मांसपेशियों की वृद्धि और वजन घटाने के लिए अमीनो एसिड - खेल पोषण। एथलीटों के लिए अमीनो एसिड अनुपूरक मांसपेशियों के विकास के लिए सर्वश्रेष्ठ अमीनो एसिड

मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम अमीनो एसिड

अमीनो एसिड वजन बढ़ाने के लिए मांसपेशियों के पोषण का आधार हैं, मानव शरीर में सभी प्रोटीन संरचनाएं उनके आधार पर बनाई जाती हैं। अमीनो एसिड का सबसे आम उपयोग मांसपेशियों की वृद्धि के लिए होता है; संबंधित पदार्थों के बिना, उच्च गुणवत्ता वाला वजन बढ़ाना असंभव है। भोजन सेवन से पर्याप्त तत्व प्राप्त करना बेहद कठिन और अक्सर असंभव होता है। अमीनो एसिड के एक कॉम्प्लेक्स का सेवन करने के बाद, ताकत बढ़ाना, सहनशक्ति में सुधार करना, वर्कआउट के बीच रिकवरी प्रक्रिया को तेज करना, वसा को खत्म करना और मस्तिष्क समारोह को उत्तेजित करना संभव है।

एथलीटों के लिए अमीनो एसिड

अमीनो एसिड ने बॉडीबिल्डरों का सबसे अधिक ध्यान आकर्षित किया है, क्योंकि मांसपेशियों के अधिकतम विकास का कार्य सीधे प्रोटीन से संबंधित है। यह शरीर के लिए मांसपेशी फाइबर का निर्माण करना आवश्यक है। चोट लगने के बाद, मांसपेशियों के स्नायुबंधन में कोशिका की मात्रा बढ़ जाती है, और परिणामस्वरूप, मांसपेशियों का विकास होता है, लेकिन अमीनो एसिड की कमी के साथ, विकास नहीं होता है। खेलों में हार्मोन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और ये पदार्थ उनके संश्लेषण में शामिल होते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए अमीनो एसिड प्रभावित करते हैं:

• शक्ति संकेतक और सहनशक्ति;
• गहन प्रशिक्षण के बाद मनोवैज्ञानिक स्थिति का सामान्यीकरण;
• वसा को खत्म करना और उच्च गुणवत्ता वाले मस्तिष्क कार्य को उत्तेजित करना।

औसत व्यक्ति के शरीर में प्रोटीनोजेनिक समूह के 20 अमीनो एसिड होते हैं, जिनमें से 9 को बाहरी वातावरण से प्राप्त किया जाना चाहिए, क्योंकि उनका स्वतंत्र संश्लेषण आवश्यकता को पूरा करने के लिए अपर्याप्त है। शेष 11 को अनावश्यक के रूप में वर्गीकृत किया गया है और हार्मोन, विटामिन और सूक्ष्म तत्वों के प्रसंस्करण के बाद प्राप्त किया जा सकता है। अन्य महत्वपूर्ण अमीनो एसिड वे हैं जो चयापचय में शामिल होते हैं, हालांकि वे प्रोटीन का हिस्सा नहीं हैं, लेकिन वे कई पोषक तत्वों के प्रसंस्करण को प्रभावित करते हैं।

नौसिखिए एथलीटों की रुचि इस बात में होती है कि किसे अमीनो एसिड लेने की आवश्यकता है और किस उद्देश्य से

मांसपेशियों के बारे में महत्वपूर्ण तथ्य

मांसपेशियां शरीर के पूर्ण घटक हैं; वे उच्च गुणवत्ता वाली मोटर फ़ंक्शन प्रदान करते हैं। उनमें से कुछ आंतरिक बन्धन और गति के लिए जिम्मेदार हैं, और दूसरे शरीर के बाहरी हिस्सों के लिए। सभी मांसपेशी फाइबर किसी व्यक्ति की सामान्य रूप से चलने की क्षमता में सक्रिय भूमिका निभाते हैं, और आंतरिक प्रणालियों (हृदय, फेफड़े और अन्य अंग मांसपेशियों से बने होते हैं) के उचित कामकाज को भी सुनिश्चित करते हैं।

मांसपेशियों के कई वर्गीकरण हैं, जो मुख्य रूप से ऊतकीय संरचना या कार्य पद्धति पर आधारित हैं। 2 मुख्य श्रेणियाँ हैं:

1. चिकना। उनका काम मानव चेतना पर निर्भर नहीं करता है; आंतरिक मांसपेशियों को नियंत्रित करने के लिए परिधीय तंत्रिका तंत्र का उपयोग किया जाता है।
2. क्रॉस धारीदार. इनमें वे सभी मांसपेशियां शामिल हैं जो कंकाल के कामकाज को प्रभावित करती हैं, और इसके अलावा हृदय, जिसका एक अद्वितीय संरचनात्मक सिद्धांत है और एक विशाल उत्पादकता संसाधन द्वारा प्रतिष्ठित है। कंकाल की मांसपेशियों को गति में सेट करने के लिए, चेतना का तनाव और आवेग का संचरण पर्याप्त है।

मांसपेशी फाइबर को सिकोड़ने के लिए, एक तंत्रिका आवेग की आवश्यकता होती है, जो 2 मुख्य प्रोटीन - एक्टिन और मायोसिन को गति प्रदान करता है। वे ऊतकों में एक-दूसरे के सापेक्ष गति करना शुरू करते हैं, इससे मांसपेशियों में संकुचन और खिंचाव की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।

एक स्वस्थ मानव शरीर में 656 मांसपेशियां होती हैं, जो कुल वजन का 23 से 40% तक होती हैं। वे प्रतिदिन शरीर का अधिकांश कार्य अपने ऊपर लेते हैं। भार मुख्य रूप से बड़े मांसपेशियों के जोड़ों पर पड़ता है - जांघ के बाइसेप्स, नितंब, क्वाड्रिसेप्स, पैर की मांसपेशियों का काम आपको हिलने-डुलने की अनुमति देता है।

मांसपेशियों की वृद्धि या बॉडीबिल्डिंग शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से कुछ मांसपेशी ऊतकों के आकार में उद्देश्यपूर्ण वृद्धि है

मांसपेशीय तंत्र पूरे शरीर से सबसे अधिक मात्रा में ऊर्जा की खपत करता है; केवल केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) ही इसकी तुलना कर सकता है। सभी मांसपेशियाँ सामान्य रूप से कार्य करने के लिए एक जोड़ी का उपयोग करती हैं, जो एक-दूसरे के संकुचन को संतुलित करती हैं।

प्रत्येक एगोनिस्ट का एक विरोधी भी होता है:

• बाइसेप्स के लिए यह ट्राइसेप्स है;
• हैमस्ट्रिंग बाइसेप्स के लिए यह क्वाड्रिसेप्स है;
• छाती के लिए - ये लैट्स हैं।

इस संबंध के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों में मजबूत खिंचाव को रोका जाता है, जिससे चोट और मोच आ सकती है।

दिलचस्प बात यह है कि कुछ बॉडीबिल्डर एगोनिस्ट को बेहतर ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए गंभीर प्रतिपक्षी थकान की तकनीक का उपयोग करते हैं।

शरीर स्वतंत्र रूप से चयापचय, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र कार्य और हड्डी की स्थिति को अनुकूलित करके गहन प्रशिक्षण के तनाव को अपनाता है। स्वचालित शरीर समायोजन प्रणाली से मांसपेशियों की उत्पादकता बढ़ती है और वे अधिक भार झेलने में सक्षम हो जाती हैं। ऐसी प्रतिक्रियाओं की शुरुआत कक्षाओं की शुरुआत में ही शुरू हो जाती है। चयापचय में भी अनुकूलन की प्रवृत्ति होती है; यह शरीर की बढ़ी हुई आवश्यकताओं को पूरा करने का प्रयास करता है। अमीनो एसिड का उपयोग लाभकारी प्रतिक्रियाओं को स्थिर तरीके से बनाए रखने के लिए किया जाता है।

अमीनो एसिड किसे लेना चाहिए?

