शिक्षा विभाग का कार्यप्रणाली कार्यालय
KLIMOVSKY जिले का प्रशासन
कलाबाजी।
प्रशिक्षण अभ्यास तकनीक पर
कलाबाजी अभ्यास
शारीरिक शिक्षा शिक्षकों के लिए
उच्च के शारीरिक शिक्षा के शिक्षक द्वारा तैयार
चुरोविची माध्यमिक विद्यालय
किस्लेंको अलेक्जेंडर प्रोकोफिविच
२००६ वर्ष
"जिमनास्टिक" पाठ्यक्रम का विवरण दिया गया है। अभ्यास की बढ़ती जटिलता को ध्यान में रखते हुए, सख्त अनुक्रम में "एक्रोबेटिक्स" अनुभाग। कलाबाजी अभ्यास की तकनीक में महारत हासिल करने के साथ-साथ कक्षाओं के निर्माण और संगठन की आवश्यकता को बताया गया है, बीमा के शिक्षण विधियों, सहायता और स्व-बीमा के विभिन्न तरीकों को बहुत महत्व दिया जाता है।
परिचय। कलाबाजी भौतिक संस्कृति के मुख्य साधनों में से एक है। इसका अभ्यास किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास और उसकी मोटर क्षमताओं में सुधार की समस्याओं के सबसे सफल समाधान में योगदान देता है। एक्रोबेटिक अभ्यास चपलता, तेजता, आंदोलनों और बलों के समन्वय जैसे मोटर गुणों को विकसित करने और सुधारने की अनुमति देता है। विभिन्न खेलों में विशेष प्रशिक्षण के लिए उनका सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है। उनमें से ज्यादातर फ्री-स्टाइल जिम्नास्टिक फ्लोर एक्सरसाइज की मुख्य सामग्री हैं।
एक्रोबेटिक व्यायाम मुख्य रूप से सिर के ऊपर से पलटने के साथ होता है। घूर्णी घटक अनुप्रस्थ, अनुदैर्ध्य और अपरोपोस्टीरियर अक्षों के चारों ओर आंशिक या पूर्ण हो सकता है, दोनों व्यक्तिगत रूप से और एक साथ सभी के आसपास।
कलाबाजी अभ्यास मुख्य रूप से तीन समूहों में विभाजित हैं:
पहला समूह:
एक्रोबेटिक जंप - रोल, कूप, सोमरस।
दूसरा समूह:
संतुलन - कंधे के ब्लेड पर, कंधे पर, सिर और बाहों पर, अग्र-भुजाओं पर, हाथों पर, साथ ही एक हाथ पर एक स्टैंड। इसमें युग्मित अभ्यास, तीन, चार, पांच या अधिक लोगों के पिरामिड भी शामिल हैं।
तीसरा समूह:
फेंकने की हरकत - साथी को फेंकना और पकड़ना। कुछ मामलों में, अभ्यासी, थ्रो के बाद, साथी के कंधों पर, दूसरों में, अपने हाथों पर पिंडली, जांघ, हाथ, पैर आदि पर पकड़ के साथ आगे बढ़ सकता है, और तीसरा, वह एक एक्रोबेटिक ट्रैक पर उतर सकता है। या चटाई।
कई एक्रोबेटिक तत्वों की तकनीक का तुलनात्मक विश्लेषण कुछ प्रकार के जिम्नास्टिक ऑल-अराउंड (सोकोलोव ईजी, 1968) में संबंधित अभ्यासों के साथ असमर्थित चरणों में उनकी संरचनात्मक समानता को दर्शाता है।
इसलिए, अच्छा कलाबाजी प्रशिक्षण सीधे जिम्नास्टिक तंत्र पर अभ्यास के विकास से संबंधित है।
स्थानों के उपकरण और
कलाबाजी प्रशिक्षण का संगठन।
स्थानों के उपकरण, प्रशिक्षण सत्र।
कलाबाजी में कक्षाएं हमेशा ऐसी परिस्थितियों में आयोजित की जानी चाहिए जो किसी भी अप्रिय आश्चर्य को बाहर करती हैं और प्रशिक्षुओं में चोटों की घटना को रोकती हैं। इसके लिए सबसे पहले उन जगहों पर व्यवस्थित नियंत्रण करना जरूरी है जहां कक्षाएं लगती हैं। रोजगार के स्थानों, उपकरणों और उपकरणों को अच्छी स्थिति में बनाए रखना, स्वच्छता और स्वच्छता मानकों का पालन करना शामिल लोगों के साथ सफल काम के लिए महान आयोजन और शैक्षिक महत्व का है।
व्यक्तिगत तत्वों जैसे संतुलन, आधा-विभाजन, विभाजन को फर्श पर सीखा जाता है। और एक्रोबेटिक सिंगल जंप करने के लिए, आप एक मानक आकार के स्प्रिंगबोर्ड या जिमनास्टिक ब्रिज का उपयोग कर सकते हैं। एक्रोबेटिक उपकरण को हमेशा अच्छी स्थिति में रखना चाहिए। पाठ से पहले, आपको पटरियों, पुलों की कामकाजी सतह की सावधानीपूर्वक जांच करनी चाहिए और उन पर असमानता और खुरदरापन से बचना चाहिए। दोषपूर्ण इन्वेंट्री का उपयोग न करें। इसके संरक्षण के लिए शर्तों में से एक रोजगार के स्थानों की अनिवार्य संगठित सफाई है, जो आपको एक बार फिर से इन्वेंट्री की स्थिति की जांच करने और अगले पाठ के लिए तैयार करने की अनुमति देती है।
प्रशिक्षण सत्रों का आयोजन।
अपने विकास के वर्तमान चरण में कलाबाजी में प्रशिक्षण सत्रों का संगठन शैक्षणिक, शैक्षिक, पद्धति, जैव चिकित्सा और वैज्ञानिक गतिविधियों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। कलाबाजी के क्षेत्र से विशेष ज्ञान, कौशल और क्षमताओं को स्थापित करने के साथ-साथ शैक्षणिक प्रभावों का उद्देश्य छात्रों में उच्च नैतिक और स्वैच्छिक गुणों को बढ़ावा देना चाहिए। इस संबंध में, शिक्षक के व्यक्तिगत उदाहरण और नैतिक चरित्र को विशेष महत्व मिलता है। शिक्षक को चाहिए कि वह अपने विद्यार्थियों में कलाबाजी के प्रति प्रेम और समर्पण की भावना पैदा करे।
प्रत्येक पाठ की शुरुआत एक कक्षा के निर्माण और काम करने की तैयारी पर एक कर्तव्य अधिकारी की रिपोर्ट के साथ होनी चाहिए। छात्रों के लिए, शिक्षक आगामी पाठ का मुख्य कार्य निर्धारित करता है, खेलों की उपलब्धता की जाँच करता है, कक्षा पत्रिका में मौजूद लोगों को नोट करता है।
छात्रों के मनोवैज्ञानिक और कार्यात्मक जीव पर शैक्षणिक नियंत्रण का विशेष महत्व है। अधिक काम, अवसाद, अस्वस्थता और उदासीनता के मामले में, कक्षाओं से अस्थायी निलंबन तक मानसिक स्थिति को विनियमित करने के साधनों को कुशलता से लागू करना आवश्यक है।
प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, व्यक्तिगत बीमा प्रदान करने पर बहुत ध्यान दिया जाना चाहिए, विशेष रूप से जोखिम भरे तत्वों का प्रदर्शन करते समय जो जीवन के लिए कुछ खतरा पैदा करते हैं। इसके अलावा, पहले से ही प्रशिक्षण के शुरुआती चरणों में, छात्रों में आत्म-बीमा के कौशल को विकसित करना, उन्हें अंतरिक्ष में स्वतंत्र रूप से नेविगेट करने और जोखिम वाली स्थितियों से खुद को बाहर निकालने के लिए सिखाने के लिए आवश्यक है।
गतिविधि को बढ़ाने के लिए, छात्रों की रुचि, उन्हें व्यवस्थित प्रशिक्षण में शामिल करने के लिए, प्रत्येक पाठ का अंत कक्षा के निर्माण, शिक्षक के निष्कर्ष और टिप्पणियों के साथ होना चाहिए। कक्षा के साथ कक्षाओं की असंगठित समाप्ति से बचें। एक कक्षा के साथ प्रशिक्षण सत्रों का संगठित समापन महान शैक्षिक मूल्य का है और एक पूर्ण समाधान और उसके कार्यों के लिए एक पाठ और एक शर्त के आयोजन के अनिवार्य घटकों में से एक है।
समूह।
विशेष शब्दावली के अनुसार समूहन का अर्थ है शरीर की एक मुड़ी हुई स्थिति जिसमें घुटनों को कंधों तक खींचा जाता है, कोहनियों को शरीर से दबाया जाता है, हाथ निचले पैरों को पकड़ते हैं। समूहीकरण का अधिक विस्तृत प्रतिनिधित्व बनाने के लिए, आप जोड़ सकते हैं कि जब यह किया जाता है, तो पीठ को गोल किया जाना चाहिए, निचले पैर के मध्य को अपने हाथों से पकड़ें, सिर को छाती पर रखा जाता है, घुटने थोड़े अलग होते हैं। समूह में उपरोक्त सभी का उपयोग छात्रों द्वारा रोल, सोमरसौल्ट्स और सोमरसौल्ट्स में महारत हासिल करने के लिए एक परिचयात्मक अभ्यास के रूप में किया जाता है।
समूहीकरण: अपनी पीठ के बल लेटना, बैठना और बैठना .
व्यवहार में, समूह को शरीर की विभिन्न स्थितियों में महारत हासिल की जा सकती है। हालांकि, सबसे विशिष्ट हैं: समूह बनाना, लापरवाह, बैठना और बैठना। महारत हासिल करने और समूह बनाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता नियोजित कार्यों का त्वरित कार्यान्वयन है। उदाहरण के लिए: खड़े होने की स्थिति से, हाथ ऊपर करो, जल्दी से बैठो, समूह; अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति से, हाथ ऊपर करें, जल्दी से समूह करें जब तक कि आपके सिर का पिछला भाग फर्श को न छू ले - पकड़; हाथों की स्थिति से पीठ पर, हाथ ऊपर, कंधों को आगे देते हुए - बैठ जाओ, समूह।
रोल्स।
समर्थन के अनिवार्य लगातार स्पर्श के साथ शरीर की घूर्णी गति को रोल कहा जाता है। लुढ़कते समय, सिर को मोड़ने की अनुमति नहीं है। अभ्यास की सहायक प्रकृति के बावजूद, रोल एक स्वतंत्र अभ्यास है और कलाबाजों को प्रशिक्षण देने के प्रभावी साधन के रूप में कार्य करता है। कभी-कभी रोल दो मुख्य तत्वों के बीच एक कड़ी के रूप में कार्य कर सकता है, लेकिन इसका उपयोग मुख्य रूप से सोमरसॉल्ट्स के प्रशिक्षण के लिए लीड-इन अभ्यास के रूप में किया जाता है।
रोल बैक: एक टक में, झुकना और झुकना।
2. मुख्य स्टैंड से, आगे की ओर झुकें, भुजाओं को पीछे की ओर - नीचे की ओर। अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं, अपने पैरों को झुकाए बिना, बैठने की स्थिति में धीरे से नीचे झुकें, अपने हाथों से अपने घुटनों के नीचे झुकें और तब तक वापस रोल करें जब तक कि आपके पैर की उंगलियां आपके सिर के पीछे फर्श को न छू लें। रिवर्स रोलिंग मोशन, बिना खोले, सेड पर वापस आएं।
3. मुख्य रुख से, एक मुड़ी हुई स्थिति में आगे की ओर झुकें, हाथ पीछे - नीचे की ओर। पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को फर्श पर टिकाएं, पीठ के बल लेट जाएं। बिना रुके, कूल्हे के जोड़ों में झुके बिना, यदि संभव हो तो सीधे पैरों को ऊपर उठाते हुए, रोल बैक को जारी रखें। तुला पकड़े हुए
स्थिति, ऊर्ध्वाधर तक पहुंचें, और फिर धीरे से अपने पैरों को तब तक नीचे करें जब तक कि आपके पैर की उंगलियां फर्श को न छू लें।
फिर, पैरों के एक सक्रिय ऊपर की ओर गति के साथ, बिना झुके और, श्रोणि को कम किए बिना, आगे की ओर रोल करें, लगातार अपनी पीठ, श्रोणि और पैरों के साथ फर्श को छूते हुए। शरीर को ऊपर उठाकर पैरों के करीब लाते हुए, एड़ियों और हाथों को पीछे की ओर फर्श पर सहारा देते हुए, झुकी हुई स्थिति को ऊंचा लें। फिर धीरे से सेड में डूब जाएं।
साइड में रोल करें: एक टक में, झुकें और झुकें।
1. समूह में बैठने की स्थिति से, शरीर को संतुलन से बाईं ओर ले आओ। बाएं हाथ के अग्रभाग और कंधे से लगातार फर्श को छूना। रोल को दाईं ओर जारी रखते हुए और अपने हाथों को फर्श पर टिकाकर, प्रारंभिक स्थिति लें।
2. रोल, साइड बेंट ओवर (या एक खड़ी रोल) घुटनों के नीचे हाथों से पकड़ के साथ बैठने की स्थिति (पैर एक साथ या पैर अलग) से किया जाता है। बाजुओं के प्रयास से शरीर को बायें पैर की ओर झुकाते हुए जितना हो सके दबाएं। दायीं ओर उठाकर बायीं ओर लेट जाएं, रोल को पीठ के ऊपर से जारी रखें, फिर दायीं ओर और प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
3. रोल, बगल की ओर मुड़ा हुआ, पीठ या पेट के बल लेटने की स्थिति से, हाथों को नीचे या छाती तक ले जाया जाता है।
अभ्यास 1, 2, 3, प्रत्येक दृष्टिकोण में 5-6 रोल के लिए विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों से बाईं और दाईं ओर किया जा सकता है।
एक टक में आगे की ओर लुढ़कें, झुकें, झुकें।
फारवर्ड रोल विभिन्न आई.पी. उदाहरण के लिए:
1. कंधे के ब्लेड पर एक स्टैंड से, समूहीकरण, एक स्क्वाट में आगे रोल करें;
2. सिर के पीछे फर्श को छूने वाले पैर की उंगलियों के साथ कंधे के ब्लेड पर झूठ बोलने की स्थिति से, सीट में झुककर आगे बढ़ें;
3. घुटने टेकने की स्थिति से। इस प्रकार का रोल सबसे कठिन होता है, इसलिए इसे पूरा करने के लिए उपयुक्त प्रारंभिक तैयारी की आवश्यकता होती है।
काठ के हिस्से की ओर झुकते हुए और शरीर को आगे की ओर देते हुए, पैरों और धड़ की सामने की सतह पर रोल करें। धड़ की मुड़ी हुई स्थिति को रखते हुए और अपने हाथों को फर्श पर टिकाकर, अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। पीछे की ओर लुढ़कते हुए, कूल्हों पर पड़े सहारे की स्थिति लें।
व्यायाम 1, 2, 3 तीन दृष्टिकोणों से 6 दोहराव करते हैं।
बीमा और सहायता।
एक घुटने के बल एक तरफ खड़े होकर, एक हाथ को जांघ के नीचे, दूसरे को कंधे के नीचे से सहारा दें।
सिर पर अनिवार्य रूप से पलटने के साथ शरीर की एक घूर्णी गति को सोमरस कहा जाता है। सोमरसॉल्ट्स की एक विशिष्ट विशेषता शरीर के विभिन्न लिंक के साथ समर्थन का क्रमिक संपर्क है। कलाबाजी कूद जैसे कलाबाजी के सफल अध्ययन के लिए कलाबाजी तकनीक की पूर्ण महारत का बहुत महत्व है।
I. सोमरसॉल्ट बैक: ए) एक टक में, बी) झुक गया
ए) एक टक में वापस रोल करें।
नीचे झुकते हुए, अपने कंधों को सामने रखें, अपने हाथों को फर्श पर थोड़ा आगे रखें। सक्रिय रूप से अपने हाथों से धक्का देना, एक रोल बैक करना, एक तंग समूह के कारण टोक़ बढ़ाना, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फर्श पर झुकना, कूल्हे और घुटने के जोड़ों में थोड़ा सा झुकना, अपने सिर पर रोल करना, समर्थन बैठना .
b) बैकवर्ड रोल मुड़ा हुआ।
मुख्य मुद्रा से, आगे झुकें और सीधे पैरों के साथ बैठें, अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं। पीठ के बल लुढ़कना जारी रखें, अपने सीधे पैरों को अपने सिर के पीछे अपनी बाहों के करीब ले जाएं। अपने हाथों से धक्का देकर और शरीर के वजन को अपने पैरों पर स्थानांतरित करते हुए, मुख्य मुद्रा में प्रवेश करें।
बीमा और सहायता।
एक तरफ घुटने के बल खड़े होकर, सिर को मोड़ते समय, एक हाथ को पीठ के नीचे, दूसरे को कंधे के नीचे रखें।
प्रशिक्षण का क्रम।
1. सहारे से नीचे बैठना, टाँगों को सीधा करना, - सहारा खड़ा है, मुड़ा हुआ है।
2. सहारा में, बैठना, शरीर को आगे-पीछे करना।
3. सहारे में झुकते हुए, शरीर को आगे-पीछे घुमाते हुए।
4. समर्थन से, नीचे झुकते हुए, अपने पैरों को सीधा करते हुए, मुड़ी हुई भुजाओं पर आगे की ओर कूदें। अपने हाथों से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
5. समर्थन में खड़े होकर, झुके हुए, हाथ थोड़ा पीछे। बाजुओं का लचीलापन और विस्तार।
6. खड़े होने के दौरान सहारा से, झुकें, मुड़ी हुई भुजाओं पर आगे की ओर कूदें। अपने हाथों को पुनर्व्यवस्थित करके, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने पैरों को मोड़ो मत।
7. खड़े होकर झुकें, पिंडलियों को हाथों से पकड़ें, शरीर को पैरों तक खींचे।
8. अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति से, अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए, झुकते हुए, अपनी पीठ को अपने कंधे के ब्लेड पर रोल करें, अपने सिर के पीछे अपने पैर की उंगलियों से फर्श को छूएं।
9. अपने कंधे के ब्लेड पर झूठ बोलना, अपने सिर के नीचे पैर, अपने पैरों को ऊपर उठाना और कम करना। पैरों के काउंटर मूवमेंट।
10. बलपूर्वक लेटने से सहारा लेकर शरीर को आगे की ओर ले जाकर सिर को छाती की ओर ले जाकर धीरे-धीरे गर्दन तक नीचे करेंगे। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी बाहों को बढ़ाएं।
11. वही, लेकिन मुड़े हुए खड़े होकर, करीब सीमा पर लौटें।
12. कंधे के ब्लेड पर लेटने की स्थिति से। पैर सिर के नीचे, हाथ फर्श पर सिर के बल टिके हुए हैं। बलपूर्वक, बिना झुके, निकट की सीमा पर पीछे की ओर झुकना, साथी की सहायता से बैठना। इसके अलावा, लेकिन बिंदु-रिक्त, झुका हुआ खड़ा है। सोमरसॉल्ट, एक स्थिति से पीछे की ओर झुके, 2-3 मैट की ऊंचाई पर अपनी पीठ के बल लेटें।
13. मुख्य मुद्रा से सीधे पैरों के साथ बैठने के लिए आगे झुकें। फिर एक कलाबाजी करें, पीछे झुकें और मुख्य मुद्रा में आ जाएं। 2-3 मैट के मंच पर व्यायाम करें। वही, लेकिन मदद के साथ और बिना समतल जमीन पर।
सोमरसॉल्ट, कंधे पर वापस झुक गया।
आमतौर पर भूरे बालों, पैरों से एक साथ प्रदर्शन किया जाता है। रोल करें, पीछे झुकें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। फिलहाल कंधे के ब्लेड फर्श को छूते हैं, सक्रिय रूप से सीधा करते हैं, अपने पैरों को ऊपर की ओर निर्देशित करते हैं। इसके साथ ही विस्तार के साथ, अपने सिर को बगल की ओर मोड़ें और सिर पर मुड़े हुए हाथ से आराम करें। छाती पर लुढ़कना जारी रखें, दूसरे पर झुकें
सीधे हाथ से और धीरे-धीरे अपने पेट पर अपने कूल्हों पर रोल करें। अपनी बाहों को सीधा करें, अपने धड़ को मोड़कर अपना सिर उठाएं।
प्रशिक्षण का क्रम।
1. कंधे के ब्लेड पर एक स्टैंड में, पैरों को नीचे करना और ऊपर उठाना।
2. कंधे पर खड़े हो जाएं, एक हाथ मुड़ा हुआ है और सिर पर फर्श पर टिकी हुई है, दूसरी भुजा सीधी है और थोड़ा सामने फर्श पर टिकी हुई है।
3. वही, लेकिन समर्थन के लिए रोल करें, मदद से कूल्हों पर लेटें।
4. वही, लेकिन स्वतंत्र रूप से।
5. सामान्य रूप से और स्वतंत्र रूप से अभ्यास करें।
बीमा और सहायता.
यात्रा की दिशा में पिंडली को सहारा देते हुए बगल में खड़े हो जाएं।
एक घुटने पर खड़े होकर, अपने कंधे के बिंदु-रिक्त पर वापस रोल करें।
बैठने की स्थिति से, एक त्वरित रोल बैक के साथ, अपनी पीठ के बल लेटें, कूल्हे के जोड़ों पर झुकें, पैर सीधे। बिना झुके, कंधे के ब्लेड पर लुढ़कना जारी रखें। अपने सिर को एक तरफ झुकाकर और अपने सिर पर अपना हाथ रखकर, अपने कंधे पर एक कलाबाजी करें। एक पैर को गर्म करके, अपनी बाहों को सीधा करें, सक्रिय रूप से पैर को पीछे की ओर समझें - सीधा करने के लिए।
प्रशिक्षण का क्रम।
1. एक घुटने पर खड़े होकर, फर्श पर हाथ, मुक्त पैर की गति - पीछे की ओर - झुकें।
2. घुटनों पर जोर देते हुए, पैरों को वैकल्पिक रूप से ऊपर की ओर फैलाएं।
3. कंधे के ब्लेड पर एक स्टैंड में, सिर के पीछे फर्श के पैरों के साथ वैकल्पिक संपर्क करें।
4. वही, लेकिन दो पैरों के साथ।
5. कंधे के ब्लेड पर एक स्टैंड में, सिर के किनारों को वैकल्पिक रूप से झुकाएं।
6. अभ्यासी की सहायता से रोल बैक को कंधे पर ले जाना।
7. कंधे के ब्लेड पर स्टैंड से, पैरों को नीचे - पीछे, उसके बाद कंधे पर रोल बैक करें।
8. व्यायाम घ) इसे स्वयं करें।
ई) बैक रोल टू हैंडस्टैंड (लड़कों के लिए)
व्यायाम आगे की ओर झुककर या सीधे पैरों के साथ पीछे बैठने के बाद किया जाता है।
1. फिक्स्ड हैंडस्टैंड की एक श्रृंखला।
2. कंधे के ब्लेड पर एक स्टैंड में धड़ का एकाधिक मोड़ और विस्तार, सिर के पीछे फर्श पर सीधी भुजाओं के साथ झुकना।
3. कंधे के ब्लेड पर एक स्टैंड से, हाथ सीधे सिर के पीछे, पहले से मुड़े हुए, बिना झुके और मदद से एक हैंडस्टैंड में जाने की गति से।
4. मुख्य मुद्रा से, सीधे पैरों के साथ आगे की ओर झुकें और सीधे हाथों के माध्यम से सहायता के साथ पीछे की ओर झुकें।
5. वही, लेकिन स्वतंत्र रूप से।
बीमा और सहायता।
एक तरफ खड़े होकर, एक रुख में प्रवेश करते समय टखने के जोड़ों पर दो-हाथ की पकड़ के साथ सहायता प्रदान करें।
सॉमरसॉल्ट आगे।
ए) एक टक में आगे रोल करें।
समर्थन से, नीचे झुकें, अपने पैरों को झुकाएं और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, उन पर झुकें। अपनी बाहों को धीरे-धीरे मोड़ें। अपने सिर को अपनी छाती से नीचे करें और अपने पैरों से धक्का दें। अपनी पीठ पर रोल करें, समूह। शरीर के आगे की गति को आगे बढ़ाते हुए, वे अपने हाथों से धक्का देंगे, शरीर के वजन को अपने पैरों पर स्थानांतरित करेंगे और बैठ कर जोर देंगे।
b) सोमरसॉल्ट आगे की ओर झुकना।
मुख्य रैक से आगे झुकें। शरीर को आगे लाते हुए हाथों को फर्श पर टिकाएं। अपने सिर को नीचे झुकाते हुए, अपनी बाहों को धीरे-धीरे तब तक मोड़ें जब तक कि वे सिर के पिछले हिस्से को न छू लें, धीरे से अपने आप को अपनी पीठ के बल नीचे करें। समान रूप से झुके बिना, आगे की ओर लुढ़कें और बैठने की स्थिति लें।
सॉमरसॉल्ट्स ए) और बी) अलग-अलग शुरुआती पोजीशन से अलग-अलग एंड पोजीशन तक किए जा सकते हैं। एक दिशा का सख्ती से पालन करते हुए, उन्हें जल्दी से किया जाना चाहिए। कलाबाजी करते समय एक बहुत ही महत्वपूर्ण क्षण कलाबाज की अंतिम क्रिया है। आंदोलनों के समन्वय और भौतिक गुणों के विकास में सुधार करने के लिए, एक शक्तिशाली टेम्पो जंपिंग के साथ सोमरस को समाप्त करने की सिफारिश की जाती है। उत्तरार्द्ध रचनात्मकता और किसी भी जटिल तत्वों के साथ कलाबाजी के मूल संयोजनों की खोज के लिए आवश्यक है।
ग) लंबी कूद आगे रोल।
माना जाता है कि सोमरस ऊपर वर्णित सोमरस ए) और बी) का एक रूपांतर है। इसकी विशिष्ट विशेषता पैरों के साथ किक के बाद उड़ान का चरण है जब तक कि हाथ समर्थन को नहीं छूते।
सोमरसौल्ट शरीर को थोड़ा आगे की ओर मोड़कर, घुटनों को हल्का सा मोड़कर, भुजाओं को पीछे से करके किया जाता है। अपनी बाहों को आगे की ओर घुमाएं - अपने पैरों को ऊपर की ओर और ऊर्जावान रूप से धकेलते हुए, अपने हाथों से समर्थन के सामने उड़ान के एक छोटे चरण के साथ एक कलाबाजी करें। जब आप कलाबाजी में महारत हासिल कर लेते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि जितना संभव हो सके समर्थन पर अपने हाथों से इसे कम बाधा के माध्यम से बनाएं।
d) हेडस्टैंड और हैंडस्टैंड से सॉमरसॉल्ट (लड़कों के लिए)
हाथों को सहारा देने के प्रयास के साथ, उठें, अपने सिर को अपनी छाती की ओर झुकाएं, कूल्हे के जोड़ों पर थोड़ा झुकें। अपने पैरों को ऊंचा रखते हुए, धीरे-धीरे अपने कंधे के ब्लेड पर रोल करें, फिर जल्दी से समूह बनाएं और जब तक आप नीचे झुकें तब तक आगे बढ़ते रहें।
प्रशिक्षण के पहले चरण में, व्यायाम की मदद से किया जाता है।
कंधे के ब्लेड पर एक स्टैंड के बजाय, आप एक "ब्रिज" कर सकते हैं, और एक फॉरवर्ड रोल के बजाय, एक सुतली पर एक फॉरवर्ड रोल कर सकते हैं। एक साथी जो कंधे के ब्लेड की ओर बढ़ते समय दोनों हाथों से टखने के जोड़ों द्वारा व्यायाम करने वाले को खड़ा करता है।
रैक।
स्टैंड को पैरों के सहारे शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति के रूप में समझा जाता है। वे सीमित स्थिर संतुलन के प्रकार से संबंधित हैं। संपर्क क्षेत्र के आधार पर, स्ट्रट्स को विभिन्न कठिनाई श्रेणियों में वर्गीकृत किया जाता है। उदाहरण के लिए, रैक को कंधे के ब्लेड पर, कंधों पर, फोरआर्म्स पर, सिर पर, बाजुओं पर आदि के समर्थन में किया जा सकता है।
स्टैंड सबसे स्पष्ट रूप से एक खेल के रूप में कलाबाजी की विशिष्टता पर जोर देते हैं और व्यापक रूप से मुख्य कार्य पदों के रूप में उपयोग किए जाते हैं।
1. कंधे के ब्लेड पर खड़े हो जाओ .
