METODIČARNICA Odjela za školstvo
UPRAVA OKRUGA KLIMOVSKI
AKROBACIJA.
ZA NASTAVU TEHNIKE VJEŽBI
akrobatske vježbe
za učitelje tjelesna kultura
Pripremio nastavnik tjelesne kulture viš
Srednja škola Churovichi
Kislenko Aleksandar Prokofjevič
2006
Dat je opis kolegija "Gimnastika". Odjeljak "Akrobatika" u strogom slijedu, uzimajući u obzir povećanje složenosti vježbi. Uz ovladavanje tehnikom akrobatskih vježbi, ocrtava se zahtjev za konstruiranjem i organizacijom nastave, pridaje se velika važnost nastavnim metodama osiguranja, asistencije i raznim metodama samoosiguranja.
Uvod. Akrobatika je jedno od glavnih sredstava tjelesne kulture. Nastava s njim doprinosi najuspješnijem rješavanju problema tjelesnog razvoja osobe i poboljšanju njegovih motoričkih sposobnosti. Akrobatske vježbe omogućuju vam da razvijete i poboljšate motoričke kvalitete kao što su agilnost, brzina, koordinacija pokreta i snaga. Uspješno se koriste za posebne treninge u raznim sportovima. Većina njih je glavni sadržaj vježbi na podu slobodne gimnastike.
Akrobatske vježbe su uglavnom pokreti s okretanjem preko glave. Rotacijska komponenta može biti djelomična ili potpuna oko poprečne, uzdužne i anteroposteriorne osi, kako pojedinačno tako i oko svih odjednom.
Akrobatske vježbe podijeljene su uglavnom u tri skupine:
prva grupa:
Akrobatski skokovi - rolanja, prevrtanja, salta.
druga grupa:
Balansiranje – stajanje na lopatice, na rame, na glavu i ruke, na podlaktice, na šake, kao i stajanje na jednoj ruci. To također uključuje vježbe u paru, piramide od tri, četiri, pet ili više osoba.
Treća grupa:
Pokreti bacanja – bacanje i hvatanje partnera. U nekim slučajevima, sudionik nakon bacanja može se pomaknuti na ramena partnera, u drugima - na ruke s hvatom za potkoljenice, bedra, ruke, stopala itd., I treće, može sletjeti na akrobatsku stazu ili strunjače.
Komparativna analiza tehnike mnogih akrobatskih elemenata pokazuje njihovu strukturnu sličnost u fazama bez potpore s odgovarajućim vježbama u određenim vrstama gimnastičkog višeboja (Sokolov E.G., 1968.).
Stoga je dobar akrobatski trening izravno povezan s razvojem vježbi na gimnastičkim spravama.
OPREMA MJESTA I
ORGANIZACIJA TRENING NASTAVE AKROBACIJE.
Mjesta opreme, treninzi.
Satove akrobacije uvijek treba provoditi u uvjetima koji isključuju neugodna iznenađenja i sprječavaju ozljede sudionika. Da biste to učinili, prije svega, potrebno je sustavno pratiti mjesta na kojima se održava nastava. Održavanje radnih mjesta, opreme i inventara u ispravnom stanju, poštivanje sanitarno-higijenskih standarda od velike su organizacijske i odgojne važnosti za uspješan rad sa studentima.
Zasebni elementi, kao što su ravnoteža, pola špage, špaga se uče na podu. A za izvođenje akrobatskih pojedinačnih skokova možete koristiti odskočnu dasku ili gimnastički most standardne veličine. Akrobatsku opremu uvijek treba održavati u dobrom stanju. Prije nastave treba pažljivo provjeriti radnu površinu staza, mostova i izbjegavati neravnine i hrapavosti na njima. Nemojte koristiti neispravnu opremu. Jedan od uvjeta za njegovo očuvanje je obvezno organizirano čišćenje mjesta zapošljavanja, što vam omogućuje da još jednom provjerite stanje inventara i pripremite ga za sljedeću lekciju.
Organizacija treninga.
Organizacija treninga iz akrobatike u sadašnjoj fazi razvoja omogućuje široku lepezu pedagoških, obrazovnih, metodičkih, biomedicinskih i znanstvenih aktivnosti. Uz usađivanje posebnih znanja, vještina i sposobnosti iz područja akrobacije, pedagoški utjecaji trebaju biti usmjereni na odgajanje visokih moralnih i voljnih osobina kod uključenih. U tom smislu osobni primjer i moralni lik učitelja dobivaju poseban značaj. Učitelj bi trebao zainteresirati svoje učenike, usađujući im ljubav i odanost akrobacijama.
Svaki sat treba započeti izgradnjom sata i izvješćem polaznika o spremnosti za rad. Pred učenicima učitelj postavlja glavni zadatak nadolazećeg sata, provjerava prisutnost sportske odjeće, bilježi prisutne u razrednom dnevniku.
Od posebne je važnosti pedagoška kontrola nad psihičkim i funkcionalnim organizmom uključenih. U slučaju prekomjernog rada, depresije, malaksalosti i apatije, potrebno je vješto primijeniti sredstva za regulaciju psihičkih stanja, sve do privremene suspenzije s posla.
U procesu osposobljavanja veliku pozornost treba posvetiti osiguranju osobnog osiguranja, posebice kod izvođenja rizičnih elemenata koji predstavljaju opasnost po život. Osim toga, već u vrlo ranim fazama osposobljavanja potrebno je učenicima usaditi vještine samoosiguranja, naučiti ih samostalnog snalaženja u prostoru i samostalnog izlaska iz rizičnih situacija.
Kako bi se povećala aktivnost i interes učenika, uključili u sustavnu obuku, kraj svakog sata treba popratiti konstrukcijom sata, zaključcima i komentarima učitelja. Nemojte dopustiti neorganizirani prekid nastave s razredom. Organizirano izvođenje nastave s razredom od velike je obrazovne važnosti i jedna je od bitnih sastavnica organizacije sata i uvjet za cjelovito rješenje i njegove zadaće.
Grupacije.
Prema posebnoj terminologiji, grupiranje znači savijen položaj tijela u kojem su koljena povučena do ramena, laktovi pritisnuti uz tijelo, a ruke hvataju potkoljenice. Za detaljniji prikaz grupiranja možete dodati da kada se izvodi, leđa trebaju biti zaobljena, ruke treba uhvatiti za sredinu potkoljenice, glavu držati na prsima, a koljena su donekle odvojeno. Sve navedeno u skupini učenici koriste kao vodeću vježbu za svladavanje rolanja, prevrtanja i prevrtanja.
Grupiranje: ležeći, sjedeći i vrisede .
U praksi se grupiranje može savladati u različitim položajima tijela. Međutim, najtipičniji od njih su: uvlačenje, ležanje na leđima, sjedenje i čučanj. Najvažniji uvjet za svladavanje i grupiranje je brza provedba planiranih radnji. Na primjer: iz stojećeg položaja, ruke gore, brzo sjednite, grupa; iz položaja ležeći na leđima, ruke gore, brzo se grupirati dok stražnji dio glave ne dodirne pod - držite; iz položaja ruke na leđima, ruke gore, dajući ramena naprijed - sjednite, grupa.
Rolati.
Rotacijski pokret tijela uz obvezni uzastopni dodir oslonca naziva se kotrljanje. Prilikom kotrljanja nije dopušteno okretanje preko glave. Unatoč pomoćnoj prirodi vježbe, roll je samostalna vježba i djeluje kao učinkovito sredstvo za obuku početnika akrobata. Ponekad rolanje može djelovati kao poveznica između dva glavna elementa, ali uglavnom se koristi kao uvodna vježba za učenje kotrljanja.
Okrenite se unatrag: u zategu, čučeći i savijajući se.
2. S glavnog stalka sagnite se naprijed, saginjući se, ruke natrag prema dnu. Naslonivši se dlanovima na pod, bez savijanja nogu, lagano se spustite u položaj sijede kose, savijajući se s rukama ispod koljena i prevrćući se unatrag dok vam nožni prsti ne dodirnu pod iza glave. Obrnuti pokret kotrljanja, bez otvaranja, povratak u sivo.
3. Iz glavnog stava, nagnite se naprijed u savijen položaj, ruke natrag prema dnu. Padajući unatrag i oslanjajući se rukama na pod, lezite na leđa. Bez zaustavljanja, nastavite se kotrljati unatrag, istovremeno podižući ravne noge prema gore, ako je moguće bez savijanja u zglobovi kuka. Držeći savijen
položaj, približite se vertikali, a zatim lagano spuštajte noge dok vam nožni prsti ne dodirnu pod.
Zatim, aktivnim pokretom nogu prema gore, odvojite se i, ne spuštajući zdjelicu, otkotrljajte se naprijed, sukcesivno dodirujući pod leđima, zdjelicom i nogama. Podižući torzo i približavajući ga nogama, zauzmite položaj savijajući se više, oslonite se na pete i ruke na podu s leđa. Zatim se lagano spustite u sjedeći položaj.
Zarolati se na stranu: u zavoj, čučeći i savijajući se.
1. Iz položaja čučnjeva u zategu izbalansirajte tijelo ulijevo. Dosljedno dodirivanje poda podlakticom i ramenom lijeve ruke. Nastavljajući se kotrljati na desnu stranu i oslanjajući se rukama na pod, zauzmite početni položaj.
2. Zavrtanje, savijeno u stranu (ili strmo prevrtanje) izvodi se iz sjedećeg položaja (noge skupljene ili razdvojene) s rukama ispod koljena. Naporom ruku stisnite što je više moguće, naginjući torzo na lijevu nogu. Podižući desnu, lezite na lijevu stranu, nastavljajući prevrtati preko leđa, zatim preko desne strane i doći u početni položaj.
3. Roll, savijanje u stranu, izvodi se iz položaja ležeći na leđima ili trbuhu, ruke gore na dnu ili na prsa.
Vježbe 1,2,3 mogu se izvoditi iz različitih početnih položaja lijevo i desna strana 5 - 6 rola u svakom od pristupa.
Zakotrljajte se naprijed u zavoju, savijajući se, savijajući se.
Prevrtanje naprijed se izvodi iz raznih sp. Na primjer:
1. Sa stajališta na lopaticama, grupiranje, prevrnuti se naprijed, u čučanj;
2. Iz položaja, ležeći na lopaticama s prstima koji dodiruju pod iza glave, zakotrljajte se naprijed, savijajući se u sivi položaj;
3. Iz klečećeg položaja. Ova vrsta rolata je najteža pa je potrebna odgovarajuća prethodna priprema.
Savijajući se u lumbalni dio i pomičući tijelo naprijed, prevrnite se preko prednje površine nogu i trupa. Zadržavajući savijen položaj trupa i oslanjajući se rukama na pod, podignite noge što je više moguće. Okrenite se unatrag kako biste zauzeli položaj naglaska koji leži na bokovima.
Vježbe 1, 2, 3 izvode 6 ponavljanja od tri serije.
Osiguranje i pomoć.
Stojeći sa strane na jednom koljenu, poduprite jednom rukom ispod bedra, s drugom - ispod ramena.
Rotacijski pokret tijela uz obvezno okretanje preko glave naziva se salto. Karakteristična karakteristika salta je uzastopni kontakt oslonca s različitim dijelovima tijela. Savršeno vladanje tehnikom izvođenja salta od velike je važnosti za uspješno proučavanje akrobatskih skokova kao što su salto.
I. Sault unatrag: a) u zavoj, b) pognut
a) Back roll in tuck.
Čučeći u naglasku, stavite ramena naprijed, naslonite ruke na pod malo naprijed. Aktivno se odgurujući rukama, otkotrljajte se unatrag, povećavajući zakretni moment zbog čvrstog grupiranja, oslonite ruke na pod iza glave, lagano se savijajući u bokovima i zglobova koljena, prevrnite se preko glave, idite na izravno čučanje.
b) Salt leđa pognuta.
Iz glavnog stava, nagnite se naprijed i sjednite ravnih nogu, oslonite ruke na pod. Nastavljajući se prevrtati preko leđa, spustite ravne noge iza glave bliže rukama. Odgurujući se rukama i prebacujući težinu tijela na noge, prijeđite u glavni stav.
Osiguranje i pomoć.
Stojeći na jednom koljenu sa strane, u trenutku okretanja preko glave, pomozite jednom rukom ispod leđa, drugom - ispod ramena.
Redoslijed učenja.
1. Čučanj iz naglaska, ispravljanje nogu, - naglasak stojeći pognut.
2. U naglasku, čučanje ljuljajući tijelo naprijed-natrag.
3. U naglasku, pognut, njišeći tijelo naprijed-natrag.
4. čučeći sa stajališta, ispravljati noge, skočiti naprijed na savijenim rukama. Odgurnite se rukama i vratite se u početni položaj.
5. U naglasku stojeći, pognuti, ruke blago unatrag. Fleksija i ekstenzija ruku.
6. Iz zastoja stojeći, saginjući se, skočite naprijed na savijenim rukama. Preuređenje ruku za povratak u početni položaj. Ne savijajte noge.
7. Stojeći, pognuti s rukama hvatajući potkoljenice, povlačeći torzo do nogu.
8. Iz položaja, ležeći na leđima, podižući noge, savijajući se, prevrnite se preko leđa na lopatice, dodirujući pod nožnim prstima iza glave.
9. Ležanje na lopaticama, noge ispod glave, podizanje i spuštanje nogu. Protupokreti nogama.
10. Iz naglaska ležeći na silu, dajući tijelo naprijed i pomičući glavu prema prsima, polako spustite do vrata. Otpustite ruke da se vratite u početni položaj.
11. Isto, ali se vratite u blizinu, stojeći pognuti.
12. Iz položaja ležeći na lopaticama. Noge ispod glave, ruke oslonjene na pod uz glavu. Na silu, nesavijanje, salto natrag na blizinu, čučeći uz pomoć partnera. Također, ali izravan, stojeći pognut. Salt, pognut unatrag iz položaja, ležeći na leđima na usponu od 2-3 strunjače.
13. Iz glavnog stava, nagnite se naprijed da sjednete s ravnim nogama. Zatim izvedite salto, savijajući se unatrag i dođite u glavni stav. Vježba za izvođenje na brdu od 2-3 strunjače. Isto, ali na ravnom terenu sa i bez pomoći.
Salt, savijanje unatrag preko ramena.
Obično se izvodi iz čučnja, skupljenih nogu. Roll, savijanje unatrag, raširite ruke u stranu. U trenutku kada lopatice dodiruju pod, aktivno se uspravite, usmjerite noge prema gore. Istodobno s ekstenzijom okrenite glavu u stranu i naslonite se savijenom rukom blizu glave. Nastavljajući se prevrtati preko prsa, naslonite se na drugu
ravnom rukom i polako se prevrnite preko trbuha do bokova. Ispravite ruke, podignite glavu, zadržavajući savijen položaj trupa.
Redoslijed učenja.
1. U stalku na lopaticama, spuštanje i podizanje nogu.
2. Stoj na ramenu, jedna ruka je savijena i naslonjena na pod u glavi, druga ruka je ravna i oslanja se na pod lagano naprijed.
3. Isto, ali se kotrljajte iz blizine, ležeći na bokovima uz pomoć.
4. Isto, ali neovisno.
5. Vježbe izvoditi općenito uz pomoć i samostalno.
Osiguranje i pomoć.
Stanite sa strane, podupirući potkoljenice u smjeru vožnje.
Salut natrag preko ramena iz blizine, stojeći na jednom koljenu.
Iz sjedećeg položaja, brzo se otkotrljajte unatrag da legnete na leđa, savijajući se u zglobovima kuka, noge ispravljene. Ne savijajući se, nastavite kotrljati preko lopatica. Nagnite glavu u stranu i naslonite ruku na glavu, izvedite salto preko ramena. Spuštajući jednu nogu zagrijano, ispravite ruke, aktivno shvaćajući nogu natrag - uspravite se.
Redoslijed učenja.
1. Stojeći na jednom koljenu, ruke na podu, pokreti slobodne noge – leđa – sagnuti se.
2. U naglasku na koljena, naizmjenično ispružiti noge unatrag više.
3. U stalku na lopaticama, naizmjenično dodirujući pod nogama iza glave.
4. Također, ali s dvije noge.
5. U stalku na lopaticama, naizmjenično naginjite glavu u stranu.
6. Postavljanje salta natrag preko ramena uz pomoć suizvršitelja.
7. Iz stajališta na lopaticama, spuštanje nogu prema dolje - natrag, nakon čega slijedi salto natrag preko ramena.
8. Vježba d) izvoditi samostalno.
E) salto natrag u stoj na rukama (za dječake)
Vježba se izvodi sjedeći s nagibom naprijed ili nakon sjedenja unatrag s ravnim nogama.
1. Niz fiksnih stojaka na rukama.
2. Višestruka fleksija i ekstenzija trupa u stalku na lopaticama, oslanjajući se ravnim rukama na pod iza glave.
3. Sa stajališta na lopaticama, ruke ispružene iza glave, prethodno savijene, uspravite se u ritmu i uz pomoć prijeđite na stoj na rukama.
4. Iz glavnog stava, nagnuti naprijed s ravnim nogama i salto natrag u stav kroz ravne ruke uz pomoć.
5. Također, ali samostalno.
Osiguranje i pomoć.
Stojeći sa strane, asistirajte hvatom s obje ruke iza skočni zglobovi pri ulasku u stalak.
Salt naprijed.
a) Naprijed roll in tuck.
Čučeći sa stajališta, razgibavajući noge i premještajući ruke naprijed, oslonite se na njih. Polako savijanje ruku. Spustite glavu na prsa i odgurnite se nogama. Prevrćući se na leđa, grupirajte se. Nastavljajući kretanje tijela naprijed prema naprijed, odguruju se rukama, prenose težinu tijela na noge i preuzimaju naglasak čučeći.
b) Salt prema naprijed pognut.
Nagnite se naprijed iz glavnog stava. Hranjenjem tijela naprijed, oslonite ruke na pod. Nagnite glavu prema dolje, polako savijte ruke dok vam stražnji dio glave ne dodirne, lagano se spustite na leđa. Ravnomjerno bez savijanja, otkotrljajte se naprijed i zauzmite sijedokosi položaj.
Salti a) i b) mogu se izvesti iz različitih početnih do različitih krajnjih položaja. Moraju se izvesti brzo, strogo se pridržavati jednog smjera. Vrlo važan trenutak pri izvođenju salta je završna akcija akrobata. U cilju poboljšanja koordinacije pokreta i razvoja fizičke kvalitete preporuča se završiti salto snažnim tempom skokom uvis. Potonje je bitno za kreativnost i potragu za originalnim kombinacijama salta, s bilo kojim složenim elementima.
c) Dugo prevrtanje naprijed iz skoka.
Razmatrani salto je varijacija prijema opisanog iznad a) i b). Karakteristična mu je faza leta nakon guranja nogama sve dok ruke ne dodirnu oslonac.
Salt se izvodi s laganim nagibom tijela prema naprijed, laganim savijanjem nogu u koljenima, rukama iza. Zamahnite rukama naprijed – gore i energičnim guranjem nogama izvedite salto s malom fazom leta prije oslonca rukama. Dok svladavate salto, preporuča se proći kroz nisku prepreku s rukama na osloncu što je više moguće naprijed.
d) Salt prema naprijed iz stojka na glavi i stoj na rukama (za dječake)
Naporom ruku na osloncu, podignite se, nagnite glavu prema prsima, lagano se savijajući u zglobovima kuka. Držeći noge više, polako se prevrnite na lopatice, zatim se brzo grupirajte i nastavite se kotrljati naprijed do kraja, čučeći.
U prvoj fazi treninga vježba se izvodi uz pomoć.
Umjesto stalka na lopaticama, možete izvesti “most”, a umjesto prevrtanja prema naprijed, salto naprijed na špagu. Partner koji stoji sa strane i objema rukama drži vježbač za skočne zglobove, pri prelasku na lopatice.
Stalci.
Pod stalcima se podrazumijeva okomiti položaj trupa s naglaskom s nogama prema gore. Pripadaju tipu ograničene stabilne ravnoteže. Ovisno o kontaktnoj površini, nosači stalka podijeljeni su u različite kategorije težine. Na primjer, stalci se mogu izvoditi na lopaticama, na ramenima, na podlakticama, na glavi, na rukama itd.
