Pomimo specyfiki terminów stosowanych w różnych obszarach fitness, podstawą pozostają terminy stosowane w gimnastyce. Używając podstawowych słów i terminów gimnastycznych, można opisać niemal wszystkie ćwiczenia stosowane w fitness. Precyzyjne, przystępne, zwięzłe określenia terminologiczne nabierają największego znaczenia podczas nauczania ćwiczeń fizycznych, komunikacji ze specjalistami, publikowania literatury specjalistycznej (opracowania metodologiczne, notatki planowe, opracowania tematyczne, programy), a także podczas prowadzenia różnorodnych imprez sportowo-rekreacyjnych.
Podstawowe zasady najczęściej stosowane w różnych obszarach fitness podczas zajęć
Stojaki. Tam są:
Ø postawa główna – pięty złączone, palce u stóp rozstawione, nogi proste, ręce opuszczone, dłonie skierowane do wewnątrz;
Ø postawa zamknięta – stopy są złączone (palce i pięty razem);
Ø nogi rozstawione – nogi rozstawione na szerokość barków (krok), stopy skierowane na zewnątrz;
Ø postawa wąska z rozstawionymi nogami – nogi ustawione na jednej stopie;
Ø stań z rozstawioną prawą (lewą) nogą - prawa (lewa) noga jest o krok do przodu;
Ø stań skrzyżowany - nogi skrzyżowane, stopy równoległe (na przykład stań skrzyżowany w prawo - prawa noga znajduje się przed lewą);
Ø stań w linii z lewą (prawą) - jedna stopa przed drugą, dotykając pięty do palców;
Ø stań na prawej (lewej) nodze.
Wymienione stojaki można wykonać na palcach, piętach, po jednym na palcach i jednym na pięcie.
Osobną podgrupę ruchów stanowią pozycje na innych częściach ciała.
Klęczący- kolana, golenie i palce stóp spoczywają na podłodze, palce stóp są wyciągnięte. Stań na prawym (lewym) kolanie - prawa noga opiera się na podłodze kolanem, goleniem i palcem, lewa (prawa) noga jest zgięta, goleń jest prostopadła do podłogi, stopa jest na podłodze. Stoje można wykonywać z różnymi pozycjami ramion, opisując je, najpierw wskazuje się położenie nóg, a następnie ramion (stanie na kolanach, ręce na boki).
Stoi na łopatkach, na głowie itd.
Pozycja pędzla. Typowa pozycja dłoni jest taka, że palce są proste, dłoń jest przedłużeniem ramienia. W ułożeniu rąk w dół, w przód, w tył, w górę dłonie powinny być skierowane ku sobie, w ułożeniu rąk na boki dłonie powinny być skierowane w dół. Najczęściej stosowane pozycje to ręka w pięść (palce zaciśnięte w pięść), ręka wolna (ręka bez napięcia, palce rozluźnione). Rękę można podnieść (opuścić), rozsunąć palce, zgiąć palce.
Kierunek ruchu rąk i nóg wyznaczane w stosunku do ciała, niezależnie od jego położenia w przestrzeni (stojące, siedzące, leżące):
Ø ramiona do przodu – proste ramiona uniesione na wysokość barków równolegle do siebie, ręce wyciągnięte z przedramion, dłonie zwrócone do siebie.
Ø ramiona do tyłu – proste ramiona są całkowicie wyciągnięte, dłonie skierowane do siebie. Ręce
Ø na boki – proste ramiona uniesione na wysokość barków, dłonie w dół.
Ø ramiona w lewo (w prawo) – ramiona poruszają się we wskazanym kierunku
W praktyce często stosuje się pozycje z ugiętymi ramionami:
Ø ręce na pasku,
Ø przed klatką piersiową,
Ø za głową,
Ø do ramion,
Ø ramiona przed sobą (ramiona ugięte, jedno przedramię nad drugim na wysokości barków),
Ø ręce za plecami – ramiona ugięte obejmują przedramiona tak, aby palce dotykały łokci,
Ø ramiona skrzyżowane – ramiona są w pozycji skrzyżowanej blisko ciała,
Ø zegnij ręce do przodu – jednocześnie ugnij ramiona do przodu, dłonie zaciśnij w pięści z palcami skierowanymi w stronę barków, łokcie do przodu na wysokości barków,
Ø zegnij ręce do tyłu – ramiona zgięte w stawach łokciowych cofnij do upadku,
Ø zegnij ręce na boki - ramiona na boki do pozycji poziomej i jednocześnie zgnij w stawach łokciowych, przedramiona do góry. Przy zginaniu przedramion w dół wskaż dodatkowo - ramiona ugnij na boki, przedramiona od dołu.
Pozycja i ruch nóg
Podczas wykonywania ruchów nóg wskazywana jest nazwa nogi (prawa, lewa) i kierunek ruchu. Wyróżnia się ruchy na prostych i zgiętych nogach, wykonywane poprzez kołysanie, podnoszenie i prostowanie:
Ø prosto do przodu (w bok, do tyłu) na palcach - tutaj pominięto słowa „noga” i „przedłużenie”. Słowo „noga” pisze się w przypadkach, gdy nie można określić, czy mówimy o ramieniu, czy nodze;
Ø w prawo do przodu (w bok, do tyłu) – prawą w żądanym kierunku, bez podparcia;
Ø jeden krok do przodu (w bok, do tyłu) – przy wykonywaniu jednego kroku ciężar ciała rozkłada się równomiernie na obie nogi. Na przykład odsuń się o krok w bok;
Ø wykonaj krok do przodu (w bok, do tyłu) – kładąc lewą (prawą) rękę, przenieś na nią ciężar ciała, przyjmując postawę po jednej stronie, a drugą po tylnej stronie palca;
Ø zegnij prawą w bok (do przodu, do tyłu) - noga jest zgięta pod kątem prostym, wskazując kierunek ruchu nogi.
Lonża. Wykroki to ruch (pozycja) z wyprostem i zgięciem nogi podpierającej lewej (prawej) do przodu, w bok, do tyłu.
Kucać– pozycja na ugiętych nogach, przysiad można wykonać na prawej lub lewej nodze.
Półprzysiad– pozycja na pół ugiętych nogach.
Przystanki. Przystanki mogą być proste lub mieszane. W przystankach prostych podparcie wykonuje się wyłącznie na rękach (podparcie kątowe, podparcie poziome), w przystankach mieszanych podparcie odbywa się na dłoniach i innej części ciała. Przystanki mieszane obejmują:
Ø pozycja kucająca – pozycja kuczna z rękami podpierającymi podłogę;
Ø podparcie leżące – pozycja leżąca z rękami i nogami podpierającymi podłogę;
Ø nacisk położony na zgięte ramiona;
Ø podparcie pleców w pozycji leżącej – pozycja leżąca plecami do podłogi i opierając ręce i nogi na podłodze;
Ø leżenie tyłem, nogi ugięte;
Ø nacisk leżący po prawej (lewej) stronie;
Ø nacisk na kucanie w lewo (w prawo), w prawo (w lewo) z boku na palcu;
Ø podpórka do siedzenia itp.
Sed. Siedzenie to pozycja siedząca na podłodze. Tam są:
Ø zwykłe siedzisko
Ø siedzenie z rozstawionymi nogami,
Ø kąt osadzenia,
Ø siedzieć z rozstawionymi nogami,
Ø siedzenie pochylone,
Ø siedzisko z uchwytem,
Ø siedzisko na udzie,
Ø siadanie na piętach itp.
Ruchy i pozycje ciała i głowy. Należą do nich: zginanie, obracanie i ruchy okrężne.
Przechyla się - Jest to zgięcie tułowia i głowy w dowolnym kierunku (do przodu, do tyłu, na boki) z pełną amplitudą (przy pochyleniu do przodu kierunek może nie być określony). Tam są:
Ø pochylenie (do przodu);
Ø zagięcie;
Ø połowa nachylenia;
Ø przechylenie z uchwytem;
Ø dotykanie pochylenia;
Ø odchyl się do tyłu;
Ø przechyla się w prawo (w lewo)
Odrębną grupę ruchów stanowią skręty w prawo (w lewo)
Wiszenie to pozycja, w której linia obręczy barkowej sportowca przechodzi poniżej punktów chwytu. Wyróżnia się podwieszenia proste, w których jedna część ciała opiera się na aparacie (najczęściej rękami) oraz zawieszenia mieszane, w których dodatkowe podparcie wykorzystuje inna część ciała (noga, nogi itp.). .
Zawieszenie przykucnięte to zwis mieszany, w którym zgięte nogi i stopy dotykają podłogi lub podpory. Na przykład: na nierównych prętach o różnych wysokościach.
Zawieszenie zgięte – zwis, w którym wyprostowane lub lekko zgięte ciało jest odwrócone do góry nogami (odłożone) przed lub za aparatem.
Wiszące proste – pozycja zwisająca, w której pocisk chwytany jest jedną częścią ciała (ramiona, nogi, palce).
Wiszenie mieszane – pozycja wisząca z dodatkowym podparciem na aparacie lub podłodze inną częścią ciała.
Wiszenie z tyłu - zwisanie z ramionami odciągniętymi do tyłu.
Zwis zgięty – zwis, w którym ciało jest zgięte w stawach biodrowych tak, aby proste nogi znajdowały się nad tułowiem, przed lub za aparatem.
Wisianie na stojąco jest zawisem mieszanym, w którym ciało jest wyprostowane i odchylone do tyłu, a nogi dotykają podłogi stopami pod uchwytem.
Wisanie w tył na stojąco to zwis mieszany z rozłożonymi ramionami, podczas którego wyprostowane ciało jest pochylone do przodu, a nogi dotykają podłogi stopami poniżej punktów uchwytu.
Wisanie w pozycji leżącej jest zawisem mieszanym, w którym nogi dotykają podłogi stopami (na równoległych drążkach o różnej wysokości – biodrami) przed lub za obszarem chwytu.
Wiszenie prawe (lewe) to powieszenie mieszane, w którym prawa (lewa) zgięta noga opiera się fałdem podkolanowym na aparacie, a lewa (prawa) noga jest prosta, tułów lekko ugięty, głowa wyciągnięta z powrotem..
Na wysokim drążku ta pozycja (wiszenie) jest pozycją wyjściową dla wszystkich ćwiczeń bez wyjątku. Szczególnie ważne jest prawidłowe wykonanie zwisu, aby uzyskać odpowiednią amplitudę zamachu i kolejnych zamachów.
W pozycji wiszącej ciało powinno być możliwie proste. Osiąga się to poprzez zwiotczenie stawów mostkowo-obojczykowych i barkowych, a także rozluźnienie mięśni w okolicy lędźwiowej. Ramiona również są wyprostowane, ale nie napięte. Nogi powinny być proste w kolanach i stawach biodrowych, palce u nóg zaznaczone. Wskazane jest, aby uczyć wieszania metodą holistyczną.
Podparcie to pozycja, w której barki znajdują się powyżej punktów podparcia. Wyróżnia się podparcia proste i mieszane. W prostych jest jeden punkt podparcia, a w skomplikowanych dwa lub więcej punktów podparcia. .
Podparcie boczne - pozycja z prostym ciałem zwróconym bokiem do pocisku i podpartym jedną ręką i nogami.
Stań na koniu - nogi rozstawione prawą (lewą).
Przystanek poziomy - ogranicznik, w którym proste lub lekko zgięte ciało znajduje się w pozycji poziomej.
Podparcie pierścieniowe – leżenie na brzuchu ze wsparciem ramion i bioder, nóg ugiętych do tyłu, stopami dotykającymi głowy.
Podparcie w leżeniu – pozycja oparta na prostych ramionach i palcach wyciągniętych nóg.
Leżenie na biodrach – pozycja leżąca oparta na prostych ramionach i przodzie ud.