स्टैंड, जिसमें कंधे के ब्लेड, गर्दन, सिर के पीछे और कोहनी द्वारा समर्थन किया जाता है, कंधे के ब्लेड पर स्टैंड का मुख्य प्रकार माना जाता है। इसके अलावा, स्टैंड को पीठ के निचले हिस्से के नीचे ब्रश द्वारा समर्थित किया जाता है, जिसमें अंगूठे बाहर होते हैं। आमतौर पर, स्टैंड को सीधे या मुड़े हुए पैरों को ऊपर उठाकर पीछे की ओर लुढ़ककर एक लापरवाह स्थिति से किया जाता है।
बीमा और सहायता.
जांघ और निचले पैर के नीचे सहारा देते हुए, बगल में खड़े हो जाएं।
प्रशिक्षण का क्रम:
कंधे के ब्लेड पर स्टैंड का अध्ययन शुरू करने से पहले, इसके कार्यान्वयन में भाग लेने वाले पूरे मांसपेशी समूह को विकसित करना आवश्यक है। गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पीठ, काठ के हिस्से, प्रेस की मांसपेशियों की ताकत के स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता होती है। इसके लिए, एक सामान्य विकासात्मक प्रकृति के अभ्यासों का उपयोग किया जाता है जैसे कि झुकना, मुड़ना और घूमना, फ्लेक्सन - किसी वस्तु के साथ और बिना शरीर के विस्तार, बिना फ्लेक्सिंग के, रबर शॉक एब्जॉर्बर, विस्तारक और विभिन्न प्रकार के सिमुलेटर का उपयोग करना।
पाठ किसी विशिष्ट मांसपेशी समूह पर स्थानीय प्रभाव की विधि, बार-बार और गतिशील प्रयासों आदि के तरीकों को सफलतापूर्वक लागू करता है।
एक स्टैंड के लिए विशिष्ट स्थिति में विशेष अभ्यास करने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए:
1. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को ऊपर उठाएं और नीचे करें; पैरों का काउंटर मूवमेंट।
2. अपनी पीठ को जिमनास्टिक की दीवार पर झुकाकर, अपने पैरों को ऊपर उठाना और कम करना; पैरों का काउंटर मूवमेंट।
3. लटकने से, एक कम क्रॉसबार पर पीछे की ओर झुकना, पीछे से झुककर लटकने और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए संक्रमण।
4. लो रिंग्स पर बेंट ओवर हैंगिंग से लेकर हैंगिंग बेंट ओवर में संक्रमण और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाना।
5. हैंग से, बार के अंदर की ओर झुकना, हैंगिंग बेंड में संक्रमण और प्रारंभिक स्थिति में वापस आना, आदि।
इन अभ्यासों को करते समय, मांसपेशियों के काम के विभिन्न तरीकों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है: गतिशील और इसकी किस्में - उपज और काबू पाने; स्थैतिक, साथ ही साथ उनके विभिन्न संयोजन।
इसके अलावा, क्षितिज के सापेक्ष शरीर की स्थिति के विभिन्न कोणों पर स्थिर मुद्राएं रखें।
दरअसल, कंधे के ब्लेड पर स्टैंड को विभिन्न पदों से किया जाना चाहिए: समर्थन से, पीछे की ओर बैठना; समर्थन से, आगे बैठना; मुख्य रैक से आगे झुका हुआ; मुख्य रैक से पीछे झुकें - वापस रोल करें; एक धक्का के साथ दूसरे के साथ झूले, आगे की ओर लुढ़कें, आदि।
हाथों की स्थिति इस प्रकार हो सकती है: बेल्ट पर हाथ, सिर के पीछे हाथ, हाथ ऊपर की मंजिल पर, हाथ फर्श पर भुजाओं तक; फर्श पर हाथ पीछे, हाथ शरीर के साथ, आदि।
2. सिर और हाथों के बल खड़े हो जाएं।
स्टैंड का नाम इंगित करता है कि इसे करते समय, सिर और हाथों से एक साथ समर्थन किया जाता है। लंगर बिंदु क्रमशः एक समबाहु त्रिभुज बनाते हैं। हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हैं, उंगलियां फैली हुई हैं और आगे की ओर मुड़ी हुई हैं। शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हाथों में स्थानांतरित हो जाता है। आप विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों का उपयोग करते हुए, मुड़े हुए और सीधे पैरों के साथ बल, स्विंग और पुश, झुकने और झुकने से स्टैंड में प्रवेश कर सकते हैं। स्टैंड को स्क्वाट करके समर्थन से किया जाता है; समर्थन से, एक पर बैठना, दूसरा पीठ पर; एड़ी पर ग्रे से; दूसरे पैर के साथ घुटने टेकने की स्थिति से; ग्रे से बाईं ओर हाथों के सहारे, दाईं ओर; मुख्य रैक से आगे झुका हुआ; मुख्य रुख से झूले में एक धक्का दूसरे के साथ, आदि।
प्रशिक्षण का क्रम।
1. एड़ियों के बल बैठें, आगे की ओर झुकें, हाथों को फर्श पर ऊपर उठाएं। धड़ को आगे बढ़ाते हुए अपने सिर को अपने हाथों के सामने चटाई पर टिकाएं। बलपूर्वक, अपने पैरों को झुकाकर, एक टक स्टैंड - होल्ड करें। धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें - सहायता से पकड़ें या अपनी एड़ी से सहारा को स्पर्श करें।
2. वही क्रिया दोहराएं, लेकिन समर्थन से, बैठ कर।
3. राइजर कम होते हैं। डंडे पर पकड़ के साथ खड़ा होता है और अपने सिर को चटाई से ऊंचाई पर सहारा देकर सहारा देता है।
4. प्रारंभिक स्थिति भी। फ्लेक्सियन - पैरों को मदद से खड़े होने की स्थिति में फैलाना।
5. प्रारंभिक स्थिति, भी, कम करना - मदद से सीधे पैरों को एक रैक में ऊपर उठाना।
6. संतुलन खोने और मदद से इसे बहाल करने के उद्देश्य से एक कलाबाज की एक स्थायी स्थिति में जानबूझकर कार्रवाई।
सभी व्यायाम धीरे-धीरे और जल्दी करें, स्वतंत्र कार्यों पर विशेष ध्यान दें।
बीमा और सहायता।
बगल में खड़े हों, कूल्हे और पीठ को पकड़ें।
3. हैंडस्टैंड।
एक हैंडस्टैंड कंधे के जोड़ों में पर्याप्त बढ़ाव के साथ एक कठोर शरीर की स्थिति की विशेषता है। हाथ कंधे-चौड़ाई से अलग होते हैं, पैर की उंगलियां मुड़ी होती हैं और आगे की ओर निर्देशित होती हैं, पैर एक साथ होते हैं, पैर की उंगलियां फैली हुई होती हैं। नाली का सीधा होना इसकी स्थिरता की कुंजी है।
संतुलन खोने की स्थिति में, फर्श पर उंगलियों या हथेली के विपरीत भाग को दबाकर स्टैंड को संतुलित किया जाता है। आगे की ओर गिरने पर सिर पीछे हट जाता है और पीछे गिरने पर मोज़े को जितना हो सके खींच लिया जाता है। यदि रुख में काफी गड़बड़ी होती है, तो बाहों और धड़ को मोड़ने से इसे बहाल करने में मदद मिल सकती है।
हैंडस्टैंड को एक के साथ एक झूले के साथ और दूसरे के साथ एक धक्का, एक बल के साथ और दो पैरों के साथ एक धक्का के साथ किया जा सकता है।
बीमा और सहायता।
बगल में खड़े होकर, एक हाथ से निचले पैर को पकड़ें - दूसरे को - झूले वाले पैर की जांघ के लिए। सेल्फ-बेले किया जाता है: जब बाजुओं को आगे बढ़ाते हुए और एक पैर को नीचे करके शरीर को बाएँ या दाएँ घुमाते हुए या आगे की ओर झुकते हुए, बशर्ते कि इस मोटर कौशल में महारत हासिल हो।
प्रशिक्षण का क्रम।
1. पैर की उंगलियों पर स्टैंड का अल्पकालिक निर्धारण, हाथ ऊपर। ऊपर से नीचे तक साथी की दिशा के साथ कलाई पर हल्का दबाव डालकर अकड़ की कठोरता को चेक किया जा सकता है।
2. एक प्रवण स्थिति से, हथियार ऊपर। लेटे हुए व्यक्ति के पैरों को दोनों हाथों से निचले पैर के क्षेत्र में पकड़कर, साथी उसे एक हैंडस्टैंड में उठाता है, फिर धीरे-धीरे उसे उसकी मूल स्थिति में लौटा देता है। साथ ही शरीर को सीधा रखा जाता है। संतुलन बनाए रखना, एक घुटने पर खड़ा होना, दूसरा पैर पीछे, हाथ ऊपर।
4. एक मुड़े हुए पैर पर संतुलन बनाए रखना, दूसरा पैर पीछे, हाथ ऊपर।
5. सहारे से, बायीं ओर बैठ कर, दायीं ओर पीठ करके, बायें से धक्का दें और दायीं ओर झूलते हुए सीधी भुजाओं की सहायता से रैक में प्रवेश करें।
6. सहारे से पैरों को धक्का देकर स्क्वाट करते हुए सीधे हाथों की मदद से रैक में जाएं।
7. बाईं ओर संतुलन से बाहर, दाईं ओर, मदद से रैक में जाने के लिए बाईं ओर धक्का दें।
8. मुख्य मुद्रा से, भुजाओं को ऊपर की ओर, बाईं ओर धकेलें और दाईं ओर से सहायता से मुद्रा में झूलें।
व्यायाम 5, 6, 7, 8 - इसे स्वयं करें और सहायता से करें। पैरों को अलग-अलग पोजीशन में पकड़कर, साथ ही स्टैंड में अलग-अलग मोड़, हाथों पर चलने और एक हाथ पर स्टैंड को पकड़कर हैंडस्टैंड में सुधार हासिल किया जाता है।
4. दो पैरों को धक्का देकर हाथ खड़े करें।
प्रशिक्षण का क्रम
.
1. घुटनों पर सहारा से, हाथों को घुटनों पर, पैरों को सीधा करते हुए खड़े होकर सहारा तक।
2. सहारा से एड़ियों पर बैठकर हाथ सीधे करें, श्रोणि को ऊपर उठाएं और टांगों को मोड़कर सहारा को आगे बढ़ाएं - पकड़ें।
3. सहारे से नीचे झुकते हुए, शरीर के भार को अपने हाथों में स्थानांतरित करते हुए, बलपूर्वक श्रोणि को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को झुकाकर सहारा को ठीक करें।
4. वही, लेकिन पैरों के धक्का के साथ।
5. खड़े होते हुए सहारा से, शरीर के भार को हाथों में स्थानांतरित करते हुए, श्रोणि को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को मोड़कर सहारा को ठीक करें।
6. सहारे से बैठना, हाथ सीधे करना, टांगों को धक्का देना, हाथ खड़ा करना, टांगों को मोड़ना - सहायता से पकड़ें।
7. वही, लेकिन अपने और अपने पैरों की मदद से अपने पैरों को सीधा करें।
अभ्यास 2 - 7 करते समय, छात्रों को संतुलन की भावना को बढ़ावा देने के लिए उन्मुख करें।
उदाहरण एक्रोबैटिक यौगिक
छात्रों के लिए 1-11 कक्षा
मैं.
कलाबाजी पर नमूना सामग्री जानना 1-4 कक्षाओं में छात्रों के लिए.
स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा विभिन्न साधनों का उपयोग करके की जाती है, जिनमें कलाबाजी एक विशेष स्थान रखती है। एक्रोबेटिक व्यायाम आम तौर पर उपलब्ध और प्रभावी होते हैं, और उनके अभ्यास का बच्चों के शारीरिक विकास और मोटर फ़ंक्शन के गठन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
कलाबाजी कक्षाओं के सही संगठन के लिए एक अनिवार्य शर्त प्रशिक्षुओं की उम्र और व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना है। स्कूली बच्चों की मोटर क्षमताएं जीव के रूपात्मक और कार्यात्मक संकेतकों के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़ी हुई हैं।
इसके आधार पर, बच्चों के बढ़ने और विकसित होने के साथ-साथ कलाबाजी कक्षाओं में उपयोग किए जाने वाले शैक्षणिक प्रभावों के कार्य, सामग्री, तरीके और दिशा बदलनी चाहिए।
1. 1. कलाबाजी अभ्यास प्रथम श्रेणी .
पहली कक्षा के छात्र समूह प्रदर्शन करने की तकनीक में महारत हासिल करते हैं, एक समूह में रोल करते हैं, पेट के बल झुकते हैं, और हाथ के सहारे कूल्हों से होते हुए पेट तक घुटने टेकते हैं। प्रशिक्षण सत्र बच्चों के शरीर की आयु विशेषताओं और उनके मनोदैहिक विकास को ध्यान में रखते हुए बनाया जाना चाहिए। नए मोटर कौशल में महारत हासिल करते समय, एक आलंकारिक कहानी के साथ आना सबसे अच्छा है जो सामग्री में अच्छी तरह से समझी जाती है। उदाहरण के लिए, विभिन्न प्रकार के समूहों और रोल में महारत हासिल करते हुए, छात्र एक रोटी, एक बिल्ली, या एक कुत्ते, एक गेंद, एक नाव या एक रॉकिंग चेयर, एक विशाल या बौना, आदि का चित्रण कर सकते हैं, जो एक अनुकूल भावनात्मक वातावरण बनाता है।
कौशल को मजबूती से मजबूत करने के लिए, प्रत्येक अभ्यास एक पाठ में 6 - 10 बार किया जाता है।
1. 2. दूसरी कक्षा में कलाबाजी अभ्यास .
छात्रों के लिए कलाबाजी पाठ्यक्रम
2. स्टॉप से पीछे की ओर झुकते हुए, कंधे के ब्लेड (पकड़) पर खड़े होकर, आगे की ओर लुढ़कते हुए, नीचे की ओर झुकते हुए और ऊपर की ओर कूदने की गति से झुकते हुए।
3. दो फॉरवर्ड सोमरसौल्ट्स - पीछे की ओर लुढ़कते हुए, शोल्डर ब्लेड्स पर एक स्टैंड (होल्ड) - आगे लुढ़कते हुए, नीचे की ओर झुकते हुए और टेंपो पर झुकते हुए ऊपर की ओर छलांग लगाते हुए।
4. सोमरसॉल्ट आगे - पीछे की ओर "पुल" (पकड़) पर झूठ बोलना - अपनी पीठ पर झूठ बोलना और अपने पैरों के साथ अपने सिर के पीछे सभी तरह से पीछे हटना - एक गति से दो आगे रोल और एक छलांग ऊपर की ओर झुकना।
द्वितीय... सॉफ्टवेयर सामग्री के बारे में
छात्रों के लिए 5 - 8 कक्षा।
२.१. ग्रेड 5 . में कलाबाजी अभ्यास .
5 वीं कक्षा में, आगे और पीछे रोल करने की तकनीक में और सुधार जारी है: विभिन्न शुरुआती स्थितियों से कंधे के ब्लेड पर खड़ा होता है और शरीर के विभिन्न हिस्सों के अतिरिक्त आंदोलनों के साथ कूदता है और मुड़ता है। व्यायाम की खुराक और उनके प्रदर्शन की तीव्रता बढ़ जाती है।
विशिष्ट कनेक्शन.
1. एक सर्कल में एक मोड़ के साथ ऊपर की ओर कूद के साथ सॉमरसॉल्ट - पीछे की ओर और पीछे की ओर रोलबैक, कंधे के ब्लेड पर खड़े होकर (पकड़ें) - एक रैक में पैरों के साथ चार काउंटर मूवमेंट - आगे की ओर लुढ़कना, नीचे झुकना और ऊपर की ओर कूदना, झुकना ऊपर।
2. सोमरसॉल्ट वापस और एक सर्कल में एक मोड़ के साथ ऊपर की ओर कूदें - सोमरस को आगे बढ़ाएं और अपनी पीठ पर झूठ बोलें - "पुल" (पकड़ें) - अपनी पीठ के बल लेटें और कंधे के ब्लेड पर खड़े हों (पकड़ें) - अपने पैरों को दो बार तब तक कम करें जब तक कि स्पर्श न हो जाए अपने सिर के पीछे फर्श - क्राउचिंग के बिंदु तक आगे की ओर लुढ़कें और सिर के ऊपर हाथों को ताली बजाते हुए ऊपर की ओर झुकें।
२.२. कक्षा 6 में एक्रोबेटिक कनेक्शन।
1. समय को ध्यान में रखते हुए दो - तीन सोमरस आगे या पीछे एक साथ।
2. "पुल" स्थिति में आगे, पीछे, पक्षों तक चलना।
3. "पुल" को नीचे करके पकड़ें - अपने पैरों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके सिर के पीछे फर्श पर टिके हों - "ब्रिज" (पकड़ें) अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पेट को मोड़ें - 2 - 3 आगे की ओर रोल और ऊपर की ओर झुकना, झुकना।
२.३. सातवीं कक्षा में एक्रोबेटिक कनेक्शन।
1. सोमरसॉल्ट आगे - पीछे की ओर लुढ़कना - कंधे के ब्लेड पर खड़ा होना - जोर लगाते हुए आगे झुकना - सिर और हाथों पर खड़ा होना - झुकते हुए रुकना और ऊपर की ओर कूदना, झुकना।
2. रोल बैक हाफ-स्प्लिट (होल्ड) - आगे की ओर रोल को पीछे की तरफ मोड़ें और शोल्डर ब्लेड्स पर खड़े हों (होल्ड) - रोल फॉरवर्ड रोल फॉरवर्ड जम्प ऊपर की ओर झुकें।
२.४. कक्षा 8 में एक्रोबेटिक कनेक्शन।
लड़कों के लिए।
1. आगे की ओर झुकना, पीछे की ओर झुकना - कलाबाजी, पीछे की ओर आगे की ओर, मुड़े हुए खड़े होकर, पैरों को अलग करना, पैरों को धक्का देना, नीचे झुकना और ऊपर की ओर कूदना, झुकना।
2. फॉरवर्ड सोमरसॉल्ट - सिर और हाथों पर खड़े हों (पकड़ें) - क्राउच के बिंदु तक कम करें और क्राउच के बिंदु तक एक लंबा फॉरवर्ड सोमरस, ऊपर की ओर झुकते हुए छलांग लगाएं।
3. लॉन्ग फॉरवर्ड सोमरसल्ट - सिर और हाथों पर खड़े हों (पकड़ें) - नीचे की ओर झुकें और दो आगे की ओर झुकें और उसके बाद एक छलांग ऊपर की ओर झुकें।
लड़कियों के लिए।
1. रोल बैक हाफ-स्प्लिट - आगे झुकें, पीठ पर एक स्टैंड में रोल करें और शोल्डर ब्लेड्स पर एक स्टैंड (पकड़ें) - अपनी पीठ के बल लेटें - ब्रिज (होल्ड) - क्लोज रेंज पर मुड़ें, घुटने टेकें, फ्री लेग बैक - अपना पैर रखते हुए, अपने घुटनों पर सहारा दें - आगे की ओर झुकते हुए ऊपर की ओर छलांग लगाएं।
2. "ब्रिज" कम करके (पकड़ें) - एक घुटने पर खड़े होकर, पास की सीमा पर मुड़ें, एक पैर को बगल की तरफ मुक्त करें - पीठ पर एक स्टैंड में रोल करें और कंधे के ब्लेड पर एक स्टैंड (पकड़ें) - पैरों को आधा पीछे करना -स्टेप (होल्ड) - क्राउच और सोमरस आगे की ओर झुकते हुए ऊपर की ओर कूदें।
२.५. कक्षा 9 में एक्रोबेटिक कनेक्शन।
युवा पुरुषों के लिए।
2. दो बैकवर्ड रोल - फॉरवर्ड सोमरसॉल्ट - सिर और हाथों पर पावर स्टैंड (पकड़) - क्राउचिंग के बिंदु तक नीचे और खड़े होकर - एक रन के 2 - 3 कदम और एक लंबा फॉरवर्ड रोल - ऊपर की ओर झुकना।
लड़कियों के लिए .
