिलाड़ी, उच्च गतिशीलता और चपलता के साथ, हमलावरों के साथ हस्तक्षेप करने की कोशिश करता है, और, यदि आवश्यक हो, तो त्वरित ब्रेक के साथ बचाव से आक्रमण की ओर तेजी से बढ़ता है। 4:2 क्षेत्र की रक्षा में, चार खिलाड़ी छह-मीटर रेखा के साथ स्थित होते हैं और तेजी से इच्छित हमले की ओर बढ़ते हैं। दो रक्षक फ़्री थ्रो ज़ोन में स्थित होते हैं और सक्रिय गतिविधियों के साथ हमलावर टीम के खिलाड़ियों को संयोजन खेलने से रोकते हैं, गेंद को रोकने की कोशिश करते हैं और हमलावरों को मध्यम और लंबी दूरी से शॉट लगाने से रोकते हैं। 3:3 ज़ोन डिफेंस में, तीन खिलाड़ी छह-मीटर लाइन पर स्थित होते हैं और तीन आगे बढ़ते हैं। लक्ष्य का बचाव करते समय, दो रक्षात्मक पंक्तियों के खिलाड़ी एक साथ आगे बढ़ते हैं, एक-दूसरे का समर्थन करते हैं, और एकल और समूह ब्लॉक व्यवस्थित करते हैं।

1. छह खिलाड़ी गोल रेखा के साथ पंक्तिबद्ध होते हैं, दो खिलाड़ी गेंद को फ्री थ्रो लाइन के पीछे रखते हैं। सिग्नल पर, गेंद वाले खिलाड़ी इसे एक-दूसरे को पास करते हैं। गोल लाइन के किनारे खड़े खिलाड़ी रक्षात्मक रुख अपनाते हैं और गेंद को पास करते समय साइड स्टेप्स के साथ आगे बढ़ते हैं।

2. पांच खिलाड़ी गोल लाइन के साथ लाइन में खड़े होते हैं, एक फ्री थ्रो लाइन के सामने, और दो बॉल कैरियर नौ-मीटर लाइन के पीछे। सिग्नल पर, गेंद वाले खिलाड़ी इसे एक-दूसरे को पास करते हैं। फ्री थ्रो लाइन के सामने खड़ा खिलाड़ी गेंद को रोकने की कोशिश करता है, और गोल लाइन के साथ खड़े खिलाड़ी गेंद को पास करते समय साइड स्टेप से आगे बढ़ते हैं।

3. चार खिलाड़ी गोल लाइन के साथ लाइन में खड़े होते हैं, दो फ्री थ्रो लाइन के सामने, तीन खिलाड़ी एक-दूसरे को गेंद पास करते हैं। फ्री थ्रो लाइन के सामने खड़े खिलाड़ी गेंद को रोकने की कोशिश करते हैं या किसी साथी को गेंद के सटीक पासिंग में बाधा डालते हैं। गोल लाइन की रेखा के साथ खड़े खिलाड़ी गेंद को पास करते समय साइड स्टेप्स के साथ आगे बढ़ते हैं।

4. तीन खिलाड़ी गोल लाइन के साथ लाइन में लगते हैं, तीन फ्री थ्रो लाइन के सामने। गेंद वाले चार खिलाड़ी नौ-मीटर रेखा के पीछे स्थित हैं। सिग्नल पर, गेंद वाले खिलाड़ी इसे एक-दूसरे को पास कर देते हैं, फ्री थ्रो लाइन के सामने खड़े तीन खिलाड़ी तुरंत गेंद को पास करने में हस्तक्षेप करते हैं, और गोल लाइन लाइन के साथ खड़े खिलाड़ी रक्षात्मक रुख अपनाते हैं और साइड से आगे बढ़ते हैं गेंद को पास करने की दिशा में कदम.

. संयुक्त रक्षा प्रणाली ज़ोन और व्यक्तिगत रक्षा का एक संयोजन है जिसका उद्देश्य दुश्मन के सबसे मजबूत खिलाड़ियों को बेअसर करना है। सबसे आम संयोजन सुरक्षा विकल्प 5:1,4:2 हैं। 5:1 संयोजन रक्षा में, पांच रक्षक गोलकीपर की क्रीज लाइन के साथ तैनात होते हैं और सक्रिय रूप से एक विशिष्ट क्षेत्र की रक्षा करते हैं। छठा खिलाड़ी आगे बढ़ता है और कोर्ट के आधे हिस्से में हमलावरों में से एक को व्यक्तिगत रूप से चिह्नित करता है। 4:2 संयुक्त रक्षा प्रणाली में, चार रक्षक गोलकीपर की क्रीज़ लाइन के साथ पंक्तिबद्ध होते हैं और एक ज़ोन रक्षा का आयोजन करते हैं। दो खिलाड़ियों को आगे बढ़ाया जाता है और वे व्यक्तिगत रूप से दो सबसे मजबूत हमलावरों की रक्षा करते हैं।

1. प्रतिभागी एक-दूसरे के विपरीत 2-3 मीटर की दूरी पर पंक्तिबद्ध होते हैं और सशर्त रूप से दो टीमों में विभाजित होते हैं, दूसरी टीम के खिलाड़ियों की ओर बढ़ते हैं, उन्हें रोकते हैं और उन्हें आगे बढ़ने की अनुमति नहीं देते हैं।

2. कुछ खिलाड़ी गोलकीपर की क्रीज़ लाइन के साथ लाइन में लगते हैं, जबकि अन्य फ्री थ्रो लाइन के साथ लाइन में लगते हैं। सिग्नल पर, नौ-मीटर लाइन के पीछे खड़े खिलाड़ी गेंद को एक-दूसरे को पास करते हैं और सक्रिय रूप से कोर्ट के चारों ओर घूमते हैं। गोल का बचाव करने वाले खिलाड़ी गेंद को पास करने वाले खिलाड़ियों की ओर बढ़ते हैं, व्यक्तिगत सुरक्षा के लिए एक खिलाड़ी का चयन करते हैं और पूरे खेल के दौरान अपने खिलाड़ी को गेंद के साथ स्वतंत्र रूप से खेलने से रोकते हैं।

3. कुछ खिलाड़ी फ्री थ्रो लाइन के साथ लाइन में लगते हैं, जबकि अन्य गोल लाइन के साथ लाइन में लगते हैं। लक्ष्य का बचाव करने वाले खिलाड़ियों को प्रत्येक हमलावर के खिलाफ सक्रिय रूप से खेलने का कार्य दिया जाता है। सिग्नल पर, रक्षात्मक खिलाड़ी तेजी से अपने खिलाड़ियों की ओर बढ़ते हैं, और दूसरे सिग्नल पर वे अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

4. दो खिलाड़ी 4-6 मीटर की दूरी पर एक दूसरे के सामने खड़े होते हैं, उनके बीच में एक डिफेंडर खिलाड़ी होता है। सिग्नल पर, खिलाड़ी विभिन्न तरीकों से गेंद को एक-दूसरे को पास करते हैं, रक्षात्मक खिलाड़ी गेंद पर कब्ज़ा करने की कोशिश करता है और उसके बाद वह उस खिलाड़ी की जगह लेता है जिसने गेंद खो दी है।

5. दो खिलाड़ी 8-10 मीटर की दूरी पर एक-दूसरे के विपरीत खड़े होते हैं। उनके बीच दो खिलाड़ी - रक्षक, 3-4 मीटर की दूरी पर एक-दूसरे की ओर पीठ करके खड़े होते हैं। सिग्नल पर, खिलाड़ी एक-दूसरे के विपरीत खड़े होते हैं अन्य गेंद को विभिन्न तरीकों से पास करते हैं। और रक्षात्मक खिलाड़ी व्यक्तिगत रूप से सामने खड़े खिलाड़ी के खिलाफ खेलते हैं और उसे स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने और गेंद को पास करने की अनुमति नहीं देते हैं। रक्षात्मक खिलाड़ी जो गेंद पर कब्ज़ा कर लेता है वह उस खिलाड़ी की जगह ले लेता है जिसके खिलाफ वह खेल रहा था।

संदर्भ 1. ग्रेचिन ए.एल., ग्रित्सेविच वी.एन. हैंडबॉल खेल के नियमों के अध्ययन और सही अनुप्रयोग के लिए एक पद्धति संबंधी मार्गदर्शिका। - मिन्स्क. "बेलारूसी हैंडबॉल फेडरेशन" - एमएन, 2001।

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हैंडबॉल: खेल की तकनीक और रणनीति

आक्रमण तकनीक. हमले में खेल की मुख्य तकनीकी तकनीकों में मूवमेंट, पासिंग, कैचिंग, ड्रिब्लिंग, गोल पर फेंकना, धोखा देना और स्क्रीन शामिल हैं। इन्हें खिलाड़ियों द्वारा व्यक्तिगत और सामूहिक रूप से, मौके पर और गति दोनों में प्रदर्शित किया जाता है।

आंदोलन। खेल का आयोजन, आक्रमण और बचाव दोनों में, इसमें शामिल लोगों की कोर्ट के चारों ओर सही और तर्कसंगत रूप से घूमने की क्षमता पर निर्भर करता है। तेज गति की मदद से, खिलाड़ी के लिए कोर्ट पर एक सुविधाजनक स्थान चुनने, प्रतिद्वंद्वी से खुद को मुक्त करने, गेंद प्राप्त करने और हमले को पूरा करने के लिए स्थितियां बनाई जाती हैं।

हैंडबॉल में, आंदोलन के मुख्य तरीके हैं: पार्श्व चरण; एक सीधी रेखा में दौड़ना; गति की दिशा और गति में परिवर्तन के साथ दौड़ना; पीछे की ओर दौड़ना; भ्रामक हरकतों के साथ दौड़ना; दाएं, बाएं और दो पैरों पर कूदना। खेल के दौरान, गति के इन तरीकों का उपयोग एक निश्चित गति और दिशाओं के साथ विभिन्न संयोजनों में किया जा सकता है। बचाव करते समय, खिलाड़ी मुख्य रूप से पार्श्व कदमों के साथ बाएँ और दाएँ चलते हैं, और जब आगे बढ़ते हैं या पीछे हटते हैं, तो अलग-अलग गति से दौड़ना, पीछे की ओर, आगे और पीछे कूदना, साथ ही छलांग और फेफड़े का उपयोग करना सबसे अच्छा होता है।

शिक्षण आंदोलन के तरीके. गति सिखाने के लिए विशेष अभ्यास, रिले दौड़ और आउटडोर खेलों का उपयोग करना बेहतर है। इस प्रयोजन के लिए, सरल खेल रिले दौड़ और आउटडोर खेलों का चयन किया जाना चाहिए, जिसके दौरान छात्र बारी-बारी से रुकते हैं और फिर आगे बढ़ते हैं। गेंद के साथ तकनीकी तकनीकों के प्रदर्शन की प्रभावशीलता गति की सही तकनीक पर भी निर्भर करती है। किसी खिलाड़ी को दौड़कर ले जाते समय, शुरुआत से ही पैर की उंगलियों पर तकनीक का प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है, इससे आप झटका लगा सकते हैं और अधिकतम गति प्राप्त कर सकते हैं। गेंद के साथ तकनीक का प्रदर्शन करना बहुत महत्वपूर्ण है, चलना सीखना आवश्यक है ताकि गति करने वाले हाथ पैरों की गति की गति की लय से स्वतंत्र हों। दिशा में अचानक परिवर्तन करने के लिए, आपको अपने पैर को मोड़ की दिशा में इंगित करना होगा, अपने पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ना होगा। अपने पैर से फर्श को धक्का देकर, खिलाड़ी वांछित दिशा में एक तीव्र मोड़ बनाता है। रुकने के लिए, अपने धड़ को तेजी से पीछे की ओर झुकाने, अपने दाहिने पैर को आगे की ओर रखते हुए अपने पैर को अंदर की ओर मोड़ने और गति की दिशा में बग़ल में मुड़ने की सलाह दी जाती है। दूसरा पैर घुटने के जोड़ पर मजबूती से मुड़ा होना चाहिए। यदि ब्रेक लगाना या रुकना दोनों पैरों से करना हो तो ऐसा करने के लिए सबसे पहले छलांग लगाई जाती है। दोनों पैरों को तेजी से आगे लाने और इस प्रकार आगे की गति को दबाने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। धक्का देने पर धड़ थोड़ा पीछे की ओर झुक जाता है। उतरते समय, आपको अपने घुटनों को मोड़ने की ज़रूरत है, अपने शरीर के वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करने का प्रयास करें। छलांग लगाने के लिए, खिलाड़ी को जल्दी से नीचे बैठना चाहिए, अपनी बाहों को पीछे ले जाना चाहिए, जल्दी से अपने पैरों को सीधा करना चाहिए और अपनी बाहों को ऊपर की ओर झुकाना चाहिए - आगे की ओर कूदना चाहिए। सभी कूदने के तरीकों के लिए लैंडिंग नरम होनी चाहिए, संतुलन खोए बिना यह पैरों के सदमे-अवशोषित आंदोलन द्वारा प्राप्त किया जाता है।

चलना सीखने के लिए विशेष अभ्यास:

1. गति में परिवर्तन के साथ एक अतिरिक्त कदम के साथ आगे, पीछे, बगल की ओर बढ़ना।

2. 15-20 मीटर के त्वरण के बाद एक वृत्त में एक मोड़ के साथ दौड़ना।

4. बाधाओं पर काबू पाते हुए दौड़ना: दवा के गोले; बाधाएं; जिमनास्टिक बेंच.

6 धीमी शुरुआत से सिग्नल पर 15-20 मीटर दौड़ें।

7. झुककर पीछे की ओर दौड़ें। संकेत मिलने पर तुरंत खड़े होकर दौड़ें। 15-20 मी.

8. एक सीधी रेखा में दौड़ें, सिग्नल पर कूदें, गेंद लें और अपने साथी को दें।

11. अर्ध-स्क्वैट में चलना। सिग्नल पर, खड़े हो जाएं, गेंद की ओर दौड़ें, उसे उठाएं और अपने साथी को दें।तैयार स्टैंड.चलना सीखते समय, छात्र की लगातार तैयार मुद्रा में रहने की क्षमता पर विशेष ध्यान दिया जाता है, जिसमें शरीर का वजन दोनों पैरों की उंगलियों पर समान रूप से वितरित होता है, एड़ी फर्श से थोड़ी फटी होती है, सिर को ऊपर की ओर होना चाहिए। सीधा रखा जाना चाहिए और गेंद रखने वाले खिलाड़ी को अपनी आँखों से नियंत्रित करना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि रेडी स्टांस में खिलाड़ी के पैर घुटनों पर मुड़े हों, जबकि वह बाएं या दाएं पैर से एक छोटा कदम आगे बढ़ा रहा हो। धड़ भी आगे की ओर झुका हुआ है, बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं, हथेलियाँ छाती के सामने रखी हुई हैं।

विद्यार्थी के लिए तैयार रुख सिखाने की पद्धति, अपने साथी से गेंद की प्रतीक्षा करते हुए, उसका सामना करना चाहिए और किसी भी क्षण गेंद प्राप्त करने के लिए तैयार रहना चाहिए। स्पष्टीकरण और प्रदर्शन के बाद, खिलाड़ी एक साथी से गेंद प्राप्त करने के लिए सुविधाजनक स्थिति लेते हैं। शिक्षक के संकेत पर, वे तैयार रुख अपनाते हैं और अपने साथी से गेंद स्वीकार करते हैं। अभ्यास की प्रत्येक श्रृंखला के बाद, त्रुटियों की पहचान करना, उन्हें प्रशिक्षुओं के ध्यान में लाना और तकनीक को तब तक जारी रखना आवश्यक है जब तक कि इसमें पूरी तरह से सुधार न हो जाए।

तैयार मुद्रा के प्रशिक्षण के लिए विशेष अभ्यास:

गेंद को पकड़ना. हैंडबॉल में, गेंद को पकड़ने के दौरान गेंद को दो और एक हाथ से पकड़ना होता है, ड्रिबल करने के बाद, गेंद को पास करने या फेंकने की तैयारी करते समय, खिलाड़ी को हमेशा गेंद को दोनों हाथों से पकड़ना चाहिए, अपने हाथों से पकड़ना चाहिए। उंगलियों को एक साथ लाया जाता है, गेंद छाती के सामने होती है। पास देते समय, गेंद के साथ खिलवाड़ करता है, गेंद को गोल पर फेंकता है, खिलाड़ी गेंद को एक हाथ से पकड़ता है। हाथ के आकार के आधार पर गेंद को पकड़ के साथ और संतुलित तरीके से पकड़ा जा सकता है। गेंद को पकड़ के साथ पकड़ते समय, पकड़ने के बाद खिलाड़ी गेंद को एक हाथ में स्थानांतरित करता है और उसे दूर-दूर तक फैली उंगलियों से ढक देता है। इससे गेंद के साथ एक हाथ से विभिन्न अनुकरणात्मक हरकतें करना, पास या थ्रो के लिए गलत स्विंग करना संभव हो जाता है, और इस तरह अप्रत्याशित रूप से और प्रतिद्वंद्वी के लिए विभिन्न तकनीकी तकनीकों का प्रदर्शन करना संभव हो जाता है। गेंद को संतुलित तरीके से पकड़ते समय खिलाड़ी गेंद को अपने हाथ की हथेली पर ढीला रखता है और अपनी उंगलियों से पकड़ता है। गेंद को पकड़ने की इस पद्धति का उपयोग आमतौर पर बिना पूर्व तैयारी के त्वरित पास और थ्रो के लिए किया जाता है। हालाँकि, इस मामले में, विभिन्न भ्रामक नकल गतिविधियाँ करना मुश्किल हो जाता है। गेंद को दो और एक हाथ से पकड़ना आमतौर पर गेंद को पकड़ना, पास करना और फेंकना सीखने के समानांतर सिखाया जाता है।

गेंद पकड़ना यह मुख्य रूप से दो हाथों से एक स्थान पर और गति में किया जाता है। मध्यम ऊंचाई पर उड़ती हुई गेंद को पकड़ते समय, आपकी भुजाएँ आगे की ओर होती हैं और हथेलियाँ अंदर की ओर नीचे की ओर होती हैं, आपके पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े होते हैं। पकड़ने के समय, उंगलियां गेंद को ढक लेती हैं, भुजाएं कोहनियों पर झुक जाती हैं और गेंद छाती की ओर खिंच जाती है। यदि गेंद ऊंची उड़ान भरती है, तो खिलाड़ी अपने पैर की उंगलियों पर उठता है, अपनी बाहों को आगे और ऊपर उठाता है, अपनी हथेलियों को आगे और अंदर की ओर मोड़ता है, अपनी उंगलियों को चौड़ा करता है, और अपने अंगूठे को एक साथ लाता है। कम ऊंचाई पर उड़ने वाली गेंदों को एक साथ पैरों को मोड़कर, धड़ को आगे की ओर झुकाकर और हाथों को गेंद की उड़ान की दिशा में आगे और नीचे रखकर, हथेलियों को ऊपर और अंदर की ओर रखकर पकड़ा जाता है। पकड़ने के समय, उंगलियाँ चौड़ी हो जाती हैं, छोटी उंगलियाँ जितना संभव हो उतना करीब आ जाती हैं। हैंडबॉल में गेंद को पास करना। सबसे आम हैं: गेंद को कंधे से एक हाथ से पास करना; एक हाथ से पीछे-पीछे गुजरना; एक-हाथ वाला ओवर-द-शोल्डर पास; गेंद को सिर के पीछे से पास करना; नीचे से एक हाथ से गेंद को पास करना। पकड़ने के बाद कंधे से एक हाथ से पास देने के लिए, खिलाड़ी गेंद को अपने दाएं या बाएं हाथ में स्थानांतरित करता है, इसे कोहनी के जोड़ पर मोड़ता है, इसे पीछे ले जाता है, कोहनी को कंधे की ऊंचाई तक उठाता है, और गेंद के साथ हाथ पकड़ता है सिर के स्तर पर.

स्थानांतरण करते समय गेंद को मारते समय, हाथ मुड़ा हुआ होता है, हथेली आगे और नीचे की ओर होती है, बायां हाथ पीछे खींचा जाता है, और दाहिना पैर आगे लाया जाता है, जिस पर शरीर के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र स्थानांतरित हो जाता है। पीठ के पीछे से एक हाथ से गेंद को पास करना पीठ के पीछे हाथ की धनुषाकार गति द्वारा किया जाता है, साथ ही हाथ को हथेली से शरीर की ओर अंदर की ओर मोड़ना होता है। खिलाड़ी अपने अग्रबाहु की तेज गति से गेंद को अपने साथी की पीठ के पीछे भेजता है। सिर के पीछे कंधे के ऊपर से एक हाथ से गेंद को पास करना हाथ की हल्की सी हरकत के साथ हथेली को अंदर की ओर मोड़कर किया जाता है। गेंद को सिर के पीछे कंधे के ऊपर से पार्टनर की ओर भेजा जाता है। कम दूरी पर सटीक पास के लिए बिना तैयारी के गेंद को नीचे से सीधे हाथ से पास करने का उपयोग किया जाता है। गेंद को पकड़ने के बाद, खिलाड़ी अपने सीधे हाथ को पीछे की ओर घुमाता है, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को दाहिने पैर में स्थानांतरित करता है, बायां पैर सामने होता है, फिर गेंद को रिवर्स मूवमेंट के साथ साथी के पास भेजा जाता है, और गुरुत्वाकर्षण का केंद्र होता है बाएँ पैर में स्थानांतरित किया गया।

गेंद को पकड़ना, पकड़ना और पास करना सिखाने की विधियाँ।अलग-अलग दूरी पर गेंद को पकड़ कर अपने साथी तक सटीक तरीके से पहुंचाना सीखना मुश्किल नहीं है। खेलने की तकनीक के ये तत्व मानव मोटर गतिविधि के प्राकृतिक प्रकार का प्रतिनिधित्व करते हैं। प्रशिक्षण के दौरान, आपको यह देखना होगा कि पहले प्रशिक्षण सत्र के दौरान अन्य एथलीट गेंद को कैसे पास करते हैं और पकड़ते हैं और स्वयं प्रशिक्षण में सक्रिय रूप से भाग लेते हैं। हैंडबॉल खिलाड़ियों के प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, रिले दौड़ और आउटडोर खेलों का उपयोग करके गेंद को पकड़ना और पास करना सीखना सबसे अच्छा है। इस मामले में, सीखने की प्रक्रिया का भावनात्मक कारक बढ़ जाता है, प्रशिक्षण में एकरसता का तत्व गायब हो जाता है, और विभिन्न खेल स्थितियों में और अलग-अलग गति से गेंद को कई बार पकड़ना, पकड़ना और पास करना संभव हो जाता है। भविष्य में, गेंद को पकड़ने और पास करने में विशेष अभ्यास के अनिवार्य प्रदर्शन के साथ खेल तकनीक सिखाने की प्रक्रिया को आगे बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।

गेंद को पकड़ना, पकड़ना और पास करना सीखने के लिए विशेष अभ्यास:

2. जोड़े, तीन और चार में गेंद को मौके पर ही पास करना और पकड़ना।

4. विपरीत कॉलम में स्थान बदलते हुए गेंद को पास करना और पकड़ना।

5. जोड़े में घूमते हुए गेंद को पास करना और पकड़ना।

6. आठ की आकृति में गति के साथ गेंद को तीन में पास करना और पकड़ना।

लक्ष्य पर निशाना।गेंद को गोल पर फेंकना एक जगह से एक हाथ से और गति में, सहायक स्थिति से, छलांग में, थ्रो की दिशा में गिरावट के साथ किया जाता है। हैंडबॉल में गेंद के सबसे आम थ्रो हैं: - मुड़ी हुई बांह के साथ एक ओवरहेड थ्रो मुख्य रुख से किया जाता है, जिसमें बायां पैर सामने होता है, गेंद को उंगलियों से पकड़कर सिर के स्तर, कोहनी पर रखा जाता है कंधे की ऊंचाई तक उठाया जाता है, गेंद वाला हाथ थोड़ा बगल की ओर ले जाया जाता है। थ्रो करते समय, खिलाड़ी कोहनी के जोड़ पर हाथ फैलाने के लिए श्रोणि और कंधे को एक साथ घुमाता है और हाथ के सक्रिय कार्य के कारण थ्रो करता है। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बाएं पैर में स्थानांतरित हो जाता है, और दाहिना एक कदम आगे बढ़ता है; - जंप थ्रो उस समय किया जाता है जब खिलाड़ी ऊपर की ओर कूदने के बाद टेकऑफ़ के उच्चतम बिंदु पर पहुँच जाता है। गेंद के साथ दाहिना हाथ, कोहनी के जोड़ पर मुड़ा हुआ, पीछे खींचा जाता है, बायां हाथ आगे लाया जाता है। थ्रो करते समय, खिलाड़ी अपनी छाती को आगे की ओर घुमाता है, अपने दाहिने पैर को तेजी से पीछे ले जाता है और थ्रो कलाई की जबरदस्त गति के साथ समाप्त होता है; - गिरते समय गेंद फेंकना खिलाड़ी की प्रारंभिक स्थिति में उसकी बाजू, छाती या पीठ को गोल की ओर करके किया जाता है। गेंद को पकड़ने के बाद, खिलाड़ी धक्का देने वाले पैर को सीधा करता है, गेंद को कोहनी के जोड़ पर रखते हुए हाथ को फैलाता है और हाथ की तेज गति के कारण ऊपर से फेंकता है।गोल पर गेंद फेंकना सिखाने की विधियाँ. गेंद को गोल पर सटीक और सशक्त तरीके से फेंकना सीखने के लिए, आपको एक मजबूत, निपुण एथलीट बनना होगा। ऊपर से कंधे से गेंद फेंककर फेंकना सीखना शुरू करने की सिफारिश की जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको एक कहानी और प्रदर्शन की मदद से इस थ्रो का एक विचार बनाना होगा और मौके पर ही थ्रो का अभ्यास करना शुरू करना होगा, और फिर एक, दो और तीन चरणों के बाद गति में आना होगा। विभिन्न विशेष अभ्यासों की मदद से व्यायाम करने की क्षमता को समेकित करने के बाद, छात्र सहायक स्थिति से गिरते समय फेंकना सीखने के लिए आगे बढ़ते हैं। गेंद को एक समर्थित स्थिति में फेंकने की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप अधिक जटिल थ्रो सीखने के लिए आगे बढ़ सकते हैं, गेंद को ड्रिबल करने के बाद और एक साथी से इसे प्राप्त करने के बाद रनिंग जंप थ्रो सीख सकते हैं, और फिर एक असमर्थित स्थिति में गिरते हुए थ्रो सीखना शुरू कर सकते हैं स्थिति और बंद स्थिति से फेंकता है।

गेंद को गोल पर फेंकना सीखने के लिए विशेष अभ्यास:

3. पूर्व के समान। 2, केवल खिलाड़ी तीन चरणों के बाद फेंकते हैं।

6. पूर्व के समान। 5, केवल खिलाड़ी जंप शॉट लगाते हैं।

10. खिलाड़ी कोर्ट की मध्य रेखा पर गोल के दाईं ओर पंक्तिबद्ध होते हैं।

ड्रिब्लिंग . गेंद को ड्रिब्लिंग हाथ और हाथ की सहज, झटकेदार गति के साथ किया जाता है। हाथ कोहनी के जोड़ पर मुड़ा होना चाहिए और उंगलियां स्वतंत्र रूप से फैली होनी चाहिए। ड्रिब्लिंग करते समय गेंद को वांछित ऊंचाई तक पलटाव प्राप्त करने के लिए, खिलाड़ी को हाथ से नरम और चिकनी हरकत करनी चाहिए। गाड़ी चलाते समय आपको अपने धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुकाना होगा।

गेंद को ड्रिबल करने के प्रशिक्षण के तरीके. ड्रिबल करना सीखते समय, छात्र अपना दायां या बायां हाथ खिलाड़ी के सामने गेंद की सतह पर रखता है, और हाथ और उंगलियों की सहज धक्का-जैसी गति के साथ इसे नीचे और आगे की ओर निर्देशित करता है। रिबाउंड के बाद गेंद कलाई से मिलती है। इस समय, हाथ कोहनी पर मुड़ा हुआ है, और पैर घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए हैं। प्रारंभिक प्रशिक्षण के दौरान, ड्रिबलिंग मौके पर ही की जाती है, फिर टहलने और हल्के से दौड़ने पर। छोटी दूरी तक ड्रिबल को एक सीधी रेखा में करने की सलाह दी जाती है, फिर धीरे-धीरे गति की गति बढ़ाते हुए, गति की दिशा बदलते हुए, और अंत में एक साथी के प्रतिरोध के साथ इस तकनीक को निष्पादित करें।

गेंद को ड्रिबल करना सीखने के लिए विशेष अभ्यास।

4. पूर्व के समान। 2, खिलाड़ी गेंद को केवल गति से ड्रिबल करते हैं।

8. गेंद को हाफ-स्क्वाट में गति से ड्रिब्लिंग करना।

9. दृश्य नियंत्रण के बिना गेंद को ड्रिब्लिंग करना। 1

भ्रामक कार्य.