Stalci najjasnije naglašavaju specifičnosti akrobacije kao sporta i naširoko se koriste kao glavni radni položaji.
1. Stalak na lopaticama .
Stalak, u kojemu oslonac čine lopatice, vrat, stražnji dio glave i laktovi, smatra se glavnom verzijom stalka na lopaticama. Osim toga, postolje je poduprto četkicama ispod donjeg dijela leđa, palčevima s vanjske strane. Obično se stav izvodi iz položaja ležeći na leđima s prevrtanjem unatrag s podignutim ravnim ili savijenim nogama.
Osiguranje i pomoć.
Stanite sa strane, podupirući se ispod bedra i potkoljenice.
Redoslijed treninga:
Prije nego što pređete na proučavanje stalka na lopaticama, potrebno je da oni koji su uključeni razviju cijelu mišićnu skupinu koja sudjeluje u njegovoj provedbi. Potrebno je povećati razinu snage mišića leđa, lumbalnog dijela, trbušnih mišića, ojačati mišiće vrata. Za to se koriste vježbe općerazvojne prirode kao što su nagibi, okreti i rotacije, fleksija-ekstenzija tijela sa i bez predmeta, sa i bez utega, uz korištenje gumenih amortizera, ekspandera i raznih vrsta simulatora. .
Na satu se uspješno koristi metoda lokalnog utjecaja na bilo koju specifičnu mišićnu skupinu, metode ponovljenih i dinamičkih napora itd.
Preporučljivo je izvoditi posebne vježbe u položaju karakterističnom za stalak, na primjer:
1. Ležanje na leđima, podizanje i spuštanje nogu; Protupokret nogu.
2. U objesu, savijanje natrag prema gimnastičkom zidu, podizanje i spuštanje nogu; protupokret nogu.
3. Iz visećeg savijenog odostraga na niskoj šipki prijeđite na viseći savijen odostraga i vratite se u početni položaj.
4. Iz hanga, saginjanje na niskim prstenovima, prijelaz na hang, savijanje i vraćanje u početni položaj.
5. Iz hanga, savijanje poprijeko unutar šipke, prijelaz u hang, savijanje i vraćanje u početni položaj itd.
Pri izvođenju ovih vježbi preporučljivo je koristiti različite načine rada mišića: dinamički i njegove varijante - popuštanje i prevladavanje; statičke, kao i njihove različite kombinacije.
Štoviše, statični položaji drže se pod različitim kutovima položaja tijela u odnosu na horizont.
Zapravo, izvedite stajanje na lopaticama iz različitih položaja: od zaustave, čučeći s prevrtanjem; čučanje od stajališta s prevrtanjem naprijed; od glavne police naginjući se naprijed; s glavnog stalka nagnuti natrag - otkotrljati se; zamahnuti jedan gurnuti drugi, prevrnuti se naprijed itd.
Položaj ruku može biti sljedeći: ruke na pojasu, ruke iza glave, ruke na podu iznad, ruke na podu sa strane; ruke na podu iza, ruke uz tijelo itd.
2. Stoj na glavi i na rukama.
Naziv stalka ukazuje na to da se, kada se izvodi, potpora vrši istovremeno s glavom i rukama. Referentne točke čine jednakostranični trokut. Ruke su u širini ramena, prsti su raspoređeni i okrenuti prema naprijed. Značajan dio tijela prenosi se na ruke. U stav se može ući na silu, zamahom i guranjem, savijanjem i savijanjem, sa savijenim i ravnim nogama, koristeći različite početne položaje. Stalak je izrađen od graničnika za čučanje; od naglaska čučeći na jednom, drugom leđima; od sijede kose na petama; iz klečećeg položaja, druga noga unatrag; od sijedog oslonca s rukama lijevo, desno; od glavne police naginjući se naprijed; iz glavnog stava zamahom jednog guranja drugog itd.
Redoslijed učenja.
1. U sjedećem položaju na petama, nagnite se naprijed, ruke gore na podu. Nagnuvši tijelo naprijed, naslonite glavu ispred ruku na strunjaču. Na silu, savijajući noge, izvedite stav u grupi – držite. Polako ispravite noge – držite se ili dotaknite oslonac petama.
2. Ponovite iste korake, ali čučeći od mjesta.
3. Parkirališta su niska. Stalci s hvatom na motkama i naslonom glave na uzvisinu strunjača, uz pomoć.
4. Početni položaj također. Fleksija - proširenje nogu u stalak uz pomoć.
5. Početni položaj također, spuštanje - podizanje ravnih nogu na stalak uz pomoć.
6. Namjerno djelovanje akrobata u stojećem položaju s ciljem gubitka ravnoteže i njezina ponovnog stjecanja uz pomoć.
Sve vježbe izvodite polako i brzo, pridajući posebnu pozornost samostalnom izvođenju zadataka.
Osiguranje i pomoć.
Stanite sa strane držeći kuk i leđa.
3. Stoj na rukama.
Stoj na rukama karakterizira krut položaj trupa s dovoljnim istezanjem u zglobovima ramena. Ruke su u širini ramena, prsti su raspoređeni i usmjereni prema naprijed, noge skupljene, čarape ispružene. Ravnost odvoda ključ je njegove stabilnosti.
U slučaju gubitka ravnoteže, stalak se balansira pritiskom prstiju ili suprotnog dijela dlana na pod. Pri padu prema naprijed glava je uvučena, a pri padu unatrag čarape se maksimalno istežu. Uz značajno kršenje stava, savijanje ruku i torza može pomoći u njegovom vraćanju.
Stoj na rukama može se izvesti zamahom jedne i potiskom drugom, snagom i potiskom s dvije noge.
Osiguranje i pomoć.
Stojeći sa strane, držeći jednom rukom potkoljenicu - drugom - bedro muhaste noge. Samoosiguranje se provodi: pri padu naprijed, prestrojavanjem ruku i okretanjem tijela ulijevo ili udesno, spuštanjem jedne noge ili saltom naprijed, uz posjedovanje ove motoričke sposobnosti.
Redoslijed učenja.
1. Kratkotrajna fiksacija stalka na čarapama, ruke gore. Ukočenost stava može se provjeriti blagim pritiskom na ruke u smjeru odozgo prema dolje od strane partnera.
2. Iz položaja ležeći na trbuhu, ruke gore. Hvatajući objema rukama za noge u predjelu potkoljenice ležeće osobe, partner ga podiže u stoj na rukama, a zatim ga polako vraća u prvobitni položaj. Tijelo se drži ravno. Održavanje ravnoteže, stojeći na jednom koljenu, druga noga unatrag, ruke gore.
4. Održavanje ravnoteže na polusavijenoj nozi, druga noga unatrag, ruke gore.
5. Sa stajališta, čučeći lijevo, desno leđa, gurnite lijevom i zamahnite desnom da uz pomoć ravnih ruku uđete u stalak.
6. Od stajališta, čučeći uz potisak nogu, uz pomoć ravnih ruku idite na stalak.
7. Izvan ravnoteže s lijeve strane, desnog leđa, gurnite lijevo da uz pomoć uđete u stalak.
8. Iz glavnog stava, ruke gore, uz potisak lijevom i zamah desnom uz pomoć pređite u stav.
Vježbe 5, 6, 7, 8 - izvoditi samostalno i uz pomoć. Savršenstvo držanja na rukama postiže se držanjem nogu u raznim položajima, kao i raznim okretima u stojku na rukama, hodanjem na rukama i držanjem držača na rukama.
4. Stoj na rukama s potiskom dviju nogu.
Redoslijed učenja
.
1. Od naglaska na koljenima, ruke na koljenima, ispravljanje nogu iz blizine dok stojite pognuti.
2. Iz naglaska, sjedeći na petama, ispružene ruke, podignite zdjelicu i izvedite naglasak sa savijenim nogama – držite.
3. Čučeći iz graničnika, prenijeti težinu tijela na ruke, natjerati zdjelicu više i fiksirati stop savijanjem nogu.
4. Također, ali uz potisak nogu.
5. Iz zastoja stojeći, prenoseći težinu tijela na ruke, podignite zdjelicu više i fiksirajte stop savijanjem nogu.
6. Čučanj iz zaustave, ruke ispravljene, uz potisak nogu, stoj na rukama, noge savijene - držanje uz pomoć.
7. Također, ali ispravite noge uz pomoć i samostalno.
Prilikom izvođenja vježbi 2 - 7 usmjerite učenike na poticanje osjećaja ravnoteže.
PRIMJER AKROBATSKIH ZGLOBOVA
ZA UČENIKE 1-11 RAZREDA
ja.
UPOZNAVANJE S PRIMJERNIM MATERIJALOM O AKROBACIJI ZA UČENIKE 1-4 RAZREDA.
Tjelesni odgoj školaraca provodi se uz pomoć raznih sredstava, među kojima posebno mjesto zauzima akrobatika. Akrobatske vježbe su široko dostupne i učinkovite, a njihovo vježbanje ima značajan utjecaj na tjelesnog razvoja djece i formiranje motoričke funkcije.
Neizostavan uvjet za pravilnu organizaciju akrobacija je uzimanje u obzir dobi i individualnih karakteristika sudionika. Motoričke sposobnosti školaraca usko su povezane s morfološkim i funkcionalnim pokazateljima tijela.
Na temelju toga zadaci, sadržaj, metode i smjer pedagoških utjecaja koji se koriste u nastavi akrobacije trebali bi se mijenjati kako djeca rastu i razvijaju se.
1. 1. Akrobatske vježbe 1. raz .
Učenici prvog razreda svladavaju tehniku izvođenja grupiranja, prevrtanja u grupiranju, saginjanja na trbuh, kao i prevrtanja iz klečećeg položaja kroz kukove na trbuh uz oslonac na rukama. Trening se mora graditi uzimajući u obzir dobne karakteristike dječjeg tijela i njihov psihomotorni razvoj. Prilikom svladavanja novih motoričkih sposobnosti najbolje je smisliti figurativnu priču koja je sadržajno dobro razumljiva. Primjerice, svladavajući razne vrste grupiranja i rolanja, učenici mogu prikazati lepinju, mačku ili psa, loptu, čamac ili stolicu za ljuljanje, diva ili patuljka i sl., što stvara povoljno emocionalno okruženje.
Za čvrsto konsolidiranje vještine, svaka vježba se izvodi 6-10 puta u jednoj lekciji.
1. 2. Akrobatske vježbe u 2. razredu .
Nastavni plan i program akrobacije za učenike
2. Od zastoja, čučeći s prevrtanjem unatrag, stati na lopatice (držati) s prevrtanjem naprijed, čučeći i skačući u tempu, saginjući se.
3. Dva salta naprijed zajedno - okrenite se unatrag stanite na lopatice (zadržite) - zakotrljajte se naprijed čučeći i skočite u ritmu, saginjući se.
4. Salt naprijed - prevrnuti se ležeći na stražnjem "most" (držati) - ležati na leđima i otkotrljati se unatrag s nogama savijenim do zaustavljanja s rukama iza glave - tempom dva salta naprijed, nakon čega slijedi skok. gore, savijajući se.
II. UPOZNAVANJE S PROGRAMSKIM GRADIVOM
ZA UČENIKE 5 - 8 RAZREDA.
2.1. Akrobatske vježbe u 5. razredu .
U 5. razredu nastavlja se daljnje usavršavanje tehnike izvođenja salta naprijed i natrag: stajanja na lopatice iz različitih početnih položaja te uz dodatne pokrete raznim dijelovima tijela u kombinaciji sa skokovima i okretima. Povećava dozu vježbi i intenzitet njihovog izvođenja.
Karakteristični spojevi.
1. Salt naprijed sa skokom uvis s okretom u krug - salto unatrag i prevrtanje stoje na lopaticama (držanje) - četiri protupokreta nogu u stavu - naglasak za roll naprijed čučeći i skok uvis savijajući se nad.
2. Salut natrag i skok uvis s okretom u krug - salto naprijed i lezite na leđa - "most" (držanje) - lezite na leđa i stanite na lopatice (držite) - spustite noge dva puta dok se ne dodirnu pod iza glave - otkotrljajte se naprijed iz neposredne blizine čučeći i skok uvis, saginjući se uz istovremeni pljesak rukama iznad glave.
2.2. Akrobatske veze u 6. razredu.
1. Dva - tri salta naprijed ili natrag zajedno, uzimajući u obzir vrijeme.
2. Hodanje u položaju "most" naprijed, natrag, bočno.
3. Držite “most” spuštanjem - lezite na leđa savijenih nogu, ruke oslonite na pod iza glave - “most” (držanje) lezite na leđa i okrenite se na trbuh - 2 - 3 salta naprijed i skočiti sagnuvši se.
2.3. Akrobatske veze u 7. razredu.
1. Sault naprijed - otkotrljajte se - stanite na lopatice - roll naprijed naglasak čučeći - stanite na glavu i ruke - spuštanje do upornog čučenja i skok uvis saginjući se.
2. Salt unatrag napola split (držati) - nagnuti se naprijed prevrnuti se u stranu na leđima i stati na lopatice (držati) - prevrnuti se naprijed salto naprijed skok gore savijajući se.
2.4. Akrobatske veze u 8. razredu.
Za dječake.
1. Salt naprijed, salto natrag - salto, natrag naprijed stojeći savijeno, razmaknutih nogu, uz potisak nogu, prestati čučati i skočiti uvis, saginjući se.
2. Salt naprijed - stoj na glavi i držanje na rukama (držanje) - spuštanje u otvor čučeći i dugi salto naprijed u bok čučeći skok uvis savijajući se.
3. Dugi salto naprijed – stoj na glavi i držanje na rukama (držanje) – spuštanje u uporno čučanje i dva salta naprijed, nakon čega slijedi skok uvis, saginjanje.
Za cure.
1. Sault unatrag polu-upona - nagib naprijed prevrnite se u stajalište i stanite na lopatice (držanje) - lezite na leđa - most (držati) - okrenuti se u otvor, klečeći, slobodna noga unatrag - stavljanje stopala, naglasak na koljenima - salto naprijed i skok u luku.
2. “Premostiti” spuštanjem (držanjem) - okrenuti se iz ubačaja, stojeći na jednom koljenu, slobodna noga u stranu - otkotrljati se u naslon i stati na lopatice (držati) - spuštanje nogu unatrag polukoncem (držati ) - naglasak čučanj i salto naprijed nakon čega slijedi skok prema gore savijanje.
2.5. Akrobatske veze u 9. razredu.
Za mladiće.
2. Dva salta unatrag - salto naprijed - stajanje na glavi i rukama (držanje) - spuštanje u otvor čučeći i ustajanje - 2 - 3 koraka uzlijetanja i dugačak salto naprijed - skok gore saginjući se.
Za cure .
1. Ravnoteža naprijed (zadrži) - korak naprijed salto naprijed skok uvis savijajući se.
2. Iskorak naprijed salto naprijed u izravnom čučenju - ustanite i zadržite ravnotežu sprijeda - preuređivanje noge skok gore savijajući se.
2.6. Akrobatske veze u 10. razredu.
Za dječake
1. Salt naprijed - čučanj s upornim skokom i ustajanje - naginjanje naprijed sjedeći ravnih nogu i salto natrag u stoj na rukama - stajanje na noge i 2 - 3 koraka zaleta, nakon čega slijedi dugačak salto naprijed kroz prepreke do 90 cm visine.
2. Uz 2 - 3 koraka zaleta, dugo kotrljanje naprijed kroz prepreke - prevrtanje kroz stoj na rukama - glavni stav.
Za cure.
1. Sault naprijed u čučanj - sed kut (držanje) prevrtanje unatrag stajati na lopaticama (držanje) prevrtanje naprijed salto skok gore savijajući se.
2. Korak naprijed salto naprijed - salto natrag - otkotrljajte se natrag u stalak na lopaticama (držanje) - spuštanje nogu unatrag, salto u držač za koljena s nagibom unatrag - nagnite se naprijed i gurnite noge prema naprijed salto u direktnom čučenju - skočiti sagnuvši se.
2.7. Akrobatske veze u 11. razredu.
Za dječake
1. Iz 2 - 3 koraka zaleta, dugačak salto naprijed u izravnom čučenju - skok uvis s okretom u krug s ravnim nogama i salto natrag u stoj na rukama - glavni stav.
2. Zadržite prednju ravnotežu - iskoračite naprijed, okrenite se u stranu - stavite stopalo na zaokret od 90 stupnjeva - sjednite ravnih nogu i salto unatrag iz blizine dok stojite savijeni, razdvojenih nogu - stalak za snagu na glavi i rukama (držati) - spuštanje u otvor čučeći i skok savijajući se prema gore.
Za cure.
1. Salt naprijed do čučnja - sed kut - odbaciti salto unazad polusplit (držati) - nagnuti se naprijed i otkotrljati se u stranu na leđima - stati na lopatice (držati) - prevrnuti se naprijed i "mostiti" (držati) - okrenite se u otvor čučeći - salto naprijed i skočite u luku.
2. "Premostiti" spuštanjem (držati) - okrenuti se iz blizine čučeći salto unatrag - obrnuti se stajati na lopaticama (držati) - prevrnuti se naprijed sa sivim kutom (držati) sjesti na pete - stajati na koljenima s nagibom natrag - držati - nagnuti naprijed i potisnuti noge salto naprijed u otvor čučeći - skočiti gore savijajući se.
Književnost
1. Brykin A. T. Gimnastička terminologija. - M .: Tjelesna kultura i sport, 1969
2. Boloban M.M. Didaktika i najviša vještina akrobata. Teorija i praksa tjelesne kulture -1981 br.5.
3. Gimnastika: Udžbenik za Zavod za tjelesni odgoj / Ur. izd. doc. ped. znanosti, prof. prijepodne Šlemin i kand. ped. znanosti A.T. Brykin. - M .: Tjelesna kultura i sport, 1979.
4. Gimnastika: Udžbenik za studente fakulteta tjelesnog odgoja pedagoških zavoda. – M.: Prosvjeta, 1982.
5. Gimnastika: Udžbenik za tehničke škole tjelesnog odgoja / pod opć. izd. NA. Brykin i V.M. Smolenski. - M: Tjelesna kultura i sport, 1988.
6. Korkin V.P. Počnite s akrobacijama. – M.: Tjelesna kultura i sport. 1971. godine.
7. Korkin V.P. Akrobacije za sportaše. M: Tjelesna kultura i sport 1974.
8. Korkin V.P. Akrobacija. - M .: Tjelesna kultura i sport, 1993.
9. Klasifikacijski program za umjetničku gimnastiku kategorije "B" - M .: Goskomsport, 1964.
10. Klasifikacijski program za akrobaciju kategorije "B" - M .: Goskomsprot, 1984.
11. Nikolaev Yu.K. Akrobacije u pionirskom kampu. M.: Obrazovanje, 1966.
12. Sportska akrobatika: Udžbenik za zavode za tjelesni odgoj / Ed. V.P. Korkina - M .: Tjelesna kultura i sport, 1981
13. Sokolov E.G. Akrobatski trening učenika, - M .: Tjelesna kultura i sport, 1968.
n1.doc
Poglavlje 12 Akrobatske vježbe12.1. KARAKTERISTIKE AKROBATSKIH VJEŽBI, NJIHOVA KLASIFIKACIJA
Akrobatske vježbe razvijaju snagu, agilnost, brzinu reakcije, orijentaciju u prostoru i izvrsno su sredstvo za vježbanje vestibularnog aparata. Vještine stečene u akrobatskim vježbama vrlo se primjenjuju i mogu se koristiti u najneočekivanijim sportskim i životnim situacijama. Akrobatske vježbe su široko zastupljene u osnovnoj gimnastici za školarce i koriste se u masovnim gimnastičkim nastupima. Za akrobatske vježbe nije potrebna sofisticirana oprema.
Korištenje akrobacija u treningu sportaša različitih specijalizacija postaje sve raširenije. To se objašnjava činjenicom da je uspostavljena izravna veza između akrobatskog treninga sportaša i sportskog duha u onim sportovima koji postavljaju visoke zahtjeve za spretnost, hrabrost i odlučnost, orijentaciju u prostoru, vestibularnu stabilnost i vještine samoosiguranja.
