Prečo strata hmotnosti neprepadá. Čo robiť, ak hmotnosť prestala klesať

Pre túto ženské nočné mory, odborníci na výživu prišli so zaujímavým názvom - "plošný efekt". Kvôli tomu, čo sa deje a ako znova znížiť hmotnosť? Teraz to pochopíme!

Účinok plošiny nie je ani choroba ani porucha. To je jednoducho prirodzená reakcia ľudského tela ako odpoveď na chudnutie. Ide o návyk ľudského tela, ktorý sa jednoducho rozhodne, že teraz má vždy asi 1200 (1000 alebo 800) kalórií denne a naučí sa s ním vyrovnať. To vedie k vyblednutiu dôkazov o váhe.

Účinok náhornej plošiny však nie je len v dôsledku prísnych diét. Existujú aj ďalšie dôvody pre zastavenie chudnutia. Teraz zvážte tri najčastejšie z nich ...

Silový tréning

Ak sú tieto tréningy veľa alebo sú veľmi rôznorodé. Nemusíte trénovať každý deň, pretože telo v tomto prípade bude určite schopné zvyknúť na bremeno, rovnako ako vaše obmedzenia a jedlo. Okrem toho každodenné tréningy v kombinácii s diétou spôsobujú ešte väčší stres a stresujúca situácia automaticky donúti telo k úspore energie (a tuku okolo pasu a bokov).

Čo robiť?

Vytvorte čo najrôznejší a najsprávnejší cvičebný plán, ktorý zahŕňa nielen silový tréning (pumpovanie svalov), ale aj kardiovaskulárne cvičenie (zrýchlenie tuku).

Premenštruačný syndróm

Môže to spôsobiť nielen zastavenie, ale aj zvýšenie hmotnosti. Začali sa cítiť opuchnuté a už nezapadajú do vlastných džín. Pozrite sa na kalendár. Pred začiatkom cyklu dievčatá často trpia opuchom spôsobeným spomalením látkového metabolizmu. V tomto prípade nie je nič divné, že proces stratu hmotnosti sa zastaví.

Čo robiť?

Počkajte na začiatok cyklu a zabezpečte správnu výživu: takú, ktorá nespôsobí zadržanie nadbytočnej tekutiny. Aby ste to dosiahli, musíte do stravy zaradiť viac zeleniny a ovocia a vyprážané, mastné a údené potraviny a výrobky by sa mali zlikvidovať, a to najmä preto, že ste na strave.

Odmietnutie soli

Diéty, ktoré znamenajú odmietnutie soli (napríklad japonská strava), môže tiež spomaliť úbytok hmotnosti. Faktom je, že soľ je zodpovedná za cirkuláciu tekutiny v bunkách tela. Odmietnutie soli spôsobuje dehydratáciu.

Čo robiť?

Aby ste sa cítili sami vymačkali citrón tak interne, ako aj vonku, nemusíte sedieť na diétach bez soli. Odborníci na výživu radia každý deň, aby používali 5 gramov soli, ale nezabudnite, že toto množstvo zahŕňa všetku soľ, ktorú pridáte do potravín, vrátane tej, ktorá obsahuje hotové výrobky. Takže sa naučte študovať štítky opatrne.

Ak všetky vyššie opísané prípady a príčiny efektu plošiny nie sú pre vás osobitné, alebo odporúčania nemajú žiadny vplyv, vyskúšajte "všeobecné" účinky na kilogramy: nielenže vám umožňujú prekonať "medzník", ale aj urýchliť proces znižovania hmotnosti.

vlak

Najmä vtedy, keď ste sa uchýlili k používaniu výživy iba. Po prvé, musíte venovať pozornosť silovému tréningu, takže si vezmite do rúk činky a kulturistov alebo choďte do telocvične. Takéto cvičenia stimulujú metabolizmus, pretože aktívne pracujúce svaly spotrebúvajú kalórie aj počas spánku.

