अलीना रोसोशिंस्काया के साथ चेहरे के लिए फिटनेस। होम लिफ्टिंग का जिम्नास्टिक, वीडियो सबक। अलीना रोसोशिंस्काया: चेहरे के लिए फिटनेस। नताल्या ओस्मिनिना नताल्या ओस्मिनिना के साथ रेविटोनिक्स के चेहरे के लिए मूर्तिकला फिटनेस: रेविटोनिक्स सिस्टम के चेहरे के लिए मूर्तिकला फिटनेस - रूप

"शरीर के लिए फिटनेस" की अवधारणा हम सभी से परिचित है, जिसे चेहरे के लिए फिटनेस के बारे में नहीं कहा जा सकता है। आज साइट पर Podglazami.ru हम युवाओं और लुक की अभिव्यक्ति को संरक्षित करने के लिए एक अनूठी विधि के बारे में बात करेंगे, जो कि एलेना रोसोशिंस्काया द्वारा प्रस्तुत की जाती है - एक ऑस्टियोपैथ, शारीरिक पुनर्वास में एक विशेषज्ञ, एक अंतरराष्ट्रीय स्तर का चेहरा फिटनेस ट्रेनर और एक के लेखक इस विषय पर पुस्तक, फिटनेस फॉर द फेस कार्यक्रम के मेजबान "टीवी चैनल पर" लाइव "और सिर्फ एक आकर्षक महिला।

अलीना रोसोशिंस्काया और उसकी कार्यप्रणाली के बारे में थोड़ा

चेहरे की फिटनेस या तथाकथित चेहरे का निर्माण, जिसका शाब्दिक अनुवाद "चेहरा निर्माण" के रूप में किया जा सकता है, 85 साल पहले विकसित किया गया था। चेहरे की मांसपेशियों के इस तरह के अध्ययन का विचार यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका में उत्साहपूर्वक प्राप्त हुआ था। रूस में, चेहरे की फिटनेस इतने लंबे समय से ज्ञात नहीं है, और अलीना रोसोशिंस्काया इस प्रणाली को सक्रिय रूप से बढ़ावा दे रही है।

उसने चेहरे की जिम्नास्टिक पर पहले से ज्ञात जानकारी की पूरी मात्रा को व्यवस्थित किया और इसे अपनी पुस्तक में शामिल किया, सामग्री को अपने स्वयं के लेखक के तरीकों से कम किया। इसलिए 2014 में, "फेसकल्चर: फेस एंड नेक के लिए होम लिफ्टिंग" नामक एक काम एंटी-एजिंग व्यायाम करने की तकनीक के विस्तृत विवरण के साथ दुकानों की अलमारियों पर दिखाई दिया।

आपके चेहरे की देखभाल के लिए अलीना के उपयोगी टिप्स इंटरनेट पर वीडियो ट्यूटोरियल के रूप में आसानी से मिल सकते हैं। अलीना द्वारा झीवी टीवी चैनल पर इस तकनीक का अभ्यास शुरू करने के बाद से महिलाओं में चेहरे की फिटनेस की लोकप्रियता कई गुना बढ़ गई है। उसका चेहरा फिटनेस कार्यक्रम जीवंत दिलचस्प संचार, विभिन्न मालिश, ध्यान और विश्राम कार्यक्रमों द्वारा पूरक है।

और अब हम फेस फिटनेस के कॉन्सेप्ट पर बात करेंगे। इस वाक्यांश में चेहरे के लिए कई अभ्यास शामिल हैं, जिनमें से कार्रवाई का उद्देश्य कुछ समस्याओं को हल करना है:

1. ढीली पलकें, थकी आँखें।
2. चेहरे की आकृति की खोई हुई परिभाषा।
3. दोहरी ठुड्डी।
4. नाक और माथे के पुल के क्षेत्र में नासोलैबियल फोल्ड, मिमिक और उम्र की झुर्रियाँ।

हमारे शरीर को लंबे समय तक फिट और दुबले रहने के लिए हमें नियमित रूप से जिम में व्यायाम करना चाहिए। अतिरिक्त वसा ऊतक को जलाने और मजबूत मांसपेशियों के निर्माण के लिए शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो प्रशिक्षण सबसे अच्छा तरीका है।

फेस फिटनेस इसी सिद्धांत पर आधारित तकनीक है। एक विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए कार्यक्रम में व्यायाम का एक सेट होता है जो चेहरे की मांसपेशियों को उम्र से संबंधित परिवर्तनों के हमले के तहत भी अपनी लोच बनाए रखने की अनुमति देता है। एलेना रोसोशिंस्की के अनुसार, इन अभ्यासों के व्यवस्थितकरण से चेहरे की मांसपेशियों की टोन में काफी वृद्धि होती है और ऊतकों में चयापचय में सुधार होता है। बढ़ा हुआ रक्त परिसंचरण त्वचा को अधिक समय तक एक समान स्वर के साथ तरोताजा, चिकना और स्वस्थ रहने देता है।

एलेना रोसोशिंस्काया के अनुसार, चेहरे की फिटनेस कोच द्वारा किए गए कार्यों का एक निर्विवाद और सटीक पुनरुत्पादन नहीं है। कार्यप्रणाली के त्रुटि मुक्त पालन के लिए, नियमों के एक निश्चित कोड के अनुपालन पर निरंतर उचित नियंत्रण आवश्यक है।

ध्यान देने योग्य परिणाम देने के लिए नेत्र व्यायाम के लिए, आपको निम्नलिखित बिंदुओं को याद रखने की आवश्यकता है:

1. शीशे के सामने खड़े होकर जिम्नास्टिक करने की सलाह दी जाती है। तो आप कुछ गलतियां करने से खुद को बचा सकते हैं।
2. चेहरे की फिटनेस कक्षाओं की शुरुआत से एक महीने से भी कम समय में एक ठोस प्रभाव दिखाई देने के लिए, व्यायाम व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए: सुबह और शाम।
3. चेहरे की जिम्नास्टिक से चोट नहीं लगनी चाहिए, लेकिन उंगलियों से की जाने वाली क्रियाएं तीव्र और स्पष्ट होनी चाहिए।
4. व्यायाम करने के लिए ध्यान और संयम की आवश्यकता होती है। यदि जिम्नास्टिक के दौरान ध्यान भंग होता है, तो कसरत को फिर से निर्धारित करना बेहतर होता है।
5. आंखों के आसपास का क्षेत्र व्यावहारिक रूप से चमड़े के नीचे की चर्बी से रहित होता है, और व्यायाम के दौरान लापरवाह हरकतें त्वचा की मूल स्थिति को बढ़ा सकती हैं।

कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या, सहित। सर्दी, बुखार और सूजन के साथ-साथ चेहरे पर सर्जिकल हस्तक्षेप के बाद के पहले साल चेहरे के फिटनेस अभ्यास के लिए एक contraindication हैं।

https://youtu.be/5VMa5dAOFOk

एलेना रोसोशिंस्काया से आंखों के लिए व्यायाम का एक सेट

किसी भी महिला को आंखों के आसपास त्वचा संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। उम्र के साथ, सुबह की फुफ्फुस और आंखों के नीचे काले घेरे अब कोई आश्चर्य नहीं हैं, बल्कि त्वचा की थकान का एक जाना-पहचाना संकेत है। नियमित फेस-फिटनेस क्लासेस की मदद से आप इस परेशानी से बच सकते हैं। 38 साल की उम्र में फ्रेश और यंग दिखने वाली एलेना रोसोशिंस्काया का मानना ​​है कि उम्र को धोखा दिया जा सकता है। आंखों के आसपास की त्वचा के दोषों को विशेष अभ्यासों के एक सेट की मदद से समाप्त किया जा सकता है और अपने सपनों के स्वरूप को व्यक्त करने के लिए - अभिव्यंजक और खुला।

एक विशिष्ट समस्या क्षेत्र के अध्ययन के साथ अभ्यास का एक सेट आराम से वार्म-अप के साथ शुरू होना चाहिए, उदाहरण के लिए, अपने सिर को खरोंचना।

ऐसा करने के लिए, वापस बैठो और आराम करो। अपनी उंगलियों, तर्जनी और मध्य के पैड के साथ, बालों को उनकी विकास रेखा से लेकर मुकुट तक धीरे से कंघी करना शुरू करें। सही तरीके से ट्यून करने के लिए, और साथ ही बालों के विकास को सक्रिय करने के लिए, आपको इस अभ्यास के 10-20 दोहराव करने की आवश्यकता है।

शरीर की सभी प्रणालियों को जगाने के लिए, आपको अपनी उंगलियों से ऑरिकल्स का इलाज करने की आवश्यकता है: सक्रिय रूप से उन्हें अपनी उंगलियों से नीचे से ऊपर की दिशा में रगड़ें। केवल 5 दोहराव। इयरलोब पर दबाकर व्यायाम समाप्त करें।

अब, चेहरे के लिए फिटनेस कार्यक्रम के अनुसार, आप सीधे सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र को संसाधित करना शुरू कर सकते हैं।

अभ्यास 1

फाइन मिमिक झुर्रियों को खत्म करने और ओपन लुक देने के लिए।

कौवे के पैरों की त्वचा को तीन या चार अंगुलियों के पैड से ढकें और मजबूती से, लेकिन दर्द से नहीं, इसे हड्डी के उभरे हुए किनारे पर दबाएं। अपनी आँखें बंद करें ताकि पलकें थोड़ी कांपें और तनाव महसूस हो। 20 तक गिनें।

व्यायाम 2

त्वचा के सायनोसिस और आंखों के नीचे सूजन को कम करने के लिए।

अपने अंगूठे की गेंद को अपने जबड़े के निचले किनारे पर सेट करें। अपनी मध्यमा उंगली के पैड को अपनी आंख के बाहरी कोने पर रखें। यह शुरुआती बिंदु होगा। धीरे-धीरे निचली पलक के साथ लैश लाइन के ठीक नीचे आंख के अंदरूनी कोने तक जाएं, फिर चलती पलक के ऊपरी समोच्च के साथ, बाहरी कोने पर फिर से लौट आएं। फिर एक बड़े त्रिज्या के साथ एक नया वृत्त बनाएं - निचली पलक के नीचे हड्डी के किनारे और ऊपर, नाक के पुल के चारों ओर झुकते हुए, सुपरसिलिअरी आर्च के साथ। सर्पिल आंदोलन बिना रुके दक्षिणावर्त किया जाता है।

वीडियो में अलीना से ऐसी लसीका जल निकासी मालिश पर भी ध्यान दें।

https://youtu.be/Cbd-Kt3LdRA

व्यायाम 3

एक आसन्न सदी और एक भारी नज़र की समस्या को हल करता है।

इस अभ्यास के साथ, आप अपने कार्यस्थल को छोड़े बिना भी अपने टकटकी को मॉडल कर सकते हैं। आपको अपनी कोहनियों को टेबल पर टिकाकर रखने की जरूरत है। अंगूठे के पैड के दबाव आंदोलनों के साथ, भौंह की हड्डी की लंबाई के साथ-साथ पैलेब्रल विदर के अंदरूनी कोने से बाहरी दिशा में चलें।

व्यायाम 4

आंखों को मॉइस्चराइज और चमकदार बनाने के लिए।

दोनों हाथों की तर्जनी उंगलियों के पैड से नाक के पुल के पास आंखों के अंदरूनी कोनों पर दबाएं और 10 सेकंड के लिए रुकें। व्यायाम को 3 बार दोहराएं।

आंखों के लिए फेस फिटनेस कॉम्प्लेक्स

साइट साइट 7 अभ्यासों के एक सेट से परिचित होने की भी पेशकश करती है, जो न केवल चेहरे को एक ताजा और टोंड लुक देने में मदद करेगी, बल्कि आंखों के आसपास की त्वचा को थकान, सूजन और काले घेरे से भी छुटकारा दिलाएगी:

कौवे के पैरों से

"कौवा के पैर" की गंभीरता को कम करने और अपनी आँखें खोलने के लिए, एलेना रोसोशिंस्काया से एक्यूप्रेशर भी मदद करेगा:

व्यायाम 1. दोनों हाथों की मध्यमा उंगलियों के पैड को आंखों के बाहरी कोनों पर रखें, जहां हड्डी निकली हो। इस बिंदु को कम से कम 20-30 बार दबाया जाना चाहिए।

व्यायाम 2. फिर आँखों से 2 सेमी की दूरी पर थोड़ा नीचे जाएँ और इस बिंदु पर 20-30 दबाव करें।

एलेना रोसोशिंस्काया के अनुसार, 30 से 40 वर्ष की आयु की महिलाओं को पहले दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए एक महीने की आवश्यकता होती है, बशर्ते कि व्यायाम सही तरीके से किया जाए। जिन लोगों ने 45 साल का आंकड़ा पार कर लिया है, उन्हें समान प्रभाव प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से चेहरे की जिमनास्टिक करने में 2-3 महीने लगते हैं।

सकारात्मक और आकर्षक अलीना रोसोशिंस्काया ने अपने उदाहरण से, लाखों रूसी महिलाओं को साबित कर दिया कि चेहरे की सुंदरता के लिए संघर्ष में बेहतरी के लिए बदलने की इच्छा सबसे मजबूत तर्क है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं, मुख्य बात यह है कि अभी शुरू करें और रुकें नहीं!