Sve akrobatske vježbe podijeljene su u tri velike skupine: skakanje, balansiranje, vježbe bacanja.
Akrobatski skokovi. Ovu skupinu čine vježbe skakanja s djelomičnom ili potpunom rotacijom tijela, odnosno preokretom i okretima bez potpore. Akrobatski skokovi podijeljeni su u pet podskupina.
Rolice - vježbe koje karakteriziraju rotacijski pokreti tijela uz uzastopno dodirivanje oslonca bez okretanja preko glave. Izvode se naprijed, natrag i u stranu, u grupiranju, savijanju i luku. Prijenosi se koriste kao samostalne vježbe i kao pripremni za složenije vježbe. Koriste se u vježbama na podu kao spojni elementi nekih spojeva.
salta- rotacijski pokreti tijela uz uzastopno dodirivanje oslonca i okretanje preko glave. Izvode se naprijed, natrag i bočno; u grupiranju, savijanju i savijanju. Salt prema naprijed može se izvesti i s letom nakon guranja nogama.
Državni udari- rotacijski pokreti tijela uz puno okretanje i srednju potporu. Ova podskupina uključuje sljedeće vrste: a) valjanja s fazom leta (jedan ili dva). Izvodi se naprijed, natrag, iz trčanja i s mjesta; b) prevrtanja s kotačićem s uzastopnim osloncem svake ruke i noge bez faze leta. Izvodi se naprijed, natrag i na strane; c) prijenosi, karakterizirani sporom, ravnomjernom rotacijom tijela uz istodobnu podršku rukama, rukom, bez faze leta. Izvode se naprijed i natrag s različitim početnim i završnim položajima.
Napola se okreće. Za razliku od preokreta, ne sadrže punu rotaciju. Izvodi se naprijed i natrag skakanjem s jednog dijela tijela na drugi.
salto- najteži akrobatski skokovi. To su rotacije u zraku bez potpore naprijed, natrag ili u stranu s potpunim okretanjem preko glave. Neke vrste salta izvode se okretima. Na primjer: polupirueta, pirueta, dvostruka pirueta, uvijanje.
Balansiranje. Ova skupina kombinira akrobatske vježbe, koje se temelje na održavanju vlastite ravnoteže ili balansiranju jednog ili više partnera. Vježbe ravnoteže podijeljene su u tri podskupine.
Pojedinačne vježbe- regali, mostovi i špage.
par vježbi,- jedan partner (donji) ne samo da održava vlastitu ravnotežu u raznim pozicijama, već balansira i drugog (gornjeg) partnera.
Grupne vježbe- piramide za tri, četiri, pet itd.
Vježbe bacanja. Ova skupina vježbi temelji se na bacanju i hvatanju jednog partnera s drugim ili više partnera.
12.2. TEHNIKA AKROBATSKIH VJEŽBI, METODOLOGIJA TRENINGA
12.2.1, Akrobatski skokovi
Skokovi su najdinamičnije akrobatske vježbe koje se široko koriste ne samo u akrobatici, već iu drugim sportovima. Proučavanje akrobatskih skokova počinje najjednostavnijim vježbama, koje ujedno služe i kao pripremne za razvoj složenijih skokova.
Grupiranje, role (slika 143) - glavne pripremne vježbe za salto i salto; sposobnost grupiranja jedan je od odlučujućih uvjeta za ispravnu primjenu ovih vježbi. Stoga je potrebno proučiti sjedeće grupiranje (a), u čučnju (b), ležeći na leđima (v), kao i široko grupiranje (d) (ručni hvat na bokovima odozdo, izvana u poplitealnim šupljinama, razmaknute noge), koji se koristi kod izvođenja nekih akro-
batičke vježbe. Na primjer: kružno prevrtanje, salto ^ bočno.
Role se proučavaju iz naglaska čučeći, iz stojala na glavi, ležeći na leđima, iz klečećeg stalka (e), od sivih nogu odvojeno
kotrljaj se prema naprijed(Sl. 144). Čučnuti u naglasku, nasloniti ruke ispred stopala, počnite gurati nogama. Prenesite težinu tijela na ruke, istovremeno ih savijte, nagnite glavu naprijed i, potpuno odvojite noge, završite potisak stopalima. Okrećući se preko glave i dodirujući pod lopaticama, brzo se grupirajte. Kotrljajući se na leđima, odmah nakon što nogama dotaknete pod, otpustite noge i, šaljući ruke naprijed, dođite do izravnog čučenja.
Prilikom proučavanja salta prema naprijed potrebno je ponoviti zatezanje i kotrljanje u zategu ležeći na leđima s prijelazom na čučanj i čučanj u zategu.
166
Vrati se(Sl. 145). Čučeći sa zaustavljanja, guranje rukama, grupirati se, povući koljena do ramena, nagnuti glavu naprijed, prevrnuti se na lopatice, brzo staviti ruke u razinu glave s dlanovima na pod (prsti na ramenima) i , naslanjajući se na njih, dođu do izravnog čučenja. Tijekom salta nemojte savijati noge. u mj-
Da biste se prevrtali preko glave, morate se rukama osloniti na pod iza ramena i raditi sklekove.
Kotač(Sl. 146). Kotač se izvodi desno ili lijevo u prednjoj ravnini u razdvojenom stavu nogu, ruke u stranu. Skretanje treba započeti tek prije stavljanja prve ruke na pod (lijevu kada se izvodi lijevo). Ruke i stopala postavljeni su u jednu liniju, otprilike na jednakim razmacima, tijelo je potpuno ravno, noge su što dalje razmaknute. Glavne komponente tehnike su zamah jednom nogom i guranje drugom nogom.
Prije učenja kotača, vježbači trebaju savladati noge stojala na rukama zajedno i odvojeno (s potporom), a zatim prijeći na noge razdvojene okretanjem u stranu sa stalka bočno ili okrenuti u smjeru kretanja. Partner, stojeći sa strane izvođača s leđa, pomaže mu da ustane, podupirući ga lijevom rukom u struku s desne strane, a desnom rukom s lijeve strane. Nadalje, razdvojenih nogu, učenik uz pomoć partnera izvodi drugu polovicu udara. Nakon toga možete napraviti udar s kotačem u cjelini (s mjesta) s nosača okrenutim u smjeru vožnje pomoću. Nakon toga, kolo se savladava iz tempo skoka (s mjesta), zatim iz 2-3 koraka i na kraju iz trčanja.
Preokrenite s glave (slika 147). Glavne komponente tehnike ovog elementa su potisak i zamah nogama, nakon čega slijedi kočenje, odgurivanje rukama s poda i pravilno doskok.
tvore vrhove jednakostraničnog trokuta). U trenutku dodira oslonca glavom slijedi energična ekstenzija s ravnim nogama u zglobovima kuka, nakon čega slijedi kočenje u odnosu na tijelo i oštar odgurivanje rukama od poda. Slijedi faza leta, na kraju koje učenik slijeće na prste ravnih nogu, spušta se na cijelo stopalo i pomalo upija doskok, lagano čučeći. U ovom trenutku tijelo je savijeno, glava je nagnuta unatrag, ruke su na vrhu. Udaljenost između linija potiska nogama, oslonca rukama i doskoka je približno jednaka.
Učenje okretanja s glave počinje ponavljanjem stojanja na glavi ^ na glavi. Zatim, u stoj na glavi, sudionici se pozivaju da saviju svoje ravne noge gotovo da prstima dodiruju pod i ponovno se savijaju u stoj na glavi. Obratite posebnu pozornost na slijetanje. Da biste to učinili, možete koristiti sljedeću vježbu: stojeći jedan i pol do dva koraka od zida, naslonite se i naslonite ruke na zid, savijte ruke. Odgurujući se rukama od zida, zabacite glavu unatrag i, izvlačeći koljena i zdjelicu naprijed, ustanite, ruke gore. U istu svrhu možete koristiti vježbe u paru: prvi broj leži na leđima, podiže ruke naprijed, stavlja savijene noge s nogama na pod u širini stopala. Drugi stoji na čelu prvog, uzima ga za ruke. Uz malu pomoć drugog, prvi ustaje, gurajući koljena i zdjelicu naprijed i zabacujući glavu unatrag.
Iz ležećeg položaja, savijeni na lopaticama, ruke naprijed, oštro razgibavajući tijelo u zglobovima kuka, skočite uvis uz pomoć dva partnera koji pomažu rukama.
Iz stojala na glavi pognute, čarape gotovo dodiruju pod. Padajući unatrag, oštro se ispravite u zglobovima kuka, odgurnite se rukama od poda i skočite na noge. Vježbu izvodite s elevacije od 3-5 gimnastičkih strunjača uz podršku partnera jednom rukom preko ramena, drugom ispod donjeg dijela leđa.
Elementi ruku postavljeni su što dalje od nogu, ali bez skoka izvođač treba nastojati spojiti noge u trenutku kada se odbijanje završi s potpuno ravnim rukama. Prilikom slijetanja, morate se sagnuti, podići ruke prema gore, nagnuti glavu unatrag.
Trening puča treba započeti nakon što polaznici svladaju udar iz glave. Dalje, trebali biste učiniti sljedeće vježbe: 1. Stoj na rukama uza zid uz zamah jedne noge i guranje druge noge. 2. Flip na ramenu učitelja. Učenik u zaletu napravi zaokret, a nastavnik, stojeći na liniji zaleta, u trenutku guranja rukama stavlja rame pod bokove i prima učenika na rame.
Nakon savladavanja flip-a na ravnim nogama, proučavaju se njegove varijante: flip na jedan, flip sa skokom itd. Za savladavanje visokog leta preporučljivo je izvesti flip do visine od 3-4 strunjače (stavite svoju ruke do strunjače).
169
Skok iz stojka na rukama (kurbet) (slika 149). Iz stajališta na rukama vježbač lagano savija noge i, savijajući se u lumbalnom dijelu, gubi ravnotežu u smjeru prednje površine tijela. U trenutku gubitka ravnoteže, noge se naglo savijaju uz naknadno kočenje, a učenik se rukama odguruje od poda, prelazeći u fazu leta s ruku na stopala. Zatim, naglo
Savijanjem u zglobovima kuka, praktičar osigurava da su ramena podignuta do trenutka doskoka. Ruke se podižu, a vježba završava skokom.
Trening bi trebao započeti ponavljanjem stojaka na rukama bez pomoći partnera. Za razvoj ispravan nastavak u zglobovima kuka potrebno je nekoliko puta spustiti noge iz stojka na rukama u stajati pognute, zatim isto na podignutoj platformi, nakon čega slijedi oštro ispravljanje iz tog položaja u stajanje na rukama gore. Zatim izvedite istu vježbu na uzvisinama i preporučite guranje rukama dok vam stopala ne dotaknu pod. Za poboljšanje kurbeta potrebno ga je izvesti s doskokom na uzvisinu od gimnastičkih strunjača.
Okrenite okretom (rondat) (slika 150). Rondat služi kao prijelazni element od trčanja do akrobatskih skokova. Izvodi se zamahom jednom nogom i guranjem drugom nogom uz dosljedan oslonac ravnim rukama, zaokret za 180° i fazu leta nakon oslonca rukama. Vježba se izvodi u okomitoj ravnini, lijeva ruka (kod okretanja ulijevo) i noge su postavljene u jednu liniju, desna ruka je 5-10 cm lijevo. Sve vježbe se izvode u strogo okomitoj ravnini. Rotacija ramena treba započeti neposredno prije postavljanja prve ruke. Zakoračiti u stav, spojiti noge i okrenuti se u trenutku oslonca desnom rukom (kod okretanja lijevo). Nakon zamaha desne noge i okretanja tijela za 90°, potrebno je spojiti noge, a zatim nastaviti dalje okretati tijelo. Nakon podrške rukama, mora doći do faze leta. Potrebno je trenirati rondat nakon savladavanja kotača i skakanja s ruke na nogu (kurbet), također ponoviti stoj na rukama.
Flip natrag (flyak) (slika 151). Preokret u leđa jedna je od glavnih akrobatskih vježbi. Izvodi se skokom unatrag s guranjem s dvije noge s rotacijom unatrag, savijanjem i međupodrškom ravnim rukama. Odgurujući se rukama, praktikant izvodi kurbet i spušta se na obje noge. Obvezne su dvije faze leta (prije i poslije potpore rukama), jednake visine i dužine. Najprije se podučava polučučanj s rukama povučenim unatrag do neuspjeha s laganim nagibom ramena prema naprijed i gubitkom ravnoteže.
Ovo natrag. Zatim ponovite kurbet. Trening izravno na tikvicu počinje polaganim prevrtanjem kroz ruke dva partnera. Učenik leži leđima na rukama, stavlja se u stoj na rukama da izvede kurbet. Ovu vježbu možete raditi s dvije osobe. Da bi to učinili, dva učenika se približe jedan drugome i podignu ruke. Prvi uzima drugog (izvodeći udar) za zglobove zapešća i naginje se naprijed, stavljajući ruke na pod ispred sebe. Drugi leži na stražnjoj strani prvog, zabacivši glavu unatrag, savijajući se u struku i opuštajući noge. U stajanju na rukama, izgubivši ravnotežu u smjeru prednje površine tijela, drugi izvodi kurbet. Zatim se puč izvodi na salonu i nakon toga - samostalno.
12.2.2 Statičke vježbe
Stalak na lopaticama (Sl. 152). Iz ležećeg položaja, ruke uz tijelo, dlanovi prema podu, savijajući se, podignite noge, a zatim i zdjelicu od poda (naslonjena na lopatice i potiljak). Ruke naslonite na donji dio leđa (palčevi naprijed) i, usmjeravajući noge okomito prema gore, ispravite se u zglobovima kuka. Za veću stabilnost, držite laktove bliže jedan drugom. Ovu vježbu izvode na lopaticama iz čučnja s prevrtanjem unatrag, iz naglaska, čučanje s prevrtanjem unatrag, iz glavne stalke, čučanje, prevrtanje i salto naprijed iz naglaska, čučanje.
Stoj na glavi (sl. 153). Od stajališta, čučeći desno (lijevo) lijevo (desno) natrag na nožni prst, savijte ruke i naslonite se na gornji dio čela tako da dodirne točke tvore jednakostranični trokut, uz zamah od jedan i guranje drugog, izvedite stoj na glavi.
Stalak na rukama (slika 154). Od zastoja, čučeći na lijevo, desno natrag na nožni prst, nagnite se rukama ispred savijene noge za otprilike korak, dlanovi s prstima naprijed, prsti razdvojeni i polusavijeni. Zamahom udesno i potiskom lijeve, pomičući ramena naprijed tako da budu iznad šaka, izvesti stoj na rukama bez otklona u donjem dijelu leđa. Prilikom treninga izvedite stajanje uz gimnastičku stijenku, oslonjeno nogama, uz podršku partnera.
12.2.3. Grupne akrobatske vježbe
Akrobatske piramide su razne kombinacije stavova, oslonaca, iskoraka, zaustavljanja, mostova i ravnoteže.
Spektakularnost piramida postignuta je ne samo složenošću pozicija, već i logikom cjelokupne kompozicije, skladnom kombinacijom njenih pojedinih dijelova. Glazbena pratnja grupnih skladbi služi kao sredstvo odgoja izražajnosti pokreta i estetski utječe na sudionike.
Piramide se dijele na: 1) piramide izgrađene izravno na tlu (podu); 2) piramide izgrađene na gimnastičkim spravama, posebnim spravama, konstrukcijama.
Pristupačnost piramida, izvedenih na tlu, objašnjava njihovu široku rasprostranjenost. Težina i broj piramidalnih vježbi praktički su neograničeni. U piramidama mogu sudjelovati djeca, mladi, muškarci i žene.
Grupne vježbe u školi preporuča se ukrašavati zastavama, vrpcama, cvijećem, vijencima, kuglicama u boji, zvjezdicama, obručima, buzdovanima itd., dajući grupnim vježbama i kompozicijama šarenilo i spektakularan izgled. U iste svrhe koriste se slogani, transparenti, apeli.
Za izvođenje grupnih vježbi postoje sljedeći hvatovi.
Uobičajeno hvat (jednostavan zahvat) (slika 155). Partneri povezuju ruke istog imena, drugi i treći prst se rašire i stisnu zapešća, pri izvođenju stalaka prsti su povezani.
Njega lica zahvat (slika 156). U ovom zahvatu desna ruka donjeg spojena je s lijevom rukom gornje, a donje ruke su okrenute prema van, a gornje su usmjerene ravno.
Duboko zahvat (slika 157). Partneri se drže za zapešće.
Brachial zahvat (slika 158). Partneri stoje jedan prema drugome, donji drži gornjeg za ramena, gornji drži donjeg ispod laktova.
zahvat prstima(Sl. 159). Ovo je međusobni hvat savijenim prstima.
zahvat za palčeve(Sl. 160). 12.2.4. Vježbe u paru
Ravnoteža na koljenima (slika 161). Izvode se okrenute jedna prema drugoj i okrenute u jednom smjeru. Ulazak u ravnotežu na koljenima može se izvršiti naizmjeničnim iskoračenjem stopalima, skakanjem, pomicanjem iz druge ravnoteže, podizanjem donjeg iz ležećeg položaja sa savijenim nogama. Partneri se drže dubokim stiskom.
Stalci s ramenima na rukama donjeg (slika 162). Vrh mora naučiti održavati fiksni položaj. Iz ovog stava možete izvesti prevrtanje naprijed na jednu ili obje noge.
Naglasak sa savijenim nogama i kutom kod ležećeg i stojećeg partnera (Sl. 163). Ova zaustavljanja omogućuju vam da svladate osnovne hvatove rukama, pokrete za održavanje ravnoteže. Slijetanje na pod može se obaviti polako, silom ili bacanjem s fazom leta.
Stanite s nogama na ramenima. Partneri moraju naučiti slobodno ulaziti na ramena i ležati na njima.
Ulaz s kuka (sl. 164). Najlakši način za prijavu. Donji, podižući ruke, vuče partnera prema sebi. Gornji, pokušavajući cijelo vrijeme biti bliže donjem i povlačeći se rukama, prelazi s kuka na suprotno rame i stavlja nogu na drugo rame. Gornji stoji na ramenima s prstima, spuštajući zatvorene pete prema dolje, oslanja se na glavu donjeg s potkoljenicama, koljena su blago savijena. Donji drži gornji za mišiće potkoljenice, pritišćući potkoljenice na glavu, raširi laktove na strane, pokušava podići prsa prema gore. Gornji se cijelim tijelom blago naginje naprijed; donja, zabacivši glavu unatrag, sputava gornju da ne padne naprijed.
Gornji spust čini naprijed, oslanjajući se na ruke donjeg ili
Skačući. Uz značajan gubitak ravnoteže, donji mora spustiti noge gornjeg tako da skoči na pod.
12.2.5. piramide
Piramide su raznolike po broju izvođača, teške
ty i kompozicijski crtež. Potrebno je proučavati piramide u određenom slijedu:
Vizualno upoznavanje s crtežom ili dijagramom piramide.
Određivanje mjesta i brojeva svakog od sudionika u piramidi.
Ovladavanje piramidom u dijelovima (u početku se svladavaju teški položaji, prijelazi, metode penjanja na gornje katove, grupne figure itd.).
Što se tiče broja sudionika i tehničke složenosti, raznolikost piramida je neograničena. Najpopularnije u školama, grupama za fizičku kulturu na osnovnoj razini su piramide u kojima sudjeluju tri („tri”), četiri („četiri”), pet („pet”), šest („šest”) ljudi (sl. 165-168 ).
12.2.6. Vježbe bacanja"
Nastavne vježbe bacanja i pojedinačni akrobatski skokovi međusobno su povezani. Često se vježbe bacanja koriste za svladavanje sličnih pojedinačnih skokova i obrnuto.
Preokret na pola leđa uz zabacivanje dna za noge (sl. 169). Gornji, zauzevši prvobitni položaj, ispruži noge prema gore, zatim se savije, odmah ih oštro uspravi i rukama se odgurne od poda. Dno usmjerava bacanje prema gore
I od sebe.
Okrenite se na leđa partner (slika 170). Partneri se hvataju ispod ramena. Prilikom izvođenja donji dio leđa gura partnera prema gore, a gornji se odguruje nogama.