अमीनो एसिड का उपयोग अक्सर उच्च गुणवत्ता वाले वजन बढ़ाने के लिए किया जाता है, क्योंकि वे आपको शरीर की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को छोटा करने की अनुमति देते हैं। कई प्रशिक्षण विधियों के लिए, मांसपेशी फाइबर के घनत्व को बढ़ाने और समग्र मात्रा को बढ़ाने के लिए दवाएं निर्धारित की जाती हैं।

आज, एथलीटों के पास तेजी से और अधिक प्रभावी मांसपेशी विकास प्राप्त करने के लिए बड़ी संख्या में विभिन्न पूरकों तक पहुंच है।

अक्सर, प्रशिक्षक शरीर की स्थिति को स्थिर करने के लिए शुरुआती लोगों को एमिनो एसिड और/या अमीनो एसिड लिखते हैं। वे इसे फार्मेसी से खरीदने और दिन में 3-4 बार उपयोग करने की सलाह देते हैं। स्थिर परिणाम के लिए, पाठ्यक्रम को बाधित नहीं किया जा सकता है।

वजन बढ़ाने के लिए अमीनो एसिड निश्चित रूप से उन एथलीटों द्वारा उपयोग के लिए संकेत दिया जाता है जिन्हें अक्सर यात्रा करने की आवश्यकता होती है या जो दिन में 5-6 बार पर्याप्त रूप से खाने में असमर्थ होते हैं।

फार्मास्युटिकल अमीनो एसिड का उपयोग इसके लिए किया जाता है:

• मांसपेशियों के विकास की दर बढ़ाना और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाना;
• शरीर में प्रोटीन यौगिकों की मात्रा बढ़ाना। यह सर्वविदित है कि बड़ी मात्रा में प्रोटीन का अर्थ है बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन, और, तदनुसार, तेजी से बड़े पैमाने पर विकास;
• भूख को दबाता है और कुछ कैलोरी जलाता है। सुखाने के चरण के दौरान उपयोग किया जाता है।

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सबसे महत्वपूर्ण अमीनो एसिड, उनका उद्देश्य और गुण

एथलीटों के लिए सर्वोत्तम अमीनो एसिड में एक कॉम्प्लेक्स शामिल होता है जिसमें एक समूह के रूप में वर्गीकृत सबसे महत्वपूर्ण घटक होते हैं। शाखित संरचना के कारण, बड़ी संख्या में सकारात्मक प्रभाव उत्पन्न होते हैं।

एक बॉडीबिल्डर के लिए सर्वोत्तम अमीनो एसिड बीसीएए समूह (आइसोल्यूसीन, ल्यूसीन और वेलिन) से संबंधित हैं।

इस समूह में 3 अमीनो एसिड शामिल हैं:

• आइसोल्यूसीन मांसपेशियों के लिए ऊर्जा का एक स्रोत है। कमी के साथ, उनींदापन होता है, रक्तप्रवाह में शर्करा की मात्रा बहुत कम हो जाती है, और मांसपेशियों का नुकसान होता है;
• ल्यूसीन मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और वृद्धि के लिए जिम्मेदार है। इसका कार्य मांसपेशियों और लीवर में प्रोटीन यौगिक बनाने की प्रक्रिया शुरू करना है। ल्यूसीन अणुओं के विनाश को रोककर प्रोटीन का जीवन बढ़ाता है। अमीनो एसिड ऊर्जा का एक स्रोत है। यह सेरोटोनिन की मात्रा को कम करता है, जिससे थकान कम होती है। निम्न गुणवत्ता वाला भोजन खाने पर ल्यूसीन काफी कम हो जाता है। पर्याप्त विटामिन बी6 को बनाए रखने के लिए एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण अमीनो एसिड है;
• वेलिन एक पदार्थ है जो मांसपेशियों के लिए ऊर्जा जारी करने की प्रक्रिया में शामिल होता है, यह ल्यूसीन की तरह कार्य करता है, यह सेरोटोनिन को दबाता है।

वजन बढ़ाने के लिए सूचीबद्ध अमीनो एसिड रेटिंग मांसपेशियों के विकास के लिए सबसे अच्छे और सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ हैं। यदि आपको यह चुनना है कि कौन से अमीनो एसिड विकास के लिए सर्वोत्तम हैं, तो आपको सभी सूचीबद्ध घटकों वाली दवा को प्राथमिकता देनी चाहिए।

अन्य लाभकारी अमीनो एसिड हैं, उनमें से मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सबसे महत्वपूर्ण अमीनो एसिड हैं:

• लाइसिन कार्निटाइन के संश्लेषण में शामिल मुख्य पदार्थ है; यह आर्जिनिन की प्रभावशीलता को बढ़ाता है। यदि शरीर में लाइसिन की कमी है, तो मांसपेशियों के ऊतक धीरे-धीरे बढ़ने लगेंगे;
• मेथिओनिन यकृत में वसा कोशिकाओं के निर्माण को रोकता है, हेपेटोसाइट्स की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को तेज करता है, कोशिकाओं में प्रोटीन यौगिकों के संश्लेषण के लिए आवश्यक समय को कम करता है, और प्रशिक्षण के बाद ताकत के तेजी से पुनर्जनन को बढ़ावा देता है। जब कमी होती है, तो मांसपेशियों का विकास काफी धीमा हो जाता है;

यदि मानव शरीर में इस अमीनो एसिड की कमी हो जाए तो व्यक्ति लगातार नींद की ओर आकर्षित होता रहता है।

• थ्रेओनीन एक अमीनो एसिड है जो इम्युनोग्लोबुलिन की रिहाई के लिए जिम्मेदार है, जो उचित प्रतिरक्षा कार्य को उत्तेजित करता है। एक घटक की कमी से शरीर में ऊर्जा भंडार का तेजी से ह्रास होगा। अधिकता भी नकारात्मक प्रभाव भड़काती है - यूरिया का संचय;
• फेनिलएलनिन प्रोटीन के उत्पादन में भाग लेता है, यह उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है। एक महत्वपूर्ण कार्य यकृत और गुर्दे से चयापचय उत्पादों को निकालना है। फेनिलएलनिन थायरॉयड ग्रंथि द्वारा संश्लेषित एक हार्मोन है जो चयापचय प्रक्रिया को नियंत्रित करता है। कमी शरीर के विकास और वृद्धि पर नकारात्मक प्रभाव डालती है;
• शरीर के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह गहन व्यायाम के बाद भी तेजी से ठीक होने की प्रक्रिया को बढ़ावा देता है। आर्जिनिन रक्त वाहिकाओं में खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है।

अब मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सबसे लोकप्रिय अमीनो एसिड बीसीएए हैं। कुल मांसपेशी द्रव्यमान के 30% से अधिक में बीसीएए के पदार्थ होते हैं। वे एनाबॉलिक प्रक्रियाओं के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं और अपचय को प्रभावित करते हैं, इसकी तीव्रता को दबाते हैं। सेवन भोजन के समानांतर किया जाता है।

बीसीएए का मुख्य कार्य 4 क्षेत्रों में व्यक्त किया जा सकता है:

• शक्ति संकेतकों में वृद्धि;
• सुरक्षात्मक कार्य, मांसपेशियों के विनाश को रोकने के लिए महत्वपूर्ण;
• वसा की मात्रा कम करना;
• मांसपेशियों और वसा का प्रतिशत बढ़ाना।

वजन बढ़ाने के लिए अमीनो एसिड का सेवन प्रशिक्षण से पहले और बाद में करना चाहिए। मांसपेशियों में तेजी से प्रवेश के लिए आप बीसीएए को जूस में घोल सकते हैं। इसे लेने से पहले, व्यक्ति की विशिष्ट अमीनो एसिड आवश्यकताओं को निर्धारित करने की सिफारिश की जाती है। अधिकांश निर्माता पदार्थों के कॉम्प्लेक्स बनाते हैं, वे अमीनो एसिड की आवश्यकता को पूरा करने के लिए उपयोगी हो सकते हैं।

कई अन्य अमीनो एसिड भी मांसपेशियों की वृद्धि के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं।

तात्विक ऐमिनो अम्ल। इसके दुष्प्रभाव क्या हैं?