*पत्रिकाओं और मुक्त स्रोतों से लिए गए अभ्यास

विभिन्न प्रकार के चेहरे के व्यायाम अब बहुत लोकप्रिय विषय हैं। दुनिया भर में लाखों महिलाएं प्राकृतिक कायाकल्प और स्वास्थ्य, सौंदर्य और यौवन को बनाए रखने के प्राकृतिक तरीकों में रुचि रखती हैं। इंटरनेशनल एकेडमी ऑफ फेस फिटनेस की संस्थापक और इस तकनीक पर 6 पुस्तकों की लेखिका अलीना रोसोशिंस्काया की चेहरे की फिटनेस इन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करती है।

अलीना रोसोशिंस्काया चेहरे के लिए एक अंतरराष्ट्रीय फिटनेस ट्रेनर हैं। अलीना अपनी उम्र और जीवनी को नहीं छिपाती है: जैसा कि वह खुद कहती है, 39 साल की उम्र में वह 28 की तुलना में बहुत बेहतर दिखती है। उसने अपनी खुद की फेसफिटनेस तकनीक विकसित करके इसे हासिल किया, जिसकी बदौलत त्वचा चिकनी और लोचदार हो जाती है, टोन प्राप्त कर लेती है।

Rossoshinskaya के दुनिया भर में 7,000 से अधिक ग्राहक हैं और 127 छात्र, नए फेस फिटनेस ट्रेनर हैं। अलीना ने टीवी चैनल "लाइव!" पर "फिटनेस फॉर द फेस" कार्यक्रम की मेजबानी की। प्रशिक्षण वीडियो YouTube पर स्वतंत्र रूप से उपलब्ध हैं।

अलीना रोसोशिंस्काया की तकनीक के बारे में

अपनी वेबसाइट पर, अलीना लिखती हैं कि उन्होंने फेस-बिल्डिंग जिम्नास्टिक के लेखक प्रसिद्ध कैरल मैगियो के साथ अध्ययन किया, जिनके अभ्यास पर भी पाया जा सकता है।

Rossoshinskaya तकनीक का सार चेहरे के क्षेत्र की सभी मांसपेशियों का अध्ययन, उन्हें खींचना, आराम करना और उन्हें टोन करना है। नियमित प्रशिक्षण के साथ, रक्त परिसंचरण में सुधार, लसीका जल निकासी के सामान्यीकरण और मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करने के कारण चेहरा बदल जाता है।

उचित व्यायाम कक्षाओं की शुरुआत के कुछ हफ्तों के भीतर परिणाम की गारंटी देता है, एक अच्छा मूड जब आप खुद को आईने में देखते हैं और आत्मविश्वास, आपके आकर्षण में।

अलीना से चेहरे की फिटनेस के व्यायाम

अलीना रोसोशिंस्काया के साथ चेहरे के लिए फिटनेस को चेहरे के ऐसे क्षेत्रों जैसे माथे, आंखों, गाल, गर्दन और सामान्य रूप से चेहरे के अंडाकार के लिए व्यायाम में विभाजित किया गया है।

माथे पर चेहरे की झुर्रियों को चिकना करने के लिए व्यायाम करें

• अपने हाथों को अपने माथे पर रखें ताकि आपकी उंगलियां बीच में छूएं;
• हल्के, पथपाकर आंदोलनों के साथ, केंद्र से किनारों तक त्वचा की मालिश करें;
• 3 दोहराव करें।

https://youtu.be/E4SrFIC612A

खूबसूरत आंखों के लिए

अभ्यास 1:

• अपने हाथों को अपने चेहरे पर रखें ताकि वे भौंहों के नीचे, आंखों के नीचे और गालों के ऊपर की त्वचा को ढँक दें;
• इन क्षेत्रों पर कुछ दबाव लागू करें;
• कुछ सेकंड के लिए इस हाथ की स्थिति को छोड़ दें, और फिर अपने हाथों को आराम दें;
• इन आंदोलनों को तीन बार करें।

व्यायाम 2:

• दोनों हाथों की तर्जनी को आंखों के कोनों में, नाक के पुल पर केंद्रित करें;
• कुछ सेकंड के लिए पकड़ो;
• व्यायाम 3 बार करें।

https://youtu.be/PcnyjW5dIdM

खूबसूरत गाल बनाने के लिए

• अपनी उंगलियों को अपने गालों पर रखो;
• मजबूती से दबाएं, धीरे से दबाएं;
• उंगलियों की इस स्थिति को 4 सेकंड तक रखें;
• अपनी उंगलियों को आराम दें;
• 3 बार दोहराएं।

https://youtu.be/XqTSY7cf1Zo

https://youtu.be/HFVYTJ33crs

मोटे होठों के लिए

• अपने हाथों को इस तरह रखें कि वे होठों और उनके आस-पास के क्षेत्र को ढँक दें, यानी क्षैतिज रूप से;
• हल्के से दबाएं, हाथों की इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें;
• छोटे ब्रेक के साथ 3 सेट करें। एक मिनट काफी है।

https://youtu.be/bcAjUuZolpE

एक उभरे हुए चेहरे के लिए

• एक मिनट के लिए अपने चेहरे की मालिश करें, अपनी उंगलियों को हल्के "टैपिंग" आंदोलनों के साथ पूरी सतह पर घुमाएं;
• अपनी हथेलियों को त्वचा के खिलाफ मजबूती से दबाएं, इसे बंद करें;
• 5 सेकंड के लिए दबाए रखें;
• अपनी हथेलियों को साइड में फैलाएं। परन्तु वे खाल से न उतरें;
• व्यायाम को तीन बार दोहराएं।

https://youtu.be/bmrc6r5l4Ac

वीडियो पर अलीना रोसोशिंस्काया के अन्य अभ्यास

दूसरी ठोड़ी से जिम्नास्टिक:

https://youtu.be/E-vTmwizBHw

एडिमा से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम:

https://youtu.be/WpxMOBW1OXo

अपने उदाहरण से, अलीना रोसोशिंस्काया ने साबित कर दिया कि एक युवा और आकर्षक उपस्थिति किसी भी उम्र में उपलब्ध है। महिलाएं सर्जन और मसाज थेरेपिस्ट को बड़ी रकम देती हैं, हालांकि वे इसे घर पर, यौवन बनाए रखने के लिए खुद कर सकती हैं।

मुख्य बात यह है कि सुबह और शाम फिटनेस का सामना करने के लिए दिन में 15 मिनट समर्पित करते हुए शुरू करें और वहां न रुकें। एक सक्रिय जीवन शैली के साथ व्यायाम, उचित पोषण और दिन में कम से कम डेढ़ लीटर पानी पीने से आप स्वाभाविक रूप से अपने युवा और स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं।

बहुत से लोग जानते हैं कि भौतिक संस्कृति क्या है। लेकिन सभी ने नहीं सुना कि फेस कल्चर क्या है। इस शब्द का एक और नाम है - चेहरे के लिए फिटनेस। इंटरनेशनल फेस कल्चर ट्रेनर, रिहैबिलिटेशन थेरेपिस्ट, प्रमाणित ऑस्टियोपैथ, एक किताब के लेखक और इस विषय पर कई लेख, झीवी टीवी चैनल की होस्ट और सिर्फ एक खूबसूरत महिला अलीना रोसोशिंस्काया आकर्षण और युवाओं को बनाए रखने के लिए अपने तरीके की मुख्य तकनीकों के बारे में बात करेंगी।

अवधारणा को जानना

खूबसूरत और स्लिम रहने के लिए हम जिम जाते हैं। मांसपेशियों को पूरी तरह से कस लें, अतिरिक्त वसा ऊतक को खत्म करने में योगदान दें, हमारे लिए आशावाद जोड़ें। लेकिन चेहरे का क्या? आखिरकार, ये भी मांसपेशियां हैं जो समय के साथ अपनी लोच और लोच खो देती हैं। नतीजतन, चेहरे का अंडाकार "ढीला" होता है, एक दूसरी ठोड़ी दिखाई देती है, होंठों की रेखाएं धुंधली हो जाती हैं ... मुझे क्या करना चाहिए? एक आंकड़ा बनाए रखने के समान: विशेष अभ्यास। वह तकनीक जो आपको ऐसा करने की अनुमति देती है, उसे "चेहरे के लिए फिटनेस" कहा जाता है। यह ध्यान देने योग्य है कि इसमें न केवल चेहरे की मांसपेशियों और गर्दन की मांसपेशियों की लोच बढ़ाने के उद्देश्य से विशेष जिम्नास्टिक शामिल हैं, बल्कि आसन, ध्यान और श्वास तकनीक के लिए व्यायाम भी शामिल हैं। लेकिन यह एक अन्य लेख का विषय है। हम विशेष अभ्यासों से परिचित होंगे और उन्हें एक विशेष आराम मालिश के साथ पूरक करेंगे।

समस्याएं जिनका समाधान किया जा सकता है

मुद्रित संस्करण, जिसमें एक अनुभवी प्रशिक्षक अपने लेखक की कार्यप्रणाली के बारे में बात करता है, को "फेसकल्टुरा" कहा जाता है। घर उठाना। अलीना रोसोशिंस्काया ने अपनी पुस्तक में जो अभ्यास प्रस्तुत किया है, उसे करने से हमें क्या मिलेगा? चेहरे की फिटनेस हमारी मदद करेगी:

दूसरी ठोड़ी निकालें;

माथे, गाल और नाक के पुल पर झुर्रियों से छुटकारा पाएं;

नासोलैबियल सिलवटों को चिकना करें;

झुकी हुई पलकों को कस लें।

निम्नलिखित अभ्यासों के नियमित प्रदर्शन से चेहरे की मांसपेशियों की टोन बढ़ाने, त्वचा के ऊतकों में रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करने, झुर्रियों को दूर करने और एक समान और स्वस्थ रंग प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

"शुरुआती अक्सर गलतियाँ करते हैं। हमारे व्यवसाय में मुख्य बात कोच की सलाह का पूरी तरह से पालन करना है, ”अलेना रोसोशिंस्काया कहती हैं। चेहरे के लिए फिटनेस केवल कुछ अभ्यासों का प्रदर्शन नहीं है, बल्कि इस तकनीक के कार्यान्वयन के लिए कुछ नियमों के अनुपालन की निरंतर निगरानी है। निम्नलिखित बिंदुओं का पालन करना महत्वपूर्ण है:

जिम्नास्टिक सिर्फ शीशे के सामने करना जरूरी है। यह जटिल प्रदर्शन करते समय कुछ त्रुटियों से बचने में मदद करेगा।

आपको नियमित रूप से चेहरे की फिटनेस करने की ज़रूरत है, अधिमानतः दिन में दो बार: सुबह और शाम। केवल इस मामले में कुछ हफ़्ते में ध्यान देने योग्य प्रभाव की गारंटी दी जा सकती है।

व्यायाम से अप्रिय दर्द नहीं होना चाहिए। हालांकि, त्वचा पर उंगली का दबाव काफी मजबूत और स्पष्ट होना चाहिए।

प्रशिक्षण के लिए, आपको एक सुविधाजनक समय चुनना चाहिए ताकि आप व्यायाम करने पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकें। बाहरी मामलों से विचलित होना अत्यधिक हतोत्साहित करने वाला है। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो कसरत को दूसरी बार पुनर्निर्धारित करना बेहतर है।

जटिल प्रदर्शन करते समय, सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र पर अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए। यह न केवल मौजूदा दोषों को समाप्त करेगा, बल्कि नए की उपस्थिति को भी रोकेगा।

व्यायाम तभी जरूरी है जब आप स्वस्थ हों। इसके लिए विरोधाभास बुखार, कमजोरी, सर्दी, ट्राइजेमिनल तंत्रिका की सूजन हो सकती है। इसके अलावा, आप चेहरे पर प्लास्टिक सर्जरी के बाद पहले वर्षों के दौरान लोगों के लिए फेस कल्चर में शामिल नहीं हो सकते।

समस्या क्षेत्रों को काफी नाजुक तरीके से व्यवहार करने की आवश्यकता है। जोर से रगड़ें नहीं, त्वचा को पिंच करें, इस क्षेत्र में दबाएं। उस पर अनपढ़ प्रभाव केवल समस्या को बढ़ा सकता है।

कहाँ से शुरू करें?

किसी भी कसरत को आराम से हल्के व्यायाम के साथ खोला जाना चाहिए। हमारे मामले में, यह सिर खुजलाएगा। ऐसा करने के लिए, आपको बैठकर आराम करने की ज़रूरत है। फिर, उंगलियों के पैड के साथ, पहले तर्जनी, फिर बीच वाले, हम बालों के विकास की शुरुआत से लेकर मुकुट तक जाते हैं। 10-20 बार दोहराएं। यह तकनीक न केवल आपको आराम करने और सही तरीके से ट्यून करने में मदद करेगी, बल्कि बालों के विकास और स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालेगी। अब हम अधिक जटिल अभ्यासों की ओर बढ़ते हैं। हम कानों को नीचे से ऊपर 5 बार रगड़ते हैं और लोब को अपनी उंगलियों से दबाते हैं। यहां सक्रिय बिंदु हैं जो पूरे जीव के काम को सक्रिय करते हैं।

दूसरी ठुड्डी को हटाना

अपना सिर सीधा रखें, अपनी गर्दन को स्ट्रेच न करें। हम अपनी उंगलियों को मुट्ठी में दबाते हैं और उन्हें ज़ोन पर काफी ध्यान से दबाते हैं। 20 बार दोहराएं। ठोड़ी क्षेत्र के लिए अलीना रोसोशिंस्काया के साथ चेहरे की फिटनेस यहीं खत्म नहीं होती है। इस दोष को दूर करने के लिए और भी कई प्रभावी व्यायाम हैं। उनमें से एक: चेहरे को थोड़ा ऊपर उठाएं, दूसरे ठोड़ी क्षेत्र को हथेलियों के पीछे से एक मिनट के लिए टैप करें।

आंखों और होठों के आसपास के क्षेत्र को मजबूत करें

सिर सीधा, आंखें कसकर बंद। जहां झुर्रियां हैं वहां आंखों के नीचे की त्वचा को दबाने के लिए उंगलियों का प्रयोग करें। इस स्थिति में 20 सेकंड के लिए रुकें और छोड़ दें। इस क्षेत्र की त्वचा थोड़ी लाल हो जाएगी। इसका मतलब है कि परिणाम हासिल कर लिया गया है। याद रखें कि व्यायाम के दौरान दर्द महसूस नहीं होना चाहिए। और यहाँ "फिटनेस फॉर द फेस" पुस्तक से नासोलैबियल सिलवटों के खिलाफ एक अच्छी चाल है। एलेना रोसोशिंस्काया के ग्राहकों की प्रतिक्रिया से पता चलता है कि यह चेहरे के इस क्षेत्र के लिए बहुत प्रभावी है। एक ट्यूब के साथ होठों को बाहर निकालें, जैसे कि ध्वनि "ओ" का उच्चारण करना। इस स्थिति में 40 सेकंड तक रहें। 10 बार दोहराएं। इस अभ्यास को उन लोगों के लिए करने की अनुशंसा नहीं की जाती है जिनके होंठों के आसपास झुर्रियां हैं।

माथे की झुर्रियों को नहीं!

