Koło sportowe w talii. Maszyna do ćwiczeń dyskowych wspomagająca odchudzanie. Co to jest symulator dysku zdrowia?

Dysk zdrowia to dość popularna niewielka maszyna do ćwiczeń, która pozwala ćwiczyć obszar talii. Opinie lekarzy i konsumentów na temat tego atrybutu są w większości pozytywne, jednak zanim dokonasz zakupu dla siebie, warto poznać go lepiej dzięki temu artykułowi.

Co jest

Dysk zdrowia to taki, który składa się z dwóch płaskich dysków o średnicy około 30 cm, połączonych łożyskiem. Istotą urządzenia jest to, że podczas pracy dolny dysk pozostaje nieruchomy, a górny się obraca. Prostota sprzętu pozwala na wykonanie na nim wielu różnorodnych ćwiczeń, mających na celu zarówno odchudzanie, jak i napinanie i osuszanie mięśni.

Dysk jest bardzo wygodny, gdyż nie zajmuje dużo miejsca. Niektóre firmy korzystają z tego symulatora w biurach, gdzie pracownicy muszą spędzać dużo czasu siedząc przy komputerze.

Opinie klientów

Alina Dieva: Sam bym tej płyty nie kupił, bo szczerze wątpiłem w jej skuteczność, ale na szczęście dostałem ją w prezencie. Zacząłem uczyć się przez 5-10 minut po dłuższej pracy przy komputerze. Już po tygodniu zacząłem zauważać, że plecy nie męczą się tak szybko, a mięśnie bolą jak po pełnym treningu. Następnie znalazłem w Internecie kilka ćwiczeń, które urozmaiciły moje sesje wychowania fizycznego. Teraz mój trening trwa prawie półtorej godziny, z czego 30 minut niezmiennie poświęcam na dysk zdrowia. W ciągu dwóch miesięcy takich fajnych zajęć w przerwach pozbyłem się czterech kilogramów. Być może dla niektórych nie będzie to efekt, ale mnie to zainspirowało.

Wśród zalet mogę wyróżnić następujące:

• trwałość - dysk upadł milion razy, dotykano i upuszczano na niego przedmioty, a on jest jak nowy;
• zaostrzenie mięśni następuje równolegle z utratą wagi, dzięki czemu nie ma rozstępów ani zwiotczenia skóry;
• zwiększa wytrzymałość – teraz nie mam duszności, gdy wchodzę na 5 piętro;
• „robi” talię;
• niedrogi.

Wśród niedociągnięć Mogę tylko wymienić powolną manifestację wyników.

Plusy:

• Lekkie ćwiczenia, które mimo to są bardzo skuteczne;
• Rozsądna cena nawet za modele z wbudowanym masażerem do stóp;
• Trwałe wyniki;
• Mnóstwo ciekawych ćwiczeń, które można wykonać na powierzchni jednego metra kwadratowego.

Wady:

• Nie dla leniwych i niecierpliwych. Wynik będzie musiał poczekać.

Opinie lekarzy

Lekarze są wierni dyskowi zdrowia, jednak nadal przestrzegają przed wysokim ryzykiem kontuzji wynikającym ze specyfiki wykonywanych ruchów. Faktem jest, że ciągła rotacja zwiększa ruchomość kręgosłupa (to dobrze), ale jednocześnie jeden nieostrożny ruch może doprowadzić do zwichnięcia.

Istnieje również szereg przeciwwskazań, w których należy zachować ostrożność podczas ćwiczeń lub całkowicie zrezygnować z dysku.

Przeciwwskazania

Ćwiczenia chrupiące są najbardziej niebezpieczne dla osób cierpiących na:

• skolioza;
• osteochondroza;
• osteoporoza;
• miażdżyca;
• zapalenie korzeni;
• artroza;
• artretyzm;
• zaawansowane formy dny moczanowej;
• zaburzenia krążenia mózgowego.

W początkowych stadiach osteochondrozy i skoliozy możliwy jest trening z dyskiem, jednak przed rozpoczęciem zdecydowanie należy skonsultować się z lekarzem. Okresy zaostrzenia jakiejkolwiek choroby (nawet ostrych infekcji dróg oddechowych) są uważane za kategoryczne i niezaprzeczalne przeciwwskazanie.

Stosowanie

Z symulatora mogą korzystać zarówno dorośli, jak i dzieci. Wykonanie większości ćwiczeń nie wymaga specjalnych umiejętności ani techniki.

Zanim zaczniesz trenować, musisz określić swój cel. Może to obejmować ćwiczenia bioder lub brzucha, pleców i talii, napinanie mięśni oraz zwiększanie ogólnego napięcia i krążenia krwi w ciele.

Po wybraniu kompleksu wykonuj każdy ruch miarowo i powoli, aby uniknąć kontuzji. Lepiej stopniowo zwiększać obciążenie i prędkość, rozwijając umiejętności i rozwijając pamięć mięśniową.

Poniższe podstawowe ćwiczenia pomogą Ci się rozgrzać i przyzwyczaić do aparatu:

• stań ​​na dysku i ostrożnie go obróć, potem w prawo, potem w lewo;
• Po upewnieniu się, że pozycja jest stabilna, ugnij nogi i ramiona, zwiększając zakres ruchów;
• Po wykonaniu tej rozgrzewki przez około pięć minut przejdź do następnego ćwiczenia: znajdź podparcie, którego wysokość będzie wygodna do oparcia ramion w pozycji pół zgiętej;
• pochylając się i chwytając podporę, obróć ciało;
• aby rozgrzać górną część ciała, należy przyjąć pozycję typową dla pompek na kolanach, z rękami opartymi na dysku;
• Po utworzeniu linii prostej z ciałem (od kolan do czubka głowy) obróć dysk rękami.

Bardzo ważne jest, aby podczas ćwiczeń utrzymywać napięcie mięśni przez cały czas. Takie grupowanie nie tylko sprawi, że treningi będą bezpieczniejsze, ale także pozytywnie wpłynie na ich wyniki.

Do czego to jest potrzebne

• poprawić krążenie krwi;
• aby zapobiec stagnacji krwi w miednicy;
• w celu poprawy napięcia mięśniowego i nastroju;
• dla rozwoju koordynacji i aparatu przedsionkowego;
• do ćwiczeń mięśni prostych i skośnych brzucha;
• do napinania mięśni pośladkowych;
• pozbyć się nagromadzonych soli, poprawić elastyczność kręgosłupa;
• w celu poprawy funkcjonowania przewodu żołądkowo-jelitowego.

Jak ćwiczyć

W uprawianiu sportu ważna jest przede wszystkim regularność. Lepiej przeznaczyć 20-30 minut dziennie na wykonywanie ćwiczeń, niż wykonywać je chaotycznie, ale przez 60 minut. Równie ważnym warunkiem powodzenia w pracy jest utrzymanie maksymalnego zakresu ruchu.