इसके बारे में एक आम ग़लतफ़हमी है, लेकिन वास्तव में ये सभी प्राकृतिक प्रोटीन को संसाधित करके प्राप्त किए जाते हैं और शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। इन अमीनो एसिड का कार्य मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति करना है।

बीसीएए के लिए ज्ञात लोगों में से हर चीज में मतभेद हैं:

• एलर्जी की प्रतिक्रिया;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकृति विज्ञान के लिए बड़ी मात्रा में खपत;
• गुर्दे और यकृत की गंभीर बीमारियों की उपस्थिति।

अमीनो एसिड लेने से अब तक कोई दुष्प्रभाव सामने नहीं आया है।

वजन बढ़ाने के लिए अमीनो एसिड किस रूप में उपलब्ध हैं?

आज, विभिन्न रूपों में अमीनो एसिड के उत्पादन में महारत हासिल हो गई है:

• कैप्सूल;
• तरल;
• पाउडर;
• गोलियाँ.

खेल के दौरान, एक व्यक्ति बड़ी मात्रा में अमीनो एसिड खो देता है, और उनके साथ शरीर की मांसपेशी फाइबर को जल्दी से बहाल करने और उच्च गुणवत्ता वाले द्रव्यमान प्राप्त करने की क्षमता खो जाती है। कम और मध्यम तीव्रता वाले प्रशिक्षण के दौरान, प्रोटीन की बढ़ी हुई खपत के साथ पोषण के माध्यम से ऊतकों में अमीनो एसिड के सामान्य स्तर को बहाल किया जाता है। यह विकल्प पेशेवर एथलीटों के लिए उपयुक्त नहीं है, और उन्हें खेल पोषण की मदद से शारीरिक गतिविधि के दौरान खोए गए घटक को फिर से भरने की आवश्यकता है।

प्रोटीन सप्लीमेंट के विपरीत, अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स बहुत तेजी से अवशोषित होते हैं और व्यावहारिक रूप से कार्बोहाइड्रेट और वसा के रूप में कैलोरी से रहित होते हैं, जो सुखाने की अवधि के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। आज, ऐसे उत्पाद शौकिया बॉडीबिल्डरों के बीच बेहद लोकप्रिय हैं। हालाँकि, ऑफ़र की भारी संख्या के कारण, हर कोई सही विकल्प नहीं चुन सकता। उच्च गुणवत्ता वाली रचना खरीदने के लिए, हम कई मानदंडों का उपयोग करने की सलाह देते हैं:

1. हम संरचना में सूचीबद्ध अमीनो एसिड के प्रकार और खुराक को देखते हैं - अक्सर ऐसा होता है कि अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स की आड़ में, निर्माता संपीड़ित प्रोटीन बेचते हैं और इस तरह उत्पाद की लागत कम करते हैं।
2. दवा का रूप चुनें: गोलियाँ, पाउडर, कैप्सूल या तरल। यह मानदंड व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर अधिक निर्भर करता है, हालांकि, यह ध्यान में रखना चाहिए कि गोलियों में कॉम्प्लेक्स कैप्सूल की तुलना में थोड़ा धीमी गति से अवशोषित होते हैं, और तरल पदार्थों में हमेशा पाउडर की तुलना में कम अमीनो एसिड होते हैं।
3. कृपया संरचना में अतिरिक्त विटामिन और खनिजों की उपस्थिति पर ध्यान दें। “जितना अधिक उतना अच्छा” का सिद्धांत यहां काम नहीं करता।
4. निर्माण कंपनी और बाज़ार में उसकी लोकप्रियता बहुत महत्वपूर्ण है। यह विश्वसनीय ब्रांडों को प्राथमिकता देने के लायक है जो कई वर्षों से गुणवत्ता वाले उत्पादों का उत्पादन कर रहे हैं, और नकली उत्पादों से बचने के लिए, आधिकारिक आपूर्तिकर्ताओं से खरीदारी करें।

कई पुरुषों और महिलाओं ने पहले से ही विशिष्ट पूरकों के पक्ष में चुनाव कर लिया है। उपभोक्ता समीक्षाओं और उपरोक्त अनुशंसाओं के लिए धन्यवाद, हम सर्वश्रेष्ठ अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स का टॉप बनाने में कामयाब रहे।

सर्वोत्तम अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स

5 मैक्सलर एक्स-फ्यूजन अमीनो

सर्वोत्तम रचना. सटीक खुराक. कोई कैफीन या चीनी नहीं
देश: जर्मनी
औसत मूल्य: 1,380 रूबल।
रेटिंग (2019): 4.2

जर्मन ब्रांड मैक्सलर हमेशा अपनी उत्कृष्ट गुणवत्ता और उचित कीमतों के लिए प्रसिद्ध रहा है। उनका अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स एक्स-फ़्यूज़न अमीनो एक बेस्टसेलर और कई बॉडीबिल्डरों का पसंदीदा उत्पाद बन गया है जो अपनी मांसपेशियों के विकास की परवाह करते हैं। पूरक आवश्यक अमीनो एसिड की इष्टतम खुराक को जोड़ता है: 7700 मिलीग्राम बीसीएए, 2000 मिलीग्राम ग्लूटामाइन, 1000 मिलीग्राम सिट्रुलिन और बीटा-अलैनिन, 830 एमसीजी विटामिन बी 6। प्रशिक्षण से पहले या उससे भी बेहतर, प्रशिक्षण के दौरान उनका नियमित उपयोग आपको रक्त और मांसपेशियों के अपचय में प्रोटीन इकाइयों की कमी से बचने, अपने स्वयं के धीरज को बढ़ाने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाने की अनुमति देता है।

जिन खरीदारों ने पूरक की कोशिश की है वे इसे प्रभावी मानते हैं और उपयोग के लिए इसकी अनुशंसा करते हैं: 100 समीक्षाओं के आधार पर औसत रेटिंग 10 में से 9.7 अंक है। कई एथलीटों के लिए एक सुखद बोनस सुक्रोज की अनुपस्थिति है, जो आज आमतौर पर लगभग सभी तैयार में जोड़ा जाता है -निर्मित उत्पाद. इसमें कोई कैफीन भी नहीं है, जो कई लोगों के लिए वर्जित है, लेकिन स्फूर्तिदायक प्रभाव को बढ़ाने के लिए इसे अक्सर विभिन्न फॉर्मूलेशन में शामिल किया जाता है।

4 बीएसएन एमिनो-एक्स

स्वादों का बड़ा चयन. न्यूनतम कार्बोहाइड्रेट. स्फूर्तिदायक सूत्र
देश: यूएसए
औसत मूल्य: 1,250 रूबल।
रेटिंग (2019): 4.4

एथलीटों के बीच सबसे लोकप्रिय अमीनो एसिड सप्लीमेंट में से एक। 14.5 ग्राम वजन वाले पाउडर के 1 स्कूप में आवश्यक समूह - ल्यूसीन, वेलिन, आइसोल्यूसीन से 10 ग्राम शुद्ध अमीनो एसिड होते हैं। उसी 10 ग्राम में टॉरिन और सिट्रुलिन होता है। कंपनी ने पदार्थों के सटीक अनुपात का खुलासा नहीं करने का फैसला किया। यह अमीनो एसिड पूरी तरह से चीनी से मुक्त है (थोड़ी सी मिठास सुक्रालोज़ द्वारा प्रदान की जाती है), और कार्बोहाइड्रेट घटकों की कुल मात्रा 1 ग्राम से अधिक नहीं होती है। यह संरचना उन महिलाओं और पुरुषों के लिए इष्टतम है, जिन्हें वजन कम करने और साथ ही वजन बनाए रखने के कार्य का सामना करना पड़ता है। मांसपेशियों।