Klęczenie – pozycja klęcząca podparta rękami.
Podparcie na przedramionach - pozycja z podparciem na przedramionach.
Podpórka pod dłonie – pozycja na nierównych drążkach z podparciem dłoni na całej długości.
Podparcie ramion w pozycji pochylonej – podparcie na ramionach, w którym uniesione, proste nogi znajdują się nad tułowiem.
Podparcie nóg na zewnątrz - podparcie na prostych nogach szeroko rozstawionych poziomo, umieszczonych za dłońmi.
Podparcie nóg poza prawą (lewą) - pozycja podparcia, gdy prawa (lewa) noga znajduje się przed pociskiem, a lewa (prawa) noga jest za nim.
Nacisk na przysiad - pozycja przysiadu, kolana razem, wsparte dłońmi blisko palców.
Różne naciski - 1) Pozycja na nierównych drążkach kobiet, gdy jedna ręka kładzie nacisk na dolną rurę, a druga na rękę na górnej. 2) Pozycja na koniu, gdy jedna ręka opiera się na rękojeści, druga na korpusie pocisku.
Podparcie pleców - 1) Pozycja siedząca z podparciem z ramionami odciągniętymi do tyłu lub leżąca z wyprostowanym ciałem i podpartym piętami. 2) Pozycja spoczynkowa, gdy pocisk znajduje się za ciałem.
Podparcie przednie - 1) Pozycja prostego lub lekko ugiętego ciała z podparciem pocisku dłońmi i przednią powierzchnią ud lub palców. 2) Pozycja spoczynkowa, gdy pocisk znajduje się przed ciałem.
Stań z rozstawionymi nogami - stań z rozstawionymi prostymi nogami.
Stanie pochylone - stojąc pochylone do przodu, podpierając się rękami. .
Ćwiczenia w pozycjach zwisających i spoczynkowych reprezentują różne pozycje (poziome, pionowe i pochylone) oraz ruchy osób ćwiczących na przyrządach gimnastycznych w tych pozycjach. Zajęcia w zawieszeniu i podpórkach przeznaczone są dla dzieci w wieku 7-8 lat. Są one uwzględnione w programie wychowania fizycznego od klasy pierwszej. .
Przyjmowanie różnych pozycji w zwisach i podporach, balansowanie ciałem w określonych pozach wiąże się z tonicznymi skurczami całej muskulatury. Wykonywanie ćwiczeń w pozycjach zwisających i podpierających, działających ogólnie wzmacniająco na organizm, przyczynia się do harmonijnego rozwoju wszystkich cech fizycznych, zwłaszcza siły statycznej, a przenoszenie ciała z pozycji na pozycję wymaga dynamicznego wysiłku mięśni, co jest istotne dla rozwój cech szybkościowo-siłowych.
Różne pozycje ciała: nachylona, pionowa (głową w dół) – pozytywnie wpływają na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, a także na czynność narządów równowagi (aparat przedsionkowy). Wykonywanie ćwiczeń w pozycji wiszącej i podpartej wiąże się z przyjmowaniem pozycji wymagających od ćwiczących dobrej koordynacji pracy wielu grup mięśniowych. Doznania mięśniowe powstające podczas wykonywania ćwiczeń w pozycji wiszącej i podpartej, a także obecność odruchów tonicznych obejmujących całą muskulaturę ciała, stwarzają sprzyjające warunki do utrzymania prawidłowej postawy. Istotne jest również, aby podczas ćwiczeń w pozycji wiszącej i spoczynkowej dzieci nabyły umiejętność oceny położenia swojego ciała w przestrzeni, rozróżnienia czasu trwania pozycji statycznych oraz charakteru wysiłku mięśni. W przygotowaniu dzieci do gimnastyki ważna jest umiejętność wykonywania ćwiczeń w zawieszeniu i podparciu w dobrej postawie, łatwo i pięknie.
Do wykonywania ćwiczeń wiszących i wspomaganych, w zależności od stopnia złożoności koordynacji i dostępności odpowiedniego sprzętu, można zastosować metody frontalne, grupowe i przepływowe organizacji uczniów.
Terminologia gimnastyczna to system nazw specjalnych (terminów) służących do krótkiego oznaczania ćwiczeń gimnastycznych, pojęć ogólnych, nazw sprzętu, wyposażenia, a także zasad tworzenia i używania terminów, konwencjonalnych (utrwalonych) skrótów i form rejestrowania ćwiczeń.
Pobierać:
Zapowiedź:
Narodowy Uniwersytet Państwowy
kultury fizycznej, sportu i zdrowia, St. Petersburg
Ich. P.F. Lesgafta
Katedra Teorii i Metod Gimnastyki
WYKŁAD
TERMINOLOGIA W GIMNASTYCE
Sankt Petersburg
2010
Strona
W działalności człowieka……………………………………….. 3
2. Metody tworzenia terminów…………………………………. 4
3. Wymagania dotyczące terminologii gimnastycznej…5
4. Klasyfikacja terminów……………………………………………5
5. Zasady stosowania terminologii gimnastycznej……………. 7
6. Regulamin ćwiczeń ogólnorozwojowych i podłogowych…………….. 8
7. Regulamin ćwiczeń na aparaturze ……………………………………. . 9
8. Terminy oznaczania ruchów wahadłowych (huśtawki) ………….... 12
1. Terminologia jako zbiór pojęć
w działalności człowieka
W każdej dziedzinie działalności człowieka stosowane są pojęcia specyficzne dla tej dziedziny, które są wyrażone odpowiednimi słowami i terminami. W ten sposób powstaje terminologia specjalna, jako zbiór terminów określonej branży, nauki, technologii, produkcji, dziedziny sztuki, działalności społecznej, powiązany z odpowiednim systemem pojęć i procesów.
Terminologia gimnastycznato system nazw specjalnych (terminów) służących do krótkiego oznaczania ćwiczeń gimnastycznych, pojęć ogólnych, nazw sprzętu, wyposażenia, a także zasad tworzenia i używania terminów, konwencjonalnych (utrwalonych) skrótów i form rejestrowania ćwiczeń.
Termin ten jest zwykle rozumiany jako krótka, konwencjonalna nazwa dowolnego działania lub koncepcji motorycznej (wzrost, spadek, obrót, obrót itp.). Termin różni się od zwykłych słów, które mogą nie zawierać konkretnego pojęcia, a jedynie mieć określone znaczenie, na przykład:kolba, krawężnik, spichak, pętla Korbut itp.
W wychowaniu fizycznym, a zwłaszcza w gimnastyce, która charakteryzuje się nieograniczoną różnorodnością stosowanych ćwiczeń, szczególnie ważną rolę odgrywa terminologia. System specjalnych, ale zrozumiałych i przystępnych terminów gimnastycznych ułatwia nauczanie i komunikację nauczyciela z uczniami podczas zajęć, komunikację między specjalistami, a także pomaga uprościć opis ćwiczeń przy publikowaniu literatury z zakresu gimnastyki. Znajomość terminologii staje się szczególnie ważna w nauczaniu ćwiczeń gimnastycznych. Powinny być ustne instrukcje nauczycielazwięzłe i zrozumiałe.Precyzyjne określenia terminologiczne (słowa-terminy), jako bodźce mowy, mają istotny wpływ na dostrojenie uczniów, ułatwiają zrozumienie nauczanego ćwiczenia, a tym samym sprawiają, że proces uczenia się jest bardziej zwięzły i skupiony.
W miarę opanowywania umiejętności wykonywania badanych ćwiczeń wzrasta znaczenie tych terminów. Zaczynają odgrywać rolę sygnałów warunkowych w tworzeniu tymczasowych połączeń odruchowych. Co więcej, każdy termin powinien być rozumiany jednakowo przez każdego ucznia, niezależnie od stopnia opanowania omawianego ćwiczenia.
Jednocześnie dalszy rozwój gimnastyki, nowe postępy w teorii i praktyce wymagają dalszego doskonalenia terminologii gimnastycznej. Współcześnie, poza dobrze znanymi rodzajami nagrań ćwiczeń gimnastycznych (uogólnionymi, szczegółowymi, graficznymi), w gimnastyce artystycznej szeroko wykorzystuje się zapis symboliczny, pozwalający sędziom, trenerom i specjalistom rejestrować dowolne ćwiczenia synchronicznie z ich wykonaniem przez gimnastyczki.
Można śmiało powiedzieć, że ważną zasadą leżącą u podstaw każdego z istniejących typów nagrań ćwiczeń jest stworzenie wizualnego obrazu zarejestrowanego ćwiczenia. Pod tym względem im dokładniejszy i krótszy zapis, tym bardziej akceptowalny jest w pracy praktycznej.
2. Metody tworzenia terminów
1. Przemyślenie- to nadanie nowego znaczenia terminologicznego istniejącym słowom (na przykład:most, sznurek, koło, brzoza, wyjście, jaskółka, przejście itp.).
2. Mieszanie - są to terminy składające się z dwóch lub więcej słów (nierówne drążki, wysokie skoki itd.).
3. Z korzeni poszczególnych słów języka potocznego (zwisać, naciskać, huśtać się, siedzieć, skakać i inni).
4. Zapożyczanie terminów i wyrażeń z pokrewnych dziedzin działalności, a także z poprzednich systemów terminologicznychpozwala zachować to, co stało się popularne w gimnastyce, np.warunki cyrkowe: rondat, courbet, twist.
5. Terminy oznaczające pozycje statyczne tworzone są z uwzględnieniem warunków podparcia(stanie na głowie, stanie na barkach, stanie na rękach, podparcie przedramienia, stanie na rękach) I pozycja ciała w przestrzeni(wisi pod kątem, wisi pochylony, wisi pochylony, zwisa z tyłu itd.).
6. Terminy skoki i zejścia są definiowane w zależności od pozycji ciała w fazie lotu(Na przykład: skok ze zgiętymi nogami, skok z rozstawionymi nogami, zejście w łuk, skok z przewrotką, skok w pozycji zamkniętej i otwartej, skok)
7. Autotermy - na przykład nazwiskami pierwszych wykonawców tego elementu„Pętla Korbuta”, „Skręt Diamidowa”, „Salto Delczewa”, „Lot Tkaczowa”, „Skok Tsukahary”i inni. Nadanie imienia pierwszego wykonawcy służy do krótkiego nazwania nowego, złożonego i oryginalnego elementu lub połączenia, jeśli jego pełna nazwa terminologiczna jest zbyt długa, a skrócona nie pozwala dokładnie zrozumieć sensu ćwiczenia.
Są następującewzorce tworzenia terminów dla różnych rodzajów ćwiczeń: statycznych, swingowych, skoków i zsiadania.
Znaczenie terminówpozycje statyczne, tworzy się poprzez wskazanie:
Warunki wsparcia, np.: klęczenie, stanie na głowie, siedzenie na piętach;
Położenie ciała i względne położenie jego ogniw, na przykład: nacisk siedzący pod kątem, nacisk poziomy, wiszące zgięte, wiszące zgięte.
Warunki ćwiczenia swingowepowstają z uwzględnieniem struktury i charakterystyki działań motorycznych, na przykład: windy - kip, zamach do przodu, przewrót itp.; opada do przodu, do tyłu.
Warunki skacze i zsiadazależą od ułożenia ciała w fazie lotu nad pociskiem: skok w rozkroku, skok w bok, zeskok pod kątem do tyłu.
3. Wymagania
do terminologii gimnastycznej
1. Dostępność. Terminologię należy budować w oparciu o słownictwo języka ojczystego, a także w pełni odpowiadać prawom morfologii i gramatyki języka. Naruszenie norm języka ojczystego prowadzi do tego, że terminologia staje się niezrozumiała. (salto, piruet), półpierścienie, kółko itp.).