भ्रामक कार्य सिखाने की विधियाँ।अध्ययन किए जा रहे भ्रामक कार्यों की कठिनाई की डिग्री के संदर्भ में अनुक्रम का निरीक्षण करते हुए, स्पष्टीकरण और प्रदर्शन के साथ भ्रामक कार्यों को पढ़ाना शुरू करने की सिफारिश की जाती है। भ्रामक क्रियाओं को सीखने के प्रारंभिक चरण में, गेंद के बिना और प्रतिद्वंद्वी के बिना धीमी गति से अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। प्रशिक्षण के दूसरे चरण में धीमी गति से गेंद और प्रतिद्वंद्वी के करीब जाकर भ्रामक क्रियाओं का अभ्यास किया जाता है, फिर निष्पादन की गति बढ़ जाती है। तकनीक को कई बार दोहराया जाना चाहिए। रास्ते में गलतियों को सुधारें और धीरे-धीरे छात्रों को खेल स्थितियों में तकनीकी तकनीकों का प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित करें। प्रशिक्षण के अंतिम चरण में, एक तरफा और दो तरफा खेलों में भ्रामक कार्यों के प्रदर्शन का परीक्षण किया जाना चाहिए।

स्क्रीन . किसी खिलाड़ी को प्रतिद्वंद्वी की संरक्षकता से मुक्त करने के लिए अस्थायी संख्यात्मक श्रेष्ठता बनाने के लिए स्क्रीनिंग का उपयोग किया जाता है। स्क्रीन का उपयोग करके, खिलाड़ी रक्षकों को बाधित कर सकते हैं और खेल में लाभ पैदा कर सकते हैं। लक्ष्य के आधार पर, स्क्रीन को खिलाड़ी द्वारा गेंद के साथ या उसके बिना प्रदर्शन किया जा सकता है और उन्हें मोबाइल, फ्रंट और साइड में विभाजित किया जाता है।चलती स्क्रीन के साथखिलाड़ी डिफेंडर के आगे बढ़ने के रास्ते में खड़ा होता है और उसकी गति के अंत तक उसे अपने शरीर से रोकता है।फ्रंट स्क्रीन का प्रदर्शनखिलाड़ी को प्रतिद्वंद्वी की ओर अपना चेहरा या पीठ करके खड़ा होना होगा और अपने साथी को अस्थायी रूप से अधिक स्वतंत्र रूप से कार्य करने की अनुमति देने के लिए उसे अपने शरीर से रोकना होगा।साइड स्क्रीनिंग के साथखिलाड़ी डिफेंडर के पक्ष में जगह लेता है और उसे हमलावर खिलाड़ी की दिशा में बढ़ने से रोकने के लिए अपने शरीर का उपयोग करता है, जिससे टीम के साथी के लिए गेंद को स्वतंत्र रूप से पास करने या गोल पर हमला करने का एक अस्थायी अवसर बनता है।

स्क्रीन प्रशिक्षण तकनीक. समय पर और अप्रत्याशित तरीके से स्क्रीन करने के लिए, स्क्रीन को निष्पादित करने वाले खिलाड़ी और उस खिलाड़ी के बीच महान समन्वय की आवश्यकता होती है जो स्क्रीन का उपयोग खेल में लाभ पैदा करने के लिए करेगा। स्क्रीन सिखाते समय, उन खिलाड़ियों के साथ जोड़े में लीड-अप और विशेष अभ्यास करने की अनुशंसा की जाती है जिनके साथ आपको खेल के दौरान कोर्ट पर सहयोग करना होगा। हालाँकि, स्क्रीन का प्रदर्शन करना मुश्किल नहीं है, यदि तकनीक का प्रदर्शन खेल की स्थिति में स्क्रीन का उपयोग करने के साथी के इरादे से पहले या बाद में किया जाता है। इस मामले में, भले ही बाधा उच्च तकनीकी स्तर पर स्थापित की गई हो, इसका कोई मतलब नहीं रह जाएगा। इसलिए, स्क्रीन सिखाते समय मुख्य कार्य एक टीम में खिलाड़ियों के समूह की समन्वित और समय पर कार्रवाई है। शुरुआत में स्क्रीन प्रदर्शन की तकनीक सिखाते समय, उनके बारे में विचार बनाने की सिफारिश की जाती है, फिर छात्रों को गेंद और साथी के प्रतिरोध के बिना धीमी गति से स्क्रीन प्रदर्शन करना सिखाया जाता है। खिलाड़ियों द्वारा स्क्रीन प्रदर्शन की तकनीक के तत्वों में महारत हासिल करने के बाद ही, गेंद के साथ चलते समय स्क्रीनिंग में शामिल लोगों को सिखाने, हमलावर की रक्षा करने वाले खिलाड़ी के लिए एक स्क्रीन सेट करने और संयोजन आंदोलन के दौरान एक स्क्रीन सेट करने के लिए आगे बढ़ना आवश्यक है। एकतरफ़ा और दोतरफ़ा खेल में खिलाड़ियों की संख्या।

धोखे और स्क्रीन सिखाने के लिए विशेष अभ्यास:

2. पूर्व के समान। 1, केवल ट्रोइका ही दाहिने पैर से व्यायाम करते हैं।

3. पूर्व के समान। 1, केवल खिलाड़ी ही गेंद से अभ्यास करते हैं।

रक्षा तकनीक . रक्षा खेलने की मुख्य तकनीकी तकनीकों में रक्षात्मक रुख, रक्षात्मक रुख में आगे बढ़ना, गेंद को रोकना, रोकना और गोलकीपर का खेल शामिल है।

सुरक्षात्मक रुख . रक्षात्मक मुद्रा में, पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े होते हैं, बाएँ या दाएँ थोड़ा सामने होते हैं, धड़ आगे की ओर झुका होता है, बाहें कोहनी के जोड़ पर मुड़ी होती हैं और छाती के सामने होती हैं, नज़र केंद्रित होती है गेंद।

रक्षात्मक रुख सिखाने की पद्धति: रक्षात्मक रुख सिखाते समय, खिलाड़ियों को लक्ष्य की ओर पीठ करके छह मीटर की रेखा के साथ खड़े होने की जरूरत होती है और एक संकेत पर, एक बुनियादी तैयार रुख लेना होता है, फिर धीरे-धीरे बाएं और दाएं एक विस्तारित कदम के साथ आगे बढ़ना होता है। जैसे-जैसे कार्य आगे बढ़ता है, शिक्षक त्रुटियों को सुधारता है। फिर आपको इस अभ्यास को जटिल बनाने और एक साथी के प्रतिरोध के साथ, एक कदम में, स्टॉप के साथ और गेट के आसपास धीमी गति से प्रदर्शन करने की आवश्यकता है। व्यायाम को कई बार दोहराया जाना चाहिए।

रक्षात्मक रुख सिखाने के लिए विशेष अभ्यास:

3. मुख्य रुख से, दो पैरों पर स्क्वाट करें। बैठने के समय, भुजाएँ भुजाओं की ओर।

4. बाएँ-दाएँ क्रॉस कदम के साथ, बग़ल में चलना। सिग्नल पर, मुख्य रुख अपनाएं।

8 धीमी शुरुआत से 20-25 मीटर तक दौड़ें। सिग्नल पर रुकें और रक्षात्मक रुख अपनाएं।

रक्षात्मक मुद्रा में चल रहा है. रक्षात्मक रुख में आंदोलन दाएं और बाएं तरफ कदमों के साथ किया जाता है, आगे और किनारों पर फेफड़े होते हैं, आगे की ओर कूदते हैं, और अपनी पीठ को किनारों की ओर रखते हुए आगे की ओर दौड़ते हैं। चलते समय खिलाड़ी को हमेशा अपने पैरों को थोड़ा मोड़कर रखना चाहिए और अपने पंजों के बल चलना चाहिए।रक्षात्मक मुद्रा में चलना सीखने के लिए विशेष अभ्यास:

1. फेफड़ों में चलना, भुजाएँ भुजाओं की ओर।

2. अपने पैर की उंगलियों पर चलना, हाथ अपने सिर के पीछे।

3. बेल्ट पर हाथ रखते हुए एड़ी से पैर तक चलना।

4. पूर्ण स्क्वाट और हाफ स्क्वाट में चलना, बेल्ट पर हाथ।

5. गति में परिवर्तन के साथ एक अतिरिक्त कदम आगे, पीछे, बगल में चलना।

6. दायीं, बायीं करवट, क्रॉस स्टेप, हाथों को छाती के सामने रखकर चलना।

7. पार्श्व कदमों के साथ आगे और पीछे की ओर बढ़ना, भुजाओं को भुजाओं की ओर।

8. बाजुओं को स्वतंत्र रूप से घुमाते हुए चौड़े कदमों से दौड़ना।

9. मुड़े हुए पैरों, भुजाओं को बगल की ओर दौड़ना।

10. 180 मोड़ और उसके बाद त्वरण के साथ दौड़ना।

11. शटल चलाना.

12. बाजुओं को स्वतंत्र रूप से घुमाते हुए मिनसिंग रन।

ब्लॉक कर रहा है . ब्लॉकिंग में विशेष गतिविधियों का एक सेट शामिल होता है, जिसमें हिलना, कूदना, हाथ फैलाना और रखना और उतरना शामिल होता है। ब्लॉक करते समय, खिलाड़ी ज़ोर से अपनी भुजाओं को थोड़ा आगे की ओर उठाता है, उंगलियाँ फैली हुई होती हैं, अंगूठे एक साथ होते हैं। ब्लॉकिंग एक या खिलाड़ियों के समूह द्वारा की जाती है। दूर की स्थिति से लक्ष्य पर हमला करते समय, फ्री थ्रो खेलते समय, खासकर जब हमले का समय समाप्त हो जाता है, रक्षक समूह ब्लॉक का उपयोग करते हैं। एक ब्लॉक को डिफेंडर द्वारा खिलाड़ी के करीब रखा जाता है, यह हमलावर की छलांग के बाद किया जाता है और उस क्षण के साथ मेल खाना चाहिए जब उसका हाथ गेंद के साथ वापस घूमता है। ब्लॉक करने के बाद, खिलाड़ी मुड़े हुए पैरों पर उतरता है, अपनी भुजाएँ नीचे कर लेता है और रक्षात्मक रुख की मूल स्थिति अपना लेता है

अवरोधन प्रशिक्षण तकनीक:ब्लॉकिंग सीखना शुरू करते समय, आपको छलांग के समय पर निष्पादन और हाथों की सही स्थिति पर ध्यान देने की आवश्यकता है। भविष्य में, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि किसी ब्लॉक का प्रदर्शन करते समय, कूदते समय, छात्र न केवल गेंद का अनुसरण करता है, बल्कि गोल पर गेंद फेंकने वाले हमलावर की गति का भी अनुसरण करता है। ब्लॉक करते समय, खिलाड़ियों को खड़े होने और दौड़ने दोनों में कूदने में अच्छा होना चाहिए। ब्लॉक करना सभी खिलाड़ियों को सिखाया जाना चाहिए। छात्रों द्वारा एकल ब्लॉकिंग की तकनीक में अच्छी तरह से महारत हासिल करने के बाद दो, तीन या अधिक खिलाड़ियों के साथ समूह ब्लॉक का प्रदर्शन करना आवश्यक है।

ब्लॉक करना सीखने के लिए विशेष अभ्यास:

1. मुख्य मुद्रा से, छलांग लगाएं, छलांग के समय अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं।

2. मुख्य रुख से बारी-बारी से एक और दो पैरों पर कूदें।

3. एक पैर के धक्के से ऊपर कूदें, तेजी से अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।

6. लो स्क्वाट से खिलाड़ी ऊपर कूदता है और साथ ही अपनी भुजाएं भी ऊपर उठाता है।

गेंद अवरोधन . अवरोधन तब होता है जब एक डिफेंडर उस खिलाड़ी के करीब होता है जिसके पास गेंद होती है या जिस खिलाड़ी को गेंद पास करनी होती है। गेंद के अवरोधन का आयोजन करते समय सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता क्षण की भविष्यवाणी करने की क्षमता, पास की दिशा और गेंद को रोकने के लिए गति का सबसे प्रभावी तरीका चुनने की क्षमता है। अवरोधन करते समय खिलाड़ी की सबसे प्रभावी स्थिति गेंद वह खिलाड़ी है जो आगे आ रहा है। इस तकनीक के लिए रक्षकों को तेजी से हमला करने, दुश्मन की कार्रवाई से आगे निकलने की क्षमता की आवश्यकता होती है।

गेंद अवरोधन सिखाने की पद्धति: तकनीक के व्यावहारिक कार्यान्वयन के साथ आगे बढ़ने से पहले, अभ्यास करने वालों के लिए उन स्थितियों को समझाना और धीरे-धीरे दिखाना आवश्यक है जिनमें अवरोधन प्रभावी होगा। फिर खिलाड़ियों को जोड़ियों में विभाजित किया जाता है, उनमें से एक हमलावर होता है, दूसरा रक्षक होता है। हमलावर गेंद के साथ अलग-अलग दिशाओं में और अलग-अलग गति से ड्रिब्लिंग करता है और इस समय डिफेंडर गेंद को रोकने की कोशिश करता है।

गेंद को रोकने के प्रशिक्षण के लिए विशेष अभ्यास:

रैपिड ब्रेकथ्रू प्रशिक्षण पद्धति. तेजी से ब्रेक लगाना सीखने के लिए, खिलाड़ियों को 20-30 मीटर सेगमेंट में तेजी से दौड़ना सीखना होगा और साथ ही तेज गति से गेंद को पकड़ना सीखना होगा। तेज़ ब्रेक सिखाते समय, अपने लक्ष्य के बाएँ और दाएँ किनारे पर गति में गेंद को पकड़ने के लिए विशेष अभ्यास करने की अनुशंसा की जाती है। इस तकनीक के प्रारंभिक कार्यान्वयन के लिए, सबसे अच्छा अभ्यास गेंद को अपने लक्ष्य से प्रतिद्वंद्वी के लक्ष्य तक तेज गति से जोड़े में पास करना होगा।फास्ट ब्रेक अटैक सिस्टम का अभ्यास करने के लिए विशेष अभ्यास:

स्थितीय आक्रमणसंगठित सुरक्षा के साथ इसका उपयोग करना बेहतर है। एक खिलाड़ी पोजिशनिंग सिस्टम जिसमें तीन खिलाड़ी छह-मीटर लाइन पर और अन्य फ्री थ्रो क्षेत्र में स्थित होते हैं, 3:3 आक्रमण प्रणाली कहलाती है। 4:2 आक्रामक प्रणाली में, चार खिलाड़ी छह-मीटर लाइन पर स्थित होते हैं और फ्री थ्रो लाइन के पीछे स्थित बाकी खिलाड़ियों के साथ सक्रिय रूप से बातचीत करते हैं। 2:4 आक्रमण प्रणाली में, दो खिलाड़ी छह-मीटर की रेखा पर स्थित होते हैं और, समन्वित सक्रिय क्रियाओं के साथ, रक्षकों को कोर्ट के चारों ओर स्वतंत्र रूप से घूमने की अनुमति नहीं देते हैं। चार अन्य हमलावर फ़्री थ्रो लाइन के पीछे स्थित होते हैं और, सक्रिय गतिविधियों, त्वरित पास और आक्रमण की पहली पंक्ति के खिलाड़ियों की स्क्रीन के माध्यम से, लक्ष्य पर हमला करते हैं। 1:5 आक्रमण प्रणाली में, एक खिलाड़ी गोलकीपर के क्षेत्र के पास स्थित होता है, और अन्य पांच हमलावर फ्री थ्रो क्षेत्र के बाहर होते हैं।

स्थितीय आक्रमण सिखाने की पद्धति: स्थितीय आक्रमण सिखाते समय, आक्रमण की पहली और दूसरी पंक्ति के खिलाड़ियों को एक-दूसरे के साथ बातचीत करना सिखाना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, प्रशिक्षण सत्रों के दौरान स्क्रीन सेट करने के तत्वों का अभ्यास करना और आक्रमण की दूसरी पंक्ति के खिलाड़ियों को गोलकीपर की लाइन की ओर बढ़ना आवश्यक है। आक्रमण की पहली पंक्ति के खिलाड़ियों के खेल का उद्देश्य चलते समय समन्वित तरीके से कार्य करने, स्क्रीन सेट करना, संख्यात्मक लाभ पैदा करना, दूसरी पंक्ति के खिलाड़ियों के साथ बातचीत करना और पहले अवसर पर लक्ष्य पर हमला करने की क्षमता होना चाहिए। . आक्रमण की दूसरी पंक्ति के खिलाड़ियों को झूठी और अनुकरणात्मक क्रियाएँ करना सिखाया जाना चाहिए, जिससे आक्रमण की पहली पंक्ति के खिलाड़ियों की अधिक स्वतंत्र क्रियाओं के लिए परिस्थितियाँ निर्मित होंगी। स्थिति का तुरंत आकलन करने में सक्षम होना और पहले अवसर पर, बिना देरी किए प्रतिद्वंद्वी के लक्ष्य पर हमला करना भी आवश्यक है। पोजिशनल अटैक सिस्टम में महारत हासिल करने के लिए, छात्रों को सबसे पहले यह सीखना होगा कि गेंद के साथ और उसके बिना कोर्ट के चारों ओर जल्दी और उद्देश्यपूर्ण तरीके से कैसे घूमें।

स्थितीय आक्रमण के अभ्यास के लिए विशेष अभ्यास:

5. दो खिलाड़ी फ्री थ्रो लाइन के साथ खड़े होते हैं, और चार खिलाड़ी गोल लाइन के साथ खड़े होते हैं। पहली पंक्ति के खिलाड़ी, आक्रमण की दूसरी पंक्ति के खिलाड़ियों को गेंद पास करते हुए, गेंद को गोल में फेंकने का क्षण चुनते हैं।रक्षा रणनीति . रक्षा रणनीति व्यक्तिगत और सामूहिक कार्यों से निर्धारित होती है। रक्षा में खिलाड़ियों की व्यक्तिगत कार्रवाइयों में खिलाड़ियों की गेंद को रोकने, गेंद के साथ और उसके बिना हमलावर खिलाड़ी को रोकने और गेंद के कब्जे वाले खिलाड़ी के पास जाने की क्षमता शामिल होती है। रक्षा में सामूहिक सामरिक कार्रवाइयों में टीम के खिलाड़ियों की समन्वित बातचीत शामिल होती है जिसका उद्देश्य दुश्मन के हमले को सफलतापूर्वक रद्द करना है।

सबसे आम सामूहिक लक्ष्य रक्षा ज़ोन रक्षा प्रणाली है।, जिसका सार यह है कि प्रत्येक खिलाड़ी को सक्रिय रूप से एक निश्चित क्षेत्र की रक्षा करनी चाहिए और उसमें स्थित दुश्मन को रोकना चाहिए। 6:0 ज़ोन डिफेंस में, छह खिलाड़ी खुद को छह-मीटर लाइन पर रखते हैं और सक्रिय रूप से उसके साथ आगे बढ़ते हैं। जिस समय हमलावर गोली चलाने की तैयारी करता है, उस समय इस खिलाड़ी के खिलाफ खेलने वाला डिफेंडर तेजी से आगे बढ़ता है और उसका रास्ता रोक देता है। अन्य रक्षक सक्रिय रूप से उस खिलाड़ी की ओर बढ़ते हैं जो गेंद के कब्जे वाले खिलाड़ी का सामना कर रहा है और इस तरह खाली जगह भर देता है। 5:1 क्षेत्र की रक्षा में, पांच खिलाड़ी छह मीटर की रेखा बनाते हैं और लक्ष्य की रक्षा के लिए त्वरित, समन्वित आंदोलनों का उपयोग करते हैं। छठा खिलाड़ी, उच्च गतिशीलता और चपलता के साथ, हमलावरों के साथ हस्तक्षेप करने की कोशिश करता है, और, यदि आवश्यक हो, तो त्वरित ब्रेक के साथ बचाव से आक्रमण की ओर तेजी से बढ़ता है। 4:2 क्षेत्र की रक्षा में, चार खिलाड़ी छह-मीटर रेखा के साथ स्थित होते हैं और तेजी से इच्छित हमले की ओर बढ़ते हैं। दो रक्षक फ़्री थ्रो ज़ोन में स्थित होते हैं और सक्रिय गतिविधियों के साथ हमलावर टीम के खिलाड़ियों को संयोजन खेलने से रोकते हैं, गेंद को रोकने की कोशिश करते हैं और हमलावरों को मध्यम और लंबी दूरी से शॉट लगाने से रोकते हैं। 3:3 ज़ोन डिफेंस में, तीन खिलाड़ी छह-मीटर लाइन पर स्थित होते हैं और तीन आगे बढ़ते हैं। लक्ष्य का बचाव करते समय, दो रक्षात्मक पंक्तियों के खिलाड़ी एक साथ आगे बढ़ते हैं, एक-दूसरे का समर्थन करते हैं, और एकल और समूह ब्लॉक व्यवस्थित करते हैं।

ज़ोन रक्षा सिखाने के लिए विशेष अभ्यास:

संयुक्त सुरक्षा प्रणाली. संयुक्त रक्षा प्रणाली ज़ोन और व्यक्तिगत रक्षा का एक संयोजन है जिसका उद्देश्य दुश्मन के सबसे मजबूत खिलाड़ियों को बेअसर करना है। सबसे आम संयोजन सुरक्षा विकल्प 5:1,4:2 हैं। 5:1 संयोजन रक्षा में, पांच रक्षक गोलकीपर की क्रीज लाइन के साथ तैनात होते हैं और सक्रिय रूप से एक विशिष्ट क्षेत्र की रक्षा करते हैं। छठा खिलाड़ी आगे बढ़ता है और कोर्ट के आधे हिस्से में हमलावरों में से एक को व्यक्तिगत रूप से चिह्नित करता है। 4:2 संयुक्त रक्षा प्रणाली में, चार रक्षक गोलकीपर की क्रीज़ लाइन के साथ पंक्तिबद्ध होते हैं और एक ज़ोन रक्षा का आयोजन करते हैं। दो खिलाड़ियों को आगे बढ़ाया जाता है और वे व्यक्तिगत रूप से दो सबसे मजबूत हमलावरों की रक्षा करते हैं।

संयुक्त रक्षा प्रणाली सिखाने के लिए विशेष अभ्यास:

2. क्लुसोव एन.पी. हैंडबॉल. - एम.: भौतिक संस्कृति और खेल, 1982।

खेल का सार. इसके विकास के बारे में संक्षिप्त जानकारी

20वीं सदी की शुरुआत में, कई देशों में दौड़ने और गेंद फेंकने से जुड़े विभिन्न खेलों की खेती की जाने लगी। इन खेलों में से एक - "हैंड-बाउल" - डेनमार्क में दिखाई दिया। इसके नियम एच. नील्सन द्वारा संकलित किये गये थे।

पहली आधिकारिक प्रतियोगिताएं 1898 में आयोजित की गईं। इस वर्ष को हैंडबॉल के जन्म का वर्ष माना जाता है।

नया गेम तेजी से फैलने लगा. जल्द ही उसके "रिश्तेदार" हो गए - चेक "गज़ेना" और जर्मन "हैंडबॉल"। 1926 में, अंतर्राष्ट्रीय एमेच्योर स्पोर्ट्स फेडरेशन को एक विशेष आयोग का आयोजन करने के लिए मजबूर किया गया, जो हैंडबॉल के विकास का प्रभारी बनने लगा। यह आयोग अंतर्राष्ट्रीय महासंघ में परिवर्तित हो गया।

1936 में, हैंडबॉल को ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में शामिल किया गया था, और दो साल बाद पहली विश्व चैम्पियनशिप आयोजित की गई, जिसने पुरुषों और महिलाओं की टीमों के लिए इन प्रतियोगिताओं के नियमित आयोजन की शुरुआत की।

प्रारंभ में, खेल दो संस्करणों में विकसित हुआ: हैंडबॉल 11X11 और 7x7। गर्मियों में, "बड़ी" हैंडबॉल प्रतियोगिताएं फुटबॉल के मैदानों पर आयोजित की जाती थीं, और सर्दियों में, "छोटी" हैंडबॉल प्रतियोगिताएं हॉल में आयोजित की जाती थीं। लेकिन धीरे-धीरे 7X7 हैंडबॉल ने, अधिक सार्वभौमिक और मनोरंजक के रूप में, अपने बड़े भाई की जगह ले ली और व्यावहारिक रूप से इस खेल की एकमात्र विविधता बन गई। 1946 में, आठ देशों ने एक अलग 7x7 हैंडबॉल महासंघ बनाने का निर्णय लिया। वर्तमान में, लगभग 60 देश इंटरनेशनल हैंडबॉल फेडरेशन (IHF) के सदस्य हैं।

हमारे देश में पहली हैंडबॉल प्रतियोगिताएं 1913 में आयोजित की गईं। हालाँकि, इस खेल का विकास सोवियत सत्ता के वर्षों के दौरान ही शुरू हुआ। 1928 में, हैंडबॉल को प्रथम अखिल रूसी स्पार्टाकीड के कार्यक्रम में शामिल किया गया था। 50 के दशक में हैंडबॉल का विशेष रूप से तेजी से विकास होना शुरू हुआ। 1955 में, ऑल-यूनियन हैंडबॉल सेक्शन बनाया गया, जिसे बाद में एक फेडरेशन में बदल दिया गया, जो 1958 में IHF का हिस्सा बन गया।

1962 से, यूएसएसआर चैंपियनशिप नियमित रूप से आयोजित की जाती रही है, और स्कूल, छात्र और सेना टीमों के बीच चैंपियनशिप आयोजित की जाती रही है। हमारी सबसे मजबूत टीमें अंतरराष्ट्रीय क्षेत्र में प्रवेश करती हैं और प्रमुख प्रतियोगिताओं की विजेता बनती हैं। वे बार-बार यूरोपीय कप जीतते हैं और विभिन्न अंतरराष्ट्रीय टूर्नामेंट जीतते हैं। 1972 में, पहली बार ओलंपिक खेलों में भाग लेने वाली पुरुष टीम ने दुनिया के शीर्ष पांच में प्रवेश किया। 1975 में, यूएसएसआर महिला टीम विश्व चैम्पियनशिप की रजत पदक विजेता बनी। 1976 में, सोवियत हैंडबॉल खिलाड़ियों ने ओलंपिक चैंपियन का खिताब जीता।

हैंडबॉल नियम हॉल और बाहरी क्षेत्रों में प्रतियोगिता आयोजित करने की संभावना प्रदान करते हैं। फ़ील्ड आयाम - 20x40. खेल में दो टीमें शामिल होती हैं जिनमें छह फ़ील्ड खिलाड़ी और एक गोलकीपर होता है। खेल एक छोटी गेंद से खेला जाता है, जिसका वजन और परिधि पुरुष और महिला टीमों के लिए अलग-अलग होती है। पुरुषों की खेल गेंद

खेल शुरू होने से पहले टीमों और जूनियर टीमों की परिधि 58-60 सेमी और वजन 425-475 ग्राम होना चाहिए, महिला टीमों के खेल के लिए - 54-56 सेमी की परिधि और 325-400 ग्राम का वजन होना चाहिए खिलाड़ी गेंद को गोल (2x3) में फेंकने का प्रयास करते हैं। पुरुष टीमों का खेल 60 मिनट, महिलाओं का - 50 मिनट तक चलता है।

गेंद के साथ सभी क्रियाएं केवल आपके हाथों से ही की जाती हैं। गेंद के लिए लड़ते समय, प्रतिद्वंद्वी के विरुद्ध क्रूर बल के प्रयोग की अनुमति नहीं है।

आजकल, स्कूल में शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम में शामिल खेल खेलों में हैंडबॉल ने मुख्य स्थान ले लिया है। चौथी से दसवीं कक्षा तक, छात्र सीधे शारीरिक शिक्षा पाठों में हैंडबॉल का अभ्यास कर सकते हैं। खेल का एक सरलीकृत संस्करण - मिनी-हैंडबॉल - 9-10 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए उपलब्ध है।

खेलने की तकनीक

हैंडबॉल खेलने की तकनीक को आम तौर पर आक्रमण में खेलने की तकनीक और बचाव में खेलने की तकनीक में विभाजित किया जाता है। खेल की तकनीकी तकनीकों का वर्गीकरण चित्र में दिया गया है। 113.