Vyskúšajte metódu cikcaku

Ak ste dlhodobo sledovali režim, napríklad 1500 kcal denne, potom nie je nič divné, že vaše telo je jednoducho zvyknuté na tieto podmienky. Situáciu môžete vyriešiť iba za niekoľko dní. Ak to chcete urobiť, musíte najprv výrazne znížiť a potom zvýšiť počet kalórií. Jednoducho nepoužívajte na koláče! Ak zvyčajne obsahuje vašu stravu 1 500 kcal, skúste jeden deň znížiť toto množstvo na 1 200 kcal a ďalší deň zvýšiť na 1 700 kcal.

Nezabudnite na kardio

Analyzujte svoje menu

Čo je viac vo vašej strave - tuku, bielkovín alebo sacharidov? S najväčšou pravdepodobnosťou sú bielkoviny, pretože na nich sú založené takmer všetky diete, ktoré nás nútia jesť kuracie prsia a listy šalátu. Pokúste sa normalizovať diétu a doplniť jej užitočné komplexné sacharidy (obilniny, müsli, strukoviny a obilniny). Môžete pridať niektoré zdravé tuky, napríklad omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú bohaté na ryby (pstruhy, lososy, tuniaky), ako aj ľanové semienko, olivové a iné rastlinné oleje (môžu sa konzumovať aj v najčistejšej forme lyžice, alebo používané na šalátové dresingy).

Prepnite na čiastočný výkon

Časté jedlá prinášajú veľa výhod: nemusíte hladovať, zatiaľ čo budete jesť menej, pretože nemáte na jedlo, a prirodzene stimulujete metabolizmus. Kúpte si krásny box na obed, naplňte ju čerstvou zeleninou a nieste so sebou.

1. Nechte stravu dokončiť, aj keď je váha na mieste na týždeň alebo dokonca dlhšie. Plató občas trvá až dva týždne alebo viac, takže ak sa vzdávate a motivácia zmizne, premýšľajte o tom, bolo by škoda, keby ste neskôr vynaložili úsilie a čas strávený? Po prerušení stravovania sa pravdepodobne stále vrátite k tomu znovu včas. Uistite sa, že ste vyskúšali metódy opísané vyššie a môžete pokračovať v boji s hmotnosťou. A ak nepomáhajú, vypočítajte si BMI (index telesnej hmotnosti) - možno sa to vrátilo do normálu a kilogramy sa zastavili, pretože nepotrebujete viac?

2. Ak váha prestane zobrazovať zníženie hmotnosti, skúste ich nahradiť iným opatrením. Zastavte váženie a vezmite si centimeter do ruky: hmotnosť sa dá udržiavať a objem sa súčasne znižuje.

3. Analyzujte svoju stravu a pracujte na chybách. Pravdepodobne nepijete dostatok vody (nezabudnite dať 2 litre tekutiny denne). Neustále (aspoň raz týždenne) idete do cukrárne alebo nemôžete odolávať vysokokalorickému dortu na narodeninovej párty kolegu? Niekedy to môže byť aj to, čo veríte zo školy: nie vždy rada čítaná v časopisoch pre dospievajúcich je účinná. Napríklad sa týka chyby "po šiestich nie je možné jesť." Niekedy spôsobuje zastavenie úbytku hmotnosti: ak vezmete večeru o 18:00 a raňajky sa vyskytnú približne v čase 8:00, prerušenie medzi jedlami je príliš dlhé. Telo sa prepne do režimu "stavu obliehania", čím uloží všetky prijaté kalórie "do rezervy".

V každom prípade ľudia reagujú inak na rovnaké veci. Ak účastníci vášho obľúbeného fóra žien uistia, že strácajú váhu kvôli čarovnej strave a stačí sa pozrieť na ťažké čítanie s ťažkosťami, to neznamená, že by ste sa mali vzdať a vrátiť sa k bežnému spôsobu života s televíznymi programami a pizzou na gauči. Buďte trpezliví: účinok plošiny nemôže trvať dlhšie ako mesiac a často prechádza oveľa rýchlejšie. A nezabudnite, že dnes neexistuje účinnejší spôsob, ako normalizovať telesnú hmotnosť, než správna strava a cvičenie.

