कुलीन केन्याई धावक कैसे खाते हैं। केन्याई दुनिया के सबसे तेज धावक क्यों हैं? केन्याई धावक

पिछले कुछ वर्षों में, हमने डिस्टेंस रनिंग के परिणामों में वृद्धि देखी है, इनमें से अधिकांश परिणाम दिखाए गए हैं केन्याई धावक. केवल पूरे इतिहास के परिणामों के आंकड़े खोलने हैं, और हम देखेंगे कि पुरुषों की मैराथन में, केवल इथियोपियाई केनेनिसा बेकेले ने 2:03:03 के परिणाम के साथ केन्याई के बीच शीर्ष 10 में प्रवेश किया, 2016 में बर्लिन में दिखाया गया। . एवगेनिया ज़गीर, एमएसएमके मैराथन, रनचेक रेसिंग प्रोजेक्ट के क्यूरेटर, लेखों की एक श्रृंखला के लेखक, बताते हैं कि केन्या में ट्रेन चलाने में विश्व रिकॉर्ड धारक कैसे हैं।

कौन कोच

आपको आश्चर्य होगा, लेकिन कुछ केन्याई एक कोच के मार्गदर्शन में प्रशिक्षण लेते हैं, जबकि उनमें से अधिकांश एथलीटों के समूह में प्रशिक्षण लेते हैं, जहां प्रशिक्षण योजना स्वयं एथलीटों द्वारा या प्रमुख एथलीट-नेता द्वारा संकलित की जाती है। आप पूछते हैं, क्या एथलीटों में इतनी क्षमता है? तथ्य यह है कि केन्याई बहुत खुले लोग हैं, और अधिक अनुभवी एथलीट अपने अनुभव को युवा लोगों के साथ साझा करने में प्रसन्न हैं। सामान्य तौर पर, केन्या में हर धावक, यहां तक ​​​​कि एक नौसिखिया भी, आपको बताएगा कि अगर आज मंगलवार है, तो यह एक फार्टलेक है, अगर यह शनिवार है, तो यह एक लंबा है। इन वर्षों में, यहां एक बहुत ही विशेष चल रही संस्कृति विकसित हुई है।

जहाँ तक एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में कार्य करने वाले समूहों का प्रश्न है, वहाँ का कार्यक्रम प्रशिक्षक पर निर्भर करता है। केन्या में स्थानीय मूल के सफल प्रशिक्षक हैं, और यूरोपीय भी हैं। यूरोपीय प्रशिक्षकों में सबसे सफल और प्रसिद्ध इतालवी रेनाटो कैनोवा हैं, जो कई वर्षों से केन्या में काम कर रहे हैं। रेनाटो ने इथियोपिया और यहां तक ​​कि चीन में कुछ समय के लिए काम किया, लेकिन फिर भी केन्या लौट आए, यह समझाते हुए कि वहां काम करना आसान और अधिक सुखद था।

स्थानीय कोचों में से, शायद, पैट्रिक सांग बाहर खड़ा है, उसका सबसे प्रसिद्ध छात्र मैराथन में ओलंपिक चैंपियन है, बर्लिन और लंदन सहित कई प्रतिष्ठित मैराथन के मालिक और विजेता हैं। यदि रेनाटो कैनोवा अपने काम में "तीव्रता से" दृष्टिकोण का पालन करता है, तो पैट्रिक सांग - "मात्रा से"। दोनों दृष्टिकोणों के लिए एक जगह है, और दोनों परिणाम लाते हैं। हालांकि, "तीव्रता" दृष्टिकोण अधिक दर्दनाक है, और यदि आप कैनोवा के समूह को देखते हैं, तो उसके कई एथलीट घायल हो जाते हैं, कुछ ठीक हो जाते हैं और वापस लौट आते हैं, कुछ नहीं। "मात्रा से" दृष्टिकोण नरम है, और अधिकांश एथलीट इस सिद्धांत का उपयोग करते हैं, धीरे-धीरे तीव्रता में वृद्धि करते हैं।

स्व-प्रशिक्षण समूह समान रूप से सफल होते हैं। उदाहरण के लिए, पूर्व मैराथन विश्व रिकॉर्ड धारक विल्सन किपसांग अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया का आयोजन करते हैं, मैराथन विश्व रिकॉर्ड धारक डेनिस किमेटो भी बिना कोच के एक समूह में प्रशिक्षण लेते हैं।केन्याई धावकों की प्रशिक्षण प्रक्रिया में मुख्य बिंदु एक समूह में ठीक काम करना है, जहां हर कोई एक दूसरे का समर्थन करता है और "खींचता है"।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

सबसे आम प्रशिक्षण कार्यक्रम इस तरह दिखता है:

• सोमवार - विकासशील क्रॉस;
• मंगलवार - फार्टलेक;
• बुधवार - रिकवरी क्रॉस;
• गुरुवार - स्टेडियम में तेज गति का काम;
• शुक्रवार - रिकवरी क्रॉस;
• शनिवार - लंबी गति;
• रविवार आराम है।

एक नियम के रूप में, अधिकांश धावक दिन में 2 वर्कआउट करते हैं: सुबह - उपरोक्त योजना के अनुसार, और शाम - जॉगिंग, सामान्य विकासात्मक व्यायाम और स्ट्रेचिंग। कभी-कभी एथलीट मंगलवार से गुरुवार को बदलते हैं, क्योंकि। स्टेडियम बस एक ही समय में कई सौ एथलीटों को समायोजित करने में सक्षम नहीं है। इसलिए समूह आपस में सहमत हैं कि कौन कब स्टेडियम में आता है।

सबसे अधिक बार, धावक सुबह की कसरत के लिए सुबह 6:00 बजे के बाद नहीं जाते हैं और प्रशिक्षण से पहले नाश्ता भी नहीं करते हैं - पहले काम करें, फिर भोजन करें।

वे कहां प्रशिक्षण लेते हैं

महत्वपूर्ण बात यह है कि केन्याई धावकों का विशाल बहुमत विशेष रूप से गंदगी वाली सड़कों और एक गंदगी स्टेडियम पर ट्रेन करता है। इसलिए नहीं कि पेशेवर सतह के साथ डामर और स्टेडियम नहीं हैं, बल्कि इसलिए कि गंदगी वाली सड़कें नरम और कम दर्दनाक होती हैं। केवल कुछ एथलीट ही गंदगी और डामर को मिलाते हैं, ज्यादातर बारिश के मौसम में, जब गंदगी वाली सड़कें धुल जाती हैं, लेकिन किसी तरह आपको अभी भी प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है।

प्रशिक्षण के प्रकार

एथलीट क्रॉस और लंबी कम तीव्रता के साथ सीजन की तैयारी शुरू करते हैं, फिर फार्टलेक्स, और फिर उच्च गति वाले काम को शामिल करते हैं, धीरे-धीरे तीव्रता में वृद्धि करते हैं। फार्टलेक्स अलग-अलग समय अवधि में भिन्न होते हैं, बाकी काम करने की अवधि के बीच सबसे अधिक बार 1 मिनट से अधिक नहीं होते हैं। दोहराव की संख्या इस बात पर निर्भर करती है कि फार्टलेक के लिए कितने किलोमीटर की योजना है, आमतौर पर 8-10 किमी। एक नियम के रूप में, केन्याई काफी कम आराम के साथ गति कार्य करते हैं, उदाहरण के लिए, 1.5-2 मिनट के आराम के बाद 10x1000 मीटर।