Ćwiczenia lepiej rozpocząć na pusty żołądek lub dwie godziny po jedzeniu. Początek ćwiczeń powinien zawsze mieć na celu rozgrzewkę mięśni.

Jakich wyników się spodziewać

Przyrząd do ćwiczeń pozwala schudnąć 1-2 kg tygodniowo, pod warunkiem regularnego korzystania z niego i stosowania prawidłowej techniki ćwiczeń.

Napinanie bioder i brzucha zaczyna pojawiać się od trzeciego tygodnia zajęć, dlatego w żadnym wypadku nie należy przerywać pracy z dyskiem z powodu długiego oczekiwania.

Należy pamiętać, że osiągnięcie swoich celów znacznie się opóźni, jeśli będziesz ćwiczył wyłącznie z dyskiem, bez angażowania innego sprzętu i ćwiczeń.

Jednak poprawę funkcjonowania jelit można zauważyć już po 3-4 sesjach, a po 7 dniu użytkownicy zauważają znaczny wzrost plastyczności i elastyczności.

Korzyści i szkody

Należy zauważyć, że pocisk ma znacznie więcej pozytywnych właściwości niż negatywnych. Wszystko zależy od prawidłowego podejścia i przestrzegania wszelkich zasad i środków ostrożności.

Dysk może zaszkodzić osobom z grupy ryzyka, np. osobom starszym (powyżej 60. roku życia). Negatywny wpływ dysku objawia się podczas gwałtownych ruchów ciała, które są surowo zabronione. Możesz zaszkodzić przewodowi żołądkowo-jelitowemu, rozpoczynając ćwiczenia bez czekania na wymagany okres czasu.

Jeśli sowiecki krążek biodrowy „Grace” nadal stoi bezczynnie w kącie, szybko włącz go do swoich domowych treningów. A jeśli nie, możesz łatwo wzmocnić mięśnie tułowia, nóg, a nawet ramion. Dysk zdrowia sprawi, że proste techniki staną się bardziej skuteczne i zastąpi wiele, jeśli wykonasz technikę poprawnie i będziesz przestrzegać schematu treningowego.

Co to jest dysk kondycji i do czego służy?

Płaski dysk zbudowany z dwóch połączonych ze sobą płytek o wysokości do 4 cm może obracać się o 360 stopni, co pozwala na aktywację mięśnia prostego brzucha, mięśni skośnych brzucha, pleców i nóg podczas obrotu stawu biodrowego. Nie musisz po prostu kręcić się na dysku, wzmacniając aparat przedsionkowy, ale skoncentruj się na skręcaniu z powodu napięcia i skurczu mięśni tworzących talię.

Jeśli będziesz wykonywać ćwiczenia nieprzerwanie przez 30 minut, możesz osiągnąć efekt nie gorszy niż za pomocą lub. Oczywiście istnieją zarówno zalety, jak i wady treningu na dysku zdrowia.

Zalety dysku talii

• Obroty na symulatorze pozwalają ćwiczyć mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie kręgosłupa i poprawiać nie tylko talię, ale także postawę.
• Ćwiczenia na dysku rozwijają równowagę, koordynację i wytrzymałość.
• Brzuszki na maszynie rozwijają elastyczność mięśni i ruchomość stawów.
• Trening jest dopuszczalny w każdym wieku, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej, jeśli nie występują współistniejące choroby kręgosłupa.
• Skręcanie masuje narządy wewnętrzne i poprawia krążenie krwi.
• Zajmuje mało miejsca.
• Niska cena.

Wady wirującego dysku w talii

• Skręcenie kręgosłupa może być niebezpieczne w przypadku niektórych jego schorzeń: przepukliny, wypukłości, przemieszczenia krążka międzykręgowego.
• Przy nieprawidłowej technice, nagłych i nieprawidłowych ruchach może pojawić się ból pleców na skutek urazu krążków międzykręgowych, napięcia mięśni i ucisku zakończeń nerwowych.
• Symulator nie jest wielofunkcyjny. Ma ograniczony zakres działania na mięśnie, którego głównym celem jest skręt odcinka lędźwiowego i napięcie mięśni brzucha.

Jakie są rodzaje dysków zdrowia?

1. Metalowe - jak wersja radziecka.

1. Plastikowe są trwałe i czasami mają masażery do stóp. Można spotkać z wkładkami magnetycznymi na powierzchni.

1. Double (double twist) - konstrukcja dwóch krążków na każdą nogę.

1. Z ekspanderami - w celu zwiększenia obciążenia wszystkich grup mięśni.

Najpopularniejsze ćwiczenia na dysku zdrowia

Ćwiczenie nr 1

Pierwszym ćwiczeniem, które można wykorzystać także jako rozgrzewkę, jest rotacja tułowia z zachowaniem równowagi. Stań obiema stopami na dysku, wykonaj lekki przysiad i zacznij obracać miednicą tak, aby kolana obracały się w jednym kierunku, a ramiona i ciało w przeciwnym kierunku. Wykonuj dynamiczne rotacje, zachowując równowagę.

Ćwiczenie nr 2

Umieść krzesło przed sobą, w odległości od siebie, z wyciągniętymi ramionami. Stojąc obiema stopami na dysku, przytrzymaj oparcie krzesła, tworząc kąt prosty w nachyleniu. Lekko skręć miednicę, lekko zaokrąglając plecy, zacznij obracać miednicę na prostych nogach, napinając przy każdym obrocie skośne mięśnie brzucha. Tak jakbyś ciągnął żebra w stronę kości biodrowej. Wykonuj brzuszki dynamicznie, ale skoncentruj się na pracy mięśni brzucha.

Ćwiczenie nr 3

Połóż kolana na dysku, rozstaw na szerokość miednicy, a dłonie umieść w niewielkiej odległości przed dyskiem, umieszczając je pod stawami barkowymi. Zacznij obracać miednicą, skręcając ją także na boki, napinając mięśnie skośne brzucha. Podczas obracania przyciągnij żebra w stronę miednicy.

Ćwiczenie nr 4

Siedząc na dysku, połóż dłonie na podłodze za plecami, a nogi ugnij w kolanach. Napinając mięśnie brzucha, skręć tułów, opuść stopy na podłogę w jednym kierunku i pochyl ciało w przeciwnym kierunku. Zrób to samo w przeciwnym kierunku, jakbyś przesuwał nogi nad wyimaginowanym dużym przedmiotem.