स्पोर्ट्स सप्लीमेंट के उपयोगकर्ता मुख्य रूप से इसके स्वाद के कारण इसे पसंद करते हैं। निर्माता ने उनकी पर्याप्त रेंज का ध्यान रखा है, लेकिन सबसे लोकप्रिय "तरबूज" और "फल पंच" हैं। पेय जल्दी तैयार हो जाता है, क्योंकि हिलाने पर इसमें गांठें नहीं बनतीं और इसके हल्के बुदबुदाते प्रभाव के कारण पीने में आनंद आता है। हालाँकि, "सोडा" के न केवल प्रशंसक हैं, बल्कि आलोचक भी हैं। वे ध्यान देते हैं कि कई रंगों के कारण पेय का रंग बहुत चमकीला है, लेकिन साथ ही वे स्वीकार करते हैं कि उत्पाद काम करता है और ठोस परिणाम देता है।

3 अब फूड्स अमीनोकंप्लीट

पूरे शरीर पर जटिल प्रभाव
देश: यूएसए
औसत मूल्य: 1,750 रूबल।
रेटिंग (2019): 4.6

खेल पोषण के शीर्ष निर्माताओं में से एक, नाउ फूड्स ने शरीर में गैर-आवश्यक और आवश्यक अमीनो एसिड की कमी को दूर करने के लिए एमिनोकंप्लीट संरचना विकसित की है। इसमें मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि, उपास्थि और स्नायुबंधन के संश्लेषण, मांसपेशियों में ऊर्जा के संचय और अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक सभी घटक शामिल हैं। गैर-आवश्यक और आवश्यक अमीनो एसिड का परिसर अच्छी तरह से संतुलित है और औसत कद के पुरुषों और महिलाओं की दैनिक जरूरतों को पूरा करता है।

इस उत्पाद की समीक्षाएँ विभिन्न साइटों पर पाई जा सकती हैं, उनमें से अधिकांश सकारात्मक हैं। फायदों के बीच, उपयोगकर्ता उचित लागत और अच्छी मात्रा (120 और 360 कैप्सूल वाले पैकेज हैं) और साइड इफेक्ट की अनुपस्थिति का हवाला देते हैं। लगभग हर कोई इसे लेने के परिणाम को नोटिस करता है - यह बढ़ी हुई सहनशक्ति, तेजी से रिकवरी और त्वरित वजन बढ़ने से प्रकट होता है। नुकसानों में से एक कैप्सूल का आकार है - वे अत्यधिक बड़े होते हैं, और जिन एथलीटों को उन्हें निगलने में समस्या होती है, उन्हें सामग्री को पानी या जूस में घोलने की सलाह दी जाती है।

2 डाइमैटाइज़ सुपर एमिनो 6000

कीमत और गुणवत्ता का सर्वोत्तम अनुपात
देश: यूएसए
औसत मूल्य: 1,330 रूबल।
रेटिंग (2019): 4.7

कंपनी कई वर्षों से खेल पोषण बाजार में अग्रणी रही है। सुपर एमिनो विशेष रूप से उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो सक्रिय जीवनशैली जीते हैं। कॉम्प्लेक्स का मुख्य लाभ कम कीमत के साथ उच्च दक्षता और अमेरिकी गुणवत्ता है। पुरुषों और महिलाओं, दोनों के लिए उपयुक्त। कम समय में मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है। व्यायाम के दौरान सहनशक्ति बढ़ती है और शरीर की परिभाषा में सुधार होता है।

यह पूरक एथलीटों के बीच बहुत लोकप्रिय है। विशेष रूप से विकसित "हाइड्रो-एमिनो" सूत्र के लिए धन्यवाद, अमीनो एसिड तेजी से अवशोषित होते हैं और, तदनुसार, वांछित परिणाम तेजी से प्राप्त किया जा सकता है। खरीदार संतुष्ट हैं कि उत्पाद में चीनी नहीं है, न्यूनतम दुष्प्रभाव होते हैं और यह सस्ता है।

1 इष्टतम पोषण अमीनो ऊर्जा

सबसे बहुमुखी परिसर
देश: यूएसए
औसत मूल्य: 1,895 रूबल।
रेटिंग (2019): 4.9

यह उत्पाद प्राकृतिक ऊर्जा पेय के साथ संयुक्त अमीनो एसिड का एक सेट है। यह समान औषधियों से इसकी विशिष्ट विशेषता है। इस संरचना के लिए धन्यवाद, अमीनो एनर्जी को सार्वभौमिक माना जाता है। ग्रीन कॉफ़ी और चाय के अर्क ऊर्जा प्रदान करते हैं। अन्य सक्रिय घटक मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करते हैं, उनकी वृद्धि और रिकवरी सुनिश्चित करते हैं।

एथलीट स्वेच्छा से क्लासिक ऊर्जा पेय और पेय को इस पूरक से प्रतिस्थापित करते हैं। स्वादों की श्रृंखला आपको व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुसार एक योजक चुनने की अनुमति देती है। अमीनो एनर्जी सहनशक्ति को बढ़ाती है, रक्त वाहिकाओं को फैलाती है, जिससे मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह तेज हो जाता है, और संचित उपचर्म वसा जल्दी से टूट जाती है। उपभोक्ताओं ने साबित कर दिया है कि कॉम्प्लेक्स का पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। कृत्रिम स्वादों की उपस्थिति का छोटा सा दोष किसी भी तरह से दवा की प्रभावशीलता के सकारात्मक प्रभाव को प्रभावित नहीं करता है।

सर्वोत्तम पृथक अमीनो एसिड

5 पहले गाबा बनें

घरेलू निर्माता। "नसों" के लिए सिद्ध पूरक
देश रूस
औसत मूल्य: 710 रूबल।
रेटिंग (2019): 4.2

रूसी कंपनी बी फेस्ट 2008 से खेल पोषण में लगी हुई है और इस दौरान यह उन शीर्ष कंपनियों में शामिल हो गई है जिन्होंने उत्पादन मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि की है। यह खेल समुदायों, उच्च प्रदर्शन वाले उपकरणों और एक आधुनिक गुणवत्ता प्रबंधन प्रणाली के साथ सहयोग का दावा करता है। व्यापक रेंज और बहुत ही उचित कीमतों ने देश के बाहर के उपयोगकर्ताओं की पहचान हासिल कर ली है। गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) से भरपूर उत्पाद कोई अपवाद नहीं है। जो लोग इस अमीनो एसिड के अद्वितीय गुणों से परिचित हैं, वे इसकी मदद से अपने स्वास्थ्य और शारीरिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने का अवसर नहीं चूकते।

GABA अब तक सबसे अधिक अध्ययन किया गया अमीनो एसिड है। यह साबित हो चुका है कि शरीर में इसके नियमित सेवन से पिट्यूटरी ग्रंथि उत्तेजित होती है, जिससे सोमाटोट्रोपिन (विकास हार्मोन) का उत्पादन बढ़ जाता है। रक्त में इसकी सांद्रता में वृद्धि के साथ, वजन बढ़ना और वसा जमा का टूटना तेज हो जाता है, नींद सामान्य हो जाती है और भावनात्मक उत्तेजना समाप्त हो जाती है। सामान्य तौर पर, GABA उत्पाद की सिफारिश न केवल एथलीटों द्वारा की जाती है, बल्कि तनाव से ग्रस्त लोगों और स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन करने वाले लोगों द्वारा भी की जाती है।

4 पहले ग्लूटामाइन बनें

प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सक्रिय समर्थन. अपचय का निषेध
देश रूस
औसत मूल्य: 540 रूबल।
रेटिंग (2019): 4.4