लंबी गति भी काफी तीव्र होती है: जो 10 किमी और हाफ मैराथन के लिए प्रशिक्षण लेते हैं, वे 15 से 30 किमी तक दौड़ते हैं, मैराथन धावक 25 से 40 किमी तक। उदाहरण के लिए, 2017 टोक्यो मैराथन के लिए प्रशिक्षण के दौरान, विल्सन किपसांग ने समुद्र तल से 2,300 मीटर ऊपर, 1 घंटे 59 मिनट में 35 किमी की अंतिम गति, औसतन 3:24/किमी रखी। किपसांग ने उस वर्ष 2:03:58 में टोक्यो मैराथन जीती।

कैसे ठीक करें

इस तरह के भार के बाद केन्याई कैसे ठीक हो जाते हैं? सौना में, वैसे, वे नहीं जाते हैं। मालिश, हाँ, सप्ताह में कम से कम एक बार अगर वित्त अनुमति देता है। और, ज़ाहिर है, नींद और अच्छा पोषण। नींद, जैसा कि वे कहते हैं, सबसे अच्छी वसूली है। बड़ी खेल प्रबंधन कंपनियां अपने एथलीटों के लिए साल भर समर्थन का आयोजन करती हैं: मालिश करने वाला, फिजियोथेरेपी। डिवाइस "नॉरमेटेक" (नॉरमेटेक) ने एथलेटिक्स में खुद को बहुत अच्छी तरह से साबित कर दिया है, लगभग सभी अभिजात वर्ग के एथलीट इसे ठीक करने के लिए उपयोग करते हैं।

महिलाओं के बारे में क्या?

2017 में महिलाओं की लंबी दूरी की दौड़ में एक बड़ी सफलता मिली, जिसमें केन्या के धावकों ने अप्रैल से अक्टूबर तक 7 विश्व रिकॉर्ड बनाए। सबसे सनसनीखेज प्राग में हाफ मैराथन थी, जहां जॉयसिलिन जेपकोस्गे ने हाफ मैराथन दूरी के दौरान एक बार (10 किमी, 15 किमी, 20 किमी और हाफ मैराथन) में चार विश्व उपलब्धियों को अपडेट किया, जबकि वह इस दूरी को इससे तेज दौड़ने वाली पहली महिला बनीं। 65 मिनट, उसका परिणाम 1:04:52 है। अप्रैल के अंत में, मैरी केतानी ने मैराथन (अलग शुरुआत) - 2:17:01 में सफलतापूर्वक विश्व रिकॉर्ड बनाया। उसी वर्ष की शरद ऋतु में, जॉयसिलिन ने प्राग में फिर से 10 किमी के रिकॉर्ड को अपडेट किया, 30 मिनट (29:43) में से दस दौड़ने वाली पहली महिला बन गईं, और एक महीने बाद उन्होंने अपने हाफ मैराथन के समय में 1 सेकंड का सुधार किया।

सामान्य तौर पर, महिलाओं के लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया उसी तरह बनाई जाती है जैसे पुरुषों के लिए, केवल एक अंतर के साथ: महिलाएं समूहों में प्रशिक्षण नहीं लेती हैं। एक नियम के रूप में, एथलीटों में एक या अधिक पेसमेकर होते हैं जो प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में उनके साथ जाते हैं और गति निर्धारित करते हैं। कई केन्याई महिला धावक एक प्रशिक्षक पति के मार्गदर्शन में प्रशिक्षण लेती हैं। जॉयसिलिन जेपकोसगे और मैरी केतानी सहित: दोनों को उनके पति द्वारा प्रशिक्षित किया जाता है, और मैरी के पति न केवल उनके प्रशिक्षक हैं, बल्कि एक पेसमेकर भी हैं।

और अंत में, मैं केन्याई लोगों की प्रशिक्षण प्रक्रिया के एक और प्रेरक क्षण के बारे में कहना चाहूंगा, अर्थात् प्रेरणा। केन्याई लोगों के लिए दौड़ना जीविकोपार्जन और गरीबी से बाहर निकलने का एक वास्तविक तरीका है। दुर्भाग्य से, कई एथलीट जैसे ही पहला अच्छा पैसा कमाते हैं और खेल छोड़ देते हैं, प्रेरणा खो देते हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जिनके लिए दौड़ना न केवल एक आय बन जाता है, बल्कि आत्म-साक्षात्कार का एक तरीका है, और फिर हम ऐसे उत्कृष्ट एथलीटों को इलियड के रूप में देखते हैं। किपचोगे, विल्सन किपसांग, मैरी केतानी, जॉयसलीन जेपकोसगे और कई अन्य।

बार-बार, दुनिया भर के धावक खुद से सवाल पूछते हैं, "केन्याई धावक दुनिया में सर्वश्रेष्ठ क्यों हैं?" और हम इस पवित्र प्रश्न के कई उत्तर पहले ही सुन चुके हैं।

यहां जानिए न्यूजीलैंड के धावक जेक और जेन रॉबर्टसन, जो केन्या में 7 साल से रह रहे हैं, हमें बताएं।

1. जन्म से ही कठिन जीवन। 60% आबादी एक दिन में एक डॉलर से भी कम पर जीवन यापन करती है। बचपन से ही बच्चे जीवित रहने के लिए परिवार की कई तरह की नौकरियों में मदद करते हैं।

2.कद।अधिकांश केन्याई प्रशिक्षण शिविर और ट्रेल्स कम से कम 2000 मीटर और कभी-कभी 2400 मीटर पर होते हैं।

3. कार्बनिक खाद्य।अधिकांश केन्याई अपने स्वयं के जैविक भोजन और आपूर्ति विकसित करते हैं।

4. शरीर के प्रकार।मुख्य आनुवंशिक प्रकार लंबी दुबली मांसपेशियां और लंबे दुबले पैर और हाथ हैं, जो महान चलने की क्षमता के बराबर है।

5. जलवायु और पर्यावरण. चलने के लिए जलवायु आदर्श है - साल भर का तापमान शून्य से 16 से 24 डिग्री ऊपर, जंगल के आसपास, गंदगी वाली सड़कें।

6. देश के भीतर प्रतिस्पर्धा। 340 केन्याई लोगों ने लंदन 2012 ओलंपिक मैराथन के लिए क्वालीफाइंग मानक पूरा किया। लेकिन केन्या केवल एक छोटी टीम भेज सकता है। यदि वे विश्व मंच पर पहुंच जाते हैं, तो वे दुनिया में सर्वश्रेष्ठ को हराने के लिए पहले से ही तैयार हैं। सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए, आपको सर्वश्रेष्ठ के साथ प्रशिक्षण लेना होगा। इस तरह केन्याई जीवित रहते हैं।

7. समूह प्रशिक्षण।कई सबसे मजबूत एथलीट एक साथ प्रशिक्षण लेते हैं। 40 से 200 लोगों के समूह। सप्ताह में एक बार, सभी लोग एक लंबे क्रॉस या मास फ़ार्टलेक के लिए एकत्रित होते हैं। ऐसे समूहों में प्रशिक्षण व्यावहारिक रूप से एक प्रतियोगिता है। आप उनके साथ प्रशिक्षण लेते हैं, आप उतने ही मजबूत हो जाते हैं जितने वे हैं।