1. फ्रंट बैलेंस (होल्ड) - स्टेप फॉरवर्ड सोमरसॉल्ट फॉरवर्ड जंप ऊपर की ओर झुकते हुए।
2. कदम आगे बढ़ाएं, सोमरस को आगे बढ़ाएं, नीचे झुकें - खड़े हो जाएं और सामने का संतुलन बनाए रखें - पैर को ऊपर की ओर ले जाएं, ऊपर की ओर झुकें, झुकें।
२.६. कक्षा 10 में एक्रोबेटिक कनेक्शन।
युवा पुरुषों के लिए
1. आगे की ओर झुकना - बैठना और खड़े होना - सीधे पैरों के साथ आगे झुकना और एक हाथ की मुद्रा में वापस झुकना - अपने पैरों पर खड़े होना और एक दौड़ के 2 - 3 चरणों के बाद 90 सेमी तक की बाधाओं पर एक लंबी आगे की ओर झुकना।
2. टेकऑफ़ रन के 2 - 3 चरणों के साथ, बाधाओं पर एक लंबा फ़ॉरवर्ड रोल - हैंडस्टैंड पर बैकवर्ड रोल - मूल रुख।
लड़कियों के लिए।
1. सोमरसॉल्ट एक सीट में आगे - पीछे की ओर लुढ़क कर एक कोण (पकड़) पर एक सीट, कंधे के ब्लेड पर एक स्टैंड (पकड़) आगे लुढ़कता है, आगे की ओर झुकता है, ऊपर की ओर कूदता है, झुकता है।
2. आगे की ओर सोमरसॉल्ट को आगे बढ़ाएं - सोमरसल्ट पीछे की ओर - कंधे के ब्लेड पर एक स्टैंड में वापस रोल करें (पकड़ें) - अपने पैरों को पीछे की ओर कम करें, एक पिछड़े मोड़ के साथ अपने घुटनों पर सोमरस - आगे झुकें और अपने पैरों को आगे की ओर धकेलें सोमरस नीचे झुकते हुए - झुककर ऊपर की ओर छलांग लगाएं।
२.७. कक्षा 11 में एक्रोबेटिक कनेक्शन।
युवा पुरुषों के लिए
1. एक रन के 2 - 3 चरणों के साथ, एक लंबा फॉरवर्ड रोल, नीचे झुकना - एक सर्कल में एक मोड़ के साथ ऊपर की ओर कूदना, सीधे पैरों के साथ बैठना और एक रोल बैक एक हैंडस्टैंड में - मुख्य स्टैंड।
2. सामने के संतुलन को पकड़ें - आगे की ओर मुड़ें - पैर को 90 o मोड़ने के लिए - सीधे पैरों के साथ बैठें और खड़े, मुड़े हुए, पैरों को अलग करते हुए समर्थन के बिंदु पर वापस बैठें - सिर पर एक स्टैंड को मजबूर करें और हाथ (पकड़) - समर्थन के बिंदु तक कम होना, बैठना और ऊपर की ओर झुकना कूदना।
लड़कियों के लिए।
1. सोमरसॉल्ट आगे एक काठी में - एक सैडल कोण - पीछे की ओर रोल करें सोमरसॉल्ट बैकवर्ड हाफ-स्टेप (होल्ड) - आगे झुकें और पीछे की तरफ रोल करें - शोल्डर ब्लेड्स पर खड़े हों (होल्ड) - रोल फॉरवर्ड और "ब्रिज" ( होल्ड) - एक जोर से बैठने में बदल - आगे की ओर झुकना और ऊपर की ओर झुकना।
2. "ब्रिज" को नीचे करके (पकड़ें) - पॉइंट-टू-पॉइंट, क्राउचिंग सोमरसॉल्ट को पीछे की ओर - पीछे की ओर लुढ़कते हुए, कंधे के ब्लेड पर खड़े होकर (पकड़े हुए) - एड़ी पर बैठे एक कोण (होल्डिंग) के साथ आगे बढ़ते हुए - पीछे की ओर घुटने टेकते हुए - पकड़ना - आगे झुकना और पैरों को आगे की ओर धकेलना सोमरस स्क्वाटिंग - ऊपर की ओर झुककर छलांग लगाना।
साहित्य
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13. सोकोलोव ई.जी. छात्रों का कलाबाजी प्रशिक्षण, - एम।: शारीरिक संस्कृति और खेल, 1968।
n1.doc
अध्याय 12 कलाबाजी अभ्यास१२.१. कलाबाजी अभ्यास की विशेषता, उनका वर्गीकरण
कलाबाजी अभ्यास से शक्ति, निपुणता, प्रतिक्रिया की गति, अंतरिक्ष में अभिविन्यास विकसित होता है और ये वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करने का एक उत्कृष्ट साधन है। कलाबाजी अभ्यास के पाठों में अर्जित कौशल उनके स्पष्ट अनुप्रयोग द्वारा प्रतिष्ठित होते हैं और सबसे अप्रत्याशित खेल और जीवन स्थितियों में उपयोग किए जा सकते हैं। स्कूली बच्चों के लिए बुनियादी जिम्नास्टिक में कलाबाजी अभ्यास का व्यापक रूप से प्रतिनिधित्व किया जाता है, और बड़े पैमाने पर जिमनास्टिक प्रदर्शन में उपयोग किया जाता है। कलाबाजी अभ्यास का अभ्यास करने के लिए किसी जटिल उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।
विभिन्न विशेषज्ञताओं के एथलीटों के प्रशिक्षण में कलाबाजी का उपयोग गति पकड़ रहा है। यह इस तथ्य के कारण है कि एथलीटों के कलाबाजी प्रशिक्षण और उन खेलों में खेल कौशल के बीच एक सीधा संबंध स्थापित किया गया है जो निपुणता, साहस और दृढ़ संकल्प, स्थानिक अभिविन्यास, वेस्टिबुलर स्थिरता और आत्म-बीमा कौशल पर बढ़ती मांगों को रखता है।
सभी एक्रोबेटिक अभ्यासों को तीन बड़े समूहों में बांटा गया है: कूदना, संतुलन बनाना, फेंकना अभ्यास।
एक्रोबेटिक कूद। इस समूह में शरीर के आंशिक या पूर्ण घुमाव के साथ कूदने वाले व्यायाम शामिल हैं, जो कि समर्थन और असमर्थित उलट हैं। एक्रोबेटिक जंप को पांच उपसमूहों में बांटा गया है।
रोल्स -सिर को घुमाए बिना समर्थन के क्रमिक स्पर्श के साथ शरीर के घूर्णी आंदोलन की विशेषता वाले व्यायाम। वे आगे, पीछे और बग़ल में, एक टक में, झुकने और झुकने में किए जाते हैं। रोल्स का उपयोग स्वतंत्र अभ्यास के रूप में और अधिक जटिल अभ्यासों को सीखने के लिए प्रारंभिक अभ्यास के रूप में किया जाता है। उनका उपयोग फर्श अभ्यास में कुछ यौगिकों के तत्वों को जोड़ने के रूप में किया जाता है।
सोमरसौल्ट्स- सहारे को लगातार छूने और सिर को घुमाने के साथ शरीर की घूर्णी गति। उन्हें आगे, पीछे और बग़ल में किया जाता है; एक समूह में, झुकना और झुकना। किक के बाद उड़ान के साथ फॉरवर्ड सोमरस भी किया जा सकता है।
तख्तापलट- पूर्ण उलट और मध्यवर्ती समर्थन के साथ शरीर की घूर्णी गति। इस उपसमूह में निम्नलिखित प्रकार शामिल हैं: क) एक उड़ान चरण (एक या दो) के साथ वास्तविक तख्तापलट। उन्हें आगे, पीछे, एक रनिंग स्टार्ट के साथ और एक जगह से किया जाता है; बी) बिना उड़ान चरण के प्रत्येक हाथ और पैर द्वारा लगातार समर्थन के साथ पहिया फ़्लिप करता है। उन्हें आगे, पीछे और किनारों पर किया जाता है; ग) एक उड़ान चरण के बिना हाथों, बाहों द्वारा एक साथ समर्थन के साथ शरीर के धीमे, समान रोटेशन की विशेषता फेंकता है। उन्हें अलग-अलग प्रारंभिक और अंतिम स्थितियों के साथ आगे और पीछे किया जाता है।
आधा तख्तापलट।फ्लिप के विपरीत, उनमें पूर्ण रोटेशन नहीं होता है। शरीर के एक हिस्से से दूसरे हिस्से में कूदकर इन्हें आगे-पीछे किया जाता है।
कलाबाज़ी- सबसे कठिन कलाबाजी कूदता है। ये हवा में आगे, पीछे या सिर के ऊपर पूरी तरह से पलटने के साथ असमर्थित घुमाव हैं। कुछ प्रकार के सोमरसौल्ट बारी-बारी से किए जाते हैं। उदाहरण के लिए: आधा समुद्री डाकू, समुद्री डाकू, डबल समुद्री डाकू, मोड़।
संतुलन।यह समूह एक्रोबेटिक अभ्यासों को जोड़ता है, जो अपने स्वयं के संतुलन को बनाए रखने या एक या अधिक भागीदारों को संतुलित करने पर आधारित होते हैं। संतुलन अभ्यास को तीन उपसमूहों में विभाजित किया गया है।
एकल अभ्यास- रैक, पुल और सुतली।
जोड़ीदार व्यायाम,- एक साथी (निचला) न केवल विभिन्न पदों पर अपना संतुलन बनाए रखता है, बल्कि दूसरे (ऊपरी) साथी को भी संतुलित करता है।
समूह व्यायाम- तीन, चार, पांच, आदि के लिए पिरामिड।
फेंकने का व्यायाम।अभ्यास का यह समूह एक साथी को दूसरे या कई भागीदारों के साथ फेंकने और पकड़ने पर आधारित है।
१२.२ कलाबाजी अभ्यास की तकनीक, शिक्षण के तरीके
12.2.1, एक्रोबेटिक जंपिंग
कूदना सबसे गतिशील कलाबाजी अभ्यास है, जिसका व्यापक रूप से न केवल कलाबाजी में, बल्कि अन्य खेलों में भी उपयोग किया जाता है। एक्रोबेटिक जंप का अध्ययन सबसे सरल अभ्यासों से शुरू होता है, जो एक ही समय में अधिक जटिल जंप में महारत हासिल करने की तैयारी के रूप में काम करता है।
ग्रुपिंग, रोल्स (अंजीर। 143) - सोमरस और सोमरस के लिए बुनियादी प्रारंभिक अभ्यास; समूह की क्षमता इन अभ्यासों के सही उपयोग के लिए परिभाषित शर्तों में से एक है। इसलिए बैठकर ग्रुपिंग का अध्ययन करना जरूरी है। (लेकिन),एक स्क्वाट में (बी), पीठ पर झूठ बोलना (में),साथ ही एक विस्तृत समूह (जी) (जांघों को नीचे से हाथों से पकड़ना, बाहर से पॉप्लिटियल हॉलो, पैरों को अलग करना), जिसका उपयोग कुछ एक्रो- प्रदर्शन करते समय किया जाता है।
बाटिक व्यायाम। उदाहरण के लिए: गोल रोल, साइड कलाबाजी।
रोल्स का अध्ययन सपोर्ट स्क्वाटिंग से, हेडस्टैंड से, पीठ के बल लेटने से, घुटना टेककर स्टैंड से किया जाता है (इ),ग्रे पैर अलग
सॉमरसॉल्ट फॉरवर्ड(अंजीर। 144)। नीचे झुकते हुए, अपने हाथों को अपने पैरों के सामने झुकाकर, अपने पैरों से धक्का देना शुरू करें। शरीर के वजन को अपने हाथों में स्थानांतरित करें, उसी समय उन्हें मोड़ें, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं और, अपने पैरों को पूरी तरह से झुकाकर, अपने पैरों से धक्का समाप्त करें। अपने सिर को मोड़कर और अपने कंधे के ब्लेड से फर्श को छूते हुए, जल्दी से समूह बनाएं। अपनी पीठ के बल लुढ़कते हुए, अपने पैरों से फर्श को छूने के तुरंत बाद, अपने पैरों को छोड़ दें और अपने हाथों को आगे भेजते हुए, जोर से बैठने की स्थिति में आ जाएँ।
फॉरवर्ड रोल का अध्ययन करते समय, आपको समूह में बैठने और बैठने के लिए संक्रमण के साथ अपनी पीठ के बल लेटे हुए समूह में समूह और रोल को दोहराने की आवश्यकता होती है।
166
बैकवर्ड रोल(अंजीर। 145)। समर्थन से, नीचे बैठना, अपने हाथों से धक्का देना, समूह बनाना, अपने घुटनों को अपने कंधों तक खींचना, अपने सिर को आगे की ओर झुकाना, अपने कंधे के ब्लेड पर लुढ़कना, अपने हाथों को फर्श पर अपनी हथेलियों के साथ अपने हाथों को सिर के स्तर पर रखना (आपके कंधों तक उंगलियां) ) और, उन पर झुककर, निकट सीमा पर बैठ जाएं। कलाबाजी के दौरान अपने पैरों को न मोड़ें। मो में-
जिस क्षण आप अपने सिर के ऊपर लुढ़कते हैं, आपको अपने हाथों को अपने कंधों के पीछे फर्श पर झुकना होगा और ऊपर की ओर झुकना होगा।
पहिया(अंजीर। 146)। पहिए को सामने के विमान में दाएं या बाएं से पैरों को अलग करके, भुजाओं को भुजाओं के साथ एक स्टैंड में क्रियान्वित किया जाता है। पहला हाथ फर्श पर रखने से पहले ही रोटेशन शुरू किया जाना चाहिए (बाईं ओर प्रदर्शन करते समय बाएं)। बाहों और पैरों को एक पंक्ति में रखा जाता है, लगभग समान दूरी पर, शरीर पूरी तरह से सीधा होता है, पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाया जाता है। तकनीक के मुख्य घटक एक पैर से झूल रहे हैं और दूसरे पैर से धक्का दे रहे हैं।
पहिया सिखाने से पहले, प्रशिक्षुओं को हैंडस्टैंड के पैरों को एक साथ और अलग (समर्थन के साथ) मास्टर करना चाहिए, फिर स्टैंड से किनारे की ओर फ़्लिप करके या आंदोलन की दिशा में सामना करके हैंडस्टैंड के पैरों से अलग हो जाना चाहिए। साथी, कलाकार की पीठ की तरफ से खड़ा होता है, उसे एक रुख में आने में मदद करता है, उसे अपने बाएं हाथ से पीठ के निचले हिस्से में दाईं ओर और उसके दाहिने हाथ को बाईं ओर सहारा देता है। इसके अलावा, एक हैंडस्टैंड से, पैरों को अलग करते हुए, छात्र, एक साथी की मदद से, रोल का दूसरा भाग करता है। उसके बाद, आप स्टैंड से पूरे पहिये के साथ (एक जगह से) चेहरे की मदद से यात्रा की दिशा में एक मोड़ बना सकते हैं। उसके बाद, पहिया को टेम्पो जंप (एक जगह से) में महारत हासिल है, फिर 2-3 चरणों के साथ और अंत में, एक रनिंग स्टार्ट के साथ।
सिर से पलटें (चित्र 147)। इस तत्व की तकनीक के मुख्य घटक पैरों के साथ धक्का देना और झूलना और उसके बाद ब्रेक लगाना, हाथों से फर्श से धक्का देना और सही तरीके से उतरना है।
एक समबाहु त्रिभुज के शीर्ष बनाते हैं)। जिस समय सिर समर्थन को छूता है, कूल्हे जोड़ों में सीधे पैरों के साथ एक ऊर्जावान विस्तार होता है, इसके बाद शरीर के सापेक्ष ब्रेक लगाना और फर्श से हाथों से तेज धक्का लगता है। इसके बाद उड़ान का चरण आता है, जिसके अंत में छात्र सीधे पैरों के पंजों पर उतरता है, पूरे पैर पर उतरता है और कुछ हद तक स्क्वैटिंग करते हुए लैंडिंग को कुशन करता है। इस समय, शरीर मुड़ा हुआ है, सिर पीछे की ओर झुका हुआ है, हाथ ऊपर हैं। किक, सपोर्ट और लैंडिंग की लाइनों के बीच की दूरी लगभग बराबर होती है।
हेड-टर्न ट्रेनिंग हेडस्टैंड ^ की पुनरावृत्ति के साथ शुरू होती है। फिर, एक हेडस्टैंड में, प्रशिक्षुओं को अपने सीधे पैरों को मोड़ने के लिए कहा जाता है ताकि वे अपने मोजे से फर्श को छू सकें और फिर से एक हेडस्टैंड में झुक जाएं। लैंडिंग पर विशेष ध्यान दें। ऐसा करने के लिए, आप निम्न व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं: दीवार से डेढ़ से दो कदम खड़े होकर, पीछे झुकें और अपने हाथों को दीवार पर टिकाएं, अपनी बाहों को मोड़ें। अपने हाथों से दीवार को धक्का देते हुए, अपने सिर को पीछे झुकाएं और अपने घुटनों और श्रोणि को आगे की ओर धकेलते हुए, खड़े हो जाएं, हाथ ऊपर करें। उसी उद्देश्य के लिए, आप युग्मित अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं: पहला नंबर आपकी पीठ पर है, अपनी बाहों को आगे बढ़ाता है, अपने पैरों को अपने पैरों की चौड़ाई पर अपने पैरों के साथ फर्श पर रखता है। दूसरा पहले के सिर पर खड़ा है, उसका हाथ पकड़ता है। दूसरे की थोड़ी सी मदद से पहला खड़ा हो जाता है, अपने घुटनों और श्रोणि को आगे की ओर धकेलता है और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाता है।
एक प्रवण स्थिति से, कंधे के ब्लेड पर झुकें, हाथ आगे की ओर, शरीर को कूल्हे के जोड़ों में तेजी से झुकाएं, बाजुओं की मदद से दो भागीदारों की मदद से एक विस्तार कूद करें।
शीर्षासन से, झुके हुए, मोज़े लगभग फर्श को छूते हैं। पीछे की ओर गिरते हुए, कूल्हे के जोड़ों पर तेजी से झुकें, अपने हाथों से फर्श को धक्का दें और अपने पैरों पर कूदें। व्यायाम को 3-5 जिम्नास्टिक मैट की ऊंचाई से एक साथी के कंधे पर एक हाथ के साथ, दूसरे के निचले हिस्से के नीचे से किया जाना चाहिए।
हाथों को पैरों से यथासंभव दूर रखा जाता है, लेकिन बिना कूद के, कलाकार को टेक-ऑफ के अंत में पैरों को पूरी तरह से सीधे हाथों से जोड़ने का प्रयास करना चाहिए। उतरते समय, आपको झुकना होगा, अपनी बाहों को ऊपर उठाना होगा, अपने सिर को पीछे झुकाना होगा।
तख्तापलट तब शुरू किया जाना चाहिए जब प्रशिक्षु सिर से तख्तापलट में महारत हासिल कर लें। इसके बाद, आपको निम्नलिखित अभ्यास करने चाहिए: 1. दीवार के खिलाफ एक पैर के झूले और दूसरे पैर को धक्का देकर हाथ खड़े करें। 2. शिक्षक के कंधे पर पलटें। दौड़ने की शुरुआत से छात्र एक तख्तापलट करता है, और शिक्षक, टेक-ऑफ लाइन पर खड़ा होता है, अपने हाथों से एक धक्का के क्षण में, अपने कंधे को अपने कूल्हों के नीचे रखता है और छात्र को अपने कंधे पर ले जाता है।
सीधे पैरों पर पलटने में महारत हासिल करने के बाद, इसकी किस्मों का अध्ययन किया जाता है: एक पलटना, एक छलांग पलटना, आदि।
169
हैंडस्टैंड से छलांग (कर्बट) (अंजीर। 149)। एक हैंडस्टैंड से, अभ्यासी पैरों को थोड़ा मोड़ता है और, काठ के हिस्से में झुककर, शरीर की सामने की सतह की ओर संतुलन खो देता है। संतुलन के नुकसान के समय, पैर तेजी से झुकते हैं, इसके बाद अवरोध होता है, और छात्र अपने हाथों से फर्श से धक्का देता है, हाथों से पैरों तक उड़ान के चरण में गुजरता है। फिर अचानक
कूल्हे के जोड़ों पर झुकते हुए, अभ्यासी लैंडिंग के समय तक कंधे की लिफ्ट प्रदान करता है। बाहें ऊपर उठती हैं और व्यायाम कूद के साथ समाप्त होता है।
प्रशिक्षण एक साथी की मदद के बिना हैंडस्टैंड की पुनरावृत्ति के साथ शुरू होना चाहिए। कूल्हे के जोड़ों में सही विस्तार में महारत हासिल करने के लिए, पैरों को नीचे की ओर झुकाते हुए कई बार हैंडस्टैंड से करना आवश्यक है, फिर मंच पर भी ऐसा ही किया जाता है, इसके बाद इस स्थिति से सीधे हाथ को ऊपर की ओर सीधा किया जाता है। फिर ऊंचाई पर वही व्यायाम करें और अपने हाथों से तब तक धक्का देने की सलाह दें जब तक कि आपके पैर फर्श को न छू लें। कर्ब को बेहतर बनाने के लिए, जिमनास्टिक मैट से मंच पर उतरकर इसे करना आवश्यक है।
टर्निंग ओवरटर्न (रोंडैट) (चित्र 150)। रोन्डैट दौड़ने से लेकर एक्रोबेटिक जंप तक एक संक्रमणकालीन तत्व के रूप में कार्य करता है। यह एक पैर के साथ एक झूले के साथ और दूसरे पैर के साथ एक धक्का के साथ सीधे हाथों के साथ, 180 ° मोड़ और हाथों के समर्थन के बाद एक उड़ान चरण के साथ किया जाता है। व्यायाम एक ऊर्ध्वाधर विमान में किया जाता है, बाएं हाथ (बाईं ओर मुड़ते समय) और पैरों को एक पंक्ति में रखा जाता है, दाहिना हाथ बाईं ओर 5-10 सेमी होता है। सभी अभ्यास सख्ती से लंबवत विमान में किए जाते हैं। पहला हाथ रखने से ठीक पहले कंधों को मोड़ना शुरू करें। खड़े होकर, पैरों को मिलाते हुए और मोड़ते समय दाहिने हाथ से (बाईं ओर मुड़ते समय) समर्थन के क्षण में किया जाना चाहिए। दाहिने पैर को घुमाने और धड़ को 90 ° मोड़ने के बाद, पैरों को जोड़ना और फिर धड़ के आगे के घुमाव को जारी रखना आवश्यक है। हाथों से सहारा देने के बाद उड़ान का दौर होना चाहिए। पहिया में महारत हासिल करने और हाथ से पैर (कर्बेट) पर कूदने के बाद, और हैंडस्टैंड को दोहराना भी रोंडैट को सिखाना आवश्यक है।
पलटें (फ्लास्क) (चित्र 151)। बैक रोल मुख्य कलाबाजी अभ्यासों में से एक है। यह दो पैरों के साथ एक धक्का के साथ पीछे की ओर झुककर पीछे की ओर झुककर और सीधी भुजाओं के साथ मध्यवर्ती समर्थन द्वारा किया जाता है। अपने हाथों से धक्का देकर, अभ्यासी दोनों पैरों पर एक कर्कट और भूमि करता है। उड़ान के दो चरणों की आवश्यकता होती है (हाथों से पहले और बाद में), ऊंचाई और लंबाई में बराबर। सबसे पहले, वे हथियारों के अपहरण के साथ एक आधा-स्क्वाट सिखाते हैं और कंधों को थोड़ा सा झुकाकर और संतुलन की हानि के साथ वापस विफलता के लिए सिखाते हैं।
यह वापस आ गया है। फिर कर्बट दोहराया जाता है। फ्लास्क को सीधे प्रशिक्षण दो भागीदारों के हाथों से धीमी गति से कारोबार के साथ शुरू होता है। छात्र अपने हाथों पर अपनी पीठ के साथ झूठ बोलता है, उसे कर्बट के प्रदर्शन के लिए एक हैंडस्टैंड में रखा जाता है। इस एक्सरसाइज को आप एक साथ कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, दो छात्र एक दूसरे के करीब खड़े होते हैं और हाथ ऊपर उठाते हैं। पहला कलाई के जोड़ों द्वारा दूसरा (तख्तापलट करते हुए) लेता है और आगे झुक जाता है, अपने हाथों को उसके सामने फर्श पर रखता है। दूसरा अपने सिर को पीछे झुकाते हुए, पीठ के निचले हिस्से में झुकते हुए और अपने पैरों को आराम देते हुए, पहले की पीठ पर लेट जाता है। एक हैंडस्टैंड में, शरीर की सामने की सतह की ओर संतुलन खो देने पर, दूसरा कर्ब करता है। फिर फ्लिप बार पर किया जाता है और उसके बाद - स्वतंत्र रूप से।
12.2.2 स्थिर अभ्यास
कंधे के ब्लेड पर खड़े हो जाओ (चित्र। 152)। एक लापरवाह स्थिति से, शरीर के साथ हाथ, हथेलियाँ फर्श तक, झुकते हुए, अपने पैरों को ऊपर उठाएँ, और फिर फर्श से श्रोणि (कंधे के ब्लेड और सिर के पिछले हिस्से पर झुकें)। अपने हाथों को पीठ के निचले हिस्से (अंगूठे आगे) पर रखें और, अपने पैरों को लंबवत ऊपर की ओर निर्देशित करते हुए, कूल्हे के जोड़ों पर सीधा करें। अधिक स्थिरता के लिए, अपनी कोहनी को एक साथ पास रखें। Etoyku को काठी से पीछे की ओर लुढ़क कर, पीछे की ओर लुढ़ककर, मुख्य रैक से, स्क्वाट करके, पीछे की ओर लुढ़कते हुए और समर्थन से आगे की ओर झुकते हुए, समर्थन से, कंधे के ब्लेड पर प्रदर्शन किया जाता है।
शीर्षासन (चित्र। 153)। स्टॉप से, दाएं (बाएं) बाएं (दाएं) पैर के अंगूठे पर पीछे की ओर झुकते हुए, अपनी बाहों को मोड़ें और अपने माथे के ऊपरी हिस्से के साथ झुकें ताकि संपर्क के बिंदु एक समबाहु त्रिभुज का निर्माण करें, एक को घुमाएं और दूसरे को अंदर धकेलें एक शीर्षासन।
हैंडस्टैंड (अंजीर। 154)। समर्थन से, बाईं ओर बैठना, दाहिनी ओर पैर के अंगूठे पर, अपने हाथों को लगभग एक कदम के लिए मुड़े हुए पैर के सामने झुकना, हथेलियाँ अपनी उंगलियों को आगे की ओर, उँगलियाँ अलग और मुड़ी हुई। दाएं से झूले और बाईं ओर एक धक्का के साथ, कंधों को आगे की ओर धकेलते हुए ताकि वे हाथों के ऊपर हों, पीठ के निचले हिस्से में झुके बिना एक हैंडस्टैंड करें। अपने साथी के समर्थन से, अपने पैरों पर झुककर, जिमनास्टिक की दीवार के खिलाफ एक स्टैंड प्रदर्शन करना सीखते समय।
१२.२.३. समूह कलाबाजी अभ्यास
एक्रोबेटिक पिरामिड विभिन्न प्रकार के स्टांस, सपोर्ट, लंग्स, स्टॉप, ब्रिज और बैलेंस * के संयोजन हैं।
पिरामिडों की भव्यता न केवल पदों की जटिलता से प्राप्त होती है, बल्कि संपूर्ण रचना की स्थिरता, इसके व्यक्तिगत भागों के सामंजस्यपूर्ण संयोजन से भी प्राप्त होती है। समूह रचनाओं की संगीतमय संगत आंदोलनों की अभिव्यक्ति को विकसित करने के साधन के रूप में कार्य करती है और छात्रों पर इसका सौंदर्य प्रभाव पड़ता है।
पिरामिड में विभाजित हैं: 1) सीधे जमीन (फर्श) पर बने पिरामिड; 2) जिम्नास्टिक उपकरण, विशेष उपकरणों, संरचनाओं पर बने पिरामिड।
जमीन पर प्रदर्शित पिरामिडों की उपलब्धता उनके व्यापक उपयोग की व्याख्या करती है। पिरामिड अभ्यास की कठिनाई और संख्या व्यावहारिक रूप से असीमित है। पिरामिड में बच्चे, युवा पुरुष, पुरुष और महिलाएं भाग ले सकते हैं।
स्कूल में समूह अभ्यासों को झंडे, रिबन, फूल, माला, रंगीन गेंदों, सितारों, हुप्स, क्लब इत्यादि के साथ समूह अभ्यासों और रचनाओं को रंगीन और शानदार दिखने के साथ सजाने की सिफारिश की जाती है। उसी उद्देश्य के लिए, नारे, बैनर, अपील का उपयोग किया जाता है।
समूह अभ्यास के लिए निम्नलिखित पकड़ उपलब्ध हैं।
सामान्यपकड़ (सरल पकड़) (चित्र। 155)। पार्टनर एक ही नाम के हाथों को जोड़ते हैं, दूसरी और तीसरी उंगलियां फैलती हैं और कलाई के चारों ओर लपेटती हैं, जब रैक प्रदर्शन करते हैं, तो उंगलियां जुड़ी होती हैं।
चेहरेपकड़ (अंजीर। 156)। इस पकड़ में, निचला दाहिना हाथ ऊपरी बाएँ हाथ से जुड़ा होता है, जिसमें निचले हाथ बाहर की ओर होते हैं और ऊपर वाले सीधे होते हैं।
गहरापकड़ (अंजीर। 157)। पार्टनर एक-दूसरे को कलाई से पकड़ते हैं।
ब्रेकियलपकड़ (अंजीर। 158)। पार्टनर एक-दूसरे के सामने खड़े होते हैं, निचला वाला ऊपरी को कंधों से पकड़ता है, ऊपरी वाला - नीचे वाला कोहनियों के नीचे।
पकड़ उंगलियों(अंजीर। 159)। यह डबल बेंट फिंगर ग्रिप है।
पकड़ अंगूठे के लिए(अंजीर। 160)। १२.२.४. जोड़ीदार व्यायाम
घुटनों पर संतुलन (अंजीर। 161)। एक दूसरे के सामने और एक तरफ का सामना करते हुए प्रदर्शन किया। घुटनों पर संतुलन में प्रवेश करने के लिए पैरों पर एक-एक करके कदम रखा जा सकता है, कूद सकते हैं, दूसरे संतुलन से आगे बढ़ सकते हैं, निचले हिस्से को प्रवण स्थिति से उठा सकते हैं, पैरों को झुका सकते हैं। पार्टनर एक-दूसरे को गहरी पकड़ से पकड़ते हैं।
लेटने वाले निचले हिस्से के हाथों पर कंधों के साथ खड़े हों (चित्र। 162)। शीर्ष को एक स्थिर स्थिति बनाए रखना सीखना चाहिए। इस स्टैंड से, आप एक और दोनों पैरों पर आगे की ओर फ़्लिप करके अवरोहण कर सकते हैं।
लेटने और खड़े होने वाले साथी पर टांगों और कोणों को मोड़ने में सहायता करता है (चित्र 163)। ये स्टॉप आपको संतुलन बनाए रखने के लिए अपने हाथों, आंदोलनों के साथ बुनियादी पकड़ में महारत हासिल करने की अनुमति देते हैं। फर्श पर उतरना धीरे-धीरे, बलपूर्वक, साथ ही एक उड़ान चरण के साथ फेंका जा सकता है।
पैरों को कंधों पर रखकर खड़े हो जाएं। भागीदारों को अपने कंधों पर स्वतंत्र रूप से चलना सीखना चाहिए और आराम से उन पर खड़ा होना चाहिए।
कूल्हे से प्रवेश (चित्र। 164)। प्रवेश करने का सबसे आसान तरीका। नीचे वाला हाथ उठाकर पार्टनर को अपनी ओर खींचता है। ऊपरी वाला, हर समय निचले वाले के करीब रहने की कोशिश करता है और अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए, कूल्हे से विपरीत कंधे तक कदम रखता है और अपना पैर दूसरे कंधे पर रखता है। ऊपरी एक पैर की उंगलियों के साथ कंधों पर खड़ा होता है, बंद एड़ी को नीचे गिराता है, निचले हिस्से के सिर पर अपने पिंडली के साथ टिकी हुई है, घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं। निचला वाला बछड़े की मांसपेशियों द्वारा ऊपरी को पकड़ता है, पिंडलियों को सिर से दबाता है, कोहनियों को पक्षों तक फैलाता है, छाती को ऊपर उठाने की कोशिश करता है। ऊपरी वाला पूरे शरीर के साथ थोड़ा आगे झुक जाता है; निचला वाला, अपने सिर को पीछे झुकाकर, ऊपरी को आगे गिरने से रोकता है।