टीम के सभी खिलाड़ी आक्रमण और बचाव में भाग लेते हैं, इसलिए उनमें से प्रत्येक को खेल तकनीकों के संपूर्ण शस्त्रागार में पारंगत होना चाहिए।

आक्रमण तकनीक

आक्रमण में, एक हैंडबॉल खिलाड़ी गेंद के साथ और उसके बिना भी कार्य करता है। गेंद के बिना गतिविधियों में कोर्ट पर हरकतें, कूदना, मुड़ना, फेंटना, स्क्रीन शामिल हैं। गेंद के साथ गतिविधियों में कैचिंग, पासिंग, ड्रिब्लिंग, थ्रोइंग, फ़िन्ट्स और स्क्रीन शामिल हैं।

गेंद के बिना खेलने की तकनीक

गेंद के बिना खेलने की तकनीक में उच्च स्तर की दक्षता से आक्रमण में हैंडबॉल खिलाड़ियों की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है।

खिलाड़ी के लिए पहली आवश्यकता कार्रवाई की गति और अचानकता है। लेकिन यह तभी किया जा सकता है जब वह लगातार शुरुआती स्थिति में रहे, जिसे मुख्य रुख कहा जाता है। गेंद की त्वरित शुरुआत और नियंत्रण के लिए सर्वोत्तम परिस्थितियाँ बनाने के लिए, खिलाड़ी अपने पैरों को मोड़ता है और अपने शरीर के वजन को अगले पैर पर स्थानांतरित करता है; सिर उठा हुआ है, हाथ मुड़े हुए हैं और गेंद को पकड़ने के लिए तैयार हैं।

कोर्ट के चारों ओर घूमना खेल की मुख्य तकनीक है। दौड़ तेज और साथ ही किफायती होनी चाहिए। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि खेल के दौरान एक हैंडबॉल खिलाड़ी 4-5 किमी से अधिक दौड़ता है, और अक्सर वह झटके लगाता है। सभी त्वरण छोटे, तेज कदमों से किए जाते हैं और शरीर के झुकाव और भुजाओं की सक्रिय गतिविधियों के साथ होते हैं। दौड़ते समय रुकना छलांग या दोहरे कदमों से किया जाता है। इस मामले में, पैर दृढ़ता से मुड़े हुए हैं, और ऊपरी शरीर पीछे की ओर झुका हुआ है।

टर्न एक विशेष तकनीक है जो एक हैंडबॉल खिलाड़ी को गेंद के साथ और उसके बिना कोर्ट पर सफलतापूर्वक संचालन करने में मदद करती है। इसे एक या दोनों पैरों पर करें। अक्सर, खेल में 180° मोड़ का उपयोग किया जाता है, लेकिन 360 डिग्री या उससे अधिक के मोड़ भी होते हैं।

कूदना अधिकांश आक्रामक क्रियाओं का एक अभिन्न अंग है। एक हैंडबॉल खिलाड़ी को सभी प्रकार की छलांग (लंबी, ऊंची, आगे, बग़ल में, पीछे की ओर) में पारंगत होना चाहिए, खड़े होकर, रन-अप या एक या दो पैरों से धक्का देकर किया जाना चाहिए। प्रत्येक छलांग में रन-अप, उड़ान और लैंडिंग शामिल होती है। एक हैंडबॉल खिलाड़ी के लिए उड़ान अत्यंत महत्वपूर्ण होती है, जिसके दौरान वह सभी प्रकार की तकनीकी तकनीकों का प्रदर्शन करता है। जंप थ्रो के लिए लैंडिंग तकनीक में महारत हासिल करने से चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।

गेंद के बिना किए गए फ़िंट्स (झूठी हरकतें) खिलाड़ी को डिफेंडर से दूर जाने में मदद करती हैं। झुकना, झुकना, मुड़ना, गति और गति की दिशा में परिवर्तन आदि का उपयोग झूठी गतिविधियों के रूप में किया जाता है।

स्क्रीन एक महत्वपूर्ण आक्रामक तकनीक है. यह एक विशेष प्रकार का आंदोलन है जिसका उद्देश्य हमलावरों को रक्षकों की संरक्षकता से मुक्त करना है। स्क्रीन का प्रदर्शन गेंद के बिना और गेंद के साथ किया जाता है। इसलिए, उनकी तकनीक का वर्णन अध्याय के अगले भाग में किया गया है।

गेंद खेलने की तकनीक

उनकी मदद से, वे प्रतिद्वंद्वी के गोल पर हमला करते हैं और खिलाड़ियों के बीच बातचीत सुनिश्चित करते हैं।

गेंद को पकड़ना गेंद पर कब्ज़ा करने की मुख्य तकनीक है। पकड़ने के तरीके गेंद की ऊंचाई और हमलावर की स्थिति के आधार पर भिन्न होते हैं। गेंद को एक या दो हाथ से पकड़ें।

गेंद को दोनों हाथों से पकड़ना सबसे विश्वसनीय तरीका है। आप स्थिर खड़े होकर, दौड़ते हुए या कूदते हुए गेंद को पकड़ सकते हैं। गेंद छाती की ओर उड़ती हुई

इस प्रकार पकड़ा गया। गेंद को देखते समय खिलाड़ी दोनों हाथ आगे रखता है। इस मामले में, हथेलियाँ गेंद के लिए खुली हैं, उंगलियाँ स्वतंत्र रूप से फैली हुई हैं और तनावग्रस्त नहीं हैं, अंगूठे एक-दूसरे का सामना कर रहे हैं और लगभग स्पर्श कर रहे हैं (तर्जनी उंगलियों के साथ मिलकर वे एक त्रिकोण बनाते प्रतीत होते हैं)। जैसे ही गेंद आपकी उंगलियों को छूए, अपनी भुजाओं को मोड़ें और उसे अपनी छाती की ओर खींचें (चित्र 114)।

ऊंची उड़ान भरती गेंद अक्सर कूदते समय पकड़ी जाती है। जितनी जल्दी हो सके उससे मिलने के लिए हाथों को आगे और ऊपर लाया जाता है। संपर्क के क्षण में

उंगलियों का उपयोग करते समय, भुजाओं को मोड़कर गेंद की उड़ान की गति को कम किया जाता है, जिसके बाद इसे नीचे उतारा जाता है।

नीची उड़ान वाली गेंदों को पकड़ते समय, भुजाएँ नीचे की ओर होती हैं, हथेलियाँ एक साथ आती हैं, उंगलियाँ चौड़ी होती हैं और नीचे की ओर होती हैं। कभी-कभी वे एक साथ एक कदम आगे या किनारे की ओर उठाते हैं। जैसे ही गेंद हथेलियों को छूती है, उसे उंगलियों से पकड़ लिया जाता है। पहले बाजुओं को पीछे खींचा जाता है, फिर मोड़कर गेंद को छाती की ओर खींचा जाता है।

लुढ़कती हुई गेंद को पकड़ने के लिए, आगे की ओर बढ़ें, नीचे झुकें और एक हाथ से नीचे से पकड़ें। लगभग एक साथ आपको गेंद को ऊपर से और अपने दूसरे हाथ से कवर करने की आवश्यकता होती है।

गेंद को एक हाथ से पकड़ना बहुत कम आम है जब इसे दोनों हाथों से नहीं पकड़ा जा सकता। ऐसा करने के लिए, निकटतम हाथ को गेंद की ओर हथेली के साथ आगे लाया जाता है, उंगलियां फैली हुई होती हैं और तनावग्रस्त नहीं होती हैं। इसकी उड़ान की गति हाथ की धीमी गति और कोहनी के जोड़ पर हाथ के झुकने से कम हो जाती है। फिर गेंद को अग्रबाहु से दबाया जाता है या दूसरे हाथ से उठाया जाता है।

गेंद को दो या एक हाथ से पकड़ने के बाद पकड़ें। लेकिन अधिक बार इसे एक हाथ से पकड़ा जाता है, क्योंकि इससे हैंडबॉल खिलाड़ी को बाद की सभी क्रियाएं तेजी से और अधिक विविध तरीके से करने की अनुमति मिलती है। अपनी कलाई को ऊपर रखते हुए गेंद को पकड़ने में सक्षम होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

गेंद को पास करना.समय पर, जल्दी और सटीक रूप से गेंद को अधिक लाभप्रद स्थिति में मौजूद साथी को पास करने की क्षमता हमले में सामूहिक कार्यों की सफलता के लिए मुख्य शर्त है। आप गेंद को दो हाथों या एक हाथ से पास कर सकते हैं। एक-हाथ वाले पास अधिक आम हैं: इस पद्धति से आप गेंद को किसी भी दूरी और किसी भी दिशा में तेज़ी से और सटीक रूप से पास कर सकते हैं। दो-हाथ वाले पास का उपयोग कठिन युद्ध स्थितियों में किया जाता है, जब गेंद को एक हाथ से पास करने के लिए पर्याप्त समय या स्थान नहीं होता है।

बेंट आर्म ओवरहैंड पास सबसे आम पासिंग विधि है। इस तरह, गेंद को विभिन्न दूरियों तक और विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों से पास किया जा सकता है।

एक हाथ से किसी स्थान से गुजरते समय उल्टे पैर को आगे कर दिया जाता है। गेंद को कंधे के ऊपर खुली हथेली पर शिथिल उंगलियों से पकड़कर वापस लाया जाता है। उसी समय, हाथ मुड़ा हुआ है, कोहनी गेंद के सामने है; कंधों को झूले की दिशा में घुमाया जाता है, मुड़े हुए मुक्त हाथ को आगे लाया जाता है। इस स्थिति से, शरीर का वजन एक धक्का के साथ सामने वाले पैर पर स्थानांतरित हो जाता है, और छाती स्थानांतरण की दिशा में मुड़ने लगती है। गेंद के साथ मुड़े हुए हाथ को त्वरित गति के साथ आगे भेजा जाता है। ऊर्ध्वाधर से गुजरने के बाद, अग्रबाहु कोहनी से आगे निकल जाती है, और हाथ की अतिप्रवाहित गति के साथ गेंद को लक्ष्य की ओर निर्देशित किया जाता है (चित्र 115)।

चलते समय भी वही स्थानांतरण किया जा सकता है। फिर स्विंग को एक या दो चरणों में किया जाता है, और थ्रो को अंतिम चरण के साथ किया जाता है।

आप गेंद को ऊपर से और थोड़ा नीचे से, मुड़े हुए हाथ से, शरीर के किनारे तक पास कर सकते हैं। इस मामले में, स्विंग हमेशा की तरह किया जाता है, और थ्रो क्षैतिज विमान में होता है (चित्र 116)।

कभी-कभी इस पास को गुजरने वाले हाथ की ओर झुकाव के साथ जोड़ दिया जाता है।

नीचे से सीधे हाथ से पास का उपयोग उन मामलों में किया जाता है जहां प्रतिद्वंद्वी के सक्रिय विरोध के साथ गेंद को करीब दूरी पर भेजना आवश्यक होता है।

पास की तैयारी में, खिलाड़ी निचला रुख अपनाता है और अपने फैले हुए पैर से गेंद को सुरक्षित रूप से कवर करता है। स्विंग करते समय, कूल्हे पर गेंद वाला हाथ पीछे खींच लिया जाता है। फेंकना शरीर के वजन को आगे की ओर स्थानांतरित करने से शुरू होता है; शरीर को घुमाया जाता है, गेंद वाले हाथ को तेज गति से आगे भेजा जाता है। गेंद को हाथ से साथी की ओर निर्देशित किया जाता है।

यह पास विपरीत दिशा में स्विंग के साथ भी किया जा सकता है, यानी आगे: गेंद को अग्रबाहु से दबाए हुए हाथ को आगे लाया जाता है और फिर तेजी से वापस भेजा जाता है।

पीठ के पीछे से गुजरें. यह झूले के बाद ऊपर से या बगल से मुड़े हुए हाथ से गुजरने के लिए किया जाता है। गेंद के साथ हाथ स्विंग की अंतिम स्थिति में होने के बाद गति शुरू होती है। हाथ को मोड़कर और अग्रबाहु की तेज गति से गेंद को पीठ के पीछे से साथी के पास भेजा जाता है (चित्र 117)।

सिर के पीछे कंधे के ऊपर से गुजरना इस तकनीक के समान है। यह ऊपर से मुड़े हुए हाथ के साथ पास के लिए सामान्य स्विंग के साथ शुरू होता है, लेकिन फिर खिलाड़ी तेजी से अपनी बांह को कोहनी पर मोड़ता है और, अपने हाथ को अपने सिर के पीछे रखते हुए, गेंद को किनारे पर स्थित हमलावर की ओर निर्देशित करता है (चित्र 118)। ).

कार्पल ट्रांसमिशन हाल ही में व्यापक हो गया है। पिछले दो की तरह, यह छिपे हुए प्रसारण के अनुभाग से संबंधित है। पास देने की तैयारी करते समय, खिलाड़ी एक हाथ ऊपर रखकर गेंद को अपने सामने रखता है। फिर, अग्रबाहु और विशेष रूप से हाथ की तेज गति के साथ, वह गेंद को अपने साथी को भेजता है (चित्र 119)।

दोनों हाथों से गेंद को छाती से ऊपर और नीचे से पास किया जाता है। इन पासों को निष्पादित करने की तकनीक बास्केटबॉल में उपयोग की जाने वाली तकनीक से भिन्न नहीं है।

ड्रिब्लिंग.गेंद अपने हाथ में लेकर हमलावर तीन कदम से अधिक नहीं चल सकता। ड्रिब्लिंग का उपयोग करके अधिक दूरी तक गति की जाती है, यह गति की उस विधि का नाम है जिसमें हमलावर गेंद को अपने हाथ से छुड़ाकर एक हाथ से फिर से छूता है

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साइट से रिबाउंडिंग के बाद. एक-शॉट ड्रिबल का उपयोग करते समय, गेंद को पहली उछाल के तुरंत बाद उठाया जाता है।

गति की यह विधि आपको कोर्ट पर गेंद को घुमाने की अनुमति देती है। एक-हिट ड्रिबल के बाद भी, हिटर चार से सात चरणों तक गेंद पर नियंत्रण बनाए रख सकता है (शॉट से तीन कदम पहले, प्रभाव के क्षण में एक और गेंद को पकड़ने के बाद फिर से तीन कदम)।

ड्रिब्लिंग से पहले, गेंद को एक या दो हाथों से पकड़कर बगल में और आगे की ओर ले जाया जाता है। आंदोलन शुरू करते हुए, खिलाड़ी अपनी कलाई से गेंद को नीचे की ओर निर्देशित करता है। गेंद के प्रभाव का बिंदु हमलावर की गति की दिशा की ओर चुना जाता है। गेंद को छोड़ने के बाद, खिलाड़ी आगे बढ़ना जारी रखता है और उछलती हुई गेंद का सामना दूर-दूर तक फैली हुई उंगलियों से करता है।

tsami. हल्के से धक्के के साथ उसे फिर से नीचे भेज दिया जाता है. फिर पूरा आंदोलन दोहराया जाता है। ड्रिब्लिंग के दौरान साइट पर बदलती स्थिति का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है।

यदि प्रतिद्वंद्वी को ड्रिबल करने के लिए ड्रिबलिंग का उपयोग किया जाता है, तो गेंद दूर वाले हाथ में स्थानांतरित हो जाती है और उसे शरीर और पैरों से संरक्षित किया जाना चाहिए। गेंद की उछाल की ऊँचाई कम करने से उसे नियंत्रित करना आसान हो जाता है।

गोल में शॉट. इन्हें मुख्य रूप से गेंद को पास करने के समान तरीकों से ही किया जाता है। हालाँकि, इस तकनीक के भी अपने अंतर हैं, जो गेंद को अधिकतम बल और सटीकता के साथ फेंकने की आवश्यकता से निर्धारित होते हैं।

गोल में थ्रो लगभग हमेशा एक हाथ से किया जाता है। इन्हें विभिन्न शुरुआती स्थितियों से किया जाता है: लक्ष्य की ओर अपना चेहरा और पीठ करके खड़े होना, खड़े होना, दौड़ना, कूदना और गिरना।

थ्रो की सटीकता गेंद को छोड़े जाने के क्षण और उस पर लगाए गए बल की दिशा से निर्धारित होती है। थ्रो जितना मजबूत होगा, बल उतना ही अधिक होगा और गेंद पर कार्य करने का रास्ता भी उतना ही लंबा होगा। हालाँकि, किसी थ्रो की प्रभावशीलता हमेशा उसकी ताकत पर निर्भर नहीं करती है। निष्पादन की गति अक्सर निर्णायक होती है. इसलिए, छोटे आयाम (कलाई) के साथ तेज़ थ्रो भी कम महत्वपूर्ण नहीं हैं।

ऊपर से मुड़े हुए हाथ से फेंकना गेंद को गोल में फेंकने का मुख्य तरीका है। अक्सर वे इसका उपयोग चलते-फिरते करते हैं।

या कूदो. स्टैंडिंग थ्रो कम बार किया जाता है, और यह गेंद को पास करने की प्रसिद्ध विधि से लगभग अलग नहीं है।

दो या तीन चरणों की छलांग के बाद थ्रो इन मोशन किया जाता है, जिसके दौरान एक झूला बनाया जाता है। दौड़ने के चरण अलग-अलग तरीके से किए जाते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि फेंकने के समय कौन सा पैर सहायक पैर होगा। सहायक पैर, एक नियम के रूप में, फेंकने वाले हाथ का विपरीत पैर है। इसे आगे रखकर, खिलाड़ी अधिकतम बल लगाना आसान बना देता है। एक ही पैर पर निर्भर होकर फेंका गया थ्रो समन्वय में अधिक कठिन और ताकत में कमजोर होता है, लेकिन निष्पादन में तेज होता है।

जंप थ्रो सहायक स्थिति से सभी थ्रो में से सबसे तेज़ है। गेंद प्राप्त करने की तैयारी करते हुए, खिलाड़ी आगे की ओर एक छोटी सी छलांग लगाता है और उड़ान में ही गेंद को पकड़ लेता है। वह पहले दाईं ओर और फिर बाएं पैर पर उतरता है, अधिक जोर देने के लिए इसे एड़ी पर रखता है (चित्र 120)। उसी समय, वह एक स्विंग करता है, और फिर, अपनी छाती को लक्ष्य की ओर मोड़ता है और अपने शरीर के वजन को सामने वाले पैर पर स्थानांतरित करता है, एक थ्रो करता है। गेंद वाले हाथ को मोड़ा जाता है और कंधे के ऊपर ले जाया जाता है, और फिर सीधा किया जाता है और अग्रबाहु और हाथ की व्यापक गति के साथ, गेंद को गोल की ओर निर्देशित किया जाता है। थ्रो धड़ के एक ऊर्जावान मोड़ और दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ने के साथ समाप्त होता है।

बिना रुके (चलते-फिरते) गति में ऊपर से मुड़ी हुई भुजा से फेंका गया थ्रो उसकी गति और आश्चर्य से अलग होता है। स्विंग एक ही पैर से केवल एक कदम के लिए किया जाता है (दाएं पैर से, यदि दाएं पैर से फेंक रहे हों)। ऊपरी शरीर और कंधे झूले की दिशा में मुड़े हुए हैं; गेंद वाला हाथ लगभग पूरी तरह से सीधा कर दिया जाता है और सबसे पीछे की स्थिति में ले जाया जाता है (चित्र 121)।

निष्पादन का प्रकार इस थ्रो की महान परिवर्तनशीलता को निर्धारित करता है। सबसे प्रभावी शॉट गोलकीपर के क्षेत्र के ऊपर के क्षेत्र में जम्प शॉट है। दौड़ने की गति बनाए रखने और लंबी छलांग लगाने की क्षमता महत्वपूर्ण है।

चरम स्थिति से फेंकते समय, खिलाड़ी लक्ष्य रेखा के समानांतर या सात मीटर के निशान तक दो या तीन कदम दौड़ता है। लाइन पर कदम रखने से बचने के लिए पैर को उसके समानांतर रखा जाता है; विपरीत पैरों से और मानो अपने पैरों के नीचे से धक्का दें। रन-अप के दौरान, गेंद को दोनों हाथों से पकड़कर बाहों के नीचे या रक्षकों से दूर ले जाया जाता है। धक्का देने के बाद, फेंकने वाले हाथ को ऊपर और सिर के पीछे लाया जाता है। उसी समय, खिलाड़ी किनारे की ओर झुक जाता है (लक्ष्य के संबंध में उसकी स्थिति के आधार पर)। यह आपको उस कोण को बढ़ाने की अनुमति देता है जिस पर गेंद गोल से टकराती है और आपके प्रतिद्वंद्वी को शॉट में हस्तक्षेप करने के अवसर से वंचित कर देती है। लैंडिंग धक्का देने वाले पैर पर की जाती है (चित्र 124)।

सबसे प्रभावी जंप शॉट हैं जो गोलकीपर के क्षेत्र में गिरते हैं। इससे आप न केवल लक्ष्य की दूरी को काफी कम कर सकते हैं, बल्कि अपने प्रतिद्वंद्वी के विरोध से भी मुक्त हो सकते हैं।

छलांग आमतौर पर डिफेंडर को पीटने और ऊपर दौड़ने से पहले होती है, जिसकी बदौलत खिलाड़ी छह मीटर की रेखा तक पहुंचता है। ऊर्जावान रूप से धक्का देने के बाद, हमलावर उड़ान में एक स्विंग करता है: वह गेंद को अपने सिर के पीछे लाता है और अपने ऊपरी शरीर और कंधों को एक ही दिशा में मोड़ता है। थ्रो के बाद, वह सबसे पहले फ्री में लैंड करता है

थ्रो को अगले चरण के साथ बाएं पैर से किया जाता है। खिलाड़ी तेजी से अपनी छाती को लक्ष्य की ओर घुमाता है; कोहनी पर गेंद के साथ हाथ झुकाकर, वे तेजी से आगे बढ़ना शुरू करते हैं। बायां पैर ज़मीन पर रखने से ठीक पहले गेंद को छोड़ा जाता है।

सीढ़ियाँ पार करने के बाद ऊपर से मुड़े हुए हाथ से फेंकने में अधिक समय लगता है, इसलिए इसका प्रयोग कम होता है। झूले का प्रदर्शन तीन चरणों में किया जाता है। इसके अलावा, दूसरे और तीसरे चरण को पार किया जाता है (पैर)।

टेकऑफ़ लाइन पर एक कोण पर मुड़ें)। अंतिम चरण के साथ, खिलाड़ी लक्ष्य की ओर बग़ल में पहुँच जाता है। गेंद के साथ मुड़ी हुई भुजा को स्विंग की अंतिम स्थिति में वापस ले लिया जाता है।