मैं तुरंत कहूंगा: सभी युक्तियां शौकिया धावकों और यहां तक ​​​​कि बहुत उन्नत धावकों के लिए उपयुक्त नहीं हैं। खेल में आगे बढ़ने की आशा में इन "रहस्यों" को तुरंत न पकड़ें। मजबूत समूहों में प्रशिक्षण आपके शरीर की गहरी समझ और आपकी स्थिति की स्पष्ट ट्रैकिंग के बिना सबसे मजबूत धावक को आसानी से मार सकता है। केन्याई लोगों के बीच लगातार गंभीर चयन होता है - सबसे मजबूत जीवित रहते हैं, और जो दुर्भाग्यपूर्ण घर लौटते हैं। और इतनी ऊंचाई पर प्रशिक्षण के लिए भी सावधानी और सक्षम अनुकूलन की आवश्यकता होती है। लेकिन प्रवृत्ति स्पष्ट है और, सामान्य तौर पर, सच है: बचपन से शारीरिक गतिविधि (यहां इस बारे में अधिक जानें कि "श्वेत धावक अफ्रीकियों से क्यों हारते हैं"), बिना तामझाम के सरल गुणवत्ता वाला भोजन, लेकिन बिना अनावश्यक प्रतिबंधों के, प्रशिक्षण और जीवन में सर्वश्रेष्ठ, पारस्परिक समर्थन से सीखने की इच्छा। खैर, जीवन के अवसर के रूप में चल रहा है। इस प्रवृत्ति का अनुसरण करने से हमारे दौड़ने में काफी वृद्धि होती।

वसीली PARNYAKOV

स्कीरान सहायता:

न्यूजीलैंड के जुड़वां बच्चे जेक और जेन रॉबर्टसन स्कूल स्तर पर अपने देश के सर्वश्रेष्ठ धावकों में से थे। और 17 साल की उम्र में स्कूल छोड़ने के बाद, उन्होंने अभूतपूर्व कदम उठाने का फैसला किया और दुनिया के सर्वश्रेष्ठ धावकों के साथ प्रशिक्षण लेने के लिए केन्या चले गए।

जेक और ज़ेन के पास बहुत कम पैसे थे, लेकिन केन्याई धावकों ने उनकी मदद की, शुरुआत में वे स्टीपलचेज़ स्टीफन चेरोनो (सैफ शाहीन) में विश्व रिकॉर्ड धारक के घर में रहते थे, और फिर स्टीफन ने मुश्किल समय में उनके लिए किराए का भुगतान भी किया। उनके मामूली आवास। केन्या में धावकों का आपसी समर्थन बाहरी पर्यवेक्षक के लिए आश्चर्यजनक है।

अब भाइयों के पास पहले से ही बहुत अच्छे व्यक्तिगत रिकॉर्ड हैं:

जेक रॉबर्टसन: 5000 मीटर - 13: 15.54, 10000 मीटर - 27: 45.46

जेन रॉबर्टसन: 1500 मीटर - 3: 35.45, 3000 मीटर - 7: 44.16 (अखाड़ा), 5000 मीटर - 13: 13.83

ज़ैन अब अदीस अबाबा, इथियोपिया में रहता है, अपनी प्रेमिका, एक इथियोपियाई के साथ बहरीन के लिए दौड़ रहा है, लेकिन नियमित रूप से विस्तारित प्रशिक्षण ब्लॉक के लिए केन्या की यात्रा करता है।

की पढ़ाई कुलीन धावक आहारन केवल आपको अपना आहार चुनने में मदद कर सकता है, बल्कि वैज्ञानिक रूप से सिद्ध कई अवधारणाओं का परीक्षण और मूल्यांकन करने का एक शानदार तरीका भी हो सकता है, जो विशेषज्ञों का कहना है कि स्वास्थ्य का त्याग किए बिना आपको प्रभावी प्रशिक्षण प्राप्त करने में मदद मिलती है।

और अगर हम पहले से ही कुलीन एथलीटों के पोषण का अध्ययन कर रहे हैं, तो यह सबसे अच्छा शुरू करने के लिए समझ में आता है - केन्याई धावक.

यदि आप पहले से नहीं जानते हैं, तो केन्याई आदिवासी धावक कलेंजिन 1987 और 1997 के बीच सभी प्रमुख मध्यम और लंबी दूरी की दौड़ में लगभग 40 प्रतिशत जीत हासिल की। केन्याई धावकों की पोषण संबंधी आदतों का अध्ययन, जो निस्संदेह एक मनोरंजक गतिविधि है।

हालांकि, परंपरागत रूप से, सुविधाओं के अध्ययन से जुड़ी दो समस्याएं हैं केन्याई एथलीटों के लिए पोषण. पहला, केन्या तीसरी दुनिया का देश है, इसलिए व्यक्तिगत धावकों से उनके पोषण के बारे में जानकारी प्राप्त करने में कठिनाई होती है। अमेरिका में कई कुलीन (और गैर-कुलीन) धावक ब्लॉग और सोशल मीडिया पर अपने आहार के बारे में जानकारी साझा करते हैं। नेटवर्क। दुर्भाग्य से, केन्याई लोगों को उनके कसरत के बारे में चर्चा करना लगभग असंभव है।

दूसरे, यदि आपको किसी प्रकार की आहार योजना मिल भी जाती है, तो यह समग्र रूप से राष्ट्र के पोषण के सिद्धांतों के प्रश्न का उत्तर नहीं देगी। वास्तव में यह समझने के लिए कि केन्याई आहार कैसे काम करता है, हमें यह जानना होगा कि अधिकांश केन्याई धावक कैसे खाते हैं।

सौभाग्य से, कुछ अपेक्षाकृत हाल के अध्ययनों ने इस विषय पर ध्यान केंद्रित किया है और सामान्य रूप से केन्याई लोगों के आहार के बारे में कुछ दिलचस्प आंकड़े तैयार किए हैं। इसके अलावा, मुझे कुछ समय के लिए केन्याई धावकों के बीच प्रशिक्षण और रहने और यह देखने का अवसर मिला कि वे कैसे खाते हैं।

इस लेख में, हम पोषण पर वैज्ञानिक डेटा की जांच करेंगे, समझेंगे कि यह क्या है, और फिर विशेषज्ञ की सिफारिशों के साथ उनके पोषण की तुलना करें।

केन्याई धावकों के पोषण का अध्ययन

डेटा का मुख्य भाग दो अध्ययनों से प्राप्त होता है (अंग्रेजी में - अनुवादक का नोट): पहला अध्ययन 2002 में और दूसरा अध्ययन 2004 में किया गया था। इन अध्ययनों ने . के लिए वरीयताओं का विश्लेषण किया केन्याई एथलीटों के एक समूह का पोषण, और ट्रैक और फील्ड एथलीटों के लिए उनके आहार की तुलना पारंपरिक आहार अनुशंसाओं से की।

2002 के एक अध्ययन में, केन्याई धावकों के एक बड़े समूह को बस यह याद रखने के लिए कहा गया कि उन्होंने पिछले 24 घंटों में क्या खाया है। 2004 में दूसरा अध्ययन पहले की तुलना में अधिक गहन था: समूह में 10 धावक शामिल थे जिन्होंने 7 दिनों तक जो कुछ भी खाया वह सब कुछ लिख दिया। इस कारण से, हम इस लेख में जिस डेटा पर भरोसा करेंगे, वह मुख्य रूप से दूसरे अध्ययन से प्राप्त होता है, और सटीकता के लिए, हम 2002 के अध्ययन के डेटा का भी उपयोग करेंगे।

केन्याई दिन के किस समय खाते हैं और व्यायाम करते हैं?