Prevrati preko partnera. Prevrati kroz partnera predstavljaju opsežnu skupinu vježbi sa širokim rasponom poteškoća. Najjednostavnije vježbe uključuju flip s ramenima oslonjenim na ruke ležećeg partnera (slika 171), koji se izvodi s jedne i obje noge; na dvije, na jednoj nozi; brzo, dušo
lijeno. Važno je da donja prati ruke partnera naprijed u smjeru vožnje, a gornja održava otklon do doskoka.
Arc let(riža. 172). Let u luku izvodi se iz pozicije, v u kojem gornji leži leđima na podu v grupiranje, a donji, koji stoji iznad njega, drži ga za ruke.
Donji ide naprijed, zatim trzajem podiže partnera naprijed i gore. Gornji, nesavijajući noge naprijed i gore, leti povijen naprijed i slijeće na stopala.
Pola flip natrag iz objesiti(riža. 173). Početak pokreta je isti kao u prethodnoj vježbi. Na zamahu naprijed, donji se okreće unatrag, spuštajući noge, gornji pušta ruke.
Poglavlje 13 Vježbe ritmičke gimnastike
Posebnost vježbi ritmičke gimnastike je plesnost pokreta, korištenje glazbe, razne vrste manipulacija predmetima.
13.1. KLASIFIKACIJA VJEŽBI
Ovisno o stupnju težine, sredstva ritmičke gimnastike uvjetno su podijeljena u dvije vrste: pripremne i osnovne vježbe. Prva grupa uključuje:
vrste hodanja, trčanja, skakanja;
pokreti za opuštanje;
plesni elementi.
7-1760 177
motoričke sposobnosti i zahtijeva određenu razinu razvoja tjelesnih kvaliteta. To uključuje:
vježbe bez predmeta (valovi, zamahi, ravnoteže, okreti, skokovi);
vježbe s predmetima (traka, obruč, buzdovani, užad za preskakanje,
Veze i kombinacije vježbi bez predmeta i s objektima (pojedinačne, grupne, proizvoljne, obvezne, odgojne, klasifikacijske).
13.2. PRIPREMNE VJEŽBE
Vrste hodanja i trčanja, skakanja. Korištenje ovih vježbi pridonosi razvoju snage mišića nogu, razvoju izdržljivosti, formiranju ispravnog držanja. Najčešće se koriste sljedeće vrste hodanja: hodanje na poluprstima, na petama, u polučučnju, oštar korak (izvodi se kotrljanjem od prsta do cijelog stopala), opružni korak (izvodi se naglim usponom na poluprsti nakon laganog čučnja), visoki korak (visoko podizanje koljena), iskori. Trčanje se razlikuje po prisutnosti faze leta. Mnoge varijante trčanja analozi su koraka i zadržavaju odgovarajuće terminološke definicije. Na primjer, oštro trčanje, opružno trčanje, visoko trčanje. Među varijantama trčanja često se koriste trčanje na prstima s pomicanjem naprijed, natrag, u mjestu, s zaokretima, trčanje s promjenom nogu ispred, savijanje nogu unatrag. Korištenje u učionici raznih vrsta trčanja, skokova omogućuje vam povećanje utjecaja na kardiorespiratorni sustav uključenih.
Pokreti za opuštanje. Ovisno o broju mišićnih skupina obuhvaćenih opuštanjem, razlikuju se: opće opuštanje (opušteno je cijelo tijelo ili više od dvije trećine), lokalno (opuštene su pojedine mišićne skupine). Prema postignutom stupnju opuštenosti vježbe se dijele na sljedeće vrste: potpune, nepotpune, djelomične.
Učenje vježbi opuštanja prolazi kroz tri faze. U početku ih se uči da se opuste nakon naprezanja potrebnih mišića do otkaza. Na drugom - opustiti pojedine dijelove tijela "padanjem", "ljuljanjem", "vibracijom". U trećoj fazi svladavaju sposobnost proizvoljnog opuštanja pojedinih mišića, skupina
ORU. Ova skupina pokreta u ritmičkoj gimnastici dobiva specifičnost, a to su: jedinstvo, zaobljenost, valovitost, elastičnost, cjelovitost. Na primjer, zamahi rukama se izvode glatkim pokretima, dok ruke ostaju okrugle. Nagibi trupa kombinirani su s "zaostajanjem" za kretanjem glave i ruku, tj. izvode se "odvodnjavanjem". Oštri zamahi nogu, savijanja trupa često se izvode opružnim pokretima.
Vježbe ovog tipa više su karakteristične za motoriku ženskog tijela. Oni uzrokuju određene povoljne pomake u
Fiziološke funkcije uključenog tijela. Uspješnom razvoju mišićno-koštanog sustava pridonosi različit način mišićnog rada (inferiorni, prevladavajući, balistički tip).
Mnogi vanjski razvodni uređaji izvode se u različitim početnim položajima: stojeći, sjedeći, ležeći na trbuhu, klečeći, sjedeći.
Osim dinamičkih vježbi, u ritmičkoj gimnastici se koriste i statičke: nagibi u sijedu kosu, ležanje na leđima, noge iza glave itd.
Plesni elementi. Elementi klasičnog plesa naširoko se koriste u ritmičkoj gimnastici. To uključuje sljedeće jednostavne pokrete: polučučnjevi, čučnjevi, stavljanje stopala na nožni prst, male zamahe, oštre zavoje, glatke pregibe s polučučnjem na potpornoj nozi, kružni pokreti stopala na podu, u zraku , zamahe, podizanje nogu i sl. Izvođenje navedenih vježbi može biti olakšano isključivanjem everzijskih položaja nogu i njihovom zamjenom slobodnim, pri čemu su stopala okrenuta pod kutom od 130-150°. Vježbe se izvode na osloncu: licem prema osloncu, držanje objema rukama, bočno, držanje jednom rukom (lijevom, pa desnom), a također i na sredini dvorane.
Osim elemenata klasičnog plesa, naširoko se koriste i elementi dvorskog plesa: valcer, mazurka, polka, galop, tango, fokstrot, samba, cha-cha-cha itd. među mladima je rasprostranjena lakoća pokreta.
U nastavi se koriste i elementi narodnih plesova: ruski, ukrajinski, moldavski, ciganski itd.
13.3. VJEŽBE BEZ PREDMETA
Valovi i ljuljačke. U valovima i udarcima očituje se sposobnost onih koji sudjeluju u jedinstvu pokreta, promjena napetosti i opuštanja mišićnog aparata. Najveće poteškoće nastaju pri izvođenju integralnih valova: izravnih, obrnutih, bočnih. Njegove karike tijela sudjeluju u izvedbi integralnih valova. U ovom slučaju, pokreti trupa, ruku, šaka podliježu valovitoj koordinaciji, tj. uzastopnom savijanju i ekstenziji u zglobovima. Ravni val karakterizira "zatvorena" glava na početku vala i zaobljena leđa. Pokret se izvodi sekvencijalnom ekstenzijom u zglobovima koljena, nakon čega se uključuju zdjelica, donji dio leđa, torakalni dio tijela, ramena, glava i ruke. Obrnuti val počinje pomicanjem gornjih karika tijela (nagib natrag), zatim se u kretanje uključuju donji dijelovi kinematičkog lanca, nakon čega se savijeni položaj zamjenjuje zaobljenim (zatvorenim). Bočni val karakteriziraju opružni pokreti nogu, blagi nagib trupa u stranu i kružni pokreti zdjelice u frontalnoj ravnini. Valovi se mogu izvoditi u stavu na dvije noge, u stavu na jednoj uz prijenos tijela s jedne noge na drugu.
Složeniji pokreti su zamahi. Sweep uključuje dvije faze djelovanja. Prva faza je ubrzanje pokreta slobodnih karika tijela. Druga faza je pomicanje karika zamašnjaka po inerciji. Zamahe se mogu izvoditi rukama, trupom, cijelim tijelom (holistički zamah).
S naglaskom na koljena, savijte se u lumbalnoj kralježnici, a zatim zaokružite leđa.
Od sjedenja na petama, "puzanja" naprijed iz blizine ležeći na bokovima.
Mahajte tijelom u sijedoj kosi na petama, rukama iza leđa.
Isto kao i ex. 3, ali se diže u klečeći položaj.
Od o.s. okrenuti prema osloncu, odmaknuti se od oslonca i izvesti
Isto kao i ex. 5, ali iz okruglog čučnja na poluprstu.
I. p. - bočno do oslonca, okrugli polučučanj, desno (lijevo) ispred na nožnom prstu, ruka naprijed-gore. Val je naprijed, težina tijela se prenosi s potporne noge na slobodnu, ruka se spušta u položaj prema dolje.
Glavni oblici valova naprijed: od okruglog polučučnja na dvije noge, od okruglog polučučnja na jednoj, drugi ispred na prstu (izvodi se u sredini dvorane).
Obrnuti val: okrenut prema osloncu, bočno prema osloncu, u sredini
10. Bočni val: okrenut prema nosaču s prijenosom gravitacije s jednog
noge s druge, okrenute prema osloncu na dvije noge, bočno prema osloncu u stalku
ke na dvije noge, usred dvorane.
Zamahe, kao složeniji oblik kretanja, proučavaju se nakon svladavanja valova, u istom metodološkom slijedu.
Ravnoteža. Najlakše je izvesti ravnotežu na dvije noge. Mnogo je teže balansirati na jednoj nozi, što zahtijeva posebnu obuku. Početna osnova za proučavanje ravnoteže na jednoj nozi su:
Dovoljna fleksibilnost u zglobovima, posebno u kuku
Optimalna razina razvoja snage mišića nogu i trupa.
Sposobnost preciznog izvođenja ravnoteže na dvije noge: na cijelom stopalu s različitim položajima ruku, na prstima itd.
Posjedovanje osnovnih pokreta klasičnog plesa na osloncu i u sredini dvorane (polučučnjevi, čučnjevi, ekstenziju nogu
Slijed učenja.
Najprije se proučavaju jednostavni oblici pokreta - okomite ravnoteže noge naprijed, u stranu, natrag, na osloncu (lice, bok, leđa), u sredini dvorane. Kako se svladavaju vertikalne ravnoteže, počinju proučavati složene oblike, i to: prednji,
Bočna, stražnja, itd.
Okreće se. Najčešći su okreti na dvije noge: naslon, koračanje, križ, koji se izvode na licu mjesta, krećući se dijagonalno, u luku. Tehnički, okreti na jednoj nozi su puno teži. Mastering uključuje dva
Noge nisu jako teške. Izvođenje okreta na jednoj nozi zahtijeva dobru koordinaciju pokreta, točnost radnji i sigurnu orijentaciju u prostoru. Početna osnova za svladavanje zavoja su: sposobnost izvođenja ravnoteže na dvije noge, vertikalna ravnoteža na jednoj, okreti na dvije noge.
Slijed učenja.
Imitacija rada ruku u stalku na dvije noge, na jednoj, s usponom na poluprstima.
Okrenuti se prema osloncu iz stajališta noge, okrenite jednu nogu za 360 °, isto iz iskora.
Bočno do oslonca okrenite se za 180°, zatim za 360°.
U sredini dvorane zaokreti za 180°, pa za 360° ili više.
Slijed učenja.
Učenju skakanja prethodi svladavanje elemenata klasičnog plesa, varijanti hodanja, trčanja, skakanja, vanjskih razvodnih uređaja. Sljedeća faza je svladavanje osnovnih elemenata: skokovi na dvije, s promjenom nogu, na jednoj nozi. Tek nakon stvaranja "skakačke" baze, počinju proučavati razne vrste skokova, čija metodologija treninga ovisi o tehničkim karakteristikama svakog od njih.
13.4. VJEŽBE S PREDMETOM
Izvođenje vježbi s predmetima daje veću emocionalnost i bogatstvo vježbama. Omogućuju vam da razvijete pokretljivost zapešća, lakta, zglobova ramena, razvijete snagu malih mišićnih skupina ramenog pojasa i poboljšate koordinaciju pokreta.
Klasifikacija glavnih pokreta s objektima prikazana je u tablici. 4.
Najkarakterističniji strukturni pokreti su bacanja, zamahi, krugovi i kate. Kod izvođenja vježbi u paru, trojkama, u grupnim kombinacijama, osim navedenih pokreta, mogući su prijenosi, prijenosi i prevrtanja predmeta međusobno.
Vježbe s loptom karakteriziraju mekoća pokreta, zaokruženost oblika, jedinstvo i glatkoća prijelaza iz jednog pokreta u drugi. U vježbi s loptom isključen je čvrst zahvat predmeta, pa su sve tehnike s loptom praćene izraženom fazom deprecijacije, dok su prsti ruke koja drži loptu zatvoreni.
Pri izvođenju bacanja pozornost se skreće na uigrano
181
180
rad nogu i aktivan zamah rukama. Hvatanje se provodi uz jasno izraženu fazu amortizacije koja se izražava u polučučnju i vođenju ruke u smjeru pada lopte.
U nastavi ritmičke gimnastike koriste se gumene lopte promjera 15-18 cm, a također 20 cm.
Vježbe co uže za preskakanje pridonijeti razvoju brzinsko-snažnih kvaliteta, izdržljivosti. Uže je mekani predmet, što određuje specifičnosti rada s njim. Moguće je koristiti uže za skok, koji vam omogućuje izvođenje bacanja, raznih vrsta transfera. Potrebna veličina užeta određuje se na sljedeći način: u razdvojenom položaju nogu uže se rasteže do pazuha (slika 174). Najkarakterističniji pokreti s užetom su preskakanje preko njega. Rotacija užeta se izvodi rukama uz relativno gesta-policajsku fiksaciju u zglobovima laktova. Smanjiti
Brzina rotacije užeta pri skakanju sa međuskokom, pri izvođenju skokova kroz uže presavijeno na pola, tri puta, radijus rotacije se povećava zbog uključivanja u
Bot za rameni zglob.
Vježbe s obručem shea
roko korišten u razredu
gimnastika. Prijavite se
Plastični ili drveni obruči promjera 80-90 cm, debljine 0,8-1,2 cm.Manji obruči se mogu koristiti pri radu s djecom.
Zbog velike raznolikosti pokreta s ovim pred-
moguće je namjerno razvijati fizičke kvalitete, podizati točnost motoričkih radnji, pokretljivost zglobova zapešća i ramena. Jedna od važnih tehnika držanja obruča je ispravan hvat. Pokreti zamaha, rotacije obruča, poput preskakanja užeta, izvode se u tvrdom hvatu (slika 175). Slobodni hvat koristi se za razne vrste rotacija obruča na ruci (Sl. 176). Oba oblika držanja su tehnički povezana.
Vježbe s trakom dostupne su raznim kontigentima uključenih. Vrpca je tradicionalni predmet ritmičke gimnastike. Duljina trake je 5 m, duljina štapa je 50-60 cm, širina trake je 2,5 cm.Za početnike se preporučuje traka od 3 metra. Kako bi se zadržalo oscilatorno gibanje kroz traku, predmet se otežava dodatnim slojem trake na mjestu pričvršćenja štapa i škroba. Traka je pričvršćena na štap (bambus) s kabelom i metalom
Nebeski prstenovi (sl. 177). Traku kao objekt karakterizira niska autonomija. Komplikacija vježbi s trakom nastaje uglavnom zbog pokreta same izvođačice. Prilikom izvođenja pokreta s trakom važan je ispravan hvat. Štap se slobodno drži palcem, kažiprstom i srednjim prstom, kraj mu pri dnu lagano leži na dlanu. palac. Kažiprst se nalazi uz štap. Neprekidnim oscilatornim ili kružnim pokretima ruke izvode se veliki, srednji, mali pojedinačni zamahi, krugovi, kao i višestruki mali zamahi i krugovi u obliku zmija (slika 178) i spirala (slika 179).
Vježbe s palicama * tek su se nedavno počele kultivirati u ritmičkoj gimnastici. Došli su zamijeniti vježbe zastavicama. Značajka vježbi s toljagama je potreba da se istovremeno manipulira s dva predmeta. Tekstura objekta omogućuje vam izvođenje različitih oblika kretanja. Najkarakterističnije su ljuljačke i krugovi (veliki, srednji, mali), mlinovi, koji su uzastopni mali krugovi izvedeni u različitim ravninama. Moguće je izvoditi razne vrste bacanja, žongliranje. Rjeđe se kata koriste s buzdovanima na podu, rukama i tijelu.
Uz standardne artikle koje je odobrila Međunarodna gimnastička federacija, u masovnoj ritmičkoj gimnastici koriste se i nestandardni: šal**, gimnastički štap, zastavice itd. Prilikom izvođenja nastave sa ženama posebno je popularan šal koji naglašava jedinstvo, mekoću pokreta bez predmeta, istovremeno im daje dinamiku. Vježbe za šal karakteriziraju zamahe, krugovi i bacanja. Različiti načini držanja šala diverzificiraju i kompliciraju rad s njim. Najkarakterističnije su hvataljke za uski rub s dvije ruke, za široki rub s dvije ruke, jednom rukom za kut, za skupljeni uski rub.
Nastavne vježbe s predmetima. Svladavanje vježbi s predmetima započinje podučavanjem elemenata „škole“. Najjednostavniji od njih su zahvati, transferi, zamahi, transferi. Zatim počinju svladavati rotacije (obruč, uže, buzdovan) u prednjoj, bočnoj, horizontalnoj ravnini.
Složenije osnovne vještine predmeta su bacanje i hvatanje. Ovladavanje ovim elementima treba započeti s ovladavanjem vještinom hvatanja, što se događa kako s izraženim pokretima bacanja, tako i s katovima, dodavanjima i sl. Preporuča se ovladati vještinom hvatanja u tvrdi hvat uz pomoć dodatnih predmeta, posebice teniske loptice nakon poskakivanje po podu, zidu, bacanje od strane učitelja, partnera. Postupno se zadaci kompliciraju - savladava se hvatanje u rotaciji, iza leđa, iza glave itd.
* Buzdovan - tijelo u obliku boce izrađeno od drveta. ** Šal je izrađen od bilo koje lagane tkanine. Duljina mu je 2 m, širina 0,75-1 m.
(fleksibilnost) u zglobovima kuka, a za održavanje kuta u naglasku na neravnim šipkama, a još više na prstenovima, potrebna je dovoljna snaga mišićnih skupina prednje površine tijela, ramenog obruča i ruku. Stoga je za učenje takvih pokreta potrebna dovoljna razina razvoja vodeće fizičke kvalitete. Provedba većine gimnastičkih vježbi povezana je s ispoljavanjem i razvojem čitavog niza kvaliteta: tjelesnih, motoričkih i mentalnih. Proces učenja takvih pokreta, u pravilu, ispada prilično dugotrajan. Za uspješno svladavanje ovih vježbi potrebna je posebna organizacija treninga, odabir odgovarajućih metoda i posebnih sredstava, stalna pomoć i kontrola napredovanja motoričkih zadataka.
Za izvođenje gimnastičkih vježbi karakterističan je "gimnastički stil". Određuje se posebnim držanjem (podignuta glava, raspoređena ramena, ravan torzo), održavanjem ravnog položaja nogu i povučenim čarapama za većinu pokreta. Formiranje takvog stila je dugotrajan proces. Bolje ga je formirati u pozadini proučavanja jednostavnih gimnastičkih vježbi, kao iu procesu izvođenja osnovne gimnastike i koreografije.
Izvođenje niza gimnastičkih vježbi povezano je s određenim rizikom. U tom smislu učenik može pokazati strah, neodlučnost ili čak odbiti izvesti pokret. Takva obrambena reakcija može biti povezana s nedovoljnom spremnošću učenika za ovladavanje pokretom (tehničkom, psihološkom). Osim toga, može biti rezultat prošlih jakih iskustava ili traumatskih ozljeda od udaraca i padova. Takve su poteškoće uobičajene pri učenju složenih koordinacijskih pokreta.
5. Za uspješno učenje gimnastičke vježbe
važno je utvrditi korespondenciju između učenikovih sposobnosti i složenosti
pokret. Apsolutni stupanj težine gimnastičke vježbe
razlike je teško odrediti. Stoga, u praksi, kako bi se
utvrditi je li moguće podučavati vježbu, specijal
detaljna procjena (proučavanje) potencijalnih mogućnosti
učenik i tehničke značajke vježbe. Definicija
dopisivanje "učenik - pokret" važno je za svaku konkretnu
novi slučaj učenja nove vježbe.