थ्रो की शुरुआत शरीर को छाती से लक्ष्य की ओर मोड़ने और शरीर के वजन को आगे स्थानांतरित करने से होती है। गेंद वाला हाथ आगे भेजा जाता है; जैसे ही यह ऊर्ध्वाधर से गुजरता है, यह अग्रबाहु और हाथ की तेज़ गति से मुड़ जाता है और गेंद को गोल की ओर निर्देशित करता है। खिलाड़ी की आगे की प्रगति में दाहिने पैर से एक कदम की देरी होती है (चित्र 122)।

कठिन युद्ध स्थितियों में हमला करते समय अक्सर मुड़े हुए हाथ से जंपिंग थ्रो का उपयोग किया जाता है। इसका उपयोग विशेष रूप से लंबे खिलाड़ियों द्वारा सफलतापूर्वक किया जाता है, जिनके लिए छलांग उन्हें रक्षकों के ब्लॉक को दरकिनार करते हुए गेंद को गोल में निर्देशित करने की अनुमति देती है। गोलकीपर के क्षेत्र से सटे क्षेत्र से आक्रमण पूरा करते समय, खिलाड़ी लंबी छलांग का सहारा ले सकता है। इससे उसे रक्षकों से दूर जाने और लक्ष्य के करीब पहुंचने में मदद मिलेगी।

जंप थ्रो में एक रन-अप, एक पुश, एक उड़ान और एक लैंडिंग शामिल है; प्रतिकर्षण प्रायः विपरीत पैर से किया जाता है। स्विंग और थ्रो एक असमर्थित स्थिति में किया जाता है। लैंडिंग आमतौर पर धक्का देने वाले पैर पर और आवश्यक मामलों में हाथ पर होती है।

ऊपर की ओर कूदना दो या तीन चरणों की दौड़ के बाद किया जाता है। दाहिने हाथ से फेंकते समय खिलाड़ी बाएं पैर से धक्का देता है। उड़ान में, मक्खी का पैर मुड़ा हुआ होता है और ऊपर तथा बगल में ले जाया जाता है; सिर के पीछे गेंद के साथ हाथ उठाता है; धड़ और कंधे झूले की ओर मुड़ते हैं। जैसे ही यह उच्चतम टेक-ऑफ बिंदु पर पहुंचता है, थ्रो किया जाता है। खिलाड़ी अपनी छाती को गोल की ओर घुमाता है और, साथ ही स्विंग लेग को पीछे की ओर सक्रिय करते हुए, गेंद को गोल की ओर भेजता है (चित्र 123)। यदि रक्षक

उसके साथ हस्तक्षेप करता है, तो फेंकने वाला अपने हाथ को सीधा करके, ब्लॉक के ऊपर फेंक सकता है, या किनारे की ओर झुककर गेंद फेंक सकता है।

जंप थ्रो को मोड़ के साथ भी किया जा सकता है। इसका उपयोग गोलकीपर के क्षेत्र में घूमते समय किया जाता है। लक्ष्य की ओर मोड़ उड़ान भरने के बाद होता है। सबसे कठिन जंप शॉट मध्य उड़ान में गेंद को पकड़ने के बाद होता है।

मुड़े हुए हाथ से लंबी छलांग लगाने का प्रयोग अक्सर गोलकीपर के क्षेत्र के पास काम करने वाले खिलाड़ियों द्वारा किया जाता है। विभिन्न प्रकार की स्थितियाँ

हाथ और पैर को घुमाना, और फिर, पलटने के बाद, खड़ा होना (चित्र 125)।

गिरते समय ऊपर से मुड़े हुए हाथ से फेंकना आपको तथाकथित बंद स्थितियों से हमला करने की अनुमति देता है। आगे, बग़ल में और पीछे की ओर गिरने वाले थ्रो होते हैं।

मुड़ा हुआ फेंको

ऊपर से आगे की ओर गिरने वाले हाथ का उपयोग अक्सर सात मीटर फ्री थ्रो के लिए किया जाता है। प्रारंभिक स्थिति में, खिलाड़ी दोनों हाथों से गेंद को अपने सामने पकड़कर, गोल के किनारे खड़ा होता है। झूला शुरू करते हुए, वह अपने शरीर का वजन अपने पीछे वाले पैर पर स्थानांतरित करता है। फिर, एक धक्का देकर, वह इसे पूरी तरह से सामने वाले पैर में स्थानांतरित कर देता है। मक्खी का पैर मुड़ा हुआ है और किनारे की ओर चला गया है। गिरावट की शुरुआत करते हुए, खिलाड़ी अपनी छाती को गोल की ओर मोड़ता है, कमर के बल झुकता है और तेजी से अपना हाथ आगे बढ़ाता है। गेंद को आपके खाली हाथ से फर्श को छूने से ठीक पहले छोड़ा जाता है। पहले अपने हाथों पर और फिर अपनी छाती पर उतरें (चित्र 126)।

बगल में गिरते समय ऊपर से मुड़े हुए हाथ से थ्रो करना सबसे कठिन आक्रामक तकनीकों में से एक है। यह आम तौर पर एक फेंट के साथ संयोजन में किया जाता है। डिफेंडर से प्रतिक्रिया उत्पन्न करने और उसके पास आने के बाद, खिलाड़ी अपने शरीर के वजन को थ्रो की दिशा के निकटतम पैर पर स्थानांतरित करता है। इस स्थिति से वह बगल की ओर गिरना शुरू कर देता है। इस मामले में, गिरावट ऐसे होती है जैसे पीठ पर। गेंद को सिर के पीछे भी ले जाया जा सकता है। लैंडिंग से पहले अंतिम क्षण में डिफेंडर के हाथों के नीचे थ्रो किया जाता है (चित्र 127)।

बंद स्थिति से हमला करते समय बगल से मुड़े हुए हाथ का उपयोग भी किया जाता है। इसे अलग-अलग ऊंचाई पर (स्थिति के आधार पर) किया जा सकता है: कमर, जांघ, पिंडली पर। थ्रो कदमों को पार करने से पहले होता है। थ्रो शुरू करते समय, खिलाड़ी फेंकने वाले हाथ की ओर झुक जाता है, गेंद को कोहनी पर मोड़कर हाथ कोर्ट के समानांतर चलना शुरू कर देता है, अग्रबाहु और हाथ कुछ पीछे रह जाते हैं। तब

बांह को सीधा किया जाता है और अग्रबाहु और हाथ की व्यापक गति के साथ गेंद को लक्ष्य की ओर निर्देशित किया जाता है (चित्र 128)।

मारने वाले हाथ की ओर झुके हुए थ्रो के अलावा, विपरीत दिशा में झुके हुए थ्रो का भी अक्सर उपयोग किया जाता है।

बंद स्थिति से हमला करने के लिए सीधे हाथ से थ्रो का भी उपयोग किया जाता है। उनका लाभ यह है कि उन्हें हमलावर की पीठ को लक्ष्य की ओर रखते हुए भी निष्पादित किया जा सकता है। इस मामले में, आगे बढ़कर स्विंग किया जाता है। सीधे हाथ से थ्रो को ऊपर से, नीचे से और साइड से थ्रो में विभाजित किया जाता है। इस विधि का उपयोग करने वाला फेंकने वाला स्थिर खड़ा रह सकता है, दौड़ सकता है या गिरते समय फेंक सकता है।

ऊपर से सीधे हाथ से (आगे की ओर स्विंग के साथ) थ्रो का उपयोग तब किया जाता है जब हमलावर की पीठ गोल की ओर होती है और पीछे से एक रक्षक द्वारा उसकी रक्षा की जाती है। स्विंग शुरू करते हुए, खिलाड़ी फेंकने वाले हाथ को गेंद के नीचे लाता है और उसे अग्रबाहु पर दबाता है। शरीर का भार विपरीत पैर पर स्थानांतरित हो जाता है। इस स्थिति से फेंकने वाला हाथ

पार्श्व तल में एक गोलाकार गति शुरू होती है, शरीर सीधा हो जाता है; शरीर का वजन फेंकने की दिशा में स्थानांतरित होता है। फेंकने वाले हाथ को सीधा किया जाता है और, डिफेंडर के सिर के ऊपर उच्चतम बिंदु को पार करने के बाद, गेंद को गोल में निर्देशित किया जाता है (चित्र 129)।

साइड से सीधे हाथ का थ्रो (आगे की ओर स्विंग के साथ) ओवरहेड थ्रो के समान ही किया जाता है। स्विंग करने से पहले, गेंद को हाथ से अग्रबाहु तक दबाया जाता है और दूसरे हाथ से नीचे से सहारा दिया जाता है। थ्रो की दिशा के विपरीत दिशा में एक कदम उठाते हुए, हमलावर अपने शरीर का वजन सामने वाले पर स्थानांतरित कर देता है

टांग; फिर, तेजी से धक्का देते हुए, वह अपने शरीर को अपनी छाती से गेट की ओर मोड़ना शुरू कर देता है। फेंकने वाला हाथ सीधा हो जाता है और उसी दिशा में क्षैतिज तल में छाती के स्तर पर चलता है। वज़न

शरीर पूरी तरह से उस पैर में स्थानांतरित हो जाता है जिस पर मोड़ किया जाता है। थ्रो हाथ के सक्रिय मार्गदर्शक आंदोलन के साथ समाप्त होता है (चित्र 130)।

नीचे से सीधे हाथ से थ्रो (आगे की ओर स्विंग के साथ) का उपयोग आपकी पीठ को लक्ष्य की ओर रखते हुए स्थिति से हमला करने के लिए किया जाता है। स्विंग करते समय, खिलाड़ी, गेंद को अग्रबाहु से दबाते हुए, तेजी से अपना हाथ आगे बढ़ाता है, और फिर पेंडुलम जैसी गति के साथ तेजी से नीचे और पीछे जाता है

उसे वापस भेज देता है. हाथ ऊपर उठने के बाद गेंद को छोड़ दिया जाता है।

ख़त्म करना. अक्सर गोल में फेंकी गई गेंद गोलकीपर या पोस्ट से टकराकर उछल जाती है। इसे एक या दो हाथों से झटका देकर वापस गोल में भेजा जा सकता है। वे उछलकर और गोलकीपर के क्षेत्र में गिरकर गेंद को ख़त्म करते हैं (चित्र 131)।

थ्रो रिलीज़ किए गए गोलकीपर के ऊपर किया जाता है। हमलावर सामान्य तरीके से थ्रो की नकल करता है, लेकिन आखिरी क्षण में, गेंद को छोड़ने से पहले, वह इसे अपनी कलाई से गोलकीपर के माध्यम से गोल में निर्देशित करता है (चित्र 132)।

गेंद के कोर्ट से उछलने के बाद थ्रो को पकड़ना अधिक कठिन होता है। इसलिए, सभी स्थितियों से लक्ष्य पर हमला करते समय उनका उपयोग किया जाता है। चरम स्थिति से फेंकते समय, गेंद को बाएँ या दाएँ घुमाया जाता है। फिर, पलटाव के बाद, यह अचानक अपनी उड़ान की दिशा बदल देता है।

फ़ीन्ट्स। फ़िन्ट्स जटिल तकनीकें हैं जिनमें दो या तीन तत्व शामिल होते हैं। उद्देश्य

पहला आंदोलन रक्षक की प्रतिक्रिया को भड़काना है, दूसरा इसका उपयोग करना है। इसलिए, पहला आंदोलन थोड़ा धीमा किया जाता है, और दूसरा आंदोलन जितनी जल्दी हो सके किया जाता है। गेंद के बिना और गेंद के साथ झगड़े होते हैं। गेंद के बिना किए गए फ़िंट्स से खिलाड़ी को खुद को सुरक्षा से मुक्त करने और गेंद प्राप्त करने में मदद मिलती है। गेंद रखने वाला खिलाड़ी गोल पर हमला करने या टीम के साथी को गेंद पास करने के लिए फेंट का उपयोग करता है।

सभी आक्रामक तकनीकों का उपयोग फेंट के रूप में किया जाता है, साथ ही झुकने, फुफकारने, मुड़ने, रुकने, दिशा बदलने और दौड़ने की गति के रूप में भी किया जाता है।

सबसे आम दिखावों में शामिल हैं:

एक तरह से गलत तरीके से पास करना और फिर गेंद को दूसरे तरीके से पास करना;

गलत पास और उसके बाद थ्रो;

एक गलत थ्रो जिसके बाद एक पास (चित्र 133);

एक दिशा में गलत प्रस्थान के बाद दूसरी दिशा में प्रस्थान;

एक गलत थ्रो और उसके बाद ड्रिबल।

फ़िंट का सबसे सरल उदाहरण एक जंप शॉट का अनुकरण करना है, जिसके बाद लैंडिंग करना, गेंद को फर्श पर मारना और डिफेंडर को चकमा देकर ड्रिब्लिंग करना है।

स्क्रीन. इनका प्रदर्शन बिना गेंद के और गेंद से किया जाता है। पार्श्व और सामने अवरोध हैं।

साइड स्क्रीन में, गेंद के बिना हमलावर को डिफेंडर के बगल में रखा जाता है, पैर चौड़े होते हैं, हाथ मुड़े होते हैं

और कई को आगे रखा गया है। स्क्रीन का उपयोग करके, रिहा किया जा रहा व्यक्ति जितना संभव हो उतना करीब आने की कोशिश करता है कोअस्पष्ट. बाद वाला, स्क्रीन के बाद खुद को मुक्त करने के लिए, लक्ष्य के सबसे करीब पैर घुमाता है और गेंद की ओर चला जाता है।

यदि खिलाड़ी द्वारा गेंद के साथ एक साइड स्क्रीन लगाई जाती है, तो वह रुकने के बाद गेंद को पास करता है और डिफेंडर के सामने मुड़ जाता है (चित्र 134)।

सामने वाली स्क्रीन इस मायने में अलग है कि स्क्रीनर किनारे पर नहीं, बल्कि उसके साथी और उसके रक्षक के बीच खड़ा है। यदि बाद वाला स्क्रीन के आसपास जाने की कोशिश करता है, तो हमलावर मुड़ जाएगा और उसके साथ हस्तक्षेप करेगा।

चल और स्थैतिक बाधाएँ भी हैं।

यदि हमलावर को प्रतिद्वंद्वी के पहरे से लंबे समय तक मुक्त करने की आवश्यकता हो तो चलती स्क्रीन का उपयोग किया जाता है। जिस दिशा में पार्टनर बाहर निकल रहा है उसके समानांतर गेंद को पास करने के बाद स्क्रीनर चलता है।

ग्रुप स्क्रीन एक ऐसी स्क्रीन होती है जिसमें दो या तीन हमलावर शामिल होते हैं। वे एक-दूसरे के करीब स्थित होते हैं और रक्षकों को गेंद के साथ खिलाड़ी के पास जाने के अवसर से वंचित कर देते हैं।

रक्षा में खेलने की तकनीक

सभी खिलाड़ियों को आक्रामक और रक्षात्मक तकनीकों में समान रूप से कुशल होना चाहिए। विशेष रक्षात्मक तकनीकें आपको गेंद को अपने प्रतिद्वंद्वी से दूर ले जाने और गोल में शॉट रोकने की अनुमति देती हैं। इनमें रुख और गति, गेंद को रोकना और साफ़ करना, शॉट्स को रोकना, स्विच करना और स्लाइड करना और लक्ष्य का बचाव करना शामिल है।

रक्षक रुख.रक्षा आक्रमण की तुलना में कम रुख का उपयोग करती है क्योंकि खिलाड़ी को तुरंत बाहर निकलने और किसी भी दिशा में छलांग लगाने के लिए तैयार रहना चाहिए। रक्षक के पैर मुड़े हुए हैं और पैर की चौड़ाई के बराबर दूरी पर हैं, शरीर का भार पैर के अगले हिस्से पर है। भुजाएँ आधी मुड़ी हुई (45-50°) और छाती के स्तर पर थोड़ी अलग हैं, हथेलियाँ गेंद के लिए खुली हैं (चित्र 135)। गेंद पर कब्ज़ा करने वाले खिलाड़ी के साथ द्वंद्व में, डिफेंडर अपने पैर (आमतौर पर अपने बाएं) को आगे (30-40 सेमी) रखकर रुख अपनाता है। अधिक स्थिरता के लिए, दाहिने पैर के अंगूठे को बगल की ओर घुमाया जाता है। बायां हाथ (गेंद के सबसे करीब) ऊपर उठा हुआ है और करीब है कोगेंद, दाहिनी गेंद छाती के सामने मुड़ी होती है (यह टक्कर को अवशोषित कर लेती है या खिलाड़ी के लक्ष्य में हस्तक्षेप करती है)। खिलाड़ी के निकट संपर्क में, रक्षक प्रतिद्वंद्वी को कम लाभप्रद स्थिति में धकेलने के लिए अपने शरीर और भुजाओं का उपयोग करता है।

आंदोलन।रक्षात्मक खिलाड़ियों को अक्सर पीछे की ओर जाना पड़ता है और साइड स्टेप लेने पड़ते हैं। हैंडबॉल खिलाड़ी की गति की तकनीक बास्केटबॉल खेलने की समान तकनीकों से भिन्न नहीं होती है।

अवरोधन.डिफेंडर को हमेशा गेंद को रोकने का लक्ष्य रखना चाहिए। इसलिए, किसी हमलावर के खिलाफ खेलते समय उसे अधिकार लेने की जरूरत होती है

पद। गेंद को रोकना तब बेहतर होता है जब डिफेंडर संभावित पास की दिशा में आगे बढ़ता है और निकटतम को बाहर निकाल देता है कोप्रतिद्वंद्वी की ओर हाथ आगे बढ़ाना। जैसे ही गेंद पास आती है, हमलावर के आगे वाला डिफेंडर तेजी से अपने दूर के पैर से धक्का देता है और दूसरे पैर से एक विस्तृत कदम उठाते हुए गेंद को पकड़ लेता है। स्थिर खड़े होकर पास की प्रतीक्षा कर रहे खिलाड़ी के पीछे से आकर अवरोधन करना भी संभव है।

नॉक आउटगेंद। आप ड्रिब्लिंग और स्विंग करते हुए गेंद को आउट कर सकते हैं। गेंद को नेता से दूर करने के लिए, आपको उसके करीब जाना होगा और कुछ समय के लिए उसके बगल में जाना होगा। रे-

ऐसा उस समय करना बेहतर होता है जब गेंद खिलाड़ी के शरीर द्वारा सुरक्षित नहीं होती है और कोर्ट से टकराने के बाद ऊपर उठने लगती है। डिफेंडर अपना हाथ हमलावर के हाथ के नीचे लाता है और कलाई के धक्के से गेंद को मारता है।

विशेष रूप से महत्वपूर्ण है नॉक आउट करना, जिसे "बल्लेबाज से गेंद को हटाना" कहा जाता है। इसका उपयोग उन खिलाड़ियों के विरुद्ध किया जाता है जो गोलकीपर की क्षेत्र रेखा तक पहुँच चुके हैं। हमलावर के पास पहुंचने पर, रक्षक उसके साथ चलता है और स्विंग करने के लिए सही समय का इंतजार करता है। जब खिलाड़ी गेंद को पीछे लेकर अपना हाथ उठाता है, तो रक्षक तेजी से अपना हाथ बढ़ाता है और, थ्रो के मार्ग को अवरुद्ध करते हुए, गेंद को फेंकने वाले के हाथ से हटाने के लिए अपने हाथ का उपयोग करता है (चित्र 136)।

अवरुद्ध करना।यह मुख्य तकनीक है जो शॉट को रोकती है और गेंद पर कब्ज़ा और पलटवार के लिए संक्रमण सुनिश्चित करती है। फेंकने की दिशा भुजाओं, धड़ और कुछ मामलों में पैर द्वारा अवरुद्ध होती है। किसी शॉट को रोकते समय, डिफेंडर उसे गेंद से जोड़ने वाली काल्पनिक धुरी के मध्य में रहने के लिए फेंकने वाले हाथ के मध्य से 40-60 सेमी आगे बढ़ता है। इससे न केवल अवरोधन आसान हो जाता है, बल्कि गोलकीपर को गेंद को बेहतर ढंग से देखने में भी मदद मिलती है।

ब्लॉक करने की तैयारी करते समय, डिफेंडर थ्रो के क्षण और दिशा को निर्धारित करने की कोशिश करते हुए, खिलाड़ी की सावधानीपूर्वक निगरानी करता है। आंदोलन की शुरुआत को देखते हुए, वह एक कदम आगे बढ़ाता है और तेजी से अपनी सीधी भुजाओं को गेंद की ओर बढ़ाता है। थ्रो को अधिक सटीकता से रोकने के लिए, रक्षक अपनी भुजाओं को कोहनियों (कोण 120-140°) पर थोड़ा मोड़ता है, हाथ जुड़े होते हैं, उंगलियाँ तनी हुई और अलग होती हैं (चित्र 137)। गेंद को हथेलियों से मिलाया जाता है। अगर

थ्रो मजबूत नहीं है या लंबी दूरी से किया गया है, फिर हाथों के संपर्क के क्षण में इसे नीचे की ओर निर्देशित किया जाता है।

ब्लॉकिंग सहायक स्थिति में की जाती है। जंप का उपयोग केवल उस खिलाड़ी के विरुद्ध किया जा सकता है जिसने ड्रिब्लिंग समाप्त कर ली है। यदि थ्रो डिफेंडर से दूर किया जाता है, तो भुजाएँ बगल की ओर फैल जाती हैं और साथ ही चेहरे को गेंद से बचाती हैं।

स्विचिंग. यह एक ऐसी तकनीक है जो आपको उन खिलाड़ियों पर नियंत्रण बनाए रखने की अनुमति देती है जिनकी आप सुरक्षा कर रहे हैं। इसका उपयोग मुख्य रूप से अवरोध स्थापित करते समय किया जाता है। जिस डिफेंडर की जांच की जा रही है वह तुरंत एक या दो कदम पीछे हट जाता है और बाद में इस खिलाड़ी की रक्षा करता है। इसके विपरीत, उसका साथी एक कदम आगे बढ़ता है और स्क्रीन के नीचे से निकलकर खिलाड़ी से मिलता है।

गोलकीपर तकनीक

गोल में खेलना रक्षात्मक तकनीक का सबसे कठिन और जटिल हिस्सा है। खेल के दौरान, गोलकीपर को 40-70 शॉट्स को रोकना होता है, जिनमें से कुछ केवल कुछ मीटर की दूरी से लगाए जाते हैं। इस कार्य से निपटने के लिए उसे न केवल क्षमता की आवश्यकता है

विशेष गुण प्रदान करें, लेकिन विशेष रक्षात्मक तकनीकों में भी पूरी तरह से महारत हासिल करें।

गोलकीपर की खेलने की तकनीक में रुख, चाल, गेंद को अपने हाथों से पकड़ना और पकड़ना, अपने पैरों से गेंद को पकड़ना, पास देना और फेंटना शामिल है।

रैक. गोलकीपर को कार्रवाई के लिए लगातार तैयार रहना चाहिए। ऐसा करने के लिए, उसे हर समय गेंद को देखना होगा और एक स्थिति चुनकर वांछित रुख अपनाना होगा।

गोलकीपर आमतौर पर गोल रेखा से लगभग आधा मीटर की दूरी पर स्थित होता है। पैरों को मोड़कर 20-30 सेमी चौड़ा रखा जाता है, शरीर का वजन पैरों के सामने समान रूप से वितरित होता है। धड़ थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ है, भुजाएँ मुड़ी हुई हैं और भुजाओं तक फैली हुई हैं, हथेलियाँ गेंद की ओर हैं (चित्र 138)।

यदि किनारे से थ्रो की धमकी दी जाती है, तो गोलकीपर गोल पोस्ट पर जाता है, सीधा हो जाता है और दोनों हाथों को ऊपर उठाता है या एक तरफ नीचे कर देता है, एक पैर पोस्ट के करीब रखता है, अपने पैर की उंगलियों को गोल लाइन की दिशा में मोड़ता है . शरीर का वजन पूरी तरह से बार के निकटतम पैर पर स्थानांतरित हो जाता है।

आंदोलन। गोलकीपर को गति की तकनीक (अचानक शुरू करना, कूदना, रुकना, पीछे की ओर दौड़ना) में महारत हासिल करनी चाहिए। अक्सर आपको अतिरिक्त चरणों का उपयोग करना पड़ता है। लेकिन लंजेज़, स्प्लिट्स, सोमरसॉल्ट्स और रोल्स करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। चलते समय, गोलकीपर को किसी भी क्षण एक नया आंदोलन शुरू करने के लिए यथासंभव लंबे समय तक सहायक स्थिति बनाए रखने का प्रयास करना चाहिए।

गेंद पकड़ना. गोलकीपर को जितनी जल्दी हो सके गेंद पर कब्ज़ा हासिल करने का प्रयास करना चाहिए, क्योंकि यह निर्धारित करता है कि टीम कितनी जल्दी पलटवार करेगी। इसे दोनों हाथों से पकड़ना सबसे अच्छा है। यदि आप गेंद को तुरंत नहीं पकड़ सकते हैं, तो आपको रिबाउंड के बाद जितनी जल्दी हो सके इसे अपने कब्जे में लेने का प्रयास करना होगा (चित्र 139)।

गेंद को अपने हाथ से पकड़ना. तेजी से उड़ती गेंद को पकड़ना लगभग असंभव है, खासकर अगर वह खिलाड़ी से दूर उड़ रही हो। इस मामले में, गोलकीपर केवल उसे विलंबित करता है - अपने हाथ को बगल की ओर बढ़ाकर उसका रास्ता रोकता है। यदि गेंद कोने में उड़ती है, तो गोलकीपर अपने पास के पैर से एक छोटा कदम उठाता है और अपनी हथेली या अग्रबाहु से उसका सामना करता है (चित्र 140)। इस मामले में, कोहनी कुछ हद तक शिथिल होती है, और अग्रबाहु की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं। गेंद के संपर्क के क्षण में, प्रभाव के बल को कम करने के लिए अग्रबाहु थोड़ा पीछे चला जाता है। कुछ मामलों में, आप कूदते समय गेंद को पकड़ सकते हैं और फिर गिर सकते हैं। ऐसा करने के लिए गोलकीपर पहले गेंद की ओर एक छोटा कदम बढ़ाता है, फिर जोरदार धक्का देता है। उड़ान में, वह गेंद को एक या दो हाथों से पकड़ता है, जिसके बाद वह एक रोल के साथ उतरता है और तुरंत खड़ा हो जाता है (चित्र 141)।

एक कठिन गेंद को डिफ्लेक्ट करने के बाद, गोलकीपर को उसे निर्देशित करने का लक्ष्य रखना चाहिए

खिलाड़ियों से दूर या सीमा से बाहर. गेंद को अपने पैर से पकड़ना. गोल के निचले हिस्से की ओर निशाना लगाकर फेंके जाने और गेंद को कोर्ट पर मारने में पैरों से देरी की जाती है। इस मामले में गिरावट अतार्किक है, क्योंकि उन्हें बहुत अधिक समय की आवश्यकता होती है। गेंद को निकटतम पैर से पकड़ा जाता है, जिसके लिए एक कदम या लंज को किनारे की ओर ले जाया जाता है। पैर और पिंडली को घुमाया जाता है और गेंद की ओर कोर्ट से नीचे लाया जाता है (चित्र 142)। पैर एड़ी से फर्श पर रखा गया है। एक निचली उड़ान वाली गेंद हाथों और पैरों की संयुक्त गति से विक्षेपित हो जाती है।

चरम स्थितियों से लक्ष्य के सबसे निचले कोने तक फेंके जाने में भी देरी होती है।

कुछ मामलों में, विशेषकर जब किसी खिलाड़ी के पास आ रहा हो (चित्र 143), तो गोलकीपर को गेंद को अपने शरीर से पकड़ना पड़ता है।

गेंद को पास करना.बचाव दल के जवाबी हमले की सफलता इस बात पर निर्भर करती है कि गोलकीपर गेंद को कितनी तेजी से और सटीकता से पास करता है। उसे गेंद को विशेष रूप से लंबी दूरी तक - "अंतराल में" सटीकता से पास करने में सक्षम होना चाहिए।

फ़ीन्ट्स।गेंद को विक्षेपित करते समय और पास करते समय फींट का उपयोग किया जा सकता है। हाथों की हरकतें, शरीर का झुकना, हरकतें और गेंद को गलत तरीके से पास करना भी फेंट के तौर पर इस्तेमाल किया जाता है।

थ्रो से पहले जानबूझकर एक कोने पर कब्जा करते हुए, गोलकीपर, फेंकने वाले हाथ की गति के क्षण में, गोल के बाएं खुले कोने की दिशा में एक कदम उठाता है, जहां हमलावर आमतौर पर अपने थ्रो को निर्देशित करता है। इसी तरह, वह हिटर के लिए एक दिशा को कवर करने के लिए अपने हाथों को पहले से तैनात कर सकता है। इससे हमलावर के विकल्प कम हो जाते हैं.