ऊपरी निकास आगे की ओर झुकता है, निचले के हाथों पर झुकता है या
कूद जाना। संतुलन के एक महत्वपूर्ण नुकसान के साथ, निचले को ऊपरी पैरों को नीचे करना चाहिए ताकि वह फर्श पर कूद जाए।
१२.२.५. पिरामिड
पिरामिड कलाकारों की संख्या में विविध हैं, कठिन
ty और रचनात्मक ड्राइंग। एक निश्चित क्रम में पिरामिडों का अध्ययन करना आवश्यक है:
पिरामिड के चित्र या योजना के साथ दृश्य परिचय।
पिरामिड में प्रत्येक प्रतिभागी के स्थान और संख्या का निर्धारण।
पिरामिड को भागों में महारत हासिल करना (पहले, कठिन स्थिति, संक्रमण, ऊपरी मंजिलों पर चढ़ने के तरीके, समूह के आंकड़े, आदि में महारत हासिल है)।
प्रतिभागियों की संख्या और तकनीकी जटिलता के संदर्भ में, पिरामिडों की विविधता अंतहीन है। स्कूलों में सबसे लोकप्रिय, भौतिक संस्कृति के जमीनी समूह तीन ("तीन"), चार ("चार"), पांच ("पांच"), छह ("छह") लोगों (चित्र। 165-) की भागीदारी के साथ पिरामिड हैं। 168)।
१२.२.६. थ्रोइंग एक्सरसाइज"
थ्रोइंग एक्सरसाइज और अलग-अलग एक्रोबैटिक जंप सिखाना आपस में जुड़ा हुआ है। अक्सर, समान व्यक्तिगत कूद में महारत हासिल करने के लिए फेंकने के अभ्यास का उपयोग किया जाता है और इसके विपरीत।
पीछे से आधा रोल करेंपैरों द्वारा नीचे की ओर उछाल के साथ (चित्र। 169)। ऊपरी, प्रारंभिक स्थिति लेते हुए, पैरों को ऊपर उठाता है, फिर झुकता है, तुरंत उन्हें सीधा करता है और अपने हाथों से फर्श से धक्का देता है। बॉटम थ्रो अप को निर्देशित करता है
और खुद से।
बैक रोलसाथी (अंजीर। 170)। पार्टनर एक-दूसरे को कंधों के नीचे पकड़ लेते हैं। जब प्रदर्शन किया जाता है, तो पीठ का निचला हिस्सा साथी को ऊपर धकेलता है, और ऊपरी वाला अपने पैरों से धक्का देता है।
एक साथी के माध्यम से तख्तापलट।पार्टनर रोल कई तरह की कठिनाई वाले अभ्यासों के एक बड़े समूह का प्रतिनिधित्व करते हैं। सबसे सरल अभ्यासों में झूठ बोलने वाले साथी (छवि 171) के हाथों पर कंधों के समर्थन के साथ एक रोल ओवर शामिल है, जो एक और दोनों पैरों के साथ किया जाता है; दो पर, एक पैर पर; तेज शहद
आलसी। यह महत्वपूर्ण है कि निचला एक साथी के हाथों को आंदोलन की दिशा में आगे बढ़ाता है, और ऊपरी एक लैंडिंग तक एक विक्षेपण बनाए रखता है।
आर्क उड़ान(चावल। 172). चाप को स्थिति से प्रवाहित किया जाता है मेंजहां ऊपर वाला फर्श पर अपनी पीठ के साथ झूठ बोलता है मेंसमूह, और निचला वाला, उसके ऊपर खड़ा है, उसका हाथ पकड़ता है।
निचला वाला आगे बढ़ता है, फिर झटके से साथी को आगे और ऊपर उठाता है। ऊपर वाला, अपने पैरों को आगे और ऊपर की ओर झुकाते हुए, आगे की ओर झुकते हुए उड़ता है और अपने पैरों पर उतरता है।
हैंग से हाफ-रोल बैक(चावल। 173). आंदोलन की शुरुआत पिछले अभ्यास की तरह ही है। आगे, निचला वाला पीछे की ओर मुड़ता है, अपने पैरों को नीचे करता है, ऊपरी वाला अपने हाथों को छोड़ता है।
अध्याय 13 लयबद्ध जिमनास्टिक अभ्यास
लयबद्ध जिम्नास्टिक अभ्यासों की एक विशिष्ट विशेषता आंदोलनों की नृत्य क्षमता, संगीत का उपयोग और विभिन्न प्रकार की वस्तु जोड़तोड़ है।
१३.१. व्यायाम का वर्गीकरण
कठिनाई की डिग्री के आधार पर, लयबद्ध जिमनास्टिक के साधनों को पारंपरिक रूप से दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है: प्रारंभिक और बुनियादी अभ्यास। पहले समूह में शामिल हैं:
चलने, दौड़ने, कूदने की किस्में;
विश्राम के साथ आंदोलनों;
नृत्य तत्व।
7-1760 177
मोटर कौशल और भौतिक गुणों के विकास के एक निश्चित स्तर की आवश्यकता होती है। इसमें शामिल है:
उपकरण के बिना व्यायाम (लहरें, झूलों, संतुलन, मोड़, कूद);
वस्तुओं के साथ व्यायाम (रिबन, घेरा, क्लब, रस्सी कूदना,
किसी विषय के बिना और विषयों (व्यक्तिगत, समूह, नि: शुल्क, अनिवार्य, शैक्षिक, वर्गीकरण) के साथ अभ्यास के संयोजन और संयोजन।
१३.२. प्रारंभिक अभ्यास
चलने और दौड़ने, कूदने की किस्में। इन अभ्यासों का उपयोग पैर की मांसपेशियों की ताकत, धीरज की शिक्षा और सही मुद्रा के निर्माण में योगदान देता है। निम्नलिखित प्रकार के चलने का सबसे अधिक बार उपयोग किया जाता है: आधे पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, आधा-स्क्वाट में, तेज कदम (पैर के अंगूठे से पूरे पैर तक लुढ़कते हुए), स्प्रिंग स्टेप (आधे पर तेज वृद्धि के साथ प्रदर्शन) -एक छोटे से स्क्वाट के बाद पैर की उंगलियां), ऊंचा कदम (घुटनों को ऊंचा उठाना), फेफड़े। दौड़ना एक उड़ान चरण की उपस्थिति से अलग है। कई प्रकार के रनिंग चरणों के अनुरूप होते हैं और संबंधित शब्दावली परिभाषाओं को बनाए रखते हैं। उदाहरण के लिए, तेज दौड़ना, वसंत दौड़ना, उच्च दौड़ना। दौड़ने के प्रकारों में, पैर की उंगलियों पर आगे, पीछे, जगह-जगह, घुमावों के साथ दौड़ना, सामने पैरों को बदलकर दौड़ना, पैरों को पीछे की ओर झुकाना अक्सर इस्तेमाल किया जाता है। कक्षा में विभिन्न प्रकार के दौड़ने और कूदने के उपयोग से आप इसमें शामिल लोगों के कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम पर प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।
आराम की हरकतें। विश्राम द्वारा कवर किए गए मांसपेशी समूहों की संख्या के आधार पर, वे भेद करते हैं: सामान्य विश्राम (पूरे शरीर को आराम दिया जाता है या इसके दो-तिहाई से अधिक), स्थानीय (व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को आराम दिया जाता है)। प्राप्त छूट की डिग्री के अनुसार, अभ्यासों को निम्न प्रकारों में विभाजित किया जाता है: पूर्ण, अपूर्ण, आंशिक।
विश्राम अभ्यास सिखाने के तीन चरण हैं। पहले चरण में, विफलता के लिए आवश्यक मांसपेशियों को तनाव देने के बाद आराम करना सिखाता है। दूसरे पर - "गिरने", "झूलने", "कंपन" द्वारा शरीर के अलग-अलग हिस्सों को आराम देना। तीसरे चरण में, वे व्यक्तिगत मांसपेशियों, समूहों को मनमाने ढंग से आराम करने की क्षमता में महारत हासिल करते हैं
ओआरयू। लयबद्ध जिम्नास्टिक कक्षाओं में आंदोलनों का यह समूह एक विशिष्ट विशेषता प्राप्त करता है, जिसका नाम है: सामंजस्य, गोलाई, लहर, वसंतता, अखंडता। उदाहरण के लिए, हाथ के झूलों को चिकनी गति से किया जाता है, जबकि बाहें गोल रहती हैं। शरीर के झुकाव को सिर और बाहों की गति से "लैगिंग" के साथ जोड़ा जाता है, अर्थात वे "टपकने" द्वारा किए जाते हैं। तेज किक, धड़ मोड़ अक्सर वसंत आंदोलनों के साथ किया जाता है।
इस प्रकार के व्यायाम महिला शरीर के मोटर कौशल की अधिक विशेषता हैं। वे कुछ अनुकूल बदलाव का कारण बनते हैं
शामिल शरीर के शारीरिक कार्य। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के सफल विकास में मांसपेशियों के काम के विभिन्न तरीके (अवर, काबू पाने, बैलिस्टिक प्रकार) योगदान करते हैं।
कई ओपीयू विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों में किए जाते हैं: खड़े होना, बैठना, पेट के बल लेटना, घुटने टेकना, बैठना।
लयबद्ध जिमनास्टिक में गतिशील अभ्यासों के अलावा, स्थिर लोगों का भी उपयोग किया जाता है: भूरे रंग में झुकना, पीठ के बल लेटना, सिर के पीछे पैर आदि।
नृत्य तत्व। लयबद्ध जिम्नास्टिक में शास्त्रीय नृत्य के तत्वों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इनमें निम्नलिखित सरल हरकतें शामिल हैं: हाफ-स्क्वैट्स, स्क्वैट्स, पैरों को पैर की उंगलियों पर रखना, छोटे झूलों, तीखे मोड़, सपोर्टिंग लेग पर हाफ-स्क्वाट के साथ चिकने मोड़, फर्श पर सर्कुलर लेग मूवमेंट, हवा में झूलना, पैरों को ऊपर उठाना, आदि। इन अभ्यासों को करने से पैरों की अपवर्तन स्थिति को बाहर करने और उन्हें मुक्त लोगों के साथ बदलने की सुविधा मिल सकती है, जिसमें पैरों को 130-150 ° के कोण पर तैनात किया जाता है। समर्थन पर व्यायाम किया जाता है: समर्थन का सामना करना, दोनों हाथों से, बग़ल में, एक हाथ से पकड़ना (बाएं, फिर दाएं), और हॉल के बीच में भी।
शास्त्रीय नृत्य के तत्वों के अलावा, बॉलरूम नृत्य के तत्वों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है: वाल्ट्ज, माज़ुरका, पोल्का, सरपट, टैंगो, फॉक्सट्रॉट, सांबा, चा-चा-चा, आदि। युवा लोगों के बीच आंदोलन में आसानी व्यापक है
लोक नृत्य के तत्वों का भी कक्षाओं में उपयोग किया जाता है: रूसी, यूक्रेनी, मोल्डावियन, जिप्सी, आदि।
१३.३. उद्देश्य के बिना व्यायाम
लहरें और लहरें। लहरों और झूलों में, अभ्यासियों की गति के संलयन, तनाव के परिवर्तन और पेशी तंत्र के विश्राम की क्षमता प्रकट होती है। अभिन्न तरंगों का प्रदर्शन करते समय सबसे बड़ी कठिनाई उत्पन्न होती है: प्रत्यक्ष, उल्टा, पार्श्व। उसके शरीर की कड़ियाँ अभिन्न तरंगों के प्रदर्शन में भाग लेती हैं। इस मामले में, धड़, बाहों और हाथों की गति तरंग-समान समन्वय के अधीन होती है, अर्थात जोड़ों में अनुक्रमिक लचीलेपन और विस्तार के अधीन होती है। एक सीधी लहर की विशेषता लहर की शुरुआत में एक "बंद" सिर और एक गोल पीठ होती है। आंदोलन घुटने के जोड़ों में क्रमिक विस्तार द्वारा किया जाता है, जिसके बाद श्रोणि, पीठ के निचले हिस्से, वक्षीय धड़, कंधे, सिर और हाथ चालू हो जाते हैं। रिवर्स वेव शरीर के ऊपरी लिंक (पीछे की ओर झुकना) के आंदोलन से शुरू होता है, फिर गतिज श्रृंखला के निचले वर्गों को आंदोलन में शामिल किया जाता है, जिसके बाद मुड़ी हुई स्थिति को एक गोल (बंद) से बदल दिया जाता है। पार्श्व तरंग को पैरों के वसंत आंदोलनों, शरीर की तरफ थोड़ा सा झुकाव और ललाट तल में श्रोणि के परिपत्र आंदोलनों की विशेषता है। दो पैरों पर एक स्टैंड में, एक पैर से दूसरे पैर में शरीर के स्थानांतरण के साथ एक स्टैंड में तरंगों का प्रदर्शन किया जा सकता है।
अधिक जटिल आंदोलन झूले हैं। स्विंग में कार्रवाई के दो चरण शामिल हैं। पहला चरण शरीर के मुक्त लिंक के आंदोलनों का त्वरण है। दूसरा चरण जड़ता द्वारा चक्का लिंक की गति है। झूलों को हाथ, शरीर, पूरे शरीर (समग्र झूले) के साथ किया जा सकता है।
घुटनों के सहारे, काठ का रीढ़ की हड्डी में झुकें, फिर पीठ को गोल करें।
एड़ी पर भूरे रंग से, कूल्हों पर झूठ बोलने वाले समर्थन के लिए आगे "क्रॉलिंग"।
एड़ी पर भूरे रंग के शरीर के साथ एक लहर, पीठ के पीछे हाथ।
व्यायाम के समान ही। 3, लेकिन घुटने टेकने की स्थिति में ऊपर जाना।
ओएस से समर्थन का सामना करना, समर्थन से दूर हटना और प्रदर्शन करना
व्यायाम के समान ही। 5, लेकिन एक गोल आधा पैर की अंगुली स्क्वाट से।
I. p. - समर्थन के लिए बग़ल में, गोल आधा-स्क्वाट, दाएं (बाएं) पैर के अंगूठे पर, हाथ आगे और ऊपर। लहर आगे है, शरीर के वजन को सहायक पैर से मुक्त में स्थानांतरित किया जाता है, हाथ को पीछे-नीचे की स्थिति में उतारा जाता है।
मुख्य आगे की तरंगें: दो पैरों पर एक राउंड हाफ-स्क्वाट से, एक पर राउंड हाफ-स्क्वाट से, दूसरा पैर की अंगुली पर (हॉल के बीच में प्रदर्शन)।
पीछे की लहर: समर्थन का सामना करना पड़ रहा है, बीच में समर्थन के लिए बग़ल में
10. पार्श्व तरंग: एक से गुरुत्वाकर्षण के हस्तांतरण के साथ समर्थन का सामना करना पड़ रहा है
दूसरे पैर, दो पैरों पर एक समर्थन का सामना करना पड़ रहा है, एक खड़े स्थिति में एक समर्थन के लिए बग़ल में
के दो पैरों पर, हॉल के बीच में।
लहरों, आंदोलनों के एक अधिक जटिल रूप के रूप में, उसी पद्धति क्रम में, तरंगों में महारत हासिल करने के बाद अध्ययन किया जाता है।
संतुलन। दो पैरों पर संतुलन बनाना सबसे आसान है। एक पैर पर संतुलन बहुत अधिक कठिन है, जिसके लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। एक पैर पर संतुलन का अध्ययन करने के लिए प्रारंभिक बिंदु है:
जोड़ों में पर्याप्त लचीलापन, विशेष रूप से कूल्हे में
पैरों और धड़ की मांसपेशियों में शक्ति विकास का इष्टतम स्तर।
दो पैरों पर संतुलन को सही ढंग से करने की क्षमता: पूरे पैर पर विभिन्न हाथों की स्थिति के साथ, आधे पैर की उंगलियों पर, आदि।
समर्थन पर और हॉल के बीच में शास्त्रीय नृत्य के बुनियादी आंदोलनों में महारत हासिल करना (हाफ-स्क्वैट्स, स्क्वैट्स, लेग)
सीखने का क्रम।
सबसे पहले, आंदोलनों के सरल रूपों का अध्ययन किया जाता है - हॉल के बीच में पैर के आगे, बगल, पीछे, समर्थन (चेहरे, पक्ष, पीठ) पर लंबवत संतुलन। जैसे ही वे ऊर्ध्वाधर संतुलन में महारत हासिल करते हैं, वे जटिल रूपों का अध्ययन करना शुरू करते हैं, अर्थात्: पूर्वकाल,
साइड, बैक आदि।
मुड़ता है। सबसे आम मोड़ दो पैरों पर होते हैं: दबाने, कदम रखने, क्रॉस करने से, जो मौके पर किए जाते हैं, एक विकर्ण के साथ, एक चाप में चलते हैं। तकनीकी रूप से, एक पैर को मोड़ना अधिक कठिन होता है। मास्टरींग ट्विस्ट एंड टर्न्स
पैर बहुत मुश्किल नहीं हैं। एक पैर पर प्रदर्शन करने के लिए आंदोलनों के अच्छे समन्वय, कार्यों की सटीकता, अंतरिक्ष में आत्मविश्वास से उन्मुखीकरण की आवश्यकता होती है। महारत हासिल करने के लिए शुरुआती बिंदु हैं: दो पैरों पर संतुलन करने की क्षमता, एक पर लंबवत संतुलन, दो पैरों पर मुड़ता है।
सीखने का क्रम।
दो पैरों पर एक स्टैंड में, आधे पैर की उंगलियों पर उठने के साथ हाथों के काम की नकल।
पैर से समर्थन का सामना करते हुए अलग खड़े हों, एक पैर को 360 ° मोड़ें, वही लंज से।
समर्थन के लिए 180 ° बग़ल में घुमाएँ, फिर 360 °।
हॉल के बीच में, 180 ° मुड़ता है, फिर 360 ° और अधिक।
सीखने का क्रम।
कूदना सीखना शास्त्रीय नृत्य के तत्वों, चलने, दौड़ने, कूदने, ओआरयू की किस्मों में महारत हासिल करने से पहले है। अगला चरण बुनियादी तत्वों में महारत हासिल कर रहा है: दो पर कूदना, पैरों के परिवर्तन के साथ, एक पैर पर। "कूद" आधार के निर्माण के बाद ही, वे विभिन्न प्रकार के कूद का अध्ययन करना शुरू करते हैं, जिनमें से शिक्षण पद्धति प्रत्येक की तकनीकी विशेषताओं पर निर्भर करती है।
१३.४. वस्तु के साथ अभ्यास
वस्तुओं के साथ व्यायाम कक्षाओं में अधिक भावुकता और समृद्धि जोड़ता है। वे आपको कलाई, कोहनी, कंधे के जोड़ों की गतिशीलता विकसित करने, कंधे की कमर के छोटे मांसपेशी समूहों की ताकत विकसित करने और आंदोलनों के समन्वय में सुधार करने की अनुमति देते हैं।
वस्तुओं के साथ बुनियादी आंदोलनों का वर्गीकरण तालिका में प्रस्तुत किया गया है। 4.
सबसे विशिष्ट संरचनात्मक गतियां थ्रो, स्विंग, सर्कल और कैट हैं। उपरोक्त आंदोलनों के अलावा, जोड़े, ट्रिपल, समूह संयोजनों में अभ्यास करते समय, एक दूसरे के लिए वस्तु का स्थानांतरण, फेंकना, रोल करना संभव है।
बॉल एक्सरसाइज को आंदोलनों की कोमलता, रूपों की गोलाई, सामंजस्य और एक आंदोलन से दूसरे आंदोलन में सुचारू संक्रमण की विशेषता है। गेंद के साथ अभ्यास में, वस्तु की कठोर पकड़ को बाहर रखा जाता है, इसलिए, सभी गेंद तकनीकों के साथ मूल्यह्रास का एक स्पष्ट चरण होता है, गेंद को पकड़ने वाले हाथ की उंगलियां एक ही समय में बंद हो जाती हैं।
थ्रो करते समय, समन्वय पर ध्यान दिया जाता है
181
180
पैरों का काम और हाथ का सक्रिय झूलना। कैचिंग को परिशोधन के एक स्पष्ट रूप से चिह्नित चरण के साथ किया जाता है, जो एक अर्ध-स्क्वाट में व्यक्त किया जाता है और गेंद के गिरने की दिशा में हाथ पकड़ता है।
लयबद्ध जिमनास्टिक कक्षाओं में, 15-18 सेमी व्यास वाली रबर की गेंदों का उपयोग किया जाता है, लेकिनभी 20 सेमी.
अभ्याससाथ कूदने की रस्सीगति-शक्ति गुणों, धीरज के विकास में योगदान करें। एक कूद रस्सी एक नरम वस्तु है, जो इसके साथ काम करने की बारीकियों को निर्धारित करती है। रस्सी लंघन रस्सी का उपयोग करना संभव है, जो आपको थ्रो, विभिन्न स्थानान्तरण करने की अनुमति देता है। रस्सी का आवश्यक आकार निम्नानुसार निर्धारित किया जाता है: लेग स्टैंड में, रस्सी को बगल तक खींचा जाता है (चित्र 174)। रस्सी के साथ सबसे विशिष्ट गतियां इसके ऊपर से कूद रही हैं। कोहनी जोड़ों में अपेक्षाकृत इशारा-पुलिस निर्धारण के साथ रस्सी को हाथों से घुमाया जाता है। कम करने के लिये
एक मध्यवर्ती छलांग के साथ कूदते समय रस्सी के घूमने की गति, दोगुनी, तिगुनी रस्सी के माध्यम से कूदते समय, रोटेशन की त्रिज्या बढ़ जाती है, जिसमें शामिल होने के कारण
कंधे के जोड़ों का बोटू।
घेरा व्यायामशिओ
रॉको का उपयोग कक्षा में किया जाता है
जिम्नास्टिक। लागू हैं
80-90 सेमी के व्यास के साथ प्लास्टिक या लकड़ी के हुप्स, 0.8-1.2 सेमी की मोटाई। बच्चों के साथ काम करते समय, छोटे हुप्स का उपयोग किया जा सकता है।
इस पूर्व के साथ आंदोलनों की विशाल विविधता के लिए धन्यवाद-
भौतिक गुणों को उद्देश्यपूर्ण रूप से विकसित करने, मोटर क्रियाओं की सटीकता, रेडियल-मेटाकार्पल और कंधे के जोड़ों की गतिशीलता को शिक्षित करने के तरीके संभव हैं। घेरा धारण करने की महत्वपूर्ण तकनीकों में से एक सही पकड़ है। झूले की गति, घेरा का घूमना, रस्सी कूदने की तरह, एक कठोर पकड़ में किया जाता है (चित्र। 175)। हाथ पर घेरा के विभिन्न प्रकार के घुमाव के लिए फ्री ग्रिप का उपयोग किया जाता है (चित्र 176)। ग्रिप के दोनों रूप तकनीकी रूप से संबंधित हैं।
अभ्यासियों के विभिन्न दलों के लिए टेप के साथ व्यायाम उपलब्ध हैं। रिबन लयबद्ध जिमनास्टिक का एक पारंपरिक टुकड़ा है। टेप की लंबाई 5 मीटर है, छड़ी की लंबाई 50-60 सेमी है, टेप की चौड़ाई 2.5 सेमी है। शुरुआती लोगों के लिए, 3-मीटर टेप की सिफारिश की जाती है। पूरे टेप के साथ दोलन गति को बनाए रखने के लिए, छड़ी और स्टार्चिंग के लगाव के बिंदु पर टेप की एक अतिरिक्त परत के कारण वस्तु को भारी बना दिया जाता है। टेप एक रस्सी और धातु के साथ एक छड़ी (बांस) से जुड़ा होता है
स्कीह के छल्ले (अंजीर। 177)। एक वस्तु के रूप में टेप को कम स्वायत्तता की विशेषता है। टेप के साथ अभ्यास की जटिलता मुख्य रूप से स्वयं कलाकार के आंदोलनों के कारण होती है। बेल्ट मूवमेंट करते समय सही ग्रिप जरूरी है। छड़ी को अंगूठे, तर्जनी और मध्यमा उंगलियों से ढीला रखा जाता है, इसका सिरा अंगूठे के आधार पर हथेली से थोड़ा सा टिका होता है। तर्जनी छड़ी के साथ स्थित है। हाथ के निरंतर दोलन या वृत्ताकार आंदोलनों को बड़े, मध्यम, छोटे एकल झूलों, वृत्तों के साथ-साथ सांपों के रूप में कई छोटे झूलों और वृत्तों (चित्र। 178) और सर्पिल (चित्र। 179) का प्रदर्शन किया जाता है।
क्लबों के साथ व्यायाम * हाल ही में लयबद्ध जिमनास्टिक में खेती की जाने लगी। उन्होंने पताका अभ्यास बदल दिया। क्लबों के साथ अभ्यास की एक विशेषता एक साथ दो वस्तुओं में हेरफेर करने की आवश्यकता है। वस्तु की बनावट आपको विभिन्न आकृतियों के आंदोलनों को करने की अनुमति देती है। सबसे विशिष्ट हैं झूले और वृत्त (बड़े, मध्यम, छोटे), मिलें, जो विभिन्न विमानों में किए गए क्रमिक छोटे वृत्त हैं। विभिन्न प्रकार के थ्रो, बाजीगरी करना संभव है। कम सामान्यतः, फर्श, बाहों और शरीर पर क्लबों के साथ कैट का उपयोग किया जाता है।
अंतर्राष्ट्रीय जिम्नास्टिक महासंघ द्वारा अनुमोदित मानक वस्तुओं के अलावा, गैर-मानक वस्तुओं का उपयोग बड़े पैमाने पर लयबद्ध जिमनास्टिक में किया जाता है: एक स्कार्फ **, एक जिमनास्टिक स्टिक, झंडे, आदि उन्हें गतिशीलता देता है। स्कार्फ व्यायाम में झूलों, हलकों और थ्रो की विशेषता होती है। दुपट्टे को धारण करने के विभिन्न तरीके इसके साथ काम में विविधता और जटिलता जोड़ते हैं। सबसे अधिक विशेषता दो हाथों से एक संकीर्ण किनारे के लिए, दो हाथों से एक चौड़े किनारे के लिए, एक कोने के लिए एक हाथ से, एक संकीर्ण किनारे के लिए पकड़ती है।
वस्तुओं के साथ अभ्यास सीखना। वस्तुओं के साथ अभ्यास करना "स्कूल" के तत्वों को पढ़ाने से शुरू होता है। उनमें से सबसे सरल हैं पकड़, स्थानान्तरण, झूले, स्थानान्तरण। फिर वे सामने, साइड, क्षैतिज विमानों में घुमाव (घेरा, रस्सी, क्लब) में महारत हासिल करना शुरू करते हैं।
वस्तु के कब्जे में अधिक कठिन बुनियादी कौशल फेंकना और पकड़ना है। इन तत्वों की महारत को पकड़ने के कौशल के विकास के साथ शुरू होना चाहिए, जो स्पष्ट फेंकने वाले आंदोलनों के साथ होता है, और कटास, पास, आदि दीवार के साथ, शिक्षक, साथी द्वारा फेंका जाता है। धीरे-धीरे, कार्य और अधिक कठिन हो जाते हैं - मछली पकड़ने को रोटेशन, पीठ के पीछे, सिर के पीछे, आदि में महारत हासिल है।
* गदा लकड़ी से बनी एक बोतल के आकार का शरीर है। ** दुपट्टा किसी भी हल्के कपड़े से बनाया गया है। इसकी लंबाई 2 मीटर, चौड़ाई 0.75-1 मीटर है।
(लचीलापन) कूल्हे के जोड़ों में, और असमान सलाखों पर कोण को समर्थन में रखने के लिए, और इससे भी अधिक छल्ले पर, शरीर की पूर्वकाल सतह, कंधे की कमर और बाहों के मांसपेशी समूहों की पर्याप्त ताकत की आवश्यकता होती है। इसलिए, इस तरह के आंदोलनों को सीखने के लिए, प्रमुख भौतिक गुणवत्ता के विकास के पर्याप्त स्तर की आवश्यकता होती है। अधिकांश जिम्नास्टिक अभ्यास गुणों के एक पूरे परिसर की अभिव्यक्ति और विकास से जुड़े हैं: शारीरिक, मोटर और मानसिक। इस तरह के आंदोलनों को सीखने की प्रक्रिया, एक नियम के रूप में, काफी लंबी हो जाती है। इन अभ्यासों की सफल महारत के लिए प्रशिक्षण के एक विशेष संगठन, उपयुक्त तरीकों और विशेष साधनों के चयन, निरंतर सहायता और मोटर कार्यों की पूर्ति की प्रगति पर नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
जिमनास्टिक अभ्यास के प्रदर्शन के लिए, "जिमनास्टिक शैली" विशेषता है। यह एक विशेष मुद्रा (उठाए हुए सिर, सामने वाले कंधे, सीधे धड़) द्वारा निर्धारित किया जाता है, अधिकांश आंदोलनों के लिए पैरों और खींचे गए पैर की उंगलियों की सीधी स्थिति बनाए रखता है। ऐसी शैली का निर्माण एक लंबी प्रक्रिया है। सरल जिम्नास्टिक अभ्यासों के अध्ययन की पृष्ठभूमि के साथ-साथ बुनियादी जिम्नास्टिक और कोरियोग्राफी करने की प्रक्रिया में इसे बनाना बेहतर है।
विभिन्न प्रकार के जिम्नास्टिक व्यायाम जोखिमों से जुड़े होते हैं। इस संबंध में, छात्र भय, अनिर्णय दिखा सकता है या आंदोलन करने से इनकार भी कर सकता है। इस तरह की रक्षात्मक प्रतिक्रिया आंदोलन (तकनीकी, मनोवैज्ञानिक) में महारत हासिल करने के लिए छात्र की अपर्याप्त तत्परता से जुड़ी हो सकती है। इसके अलावा, यह पिछले गहन अनुभवों या प्रभावों और गिरने से दर्दनाक चोट का परिणाम हो सकता है। जटिल समन्वय आंदोलनों को सीखते समय ऐसी कठिनाइयाँ आम हैं।
5. जिमनास्टिक व्यायाम को सफलतापूर्वक सीखने के लिए
छात्र की क्षमताओं और कठिनाई के पत्राचार को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है
गति। जिम्नास्टिक व्यायाम की कठिनाई की पूर्ण डिग्री
यह निर्धारित करना कठिन है। इसलिए, व्यवहार में, करने के लिए
यह निर्धारित करने के लिए कि क्या कोई व्यायाम सिखाया जा सकता है, एक विशेष
संभावित अवसरों का विस्तृत मूल्यांकन (अध्ययन)
छात्र और अभ्यास की तकनीकी विशेषताएं। परिभाषा
पत्राचार "छात्र-आंदोलन" प्रत्येक विशिष्ट के लिए महत्वपूर्ण है
एक नया अभ्यास सीखने का एक और मामला।
१४.३. सफल जिमनास्टिक अभ्यास की पृष्ठभूमि
जिमनास्टिक अभ्यास के सफल शिक्षण के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाना कुछ शर्तों के प्रावधान के लिए प्रदान करता है। इसे शिक्षक के प्रारंभिक कार्य और सीखने की प्रक्रिया में सीधे विभिन्न पद्धति और तकनीकी साधनों के उपयोग के रूप में समझा जाता है।