14.3. PREDUVJETI ZA USPJEŠAN TRENING GIMNASTIČKIH VJEŽBA
Stvaranje preduvjeta za uspješno učenje gimnastičkih vježbi podrazumijeva osiguravanje određenih uvjeta. To se odnosi na pripremni rad nastavnika, te korištenje različitih metodičkih i tehničkih sredstava neposredno u procesu učenja.
Učitelj mora dovoljno duboko poznavati tehniku vježbe koju će predavati (osnovne i pomoćne tehničke radnje, moguće opcije izvođenje).
Prije početka podučavanja motoričkih radnji učitelj mora imati plan za nadolazeće aktivnosti. Uključuje redoslijed motoričkih zadataka, raspon nastavnih metoda i tehnika, te oblike organiziranja učenika. Stvaranje takvog programa obuke može zahtijevati preliminarnu analizu strukture novog pokreta, uvjeta za njegovu provedbu i stanja individualnih kvaliteta učenika. U većini slučajeva pri proučavanju poznatih vježbi nastavnik koristi gotove, već provjerene putove učenja (stručno iskustvo). Pritom mu je dovoljno razjasniti tipični model tijeka obrazovanja u vezi s karakteristikama učenikove pripremljenosti.
Tijekom neposrednog učenja vježbe od posebne je važnosti učinkovitost učiteljevih radnji. Pažljivo prateći radnje učenika, mora stalno ocjenjivati izvršenje zadataka, pravovremeno pomagati učeniku, olakšavati izvršenje zadataka ako se pojave poteškoće, ispravljati pogreške i davati precizne upute za daljnje radnje. Takvo upravljanje učenjem od strane učitelja kreativan je proces i uvelike je određen razinom pedagoške vještine.
Za razvoj gimnastičkih vježbi bitna je uporaba nastavnih sredstava i nastavnih sredstava: vizualnih dijagrama, modela, filmova, simulatora, sigurnosnih uređaja, hitnih informacija.
Za proučavanje u vezi jednostavne vježbe treba koristiti posebne projektile masovnog tipa s dodatnim tehničkim sredstvima (kino oprema, magnetofoni i sl.).
14.4. PRIMJENA DIDAKTIČKIH NAČELA U NASTAVI GIMNASTIČKIH VJEŽBI
Trening kretanja, kao i svaki drugi, temelji se na didaktičkim principima - početnim teorijskim odredbama koje određuju postupke učitelja i učenika. Specifičnost treninga u gimnastici ogleda se u specifičnoj provedbi ovih načela.
Načelo svijesti i aktivnosti. Ovo načelo osigurava svjestan stav prema
Nyatiyam, kao i odgajanje učenika u smislenom odnosu prema ovladavanju pokretom, interesu i kreativnom pristupu rješavanju motoričkih problema. U procesu formiranja motoričke sposobnosti učitelj treba:
točno formulirati zadatak treninga, potpuno i jasno objasniti tehniku novog pokreta, uzimajući u obzir dobne karakteristike učenika;
razvijati kod učenika sposobnost samovrednovanja svojih postupaka različitim tehnikama (usmeno objašnjenje, grafički prikaz tehnologije, model ili usmena reprodukcija);
poticati ispoljavanje inicijative učenika analizom rezultata vlastitog djelovanja, planiranjem nadolazećih zadataka, voljnim prevladavanjem poteškoća i sl.;
uključiti učenike u aktivnu praktičnu pomoć u organizaciji treninga, pomoći razredniku, promatranju postupanja partnera i analizi njihovih rezultata.
demonstracija vježbe;
demonstracija pokreta uz pomoć crteža, dijagrama, filmova, modelnih standarda tehnologije;
usporedni i figurativni opis pojedinosti tehnike pokreta pri objašnjavanju i ispravljanju pogrešaka;
korištenje dodatnih signala i orijentira (vizualnih, zvučnih, taktilnih);
stvaranje naglašenih motoričkih osjeta fiksiranjem pojedinačnih položaja, oponašanjem radnji, holističkom reprodukcijom pokreta na simulatoru itd.
Načelo pristupačnosti otkriva se u općim metodičkim pravilima pedagogije: od lakog prema teškom, od poznatog prema nepoznatom, od jednostavnog prema složenom.
Istodobno, praksa podučavanja gimnastičkih vježbi pokazuje da konstrukcija treninga od jednostavnog do složenog pokreta
Zhenya nije jedina pravi put. Mogu postojati slučajevi prijelaza iz koordinacijsko složenijeg pokreta u manje složen, ako takva kombinacija dovodi do brzog svladavanja racionalne tehnike zadanog para pokreta ili cijele skupine strukturno sličnih vježbi. Ovo pravilo je formulirano na sljedeći način - od glavnog elementa do njegovih varijanti, odnosno od glavne vježbe - do sekundarnih pokreta (vidi udžbenik "Sportska gimnastika". M., 1979., str. 163).
Načelo sustavnosti. Ovaj princip podrazumijeva pravovremeni prijelaz s jednog zadatka na drugi, iz jedne faze u drugu, s učenja jedne vježbe na drugu, novu. S obzirom na potrebu usklađivanja tragova prethodnih radnji s naknadnim izvođenjem pokreta, učitelj mora osigurati:
Određeni slijed motoričkih zadataka,
što se izražava slijedom pokušaja, pristupa, klasa;
Redovitost ponavljanja nastave u proučavanju novih pokreta, kao i konsolidacija prethodno savladanih vježbi;
izmjena rada i odmora radi održavanja optimalnog učinka i aktivnosti učenika;
pravovremeni prijelaz na učenje novih, složenijih vježbi za kontinuirano motoričko usavršavanje.
14.5. ZNAČAJKE INTERAKCIJE GIMNASTIČKIH VJEŽBI
U procesu bavljenja gimnastikom izvode se razne vježbe, uče se nove, ponavljaju stare, od njih se izrađuju spojevi i kombinacije. U tim uvjetima pokreti ulaze u određenu interakciju. Učinak ove interakcije očituje se u različitim oblicima. Rezultat interakcije pokreta može biti olakšanje u učenju jednog (više) pokreta – pozitivan prijenos ili poteškoće u svladavanju vježbi – negativni prijenos. S tim u vezi, prilikom planiranja treninga za novi pokret, potrebno je nastojati iskoristiti moguću pozitivnu interakciju pokreta i što je moguće više minimizirati negativan utjecaj vježbi jedne na druge.
Za razne situacije očitovanja pozitivnog prijenosa gimnastičkih vježbi karakteristični su neki tipični slučajevi. Moguće je olakšati učenje strukturno sličnih pokreta koji se izvode u različitim smjerovima ili simetrično odvojenim dijelovima tijela – međusobno prenošenje. Na primjer, proučavanje skokova s okretom (180°, 360°, itd.) u jednom i drugom smjeru ili učenje skakanja u naglasku s jednom i drugom nogom.
Obično ponavljanje već ovladanog, automatiziranog pokreta, strukturno sličnog novom, olakšava proučavanje potonjeg - jednostrani prijenos. Ovdje dolazi do izvjesnog osnaživanja novih koordinacijskih veza korištenjem motoričkog iskustva učenika. Primjerice, ponavljanje prevrtanja na stranu kotača pomaže u svladavanju sličnog prevrtanja s okretom (rondat).
U pravilu, posebno odabrani motorički zadaci (pripremne vježbe) za određeni gimnastički pokret pomažu uspješnom svladavanju glavnog - djelomičnog ili ograničenog prijenosa. Ovdje se odvija rješenje određenog motoričkog zadatka i prijenos pojedinih tehničkih radnji (položaja), faza kretanja. Na primjer, izvođenje sklekova ležeći na podu ili odgurivanje rukama od zida s nagnutim položajem tijela pomoći će razvoju vještine guranja rukama, što će u konačnici osigurati proučavanje svoda u cjelini.
Pozitivan utjecaj jedne vještine (vještine) može se proširiti na proučavanje cijele skupine pokreta – generalizirani prijenos. Dakle, izvođenje dubokih skokova (s visećeg mosta) omogućuje vam da ovladate ispravnim doskokom, a ova vještina pomaže u učenju mnogih skokova iz gimnastičkih sprava; ili ovladavanje osnovama trampolina omogućuje brzo svladavanje brojnih gimnastičkih vježbi povezanih s rotacijama bez potpore.
Negativan prijenos obično se očituje u slučajevima kada su u interakciji dva pokreta, slični samo vanjskim značajkama, ali se razlikuju u detaljima tehnike (kvantitativnim pokazateljima). Dakle, istovremeno proučavanje podizanja zavjesa (sa savijenom nogom) i jedne (ravne) noge na prečki ili neravnim šipkama različitih visina uzrokuje poteškoće u učenju ovih pokreta i produžava njegovo trajanje. U pravilu je negativan međusobni utjecaj vježbi s različitim strukturnim osnovama minimalan.
Prilikom organiziranja i planiranja nastave, kao i kod izravnog učenja gimnastičkih vježbi, važno je uzeti u obzir sljedeće značajke interakcije pokreta:
učinak pozitivne interakcije pokreta pokazuje se velikim u ranim fazama ovladavanja novim pokretom;
sekvencijalno učenje pokreta je učinkovitije za eliminiranje negativnog prijenosa nego istovremeno (paralelno);
pri odabiru povezanih pokreta (parova, skupina) i utvrđivanju njihove sličnosti treba se usredotočiti ne samo na oblik (vanjske znakove), već i detaljno procijeniti strukturu pokreta, posebice njihove kvantitativne pokazatelje: amplituda, vrijeme, napor, brzina , ritam itd.
14.6. FAZE TRENINGA GIMNASTIČKE VJEŽBE
Proces podučavanja gimnastičke vježbe je određeni sustav radnji učenika i učitelja. Ove radnje imaju smislenu povezanost i sekvencijalno su raspoređene u vremenu. Sukcesivno rješavanje konkretnih zadataka učenja omogućuje izdvajanje pojedinih faza. U ovom slučaju razmatra se razdoblje neposrednog učenja vježbe u kojem se razlikuju tri međusobno povezana stupnja učenja: početno obrazovanje, dubinsko učenje, učvršćivanje i usavršavanje kretanja (tablica 5.).
Prva faza treninga je početni trening novog pokreta. Trening u ovoj fazi ima za cilj stvaranje opće ideje o novom pokretu. Preliminarna ideja pokreta služi kao osnova za nadolazeće motoričke radnje. To zahtijeva precizno i dosljedno stvaranje slike novog pokreta. Učenik dobiva primarne informacije o vježbi: oblik, smjer, odlučne radnje, pojedinačne odredbe. Ove informacije mogu biti opisne i dopunjene kvantitativnim vrijednostima tehničkih radnji.
Glavne radnje nastavnika i učenika u prvoj fazi uključuju:
formuliranje općeg zadatka nadolazeće obuke;
rasprava o zahtjevima za
učeniku, ističući veze novog pokreta sa sličnim, prethodno formiranim vještinama;
izrada plana budućih akcija;
objašnjenje i demonstracija novog pokreta, konstruiranje ga na modelima;
kontrola nad stvaranjem prikaza opisom učenika ili reprodukcijom jednog ili drugog fragmenta pokreta.
Druga faza treninga je dubinsko učenje pokreta. Ovo je kritična faza učenja. Usmjeren je na ovladavanje osnovama tehnike novog pokreta. Aktivnost nastavnika ovdje se sastoji od sljedećeg:
stalno praćenje napretka pokreta;
popratiti vježbu verbalnim i drugim signalima, sugerirajući učeniku trenutak odlučnih radnji;
pružanje izravne pomoći za olakšavanje provedbe;
osiguravanje sigurnosti obuke;
ispravljanje pogrešaka ispravljanjem radnji učenika u procesu izvođenja pokreta;
zakazivanje naknadnih poslova.
Prilikom planiranja i organiziranja treninga za novi pokret treba uzeti u obzir sljedeće točke:
osigurati najmanje 6-8 pristupa za dovršenje zadataka;
pri učenju nekoliko novih pokreta u jednoj lekciji potrebno je njihovo izmjenjivanje s već ovladanim;
za bolje pamćenje pokreta poželjno ga je ponavljati na svakom satu;
pauza između pristupa projektilu ne smije biti veća
Kao rezultat aktivnog rada učitelja i učenika u drugoj fazi obuke, razjašnjava se ideja novog pokreta, svladavaju osnove motoričkog djelovanja. Glavni znakovi formiranja nove motoričke vještine su automatizirano izvođenje glavnih elemenata tehnologije, stvaranje novih koordinacijskih veza i kontrola motoričkih radnji. U ovoj fazi moguće je djelomično proučavanje vježbe, kao i holistička implementacija pokreta koji se uči, u prirodnim ili olakšanim uvjetima.
Rezultat obuke u ovoj fazi je tehnički
Ispravno i neovisno kretanje. Istodobno, još uvijek su moguće netočnosti u detaljima tehnologije, nestabilnost.
Treća faza treninga je konsolidacija i poboljšanje pokreta. Ova faza je usmjerena na stabilizaciju tehnike i poboljšanje izvedbe proučavanog pokreta. To se postiže kao rezultat cjelovitog i samostalnog ponavljanja vježbe u standardnim uvjetima ili bliskim natjecateljskim.
Stupanj ovladavanja pokretom treba dovesti na razinu jake automatizirane vještine, što će vam omogućiti da pouzdano izvodite savladani pokret u različitim uvjetima (u razredu, natjecanju, demonstracijskim izvedbama) tijekom dugog razdoblja.
Uloga učitelja u ovoj fazi učenja određena je zadaćama praćenja i upravljanja odgojno-obrazovnim procesom. Smanjuje se izravno sudjelovanje u vježbi (pomoć, pratnja). Učenik često koristi tehnike samokontrole i samoprocjene vlastitih postupaka.
Kao rezultat dosljednog rješavanja problema učenja u tri faze, gimnastička vježba se izvodi tehnički ispravno, stabilno i savršeno, odnosno prestaje biti nova. Ova razina kontrole pokreta može se smatrati završetkom procesa učenja.
Kako bi se održala dovoljno visoka kvaliteta i tehnička razina izvedbe, svaka se vježba mora povremeno ponavljati.
14.7. METODE I TEHNIKE NASTAVE GIMNASTIČKE VJEŽBE
Dosljedno rješavanje problema u svakoj fazi treninga u gimnastičkim vježbama povezano je s korištenjem specifičnih metoda i tehnika. Pod metodama poučavanja pokreta treba razumjeti izbor temeljne metode (puta) za rješavanje pojedinog problema u cjelini, a metodička tehnika je način na koji nastavnik i učenik djeluju u rješavanju pojedinog problema. Tijekom trajanja obuke pojedine metode i tehnike mogu se koristiti kako za rješavanje samo jednog zadatka učenja, tako i za više različitih.
metodom programiranja. Prije izravnog učenja nove vježbe, učitelj bi trebao imati potpuni program nadolazećih radnji. Jedan od oblika planiranja učenja je algoritmizacija. Metodologija sastavljanja algoritamskih recepata predviđa podjelu nastavnog materijala na dijelove (zadatke za učenje) koji se svladavaju u strogom slijedu. Algoritamski recepti moraju ispunjavati sljedeće zahtjeve:
navesti prirodu svake radnje;
odnose se na jedan određeni pokret ili na niz strukturno sličnih vježbi;
3) svi zadaci obuke trebaju biti međusobno povezani i poredani uzastopno sa sve složenošću.
Svaka serija zadataka usmjerena je na rješavanje određenog problema: razvoj tjelesnih kvaliteta, ovladavanje početnim ili završnim položajima, učenje osnovnih motoričkih radnji, izvođenje predvodnih vježbi itd. Nakon završetka svih serija zadataka treninga, pokret proučava se općenito u laganoj
Uvjeti. l
Sličan način organiziranja treninga odnosi se i na takozvano linearno programiranje. Algoritamski recept treba koristiti kada je uporaba holističke metode podučavanja nemoguća ili neučinkovita.
Program treninga za pojedini pokret može se sastaviti i prema vrsti razgranatog programiranja, što zahtijeva detaljniju analizu tehnike pokreta i odgovarajuću organizaciju treninga. Takav program uključuje: opis strukture pokreta, definiranje glavnih i posebnih zadataka, opis vježbi treninga i osnovnih motoričkih vještina, slijed motoričkih zadataka, alate za ispravljanje pogrešaka i praćenje napretka svladavanja pokreta. . Ovaj oblik planiranja tipičan je za slučajeve podučavanja složenijih gimnastičkih pokreta.
verbalna metoda. Ovo je jedna od univerzalnih metoda, čijom se jio snagom rješava širok raspon zadataka: opisivanje tehnike, postavljanje zadataka treninga, analiza rezultata izvođenja pokreta, upravljanje treningom itd. Otuda i raznovrsnost metodičke tehnike korištenja riječi: priča, objašnjenje, anketa, rasprava, potpora izvođenju pokreta. Ove nastavne metode dostupne su i učinkovite u različitim fazama.
Pri korištenju ove nastavne metode posebna se pozornost posvećuje točnosti i sažetosti dijaloga s učenikom. Riječi trebaju biti slikovite i precizne, a izraz kratak i jasan. Izbor načina utjecaja na riječ uvelike ovisi o dobi i pripremljenosti učenika, kao i o sposobnostima nastavnika. Korištenje terminologije u gimnastici uvelike olakšava komunikaciju između učenika i nastavnika.
način prikaza. Ova metoda pomaže stvoriti predodžbu o vježbi, razjasniti pojedinačne detalje tehnike, skrenuti pozornost učenika na učinjenu pogrešku, usporediti opcije (pokušaje)
Izvođenje pokreta.
Jedan od načina prikazivanja je demonstriranje holističkog i savršenog izvođenja pokreta – standarda tehnologije. Osim toga, moguć je naglašeni prikaz pojedinih faza i fragmenata, koji naglašava odlučujuće ili tipične momente izvođenja pokreta.
Najočitija je demonstracija "uživo" od strane učitelja ili drugog izvođača. Ako u isto vrijeme izvršenje nije bilo potpuno uspješno i radnje su bile netočne, trebali biste ispravno objasniti
I otvoriti ovo izvršenje, a zatim pronaći priliku da pokažem tehnički ispravno izvršenje.
Pri učenju gimnastičkih vježbi učinkovite su metode posredovanog prikaza - demonstracija filmskih petlji, kinematografa, vizualnih crteža, dijagrama i drugih nastavnih sredstava.
Metoda holističkog učenja vježbe. Uključuje izvođenje cijelog pokreta koji se proučava. Takvo ovladavanje pokretom tipično je za većinu vježbi/osnovne gimnastike, za većinu relativno jednostavnih pokreta na spravama, kao i za pojedinačne složene vježbe koje se u potpunosti mogu izvoditi u olakšanim uvjetima. Olakšavanje uvjeta za izvođenje vježbi postiže se na različite načine: uvođenjem dodatne sigurnosne opreme (pjenaste jame, strunjače, valjci, sigurnosni pojasevi), pružanjem pomoći, smanjenjem visine projektila, pojednostavljivanjem početnog i krajnjeg položaja, izvođenjem pokreta na simulatorima. Glavno pravilo za korištenje ovih tehnika je očuvanje strukturnog integriteta vježbe koja se proučava.
Jedna od varijanti metode cjelovitog učenja vježbe je metoda vođenja vježbi. Sastoji se u holističkoj provedbi prethodno savladane i strukturno slične novoj vježbi. Na primjer, za učenje salta leta, vodeća vježba je salto iz stajališta na rukama.