2. Dokładność. Termin powinien dawać jasny obraz istoty tego ćwiczenia (działania) lub koncepcji. Dokładność terminu pomaga stworzyć prawidłowy pomysł na ćwiczenie, co ułatwia jego szybszy rozwój. Obecność precyzyjnej terminologii pozwala na szersze użycie tego słowa w szkoleniu gimnastyczek, a jednocześnie w większym stopniu określa umiejętność czytania i pisania osób zaangażowanych.
3. Zwięzłość. Najwłaściwsze są krótkie terminy, łatwe do wymówienia i ułatwiające nazywanie i zapisywanie ćwiczeń (w tym celu stosuje się zasady skracania, wyjaśniania i zapisywania ćwiczeń). Podczas zajęć należy posługiwać się terminologią gimnastyczną przez cały okres treningowy, należy stale pracować nad sobą w zakresie opanowania terminologii.
4. Klasyfikacja terminów
1. Warunki ogólne - terminy poszczególnych grup ćwiczeń, pojęcia ogólne, sprzęt gimnastyczny i jego części, wyposażenie(ćwiczenia wiertnicze, ćwiczenia podłogowe, rozdzielnice zewnętrzne, drążek poziomy, poręcze równoległe itp.).
2. Podstawowe warunki- pozwalają dokładnie określić cechy semantyczne ćwiczenia(na przykład: wznoszenie, opadanie, obrót, obrót, zawieszenie, nacisk, przechylenie, wypad, zamachy, równowaga itp.).
3. Dodatkowe warunkiwyjaśnij główne cechy i wskaż kierunek ruchu, sposób wykonania, warunki wsparcia itp.(na przykład: wyprost, łuk, rotacja, stanie na rękach, stanie na głowie, łopatki, skok z wyskokiem, ring itp.).W razie potrzeby stosuje się słowa objaśniające, aby podkreślić charakter wykonania (na przykład wykonaj ruch ręki ostro, zrelaksowany, delikatnie).
Naprzemienny - ruch wykonywany najpierw jedną kończyną, potem drugą;
Równoczesny – ruch wykonywany jednocześnie kończynami ciała –
Sekwencyjny - ruch wykonywany jedną kończyną po drugiej z opóźnieniem o połowę mniejszym niż amplituda;
Symetryczne - ruchy - ruchy rąk i nóg w tym samym kierunku;
Asymetryczny - ruchy, ruchy rąk i nóg w różnych kierunkach;
Ta sama nazwa to ruch, w który zaangażowana jest prawa ręka i prawa noga;
Przeciwnie – ruch, w którym zaangażowana jest prawa ręka – lewa noga i odwrotnie.
Nazwa ćwiczenia z reguły powinna składać się z terminu głównego, wyrażającego jego istotę, oraz dodatkowego, wyjaśniającego ruch i jego sekwencję.
Nazwa ćwiczenia z reguły składa się z terminu głównego, który wyraża jego istotę, oraz dodatkowego terminu, który określa ruchy i ich kolejność
4. Terminy odpowiadające pozycjom, pozam i ruchom w różnych technikach gimnastycznych.Ta grupa terminów jest najliczniejsza.
Odbić się - pokonanie pocisku lub przestrzeni w locie swobodnym.
Wisz - pozycja ucznia, w której oś barku znajduje się poniżej osi pocisku.
Podkreślenie - pozycja ucznia, w której oś barków jest wyższa od osi
Chwyt - sposób trzymania pocisku rękami lub sposób trzymania przedmiotu (chwyt od góry, od dołu, głęboki, wąski, szeroki, odwrotny itp.).
Oś pocisku - linia prosta przechodząca wzdłuż pocisku; na belce - wzdłuż belki, na poprzeczce - wzdłuż belki, na pierścieniach - przez punkty chwytu
Oś barkowa gimnastyczki- jest to linia frontu przechodząca przez środki stawów barkowych gimnastyczki.
Wzdłużny - pozycja ucznia na aparacie, jeżeli oś jego ramion jest równoległa do osi aparatu (pręty, poprzeczka, pierścienie).
Przez - pozycja ucznia na aparacie, jeżeli oś jego ramion jest prostopadła do osi aparatu (ćwiczenie na równoważni, na poręczach).
5. Zasady stosowania terminologii gimnastycznej.
1. Zasady skrótów. Drobne definicje, które nie mają istotnego znaczenia, zostały zredukowane. Aby poruszyć ramionami do przodu, na boki, do góry lub do tyłu, używane są tylko dwa słowa jako terminy - pierwsze oznacza poruszaną część, drugie słowo - kierunek (np. ramiona do przodu, ramiona do góry itp.).
Pozycje ramion, nóg, palców u rąk i nóg nie są wskazane, jeśli odpowiadają ustalonemu stylowi (proste, dłonie skierowane do wewnątrz w pozycji w dół, do przodu i do góry, do góry i na zewnątrz); dłonie w dół w pozycji na boki, na boki - w dół; palce u nóg (palce) odciągnięte.
Jeżeli ruch odbywa się najkrótszą ścieżką lub najczęstszą (zwykłą) ścieżką, wówczas instrukcje dotyczące ścieżki ruchu nie są wymagane. Jeżeli jest to wykonywane w inny sposób, należy to oznaczyć łukami na zewnątrz i łukami do wewnątrz.
Podczas poruszania rękami słowa również ulegają skróceniu - podnieś, opuść, wyprostuj itp.
Dłonie do wewnątrz - nie jest to powiedziane, gdy ręce są ustawione do przodu, w górę, w dół.
Dłonie w dół – z ramionami rozłożonymi na boki, przed klatką piersiową, na głowie
Podczas poruszania nogami pomija się słowo noga, a także słowa: wyprostuj, podnieś, opuść itp. (na przykład: w prawo do przodu na palcach, zamach w lewo do tyłu).
Podczas poruszania ciałem nie mówi się słowa „tułów” (na przykład podczas pochylania się: pochylanie się do przodu, pochylanie się w prawo, skręcanie w prawo itp.).
Podczas poruszania całym ciałem nie mówi się słowa „przód”, jeśli gimnastyczka jest zwrócona twarzą do aparatu. Terminy „podłużny” i „poprzeczny” pomija się, jeżeli pozycja gimnastyczki jest normalna na danym aparacie (poprzecznie - podczas wykonywania ćwiczeń na poręczach i równoważni, wzdłużnie - podczas wykonywania ćwiczeń na drążku wysokim, koniu z łękami, kołach, nierówne paski).
Pozycje końcowe nie są określone, jeśli są oczywiste podczas wykonywania ćwiczenia lub ruchu. Kierunek ruchu nie jest wskazywany, jeżeli możliwy jest tylko jeden kierunek.
Ponadto zwyczajowo używa się skrótów najczęściej używanych terminów: Hymn, - gimnastyka podstawowa. gimnastyka - gimnastyka podstawowa; Sp. hymn. - gimnastyka; Artysta hymn. - gimnastyka rytmiczna fiz. były. - ćwiczenia fizyczne; E-mail - element; połączenie - połączenie
2 . Wyjaśnienie zasad.
a) położenie poszczególnych części ciała określa się w stosunku do ciała, a nie do horyzontu;
b) kierunek ruchu części ciała wyznaczany jest przez jego ruch początkowy;
c) podczas wykonywania ćwiczeń z przedmiotami główną cechą jest położenie przedmiotu i droga, jaką pokonuje;
d) do określenia ruchów części ciała nie w najkrótszy sposób, używa się określenia: łuki, łuk;
e) nazwa skoków bocznych i zeskoków zależy od położenia nóg lub tułowia nad przyrządem;
f) zapisuje się odpowiednio zwroty o 45°, 90°, 180°: półobrót, obrót, obrót.
g) spójnik „i” - oznacza ciągłe wykonywanie elementów kombinacji bez przerwy (stój na rękach i salto w przód);
h) przyimek „s” - oznacza stopione wykonanie elementów, zamieniając dwa elementy w jeden (kip-up z przechwyceniem górnego bieguna);
i) myślnik - wskazuje, że pomiędzy dwoma elementami jest przerwa.
Zasady nagrywania ćwiczeń
1. Wszelkie ruchy poszczególnych części ciała wywoływane są w odniesieniu do ciała w pozycji pionowej. Na przykład: z pozycji leżącej nogę można unieść nie do góry, jak to się mówi, skupiając się na płaszczyźnie poziomej, ale do tyłu, w oparciu o jej położenie w stosunku do ciała. Lub z pozycji leżącej ramiona unoszą się w górę w stosunku do płaszczyzny poziomej, jednak zgodnie z przyjętą zasadą tę pozycję należy nazwać „ramionami do przodu”.
2. Jeżeli ruch wykonywany jest jednocześnie przez kilka części ciała, zwyczajowo rejestruje się je w następującej kolejności: ruchy nogami, następnie tułowiem, ramionami i głową. Na przykład w jednym przypadku musisz: przesunąć ręce za głowę; przechyl tułów w prawo; obróć głowę w prawo i połóż prawą nogę na bok. Napisano: „W prawo na palec u nogi, przechyl w prawo, ręce za głową, obróć głowę w prawo”.
3. Podczas zapisywania ćwiczenia należy wskazać:
A. pozycja wyjściowa (ip.), z której wykonywany jest ten ruch, np.: i.p. – stój w rozkroku, ręce rozłożone na boki; lub: z pozycji kucznej, z pozycji wiszącej.
B. nazwa ruchu jest terminem podstawowym (podnoszenie, obrót, przechylenie, zamach).
V. sposób wykonania – termin dodatkowy (huśtawka, łuk, przedłużenie).
d. kierunek ruchu – określenie dodatkowe (prawy, lewy, lewy obrońca).
d. pozycja końcowa (wisząca, stojąca, kucająca).
Podczas nagrywania ćwiczeń na świeżym powietrzu lub ćwiczeń na podłodze:
Na przykład: Z pozycji z rękami na pasku – pochylenie się do przodu, pochylenie się,
ręce na bok
a) i.p. - stój, ręce na pasku:
b) nazwa ruchu - tilt
c) kierunek ruchu - do przodu
d) charakter wykonania - pochylenie się, ramiona na boki
Podczas nagrywania ćwiczeń na aparacie (nierówne słupki):
Na przykład: i.p. - z wieszania leżącego na dolnym słupie, podskakiwania
pusty punkt na v/w
a) i.p. - z pozycji wiszącej leżącej na dolnym drążku:
b) nazwa ruchu - powstanie
c) sposób wykonania – kip
d) kierunek ruchu i położenie końcowe – skierowane do przodu
Podczas rejestrowania kilku ruchów wykonywanych jednocześnie, najpierw wskazane są główne, a następnie drugorzędne, na przykład:
IP – stań w rozkroku, ręce rozłożone na boki.
1-2 (liczba) - pochyl się do przodu, pochyl się, ręce za głową.
3-4 – wyprostuj się, ręce na talii.
4. Opisując ćwiczenia składające się z dwóch jednocześnie wykonywanych ruchów, stosuje się przyimek „s”, podkreślając integralność działania motorycznego, połączenie poszczególnych ruchów w czasie, np. Podnoszenie z zamachem do przodu i obrót.
5. W przypadku rejestracji kilku ruchów wykonywanych różnymi częściami ciała, każdą nazwę oddzielamy od siebie przecinkiem, np.: wyprost lewej nogi, skręt w prawo, ramiona do góry i skręt w prawo do wypadu z prawa ręka do przodu, ramiona na boki.
6. Przy zapisie kombinacji treningowych na aparacie poszczególne elementy oddzielamy myślnikiem, np. (zapis ćwiczenia na koniu) od skoku, kółko prawą – kółko lewą do prawej – zamach prawą – krzyżyk w lewo – zamach w prawo – koło prawym lewym obrońcą – zejście pod kątem lewym obrońcą.