एक राय है कि प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में पर्याप्त ग्लूटामाइन होता है, और इस विषय पर कुछ अध्ययन इसकी पुष्टि करते हैं। लेकिन कई बॉडीबिल्डिंग और पावरलिफ्टिंग पेशेवर, जिनमें विश्व टॉप भी शामिल हैं, इस प्रकार के खेल पोषण के बारे में सकारात्मक रूप से बोलते हैं और इसे बेहतर प्रदर्शन के साथ प्रशिक्षित करने का एक सरल और सुरक्षित तरीका बताते हैं। बी फर्स्ट ग्लूटामाइन सप्लीमेंट के कई उपयोगकर्ताओं द्वारा उनकी बात दोहराई जाती है, जो ध्यान देते हैं कि इसके उपयोग से वे बहुत अधिक खुश हो गए हैं, तनावपूर्ण स्थितियों को अधिक आसानी से सहन करते हैं, और ताकत के पर्याप्त भंडार के साथ शाम के वर्कआउट में आते हैं।

शरीर के लिए ग्लूटामाइन के महत्व का अंदाजा मांसपेशियों के प्रोटीन में इसके प्रतिशत - 60% से लगाया जा सकता है। गंभीर तनाव और बढ़े हुए काम के बोझ के दौरान, इसका तीव्रता से सेवन किया जाता है और इस बीच, प्रतिरक्षा कोशिकाओं को इस अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है, जो इसका उपयोग अपने विकास और प्रजनन के लिए करते हैं। यही कारण है कि एथलीट, स्वस्थ आहार और सक्रिय जीवनशैली के बावजूद, दूसरों की तुलना में सर्दी और वायरल बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। और इसके विपरीत, जब ग्लूटामाइन का एक अतिरिक्त भाग प्राप्त होता है (मुख्य भोजन के साथ आता है), तो सभी प्रक्रियाएं तेजी से और आसानी से होती हैं: शरीर मजबूत हो जाता है और सफलतापूर्वक संक्रमण से लड़ता है, कैटोबोलिक प्रतिक्रियाएं बाधित होती हैं और नए ऊतक सक्रिय रूप से बनते हैं।

3 वीपी प्रयोगशाला बीटा-अलैनिन

मांसपेशियों को अधिक काम करने से बचाना। खेल प्रदर्शन को बढ़ाना
देश: यूके
औसत मूल्य: 730 रूबल।
रेटिंग (2019): 4.5

गहन प्रशिक्षण करते समय, हाइड्रोजन आयन शरीर में जमा हो जाते हैं, जिससे इसका पीएच कम हो जाता है - तथाकथित मांसपेशी अम्लीकरण। इसका परिणाम थकान और आगे प्रशिक्षण के प्रति अनिच्छा है। लेकिन यह कोई मनोवैज्ञानिक समस्या नहीं है, और इसे β-अलैनिन वाले स्पोर्ट्स सप्लीमेंट की मदद से हल किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। अन्य अमीनो एसिड के विपरीत, बीटा-अलैनिन प्रोटीन संश्लेषण में भाग नहीं लेता है, लेकिन एक अन्य अमीनो एसिड, हिस्टिडीन के साथ मिलकर कार्नोसिन बनाता है। यह यौगिक एसिडोसिस के विकास को रोकता है और मांसपेशी फाइबर की अधिकतम संख्या में संकुचन करने की क्षमता को संरक्षित करता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि 4 सप्ताह तक बीटा-अलैनिन लेने से कार्नोसिन सांद्रता 60% तक बढ़ सकती है और इस तरह औसत प्रदर्शन 13% बढ़ सकता है। एक अन्य कारण जिसके लिए उत्पाद को न केवल खेल पूरक के रूप में, बल्कि आहार पूरक के रूप में भी लेने की सिफारिश की जाती है, वह है नाइट्रिक ऑक्साइड के संश्लेषण के माध्यम से हृदय प्रणाली को मजबूत करने की इसकी क्षमता। ऐसा करने के लिए, प्रति दिन 2 कैप्सूल पीना पर्याप्त है - अलग से हिस्टिडीन जोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि एक स्वस्थ शरीर के पास इस अमीनो एसिड का पर्याप्त भंडार होता है।

2 ट्विनलैब एल-आर्जिनिन और एल-ऑर्निथिन

दीर्घकालिक पंपिंग प्रभाव के लिए सर्वोत्तम उत्पाद
देश: यूएसए
औसत मूल्य: 990 रूबल।
रेटिंग (2019): 4.6

उत्पाद सामग्री की सूची में केवल दो सक्रिय पदार्थ शामिल हैं, लेकिन वे विभिन्न शरीर प्रणालियों पर जटिल प्रभाव के लिए पर्याप्त से अधिक हैं। आर्जिनिन की उपस्थिति आसमाटिक दबाव में वृद्धि और मांसपेशियों में रक्त की तीव्र गति सुनिश्चित करती है। परिणामस्वरूप, उन्हें अधिक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं और वे बहुत अधिक भार का सामना करते हैं। यह तथाकथित पंप प्रभाव बॉडीबिल्डरों के बीच बहुत लोकप्रिय है - न केवल पुरुषों में, बल्कि महिलाओं में भी, क्योंकि यह आपको सहनशक्ति की सीमाओं का विस्तार करने की अनुमति देता है।

दूसरा घटक ऑर्निथिन है। यह अमीनो एसिड आर्जिनिन की क्रिया को पूरक करता है, लेकिन इसके अपने कार्य भी हैं: इंसुलिन और विकास हार्मोन के स्राव को बढ़ाना, मांसपेशियों की कोशिकाओं को अमीनो एसिड से संतृप्त करना, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को तेज करना। एथलीटों के अनुसार, यदि पहले उन्हें 2-3 दिनों तक कसरत के बाद दर्द का अनुभव होता था, तो आर्जिनिन-ऑर्निथिन की खुराक के उपयोग से वे व्यावहारिक रूप से दर्द के बारे में भूल जाते थे। हालाँकि, आपको दवा के बहुत अधिक शौकीन नहीं होना चाहिए और खुराक के साथ खिलवाड़ नहीं करना चाहिए: इस बात के प्रमाण हैं कि आर्जिनिन शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखता है, और इसके नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

1 नाउ फूड्स एल-ट्रिप्टोफैन 500 मिलीग्राम

1 सर्विंग में एल-ट्रिप्टोफैन की दैनिक खुराक। शाकाहारियों के लिए उपयुक्त
देश: यूएसए
औसत मूल्य: 2,190 रूबल।
रेटिंग (2019): 4.9

जो लोग अपने आहार को प्रोटीन के साथ पूरक करते हैं, उनके लिए कई प्रशिक्षक अमीनो एसिड को एक जटिल के रूप में नहीं, बल्कि एक मोनोकंपोजीशन के रूप में लेने की सलाह देते हैं। उनके दृष्टिकोण का एक आधार है - प्रोटीन शेक में पर्याप्त मात्रा में अमीनो एसिड होते हैं, लेकिन कुछ अपवादों के साथ। इस प्रकार, TOP श्रेणी के अधिकांश प्रोट्स में ट्रिप्टोफैन की कमी होती है - एक आवश्यक अमीनो एसिड, जो शरीर में सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, जिसे लोकप्रिय रूप से खुशी का हार्मोन कहा जाता है। बदले में, यह मेलाटोनिन के निर्माण में प्रमुख भूमिका निभाता है, जो नींद की गुणवत्ता के लिए जिम्मेदार है। इस प्रकार, एल-ट्रिप्टोफैन लेने से मूड में सुधार होता है, नींद सामान्य होती है, कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की लालसा कम होती है और वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है।

शारीरिक गतिविधि के अधीन जीव की दैनिक आवश्यकता ट्रिप्टोफैन 1000 मिलीग्राम है। यह बिल्कुल वही है जो एल-ट्रिप्टोफैन एमिनो सप्लीमेंट के 2 कैप्सूल में निहित है। इसी मात्रा में इसे रोजाना लेने की सलाह दी जाती है, खासकर सोने से ठीक पहले। निर्माता उत्पाद की फार्मास्युटिकल शुद्धता को इंगित करता है; इसमें पशु मूल के कोई घटक नहीं होते हैं, इसलिए इसे शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों द्वारा स्वतंत्र रूप से लिया जा सकता है, साथ ही वे लोग जो शारीरिक कारणों से मांस बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं।