Počas dlhšej straty hmotnosti, takmer všetci čelia problému zamrznutej hmotnosti. Aké sú dôvody, prečo sa zvýšila hmotnosť - ako znova znižovať telesnú hmotnosť, čo robiť s diétou a cvičebným programom? V dietetike je tento fenomén so stratou hmotnosti považovaný za úplne normálny. Ako dlho môže toto obdobie trvať, ako nestratiť pozitívny postoj a kedy bude váha opäť opúšťať?

Čo je plató pri strate hmotnosti

Keď sa počas intenzívnej stravy závažia zastavili na jednom mieste niekoľko dní, je to plošný účinok pri strate hmotnosti. Je to úplne normálny výsledok a mali by ste byť na to pripravení vopred. Zastavte úbytok hmotnosti kvôli tomu, že vaše telo je zvyknuté na novú stravu, takže znižuje rýchlosť metabolických procesov a spotrebuje zodpovedajúce množstvo energie.

Prečo hmotnosť zostáva na mieste pri strate hmotnosti

V zúfalých pokusoch, aby vaše telo schudnúť, opäť a znovu sa pýtate sami seba na otázku, prečo hmotnosť vzrástla a nezmizne? Hlavným dôvodom skutočnosti, že hmotnosť sa zastavila v období straty hmotnosti, odborníci na výživu sa domnievajú, že spomaľujú metabolické procesy. V dôsledku vyčerpania denného menu a zníženia počtu spotrebovaných kalórií, telo nevedomky "hiberná" a prepne na upravený režim spotreby kalórií.

Z iných dôvodov, že váha vzrástla, experti zahŕňajú:

• hormonálne poruchy (typické pre ženy s veľmi vysokou telesnou hmotnosťou);
• retencia tekutín, nerovnováha vody;
• narušenie metabolizmu lipidov v dôsledku podvýživy pred stravovaním;
• nedostatok alebo úplný nedostatok telesnej aktivity.

Prečo nenastane váha pre šport?

Stáva sa, že budete pokračovať v intenzívnom fyzickom výcviku a dokonca zvyšovať zaťaženie a váha zároveň narastá. Dôvody pre skutočnosť, že pri hraní športov nezanecháva váhu, môže byť niekoľko:

• stratíte tukovú hmotu, ale získavate svaly;
• triedy sú nesprávne postavené: zaťaženie je nadbytočné alebo nedostatočné;
• cvičenia sa vykonávajú s chybami;
• nedávajte pozor na vašu srdcovú frekvenciu a kvôli tomu je váš tréning neúčinný z hľadiska straty tuku.

Pred začatím akéhokoľvek druhu cvičenia nezabudnite vypočítať oblasť pulzov spaľovania tukov a pozorne sledovať srdcovú frekvenciu počas cvičenia. Bolestivé preťaženie nedáva žiadny výsledok, pokiaľ ide o strata hmotnosti, pretože keď pulz presiahne 160 úderov za minútu, telo prestane dodávať kyslík do tkanív a procesy spaľovania tukov sa zastavia. Nezabudnite sledovať váš impulz a uistite sa, že nezanecháva zónu spaľovania tukov.

Prečo váha stojí pri diéte

Vybrali ste diétu, naplánovali ste diétu a všetko sa zdalo, že ide dobre, kilos odišiel každý deň a náhle - náhorná plošina. Prečo sa stala váha pri strate hmotnosti? Dôvody môžu byť nasledovné:

• príliš pomalé vylučovanie vody z tela;
• príliš prísna strava;
• funkčná reorganizácia tela;
• spomalenie metabolických procesov.

Ak dôvody na zvýšenie telesnej hmotnosti súvisia s retenciou tekutín, potom zanechajte príjem soli, aby sa telesná hmotnosť znova znížila. Pamätajte, že ak pijete trochu, nevedie to k odstráneniu kvapalín, ale k ich akumulácii. Ak množstvo kalórií z potravy je príliš malé a nepokrýva ich dennú spotrebu, musíte zvážiť prívod kalórií s cieľom rozptýliť metabolické procesy.