शिक्षक को उस अभ्यास की तकनीक को गहराई से जानना चाहिए जो वह सिखाएगा (बुनियादी और सहायक तकनीकी क्रियाएं, संभावित निष्पादन विकल्प)।
मोटर क्रियाओं को पढ़ाना शुरू करने से पहले, शिक्षक के पास भविष्य की गतिविधियों के लिए एक योजना होनी चाहिए। इसमें प्रेरक कार्यों का क्रम, शिक्षण के तरीकों और तकनीकों की एक श्रृंखला, छात्रों के संगठन के रूप शामिल हैं। इस तरह के एक प्रशिक्षण कार्यक्रम के निर्माण के लिए नए आंदोलन की संरचना, इसके कार्यान्वयन की शर्तों और छात्र के व्यक्तिगत गुणों की स्थिति के प्रारंभिक विश्लेषण की आवश्यकता हो सकती है। ज्यादातर मामलों में, ज्ञात अभ्यासों का अध्ययन करते समय, शिक्षक तैयार, पहले से ही सिद्ध शिक्षण पथ (पेशेवर अनुभव) का उपयोग करता है। साथ ही, छात्र की तैयारी की विशेषताओं के संबंध में प्रशिक्षण के पाठ्यक्रम के विशिष्ट मॉडल को स्पष्ट करने के लिए उसके लिए पर्याप्त है।
अभ्यास के प्रत्यक्ष सीखने के दौरान, शिक्षक के कार्यों की प्रभावशीलता का विशेष महत्व है। छात्रों के कार्यों का सावधानीपूर्वक पालन करते हुए, उसे लगातार कार्यों के प्रदर्शन का आकलन करना चाहिए, छात्र की समय पर मदद करनी चाहिए, यदि कठिनाइयाँ आती हैं, तो कार्यों को पूरा करने में मदद करनी चाहिए, गलतियों को सुधारना चाहिए और बाद के कार्यों के लिए सटीक निर्देश देना चाहिए। शिक्षक द्वारा सीखने का ऐसा प्रबंधन एक रचनात्मक प्रक्रिया है और यह काफी हद तक शैक्षणिक कौशल के स्तर से निर्धारित होता है।
जिमनास्टिक अभ्यास में महारत हासिल करने के लिए शिक्षण सहायक सामग्री और शिक्षण सहायक सामग्री का उपयोग आवश्यक है: दृश्य आरेख, मॉडल, फिल्म, सिमुलेटर, सुरक्षा उपकरण, तत्काल सूचना साधन।
अपेक्षाकृत सरल अभ्यासों का अध्ययन करने के लिए, अतिरिक्त तकनीकी साधनों (सिनेमा उपकरण, टेप रिकॉर्डर, आदि) के साथ विशेष द्रव्यमान-प्रकार के गोले का उपयोग किया जाना चाहिए।
१४.४. जिमनास्टिक अभ्यास सिखाने में व्यावहारिक सिद्धांतों का कार्यान्वयन
शिक्षण आंदोलनों, किसी भी अन्य की तरह, उपदेशात्मक सिद्धांतों के आधार पर बनाया गया है - प्रारंभिक सैद्धांतिक प्रावधान जो शिक्षक और छात्र के कार्यों को निर्धारित करते हैं। जिम्नास्टिक में प्रशिक्षण की विशिष्टता इन सिद्धांतों के विशिष्ट कार्यान्वयन में परिलक्षित होती है।
चेतना और गतिविधि का सिद्धांत। यह सिद्धांत के प्रति एक ईमानदार रवैया प्रदान करता है
आदतें, साथ ही विद्यार्थियों में मोटर समस्याओं को हल करने के लिए आंदोलन, रुचि और रचनात्मक दृष्टिकोण में महारत हासिल करने के लिए एक सार्थक दृष्टिकोण पैदा करना। मोटर कौशल विकसित करने की प्रक्रिया में, शिक्षक को चाहिए:
छात्रों की उम्र की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, नए आंदोलन की तकनीक को पूरी तरह से और आसानी से पढ़ाने के कार्य को सटीक रूप से तैयार करें;
छात्रों को विभिन्न तकनीकों (मौखिक स्पष्टीकरण, प्रौद्योगिकी का ग्राफिक प्रतिनिधित्व, मॉडल या मौखिक प्रजनन) का उपयोग करके अपने कार्यों का स्व-मूल्यांकन करने की क्षमता को शिक्षित करने के लिए;
अपने स्वयं के कार्यों के परिणामों का विश्लेषण करके, आगामी कार्यों की योजना बनाकर, कठिनाइयों पर काबू पाने आदि के लिए छात्रों की पहल की अभिव्यक्ति को प्रोत्साहित करना;
प्रशिक्षण आयोजित करने, एक सहपाठी की मदद करने, एक साथी के कार्यों का अवलोकन करने और उनके परिणामों का विश्लेषण करने में सक्रिय व्यावहारिक सहायता में छात्रों को शामिल करना।
व्यायाम दिखा रहा है;
चित्र, आरेख, सिनेमैटोग्राम, प्रौद्योगिकी के मॉडल मानकों की मदद से आंदोलनों का प्रदर्शन;
त्रुटियों की व्याख्या और सुधार करते समय आंदोलन तकनीक के विवरण का तुलनात्मक और आलंकारिक विवरण;
अतिरिक्त संकेतों और स्थलों का उपयोग (दृश्य, ध्वनि, स्पर्श);
व्यक्तिगत पदों को ठीक करके, क्रियाओं की नकल, सिम्युलेटर पर गति का अभिन्न पुनरुत्पादन, आदि द्वारा उच्चारित मोटर संवेदनाओं का निर्माण।
अभिगम्यता का सिद्धांत शिक्षाशास्त्र के सामान्य कार्यप्रणाली नियमों में प्रकट होता है: आसान से कठिन, ज्ञात से अज्ञात तक, सरल से जटिल तक।
उसी समय, जिम्नास्टिक अभ्यास सिखाने का अभ्यास दर्शाता है कि प्रशिक्षण का निर्माण सरल से जटिल आंदोलन तक होता है
झुनिया एकमात्र सही तरीका नहीं है। एक समन्वय से अधिक जटिल आंदोलन से कम जटिल एक में संक्रमण के मामले हैं, अगर इस तरह के संयोजन से किसी दिए गए आंदोलनों की तर्कसंगत तकनीक या संरचनात्मक रूप से समान अभ्यासों के पूरे समूह की तर्कसंगत तकनीक में तेजी से महारत हासिल होती है। यह नियम इस प्रकार तैयार किया गया है - मुख्य तत्व से लेकर इसके वेरिएंट तक, यानी मुख्य व्यायाम से लेकर माध्यमिक आंदोलनों तक (पाठ्यपुस्तक "स्पोर्ट्स जिम्नास्टिक" देखें। एम।, 1979, पी। 163)।
व्यवस्थितता का सिद्धांत। यह सिद्धांत एक कार्य से दूसरे कार्य में, एक चरण से दूसरे चरण में, एक व्यायाम से दूसरे में, एक नया सीखने के लिए समय पर संक्रमण का अनुमान लगाता है। आंदोलन के बाद के निष्पादन के साथ पिछले कार्यों के निशान के संयोग की आवश्यकता को ध्यान में रखते हुए, शिक्षक को इसके लिए प्रदान करना चाहिए:
मोटर कार्यों का एक निश्चित क्रम,
जो प्रयासों, दृष्टिकोणों, वर्गों के अनुक्रम द्वारा व्यक्त किया जाता है;
नए आंदोलनों को सीखते समय बार-बार अभ्यास की नियमितता, साथ ही पहले से महारत हासिल अभ्यासों को मजबूत करना;
छात्रों के इष्टतम प्रदर्शन और गतिविधि को बनाए रखने के लिए काम और आराम का विकल्प;
निरंतर मोटर सुधार के लिए नए, अधिक जटिल अभ्यास सीखने के लिए समय पर संक्रमण।
१४.५. जिमनास्टिक अभ्यासों की बातचीत की विशेषताएं
जिम्नास्टिक की प्रक्रिया में, विभिन्न अभ्यास किए जाते हैं, नए सीखे जाते हैं, पुराने दोहराए जाते हैं, यौगिक और संयोजन उनसे बने होते हैं। इन शर्तों के तहत, आंदोलन एक निश्चित बातचीत में प्रवेश करते हैं। इस परस्पर क्रिया का प्रभाव विभिन्न रूपों में प्रकट होता है। आंदोलनों की बातचीत का परिणाम एक (कई) आंदोलन के अध्ययन में सुविधा हो सकता है - सकारात्मक स्थानांतरण या अभ्यास में महारत हासिल करने में कठिनाई - नकारात्मक स्थानांतरण। इस संबंध में, एक नए आंदोलन में प्रशिक्षण की योजना बनाते समय, आंदोलनों की संभावित सकारात्मक बातचीत और एक दूसरे पर व्यायाम के नकारात्मक प्रभाव में अधिकतम संभव कमी का उपयोग करने का प्रयास करना आवश्यक है।
जिमनास्टिक अभ्यास के सकारात्मक हस्तांतरण की अभिव्यक्ति की विभिन्न स्थितियों के लिए, कुछ विशिष्ट मामले विशेषता हैं। संरचनात्मक रूप से समान आंदोलनों को सीखने की सुविधा प्रदान करना संभव है जो अलग-अलग दिशाओं में या सममित रूप से अलग-अलग शरीर के लिंक - पारस्परिक स्थानांतरण द्वारा किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, एक दिशा में और दूसरे में एक मोड़ (180 °, 360 °, आदि) के साथ कूद का अध्ययन करना, या एक और दूसरे पैर के समर्थन में कूदना सीखना।
आमतौर पर, पहले से ही महारत हासिल, स्वचालित आंदोलन की पुनरावृत्ति, संरचनात्मक रूप से एक नए के समान, बाद वाले के अध्ययन की सुविधा प्रदान करता है - एकतरफा स्थानांतरण। यहां छात्र के मोटर अनुभव के उपयोग के माध्यम से नए समन्वय कनेक्शन का एक निश्चित सुदृढीकरण है। उदाहरण के लिए, एक साइड-टू-व्हील फ्लिप की पुनरावृत्ति टर्न (रोंडैट) के साथ एक समान फ्लिप को मास्टर करने में मदद करती है।
एक नियम के रूप में, एक विशिष्ट जिम्नास्टिक आंदोलन के लिए विशेष रूप से चयनित मोटर कार्य (प्रारंभिक अभ्यास) मुख्य एक को सफलतापूर्वक मास्टर करने में मदद करते हैं - आंशिक या सीमित स्थानांतरण। यहां एक विशेष मोटर समस्या का समाधान और व्यक्तिगत तकनीकी क्रियाओं (स्थिति) का स्थानांतरण, आंदोलन के चरण होते हैं। उदाहरण के लिए, फर्श पर लेटकर समर्थन में कूदना या शरीर की झुकी हुई स्थिति के साथ दीवार से अपने हाथों को धक्का देना, हाथों से धक्का देने के कौशल के निर्माण में मदद करेगा, जो अंततः तिजोरी का अध्ययन सुनिश्चित करेगा। पूरा का पूरा।
किसी विशेष कौशल (कौशल) के सकारात्मक प्रभाव को आंदोलनों के पूरे समूह के अध्ययन तक बढ़ाया जा सकता है - सामान्यीकृत स्थानांतरण। तो, गहरी छलांग (एक निलंबन पुल से) करने से आप सही लैंडिंग में महारत हासिल कर सकते हैं, और यह कौशल जिमनास्टिक तंत्र से कई डिसमाउंट सीखने में योगदान देता है; या एक ट्रैम्पोलिन पर कूदने की मूल बातें महारत हासिल करने से असमर्थित घुमावों से जुड़े कई जिमनास्टिक अभ्यासों को जल्दी से मास्टर करना संभव हो जाता है।
नकारात्मक स्थानांतरण आमतौर पर उन मामलों में प्रकट होता है जब दो आंदोलन परस्पर क्रिया करते हैं जो केवल दिखने में समान होते हैं, लेकिन तकनीक (मात्रात्मक संकेतक) के विवरण में भिन्न होते हैं। तो, एक क्रॉसबार या विभिन्न ऊंचाइयों के असमान सलाखों पर एक पर्दे (तुला पैर) और एक (सीधे) पैर के साथ लिफ्टों का एक साथ अध्ययन इन आंदोलनों को पढ़ाने में कठिनाइयों का कारण बनता है और इसकी अवधि बढ़ाता है। एक नियम के रूप में, विभिन्न संरचनात्मक आधार वाले व्यायामों का नकारात्मक पारस्परिक प्रभाव न्यूनतम है।
कक्षाओं का आयोजन और योजना बनाते समय, साथ ही सीधे जिम्नास्टिक अभ्यास सीखते समय, आंदोलनों की बातचीत की निम्नलिखित विशेषताओं को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है:
एक नए आंदोलन में महारत हासिल करने के शुरुआती चरणों में आंदोलनों की सकारात्मक बातचीत का प्रभाव बड़ा हो जाता है;
एक साथ (समानांतर) की तुलना में नकारात्मक स्थानांतरण को समाप्त करने में आंदोलनों की क्रमिक शिक्षा अधिक प्रभावी है;
संबंधित आंदोलनों (जोड़ों, समूहों) को चुनते समय और उनकी समानता का निर्धारण करते समय, किसी को न केवल रूप (बाहरी संकेतों) पर ध्यान देना चाहिए, बल्कि आंदोलनों की संरचना का विस्तार से आकलन करना चाहिए, विशेष रूप से उनके मात्रात्मक संकेतक: आयाम, समय, प्रयास, गति, लय, आदि।
१४.६ जिम्नास्टिक अभ्यास सीखने के चरण
जिमनास्टिक अभ्यास सिखाने की प्रक्रिया एक छात्र और शिक्षक की क्रियाओं की एक निश्चित प्रणाली है। इन क्रियाओं का एक अर्थपूर्ण संबंध होता है और ये समय के साथ लगातार वितरित होते रहते हैं। विशिष्ट सीखने की समस्याओं का क्रमिक समाधान व्यक्तिगत चरणों को अलग करना संभव बनाता है। इस मामले में, अभ्यास के प्रत्यक्ष सीखने की अवधि पर विचार किया जाता है, जिसमें सीखने के तीन परस्पर संबंधित चरणों को प्रतिष्ठित किया जाता है: प्रारंभिक शिक्षा, गहन शिक्षा, समेकन और आंदोलन में सुधार (तालिका 5)।
प्रशिक्षण का पहला चरण एक नए आंदोलन में प्रारंभिक प्रशिक्षण है। इस स्तर पर प्रशिक्षण का उद्देश्य नए आंदोलन का एक सामान्य विचार बनाना है। आंदोलन का प्रारंभिक विचार आगामी मोटर क्रियाओं के आधार के रूप में कार्य करता है। इसके लिए नए आंदोलन की सटीक और सुसंगत छवि की आवश्यकता है। छात्र को अभ्यास के बारे में प्राथमिक जानकारी प्राप्त होती है: रूप, दिशा, निर्णायक क्रियाएं, व्यक्तिगत स्थिति। यह जानकारी तकनीकी क्रियाओं के मात्रात्मक मूल्यों द्वारा वर्णनात्मक और पूरक हो सकती है।
पहले चरण में शिक्षक और छात्र के मुख्य कार्यों में शामिल हैं:
आगामी प्रशिक्षण के सामान्य कार्य का निरूपण;
उन आवश्यकताओं की चर्चा जिन पर लागू किया जाएगा
छात्र के लिए, समान, पहले से गठित कौशल के साथ नए आंदोलन के कनेक्शन को उजागर करना;
आगामी कार्य योजना का विकास;
एक नए आंदोलन की व्याख्या करना और दिखाना, इसे मॉडल पर बनाना;
एक छात्र का वर्णन करके या आंदोलन के एक विशेष टुकड़े को पुन: प्रस्तुत करके प्रदर्शन के निर्माण पर नियंत्रण।
प्रशिक्षण का दूसरा चरण आंदोलन की गहन शिक्षा है। यह सीखने में एक महत्वपूर्ण कदम है। इसका उद्देश्य नए आंदोलन की तकनीक के मूल सिद्धांतों में महारत हासिल करना है। यहाँ शिक्षक की गतिविधि में निम्नलिखित शामिल हैं:
आंदोलन की प्रगति की निरंतर निगरानी;
मौखिक और अन्य संकेतों के साथ अभ्यास के साथ, छात्र को निर्णायक कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करना;
कार्यान्वयन को सुविधाजनक बनाने के लिए तत्काल सहायता प्रदान करना;
प्रशिक्षण की सुरक्षा सुनिश्चित करना;
आंदोलन करने की प्रक्रिया में छात्र के कार्यों को सही करके गलतियों को सुधारना;
बाद के कार्यों को शेड्यूल करना।
एक नए आंदोलन के लिए प्रशिक्षण की योजना और आयोजन करते समय, निम्नलिखित बातों पर विचार किया जाना चाहिए:
कार्यों को पूरा करने के लिए कम से कम 6-8 दृष्टिकोण प्रदान करें;
एक पाठ में कई नए आंदोलनों को सीखते समय, पहले से ही महारत हासिल करने वालों के साथ उनके विकल्प की आवश्यकता होती है;
आंदोलन को बेहतर ढंग से याद रखने के लिए, प्रत्येक पाठ में इसे दोहराना वांछनीय है;
प्रक्षेप्य के दृष्टिकोण के बीच का विराम अधिक नहीं होना चाहिए
प्रशिक्षण के दूसरे चरण में शिक्षक और छात्र के सक्रिय कार्य के परिणामस्वरूप, एक नए आंदोलन के विचार को स्पष्ट किया जाता है, मोटर कार्रवाई की मूल बातें महारत हासिल की जाती हैं। एक नए मोटर कौशल के गठन के मुख्य लक्षण तकनीक के मूल तत्वों की स्वचालित पूर्ति, नए समन्वय कनेक्शनों का निर्माण और मोटर क्रियाओं का नियंत्रण है। इस स्तर पर, अभ्यास का एक आंशिक अध्ययन संभव है, साथ ही प्राकृतिक या हल्के परिस्थितियों में सीखा आंदोलन का पूर्ण कार्यान्वयन संभव है।
इस स्तर पर प्रशिक्षण का परिणाम तकनीकी रूप से है
आंदोलन का सही और स्वतंत्र निष्पादन। इसी समय, प्रौद्योगिकी के विवरण में अशुद्धि, अस्थिरता अभी भी संभव है।
प्रशिक्षण का तीसरा चरण आंदोलन का समेकन और सुधार है। इस चरण का उद्देश्य तकनीक को स्थिर करना और अध्ययन किए गए आंदोलन के प्रदर्शन में सुधार करना है। यह मानक परिस्थितियों में या प्रतिस्पर्धी लोगों के करीब अभ्यास के समग्र और स्वतंत्र दोहराव के परिणामस्वरूप प्राप्त किया जाता है।
आंदोलन की महारत की डिग्री को एक मजबूत स्वचालित कौशल के स्तर पर लाया जाना चाहिए, जो लंबी अवधि में विभिन्न परिस्थितियों (कक्षा, प्रतियोगिता, प्रदर्शन प्रदर्शन) में आत्मविश्वास से महारत हासिल करने की अनुमति देगा।
प्रशिक्षण के इस स्तर पर शिक्षक की भूमिका शैक्षिक प्रक्रिया की निगरानी और प्रबंधन के कार्यों से निर्धारित होती है। व्यायाम (सहायता, समर्थन) में प्रत्यक्ष भागीदारी कम हो जाती है। छात्र अक्सर अपने स्वयं के कार्यों के आत्म-नियंत्रण और आत्म-मूल्यांकन की तकनीकों का उपयोग करता है।
तीन चरणों में प्रशिक्षण समस्याओं के क्रमिक समाधान के परिणामस्वरूप, जिमनास्टिक व्यायाम तकनीकी रूप से सही ढंग से, स्थिर और पूरी तरह से किया जाता है, अर्थात यह नया होना बंद हो जाता है। आंदोलन दक्षता के इस स्तर को सीखने की प्रक्रिया का पूरा होना माना जा सकता है।
पर्याप्त रूप से उच्च गुणवत्ता और तकनीकी स्तर के प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए, प्रत्येक अभ्यास को समय-समय पर दोहराया जाना चाहिए।
१४.७. जिमनास्टिक अभ्यास सिखाने के तरीके और तरीके
जिम्नास्टिक अभ्यास सिखाने के प्रत्येक चरण में क्रमिक समस्या समाधान विशिष्ट विधियों और तकनीकों के उपयोग से जुड़ा है। शिक्षण आंदोलनों के तरीकों को किसी विशेष समस्या को समग्र रूप से हल करने के लिए एक मौलिक विधि (पथ) की पसंद के रूप में समझा जाना चाहिए, और एक कार्यप्रणाली तकनीक वह तरीका है जिससे शिक्षक और छात्र विशेष समस्याओं को हल करने के लिए कार्य करते हैं। प्रशिक्षण के पूरे पाठ्यक्रम के दौरान, व्यक्तिगत विधियों और तकनीकों का उपयोग केवल एक प्रशिक्षण समस्या को हल करने के लिए और कई अलग-अलग लोगों के लिए किया जा सकता है।
प्रोग्रामिंग विधि। एक नया अभ्यास सीधे सीखने से पहले, शिक्षक के पास आगामी क्रियाओं का एक पूरा कार्यक्रम होना चाहिए। एल्गोरिथमाइजेशन प्रशिक्षण योजना के रूपों में से एक है। एक एल्गोरिथम प्रकार के नुस्खे तैयार करने की विधि शैक्षिक सामग्री को भागों (शैक्षिक कार्यों) में विभाजित करने के लिए प्रदान करती है, जिन्हें सख्त अनुक्रम में महारत हासिल है। एल्गोरिथम नुस्खे निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:
प्रत्येक क्रिया की प्रकृति को सटीक रूप से इंगित करें;
एक विशेष आंदोलन या संरचनात्मक रूप से समान अभ्यासों की एक श्रृंखला का संदर्भ लें;
3) सभी शैक्षिक कार्यों को आपस में जोड़ा जाना चाहिए और बढ़ती जटिलता के साथ क्रमिक रूप से व्यवस्थित किया जाना चाहिए।
कार्यों की प्रत्येक श्रृंखला का उद्देश्य एक विशिष्ट कार्य को हल करना है: भौतिक गुणों का विकास, प्रारंभिक या अंतिम स्थिति में महारत हासिल करना, बुनियादी मोटर क्रियाओं को सीखना, प्रमुख अभ्यास करना आदि। शैक्षिक कार्यों की सभी श्रृंखलाओं को पूरा करने के बाद, आंदोलन का अध्ययन किया जाता है। पूरी तरह से हल्के में
शर्तेँ। मैं
प्रशिक्षण आयोजित करने का यह तरीका तथाकथित रैखिक प्रोग्रामिंग को संदर्भित करता है। एक एल्गोरिथम नुस्खे का उपयोग तब किया जाना चाहिए जब समग्र शिक्षण पद्धति का उपयोग असंभव या अप्रभावी हो।
एक अलग आंदोलन के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम भी शाखित प्रोग्रामिंग के प्रकार के अनुसार संकलित किया जा सकता है, जिसके लिए आंदोलन तकनीक और प्रशिक्षण के संबंधित संगठन के अधिक विस्तृत विश्लेषण की आवश्यकता होती है। इस तरह के कार्यक्रम में शामिल हैं: आंदोलन की संरचना का विवरण, मुख्य और विशेष कार्यों की परिभाषा, प्रशिक्षण अभ्यास और बुनियादी मोटर कौशल का विवरण, मोटर कार्यों का एक क्रम, गलतियों को ठीक करने और महारत हासिल करने की प्रगति की निगरानी के लिए साधन। अधिक जटिल जिमनास्टिक आंदोलनों को पढ़ाने के मामलों के लिए योजना का यह रूप विशिष्ट है।
मौखिक विधि। यह सार्वभौमिक तरीकों में से एक है, जिसमें jio-शक्ति के साथ कार्यों की एक विस्तृत श्रृंखला को हल किया जाता है: तकनीक का विवरण, प्रशिक्षण कार्य निर्धारित करना, आंदोलन के प्रदर्शन के परिणामों का विश्लेषण, सीखने का प्रबंधन, आदि। इसलिए कार्यप्रणाली तकनीकों की विविधता शब्द का उपयोग करने के लिए: कहानी, स्पष्टीकरण, पूछताछ, चर्चा, आंदोलन का प्रदर्शन करने वाली संगत। ये प्रशिक्षण तकनीक विभिन्न चरणों में उपलब्ध और प्रभावी हैं।
इस शिक्षण पद्धति का उपयोग करते समय, छात्र के साथ संवाद की सटीकता और संक्षिप्तता पर विशेष ध्यान दिया जाता है। शब्द आलंकारिक और सटीक होने चाहिए, और भाव संक्षिप्त और समझने योग्य होने चाहिए। शब्द को प्रभावित करने के तरीके का चुनाव काफी हद तक छात्रों की उम्र और तैयारी के साथ-साथ शिक्षक की क्षमताओं पर निर्भर करता है। जिम्नास्टिक में शब्दावली का उपयोग छात्र और शिक्षक के बीच संचार की सुविधा प्रदान करता है।
प्रदर्शन विधि। यह विधि अभ्यास का एक विचार बनाने में मदद करती है, तकनीक के व्यक्तिगत विवरणों को स्पष्ट करती है, छात्र का ध्यान एक गलती की ओर आकर्षित करती है, विकल्पों की तुलना (प्रयास) करती है।
आंदोलन के निष्पादन।
दिखाने के तरीकों में से एक है आंदोलन के पूर्ण और सही निष्पादन को प्रदर्शित करना - तकनीक का मानक। इसके अलावा, आंदोलन के निष्पादन के निर्णायक या विशिष्ट क्षणों को उजागर करके व्यक्तिगत चरणों और अंशों के प्रदर्शन पर जोर देना संभव है।
सबसे ग्राफिक प्रदर्शन एक शिक्षक या अन्य कलाकार द्वारा "लाइव" है। यदि उसी समय निष्पादन पूरी तरह से सफल नहीं था और क्रियाएं गलत थीं, तो इसे सही ढंग से समझाया जाना चाहिए
और दिए गए निष्पादन को खोलें, और फिर तकनीकी रूप से सही निष्पादन दिखाने का अवसर खोजें।
जिम्नास्टिक अभ्यास सीखते समय, अप्रत्यक्ष प्रदर्शन के तरीके प्रभावी होते हैं - फिल्म के छल्ले, सिनेमैटोग्राम, दृश्य चित्र, आरेख और अन्य पद्धति संबंधी सहायता का प्रदर्शन।
एक समग्र व्यायाम सीखने की विधि। इसका तात्पर्य है कि अध्ययन किए गए आंदोलन को उसकी संपूर्णता में निष्पादित करना। आंदोलन की इस तरह की महारत अधिकांश अभ्यासों / बुनियादी जिम्नास्टिक के लिए विशिष्ट है, उपकरण पर सबसे अपेक्षाकृत सरल आंदोलनों के लिए, साथ ही कुछ जटिल अभ्यासों के लिए जो पूरी तरह से हल्के परिस्थितियों में किए जा सकते हैं। अभ्यास करने के लिए शर्तों की सुविधा विभिन्न तरीकों से प्राप्त की जाती है: अतिरिक्त सुरक्षा उपकरण (फोम पिट, मैट, रोलर्स, सेफ्टी बेल्ट) की शुरुआत करके, सहायता प्रदान करना, प्रक्षेप्य की ऊंचाई कम करना, प्रारंभिक और अंतिम स्थिति को सरल बनाना, आंदोलनों को करना सिमुलेटर इन तकनीकों का उपयोग करने का मुख्य नियम अध्ययन किए जा रहे अभ्यास की संरचनात्मक अखंडता को संरक्षित करना है।
एक अभ्यास के समग्र सीखने की विधि के रूपों में से एक प्रमुख अभ्यासों की विधि है। इसमें पहले से महारत हासिल और नए अभ्यास के समान संरचनात्मक रूप से समग्र प्रदर्शन शामिल है। उदाहरण के लिए, फ्लिप-फ्लॉप का अभ्यास करने के लिए, एक हैंडस्टैंड से ऊपर की ओर फ्लिप अभ्यास का उपयोग किया जाता है।
खंडित व्यायाम सीखने की विधि। इसमें आंदोलन के अलग-अलग हिस्सों का समीचीन चयन, उनमें से प्रत्येक में महारत हासिल करना और फिर उन्हें एक पूरे अभ्यास में जोड़ना शामिल है। इसका उपयोग विभिन्न प्रकार के आंदोलनों को सिखाने के लिए किया जाता है और व्यायाम प्रशिक्षण को सुलभ बनाता है। भागों में एक व्यायाम का कृत्रिम विखंडन निर्णायक मोटर क्रियाओं के विकास की सुविधा प्रदान करता है। कार्यों की ग्रैन्युलैरिटी की डिग्री अभ्यास की बारीकियों और छात्रों की क्षमताओं पर निर्भर करती है। प्रत्येक शिक्षण अभ्यास विशिष्ट और सुलभ होना चाहिए और अध्ययन किए गए अभिन्न आंदोलन की संरचना में मौलिक परिवर्तन नहीं करना चाहिए। व्यायाम सीखने की विभाजित विधि के साथ, नियंत्रण कार्यों का उपयोग एक प्रभावी तकनीक है। वे स्वतंत्र कार्य और कुछ शर्तों के तहत किए गए समग्र आंदोलन के हिस्से दोनों हो सकते हैं। ऐसे कार्यों का मूल्यांकन बिंदु-आधारित, वैकल्पिक (अच्छा - बुरा, किया - नहीं किया गया) या माप प्रणाली की इकाइयों (व्यक्तिगत कार्यों की सटीकता) में हो सकता है।
विघटन की विधि का एक रूपांतर विशेष मोटर समस्याओं को हल करने की विधि है। यह बुनियादी व्यायाम तकनीक के घटकों वाले शैक्षिक कार्यों की एक श्रृंखला के चयन की विशेषता है। उदाहरण के लिए, वॉल्ट जंप का अध्ययन करते समय, छात्रों को अक्सर पुल से सही टेक-ऑफ के लिए शैक्षिक कार्यों की एक श्रृंखला की पेशकश की जाती है (मौके पर कूदना, कम ऊंचाई से कूदना और पैरों के साथ टेम्पो किक-ऑफ करना, ब्रिज बी पर कूदना) 15 . की ऊंचाई के साथ "बाधा" पर काबू पाना
"96
20 सेमी)। यह शिक्षण पद्धति आमतौर पर तकनीक की अवधारणा को स्पष्ट करने, लगातार गलतियों को सुधारने और पूरे अभ्यास के प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करती है।
समग्र और खंडित व्यायाम सीखने की विधियाँ प्रमुख विधियाँ हैं। वे निकट से संबंधित हैं और एक दूसरे के पूरक हैं। समग्र पद्धति के साथ, आंदोलन के व्यक्तिगत विवरणों पर काम करना संभव है, और अध्ययन किए गए आंदोलन के समग्र निष्पादन के साथ इसे पूरा करने के लिए अलग-अलग प्रशिक्षण प्रदान करता है।
जिम्नास्टिक अभ्यास सीखते समय उपयोग की जाने वाली कई तकनीकों के साथ, दो पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए जिनका सार्वभौमिक अनुप्रयोग है।
14.7.1. मददतथा बीमा
छात्र के कार्यों की कोई भी सुविधा जो एक नए आंदोलन की महारत में योगदान करती है, सीखने में सहायक हो सकती है। यह निर्णायक कार्यों के क्षण के छात्र के लिए एक सरल संकेत है, और प्रदर्शन के साथ लयबद्ध संकेतों की एक प्रणाली की आपूर्ति, और सहायक साधनों का उपयोग जो सुरक्षा सुनिश्चित करता है और मोटर कार्यों के प्रदर्शन को सुविधाजनक बनाता है।