Ćwiczenie nr 5

Stań przed dyskiem ze stopami na podłodze. Pochyl się i połóż dłonie na maszynie. Zacznij skręcać tułów, utrzymując nogi w bezruchu. Używając rąk, obracaj dysk z boku na bok, napinając mięśnie brzucha. Jeśli opcja odwrócenia pozycji do góry nogami jest niewygodna, można ją zastąpić opierając się na kolanach. W tym przypadku dłonie również znajdują się pod barkami na dysku, a skręcanie jest kontrolowane przez tułów, bez angażowania miednicy.

Plan ćwiczeń, aby schudnąć i uzyskać cienką talię

Każde ćwiczenie wykonuj przez dwie minuty, naprzemiennie jedno po drugim. Następnie cykle można powtarzać tyle razy, ile potrzeba. Zatem, trening powinien trwać co najmniej 30 minut. Trenuj co drugi dzień, codzienne ćwiczenia nie przyniosą żadnych korzyści, a jedynie przepracowanie.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze dysku

Zwróć uwagę na materiał, chociaż konstrukcje z tworzyw sztucznych mogą wytrzymać duże obciążenia, jednak najbardziej praktyczne i trwałe będą konstrukcje metalowe.

Dodatkowym atutem będzie obecność ekspanderów, które można wykorzystać do udoskonalenia mięśni nie biorących udziału w treningu na dysku.

Top 3 najlepszych producentów dysków zdrowotnych

1. Dopasowanie gwiazdy- australijski producent domowej linii produktów fitness produkuje dyski metalowe i plastikowe o wadze od 0,5 do 1 kg, które wytrzymują obciążenia do 100 kg. Przybliżony koszt od 290 do 580 rubli.

1. – firma pochodząca z Chin produkuje plastikowe krążki do masażu akupunkturowego z magnesami. „Grace” tego rodzaju nie tylko masuje stopy, ale także, jak twierdzi marka, wytwarza pole magnetyczne, które przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie. Przybliżona cena: 570 rubli.

1. – ukraińska marka produkuje metalowe krążki na wzór radzieckiej „Grace” o średnicy 28 cm, przeznaczone do użytku domowego. Cena produktu wynosi około 700 rubli.

Wniosek

Oczywiście lepsze to niż nic, jednak nie należy spodziewać się szybkich efektów i radykalnych zmian w organizmie. Trening nie powinien ograniczać się wyłącznie do procesu skręcania, który nieprawidłowo wykonany powoduje ból i poważne konsekwencje. Aby uzyskać najlepszy efekt, dodaj do swoich treningów dodatkowy sprzęt: hantle, ekspandery itp. Obciążenie wszystkich grup mięśniowych pozwoli Ci uzyskać bardziej harmonijną sylwetkę i szybciej osiągnąć rezultaty.

Ćwiczenia z dyskiem zdrowia w formacie wideo

Dysk zdrowia (lub krążek) to bardzo prosta i niedroga maszyna do ćwiczeń domowych, służąca do wzmacniania mięśni brzucha i ud. Za jego pomocą możesz nie tylko spalić kilka zbędnych kilogramów, ale także poprawić ogólne napięcie mięśni, popracować nad problematycznymi obszarami i zmienić talię na bardziej elegancką. Urządzenie do ćwiczeń dyskowych do odchudzania jest łatwe w transporcie, można na nim ćwiczyć w domu lub w biurze.

Dysk zdrowia: co to jest i jakie są jego zalety?

Prawie każda radziecka rodzina miała wirujący dysk, który pomagał schudnąć i zachować szczupłą sylwetkę. Moda na nie rozprzestrzeniła się 30-40 lat temu, dlatego wiele osób do dziś ma w domu „maszyny do ćwiczeń” swojej mamy lub babci. Konstrukcja tarczy odchudzającej jest bardzo prosta: dwie metalowe lub plastikowe płytki są połączone ze sobą za pomocą podkładki, a pomiędzy nimi znajdują się gąsienice ze stalowymi łożyskami, które zapewniają delikatny obrót. Nowoczesne modele wyposażone są w masażery i ekspandery stóp. Mogą nawet odtwarzać różne melodie w zależności od rodzaju rotacji! Ale najprostszy i najtańszy symulator z tej serii też się sprawdzi.

Do czego służy dysk zdrowia i jaki ma efekt? Wykonując skręty, pracujemy nad mięśniami talii i bioder, poprawiając w ten sposób ich linię i kierując uderzenie na główne obszary, w których gromadzi się tłuszcz. Z prostych, prostych czynności uzyskujemy oczywiste korzyści:

• Poprawia się nastrój, ustępuje napięcie mięśniowe, następuje rozładunek i przesiadka – dlatego dysk zdrowia warto stosować w przerwach pomiędzy siedzącą pracą przy komputerze.
• Trenowany jest aparat przedsionkowy, wykonywane są prace mające na celu poprawę koordynacji ciała w przestrzeni.
• Ciało staje się bardziej elastyczne, rozwija się plastyczność, zostaje zachowana elastyczność stawów i ruchomość kręgosłupa.
• Mięśnie brzucha, bioder, pośladków są napompowane i formuje się talia.
• Zapewniane jest optymalne obciążenie serca i naczyń krwionośnych, tak naprawdę ćwiczenia na dysku to lekka wersja treningu cardio.
• Dzięki skrętom masowane są narządy wewnętrzne. Poprawa krążenia krwi w narządach znajdujących się w jamie brzusznej prowadzi do poprawy metabolizmu i utrzymania ich napięcia.

Pół godziny ćwiczeń na płycie treningowej na odchudzanie pozwala spalić 250-300 kcal, co jest bardzo dobrym wynikiem. Dodatkowo możesz ćwiczyć na kręgu w domu, w komfortowych warunkach - słuchając muzyki, oglądając film lub program w telewizji.

Efektem pracy z dyskiem zdrowia jest szczupła sylwetka. W ciągu miesiąca ćwiczeń, w połączeniu z innymi sportami i zbilansowaną dietą, można stracić od 2 do 5 kg nadwagi, zmniejszyć talię o 2-5 cm i poprawić ogólną kondycję organizmu. Recenzje na temat dysku zdrowia przemawiają na jego korzyść.

Aby ćwiczenia na dysku zdrowia były nie tylko przyjemne, ale i skuteczne, staraj się stosować do poniższych zaleceń.