केन्याई धावक खुद को भोजन तक सीमित नहीं रखते हैं, वे हमेशा भूख लगने पर खाते हैं। सामान्य तौर पर, कुलीन धावक दिन में 5 बार टेबल पर बैठते हैं। सभी भोजनों में, निम्नलिखित को स्पष्ट रूप से प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

सुबह 8 बजे - नाश्ता
सुबह 10 बजे - दूसरा नाश्ता
दोपहर 1 बजे - दोपहर का भोजन
शाम 4 बजे - दोपहर की चाय
शाम 7 बजे - रात का खाना

आपकी जानकारी के लिए बता दे कि केन्याई एथलीट दिन में दो बार ट्रेनिंग करते हैं। सुबह का प्रशिक्षण सुबह छह बजे शुरू होता है। यह सबसे लंबी और सबसे तीव्र कसरत है। "आसान" दिनों में, वे 9-15 मील (14.5 - 24 किमी) दौड़ते हैं, पहले प्रकाश करते हैं, फिर उनकी मांसपेशियों के गर्म होने पर तेजी आती है। "भारी" दिनों में, वे VO2max, या गति से चलते हैं।

दोपहर में, वे 4-5 मील की आसान दौड़ में दौड़ते हैं। सभी एथलीटों को केन्याई क्रॉस कंट्री चैंपियनशिप में भाग लेने के लिए प्रशिक्षित किया गया, जिसकी दूरी 12 किमी है। इसलिए, यह मैराथन की तैयारी नहीं कर रहा था।

केन्याई धावकों द्वारा मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का दैनिक सेवन

आश्चर्य नहीं कि केन्याई आहार में अधिकांश कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती है। अध्ययन करने वाले 10 धावकों ने अपने दैनिक कैलोरी का 76.5 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त किया।

एथलीटों के शरीर के सांख्यिकीय संकेतकों के आधार पर, इसका मतलब है कि प्रति 1 किलो शरीर के वजन में 10.4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की खपत होती है।

इसके अलावा, आहार और प्रशिक्षण के आधार पर, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि प्रत्येक एथलीट प्रति दिन लगभग 600 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करता है, जो प्रति भोजन लगभग 120 ग्राम कार्बोहाइड्रेट है।

सभी पचने योग्य कैलोरी का 10.1 प्रतिशत प्रोटीन से आता है। यह शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 1.3 ग्राम प्रोटीन के बराबर होता है।

लगभग 13.4 प्रतिशत कैलोरी वसा से अवशोषित होती है।

हालांकि केन्याई धावक खेल पोषण के वैज्ञानिक दृष्टिकोण के बारे में ज्यादा नहीं जानते हैं, लेकिन उनका आहार आश्चर्यजनक रूप से पोषण विशेषज्ञ की सलाह के करीब है।

कार्बोहाइड्रेट

अधिकांश खेल पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि लंबी दूरी के धावक प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 9-10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं। जबकि औसत कार्बोहाइड्रेट सेवन 10.4 ग्राम है, जो कि अनुशंसित मात्रा से थोड़ा अधिक है, यह स्पष्ट है कि केन्याई एथलीट पोषण के लिए वैज्ञानिक दृष्टिकोण के बुनियादी सिद्धांतों का पालन कर रहे हैं, इसे महसूस किए बिना।

बेशक, यह संख्या महत्वपूर्ण लग सकती है (उन लोगों के लिए जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं), विशेष रूप से हाल के रुझानों को देखते हुए पैलियो और कम कार्ब आहार. हालांकि, जैसे-जैसे एथलीट अपने चरम पर प्रतिस्पर्धा करते हैं, ग्लाइकोजन स्टोर्स की भरपाई करना और कड़ी मेहनत से उबरना आवश्यक हो जाता है।

गिलहरी

प्रोटीन के लिए, यहाँ फिर से केन्याई आहार खेल पोषण में अग्रणी विशेषज्ञों की सिफारिशों के करीब है, जो शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.2 - 1.7 ग्राम प्रोटीन को अवशोषित करने का सुझाव देते हैं। चूंकि केन्याई धावकमैराथन के बजाय 12K दौड़ के लिए खुद को तैयार करने के लिए, 1.2 ग्राम प्रोटीन का वे उपभोग करते हैं जो मांसपेशियों की ताकत को बहाल करने और बनाने के लिए पर्याप्त है।

केन्याई किस तरह का खाना खाते हैं?

इस खंड में, हम केन्याई क्या खाते हैं, इसके विवरण में नहीं जाएंगे, लेकिन अधिकांश खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री पर शोधकर्ताओं के डेटा को देखेंगे जो केन्याई आमतौर पर खाते हैं। इसके अलावा, चूंकि मैंने व्यक्तिगत रूप से केन्याई लोगों के साथ प्रशिक्षण लिया था, इसलिए मैं अच्छी तरह से समझ गया था कि यह किस तरह का भोजन है। नतीजा आपको चौंका सकता है।

• चीनी - नियमित चीनी - प्रति दिन सभी कैलोरी का 20 प्रतिशत तक। केन्याई चाय पसंद करते हैं (वास्तव में, केन्याई पानी की तुलना में अधिक चाय पीते हैं - औसतन 1,243 लीटर एक दिन) और वे अपनी चाय में बहुत सारा दूध और चीनी मिलाना भी पसंद करते हैं। केन्याई लोगों के साथ प्रशिक्षण से, मैं यह निर्धारित करने में सक्षम था कि वे कितनी चाय पीते हैं और वे चाय में कितना दूध और चीनी मिलाते हैं। अविश्वसनीय! हालाँकि, अधिकांश चीनी उनके द्वारा खाए जाने वाले फलों से आती है। दौड़ने के तुरंत बाद, केन्याई फल खाते हैं: आमतौर पर तरबूज, खरबूजा और जायफल। चीनी और पानी कसरत के बाद ग्लाइकोजन को मांसपेशियों तक पहुंचाने में तेजी लाते हैं।
• उगाली , इसमें एथलीटों की दैनिक कैलोरी की अधिकांश मात्रा होती है: 23 प्रतिशत तक। उगाली कॉर्नमील (मकई का दलिया) से बना एक साधारण व्यंजन है जिसे पानी के साथ पकाया जाता है। केन्याई धावक इस व्यंजन को लगभग हर रात के खाने में खाते हैं। इसे आमतौर पर चिकन या बीफ और सब्जियों के साथ परोसा जाता है। अगर ठीक से तैयार किया जाए, तो यह व्यंजन जितना लगता है, उससे कहीं ज्यादा बेहतर होगा। एक दिन, एक दोस्त और मैंने पूरी गर्मी में केवल कुरूप खाना शुरू करने का फैसला किया। दुर्भाग्य से, हमारे पाक कौशल ने वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ दिया, और हमारा दलिया काम नहीं कर सका। लेकिन, हमारे पास जाने के लिए कहीं नहीं था, और हमने वही खाया जो हमने खुद बनाया था।
• हालाँकि चीनी के प्रति हमारे दृष्टिकोण को देखते हुए केन्याई धावकों का आहार "अस्वास्थ्यकर" लग सकता है, सामान्य तौर पर, वे काफी स्वस्थ आहार खाते हैं। दैनिक कैलोरी का लगभग 86 प्रतिशत सब्जियों से आता है, 14 प्रतिशत पशु मूल के भोजन से आता है। इसके अलावा, वे भारी भोजन (कम से कम प्रशिक्षण शिविर में) से परिचित नहीं हैं, जिसका आधुनिक पश्चिमी समाज में दुरुपयोग किया जाता है।