खेल रणनीति

हैंडबॉल हमले और बचाव में टीम की गतिविधियों को व्यवस्थित करने के लिए विभिन्न प्रणालियों का उपयोग करता है। ये सभी सरल समूह और व्यक्तिगत सामरिक क्रियाओं पर आधारित हैं (खेल का वर्गीकरण चित्र 144 में दिया गया है)।

आक्रमण में, टीमें आम तौर पर खिलाड़ियों को दो पंक्तियों में रखकर अपने कार्यों को व्यवस्थित करती हैं: पहले में (गोलकीपर के क्षेत्र से ठीक सटे क्षेत्र में), एक से चार खिलाड़ी कार्य कर सकते हैं; दूसरे में (नौ मीटर की रेखा के पीछे) - दो से पांच हमलावरों तक। दूसरों की तुलना में अधिक बार, 3-3 व्यवस्था का उपयोग किया जाता है। इस मामले में, हमलावरों को चित्र में दिखाए अनुसार स्थित किया गया है। 145.

रक्षा भी आमतौर पर दो पंक्तियों से आयोजित की जाती है। रक्षा में खिलाड़ियों की स्थिति आक्रमण में उनकी स्थिति को ध्यान में रखते हुए निर्धारित की जाती है। सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला ज़ोन डिफेंस 5-1 है। इस मामले में, खिलाड़ी निम्नलिखित पदों पर रहते हैं: 6 - लाइन प्लेयर, 7 - बायां किनारा

एनआईवाई, 4 - बाएं मिडफील्डर, 3 - मध्य रक्षक, 2 - दायां मिडफील्डर, 5 - दायां विंगर, 1 - गोलकीपर।

खेल के दौरान, खिलाड़ी लगातार स्थान बदलते रहते हैं, लेकिन लंबे समय तक नहीं

किसी परिचित स्थिति में खेलना आमतौर पर अधिक सफल होता है।

हमले की रणनीति

आक्रमण खेल का निर्णायक चरण है। यह गेंद को कब्जे में लेने के क्षण से ही किया जाता है। किसी हमले के आयोजन का तरीका वर्तमान स्थिति और टीम द्वारा चुनी गई गेम योजना से निर्धारित होता है। खिलाड़ियों के व्यक्तिगत और समूह कार्यों की प्रकृति और सामग्री चुनी हुई खेल प्रणाली द्वारा निर्धारित होती है और हमेशा बुनियादी सिद्धांतों के अनुरूप होती है

किसी हमले में सामरिक कार्रवाइयों के आयोजन के सिद्धांत। इसमें गेंद, गठन और उसमें उनके स्थानों पर नियंत्रण बनाए रखना, साथ ही उपयोग किए जाने वाले तकनीकी और सामरिक साधनों की विविधता को बनाए रखना शामिल है।

व्यक्तिगत क्रियाएंआक्रमण में हैंडबॉल खिलाड़ी एक सामान्य समस्या को हल करने के अधीन होते हैं। रणनीति के सबसे महत्वपूर्ण तत्व स्थिति का सही आकलन और स्थान का तर्कसंगत चुनाव हैं। गेंद के बिना खिलाड़ी को पहले खुद को प्रतिद्वंद्वी के गार्ड से मुक्त करना होगा और गेंद को गोल पर हमला करने या किसी साथी को गेंद पास करके इसे विकसित करने के लिए सुविधाजनक स्थिति में प्राप्त करना होगा। जिस खिलाड़ी ने गेंद पर कब्ज़ा कर लिया है उसे तुरंत अपने गार्ड को हराने का अवसर तलाशना चाहिए। मार्शल आर्ट की सफलता क्षण और निष्पादन की विधि के सही चुनाव पर निर्भर करती है।

समूह बातचीतइसमें व्यक्तिगत खिलाड़ियों के समन्वित कार्य शामिल हैं। उन्हें पहले से सीखा जा सकता है या खेल के दौरान उत्पन्न किया जा सकता है। हमलावरों को बातचीत के इन दोनों रूपों का उपयोग करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन फिर भी सीखी गई कार्रवाइयों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, क्योंकि वे अधिक प्रभावी हैं।

उपवास तोड़ो

इस आक्रमण प्रणाली का उपयोग रक्षा से आक्रमण की ओर संक्रमण के समय किया जाता है। फास्ट ब्रेक आक्रमण प्रभावी है क्योंकि यह एक ऐसी टीम के विरुद्ध किया जाता है जिसके पास बचाव की व्यवस्था करने का समय नहीं है।

व्रत विराम का सार है वीतथ्य यह है कि जिस टीम ने गेंद पर कब्ज़ा कर लिया है वह तुरंत प्रतिद्वंद्वी पर हमला करती है, अपने लक्ष्य की ओर लौटते समय उससे आगे निकलने की कोशिश करती है। यहां जितनी जल्दी हो सके कार्य करना महत्वपूर्ण है (हमले की अवधि 3-6 सेकंड से अधिक नहीं होनी चाहिए), पार्श्व और अनावश्यक पास (3-4 पास) से बचें, क्षेत्र की पूरी चौड़ाई पर हमला करें, लक्ष्य की ओर बढ़ें सबसे छोटे रास्ते पर, पूरी टीम के साथ हमला करें, ताकि जरूरत पड़ने पर दूसरी श्रेणी के खिलाड़ियों द्वारा कदम पर हमले के साथ सफलता पूरी की जा सके।

थ्रो-इन या फ़्री थ्रो के दौरान, गोलकीपर या गोल से उछली हुई गेंद को अपने कब्ज़े में लेने के बाद, गेंद को अचानक रोककर एक तेज़ ब्रेक बनाया जा सकता है। तेज़ ब्रेक के साथ आक्रमण करने के दो मुख्य तरीके हैं: आगे वाले खिलाड़ी को लंबे पास के साथ ब्रेक लगाना और गैर-खिलाड़ियों के बीच छोटे पास के साथ ब्रेक लगाना।

कितने खिलाड़ी बिना बदले और स्थान बदलने के साथ आगे बढ़ रहे हैं:।

लंबे पास के साथ तेज ब्रेक- हमले का सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीका। आमतौर पर यह पास उस खिलाड़ी द्वारा दिया जाता है जो सबसे पहले गेंद को अपने कब्जे में लेता है, और अक्सर गोलकीपर द्वारा।

जो खिलाड़ी वापसी करने वाले रक्षकों से आगे निकलने में सफल हो जाता है, उसे एक लंबा पास भेजा जाता है। इस तरह के ब्रेक के सफल होने के लिए, इसे गेंद पर कब्ज़ा करने से पहले किया जाना चाहिए। गेंद प्राप्त करने वाला पहला खिलाड़ी या तो प्रतिद्वंद्वी के गोल के सबसे करीब होता है या गेंद के सबसे दूर की तरफ होता है।

स्थानांतरण खिलाड़ी के बाहर निकलने पर तुरंत किया जाता है। हालाँकि, यह बहुत लंबा या ऊँचा नहीं होना चाहिए।

लॉन्ग पास अटैक के वेरिएंट में से एक को चित्र में दिखाया गया है। 146. गेंद को पकड़ने के बाद, गोलकीपर उसे सफलता की ओर दौड़ रहे खिलाड़ी के पास भेजता है। शेष साथी तुरंत हमले में शामिल हो जाते हैं, निकटतम रक्षकों से आगे निकलने की कोशिश करते हैं।

अक्सर, उभरते हुए खिलाड़ी को पास उस खिलाड़ी के माध्यम से दिया जाता है जिसने गोलकीपर के क्षेत्र के पास गेंद प्राप्त की थी। इस पद्धति का उपयोग तब किया जाता है जब गोलकीपर लंबा पास देने में असमर्थ होता है या जब हमलावर ब्रेक शुरू करने में देर करता है और प्रतिद्वंद्वी के साथ आगे बढ़ता है। यह पास डिफेंडर द्वारा गेंद पर अपनी पीठ लौटाने की गलती की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। पास को अक्सर रक्षक के सिर के ऊपर से किनारे की ओर निर्देशित किया जाता है।

छोटे पास के साथ तेज ब्रेकइसका उपयोग तब किया जाता है जब कोई टीम गोल के सामने वाले क्षेत्र में गेंद पर कब्ज़ा कर लेती है और प्रतिद्वंद्वी उसे कवर करने में सफल हो जाता है।

जो खिलाड़ी आगे निकल गए हैं (चित्र 147)। इस मामले में, सभी खिलाड़ी सफलता पाने के लिए दौड़ पड़ते हैं। साइट की पूरी चौड़ाई पर कब्जा करते हुए, वे एक दूसरे से कई मीटर की दूरी पर दो पंक्तियों में चलते हैं। जहां तक संभव हो, रक्षकों के संपर्क में आए बिना, पास तेजी से और आगे की ओर दिए जाते हैं। हमले की शुरुआत में उत्पन्न होने वाली संख्यात्मक श्रेष्ठता का एहसास आमतौर पर गोलकीपर के क्षेत्र से थ्रो के साथ होता है।

यदि प्रतिद्वंद्वी ताकत की समानता बनाए रखने का प्रबंधन करता है, तो "दूसरे सोपानक" खिलाड़ी हमले में शामिल हो जाते हैं, जिससे संख्यात्मक श्रेष्ठता बनती है - 4x3, 5x4। इस मामले में, हमला एक मुक्त "खिड़की" के माध्यम से दूर से फेंककर समाप्त हो सकता है।

उपवास विराम के दौरान समूह क्रियाएँ। एक तेज़ ब्रेक में तीन चरण होते हैं: गेंद पर कब्ज़ा करना और बचाव से आक्रमण की ओर संक्रमण, कोर्ट के चारों ओर गति में पैंतरेबाज़ी करना और आक्रमण को पूरा करना। हमले की शुरुआत में, समय पर ढंग से रक्षकों से दूर जाना शुरू करना, सही निकास दिशा चुनना और खिलाड़ी को गेंद को जल्दी से पास करना महत्वपूर्ण है। इसलिए, इस आक्रमण चरण में दो खिलाड़ियों के बीच बातचीत का मुख्य रूप टूटे हुए खिलाड़ी को पास देना है। अवरोधन से बचने के लिए, खिलाड़ी को गोल की ओर एक कोण पर चलना चाहिए, जिससे डिफेंडर की गेंद तक पहुंच अवरुद्ध हो जाए। पास करने वाले खिलाड़ी को पास की सही दिशा और प्रक्षेपवक्र चुनना होगा। अधिक बार अन्य

यहां खिलाड़ी तक पहुंचने के लिए अनुदैर्ध्य पास का उपयोग किया जाता है।

युद्धाभ्यास के दौरान, हमलावर बचाव को बढ़ाने और हमले को पूरा करने के लिए सुविधाजनक स्थिति लेने के लिए कोर्ट की पूरी चौड़ाई पर कब्जा करने का प्रयास करते हैं। अधिकतम गति पर आंदोलन (मुख्य रूप से स्थान बदलने के साथ) को संरक्षकता से मुक्त साथी के त्वरित स्थानांतरण के साथ जोड़ा जाता है।

सफलता अक्सर तब समाप्त होती है जब हमलावरों के पास रक्षकों पर संख्यात्मक श्रेष्ठता होती है (1: 0, 2: 1, 3: 2)। यहां शॉट के लिए एक "अतिरिक्त" खिलाड़ी को गोल के सामने वाले क्षेत्र से बाहर लाना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, गेंद वाला खिलाड़ी अपने सक्रिय कार्यों से रक्षकों का ध्यान भटकाता है, और फिर गेंद को एक साथी को देता है जिसने सुविधाजनक स्थिति ले ली है (चित्र 148)। यदि हमलावरों के पास संख्यात्मक श्रेष्ठता (2:2, 3:3) नहीं है, तो उन्हें प्रतिकार नहीं करना चाहिए

थ्रो को रोकें और अन्य साझेदारों की प्रतीक्षा करें। त्वरित, समन्वित गतिविधियां और पास इन परिस्थितियों में भी छोटी ताकतों के साथ बड़े खेल के मैदान की रक्षा करने में आने वाली कठिनाइयों का फायदा उठाना और शॉट के लिए आसानी से अवसर बनाना संभव बनाते हैं।

खेल के बदलते नियमों और हमलों पर समय सीमा लागू होने से फास्ट ब्रेक का महत्व बढ़ गया है। आधुनिक हैंडबॉल में प्रत्येक टीम को इस दुर्जेय आक्रामक हथियार में महारत हासिल करनी चाहिए।

स्थितीय आक्रमण

यदि कोई टीम तेजी से ब्रेक लगाने में विफल रहती है, तो उसे प्रतिद्वंद्वी की संगठित रक्षा के खिलाफ कार्रवाई करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। ऐसा करने के लिए, वे स्थितिगत हमले का सहारा लेते हैं। यह तैयारी की अवधि, सभी खिलाड़ियों की निरंतर भागीदारी और पहले से सीखी गई समूह इंटरैक्शन तकनीकों के व्यापक उपयोग से अलग है। इस तरह के हमले का अंतिम लक्ष्य साइट के किसी एक क्षेत्र में अल्पकालिक संख्यात्मक लाभ पैदा करना है।

हालाँकि एक स्थितिगत हमला तेजी से टूटने की तुलना में कम प्रभावी होता है, लेकिन कुछ मामलों में यह अधिक उपयुक्त होता है। स्थितिगत आक्रमण में परिवर्तन आपको खेल की गति को बदलने की अनुमति देता है। हालाँकि, आधुनिक हैंडबॉल में यह एक असफल फास्ट ब्रेक के बाद आक्रमण के एक नए रूप के लिए एक मजबूर संक्रमण है।

एक स्थितिगत हमले में प्रारंभिक चरण, तैयारी चरण और हमले का समापन शामिल होता है।

पहले चरण में, खिलाड़ियों की स्थिति निर्धारित की जाती है, प्रतिद्वंद्वी की रक्षा प्रणाली निर्धारित की जाती है और कार्ययोजना चुनी जाती है।

स्थिति के अनुसार खिलाड़ियों का वितरण उनकी क्षमताओं से निर्धारित होता है। पहली पंक्ति के खिलाड़ियों (विंगर्स और लाइनमैन) को कड़ी सुरक्षा के कठिन माहौल में काम करने में सक्षम होना चाहिए, एकल मुकाबले में प्रतिद्वंद्वी को हराना चाहिए और जंप शॉट्स में महारत हासिल करनी चाहिए। दूसरी पंक्ति (मिडफील्डर और पॉइंट गार्ड) में खेलने वालों के लिए, इसके विपरीत, नौ-मीटर लाइन के पीछे से शॉट्स में महारत हासिल करना और दोनों पंक्तियों में स्थान और स्थान बदलने के साथ संयोजन खेल खेलने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। इसलिए, आक्रमण में खिलाड़ियों के कार्यों को अलग करने की परिकल्पना की गई है।

जैसे ही खिलाड़ी अपना स्थान ग्रहण करते हैं, टीम नियोजित कार्यों को अंजाम देना शुरू कर देती है। इस प्रारंभिक चरण में दो से छह खिलाड़ियों को शामिल करते हुए समूह बातचीत शामिल है। अंतिम थ्रो के लिए सुविधाजनक, कोर्ट के किसी एक क्षेत्र में संख्यात्मक श्रेष्ठता बनाने के लिए गेंद और खिलाड़ियों की हरकतें की जाती हैं।

अगला चरण हमले का पूरा होना है। इसके साथ ही गोल पर शॉट के साथ, टीम आक्रमण जारी रखने और अपने लक्ष्य पर व्यवस्थित रूप से लौटने की तैयारी करती है।

स्थितिगत हमले में, हमले के आयोजन के लिए दो मुख्य विकल्प होते हैं:

एक लाइन प्लेयर के साथ (3-3 फॉर्मेशन - चित्र 149, ए)और दो के साथ (व्यवस्था 4-2 - चित्र 149, बी)।

सबसे खतरनाक स्कोरिंग क्षेत्र में लाइनमैन का उपयोग करने से रक्षा में बाधा आती है और उनके लिए अन्य आक्रामक खिलाड़ियों के खिलाफ खेलना मुश्किल हो जाता है। लाइनमैनों के कवरेज क्षेत्र और कार्य बदल रहे हैं। प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में, हमले को व्यवस्थित करने और रैखिक फॉरवर्ड का उपयोग करने का सबसे तर्कसंगत तरीका चुना जाता है।

स्थितिगत हमले के दौरान समूह क्रियाएँ।हमले के प्रत्येक चरण में वे बातचीत के अपने तरीकों का उपयोग करते हैं। पहले चरण में, खिलाड़ी स्थान बदलते हैं और बाद की गतिविधियों के लिए सबसे सुविधाजनक स्थिति लेते हैं। दूसरे चरण में, सरल और जटिल, विभिन्न संयोजनों का उपयोग किया जाता है। सबसे सरल दो खिलाड़ियों के बीच की बातचीत है, सबसे जटिल में सभी छह खिलाड़ी शामिल होते हैं। दो या तीन खिलाड़ियों के बीच बातचीत की अच्छी तरह से विकसित तकनीक आपको गोल करने के लिए जल्दी से परिस्थितियाँ बनाने की अनुमति देती है।

अपने आप को रक्षकों से मुक्त करने के प्रभावी तरीकों में एक खाली स्थान में प्रवेश करने वाले खिलाड़ी को गेंद पास करना (चित्र 150), क्रॉस और काउंटर मूवमेंट के दौरान बदलना (चित्र 151), एकल और समूह स्क्रीन (चित्र 152), एक पिनिंग आक्रमण - शामिल हैं। दो रक्षकों के बीच एक पास का अनुकरण करना और उसके बाद गेंद को मुक्त साथी को पास करना (चित्र 153)।

इन संयोजनों में दो या तीन खिलाड़ी शामिल होते हैं। बड़ी संख्या में खिलाड़ियों की बातचीत में सबसे सरल संयोजन शामिल होते हैं

खिलाड़ियों की पूर्व-सहमत गतिविधियों के साथ प्रदर्शन किया गया।

हमले के आयोजन के रूपों में से एक के रूप में, कोर्ट पर विभिन्न पदों पर कब्जा करने वाले सभी खिलाड़ियों के निरंतर आंदोलन के साथ एक हमले का उपयोग किया जा सकता है। इनमें "आंकड़ा आठ" (चित्र 154), "लहर", "दो त्रिकोण" आदि नामक हमले शामिल हैं।

स्थितीय आक्रमण रणनीति में क्रियाओं का एक विशेष स्थान होता है

मानक स्थिति में (नौ मीटर फ़्री थ्रो, कॉर्नर या फ़्री थ्रो के साथ और असमान टीम संयोजन के साथ)। नौ-मीटर फ़्री थ्रो के लिए, समूह स्क्रीन विकल्पों में से एक का आमतौर पर उपयोग किया जाता है (चित्र 155)। वे नजदीक से हमला करके कॉर्नर थ्रो को पूरा करने की कोशिश करते हैं (चित्र 156)।

फ़्री थ्रो के दौरान, खिलाड़ी खुद को ऐसी स्थिति में रखते हैं ताकि रिबाउंड की गई गेंद पर कब्ज़ा कर सकें और प्रतिद्वंद्वी के पलटवार को रोक सकें।

यदि कोई संख्यात्मक लाभ है, तो गोलकीपर की क्षेत्र रेखा के पास आने वाले दो हमलावरों के साथ एक हमले का उपयोग किया जाता है (चित्र 157)।

यदि कोई टीम अल्पमत में रह जाती है, तो वह यथासंभव लंबे समय तक सक्रिय क्रियाओं के माध्यम से गेंद पर नियंत्रण बनाए रखने का प्रयास करती है।

रक्षात्मक रणनीति

गेंद खोने के क्षण से ही टीम खुद को रक्षात्मक भूमिका में पाती है। अब उसके कार्यों का लक्ष्य प्रतिद्वंद्वी को गेंद को गोल में फेंकने से रोकना और जितनी जल्दी हो सके उस पर कब्ज़ा हासिल करना है।

केवल रक्षकों के कार्यों के उत्कृष्ट संगठन से ही इस कठिन कार्य को हल किया जा सकता है। मजबूत डिफेंस ही जीत की बुनियाद है.' रक्षा सक्रिय, लचीली, स्तरित होनी चाहिए। रक्षा के आयोजन के मूल सिद्धांत खिलाड़ी द्वारा गेंद से लगातार हमला करना है।

चोम, प्रत्येक सेक्टर में और हमले के प्रत्येक क्षण में बलों का संतुलन बनाए रखते हुए, हमले की मुख्य दिशा में संख्यात्मक श्रेष्ठता पैदा करता है।

बचाव में, आप अपने कार्यों को लक्ष्य पर शॉट रोकने तक सीमित नहीं कर सकते। आपको हमले में सक्रिय रूप से हस्तक्षेप करने की आवश्यकता है। एक खिलाड़ी के बैकअप के बिना दूसरे खिलाड़ी का बचाव असंभव है। एक को हराने के बाद, हमलावर को हमेशा दूसरे रक्षक के पास जाना चाहिए।

रक्षकों का प्राथमिक कार्य पहले पास में देरी करना और खिलाड़ी को सफलता के लिए दौड़ाना है। गेंद के निकटतम खिलाड़ियों को तुरंत उस खिलाड़ी पर हमला करना चाहिए जिसने गेंद पर कब्ज़ा कर लिया है। बाकी लोग जल्दी लौट आते हैं.

रक्षात्मक रणनीति में व्यक्तिगत, समूह और टीम कार्रवाई शामिल होती है। इसके अलावा, व्यक्तिगत और समूह क्रियाओं की प्रकृति और सामग्री चुनी हुई खेल प्रणाली द्वारा निर्धारित की जाती है।

व्यक्तिगत सामरिक क्रियाएंगेंद के बिना और गेंद के साथ खिलाड़ी को पकड़ने के लिए स्थिति चुनना, गेंद से निपटना और गोल में शॉट्स का मुकाबला करना शामिल है।

डिफेंडर हमेशा हमलावर और उसके अपने लक्ष्य के बीच कुछ दूरी पर स्थित होता है जो उसे सही समय पर लड़ाई में सक्रिय रूप से प्रवेश करने की अनुमति देता है। यदि वह गेंद के बिना किसी खिलाड़ी को चिह्नित कर रहा है, तो उसे आवश्यकता पड़ने पर अपने साथियों की मदद करने के लिए गेंद के किनारे की ओर थोड़ा हटना चाहिए। गेंद के साथ खिलाड़ी की रक्षा करते समय, रक्षक अपने सबसे मजबूत हाथ की तरफ स्थित होता है, और यदि थ्रो का खतरा होता है, तो वह उसके करीब पहुंच जाता है (चित्र 158) और थ्रो को रोकने की कोशिश करता है - अपना हाथ डालता है गेंद पर या प्रतिद्वंद्वी के कंधे के जोड़ (कॉलरबोन के करीब) पर।

यदि हमलावर गेंद के पास जाता है, तो रक्षक को उससे आगे निकलना होगा और खुद को पहले से ही रास्ते में रखकर उसके लिए बाहर निकलना मुश्किल कर देना चाहिए। नेता को किनारे के करीब या उसके सबसे कमजोर हाथ की ओर धकेला जाता है, साथ ही गेंद को बाहर गिराने या उसे उठाने के लिए मजबूर करने की कोशिश की जाती है।

सुविधाजनक समय पर पास को रोककर या नॉक आउट करके गेंद को छीन लिया जाता है। अवरोधन संभव है यदि रक्षक इच्छित पास की रेखा के पास स्थिति लेता है और उसके क्षण का अनुमान लगाता है।

आपको इसे एक नियम बनाने की आवश्यकता है: बिना रुके एक भी थ्रो की अनुमति न दें। इस तकनीक की प्रभावशीलता काफी हद तक अवरोधक के ध्यान, साहस और दृढ़ संकल्प पर निर्भर करती है। मुख्य बात यह है कि थ्रो की शुरुआत के क्षण को सटीक रूप से पकड़ना है: यह हमलावर को ब्लॉक को घेरने के अवसर से वंचित कर देता है। फेंकने वाले के लिए प्रारंभिक दृष्टिकोण आपको ब्लॉक को सफलतापूर्वक पूरा करने की अनुमति भी देता है। डिफेंडर हमेशा हमलावर के फेंकने वाले हाथ पर हमला करता है और थ्रो के दौरान सबसे खतरनाक दिशा - गोल के निकट कोने को कवर करता है।

एक गोलकीपर के खेल की प्रभावशीलता काफी हद तक उसकी जगह चुनने और रक्षकों के कार्यों के साथ अपने कार्यों का समन्वय करने की क्षमता से निर्धारित होती है। लक्ष्य के सामने बढ़ते समय उसे लगभग हमेशा लाइन पर रहना चाहिए,

जो खिलाड़ी द्वारा गेंद और साइड गोलपोस्ट के साथ बनाए गए कोण को समद्विभाजित करता है। यहां से वह प्रभाव के कोण को कम करने के लिए आगे बढ़ने की तैयारी करता है। गोल के सामने वाले क्षेत्र से नजदीकी सीमा से स्ट्राइकर के खिलाफ इस तरह से बाहर आना अनिवार्य है (चित्र 143 देखें)। गोलकीपर 2-2.5 मीटर की दूरी पर खिलाड़ी के पास आता है और अपने हाथ और पैर फैलाकर रुकता है या कूदता है। साथ ही, यदि गेंद फेंकी जाती है तो उसे तुरंत पीछे हटने के लिए तैयार रहना चाहिए।

30-20° के कोण पर शूटिंग करते समय, गोलकीपर सुरक्षित रूप से आगे बढ़ सकता है, क्योंकि इससे प्रभाव का संभावित कोण काफी कम हो जाएगा, और गेंद को इसके ऊपर फेंकना बहुत मुश्किल होगा। 30-40° के कोण पर शॉट फेंकते समय, गोलकीपर को निकट पोस्ट से 30-50 सेमी की दूरी पर जगह लेने की सलाह दी जाती है।

सात मीटर फ्री थ्रो शूट करते समय, गोलकीपर गेट से बाहर आता है और 4-5 मीटर की दूरी पर किकर के पास पहुंचता है, और जब नौ मीटर शॉट शूट करता है, तो वह कोने में जगह लेता है, जो दीवार से ढका नहीं होता है। खिलाड़ियों का.