7. Podczas zapisywania ćwiczeń objętych obowiązkowym programem zawodów, każdy element (złożony) zapisuje się w nowym wierszu, a po prawej stronie wskazano jego względną trudność w punktach, np.:
1. Z powieszenia, stojąc na zewnątrz, wskocz w bliskie odległości……………………….…1.5
2. Zamach prawą ręką z bliskiej odległości na koniu……………. ……………...1.5
3. Przechwytywanie chwytu prawej ręki od dołu przez w/w, wymach prawej ręki w lewo, obrót w lewo po okręgu w pozycji wiszącej………………… ……....1.5
4. Podnoszenie i zginanie lewego, zwisanie w kucaniu i kołysanie
prawą i pchnij lewą, skręć prosto w v/g …………………… 2,5
5. Przyjmij pozycję zwisającą, skręć w lewo do pozycji przysiadu na lewym udzie
prawa ręka w bok…………………………………………………. 1,5
6. Przechwytywanie lewej ręki i pochylanie się przy zsiadaniu…………….1.5
6. Regulamin ćwiczeń ogólnorozwojowych i podłogowych
Postanowienia początkowe (i.p.)– stojaki lub inne pozycje, z których wykonywane są ćwiczenia. Postawy: postawa główna (OS) odpowiada postawie bojowej; stój z rozstawionymi nogami; nogi rozstawione szeroko, wąskie, nogi rozstawione w prawo; stojak krzyżowy; stań na prawym (lewym) kolanie; pozycja zamknięta, w której stopy są złączone, prawa (lewa) jest wolna.
Podczas wykonywania stania na palcach dodaje się słowo „na palcach”. Przejście z pozycji klęczącej (a także z siedzenia, leżenia itp.) do pozycji stojącej określa się terminem „wstawanie”.
Sed – pozycja siedząca na podłodze lub na aparacie. Są to: sed; szare nogi rozstawione; siedzenie pod kątem, siedzenie pod kątem z rozstawionymi nogami; siwowłosy, pochylony; sed z uchwytem; szary na piętach lub na prawej pięcie, na udzie itp.
Kucać – pozycja ucznia na ugiętych nogach. Są: przysiad; półprzysiad; okrągły przysiad, półprzysiad; półprzysiad z nachyleniem; „start pływaka”; półprzysiad, przysiad w prawo lub w lewo itp.
Lonża – ruch (pozycja) z wyprostem i zgięciem nogi podpierającej. Są: lonży; pochyły wypad; rzuć się w prawo z przechyleniem; głęboki wypad; inny wypad (wskazana jest noga i kierunek wypadu), np.: wypad w lewo w prawo.
Przystanki – pozycje, w których ramiona znajdują się wyżej niż punkty podparcia. Wyróżniają: przykucnięty nacisk; nacisk na prawe kolano, to samo o tej samej nazwie (ręka o tym samym imieniu na nodze podpierającej jest uniesiona) i odwrotnie; nacisk podczas stania pochylonego; nacisk na przedramiona podczas leżenia; wsparcie leżące z tyłu itp.
Koło – ruch ramion, nóg, tułowia, głowy po okręgu, a także nóg (nóg) nad pociskiem.
Skłonić - określenie zginania ciała. Istnieją: przechylenie; pochylenie się; pół przechylenia; pochylenie do przodu i do dołu; przechylanie się do tyłu; przechyl się w szerokiej postawie; przechyl z uchwytem.
równowaga – stabilna pozycja ucznia na jednej nodze. Znajdują się tam: równowaga po prawej stronie; pochylona równowaga; równowaga boczna; równowaga tylna (odchylenie do tyłu); równowaga czołowa;
7. Regulamin ćwiczeń na aparaturze
Chwyt - sposób trzymania pocisku. Wyróżnia się: chwyt nachwytowy; chwyt od dołu; chwyt jest inny; chwyt odwrotny; chwyt krzyżowy; szeroki chwyt; wąski chwyt; zamknięty uchwyt; głęboki chwyt.
Wisz – pozycja ucznia na aparacie, w której ramiona znajdują się poniżej punktów chwytu. Wyróżnia się zwisy proste, w których trzyma się aparat jedną częścią ciała (najczęściej rękami) oraz zwisy mieszane, w których dodatkowe podparcie wykorzystuje inna część ciała (stopa, nogi itp.) .)
Proste zawieszanie: wisieć, wisieć na zgiętych ramionach, wisieć w pochyleniu, wisieć w pochyleniu itp.
Mieszane imadła : wiszące w pozycji kucznej, wiszące stojące zgięte, wiszące w pozycji leżącej, wiszące stojące. Pozostałe przepisy są w trakcie doprecyzowywania. Na przykład wiszące na zgiętych nogach.
Podkreślenie – pozycja ucznia, w której jego ramiona znajdują się wyżej niż punkty podparcia. Tam są:przystanki są proste i mieszane.
Podparcia są proste: podparcie, podparcie na przedramionach, na dłoniach, podparcie na zgiętych ramionach, podparcie od tyłu, podparcie pod kątem.
Podpory mieszane: przysiady po prawej, lewej stronie pleców (lub plecach na palcach), leżenie na zgiętych rękach, lewym plecach, stanie w rozkroku itp.
Sed – pozycja siedząca na aparacie. Istnieją różne typy: siedzenie z rozstawionymi nogami na nierównych drążkach, siedzenie na udzie itp.
Początek ćwiczeń na aparacie zwykle definiuje się za pomocą następujących terminów: od skoku, od biegu, od zawieszenia, od nacisku, od nacisku na ręce itp.
Wspinać się – przejście do akcentowania z wiszącego lub z mniejszego nacisku na wyższy. Wyróżnia się: podnoszenie siłą jedno po drugim, podnoszenie siłą za jednym zamachem, podnoszenie przez odwrócenie, podnoszenie przez kopnięcie itp.
Recesja - ruch przeciwny do podnoszenia.
Opuszczenie – powolny upadek.
Pucz - ruch obrotowy ciała z całkowitym obrotem głowy do przodu lub do tyłu bez podparcia pośredniego lub z podparciem rąk.
Obrót - okrężny ruch ciała wokół osi przyrządu gimnastycznego lub punktów uchwytu, rozpoczynający się od nacisku i kończący na nacisku lub w zawieszeniu lub staniu na rękach, wykonywany bez dotykania przyrządu.
Tam są: obrót do przodu (do tyłu) od przystanku z rozstawionymi nogami, obrót do przodu lub do tyłu od przystanku, duży obrót.
Duże obroty - okrężny ruch ciała wokół osi przyrządu gimnastycznego lub punktów chwytu, rozpoczynający się i kończący w staniu na rękach lub z maksymalnym usunięciem środka ciężkości ciała.
Zakręt – ruch ciała wokół osi pionowej. Istnieją różne typy: huśtawka do przodu, do tyłu, pozycja stojąca itp.
Stojak – pionowa pozycja gimnastyczki ze stopami uniesionymi do góry, przy wsparciu dowolnej części ciała. Wyróżnia się: stanie na barkach, stanie na rękach, stanie na jednej ręce itp. Metody wykonywania stojaków: siła, zamach, zginanie, zginanie itp.
Maks – swobodny ruch względem osi obrotu. Metody: siła, zginanie, skakanie.
Falowanie - huśtawka wykonywana kilka razy.
Huśtawka łukowa – przejście od akcentowania do wieszania ruchem łukowym.
Przeregulowanie - ruch wahadłowy jednej lub dwóch nóg nad przyrządem gimnastycznym w podparciu, bez zwalniania rąk lub zwalniania jednej lub obu rąk.
Kacz – pojedynczy, wahadłowy ruch ucznia ćwiczącego razem z przyrządem (zwykle z kółkami).
Kołysanie – kilka huśtawek.
Koło - okrężny ruch nóg nad pociskiem lub jego częścią, składający się z dwóch kolejnych zamachów bez dotykania pocisku i powrotu do pozycji wyjściowej.
Lot - przejście od zawieszenia lub zatrzymania po jednej stronie pocisku do zawieszenia lub zatrzymania po drugiej stronie pocisku ze zwolnieniem obu rąk lub taki sam ruch z jednego bieguna na drugi na nierównych drążkach kobiecych.
Zbliżać się - wykonywanie czynności na zakończenie zamachu do przodu lub do tyłu z rozluźnieniem rąk (skręty, salta) i powrotem do aparatu w pozycji wiszącej lub podkreślonej.
Skręcać – obrót ciała wokół osi poziomej z obrotem w stawach barkowych z chwytem stałym. Kierunek rozróżnia skręcanie do przodu i do tyłu. Jeśli to konieczne, wskaż zamach, z jakim jest wykonywany.
Grupowanie - pozycja ciała, w której jest maksymalnie ugięta w stawach biodrowych i kolanowych.
Pochylił się nad - pozycja ciała, w której jest maksymalnie ugięta w stawach biodrowych.
Pochylił się nad - pozycja, w której ciało pozostaje proste lub lekko wygięte. -
Salto - ruch obrotowy ciała (skakanie po podłodze) z całkowitym odwróceniem nad głową bez pośredniego podparcia na rękach.
Artyleria przeciwlotnicza - podskoki w górę i do tyłu z dwiema fazami lotu: zgięcie w pierwszej części do momentu podparcia rąk i zgięcie w drugiej części po odepchnięciu rękami.
Piruet - backflip w pochyleniu z obrotem o 360 stopni.
Narożnik - pozycja wisząca lub podpierająca, gdy proste nogi są ułożone pod kątem prostym do ciała.
Przechodzić - pozycja na kółkach, w której podparcie odbywa się z ramionami rozłożonymi na boki.
Rozcięcie na nogę - pozycja siedząca z nogami rozstawionymi jak najdalej, opierając się całą ich powierzchnią.
Element - integralna część ćwiczenia (kombinacja). Oddzielny pełny ruch lub działanie określonej struktury, mający początek, podstawę i koniec.
Mieszanina - połączenie dwóch lub więcej elementów wykonanych razem. w tym przypadku wykonanie jednego elementu zwykle utrudnia (komplikuje) wykonanie innego.
Ćwiczenia (kombinacje) - zestawienia poszczególnych elementów i połączeń w jeden holistyczny i kompozycyjnie określony porządek. Mają początek, podstawę i zakończenie (zejście) o określonym stopniu trudności.
8. Warunki ruchów wahadłowych (huśtawki)
Pochylać się do przodu - wahadłowy ruch ciała od jednego skrajnego punktu do drugiego w kierunku twarzy.
Powracać - to samo, ale do tyłu.
Przeregulowanie – ruch nóg nad aparatem.
Koło – całościowy (eliptyczny) ruch nogi(nóg). Są to: okrąg z prawą, okrąg z prawej strony w lewo, lewy lub prawy tył, okrąg z zakrętem itp. Koło z dwoma, wykonywane z zamkniętymi prostymi nogami; okrąg w poprzek, okrąg pochylony itp.
Przejście – dwa zamachy przeciwne.
Wejście – przejście gimnastyczki z IP na pocisk ruchem okrężnym z obrotem wokół dłoni podtrzymującej, kierując się w stronę uchwytów. Można wykonać jedną nogą (jest to wskazane).
Przemiana – przemieszczenie wykonawcy w prawo lub w lewo na aparacie z przechwyceniem rękami (podczas wykonywania tego lub innego elementu).
Wyjście - ruch naprzeciwko wejścia, ale w inną część konia.
Lot – przenoszenie gimnastyczki z jednej strony przyrządu na drugą z opuszczeniem ramion (pod kątem, zgiętych, rozstawionych nóg itp.), a także z jednego przyrządu na drugi lub z jednego drążka na drugi.