अगर आप केन्याई धावकों की तरह खाना शुरू करना चाहते हैं

यद्यपि केन्याई धावकों के लिए पोषणगैर-धावकों और आधुनिक समाज के लिए चीनी और कार्बोहाइड्रेट के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए बुनियादी पोषण संबंधी दिशानिर्देशों के विपरीत, केन्याई आहार वास्तव में उन लोगों के लिए एक अच्छा पोषण आधार है जो सप्ताह में कई मील दौड़ते हैं और कड़ी मेहनत करते हैं।

केन्याई धावकों का आहार प्रमुख खेल पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित के करीब है, और इसमें मुख्य रूप से प्राकृतिक उत्पाद शामिल हैं। उच्च कार्बोहाइड्रेट सेवन, पर्याप्त प्रोटीन पाचन और आदर्श भोजन समय के साथ, सबसे तेज़ केन्याई धावकों को बेहतर रूप से खिलाया जाता है - एक दैनिक आहार जो दुनिया में उच्चतम प्रदर्शन में सबसे अच्छा योगदान देता है।

यदि आप केवल अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह आहार आपके लक्ष्यों के लिए कार्बोहाइड्रेट और साधारण चीनी में बहुत अधिक होगा। हालाँकि, आप अपने आहार को उसी तरह व्यवस्थित कर सकते हैं जैसे केन्याई धावक करते हैं, अपने शरीर की मांसपेशियों को प्राकृतिक ऊर्जा प्रदान करने के लिए प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएं।

हाफ-मैराथन धावक, एथलीट और प्रोग्रामर इस्कंदर यादगारोव ने सदियों पुराने सवाल का जवाब देने का फैसला किया कि केन्याई दुनिया के सबसे तेज धावकों में से क्यों हैं। ऐसा करने के लिए, वह केन्या गए, जहां उन्होंने स्थानीय एथलीटों के साथ पूरे एक महीने का प्रशिक्षण बिताया। क्या उसने कोई सुराग खोजने का प्रबंधन किया? उनका एकालाप पढ़ें।

मैंने अपने पहले वर्ष में दौड़ना शुरू किया जब मैंने मॉस्को स्टेट यूनिवर्सिटी में प्रवेश किया। मैं यह नहीं कह सकता कि मेरी पसंद एक दुर्घटना थी। भले ही मैं पहले कभी नहीं दौड़ा, लेकिन मुझे हमेशा इसकी ओर आकर्षित किया गया है। थोड़ी देर बाद, मैंने सेक्शन में प्रशिक्षण लेना शुरू कर दिया - परिणाम बेहतर और बेहतर हो रहे थे, और मैं अब रुक नहीं सकता था। विश्वविद्यालय से स्नातक होने के बाद, मैंने दौड़ना नहीं छोड़ा, बल्कि इसके विपरीत, मैंने प्रशिक्षण जारी रखा और दौड़ प्रतियोगिताओं में भाग लिया। पिछले दो साल मेरे लिए बहुत सफल रहे हैं - मैंने मॉस्को हाफ मैराथन जीती और कई बड़ी दौड़ों का विजेता बना।

मैं सप्ताह में औसतन पाँच बार प्रशिक्षण लेता था, लेकिन फिर धीरे-धीरे भार बढ़ाने लगा। उम्र के साथ और जैसे-जैसे अनुभव जमा होता है, शरीर अनुकूलन करता है और पहले से ही बड़ी मात्रा में सामना कर सकता है। अब मैं दिन में दो बार प्रशिक्षण लेता हूं (शनिवार और रविवार को छोड़कर - इन दिनों मैं एक बार प्रशिक्षण लेता हूं), औसतन मुझे प्रति सप्ताह 12-13 वर्कआउट मिलते हैं। और यह बिल्कुल सामान्य है - पेशेवर एथलीट दिन में तीन बार प्रशिक्षण लेते हैं। उसी समय, मेरे पास मुख्य काम है - मैं एक प्रोग्रामर हूं, यांडेक्स का डेवलपर हूं। मैप्स। इस तथ्य के बावजूद कि मैं लगभग रन पर नहीं कमाता, मैं लंबे समय से एक शौकिया के स्तर से आगे निकल गया हूं।

मैं हमेशा परिणामों के लिए प्रशिक्षण लेता हूं। विश्वविद्यालय में भी मैं लड़ना चाहता था। मैं लगभग तुरंत ही तेजी से दौड़ने लगा, दूसरों से आगे निकलने की कोशिश करने लगा।

मेरी राय में, खेल विकास में मदद करता है। जब कोई व्यक्ति एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है और हर समय एक ही काम करता है, तो उसे भीड़ और कभी-कभी उत्पीड़न की भावना भी होती है। इस संबंध में, दौड़ना, किसी भी अन्य खेल शौक की तरह, शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से खुश होने और ताकत हासिल करने में मदद करता है।

मुझे विदेशी प्रतियोगिताओं में भाग लेना पसंद है, और जब मैं ग्रीस में शीर्ष दस में दौड़ रहा था, तो मैं एक केन्याई से मिला (वह जीता, और मैंने दूसरा स्थान हासिल किया), जिसने मुझे केन्या के बारे में बताया - स्थानीय एथलीट कैसे प्रशिक्षण लेते हैं और वे क्या खाते हैं। हमने बहुत अच्छी बातचीत की और अंत में संपर्कों का आदान-प्रदान किया।

मैंने हमेशा केन्या जाने का सपना देखा है - केन्याई दुनिया के कुछ सबसे तेज धावक हैं और मैं यह जानने के लिए उत्सुक था कि उनका रहस्य क्या है। कुछ बिंदु पर, मैंने आखिरकार फैसला किया कि मुझे जाना है। जाने से छह महीने पहले, मैंने उस केन्याई से संपर्क किया - उसका नाम मैना है - और उसे अपनी योजनाओं के बारे में बताया। जवाब में, वह मुझे स्वीकार करने और अपने घर में एक कमरा उपलब्ध कराने के लिए तैयार हो गया।

31 दिसंबर को, मैं एक विमान में सवार हुआ और केन्या के लिए उड़ान भरी, जहाँ मैं लगभग पूरे एक महीने तक रहा - 27 जनवरी तक।

इस्कंदर यादगारोव के व्यक्तिगत संग्रह से फोटो

मैं यह दावा नहीं करूंगा कि मैंने केन्याई लोगों के रहस्य को सुलझा लिया है। नहीं, यहाँ आसान नहीं है। उनका रहस्य कई कारकों का एक संयोजन है। लेकिन मैंने जो देखा, उसके आधार पर मैं एक बात पक्के तौर पर कह सकता हूं: केन्याई और भी तेज दौड़ सकते हैं। कई एथलीट सही ढंग से प्रशिक्षण नहीं लेते हैं और इस वजह से वे अपने अधिकतम तक नहीं पहुंच पाते हैं। उनमें से ज्यादातर "भाग जाते हैं" और घायल हो जाते हैं। तो अगर इन केन्याई के पास सक्षम कोच थे, तो वे और भी प्रभावशाली परिणाम दिखाएंगे।