Prečo hmotnosť nejde správne s výživou

Prešli ste na zásady správnej výživy, ale je nemožné, aby sa telo znova znížilo. Prečo hmotnosť nepatrí na PP? Ak sa aktívne venujete športu, ale predtým, ako boli takéto akcie nepravidelné, potom dôvodom účinku náhornej plošiny na správnu výživu môže byť to, že ste začali získavať svalovú hmotu a súčasne strácate tuk. Proces budovania svalovej hmoty môže byť sprevádzaný zadržiavaním vody, čo tiež neprispieva k úbytku hmotnosti.

Prečo ide o objemy a hmotnosť

Nestojte sa na rýchlu stratu ďalších kilogramov. Ak hmotnosť stojí, objem sa znižuje - proces straty hmotnosti pokračuje a nie sú žiadne dôvody na paniku. Plató môže byť spôsobené obrovským počtom dôvodov až po fázu menštruačného cyklu u ženy. Telo je veľmi zložitý systém, štíhlosť tela nie je jediným výsledkom, ktorý dosiahnete pomocou diéty. Vykonajte úsilie a vynucujte si pozitívne naladenie, ak chcete, aby sa hmotnosť znovu začala znižovať.

Niekedy obrovská úloha v tom, že sa zvýšila hmotnosť, je jednoducho psychologická infúzia. Nestrácajte sa s hladom a inými oslabujúcimi metódami, stačí prejsť na frakčnú stravu s dostatočným množstvom proteínového príjmu a pomalými sacharidmi. Vstup do menu viac chutných a zdravých výrobkov. Aby ste sa udržali v tvare a vynikajúcom stave pokožky, potrebujete len hodinu a pol na to, aby ste mohli chodiť na čerstvý vzduch.

Ako dlho pôsobí plató?

Keď sa hmotnosť zastavila kvôli efektom plošiny, je veľmi ťažké zachovať náladu pre pokračovanie v práci na sebe. Táto fáza straty hmotnosti v závislosti od dôvodov jej výskytu môže trvať tri týždne až tri mesiace. Najdôležitejšou vecou počas tohto obdobia je pokračovať v udržiavaní správnej stravy (alebo prechod na nej z prísnej stravy, ak sa stala príčinou náhornej plošiny), pokračovať v tréningu a nakoniec zaistiť, aby tieto extra libier začali znovu opúšťať.

Ako presunúť hmotnosť zo zeme

Pokračujete v strave a cvičení, ale chladne visel na účinok náhornej plošiny. Ako urobiť telo schudnúť znova? Po prvé, preskúmajte stravu. Ak je ponuka príliš zriedkavá a máte menej kalórií, ako strávite, metabolizmus sa musí umelo zrýchliť. Môže to byť vykonané niekoľkými spôsobmi, ktoré budú podrobnejšie popísané v ďalšej časti článku.

Zmeniť vzdelávací program. Pridajte jogging alebo denné prechádzky pod holým nebom do cvičenia v telocvični. Urobte ranné cvičenia - dlhodobé ťažké cvičenie nie je potrebné, 6-10 jednoduchých cvičení alebo jogy predstavuje okamžite po prebudení pomôcť urýchliť metabolické procesy. Pridajte neobvyklé cvičenie: v teplejších mesiacoch môžete napríklad pracovať na bicykli. Tiež, ak chcete zrýchliť metabolizmus je skvelá návšteva kúpeľov, sauny alebo kúpeľov.