Metoda seciranih vježbi učenja. Sastoji se od svrsishodnog odabira pojedinih dijelova pokreta, razvoja svakog od njih i naknadnog povezivanja u cjelinu. Koristi se u proučavanju širokog spektra pokreta i pruža pristupačnost učenju vježbe. Umjetna fragmentacija vježbe na dijelove olakšava svladavanje odlučnih motoričkih radnji. Stupanj fragmentiranosti zadataka ovisi o specifičnostima vježbe i sposobnostima učenika. Svaka vježba treba biti specifična i pristupačna te ne unositi temeljne promjene u strukturu proučavanog holističkog pokreta. Kod secirane metode učenja, učinkovita je tehnika korištenje kontrolnih zadataka. Mogu biti i samostalni zadaci i dijelovi integralnog pokreta, koji se izvodi pod određenim uvjetima. Ocjenjivanje ovakvih zadataka može biti bodovno, alternativno (dobro – loše, urađeno – nije urađeno) ili u jedinicama mjernog sustava (točnost pojedinih radnji).
Varijanta metode rasparčavanja je metoda rješavanja pojedinih motoričkih problema. Karakterizira ga odabir niza zadataka treninga koji sadrže komponente tehnike glavne vježbe. Primjerice, prilikom proučavanja preskoka studentima se često nudi niz zadataka za vježbanje pravilnog odbijanja od mosta (skakanje u mjestu, skakanje s male visine i tempo odbijanje nogama, skakanje na most prevladavanjem „prepreke“). 15-
"96
20 cm). Ova nastavna metoda obično doprinosi razjašnjavanju ideje tehnike, ispravljanju upornih pogrešaka i poboljšanju izvedbe vježbe u cjelini.
Metode holističkog i raščlanjenog učenja vježbe su vodeće metode. Oni su usko povezani i međusobno se nadopunjuju. Holističkom metodom moguće je razraditi pojedinačne detalje pokreta, a trening s raskomadanjem omogućuje njegovo dovršenje holističkim izvođenjem proučavanog pokreta.
Uz mnoge tehnike koje se koriste pri učenju gimnastičkih vježbi, posebnu pozornost treba obratiti na dvije koje imaju univerzalnu primjenu.
14.7.1. Pomozite i osiguranje
Svako olakšavanje učenikovih radnji, doprinoseći ovladavanju novim pokretom, može biti pomoć u učenju. Ovo je i jednostavan nagovještaj učeniku o trenutku odlučnih radnji, i opskrba sustavom ritmičkih signala koji prate izvršenje i korištenje pomagala osiguravanje sigurnosti i olakšavanje obavljanja motoričkih zadataka.
Ali učenik često treba fizička pomoć sa strane učitelja. Pod metodama pomoći podrazumijevaju se tjelesna djelovanja učitelja, olakšavanje izvođenja vježbe, a pod načinima osiguranja - njegova spremnost i djelovanje u cilju sprječavanja ozljeda. U ovom slučaju mogu se razlikovati sljedeće glavne tehnike (prema V. N. Morozovu):
postavljanje - pratnja učenika tijekom cijelog pokreta ili njegove zasebne faze;
fiksacija - dugo kašnjenje učenika u određenoj točki kretanja;
guranje - kratkotrajna pomoć u pomicanju učenika odozdo prema gore;
podrška - kratkotrajna pomoć u kretanju učenika od vrha prema dolje;
vrtenje - kratkotrajna pomoć učeniku pri izvođenju okreta i rotacija.
Dodatni signali i orijentiri olakšavaju učeniku orijentaciju u prostoru, doprinose preciznom izvođenju motoričkih radnji, procjeni rezultata tih radnji.
Vizualni orijentiri uključuju: prirodne znamenitosti koje se nalaze u blizini mjesta vježbanja (dijelovi projektila, okolni objekti), dodatna sredstva - objekte (lopte, gimnastički štapovi, užad za preskakanje i sl.), te
Također posebno izrađene oznake (velike, jednostavne).
Izvođenje pokreta može biti popraćeno zasebnim zvučnim signalima (pljeskanje, zvižduci, itd.). Mogu postaviti ritam ili tempo kretanja, sugerirati učeniku trenutke početka i kraja radnje. Promjena trajanja i jačine signala proširuje raspon njihove primjene.
Kada je učenikova vizualna orijentacija teška, dodatni taktilni znakovi mogu biti učinkoviti. Događaju se tijekom prirodne interakcije s projektilom ili pomoći (dodirivanje, potpora, odbijanje), kao i uz poseban, umjetni utjecaj od strane učitelja kako bi se razjasnili momenti potrebnih radnji.
Kombinacija raznih dodatnih signala i orijentira u procesu učenja gimnastičkih vježbi jedan je od uvjeta za njihovo uspješno svladavanje.
14.8. TEHNIKA ISPRAVKA POGREŠKE
Svaka izvedba gimnastičkih vježbi nije imuna na pogreške, čak i ako je pokret dostupan, a metodika poučavanja savršena. Stoga učitelj i učenik moraju biti pripremljeni (metodološki i psihološki) na mogućnost pogrešaka te ih moraju moći ispraviti.
Poteškoće koje učenik doživljava u procesu učenja mogu biti različite prirode. Oni su relativni i određuju se usporedbom motoričkog zadatka i potencijalnih sposobnosti učenika.
Prirodne poteškoće moguće su uz potpuno poštivanje složenosti vježbe i učenikove spremnosti (njegovih sposobnosti) za učenje. Povezuju se s najčešćim pogreškama koje se često nalaze kod većine učenika i obično su očekivane. Prilikom ispravljanja takvih pogrešaka pojavljuje se ideja o "granicama" varijabilnosti pokreta pod uvjetom njegovog izvođenja i neizvršavanja, stječe se operativno motoričko iskustvo za daljnje formiranje motoričke vještine, koncept ispravnog i pojašnjava se netočno izvođenje pokreta koji se uči.
Poteškoće povezane s nedovoljnom pripremljenošću učenika za učenje su raznolike. Manje su predvidljivi i individualni.
U vezi s potrebom ispravljanja pogrešaka u procesu svladavanja gimnastičkih vježbi, mogu se formulirati sljedeća pravila djelovanja:
prije nego što se pristupi ispravljanju pogreške, treba razumjeti njezino podrijetlo, tj. identificirati pravi uzrok (korijenski uzrok), a zatim i odgovarajući lanac kršenja u izvođenju pokreta;
u slučaju otkrivanja nekoliko pogrešaka, ispravak treba započeti s glavnom pogreškom;
Izbjegavajte istovremenu korekciju nekoliko
Razne pogreške, te odabrati put njihovog dosljednog otklanjanja;
4) učinkovitije hitno ispravljanje pogreške tijekom pokreta - bez odlaganja za sljedeći pristup, lekciju.
Za ispravljanje pogrešaka potrebno je koristiti različite metode i sredstva, počevši od razjašnjavanja motoričkih predstava, sprječavanja nastanka pogrešaka i prelaska na zajedničku analizu rezultata radnji, doziranih zadataka, naglašene (usporedne) reprodukcije pokreta, različitih načina olakšati kretanje, psihološki utjecaj na učenika (podizanje raspoloženja, izgradnja samopouzdanja i sl.).
Mjere sprječavanja nastanka pogrešaka svode se na potpunu pripremu učenika za učenje, duboko poznavanje tehnike izvođenja novog pokreta, učinkovite i pravovremene radnje nastavnika pri učenju pokreta. Prilikom ispravljanja pogrešaka od posebne je važnosti individualni pristup učenicima.
14.9. ZNAČAJKE NASTAVE SKUPNE I MASOVNE VJEŽBE
Ove vježbe su kompleksi pojedinačnih radnji ili kompozicija koje se izvode zajedno, u određenom slijedu. Može se primijetiti njihova sličnost s općim razvojnim i podnim vježbama. Ali u ovom slučaju, tijekom izvođenja svoje vježbe (dio), svaki sudionik stvara i zajedničku, holističku kompoziciju i mora djelovati u dogovoru s drugim učenicima.
Podučavanje ovih vježbi sastoji se od pamćenja strogo reguliranog slijeda pokreta, u njihovom preciznom i samostalnom izvođenju.
Izbor metodologije učenja masovnih i grupnih vježbi diktira smjer vježbanja, individualne karakteristike učenika i priroda pokreta. Ove vježbe se mogu naučiti pojedinačno, uz naknadno povezivanje sudionika. To se odnosi na složene vježbe (na kombiniranim spravama, visokim šipkama itd.). Za većinu vježbi tipično je grupno učenje.
Za proučavanje vježbi češće se koristi metoda rasparčavanja. Ne proučava se cijeli sastav odjednom, već se izdvaja zasebno djelovanje (položaj), niz pokreta ili veza - doza vježbi (ne više od 4). Zatim se ligamenti kombiniraju u veće kombinacije. U ovom slučaju, element ili veza koji uzrokuje poteškoće proučava se zasebno, a zatim se ubacuje u snop.
Kontinuirano pamćenje takvih vježbi, osobito kod djece, ne smije biti duže od 30 minuta. Nakon toga trebate napraviti pauzu od 10-15 minuta. Svaku malu dozu sastava treba fiksirati i dovesti do izvršenja bez grešaka. Način treninga - naizmjenično proučavanje pokreta i odmor - promjena
Prehranjuje se ovisno o spremnosti učenika i složenosti vježbe. Pritom je poželjna svakodnevna kontrola razvoja sastava pokreta.
Pokazivanje vježbe učenicima treba biti vizualno (zrcalno), iznimno točno, a objašnjenje treba potaknuti učenike na odabir pravog načina izvođenja pokreta. U tom slučaju mogu se koristiti različite tehnike facilitacije: pratnja izvedbe (brojenje, signali, glazba), naglašavanje zvuka, sinkrono poticanje radnjom učitelja, promjena tempa izvedbe, promjena prostorne orijentacije itd.
Važna točka u učenju ovih vježbi je zadržati zainteresiranost učenika za njih. Da biste to učinili, rezultati radnji učenika moraju se stalno ocjenjivati. Ne treba zaboraviti na natjecateljske i igračke metode podučavanja, na učinak prisutnosti gledatelja i promatrača, na utjecaj prirode glazbene pratnje, koja mora odgovarati karakteristikama skladbe, biti popularna i moderna.
14.10. ALATI ZA OBRAZOVNI PROCES U GIMNASTICI
Za organizaciju i provođenje obrazovnog procesa u razvoju gimnastičkih vježbi koristi se širok raspon različitih sredstava. Neki od njih stvaraju osnovu za nastavu, drugi vam omogućuju da naučite vježbu i poboljšate vještinu.
Trening u gimnastičkim vježbama izvodi se na standardnim spravama. Uz to se mogu koristiti i "masovne" školjke koje omogućuju grupi učenika da istovremeno nauči vježbu. Učenici moraju imati odgovarajuću opremu sportska odjeća, lagane cipele), a za sekcijsku nastavu - jastučići za dlanove, zavoji itd.
Osim glavnih, koriste se i pomoćne školjke i uređaji. To uključuje: odskočne daske, tribine, trampolin, gljive, uređaje za amortizaciju. Pomažu razvoju vježbi i stjecanju posebnih motoričkih kvaliteta.
Sredstva koja olakšavaju obavljanje zadataka i osiguravaju sigurnost treninga također su raznolika: sigurnosni pojasevi (ležaji), sigurnosni pojasevi, prostirke i jame od pjenaste gume, jastuci za omekšavanje (na stupovima greda, balvana), protuutezi, sprave za vježbanje za simulaciju holističkog pokreta. Ovi alati su neophodni za učenje teških i rizičnih vježbi.
Skupina pratećih sredstava za obuku uključuje orijentire (ocjenjene oznake, gimnastički objekti), alate za zvučnu pratnju, razne utege (vreće s pijeskom, posebna odijela i prsluke). Ovi se alati obično koriste u treningu sporadično i pojedinačno.
Skupina tehničkih sredstava objedinjuje uređaje za mjerenje, snimanje i reprodukciju: štoperice, di-
gle
Namometri, goniometri, filmske i foto kamere, videorekorderi i dr. Koriste se za dobivanje točnih kvantitativnih informacija, za stvaranje i razjašnjavanje predodžbi o tehnici kretanja, kao i za analizu rezultata učenikovih radnji.
Metodička nastavna sredstva obuhvaćaju: dijagrame, crteže, grafikone, ciklograme, foto i filmski materijal, modele ljudskog tijela (žičani, ravninski, volumetrijski), metodičke izrade s opisom tehnike i metodike izvođenja vježbe, programe treninga.
Korištenje različitih sredstava podučavanja gimnastičkih vježbi jedan je od uvjeta za uspješno svladavanje pokreta.
III dio VRSTE GIMNASTIKE I OBLICI SATA
Gimnastika kao sustav tjelesnih vježbi dostupnih široj populaciji ima različitu pedagošku ciljnu usmjerenost: odgojno-razvojnu, zdravstveno-popravnu, sportsku. Za rješavanje raznolikih zadataka tjelesnog odgoja koriste se različita sredstva, metode i oblici gimnastike, uzimajući u obzir dob, spol, zdravlje, rad i odmor.
Ovi uvjeti određivali su pojedine zadatke, sadržaje odgojno-obrazovnih, razvojnih, zdravstvenih i sportski gimnastika.
Učenici 1-3 razreda
Metode podučavanja akrobatskih vježbi.
U poučavanju akrobatskih vježbi od velike su važnosti dječje ideje o samom elementu, od kojih se dijelova sastoji, kakav je slijed njihove izvedbe, koje greške mogu biti u njihovoj izvedbi, stoga učitelj mora znati redoslijed kojim se komponente svladavaju. . ovu vježbu. Prije svega učenike treba upoznati s jednostavnim elementima kao što su čučanje, grupiranje, kotrljanje iz različitih početnih položaja (I.p.).
Naglasak čučeći – čučanj, koljena spojena, ruke na podu, ramena preko ruku, glava ravna. Od prestanka čučeći počinju sve glavne akrobatske vježbe.
Grupiranje - izvodi se iz zastoja u čučenju, koljena su privučena prsima, laktovi su pritisnuti na tijelo, ruke hvataju potkoljenicu, leđa su okrugla. Može se izvoditi iz sjedećeg položaja, ležeći na leđima.
Redoslijed treninga:
- Čučeći od stajališta, odgurnite se rukama od poda, zauzmite grupni položaj u čučnju, zaokružujući leđa, na cijelom stopalu.
- Iz položaja stop sjedeći iza (ruke u osloncu iza leđa), brzo savijte noge i grupirajte se.
- Isti, od I.P. ležeći na leđima.
Tipične greške:
- nagnuta glava unatrag;
- razdvojene noge;
- nepravilno prianjanje na noge;
- labavo grupiranje i stoga ravna leđa.
Svaku vježbu izvodite nekoliko puta, postupno ubrzavajući pokret i fiksirajući položaj grupe, uključite je u zagrijavanje prije izvođenja akrobatskih vježbi i kao „vodeću“ vježbu za poboljšanje složenijih.
Kotrljaj se prema naprijed
Tehnika:
Čučeći sa stajališta, izvucite ramena naprijed i prenesite težinu tijela na ruke, ispravljajući noge, nagnite glavu dok brada ne dodirne prsa, odgurnite se nogama i okrenite preko glave, kotrljajte se, padajući na lopatice, leđa, zatim savijte noge, stavite ruke na potkoljenice nakon odgurivanja, zadržavajući grupiranje, priđite iz blizine čučeći.
Redoslijed treninga:
U 1. razredu učenje prevrtanja prema naprijed odvija se iz položaja stajališta nogu.
1. Ponovite pokrete u grupiranju, rolanja prethodno naučena od raznih sp.
2. I.p. razmaknite noge okrenute prema strunjači, nagnite se naprijed, stavite ruke na strunjaču, izvucite ramena naprijed, glavu na koljena, držite.
3. Isti porast na prstima, pokušajte vidjeti Gornji dio leđa - držite.
4. I.P. razdvojeni stav nogu, spuštanje ruku na strunjaču ispred sebe, savijanje ruku. Spuštanje na leđa, odbijanje naizmjenično s nogama, ruke izvode salto naprijed u sjedeću skupinu.
5. I.p. isti salto naprijed u otvor čučeći.
6. Čučeći sa stajališta, odgurnuti se s 2 noge, povući koljena do prsa – grupiranje.
7. I. p. emphasis crouching - salto naprijed kod direktne čučnje.
Tipične greške:
- Spuštanje na glavu i kao rezultat pada na leđa.
- Laktovi u naglasku čučeći su usmjereni na strane, a ne natrag.
- Nedostatak kretanja naprijed zbog slabog odbijanja nogu i ruku.
- Izostanak ili nedovoljno grupiranje na početku ili na kraju vježbe.
Vježbe 4, 7 na početku treninga izvode se uz pomoć učitelja kako bi se izbjegla pogreška br. 1, 3 kako bi se pomoglo djeci da osjete kretanje ramena prema naprijed, prevrtanje na leđa, guranje rukama i nogama.
U većini slučajeva tipične pogreške mogu se izbjeći uzastopnim ponavljanjem elemenata grupiranja i rolanja, korištenjem raznih opcija za njihovo izvođenje, održavanjem i razvijanjem interesa djece za poznate vježbe.
Varijacije povratnog rolanja
Nakon što se savlada najjednostavnija vježba - salto unatrag iz čučećeg zaustavljanja, možete prijeći na složenije i zanimljivije varijacije ovog elementa. Istina, za početak ćete morati naučiti pomoćnu vježbu - sijede s ravnim nogama iz glavnog stava. Izvodi se na sljedeći način: gimnastičar ispruži noge naprijed i sagne glavu do koljena. Pritom se oslanja na ravne ruke, ispružene što je više moguće unatrag. Ruke moraju biti postavljene na potporu (prostirku), a prvo trener mora osigurati sportaša. Iz gornje pozicije možete napraviti štuka back roll, štuka back roll i back roll u stoj na rukama. Posljednja vježba je najpopularnija. Njegova razlika od uobičajenog salta je u tome što nakon završetka prevrtanja preko glave, sportaš mora brzo ispraviti noge i istovremeno ispraviti ruke. Prilikom podučavanja ove vježbe, sportaš bi trebao biti osiguran od strane prijatelja ili trenera: stojeći sa strane, poduprijeti noge u trenutku njihovog ispružanja. Važne točke Koliko god bio jednostavan salto unatrag, njegova lekcija ispravno izvršenje treba prvo pogledati. Kao i sve osnovne sportske elemente, gimnastičar bi trebao izvoditi povratno okretanje bez oklijevanja, "na stroju". Ako gimnastičar osjeća bol i neugodnost prilikom učenja salta, ima smisla raditi na tehnici, promatrati kako drugovi u sekciji izvode vježbu. Važno je pravilno se grupirati, dobro odgurnuti, na vrijeme ispružiti ruke. Potrebno je izbjegavati ispravljanje vrata i ispravljanje leđa tijekom salta. Brzo se kotrljati i stati na noge – to bi trebao biti cilj sportaša početnika. U početnoj fazi treninga gimnastičarima se savjetuje da se međusobno osiguravaju (uz donji dio leđa, stojeći sa strane, u smjeru kretanja).
Metodika nastave akrobatskih vježbi
Učenici 1-3 razreda
U složenom programu tjelesnog odgoja učenika osnovnih škola velika se pozornost pridaje razvoju relativno jednostavnih akrobatskih vježbi. Popis vježbi je mali, međutim, zbog svoje dinamičnosti i emocionalnosti, naširoko se koriste u nastavi gimnastike u školi i učinkovito su sredstvo tjelesnog odgoja učenika. Kada se izvode, odgaja se hrabrost, sposobnost upravljanja svojim tijelom u vremenu i prostoru, poboljšava se funkcija vestibularnog aparata.
Akrobatske vježbe također su od velike važnosti kao sredstvo za razvoj fizičkih kvaliteta kao što su snaga, fleksibilnost, agilnost i sposobnost skakanja.
Sadržaj
| Stranica | ||
| Uvod……………………………………………………………... | 3 | |
| Poglavlje 1. Uloga akrobatskih vježbi u nastavi tjelesnog odgoja | ||
| 1.1. | Povijest akrobacije…………………………………………….. | 6 |
| 1.2. | Klasifikacija akrobatskih vježbi koje se koriste u školi………………………………………………………………………………………. | 9 |
| 1.3. | Anatomske i fiziološke značajke učenika osnovnih škola…………………………………………………………………… | 12 |
| 2. Poglavlje | ||
| 2.1. | Značajke izvođenja nastave akrobacije u školi……….. | 15 |
| 2.2. | Najučinkovitija sredstva i metode podučavanja akrobatskih vježbi………………………………………. | 22 |
| Zaključak………………………………………………………………………. | 31 | |
| Bibliografija………………………………………………………….. . | 32 |
Uvod
Problem osnovnog tjelesnog odgoja s vremenom ne samo da ne gubi na svojoj aktualnosti, nego otvara i nova pitanja koja treba rješavati uz pomoć suvremenih znanstvenih metoda u skladu sa zahtjevima srednje škole.