लेकिन छात्र को अक्सर शिक्षक से शारीरिक सहायता की आवश्यकता होती है। सहायता का अर्थ है शिक्षक की शारीरिक क्रियाएं जो व्यायाम को आसान बनाती हैं, और ढिलाई का अर्थ है चोट को रोकने के लिए शिक्षक की तत्परता और कार्रवाई। इस मामले में, निम्नलिखित बुनियादी तकनीकों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है (वी.एन. मोरोज़ोव के अनुसार):
पोस्टिंग - पूरे आंदोलन या उसके व्यक्तिगत चरण में छात्र के साथ;
निर्धारण - आंदोलन के एक निश्चित बिंदु पर छात्र की लंबी देरी;
कुहनी से हलका धक्का - छात्र को नीचे से ऊपर की ओर ले जाते समय अल्पकालिक सहायता;
समर्थन - छात्र को ऊपर से नीचे की ओर ले जाने पर अल्पकालिक सहायता;
मोड़ - मोड़ और घुमाव करते समय छात्र को अल्पकालिक सहायता।
अतिरिक्त संकेत और स्थलचिह्नअंतरिक्ष में छात्र के उन्मुखीकरण की सुविधा, मोटर क्रियाओं की सटीक पूर्ति को बढ़ावा देना, इन कार्यों के परिणाम का आकलन करना।
दृश्य स्थलों में शामिल हैं: व्यायाम के स्थान के पास स्थित प्राकृतिक स्थलचिह्न (उपकरण के भाग, आस-पास की वस्तुएं), अतिरिक्त साधन - वस्तुएं (गेंद, जिमनास्टिक स्टिक, जंप रस्सियां, आदि), और
साथ ही विशेष रूप से बनाए गए चिह्न (बड़े पैमाने पर, सरल)।
आंदोलन अलग ध्वनि संकेतों (ताली, सीटी, आदि) के साथ हो सकता है। वे गति या गति की गति निर्धारित कर सकते हैं, छात्र को क्रियाओं की शुरुआत और अंत के क्षणों का सुझाव दे सकते हैं। अवधि और शक्ति के संदर्भ में संकेतों को बदलने से उनके आवेदन की सीमा का विस्तार होता है।
जब किसी छात्र का दृश्य अभिविन्यास कठिन होता है, तो अतिरिक्त स्पर्श संकेत प्रभावी हो सकते हैं। वे प्रक्षेप्य या सहायता (स्पर्श, समर्थन, प्रतिकर्षण) के साथ-साथ आवश्यक कार्यों के क्षणों को स्पष्ट करने के लिए शिक्षक से एक विशेष, कृत्रिम प्रभाव के साथ प्राकृतिक बातचीत के दौरान होते हैं।
जिम्नास्टिक अभ्यास सीखने की प्रक्रिया में विभिन्न अतिरिक्त संकेतों और स्थलों का संयोजन उनकी सफल महारत के लिए शर्तों में से एक है।
14.8. गलतीयों का सुधार
जिमनास्टिक अभ्यास का कोई भी प्रदर्शन गलतियों से सुरक्षित नहीं है, भले ही आंदोलन उपलब्ध हो, और शिक्षण पद्धति एकदम सही है। इसलिए, शिक्षक और छात्र को त्रुटियों की संभावना के लिए (विधिपूर्वक और मनोवैज्ञानिक रूप से) तैयार रहना चाहिए और उन्हें ठीक करने में सक्षम होना चाहिए।
सीखने की प्रक्रिया में एक छात्र द्वारा अनुभव की जाने वाली कठिनाइयाँ एक अलग प्रकृति की हो सकती हैं। वे सापेक्ष हैं और मोटर कार्य और छात्र की संभावित क्षमताओं की तुलना करके निर्धारित किए जाते हैं।
प्राकृतिक कठिनाइयाँ संभव हैं यदि अभ्यास की जटिलता पूरी तरह से सीखने के लिए छात्र की तत्परता (उसकी क्षमताओं) के अनुरूप हो। वे सबसे आम गलतियों से जुड़े हैं जो अधिकांश छात्रों में आम हैं और आमतौर पर अपेक्षित हैं। ऐसी त्रुटियों को ठीक करते समय, आंदोलन की परिवर्तनशीलता की "सीमाओं" का एक विचार प्रकट होता है, इसकी पूर्ति और गैर-पूर्ति के अधीन, मोटर कौशल के आगे गठन के लिए परिचालन मोटर अनुभव प्राप्त किया जाता है, सही की अवधारणा और सीखा आंदोलन के गलत निष्पादन को स्पष्ट किया गया है।
सीखने के लिए छात्र की अपर्याप्त तैयारी से जुड़ी कठिनाइयाँ विभिन्न प्रकार की होती हैं। वे कम अनुमानित और कम व्यक्तिगत हैं।
जिम्नास्टिक अभ्यास में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में गलतियों को ठीक करने की आवश्यकता के संबंध में, कार्रवाई के निम्नलिखित नियम तैयार किए जा सकते हैं:
त्रुटि को ठीक करने के लिए आगे बढ़ने से पहले, किसी को इसकी उत्पत्ति को समझना चाहिए, अर्थात, वास्तविक कारण (मूल कारण) की पहचान करनी चाहिए, और फिर आंदोलन के निष्पादन में उल्लंघन की संबंधित श्रृंखला;
यदि कई त्रुटियां पाई जाती हैं, तो सुधार मुख्य त्रुटि से शुरू होना चाहिए;
कई का एक साथ सुधार
विविध गलतियाँ, और उनके लगातार उन्मूलन का मार्ग चुनें;
4) आंदोलन के दौरान त्रुटि को तत्काल ठीक करना अधिक प्रभावी है - अगले दृष्टिकोण, पाठ को स्थगित किए बिना।
गलतियों को ठीक करने के लिए, विभिन्न तकनीकों और साधनों का उपयोग किया जाना चाहिए, मोटर अभ्यावेदन के स्पष्टीकरण से शुरू होकर, त्रुटियों की उपस्थिति को रोकना और कार्रवाई के परिणामों के संयुक्त विश्लेषण के लिए आगे बढ़ना, कार्य, आंदोलन के उच्चारण (तुलनात्मक) पुनरुत्पादन , आंदोलन के प्रदर्शन को सुविधाजनक बनाने के विभिन्न तरीके, छात्र पर मनोवैज्ञानिक प्रभाव (मनोदशा में वृद्धि, आत्मविश्वास निर्माण, आदि)।
त्रुटियों की उपस्थिति को रोकने के उपायों को सीखने के लिए छात्र की पूरी तैयारी, एक नए आंदोलन को करने की तकनीक का गहन ज्ञान, आंदोलन सीखते समय शिक्षक के प्रभावी और समय पर कार्यों को कम किया जाता है। गलतियों को सुधारते समय, छात्रों के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण का विशेष महत्व है।
१४.९. शिक्षण समूह और सामूहिक अभ्यास की विशेषताएं
ये अभ्यास एक निश्चित क्रम में एक साथ किए गए व्यक्तिगत कार्यों या रचनाओं के परिसर हैं। हम सामान्य विकासात्मक और फर्श अभ्यासों के साथ उनकी समानता को नोट कर सकते हैं। लेकिन इस मामले में, अपना अभ्यास (पार्टी) करते हुए, प्रत्येक प्रतिभागी एक सामान्य, समग्र रचना बनाता है और उसे अन्य छात्रों के साथ मिलकर काम करना चाहिए।
इन अभ्यासों को पढ़ाने में उनके सटीक और स्वतंत्र प्रदर्शन में आंदोलनों के कड़ाई से विनियमित अनुक्रम को याद रखना शामिल है।
सामूहिक और समूह अभ्यास सिखाने की पद्धति का चुनाव प्रशिक्षण के उन्मुखीकरण, छात्रों की व्यक्तिगत विशेषताओं और आंदोलनों की प्रकृति से तय होता है। प्रतिभागियों के बाद के एकीकरण के साथ, इन अभ्यासों को व्यक्तिगत रूप से सीखा जा सकता है। यह जटिल अभ्यासों पर लागू होता है (संयुक्त उपकरण, उच्च ऊंचाई वाले पायदानों आदि पर)। अधिकांश अभ्यासों के लिए, समूह सीखना विशेषता है।
व्यायाम सीखने के लिए अक्सर विच्छेदन विधि का उपयोग किया जाता है। पूरी रचना का एक बार में अध्ययन नहीं किया जाता है, लेकिन एक अलग क्रिया (स्थिति), आंदोलनों की एक श्रृंखला या एक कनेक्शन - व्यायाम की एक खुराक (4 से अधिक नहीं) पर प्रकाश डाला जाता है। फिर स्नायुबंधन को बड़े संयोजनों में जोड़ा जाता है। इस मामले में, कठिनाई पैदा करने वाले तत्व या यौगिक का अलग से अध्ययन किया जाता है, और फिर बंडल में डाला जाता है।
इस तरह के अभ्यासों को लगातार याद रखना, खासकर बच्चों के साथ, 30 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। इसके बाद आपको 10-15 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए। रचना की प्रत्येक छोटी खुराक को तय किया जाना चाहिए और त्रुटि मुक्त निष्पादन में लाया जाना चाहिए। प्रशिक्षण मोड - आंदोलनों और आराम के अध्ययन को बदलना - बदलना
इसे छात्रों की तैयारी और अभ्यास की जटिलता के आधार पर खाया जाता है। इसी समय, आंदोलनों की संरचना में महारत हासिल करने पर दैनिक नियंत्रण वांछनीय है।
छात्रों के लिए अभ्यास का प्रदर्शन दृश्य (दर्पण) होना चाहिए, अत्यंत सटीक होना चाहिए, और स्पष्टीकरण छात्रों को आंदोलन करने का सही तरीका चुनने के लिए प्रेरित करना चाहिए। इस मामले में, विभिन्न सुविधा तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है: प्रदर्शन की संगत (गिनती, संकेत, संगीत), ध्वनि उच्चारण, शिक्षक की ओर से एक कार्रवाई द्वारा तुल्यकालिक संकेत, निष्पादन की गति को बदलना, स्थानिक अभिविन्यास बदलना, आदि।
इन अभ्यासों को सीखने का एक महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि विद्यार्थियों की उनमें रुचि बनी रहे। इसके लिए, छात्रों के कार्यों के परिणामों का लगातार मूल्यांकन किया जाना चाहिए। हमें प्रतिस्पर्धी और चंचल शिक्षण विधियों के बारे में नहीं भूलना चाहिए, दर्शकों और पर्यवेक्षकों की उपस्थिति के प्रभाव के बारे में, संगीत संगत की प्रकृति के प्रभाव के बारे में, जो रचना की विशेषताओं के अनुरूप होना चाहिए, लोकप्रिय और आधुनिक होना चाहिए।
१४.१० जिम्नास्टिक में प्रशिक्षण प्रक्रिया सुनिश्चित करने के साधन
जिम्नास्टिक अभ्यास के विकास में शैक्षिक प्रक्रिया के संगठन और संचालन के लिए, विभिन्न साधनों की एक विस्तृत श्रृंखला का उपयोग किया जाता है। उनमें से कुछ प्रशिक्षण के लिए आधार बनाते हैं, अन्य आपको व्यायाम सीखने और कौशल में सुधार करने की अनुमति देते हैं।
जिम्नास्टिक अभ्यास मानक उपकरण का उपयोग करके सिखाया जाता है। इसके साथ ही, "द्रव्यमान" गोले का भी उपयोग किया जा सकता है, जिससे छात्रों के एक समूह को एक साथ अभ्यास सीखने की अनुमति मिलती है। उसी समय, छात्रों के पास उपयुक्त उपकरण (खेल के कपड़े, हल्के जूते) होने चाहिए, और अनुभागीय पाठों के लिए - ताड़ के पैड, पट्टियाँ, आदि।
मुख्य के अलावा, सहायक गोले और उपकरणों का भी उपयोग किया जाता है। इनमें शामिल हैं: ट्रैम्पोलिन, स्टैंड, ट्रैम्पोलिन, कवक, सदमे-अवशोषित उपकरण। वे व्यायाम में महारत हासिल करने और विशेष मोटर गुणों के अधिग्रहण में मदद करते हैं।
ऐसे कई साधन भी हैं जो कार्यों के प्रदर्शन की सुविधा प्रदान करते हैं और प्रशिक्षण की सुरक्षा सुनिश्चित करते हैं: सुरक्षा बेल्ट (लाउंज), सुरक्षा बेल्ट, फोम मैट और गड्ढे, नरम तकिए (बीम, लॉग के ध्रुवों पर), काउंटरवेट, अनुकरण करने के लिए प्रशिक्षण उपकरण अभिन्न आंदोलन। कठिन और जोखिम भरे व्यायाम सीखने के लिए ये उपकरण आवश्यक हैं।
प्रशिक्षण के साथ आने वाले साधनों के समूह में लैंडमार्क (स्नातक चिह्न, जिमनास्टिक ऑब्जेक्ट), ध्वनि संगत, विभिन्न भार (सैंडबैग, विशेष सूट और बनियान) शामिल हैं। इन उपकरणों का उपयोग आमतौर पर कभी-कभी और व्यक्तिगत रूप से शिक्षण में किया जाता है।
तकनीकी साधनों का समूह माप, रिकॉर्डिंग और पुनरुत्पादन उपकरणों को जोड़ता है: स्टॉपवॉच, di-
आरे
नामोमीटर, गोनियोमीटर, सिने और फोटो कैमरा, वीडियो टेप रिकॉर्डर आदि। इनका उपयोग सटीक मात्रात्मक जानकारी प्राप्त करने, आंदोलन की तकनीक की अवधारणा को बनाने और स्पष्ट करने के साथ-साथ छात्र के कार्यों के परिणामों का विश्लेषण करने के लिए किया जाता है।
कार्यप्रणाली शिक्षण सहायक सामग्री में शामिल हैं: आरेख, चित्र, रेखांकन, साइक्लोग्राम, फोटोग्राफिक और फिल्म सामग्री, मानव शरीर के मॉडल (तार, प्लानर, वॉल्यूमेट्रिक), अभ्यास को पढ़ाने के लिए तकनीक और कार्यप्रणाली के विवरण के साथ पद्धतिगत विकास, प्रशिक्षण कार्यक्रम।
जिमनास्टिक अभ्यास सिखाने के विभिन्न साधनों का उपयोग आंदोलनों में सफल महारत हासिल करने की शर्तों में से एक है।
भाग III जिम्नास्टिक के प्रकार और व्यायाम के प्रकार
सामान्य आबादी के लिए सुलभ शारीरिक व्यायाम की एक प्रणाली के रूप में जिम्नास्टिक का एक अलग शैक्षणिक लक्ष्य अभिविन्यास है: शैक्षिक और विकासात्मक, स्वास्थ्य-सुधार, खेल। शारीरिक शिक्षा की विभिन्न समस्याओं को हल करने के लिए, उम्र, लिंग, स्वास्थ्य की स्थिति, काम और आराम की व्यवस्था को ध्यान में रखते हुए, जिमनास्टिक के विभिन्न साधनों, विधियों और रूपों का उपयोग किया जाता है।
इन स्थितियों ने विशेष कार्यों, शैक्षिक, विकासात्मक, स्वास्थ्य-सुधार और खेल प्रकार के जिम्नास्टिक की सामग्री को निर्धारित किया।
कक्षा 1 - 3 . के छात्र
कलाबाजी अभ्यास सिखाने की पद्धति।
कलाबाजी अभ्यास सिखाने में बच्चों के विचार स्वयं तत्व के बारे में बहुत महत्व रखते हैं, इसमें कौन से भाग होते हैं, उनके कार्यान्वयन का क्रम क्या होता है, उनके कार्यान्वयन के दौरान क्या गलतियाँ हो सकती हैं, इसलिए शिक्षक को घटकों में महारत हासिल करने के क्रम को जानना चाहिए यह कसरत। सबसे पहले, छात्रों को सरल तत्वों से परिचित कराया जाना चाहिए जैसे कि क्राउचिंग जोर, समूहीकरण, विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों से रोलिंग (I.p.)।
स्क्वाटिंग पर जोर दिया जाता है - स्क्वाट, घुटने एक साथ, हाथ फर्श पर, कंधे हाथों के ऊपर, सिर सीधा। सभी बुनियादी कलाबाजी अभ्यास समर्थन बैठने से शुरू होते हैं।
स्क्वाट करके सपोर्ट से ग्रुपिंग की जाती है, घुटनों को छाती तक खींचा जाता है, कोहनियों को शरीर से दबाया जाता है, हाथ निचले पैर को पकड़ते हैं, पीठ गोल होती है। बैठने की स्थिति से, अपनी पीठ के बल लेटकर प्रदर्शन किया जा सकता है।
प्रशिक्षण का क्रम:
- समर्थन से, नीचे झुकें, अपने हाथों से फर्श को धक्का दें, स्क्वाट में समूह की स्थिति लें, अपनी पीठ को गोल करते हुए, पूरे पैर पर।
- पीठ के बल बैठने की स्थिति से (हाथों को आपकी पीठ के पीछे सहारा देते हुए), जल्दी से अपने पैरों और समूह को मोड़ें।
- वही, आई. पी. अपनी पीठ पर झूठ बोलना।
विशिष्ट गलतियाँ:
- सिर वापस फेंक दिया;
- पैर तलाकशुदा हैं;
- निचले पैरों की अनुचित पकड़;
- ढीला समूहीकरण और इसलिए सीधे वापस।
प्रत्येक व्यायाम को कई बार करें, धीरे-धीरे गति को तेज करें और समूह की स्थिति को ठीक करें, इसे कलाबाजी अभ्यास करने से पहले वार्म-अप में शामिल करें और अधिक जटिल लोगों को सुधारने के लिए "लीड-इन" अभ्यास के रूप में।
सॉमरसॉल्ट फॉरवर्ड
निष्पादन तकनीक:
सहारे से नीचे बैठें, अपने कंधों को आगे बढ़ाएं और शरीर के वजन को अपने हाथों में स्थानांतरित करें, अपने पैरों को सीधा करें, अपने सिर को तब तक झुकाएं जब तक कि आपकी ठुड्डी आपकी छाती को न छू ले, अपने पैरों से धक्का दें और अपने सिर को मोड़ें, एक रोल बनाएं, अपने आप को कंधे के ब्लेड पर कम करें, पीठ, फिर अपने पैरों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने पिंडली पर प्रतिकर्षण के बाद रखें, समूह बनाते हुए, बैठने पर जोर दें।
प्रशिक्षण का क्रम:
पहली कक्षा में, लेग स्टैंड की स्थिति से अलग होने पर सॉमरसॉल्ट फॉरवर्ड सिखाया जाता है।
1. ग्रुपिंग में आंदोलनों को दोहराएं, विभिन्न आईपी से पहले सीखे गए रोल।
2. आई. पी. चटाई का सामना करते हुए पैरों को अलग रखें, आगे झुकें, अपने हाथों को चटाई पर रखें, अपने कंधों को आगे की ओर धकेलें, सिर को अपने घुटनों तक, पकड़ें।
3. अपने पैर की उंगलियों पर एक ही उठो, ऊपरी हिस्से को देखने की कोशिश करो - पकड़ो।
4. आई.पी. पैरों को अलग रखें, अपने हाथों को अपने सामने चटाई पर टिकाएं, अपनी बाहों को मोड़ें। पीठ के बल नीचे गिरना, पैरों के साथ वैकल्पिक पुश-ऑफ करना, बैठे समूह में हाथ आगे की ओर झुकना।
5. आई. पी. एक ही फॉरवर्ड रोल क्लोज रेंज पर क्राउचिंग।
6. सहारे से नीचे बैठें, 2 पैरों से धक्का दें, घुटनों को छाती की ओर खींचे - ग्रुपिंग।
7. आई. पी. जोर से बैठना - निकट दूरी पर बैठने पर आगे की ओर झुकना।
विशिष्ट गलतियाँ:
- सिर पर गिरना और, परिणामस्वरूप, पीठ पर गिरना।
- स्क्वाटेड कोहनियों को पक्षों की ओर निर्देशित किया जाता है, न कि पीछे की ओर।
- पैरों और बाजुओं से कमजोर धक्का-मुक्की के कारण आगे बढ़ने में कमी।
- अभ्यास की शुरुआत या अंत में अनुपस्थिति या अपर्याप्त समूह।
प्रशिक्षण की शुरुआत में व्यायाम 4, 7 एक शिक्षक की मदद से किया जाता है ताकि गलतियों से बचने के लिए नंबर 1, 3 बच्चों को कंधों को आगे की ओर महसूस करने में मदद करने के लिए, पीठ पर रोल करें, हाथों और पैरों से धक्का दें।
ज्यादातर मामलों में, समूहीकरण और रोल के तत्वों की बार-बार पुनरावृत्ति, उनके प्रदर्शन के लिए विभिन्न विकल्पों का उपयोग करके, ज्ञात अभ्यासों में बच्चों की रुचि को बनाए रखने और विकसित करने से विशिष्ट गलतियों से बचा जा सकता है।
सोमरस के बदलाव वापस
जब आप सबसे सरल व्यायाम में महारत हासिल कर लेते हैं - एक जोर से बैठने से एक पिछड़ा रोल - आप इस तत्व के अधिक जटिल और दिलचस्प रूपों पर आगे बढ़ सकते हैं। सच है, शुरू करने के लिए, आपको एक सहायक व्यायाम सीखना होगा - मुख्य स्टैंड से सीधे पैरों के साथ एक काठी। यह इस तरह किया जाता है: जिमनास्ट अपने पैरों को आगे बढ़ाता है और अपने सिर को घुटनों तक झुकाता है। ऐसा करते हुए, वह सीधी भुजाओं पर टिका हुआ है, जहाँ तक संभव हो पीछे की ओर फैला हुआ है। हाथों को एक समर्थन (चेकमेट) पर रखा जाना चाहिए, और सबसे पहले कोच को एथलीट का बीमा करना चाहिए। उपरोक्त स्थिति से, आप एक बेंट बैक रोल, एक बैक रोल अपने कंधे पर मुड़े हुए, और एक बैक रोल को एक हैंडस्टैंड पर कर सकते हैं। अंतिम अभ्यास सबसे लोकप्रिय है। सामान्य सोमरस से इसका अंतर यह है कि सिर पर रोल समाप्त होने के बाद, एथलीट को अपने पैरों को जल्दी से सीधा करना चाहिए और साथ ही साथ अपनी बाहों को सीधा करना चाहिए। इस अभ्यास को सिखाते समय, एथलीट को एक दोस्त या कोच द्वारा बीमा किया जाना चाहिए: पक्ष में खड़े होकर, उनके विस्तार के समय पैरों का समर्थन करें। महत्वपूर्ण बिंदु कोई फर्क नहीं पड़ता कि बैक रोल कितना सरल है, आपको पहले इसके सही कार्यान्वयन पर पाठ देखना चाहिए। सभी बुनियादी खेल तत्वों की तरह, जिमनास्ट द्वारा बिना किसी हिचकिचाहट के, "मशीन पर" बैक रोल किया जाना चाहिए। यदि, कलाबाजी सीखते समय, एक जिमनास्ट दर्द और असुविधा का अनुभव करता है, तो यह तकनीक पर काम करने के लिए समझ में आता है, यह देखने के लिए कि अनुभाग के साथी व्यायाम कैसे करते हैं। सही ढंग से समूह बनाना, अच्छी तरह से धक्का देना, अपनी बाहों को समय पर बाहर रखना महत्वपूर्ण है। कलाबाजी के दौरान गर्दन को सीधा करने और पीठ के विस्तार से बचना चाहिए। तेजी से लुढ़कना और अपने पैरों पर खड़ा होना एक ऐसा लक्ष्य है जिसका पीछा एक नौसिखिए एथलीट को करना चाहिए। प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, जिमनास्ट को एक-दूसरे का बीमा करने की सलाह दी जाती है (पीठ के निचले हिस्से के लिए, किनारे पर खड़े होकर, आंदोलन की दिशा में)।
कलाबाजी अभ्यास सिखाने की तकनीक
कक्षा 1 - 3 . के छात्र
प्राथमिक विद्यालय के छात्रों की शारीरिक शिक्षा के व्यापक कार्यक्रम में अपेक्षाकृत सरल कलाबाजी अभ्यासों के विकास पर अधिक ध्यान दिया जाता है। अभ्यासों की सूची छोटी है, हालांकि, उनकी गतिशीलता और भावनात्मकता के कारण, वे स्कूल में जिमनास्टिक पाठों में व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं और छात्रों के लिए शारीरिक शिक्षा का एक प्रभावी साधन हैं। जब वे पूरी हो जाती हैं, साहस लाया जाता है, समय और स्थान में आपके शरीर को नियंत्रित करने की क्षमता, वेस्टिबुलर तंत्र के कार्य में सुधार होता है।
शक्ति, लचीलापन, चपलता, कूदने की क्षमता जैसे भौतिक गुणों को विकसित करने के साधन के रूप में कलाबाजी अभ्यास का भी बहुत महत्व है।
विषय
| पी। | ||
| परिचय ………………………………………………………… ... ... | 3 | |
| अध्याय 1. शारीरिक शिक्षा पाठों में कलाबाजी अभ्यास की भूमिका | ||
| 1.1. | कलाबाजी के उद्भव का इतिहास ……………………………… .. | 6 |
| 1.2. | स्कूल में इस्तेमाल होने वाले कलाबाजी अभ्यासों का वर्गीकरण ……………………………………………………………। | 9 |
| 1.3. | प्राथमिक विद्यालय के छात्रों की शारीरिक और शारीरिक विशेषताएं …………………………………………………………… | 12 |
| अध्याय 2. कलाबाजी अभ्यास सिखाने के तरीके | ||
| 2.1. | स्कूल में कलाबाजी कक्षाएं संचालित करने की विशेषताएं ……… .. | 15 |
| 2.2. | कलाबाजी अभ्यास सिखाने का सबसे प्रभावी साधन और तरीके …………………………………… .. | 22 |
| निष्कर्ष…………………………………………………… ……। | 31 | |
| ग्रंथ सूची……………………………………………….. | 32 |
परिचय
समय के साथ प्राथमिक शारीरिक शिक्षा की समस्या न केवल अपनी प्रासंगिकता खोती है, बल्कि नए प्रश्न भी उठाती है जिन्हें माध्यमिक विद्यालय की आवश्यकताओं के अनुसार आधुनिक वैज्ञानिक तरीकों की मदद से हल करने की आवश्यकता है।
प्राथमिक शारीरिक शिक्षा का चरण ग्रेड 1-4 को कवर करता है, युवा छात्रों को शारीरिक संस्कृति से परिचित कराने की समस्याओं को हल करता है, "भौतिक संस्कृति" पाठ में रुचि पैदा करता है, मोटर कौशल और क्षमताओं की नींव बनाता है, भौतिक गुणों का विकास करता है।
प्राथमिक विद्यालय के अभ्यास में, भौतिक संस्कृति पर शैक्षिक सामग्री के लगभग सभी वर्गों में कलाबाजी अभ्यास का उपयोग किया जाता है। नतीजतन, कलाबाजी अभ्यास आधार हैं, विभिन्न प्रकार के स्पॉट के मोटर कौशल और कौशल के गठन का आधार है। इस प्रकार, कलाबाजी, मोटर गतिविधि के "मूल" और जूनियर स्कूली बच्चों के समन्वय प्रशिक्षण के रूप में, ग्रेड 1-4 में छात्रों के मोटर फंड के निर्माण और संवर्धन में योगदान देता है।
प्राथमिक विद्यालय में, एक नियम के रूप में, शारीरिक गुणों को विकसित करने के लिए सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, और कलाबाजी का उपयोग केवल छोटे स्कूली बच्चों की मोटर संस्कृति बनाने के लिए किया जाता है। इस प्रकार, शारीरिक प्रशिक्षण, कलाबाजी अभ्यास पर आधारित, भौतिक संस्कृति में संपूर्ण शैक्षिक प्रक्रिया के एक अभिन्न अंग के रूप में प्रासंगिक है।
यह ज्ञात है कि प्राथमिक विद्यालय की आयु के विद्यार्थियों में शारीरिक गुणों के विकास के विभिन्न प्रारंभिक स्तर होते हैं, स्कूल वर्ष के दौरान शारीरिक फिटनेस संकेतकों की असमान वृद्धि दर। नतीजतन, ग्रेड 1-4 में छात्रों के लिए कलाबाजी के माध्यम से भौतिक गुणों के विभेदित विकास के साथ प्राथमिक शारीरिक शिक्षा के लिए एक पाठ्यक्रम का विकास आधुनिक होता जा रहा है।
यह कहना कोई रहस्योद्घाटन नहीं होगा कि कई शारीरिक शिक्षा शिक्षक कलाबाजी के पक्ष में नहीं हैं। सबसे पहले, अपेक्षाकृत कम व्यवसाय घनत्व के लिए। दूसरे, पाठ्यक्रम के अन्य वर्गों के पाठों की तुलना में बढ़े हुए चोट के खतरे के लिए, साथ ही कुछ अन्य बिंदु जिसके कारण प्रशिक्षुओं पर बहुमुखी प्रभाव का यह सबसे मूल्यवान साधन पर्याप्त दक्षता के साथ उपयोग नहीं किया जाता है।
इस बीच, कलाबाजी को बहुत महत्व देना और पाठ्यक्रम के इस खंड को सम्मान का स्थान देना आवश्यक है। और यह स्वाभाविक है, क्योंकि उसके शस्त्रागार में ऐसे अभ्यास हैं (मानव गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों से कृत्रिम रूप से अलग और विशेष रूप से आविष्कार किए गए) जो पाठ के दौरान, शामिल लोगों के भार को बारीक रूप से विनियमित करने की अनुमति देते हैं, चुनिंदा रूप से काम में लगभग किसी भी मांसपेशी समूह को शामिल करते हैं। और जोड़।
अध्ययन की वस्तु
- शारीरिक शिक्षा पाठ में छात्रों को पढ़ाने की प्रक्रिया।
अध्ययन का विषय
- शारीरिक शिक्षा के पाठों में छात्रों को कलाबाजी अभ्यास सिखाने की पद्धति।
लक्ष्य
कार्य - प्राथमिक विद्यालय में शारीरिक शिक्षा के पाठों में कलाबाजी अभ्यास सिखाने के लिए एक प्रभावी पद्धति की पहचान करना।
लक्ष्य के अनुसार, अनुसंधान के उद्देश्य
:
- प्राथमिक विद्यालय के बच्चों के लिए कलाबाजी अभ्यास की मुख्य भूमिका की पहचान करें।
कलाबाजी अभ्यास सिखाने के प्रभावी तरीकों की पहचान करना।
निर्धारित कार्यों को हल करने के लिए, निम्नलिखित का उपयोग किया गया था अनुसंधान की विधियां :
- वैज्ञानिक और पद्धति संबंधी साहित्य का विश्लेषण;
उन्नत शिक्षण अनुभव का अध्ययन;
अवलोकन।
अध्याय 1
शारीरिक शिक्षा पाठों में कलाबाजी अभ्यास की भूमिका
१.१. कलाबाजी के उद्भव का इतिहास
शब्द "एक्रोबैट" ग्रीक "एक्रोबेट्स" से आया है, जिसका अर्थ है "टिपटो पर चलना, ऊपर चढ़ना।" कलाबाजी, शारीरिक व्यायाम के एक रूप के रूप में, प्राचीन काल में उत्पन्न हुई थी। बचे हुए स्मारकों, जहाजों, भित्तिचित्रों और अन्य वस्तुओं की छवियों से संकेत मिलता है कि यह खेल प्राचीन मिस्र में 2300 ईसा पूर्व के लिए जाना जाता था। एन.एस.