गोलकीपर को लगातार रक्षकों के कार्यों को निर्देशित करना चाहिए और उनके साथ अपने कार्यों का समन्वय करना चाहिए। रक्षकों को निकट कोने और हमलावर के शूटिंग हाथ को कवर करने का प्रयास करना चाहिए, लेकिन गोलकीपर से गेंद को रोकना नहीं चाहिए और उसे शूटिंग हाथ की गति को स्पष्ट रूप से देखने का अवसर देना चाहिए। डिफेंडर के साथ उचित बातचीत के साथ, गोलकीपर मुख्य रूप से शॉट को गोल के दूर कोने में विक्षेपित करने पर ध्यान केंद्रित करता है।

को समूह सामरिक क्रियाएँरक्षकों में बैकिंग, स्विचिंग, स्लिपिंग, ग्रुप ब्लॉकिंग, हमलावरों की संख्यात्मक श्रेष्ठता के साथ बातचीत शामिल है।

हेजिंग का अर्थ है हमले की मुख्य दिशा में संख्यात्मक श्रेष्ठता बनाना - रक्षक गेंद से खिलाड़ी पर हमला करने वाले साथी की ओर बढ़ते हैं। रक्षक दोनों तरफ से उसके पास आते हैं, जिससे एक "सुरक्षात्मक त्रिकोण" बनता है (चित्र 159)।

स्विचिंग का उपयोग स्क्रीन, आने वाली और क्रॉस मूवमेंट के दौरान और जब हमलावर स्थान बदलते हैं तो किया जाता है। एक-दूसरे के पास आने पर, रक्षक एक सिग्नल पर वार्ड खिलाड़ियों का आदान-प्रदान करते हैं (चित्र 160)।

स्लिपेज तब होता है जब रक्षकों में से एक को खिलाड़ी को लगातार नियंत्रित करने का अवसर दिया जाता है।

स्टोव प्लेयर. फॉरवर्ड को टाइट रखते समय यह आमतौर पर आवश्यक होता है। फिर रक्षक, जिसके पास एक हमलावर के साथ एक साथी आया है, सुरक्षा पाने वाले व्यक्ति से एक कदम पीछे हट जाता है, और दूसरे को बाहर जाने वाले हमलावर के पीछे सबसे छोटी दिशा में जाने देता है। ग्रुप ब्लॉकिंग दो या तीन खिलाड़ियों द्वारा की जाती है। यह आपको स्ट्राइकर को कसकर बंद करने की अनुमति देता है। इस तकनीक का उपयोग नौ-मीटर फ्री को तोड़ते समय किया जाता है

तब फेंकना जब हमलावर गोल के सामने "दीवार" बनाते हैं (चित्र 161), साथ ही सीधे खेल में भी। इस मामले में, दो रक्षक आमतौर पर बातचीत करते हैं, कोनों में संभावित थ्रो को रोकते हैं

गेंद से निपटने के दौरान बातचीत आक्रामक रक्षात्मक प्रणालियों के लिए विशिष्ट है। वे गेंद पर कब्ज़ा करने वाले खिलाड़ी के विरुद्ध लड़ाई में इसका सहारा लेते हैं। निकटतम (या मुक्त) साथी अचानक उसकी रक्षा करने वाले रक्षक की सहायता के लिए आता है, जो गेंद के साथ आगे बढ़ने वाले या ड्रिब्लिंग के बाद रुकने वाले खिलाड़ी पर हमला करता है, गेंद को उसके पास से गिराने या रोकने की कोशिश करता है।

संख्यात्मक अल्पसंख्यक (2x3, 3x4, आदि) के साथ बातचीत करके, रक्षक हमले के विकास में देरी करने की कोशिश करते हैं, पास में हस्तक्षेप करते हैं या इसे रोकते हैं और प्रतिद्वंद्वी को नुकसानदेह स्थिति से गोली चलाने के लिए मजबूर करते हैं। ऐसा करने के लिए, वे गोलकीपर के क्षेत्र में पीछे हटते हैं और खुद को गोल के सामने बीच में रखते हैं। दिखावा करके, वे गेंद से हमलावर को जल्दबाजी में पास देने के लिए मजबूर करते हैं, जिसे दूसरा रक्षक रोकने की कोशिश करता है। वे आम तौर पर गेंद से खिलाड़ी और उसके निकटतम साथियों को कवर करते हैं। गेंद के सबसे दूर और पार्श्व रेखाओं के निकट स्थित खिलाड़ी स्वतंत्र रहते हैं; गेंद रखने वाले खिलाड़ी को बीच से पीछे धकेल दिया जाता है ताकि वह अधिक तीव्र कोण पर गोली मार सके।

व्यक्तिगत सुरक्षा प्रणाली

टीम क्रियाओं के आयोजन की इस प्रणाली के साथ, प्रत्येक खिलाड़ी को एक विशिष्ट स्ट्राइकर रखने का काम सौंपा जाता है। वे स्थिति, भौतिक और अन्य गुणों को ध्यान में रखते हुए या गेंद खो जाने के समय निकटतम खिलाड़ी के सिद्धांत के आधार पर हिरासत वितरित करते हैं।

व्यक्तिगत रक्षा के तीन प्रकार होते हैं: पूरे कोर्ट में, अपने ही आधे हिस्से में, और गोलकीपर के क्षेत्र के ठीक बगल के क्षेत्र में।

व्यक्तिगत बचाव करना काफी कठिन है: गेंद के साथ हमलावरों को गेंद को ड्रिब्लिंग करने से पहले और बाद में तीन कदम उठाने का अधिकार है; गेंद पर पूर्ण नियंत्रण रखने वाले खिलाड़ी से गेंद को छीनने की क्षमता भी सीमित होती है। हालाँकि, कुछ मामलों में, व्यक्तिगत सुरक्षा ही जीत हासिल करने का एकमात्र तरीका बन जाती है।

पूरे न्यायालय में व्यक्तिगत सुरक्षायह उचित है जब बचाव दल की स्पष्ट श्रेष्ठता हो या जब प्रतिद्वंद्वी अग्रणी हो

स्कोर में, खेल में देरी होती है। गेंद खोने के बाद, रक्षक तुरंत खिलाड़ियों को अलग कर देते हैं और लगातार उनका पीछा करते हैं, जिससे गेंद को प्राप्त करना और उसके साथ कार्य करना मुश्किल हो जाता है।

अपने आधे क्षेत्र में व्यक्तिगत सुरक्षापूर्ण-न्यायालय रक्षा के समान उद्देश्य को पूरा करता है।

गोलकीपर की क्रीज पर व्यक्तिगत सुरक्षाप्रत्येक हमलावर के कार्यों पर पूर्ण नियंत्रण स्थापित करने के लिए उपयोग किया जाता है। यह विशेष रूप से तब प्रभावी होता है जब रक्षकों की संख्या अधिक हो जाती है। इस मामले में, मुक्त रक्षक क्षेत्र के केंद्र में जगह लेता है और सभी खिलाड़ियों की रक्षा करता है (चित्र 162)।

क्षेत्र रक्षा प्रणाली

इसमें अंतर यह है कि रक्षक केवल प्रत्येक को आवंटित एक निश्चित क्षेत्र में ही काम करते हैं।

जो भी हमलावर खुद को ज़ोन में पाता है उसकी सुरक्षा एक रक्षक द्वारा की जाती है। ज़ोन की रक्षा पर काबू पाना काफी कठिन है, क्योंकि क्रियाएँ मुख्य रूप से लक्ष्य के सामने के क्षेत्र के एक सीमित क्षेत्र में केंद्रित होती हैं - शॉट्स की सबसे बड़ी प्रभावशीलता के क्षेत्र में (मध्य से 40° के कोण तक) ). इसके अलावा, लगभग हमेशा एक नहीं, बल्कि कई रक्षक गेंद वाले खिलाड़ी के विरुद्ध कार्य करते हैं।

रक्षकों की नियुक्ति भिन्न हो सकती है. ज़ोन रक्षा के लिए कई विकल्प हैं: 6-0 (या एक पंक्ति में छह), 5-1 4-2 और 3-3 (चित्र 163)।

एक या दूसरे विकल्प का चुनाव रक्षकों की तैयारी और प्रतिद्वंद्वी के खेल की सामरिक योजना से निर्धारित होता है। ऐसे खेल में जब टीमें मुख्य रूप से लंबे थ्रो के साथ आक्रमण करती हैं, दो या तीन खिलाड़ियों को आगे बढ़ाया जाता है, बाकी छह मीटर की रेखा पर रहते हैं। आक्रामक लाइनमैन और विंगर्स के साथ खेलने वाली टीमों का सामना करते समय, अधिकांश रक्षक दूसरी पंक्ति में रहते हैं। इनमें से प्रत्येक विकल्प में खिलाड़ियों की व्यवस्था और उनके कार्यों की प्रकृति में अपनी भिन्नताएं हैं। उनका लक्ष्य, एक नियम के रूप में, प्रत्येक हमलावर पर और विशेष रूप से गेंद वाले खिलाड़ी पर हमले के किसी भी चरण में निरंतर नियंत्रण सुनिश्चित करना है।

क्षेत्र में रक्षकों के बीच बातचीत नौ मीटर की रेखा (सुरक्षा के साथ) से परे गेंद के साथ खिलाड़ी तक पहुंच के समन्वय के लिए नीचे आती है

खाली क्षेत्र) और हमलावरों की गतिविधियों और स्क्रीन के दौरान रक्षकों को बदलने के लिए (चित्र 164)।

के लिए मिश्रित प्रणालीशील्ड्स

यह व्यक्तिगत और क्षेत्रीय रक्षा प्रणालियों के सिद्धांतों पर बनाया गया है और इस प्रकार उन्हें पूरक और संवर्धित करता है। मिश्रित रक्षा आपको प्रतिद्वंद्वी के सबसे मजबूत खिलाड़ियों की पहल को रोकने की अनुमति देती है और साथ ही मुख्य बलों को हमले की मुख्य दिशा पर केंद्रित करती है। अधिकतर यह एक या दो हमलावरों को कसकर पकड़ने में ही प्रकट होता है, जबकि बाकी खिलाड़ी क्षेत्र में स्थित होते हैं। इस रक्षा को "पांच प्लस एक" (5+1) या "चार प्लस दो" (4+2) कहा जाता है। हाल ही में, 5+1 रक्षा विशेष रूप से व्यापक हो गई है।

प्रत्येक टीम को कई प्रणालियों और रक्षा विकल्पों से लैस होना चाहिए। खेल के दौरान इनका प्रयोग विभिन्न संयोजनों में किया जाता है। प्रतिद्वंद्वी द्वारा एक हमले के दौरान एक सिस्टम से दूसरे सिस्टम में संक्रमण भी संभव है, जिससे रक्षकों को बहुत लाभ मिलता है: प्रतिद्वंद्वी को खेल के दौरान बार-बार पुनर्निर्माण करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। एफ एऐसा करना बहुत कठिन है.

शिक्षण और प्रशिक्षण पद्धति

शिक्षा और प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, हैंडबॉल खिलाड़ी विशेष ज्ञान, कौशल और क्षमताएं प्राप्त करते हैं, शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, नैतिक और स्वैच्छिक गुणों में सुधार करते हैं।

पहले चरण में, छात्र खेल के नियमों और मुख्य सामग्री से परिचित हो जाते हैं, प्रौद्योगिकी के प्रमुख तत्वों, व्यक्तिगत रणनीति की मूल बातें का अध्ययन करते हैं और टीम सामरिक कार्यों की सबसे सरल तकनीकों से परिचित हो जाते हैं।

दूसरे चरण में, पहले सीखी गई बातों में सुधार किया जाता है और हमले और बचाव में खेल की नई, अधिक जटिल तकनीकें और बुनियादी रणनीति सिखाई जाती है।

तीसरे चरण में, खेल प्रशिक्षण शुरू होता है, जिसका लक्ष्य तकनीक और रणनीति में उच्च स्तर की महारत हासिल करना, शरीर को अधिकतम भार और तनाव के लिए तैयार करना है।

शारीरिक प्रशिक्षण

हैंडबॉल का खेल इसमें शामिल लोगों के शरीर पर बहुत अधिक मांग रखता है। शारीरिक गुणों के विकास का स्तर जितना ऊँचा होगा, खेल कौशल हासिल करना उतना ही आसान होगा। कार्यक्षमता में सुधार के साथ

शरीर की क्षमताएं बढ़ने से खेल की तकनीकों और युक्तियों के उपयोग की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।

हैंडबॉल खिलाड़ियों के सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के लिए, वस्तुओं के बिना, वस्तुओं के साथ और उपकरणों पर सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का उपयोग किया जाता है; एथलेटिक्स (दौड़ना, कूदना, फेंकना), जिमनास्टिक और कलाबाजी, भारोत्तोलन, तैराकी और अन्य खेलों से व्यायाम। विभिन्न प्रकार के आउटडोर खेल बहुत उपयोगी हैं, साथ ही फुटबॉल, हॉकी और बैडमिंटन भी।

विशेष शारीरिक प्रशिक्षण में शामिल व्यायामों को आमतौर पर दो समूहों में विभाजित किया जाता है: 1) शक्ति, गति, सहनशक्ति, चपलता, प्रतिक्रिया गति, अभिविन्यास और अन्य गुणों को विकसित करने के लिए व्यायाम; 2) खेल तकनीक में सुधार लाने के उद्देश्य से अभ्यास।

शक्ति विकसित करने के लिए, गतिशील व्यायामों का उपयोग किया जाता है, जो परिवर्तनशील गति से किए जाते हैं; "विस्फोटक" शक्ति विकसित करने के लिए, हल्के वजन वाले व्यायाम, जो अधिकतम गति से किए जाते हैं, का उपयोग किया जाता है। सबसे प्रभावी व्यायाम ऐसे वजन के साथ किए जाते हैं जो अधिकतम का 30% होता है। उन्हें असफल होने तक निष्पादित करने से आप न केवल ताकत विकसित कर सकते हैं, बल्कि शक्ति सहनशक्ति भी विकसित कर सकते हैं।

खेल की बुनियादी तकनीकी तकनीकों में महारत हासिल करने के लिए हल्के वजन वाले व्यायाम बहुत उपयोगी होते हैं। इस मामले में, खेल तकनीक की संरचना को परेशान किए बिना ताकत बढ़ाना संभव है। इसलिए, हैंडबॉल खिलाड़ियों के प्रशिक्षण में, एक भारित गेंद (600 ग्राम तक), दवा गेंदों के साथ अभ्यास और ब्लॉक उपकरण (वजन के साथ) का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। प्रशिक्षण में बारबेल, डम्बल, एक्सपैंडर, रबर डोरियों के साथ विभिन्न प्रकार के व्यायाम, अपने स्वयं के वजन और साथी के प्रतिरोध पर काबू पाना, कठिन परिस्थितियों (रेत, बर्फ पर) में दौड़ना आदि शामिल हैं।

हैंडबॉल में, व्यक्तिगत गति की गति और लंबे समय तक अधिकतम गति से कार्य करने की क्षमता दोनों समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। 4-6 सेकंड के लिए उच्चतम आवृत्ति के साथ किए गए अभ्यासों के माध्यम से गति विकसित की जाती है। इन्हें आराम के अंतराल के साथ समय-समय पर दोहराया जाता है। कार्य की इस दोहराई गई विधि को चर और अंतराल प्रशिक्षण की विधि के साथ सफलतापूर्वक जोड़ा गया है।

गति गुणों को विकसित करने और तथाकथित खेल गति प्राप्त करने के लिए, विभिन्न अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, समय में कमी, साइट के आकार और खिलाड़ियों की संख्या में कमी के साथ गति की अधिकतम गति और शैक्षिक खेलों के साथ तकनीकी तत्वों का प्रदर्शन किया जाता है। विभिन्न प्रकार की तेज दौड़ का भी बहुत महत्व है, और विशेष रूप से 20-60 मीटर की दौड़, सभी प्रकार के खेल और रिले दौड़।

गति सहनशक्ति का आधार सामान्य सहनशक्ति है, जो कम तीव्रता के साथ दीर्घकालिक व्यायाम की प्रक्रिया में विकसित होती है। इसके विपरीत, विशेष सहनशक्ति विकसित करने के लिए, बढ़ी हुई तीव्रता के साथ किए गए व्यायाम आवश्यक हैं। इसलिए, हैंडबॉल खिलाड़ी परिवर्तनशील और अंतराल कार्य की प्रक्रिया में सहनशक्ति विकसित करते हैं। तब व्यायाम की तीव्रता अधिकतम संभव 80% तक पहुंचनी चाहिए। व्यायाम के अंत में, नाड़ी 180 बीट प्रति मिनट तक पहुंच सकती है, और व्यायाम ही है

30-90 सेकंड तक रहता है। और लगभग उतनी ही मात्रा में विश्राम विराम, जिसमें हृदय गति 120-140 बीट तक गिर जाती है।

सहनशक्ति विकसित करने वाले मुख्य व्यायाम चलने और सामान्य विकासात्मक अभ्यास, लंबे समय तक किए जाने वाले प्रारंभिक और खेल अभ्यास (फुटबॉल, तैराकी, स्कीइंग और 1 अन्य खेल, शैक्षिक खेल और प्रतियोगिताओं) के संयोजन में क्रॉस-कंट्री रनिंग हैं।

वे धीरे-धीरे भार बढ़ाकर, उसकी तीव्रता बढ़ाकर, कसरत की गति और अवधि बढ़ाकर सहनशक्ति में सुधार करते हैं; अभ्यास पूरा करें.

समग्र समन्वय, संतुलन और अभिविन्यास में सुधार के साथ-साथ चपलता में सुधार होता है। निपुणता (सामान्य एवं विशेष) को व्यवस्थित रूप से विकसित करना आवश्यक है।

ऐसा करने के लिए, सीमित स्थान में गेंद के साथ और उसके बिना व्यायाम, आउटडोर खेल, कलाबाजी अभ्यास, खेल खेल (फुटबॉल, रग्बी, हॉकी) और अन्य खेल (गोताखोरी, मुक्केबाजी, आदि), असामान्य परिस्थितियों में विशेष अभ्यास (के साथ) का उपयोग करें। स्थितियों में अचानक परिवर्तन, प्रतिद्वंद्वी के प्रतिकार की जटिलता, आदि)।

हैंडबॉल खिलाड़ियों को अपने लचीलेपन (विशेषकर गोलकीपर) और कूदने की क्षमता में लगातार सुधार करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, प्रशिक्षण में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो अन्य खेलों में लचीलापन विकसित करने में मदद करते हैं।

सभी भौतिक गुणों का उद्देश्यपूर्ण विकास गेमिंग, प्रतिस्पर्धी स्थितियों में उनकी अभिव्यक्ति की सामंजस्यपूर्ण एकता प्राप्त करने में मदद करता है।

तकनीकी प्रशिक्षण

किसी विशेष तकनीक में महारत हासिल करना एक निश्चित पद्धतिगत क्रम में होता है। बाहरी परिस्थितियाँ धीरे-धीरे अधिक जटिल होती जा रही हैं। यदि पहले आंदोलनों को प्रतिस्पर्धा के तत्वों के बिना किया जाता है, तो बाद में उनमें सटीकता और गति में प्रतिस्पर्धा के तत्व शामिल होते हैं, एप्रतिद्वंद्वी के विरोध के साथ भी अभ्यास करता है। पहले तो वह निष्क्रिय रहता है, लेकिन धीरे-धीरे उसकी सक्रियता बढ़ती जाती है। सशर्त प्रतिद्वंद्वियों की संख्या भी बढ़ रही है।

वे विशेष खेल अभ्यासों और शैक्षिक दोतरफा खेलों में सीखी गई तकनीकों में सुधार करते हैं।

वे व्यक्तिगत रणनीति के साथ-साथ तकनीक का अध्ययन करते हैं। भविष्य में, वे समूह बातचीत के लिए आवश्यक तकनीकों और टीम रणनीति की बुनियादी बातों में महारत हासिल कर लेते हैं।

गेंद के बिना खेलने की तकनीक सिखाना।ये तत्व तकनीकी रूप से दूसरों की तुलना में सरल हैं, इसलिए इनका अध्ययन पहले किया जाता है। पहले वे इसे धीमी गति से करते हैं, बिना किसी प्रतिद्वंद्वी के, फिर गति बढ़ा दी जाती है और प्रतिरोध चालू कर दिया जाता है। गेंद के बिना खेलने की तकनीक का समेकन और सुधार रिले दौड़ और खेल स्थितियों में किया जाता है।

सबसे पहले, वे दौड़ना और साइड स्टेप्स के साथ चलना सीखते हैं। फिर वे रुकने, मुड़ने और पीछे की ओर दौड़ने लगते हैं। पुरा होना।

यह खंड फींट के अध्ययन और आंदोलन के विभिन्न तरीकों के सभी संभावित संयोजनों के लिए समर्पित है।

शिक्षातकनीकी बॉल के खेल।यह सबसे जटिल और व्यापक अनुभाग है. शिक्षक का कार्य छात्रों को न केवल गेंद को सही ढंग से संभालना सिखाना है, बल्कि समझदारी से भी सिखाना है।

प्रशिक्षण की शुरुआत गेंद को पकड़ने के तरीकों (एक हाथ और दो हाथ) में महारत हासिल करने से होती है। वे एक ही समय में पकड़ने और पास करने का अध्ययन करते हैं: पहले वे दो हाथों से पकड़ने और ऊपर से मुड़े हुए हाथ से गुजरने में महारत हासिल करते हैं, और फिर अन्य तरीकों से गुजरने में महारत हासिल करते हैं। मैं एक हाथ से पकड़ता हूं, दिखावे और छिपे हुए पास बाद में सीखे जाते हैं।

जब छात्र दो हाथों से पकड़ने और ऊपर से एक हाथ से पास करने में महारत हासिल कर लेते हैं, तब वे ड्रिब्लिंग में महारत हासिल करने की ओर आगे बढ़ते हैं। ड्रिब्लिंग पहले एक सीधी रेखा में की जाती है, फिर दिशा में बदलाव के साथ प्रतिद्वंद्वी के चारों ओर ड्रिब्लिंग की जाती है। यह खंड ड्रिब्लिंग और अन्य तकनीकों के संयोजन में फींट के अध्ययन के साथ समाप्त होता है।

पास होने के बाद लक्ष्य पर फेंकना सिखाया जाता है, वैसे ही इसमें महारत हासिल है। प्रतिभागी पहले एक स्थान से गेंद फेंकते हैं, फिर कई कदम चलने के बाद, दौड़ते, कूदते और गिरते हुए। केंद्र में शॉट से वे धीरे-धीरे लक्ष्य के तीव्र कोण पर शॉट की ओर बढ़ते हैं।

सबसे पहले, थ्रो को अन्य तत्वों से अलग करके महारत हासिल की जाती है, लेकिन बाद में वे तेजी से विभिन्न तकनीकों और विशेष रूप से फींट के साथ जुड़े होते हैं।

सबसे पहले, वे निष्पादन में देरी के साथ, दिशा में बदलाव के साथ, फिर ट्रांसमिशन की विधि में बदलाव के साथ फींट मास्टर करते हैं। इसी क्रम में, वे गोल पर गोली चलाने और प्रतिद्वंद्वी को ड्रिब्लिंग करते समय फेंट का अध्ययन करते हैं। प्रारंभ में, फ़िंट को जगह पर और बिना किसी प्रतिरोध के या धीमी गति से गति में किया जाता है। फिर निष्पादन की गति बढ़ जाती है और एक प्रतिद्वंद्वी को पेश किया जाता है।

रक्षा खेलने की तकनीक का अध्ययन आक्रमण तकनीकों में महारत हासिल करने के साथ-साथ किया जाता है, लेकिन बाद में कुछ प्रगति के साथ। साइड स्टेप्स के साथ रुख और मूवमेंट में महारत हासिल होने के बाद, वे पास के दौरान अवरोधन का अध्ययन करते हैं, गोल पर शॉट को रोकते हैं, ड्रिब्लिंग करते समय नॉकआउट करते हैं और थ्रो के दौरान गेंद को "निकालते" हैं। जिस तकनीक का अध्ययन किया जा रहा है उसे पहले अलगाव में और फिर हमलावर की धीमी कार्रवाई के साथ किया जाता है। धीरे-धीरे रिसेप्शन तेजी से और तेजी से होता है। इसके बाद क्षण और प्रतिकार की विधि का चुनाव आता है, क्योंकि हमलावर को हमले की विधि स्वयं निर्धारित करने की अनुमति होती है। मार्शल आर्ट के साथ खेल अभ्यास और द्विपक्षीय खेलों में समेकन और सुधार होता है।

गोलकीपर के रूप में खेलना सीखना आपके रुख और चाल में महारत हासिल करने से शुरू होता है। फिर वे सिखाते हैं कि गेंद को अपने हाथों से कैसे पकड़ना और पकड़ना है (सहायक स्थिति में), उसके बाद - गेंद को अपने पैरों से पकड़ना (एक कदम के साथ, एक लंज के साथ, एक विभाजन में) और गेंद को पास करना। बाद में वे गेंद को पकड़ने, कूदने, गिरने, हरकत करने और गेंद में प्रवेश करने की तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं। सबसे पहले, गोलकीपर लक्ष्य के केंद्र में कार्य करना सीखता है, और फिर - चरम स्थिति से शूटिंग करते समय।