लेकिन अगर हम कारकों की समग्रता पर लौटते हैं, तो निश्चित रूप से, ऊंचाई यहां एक बड़ी भूमिका निभाती है - यह धीरज के विकास में योगदान करती है। वहां हवा कम है, जिसका अर्थ है कि एथलीट ऑक्सीजन की कमी की स्थिति में भार के अनुकूल होते हैं, और फिर, जब वे नीचे जाते हैं, तो वे बहुत आसान दौड़ते हैं। उदाहरण के लिए, मैं 1500 मीटर और चल रही कुलीन ट्रेनों में 2400 मीटर की दूरी पर रहा हूं। साथ ही, केन्या में, जैसा कि हमारे कई गांवों में होता है, लोग स्वस्थ भोजन करते हैं और सक्रिय रहते हैं। स्थानीय बच्चों का बचपन "गतिहीन" नहीं होता है, बल्कि बहुत जीवंत और मोबाइल होता है। वे पैदल स्कूल जाते हैं, जो अक्सर घर से काफी दूर होता है - एक दिशा में पाँच किलोमीटर और दूसरी दिशा में पाँच किलोमीटर। और इसलिए साल-दर-साल। इसी समय, उनके पास लगभग कोई तेज कार्बोहाइड्रेट नहीं है - कोई मिठाई, बर्गर, पिज्जा नहीं। वे मुख्य रूप से चावल, पास्ता और अनाज खाते हैं। मांस अक्सर नहीं खाया जाता है, पेय से दूध वाली चाय को प्राथमिकता दी जाती है।

अगर मेरे पास कोई विकल्प है - काम करें या दौड़ें, अपना सर्वश्रेष्ठ दें या नहीं - तो अधिकांश केन्याई लोगों के पास ऐसा कोई विकल्प नहीं है। उनके पास मूल रूप से केवल दो विकल्प हैं - या तो चल रहे हैं या भारी शारीरिक श्रम. दौड़-भाग कर वे अपना जीवन यापन करेंगे - कुछ के लिए यह जीवित रहने का मुख्य तरीका है। केन्याई हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ देते हैं और खुद को कभी नहीं छोड़ते। लेकिन एक नकारात्मक पहलू भी है, जिसका मैं पहले ही उल्लेख कर चुका हूं - इस तरह की तीव्रता से चोट लगती है। लेकिन हर कोई जो इन कसरतों को "पचाता है" वास्तव में मजबूत और साहसी निकलता है।

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एक विशिष्ट कसरत इस तरह दिखती है (मैं तुरंत आरक्षण करना चाहता हूं: इस तरह से मैंने जिन धावकों को प्रशिक्षित किया है। प्रशिक्षण कार्यक्रम में अन्य समूह भिन्न हो सकते हैं): केन्याई सुबह छह बजे उठते हैं, सूर्योदय से पहले, एक जगह इकट्ठा होते हैं (केन्या में, हर कोई केवल समूहों में ट्रेन करता है) और क्रॉस-कंट्री (औसतन 10 से 18 किलोमीटर तक) दौड़ता है, बिना नाश्ते के - हार्दिक रात के खाने के लिए धन्यवाद , उनमें ऊर्जा है। वे पहली सुबह की कसरत को शांति से और तेजी के साथ चला सकते हैं। फिर नाश्ते का समय होता है और सुबह 10 बजे वे दूसरी कसरत के लिए बाहर जाते हैं - वे या तो क्रॉस-कंट्री के साथ-साथ जंपिंग एक्सरसाइज करते हैं, या सिर्फ 10-12 किलोमीटर दौड़ते हैं। शाम 5 बजे, तीसरा प्रशिक्षण सत्र शुरू होता है - पिछले दो की तुलना में अधिक शांत। आमतौर पर यह धीमी दौड़ होती है।

उपरोक्त सभी सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को होते हैं, बाकी दिनों में वे नाश्ता करते हैं और सुबह नौ बजे ही पहली गति कसरत पर जाते हैं। अक्सर वे करते हैं (या वैकल्पिक दौड़ते हैं) - उदाहरण के लिए, वे एक मिनट के लिए तेजी से दौड़ते हैं, फिर धीरे-धीरे एक मिनट के लिए, और इसी तरह सभी 13 किलोमीटर के लिए दौड़ते हैं। गुरुवार और मंगलवार को उनके पास केवल दो कसरत हैं - सुबह में गहन, शाम को हल्का। शनिवार को एक लंबा क्रॉस, 33-40 किलोमीटर। दिलचस्प बात यह है कि केन्याई हमेशा लंबे क्रॉस में बहुत तेज दौड़ते हैं - पहले कुछ किलोमीटर धीमे होते हैं, और फिर वे "आराम करना" शुरू करते हैं। गति 2:50 मिनट/किमी तक बढ़ सकती है। हमारे समूह ने 3:20 मिनट/किमी की गति से 35 किलोमीटर का औसत निकाला। मैं उनके साथ कभी लंबा क्रॉस नहीं चला पाया।. यह काफी तेज गति है और लंबे समय में केन्याई बहुत मजबूत हैं। मुझे ऐसा लगता है कि इन क्रॉस में अपना रहस्य है।

रविवार को, एक नियम के रूप में, सभी आराम करते हैं - सिवाय इसके कि सुबह वे एक साधारण कसरत कर सकते हैं।

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ऐसा मत सोचो कि दिन में दो या तीन बार व्यायाम करना इतना कठिन है। नहीं, यदि शरीर तैयार है और ऐसे भारों के अनुकूल है, तो सब कुछ क्रम में है। ठीक होने के लिए दिन में एक घंटे की नींद, रात की अच्छी नींद और अच्छा पोषण काफी है। इसके अलावा, ये लोग काम नहीं करते हैं, दौड़ना उनकी मुख्य गतिविधि है। वे कुछ प्रतिष्ठित विदेशी दौड़ में पुरस्कार जीतने और पैसा कमाने के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं।. उन्हें काम छोड़ने और कई महीनों तक प्रशिक्षण के लिए खुद को समर्पित करने के लिए मजबूर किया जाता है। किसी के पास काम करने वाली पत्नी है और वह जीने के लिए काफी है, किसी को अपने माता-पिता से मदद मिलती है, किसी ने कहीं पैसा लगाया है और ब्याज है, किसी का अपना बगीचा है। वहाँ एक आदमी था जिसके चार बच्चे थे। उन्होंने दो साल पहले अपनी पत्नी को खो दिया था और अब उन्हें अकेले अपने परिवार का भरण-पोषण करना पड़ रहा है। उन्होंने समय-समय पर अंशकालिक काम किया (केन्या में काम करना अक्सर बहुत कठिन होता है) और इस वजह से वह कभी-कभी प्रशिक्षण से चूक जाते थे, लेकिन साथ ही उनका मानना ​​​​था कि उनके आयु वर्ग (वे 55 वर्ष के हैं) में अच्छे परिणामों के लिए धन्यवाद। यूरोप में प्रदर्शन कर सकें, पैसा कमा सकें और इससे अपना और अपने बच्चों का पेट भर सकें। मैना, जहां मैं रहता था, पैसे कमाने के लिए साल में दो बार प्रतियोगिताओं में भी जाता है।

हम सभी गैजेट्स और स्नीकर्स पर फिक्स हैं, प्रशिक्षण से पहले क्या खाना चाहिए, और केन्याई के सिर अनावश्यक विचारों से मुक्त हैं। वे बकवास के बारे में कोई लानत नहीं देते हैं और छह साल से अधिक समय तक चलने वाले जूते की एक ही जोड़ी में दौड़ सकते हैं।