• Rozpocznij ćwiczenia na przyrządzie do ćwiczeń dopiero wtedy, gdy masz pewność, że jest on bezpiecznie zainstalowany. Najlepiej ustawić go na gumowej macie, dywanie lub innej powierzchni antypoślizgowej. W przeciwnym razie istnieje ryzyko, że podczas wykonywania ćwiczeń „jeździsz” lub poślizgniesz się i doznasz kontuzji.
• Aby uniknąć zawrotów głowy podczas pierwszych ćwiczeń, trzymaj głowę prosto i patrz przed siebie, nie zmieniając kierunku wzroku podczas skrętu.
• Aby uniknąć upadku w przypadku nagłych zawrotów głowy, najpierw ćwicz w pobliżu przedmiotów, na których możesz się oprzeć, jeśli coś się stanie. Może to być biurko, krzesło, półki, ściany.
• We wszystkich ćwiczeniach dyskowych na odchudzanie jest jeden kluczowy punkt - utrzymanie rytmu. Staraj się nie zwalniać przez całą lekcję, niezależnie od tego, jak długo ona trwa - co najmniej trzy minuty, jak zaleca się dla początkujących, co najmniej pół godziny. Jeśli nie zmienisz tempa, możesz zwiększyć tętno, czyli zacząć intensywnie trenować serce. Ćwiczeń nie trzeba wykonywać bardzo szybko – wystarczy je wykonywać w sposób ciągły, w tym samym tempie przez całą lekcję.
• 30-40 minut przed treningiem wypij 1-2 szklanki ciepłej wody pitnej lub mineralnej. Pomoże pobudzić serce i zwiększyć efekt ćwiczeń.
• Ćwiczenia z kręgu zdrowia nie muszą być wykonywane w stroju sportowym, lepiej jednak ubrać się wygodnie. Lepiej stać w kręgu albo bez butów, albo przynajmniej w butach bez obcasów (jeśli dzieje się to w biurze).
• Najlepiej, gdy ćwiczenia na dysku połączone są z pracą na innych maszynach, sprzęcie lub rozgrzewką. Zajęcia naprzemienne pomogą poprawić efekt i obciążą wszystkie rodzaje mięśni. Zaleca się łączenie koła z poziomym drążkiem, ćwiczeniami rozciągającymi i huśtawkami brzucha.
• Wykonując ćwiczenia na dysku zdrowia, upewnij się, że nie więcej niż 2-3 rodzaje ćwiczeń skręcających idą z rzędu: nie możesz nimi obciążać kręgosłupa, lepiej wykonywać ćwiczenia skręcające naprzemiennie z innymi czynnościami.

Prawidłowe wykorzystanie kręgu zdrowia do odchudzania nazywane jest w recenzjach główną gwarancją dobrego wyniku.

Ćwiczenia na dysku do utraty wagi

Dysk zdrowia na odchudzanie obejmuje dużą liczbę dostępnych ćwiczeń, specjaliści opracowali całe kompleksy na odchudzanie i poprawę talii. Oto niektóre z najciekawszych i najpopularniejszych ćwiczeń na dysku zdrowia na odchudzanie.

Za pomocą dysku można także wykonywać skłony i skręty podczas ćwiczeń rozciągających (używając rąk podczas schylania się). Dla urozmaicenia zabawy można połączyć siły z drugą osobą i wykonywać ćwiczenia w parach – na przykład trzymając się za ręce podczas zwykłych brzuszków. Rozwiąże to również problem drugiego dysku do ćwiczeń i pomoże utrzymać równowagę.

Przeciwwskazania

Niestety, nie każdy może lub będzie czerpał korzyści z używania dysku zdrowia. Przeciwwskazania do jego stosowania są następujące:

• Urazy kręgosłupa, przesunięcia kręgów, przepukliny międzykręgowe.
• Choroby żołądka, jelit i inne problemy w jamie brzusznej, sugerujące stan spoczynku w tej części ciała (na przykład wrzód).
• Choroby ginekologiczne, w przypadku których zabronione są intensywne ćwiczenia (na przykład torbiel).
• Ciąża.

Jeśli masz wysokie lub niskie ciśnienie krwi, zaburzenia równowagi lub jakąkolwiek chorobę układu przedsionkowego, lepiej przed rozpoczęciem ćwiczeń omówić swoje plany z lekarzem.

Osobom powyżej 60. roku życia nie zaleca się wykonywania ćwiczeń w kręgu: przy ćwiczeniach skręcających i innych rotacjach mogą pojawić się problemy.

12 sierpnia 2016 r tygrysica...s

W latach osiemdziesiątych XX wieku prawie każda radziecka kobieta miała w domu krążek zdrowia, który pomagał utrzymać jej sylwetkę w dobrej kondycji. Te niepozorne metalowe kółka dosłownie zdziałały cuda, pomagając kobietom podkreślić talię przed rozpoczęciem sezonu plażowego. Ćwiczenia odchudzające na tym domowym urządzeniu do ćwiczeń były proste, a jednocześnie skuteczne. Po kilkudziesięcioletnim szczycie popularności wielu zapomniało o tych mechanizmach, ale teraz dyski „Zdrowie” przeżywają renesans popytu. Na przestrzeni lat ich wygląd i funkcjonalność ulegały zmianom. Jeśli wcześniej były to lakoniczne metalowe kółka w różnych kolorach, teraz ich powierzchnia jest często wyposażona w specjalne punkty masujące, a sam mechanizm może być wyposażony w licznik kalorii i ekspandery.

Ćwiczenia z dyskiem są niezwykle łatwe i wygodne zarówno w domu, jak i na ulicy, a nawet w biurze. Ale pomimo pozornej prostoty manipulacji, aby szybko schudnąć, musisz zmienić dietę i dodać do ćwiczeń trening siłowy. Tego prostego przyrządu do ćwiczeń talii i brzucha należy używać prawidłowo, aby nie szkodzić zdrowiu. Nie zaszkodzi również skonsultować się z lekarzem przed dokonaniem takiego zakupu, ponieważ w niektórych przypadkach ćwiczenia na dysku zdrowia w celu utraty wagi są przeciwwskazane.

Łatwość obsługi i kompaktowy rozmiar

Z konstruktywnej strony dysk zdrowia składa się z dwóch metalowych lub plastikowych kół o tej samej średnicy - od 25 do 40 centymetrów, połączonych podkładką. Pomiędzy tymi tarczami znajdują się specjalne gąsienice ze stalowymi łożyskami, dzięki którym konstrukcja może delikatnie się obracać. Droższe modele posiadają dodatkowo na powierzchni górnego dysku specjalne masażery do stóp, które działają na biologicznie aktywne punkty znajdujące się na nogach człowieka. Często koła w talii wyposażone są dodatkowo w ekspandery, za pomocą których można efektywnie ćwiczyć mięśnie ramion i ujędrniać klatkę piersiową. Jeszcze droższe urządzenia wyposażone są w cyfrowy licznik, który rejestruje liczbę wykonanych obrotów oraz liczbę kalorii spalonych podczas treningu.

Każdy z dysków nadaje się do odchudzania. Dlatego jeśli nie możesz kupić drogich modeli wyposażonych w elektronikę i ekspandery, nie martw się. Nawet prosty radziecki aparat, pozostawiony po mamie lub babci, poradzi sobie ze swoim zadaniem.