अग्रणी अभ्यास वही तकनीकें हैं जो लक्ष्य के बाहर और आसान परिस्थितियों में की जाती हैं (गेंद फेंकना, अंदर फेंकना)।

एक निश्चित बिंदु, आदि)। नकल अभ्यास (गेंद के बिना) भी उपयोगी होते हैं।

गोलकीपर प्रशिक्षण में, कठिन परिस्थितियों में कार्रवाई एक महत्वपूर्ण स्थान रखती है: निकट सीमा से शॉट, लगातार कई शॉट्स को खदेड़ना; सिग्नल पर फेंकने वाले की ओर मुड़ने के बाद फेंकने में देरी करना, आदि।

तकनीकी प्रशिक्षण के लिए उपयोग किए जाने वाले अभ्यास जोड़ियों, रैंकों, स्तंभों, वृत्तों, वर्गों और त्रिकोणों में किए जाते हैं। प्रतिभागियों को कई उपसमूहों में विभाजित किया गया है (गेंदों और उपकरणों की संख्या के आधार पर)। सभी अभ्यास एक धारा में किए जाते हैं, स्पष्टीकरण, त्रुटियों के सुधार और आराम के लिए रुकते हैं। भविष्य में, शारीरिक और सामरिक प्रशिक्षण की समस्याओं के समाधान के साथ-साथ प्रौद्योगिकी में सुधार भी होगा। ऐसा करने के लिए, वे जटिल अभ्यासों का उपयोग करते हैं जो शारीरिक गुणों और विशेष मोटर कौशल के विकास को प्रभावित करते हैं, साथ ही टीम में अपने पदों पर खेलने की तकनीक और रणनीति में व्यक्तिगत और समूह अभ्यास भी करते हैं।

सामरिक प्रशिक्षण

रणनीति प्रशिक्षण प्रशिक्षण का सबसे महत्वपूर्ण और कठिन खंड है। यदि तकनीकी तकनीकों के प्रदर्शन में सब कुछ स्वयं खिलाड़ी पर निर्भर करता है, तो सामरिक कार्यों में सफलता पूरी टीम के कार्यों के समन्वय से निर्धारित होती है। छात्रों को हमले और बचाव में व्यक्तिगत, समूह और टीम क्रियाओं में महारत हासिल करनी चाहिए।

व्यक्तिगत सामरिक क्रियाओं में प्रशिक्षण।सबसे पहले, छात्र व्यक्तिगत आक्रामक कार्रवाइयों की बुनियादी बातों में महारत हासिल करते हैं। तकनीक का अध्ययन करते समय, वे लगातार ऐसे कार्यों में महारत हासिल करते हैं जो साझेदारों से गेंद प्राप्त करना सुनिश्चित करते हैं: डिफेंडर को पीटे बिना और उसे पीटे बिना गेंद तक पहुंचना। इस प्रयोजन के लिए, निकास के साथ गेंद को पास करने के अभ्यास और मार्शल आर्ट के अभ्यासों का उपयोग किया जाता है। साथ ही, ऐसे अभ्यासों में रक्षक खिलाड़ी को गेंद के बिना कवर करना भी सीखते हैं।

गेंद प्राप्त करने के बाद, हमलावर को इसका सही ढंग से उपयोग करने में सक्षम होना चाहिए। इसलिए, भविष्य में छात्रों को सरलतम खेल समस्याओं को समझना और सही ढंग से हल करना सिखाना महत्वपूर्ण है। यह, सबसे पहले, व्यक्तिगत खेल या सामूहिक बातचीत की पद्धति का चुनाव है। एकल मुकाबले में या किसी साथी की मदद से प्रतिद्वंद्वी को हराने वाले अभ्यासों में गेंद के साथ क्रियाओं में महारत हासिल की जाती है।

बाद में, हमलावर गेंद के बिना कार्यों में अपने साथियों की मदद करना सीखते हैं: रक्षकों का ध्यान भटकाना, स्क्रीन सेट करना आदि।

रक्षा में व्यक्तिगत सामरिक क्रियाएँ उसी क्रम में सिखाई जाती हैं। जब छात्र गेंद के बिना किसी खिलाड़ी के खिलाफ कार्रवाई में एक स्थान चुनना सीखते हैं, तो वे गेंद के साथ एक खिलाड़ी के खिलाफ कार्रवाई में महारत हासिल करने के लिए आगे बढ़ते हैं, और फिर - दो हमलावरों के खिलाफ कार्रवाई करते हैं।

किसी खिलाड़ी को गेंद के बिना पकड़ते समय, रक्षक सबसे पहले हमलावर और गोल के बीच स्थिति के मूल सिद्धांत में महारत हासिल करता है।

ऐसा करने के लिए, वे एकल मुकाबले में अभ्यास का उपयोग करते हैं जिसमें खिलाड़ी इच्छित बिंदु तक पहुंचने की कोशिश करता है।

बाद में वे खिलाड़ी को गेंद के बिना सीधे गोल के पास पकड़ने में महारत हासिल करने के लिए आगे बढ़ते हैं। साथ ही, रक्षक हमलावर को बाहर निकलने और गेंद को खतरे के क्षेत्र में प्राप्त करने से रोकने के तरीके तलाश रहे हैं। साथ ही, वे खिलाड़ी और गेंद ("कटिंग" का एक महत्वपूर्ण नियम) के बीच डिफेंडर की स्थिति में महारत हासिल करते हैं, और अवरोधन खेलने की तकनीक का अध्ययन करते हैं।

गेंद के साथ किसी खिलाड़ी के खिलाफ कार्रवाई में प्रशिक्षण को निम्नलिखित चरणों में विभाजित किया गया है: एक स्थिति चुनना (हमलावर की स्थिति के आधार पर), नेता का मुकाबला करना (सबसे मजबूत हाथ से हमला, साइड लाइन पर धकेलना, गेंद को बाहर गिराना) , स्ट्राइकर को रोकना (फेंकने वाले हाथ और गोल के संबंध में स्थिति, बाहर निकलना, ड्रिबल का मुकाबला करना), गोलकीपर की क्रीज लाइन के पास खिलाड़ी के साथ लड़ना (बाहर निकलने से रोकना, फेंकते समय गेंद को "हटाना")।

व्यक्तिगत सामरिक कार्रवाइयों को समेकित करना और उन्हें दो-तरफा खेल में सुधारना सबसे अच्छा है।

सामूहिक सामरिक क्रियाओं में प्रशिक्षण। समूह और टीम क्रियाओं का अध्ययन, जो सामरिक प्रशिक्षण की मुख्य सामग्री है, व्यक्तिगत रणनीति के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में महारत हासिल करने के बाद शुरू होता है। समूह बातचीत के तरीकों को एक विशिष्ट सामरिक प्रणाली के साथ मिलकर महारत हासिल की जाती है।

किसी हमले में समूह क्रियाओं का अध्ययन दो खिलाड़ियों की बातचीत में महारत हासिल करने से शुरू होता है। सबसे पहले, वे संख्यात्मक श्रेष्ठता (2x1) की स्थितियों में कार्यों में महारत हासिल करते हैं, और फिर - संख्यात्मक समानता (2X2) की स्थितियों में।

दो खिलाड़ियों के बीच बातचीत का आधार गेंद को एक स्वतंत्र साथी को पास करना है। इन क्रियाओं को प्रारंभ में फास्ट-ब्रेक आक्रमण प्रणाली के तत्वों के रूप में महारत हासिल है: समानांतर में चलने वाले दो खिलाड़ियों के बीच पास, स्थान परिवर्तन के साथ पास, ब्रेकिंग पार्टनर के लिए लंबा पास, संख्यात्मक श्रेष्ठता के साथ एक हमले को पूरा करना।

जैसे ही वे फास्ट ब्रेक में महारत हासिल करना शुरू करते हैं, वे पोजिशनल अटैक में दो खिलाड़ियों की बातचीत का अध्ययन करना शुरू कर देते हैं। यहां क्रियाएं संख्यात्मक समानता की स्थितियों में की जाती हैं, और उन्हें अनुदैर्ध्य, आने वाली और क्रॉस आंदोलनों के दौरान गेंद प्राप्त करने के बाद के निकास और वापसी के साथ पास में महारत हासिल होती है। बाद में, वे गेंद के बिना और गेंद के साथ खिलाड़ी द्वारा निर्धारित स्क्रीन का अध्ययन करना शुरू करते हैं। इन क्रियाओं में महारत हासिल करते समय, साइट के कुछ क्षेत्रों पर जोड़े में अभ्यास का उपयोग करें। सीखी गई तकनीकों को दो-तरफ़ा खेलों में कुछ खिलाड़ी संरचनाओं (शुरुआत में 6-0) के हमले के तत्वों के रूप में सुदृढ़ किया जाता है।

अगला चरण बड़ी संख्या में खिलाड़ियों (3,4, आदि) की बातचीत का अध्ययन करना है। एक हमले में, एक त्वरित सफलता का उपयोग स्थानों को बदलने के साथ और बिना स्थान बदलने के लिए किया जाता है, जिससे हमले को संख्यात्मक श्रेष्ठता (3x2, 4x3) और संख्यात्मक समानता के साथ पूरा किया जाता है। स्थितीय आक्रमण रणनीति में, रेखाओं के भीतर की अंतःक्रियाओं का अध्ययन किया जाता है (उदाहरण के लिए, किनारा, मध्य, बिंदु गार्ड)। सबसे पहले, वे पास और खिलाड़ी निकास के साथ संयोजन में महारत हासिल करते हैं, और फिर स्क्रीन पर। तकनीकों के तार्किक अंतर्संबंध के सिद्धांत का पालन करना, अध्ययन से नई चीजों का निर्माण करना महत्वपूर्ण है

पहले से मूल्यवान सामग्री। इसके बाद, वे पूरे छह हमलावरों की समन्वित कार्रवाइयों पर महारत हासिल करना शुरू कर देते हैं। आमतौर पर निर्वाचित | गठन 3-3 है और सभी खिलाड़ियों के आंदोलन के साथ हमले के किसी भी विकल्प का उपयोग किया जाता है - "लहर", "आठ"।

अंत में, वे मानक स्थितियों में और असमान टीम रचनाओं के साथ कार्यों का अध्ययन करते हैं।

रक्षा में समूह बातचीत का प्रशिक्षण भी दो रक्षकों के कार्यों से शुरू होता है। इस मामले में, व्यक्तिगत सुरक्षा प्रणाली का पहले अध्ययन किया जाता है।

दो रक्षकों की बातचीत का अध्ययन निम्नलिखित क्रम में किया जाता है:

सुरक्षा - गेंद से खिलाड़ी पर हमला करने वाले डिफेंडर की ओर शिफ्ट;

स्विचिंग - मूवमेंट, ड्रिबल और स्क्रीन के दौरान खिलाड़ियों को बदलना;

संख्यात्मक रूप से श्रेष्ठ प्रतिद्वंद्वी के विरुद्ध कार्रवाई।

फिर तीन या अधिक रक्षकों के साथ इन्हीं अंतःक्रियाओं का अध्ययन किया जाता है।

वे अपने आधे हिस्से में और पूरे कोर्ट में व्यक्तिगत रक्षा में महारत हासिल करने के बाद क्षेत्र की रक्षा सीखने की ओर आगे बढ़ते हैं। इसकी शुरुआत 6-0 ज़ोन रक्षा की जांच से होती है, जहां रक्षकों के बीच बातचीत सबसे सरल और फिर भी विशिष्ट होती है। भविष्य में, ज़ोन रक्षा विकल्प 5-1, 4-2 और 3-3 सीखे जाते हैं।

इसके बाद, वे मिश्रित रक्षा - 5-1 और 4-2 और मानक स्थितियों और असमान टीम रचनाओं में कार्रवाई में महारत हासिल करने के लिए आगे बढ़ते हैं।

यह आवश्यक है कि छात्र खेल में एक सिस्टम से दूसरे सिस्टम में जाना सीखें और प्रतिद्वंद्वी के कार्यों के जवाब में स्वतंत्र रूप से तकनीक खोजने में सक्षम हों। हमले से बचाव और वापसी तक एक संगठित संक्रमण सिखाने पर शुरू से ही बहुत ध्यान दिया जाना चाहिए।

सामरिक प्रणालियों को पढ़ाते समय, अग्रणी भूमिका निभाई जाती है

| एक और दो लक्ष्यों के लिए खेल (हमले और बचाव के साधनों की पसंद पर प्रतिबंध के साथ)। उदाहरण अभ्यास 1.डिफेंडर के प्रतिरोध के विरुद्ध गेंद को पकड़ना और पास करना। 2. डिफेंडर को छकाते हुए गेंद को ड्रिब्लिंग करना।

गेंद को एक चाप में पास करना और ड्रिब्लिंग करना, आकृति आठ, दो त्रिकोण।

गेंद को साथी को पास करना, फिर बाहर जाकर गेंद को पकड़ना और गोल में फेंकना।

डिफेंडर के प्रतिरोध पर काबू पाते हुए, ड्रिब्लिंग के बाद गेंद को गोल में फेंकना।

एक साथी को गेंद पास करना और उसके डिफेंडर के लिए एक स्क्रीन सेट करना।

स्क्रीन के बाद गेंद को गोल में फेंकना।

गेंद को सफलता में पास करना, गेंद को गति में फेंकना।

क्रॉस मूवमेंट के दौरान गोल पर शॉट के लिए लाइन में छिपा हुआ पास।

बच्चों के साथ कक्षाओं की विशेषताएं

हैंडबॉल खेलना व्यवस्थित रूप से सीखना आमतौर पर 10-11 साल की उम्र में (स्कूल में - चौथी कक्षा से) शुरू होता है। खेल का एक सरलीकृत संस्करण - मिनी-हैंडबॉल - बच्चों को कक्षाओं में आकर्षित करने में मदद करता है।

बच्चों और किशोरों की शिक्षा और प्रशिक्षण में कई विशेषताएं हैं। उनमें से सबसे महत्वपूर्ण इस प्रकार हैं. कक्षा में साथउनका अनुपालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है व्यापकता, स्पष्टता,शांति, एक सक्रिय, पोषणकारी चरित्र सुनिश्चित करेंसीखने और प्रशिक्षण की प्रक्रिया.

व्यापकतायह न केवल सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है - जो उच्च खेल कौशल का आधार है, बल्कि युवा एथलीटों के तकनीकी और सामरिक प्रशिक्षण के लिए भी महत्वपूर्ण है। प्रौद्योगिकी की कमियाँ खिलाड़ी के सामरिक प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। बड़ी संख्या में पास, थ्रो और इंटरैक्शन का अध्ययन करने से लोगों को प्रत्येक स्थिति में सबसे लाभप्रद समाधान चुनने की अनुमति मिलती है। चयन में सीमितता खेल को रूढ़ीवादी और अप्रभावी बना देती है। प्रत्येक खिलाड़ी को गेंद फेंकने, फेंकने और पास करने के तीन या चार तरीकों में महारत हासिल करनी चाहिए।

सामरिक प्रशिक्षण में, व्यापकता का अर्थ विभिन्न खेल कार्यों को करने में बहुमुखी प्रतिभा है। यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक खिलाड़ी किसी भी स्थिति में खेल सके। एक निपुण एथलीट किसी भी खेल की स्थिति को हल करने का सही तरीका ढूंढने में सक्षम होगा। यह हमले और बचाव में सामरिक कार्रवाई के सबसे सक्रिय, गतिशील रूपों के उपयोग की अनुमति देगा।

क्रमिकवादमोटर कौशल में महारत हासिल करने के क्रम में, सबसे पहले, प्रशिक्षण भार की तीव्रता को बढ़ाना आवश्यक है। कई तकनीकों में औसत दर्जे का होने की तुलना में कुछ तकनीकों में पूरी तरह से महारत हासिल करना बेहतर है।

क्रमिकता में प्रमुख खेलों और अभ्यासों का व्यापक उपयोग शामिल है। इनमें मुख्य रूप से व्यायाम शामिल हैं साथछोटी गेंद। पहले चरण में, आप साधारण बच्चों की गेंदों (रबर या प्लास्टिक) का उपयोग कर सकते हैं। अध्ययन की जाने वाली सामग्री का सही ढंग से चयन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, यह ध्यान में रखते हुए कि एक युवा हैंडबॉल खिलाड़ी का प्रशिक्षण केवल अंतिम चरण में पूरा होता है, वयस्क टीम में उसके स्थानांतरण से ठीक पहले।

प्रतियोगिताओं में भाग लेने के संबंध में स्नातक की भी आवश्यकता होती है, जिसे प्रशिक्षण प्रक्रिया का हिस्सा माना जाना चाहिए। प्रतियोगिताएं एक तरह से कोच के काम और खिलाड़ियों की तैयारियों की परीक्षा होती हैं।

हर प्रतियोगिता जीतने की अनावश्यक इच्छा को भी रोका जाना चाहिए। इससे लोग जबरन तैयारी कराने से बच जाएंगे

और युवा एथलीटों को जीत की वास्तविक खुशी का अनुभव करने का अवसर देगा। इसलिए, बच्चों को जीतने की आवश्यकता पर जोर दिए बिना, धीरे-धीरे प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए तैयार करना चाहिए।

दृश्यताबच्चों और किशोरों के साथ काम करते समय सीखने की प्रक्रिया अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह सटीक, संक्षिप्त और स्पष्ट व्याख्या के साथ गुणवत्तापूर्ण प्रस्तुति के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। फिल्मों, तस्वीरों, रेखाचित्रों और मॉडलों के प्रयोग से बच्चों में रुचि पैदा होती है।

आयु विकास की विशिष्टताएँ हमें बच्चों के साथ कक्षाओं में मुख्य रूप से खेल पद्धति का उपयोग करने के लिए बाध्य करती हैं। सरल खेलों और अभ्यासों में जो सीखा जा रहा है उसे सुदृढ़ करें। प्रशिक्षण लाइव होना चाहिए, खेल के करीब होना चाहिए।

रणनीति सिखाते समय, सबसे पहले बच्चों में खेल में सामूहिक कार्रवाई का कौशल पैदा करने का प्रयास करना चाहिए। सभी विशिष्ट खेल स्थितियों को विस्तार से समझाया और दिखाया जाना चाहिए। इन स्थितियों में सबसे सरल इंटरैक्शन का अभ्यास तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि सभी समान मामलों में उन्हें सफलतापूर्वक लागू करने के लिए स्वचालितता प्रकट न हो जाए। योजनाबद्धता से बचना चाहिए और बच्चों की पहल और रचनात्मकता को प्रोत्साहित करना चाहिए।

खेल के अध्ययन, प्रशिक्षण और आत्म-सुधार की प्रक्रिया के प्रति युवा हैंडबॉल खिलाड़ियों का एक जागरूक, सक्रिय रवैया विकसित किया जाना चाहिए। लक्ष्य प्राप्त करने में इच्छाशक्ति और कड़ी मेहनत, दृढ़ता यहां कम से कम भूमिका नहीं निभाती है। बच्चों में खेल सम्मान और नैतिकता की अवधारणाएं पैदा करना, निरंतर पारस्परिक सहायता और राजस्व की इच्छा विकसित करना बेहद जरूरी है। यदि कक्षाओं के पहले दिन से ही स्वस्थ बच्चों की टीम बनाई जाए तो कार्य आसान हो जाते हैं।

खेल सीखना व्यक्तिगत सामरिक क्रियाओं में महारत हासिल करने से शुरू होता है। इसके अलावा, सबसे पहले वे बिना गेंद के सरल क्रियाओं में महारत हासिल करते हैं। गेंद कौशल शुरू में पकड़ने और पास करने तक ही सीमित हैं। इस प्रकार, 10-12 साल की उम्र में, वे ऊंची उड़ान वाली गेंद को दोनों हाथों से पकड़ना सीखते हैं, ऊपर से मुड़े हुए हाथ से और छाती से दो हाथों से पास करते हैं, समर्थन में ऊपर से फेंकते हैं और गोलकीपर के ऊपर से छलांग लगाते हैं। क्षेत्र। उसी समय, गोलकीपरों के लिए विशेष प्रशिक्षण शुरू होता है: वे वेल्टरवेट स्थिति से फेंकी गई गेंदों को विक्षेपित करने की क्षमता में महारत हासिल करते हैं।

13-14 वर्ष की आयु में वे पकड़ने के अन्य तरीकों का अध्ययन करना शुरू करते हैं, ऊपर से छलांग लगाकर गुजरना, नीचे से, फर्श से टकराना, छलांग लगाकर फेंकना और गिरना; (पास के दौरान) गेंद से लड़खड़ाता है। भविष्य में (15-16 वर्ष की आयु में), निपुण तकनीकी तकनीकों के शस्त्रागार का विस्तार किया जाता है, और बाद में (17-18 वर्ष की आयु में) इसमें पूरी तरह से सुधार किया जाता है।

पूर्ण रूप से सामरिक प्रशिक्षण 13-14 वर्ष की आयु में शुरू होता है। छात्र गेंद के साथ व्यक्तिगत क्रियाओं, एक व्यक्तिगत रक्षा प्रणाली, तेज़ ब्रेक के तत्वों और स्थितीय आक्रमण (रैखिक खिलाड़ियों के बिना) में महारत हासिल करते हैं। 15-16 वर्ष की आयु में वे क्षेत्र और मिश्रित रक्षा (5-1) का अध्ययन करना शुरू करते हैं, दो या तीन खिलाड़ियों की भागीदारी के साथ सफलता, स्थितिगत आक्रमण साथएक लाइनमैन. तीन से अधिक खिलाड़ियों वाले संयोजनों को मुख्य के रूप में चुना जाता है।

खेल खेलने की बुनियादी सामरिक प्रणालियों का अध्ययन पूरा हो गया है वी 17-18 साल की उम्र. भविष्य में, वे पहले सीखी गई बातों को समेकित करते हैं और हासिल करते हैं

बदलती प्रतिस्पर्धा स्थितियों में तकनीकों का सही ढंग से उपयोग करने की क्षमता।

बच्चों में व्यक्तिगत सामरिक बातचीत का अध्ययन कई चरणों पर आधारित होना चाहिए:

संभावित समाधानों के सभी मामलों की पूर्ण व्याख्या और विश्लेषण; सबसे उपयुक्त विकल्प चुनना;

अध्ययन की जा रही बातचीत के तकनीकी पक्ष में महारत हासिल करना (स्थान और समय में कार्यों का समन्वय);

निरंतर परिस्थितियों में संयोजन को ठीक करना;

बदलती परिस्थितियों में समेकन, जब खिलाड़ियों को स्वयं मूल्यांकन करना होगा और बातचीत का तरीका चुनना होगा।

यह क्रम आपको युवा हैंडबॉल खिलाड़ियों की सामरिक सोच और रचनात्मक क्षमताओं को विकसित करने की अनुमति देता है। उनमें से प्रत्येक को अपने ज्ञान और कौशल को रचनात्मक रूप से लागू करते हुए, खेल में स्वतंत्र रूप से सोचना और कार्य करना सीखना चाहिए। इसलिए, बच्चों और किशोरों को तैयार करने का एक मुख्य कार्य प्रतिस्पर्धी अनुभव प्राप्त करना है।

सूची और उपकरण

हैंडबॉल खिलाड़ियों के शारीरिक और तकनीकी-सामरिक प्रशिक्षण की समस्याओं को हल करने के लिए विभिन्न सहायक उपकरणों और विशेष उपकरणों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। अधिकांश भाग के लिए, ये वही उपकरण हैं जिनका उपयोग अन्य खेल खेलों में प्रशिक्षण में किया जाता है। सबसे उपयोगी में से कुछ में शामिल हैं:

पोर्टेबल गेट (3x2 मीटर)। वे आपको फेंकने की तैयारी के घनत्व को बढ़ाने की अनुमति देते हैं।

लक्ष्य रूपरेखा के साथ प्रशिक्षण बोर्ड (3.5x2.5 मीटर)। सटीकता से फेंकने का अभ्यास करते समय इसका उपयोग किया जाता है।

लटके हुए वर्ग (50x50 सेमी)। वे लक्ष्य के रूप में कार्य करते हैं।

व्यक्तिगत प्रशिक्षण के दौरान थ्रो का अभ्यास करने के लिए एक पोर्टेबल झुका हुआ बैकबोर्ड।

ढाल पसलीदार है. इसका उपयोग प्रतिक्रिया गति विकसित करने के लिए किया जाता है।

छोटा ट्रैंपोलिन. इसका उपयोग बॉल पास को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है।

पुतले (स्थिर और झूलते हुए)। इनका उपयोग डिफेंडर के नीचे से थ्रो का अभ्यास करने के लिए किया जाता है।

रूपरेखा के लिए खड़ा है.

लटकते बैग. इनका उपयोग मार्गदर्शन करते समय अभिविन्यास में सुधार करने के लिए किया जाता है।

"प्रोपेलर"। इलेक्ट्रोमैकेनिकल सर्किट वाला सबसे सरल उपकरण। लक्ष्य के रूप में बनाया गया। जब गेंद चलते हुए तीर से टकराती है, तो यह सर्किट पूरा करती है और प्रकाश बल्ब को प्रकाश में लाती है। गेंद को पास करने की सटीकता में सुधार करने के लिए उपयोग किया जाता है।

खिलाड़ियों के आंकड़ों के साथ कोर्ट का लेआउट।

चुंबकीय बोर्ड.