Zdemontować – skok od pocisku z pozycji wiszącej lub z pozycji nacisku. Wyróżniają: zsiadanie z zamachem do przodu, do tyłu, to samo z zakrętami, łukiem, obrotem, rewolucją itp. A także z nogami ugiętymi, rozstawionymi, na boki, pod kątem, obrotem itp.
Odbić się – pokonanie dystansu: wysokości, długości, przeszkody lub pocisku – w locie swobodnym po odepchnięciu się nogami.
Sklepienie – wykonywane z dodatkowym wsparciem (pchnięciem) rękami.
Tam są: skakać z nogami ugiętymi, rozstawionymi, na boki, pod kątem, inwersją itp.
Huśtać się – wstępne odchylenie nóg do tyłu po odepchnięciu nogami
Są to podstawowe pojęcia stosowane w gimnastyce.
SEMINARIUM nr 2
„Metodyka nauczania podwieszeń i podpórek w szkołach średnich”
1. Definicja zawieszeń i zatrzymań
2. Znaczenie zawieszeń i przystanków
3. Rodzaje zawieszeń i podpór
4. Metody nauczania podwieszek i podpórek od klas I do XI
Definicja zawieszenia i zatrzymania
Ćwiczenia w pozycjach zwisających i spoczynkowych reprezentują różne pozycje (poziome, pionowe i pochylone) oraz ruchy osób ćwiczących na przyrządach gimnastycznych w tych pozycjach. Zajęcia w zawieszeniu i podpórkach przeznaczone są dla dzieci w wieku 7-8 lat. Są one uwzględnione w programie wychowania fizycznego od klasy pierwszej.
W klasie I uczniowie opanowują wspinanie się na ściance gimnastycznej, ławce, różnego rodzaju wspinaczkę, wspinanie się i raczkowanie, a od klasy II naukę podwieszania i przystanków.
Ćwiczenia z zawieszaniem i podpieraniem są proste pod względem technicznym, a w nauczaniu wystarczy je pokazać i krótko wyjaśnić.
Do opanowania i doskonalenia podskoków i przystanków na lekcjach gimnastyki z młodymi mężczyznami wykorzystuje się materiał z poprzednich zajęć oraz: pompki z siłą; wisieć pochylony, pochylony, od tyłu; zgięcie i wyprost ramion w podparciu na nierównych drążkach, kąt podparcia, stanie barków od przysiadu, rozstawione nogi; wznoś się z odwróceniem, wznoś się z wyprostem, aż nogi rozejdą się, zsiadaj z zamachem do tyłu. Podczas treningu z dziewczynami zalecamy wypychanie nóg w celu uniesienia się prosto do górnej rury; pchnięcie dwóch nóg zwisających pod kątem; równowaga na dolnym biegunie; nacisk na kucanie na jednej nodze i zsiadanie jednym zamachem.
Ćwiczenia z zawieszaniem i podpieraniem zawierają zarówno ćwiczenia bardzo proste, dostępne dla uczniów klas 5-6, jak i bardzo złożone, dostępne tylko dla uczniów szkół średnich itp.
W szkolnym programie nauczania tego typu ćwiczenia gimnastyczne zajmują istotne miejsce i im starsi są uczniowie, tym intensywniejsze są zajęcia z tymi ćwiczeniami.
Ćwiczenia w zwisach i podpórkach są korzystne, jeśli są stosowane z uwzględnieniem fizjologicznych cech ciała i poziomu wytrenowania osób zaangażowanych. Jednak przy kiepskich metodach nauczania wynik może być inny.
Wiza. Zwis prosty to pozycja wyjściowa do ćwiczeń na wysokim drążku, kółkach, linie, drabince gimnastycznej i innym sprzęcie. Podczas zwisania mięśnie całego ciała są napięte, jednak największe obciążenie przypada na mięśnie ramion, głównie obręczy barkowej. Odpowiednio przeszkolone ćwiczenia w zawieszeniu pozytywnie wpływają na postawę: wzmacniają mięśnie pleców, brzucha i obręczy barkowej, pomagają wyprostować skrzywienie kręgosłupa.
Lazania. Program wychowania fizycznego zaleca kilka ćwiczeń wspinaczkowych. Można jednak znacznie zwiększyć ich liczbę, stosując różnorodne urządzenia: ściankę gimnastyczną, liny, drabinki pochyłe, poziome, pionowe. Muszle te umożliwiają wspinanie się na różne sposoby i w dowolnym kierunku (w górę, w dół, na boki). Wspinaczka z podparciem stóp po różnych schodach i ściance gimnastycznej nie wymaga dużego wysiłku i jest przydatna dla wszystkich dzieci.
Wspinaczka po linie jest ćwiczeniem bardziej złożonym: uczeń podciąga się rękami, a odpycha nogami, angażując do czynnej pracy zginacze kończyn górnych i prostownik ogólny grzbietu. Najtrudniej jest wspiąć się po linie, używając wyłącznie rąk. Pozycja wyjściowa – zwisanie z wyciągniętymi ramionami. Następnie następuje naprzemienne wieszanie na jednym ramieniu i wieszanie na dwóch ramionach. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz mieć bardzo mocny chwyt i być w stanie utrzymać ciało na jednym zgiętym ramieniu. Wymaga to ekstremalnego napięcia mięśni ramion, obręczy barkowej, pleców i brzucha.
Wspinaczka z jednej strony jest znacznie trudniejsza , niż przy ćwiczeniach wiszących, utrzymuj rytmiczny oddech, łopatki odsuwają się od kręgosłupa znacznie wyraźniej. Ćwiczenia tego nie należy stosować w klasach niższych, natomiast w klasach starszych należy je wprowadzać stopniowo, w miarę wzmacniania się mięśni.
Przystanki. Nacisk na aparat jest jednym z najtrudniejszych ćwiczeń gimnastycznych. Nadmierne używanie poręczy lub konia z uchwytami może powodować słabą postawę u nieprzygotowanych uczniów. Podczas przystanków na naukę należy szczególnie ściśle przestrzegać zasady stopniowości. Zanim przejdziemy do aparatów, należy opanować ćwiczenia w podporach mieszanych. Należą do nich podpory stojące i podpory leżące.
Podpory stojące. Nie wymagają dużego wysiłku, organizm ma dodatkowe wsparcie, a oddychanie nie sprawia trudności.
Kłamliwy nacisk. W tym ćwiczeniu zwiększa się ilość pracy mięśni. Prostowniki głowy i szyi, mięśnie trójgłowe barku i inne mięśnie stabilizujące stawy są bardzo napięte. Skurcz mięśni brzucha przeciwdziała zginaniu tułowia pod wpływem grawitacji.
Proste przystanki. Najtrudniejsze ćwiczenia z tego , typ - przystanki na poręczach: wymagają dużego napięcia wszystkich mięśni. Dobrze znany fakt: dla początkujących w prostym podparciu głowa wydaje się opadać między obojczykami a łopatkami, podczas gdy łopatki pod naciskiem kości ramiennych odsuwają się od linii środkowej ciała i obracają dolną kąt na zewnątrz. Warunki oddychania w podporach aparatu są takie same jak w przypadku zawieszenia.
Znaczenie zawiesza się i zatrzymuje
Przyjmowanie różnych pozycji w zwisach i podporach, balansowanie ciałem w określonych pozach wiąże się z tonicznymi skurczami całej muskulatury. Skurcze toniczne pod niewielkimi obciążeniami statycznymi, charakterystyczne dla opisywanych ćwiczeń, wymagają mniejszego wydatku energetycznego niż skurcze fazowe mięśni. Wykonywanie ćwiczeń w pozycjach zwisających i podpierających, działających ogólnie wzmacniająco na organizm, przyczynia się do harmonijnego rozwoju wszystkich cech fizycznych, zwłaszcza siły statycznej, a przenoszenie ciała z pozycji na pozycję wymaga dynamicznego wysiłku mięśni, co jest istotne dla rozwój cech szybkościowo-siłowych.
Różne pozycje ciała: nachylona, pionowa (głową w dół) – pozytywnie wpływają na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, a także na czynność narządów równowagi (aparat przedsionkowy). Wykonywanie ćwiczeń w pozycji wiszącej i podpartej wiąże się z przyjmowaniem pozycji wymagających od ćwiczących dobrej koordynacji pracy wielu grup mięśniowych. Doznania mięśniowe powstające podczas wykonywania ćwiczeń w pozycji wiszącej i podpartej, a także obecność odruchów tonicznych obejmujących całą muskulaturę ciała, stwarzają sprzyjające warunki do utrzymania prawidłowej postawy. Istotne jest również, aby podczas ćwiczeń w pozycji wiszącej i spoczynkowej dzieci nabyły umiejętność oceny położenia swojego ciała w przestrzeni, rozróżnienia czasu trwania pozycji statycznych oraz charakteru wysiłku mięśni. Rola zmysłu mięśniowego jest niezwykle zróżnicowana. Ma znaczenie w realizacji szeregu funkcji organizmu, począwszy od utrzymania równowagi organizmu, aż po pojawienie się wyobrażeń o czasie i przestrzeni. Umiejętność łatwego i pięknego wykonywania ćwiczeń w zawieszeniu i podparciu w dobrej postawie jest ważna w przygotowaniu dzieci do gimnastyki.
Do wykonywania ćwiczeń w podwieszeniach i podporach, w zależności od stopnia złożoności koordynacji i dostępności odpowiedniego sprzętu, można zastosować metody frontalne, grupowe i przepływowe organizacji uczniów.
Ćwiczenia wspinaczkowe i wspinaczkowe przyczyniają się do rozwoju siły mięśni (szczególnie mięśni kończyn górnych i obręczy barkowej), zwinności, koordynacji ruchów, wytrzymałości, a ponadto mają bezpośrednie znaczenie praktyczne.
Ćwiczenia w podwieszeniach i podpórkach pomagają doskonalić umiejętność poruszania się w przestrzeni w nietypowych pozycjach ciała, rozwijają zręczność, elastyczność, siłę ramion, obręczy barkowej i tułowia.
Rodzaje zawieszeń i podpór
Ćwiczenia wspinaczkowe- jest to ruch na aparacie gimnastycznym w prostych i mieszanych zawieszeniach i przystankach. Do wspinaczki można wykorzystać linę, drążek, ściankę i ławeczkę gimnastyczną, drabinki drewniane i linowe. Ćwiczenia wspinaczkowe dzieli się na następujące grupy:
ü wspinanie się w mieszanych zwisach lub podporach;
ü wspinanie się po prostych wieszakach lub podporach;
ü wspinaczka z przystankami (wiązanie na linie);
ü wspinanie się z ciężarem lub partnerem na ramionach;
wspinanie się.
Wspinaczka odbywa się w kierunkach pionowym, poziomym i pochyłym.
Ćwiczenia raczkowania służą jako dobre narzędzie do rozwijania szybkości, zwinności, siły i wytrzymałości. Podstawowe ćwiczenia:
ü czołganie się w pozycji stojącej z ugiętymi nogami;
ü czołganie się, stojąc na kolanach;
ü raczkowanie w pozycji klęczącej z podparciem na przedramionach;
ü czołganie się na boku;
ü pełzanie na brzuchu;
ü raczkowanie z partnerem na plecach lub z ciężarem.
Ćwiczenia na aparaturze składają się głównie z przystanków, zawieszeń i różnych przejść z jednej pozycji do drugiej.
W podparciu barki znajdują się powyżej punktów chwytu, np.: podparcie, podparcie na przedramionach, podparcie nogi odsuniętej od prawej strony lub na tym samym poziomie co punkty chwytu, np.: podparcie dłoni, podparcie tułowia ramiona rozłożone na boki na kółkach (krzyż).
W zwisach ramiona znajdują się poniżej punktów chwytu, np.: zwis, zgięty zwis, zgięty zwis.