सिर सीधा। अपनी उंगलियों को अपने माथे पर रखें। अपनी उंगलियों से प्रतिरोध की पेशकश करते हुए, इसे झुर्रीदार करने का प्रयास करें। इस स्थिति में 15-20 सेकेंड तक रहें। और फिर अपने माथे को आराम दें। 10-20 बार दोहराएं। एलेना रोशिंस्की की पुस्तक "फिटनेस फॉर द फेस" की यह तकनीक माथे पर दिखाई देने वाली झुर्रियों को उठाने और खत्म करने में मदद करेगी।

विधि के अतिरिक्त लसीका जल निकासी चेहरे की मालिश

अलीना रोसोशिंस्काया हमें और क्या कोशिश करने की सलाह देती है? "चेहरे के लिए फिटनेस न केवल व्यायाम है, बल्कि अन्य तकनीकें भी हैं, जैसे लसीका जल निकासी मालिश," ट्रेनर कहते हैं। यह तकनीक सुबह पफपन से छुटकारा पाने में मदद करेगी। इसलिए सोने के बाद ऐसी मालिश करने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको दर्पण के सामने खड़े होने और अपनी उंगलियों के साथ सभी आंदोलनों को करने की ज़रूरत है, धीरे से उन्हें अपने चेहरे पर घुमाते हुए। ऐसे में हाथों का दबाव बिना दबाव के बहुत हल्का होना चाहिए। त्वचा को स्थानांतरित नहीं किया जा सकता है। आपको निम्नलिखित पंक्तियों के साथ अभ्यास करने की आवश्यकता है:

गर्दन का क्षेत्र। नीचे से कंधों तक।

चिन क्षेत्र। निचले जबड़े के केंद्र से कानों तक।

गाल क्षेत्र। नाक से चीकबोन्स से लेकर कानों तक।

नेत्र क्षेत्र। आंख के भीतरी कोने से मंदिरों तक, फिर ऊपरी मेहराब से मंदिरों तक।

माथे क्षेत्र। माथे के बीच से लेकर मंदिरों तक।

घर से बाहर निकले बिना फेस कल्चर - एक लेख में सबसे अच्छा वीडियो सबक।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कैसे कहते हैं कि उनका स्वागत कपड़ों से किया जाता है, वे सबसे पहले मेहमान का चेहरा देखते हैं। और कितनी भी महंगी और खूबसूरत चीजें क्यों न हों, आप उनमें अपना चेहरा नहीं छिपा सकते। और इसलिए, यह शरीर का वह हिस्सा है जो बुढ़ापे तक परिपूर्ण दिखना चाहिए।

और जबकि त्वचा की संरचना को मॉइस्चराइज़र और सौंदर्य उपचार के साथ सुधारा जा सकता है, चेहरे की मांसपेशियां केवल व्यायाम के बाद ही अपना आकार रखती हैं।

आपको कब शुरू करना चाहिए?

हमारी जीवनशैली तेज-तर्रार है, हर दिन एक लाख छोटी और बड़ी चीजें होती हैं, और यूरोपीय महिलाएं, अक्सर आराम के लिए कम से कम थोड़ा समय बचाना चाहती हैं, "बाद के लिए" स्थगित कर देती हैं, बस अपना ख्याल रखती हैं।

पहले पढ़ाई, फिर काम, तारीखें, शादी, बच्चे और अब 35, और अब आईने में देखने की कोई इच्छा नहीं है। परिचित स्थिति? यहां तक ​​कि अगर आप 20 वर्ष के हैं, तो आपकी माताएं, रिश्तेदार और बड़ी गर्लफ्रेंड हैं, जिन्होंने इस तरह अपना समय गंवा दिया है।

चेहरे और गर्दन के लिए फिटनेस स्कूल रेवितोनिका

प्राच्य महिलाओं, विशेषकर जापानी महिलाओं पर ध्यान दें। वे अपनी लड़कियों को बचपन से ही खुद की देखभाल करना सिखाती हैं। जापानी महिला चाहे कितनी भी व्यस्त क्यों न हो, वह हमेशा व्यायाम, ध्यान और आत्म-देखभाल के लिए समय निकालती है।

17-20 साल की उम्र में फेस कल्चर शुरू करना आदर्श है। लेकिन फिर, शुरू करने में कभी देर नहीं होती! आज ही से शुरू करें, चाहे कोई भी उम्र हो, और एक महीने में आप निश्चित रूप से परिणाम देखेंगे!

अलीना रोसोशिंस्काया: चेहरे की फिटनेस - वीडियो

चेहरे की मांसपेशियों को प्राकृतिक तरीके से कसने के लिए अलीना ने एक उत्कृष्ट पाठ्यक्रम विकसित किया है। ऐसा करने के लिए, आपको हर दिन अपने लिए एक चौथाई घंटे छोड़ना होगा और उन्हें चेहरे के व्यायाम के लिए समर्पित करना होगा। कमरे में अकेले रहना सबसे अच्छा है ताकि शर्मिंदा न हों और व्यायाम सही तरीके से करें।

रोसोशिंस्काया से कुछ सुझाव:

• आपको कल से शुरू करने की जरूरत है। कोई समय सीमा नहीं है, जितनी जल्दी आप शुरू करेंगे, कल आपका चेहरा उतना ही अच्छा दिखेगा
• यदि उम्र से संबंधित परिवर्तनों ने अभी तक आपके चेहरे को नहीं छुआ है, तो यह वार्म-अप के साथ शुरू करने के लिए पर्याप्त है, और 26-30 वर्षों के बाद व्यायाम के पूर्ण सेट पर स्विच करना आवश्यक है।
• एक सुंदर चेहरा सीधे एक सुंदर मुद्रा, सीधी गर्दन पर निर्भर करता है;
• हर किसी की उम्र अपने तरीके से होती है, और अगर 20 साल की उम्र में आपके चेहरे पर पहले से ही झुर्रियां हैं, तो इंतजार न करें, तुरंत व्यायाम करना शुरू करें! समस्याओं के आने पर उन्हें हल करना बेहतर है, न कि पश्चदृष्टि से
• उन लोगों के लिए जो 40 साल बाद थोड़ा लेट हो गए हैं और व्यायाम करना शुरू कर दिया है, आपको यह याद रखने की जरूरत है कि परिणाम निश्चित रूप से होगा, लेकिन इसके लिए इंतजार करने में उन लोगों की तुलना में अधिक समय लगेगा जिन्होंने पहले शुरू किया था।
• उम्र को मात देने की कोशिश मत करो। इसे न तो धोखा दिया जा सकता है और न ही हराया जा सकता है। लेकिन आप पर्याप्त रूप से स्वीकार कर सकते हैं और आपकी उम्र में त्वचा की अच्छी स्थिति और एक मोटा अंडाकार चेहरा होता है। हम 50 साल की उम्र में एक किशोरी के चेहरे का वादा नहीं करते हैं, लेकिन हम 80 साल की उम्र में भी एक महान चेहरे के अंडाकार का वादा करते हैं! कोई सैगिंग गाल, आंखों के नीचे बैग आदि नहीं।
• उचित व्यायाम स्वयं की स्वीकृति और उस फिटनेस से शुरू होता है जिसे आप करने का इरादा रखते हैं। संशयवादियों के हमेशा दुगुने बुरे परिणाम होते हैं

वीडियो: अलीना रोसोशिंस्काया: चेहरे की फिटनेस

Evgenia Baglyk: चेहरे की फिटनेस - वीडियो

ऑनलाइन फेसबुक बिल्डिंग स्कूल की संस्थापक और एक फिटनेस ट्रेनर एवगेनिया बगलिक ने चेहरे की फिटनेस प्रशिक्षण के लिए अपनी खुद की पद्धति विकसित की है। एवगेनिया दृढ़ता से सलाह देता है कि पहला कसरत एक प्रशिक्षक के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि त्वरित परिणाम केवल अभ्यास के पूर्ण कार्यान्वयन के साथ ही प्राप्त किए जा सकते हैं।

वीडियो: एवगेनिया बागलिक: चेहरे के लिए फिटनेस

नताल्या ओस्मिनिना: फेस रेविटोनिक्स सिस्टम के लिए मूर्तिकला फिटनेस - वीडियो

हार्डवेयर और चेहरे की मांसपेशियों के मैनुअल शारीरिक पुनर्वास के क्षेत्र में सम्मानित विशेषज्ञ नताल्या ओस्मिनिना ने 20 से अधिक अनूठी तकनीकों का विकास किया है जो चेहरे, गर्दन और डायकोलेट की मांसपेशियों की टोन में सुधार करती हैं।

हजारों स्लाव महिलाएं अपनी पद्धति का अभ्यास करती हैं, लेकिन नताल्या खुद इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित करती हैं कि एक एकीकृत दृष्टिकोण के बिना कोई भी परिणाम प्राप्त करना असंभव है, जिसमें शामिल हैं: जिमनास्टिक या जैसा कि वे चेहरे, मालिश, कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं और दैनिक उचित के लिए फिटनेस भी कहते हैं। देखभाल, साथ ही मेकअप लागू करना। यदि आप कम से कम एक पहलू को याद करते हैं, तो परिणाम बहुत खराब होगा, और कभी-कभी यह बिल्कुल भी ध्यान देने योग्य नहीं होगा।

वीडियो: नताल्या ओस्मिनिना: फेस रेविटोनिक्स सिस्टम के लिए मूर्तिकला फिटनेस

कृपया ध्यान दें कि न तो नतालिया खुद और न ही उनके अनुयायी प्रशिक्षक के बिना ऐसी प्रक्रियाओं की सलाह देते हैं।

गैलिना दुबिनिना के साथ चेहरे के लिए फिटनेस

एक और फिटनेस ट्रेनर ने न केवल शरीर की मांसपेशियों को, बल्कि चेहरे को भी मजबूत बनाने के लिए काम किया, क्योंकि आप इसे कपड़ों की तहों के नीचे या सुधारात्मक अंडरवियर के नीचे नहीं छिपा सकते। कैरल मैगियो की मूल प्रणाली को आधार के रूप में लिया गया था, लेकिन गैलिना ने प्रत्येक अभ्यास का विस्तार से विश्लेषण किया, उन्हें संशोधित किया और उन्हें हमारी महिलाओं के लिए अनुकूलित किया।

गैलिना द्वारा प्रस्तुत परिसर में शामिल हैं:

• व्यायाम जो चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को काम करते हैं। चेहरे को अच्छे आकार में रखना
• चेहरे और गर्दन की एक्यूप्रेशर और बायोएनेरजेनिक मालिश
• अपनी पसंदीदा आंखों के लिए चार्ज करना
• सुबह और शाम के लिए व्यायाम का एक सेट
• एक महत्वपूर्ण घटना से पहले चेहरे की तैयारी व्यक्त करें
• विभिन्न आयु समूहों के लिए परिसर
• पुरुषों के लिए समस्या क्षेत्रों का काम करना
• विश्व प्रसिद्ध बॉडीफ्लेक्स से चेहरे की स्थिति में सुधार करने वाली अलग तकनीकें

अंत में, यह जोड़ने योग्य है कि गैलिना अपने ग्राहकों के साथ हमेशा ईमानदार रहती है और खुलकर बोलती है कि उसने किससे तरीकों के बारे में सीखा, वास्तव में उसने उनमें क्या बदला और क्यों। जो गैलिना के लिए सम्मान और विश्वास जोड़ता है।

वीडियो: गैलिना दुबिनिना से 24 फेसलिफ्ट (फेसलिफ्टिंग): 40 . के बाद

कैरल मैगियो के साथ चेहरे की फिटनेस

कैरोल मैगियो सबसे लोकप्रिय अमेरिकी कॉस्मेटोलॉजिस्ट में से एक हैं, जिन्होंने फैशन उद्योग के अधिकांश लोगों के विपरीत, अपने ग्राहकों को कभी भी सर्जन के पास जाने की सलाह नहीं दी, लेकिन सक्रिय रूप से खुद पर काम करने की पेशकश की।

कैरल मैगियो ने एक अनूठी तकनीक विकसित की है, जिसकी बदौलत चेहरे का कायाकल्प, कसाव आता है। साथ ही विशेष एक्सरसाइज की मदद से आप अपनी आंखें खोल सकते हैं, अपने चेहरे को गोल कर सकते हैं, अपने चीकबोन्स दिखा सकते हैं और चेहरे के भारी तले को हटा सकते हैं।

वीडियो: कैरल मैगियो के साथ चेहरे की फिटनेस

चेहरे की फिटनेस माइनस 10 साल

10 साल छोटे दिखने के लिए बहुत अधिक समय और प्रयास खर्च करना आवश्यक नहीं है। दिन में सिर्फ 10 मिनट सुबह उठते ही, या शाम को अपना चेहरा साफ करने के बाद और सोने से पहले। बस 10 मिनट और चेहरा बदल जाएगा, ब्लश बज जाएगा, चेहरे का अंडाकार बीस साल का होगा!