घुले हुए रूप में सर्वोत्तम अमीनो एसिड

5 खेल प्रौद्योगिकियां आर्जिनिन 3000

उच्च आर्जिनिन सामग्री। उच्च गुणवत्ता वाले आयातित कच्चे माल
देश रूस
औसत मूल्य: 870 रूबल।
रेटिंग (2019): 4.2

स्पोर्ट्स टेक्नोलॉजीज द्वारा उत्पादित फिटनेस ड्रिंक उन एथलीटों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है जो दौड़ने, रोइंग, क्रॉसफिट और अन्य प्रकार के एरोबिक प्रशिक्षण में संलग्न होते हैं। वे जानते हैं: भार से निपटने और दीर्घकालिक प्रदर्शन सुनिश्चित करने के लिए, प्रशिक्षण से पहले आर्जिनिन के साथ टॉनिक पेय का 1 ampoule पीना पर्याप्त है। इस अमीनो एसिड का मुख्य कार्य नाइट्रिक ऑक्साइड के गहन उत्पादन के कारण परिधीय वाहिकाओं में रक्त परिसंचरण को बढ़ाना है। ऊतकों और हृदय की मांसपेशियों को कम समय में अधिक पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्राप्त होते हैं, और तदनुसार, हृदय पर भार कम हो जाता है। जाहिर है, पेय विशेष रूप से पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयोगी है, जिनके लिए उम्र या शारीरिक विशेषताओं के कारण, हृदय प्रणाली की स्थिति को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।

एक बोतल में 3000 मिलीग्राम अत्यधिक शुद्ध आर्जिनिन, ग्वाराना (कैफीन का एक स्रोत) और टॉरिन भी मौजूद होते हैं। कंपनी का दावा है कि वह पूरक के निर्माण के लिए विश्वसनीय विदेशी आपूर्तिकर्ताओं से उच्च गुणवत्ता वाला कच्चा माल खरीदती है। तरल रूप किसी भी अन्य की तुलना में बेहतर अवशोषित होता है, इसके अलावा, इसे पीना अधिक सुखद होता है। पाउडर आर्जिनिन में सबसे सुखद स्वाद नहीं होता है, और इस संपत्ति को खत्म करने के लिए, निर्माता तरल में सुगंधित और स्वादिष्ट बनाने वाले घटक जोड़ता है। बिक्री पर सबसे अधिक पाए जाने वाले "क्रैनबेरी", "बादाम", "चेरी", "बैरबेरी" और "नींबू" हैं।

4 वीपी प्रयोगशाला अमीनो तरल

इष्टतम बीसीएए सामग्री। कोई दुष्प्रभाव नहीं
देश: यूके
औसत मूल्य: 1,170 रूबल।
रेटिंग (2019): 4.5

वीपी लैब अपने प्रति सच्चा रहता है और साल-दर-साल ब्रांड के प्रशंसकों को लगातार गुणवत्ता और खेल की खुराक की किफायती कीमत प्रदान करता है। हम अमीनो लिक्विड के बारे में भी बात कर रहे हैं। जानकार खरीदारों का ध्यान समाधान के पोषण मूल्य की ओर आकर्षित होता है: 100 मिलीलीटर में 44 ग्राम से अधिक प्रोटीन, 18 मिलीग्राम विटामिन बी 6 और 1,300 मिलीग्राम टॉरिन होता है। लेकिन कम से कम अवांछनीय घटक हैं: चीनी 8 ग्राम, वसा और नमक व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित हैं। चयापचय के लिए सबसे महत्वपूर्ण अमीनो एसिड बीसीएए - ल्यूसीन, वेलिन और आइसोल्यूसीन की मात्रा और अनुपात उल्लेखनीय है। 1 सर्विंग (15 मिली) में 2:1:1 के अनुपात में लगभग 750 मिलीग्राम होता है।

उपयोगकर्ता विवरण में, कॉम्प्लेक्स के फायदों में ब्रांड की प्रसिद्धि और प्रतिष्ठा, बड़ी मात्रा और उचित मूल्य, सुविधाजनक माप टोपी और अच्छा अवशोषण शामिल हैं। निर्देशों (3 सर्विंग्स/दिन) के अनुसार पेय का सेवन करने का सकारात्मक प्रभाव बहुत ध्यान देने योग्य है। लेकिन कई लोग इसके स्वाद को विशिष्ट मानते हैं, और स्वाद और रंगों की मात्रा को अत्यधिक मानते हैं और एक गिलास पानी में घोल के एक हिस्से को पतला करने की सलाह देते हैं।

3 बायोटेक यूएसए लिक्विड अमीनो

तेजी से ठीक होने का सबसे अच्छा फार्मूला। अद्वितीय अमीनो एसिड परिवहन प्रणाली
देश: हंगरी
औसत मूल्य: 100 रूबल।
रेटिंग (2019): 4.5

हंगेरियन कंपनी के सभी उत्पादों की तरह, लिक्विड अमीनो में सावधानीपूर्वक चयनित और सुरक्षित घटक शामिल हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि कॉम्प्लेक्स को सबसे उन्नत फॉर्मूला वाला उत्पाद माना जाता है। इसमें 12 ग्राम अमीनो एसिड होते हैं, जिसमें 2:1:1 के अनुपात में बीसीएए और ग्लूटामाइन, 100 मिलीग्राम एल-आर्जिनिन और 12 मिलीग्राम विटामिन बी कॉम्प्लेक्स शामिल हैं। इसके अलावा, संरचना में अमीनो एसिड अमीनो सर्कुलेशन के परिवहन के लिए एक विशेष प्रणाली शामिल है। मैट्रिक्स, जिसके कारण सक्रिय पदार्थ जल्दी से सीधे मांसपेशियों के ऊतकों में अवशोषित हो जाते हैं।

बायोटेक के तरल एमाइन के उपयोगकर्ताओं का कहना है कि वे वास्तविक परिणाम महसूस करने वाले पहले व्यक्ति हैं। यह हल्के स्फूर्तिदायक प्रभाव, ताकत में वृद्धि और प्रशिक्षण के अगले दिन मांसपेशियों में दर्द की अनुपस्थिति द्वारा व्यक्त किया जाता है। मात्रात्मक दृष्टि से परिणाम हैं: औसतन, दो महीनों में लगभग 2 किलो वजन बढ़ता है। स्वाद को दो साइट्रस - "ऑरेंज" और "नींबू" द्वारा दर्शाया जाता है, और कई लोगों को नींबू अधिक स्वादिष्ट लगता है। छोटे ampoules में उत्पाद का रूप कसरत से पहले लेने के लिए बहुत सुविधाजनक है, लेकिन एक लीटर की बोतल खरीदना बोतल वाले पैकेज की तुलना में 2 गुना अधिक लाभदायक है।

2 क्यूएनटी अमीनो लोड

खेल पोषण का सबसे तेजी से अवशोषित होने वाला रूप। पूर्ण अमीनो एसिड प्रोफाइल
देश: बेल्जियम
औसत मूल्य: 200 रूबल।
रेटिंग (2019): 4.8

QNT एमिनो लोड उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो त्वरित खेल पोषण विधियों को पसंद करते हैं जो उनकी नियमित गतिविधियों और प्रशिक्षण को बाधित नहीं करते हैं। नियमित अमीनो एसिड के विपरीत, इसमें प्रति 500 ​​मिलीलीटर सर्विंग में 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो इसे प्रशिक्षण सेट के बीच या सीधे दौड़ के दौरान नाश्ते के रूप में उपयोग करने की अनुमति देता है। पेय में थोड़ी मात्रा में क्रिएटिन मिलाने से प्रदत्त ऊर्जा की मात्रा और बढ़ जाती है।

अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स में 15 ग्राम की मात्रा में अनावश्यक और आवश्यक अमीनो एसिड का एक पूरा सेट शामिल है, जो प्रशिक्षण निकाय की दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त है (पारंपरिक खाद्य पदार्थों में प्रोटीन की आपूर्ति के अधीन)। पेय पहले से ही उपयोग के लिए पूरी तरह से तैयार है, इसलिए आपको कक्षा शुरू होने से ठीक पहले या प्रक्रिया के दौरान बोतल खोलने की आवश्यकता है। समीक्षाओं के अनुसार, इसका स्वाद काफी सुखद है, आधा लीटर की बोतल आपको कुछ घंटों के लिए भरने के लिए पर्याप्त है। एकमात्र दोष यह है कि तरल व्हे आइसोलेट पर आधारित है, और सभी पुरुष और महिलाएं इसे सहन नहीं कर सकते हैं।

1 मैक्सलर एमिनोमैजिक ईंधन

विटामिन की प्रभावकारी खुराक. आईएफएस और जीएमपी मानकों का अनुपालन
देश: जर्मनी
औसत मूल्य: 1,050 रूबल।
रेटिंग (2019): 5.0

मैक्सलर का अमीनो एसिड युक्त लिक्विड कॉम्प्लेक्स एक अन्य उत्पाद है जो पेशेवर एथलीटों और शुरुआती लोगों की शीर्ष खरीदारी में शामिल है। अक्सर, प्रशिक्षक अपने छात्रों को इसकी अनुशंसा करते हैं, एक अद्वितीय नुस्खा और उच्च गुणवत्ता के साथ उनकी पसंद को उचित ठहराते हुए, जो जर्मन ब्रांड के सभी सप्लीमेंट्स की विशेषता है। वे सभी यूरोपीय और अमेरिकी मानकों - आईएफएस और जीएमपी के अनुपालन में संयुक्त राज्य अमेरिका और जर्मनी में उच्च तकनीक कारखानों में निर्मित होते हैं।

उपयोगकर्ताओं को अमीनो एसिड समाधान पसंद है: वे आइसोटोनिक पानी के साथ एक हिस्से (3 बड़े चम्मच) को पतला करते हैं, यदि आवश्यक हो, तो अधिक बीसीएए जोड़ते हैं और इस प्रकार एक उत्कृष्ट पोषक तत्व सामग्री के साथ एक प्रशिक्षण पेय प्राप्त करते हैं। अकेले बी विटामिन की सूची प्रभावशाली है - यहां नियासिन, फोलिक एसिड और बी1, बी2, बी6 का एक सेट है। वे शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं होते हैं, और यदि उनकी कमी है, तो सक्रिय प्रशिक्षण और उच्च गुणवत्ता वाला द्रव्यमान प्राप्त करना असंभव है। अमीनो एसिड प्रोफ़ाइल की भी अच्छी तरह से गणना की गई है: 1 सर्विंग में 18 ग्राम प्रोटीन और 1500 मिलीग्राम आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। पैकेजिंग पर उनके प्रकार और मात्रा का विस्तार से वर्णन किया गया है।

आज स्वस्थ जीवन शैली तेजी से लोकप्रिय हो रही है। लोग सामूहिक रूप से जिम में दाखिला लेते हैं, विभिन्न खेलों में शामिल होना शुरू करते हैं और अपने स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करते हैं।

कई लोगों के लिए, केवल वजन कम करना और ढीली त्वचा को कसना ही काफी नहीं है; वे अपने वर्कआउट रूटीन से अधिकतम लाभ लेना चाहते हैं।

यहां वे उनकी सहायता के लिए आते हैं खेल पोषण अनुपूरक. वे आपको गहन प्रशिक्षण के बाद अधिक प्रभावी ढंग से ठीक होने और ताकत और समग्र सहनशक्ति बढ़ाने की अनुमति देते हैं। वे मांसपेशियों के ऊतकों को उच्च शारीरिक गतिविधि के कारण होने वाली विनाशकारी प्रक्रियाओं से भी बचाते हैं।

खेल पोषण के बीच अमीनो एसिड एक विशेष स्थान रखता है - रासायनिक यौगिक जो प्रोटीन बनाते हैं और जिनकी आपूर्ति मांसपेशियों की वृद्धि और कैटोबोलिक प्रक्रियाओं से उनकी सुरक्षा के लिए आवश्यक है।

आज के हमारे लेख में हम आपको बताएंगे कि अमीनो एसिड की क्या आवश्यकता है और उनके उपयोग के लिए सिफारिशें देंगे।

अमीनो एसिड क्या हैं

अमीनो एसिड प्रोटीन यौगिकों के मुख्य घटक हैं जो शरीर में प्रवेश करने वाले प्रोटीन के टूटने के दौरान निकलते हैं। अमीनो एसिड के रासायनिक गुण उन्हें कई उपयोगी कार्य करने की अनुमति देते हैं:

• मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण में प्रत्यक्ष भाग लें;
• शारीरिक गतिविधि के बाद पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान मांसपेशियों के ऊतकों को टूटने से बचाएं;
• शरीर की रक्त वाहिकाओं और उपास्थि ऊतकों को ठीक करता है;
• शरीर की अंतःस्रावी ग्रंथियों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है।

हमारा शरीर 22 प्रकार के अमीनो एसिड का उपयोग करता है। इसके अलावा, हमारा शरीर उनमें से 14 (आवश्यक अमीनो एसिड) को स्वयं संश्लेषित करने में सक्षम है, लेकिन शेष 8 आवश्यक हैं और केवल भोजन के साथ ही इसमें प्रवेश कर सकते हैं। उनकी सूची में शामिल हैं:

किन खाद्य पदार्थों में अमीनो एसिड होता है

प्रकृति में प्रोटीन में अमीनो एसिड पाए जाते हैंपौधे और पशु मूल के उत्पादों में शामिल। यह कहना मुश्किल है कि मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए कौन से अमीनो एसिड बेहतर हैं - पौधे या पशु प्रोटीन से। वे अपनी संरचना और शरीर द्वारा अवशोषण की दर में भिन्न होते हैं, जो जितना अधिक होगा, शरीर में प्रवेश करने वाले अमीनो एसिड संरचना में शरीर द्वारा उत्पादित पदार्थों के उतने ही करीब होंगे।

मध्यम शारीरिक गतिविधि या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति के साथ, अमीनो एसिड को पौधे और पशु मूल के उत्पादों से लगभग समान रूप से शरीर को आपूर्ति की जानी चाहिए। गहन व्यायाम के दौरान पशु प्रोटीन का प्रतिशत 70-80% तक बढ़ाया जाना चाहिए।

शरीर में अमीनो एसिड की आवश्यक आपूर्ति की निरंतर उपस्थिति गंभीर महत्व की है, क्योंकि अमीनो एसिड की कमी से शरीर की प्रणालियों में व्यवधान हो सकता है, साथ ही मांसपेशियों के ऊतकों का टूटना और शरीर की सामान्य थकावट हो सकती है।

आख़िरकार, एथलीटों के लिए सभी आवश्यक अमीनो एसिड की उपस्थिति की निगरानी करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है गहन प्रशिक्षण के दौरान अमीनो एसिड का सेवन कई गुना तेजी से होता हैसामान्य जीवन की तुलना में. आपको यह समझने की आवश्यकता है कि अमीनो एसिड की बड़ी खपत के साथ, शरीर केवल पौधों और पशु खाद्य पदार्थों के सेवन से उनकी कमी की भरपाई नहीं कर पाएगा।

इसलिए, प्रभावी प्रशिक्षण और प्राप्त परिणामों को बनाए रखने के लिए एक आवश्यक शर्त खेल पोषण की खुराक का उपयोग है जिसमें शरीर की मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। वजन घटाने के लिए अमीनो एसिड भी आवश्यक हैं, क्योंकि उनकी पर्याप्त मात्रा यह सुनिश्चित करेगी कि वसा द्रव्यमान नष्ट हो, न कि मांसपेशी द्रव्यमान।

अमीनो एसिड शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं?