शारीरिक गुणों को विकसित करने के लिए व्यायाम करते समय उपयोग किए जाने वाले उपकरण: ताकत, सहनशक्ति (डम्बल, मेडिसिन बॉल, जंप रस्सियाँ, भारित बेल्ट, सैंडबैग, रबर शॉक अवशोषक, आदि)।

जैसा कि पहले ही कहा जा चुका है, सपने में दौड़ना एक आम सपना है और इसके कई कारण हो सकते हैं:

अक्सर दौड़ना विचारों में जल्दबाजी का प्रतीक है; त्वरित निर्णय लेना. शायद आपको धीमी गति से चलना चाहिए और जल्दबाज़ी नहीं करनी चाहिए? जल्दबाजी के बारे में भूल जाओ.
आप जल्द ही ऐसी घटनाओं की उम्मीद कर सकते हैं जो आपको जल्दबाज़ी करने और तुरंत निर्णय लेने के लिए मजबूर कर देंगी।
सपने में अकेले दौड़ना - ऐसा सपना संकेत दे सकता है कि अब व्यक्ति जल्दी में है और जल्दी में है, खासकर अपने विचारों में; या भविष्य में होने वाली भीड़ की संभावना का संकेत दे सकता है।
क्या आप दौड़ने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन दौड़ नहीं पा रहे हैं? सबसे अधिक संभावना है, आपका सपना किसी महत्वपूर्ण चीज़ में आपकी जल्दबाजी की अप्रभावीता के बारे में चेतावनी देता है, या आपने समस्या को हल करने के लिए गलत दृष्टिकोण चुना है।
क्या आपने सपने में दौड़ प्रतियोगिता देखी थी? क्या आपने कोई दौड़ लगाई? तब आप स्वयं को किसी के साथ प्रतिस्पर्धा में पाएंगे, और परिणाम निर्णय लेने की गति पर निर्भर करेगा।

कभी-कभी, आप उस क्षेत्र की व्याख्या के आधार पर पता लगा सकते हैं कि आप सपने में दौड़ने का सपना क्यों देखते हैं।

यदि आपने सपना देखा कि आप घर के चारों ओर दौड़ रहे थे, तो आपको अपने जीवन के बारे में सोचना चाहिए। शायद आप पारिवारिक मामलों में जल्दी करेंगे या बिना सोचे-समझे और जल्दी से ऐसे काम करेंगे जो आपके प्रियजनों से संबंधित हैं।
यदि आप अपने आस-पड़ोस या आँगन में परिचित इलाके में दौड़ रहे हैं, तो जल्द ही आप अपने आस-पास के लोगों, दोस्तों और परिवार के साथ संबंधों के बारे में सोचेंगे।
क्या आपने सपना देखा कि आप वृत्तों में दौड़ रहे थे? शायद आप किसी बात पर अड़े हुए हैं, उसी चीज़ के बारे में सोच रहे हैं और इस स्थिति को दूसरी तरफ से नहीं देखना चाहते हैं। ऐसी धारणा है कि जल्द ही आप "पहिए में फंसी गिलहरी की तरह" महसूस करेंगे।

सपने में दौड़ना: विभिन्न स्वप्न पुस्तकों से अर्थ की व्याख्या करना

अगर आप जानना चाहते हैं कि आप सपने में दौड़ने का सपना क्यों देखते हैं तो आपने भी कुछ ऐसा ही सपना देखा है। वैसे, बहुत से लोग नींद में "भागते हैं" या "भागने की कोशिश करते हैं" - इसमें आप अकेले नहीं हैं। सपने को हल करने के लिए विवरण याद रखें और विभिन्न स्वप्न पुस्तकों की व्याख्याएँ पढ़ें।

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कोई भी कार्य, चाहे आपको सपने में कुछ भी करना पड़े, स्लीपर के सकारात्मक विचारों का प्रतीक है और जीवन में उसकी सक्रिय स्थिति की बात करता है।

विशेष उत्साह के साथ किए गए सभी कार्य सफलता और सुखद परिस्थितियों के अग्रदूत होते हैं।

जब कोई व्यक्ति बलपूर्वक कुछ करता है, तो यह दृष्टि इंगित करती है कि वास्तविक जीवन में उसका कोई परिचित विरोध कर रहा है, जो अपनी नकारात्मक स्थिति से सोए हुए व्यक्ति पर दबाव डालता है। जैसा कि सपने की किताब बताती है, सपने में कुछ करना कल्याण और सभी जीवन योजनाओं की उपलब्धि का संकेत है।

एक दृष्टि जिसमें एक व्यक्ति सफाई कर रहा है, यह दर्शाता है कि बाद वाले ने पर्याप्त संख्या में अनसुलझे समस्याएं जमा कर ली हैं। उन्हें धीरे-धीरे जीवन में लाया जाना चाहिए, अन्यथा स्लीपर अपनी जीवन आकांक्षाओं में भ्रमित हो सकता है।

आप सफाई के बाद ऑर्डर का सपना क्यों देखते हैं, जो आंख को भाता है? ऐसी दृष्टि किसी व्यक्ति के कार्यों और आकांक्षाओं से उसकी खुशी और खुशी को दर्शाती है। यदि आप सपने में आनंद का अनुभव करते हैं तो यह अवस्था जीवन के सभी लाभों के प्रति पूर्ण जागरूकता का संकेत देती है।

यदि आप सपने देखते हैं कि सफाई लंबे समय तक और माप से कैसे की जाती है, तो यह वादा करता है कि किसी व्यक्ति को वांछित ऊंचाइयों को प्राप्त करने के लिए वास्तव में कड़ी मेहनत करनी होगी और अपने स्वयं के बहुत सारे प्रयास करने होंगे।

बलपूर्वक और बिना इच्छा के सफाई करना - स्लीपर के मानसिक विरोधाभास अक्सर उसे अपने इच्छित लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकते हैं। किसी व्यक्ति के पास इतना दृढ़ संकल्प या अपने साथियों का समर्थन नहीं है कि उसने जो कुछ भी योजना बनाई है उसे वास्तविकता में बदल सके।

यदि कोई युवा महिला गीली सफ़ाई करने का सपना देखती है, तो यह उसकी संतान पैदा करने की इच्छा को इंगित करता है, लेकिन फिलहाल कुछ चीज़ उसे अपनी योजनाओं को साकार करने से रोक रही है।
गंदे कपड़े से गीली सफाई स्वास्थ्य समस्याओं को दर्शाती है जिन्हें समय पर हल करने की आवश्यकता है।
वैक्यूम क्लीनर से की गई सफाई सीधे तौर पर इस बात का संकेत देती है कि आपके जीवनसाथी के साथ रिश्ते में परेशानियां छिपी हुई हैं।
यदि सफाई के बाद आप घर में साफ-सफाई और आराम का सपना देखते हैं, तो एक महिला के लिए यह उसकी योजनाओं की पूर्ति और परिवार में शीघ्र वृद्धि का संकेत है।

सपने में कोठरी साफ़ करना. एक महिला के लिए यह दृष्टि उसके प्राकृतिक आकर्षण को दर्शाती है। ऐसा सपना उसकी सभी गंभीर समस्याओं के त्वरित उन्मूलन और जीवन परिस्थितियों के सुखद संयोग का पूर्वाभास देता है।

पुरुष के लिए यही दृष्टि उसकी मर्दाना ताकत का अग्रदूत होती है। वह सभी महिलाओं का ध्यान आकर्षित करता है, जिस पर उसे गर्व है और वह इससे बहुत प्रसन्न है।

सपने में कोई भी खेल खेलना बहुत आसान और आसान होता है, व्यक्ति को वास्तविक थकान महसूस नहीं होती है। यदि खेल खेलने से खुशी और आंतरिक आराम की भावना आती है, तो यह इंगित करता है कि वास्तविक जीवन में एक व्यक्ति महान ऊंचाइयों तक पहुंच गया है और अपनी वर्तमान स्थिति का पूरी तरह से आनंद लेता है, और कोई भी बदलाव उसके लिए अप्रिय है।

जब आप सपने देखते हैं कि खेल खेलने से आपको नींद में भी थकान का एहसास होता है, तो यह जीवन शक्ति में गिरावट का एक अग्रदूत है। सोने वाले व्यक्ति को आराम करने और सक्रिय जीवनशैली से थोड़ा ब्रेक लेने की जरूरत है।

ऐसा खेल खेलना जो किसी व्यक्ति के लिए असामान्य हो और उसके लिए नवीनता बन जाए, इस बात का प्रतीक है कि वास्तव में व्यक्ति को अक्सर अस्पष्ट समस्याओं का समाधान करना पड़ता है जो दूसरों में भ्रम पैदा करती हैं।

आप ताजी हवा में खेल खेलने का सपना क्यों देखते हैं? यह दृष्टि व्यक्ति के लिए अत्यंत अनुकूल होती है। ताजी हवा में एक साधारण व्यायाम भी वित्तीय समृद्धि और जीवन से पूर्ण संतुष्टि का संकेत देता है।
आप जिम में खेल खेलने का सपना क्यों देखते हैं? एक बंद कमरा सहकर्मियों या पारिवारिक साझेदार से जुड़ी छोटी-मोटी समस्याओं का प्रतीक है।
यदि कमरा साफ और पूरी तरह से आरामदायक है, तो सपना सभी उभरती समस्याओं के सकारात्मक समाधान का संकेत देता है।
जिम में गंदा फर्श और जर्जर दीवारें स्वास्थ्य संबंधी कठिनाइयों का पूर्वाभास देती हैं।

शक्ति अभ्यास भविष्यवाणी करते हैं कि एक व्यक्ति को प्रतिष्ठित उपलब्धि पाने के लिए थोड़ा प्रयास करना चाहिए।

जब, खेल गतिविधियों के बाद, सोने वाले व्यक्ति को जीवन शक्ति में वृद्धि महसूस होती है, तो वास्तविक जीवन में यह उसकी उच्च उपलब्धियों को इंगित करता है। वह सही रास्ते पर चलता है, उसके चारों ओर केवल वफादार लोग रहते हैं, वह व्यक्ति अपने भाग्य से पूर्णतः खुश और संतुष्ट रहता है।

दौड़ने से जुड़ी सभी खेल गतिविधियाँ स्लीपर की किसी चीज़ की इच्छा को व्यक्त करती हैं। सपने की व्याख्या इस बात पर निर्भर करती है कि अभ्यास किस उपलब्धि के साथ समाप्त होता है।

अकेले भागने का क्या मतलब? ऐसा सपना इंगित करता है कि व्यक्ति केवल अपनी व्यक्तिगत शक्तियों पर भरोसा करता है और दूसरों पर भरोसा नहीं करता है और सभी समस्याओं को केवल स्वयं ही हल करता है।

यदि दौड़ने के व्यायाम आरामदायक एहसास प्रदान करते हैं, तो सोने वाला व्यक्ति जीवन में अपनी स्थिति से पूरी तरह संतुष्ट होता है।
यदि दौड़ना रुक-रुक कर किया जाता है और सोने वाला व्यक्ति इस खेल से थक जाता है, तो इसका मतलब है कि वास्तव में उसे वफादार साथियों और ईमानदार दोस्तों से नैतिक समर्थन की कमी है।
किसी व्यक्ति या अजनबियों के समूह के साथ टहलना जीवन में आनंददायक घटनाओं का अग्रदूत है।
किसी दौड़ प्रतियोगिता में पुरस्कार प्राप्त करना अच्छे मूड और आपके सपनों के पूरा होने का प्रतीक है।

दौड़ने की प्रतियोगिताएं अन्य लोगों की तुलना में स्लीपर की श्रेष्ठता की डिग्री का प्रतिनिधित्व करती हैं। यदि वह सपने में कोई प्रतियोगिता जीतता है तो खुशी और सफलता उसका इंतजार करती है। प्रतियोगिता में असफलता आत्म-संदेह की भविष्यवाणी करती है, जिसका सामना स्लीपर कर सकता है।

ऐसे व्यक्ति के साथ दौड़ में भाग लेना जो वास्तव में एक प्रतिद्वंद्वी और प्रतिद्वंद्वी है, पूर्ण जीत का पूर्वाभास देता है:

अगर प्यार में पड़ा कोई आदमी सपना देखता है तो उसके लिए यह सपना रोमांटिक जीत का संकेत है।
कैरियरवादी इस दृष्टि की व्याख्या जीवन के कार्य क्षेत्र में ऊँचाइयाँ प्राप्त करने के रूप में कर सकते हैं।
महिलाएं ऐसा सपना तब देखती हैं जब उन्हें हकीकत में कोई सफलता हासिल होती है।

लंबे और समतल पथ पर दौड़ना लंबे जीवन पथ और स्वास्थ्य का प्रतीक है। यदि रास्ता टेढ़ा हो और धावक लड़खड़ा जाए तो जागते हुए व्यक्ति को जीवन में कई विकल्पों में से सही रास्ता ढूंढना होगा, जो सफल और सकारात्मक होगा।

स्वप्न की व्याख्या: सपने में खेल खेलना

हकीकत की तुलना में सपने में खेल खेलना ज्यादा आसान है। कोई थकान नहीं, कोई चोट नहीं. आप किसी भी खेल में चैंपियन बन सकते हैं, यहां तक कि सबसे अप्रत्याशित खेल में भी। इसके अलावा, ऐसे सपने के लिए धन्यवाद, आप यह पता लगा सकते हैं कि निकट भविष्य में आप क्या अनुभव करेंगे। अगर इस सपने की सही व्याख्या की जाए।

आप खेल खेलने का सपना क्यों देखते हैं, यह समझाना इतना आसान नहीं है। सपने की व्याख्या कई कारकों पर निर्भर करती है: कौन सा खेल है, आप कहां हैं, आपके आसपास कौन है, प्रशिक्षण या प्रतियोगिता। स्वप्न की कथावस्तु का बहुत महत्व है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्या आपको सपने में देखी गई प्रजाति से निपटना पड़ा या आपका इससे कोई लेना-देना नहीं है? यदि खेल गतिविधि अतीत से संबंधित है, तो सपने की एक व्याख्या है। वर्तमान में, उसके साथ आपका रिश्ता अलग है।

आप उस सपने की किताब लेकर और किसी भी ऐसे खेल में शामिल होकर खेल के सपनों को समझाना शुरू कर सकते हैं जिसकी सामान्य व्याख्या हो, कथानक की परवाह किए बिना। यदि आपने कार्यदिवस पर कोई सपना देखा है, तो इसका मतलब यह होगा कि आपके आस-पास के लोग आपकी राय की उपेक्षा करते हैं, आपकी इच्छाओं को बिल्कुल भी ध्यान में नहीं रखते हैं, और लगातार आपको अपने अधीन कर रहे हैं। एक खेल का सपना उस व्यक्ति की आंखें खोलने की कोशिश करता है जो दूसरों के बीच अपनी स्थिति का सपना देख रहा है।

उन लोगों के लिए जो कभी जिम के करीब नहीं आए और शारीरिक व्यायाम की उपेक्षा करते हैं, ऐसा सपना संकेत देने की कोशिश कर रहा है: यह शारीरिक गतिविधि बढ़ाने का समय है। अन्यथा, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करेगी।

मैंने सपना देखा कि मैं एक खेल प्रतियोगिता में एक दर्शक के रूप में था। जो लोग नियमित प्रशंसक हैं, उनके लिए सपने का कोई मतलब नहीं है। दूसरों को ऐसे सपने को जड़ता का संकेत मानना चाहिए। जीवन स्थिति और काम दोनों में, प्रेम संबंधों में। अब समय आ गया है कि आप अपना जीवन अपने हाथों में लें और अपने निर्णय स्वयं लें।

आपने सपने में बारबेल उठाने का सपना क्यों देखा? आपको इतना अहंकारी नहीं होना चाहिए, इससे कोई फायदा नहीं होगा। सपने में एक लड़की तैराकी प्रतियोगिता में भाग लेती है। जल्द ही उसे एक नया प्यार मिलेगा, और पुराने को बिना किसी मानसिक पीड़ा के आसानी से भुला दिया जाएगा।

गृहिणियों के लिए संकलित सपनों की किताब हाथ में है। सपने में, वे बाड़ लगाने में लगे होंगे। कहानी के आधार पर सपने की व्याख्या की जाती है।

इस मार्ग पर एक शुरुआतकर्ता होने के नाते आपको अच्छी खबर के लिए तैयारी करने की आवश्यकता है। प्रशंसकों के बीच पोडियम पर बैठना, जीतने वाले अपने एथलीट की सराहना करना, जीवन में विश्वसनीय समर्थन प्राप्त करने का मतलब है। किसी कठिन लड़ाई को स्वयं जीतने के लिए - आप कोई नया व्यवसाय शुरू कर सकते हैं, लाभदायक रहेगा। यदि आप इस रूप में एक गंभीर टूर्नामेंट जीतते हैं, तो कुछ ही हफ्तों में आपको निश्चित रूप से एक संरक्षक मिल जाएगा जो परिवार में किसी को लंबे समय तक व्यवसाय में सफलता प्रदान करेगा। यह सपना खासतौर पर सेल्स वर्करों की पत्नियों के लिए अच्छा है।

अगली सपनों की किताब. वह वृद्ध लोगों को सपने में खेल खेलने का सुझाव देता है। इस तरह की साजिश वृद्ध लोगों के लिए लंबे जीवन की गारंटी देती है, और यदि वे बीमार हैं, तो शीघ्र स्वस्थ होने और सफल पुनर्वास की गारंटी देती है।

यह याद रखना सबसे अच्छा है कि आप सपने में वास्तव में क्या कर रहे थे। समूह खेल - आपके आस-पास के लोग आपको जीवित रहने में मदद करेंगे। खेल पूरी तरह से व्यक्तिगत है और कक्षाएं ताजी हवा में होती हैं - प्रगति हासिल करने के लिए आपको स्वयं प्रयास करने होंगे।

यदि आप सपना देखते हैं कि आप किसी ऐसे खेल में भाग लेते हैं जहाँ आप डोंगी, नौका और अन्य उपकरणों पर तैरते हैं, तो सपने का स्पष्टीकरण विशेष रूप से खेल पर नहीं, बल्कि मौसम पर निर्भर करता है। शांत पानी - एक सपना जीवन में सफलता और कल्याण का वादा करता है। यह तूफानी है - आपको जीवन में परेशानियों की उम्मीद करनी होगी। नाव पलट गई - वास्तविक जीवन में आपको "नीचे तक जाना" होगा। नाव में अकेले नहीं - एक आकर्षक नौकरी की पेशकश के लिए।

यह क्या दर्शाता है?

सपने में मुझे टेनिस कोर्ट पर खेल खेलना था। सपने के मालिक का असल जिंदगी में टेनिस से कोई लेना-देना नहीं है।

कोर्ट खुला है, प्रतिद्वंद्वी मजबूत है. जल्द ही आपके जीवन पथ पर एक संरक्षक प्रकट होगा। खेल हॉल में होता है - एक करीबी दोस्त जल्द ही कैरियर की सीढ़ी पर आगे बढ़ेगा। अन्य लोग खेल रहे हैं - आप सपना देखते हैं कि आपको लुढ़की हुई गेंदों की सेवा करने की आवश्यकता है। निकट भविष्य में आपको अपना माहौल बदलना होगा और आपके नए दोस्त आपके पुराने दोस्तों से बेहतर साबित होंगे। प्रशंसकों की भीड़ में उस मूर्ति की सराहना करना जिसने अभी-अभी एक गंभीर प्रतिद्वंद्वी को हराया है। वास्तव में, आपको बोनस प्राप्त करने के लिए तैयारी करने की आवश्यकता है।

किसी भी खेल में, सपने में आप ओलंपिक के विजेता बने - यह दौड़ने और लॉटरी टिकट खरीदने का समय है। जीत बड़ी होगी.

यदि आपने सपना देखा कि आप खेल खेल रहे थे और दृश्य भाप से भरा था तो क्या उम्मीद करें?

बैडमिंटन. छोटे बच्चों के माता-पिता के लिए डबल्स बैडमिंटन का सपना देखना खुशी की बात है। इससे पता चलता है कि बच्चे बड़े होकर सफल व्यक्ति बनेंगे।

लेकिन शटलकॉक को अकेले रैकेट पर फेंकने का सपना इसे देखने वालों के लिए प्रतिकूल है। दूसरा आधा हिस्सा लगातार धोखा देगा, और आपको इसे सहना होगा।

मैंने बॉक्सिंग के बारे में सपना देखा था - चाहे कथानक कैसे भी विकसित हो, यह एक बुरा सपना है। आप हानि, दुर्भाग्य, किसी झटके की उम्मीद कर सकते हैं।

कोई भी जिमनास्टिक: खेल, कलात्मक, सुबह - प्रतिकूल नींद। हानि या छोटी-मोटी परेशानियों के लिए।

जिन सपनों में आप कुश्ती खेलते हैं, उनकी स्वप्न पुस्तकों द्वारा अलग-अलग व्याख्या की जाती है। और जीवन में भविष्य की सफलता के रूप में, और इसके विपरीत, एक चेतावनी कि निकट भविष्य में आपको "फेंक दिया जाएगा"।

सपने में मुझे दौड़ना था. अन्य एथलीटों के समूह में, ऐसा सपना बताता है कि आपको किसी मज़ेदार कार्यक्रम में आमंत्रित किया जाएगा, या कोई बड़ा उपहार दिया जाएगा। क्या आप नींद में अकेले गोल-गोल घूम रहे हैं? वास्तविक जीवन में आप बड़ी सफलता हासिल करेंगे और उच्च पद पर आसीन होंगे।

यदि जीवन में आप एक पेशेवर एथलीट हैं तो खेल खेलने का सपना क्यों देखें? ऐसे मामले में जहां आप एक फुटबॉल खिलाड़ी हैं और जिमनास्टिक का सपना देखते हैं, आपको यह सोचना चाहिए कि ऐसा सपना क्यों है। यदि सपने में गतिविधि वास्तविक गतिविधि से मेल खाती है, तो सपना खाली है। और आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि उसने इसका सपना क्यों देखा।

महिला क्लब में!

लोकप्रिय स्वप्न पुस्तकें सपने में दौड़ने के बारे में क्या कहती हैं?

आप "सिद्ध" स्वप्न पुस्तकों की व्याख्याओं का अध्ययन करके किसी सपने का अर्थ जान सकते हैं। आइए सपने में दौड़ने की सामान्य व्याख्या जानें।

मिलर की ड्रीम बुक

यदि आपने सपना देखा कि आप अकेले नहीं, बल्कि कई लोगों की संगति में दौड़ रहे हैं, तो यह एक संकेत है कि एक घटना आपका इंतजार कर रही है और आपको जल्द ही पता चल जाएगा कि आपकी भलाई बढ़ जाएगी और आपके सभी मामले "ऊपर की ओर बढ़ेंगे।" ”

यदि आप एक में भागते हैं, तो जीवन में आप धन अर्जित करने में अपने दोस्तों से आगे निकल जाएंगे और सामाजिक सीढ़ी पर काफी ऊंचा स्थान आपका इंतजार करेगा।

यदि आप "जॉगिंग" करते समय गिरते हैं या लड़खड़ाते हैं, तो वास्तविक जीवन में आप अपनी प्रतिष्ठा खो सकते हैं या दिवालिया हो सकते हैं।

अगर आप खतरे से भागने की कोशिश कर रहे हैं तो जीवन में नुकसान की उम्मीद करें। स्वप्न की व्याख्या के अनुसार आपको वर्तमान परिस्थिति से डटकर मुकाबला करना होगा।

अगर आपके सपने में कोई किसी से दूर भाग रहा है तो आप अपने दोस्तों को मिलने वाली असफलताओं से परेशान होंगे।

सपने में आप अपने जीवनसाथी के पीछे भाग रहे थे - आप पर कष्टप्रद संगति का बोझ पड़ेगा।

वंगा की ड्रीम बुक

वंगा के सपने की किताब में आप इस सपने की विभिन्न व्याख्याएँ पा सकते हैं। यदि दौड़ धीमी हो तो आप किसी सपने को आसन्न गरीबी, बीमारी, हानि का संकेत मान सकते हैं। एक सपने में तेजी से दौड़ने से वास्तविकता में अप्रत्याशित खुशी और सुखद आश्चर्य की उपस्थिति हो सकती है। नंगे पैर दौड़ने से धन की हानि होगी, काम-धंधे को लेकर सावधान रहें।

सपने में आप जिस लक्ष्य के पीछे भाग रहे थे वह महत्वपूर्ण है। यदि आप आम आदमी का पीछा करते हैं तो वह आर्थिक हानि का प्रतीक बन जाता है। यदि आप खेल का पीछा कर रहे हैं, तो खुशी की उम्मीद करें, खासकर जब आप अपना लक्ष्य हासिल कर लें।

यदि आप अपने जीवनसाथी का पीछा कर रहे हैं तो आपको अपने पारिवारिक जीवन में विविधता के बारे में सोचना चाहिए।

मेडिया के स्वप्न की व्याख्या

यदि आप किसी जंगली जानवर से दूर भाग रहे हैं, तो जल्दबाजी में की जाने वाली हरकतों को भूल जाइए। अगर आप आग से भाग रहे हैं तो आपको उपाय करने होंगे और अपने स्वास्थ्य की जांच जरूर करानी होगी। यदि आप किसी हमले से भाग रहे हैं, तो अपनी भावनाओं को सुनें।

अगर आप बस या हवाई जहाज़ तक दौड़ने की कोशिश कर रहे हैं तो आज ही अपनी योजना को साकार कर लें। और यदि आप किसी व्यक्ति का पीछा कर रहे हैं, तो दैनिक दौड़ आपके लिए बहुत थका देने वाली होगी।

फ्रायड की स्वप्न पुस्तक

फ्रायड की स्वप्न पुस्तक के अनुसार सपने में दौड़ना यौन अंतरंगता का प्रतीक है। यदि सपने में दौड़ने से खुशी मिलती है, तो इसका मतलब है कि आप अच्छी शारीरिक और यौन स्थिति में हैं।

यदि आप दौड़ने से थक गए हैं या खराब मौसम में दौड़ने की जरूरत है, तो आपको अपने साथी के साथ सेक्स करना पसंद नहीं है। हो सकता है कि पहले आपको इसका एहसास न हो, लेकिन आप पहले से ही एक नया साथी ढूंढने के बारे में सोच रहे हैं।

सोलोमन की ड्रीम बुक

इस स्वप्न पुस्तक के अनुसार दौड़ने का अर्थ है गरीबी और हानि।

पथिक की स्वप्निल पुस्तक

सपने में दौड़ना आपकी गतिविधियों में ठहराव का संकेत देता है, साथ ही आंतरिक समस्याओं जैसे पैरों में सुन्नता आदि का भी संकेत देता है।

महिलाओं के सपनों की किताब

महिलाओं की ड्रीम बुक के अनुसार दूसरे लोगों के पीछे भागने का मतलब है कि आप कहीं पहुंचने की जल्दी में हैं। सपने की किताब यह भी मानती है कि आप जल्द ही किसी दिलचस्प कार्यक्रम में हिस्सा लेंगे।

शायद व्यवसाय में महत्वपूर्ण सफलता आपका इंतजार कर रही है। और बहुत कुछ नींद के माहौल पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ते समय गिर जाते हैं, तो वित्तीय समस्याओं की अपेक्षा करें। यदि आप अकेले दौड़ते हैं, तो इसका मतलब है कि आप जीवन में लाभप्रद स्थान लेने में सक्षम होंगे। यदि आप खतरे से भागते हैं, तो आप समस्याओं को सामान्य तरीके से हल करने की उम्मीद खो देंगे। अगर आप नहीं बल्कि कोई और खतरे से भाग रहा है तो बच्चों को संभावित खतरे से आगाह करें।

अंत में

सपने के अर्थ को दिल पर न लेने की कोशिश करें; शायद "सपने में दौड़ना" का मतलब आपके लिए कुछ बुरा नहीं है और सपना सिर्फ एक सपना है। यह सच है या नहीं, यह जानने के लिए लोकप्रिय स्वप्न पुस्तकों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें, जो अभी भी काफी मांग में हैं, और आगे की सिफारिशों का पालन करें।