वीडियो: चेहरे की फिटनेस माइनस 10 साल प्रतिदिन 10 मिनट में!

स्वास्थ्य अच्छा है, लेकिन जापानी मालिश के संयोजन में, यह आम तौर पर अद्भुत काम करेगा। चेहरे को अच्छी तरह से साफ करके और हाथों को कीटाणुरहित करके मालिश करनी चाहिए। मॉइस्चराइजिंग या तैलीय मालिश क्रीम लेना सबसे अच्छा है, मालिश के बाद अवशेषों को हटा दें।

वीडियो: जापानी चेहरे की मालिश

चेहरे के लिए बॉडीफ्लेक्स

और अंत में, अच्छी तरह से सिद्ध साँस लेने के व्यायाम जो चेहरे को बेहतर बनाते हैं और न केवल। यदि आप सभी व्यायाम सही ढंग से करते हैं, तो अगले दिन चबाना और मुस्कुराना भी कठिन होगा। लेकिन जैसे ही कृपटुरा पास होगा, परिणाम आपको प्रसन्न करेगा!

वीडियो: ग्रीर चाइल्डर्स से चेहरे और गर्दन के लिए बॉडीफ्लेक्स

तरोताजा और जवां दिखने के लिए, आपको न केवल एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए, बल्कि अपनी मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करना चाहिए। रेविटोनिक्स एक अनूठी दिशा है जिसे चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। नियमित उपयोग से, आप झुर्रियों की उपस्थिति को जल्दी से रोक सकते हैं और कम कर सकते हैं।

रेविटोनिक्स क्या है?

उम्र बढ़ने और त्वचा की स्थिति में गिरावट के कारणों को खत्म करने के उद्देश्य से व्यायाम और जोड़तोड़ के एक सेट को रेविटोनिक्स कहा जाता है। इसके संस्थापक नतालिया ओस्मिनिना हैं, जो कई वर्षों से चेहरे की मांसपेशियों के पुनर्वास में लगी हुई हैं। रेविटोनिक्स विधि बायोहाइड्रोलिक्स, बायोमैकेनिक्स, सैद्धांतिक यांत्रिकी, और इसी तरह के ज्ञान पर आधारित है। व्यायाम मांसपेशियों के तनाव और विश्राम को समायोजित करने के सिद्धांत पर आधारित है।

रेविटोनिक्स के निम्नलिखित फायदे हैं:

1. ढीली त्वचा को कसने में मदद करता है।
2. मांसपेशियों की टोन का समर्थन करता है, ऐंठन और तनाव से राहत देता है।
3. यह चेहरे के अंडाकार को बहाल करने, मांसपेशियों के फ्रेम को फिर से बनाने और मौजूदा झुर्रियों की संख्या को कम करने में मदद करता है।
4. आंखों के आसपास की सूजन को दूर करता है।

रेविटोनिक्स - मुख्य अभ्यास

ओस्मिनिना का दावा है कि उनके द्वारा प्रस्तावित प्रणाली में किसी भी उम्र में शामिल होना संभव है और कम उम्र से शुरू करना सबसे अच्छा है। रेविटोनिक्स प्रणाली अभ्यास के पूरे सेट को दो प्रकारों में विभाजित करती है:

1. वैक्यूम फिटनेस. प्रशिक्षण के लिए विभिन्न आकारों के वैक्यूम जार का उपयोग किया जाता है। वे मांसपेशियों की टोन बढ़ाने में मदद करते हैं, और कोलेजन और इलास्टिन के संश्लेषण को सामान्य करते हैं।
2. मूर्तिकला फिटनेस. यह मांसपेशियों को काम करने के उद्देश्य से सामान्य अभ्यासों को संदर्भित करता है।

पीठ के लिए रेविटोनिक्स

बहुत से लोग पीठ दर्द से पीड़ित होते हैं, और ज्यादातर मामलों में खराब मुद्रा को दोष देना पड़ता है। पीठ, रीढ़ और कंधे की मांसपेशियों के लिए रेविटोनिक्स में "सक्रिय खड़े" व्यायाम शामिल है:

1. अपने पैरों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखकर खड़े हो जाएं। टेलबोन को नीचे की ओर इंगित करें, नितंबों को थोड़ा कस लें और प्रेस को कस लें। शरीर को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।
2. पूरे अभ्यास के दौरान, आपको ताज को ऊपर उठाने और छाती को खोलने की जरूरत है। इस पोजीशन में आप 1-5 मिनट तक रह सकते हैं। रेवितोनिका इंगित करता है कि आप न केवल घर पर, बल्कि, उदाहरण के लिए, मेट्रो में भी "सक्रिय खड़े" प्रदर्शन कर सकते हैं।

गर्दन के लिए रेविटोनिक्स

ज्यादातर मामलों में शरीर के इस हिस्से के लिए व्यायाम का उद्देश्य ट्रेपेज़ियस पेशी से ऐंठन को दूर करना है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस क्षेत्र में तनाव से चेहरे को रक्त की आपूर्ति में गिरावट, मुरझाने और ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का गठन होता है। रेविटोनिक्स "फ़्रेम" अभ्यास प्रदान करता है, जो निम्नलिखित योजना के अनुसार किया जाता है:

1. अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, उन्हें कोहनियों पर मोड़ें और एक फ्रेम बनाने के लिए उन्हें क्रॉसवाइज मोड़ें।
2. अपनी रीढ़ को फैलाते हुए ऊपर पहुंचना शुरू करें, और फिर अपने सिर को नीचे झुकाएं, लेकिन शरीर को ऊपर की ओर धकेलना जारी रखना चाहिए। इस स्थिति में करीब 30 सेकेंड तक रहें।
3. एक हाथ अपनी छाती के ऊपर और दूसरा अपनी ठुड्डी के नीचे रखें। अपनी गर्दन को स्ट्रेच करें, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव आए। दूसरे हाथ में चले जाना। 30 सेकंड के लिए सब कुछ करें।

रेविटोनिक्स - रोलर पर व्यायाम

एक साधारण उपकरण प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है, पीठ दर्द से राहत दे सकता है, मुद्रा में सुधार कर सकता है और कमर को भी कम कर सकता है। आप रेविटोनिक्स के लिए तैयार जुनिपर रोलर का उपयोग कर सकते हैं, या आप इसे आसानी से स्वयं बना सकते हैं। एक तौलिया पर एक रोलिंग पिन या अन्य लकड़ी की छड़ी रखो और एक तंग रोलर को मोड़ो, इसे रबर बैंड या धागे से सुरक्षित करें। रोलर का व्यास कम से कम 10 सेमी होना चाहिए। आसन के लिए रेविटोनिक्स अभ्यास रोलर के स्थान में भिन्न होता है, लेकिन निष्पादन तकनीक कुछ इस प्रकार है:

1. फर्श पर बैठ जाएं और रोलर को अपने नितंबों के ठीक पीछे रखें। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और जांचें कि उपकरण आपके नाभि के नीचे है।
2. अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, उन्हें कंधे-चौड़ा अलग रखें, और अपने अंगूठे को जोड़ दें।
3. अपनी छोटी उंगलियों को जोड़ते हुए, अपने हाथों को अपनी हथेलियों से ऊपर उठाएं। इस स्थिति में 5 मिनट तक रहें।
4. उसके बाद, अपनी तरफ और बगल में रोल करें, और उसके बाद ही उठें, अचानक आंदोलनों से बचें।

रेविटोनिक्स - चेहरे के लिए व्यायाम

अद्वितीय प्रणाली को डिजाइन किया गया है ताकि हर कोई इसे घर पर अपने दम पर दोहरा सके। चेहरे के लिए रेविटोनिक्स कई नियमों पर आधारित है:

1. हाइपरटोनिटी में मांसपेशियों को प्रभावित करने के लिए, आपको आधे मिनट से अधिक की आवश्यकता नहीं है।
2. मांसपेशियों को उसकी सामान्य स्थिति में वापस लाने के लिए, स्ट्रेचिंग की जाती है, और यह धीरे-धीरे और सुचारू रूप से किया जाना चाहिए।
3. आपको मजबूत प्रभावों के लिए मांसपेशियों को तैयार करने के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है। इस उद्देश्य के लिए, आप मांसपेशियों को एक दूसरे की ओर या अलग-अलग दिशाओं में थोड़ा फैला सकते हैं। आराम की प्रतिक्रिया प्रकट होने तक आपको उन्हें इस स्थिति में रखने की आवश्यकता है।
4. मांसपेशियों को नई स्थिति में उपयोग करने के लिए, रेविटोनिक्स में निर्धारण का उपयोग किया जाता है, जिसमें 3-5 सेकंड के लिए चयनित स्थिति में मांसपेशियों की स्थिर पकड़ शामिल होती है।

आंखों के लिए रेविटोनिक्स

आंखों के नीचे सूजन और चोट लगना आम समस्याएं हैं, जिन्हें एक साधारण कॉम्प्लेक्स का उपयोग करके समाप्त किया जा सकता है। सबसे पहले आपको अपना चेहरा साफ करने की जरूरत है और अपनी पीठ सीधी करके कुर्सी पर बैठ जाएं। आत्म-पूर्ति के लिए आंखों के व्यायाम के लिए रेविटोनिक्स प्रदान करता है:

1. मांसपेशियों को गर्म करने के लिए अपनी आंखें तेजी से खोलें और बंद करें। नाक के माध्यम से श्वास लें, गालों में खींचे, और हवा छोड़ें, उन्हें फुलाएं।
2. पहला रेविटोनिक्स व्यायाम करने के लिए, अपनी तर्जनी को एक चाप में मोड़ें और उन्हें चीकबोन्स के पास रखें। धीरे-धीरे 5-10 सेकेंड के लिए अपनी आंखें बंद करें, जिससे तनाव बढ़ता है।
3. अपनी मध्यमा उंगलियों को अपनी आंखों के अंदरूनी कोनों पर रखें और बार-बार झपकना शुरू करें।
4. अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर टिकाएं, अपनी हथेलियां खोलें और अपना चेहरा उन पर आंखों के स्तर पर रखें। कुछ सेकंड के लिए रुकें, और फिर, अपनी बाहों को फैलाएं और स्पर्श को दोहराएं, मंदिरों की ओर बढ़ते हुए।

रेविटोनिक्स - नासोलैबियल फोल्ड्स

सरल व्यायाम नासोलैबियल सिलवटों को कम करने में मदद करते हैं, एक बदसूरत नासोलैबियल रिम को हटाते हैं, चीकबोन्स की एक उच्च स्थिति बनाए रखते हैं और ढीली त्वचा को कसते हैं। फेसलिफ्ट रेविटोनिक्स में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को एक साथ नाक के पंखों के पास, चीकबोन्स के ऊपर रखें।
2. अपने होठों के साथ एक लम्बी अंडाकार आकृति बनाएं। आठ काउंट के लिए, अंडाकार बनाए रखते हुए अपना मुंह और भी अधिक खोलें। अपनी उंगलियों को अपने चीकबोन्स में दबाएं।

होठों के लिए रेविटोनिक्स

मोटे होठों की मालकिन बनने के लिए कई महिलाएं इंजेक्शन के लिए राजी हो जाती हैं, लेकिन यही एकमात्र उपाय नहीं है, इसलिए आप विशेष व्यायाम कर सकती हैं। चेहरे के लिए जिम्नास्टिक रेविटोनिक्स इसे आकर्षक बना देगा:

1. अपने होठों को आगे की ओर खींचें, और फिर, अपने निचले होंठ को अपने ऊपरी होंठ से पकड़ें और इसके विपरीत।
2. अपने मुंह के कोनों में खींचो जैसे कि आप एक कैंडी चूसना चाहते हैं। उसके बाद मांसपेशियों में तनाव के कारण उन्हें ऊपर उठाने की कोशिश करें।

माथे के लिए रेविटोनिक्स

चेहरे पर सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक माथा है, जहां बहुत से लोगों को झुर्रियां होती हैं। अपनी भौहें खींचना या उठाना पसंद है, तो आपको इस बात का ध्यान रखने की आवश्यकता है कि इससे बदसूरत झुर्रियाँ न बनें। रेविटोनिक्स अभ्यास प्रदान करता है जो इस स्थिति में प्रभावी होते हैं।

1. अपनी खुली हथेली को भौंहों से थोड़ा ऊपर अपने माथे पर रखें और इससे मांसपेशियों को ठीक करें। अपनी भौंहों को ऊपर उठाएं और नीचे करें।
2. रेवितोनिका भौंहों के बीच की बदसूरत क्रीज से छुटकारा पाने के लिए एक व्यायाम प्रदान करती है। दो अंगुलियों से भौंहों के कोनों को नाक के पुल के पास ठीक करें। कम करने की कोशिश करें (जैसे कि भौंहें) और अपनी भौहों को आराम दें।

रेवितोनिका - किताबें

इस विषय में रुचि रखने वाले लोग किताबों की दुकानों में विशेषज्ञ साहित्य पा सकते हैं।

1. « चेहरे के लिए फिटनेस। रेविटोनिक्स सिस्टम". एन ओस्मिनिना। वह विस्तार से बताता है कि रेविटोनिक्स क्या है, इस दिशा के विकासकर्ता द्वारा लिखी गई पुस्तक। नतालिया न केवल अभ्यासों का वर्णन करती है, बल्कि मुख्य कमियों की उपस्थिति के कारणों के बारे में भी बात करती है।
2. « चेहरे का पुनरुत्थान, या साधारण चमत्कार» एन ओस्मिनिना। लेखक बताता है कि रेविटोनिक्स तकनीक क्या है और त्वचा की विकृति और उम्र बढ़ने के वास्तविक कारणों में तल्लीन है।