Faza osnovnog tjelesnog odgoja obuhvaća razrede od 1. do 4., rješava probleme upoznavanja mlađih učenika s tjelesnom kulturom, usađuje interes za nastavu "tjelesne kulture", stvara temelje motoričkih sposobnosti, razvoj tjelesnih kvaliteta.
U praksi osnovne škole akrobatske vježbe koriste se u gotovo svim dijelovima nastavnog materijala o tjelesnoj kulturi. Posljedično, akrobatske vježbe su osnova, osnova za formiranje motoričkih sposobnosti i sposobnosti raznih vrsta spota. Dakle, akrobacija, kao „jezgra” motoričke aktivnosti i treninga koordinacije mlađih školaraca, doprinosi stvaranju i obogaćivanju motoričkog fonda učenika od 1. do 4. razreda.
V osnovna škola U pravilu se za razvoj tjelesnih kvaliteta koriste uglavnom općerazvojne vježbe, a sredstva akrobacije koriste se samo za formiranje motoričke kulture mlađih učenika. Dakle, tjelesni trening, kao sastavni dio cjelokupnog odgojno-obrazovnog procesa u tjelesnoj kulturi, koji se temelji na akrobatskim vježbama, je relevantan.
Poznato je da učenici osnovnoškolskog uzrasta imaju različite početne razine razvoja tjelesnih kvaliteta, nejednake stope rasta pokazatelja tjelesne spremnosti tijekom školske godine. Posljedično, izrada nastavnog plana i programa za osnovnu tjelesnu kulturu s diferenciranim razvojem tjelesnih kvaliteta akrobacijama za učenike od 1. do 4. razreda postaje moderna.
Neće biti nikakvo otkriće reći da mnogi profesori tjelesnog odgoja ne favoriziraju akrobacije. Prvo, zbog relativno niske gustoće klasa. Drugo, zbog povećanog rizika od ozljeda u odnosu na nastavu u drugim dijelovima kurikuluma, plus neke druge točke zbog kojih se ovo najvrjednije sredstvo svestranog utjecaja na učenike ne koristi dovoljno učinkovito.
U međuvremenu, potrebno je pridati veliku važnost akrobaciji i ovom dijelu kurikuluma dati počasno mjesto. I to je prirodno, jer u njezinom arsenalu postoje takve vježbe (umjetno izolirane iz različitih sfera ljudske aktivnosti i posebno izmišljene), koje omogućuju tijekom lekcija fino reguliranje opterećenja uključenih, selektivno uključuju gotovo sve mišićne skupine i zglobove u posao.
Predmet proučavanja
- proces poučavanja učenika na nastavi tjelesne i zdravstvene kulture.
Predmet studija
- Metode podučavanja učenika akrobatskim vježbama na nastavi tjelesne i zdravstvene kulture.
Cilj
rad - identificirati učinkovitu metodologiju za poučavanje akrobatskih vježbi na satu tjelesnog odgoja u osnovnoj školi.
U skladu s ciljem postavljeni su ciljevi istraživanja
:
- Otkriti glavnu ulogu akrobatskih vježbi za osnovnoškolce.
Identificirati učinkovite metode podučavanja akrobatskih vježbi.
Za rješavanje postavljenih zadataka, sljedeće metode istraživanja :
- analiza znanstvene i metodičke literature;
proučavanje naprednog pedagoškog iskustva;
promatranje.
Poglavlje 1
Uloga akrobatskih vježbi u nastavi tjelesnog odgoja
1.1. Povijest akrobacije
Riječ "akrobat" dolazi od grčkog "acrobates", što znači "hodati na prstima, penjati se". Akrobatika, kao oblik tjelesnog vježbanja, nastala je u antičko doba. Slike na preživjelim spomenicima, posudama, freskama i drugim predmetima ukazuju da je ovaj sport bio poznat u starom Egiptu 2300. godine prije Krista. e.
Bavio se akrobatskim vježbama u staroj Grčkoj. Na Kreti su se, uz kazališne procesije povezane s žetvom i raznim ceremonijama, održavale igre s bikovima, čiji su sastavni dio bile akrobatske vježbe.
Akrobatske vježbe s bikovima u XIX stoljeću. pronađeni su i među afričkim plemenom Fulbe u sjevernoj Nigeriji (Zapadna Afrika), među plemenom Moravan u južnoj Indiji. Ruski profesor Efimenko vidio je takve igre s bikovima čak i 1913. kod Baskijaca u Pirinejima.
Slične su igre s bikovima, očito, postojale u antici među narodima naše zemlje: naziv "kotanje bikova" očuvao se u tadžikistanskom hrvanju do danas. V Stari Rim akrobatske vježbe demonstrirali su umjetnici lutalice - "cirkulatori", koji su uz ove vježbe pokazali i druge vrste umjetnosti: hodanje po užetu, trening itd.
Godine 420. pr. e. ples na okretnom lončarskom kolu, u kombinaciji s akrobatskim vježbama, bio je raširen. Neki su bogati Rimljani sa sobom držali "akrobate i svakojake čarolije". Postoje podaci o akrobatima koji su izvodili razne vježbe na motki, koja im se držala na čelu. Spominju se akrobati koji su izvodili složene vježbe fleksibilnosti (1).
U doba renesanse u Italiji Mletačka Republika organizirala je "natjecanja žive arhitekture", odnosno gradnju akrobatskih piramida. Senat je nagradu dodijelio skupini koja će izgraditi najvišu piramidu. Poznati su slučajevi izgradnje piramida visine oko 9 metara.
Tyukkaro je prvi put pokušao opisati tehniku akrobatskih vježbi u posebnom priručniku za profesionalne akrobate. Krajem XIX stoljeća. Streli je napisao knjigu "Akrobati i akrobati" u kojoj je okarakterizirao različite žanrove profesionalnih umjetnika i opisao tehniku niza akrobatskih vježbi.
U Rusiji se akrobacija razvijala samostalno. Doživio je veliki uspjeh u širokim masama stanovništva i bio je neizostavan dio zabavnih spektakla. Stari ruski ludi bili su plesači, mađioničari, žongleri i akrobati. Isprva su nastupali jedan po jedan, a onda su se udružili u dvoje, troje i grupe.
U prvoj polovici XVII stoljeća. Rusija je već imala svoje majstore akrobate raznih specijalnosti koji su podučavali akrobatske vježbe.
Krajem XVIII stoljeća. akrobatske vježbe pojavljuju se u europskim stacionarnim metropolitanskim cirkusima, koji brzo postaju sastavni dio profesionalnih cirkuskih predstava. I u XIX stoljeću. akrobatske vježbe počinju se uključivati u građanske nacionalne sustave gimnastike. Tako su se u daljnjem razvoju akrobacije ocrtale dvije linije: profesionalno-cirkuska i sportsko-amaterska.
Stručni smjer razvijao se putem sve uže specijalizacije. To se dogodilo jer su umjetnici mogli dugo nastupati s jednim brojem, putujući po različitim gradovima i zemljama. Umjesto univerzalnih, svestranih umjetnika prošlosti, virtuozi se pojavljuju u jednom žanru, pa čak i u jednom triku.
Ističu se relativno samostalne vrste cirkuskih akrobacija: akrobacije na konju, akrobacije snage, akrobacije na svodu (ramena), "karijevske igre" i akrobacije u skoku (sa i bez projektila). Ove glavne vrste uzgajaju se u cirkusu do danas. Drugi smjer u razvoju akrobacije - sport - povezan je s uključivanjem akrobatskih elemenata u gimnastiku i s pojavom krugova ljubitelja akrobacije (osobito u Rusiji). S poda se akrobatske vježbe prenose na školjke.
1900. godine u Sankt Peterburgu se pojavljuju amaterski akrobatski kružoci, a 1901. prvi nastup amaterskih akrobata. Sve do imperijalističkog rata 1914. takvi nastupi amaterskih akrobata pratili su većinu velikih sportskih večeri. Veliku ulogu u popularizaciji ovog sporta imale su svesavezne tjelesne mimohode, koje se redovito održavaju od 1936. godine. Ali tek 1938. A.K. Bondarev, voditelj svesavezne sekcije, razvio je prvi klasifikacijski program i pravila za akrobatska natjecanja. Godine 1939. u Moskvi su održana prva svesavezna natjecanja u akrobatici, koja su postala prva u svijetu.
Žene sudjeluju u akrobatskim natjecanjima od 1940. godine. Juniorska natjecanja održavaju se od 1951. godine. Od 1967. Savez sportske akrobacije SSSR-a organizira međunarodne utakmice na televiziji, od 1972. - međunarodna natjecanja za nagradu u spomen na pilota-kozmonauta SSSR-a, počasnog predsjednika saveza V. N. Volkova.
1974. održano je 1. pojedinačno svjetsko prvenstvo u Moskvi (sudjelovali su sportaši Bugarske, Velike Britanije, Mađarske, Poljske, SSSR-a, SAD-a, Njemačke i Švicarske). Prvaci su postali 13 sovjetskih sportaša. 1975. godine u Švicarskoj su održana prva natjecanja za Svjetsko prvenstvo u sportskoj akrobatici.
1.2. Klasifikacija akrobatskih vježbi koje se koriste u školi
Akrobatske vježbe imaju raznolik učinak na tijelo sudionika. Uz njihovu pomoć poboljšava se spretnost, snaga mišića, brzina i točnost pokreta, orijentacija u prostoru i osjećaj ravnoteže. Akrobatske vježbe su raznolike, emotivne, ne zahtijevaju posebnu opremu. Dinamičke akrobatske vježbe (prevrtanje naprijed, nazad, itd.) moraju se izvoditi samo u jednom smjeru koji odredi učitelj). Strogo je zabranjena izvedba u suprotnom smjeru (prema kretanju) kako bi se izbjegao sudar.
Za nastavu se koriste posebne akrobatske staze ili čvrsto nabijene gimnastičke strunjače. Ne postavljajte strunjače u jednom redu cijelom dužinom hodnika. Racionalnije ih je postaviti u male trake od po 2-4 strunjače u svakoj, tada će svi učenici biti u vidnom polju učitelja, a on će im moći pravovremeno pružiti potrebnu pomoć.
Preporuča se podučavanje salta naprijed-natrag slabim učenicima na nagnutoj ravnini, gimnastičkom mostu prekrivenom strunjačom ili akrobatskoj stazi. Vježba pod „toboganom“ svladava se puno uspješnije (12).
Prilikom svladavanja takvih akrobatskih vježbi kao što su most, stalak, preporučljivo je pružiti pomoć zajedno. Partneri se biraju prema njihovoj visini i težini.
Salt je bolje poboljšati u strujanju, u smjeru koji odredi učitelj.
Grupiranje – položaj tijela u kojem su noge savijene u koljenima hvatom za potkoljenice (stopala i koljena blago razdvojeni) snažno privučene prsima. Leđa su zaobljena, glava je nagnuta naprijed, laktovi su čvrsto pritisnuti uz tijelo. Grupiranje se izvodi u položajima sjedeći na podu, u čučnju, ležeći na podu.
Grupiranje sjedeći na podu – savijte koljena, stopala lagano razmaknite, rukama uhvatite gornje dijelove izvana i privucite noge čvrsto na prsa, koljena razmaknuta, glava između koljena, brada pritisnuta na prsa.
Grupiranje ležeći na leđima – savijte noge, uhvatite se rukama za potkoljenice i privucite koljena prema ramenima, a ramena prema koljenima, koljena razmaknuta, glava između koljena, brada pritisnuta na prsa.
Grupiranje iz položaja čučećeg zaustavljanja - iz noge stajati razmaknuto (jedno stopalo širine), stopala paralelna, duboko čučnuti i zauzeti položaj za zaustavljanje čučeći (prvo na prstima, a zatim na cijelom stopalu), zatim istovremeno nagnite tijelo do koljena, i rukama uhvatite potkoljenice, i privucite torzo bliže koljenima, glavu između koljena, bradu pritisnutu na prsa.
Grupiranje je glavna vodeća vježba za prevrtanje i salto. Na početku treninga to treba raditi polako (13).
Potrebno je započeti trening s vježbama, pripremnim skupinama.
Snažan torzo naprijed, do nogu.
Duboki čučanj na cijelom stopalu uz hvatanje nogu s obje
ruke.
Ležeći na leđima, savijajući noge na prsa.
Sjedeći ravnih nogu, nagnite torzo naprijed, prema nogama.
Sjedeći ravnih nogu, istovremeno savijajući noge na prsa i
nagib tijela prema nogama.
Isto je i sa hvatanjem potkoljenica rukama.
Rolls - pokreti s uzastopnim dodirivanjem poda (oslonca) odvojenim dijelovima tijela bez okretanja preko glave. Prevrtanja se izvode prema naprijed, natrag i u stranu, koriste se kao vježbe za vođenje i kao metoda samoosiguranja pri padovima. Zavrtanje u stranu od naglaska klečeći (uz oslonac iz podlaktica) izvodi se udesno ili ulijevo. Dosljedno dodirujući pod ramenom, bokom, leđima, drugom stranom i ramenom, vratite se u i. n. Prilikom kotrljanja savijte noge i ruke što je više moguće i pritisnite ih uz tijelo, koljena držite zajedno (ruke stražnjom površinom trebaju biti okrenute prema licu).
Zakotrljajte se udesno (lijevo) od stajališta stojeći na desnom (lijevom) koljenu, lijevo (desno) u stranu na nožnom prstu. Četke se naslanjaju na pod točno ispod zglobova ramena. Dosljedno oslanjajući se na podlakticu i rame desne (lijeve) ruke, lezite na desnu (lijevu) stranu, okrenite se na leđa, zatim na lijevu (desnu) stranu, stanite na lijevo (desno) koljeno, uzmite desnu (lijevo) u stranu na nožnom prstu; spusti ruke.
Salt naprijed. Čučeći sa stajališta (uz oslonac ruku ispred stopala za 30-40 cm), ispravljajući noge, prenijeti težinu tijela na ruke. Savijajući ruke i naginjući glavu naprijed, odgurnite se nogama i prevrnite se preko glave. Obratite pažnju na učenike da glava ne dodiruje pod, potisak stopalima ne bi bio usmjeren prema gore, već prema naprijed. Dotaknuvši pod lopaticama, grupirajte se i, otkotrljajući se naprijed, zauzmite položaj za zaustavljanje čučeći.
Salt prema naprijed postiže se energičnim čvrstim grupiranjem i brzim isporukom ramena naprijed u trenutku njegovog završetka. Najprije trebate svladati grupiranje i kotrljanja u grupiranju naprijed i natrag. Preporučljivo je sustavno izvoditi salto tijekom određenog broja sati (5-6 salta u svakoj). Tijekom izvođenja salta potrebno je pratiti dobrobit učenika. Može doći do lagane vrtoglavice ili čak mučnine. Takvi učenici trebaju privremeno prekinuti vježbu, a ako se to ponovi, obratite se liječniku.
Salt natrag. Čučeći sa stajališta (ruke ispred stopala na udaljenosti od 15-30 cm), otkotrljajte se u grupi, stavite ruke na pod u visini glave (prsti do ramena), oslanjajući se na njih, prevrnite se preko glave (bez savijanja nogu) i dođite do čučenja u otvor.
1.3. Anatomske i fiziološke značajke učenika osnovne škole
Razdoblje od 6 - 10 godina je relativno mirno u razvoju djece. Godišnji porast tjelesne težine je u prosjeku 3-4 kg, dužina tijela se povećava za 4-5 cm, a obim prsa- za 1,5 - 2 cm. Proporcije tijela se mijenjaju: noge se produžuju, indikator prsnog koša se smanjuje (omjer opsega prsa i duljine tijela), odnosno čini se da je tijelo istegnuto. Ne postoji jasna razlika između dječaka i djevojčica u visini, tjelesnoj težini i proporcijama dijelova tijela. Snaga mišića šake kod djevojčica od 6-8 godina manja je nego kod dječaka, za oko 5 kg, a u dobi od 11-12 godina - već za 10 kg. Osim toga, do 11-12 godina, obujam prsa u djevojčica je 1,2-2 cm manji, a vitalni kapacitet pluća je 100-200 cm manji nego u dječaka iste dobi. Stoga, opterećenja u cikličkom i vježbe snage djevojčice bi trebale biti nešto manje (11).
Okoštavanje kostura događa se neravnomjerno: u dobi od 9-11 godina završava okoštavanje falangi prstiju, nešto kasnije, u dobi od 12-13 godina, zapešća i metakarpusa. Zdjelične kosti se intenzivnije razvijaju kod djevojčica od 8 do 10 godina.
Prilikom tjelesnog odgoja vrlo je važno uzeti u obzir značajke formiranja kostura. Oštri udarci tijekom doskoka pri skakanju, neravnomjerno opterećenje na lijevoj i desnoj nozi mogu uzrokovati pomak zdjeličnih kostiju i njihovo pogrešno spajanje.
Prekomjerna opterećenja na donjim udovima, kada proces okoštavanja još nije završio, može dovesti do pojave ravnih stopala.
Kostur djece sadrži značajnu količinu tkiva hrskavice, zglobovi su vrlo pokretni, ligamentni aparat se lako rasteže. Postupno se formiraju krivulje kralježnice, do 7. godine se uspostavlja cervikalna i torakalna zakrivljenost, do 12. godine - lumbalna. Kralježnica ima veliku pokretljivost kod djece do 8-9 godina. Stoga kod mlađih školaraca nisu rijetki slučajevi poremećaja držanja i deformiteta kralježnice. Tome pridonosi dugotrajno sjedenje na nastavi u školi i izrada zadaće. S tim u vezi, jedan od najvažnijih zadataka trebao bi biti osiguranje pravilnog oblikovanja kostura, jačanje mišićnog sustava i sprječavanje posturalnih poremećaja.
U dobi od 6 - 10 godina u djece mišići udova su slabije razvijeni od mišića tijela. Međutim, relativne vrijednosti mišićne snage (po 1 kg težine) su bliske onima odraslih. U tom smislu mogu se naširoko koristiti vježbe za razvoj snage povezane s svladavanjem vlastite tjelesne težine. No, istodobno treba izbjegavati opterećenja velikog obujma i intenziteta, jer dovode do značajnih troškova energije, a to može dovesti do općeg usporavanja rasta.
U mladoj dobi razvoj mozga se nastavlja. Morfološki razvoj živčanog sustava dostiže veliku zrelost. Međutim, funkcionalni pokazatelji živčanog sustava još su daleko od savršenih. Snaga i ravnoteža živčanih procesa su relativno mali, što može dovesti do brzog iscrpljivanja stanica moždane kore, brzog umora. Visoka razdražljivost i reaktivnost te visoka plastičnost živčanog sustava doprinose boljem i bržem svladavanju motoričkih sposobnosti. To objašnjava činjenicu da djeca od 6-10 godina lako mogu svladati prilično složene oblike pokreta. Istodobno, imaju slabu otpornost na učinke vanjskih podražaja. To treba uzeti u obzir posebno u vježbama izdržljivosti i češće vježbati prelazak s jedne vrste mišićna aktivnost još.
U dobi od 6-10 godina diferencira se struktura srčanog mišića. Počinje nalikovati strukturnim parametrima srca odrasle osobe. Međutim, srce dostiže puno morfološko i funkcionalno savršenstvo tek u dobi od 20 godina.
Promjene u krvožilnom sustavu vezane uz dob u ovom razdoblju karakteriziraju ujednačenost i sporije stope povećanja volumena srca u odnosu na ukupni lumen krvnih žila. Relativno više nego u odraslih, ukupni lumen kapilara mreže. To je jedan od razloga relativno niskog krvnog tlaka u ovoj dobi.