उन्होंने प्राचीन ग्रीस में कलाबाजी का अभ्यास भी किया। क्रेते में, कटाई और विभिन्न समारोहों से जुड़े नाट्य जुलूसों के साथ, बैलों के साथ खेल आयोजित किए जाते थे, जिनमें से कुछ कलाबाजी अभ्यास थे।
19वीं सदी में सांडों के साथ कलाबाजी अभ्यास दक्षिणी भारत में मोरावन जनजाति के बीच उत्तरी नाइजीरिया (पश्चिम अफ्रीका) में अफ्रीकी फुल्बे जनजाति के बीच भी मिले। रूसी प्रोफेसर एफिमेंको ने 1913 में पाइरेनीस पहाड़ों में बास्क के बीच भी बैलों के साथ इस तरह के खेल देखे थे।
बैल के साथ इसी तरह के खेल, जाहिरा तौर पर, हमारे देश के लोगों के बीच प्राचीन काल में मौजूद थे: ताजिक कुश्ती में "बुल रोल" नाम अब तक संरक्षित है। प्राचीन रोम में, यात्रा करने वाले कलाकारों द्वारा कलाबाजी अभ्यास का प्रदर्शन किया गया था - "परिसंचारी", जिन्होंने इन अभ्यासों के साथ, अन्य प्रकार की कलाओं को दिखाया: एक कसौटी पर चलना, प्रशिक्षण, आदि।
420 ईसा पूर्व में। एन.एस. कताई कुम्हार के पहिये पर नृत्य, कलाबाजी अभ्यास के साथ, व्यापक था। कुछ धनी रोमन अपने साथ "कलाबाज और सभी प्रकार के जादूगर" रखते थे। एक ध्रुव पर विभिन्न अभ्यास करने वाले कलाबाजों के बारे में जानकारी है, जिसे माथे पर रखा गया था। उल्लेख कलाबाजों का है जिन्होंने जटिल लचीलेपन के अभ्यास (1) किए।
इटली में पुनर्जागरण के दौरान, विनीशियन गणराज्य ने "जीवित वास्तुकला की प्रतियोगिता" का आयोजन किया, यानी कलाबाजी पिरामिड का निर्माण। सीनेट ने उस समूह को पुरस्कार प्रदान किया जो सबसे ऊंचे पिरामिड का निर्माण करेगा। लगभग 9 मीटर की ऊँचाई वाले पिरामिडों के निर्माण के ज्ञात मामले हैं।
तुक्कारो ने पहली बार पेशेवर कलाबाजों के लिए एक विशेष गाइड में कलाबाजी अभ्यास की तकनीक का वर्णन करने की कोशिश की। XIX सदी के अंत में। स्ट्रेली ने "एक्रोबेटिक्स एंड एक्रोबेट्स" पुस्तक लिखी, जिसमें उन्होंने पेशेवर कलाकारों की विभिन्न शैलियों का वर्णन किया और कई कलाबाजी अभ्यासों की तकनीक का वर्णन किया।
रूस में, कलाबाजी स्वतंत्र रूप से विकसित हुई। उसे आबादी के व्यापक लोगों के बीच बड़ी सफलता मिली और वह मनोरंजन शो का एक अनिवार्य हिस्सा था। पुराने रूसी भैंसे नर्तक, जादूगर, बाजीगर और कलाबाज थे। सबसे पहले, उन्होंने एक समय में एक प्रदर्शन किया, और फिर दो, तीन और समूहों में एकजुट हुए।
17 वीं शताब्दी के पूर्वार्द्ध में। रूस के पास पहले से ही विभिन्न विशिष्टताओं के अपने मास्टर कलाबाज थे जो कलाबाजी अभ्यास सिखाते थे।
18वीं सदी के अंत में। एक्रोबेटिक अभ्यास यूरोपीय स्थिर महानगरीय सर्कस में दिखाई देते हैं, जो जल्दी से पेशेवर सर्कस प्रदर्शन का एक अभिन्न अंग बन जाते हैं। और XIX सदी में। बुर्जुआ राष्ट्रीय जिम्नास्टिक प्रणालियों में कलाबाजी अभ्यासों को शामिल किया जाने लगा है। इस प्रकार, कलाबाजी के आगे के विकास में दो पंक्तियों को रेखांकित किया गया: पेशेवर सर्कस और खेल शौकिया।
पेशेवर दिशा तेजी से संकीर्ण विशेषज्ञता के मार्ग के साथ विकसित हुई। ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि कलाकार अलग-अलग शहरों और देशों की यात्रा करते हुए एक ही नंबर के साथ लंबे समय तक प्रदर्शन कर सकते थे। अतीत के सार्वभौमिक, बहुमुखी कलाकारों के बजाय, गुणी एक शैली में और एक चाल में भी दिखाई देते हैं।
सर्कस कलाबाजी के अपेक्षाकृत स्वतंत्र प्रकार हैं: घोड़ों पर कलाबाजी, शक्ति कलाबाजी, तिजोरी (कंधे) कलाबाजी, "कैरियन खेल" और कूद कलाबाजी (गोले के साथ और बिना)। इन मुख्य प्रकारों की खेती आज तक सर्कस में की जाती है। कलाबाजी के विकास में दूसरी दिशा - खेल - जिमनास्टिक में कलाबाज तत्वों को शामिल करने और कलाबाजी के शौकीनों (विशेषकर रूस में) के मंडलियों के उद्भव के साथ जुड़ा हुआ है। फर्श से, एक्रोबेटिक अभ्यास को तंत्र में स्थानांतरित किया जाता है।
1900 में सेंट पीटर्सबर्ग में शौकिया कलाबाजियां दिखाई दीं और 1901 में शौकिया कलाबाजों का पहला प्रदर्शन हुआ। १९१४ के साम्राज्यवादी युद्ध तक, शौकिया कलाबाजों के ऐसे प्रदर्शन अधिकांश प्रमुख खेल संध्याओं के साथ होते थे। इस खेल को लोकप्रिय बनाने में एक बड़ी भूमिका ऑल-यूनियन फिजिकल कल्चर परेड द्वारा निभाई गई, जो 1936 से नियमित रूप से आयोजित की जाती है। लेकिन 1938 में ही ए.के. ऑल-यूनियन सेक्शन के प्रमुख बोंडारेव ने कलाबाजी प्रतियोगिताओं के लिए पहला वर्गीकरण कार्यक्रम और नियम विकसित किए। 1939 में, मास्को में पहली अखिल-संघ कलाबाजी प्रतियोगिता आयोजित की गई, जो दुनिया में पहली बन गई।
1940 से, महिलाओं ने कलाबाजी प्रतियोगिताओं में भाग लिया है। 1951 से युवा प्रतियोगिताएं आयोजित की गई हैं। 1967 से, यूएसएसआर का फेडरेशन ऑफ स्पोर्ट्स एक्रोबेटिक्स टेलीविजन पर अंतर्राष्ट्रीय मैचों का आयोजन कर रहा है, 1972 से - यूएसएसआर पायलट-कॉस्मोनॉट, फेडरेशन के मानद अध्यक्ष वी.एन.वोल्कोव की स्मृति में पुरस्कार के लिए अंतर्राष्ट्रीय प्रतियोगिताएं।
1974 में, मॉस्को में पहली व्यक्तिगत विश्व चैंपियनशिप आयोजित की गई थी (बुल्गारिया, ग्रेट ब्रिटेन, हंगरी, पोलैंड, यूएसएसआर, यूएसए, जर्मनी और स्विटजरलैंड के एथलीटों ने भाग लिया)। 13 सोवियत एथलीट चैंपियन बने। 1975 में, कलाबाजी में विश्व कप के लिए पहली प्रतियोगिता स्विट्जरलैंड में आयोजित की गई थी।
१.२. स्कूल में प्रयुक्त कलाबाजी अभ्यासों का वर्गीकरण
एक्रोबेटिक अभ्यासों का अभ्यासियों के शरीर पर बहुआयामी प्रभाव पड़ता है। उनकी मदद से, निपुणता, मांसपेशियों की ताकत, गति और आंदोलनों की सटीकता, अंतरिक्ष में अभिविन्यास और संतुलन की भावना में सुधार होता है। एक्रोबेटिक व्यायाम विविध, भावनात्मक होते हैं, और विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। गतिशील कलाबाजी अभ्यास (फॉरवर्ड रोल, बैक रोल, आदि) केवल शिक्षक द्वारा इंगित एक दिशा में किया जाना चाहिए)। टक्कर से बचने के लिए विपरीत दिशा में (यातायात की ओर) निष्पादन सख्त वर्जित है।
कक्षाओं के लिए, विशेष एक्रोबेटिक ट्रैक या कसकर पैक किए गए जिमनास्टिक मैट का उपयोग किया जाता है। हॉल की पूरी लंबाई के साथ एक पंक्ति में चटाइयाँ नहीं बिछाई जानी चाहिए। उन्हें प्रत्येक में २-४ चटाई के छोटे पथों में रखना अधिक तर्कसंगत है, तब सभी छात्र शिक्षक के दर्शन के क्षेत्र में होंगे, और वह उन्हें समय पर आवश्यक सहायता प्रदान करने में सक्षम होंगे।
यह अनुशंसा की जाती है कि कमजोर विद्यार्थियों को झुके हुए समतल पर, चटाई से ढके जिमनास्टिक पुल पर या कलाबाजी ट्रैक पर आगे और पीछे लुढ़कना सिखाया जाए। "स्लाइड" के तहत व्यायाम को अधिक सफलतापूर्वक (12) में महारत हासिल है।
एक पुल, एक रुख के रूप में इस तरह के कलाबाजी अभ्यास में महारत हासिल करते समय, एक साथ सहायता प्रदान करने की सलाह दी जाती है। भागीदारों को उचित ऊंचाई और वजन के लिए चुना जाता है।
शिक्षक द्वारा बताई गई दिशा में, बहते हुए तरीके से सोमरस को सुधारना बेहतर है।
समूहीकरण - शरीर की वह स्थिति जिसमें पैर पिंडली (पैर और घुटने थोड़े अलग होते हैं) पर पकड़ के साथ घुटनों पर झुकते हैं, छाती की ओर मजबूती से खींचे जाते हैं। पीठ गोल है, सिर आगे की ओर झुका हुआ है, कोहनियों को शरीर से कसकर दबाया जाता है। फर्श पर बैठने, बैठने, फर्श पर लेटने पर समूहीकरण किया जाता है।
फर्श पर बैठते समय समूह बनाना - अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें, अपने हाथों से ऊपर के हिस्सों को बाहर से पकड़ें और अपने पैरों को अपनी छाती, घुटनों को अलग, अपने सिर को अपने घुटनों के बीच, अपनी ठुड्डी को दबाएं। आपका सीना।
अपनी पीठ के बल लेटकर समूह बनाना - अपने पैरों को मोड़ें, अपने पिंडलियों को अपने हाथों से पकड़ें और अपने घुटनों को अपने कंधों तक, और अपने कंधों को अपने घुटनों तक, अपने घुटनों को अलग करें, अपने घुटनों के बीच अपना सिर, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं।
क्राउचिंग पोजीशन से ग्रुपिंग - पैर से अलग (एक फुट चौड़ा), पैर समानांतर, गहराई से बैठें और क्राउच पोजीशन लें (पहले पैर की उंगलियों पर, और फिर पूरे पैर पर), फिर एक साथ धड़ को घुटनों तक झुकाएं और अपने हाथों से पिंडलियों को पकड़ें, और धड़ को घुटनों के करीब खींचे, सिर को घुटनों के बीच, ठुड्डी को छाती से दबाएं।
रोल और सोमरसौल्ट्स के लिए ग्रुपिंग मुख्य लीड एक्सरसाइज है। प्रशिक्षण की शुरुआत में इसे धीरे-धीरे करना चाहिए (13)।
अभ्यास, प्रारंभिक समूहों के साथ प्रशिक्षण शुरू करना आवश्यक है।
शरीर का मजबूत झुकना, पैरों की ओर।
दोनों पैरों को पकड़कर पूरे पैर पर डीप स्क्वाट करें
हाथ।
अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को अपनी छाती पर झुकाएं।
सीधे पैरों के बल बैठकर धड़ पैरों की ओर आगे की ओर झुकता है।
सीधे पैरों के साथ बैठना, साथ ही पैरों को छाती से मोड़ना और
शरीर को पैरों की ओर झुकाना।
हाथों से पिंडली की पकड़ के साथ भी ऐसा ही।
रोल बिना सिर को घुमाए शरीर के अलग-अलग हिस्सों के साथ फर्श (समर्थन) के लगातार स्पर्श के साथ आंदोलन हैं। रोल्स को आगे, पीछे और बगल में किया जाता है, उनका उपयोग लीड एक्सरसाइज के रूप में और फॉल्स के लिए सेल्फ-बेले तकनीक के रूप में किया जाता है। घुटना टेककर (प्रकोष्ठों द्वारा समर्थन के साथ) दाईं या बाईं ओर किया जाता है, जबकि समर्थन से पक्ष की ओर रोल करें। फर्श को कंधे, बाजू, पीठ, दूसरी तरफ और कंधे से लगातार छूते हुए, और पर लौटें। पी. लुढ़कते समय पैरों और भुजाओं को जितना हो सके मोड़ें और उन्हें शरीर से दबाएं, घुटनों को एक साथ रखें (हाथों की पिछली सतह चेहरे की ओर होनी चाहिए)।
दाएं (बाएं) घुटने पर खड़े होकर, बाएं (दाएं) पैर के अंगूठे पर खड़े होकर समर्थन से दाएं (बाएं) रोल करें। अपने हाथों को कंधे के जोड़ों के ठीक नीचे फर्श पर रखें। दाएं (बाएं) हाथ के अग्रभाग और कंधे पर लगातार झुकते हुए, दाएं (बाएं) तरफ लेट जाएं, अपनी पीठ पर रोल करें, फिर अपने बाएं (दाएं) तरफ, अपने बाएं (दाएं) घुटने पर खड़े हों, अपना दाहिना लें (बाएं) आपके पैर की अंगुली की तरफ; अपने हाथ नीचे रखें।
सॉमरसॉल्ट आगे। समर्थन से नीचे झुकते हुए (30-40 सेमी तक पैरों के सामने हाथों का सहारा लेकर), पैरों को सीधा करते हुए, शरीर के वजन को हाथों में स्थानांतरित करें। अपनी बाहों को झुकाएं और अपने सिर को आगे झुकाएं, अपने पैरों से धक्का दें और अपने सिर पर रोल करें। छात्रों का ध्यान इस तथ्य पर दें कि सिर फर्श को नहीं छूता है, पैरों के साथ धक्का ऊपर की ओर नहीं, बल्कि आगे की ओर निर्देशित किया जाएगा। कंधे के ब्लेड के साथ फर्श को छूने के बाद, एक साथ समूह करें और आगे की ओर एक रोल बनाकर, समर्थन की स्थिति को नीचे की ओर ले जाएं।
फॉरवर्ड रोल का प्रदर्शन ऊर्जावान तंग टकिंग द्वारा प्राप्त किया जाता है और इसके पूरा होने के समय कंधों को तेजी से आगे बढ़ाया जाता है। सबसे पहले, आपको ग्रुपिंग में महारत हासिल करनी चाहिए और ग्रुपिंग में आगे और पीछे रोल करना चाहिए। पाठों की एक श्रृंखला (प्रत्येक में 5-6 सोमरस) के दौरान व्यवस्थित रूप से सोमरसॉल्ट करने की सलाह दी जाती है। कलाबाजी के निष्पादन के दौरान, छात्रों की भलाई की निगरानी करना आवश्यक है। हल्का चक्कर आना या जी मिचलाना भी संभव है। ऐसे छात्रों को अस्थायी रूप से व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और अगर ऐसा दोबारा होता है तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
समरसॉल्ट वापस। समर्थन से, स्क्वाटिंग (15-30 सेमी की दूरी पर पैरों के सामने हाथ) समूह में वापस रोल करें, अपने हाथों को अपने सिर के स्तर पर फर्श पर रखें (अपनी उंगलियों से अपने कंधों तक), झुक कर उन्हें, अपने सिर पर रोल करें (अपने पैरों को बिना झुकाए) और जोर से बैठने के लिए आएं।
१.३. प्राथमिक विद्यालय के छात्रों की शारीरिक और शारीरिक विशेषताएं
6-10 वर्ष की अवधि बच्चों के विकास में अपेक्षाकृत शांत होती है। शरीर के वजन में वार्षिक वृद्धि औसतन ३ - ४ किग्रा है, शरीर की लंबाई ४ - ५ सेमी, और छाती की परिधि - १.५ - २ सेमी। शरीर के अनुपात में परिवर्तन: पैर लंबा, छाती का सूचकांक घटता है (छाती शरीर की लंबाई का अनुपात) ), यानी शरीर में एक तरह का खिंचाव होता है। लड़कों और लड़कियों के बीच ऊंचाई, शरीर के वजन और शरीर के अंगों के अनुपात में कोई स्पष्ट अंतर नहीं है। 6-8 साल की लड़कियों में हाथ की मांसपेशियों की ताकत लड़कों की तुलना में लगभग 5 किलो कम होती है, और 11-12 साल की उम्र में - पहले से ही 10 किलो। इसके अलावा, ११ - १२ साल की उम्र तक, लड़कियों में छाती का घेरा १.२ - २ सेमी और फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता - उसी उम्र के लड़कों की तुलना में १०० - २०० सेमी कम होता है। इसलिए, लड़कियों के लिए चक्रीय और शक्ति अभ्यास में भार कुछ कम (11) होना चाहिए।
कंकाल का अस्थिकरण असमान है: 9-11 वर्ष की आयु तक, उंगलियों के फालेंजों का अस्थि-पंजर समाप्त हो जाता है, कुछ समय बाद, 12-13 वर्ष की आयु तक, कलाई और पेस्टर्न। 8 से 10 साल की लड़कियों में श्रोणि की हड्डियाँ अधिक तीव्रता से विकसित होती हैं।
शारीरिक शिक्षा करते समय, कंकाल के गठन की ख़ासियत को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है। कूदते समय लैंडिंग के दौरान तेज झटके, बाएं और दाएं पैरों पर असमान भार श्रोणि की हड्डियों को स्थानांतरित करने और उनके अनुचित संलयन का कारण बन सकता है।
निचले अंगों पर अत्यधिक भार, जब अस्थिकरण प्रक्रिया अभी समाप्त नहीं हुई है, तो फ्लैट पैर हो सकते हैं।
बच्चों के कंकाल में कार्टिलाजिनस ऊतक की एक महत्वपूर्ण मात्रा होती है, जोड़ बहुत मोबाइल होते हैं, लिगामेंटस तंत्र आसानी से खिंच जाता है। रीढ़ के मोड़ धीरे-धीरे बनते हैं, 7 साल की उम्र तक, ग्रीवा और वक्ष वक्रता स्थापित हो जाती है, 12 साल की उम्र तक - काठ। 8-9 साल से कम उम्र के बच्चों में रीढ़ की हड्डी में काफी गतिशीलता होती है। इसलिए, छोटे स्कूली बच्चों में अक्सर आसन विकार और रीढ़ की हड्डी में विकृति के मामले होते हैं। स्कूल में लंबे समय तक कक्षा में बैठना और होमवर्क करते समय इसमें योगदान होता है। इस संबंध में, कंकाल के सही गठन को सुनिश्चित करने, मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करने और पोस्टुरल विकारों को रोकने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक होना चाहिए।
बच्चों में 6-10 वर्ष की आयु में, अंगों की मांसपेशियां सूंड की मांसपेशियों की तुलना में कम विकसित होती हैं। हालांकि, मांसपेशियों की ताकत (प्रति 1 किलो द्रव्यमान) के सापेक्ष मूल्य वयस्कों के करीब हैं। इस संबंध में, अपने स्वयं के शरीर के वजन पर काबू पाने से जुड़े ताकत के विकास के लिए व्यायाम का व्यापक रूप से उपयोग किया जा सकता है। लेकिन साथ ही, भारी मात्रा में और तीव्रता वाले भार से बचा जाना चाहिए, क्योंकि वे महत्वपूर्ण ऊर्जा खपत की ओर ले जाते हैं, और इससे सामान्य विकास मंदता हो सकती है।
कम उम्र में मस्तिष्क का विकास जारी रहता है। तंत्रिका तंत्र का रूपात्मक विकास महान परिपक्वता तक पहुँचता है। हालांकि, तंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक संकेतक अभी भी सही से बहुत दूर हैं। तंत्रिका प्रक्रियाओं की ताकत और संतुलन अपेक्षाकृत छोटा होता है, जिससे सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कोशिकाओं का तेजी से क्षय हो सकता है, तेजी से थकान हो सकती है। अधिक उत्तेजना और प्रतिक्रियाशीलता, साथ ही साथ तंत्रिका तंत्र की एक उच्च प्लास्टिसिटी, मोटर कौशल के बेहतर और तेज़ मास्टरिंग में योगदान करती है। यह इस तथ्य की व्याख्या करता है कि 6-10 वर्ष के बच्चे आसानी से बल्कि जटिल आंदोलनों में महारत हासिल कर सकते हैं। साथ ही, बाहरी उत्तेजनाओं के प्रभावों के लिए उनके पास कमजोर प्रतिरोध है। इसे विशेष रूप से सहनशक्ति अभ्यास के साथ ध्यान में रखा जाना चाहिए और अधिक बार एक प्रकार की मांसपेशी गतिविधि से दूसरे में स्विच करने का अभ्यास करना चाहिए।
6-10 वर्ष की आयु में हृदय की मांसपेशियों की संरचना में अंतर होता है। संरचनात्मक रूप से, यह एक वयस्क के दिल जैसा दिखने लगता है। हालांकि, दिल केवल 20 साल की उम्र तक पूर्ण रूपात्मक और कार्यात्मक पूर्णता तक पहुंच जाता है।
इस अवधि में संचार प्रणाली में उम्र से संबंधित परिवर्तन एकरूपता और जहाजों के कुल लुमेन की तुलना में हृदय की मात्रा में वृद्धि की धीमी दर की विशेषता है। वयस्कों की तुलना में तुलनात्मक रूप से अधिक, नेटवर्क केशिकाओं का कुल लुमेन। यह इस उम्र में अपेक्षाकृत कम रक्तचाप का एक कारण है।
उम्र के साथ, हृदय गति धीरे-धीरे धीमी हो जाती है: 6-8 साल की उम्र में, यह औसतन 80-90 बीट / मिनट, 9-10 साल की उम्र में - 75-85 बीट / मिनट होती है। नाड़ी की दर में उम्र से संबंधित कमी हृदय पर तंत्रिका प्रभाव में गुणात्मक परिवर्तन से जुड़ी है। बच्चे की वृद्धि के साथ, वेगस तंत्रिका के हृदय पर प्रभाव बढ़ता है।
जन्म से 10 वर्ष तक फेफड़ों की मात्रा 10 गुना बढ़ जाती है और यह एक वयस्क के फेफड़ों की मात्रा का आधा होता है। इस मामले में, एल्वियोली की मात्रा में वृद्धि के कारण फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि होती है।
श्वसन दर, जो बाहरी श्वसन के संकेतकों में से एक है, उम्र के साथ धीमी हो जाती है: 6-7 वर्ष की आयु में, औसतन यह 23-25 बार / मिनट, 10 वर्ष के बच्चों में - 19-20 बार / मिनट। और सांस लेने की गहराई, इसके विपरीत, 10 वर्ष की आयु तक 160 से 250 मिलीलीटर तक बढ़ जाती है।
फेफड़ों की जीवन शक्ति (वीसी) 1200 से 2000 एमएल तक 6-7 से 10 साल तक बढ़ जाती है, और लड़कियों का औसत मूल्य लड़कों की तुलना में कम होता है।
शारीरिक गतिविधि के प्रति बच्चों की प्रतिक्रिया श्वसन और संचार क्रिया के संदर्भ में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। किशोरों की तुलना में, उनके पास अधिकतम ऑक्सीजन खपत (एमओसी) के कम मूल्य हैं, जो लंबे समय तक शारीरिक परिश्रम के दौरान ऑक्सीडेटिव चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता की विशेषता है। तो, 8-9 साल के लड़कों में, बीएमडी औसतन केवल 1500 मिली / मिनट तक पहुंचता है, और लड़कियों में - 1000 मिली / मिनट (वयस्कों में - 3000-4000 मिली / मिनट)।
तीव्र मांसपेशियों की गतिविधि के साथ, प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों में श्वास वयस्कों की तुलना में अधिक बार होता है (क्रमशः 60 - 70 और 20 - 40 श्वास प्रति मिनट)।
इस उम्र के बच्चों में, शारीरिक परिश्रम के दौरान, वयस्कों की तुलना में रक्तचाप कम बढ़ जाता है, जिसे हृदय की मांसपेशियों के अभी भी कमजोर विकास, हृदय की छोटी मात्रा और हृदय के आकार के सापेक्ष वाहिकाओं से व्यापक लुमेन द्वारा समझाया गया है। वयस्कों की तुलना में, उनके पास कम ऑक्सीजन उपयोग दर और कम कुशल ऊतक ऑक्सीजन आपूर्ति होती है। 6 - 10 वर्ष की आयु के बच्चों में, ऑक्सीजन ऋण का उन्मूलन भी कम तीव्रता से होता है, और पुनर्प्राप्ति अवधि में ऑक्सीजन की खपत बाहरी श्वसन और रक्त परिसंचरण के कम किफायती कार्य के साथ की जाती है।