Zmena stravovania

Ak nútite telo schudnúť znova nefunguje, potom musíte zvážiť stravu. Ak sa nadmerne tuhá strava stane príčinou hmotnosti, ktorá je zmrazená v jednom bode, môže byť cikcak kalórií na zníženie hmotnosti pomôcť urýchliť metabolické procesy. Tu je niekoľko možností:

• "Zazhorny" alebo deň pôstu - dramaticky meniť počet spotrebovaných kalórií hore alebo dolu, aby spustili zrýchlenie metabolizmu;
• "Potravinové hojdačky" - vypočítajte denný príjem kalórií a odchýlejte sa od neho o 200-300 kcal buď nahor alebo nadol;
• choďte na čiastkové jedlo - časté jedlá, občerstvenie každé tri hodiny;
• prosím, svoje telo s niečím zakázaným - raz týždenne sa plánuje nechať si jesť nejaké z vašich obľúbených škodlivých jedál - kus koláča, časť vyprážaných zemiakov, čokoľvek chcete.

Úzko sledovať nielen počet kalórií, ale aj percento BJU (bielkovín, tukov, sacharidov) a množstvo cukru. Je prísne zakázané piť alkohol a sladké nápoje. Množstvo konzumovaných kalórií je potrebné nepretržite preceňovať v závislosti od štádia stravovania a denných zaťažení, pretože keď strácate váhu a objem tela, potrebujete menej kalórií na udržanie vitality.

Obnovenie bilancie tela vody

Rovnako dôležité je udržiavanie rovnováhy vody v tele. Nezabudnite, že obmedzenie príjmu vody vedie k stagnácii a nie k odstráneniu tekutiny v tele. Z toho dôvodu musí byť nevyhnutne dodržaná denná sadzba minimálne 2 litre a hovoríme len o vode, okrem čaju, kávy a iných kvapalín. Sotva obmedziť alebo úplne vylúčiť soľ z stravy, pretože si zachováva vodu v tele.

Zmeňte tréningový program

Ak chcete pokračovať v strate váhy, zmeňte bežný tréningový program. Alternatívne aeróbne a silové záťaže, alebo úplne zmeniť druh bremena. Rozširovanie bežiaceho pásu s kúpaním, cykloturistikou, aerobikom s jogou. Hlavnou vecou je pokračovať v aktívnom tréningu, pretože inak sa nebudete môcť dostať z obdobia zastavenia straty kilogramov a nútiť telo, aby začalo znovu strácať váhu.

Video: Ako presunúť hmotnosť zo zeme

Každá žena na diéte, ktorá sa zúčastnila tréningu, si všimla, že po určitom čase sa zastavil pokrok v objeme a hmotnosti. Existuje pálčivá otázka: ak je váha stále - čo robiť? Skúsený odborník na výživu vám môže povedať, že nielen pomalý metabolizmus zabraňuje vypúšťaniu ďalších kilogramov, ale aj ďalším faktorom. Vaša chyba nie je tu často.

Čo je plató pre stratu hmotnosti

Plošná diéta, účinok plošiny je postup pri znižovaní hmotnosti, keď sa hmotnosť zastavila, fixovala v určitom bode a nehýbala sa. Dôvod je jednoduchý. Spočiatku väčšina nadbytočnej telesnej hmotnosti stráca osoba v prvých 5 až 15 dňoch novej stravy a navštívi cvičenie. Väčšina diét sa zameriava na zníženie príjmu soli, cukru, jednoduchých sacharidov. Výsledkom takejto výživy je, že človek stráca nadbytočné tekutiny a novo získané tukové zásoby. Potom dôjde k stagnácii tela a nevyskytnú sa výkyvy hmotnosti.

Prečo je váha na mieste

Dôvodom na spomalenie úbytku hmotnosti je, že vaše telo sa jednoducho používa na šport, správnu výživu. Počas celého obdobia straty hmotnosti sa môžete stretnúť s plošným efektom viac ako raz. Veľa závisí od metabolizmu. Ak sa spočiatku spomalí, proces vyčerpania ďalších kilogramov bude trvať dlhší čas. Certifikovaný odborník na výživu bude odpovedať na to, prečo je v rôznych situáciách dôležitá váha pri strate hmotnosti.