Dzięki regularnym ćwiczeniom dysków w talii możesz szybko wzmocnić mięśnie brzucha, stworzyć piękną linię bioder i spalić kalorie. Ogromnym plusem tej maszyny do ćwiczeń na podłodze jest jej kompaktowość. Można go z łatwością zastosować podczas pięciominutowego odpoczynku w biurze, aby ujędrnić mięśnie sztywne po siedzącej pracy. Jeśli co godzinę wstaniesz od biurka i wykonasz proste ćwiczenia z dyskiem przez co najmniej dwie do trzech minut, możesz złagodzić napięcie mięśni i poprawić krążenie krwi. Dzięki temu pracownicy biurowi będą mogli poprawić swoje samopoczucie, co przełoży się na wzrost poziomu ich wydajności. Dzięki temu każdego dnia będziesz miał czas na efektywną pracę, a jednocześnie na wykonanie pełnego 20-minutowego treningu (trzyminutowe ćwiczenia co godzinę w ośmiogodzinnym dniu pracy, bez przerwy na lunch).

Za pomocą dysku zdrowia możesz nie tylko schudnąć, ale także przynieść ogromne korzyści swojemu organizmowi. Jeśli mówimy wyłącznie o parametrach fizycznych, to przy regularnych ćwiczeniach wzmacniają się mięśnie brzucha, kształtuje się linia talii, napinają się biodra i pośladki. Ogólnie rzecz biorąc, zwiększy się ruchliwość kręgosłupa i elastyczność ciała, pojawi się płynność ruchów. Ćwiczenia takie korzystnie wpływają na funkcjonowanie narządów i układów wewnętrznych. Następuje poprawa krążenia krwi w tkankach i narządach znajdujących się w jamie brzusznej, aktywacja motoryki jelit.

Lwia część ćwiczeń z dyskiem zdrowia to skręty, dzięki którym uzyskuje się efekt masujący narządy wewnętrzne. Poprawia się metabolizm w organizmie. Dzięki regularnym codziennym ćwiczeniom trwającym pół godziny będziesz w stanie spalić około 250 kilokalorii każdego dnia, a także efektywnie wytrenować główne grupy mięśniowe ciała.

Już w ciągu pierwszego miesiąca ćwiczeń na dysku zdrowia będziesz w stanie pozbyć się od dwóch do pięciu kilogramów nadwagi. Od talii zajmie od dwóch do pięciu centymetrów.

Kto powinien zachować ostrożność podczas korzystania z dysku?

Zanim pobiegniesz do sklepu i zaczniesz wybierać odpowiedni model maszyny do ćwiczeń odchudzających, dokładnie przestudiuj listę przeciwwskazań do ćwiczeń na niej. Nie powinieneś uciekać się do ćwiczeń dyskowych, jeśli w przeszłości, nawet bardzo dawno, doznałeś urazu kręgosłupa. Przeciwwskazania dotyczą przemieszczeń kręgów oraz przepuklin międzykręgowych lub brzusznych. Nie zaleca się ćwiczeń na tym symulatorze, jeśli dana osoba cierpi na rwę kulszową. Tej metody nie można stosować w celu utraty wagi, jeśli cierpisz na osteoporozę. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie chorobę żołądka lub jelit, w przypadku której wskazane jest mniejsze obciążenie okolicy brzucha, wówczas będziesz musiał zrezygnować z używania krążka zdrowia. Na przykład odpoczynek jest wskazany w przypadku wrzodów trawiennych.

Kobietom zaleca się powstrzymanie się od ćwiczeń na tym urządzeniu do ćwiczeń podłogowych, jeśli cierpią na choroby ginekologiczne i nie wolno im wykonywać intensywnych ćwiczeń. Podobny zakaz obowiązuje na przykład w przypadku torbieli na jajnikach. Nie należy ćwiczyć na dysku zdrowia podczas ciąży. Lepiej zastosować tę metodę odchudzania po porodzie, kiedy organizm w pełni wyzdrowieje.

Nie zaleca się dobrowolnego podejmowania takiego treningu, jeśli funkcjonowanie narządów równowagi lub aparatu przedsionkowego jest zaburzone. Mając taką diagnozę, należy najpierw skonsultować się z lekarzem, aby nie pogorszyć swojego stanu. Podobne rady dotyczą osób cierpiących na niskie lub wysokie ciśnienie krwi. Nie można ćwiczyć na symulatorze w okresie zaostrzenia jakichkolwiek chorób przewlekłych.

Ćwiczenia na dysku zdrowia opierają się na ruchach rotacyjnych, które na starość mogą być niebezpieczne.

Dlatego też istnieje odrębne przeciwwskazanie dla osób starszych, które przekroczyły próg sześćdziesięciu lat. Obroty mogą spowodować gwałtowną zmianę w krążeniu mózgowym, dlatego należy mądrze dobierać prędkość wykonywania ćwiczeń na tym symulatorze. Najlepiej skonsultować się z lekarzem, który pomoże Ci dobrać optymalne obciążenie i ułożyć plan treningowy z wykorzystaniem krążka odchudzającego.

Ważne jest, aby zachować rytm i dobierać ubrania

Lepsze rezultaty ćwiczeń odchudzających z wykorzystaniem dysku zdrowia można osiągnąć stosując się do kilku prostych zaleceń. Przed rozpoczęciem treningu eksperci zalecają wypicie jednej lub dwóch szklanek czystej, lekko ciepłej wody. Należy to zrobić nie później niż pół godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń. Ciepła woda znacząco wzmocni efekt Twojego treningu oraz pobudzi mięsień sercowy, przygotowując go na nadchodzący stres.

W domu możesz dowolnie wybierać strój do treningu, dzięki czemu możesz ćwiczyć w dowolnym, luźnym ubraniu. Należy jednak pamiętać, aby nie była ona zbyt szeroka, gdyż ćwiczenia w niej będą niewygodne. Wystarczy wybrać strój, który nie krępuje ruchów ciała.

W biurze, ze względu na rygorystyczny dress code, nie będziesz mogła założyć wygodnego dresu, ale przynajmniej unikaj obcisłych dżinsów i butów na wysokim obcasie. Idealnie zaleca się ćwiczenia na dysku zdrowia boso lub w cienkich skarpetkach. Pomoże Ci to skuteczniej utrzymać równowagę. A jeśli zastosujesz model z efektem masażu, możesz stymulować także punkty bioaktywne na stopach.

Pamiętaj, aby umieścić sam dysk zdrowia na płaskiej powierzchni. Jeśli planujesz ćwiczyć w domu, zainstaluj go na dywanie. Do biura, w którym podłoga może być wykonana z linoleum lub parkietu, należy osobno przynieść małą gumową matę, na której można umieścić urządzenie do ćwiczeń. Ważne jest, aby upewnić się, że urządzenie jest całkowicie unieruchomione, w przeciwnym razie istnieje duże ryzyko, że dysk wsunie się pod Ciebie i doznasz poważnych obrażeń.