यह सब यह मानने का कारण देता है कि प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों को रक्त परिसंचरण और श्वसन के कार्य में अधिक तनाव और वृद्ध छात्रों और वयस्कों की तुलना में मांसपेशियों के भार के दौरान ऊर्जा क्षमता का कम किफायती खर्च होता है। उनके पास ऑक्सीजन की कमी में मांसपेशियों का काम करने की क्षमता भी कम होती है।
तो, कलाबाजी अभ्यास जूनियर स्कूली बच्चों की सामान्य शारीरिक फिटनेस के साथ-साथ ताकत, प्रतिक्रिया की गति, निपुणता, अंतरिक्ष में अभिविन्यास के विकास में योगदान देता है।
शामिल लोगों के शरीर पर बहुमुखी प्रभाव, महान भावुकता और पहुंच के कारण, वे प्राथमिक स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा में महत्वपूर्ण साधनों में से एक हैं।
अध्याय दो
कलाबाजी अभ्यास सिखाने की तकनीक
२.१. स्कूल में कलाबाजी कक्षाएं आयोजित करने की विशेषताएं
स्कूल में शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम 1 से 11 वीं कक्षा तक कलाबाजी अभ्यास के प्रदर्शन के लिए प्रदान करता है। बुनियादी तत्वों की सूची अपेक्षाकृत छोटी है: आगे और पीछे के रोल; सोमरसौल्ट आगे और पीछे; आधा सुतली, सुतली, पुल; संतुलन, खड़े होना (कंधे के ब्लेड, सिर, अग्रभाग, हाथ); कूप (पहिया, आगे); दो के लिए व्यायाम (खड़ा, कंधों के प्रवेश द्वार, समर्थन) और सूचीबद्ध तत्वों के विभिन्न कनेक्शन।
इन अभ्यासों को कार्यक्रम में निपुणता, शक्ति, लचीलेपन और वेस्टिबुलर कार्यों की स्थिरता बढ़ाने के प्रशिक्षण के साधन के रूप में पेश किया गया है।
कक्षा में एक्रोबेटिक अभ्यास का अध्ययन करने का सबसे तर्कसंगत तरीका ललाट विधि है, जिसमें पूरी कक्षा को एक्रोबैटिक ट्रैक या ट्रैक द्वारा बिछाई गई मैट के दोनों ओर दो पंक्तियों में बनाया जाता है)। पहली संख्याएँ गिनती या संकेत द्वारा शिक्षक का कार्य करती हैं, दूसरी संख्याएँ निरीक्षण करती हैं, मदद करती हैं और गलतियों को नोटिस करती हैं, और फिर छात्र भूमिकाएँ बदलते हैं। इस पद्धति का उपयोग स्कूली पाठ्यक्रम में अधिकांश अभ्यासों का अध्ययन करने के लिए किया जा सकता है (एक दिशा में उन्नति के साथ कई सोमरस या तख्तापलट से कनेक्शन के अपवाद के साथ)। ललाट विधि आपको कलाबाजी अभ्यास के उच्च घनत्व को प्राप्त करने की अनुमति देती है।
15 - 20 मिनट के लिए, कलाबाजी के लिए पाठ में आवंटित, आपको प्रत्येक 4 - 8 बार दोहराते हुए 5 - 8 अभ्यास करने चाहिए। अभ्यासों के प्रत्यावर्तन की एक अनुमानित योजना: रोल - सोमरसॉल्ट - स्टैंड - सोमरसॉल्ट्स के कनेक्शन - पुल - कूद - उलट - रोल और सॉमरसॉल्ट के साथ स्टैंड के कनेक्शन - एक प्रतियोगिता या खेल के रूप में अभ्यास करना।
दो के लिए विभिन्न संतुलन, विभाजन, पुल, स्टैंड और सामान्य विकासात्मक अभ्यास न केवल जिमनास्टिक पाठों के प्रारंभिक भाग में पेश किए जाने चाहिए, बल्कि खेल, एथलेटिक्स, लयबद्ध जिमनास्टिक, कुश्ती भी शामिल हैं, क्योंकि ये अभ्यास मोटर कौशल विकसित करने के लिए सबसे प्रभावी हैं।
पाठ की सफलता और अभ्यास में महारत हासिल करना काफी हद तक कक्षाओं में छात्रों की रुचि पर निर्भर करता है। रुचि का उदय मुख्य रूप से शिक्षक के कौशल से जुड़ा है। उनकी सटीकता और रुचि, कार्य को आलंकारिक रूप से समझाने की क्षमता, साथ ही गलतियों को प्रोत्साहित करने और सुधारने की उनकी तत्परता, निरंतर रुचि की गारंटी देती है। तर्कसंगत चयन और अभ्यासों का प्रत्यावर्तन समान रूप से महत्वपूर्ण है।
एक्रोबेटिक अभ्यास का अध्ययन विघटन-रचनात्मक और समग्र के तरीकों का उपयोग करके किया जाता है
सीख रहा हूँ। खंडित रचनात्मक पद्धति का व्यापक अनुप्रयोग है। यह इस तथ्य में समाहित है कि अध्ययन किए गए तत्व को इसके घटक भागों में विभाजित किया गया है, जो क्रमिक रूप से छात्रों द्वारा महारत हासिल किए जाते हैं।
समग्र शिक्षण पद्धति का उपयोग तकनीकी रूप से सरल तत्वों और यौगिकों के अध्ययन में किया जाता है, साथ ही ऐसे मामलों में जहां कौशल का गठन कार्रवाई की संरचना के एक महत्वपूर्ण विरूपण के बिना अलग नहीं किया जा सकता है। व्यवहार में, अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब इस पद्धति का उपयोग एक खंडित-रचनात्मक (25) के संयोजन में किया जाता है।
कलाबाजी अभ्यास करने की तकनीक में सुधार करते समय, एक समग्र पद्धति का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, जिसमें संरचना और लागू प्रयासों को बदले बिना किसी तत्व की कई पुनरावृत्ति शामिल है; अलग-अलग तरीकों से अलग-अलग प्रयास और गति (एक जगह से कूदना, कूदना, दौड़ना); प्रतिस्पर्धी प्रेरणा का परिचय।
आदि.................
स्कूल के पाठ्यक्रम में कलाबाजी अभ्यास ग्रेड 1 से प्रस्तुत किए जाते हैं। वे असाधारण महत्व के हैं क्योंकि स्कूली बच्चों के सामान्य और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण को बढ़ावा देना - अंतरिक्ष में शक्ति, निपुणता, गति, प्रतिक्रिया, अभिविन्यास विकसित करना, वेस्टिबुलर तंत्र में सुधार करना। कलाबाजी अभ्यास छात्रों के अस्थिर गुणों के विकास में योगदान करते हैं, और जिमनास्टिक तंत्र पर अभ्यास के प्रशिक्षण की सुविधा और सुविधा भी प्रदान करते हैं।
एक्रोबेटिक अभ्यास की संरचना में शामिल हैं: समूह, रोल, सोमरस, स्टैंड, "ब्रिज", साइड ओवरटर्न।
समूहनरोल और कलाबाजी सिखाने में मुख्य अभ्यास है। आप खड़े होने, बैठने और लेटने की स्थिति से ग्रुपिंग कर सकते हैं। समूहीकरण में, घुटनों को छाती से दबाया जाना चाहिए, पीठ को गोल किया जाना चाहिए, सिर को आगे की ओर झुकाया जाना चाहिए, निचले पैर के ऊपरी हिस्से पर पकड़, कोहनियों को जांघों पर दबाया जाना चाहिए। पक्ष में सोमरस करते समय, एक "चौड़ा" समूह संभव है, जिसमें मुड़े हुए पैर अलग-अलग फैले हुए हैं। आप ग्रुपिंग की गुणवत्ता की जांच निम्न प्रकार से कर सकते हैं: उस छात्र को उठाएं जिसने ग्रुपिंग को लापरवाह स्थिति में पूरा कर लिया है, इसे टखनों द्वारा ले जाएं। यदि छात्र अपने पैरों को पकड़कर अपनी छाती से कसकर दबाता है, तो कोई गलती नहीं है। पैरों को सीधा किया जाता है अगर - सिर को पीछे की ओर फेंका जाता है, कोहनियों को बाजू पर रखा जाता है, पीठ सीधी होती है। रोल अभ्यास के संयोजन में समूह प्रशिक्षण किया जाता है।
रोल्स -ये घूर्णी गतियाँ हैं जिनमें सिर को घुमाए बिना सहारे को लगातार छूना होता है। रोल आगे, पीछे और बगल में, पीठ और पेट पर, एक समूह में झुकते और झुकते हुए किए जाते हैं।
बेंट ओवर रोल एक प्रवण स्थिति से, लेटने की स्थिति से, घुटने के बल खड़े होने से किया जाता है। बैठने की स्थिति से, झुका हुआ और झुकाव करने के बाद झुक गया।
रोलिंग प्रशिक्षण एक लापरवाह स्थिति से शुरू किया जाना चाहिए; एक समूह में, एक मुड़ी हुई स्थिति में, साथ ही एक सीधे शरीर ("नाव" में) के साथ, फिर इसे बैकवर्ड रोल को स्क्वाट करके एक समर्थन से किया जाता है - आगे की ओर लुढ़कना, एक जोर से बैठना।
रोल बैक करते समय, आपको अपने कंधों को नहीं उठाना चाहिए, झुकना चाहिए, और अपने हाथों को भी रखना चाहिए और अपने सिर को पीछे झुकाना चाहिए। आगे की ओर लुढ़कते समय, कंधों को, जैसे थे, पैरों से पकड़ना चाहिए, समूह की स्थिति को बनाए रखते हुए सिर को छाती पर रखना चाहिए।
सोमरसौल्ट्स- ये घूर्णी गतियाँ हैं जिनमें समर्थन के क्रमिक स्पर्श और सिर को मोड़ना शामिल है। सोमरसॉल्ट्स को आगे, पीछे, बगल में, समूह में झुकने और अलग-अलग शुरुआती स्थितियों से अलग-अलग अंत की स्थिति में झुकने के लिए किया जाता है। आप एक स्क्वाट, हाफ-स्क्वाट से, खड़े होने की स्थिति से, एक रन से और एक बाधा पर फॉरवर्ड रोल कर सकते हैं। सॉमरसॉल्ट समर्थन से वापस, स्क्वाटिंग, ग्रे से, खड़े होने की स्थिति से। साइड में सोमरसॉल्ट - समर्थन से बाहर झुकना, दायीं ओर समर्थन से बाहर झुकना, पैर के अंगूठे पर बाएं से बाएं। समरसॉल्ट प्रशिक्षण समूह और रोल में महारत हासिल करने के बाद शुरू होता है।
सॉमरसॉल्ट फॉरवर्ड- आपको भागों में कलाबाजी सीखना शुरू कर देना चाहिए। समर्थन से, पैर के अंगूठे पर बाईं ओर पीठ के बल बैठना, सहायक पैर को सीधा करना, बाजुओं को मोड़ना और पीठ को गोल करना, अभ्यासी अपनी पीठ के बल झुककर एक स्थिति ग्रहण करता है। फिर आगे की ओर लुढ़कें - आगे की ओर झुकें।
वही व्यायाम, लेकिन झुकाव के बजाय, छात्र एक टक लेता है। एड़ी पर एक काठी से एक पूरे के रूप में कलाबाजी करना, एक झुके हुए विमान से हथियार आगे। मानक शर्तों के तहत निष्पादन।
सोमरस का प्रशिक्षण और प्रदर्शन करते समय, निम्नलिखित गलतियाँ की जा सकती हैं:
छात्र लगातार अपनी बाहों को सीधा रखता है (बैकस्टैब);
अपने आप के नीचे एक कलाबाजी की जाती है (हाथों को नीचे करना और पैरों के साथ एक धक्का की अनुपस्थिति, अगर धक्का पूरी तरह से किया जाता है, तो पैरों को सीधा करना चाहिए);
छात्र पीठ के बल लेटा हुआ टक लेता है (टक को आगे के रोल के दूसरे भाग में लिया जाता है)।
एक लंबे समय तक प्रदर्शन करना, खड़े होने की स्थिति से सोमरस करना, एक दौड़ना शुरू करना और एक बाधा पर तकनीक में कोई मौलिक अंतर नहीं है। केवल शुरुआती स्थिति और पैरों के साथ किक की ताकत में अंतर है। पैरों के साथ धक्का के दौरान लंबे समय तक सोमरस करते समय, हाथ ऊपर होने चाहिए। मुख्य गलती जिसके कारण छात्र को पीठ के निचले हिस्से में चोट लगती है, वह है अनुचित पैर फ्लेक्सन। छात्र समूह नहीं लेता है, अपने घुटनों को अपनी छाती पर दबाता है और अपने पैरों को मोड़ता है, अपनी पीठ को उसके नीचे सीधा करता है (अपने पैरों को तेजी से पाने की इच्छा)।
समरसॉल्ट वापस।
हाथों को पढ़ाने के साथ एक कलाबाजी सीखना शुरू करना उचित है। एक लापरवाह स्थिति से, अपने हाथों को अपनी कोहनी के साथ अपने सिर के पीछे रखें।
आंदोलन सीधे हाथों से शुरू किया जाना चाहिए:
सहारा से, नीचे बैठकर, पीछे की ओर लुढ़कें और सीधे हाथ अपने सिर के पीछे रखें,
समर्थन से, विमान के झुकाव के साथ बैठना, एड़ी पर बैठने के लिए सीधी भुजाओं से पीछे हटना,
स्क्वाट में वही,
समर्थन से, सिर के पीछे हाथों से पीछे की ओर झुकते हुए,
बीमा के साथ, झुके हुए विमान से वापस लुढ़कें
- मानक परिस्थितियों में बैक रोल।
रोल बैक करते समय, निम्नलिखित गलतियों से बचना चाहिए:
बैठते समय अपने कंधों और सिर को न उठाएं,
- पीछे मत झुकना
समर्थन से, नीचे बैठकर, अपने हाथों को नीचे न करें और उन्हें उजागर न करें,
अपनी हथेलियों को रखते समय अपनी कोहनियों को न फैलाएं और अपनी हथेलियों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें,
लापरवाह स्थिति में कलाबाजी करते समय, पैरों को सीधा न करें। पैरों को अलग करते हुए सोमरसॉल्ट पॉइंट-रिक्त पर वापस जाएं।
ग्रे से, एक झुके हुए विमान पर हाथ ऊपर, पीछे की ओर, झुके हुए शर्मीले।
आई.पी. से - ओ. साथ। आगे झुकना, अपनी बाहों को पीछे ले जाना, सक्रिय रूप से पीछे की ओर झुकना, पीछे की ओर झुकना।
हैंडस्टैंड पर बैक रोल। प्रशिक्षण के दौरान लीड व्यायाम:
भूरे रंग में झुकने के बाद, सक्रिय रूप से बिना झुके, सिर के पीछे हाथों से कंधे के ब्लेड पर एक रुख में वापस रोल करें,
क्राउचिंग और उसके बारे में समर्थन से वही व्यायाम। साथ।,
एक साथी की मदद से एक तत्व का निष्पादन,
आत्म-निष्पादन।
संभावित गलतियाँ.
छात्र स्टैंड को "घूंसा" देता है (कंधे के ब्लेड पर एक स्टैंड में पैरों का कोई विस्तार या सीधा नहीं होता है)। रोल करते समय, छात्र अपने हाथों से एक समूह-दावत लेता है, जिसके परिणामस्वरूप वह अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखता है और पैरों और श्रोणि के ऊर्ध्वाधर स्थिति से गुजरने के बाद उन्हें सीधा करता है;
अपनी बाहों को सीधा करते हुए, छात्र अपने कंधों को उठाता है;
छात्र रैक तक नहीं पहुंचता है (जब हाथ सेट होते हैं, तो वे दृढ़ता से मुड़े होते हैं)।
"पंचिंग" के मामले में आत्म-निष्पादन के मामले में, तत्व को कम क्रॉसबार पर किया जाना चाहिए, पहले जिमनास्टिक मैट लटका हुआ था।
रैक.
स्कूल के पाठ्यक्रम में रैक हैं: कंधे का स्टैंड, हैंडस्टैंड और हेडस्टैंड, हैंडस्टैंड।
कंधे के ब्लेड पर खड़े हो जाओ।यह तत्व निम्नलिखित स्थितियों से किया जाता है - एक टक में अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति से और झुककर, पीछे की ओर लुढ़कने के बाद, एक समर्थन से, नीचे बैठने और बैठने के साथ-साथ एक समर्थन से पैरों को अलग करके, आगे की ओर झुकना। स्टैंड को पीठ के निचले हिस्से पर हाथों के सहारे और सीधे हाथों से फर्श पर सहारा देकर किया जा सकता है। प्रशिक्षण जोड़े में शुरू किया जाना चाहिए। आई. पी. में - अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं , शरीर के साथ हाथ, हथेलियाँ नीचे, - बेलेयर साथी के सीधे शरीर को मोज़े से रैक तक उठाता है, फिर कलाकार अपने हाथों को अपने अंगूठे के साथ पीठ के निचले हिस्से के नीचे रखता है, जबकि कोहनी को चौड़ा नहीं फैलाता है।
छात्र द्वारा रैक में शरीर की सीधी स्थिति को "महसूस" करने के बाद, आप इसे विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों से स्वयं करना शुरू कर सकते हैं। समर्थन से कंधे के ब्लेड पर एक स्टैंड करते समय, पैरों को अलग करके खड़े होकर, आगे की ओर, हाथों को थोड़ा आगे रखा जाना चाहिए, ताकि मुख्य भार हाथों पर हो। बाजुओं को मोड़ने और कंधे के ब्लेड पर नीचे आने के बाद, बाजुओं को जल्दी से आगे की ओर ले जाना चाहिए और पीठ के निचले हिस्से के नीचे रखना चाहिए, जबकि पैर पैर की उंगलियों से सिर के पीछे फर्श को छूते हैं। फिर, कूल्हे के जोड़ों को मोड़ते हुए, कंधे के ब्लेड पर एक स्टैंड करें।
हाथ और शीर्षासन... आप एड़ी पर बैठने की स्थिति से, नीचे बैठकर समर्थन से, पैरों के साथ खड़े एक समर्थन से, एक समूह में और झुककर, धक्का और बल के साथ एक स्टैंड का प्रदर्शन कर सकते हैं। एक स्टैंड करते समय, आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि हाथ और सिर (ललाट पर रखा गया) एक समबाहु त्रिभुज बनाना चाहिए।
अस्थिर स्थिति में, हाथों से कोई सहारा नहीं होता है, क्योंकि कोहनी अलग-अलग फैली हुई है या हाथ व्यावहारिक रूप से सीधी स्थिति में हैं क्योंकि छात्र अपना सिर बहुत आगे रखता है)। सिर को ललाट भाग पर नहीं रखा जाता है।
छात्र स्टैंड से नहीं पहुंचता या गिरता है (पैरों या विस्तार का एक तेज सीधा, सिर रखने के बाद, छात्र अपने हाथों से "आधार" मांगता है या माथे से सिर के पीछे तक एक रोल बनाता है, दृढ़ता से धनुषाकार शरीर की स्थिति।)
प्रशिक्षण की शुरुआत में, आपको एड़ी के साथ एक काठी से एक समूह में एक स्टैंड का प्रदर्शन करना चाहिए और एक जोर से बैठना चाहिए, जब खड़े होकर एक समर्थन से एक स्टैंड का प्रदर्शन करते हैं, तो झुकें, आपको अपने पैरों को पीछे नहीं मोड़ना चाहिए - इस मामले में, स्टैंड विकर्ण हो जाता है। पैरों को पक्षों तक फैलाने और पैरों को अलग करने के लिए प्रदर्शन करते समय यह आवश्यक है, और उसके बाद ही पैरों को जोड़ दें। कंधे के ब्लेड, हाथ और सिर पर रैक को बेहतर बनाने के लिए, आप निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं: पैरों को फैलाना और लाना, दोनों तरफ और आगे और पीछे, पैरों को मोड़ना और सीधा करना, पैरों को तब तक नीचे करना जब तक कि पैर की उंगलियां फर्श को न छू लें। , रैक में विस्तार के बाद।
हैंडस्टैंड।
हैंडस्टैंड में सफलतापूर्वक महारत हासिल करने के लिए, कई प्रमुख अभ्यास किए जाने चाहिए:
क) हाथ से ऊपर की ओर, शरीर को आगे की ओर धकेलते हुए, सहायक पैर को सेट और मोड़ें ताकि हाथ, शरीर और झूलता हुआ पैर एक सीधी रेखा बन जाए।
बी) सहायक पैर को मोड़ना जारी रखें और स्विंग लेग को ऊपर उठाते हुए, अपने हाथों को रखें (अपने हाथों को नीचे न करें) - हाथ, पीठ और स्विंग लेग एक सीधी रेखा बनाते हैं।
ग) स्थिति (बी) से, झूलते हुए पैर को नीचे किए बिना, सहायक पैर के साथ धक्का दें (धक्का देने वाला पैर सीधा होना चाहिए) और इसे उसी स्थान पर कम करें।
d) बीमा के साथ एक स्टैंड करना (बेलेयर स्विंग लेग की तरफ है)।
अपनी पीठ के सहारे और उसका सामना करते हुए स्टैंड का स्वतंत्र निष्पादन।
निष्पादन के दौरान संभावित त्रुटियां:
सहायक पैर आगे नहीं रखा जाता है, लेकिन खुद के नीचे होता है, जिसके परिणामस्वरूप हाथों पर गिर जाता है;
हाथ रखते समय, छात्र अपना सिर अपनी छाती पर रखता है;
धक्का देते हुए, छात्र को रैक से दूर खींच लिया जाता है;
हाथ रखने के बाद, छात्र अपने कंधों को उठाता है और दृढ़ता से झुकता है;
आराम से और पैरों को एक मुद्रा में फैलाएं;
हैंडस्टैंड फॉरवर्ड रोल।
फॉरवर्ड रोल के साथ हैंडस्टैंड का सही निष्पादन:
गलत निष्पादन।
बग़ल में पलटें।
हैंडस्टैंड से परिचित होने के बाद आपको तख्तापलट का प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए।
प्रारंभिक अभ्यास:
एक सुरक्षा जाल के साथ एक समर्थन पर पैरों को अलग रखें;
दीवार पर अपनी दाहिनी ओर खड़े होकर, समर्थन की स्थिति लें, बाईं ओर झुकें, दाहिना पैर ऊपर, और दाहिना हाथ आगे, एक स्विंग करें और दाहिने हाथ को रखते हुए पैरों को अलग करके स्टैंड में धकेलें। पैर की उंगलियों के साथ अंदर। व्यायाम बीमा के साथ किया जाता है;
आईपी से, लेकिन बाईं ओर दीवार के साथ खड़े होकर, एक को स्विंग करें और दूसरे को धक्का दें, एक पैर को अलग रखें, फिर नीचे झुकते हुए जोर दें, सीधा करें, भुजाओं को भुजाएँ और कंधे को पीछे की ओर मोड़ें एक ही दिशा;
बीमा के साथ तख्तापलट करना (बेलेयर प्रशिक्षु की पीठ की तरफ है और पीठ के निचले हिस्से से उसका समर्थन करता है)।
प्रशिक्षण के दौरान संभावित गलतियाँ:
बाएं पैर के साथ एक रोल ओवर करते समय, बाईं ओर एक मजबूत बदलाव (छात्र अपने बाएं हाथ को नीचे करता है, अपने कंधों को मोड़ते हुए इसे अपने नीचे रखता है);
दाईं ओर मजबूत बदलाव - झूलता हुआ पैर "लटकता है", छात्र दोनों हाथों को एक ही समय में रखता है, कोई पूर्ण प्रतिकर्षण नहीं होता है);
छात्र तख्तापलट को कसता नहीं है (अपने हाथों से कोई धक्का नहीं है, क्योंकि छात्र दूसरे हाथ को "फ्रैक्चर" पर रखता है - उंगलियों को बाहर की ओर, अंदर की ओर नहीं);
पहिए को चौड़े रुख में समाप्त करें, भुजाओं को भुजाओं की ओर, और फिर दिशा बदले बिना अपना पैर रख दें
पुल।
यह अभ्यास एक लापरवाह स्थिति से किया जाता है और किसी भी स्थिति से पुल करते समय खड़े होने की स्थिति से, कंधे हाथों से ऊपर होने चाहिए, हाथ और पैर पूरी तरह से विस्तारित हो जाते हैं। पुल को खड़े होने की स्थिति से, दीवार या जिम्नास्टिक दीवार पर शुरू करना चाहिए, अधिकतम पिछड़े झुकाव का प्रदर्शन करना चाहिए, अपने हाथों को समर्थन पर रखना चाहिए, बारी-बारी से सीधी भुजाओं को, पुल की स्थिति के नीचे, और फिर उठना और फिर से सीधा करना। हैंड स्टैंड से, जितना संभव हो उतना झुकें, श्रोणि को आगे बढ़ाते हुए, अपने हाथों को नीचे किए बिना, अपने आप को पुल में कम करें (आपको अपने हाथों को देखना चाहिए)। पुल से उठने के लिए, आपको अपने हाथों से धक्का देना होगा ताकि शरीर का मुख्य भार पैरों पर पड़े, श्रोणि को सीधा करने के लिए आगे की ओर धकेलें।
दीवार के खिलाफ पीछे झुकते हुए "पुल" में 180 ° मुड़ना सीखना शुरू किया जाता है। मोड़ की अधिक सफल महारत के लिए, आपको पुल को एक पर झुकते हुए, हाथ को सहारा देना चाहिए।