Je potrebný účinok stravy. To môže naznačovať, že sa telo prispôsobuje novým podmienkam a normalizuje metabolizmus. Pri takom oneskorení hmotnosti teleso zvykne na nové potraviny, pokrmy a intenzívnu fyzickú námahu. V žiadnom prípade sa v takýchto obdobiach nepotrebujete vyhladovať. Pamätajte, že maximálne výsledky je možné dosiahnuť iba pravidelným dodržiavaním režimu. Ak chcete to urobiť, nezabudnite hrať šport.

Prečo hmotnosť nejde správne s výživou

Prudký prechod na správnu výživu, s výnimkou ľahkých sacharidov, známych potravín, môže dať telo do stavu stresu. Výsledkom je, že váha nezmizne. To sa môže stať v situácii, keď zbytočne obmedzujete príjem kalórií. Pozrite sa na počet občerstvenia v období chudnutia. Niekedy sa nevenujeme pozornosť na konzumované cukríky, kúsky čokolády, ovocia, ale to sa odráža v dennom príjme kalórií. Telo môže nahromadiť nadbytočnú tekutinu. Hmotnosť sa môže zvýšiť u žien počas menštruácie a 3 dni pred tým.

Prečo hmotnosť nezmizne a objemy sa znížia

Ak ste aktívne zapojený do posilňovne, môžete si všimnúť, že objemy sú preč a hmotnosť je na mieste. V tomto prípade by ste mali pokračovať v práci a budovať svoje dokonalé telo. Dôvodom, prečo je vaša váha nezmenená, je to, že sa tuk spaľuje, ale svaly začínajú rásť. Všimli ste si zlepšenú úľavu tela, ale hmotnosť je konštantná. Ak nevidíte viditeľné zmeny, dávajte pozor na pitný režim, príjem soli, stravu. Jednoduché tipy pomôžu vášmu telu naladiť na schudnúť:

• Jedzte dostatok bielkovín (ryby, vajcia, mäso, pohánka).
• Obmedzte príjem soli. Zvážte, že je obsiahnutá v sójovej omáčke, konzervované.
• Postupujte podľa režimu pitnej vody - to sa zbaví opuchy.

Prečo váha nie je znížená pri hraní športu

Ak nemáte chudnúť počas tréningu, mali by ste venovať pozornosť stravy. Možno po intenzívnych športových aktivitách dobre jesnete, najmä potraviny obsahujúce ľahké sacharidy. Najčastejšie chyby, ktoré zabraňujú spáleniu nadmernej hmotnosti:

• nepravidelné tréningy;
• nedostatok cvičenia;
• nedodržanie stravy;
• tréning na prázdny žalúdok;
• zameriavate sa iba na tie isté svalové skupiny.

Ako dlho pôsobí plató?

Neexistuje žiadny špecifický štandard pre trvanie stravy. Každá osoba môže mať krízu v rôznych obdobiach strávených na váhe. Niekto plató bude trvať niekoľko dní, a niekto - bude trvať mesiac. V priemere trvá 2 až 4 týždne. Ak sa hmotnosť zvýšila, objemy sa neznížia, proces sťahovania sa zastavil - nebojte sa, robíte všetko správne. Len telo sa musí prispôsobiť novým podmienkam. Mali by ste prísne dodržiavať diétu, hrať šport a nevzdávať sa.

Ako prekonať diétnu plochu

Nie je potrebné neustále premýšľať o tom, prečo nie je znížená váha, prinútiť nepríjemné myšlienky. Musí konať! Existuje niekoľko overených, účinných metód, ako presunúť proces znižovania hmotnosti z miesta stravy. Je potrebné obmedziť spotrebu soli, alkoholu, vysokokalorických potravín (koláče, buchty), šťavy, sýtené nápoje, zvýšiť intenzitu tréningu. Stojí za to vyhnúť sa nervovým šokom a stresom.