Podczas ćwiczeń odchudzających będziesz musiał dużo kręcić w jednym miejscu. Aby uniknąć zawrotów głowy, eksperci zalecają trzymanie głowy prosto i patrzenie wyraźnie na jeden punkt przed sobą. Z boku na bok powinno poruszać się tylko ciało, a nie głowa. Wykonując skręty nie zmieniaj kierunku spojrzenia. To właśnie tę metodę stosują tancerze baletowi i łyżwiarze figurowi, aby nie stracić równowagi podczas wykonywania intensywnych elementów rotacyjnych.

Na początek, aby zachować równowagę, możesz wykorzystać stabilne krzesła z mocnym oparciem, stół lub ścianę jako siatkę zabezpieczającą, aby w razie potrzeby móc się na nich oprzeć. Będziesz także potrzebować krzesła, aby wykonać niektóre ćwiczenia z dyskiem zdrowia.

Podczas treningu bardzo ważne jest ciągłe utrzymywanie rytmu wykonywania ćwiczeń odchudzających. Nie oznacza to, że musisz bardzo szybko obracać ciało, gwałtowne ruchy nie są zalecane. Ale powinieneś utrzymywać to samo normalne tempo przez cały trening. Ważne jest, aby po prostu nie robić przerw pomiędzy poszczególnymi elementami kompleksu ćwiczeń. Na początku możesz przestać, ponieważ elementy są nowe i nauczenie się ich zajmie trochę czasu, ale potem wszystko powinno zostać dopracowane, aż stanie się automatyczne.

Jeśli uda Ci się ćwiczyć w tym samym rytmie podczas treningu, będziesz w stanie zwiększyć częstotliwość skurczów mięśnia sercowego.

Alternatywne ćwiczenia na dysku zdrowia z innymi ćwiczeniami

Aktywność fizyczna podczas korzystania z tego urządzenia do odchudzania rozkłada się w zależności od wieku osoby.

Średnia liczba obrotów dla różnych grup wiekowych jest następująca:

Podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń eksperci zalecają utrzymywanie lekko ugiętych nóg i prostych pleców. Większy efekt można osiągnąć łącząc ćwiczenia na dysku zdrowia z innymi rodzajami aktywności fizycznej. Będziesz wtedy w stanie maksymalnie obciążyć wszystkie grupy mięśni i spalić więcej kalorii, co przyspieszy utratę wagi.

Skręty można przeplatać z następującymi rodzajami ćwiczeń:

Rady od dietetyka Iriny Shiliny
Zwróć uwagę na najnowszą metodę odchudzania. Odpowiedni dla osób, dla których aktywność sportowa jest przeciwwskazana.

• kołysanie prasy;
• pompki;
• ćwiczenia z obręczą;
• rozstępy.

Właściwa strategia pomoże chronić kręgosłup przed przeciążeniami.

Każdy trening należy zakończyć rozciąganiem w celu wyprostowania mięśni pleców i nóg. Najpierw musisz wziąć głęboki wdech i wydech. Staraj się oddychać powoli, aby lepiej nasycić krew tlenem. Powtórz serię powolnych, głębokich wdechów i wydechów pięć razy. Następnie rozciągnij się tak daleko, jak czujesz się komfortowo. Przez następne pięć minut nie siadaj ani nie kładź się na sofie. Przejdź się po mieszkaniu lub biurze, albo jeszcze lepiej wyjdź na spacer na świeżym powietrzu.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha i ud

Możesz rozpocząć zestaw ćwiczeń z dyskiem odchudzającym z ruchami wzmacniającymi mięśnie brzucha i przedramion. Następnie możesz przejść do obciążenia mięśni brzucha, bioder i całego tułowia. Co więcej, możesz stanąć na dysku nie tylko stopami, ale także kolanami lub postawić go na krześle. Zacznijmy więc.

1. Stań na maszynie obiema stopami. Unieś zgięte ramiona tak wysoko, aby łokcie znalazły się w jednej linii z ramionami. Następnie zacznij obracać biodrami w prawo i w lewo, trzymając łokcie uniesione. Wykonaj pięć powtórzeń na każdą stronę.
2. Kolejne ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie brzucha i poprawić linię bioder. Do wykonania tego elementu potrzebne będzie krzesło. Połóż na nim dysk i usiądź na górze. Trzymaj plecy prosto i łokcie uniesione, jak w pierwszym ćwiczeniu, lub połóż dłonie na talii. Siedząc, zacznij poruszać biodrami w różnych kierunkach. Wykonaj pięć obrotów w każdym kierunku lub kontynuuj ruchy przez dwie do trzech minut.
3. Aby wzmocnić mięśnie całego tułowia, należy chwycić maszynę do ćwiczeń obiema rękami, umieścić ją na wysokości klatki piersiowej i nacisnąć oba dyski po obu stronach. Jednocześnie zacznij obracać dyski rękami w różnych kierunkach. Kontynuuj wykonywanie tego elementu przez trzy do pięciu minut.
4. Połóż dysk zdrowia na podłodze, kładąc go za krzesłem tyłem do siebie. Stań na maszynie, chwyć dłońmi oparcie krzesła i zacznij obracać ciało w prawo i w lewo, napinając mięśnie brzucha. Wykonaj pięć brzuszków w obu kierunkach.
5. Następnie przysuń dysk bliżej ściany, oprzyj na nim dłonie i zacznij wykonywać skręty nogami – po siedem obrotów w każdą stronę. Następnie rozłóż ręce na boki i wykonaj dziewięć obrotów w prawo i w lewo, trzymając ramiona wyciągnięte.
6. Następnie opuść ramiona i obracając biodra w lewo, przesuń ramiona w prawo i odwrotnie. Wykonaj to ćwiczenie siedem razy na każdą stronę. W kolejnym elemencie zrób to samo, tyle że skręcając biodra, unieś ręce do góry. Powtórz tę czynność siedem razy z każdej strony.
7. Następnie spleć dłonie z tyłu głowy i obracaj nogami w prawo i w lewo - sześć razy z każdej strony.
8. Daj odpocząć rękom, krzyżując je na klatce piersiowej tak, aby lewa dłoń znajdowała się na prawym ramieniu, a prawa dłoń na lewym. Powoli obróć całe ciało w każdym kierunku dziesięć razy, utrzymując plecy proste.
9. Do następnego ćwiczenia musisz stanąć na czworakach, opierając kolana na dysku zdrowia. Rozłóż dłonie na szerokość ramion i dobrze odpocznij. Podnieś palce u nóg z podłogi i zacznij obracać biodrami w lewo i prawo. Ćwiczenie to należy wykonywać przez dwie do trzech minut bez przerw, bez zwalniania.
10. Następnie stań na nogach i podnieś hantle (nie cięższe niż dwa kilogramy). Stań na dysku, wyprostuj ramiona z hantlami i trzymaj je przed sobą, a następnie obracaj biodrami w prawo i w lewo. To ćwiczenie należy również wykonywać przez dwie do trzech minut bez przerwy.