Zarówno przystanki, jak i zawieszenia dzielą się na proste i mieszane. W prostych podporach lub zawieszkach gimnastyczka trzyma przyrząd tylko rękami (rzadziej tylko nogami). Kiedy inne części ciała korzystają z dodatkowego wsparcia, zawieszki lub podpory nazywane są mieszanymi. Należą do nich np. wiszące w pozycji kucznej, wiszące w pozycji leżącej, w leżeniu z rozstawionymi nogami, ze skupieniem na stojąco.
Ćwiczenia w czystym zawieszeniu. Przy czystym zawieszeniu całe obciążenie podczas ćwiczeń przejmują grupy mięśni kończyn górnych i ciała. Innymi słowy, ciężkość ciała pokonuje się pracą ograniczonych grup mięśni, które są bezpośrednio związane z ruchami klatki piersiowej. Czyste zwisy służą do wzmocnienia i rozciągnięcia mięśni ramion i obręczy barkowej, rozwinięcia zakresu ruchu w stawach kończyn górnych, odciążenia kręgosłupa i jego rozciągnięcia, a także w niektórych innych przypadkach, jeśli nie ma przeciwwskazań ze strony układu krążenia system. Stosowanie czystych zawieszeń występuje w większym stopniu przy dość dobrym rozwoju fizycznym. Po ćwiczeniach w pozycji wiszącej należy zastosować ćwiczenia rozluźniające pracujące grupy mięśniowe lub ćwiczenia oddechowe w celu zmniejszenia ogólnego obciążenia fizycznego.
Mieszane zawieszki i podpory. Wisie mieszane, w odróżnieniu od zawieszeń czystych, wykonywane są z udziałem grup mięśniowych rąk, nóg i tułowia, z obowiązkowym chwytem aparatu rękoma i podparciem nóg. Za pomocą ćwiczeń w zawieszeniu mieszanym można z powodzeniem wzmacniać mięśnie rąk, nóg i tułowia, rozwijać ruchy w stawach kończyn i kręgosłupa, selektywnie zwiększać aktywność fizyczną różnych grup mięśniowych oraz skutecznie łączyć rytm ruchów z oddechowy.
Podpory, podobnie jak wieszaki, można podzielić na czyste i mieszane.
Czysty przystanek- nacisk na oparcia krzeseł, łóżek itp. - stosowany jest przede wszystkim przy urazach kończyn dolnych.
Przystanki mieszane są często używane. W przeciwieństwie do zawieszeń, które wzmacniają zginacze, wisi rozwijają siłę prostowników.
Ćwiczenia na przyrządach gimnastycznych(na ściance gimnastycznej, ławce, kółkach itp.). Zapewniają przeważnie izolowany wpływ na poszczególne segmenty układu mięśniowo-szkieletowego, na funkcję narządów wewnętrznych, funkcję przedsionkową itp. Ćwiczenia na sprzęcie gimnastycznym w formie zawieszeń, przystanków, podciągnięć charakteryzują się dużą intensywnością zarówno miejscową, jak i efekty ogólne
KLASA
Uczniowie klas pierwszych doskonalą wspinanie się na ławce pochyłej, po ściance gimnastycznej, podciąganie na brzuchu na poziomej ławce, wspinanie się po stosie mat i ławce gimnastycznej. Wspinaczka i wspinaczka kojarzą się z pokonywaniem przeszkód i mają znaczenie praktyczne. Wspinaczka i ćwiczenia wspinaczkowe to aktywne działania motoryczne, podczas których w pracę zaangażowane są wszystkie części układu ruchowego. Ponadto zapewnia ogólny wpływ fizyczny na dużą liczbę grup mięśni, co jest ważne dla rozwijania siły, szybkości i zwinności, a także rozwijania odwagi i pewności siebie w działaniu. Obecność szerokiej gamy technik wspinania się na różnego rodzaju sprzęcie gimnastycznym (ławki gimnastyczne pochyłe, ścianka gimnastyczna, liny, drążki), wspinaniu się po belce gimnastycznej, koniu i pagórku z mat sprawia, że ćwiczenia te są dostępne dla uczniów w każdym wieku . Na zajęciach z gimnastyki podstawowej w klasach juniorskich ćwiczenia wspinaczkowe wykonywane są w podporach mieszanych i podwieszeniach. Wspinaczka w mieszanych podporach i zwisach jest znacznie łatwiejsza niż na samych rękach, gdyż przy wspinaniu się w mieszanych zwisach biorą udział mięśnie ramion, nóg i tułowia. Ze względu na stopień trudności ćwiczeń wspinaczkowych należy je wykonywać zaczynając od prostych technik, takich jak wspinanie się po pochyłych ławkach gimnastycznych, ściance gimnastycznej, linach pochyłych i zawieszonych poziomo, a następnie przejść do nauki technik wspinania się po linie pionowej .
II KLASA
Kompleksowy program dla uczniów klas drugich obejmuje wspinanie się na pochyłej ławce w pozycji kucznej i klęczącej (ławki ustawione są pod kątem 40°); leżenie na brzuchu i podciąganie się na rękach; wzdłuż ścianki gimnastycznej z jednoczesnym przechwyceniem rąk i przestawieniem nóg, wspinając się po belce gimnastycznej na wysokość 60 cm Od drugiej klasy uczniowie zaczynają opanowywać podwieszenia i podpory: ćwiczenia w zawieszeniu w pozycji stojącej i leżącej; podczas zawieszenia na ściance gimnastycznej zginanie i prostowanie nóg; wisieć na zgiętych ramionach; ćwiczenia w podparciu w pozycji leżącej i stojącej na kolanach oraz w podparciu (na koniu z łękami, równoważni, ławce gimnastycznej); podciąganie w zwisie w leżeniu pochylonym, to samo z siodła z rozstawionymi nogami na linie i zwisaniu.
Ćwiczenia wspinaczkowe w drugiej klasie różnią się od ćwiczeń w pierwszej tym, że warunki ich realizacji są bardziej skomplikowane. Na przykład wspinaczka odbywa się na ławkach ustawionych pod kątem 40°. Wspinanie się na ławce gimnastycznej, podciąganie się w pozycji na brzuchu, wykonuje się także na ławeczkach pochyłych. Wspinaczka po ściance gimnastycznej odbywa się z jednoczesnym przechwyceniem ramion i przestawieniem nóg. Dodano wspinaczkę ukośną, a także wspinaczkę boczną ze schodami krzyżowymi. Warunki do wspinaczki również stają się coraz trudniejsze. Na tych zajęciach uczniowie muszą nauczyć się wspinać po belce o wysokości 60 cm. Wspinania się po belce można uczyć na dwa sposoby:
1. Wspinaczka z nogami naprzemiennymi(ryc. 117).
2. Wspinaczka za pomocą rąk i nóg(ryc. 118).
Od drugiej klasy uczniowie zaczynają opanowywać mieszane zasłony w pozycji stojącej i leżącej. Ale zanim nauczą się wieszać, muszą zapoznać się z metodami chwytania. Ćwiczenia w zwisie wykonywane są z uchwytem od góry (ryc. 119,a), od dołu (ryc. 119 , B) i różne uchwyty (ryc. 119, V).
Metody chwytania można uczyć się frontalnie z całą klasą, używając kijów gimnastycznych.
Stojący wisi
 |
3. Wiszenie w pozycji pochylonej (ryc. 122). Z pozycji wiszącej zegnij stawy biodrowe pod kątem 90°, ramiona wyprostowane, głowa trzymana prosto.
4. Wiszenie na stojąco od tyłu (ryc. 123). Z pozycji wiszącej obróć się po okręgu, puszczając jedną rękę i ponownie chwyć aparat rozstawiony na szerokość barków podchwytem.
5. Wiszenie w pozycji kucznej (ryc. 124). Od zwisania, stania na zgiętych ramionach, prostowania ramion, przysiadu i przyjęcia wiszącego w kucki.
6. Wiszenie w pozycji kucznej od tyłu (ryc. 125). Ze stojącego zwisu w tył wykonaj mały krok do przodu i przykucnij, nie zginając ramion.
 |
1. Wiszenie w pozycji leżącej (ryc. 126). Wykonywane jest poprzez zwisanie na ugiętych rękach poprzez naprzemienne lub jednoczesne przesuwanie nóg do przodu. Kąt ciała względem podłogi jest mniejszy niż 45°. Ramiona powinny znajdować się prawie w płaszczyźnie pionowej pod poprzeczką (prętem równoległych prętów).
2. Wiszenie w pozycji pochylonej (ryc. 127). Ze zwisu leżącego zegnij stawy biodrowe i wykonaj zwis w pochyleniu.
3. Wiszenie w pozycji leżącej od tyłu (ryc. 128). Z pozycji wiszącej, kucając od tyłu, odchylając nogi do tyłu, przyjmij pozycję leżącą od tyłu.
Wizy (proste)
1. Wiszące (ryc. 129) Ramiona, tułów i nogi tworzą linię prostą. W pozycji wiszącej trzymaj ciało prosto, mięśnie obręczy barkowej umiarkowanie napięte, a brzuch wciągnięty. Najpierw ćwiczy się pozycję zwisającą na ściance gimnastycznej, na której ćwiczenie może wykonywać jednocześnie 10-15 osób. Wieszanie można wykonać tyłem do ściany lub twarzą do niej. Wykonując zwis tyłem do ściany należy zadbać o to, aby uczniowie dotykali go tyłem głowy, łopatkami, pośladkami, mięśniami łydek i pięt, a podczas wykonywania zwisu twarzą do ściany klatką piersiową, brzuchem, uda i palce.
2. Wiszenie na ugiętych ramionach (ryc. 130). Od zwisania, stania na ugiętych rękach na ściance gimnastycznej na pierwszej lub drugiej poręczy, opuszczania nóg, zawisaj na ugiętych rękach. Na aparatach wieszanie na ugiętych rękach można odjąć od wieszania na stojąco: lekko odpychając się nogami i uginając ramiona, zawieś na zgiętych ramionach i
utrzymaj tę pozycję krótko.
4. Wiszenie z ugiętymi nogami (ryc. 131). Z pozycji wiszącej odepchnij się nogami, ugnij je w kolanach i na krótko unieruchom tę pozycję.
Począwszy od klasy drugiej uczniowie szkół ponadgimnazjalnych muszą spełniać standardy sprawności fizycznej w podciąganiu na drążku. Chłopcy podciągają się na drążku w zwisie, a dziewczęta w pozycji leżącej. Ponieważ przyjęcie standardów jest rodzajem testowania, konieczne jest przestrzeganie pewnych wymagań podczas wykonywania tych ćwiczeń.
Ćwiczenia w zawieszeniu
1. Wiszenie plecami do ścianki gimnastycznej - zwisanie z jedną nogą ugiętą - zwisanie - zwisanie z drugą nogą ugiętą - zwisanie.
2. Wiszące – wiszące z ugiętymi nogami – wiszące.
3. Rozstawianie nóg - zwisanie.
III KLASA
W klasie trzeciej uczniowie kontynuują doskonalenie wspinania się na ławkach nachylonych pod kątem 45-50°, a zwłaszcza we wspinaniu się w leżeniu na brzuchu, podciąganiu się na rękach i leżeniu z podparciem. Podstawowe ćwiczenia wspinaczkowe, które uczniowie muszą opanować III klasa, jest to wspinaczka po linie w zwisie na ugiętych ramionach z nogami chwytającymi linę, a także wspinanie się po kłodzie, koniu o wysokości 90 cm. Dodatkowo wykonuje się ćwiczenia w zwisach prostych i mieszanych oraz przystankach w różnych kombinacjach ulepszony.