चेहरे के लिए विशेष अभ्यासों का एक जटिल (चेहरा निर्माण) अंडाकार और मांसपेशियों की टोन को कसने और उपस्थिति को फिर से जीवंत करने के लिए प्लास्टिक सर्जरी के तरीकों का एक प्रभावी विकल्प है।

आज, कई लेखक के Facebook निर्माण पाठ्यक्रम वीडियो ट्यूटोरियल के रूप में पाठ्यक्रम के रूप में बेचे जाते हैं। सबसे प्रभावी में से एक "रेवितोनिका" नामक पाठ्यक्रम है, जिसे 90 के दशक में एक रूसी चिकित्सक द्वारा विकसित किया गया था, जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और चेहरे की मांसपेशियों, नतालिया बोरिसोव्ना ओस्मिनिना को बहाल करने में मदद करने में विशेषज्ञता रखता है।

रेविटोनिक्स, सबसे पहले, चेहरे की मांसपेशियों को व्यापक रूप से कसने, त्वचा को टोन करने, जौल्स से छुटकारा पाने, बिश की गांठ, उम्र बढ़ने के संकेतों की अभिव्यक्ति - गहरी नासोलैबियल सिलवटों, झुर्रियाँ और झुलसी त्वचा के उद्देश्य से है।

इन वर्षों में, तकनीक में सुधार किया गया है, उपयोगी तत्वों के साथ पूरक और कम से कम प्रभावी लोगों से छुटकारा पा रहा है। और 2004 में, इसका अंतिम संस्करण बनाया गया था, जिसमें रोगियों के विभिन्न आयु समूहों के लिए सबसे प्रभावी तकनीकों और विधियों को शामिल किया गया था।

रेविटोनिक्स वैक्यूम मालिश और मूर्तिकला फिटनेस पर आधारित है।प्रत्येक तकनीक कुछ समस्याओं को हल करती है और इसका उद्देश्य चेहरे की मांसपेशियों को टोन करना, चेहरे के आकार और अंडाकार को सही करना है।

तकनीक इस तरह की समस्याओं को हल करती है:

रेविटोनिक्स क्या देता है

नियमित व्यायाम कम समय में चेहरे के अंडाकार को प्रभावी ढंग से कस सकता है, चेहरे की गहरी झुर्रियों से छुटकारा पा सकता है।

पूरा कोर्स पूरा करने के बाद, निम्नलिखित प्रभाव देखे जाते हैं:

इन सभी प्रभावों को अलग-अलग डिग्री तक प्राप्त किया जा सकता है। यह जीव की उम्र और व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। हालांकि, तकनीक को लागू करते समय परिणामों की पूर्ण अनुपस्थिति को बाहर रखा गया है।

परिणाम: पहले और बाद की तस्वीरें

फोटो (नीचे) 3 सप्ताह के पाठ्यक्रम के बाद स्पष्ट रूप से परिणाम दिखाता है। चेहरे की सामान्य सूजन में कमी (विशेषकर नाक और आंखों के आसपास)। गौरतलब है कि कम बैग और आंखों के नीचे काले घेरे उभरने लगे। ठुड्डी और गर्दन को ऊपर की ओर खींचा गया।

वयस्कता में लंबे समय तक व्यायाम करने से इस तरह की गंभीर समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद मिलती है जैसे कि परतदार, गर्दन की त्वचा का ढीला होना, चेहरे की गंभीर विषमता। प्रस्तुत तस्वीरों में महिला 10 साल छोटी लग रही है। माथे पर कोई गहरी झुर्रियाँ नहीं होती हैं, नासोलैबियल फोल्ड को दृढ़ता से चिकना किया जाता है।

चेहरे की फिटनेस कक्षाओं के परिणाम आश्चर्यजनक हैं, वे वास्तव में, कुछ मामलों में, प्लास्टिक सर्जरी का विकल्प हैं।

क्या नकारात्मक समीक्षाएं हैं

बहुसंख्यक विभिन्न विशेषज्ञताओं के डॉक्टर ओस्मिनिना की तकनीक का अनुमोदन और समर्थन करते हैं, क्योंकि उनकी अवधारणा पूरे शरीर (और मुख्य रूप से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम) की संरचना और कार्य के बारे में सावधानीपूर्वक विकसित चिकित्सा जानकारी पर आधारित है।

समग्र प्रतिशत में नकारात्मक समीक्षा महत्वहीन हैं। ये वे लोग हैं जिनमें नियमितता और कर्तव्यनिष्ठा का अभाव था, उन्हें अपेक्षित परिणाम नहीं मिले।

उदाहरण के लिए, उन लोगों के लिए व्यायाम करना मना है जो:

पूरा बेसिक कोर्स

मूल पाठ्यक्रम में 40 अलग-अलग अभ्यास शामिल हैं जो सभी चेहरे की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को अलग-अलग डिग्री तक प्रभावित और प्रशिक्षित करते हैं। मुख्य अभ्यास जो पहले मास्टर करने के लिए उपयोगी होते हैं उन्हें इस तालिका में दिखाया गया है।

टेबल। रेविटोनिक्स के मुख्य अभ्यास

झुर्रियों को कम करने के लिए चेहरे की मालिश

वैक्यूम फिटनेस छोटे वैक्यूम जार के साथ एक मालिश है।यह चेहरे की सूजन को कम करने में मदद करता है, सेलुलर स्तर पर चयापचय में सुधार करता है, साथ ही चेहरे का पूर्ण कायाकल्प भी करता है। मूर्तिकला फिटनेस के साथ संयोजन में सबसे प्रभावी मालिश।

सत्र शुरू करने से पहले, चेहरे को साफ करना और कॉस्मेटिक तेल के साथ उदारतापूर्वक इसे धब्बा करना आवश्यक है। त्वचा गर्म होनी चाहिए (उदाहरण के लिए, हल्के हाथ की मालिश या गर्म स्नान के बाद)।

वैक्यूम मालिश स्थिर और गतिशील हो सकती है।स्थैतिक कपिंग के साथ, वे 5 सेकंड से एक मिनट (अब अनुशंसित नहीं) की अवधि के लिए चेहरे (गाल, माथे, ठोड़ी) की त्वचा के बड़े क्षेत्रों से जुड़े होते हैं।

गतिशील मालिश के साथ, वैक्यूम बहुत छोटा होना चाहिए, स्थिर जोखिम समय न्यूनतम होना चाहिए। कैन का व्यास औसत है - 2.5-4 सेमी। इससे एपिडर्मिस की चोट और अनावश्यक खिंचाव से बचने में मदद मिलेगी। आंखों के आसपास की त्वचा के नाजुक क्षेत्रों को वैक्यूम न करें।

गालों की मालिश करते समय, यह नासोलैबियल फोल्ड (हँसी की रेखा) के बीच से शुरू होता है और धीरे-धीरे जार को चीकबोन्स और मंदिर तक ले जाता है। जार को चीकबोन के ऊपर से न पकड़ें।

जबड़े की रेखा की मालिश दो तरीकों से होती है। सशर्त रूप से इसे आधे में विभाजित करना और बीच में एक उंगली रखना आवश्यक है। जार को उंगली से ठुड्डी तक और उंगली से कान तक ले जाना चाहिए। इस प्रकार त्वचा को धारण करने से उसकी अत्यधिक खिंचाव को रोका जा सकता है।

मुंह के कोनों पर कब्जा किए बिना, ठोड़ी क्षेत्र को गोलाकार गति में मालिश किया जाता है। माथे के क्षेत्र में, आपको सबसे पहले नाक के पुल से सिर के मध्य तक एक रेखा खींचनी होगी। फिर माथे के बीच से लेकर मंदिरों तक। प्रत्येक हेरफेर 5-7 बार से अधिक नहीं किया जाता है, जब तक कि त्वचा लाल न हो जाए। पहले सत्र में 3 बार तक।

मालिश 15-35 मिनट के भीतर की जाती है। सत्र के बाद, तेल को अच्छी तरह से धोकर चेहरे को फिर से साफ करना महत्वपूर्ण है। मालिश पाठ्यक्रम में 8-12 सत्र होते हैं, जो 2-3 दिनों के अंतराल पर होते हैं, और नहीं। एक महीने में दूसरा कोर्स संभव है।

जरूरी! वैक्यूम फिटनेस कोर्स शुरू करने से पहले, उन बीमारियों या कारकों की उपस्थिति को बाहर करना महत्वपूर्ण है जिनमें इस प्रकार की मालिश स्वयं या डॉक्टर की मदद से निषिद्ध है।

माथे का व्यायाम

रेविटोनिक्स - चेहरे के कायाकल्प के लिए सरल और प्रभावी व्यायाम। पाठ्यक्रम के वीडियो पाठ बताते हैं कि कैसे माथे पर झुर्रियों से छुटकारा पाएं, त्वचा को कस लें और अंडाकार को संरेखित करें।

अभ्यास 1

क्षैतिज झुर्रियों को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया।बैठने की स्थिति लेना आवश्यक है (अधिमानतः दर्पण के सामने), पीठ सीधी हो। इसके बाद, अपनी हथेली को अपने माथे पर, अपनी भौहों के ठीक पीछे रखें। अतिरिक्त निर्धारण के लिए त्वचा और मांसपेशियों को अपने हाथ से दबाएं।

वैकल्पिक रूप से, आपको प्रयास के साथ भौहें ऊपर और नीचे करना चाहिए। शीर्ष बिंदु पर, स्थिति 5 सेकंड के लिए तय की जाती है। इसे 5 से 15 दोहराव (चेहरे की फिटनेस के आधार पर) से किया जाता है।

व्यायाम 2

ऊर्ध्वाधर झुर्रियों को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया।

प्रारंभिक स्थिति व्यायाम 1 के समान है। अपने अंगूठे के साथ, आपको भौहें के अंदरूनी छोर को ठीक करने की आवश्यकता है।

इस पोजीशन में आपको अपनी भौंहों को कम करके अलग करना चाहिए। 10-20 दोहराव किया।

व्यायाम 3

दोनों हाथों के अँगूठों को भौंहों के अंदरूनी सिरों के नीचे रखें। तर्जनी को भौंहों से 2-3 सेंटीमीटर ऊपर रखें।

अपनी उंगलियों को एक साथ लाएं, त्वचा और भौहों को थोड़ा सा पिंच करें। 30 सेकंड के लिए अंतिम स्थिति को ठीक करें।

नासोलैबियल फोल्ड

रेविटोनिक्स के माध्यम से चेहरे पर नासोलैबियल सिलवटों को कम करने के लिए व्यायाम पिछले वाले की तुलना में कम प्रभावी नहीं हैं। बहुत सारी वीडियो सामग्री तकनीक का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने और इसे सही ढंग से करने में मदद करती है।

अभ्यास 1

प्रारंभिक स्थिति - एक कुर्सी पर सीधे बैठे। प्रत्येक हाथ पर तर्जनी और मध्यमा को मिलाना आवश्यक है। उन्हें नासोलैबियल फोल्ड में संलग्न करें, दबाएं।

अपना मुंह थोड़ा खोलें और अपने होठों से एक गोला बनाएं। मानसिक रूप से 10 सेकंड गिनें। अपने होठों के साथ एक बड़ा वृत्त बनाते हुए, अपना मुँह चौड़ा खोलें। इस मामले में, नासोलैबियल त्रिकोण की मांसपेशियों को दबाना न भूलें (तनाव महसूस किया जाना चाहिए)। 20 सेकंड के लिए अंतिम स्थिति को ठीक करें। यह 5-10 बार किया जाता है।

व्यायाम 2

तर्जनी को नाक और ऊपरी होंठ के बीच की त्वचा पर रखा जाता है। बहुत धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को विपरीत दिशाओं में होंठों के बिल्कुल कोनों तक फैलाएं।

निचले होंठ के नीचे की त्वचा के साथ एक समान हेरफेर किया जाना चाहिए। व्यायाम प्रत्येक क्षेत्र के लिए 5 बार दोहराया जाता है।

जरूरी! उंगलियों की क्रिया से त्वचा के प्राकृतिक मॉइस्चराइजिंग के बाद ही स्लाइडिंग-स्ट्रेचिंग की जाती है। अन्यथा, स्ट्रेचिंग एपिडर्मिस के लिए हानिकारक होगी।

गर्दन का व्यायाम

व्यायाम का उद्देश्य ग्रीवा क्षेत्र को आराम देना, मुद्रा में सुधार करना, त्वचा को अच्छे आकार में बनाए रखना है।

अभ्यास 1

1. सीधा बैठना जरूरी है, पीठ सम है। बेल्ट पर दाहिना हाथ।
2. दाहिना कंधा जितना संभव हो उतना ऊंचा उठता है, फिर उसी स्थिति में रीढ़ की हड्डी तक पूरी तरह से पीछे हट जाता है।
3. सिर को थोड़ा बायीं ओर मोड़ना चाहिए और सिर के पिछले हिस्से को आवंटित कंधे तक बढ़ाया जाना चाहिए। 30 सेकंड के लिए स्थिति में लॉक करें।
4. धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और ट्रेपेज़ियस मांसपेशी को थोड़ा फैलाएं। ऐसा करने के लिए, आपको अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखना होगा और इसे अपने बालों के नीचे अपनी गर्दन पर रखना होगा। कोहनी पर दाहिनी ओर झुकें और कंधे पर रखें। मांसपेशियों में तनाव महसूस होने तक अपने हाथों से विपरीत दिशाओं में खींचना आसान है।

व्यायाम 2

जानना ज़रूरी है! यदि गर्दन के अग्र भाग पर बहुत अधिक तनाव महसूस होता है, तो उसे मुँह खोलने की अनुमति दी जाती है।