S godinama, otkucaji srca postupno usporavaju: u dobi od 6-8 godina, u prosjeku je 80-90 otkucaja / min, u dobi od 9-10 godina - 75-85 otkucaja / min. Dobno usporavanje pulsa povezano je s kvalitativnim promjenama u živčanim utjecajima na srce. S rastom djeteta povećava se učinak na srce vagusnog živca.
Od rođenja do 10 godina, volumen pluća se povećava 10 puta i iznosi pola volumena pluća odrasle osobe. U ovom slučaju, povećanje volumena pluća nastaje zbog povećanja volumena alveola.
Brzina disanja, koja je jedan od pokazatelja vanjskog disanja, usporava se s godinama: u dobi od 6-7 godina, u prosjeku je 23-25 puta/min, u dobi od 10-19- 20 puta/min. A dubina disanja se, naprotiv, povećava za 10 godina sa 160 na 250 ml.
Vitalni kapacitet pluća (VC) raste od 6 - 7 do 10 godina od 1200 do 2000 ml, a u djevojčica su prosječne vrijednosti manje nego u dječaka.
Reakcije djece na tjelesnu aktivnost posebno su uočljive u smislu respiratornih i krvožilnih funkcija. U usporedbi s adolescentima, imaju niže vrijednosti maksimalne potrošnje kisika (MOC), što karakterizira intenzitet oksidativnih metaboličkih procesa tijekom dugotrajnog tjelesnog napora. Dakle, kod dječaka od 8-9 godina BMD doseže prosječno samo 1500 ml / min, a kod djevojčica - 1000 ml / min (kod odraslih - 3000 -4000 ml / min).
Uz intenzivnu mišićnu aktivnost, disanje je u djece osnovnoškolske dobi češće nego u odraslih (60-70 odnosno 20-40 udisaja u minuti).
Kod djece ove dobi tijekom vježbanja krvni tlak raste manje nego kod odraslih, što se objašnjava još uvijek slabim razvojem srčanog mišića, malim volumenom srca i širim lumenom žila u odnosu na veličinu srca. U usporedbi s odraslima, imaju nižu stopu iskorištenja kisika i manje učinkovitu opskrbu tkiva kisikom. U djece od 6-10 godina otklanjanje duga kisika također je manje intenzivno, a potrošnja kisika u razdoblju oporavka provodi se s manje ekonomičnom funkcijom vanjskog disanja i cirkulacije krvi.
Sve to daje osnove za vjerovanje da djecu osnovnoškolske dobi karakterizira veća napetost u funkciji cirkulacije i disanja te manje ekonomično trošenje energetskog potencijala pri mišićnim opterećenjima u odnosu na starije učenike i odrasle. Također imaju nižu sposobnost izvedbe rad mišića u uvjetima nedostatka kisika.
Dakle, akrobatske vježbe pridonose razvoju opće tjelesne spremnosti mlađih učenika, kao i snage, brzine reakcije, spretnosti, orijentacije u prostoru.
Zbog svestranog utjecaja na tijelo uključenih, velike emocionalnosti i pristupačnosti, jedno su od važnih sredstava u tjelesnom odgoju mlađih učenika.
2. Poglavlje
Metodika nastave akrobatskih vježbi
2.1. Značajke izvođenja nastave akrobacije u školi
Program tjelesnog odgoja u školi predviđa izvođenje akrobatskih vježbi od 1. do 11. razreda. Popis osnovnih elemenata je relativno mali: rolanje naprijed i nazad; salto naprijed i natrag; pola špage, špage, mostovi; ravnoteža, stav (na lopaticama, glavi, podlakticama, rukama); udari (kolo, naprijed); vježbe za dvoje (stalci, ulazi u ramena, oslonci) i razne kombinacije navedenih elemenata.
Ove vježbe su uključene u program kao sredstvo za razvoj spretnosti, snage, fleksibilnosti i povećanje stabilnosti vestibularnih funkcija.
Najracionalnije je proučavati akrobatske vježbe na nastavi frontalnom metodom, u kojoj je cijeli razred izgrađen u dvije linije s obje strane akrobatske staze ili strunjača postavljenih uz stazu). Prvi brojevi izvršavaju zadatak učitelja prema rezultatu ili signalu, drugi promatraju, pomažu i uočavaju pogreške, a potom učenici mijenjaju uloge. Ovom metodom možete učiti većinu vježbi iz školskog kurikuluma (s izuzetkom veza iz nekoliko salta ili prevrata s napredovanjem u jednom smjeru). Frontalna metoda omogućuje postizanje visoke gustoće akrobatskih vježbi.
Za 15-20 minuta predviđenih za satu akrobacije potrebno je izvesti 5-8 vježbi, ponavljajući svaku 4-8 puta. Približna shema izmjeničnih vježbi: rolls - salto - stalci - salto veze - mostovi - skokovi - flips - stack veze s rolls i salta - izvođenje vježbi u obliku natjecanja ili igre.
U pripremni dio ne samo satova gimnastike, već i igrica treba uvesti razne ravnoteže, splitove, mostove, staze i opće razvojne vježbe. atletika, ritmička gimnastika, hrvanje, jer su ove vježbe najučinkovitije za razvoj motoričkih kvaliteta.
Uspjeh sata i svladavanje vježbi uvelike ovisi o interesu učenika za nastavu. Pojava interesa povezana je prvenstveno s umijećem učitelja. Njegova zahtjevnost i zainteresiranost, sposobnost figurativnog objašnjenja zadatka, uz spremnost na poticanje i ispravljanje pogrešaka, jamče stalan interes. Jednako je važan racionalan odabir i izmjena vježbi.
Proučavanje akrobatskih vježbi provodi se metodama rastavljanja-konstruktivne i holističke
učenje. Rasparčano-konstruktivna metoda ima širu primjenu. Ona leži u činjenici da je proučavani element podijeljen na svoje sastavne dijelove, kojima oni koji su uključeni redom svladavaju.
Metoda holističkog učenja koristi se u proučavanju tehnički jednostavnih elemenata i spojeva, kao iu slučajevima kada se formirana vještina ne može podijeliti bez značajnog izobličenja strukture radnje. U praksi postoje slučajevi kada se ova metoda koristi u kombinaciji s secirano-konstruktivnom (25).
Kod poboljšanja tehnike izvođenja akrobatskih vježbi široko se koristi holistička metoda, uključujući višestruko ponavljanje elementa bez promjene strukture i napora; varijacija napora i brzine u različitim pristupima (skokovi s mjesta, skok, trčanje); uvođenje natjecateljske motivacije.
itd...................
Akrobatske vježbe u školski kurikulum uveden od 1. razreda. Od iznimne su važnosti, jer promovirati opće i posebne fizički treningškolarci - razvijaju snagu, spretnost, brzinu, reakciju, orijentaciju u prostoru, poboljšavaju vestibularni aparat. Akrobatske vježbe pridonose razvoju voljnih osobina učenika, te olakšavaju i olakšavaju učenje vježbanja na gimnastičkim spravama.
Sastav akrobatskih vježbi uključuje: grupiranje, kotrljanje, salto, stalci, "most", preokret u stranu.
grupiranje je glavna vježba u podučavanju rolanja i salta. Grupiranje možete izvoditi iz položaja, stojeći, sjedeći i ležeći. U tucku koljena treba pritisnuti na prsa, leđa su zaobljena, glava je nagnuta naprijed, hvat je na gornjem dijelu potkoljenice, laktovi su pritisnuti na kukove. Prilikom izvođenja salta na stranu moguće je "široko" grupiranje, u kojem su savijene noge raširene. Kvalitetu grupiranja možete provjeriti na sljedeći način: podignite učenika koji je završio grupiranje u ležećem položaju, držeći ga za gležnjeve. Ako učenik drži noge, čvrsto ih pritišćući na prsa, onda nema greške. Noge su ispravljene ako - glava je zabačena unatrag, laktovi su položeni na strane, leđa su ravna. Grupni trening se provodi u kombinaciji s vježbama u rolama.
Rolice - to su rotacijski pokreti uz uzastopno dodirivanje oslonca bez okretanja preko glave. Prevrtanja se izvode naprijed, nazad i u stranu, na leđima i trbuhu, grupno, savijajući se i savijajući.
Prevrtanja, savijanje, izvode se iz položaja ležeći na trbuhu, iz ležećeg položaja, iz klečećeg položaja. Iz sjedećeg, uvučenog i zgrčenog položaja nakon saginjanja.
Trening s rolanjem trebao bi započeti iz ležećeg položaja; u grupiranju, u savijenom položaju, kao i ispravljeno tijelo (u "čamcu"), zatim se izvodi sa zaustavljanja čučeći prevrtanje - prevrtanje naprijed, naglasak je čučanj.
Prilikom izvođenja prevrtanja ne biste trebali podizati ramena, savijati se, a također zamijeniti ruke i nagnuti glavu unatrag. Prilikom kotrljanja prema naprijed, ramena bi trebala, takoreći, sustići noge, glavu treba držati na prsima uz zadržavanje grupnog položaja.
salta- to su rotacijski pokreti uz uzastopno dodirivanje oslonca i okretanje preko glave. Salti se izvode naprijed, natrag, u stranu, u skupini, savijajući se i saginjući iz različitih početnih položaja u različite završne položaje. Saltote naprijed možete izvoditi iz čučnja, polučučnja, iz stojećeg položaja, iz starta i kroz prepreku. Salut natrag iz naglaska čučeći, iz sijede, iz stojećeg položaja. Salt u stranu – čučanje od stajališta, čučanje od stajališta na desnoj strani, lijevo na lijevo na nožnom prstu. Trening salta počinje nakon svladavanja grupiranja i kotrljanja.
kotrljaj se prema naprijed- početi učiti salto treba biti u dijelovima. Od zastoja, čučeći na lijevoj desnoj leđima na nožnom prstu, ispravljajući potpornu nogu, savijajući ruke i zaokružujući leđa, učenik zauzima položaj ležeći na leđima, saginjući se. Zatim se otkotrljajte naprijed - nagnite se naprijed.
Ista vježba, ali umjesto naginjanja, učenik uzima zatezanje. Izvođenje salta općenito iz sjedenja na petama, ruke naprijed iz nagnute ravnine. Izvedba pod standardnim uvjetima.
Prilikom treninga i izvođenja salta mogu se napraviti sljedeće pogreške:
Učenik stalno drži ruke ispravljene (leđni udarac);
Izvodi se salto ispod sebe (spuštanje ruku i odsutnost guranja nogama, ako je potisak u potpunosti završen, noge bi se trebale ispraviti);
Učenik uzima skupinu ležeći na leđima, (uvlačenje se uzima u drugom dijelu prevrtanja naprijed).
Izvođenje dugog salta, salta iz stojećeg položaja, iz zaleta i kroz prepreku nema temeljne razlike u tehnici. Razlika je samo u početnom položaju i jačini potiska nogama. Prilikom izvođenja dugih salta tijekom potiska nogama, ruke trebaju biti na vrhu. Glavna pogreška, zbog koje učenik udara u donji dio leđa, je pogrešno savijanje nogu. Učenik ne uzima grupiranje, pritiskajući koljena na prsa i savijajući noge, ispravljajući leđa pod sobom (želja da se brže stane na noge).
Salt natrag.
Preporučljivo je započeti učenje stražnjeg salta učenjem položaja ruku. Iz položaja, ležeći na leđima, stavite ruke iza glave s laktovima prema gore.
Pokret treba započeti ravnim rukama:
Sa zaustavljanja, čučeći, otkotrljajte se i stavite ravne ruke iza glave,
Sa stajališta, čučeći s nagibom ravnine, salto natrag kroz ravne ruke da sjedne na pete,
Isto u čučnju
Sa stajališta, čučeći se kotrljajući se s rukama iza glave,
Vratite se iz nagnute ravnine, uz osiguranje
- back salto pod standardnim uvjetima.
Prilikom izvođenja salta unatrag treba izbjegavati sljedeće pogreške:
Ne podižite ramena i glavu u naglasku čučeći,
- nemoj se nasloniti
Čučeći sa stajališta, ne spuštajte ruke i ne zamjenjujte ih,
Nemojte širiti laktove kada postavljate dlanove i stavljajte dlanove u širinu ramena,
Kada izvodite salto u ležećem položaju, nemojte ispravljati noge. Sault unatrag u boku stojeće noge razdvojene.
Od sijede ruke gore na nagnutoj ravnini, salto unatrag, savijanje.
Od i.p. - O. S. naginjući se naprijed, vratite ruke unatrag, aktivno se savijajući natrag salto natrag savijen.
Okrenite se natrag kroz stoj na rukama. Vodeće vježbe za trening:
Nakon naginjanja u položaj sijede kose, aktivno se savijajući, otkotrljajte se natrag u nosač na lopaticama s rukama iza glave,
Ista vježba iz naglaska čučeći i o. S.,
Izvođenje elementa uz pomoć partnera,
Samoizvršenje.
Moguće pogreške.
Učenik „probija“ stav (nema ekstenzije ili ispravljanja nogu u stav na lopaticama). Prilikom izvođenja kotrljanja, učenik rukama uzima grupiranje, uslijed čega stavlja ruke iza glave i ispravlja ih nakon što noge i zdjelica prođu okomiti položaj;
Ispravljajući ruke, učenik podiže ramena;
Učenik ne dolazi do stalka (pri postavljanju ruku snažno su savijene).
Kada se izvodi samostalno, u slučaju "piercinga", element treba izvesti na niskoj prečki, nakon što na nju objesite gimnastičku strunjaču.
Stalci.
Stajališta u školskom planu i programu predstavljaju: stalak na ramenu, stoj na rukama i na glavi, stoj na rukama.
Stalak za oštrice. Ovaj element se izvodi iz sljedećih položaja - iz položaja ležeći na leđima u grupi i saginjući se, nakon prevrtanja unatrag, iz naglaska na čučnju i sijedenju, a također i iz naglaska na razdvojenim stojećim nogama, salto naprijed. Stalak se može izvoditi s osloncem ruku na donji dio leđa i s osloncem na pod s ravnim rukama. Počnite trenirati u paru. U I.p. - ležeći na leđima sa zdjelicom prema gore , ruke uz tijelo, dlanovi prema dolje, - osiguravatelj podiže čarape ravno tijelo partnera na stalak, zatim izvođač stavlja ruke ispod struka palčevima naprijed, a da pritom ne raširi laktove.
Nakon što je vježbač "osjetio" izravan položaj tijela u stavu, možete početi samostalno izvoditi iz različitih početnih položaja. Prilikom izvođenja stajališta na lopaticama s naglaskom, stojećih nogu razdvojenih salta naprijed, ruke treba postaviti malo naprijed, tako da je glavno opterećenje na rukama. Nakon savijanja ruku i spuštanja na lopatice, ruke treba brzo pomaknuti naprijed i staviti ih ispod donjeg dijela leđa, dok noge dodiruju prste poda iza glave. Zatim, savijajući zglobove kuka, izvedite stajanje na lopaticama.
Stoj na rukama i na glavi. Stav možete izvoditi iz sjedećeg položaja na petama, čučeći iz naglaska, stojeće noge odvojene od naglaska, u grupiranju i savijanju, guranjem i silom. Prilikom izvođenja stajališta treba znati da ruke i glava (na prednjem dijelu) trebaju tvoriti jednakostranični trokut.
Nestabilno držanje: nema oslonca rukama jer su laktovi ispruženi u stranu ili su ruke gotovo ravne zbog toga što učenik stavlja glavu previše naprijed.) Glava nije postavljena na prednji dio.
Učenik ne dopire ili pada sa stalka (oštro ispravljanje nogu ili ekstenzija, nakon namještanja glave učenik "traži" oslonac rukama ili se kotrlja s čela na potiljak, snažno savijen položaj tijela.)
Na početku treninga treba izvesti stav u skupini sijedih potpetica i čučeći naglasak; kod izvođenja stava iz naglaska stojeći, saginjući se, ne smijete odvojiti noge unatrag – u ovom slučaju, ispada da je stav dijagonalni. Prilikom izvođenja potrebno je raširiti noge na strane i izvesti razmaknuti stalak za noge, a tek onda spojiti noge. Za poboljšanje stajališta na lopaticama, rukama i glavi možete izvoditi sljedeće vježbe: raširiti i spojiti noge, kako u stranu, tako i naprijed i natrag, savijati i ispravljati noge, spuštati noge dok se prsti ne dodirnu pod, nakon čega slijedi proširenje u stalak.
Stoj na rukama.
Da biste uspješno savladali stoj na rukama, trebali biste izvesti niz predvodnih vježbi:
a) Iz stajanja na rukama prema gore, izvodeći tijelo naprijed, izložite i savijte potpornu nogu tako da ruke, tijelo i noga za zamah tvore jednu ravnu liniju.
b) Nastavljajući savijati potpornu nogu i podižući leteću nogu, stavite ruke (ne spuštajte ruke) - ruke, leđa i muha noga čine jednu ravnu liniju.
c) Iz položaja (b), bez spuštanja muhaste noge, izvesti potisak s potpornom nogom (potisna noga treba ispraviti) i spustiti je na isto mjesto.
d) Izvođenje stajališta s osiguranjem (osiguratelj je na strani letvice).
e.) Samostalna izvedba stalka kod oslonca leđima i licem prema njemu.
Moguće greške u izvođenju:
Noga za potporu nije postavljena naprijed, već ispod sebe, zbog čega dolazi do pada na ruke;
Prilikom postavljanja ruku učenik prima glavu na prsa;
Izvodeći guranje, učenik se povlači od stalka;
Nakon postavljanja ruku, učenik podiže ramena i snažno se savija;
Opuštene i raširene noge u stavu;
Salt na rukama naprijed.
Ispravno izvođenje stoj na rukama sa saltom naprijed:
Pogrešna izvedba.
Bočno okretanje.
Trebali biste početi trenirati u udaru nakon što se upoznate sa stojom na rukama.
Pripremne vježbe:
Noge razdvojene na rukama uz oslonac uz osiguranje;
Stojeći desnom stranom uza zid, zauzmite položaj za zaustavljanje, čučeći na lijevoj, desna noga podignuta, a desna ruka naprijed, zamahnite i gurnite se u stalak za nogu razdvojeno, dok desnu ruku postavite s prstima prema unutra. Vježba se izvodi uz osiguranje;
Iz SP-a, ali stojeći lijevom stranom prema zidu, zamahom jedne i guranjem druge izvedite razmaknutu nogu, zatim se spustite u otvor dok stojite savijen, ispravite se, ruke u stranu i okrenite rame natrag u istom smjeru;
Izvođenje flip-a s osiguranjem (osiguratelj je na leđima vježbača i podupire ga za donji dio leđa).
Moguće greške u treningu:
Prilikom izvođenja udara s lijeve noge, snažan pomak ulijevo (učenik spušta lijevu ruku, stavlja je ispod sebe, dok okreće ramena);
Snažan pomak udesno - muha noga "visi", učenik stavlja obje ruke u isto vrijeme, nema potpune odbojnosti);
Učenik ne izvrće puč (rukama nema odbijanja, jer učenik stavlja drugu ruku na „lom“ – prstima prema van, a ne prema unutra);
Završite kotač u širokom stavu, ruke u stranu, a zatim stavite stopalo bez promjene smjera
Most.
Ova vježba se izvodi iz ležećeg položaja i iz stojećeg položaja pri izvođenju mosta iz bilo kojeg položaja, ramena trebaju biti iznad šaka, ruke i noge potpuno ispružene. Trening na mostu, iz stojećeg položaja, treba započeti kod zida ili gimnastičkog zida, nakon što ste izveli maksimalni nagib unatrag, stavite ruke na oslonac, naizmjenično preslađujući ravne ruke, spustite se u položaj mosta, a zatim se podignite i ispravite opet. Od stajanja na rukama prema gore, savijte se što je više moguće, dajući zdjelicu naprijed, bez spuštanja ruku, spustite se u most (ruke se moraju vidjeti). Da biste ustali s mosta, trebate napraviti potisak rukama tako da glavna težina tijela padne na vaša stopala, dajući zdjelici naprijed da se ispravi.
Učenje okretanja za 180 stupnjeva u "mostu" počinje stojeći u nagibu natrag u zidu. Za uspješnije svladavanje okreta, most trebate izvesti oslanjajući se na jednu ruku koja podupire.