मुझे जो अनुभव मिला, वह निश्चित रूप से बहुत बड़ा है। और न केवल दौड़ने के मामले में, बल्कि उस देश के जीवन और संस्कृति को जानने के मामले में भी जिसे मैं हमेशा देखना चाहता था। प्रशिक्षण के लिए, हमने ज्ञान का आदान-प्रदान किया - मैंने उन्हें कुछ अभ्यास दिखाए और उन्हें नाड़ी के बारे में बताया (वे इसे ध्यान में नहीं रखते हैं, वे सब कुछ महसूस करके करते हैं)। हे न ही मुझे दिखाया किआप खाली पेट दौड़ सकते हैं (शाम को भारी भोजन करना महत्वपूर्ण है)। इससे समय की बचत होती है - नाश्ता पचने तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। लंबे क्रॉस सिखाए - रहस्य यह है कि वे उन्हें तेजी से चलाते हैं। और हां, मैंने उनका सकारात्मक रवैया और मानसिक रवैया अपनाया। सिर को फालतू की हर चीज से मुक्त होना चाहिए। दौड़ने में भावनाएं महत्वपूर्ण हैं, और भावनात्मक शक्ति को बचाना चाहिए। इसे खर्च करने से हम शारीरिक रूप से थक जाते हैं। दूसरी ओर, केन्याई हमेशा दयालु और मुस्कुराते हैं - वे प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं और समस्याओं को भ्रमित नहीं होने देते हैं। किसी तरह की परेशानी थी - ठीक है, कुछ नहीं, ऐसा होता है। यदि आप हर बात पर प्रतिक्रिया करते हैं और हर समय घबरा जाते हैं, तो इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। इसके विपरीत, यह केवल हस्तक्षेप करेगा।

आँकड़ों को नज़रअंदाज करना मुश्किल है, लेकिन 4.1 करोड़ की आबादी वाले इस देश ने पिछले 30 सालों से डिस्टेंस रनिंग की दुनिया में अपना दबदबा कायम रखा है. कोई भी लंबी दूरी की दौड़ चुनें और आप पाएंगे कि 1980 के दशक के उत्तरार्ध से लगभग 80 प्रतिशत विजेता केन्या से हैं। उदाहरण के लिए, 1988 से, बोस्टन मैराथन में 25 प्रथम स्थान प्राप्त करने वाले पुरुषों में से 20 केन्याई हैं। पिछले 8 लंदन मैराथन में से सात केन्याई लोगों ने जीते हैं, मैराथन में विश्व रिकॉर्ड एक केन्याई के पास है और यह विभिन्न चैंपियनशिप में वार्षिक जीत की गिनती नहीं है। वही केन्याई महिलाओं के लिए जाता है, केवल उन्होंने थोड़ी देर बाद शुरू किया, 2000 तक एक भी मैराथन नहीं जीती (संभवतः भेदभावपूर्ण कानूनों और लड़कियों को शादी के लिए मजबूर करने की परंपरा के कारण, दोनों को 1990 के दशक में आंशिक रूप से समाप्त कर दिया गया था) आज उनके पास 6 हैं। पिछले 8 बोस्टन मैराथन में जीत, महिलाओं की हाफ मैराथन में एक विश्व रिकॉर्ड और विभिन्न प्रतियोगिताओं में कई अन्य जीत और खिताब।

तो इस छोटे से अफ्रीकी देश के बारे में इतना अनोखा क्या है? लेकिन अगर आप गहरी खुदाई करते हैं, तो यह और भी दिलचस्प हो जाता है, क्योंकि लगभग सभी केन्याई धावक जो ओलंपिक खेलों और विश्व चैंपियनशिप के विजेता और पदक विजेता बन गए हैं, और सामान्य तौर पर कुछ हासिल किया है, वे रिफ्ट वैली (जन्मस्थान) में पैदा हुए और पले-बढ़े थे। होमो सेपियन्स)। एल्डोरेड और इटेन के प्रसिद्ध चैम्पियनशिप शहर भी वहां स्थित हैं।

इन वर्षों में, बहुत सी रूढ़ियाँ रही हैं जिनकी हम पुष्टि या खंडन करने का प्रयास करेंगे। बहुत से लोग मानते हैं कि केन्याई महान धावक हैं क्योंकि वे बच्चों के रूप में हर दिन स्कूल से कई मील दौड़ते हैं, या क्योंकि वे नंगे पैर दौड़ते हैं, जबकि अन्य इसका श्रेय साधारण भोजन या हाइलैंड्स को देते हैं।

लेकिन "केन्याई घटना" का पूरी तरह से पता लगाने के लिए, हमने हर पहलू पर विस्तार से विचार करने का फैसला किया, जो किसी न किसी तरह से परिणाम को प्रभावित कर सकता है।

1. आनुवंशिकी

2000 के दशक में, जब केन्याई पहले से ही लगभग हर प्रमुख स्टेयर प्रतियोगिता के मंच पर मजबूती से स्थापित थे, दुनिया भर के एथलीटों, कोचों और खेल डॉक्टरों ने सवाल पूछना शुरू कर दिया और केन्याई एथलीटों के रहस्य को समझाने की कोशिश की। और एक मुख्य परिकल्पना जो सामने रखी गई थी वह इस प्रकार थी: लंबी दूरी की दौड़ में केन्या के एथलीटों का इतना स्पष्ट प्रभुत्व आनुवंशिकी का परिणाम है। हालांकि, जैसा कि बाद में पता चला, इस सिद्धांत ने जड़ नहीं ली, क्योंकि यह वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा समर्थित नहीं था।

कई अध्ययनों के परिणामस्वरूप, केवल एक चीज जो स्थापित की गई है, वह यह है कि केन्याई धावकों के शरीर की संरचना थोड़ी गैर-मानक होती है, जिन एथलीटों की जांच की जाती है, उनके शरीर का वजन उनकी ऊंचाई, लंबे पैरों, छोटे धड़ और पतले अंगों के लिए कम होता है।

एक शोधकर्ता ने कहा कि केन्याई की शारीरिक विशेषताएं "पक्षी जैसी" हैं, यह देखते हुए कि ये लक्षण उन्हें लंबी दूरी के अधिक कुशल धावक बनाते हैं। लेकिन यह क्षमता अकेले 5 या अधिक मिनट के लिए अपने सहयोगियों के खिलाफ मैराथन की समाप्ति रेखा पर जीतने के लिए पर्याप्त नहीं है।

2. प्रकृति

IAAF मॉस्को डेवलपमेंट सेंटर के निदेशक वादिम ज़ेलिचेंको, जिन्होंने कभी "केन्याई घटना" का अध्ययन किया था, भविष्य के ओलंपिक चैंपियन कैसे रहते हैं और प्रशिक्षण लेते हैं, यह देखने के लिए खुद एल्डोरेट गए। और यहाँ उन्होंने लिखा है:

"शहर नैरोबी से तीन सौ किलोमीटर उत्तर-पश्चिम में, भूमध्य रेखा पर, समुद्र तल से 2000 मीटर की ऊंचाई पर स्थित है (और ट्रैक जहां धावक ट्रेन 2500-2800 मीटर तक पहुंचते हैं)। मुझे कहना होगा कि मध्य पहाड़ों को व्यावहारिक रूप से महसूस नहीं किया जाता है - मेरे पास तुलना करने के लिए कुछ है, मैं जोहान्सबर्ग, मैक्सिको सिटी, त्सघकदज़ोर, कोचबाबमे (बोलीविया) में था, जो 1700-2200 मीटर की ऊंचाई पर स्थित हैं, ला का उल्लेख नहीं करने के लिए पाज़, 3600 -3800 मीटर की ऊंचाई पर स्थित है। ऐसा लगता है कि आप किस्लोवोडस्क में हैं, लेकिन हवा अभी भी ताज़ा है।
पूरे वर्ष मौसम बहुत समान है - दिन के दौरान 23-25 ​​​​डिग्री सेल्सियस की छाया में, रात में ठंडा (आखिरकार, पहाड़!), लेकिन आरामदायक। सूरज सुबह 7 बजे उगता है और पूरे साल शाम 7 बजे अस्त होता है। लगभग कोई वर्षा नहीं होती है, सापेक्ष वर्षा ऋतु अप्रैल से जून तक रहती है। वनस्पति सवाना है, और पहाड़ों में अधिक, 3000 मीटर के करीब, क्षेत्र जंगली है। कोई उद्योग नहीं है, हवा सबसे स्वच्छ है, पारिस्थितिक स्थिति सबसे अनुकूल है।" यह पूरे वर्ष सब्जियों और फलों की बहुतायत, विभिन्न प्रकार के मांस (गायों, बकरियों, मुर्गियों) को जोड़ने के लायक है। भोजन हमेशा सरल और ताज़ा होता है, क्योंकि व्यावहारिक रूप से कोई रेफ्रिजरेटर नहीं होता है। चूंकि व्यावहारिक रूप से कोई मछली नहीं है।

3. कसरत

यह ध्यान देने योग्य है कि गंभीर कोचों ने पिछले 10-15 वर्षों से केन्याई एथलीटों के साथ काम करना शुरू कर दिया है, इससे पहले, अधिकांश धावकों ने अपने संस्करणों द्वारा प्रशिक्षण की गुणवत्ता निर्धारित की थी। और उनमें से सबसे उन्नत 70 के दशक के कार्यक्रमों के अनुसार प्रशिक्षित हुए, जो सोवियत और फिनिश प्रशिक्षकों द्वारा विकसित किए गए थे।

प्रशिक्षण प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका बहुत कठिन प्रतियोगिता द्वारा निभाई जाती है, जो राष्ट्रीय चयन में बहुत अच्छी तरह से प्रकट होती है। केन्याई चैंपियनशिप में खिताब और परिणामों के बावजूद, सभी धावकों को शुरू करने की आवश्यकता होती है, और प्रत्येक घटना में केवल पहले तीन विश्व चैंपियनशिप और ओलंपिक खेलों में जाते हैं। और, इस तथ्य को देखते हुए कि उन लोगों के लिए दौड़ना जो शुरुआत में जाते हैं, गरीबी से बाहर निकलने का लगभग एकमात्र संभव तरीका है, तो इसके साथ पागल प्रेरणा भी जुड़ी हुई है।

जैसे ही एथलीट अच्छे परिणाम दिखाना शुरू करते हैं, वे कॉलेज के छात्रावासों या खेल शिविरों में रहने के लिए चले जाते हैं, जिन्हें हाल ही में बड़ी खेल फर्मों द्वारा खोला गया है। शिविर के पास एक प्रशिक्षण ट्रैक भी है, जो बहुत अच्छी मिट्टी से सुसज्जित है, जो एथलीटों को कम से कम चोटों के साथ बड़ी मात्रा में करने की अनुमति देता है। यह एक और मिथक का खंडन करने लायक है कि केन्याई नंगे पैर दौड़ते हैं - यह पूरी तरह से सच नहीं है, खेल शिविरों में प्रशिक्षण लेने वाले लगभग सभी एथलीट न्यूनतम चलने वाले उपकरणों से लैस हैं।

4. जीवन का तरीका

इन वर्षों में, केन्याई एथलीटों के जीवन के तरीके के बारे में सबसे अधिक मिथक एकत्र हुए हैं। उनमें से सबसे लोकप्रिय का कहना है कि केन्याई बचपन से हर दिन दसियों किलोमीटर दौड़ रहे हैं, स्कूल से आने-जाने के रास्ते पर काबू पा रहे हैं, लेकिन केन्या जाने वालों का कहना है कि इसके विपरीत, सर्वेक्षण में शामिल 20 में से 14 केन्याई धावकों ने कहा कि उन्होंने स्कूल की यात्रा की सामान्य बच्चों की तरह बस या साइकिल।

केन्या में, अधिकांश लोग गरीबी रेखा से नीचे रहते हैं, लेकिन केन्याई एथलीटों द्वारा विश्व प्रतियोगिताओं को जीतने के बाद, प्रत्येक शहर और गांव का अपना अभिजात वर्ग होना शुरू हो गया - जो विश्व खिताब या कुछ बड़े शहर मैराथन जीतने के लिए छोड़ दिया, और पर्याप्त के साथ वापस आ गया जमीन का एक टुकड़ा, एक गाय और एक बड़ी कार खरीदने के लिए पैसे। चित्रित एल्डोरेट क्षेत्र है, जहां स्टार धावक रहते हैं।

निष्कर्ष

तथाकथित "केन्याई घटना" एक विशाल चक्का है जो 80 के दशक में शुरू हुआ था और अब हर साल गति प्राप्त कर रहा है। जहां शुरुआत में ऊपर बताए गए कई कारक मेल खाते थे, ये स्थानीय चैंपियनशिप में प्राकृतिक परिस्थितियां, जीवन शैली, जलवायु, पोषण और पागल प्रतिस्पर्धा थे। फिर, इसमें एक अवास्तविक प्रेरणा जोड़ी गई, क्योंकि जब 15 साल का एक युवा एक स्टार धावक के ठंडे घर (स्थानीय मानकों के अनुसार) से चलता है और टिंटेड खिड़कियों के माध्यम से नए टोयोटा लैंड क्रूजर के इंटीरियर को देखने की कोशिश करता है। पिछवाड़े में दौड़ना उसके जीवन का एकमात्र उद्देश्य और उद्देश्य बन जाता है। और निश्चित रूप से, सर्वश्रेष्ठ कोच, जो हर साल अधिक से अधिक सक्रिय रूप से केन्याई एथलीटों के साथ काम करना शुरू करते हैं।

लेकिन इससे भी अधिक सटीक रूप से इस प्रश्न का उत्तर केन्या के सबसे अच्छे प्रशिक्षकों में से एक ने 2000 के दशक की शुरुआत में, कोलमा नामक एक सेवानिवृत्त आयरिश पुजारी द्वारा दिया, जो इटेन में रहता है।

उन्होंने कहा, "क्या आप जानना चाहते हैं कि रहस्य क्या है? लेकिन कोई रहस्य नहीं है।

कठिन भौतिक जीवन के साथ आने वाले समर्पण, प्रदर्शन और समर्पण के अविश्वसनीय स्तर को छोड़कर, कोई रहस्य नहीं है, जो कोल्म के अनुसार, उन्हें मजबूत, अनुशासित और अत्यधिक प्रेरित बनाता है। इस परिदृश्य में, प्रत्येक पहाड़ी एक रहस्य रखती है और एक अवसर प्रदान करती है, बेहतर जीवन के लिए लगभग एकमात्र अवसर।

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