व्यायाम 3

1. अपनी हथेलियों को अपनी छाती के ठीक ऊपर रखें। अपने हाथों से त्वचा और मांसपेशियों को दबाएं। ठुड्डी को आगे की ओर झुकाएं।
2. इसी समय, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, अपनी ठुड्डी से अपनी गर्दन तक पहुँचने की कोशिश करें और अपने हाथों से अपनी गर्दन और ठुड्डी तक पहुँचें। 30 सेकंड करें, फिर मांसपेशियों को आराम दें।

आंख क्षेत्र, पलकें के लिए व्यायाम

आंख क्षेत्र का सावधानीपूर्वक अध्ययन सूजन और काले घेरे से स्वाभाविक रूप से छुटकारा पाने में मदद करता है।ऐसा करने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम का एक छोटा सा सेट करना महत्वपूर्ण है।

व्यायाम 1. वार्म अप

कुर्सी पर बैठना चाहिए, झुकना नहीं चाहिए। तेजी से और स्पष्ट रूप से पलकें खोलें और बंद करें (झुकना न करें)। इस एक्सरसाइज में सांस लेना जरूरी है। आंखें खोलते हुए नाक से सांस लें। इस मामले में, गालों को पीछे हटाना आवश्यक है। इसी तरह (आंखें बंद करके) सांस छोड़ें और गालों को फुलाएं।

व्यायाम 2. स्क्विंटिंग

प्रारंभिक स्थिति शास्त्रीय है। दोनों हाथों की तर्जनी को थोड़ा मोड़ें और चीकबोन्स की हड्डियों के किनारों (निचली पलक से 1-1.5 सेंटीमीटर) पर दबाएं।

इस स्थिति में, 10 सेकंड के लिए अंतिम स्थिति में रहते हुए, प्रयास के साथ अपनी आँखें बंद करना आवश्यक है। पलक झपकने के बीच का अंतराल 5-8 सेकंड है। 7-10 दोहराव किया जाना चाहिए।

व्यायाम 3. पलकें

प्रारंभिक स्थिति व्यायाम 2 के समान है। अपनी तर्जनी को अपनी आंखों के बाहरी कोनों पर रखें। त्वचा और मांसपेशियों पर हल्का दबाव डालें।

10 सेकंड के भीतर, जितनी जल्दी हो सके झपकाएं। 2-5 सेकंड के आराम अंतराल के साथ 8-12 दोहराव करें।

व्यायाम 4. विश्राम

सीधे बैठें, अपने सिर को थोड़ा आगे झुकाएं। कोहनी घुटनों पर टिकी रहनी चाहिए, हथेलियां खुली रखनी चाहिए। अपने चेहरे को अपनी हथेलियों में धीरे-धीरे नीचे करें ताकि शुक्र की पहाड़ियाँ चीकबोन्स के उभार पर, बाकी हाथ आँखों और माथे पर हों। चेहरे पर दबाने में आसान (2-3 सेकंड)।

फिर बाहों को कुछ सेंटीमीटर फैलाएं और हेरफेर दोहराएं। इस प्रकार, व्यायाम के बाद आंखों की मांसपेशियों को आराम देते हुए, नाक से मंदिरों की ओर बढ़ें।

चेहरे के अंडाकार को उठाने के लिए व्यायाम

रेविटोनिक्स घर पर नियमित रूप से प्रदर्शन करने के लिए काफी सरल और प्रभावी चेहरे के व्यायाम हैं। वीडियो कक्षाएं प्रदर्शित करती हैं कि चेहरे के अंडाकार को कैसे कसें और निचले जबड़े की एक स्पष्ट रेखा बनाएं।

व्यायाम "मौलिक रोना"

होंठों के थोड़े उभरे हुए कोनों के साथ अपना मुँह "O" अक्षर से खोलें। सूचकांक और अंगूठे के साथ, "सी" या एक हुक बनाएं।

हुक के अंगूठे के साथ, चेहरे के दोनों किनारों पर जबड़े के कोणों पर "हुक" करें। जाइगोमैटिक हड्डी के नीचे स्थित मैस्टिक पेशी की शुरुआत में तर्जनी को दबाया जाता है। मांसपेशियों के अंदर दबाव के साथ तर्जनी को अंगूठे तक ले जाना आवश्यक है। अपना मुंह खुला रखना न भूलें।

चेहरे पर जूतों से गालों को उठाने की एक्सरसाइज

चेहरे की लगातार समस्याओं में से एक है गालों का फटना, जिसके परिणामस्वरूप पिस्सू दिखाई देते हैं। "बुलडॉग गाल" से छुटकारा पाने के लिए निम्नलिखित अभ्यासों की सिफारिश की जाती है:

अभ्यास 1

अपनी तर्जनी को जाइगोमैटिक हड्डी की शुरुआत में रखें। अपने अंगूठे के साथ, जबड़े की निचली रेखा से त्वचा को पकड़ें और इसे ऊपर की ओर फैलाएं, जिससे उंगलियों के बीच एक मांसपेशी रोलर बन जाए।

एक रोलर के साथ उंगलियों को हड्डी तक दबाते हुए, आपको इसे धीरे-धीरे गाल के बहुत नीचे तक रोल करने की आवश्यकता होती है। ऐसे में अपने अंगूठे से त्वचा और मांसपेशियों का चयन करना जरूरी है। व्यायाम 6-10 बार किया जाता है।

जानना ज़रूरी है! चबाने वाली और जाइगोमैटिक मांसपेशियों की कठोरता और जकड़न के कारण, व्यायाम बहुत दर्दनाक हो सकता है। इसलिए, आपको पहले वर्कआउट के दौरान घबराना नहीं चाहिए, कुछ हफ्तों के बाद मांसपेशियां आराम करेंगी और दर्द दूर हो जाएगा।

व्यायाम 2

निचले होंठ और त्रिकोणीय मांसपेशियों को कम करने वाली मांसपेशियों को टोनिंग भी जौ के गठन को रोकता है और अवसाद के काम को सामान्य करता है। तर्जनी ठुड्डी और निचले होंठ के बीच क्रीज में स्थित होती है। अंगूठे को ठुड्डी के नीचे (खोखले में) पेशी के बिल्कुल किनारे पर रखा जाता है।

एक रोलर बनाते हुए अपनी उंगलियों को कसकर निचोड़ें। निचले होंठ को धीरे-धीरे ऊपर खींचें ताकि तर्जनी आसानी से, लेकिन दबाव के साथ, अंगूठे की ओर खिसके। चेहरे की मांसपेशियों की फिटनेस के आधार पर व्यायाम को 15 बार तक दोहराया जाता है।

डबल चिन एक्सरसाइज

आप "फ़्रेम" व्यायाम की मदद से दूसरी ठुड्डी को कम या पूरी तरह से हटा सकते हैं। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाना, उन्हें पार करना, अपनी कोहनी को अपनी हथेलियों से पकड़ना आवश्यक है। नेत्रहीन, एक फ्रेम बनना चाहिए। इंटरक्लेविकुलर कैविटी के खिलाफ आराम करते हुए सिर आगे की ओर झुक जाता है।

इस पोजीशन में आपको अपनी रीढ़ को जितना हो सके ऊपर की ओर फैलाना चाहिए। अभ्यास 30 सेकंड के लिए जारी है। आसानी से और धीरे-धीरे स्थिति से बाहर निकलना आवश्यक है।

पीठ के व्यायाम

Revitonics न केवल चेहरे के लिए, बल्कि पीठ के लिए भी उपयोगी है। व्यायाम वीडियो और प्रशंसापत्र दिखाते हैं कि वे कितने सरल और प्रभावी हैं।

व्यायाम 1. सक्रिय खड़े

सीधे खड़े हो जाएं, कंधे और पैर एक ही समानांतर होने चाहिए। शरीर को संरेखित किया जाना चाहिए: पेट और नितंबों को कस लें और अपने आप में "निचोड़ें", टेलबोन नीचे झुक जाता है। जहाँ तक हो सके सिर के मुकुट को ऊपर की ओर खींचना चाहिए। इस मामले में, छाती, ठीक से निष्पादित तकनीक के साथ, "खुली", सीधी होनी चाहिए।

व्यायाम कुछ ही मिनटों में किया जाना चाहिए। सक्रिय खड़े होने का समय जितना अधिक होगा, रीढ़ की हड्डी को बहाल करने में उतना ही कम समय लगेगा।

व्यायाम 2. रोलर पर खिंचाव

इस अभ्यास का पूरी रीढ़ पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इसे धीरे से खींचकर। साथ ही आंदोलनों में दर्द, जकड़न दूर हो जाती है।

एक लापरवाह स्थिति लेना आवश्यक है। पीठ के नीचे एक रोलर रखें (नाभि के लंबवत)।

पैरों को फैलाएं और उन्हें एक फुट की लंबाई के बराबर दूरी पर रखें। अपने बड़े पैर की उंगलियों को कनेक्ट करें (फर्श के साथ एक दृश्य त्रिकोण बनना चाहिए)।

हाथों को सिर के ऊपर उठाना चाहिए और उन्हें हथेलियों से फर्श पर मोड़ना चाहिए। छोटी उंगलियों को आपस में जोड़ लें।

इस अंतिम स्थिति में, 2 मिनट या उससे अधिक की अवधि (फिटनेस और पीठ की स्थिति के आधार पर) के लिए रुकना आवश्यक है। प्रत्येक बाद के समय के साथ, आपको व्यायाम के समय को बढ़ाने का प्रयास करना चाहिए।

खींचते समय श्वास गहरी और चिकनी होनी चाहिए। नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें।

नतालिया ओस्मिनिना से वीडियो सबक

अनास्तासिया दुबिंस्काया से व्यायाम

Revitonics पद्धति का उपयोग करके उपस्थिति के कायाकल्प के वास्तव में प्रभावी परिणाम केवल उद्देश्यपूर्ण और लगातार छात्रों द्वारा महसूस किए जा सकते हैं, क्योंकि एक बार का पाठ्यक्रम केवल एक अल्पकालिक प्रभाव दे सकता है।

अभ्यास के प्रदर्शन के साथ वीडियो क्लिप शुरुआती लोगों की मदद करते हैं और यह साबित करते हैं कि चेहरे को फिर से जीवंत करने के लिए, कट्टरपंथी प्लास्टिक सर्जरी और कॉस्मेटोलॉजी की ओर मुड़ना आवश्यक नहीं है।

रेविटोनिक्स के बारे में वीडियो

रेविटोनिक्स के पहले सप्ताह का परिणाम:

रेविटोनिक्स पर वेबिनार खोलें:

रेविटोनिक्स में व्यायाम शामिल हैं, जिसके साथ आप चेहरे की मांसपेशियों और गर्दन के सभी समूहों को टोन बढ़ाने, त्वचा की स्थिति में सुधार करने और चेहरे के अंडाकार को कसने के लिए पूरी तरह से काम कर सकते हैं। बेशक, आज चेहरे के कायाकल्प और दोहरी ठुड्डी को हटाने के लिए व्यायाम के साथ दर्जनों विभिन्न परिसरों का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है। हालांकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए (साथ ही किसी भी मांसपेशी समूह को मजबूत करने के लिए), समय-समय पर एक व्यायाम को दूसरे के लिए बदलना, आंदोलनों और भार की तीव्रता को बदलना उपयोगी होता है। एक शब्द में, मांसपेशियों को नीरस व्यायाम की आदत नहीं डालनी चाहिए और रेविटोनिक्स निश्चित रूप से आपकी उम्र-विरोधी चेहरे की प्रक्रियाओं की सूची में एक जगह पाएगा।

सामग्री नेविगेशन:

उपस्थिति में सुधार करने के लिए रेविटोनिका के लाभ

रेविटोनिक्स में चेहरे की मांसपेशियों की सामान्य मजबूती और त्वचा की स्थिति में सुधार के लिए बुनियादी अभ्यास, साथ ही चेहरे के समस्या क्षेत्रों के अधिक गहन अध्ययन के लिए बुनियादी अभ्यास शामिल हैं। इस तरह के घरेलू जिम्नास्टिक चेहरे की सभी मांसपेशियों के काम को उत्तेजित करते हैं, जिनमें से कई व्यावहारिक रूप से रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव नहीं करते हैं।

लेकिन रेविटोनिक्स न केवल वयस्कता में चेहरे पर उम्र बढ़ने के संकेतों से लड़ने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, एक महिला सख्ती से आहार का पालन करती है, वजन घटाने के लिए दौड़ती है, जिम जाती है। वांछित परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं है और आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिलता है, आंकड़ा पतला हो गया है। लेकिन अतिरिक्त चर्बी को जलाने के बाद चेहरा अक्सर रूखा, बेजान और गाल ढीले दिखने लगते हैं। यहां तक ​​कि नकली झुर्रियां भी त्वचा पर अधिक स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं। इसलिए, हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप चेहरे के पेशीय फ्रेम को मजबूत करने और त्वचा को चिकनी और लोचदार बनाने के लिए घर पर कम से कम व्यायाम का एक बुनियादी सेट करें।

यदि व्यायाम नियमित रूप से और सही ढंग से किया जाता है, तो रेविटोनिक्स के स्पष्ट लाभों में दीर्घकालिक भारोत्तोलन प्रभाव भी शामिल हो सकता है। लोकप्रिय और बल्कि महंगी कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं (क्रायोमैसेज, मेसोथेरेपी, ओजोन थेरेपी, बोटॉक्स इंजेक्शन) एक अस्थायी प्रभाव देती हैं, जिसके बाद आपको फिर से कॉस्मेटोलॉजिस्ट के कार्यालय का दौरा करने की आवश्यकता होती है।

उपस्थिति में गिरावट और जल्दी उम्र बढ़ने के मुख्य कारणों में मांसपेशियों में ऐंठन, सूजन और फेशियल ट्रैक्शन शामिल हैं। और रेविटोनिक्स की मदद से आप इन कारणों से सफलतापूर्वक निपट सकते हैं। व्यायाम का एक सेट चेहरे की मांसपेशियों में ऐंठन को दूर करने और पूरी तरह से आराम करने में मदद करता है, तेजी से वसूली को बढ़ावा देता है। रेविटोनिक्स संचित अंतरकोशिकीय द्रव के बहिर्वाह में सुधार करने में मदद करता है, जो सूजन और काले घेरे से छुटकारा पाने में मदद करेगा, आंखों के नीचे बैग को कम करेगा। प्रावरणी (मांसपेशियों के म्यान) को अक्सर मांसपेशियों के फ्रेम के कुछ क्षेत्रों में कड़ा कर दिया जाता है, और विशेष अभ्यास कुछ प्रक्रियाओं के बाद फेशियल ट्रैक्शन को हटा देते हैं।

कायाकल्प प्रक्रियाओं के विकल्प के विकल्प

अधिकतम उठाने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, चेहरे के लिए व्यायाम का एक सेट करने के अलावा, मालिश आंदोलनों को करें। महीने दर महीने तकनीक बदलें। नीचे कुछ विकल्प दिए गए हैं:

व्यस्त रहोफेसबिल्डिंग, रोजाना 12-14 एक्सरसाइज करना एक महीने के अंदर। इस कोर्स के अंतर्गत हर दो दिन में एक बार शहद की मालिश करें . कोर्स के बाद एक हफ्ते का ब्रेक जरूर लें।

चेहरे को ओवल उठाने और झुर्रियों को खत्म करने के लिए हम रोजाना 15-17 एक्सरसाइज करते हैं एक महीने के अंदर। हम वैकल्पिक चम्मच से मालिश करें औरजार के साथ वैक्यूम मालिश (हर दूसरे दिन) .