Instrukcje krok po kroku dotyczące wykonywania niektórych innych ćwiczeń dysku zdrowia pokazano na ilustracji.

Ćwiczenia dla wyszkolonych sportowców

Osoby bardziej doświadczone i sprawne fizycznie mogą w ćwiczeniach używać jednocześnie dwóch krążków zdrowia. Ale powinieneś zacząć wykonywać te elementy tylko wtedy, gdy jesteś całkowicie pewien swoich umiejętności. Aby wzmocnić dolną część tułowia, stań na dwóch płytach jednocześnie i zacznij je obracać, wsuwając i wysuwając stopy. Wykonuj ten element przez trzy do pięciu minut. Następnie lekko ugnij kolana i zacznij „przekręcać” dyski. Dzięki tym ruchom dolna część ciała skręca się w lewo, a górna część w prawo i odwrotnie. To ćwiczenie skutecznie pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i nóg.

Korzystając z krążków zdrowia, możesz wykonać bardziej skomplikowaną wersję ćwiczenia deski lub pompek. Przyjmij pozycję przypominającą pompkę lub deskę. Połóż wyprostowane ramiona na dyskach, palce stóp oprzyj na podłodze, plecy i nogi tworzą jedną linię. Następnie zacznij robić pompki i jednocześnie obracaj dyski w różnych kierunkach. Jeśli na początku trudno ci utrzymać ciężar ciała, możesz oprzeć się na rzepkach kolanowych i utrzymać nogi uniesione.

Jeśli kupiłeś model wyposażony w ekspandery, możesz ich użyć do pompowania mięśni ramion i klatki piersiowej.

Pozytywne i negatywne doświadczenia z używaniem dysku zdrowia

Według wielu osób regularne stosowanie tego symulatora w połączeniu z prawidłowym odżywianiem przynosi bardzo dobre efekty zdrowotne w możliwie najkrótszym czasie. Z tego prostego urządzenia do ćwiczeń mogą korzystać młode mamy w okresie karmienia dziecka, kiedy to w trosce o zdrowie dziecka eliminuje się z diety wiele szkodliwych pokarmów. Jak twierdzi 24-letnia Elena, szczególnie doceniła fakt, że w domu można uprawiać sport, korzystając z dysku.

„Z dzieckiem tak naprawdę nie chodzi się na siłownię, ponieważ wymaga ono ciągłej uwagi. I zawsze znajdziesz dwadzieścia minut na zajęcia. Pierwsze efekty widziałam już po półtora miesiąca regularnych ćwiczeń i byłam zadowolona z tych postępów. W sześć tygodni udało mi się schudnąć dwa i pół kilograma, a z talii ubyło mi trzy centymetry. Biorąc pod uwagę, że po porodzie trudno schudnąć, jest to doskonały wynik” – o swoich postępach opowiadała młoda mama.

Ale 35-letnia Vera wierzy, że skuteczność maszyny do ćwiczeń na podłodze nie zależy od nowatorskich dodatków. W końcu udało jej się dobrze schudnąć na prostym dysku pozostawionym przez matkę z czasów sowieckich.

„Najpierw przejrzałem kilka zajęć w Internecie, aby zrozumieć, jak wykonywać ćwiczenia, i zabrałem się do rzeczy. Włączyłam do codziennych porannych ćwiczeń pewne elementy z dyskiem i w ciągu dwóch miesięcy moja talia skurczyła się o pięć centymetrów. Trudno powiedzieć, ile schudłam, bo w zasadzie się nie ważę i nie liczę kalorii. Najważniejsze, że ubrania ładnie na mnie leżą i że lubię swoje odbicie w lustrze” – opowiadała o swoim podejściu do biznesu kobieta.

Ale jeśli rzucisz się na trening na oślep, możesz poważnie zaszkodzić swojemu zdrowiu, jak to miało miejsce w przypadku 28-letniej Kariny.

„Nie musisz narażać kręgosłupa, jeśli masz niewytrenowany organizm, nie znasz się na sporcie i masz znaczną nadwagę. W ten sposób spowodowałem sobie przepuklinę dysku w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Przez trzy miesiące codziennie przez pół godziny ćwiczyłam na dysku, a teraz od dwóch miesięcy chodzę do szpitali i odwiedzam kręgarza, aby poprawić swoje zdrowie” – powiedziała Karina.

Jeśli podejdziesz do tego problemu mądrze i skonsultujesz się z lekarzem, możesz uniknąć takich irytujących sytuacji. Tak właśnie zrobiła 32-letnia Victoria, która zaczęła stopniowo obciążać swoje ciało i już po miesiącu uzyskała inspirujące rezultaty.

„Lekarz od razu mnie uprzedził, że wszelkie ruchy na dysku powinny być płynne i ostrożne, a nagłe szarpnięcia nie powinny być dozwolone. Ostre skręcenie może spowodować urazy pleców i napięcia różnych mięśni. Dlatego najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest ścisłe przestrzeganie techniki bezpiecznego wykonywania ćwiczeń. W przeciwnym razie jest to bardzo udany trener. Po prostu oglądam telewizję i codziennie przez pół godziny ćwiczę brzuszki. Nawet bez skomplikowanych elementów udało mi się schudnąć trzy kilogramy w miesiąc” – Victoria zdradziła sekret swojego sukcesu.

Każda nagła aktywność fizyczna może spowodować ból i poważniejsze problemy zdrowotne, jeśli uderzy w twoje ciało jak lawina. Dlatego nie spiesz się, aby rozpocząć trening z dyskiem. Podejdź do procesu odchudzania mądrze.

Obejrzyj kilka lekcji wideo, zastanów się nad optymalnym planem treningowym, w którym ćwiczenia z dyskiem będą na przemian z innymi obciążeniami na odchudzanie. Koniecznie stwórz dla siebie zdrową dietę, a przynajmniej wyklucz z jadłospisu wszystkie niezdrowe potrawy i postaraj się zjeść kolację nie później niż cztery godziny przed pójściem spać.

- niewielki symulator, który składa się z dwóch kół o średnicy 25-26 centymetrów, które dzięki połączeniu za pomocą łożyska obracają się względem siebie.