पौधे और पशु प्रोटीन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले अमीनो एसिड में अक्सर एक जटिल संरचना होती है, जो उनके अवशोषण को लंबा और अधिक कठिन बना देती है। खेल पोषण की खुराक में शामिल अमीनो एसिड का ऐसा कोई नुकसान नहीं है - वे अवशोषण यथाशीघ्र होता हैइन अमीनो एसिड के उन अमीनो एसिड के सबसे पूर्ण पत्राचार के लिए धन्यवाद जिनके साथ हमारा शरीर संचालित होता है।

खेल पोषण में अमीनो एसिड आपको शरीर में इन पदार्थों की कमी को जल्दी से पूरा करने के साथ-साथ प्रदान करने की अनुमति देता है मांसपेशियों के ऊतकों की तीव्र और उच्च गुणवत्ता वाली वृद्धिऔर कैटोबोलिक प्रक्रियाओं से इसकी सुरक्षा। खेल के दौरान उनकी प्रभावशीलता की पुष्टि कई वैज्ञानिक अध्ययनों से हुई है।

खेल पोषण के अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, क्योंकि उनमें शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थों के अलावा कोई अन्य पदार्थ नहीं होता है।

अमीनो एसिड केवल तभी आपको नुकसान पहुंचा सकता है जब आप अपनी खुराक से अधिक हो जाएं।

आधुनिक खेल पोषण निर्माता आहार अनुपूरक के रूप में अमीनो एसिड का उत्पादन करते हैं, जो टैबलेट, कैप्सूल या यहां तक ​​कि तरल सांद्रण के रूप में भी हो सकता है। अमीनो एसिड के कुछ रूप फार्मेसी में खरीदे जा सकते हैं।

इसमें व्यावहारिक रूप से कोई अंतर नहीं है कि कौन सा रूप बेहतर है - उनके अवशोषण की समय सीमा 10-15 मिनट के भीतर भिन्न होती है, और विभिन्न रूपों में अमीनो एसिड की कीमतें लगभग समान होती हैं।

अमीनो एसिड का वर्गीकरण

आधुनिक अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स में निम्नलिखित वर्गीकरण है:

आप इस बारे में अधिक जान सकते हैं कि बीसीएए अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स क्या है, इसे कैसे लेना है, और हमारे लेख "बीसीएए कॉम्प्लेक्स - यह किस लिए है और इसे कैसे लेना है" का उपयोग करके इन अमीनो एसिड की रेटिंग का अध्ययन भी कर सकते हैं।

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अमीनो एसिड कैसे लें

जैसा कि ऊपर बताया गया है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अमीनो एसिड का सेवन किस रूप में करते हैं। उन्हें खेल पोषण के अन्य घटकों के साथ लिया जा सकता है - उनके उपयोग में कोई असंगति नहीं पाई गई।

आपको अन्य आहार अनुपूरकों के साथ अमीनो एसिड आहार अनुपूरक लेने से बचना चाहिए।

लेना सर्वोत्तम हैखाली पेट या भोजन के कुछ समय बाद मांसपेशियों के विकास के लिए अमीनो एसिड, क्योंकि नियमित भोजन के साथ संयोजन से अमीनो एसिड के अवशोषण पर बुरा प्रभाव पड़ता है।

आमतौर पर अमीनो एसिड दिन में तीन बार लिया गया:

दवाओं की खुराक उनकी संरचना और उन्हें लेने वाले एथलीट के शरीर के वजन पर निर्भर करती है। हमें याद रखना चाहिएशरीर प्रति घंटे 5-6 ग्राम से अधिक अमीनो एसिड को अवशोषित करने में असमर्थ है, इसलिए आपको खुराक के साथ इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए।

आप अमीनो एसिड लगातार ले सकते हैंचूंकि यदि खुराक का पालन किया जाए तो वे शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अमीनो एसिड - समीक्षाएँ

निकिता, 30 वर्ष:

मैं 4 वर्षों से बॉडीबिल्डिंग में लगा हुआ हूं, जिनमें से पिछले 3 वर्षों से मैं सक्रिय रूप से अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स का उपयोग कर रहा हूं।

अमीनो एसिड मुझे अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने की अनुमति देते हैं - वे सहनशक्ति बढ़ाते हैं, मांसपेशियों को अपचय से बचाते हैं और मुझे तेजी से ठीक होने में मदद करते हैं।

हाल ही में मैं मैक्सलर से एमिनो मैजिक का उपयोग कर रहा हूं। मेरे लिए, यह संरचना में अमीनो एसिड का सबसे अच्छा परिसर है - बीसीएए के अलावा, इसमें 11 और अमीनो एसिड, साथ ही विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स शामिल हैं, जो आपको दवा के उपयोग से अधिकतम लाभ प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।

रोमन, 32 वर्ष:

मैं 10 वर्षों से अधिक समय से मार्शल आर्ट में सक्रिय रूप से शामिल हूं, लेकिन हाल तक मैंने व्यावहारिक रूप से खेल पोषण का उपयोग नहीं किया था। मेरे लिए, यह हमेशा एनाबॉलिक स्टेरॉयड और पुरुषों के स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान से जुड़ा रहा है।

हालाँकि, समय के साथ, मेरी रूढ़ियाँ वस्तुनिष्ठ वास्तविकता से नष्ट हो गईं। तभी मुझे अपने प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने की संभावना में दिलचस्पी हुई।

मेरे लिए मुख्य समस्या मांसपेशियों को बढ़ाना था, और मैंने इस सवाल का अध्ययन करने में काफी समय बिताया कि मांसपेशियों की वृद्धि के लिए क्या लेना बेहतर है - प्रोटीन या अमीनो एसिड। सबसे पहले मैंने प्रोटीन पर निर्णय लिया।

द्रव्यमान में वृद्धि हुई, लेकिन परिणाम उतने प्रभावशाली नहीं थे जितना उन्होंने मुझसे वादा किया था। तब एक मित्र ने मुझे मांसपेशियों को अपचय से बचाने के लिए प्रोटीन शेक में अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स जोड़ने की सलाह दी।

इससे मदद मिली और केवल एक महीने में मैंने 6 किलो शुद्ध मांसपेशी प्राप्त कर ली। मैं उन लोगों को अमीनो एसिड का उपयोग करने की सलाह देता हूं जो अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षण लेना चाहते हैं।

व्लादिमीर, 27 वर्ष:

अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स ने मुझे अपने वर्कआउट की उत्पादकता बढ़ाने में बहुत मदद की, और इसकी मदद से मैंने अंततः मांसपेशियों को हासिल करना शुरू कर दिया।

मुझे पाचन संबंधी समस्याएं हैं, इसलिए मुझे लंबे समय तक संदेह था कि क्या मुझे अमीनो एसिड लेना शुरू कर देना चाहिए - मुझे यकीन नहीं था कि वे मुझे नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

हालाँकि, सब कुछ ठीक रहा और अब मैं अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए नियमित रूप से अमीनो एसिड का उपयोग करता हूँ।

अमीनो एसिड के लाभ और गुणों के बारे में वीडियो

आप निम्नलिखित वीडियो देखकर अमीनो एसिड की आवश्यकता और लाभकारी गुणों के बारे में विस्तार से जान सकते हैं:

खेल पोषण के अन्य तत्वों के साथ संयोजन में अमीनो एसिड आपको प्राप्त करने में मदद कर सकता है कम समय में आपके वर्कआउट में उच्च परिणाम,और अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया की दक्षता भी बढ़ाएं और स्वास्थ्य बनाए रखें।

क्या आप अमीनो एसिड आहार अनुपूरक का उपयोग करते हैं? आपकी राय में, किस प्रकार की ये दवाएं उच्चतम गुणवत्ता वाली हैं? हमें टिप्पणियों में बताएं!