रेविटोनिक्स करने से पहले मेकअप रिमूवर करें, अपनी त्वचा को मॉइस्चराइजर से ट्रीट करें;

शीशे के सामने बैठकर व्यायाम करें, आपकी पीठ बिल्कुल सीधी है;

❹ यदि आप एक विस्तृत चेहरे की मात्रा को नेत्रहीन रूप से कम करना चाहते हैं, तो साँस छोड़ते पर वजन घटाने के लिए व्यायाम करें;

रेविटोनिक्स के बाद, अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें और अपने चेहरे पर एक पौष्टिक क्रीम लगाएं;

रेविटोनिक्स के अलावा, प्राकृतिक उत्पादों से बने मास्क का उपयोग करके त्वचा की देखभाल को ठीक से व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है जो आपकी त्वचा के प्रकार के लिए उपयुक्त हैं, स्ट्रेटम कॉर्नियम को साफ करने के लिए स्क्रब (

नमस्कार! आज हम बात करेंगे चेहरे के अंडाकार को मजबूत करने के लिए एक्सरसाइज कैसे करें।

चेहरे के भावों के बिना हमारा जीवन असंभव होगा: जब हम खुश होते हैं तो हम हंसते हैं, जब हम सोचते हैं तो हमारे माथे पर झुर्रियां पड़ती हैं, जब हम गुस्से में होते हैं। इन दैनिक और दैनिक मांसपेशियों के संकुचन को करते हुए, हम यह नहीं सोचते हैं कि यह समय के साथ हमारी उपस्थिति को कैसे नुकसान पहुंचाएगा।

और वर्षों से, हम खुद को आईने में देखकर झुर्रियों की शिकायत करते हैं। उनके साथ कैसे व्यवहार करें? कई बोटॉक्स इंजेक्शन? इंसानी हंसी की जगह हरकतें? नहीं! चेहरे के अंडाकार को मजबूत करने के लिए साधारण व्यायाम करना ही काफी है।

1. फेसबुक बिल्डिंग, रेविटोनिक्स और बॉडी फ्लेक्स।

बेशक, ढीली त्वचा अन्य कारणों से भी हो सकती है। उदाहरण के लिए, एक तेज वजन घटाने के साथ, आपकी ठुड्डी और गर्दन शिथिल हो सकती है, और यदि, इसके विपरीत, आपका वजन बढ़ गया है, तो आपके चीकबोन्स गोल-मटोल गालों के घेरे में हैं। इसके अलावा, उम्र के कारक को बाहर न करें: उम्र के साथ, किसी भी व्यक्ति की त्वचा परतदार और ढीली हो जाती है।

फेसबुक बिल्डिंग के लेखक जर्मन सर्जन रेनहोल्ड बेंज थे। पिछली शताब्दी के 30 के दशक में, वह अपने दोस्त बैलेरीना के लिए इस तकनीक के साथ आए। और फेसबुक अपेक्षाकृत हाल ही में लोकप्रियता के अपने चरम पर पहुंच गया है। वास्तव में, यह मालिश के साथ संयुक्त चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों के लिए जिम्नास्टिक है।

फेसबुक बिल्डिंग के साथ-साथ, रेविटोनिक्स और बॉडी फ्लेक्स जैसे फिटनेस क्षेत्रों ने गति प्राप्त करना शुरू कर दिया।

रेविटोनिक्स। पहले और बाद में।

रेवितोनिका चेहरे के कायाकल्प के लिए एक आदर्श मूर्तिकला फिटनेस है, विशेष रूप से एक नया रूप देने के लिए और झुर्रियों से छुटकारा पाने के लिए। इसे 1994 में लिथुआनिया में नताल्या बोरिसोव्ना ओस्मिनिना द्वारा विकसित किया गया था। सभी प्रकार के सुधारों और अनुसंधानों पर 10 से अधिक वर्षों का समय बिताया गया है, जिससे इसे पूर्णता में लाने, इसे यथासंभव प्रभावी और सुरक्षित बनाने में मदद मिली है।

बॉडीफ्लेक्स एक जटिल है जिसमें श्वास व्यायाम, आइसोटोनिक और आइसोमेट्रिक व्यायाम शामिल हैं। लेखक ग्रीर चाइल्डर्स हैं, जो एक अमेरिकी गृहिणी हैं, जो 3 महीने में 5 आकारों से वजन कम करने में कामयाब रही - 52 वें से 42 वें स्थान पर।

2. रेविटोनिक्स के शस्त्रागार से चेहरे के अंडाकार को मजबूत करने के लिए व्यायाम

आज मैं आपको बताऊंगा कि किसी विशेष समस्या के लिए आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए। आइए अभ्यासों पर चलते हैं।

2.1 रक्त परिसंचरण बहाल

पहला रक्त परिसंचरण में सुधार करने और ग्रीवा कशेरुक के साथ समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा, मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देगा।

अपने कंधे को ऊपर उठाएं और स्टॉप पर वापस जाएं। हमने कमर पर हाथ रखा। हम अपने सिर को विपरीत दिशा में मोड़ते हैं और सिर के पिछले हिस्से को कंधे तक दबाते हुए जितना हो सके पीछे की ओर झुकते हैं। हम दूसरी तरफ दोहराते हैं।

हम कक्षाएं जारी रखते हैं। हम महल में अपनी पीठ के पीछे हाथ बांधते हैं और अपने कंधों को स्टॉप तक उठाते हैं। सिर को पीछे की ओर झुकाएं और गर्दन के क्रीज को उठे हुए कंधों और सिर के पिछले हिस्से के बीच में पिंच करें। चल दर।

2.2 साल्वाडोर की मूंछें खींचे

अब आपकी मुस्कान के लिए एक अद्भुत व्यायाम। इसे "साल्वाडोर डाली की मूंछें" कहा जाता है। हम एक हाथ की तर्जनी को मुंह के कोने में दबाते हैं, और दूसरे हाथ के अंगूठे से हम चेहरे पर एक प्रसिद्ध कलाकार की सर्पिल मूंछें खींचते हैं।

2.3 चीकबोन्स को आराम देना

और अंतिम, अंतिम, स्वागत। यह आपके चीकबोन्स को अधिक अभिव्यंजक बना देगा। बस उस जगह के लिए "टटोलना" पर्याप्त है जहां उन्हें होना चाहिए, शुरुआत और अंत को अपनी उंगलियों से चुटकी लें और तीस सेकंड के लिए समर्थन करें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि रेविटोनिक्स का प्रत्येक रिसेप्शन तीस सेकंड के भीतर किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि इस दौरान मांसपेशियां ब्लॉक से बाहर आती हैं और आराम करती हैं।

2.4 पोत

चेहरे पर वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए रेविटोनिक्स ट्रेनर रोजाना सुबह चेहरे की सेल्फ मसाज करने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, जितना हो सके त्वचा को खींचते हुए नासोलैबियल फोल्ड से मुंह के कोनों तक ले जाएं। हम निचले होंठ और भौं क्षेत्र के लिए भी ऐसा ही करते हैं।

और अब वीडियो पर चेहरे के लिए जिम्नास्टिक, क्योंकि दस बार सुनने से एक बार देखना बेहतर है:

3. बॉडीफ्लेक्स शस्त्रागार से चेहरे के अंडाकार को मजबूत करने के लिए व्यायाम

बॉडीफ्लेक्स फिटनेस तकनीक का उद्देश्य ऊतकों को ऑक्सीजन से संतृप्त करना और साधारण अभ्यासों की मदद से आकृति की मात्रा को कम करना है। इसका उपयोग चेहरे को पतला करने के लिए किया जाता है और नकली झुर्रियों को खत्म करने के लिए यह चेहरे की त्वचा के लिए भी उपयोगी होगा। आजमाना चाहोगे?

बॉडीफ्लेक्स में सबसे महत्वपूर्ण चीज है उचित श्वास। छाती कांपना नहीं चाहिए, सामान्य जीवन की तरह, लेकिन गतिहीन रहना चाहिए। केवल हमारा पेट चलता है। आइए लसीका के बहिर्वाह में सुधार, सूजन को दूर करने का ध्यान रखें।

3.1 फुफ्फुस से छुटकारा

हम अपने अंगूठे को ठोड़ी पर रखते हैं, और अपनी तर्जनी के साथ हम नासोलैबियल फोल्ड के खिलाफ आराम करते हैं। हम नाक से श्वास लेते हैं, पेट को फुलाते हैं, और फिर तेजी से साँस छोड़ते हैं, साथ ही साथ चीकबोन्स के साथ सूचकांक का नेतृत्व करते हैं, और चेहरे के समोच्च के साथ बड़े होते हैं। हम धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को घुमाते हैं, उन्हें ग्रीवा लिम्फ नोड्स पर एक साथ लाते हैं।

फिट रखने के लिए कॉम्प्लेक्स

3.2 कबाड़ से छुटकारा

जार से छुटकारा पाने के लिए, अपने आप को दिन में दस सेकंड देने के लिए पर्याप्त है। हम गलत काटते हैं: हम सामने के जबड़े को आगे की ओर धकेलते हैं और इसे ऊपरी हिस्से पर "लगाते" हैं। दस तक गिनें और जबड़े को उसकी जगह पर लौटा दें। वोइला! सिर्फ एक हफ्ते में आप जादू का असर देख पाएंगे।

3.3 गाल व्यायाम

और यहाँ गालों के लिए एक अद्भुत परिसर है, जो चबाने और औसत दर्जे की मांसपेशियों के तनाव से किया जाता है। अपने हाथ धोना सुनिश्चित करें - हम आपके हाथ आपके मुंह में डाल देंगे!

हम मुंह को "ओ" अक्षर में बढ़ाते हैं और अपनी उंगलियों को निचले दांतों पर रखते हैं। जबड़ा बाहर नहीं निकलना चाहिए, और उंगलियां झुकनी नहीं चाहिए। गालों के तनाव के कारण हम उंगलियों को बीच में दबाते हैं। आपको अपने गालों को तनाव देने की जरूरत है, अपने होंठों को नहीं। सामान्य जीवन में हम अपने गालों का बहुत कम उपयोग करते हैं, इसलिए पहले तो व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन समय के साथ, आपको इसकी आदत हो जाएगी और आपके गाल वांछित आकार प्राप्त कर लेंगे।

मजेदार। मेरी राय में, महिला "संबंध के साथ।" क्या आपको ऐसा नहीं लगा? या सभी जीनियस ऐसे ही होते हैं?

दुर्भाग्य से, ढीली त्वचा न केवल सौंदर्यशास्त्र के मामले में एक समस्या है। उनका कारण गर्भाशय ग्रीवा के कशेरुकाओं का अकड़ना, अपर्याप्त रक्त की आपूर्ति, लसीका के बहिर्वाह की समस्या हो सकती है।

चेहरे का खराब दिखना और सूजन, जैसा कि यह था, संकेत करता है कि आपके शरीर में सब कुछ उतना चिकना नहीं है जितना हम चाहेंगे। अपने ठीक होने के लिए न केवल फेसबुक का निर्माण, बल्कि शारीरिक शिक्षा भी! और स्वस्थ रहो!

आज हमने चेहरे के अंडाकार को मजबूत करने के लिए व्यायाम के बारे में बात की। आपको लेख कैसा लगा? यदि हां, तो इसे सोशल नेटवर्क पर साझा करना सुनिश्चित करें, ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें और निरंतरता की प्रतीक्षा करें।

अगले लेख में फिर मिलेंगे!