Ćwiczenia w zawieszeniu i podpórkach
1. Wiszące – wiszące z ugiętymi nogami – wiszące. Wykonaj 5-6 razy.
2. Wiszenie z ugiętymi ramionami – opuszczenie do pozycji wiszącej w ciągu 6-8 sekund. Wykonaj 2-3 razy.
3. Podciąganie na drążku w zwisie (chłopcy).
4. Z pozycji stojącej, pozycji skokowej na koniu, kłody (przytrzymaj 2-3 s) - zejście z zamachem do tyłu. Powtórz 5-6 razy.
5. Od zatrzymania w pozycji stojącej na koniu, na kłodzie ze skokiem, zatrzymanie - zatrzymanie w rozkroku - zatrzymanie i zejście z zamachem do tyłu.
Wymagania dotyczące poziomu sprawności fizycznej studentów III klasa w podciąganiu w zwisie (chłopcy): 5 i więcej razy – wysokie; 3-4 razy - średnio; 1 raz - niski.
Wymagania dotyczące poziomu sprawności fizycznej uczniów klasy III w podciąganiu się w zwisie w pozycji leżącej (dziewczęta): 16 i więcej razy- wysoki; 7-11 razy- przeciętny; Zraza i mniej- Niski.
KLASA IV
W klasie czwartej rozpoczyna się nauka wspinania po linie w trzech krokach oraz ciągłe doskonalenie umiejętności pokonywania przeszkód. Uczniowie opanowują nowe rodzaje podwieszeń i podpór, takie jak zwisanie w pochyleniu, zwisanie na ugiętych nogach i ramionach (wiszenie z zasłoną na dwóch), zwisanie pod kątem oraz w dalszym ciągu doskonalą swoją sprawność fizyczną, wykonując podciągnięcia i unoszenie nóg w zwisie.
Pokonywanie przeszkód
Celem szkolenia jest nauczenie dzieci umiejętności wykorzystania poznanych technik wspinaczkowych w trudniejszych warunkach. Aby rozwiązać ten problem, zwiększa się wysokość pocisku, technika pokonywania przeszkód staje się bardziej skomplikowana i stosuje się tory przeszkód. Kombinacje ćwiczeń na pokonywanie toru przeszkód powinny początkowo być proste i składać się z 2-3 elementów. Na przykład przejdź po poręczy ławki gimnastycznej, przeskocz drugą, wspinaj się po wysokiej kłodzie 80-100 zobacz jedną z metod badanych w III klasa. Następna opcja może być następująca: przejdź 5 m na palcach z rękami za głową, przebiegnij wzdłuż ławki gimnastycznej, wdrap się po ścianie gimnastycznej na piątą poręcz i idź bocznymi schodkami w lewo wzdłuż całej ściany gimnastycznej, zejdź na podłogę, przebiegnij 5 m i wskocz do obręczy, przejdź 3 m i wspinaj się po kłodzie.
Można przygotować taki tor przeszkód. W pobliżu zewnętrznych przęseł ściany gimnastycznej ustawione są poprzecznie dwie ławki, w odległości 2 m od końców ławek zainstalowana jest kłoda o wysokości 1 m; Stojaki do skakania instaluje się 3 m od kłody, a linę naciąga się na wysokości 60 cm (ryc. 146).
Dwóch uczniów rozpoczyna pokonywanie toru przeszkód od linii startu znajdującej się 2 m od środkowych przęseł ścianki gimnastycznej. Na polecenie nauczyciela podbiegają do ściany, wspinają się na górną poręcz, jeden przesuwa się w prawo, drugi w lewo do skrajnych schodów i po zejściu na dół idą wzdłuż ławki z rękami założonymi za głowę, zeskocz i podbiegnij do kłody, wspinaj się na nią w dowolny sposób, biegnij i skacz po linie, biegając wokół słupów i kłody w prawo i lewo, wracają na swoje miejsca. Tory przeszkód mogą być bardzo różne w zależności od celu lekcji i odpowiednich warunków.
Obręcze, piłki lekarskie, maczugi i inne narzędzia mogą być szeroko stosowane w torach przeszkód.
Wisi i podtrzymuje
Wiszące wygięte(ryc. 147) wykonuje się na poprzeczce, równoległych prętach i pierścieniach. Tułów jest zgięty w stawach biodrowych pod kątem około 50-70°, plecy zaokrąglone, głowa lekko pochylona w stronę klatki piersiowej, a ramiona proste. Możesz zakończyć ćwiczenie przechodząc do pozycji wiszącej stojąc z tyłu lub opuszczając miednicę do pozycji wiszącej w kucaniu.
Zawieszony pod kątem(ryc. 148) wykonuje się na ściance gimnastycznej, poprzeczce, kółkach, poręczach. Z zawieszenia podnieś proste nogi do pozycji poziomej. Można to również zrobić w następujący sposób: ze zwisu wykonaj zwis z ugiętymi nogami, a następnie wyprostuj nogi, tworząc zwis pod kątem.
 |
 |
Wisząca pochylona(ryc. 149) wykonuje się na ściance gimnastycznej, poprzeczce, kółkach, poręczach.
Wskazane jest rozpoczęcie nauki zgiętego zwisu na ściance gimnastycznej. Od zwisania w pozycji stojącej od tyłu, pochylania się w kierunku ściany gimnastycznej z odpychaniem nóg, przejdź do wisienki z pochyleniem. W pozycji wiszącej ramiona powinny być całkowicie proste (nie podciągnięte). Tył głowy, plecy, nogi i pięty dotykają ściany, głowa odchylona jest lekko do tyłu (ryc. 150). Wykonaj z pomocą. Zapewnij pomoc stojąc na boku, pod barkami i nogami.
Wiszenie na ugiętych nogach i rękach(ryc. 151) wykonuje się na poprzeczce lub prętach r/v. Z wiszącego na stojąco przesuń dwie nogi, zginając je, wykonaj zamach dwoma i zawieś się na ugiętych nogach i rękach (wisie na dwóch). Można to zrobić w inny sposób: od wiszącego stania od tyłu z skłonem do przodu z dwoma pchnięciami, poprzez zwisanie w pozycji pochylonej, wiszące na ugiętych nogach i rękach.
Wiszące na jednym(ryc. 152): chwyt na szerokość barków, jedną nogę ugiętą w kolanie oprzyj na poprzeczce, rurze, druga wyprostowana i lekko obniżona, tułów lekko ugięty, głowa lekko odchylona do tyłu. Asekuruj stojąc na boku, trzymając jedną rękę na nadgarstku, drugą na goleni nogi wykonującej podnoszenie. Wykonywane z pozycji wiszącej od tyłu, pchnięcie dwoma, poprzez zwisanie zgięte od tyłu, z wymachem jedną nogą.
  |
 |
Wiszące na jednym(ryc. 153) wykonuje się analogicznie do wieszania na jednym (welonie), z tą różnicą, że zgięta noga nie znajduje się pomiędzy dłońmi, lecz na zewnątrz.
Wiszenie na ugiętych nogach(ryc. 154) wykonuje się na poprzeczce i równoległych prętach. Nogi złączone, kolana ugięte, ciało proste, lekko wygięte, głowa odchylona do tyłu. Asekuruj stojąc na boku, przy goleniach, tak aby nogi nie były wyprostowane w stawach kolanowych. Ćwiczenie wykonaj od zawieszenia na ugiętych nogach i ramionach (dwa zawieszenia kurtyny), opuszczeniu ramion i wyprostowaniu się. Najpierw ramiona są opuszczane pojedynczo, a następnie jednocześnie. Przechodząc od wiszącego na zgiętych nogach i rękach do wiszącego na ugiętych nogach, jedną ręką asekuruj golenie od góry, a drugą podeprzyj plecy.
Nacisk na pręty równoległe(Rys. 155), poprzeczka, poręcze (Rys. 156). Ramiona są proste, tułów i nogi tworzą prawie prostą linię, głowa jest prosta. Rozpocznij trening od opanowania nacisku na nierówne drążki po powtórzeniu nacisku na równoważnię i konia z łękami (klasa III).
1. Z bliskiej odległości, stojąc poprzecznie na końcach równoległych drążków, wskocz do bliskiej odległości.
2. To samo w środku.
3. Od zwisania, stojąc na poprzeczce, na nierównych drążkach, z pchnięciem i pchnięciem z bliskiej odległości
Na ścianie sali gimnastycznej
1. Stań twarzą do ściany, zawieś z ugiętymi ramionami, przytrzymaj przez 5-6 sekund. Zrób pauzę na 8-10 sekund i powtórz ponownie.
2. Z zawisu na górnej poręczy opuść się w dół przechwytując naprzemiennie ramiona.
3. Od zawieszenia plecami do ściany, unosząc ugięte nogi. Powtórz 5-6 razy.
4. To samo, ale trzymając nogi ugięte i wyciągając je do przodu do kąta zwisu i powoli opuszczając je do pozycji wiszącej.
Na ławce gimnastycznej
1. Leżenie, ręce na ławce, zgięcie i wyprost ramion (chłopcy - 8-10 razy, dziewczęta - 5-6 razy).
2. W leżeniu do tyłu zgięcie i wyprost ramion (chłopcy - 5-6 razy, dziewczęta - 3-4 razy).
3. Z pozycji na brzuchu, opierając ręce na ławce przykrytej matą, ułóż nogi w pozycji kucznej i wykonaj skok do przodu do prawidłowej pozycji lądowania.
Poprzeczka (niska)
Od wyskoku z wiszącej pozycji stojącej do pozycji z bliskiej odległości - opuszczenie do przodu do przysiadu wiszącego - z wypchnięciem nóg, przesunięciem nóg pod drążkiem do zgiętego zwisu - na przemian rozluźnianie ramion, zwisanie na ugiętych nogach - unoszenie tułowia do przodu, zwisanie na ugiętych nogach i ramionach (wiszenie na dwóch zasłonach) - prostowanie nóg i opuszczanie ich do tyłu, zwisanie na stojąco z tyłu - rozluźnienie rąk, krok do przodu o. Z.
Wymagania dotyczące poziomu sprawności fizycznej uczniów klasy IV w podciąganiu się w zwisie (chłopcy): 5 i więcej razy- wysoki, 3-4 razy- przeciętny; 1 raz- krótki,
Wymagania dotyczące poziomu sprawności fizycznej uczniów klasy IV w podciąganiu się w zwisie w pozycji leżącej (dziewczęta): 18 i więcej razy- wysoki; 8-13 razy- średnio 4 razy lub mniej- Niski.
KLASA V
Począwszy od klasy V, zwiększa się zróżnicowane podejście do chłopców i dziewcząt w zakresie doboru sprzętu, ćwiczeń i ich dawkowania. Chłopcy używają poprzeczek i drążków do wykonywania zawieszeń i przystanków, a dziewczęta używają drążków r/v. Wszyscy uczniowie klasy V kontynuują doskonalenie wspinaczki po linie w trzech krokach oraz ćwiczeń w mieszanych i prostych podwieszeniach i podporach. Chłopcy na poprzeczce mistrzowie wiszą zgięci i pochyleni, machając nogami, rozstawiając prawą (lewą) nogę, od rozłożenia prawej (lewej) nogi, przeskakując jedną nogę do przodu ze skrętem w lewo (prawo). Na nierównych prętach - odmiany podpór (odpocznij na przedramionach, dłoniach) i Sedov (usiądź z rozstawionymi nogami, usiądź na udzie).
Dziewczyny na nierównych drążkach opanowują wiszące po prawej stronie (po lewej), wiszące w kucki i leżące po prawej (po lewej), wiszące z rozstawionymi nogami po prawej stronie (po lewej), nacisk z tyłu.
Zarówno chłopcy, jak i dziewczęta w dalszym ciągu pracują nad poprawą sprawności fizycznej, stosując podciąganie w zwisie i unoszenie prostych nóg (chłopcy) oraz podciąganie w zwisie (dziewczęta).
Poprzeczka (niska)
Jednym z trudnych elementów poprzeczki jest wygięty zwis (patrz ryc. 135, klasa IV).