Ak nemôžete sám prekonať účinok plošiny, má zmysel hľadať pomoc od dietetika. Možno problém s metabolizmom, fungovaním tráviaceho traktu, hormonálnym zlyhaním. Dávajte pozor na strate hmotnosti: snáď vám telo hovorí, že ste dosiahli kritický bod. Dbajte na to, aby ste v denníkoch potravín zaznamenali, čo jedlo, v akom množstve. Hmotnosť môže byť takto kontrolovaná.

Ako urobiť telo schudnúť

Ak sa stretnete s plošným efektom, potom si myslíte: čo robiť, ak hmotnosť nezmizne? Cvičením týchto jednoduchých odporúčaní pomôžete svojmu telu stratiť tie extra libier:

• Osvedčený nástroj - kúpeľ s následnou masážou. Pravidelné návštevy v parnej miestnosti pomáhajú odstrániť nadbytočnú tekutinu a znižujú jej hmotnosť. Masáž obnovuje mikrocirkuláciu vo svaloch, sprísňuje pokožku, odstraňuje celulitídu. Ak nemôžete navštíviť kúpeľ, zaistite kontrastnú sprchu doma, rozotrite telo tvrdým žinčením, použite kávu, medové kroviny.
• Pokúste sa jesť častejšie, s intervalom 3-4 hodín. Väčšina potravín je lepšie jesť na raňajky: nabíja telo silou a energiou. Urobte nízkokalorické občerstvenie (varené vajce, 20 g tvrdého syra, 200 g bezlepkového kefíru, jablka, grapefruitu).
• Dajte alkohol. Zachováva tekutinu v tele, čo vedie k zvýšeniu hmotnosti.
• Do týždenného štartovacieho dňa (čítanie). Počas tohto obdobia mierne zvyšujete obsah kalórií potravín o 25%. Pomáha udržiavať stravu. V batožinovom dni si môžete dovoliť jednu požitie nesprávneho jedla (grilované mäso, makaróny, kus koláča). To pomôže zmierniť emočný stres, po návrate do normálnej strave stravy.

Zmena stravy s nízkokalorickými jedlami

S prísnou diétou spôsobil plošný efekt zúfalstvo. Hmotnosť nezmizne, dokonca ani 100 g nie je ľahké stratiť a žena začína spadnúť do depresie, čo nie je potrebné. Každý monodiet, Dukanova strava a iné sú založené na princípe mierneho odchodu z obmedzenej stravy. Je potrebné jesť nielen bielkoviny, ale aj komplexné sacharidy, živočíšne tuky.

Ak sa diéta s pozorným dodržiavaním menu počas dňa používala veľmi dlho, výstup z nej je plný nárastu hmotnosti. Stratégia ukončenia efektu plató vyžaduje odmietnutie prísnych obmedzení. Zvýšte svoju výživu o 150-200 kcal za deň. V strave je potrebné pridať malé množstvo orechov, sušeného ovocia, medu. Obohate menu cennými bielkovinami z rýb, chudého mäsa, mliečnych výrobkov

Zmeňte tréningový program

Aby ste sa dostali von zo stravy, zamerať sa na aeróbne a silové záťaže. Štart tréning by mal byť s strihmi na zahriatie svalov, postupne zvyšovať zaťaženie. Vyskúšajte radikálne metódy zaťaženia, napríklad Tabata, Body Pamp. Potrebujete trénovať v systéme. Získanie potrebnej energie vám ráno pomôže pri fyzickej aktivite. Jogging v dopoludňajších hodinách alebo rýchle chôdze je vynikajúca kardiovaskulárna záťaž, ktorá prispieva k úbytku hmotnosti.

Malá zmena v tréningovom programe pomôže znížiť hmotnosť, poskytne impulz. Nezabudnite piť vodu na ochranu tela pred dehydratáciou. Je potrebné trénovať rôzne svalové skupiny. Napájacie zaťaženia urýchľujú metabolizmus, musia trvať najmenej pol hodiny. Venujte pozornosť, pravdepodobne sa vyčerpávate príliš veľa, alebo naopak, nie trénujete dosť, to nemení hmotnosť.

Video: Ako sa dostať z náhornej plošiny pri strate hmotnosti