4. इंस्पेक्टर वार्निक के साथ पोस्टस्क्रिप्ट

उन लोगों के लिए जो आराम करना चाहते हैं, और साथ ही मस्तिष्क परिसंचरण को सक्रिय करना चाहते हैं, जो हमारे स्वास्थ्य के लिए एक सुंदर उपस्थिति से कम महत्वपूर्ण नहीं है, मैं इंस्पेक्टर वर्निक के साथ जासूसी रहस्य कहानियों को हल करने का प्रयास करने का सुझाव देता हूं। मिलना।

बेशक, मुख्य महिला हथियार सुंदरता है, जो चाहे कितनी भी दुखद हो, वर्षों में गायब हो जाती है। त्वचा रूखी हो जाती है, लोच खो जाती है, सिलवटें, झुर्रियाँ दिखाई देती हैं, चेहरे की रूपरेखा अपना आकार खो देती है। हालांकि, उम्र कोई वाक्य नहीं है, क्योंकि यदि आप इसके लिए प्रयास करते हैं तो हर महिला के लिए एक सुंदर, युवा उपस्थिति उपलब्ध है। रहस्यों में से एक, या यहां तक ​​​​कि एक जादुई कुंजी जो युवाओं के लिए द्वार खोलती है, वह है रेविटोनिक्स, जो कई दशकों से प्रचलित है। यह लेख एक विशिष्ट एंटी-एजिंग घटना के विवरण के लिए समर्पित है।

फिटनेस रेविटोनिक्स - यह क्या है?

इस तथ्य से शुरू करना आवश्यक है कि जल्दी या बाद में चेहरे की त्वचा नरम हो जाती है, परतदार, झुर्रियाँ और उम्र बढ़ने के अन्य लक्षण दिखाई देते हैं, और इस कारण से हर महिला अपक्षयी प्रक्रियाओं को रोकना चाहती है। कुछ इन उद्देश्यों के लिए त्वचा देखभाल सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करते हैं, त्वचा पर क्रीम और टॉनिक लगाते हैं, जबकि अन्य फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं का उपयोग करके अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए सैलून जाते हैं। सबसे हताश लोग भी उम्र-रोधी उपकरण के रूप में प्लास्टिक सर्जरी का उपयोग करते हुए चाकू के नीचे चले जाते हैं।

हालांकि, कम ही लोग जानते हैं कि अधिक प्रभावी और सुरक्षित तरीके हैं, न केवल सामान्य रूप से त्वचा और चेहरे की आकृति की स्थिति में सुधार करने के लिए, बल्कि आंतरिक, चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करना जो कायाकल्प के लिए जिम्मेदार हैं। रेविटोनिक्स भी शाश्वत सौंदर्य की ऐसी तकनीकों से संबंधित है। सामान्य शब्दों में, रेविटोनिक्स एक चेहरे की मालिश है, जो उपस्थिति को सही करने के उद्देश्य से विशेष अभ्यासों का एक सेट है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये केवल ऐसे अभ्यास नहीं हैं जो आपको अच्छा दिखना संभव बनाते हैं - ऐसा बयान एक भ्रम होगा। यह एक पूरी तरह से अद्वितीय कायाकल्प है, और सबसे महत्वपूर्ण, उपचार कार्यक्रम, शरीर की आंतरिक क्षमता को सक्रिय करने के सिद्धांत पर बनाया गया है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य किया जाता है, पुनर्स्थापनात्मक घटकों के संश्लेषण में सुधार होता है और पूर्णांक का पोषण होता है सुधार किया जाता है।

रेविटोनिक्स अभ्यास घर पर स्वतंत्र रूप से किया जाता है, हालांकि आप विशेषज्ञों की मदद का सहारा ले सकते हैं। प्रक्रिया के हिस्से के रूप में, ऊर्जा केंद्रों के सिद्धांत के अनुसार विशेष बिंदुओं की मालिश की जाती है, और कुछ मांसपेशी समूहों पर भार को एक विशेष तरीके से वितरित किया जाता है। केवल अगर चेहरे और गर्दन की मांसपेशियां अच्छे आकार में हों, तो त्वचा में एक सुखद कसा हुआ समोच्च और रंग होता है।

नतालिया ओस्मिनिना द्वारा रेविटोनिक्स सिस्टम

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि चेहरे की फिटनेस रेविटोनिक्स जैसी घटना नतालिया ओस्मिनिना के "दिमाग की उपज" है, जिन्होंने इसे 90 के दशक की पहली छमाही में विकसित किया था। उस समय, भविष्य के नवप्रवर्तनक हार्डवेयर कॉस्मेटोलॉजी के क्षेत्र में विशेषज्ञ होने के नाते, शाश्वत युवाओं के रहस्य की तलाश में थे। और भाग्य की इच्छा से, नतालिया अपना खुद का व्यवसाय खोलती है और एक अभ्यास शुरू करती है जो पूरे पश्चिमी यूरोप में फैलती है, और फिर पूर्वी यूरोप में आती है।

रेविटोनिक्स ने बहुत पहले हमारे साथ जड़ें जमा ली हैं, क्योंकि विधि लंबे समय से नैदानिक ​​​​परीक्षणों से गुजर रही है, जिसमें चेहरे के लिए प्रक्रिया के लाभों का अध्ययन किया गया था। यहां यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वर्णित प्रक्रिया वास्तव में हानिरहित है, और इसलिए रेविटोनिक्स से संबंधित नकारात्मक समीक्षाओं को पूरा करना बहुत मुश्किल है।

लेखक का तर्क है कि उम्र बढ़ने का असली कारण त्वचा की समस्या बिल्कुल नहीं है, यहाँ सब कुछ विपरीत है, त्वचा की समस्याएं एक परिणाम हैं। मूल कारण मांसपेशियों के ऊतकों की ऐंठन है, जिसके परिणामस्वरूप चेहरे के पूर्ण भाग पर किंक, झुर्रियाँ और झाइयां दिखाई देती हैं। इस प्रकार, यदि आप अपने चेहरे की मांसपेशियों को टोन करते हैं, तो आप उम्र के संकेतों को भूल सकते हैं जो हर लड़की को बहुत डराते हैं।

नतालिया द्वारा वर्णित मूल पाठ्यक्रम में दस क्लासिक अभ्यास शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक का एक विशिष्ट अर्थ है और इसका उद्देश्य विशिष्ट समस्याओं का मुकाबला करना है। मुख्य प्रकार के मालिश प्रभावों को निम्नलिखित पैराग्राफ में अधिक विस्तार से वर्णित किया जाएगा, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि नताल्या ओस्मिनिना की प्रणाली कौन से लीवर को प्रभावित करती है।

मुख्य कॉस्मेटिक और चिकित्सीय उपकरण के रूप में रेविटोनिक्स का उपयोग करके हल की जा सकने वाली पहली समस्या कोशिकाओं में द्रव का ठहराव है। द्रव ठहराव के कारण शरीर में त्वचा, मांसपेशियों और अन्य ऊतकों का पोषण गड़बड़ा जाता है, साथ ही चेहरे की सूजन बढ़ जाती है, आंखों के नीचे चोट के निशान दिखाई देने लगते हैं। वर्णित प्रणाली का उपयोग फेशियल ट्रैक्शन (मांसपेशियों की नरम सतह को नुकसान जो उन्हें एक दूसरे से जोड़ते हैं) के लिए किया जाता है। और निश्चित रूप से, मांसपेशियों की ऐंठन के खिलाफ लड़ाई में एक विशिष्ट विधि सबसे अधिक प्रासंगिक है।

रेविटोनिक्स के चेहरे के लिए जिम्नास्टिक के प्रकार

रेविटोनिक्स में कई क्षेत्र हैं जिन्हें एक साथ लागू किया जा सकता है, और इसलिए फिजियोथेरेपी की इस पद्धति को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

• मूर्तिकला फिटनेस;
• वैक्यूम फिटनेस।

स्कल्प्चरल रेविटोनिक्स जिमनास्टिक अभ्यासों का एक सेट है जो आपको चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों पर प्रभाव को केंद्रित करने की अनुमति देता है। इस तरह की प्रक्रियाओं का एक जटिल आपको प्रत्येक मांसपेशी का उपयोग करने की अनुमति देता है, पहले इसे टोनिंग करता है, और फिर इसे आराम देता है, ऐंठन, सूजन, सूजन और सूजन से राहत देता है। इन जोड़तोड़ों को त्वचा में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करने और पूर्णांक के सेलुलर श्वसन में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

रेविटोनिक्स का वैक्यूम प्रकार महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसके कार्यान्वयन के लिए विशेष उपकरणों की आवश्यकता होती है जो वैक्यूम बनाने की अनुमति देते हैं। इन प्रभावों का उपयोग करके, आप क्रमशः चमड़े के नीचे के संचलन में सुधार कर सकते हैं, पूर्णांक के पोषण को उत्तेजित कर सकते हैं। इन लक्षित कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की ख़ासियत कोलेजन और इलास्टिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करना संभव बनाती है, जो एक महत्वपूर्ण प्रभाव की विशेषता है।

वर्णित प्रकार के रेविटोनिक्स के मुख्य उपकरण विभिन्न आकारों के वैक्यूम जार हैं, जो विभिन्न कॉस्मेटिक समस्याओं को हल करना संभव बनाता है। छोटे आकार के जार छोटे क्षेत्रों, उदाहरण के लिए, होंठ, नाक, आंखों के आसपास के क्षेत्र में काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। मध्यम चिकित्सीय जार मुंह, चीकबोन्स आदि की गोलाकार मांसपेशियों को बहाल करना संभव बनाते हैं। तदनुसार, विशेष उपकरणों का सबसे बड़ा आकार आपको झुर्रियों को चिकना करने और चेहरे की सबसे बड़ी मांसपेशियों को उत्तेजित करने की अनुमति देता है।

चीकबोन्स, होंठ, आंखों और माथे के आसपास की त्वचा के लिए व्यायाम का एक सेट

कई विशेष अभ्यास हैं जो आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। रेविटोनिक्स की मदद से आप अपने चीकबोन्स, होठों, आइब्रो को ऊपर उठा सकते हैं और इसे कैसे करें, इस पर आगे चर्चा की जाएगी। मुख्य व्यायाम सुप्रा- और सबलैबियल सिलवटों को खींच रहा है। इसे लागू करने के लिए, आपको अपनी तर्जनी को केंद्र में होंठ के ऊपर रखना होगा और अपनी उंगलियों को अपने मुंह के कोनों तक खींचकर, त्वचा को खींचते हुए खींचना होगा। इसी तरह, निचले होंठ के नीचे की त्वचा में खिंचाव होता है।

इसके बाद, अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करके भौं की त्वचा को ऊपर और नीचे से बीच में ले जाकर खींच लें। लगभग 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखते हुए, त्वचा को थोड़ा कड़ा किया जाना चाहिए। फिर भौंह को उल्टा करके 30 सेकंड के लिए उसी तरह से खींचा जाता है, जिससे आंखों के ऊपर की त्वचा को अच्छी तरह से ऊपर उठाने की अनुमति मिलती है।

गर्दन और ठुड्डी की मांसपेशियों के लिए रेविटोनिक्स का वीडियो पाठ

विशिष्ट वीडियो एक प्रदर्शन सामग्री है जो अभ्यास के माध्यम से फेसबुक बिल्डिंग को समर्पित है। वीडियो की समीक्षा करने के बाद, आप एक दृश्य सहायता प्राप्त कर सकते हैं जो आपको व्यायाम को ठीक से करने की अनुमति देती है, जिससे त्वचा को फिर से जीवंत करना और चेहरे के अंडाकार को कसना संभव हो जाएगा।

वीडियो: वैक्यूम कपिंग फेशियल मसाज

इस वीडियो की समीक्षा करने के बाद, आप कॉस्मेटिक जार का उपयोग करके प्रक्रियाओं की सहायता से चेहरे के कायाकल्प के बारे में सभी आवश्यक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। लेखक इस घटना के संचालन की प्रक्रिया का वर्णन और प्रदर्शन करता है, विधि के सार का विस्तार से खुलासा करता है।

मतभेद क्या हैं?

एक प्रभावी कॉस्मेटिक उपाय के रूप में रेविटोनिक्स की एक विशेषता यह है कि ये प्रक्रियाएं शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुंचा सकती हैं। इसके विपरीत, वर्णित दृष्टिकोण कई नैदानिक ​​​​समस्याओं को हल करने की अनुमति देता है। हालांकि, कई लाभकारी प्रभावों के बावजूद, कुछ ऐसे मतभेद हैं जिन पर चेहरे की फिटनेस का सहारा लेते समय विचार किया जाना चाहिए:

• चेहरे पर मुँहासे और पीप चकत्ते;
• कुछ त्वचा संबंधी पुरानी बीमारियों का तेज होना;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• तंत्रिका तंत्र और रक्त परिसंचरण के घावों से जुड़ी बीमारियां;
• सोलह वर्ष से कम आयु के व्यक्तियों के लिए रेविटोनिक्स का उपयोग करना उचित नहीं है।

डॉक्टरों की राय

डॉक्टरों के अनुसार, रेविटोनिक्स एक प्रभावी फिजियोथेरेप्यूटिक विधि है जो आपको सभी लोगों में उम्र के साथ होने वाली कई कॉस्मेटिक समस्याओं को हल करने की अनुमति देती है। यह एकमात्र प्रभावी दृष्टिकोण है जो कई देशों में स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा बिल्कुल मान्य, सुरक्षित और अनुमोदित है, जो वास्तव में सामान्य रूप से त्वचा और चेहरे की स्थिति में सुधार करता है। यही कारण है कि कई कॉस्मेटोलॉजी क्लीनिक रेविटोनिक्स को एक पुनर्वास और चिकित्सीय जोखिम के तरीके के रूप में अभ्यास करते हैं।

घर पर कक्षाओं से पहले और बाद की तस्वीरें

घर पर रेविटोनिक्स अभ्यास का उपयोग करके, आप उपस्थिति में महत्वपूर्ण परिवर्तन प्राप्त कर सकते हैं। कुछ ही सत्रों के बाद, झुर्रियाँ चिकनी होने लगती हैं, चेहरे का अंडाकार कड़ा हो जाता है और त्वचा का रंग बेहतर हो जाता है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक विशिष्ट विधि आंखों के नीचे की चोटों से छुटकारा पाने, होंठों और आंखों के कोनों के झुकाव को कसने और निश्चित रूप से त्वचा की स्थिति में सुधार करने की अनुमति देती है।