Technika wykonania. Z wiszącego, stojącego z tyłu, pochylonego, wciśnij nogi do wiszącego zgiętego, wyprostowanego w stawach biodrowych, wiszącego zgiętego. Ciało jest wygięte w łuk i znajduje się w pozycji pionowej, z głową skierowaną w dół. Dłonie rozstawione na szerokość barków, nachwytem, stopy złączone, palce u stóp zwrócone w górę. Głowa jest odchylona do tyłu.
I. Bary
Uczniowie klasy V doskonalą swoje wykonanie przystanków. W tym celu zalecane są następujące ćwiczenia.
1. Podczas pchania, zwiotczenia i podnoszenia ciała w stawach barkowych.
2. Poruszanie się z bliskiej odległości. Na przykład podskokiem stań na końcach drążków i na przemian układając ręce, idź do przodu. Gdy dotrzesz na drugi koniec słupów, zeskocz. Jeśli uczeń nie może dotrzeć do końca, wskocz między kraty.
3. Ruch połączony z obrotami.
Podparcie przedramienia
Technika wykonania. Tułów i nogi tworzą linię prostą, głowa jest prosta. Dłoń jest lekko przesunięta na zewnątrz, a łokieć do wewnątrz. Pomiędzy ramieniem a przedramieniem istnieje kąt 90°. Takie ułożenie przedramion pozwala uniknąć ślizgania się łokci podczas wykonywania ćwiczeń (ryc. 158). Wskazane jest, aby najpierw przestudiować nacisk w leżeniu i leżeniu z tyłu na przedramionach na podłodze, a następnie na poręczach uczyć prawidłowego chwytu dłońmi i pozycji przedramion. Następnie naucz nacisku na przedramiona.
Odpoczynek dla dłoni
Technika wykonania. W pozycji stojącej ciało jest wyprostowane, bez zwisania w stawach barkowych. Dłonie lekko ugięte w stawach łokciowych chwytają drążki, opierając się o nie głównie od zewnątrz (ryc. 159). Podczas stania na rękach szerokość drążków należy określić na podstawie długości przedramienia. To prawda, że na początku nie jest łatwo pozostać na takich kijach, ale w trakcie treningu mięśnie obręczy barkowej szybko stają się silniejsze, a ta szerokość kijów staje się znajoma i wygodna do nauki i wykonywania zamachów. Aby zapobiec bólowi dłoni, na kijki można nałożyć piankowe podkładki. Aby wzmocnić mięśnie obręczy barkowej i zapobiec zwiotczeniu barków, zaleca się unoszenie i opuszczanie ciała trzymając się za ręce, zmniejszając lub zwiększając kąt między ramionami a rurami. Za normalne położenie ramion względem biegunów uważa się sytuację, w której kąt wynosi około 45°.
Technika wykonania. Z przysiadu, w rozkroku, przesuń jedną nogę do przysiadu na udzie (ryc. 161) . Nogi znajdują się na zewnątrz. Jedna noga zgięta w kolanie opiera całą dolną powierzchnię uda na rurze, druga zaś jest rozłożona, palce u stóp ściągnięte do tyłu. Goleń zgiętej nogi jest równoległa do wyprostowanej nogi, utrzymuj tułów i głowę prosto. Podparcie na rurach można wykonać obiema rękami lub jedną ręką, a drugą w bok.
Zawieszenie V/W
Z ćwiczeniami wiszącymi uczniowie zapoznali się już w klasie II, gdzie opanowali wiszenie na ściance gimnastycznej. Różnica polega na tym, że w pozycji wiszącej ciało nie jest nieruchome, ale swobodne. Aby poprawić zwis, możesz zaproponować następujące ćwiczenia: przy pomocy zwisu na środku – zwis z ugiętymi nogami – zwis – zjazd w dół. Należy zaznaczyć, że zawieszenie jest główną pozycją wyjściową przy wykonywaniu wielu ćwiczeń na poręczach.
Wisiał skulony na podłodze
Technika wykonania.
Kolejność treningu: w klasie V powieszenie w pozycji leżącej na podłodze można zdjąć z zawieszenia poprzez powieszenie w pozycji kucznej. Z wiszącego leżącego weź wiszące leżące, pochylone, następnie zawieś z ugiętymi nogami i zawieś, zeskocz w dół.
Wiszenie w rozkroku z jedną nogą (na koniu)
Podparcie tylne
Technika wykonania. Tylne podparcie najwygodniej jest przyjmować w pozycji wiszącej, leżąc na podłodze. Poprzez kolejne przechwyty rąk za dolną częścią tułowia, przejdź od tyłu do pozycji bliskiej - rodzaj siedzenia na rurze (ryc. 165).
Wiszące leżące na podłodze
 |
Technika wykonania. W pozycji wiszącej w pozycji leżącej ciało powinno być proste i lekko wygięte, głowa lekko odchylona do tyłu, ramiona wyprostowane, tył ud oparty na dolnej części pleców (ryc. 163).
Kolejność treningu: w klasie V powieszenie w pozycji leżącej na podłodze można zdjąć z zawieszenia poprzez powieszenie w pozycji kucznej. Ze zwisu na brzuchu wykonaj zwis w pozycji pochylonej
Znaczenie Gimnastyka pozostaje dziś jedną z najskuteczniejszych metod wychowania fizycznego. Ćwiczenia gimnastyczne są dostępne i różnorodne, są dobrym sposobem na poprawę zdrowia i pozytywnie wpływają na funkcjonowanie ważnych narządów. Najważniejszymi elementami w gimnastyce są zawieszki i podpórki. W mojej pracy będę rozważał ich klasyfikację i korzyści z nich wynikające. Hiperłącza: 1. Zawieszenia i ich klasyfikacja Zawieszenia i ich klasyfikacja 2. Podpory i ich klasyfikacja Podpory i ich klasyfikacja 3. Zalety zawieszeń i podpór Zalety zawieszeń i podpór
Zawieszenia i ich klasyfikacja Zawieszenia są elementem gimnastycznym. Pozycja, w której linia obręczy barkowej sportowca przechodzi poniżej punktów chwytu. Na wysokim drążku ta pozycja (wiszenie) jest pozycją wyjściową dla wszystkich ćwiczeń bez wyjątku. Szczególnie ważne jest prawidłowe wykonanie zwisu, aby uzyskać odpowiednią amplitudę zamachu i kolejnych zamachów. Klasyfikacja: 1. Wiszące proste – podwieszenia, w których zawodnik trzyma się aparatu dowolną częścią ciała, zwykle rękami. 2. Wiszące mieszane – wiszą, w których dodatkowe podparcie wykorzystuje inna część ciała.
Proste zwisy 1. Pochyl się i zwisaj. Zawieszenie, w którym wyprostowane lub lekko wygięte ciało jest ułożone do góry nogami (w pozycji leżącej) przed lub za podkładem. 2. Wiszenie od tyłu. Wiszenie z ramionami odciągniętymi do tyłu. 3. Wiszenie w pozycji zgiętej. Wiszenie, w którym ciało jest zgięte w stawach biodrowych, tak aby proste nogi znajdowały się nad ciałem, przed spaniem obok lub za nim
Mieszane wisi 1. Przykucnięty wisieć. Zawieszenie mieszane, w którym zgięte nogi i stopy dotykają podłogi lub podpory. 2. Zwis na stojąco. Wiszenie mieszane, w którym ciało jest wyprostowane i odchylone do tyłu, a nogi dotykają podłogi stopami pod uchwytem. 3. Wiszenie stojąc od tyłu. Zwis mieszany z rozłożonymi ramionami, w którym wyprostowane ciało jest pochylone do przodu, a nogi dotykają podłogi stopami pod uchwytem. 4. Wiszenie w pozycji leżącej. Zawieszenie mieszane, w którym nogi dotykają podłogi stopami z przodu lub z tyłu uchwytu. 5. Wiszące po prawej (lewej). Wiszenie mieszane, w którym prawa (lewa) zgięta noga opiera się fałdem podkolanowym na aparacie, a lewa (prawa) noga jest prosta, tułów lekko ugięty, głowa odciągnięta do tyłu.
) Wiszenie w pozycji kucznej 2) Wiszenie na stojąco 3) Wiszenie na stojąco od tyłu 4) Wiszenie w pozycji leżącej 5) Wiszenie po prawej (lewej)
Podpórki i ich klasyfikacja Podpory to element gimnastyczny. Pozycja, w której ramiona znajdują się powyżej punktów podparcia. Klasyfikacja: 1. Podpory proste – pozycje z podparciem wyłącznie rąk. 2. Podpory mieszane - pozycje z wsparciem nie tylko dłoni, ale także innej części ciała.
Proste przystanki 1. Przystanek poziomy. Nacisk, w którym proste lub lekko zgięte ciało znajduje się w pozycji poziomej. 2. Nacisk na przedramiona. Pozycja oparta na przedramionach. 3. Nacisk na dłonie. Ułóż się na nierównych drążkach, opierając się na ramionach na całej ich długości. 4. Nacisk na ugięte ramiona. Podparcie na rękach, w którym uniesione proste nogi znajdują się nad ciałem. 5. Stań z rozstawioną prawą (lewą) nogą. Pozycja jest w podparciu, gdy prawa (lewa) noga znajduje się przed pociskiem, a lewa (prawa) noga jest za nim. 6. Podkreślenie kąta. Nacisk, w którym proste nogi tworzą z ciałem kąt 90 stopni.
1) Podparcie poziome 2) Podparcie na przedramionach 3) Podparcie na ramionach 4) Podparcie na ramionach zgiętych 5) Podparcie z rozstawioną prawą nogą 6) Podparcie pod kątem
Podpórki mieszane 1. Podpórki leżące na boku. Mieszane skupienie. Pozycja z prostym ciałem, bokiem do podłogi i podparciem jedną ręką i nogami. 2. Podeprzyj kolana. Mieszane skupienie. Pozycja klęcząca podparta rękami. 3. Podpora tylna. 1). Mieszane skupienie. Pozycja siedząca ze wsparciem na ramionach wyciągniętych do tyłu lub leżąca z wyprostowanym ciałem i podpartym na piętach. 2). Pozycja jest spoczynkowa, gdy pocisk znajduje się za ciałem. 4. Podpora przednia. 1). Mieszane skupienie. Pozycja prostego lub lekko wygiętego ciała z podparciem na aparacie dłońmi i przednią powierzchnią ud lub palców. 2). Pozycja jest spoczynkowa, gdy pocisk znajduje się przed ciałem. 5. Pozycja stojąca, zgięta. Mieszane skupienie. Stojąc, pochyl się do przodu, podpierając się rękami.
Korzyści z podwieszeń i podpór Przyjmowanie różnych pozycji w zwisach i podporach, balansowanie ciałem w określonych pozach wiąże się z tonicznymi skurczami wszystkich mięśni. Wykonywanie ćwiczeń w pozycjach zwisających i podpierających, działających ogólnie wzmacniająco na organizm, przyczynia się do harmonijnego rozwoju wszystkich cech fizycznych, zwłaszcza siły statycznej, a przenoszenie ciała z pozycji na pozycję wymaga dynamicznego wysiłku mięśni, co jest istotne dla rozwój cech szybkościowo-siłowych. Różne pozycje ciała: pochylona, pionowa (głową w dół) pozytywnie wpływają na funkcjonowanie układu krążenia, oddechowego i pracę narządów równowagi. Podwieszenia i podpórki, ze względu na swoje właściwości fizjologiczne, należą do grupy ćwiczeń, których charakterystycznym elementem jest napięcie siły. Zawieszenia i podpórki mają ogromne znaczenie praktyczne i są stosowane w terapeutycznej kulturze fizycznej jako środek zapobiegawczy i korygujący.