O ile w czasach sowieckich ta maszyna do ćwiczeń była wykonywana wyłącznie z metalu, dziś w sklepach często można spotkać jednostki wykonane z tworzywa sztucznego, które zapewniają zarówno dźwięk muzyki podczas ćwiczeń, jak i masaż stóp, co czyni dysk bardziej nowoczesnym i atrakcyjnym.

W tym artykule opowiemy Ci, jak przydatny jest przyrząd do ćwiczeń, jaka jest jego skuteczność i jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia na krążku zdrowia.

Jakie mięśnie są zaangażowane podczas ćwiczeń?

Jeśli poważnie podchodzisz do nauki, ponowne odbicie w lustrze nie zajmie dużo czasu.

A wszystko to wynika z faktu, że podczas wykonywania ćwiczeń na dysku zdrowia zaangażowane są następujące mięśnie ciała:

• talia;
• pośladki, uda i nogi;
• mięśnie dolnej części ciała;
• łydka.

Jak widać z tej listy, ćwiczenia na dysku budzą wszystkie problematyczne obszary, w których najczęściej odkładają się złogi tłuszczu, co wyjaśnia wysoką skuteczność ćwiczeń na dysku zdrowia.

Trening Dysku Zdrowia

Wykonywanie ćwiczeń przy pomocy dysku dla zdrowia bez wyjątku sprowadza się do tego, że dochodzi do skręcania i rotacji, dlatego główną częścią ciała, która jest w tym wszystkim najaktywniej zaangażowana, jest ciało samego ludzkiego ciała.

Naturalnie podczas ćwiczeń za pomocą tego symulatora ręce i nogi, a także aparat przedsionkowy otrzymują pewne obciążenie.

Biorąc pod uwagę mechanizm działania, ćwiczenia na dysku zdrowia mają szereg zalet, które są następujące:

• Podczas ćwiczeń wykorzystywane są mięśnie proste i skośne brzucha oraz mięśnie pleców. Przy dłuższych treningach zaczyna następować spalanie tłuszczu.
• Zwiększa się elastyczność ciała, poprawia się koordynacja ruchów.
• Aktywowana jest praca aparatu przedsionkowego.
• Podczas wykonywania ruchów obrotowych podczas skręcania następuje masaż okolicy brzucha, w wyniku czego poprawia się czoło i ukrwienie tych narządów.
• Ćwiczenia dyskowe można wykonywać osobno lub w połączeniu, w takim przypadku mogą pełnić funkcję rozgrzewki przed wykonaniem bardziej skomplikowanych ćwiczeń z większym obciążeniem.

Zestaw ćwiczeń

Jakie więc ćwiczenia można wykonywać na tym prostym urządzeniu:

• Stań na dysku, stawiając przed sobą krzesło i opierając się na jego plecach, wykonuj skłony i standardowe obroty półobrotowe, nie odrywając ręki od krzesła, angażując przy tym mięśnie skośne brzucha.
• Usuń krzesło. Ugnij kolana, plecy trzymaj w półpochyleniu, wykonuj ruchy rotacyjne, z kolanami skierowanymi w jedną stronę, a ramionami w drugą. To ćwiczenie bardzo dobrze wpływa na pracę serca.
• Usiądź na dysku, ugnij kolana i wykonuj ukośne kroki obiema nogami jednocześnie od lewej do prawej i w przeciwnym kierunku.
• Stań na dysku z kolanami i rękami opartymi na podłodze i wykonuj ruchy obrotowe.

Ćwiczeń, które można wykonać przy pomocy dysku jest bardzo dużo, to tylko mała lista z nich, więc każda osoba może wybrać spośród nich te, które najbardziej mu się podobają, można nawet wykorzystać swoją wyobraźnię do urozmaicenia już istniejących.

Wykonywanie prostych ćwiczeń, które nie wymagają specjalnego treningu, pomaga między innymi podnieść ogólny ton i nastrój, który bardzo często po dniu pracy nie jest najlepszy, a tymczasem nikt nie zrezygnował z wykonywania obowiązków domowych.

Już po kilkuminutowym treningu na dysku nie pozostanie ślad dziennego zmęczenia.

Aby ćwiczenia na domowej maszynie były jak najbardziej efektywne, a jednocześnie nie szkodziły zdrowiu, należy przestrzegać kilku zaleceń:

• Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy upewnić się, że dysk znajduje się na płaskiej, antypoślizgowej powierzchni, aby podczas ćwiczeń w domu nie nabawić się kontuzji ani siniaków.
• Bardzo często początkujący skarżą się na zawroty głowy po ćwiczeniach na dysku, aby tego uniknąć, podczas ćwiczeń należy patrzeć tylko do przodu.
• Dla bezpieczeństwa lepiej ćwiczyć z dyskiem w pobliżu obiektów, na których można się oprzeć, na wypadek utraty równowagi i zawrotów głowy (stół, krzesło, szafka...).
• Większy efekt przyniosą ćwiczenia wykonywane w tym samym rytmie, lepiej skrócić czas ćwiczenia, ale zachować tę samą prędkość przez całe ćwiczenie.
• Pół godziny przed zajęciami z dyskiem należy wypić szklankę wody mineralnej, to pobudzi serce, co w efekcie wzmocni efekt zajęć.
• Do uprawiania dyskowca nie jest oczywiście potrzebny strój sportowy, ale ubiór oczywiście powinien być wygodny i nie krępować ruchów.

Które wybrać

Ci, którzy podczas ćwiczeń na dysku chcą wzmocnić nie tylko mięśnie brzucha, ale także ramiona, powinni zdecydować się na model z ekspanderami.

Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę przy wyborze dysku, jest materiał, z którego jest wykonany:

• Plastikowy;
• metal.

Oczywiście pierwsza opcja będzie znacznie mocniejsza i wytrzyma ciężar osoby dorosłej, podczas gdy plastikowa jednostka nie jest szczególnie trwała.

Najnowocześniejsze modele dysków wyposażone są między innymi w magnetoterapię oraz wbudowany minikomputer, który zlicza obroty i inne przydatne informacje.

Jednak dla początkujących sportowców lepiej zdecydować się na prostszy model, a w miarę zdobywania doświadczenia przejść na dysk o większych możliwościach.

Jaka jest cena

Koszt dysków waha się od 250 do 900 rubli.

Nietrudno się domyślić, że na cenę konkretnego modelu wpływ ma także materiał, z którego wykonany jest symulator oraz różne opcje dodatkowe. Naturalnie, najbardziej zwyczajny obrotowy krąg będzie bardziej dostępny, w przeciwieństwie do ultranowoczesnego dysku zdrowia z różnymi dzwonkami i gwizdkami.

Wybierając jednostkę, przede wszystkim musisz określić swoje potrzeby, od tego będzie zależeć kwota, jaką będziesz musiał zapłacić przy zakupie najtańszego ze wszystkich istniejących symulatorów.