एलेना रोसोशिन्स्काया के साथ चेहरे के लिए फिटनेस। होम लिफ्टिंग जिम्नास्टिक, वीडियो पाठ। एलेना रोसोशिंस्काया क्लब से आंखों के लिए व्यायाम, चेहरे के लिए लाइव व्यायाम

घर छोड़े बिना संस्कृति का सामना करें - एक लेख में सर्वोत्तम वीडियो पाठ।

भले ही वे कैसे भी कहें कि वे लोगों का स्वागत उनके कपड़ों से करते हैं, वे सबसे पहले मेहमान का चेहरा देखते हैं। और चाहे कितनी भी महंगी और खूबसूरत चीजें क्यों न हों, आप उनमें अपना चेहरा नहीं छिपा सकते। और इसलिए, यह शरीर का वह हिस्सा है जो बुढ़ापे तक परफेक्ट दिखना चाहिए।

और जबकि त्वचा की संरचना को मॉइस्चराइज़र और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की मदद से सुधारा जा सकता है, चेहरे की मांसपेशियां केवल तभी अपना आकार बनाए रखती हैं जब उन्हें प्रशिक्षित किया जाता है।

आपको कब शुरू करना चाहिए?

हमारी जीवनशैली तेज़ गति वाली है, हर दिन करने के लिए लाखों छोटे और बड़े काम होते हैं, और यूरोपीय महिलाएं अक्सर आराम के लिए कम से कम थोड़ा समय बचाना चाहती हैं, खुद की देखभाल करना "बाद के लिए" टाल देती हैं।

पहले पढ़ाई, फिर काम, डेटिंग, शादी, बच्चे और अब मैं 35 साल का हो गया हूं, लेकिन मुझे आईना देखने की कोई इच्छा नहीं है। सामान्य स्थिति? भले ही आप 20 वर्ष के हों, आपकी माताएँ, रिश्तेदार और बुजुर्ग मित्र हैं जिन्होंने इस तरह अपना समय बर्बाद किया है।

चेहरे और गर्दन के लिए फिटनेस स्कूल रेविटोनिक्स

प्राच्य महिलाओं, विशेषकर जापानी महिलाओं पर ध्यान दें। वे अपनी लड़कियों को बचपन से ही अपना ख्याल रखना सिखाते हैं। जापानी महिला चाहे कितनी भी व्यस्त क्यों न हो, वह व्यायाम, ध्यान और आत्म-देखभाल के लिए हमेशा समय निकाल लेती है।

17-20 वर्ष की आयु में फेस कल्चर शुरू करना आदर्श है। लेकिन फिर भी, शुरू करने में कभी देर नहीं होती! उम्र की परवाह किए बिना, आज ही शुरुआत करें और एक महीने के भीतर आप निश्चित रूप से परिणाम देखेंगे!

अलीना रोसोशिन्स्काया: चेहरे के लिए फिटनेस - वीडियो

एलेना ने चेहरे की मांसपेशियों को प्राकृतिक रूप से कसने के लिए एक उत्कृष्ट कोर्स विकसित किया है। ऐसा करने के लिए, आपको हर दिन अपने लिए एक चौथाई घंटा आरक्षित करना होगा और इसे चेहरे के व्यायाम के लिए समर्पित करना होगा। कमरे में अकेले रहना सबसे अच्छा है ताकि शर्मिंदा न हों और व्यायाम सही ढंग से करें।

रोसोशिंस्काया के कुछ सुझाव:

• हमें कल से शुरुआत करनी होगी. इसकी कोई समय सीमा नहीं है, जितनी जल्दी आप शुरुआत करेंगे, कल आपका चेहरा उतना ही बेहतर दिखेगा
• यदि उम्र से संबंधित परिवर्तनों ने अभी तक आपके चेहरे को प्रभावित नहीं किया है, तो वार्म-अप से शुरुआत करना पर्याप्त है, और आपको 26-30 वर्षों के बाद व्यायाम का पूरा सेट करने की आवश्यकता है।
• एक सुंदर चेहरा सीधे सुंदर मुद्रा, सीधी गर्दन पर निर्भर करता है;
• हर किसी की उम्र अपने तरीके से होती है, और यदि 20 साल की उम्र में आपके पास पहले से ही अभिव्यक्ति की रेखाएं दिखाई देने लगती हैं, तो इंतजार न करें, तुरंत व्यायाम करना शुरू करें! समस्याओं को उनके सामने आते ही हल करना बेहतर है, न कि तथ्य सामने आने पर।
• उन लोगों के लिए जो थोड़ा देर से आए और 40 साल की उम्र के बाद व्यायाम शुरू किया, आपको यह याद रखना होगा कि परिणाम निश्चित रूप से होगा, लेकिन इसके लिए इंतजार करने में उन लोगों की तुलना में अधिक समय लगेगा जिन्होंने पहले शुरू किया था।
• उम्र को मात देने की कोशिश मत करो. उसे धोखा देना या हराना असंभव है। लेकिन आप इसे गरिमा के साथ स्वीकार कर सकते हैं और अपनी उम्र में अच्छी त्वचा की स्थिति और सुडौल चेहरा पा सकते हैं। हम 50 की उम्र में एक किशोर के चेहरे का वादा नहीं करते हैं, लेकिन हम 80 की उम्र में भी एक उत्कृष्ट चेहरे के आकार का वादा करते हैं! कोई पिचके हुए गाल, आंखों के नीचे बैग आदि नहीं।
• सही ढंग से व्यायाम करना अपने आप को और उस फिटनेस दिनचर्या को स्वीकार करने से शुरू होता है जिसे आप अपनाना चाहते हैं। संशयवादियों के हमेशा दोगुने बुरे परिणाम होते हैं।

वीडियो: अलीना रोसोशिन्स्काया: चेहरे की फिटनेस

एवगेनिया बैगलिक: चेहरे के लिए फिटनेस - वीडियो

एक ऑनलाइन फेस-बिल्डिंग स्कूल की संस्थापक और फिटनेस ट्रेनर एवगेनिया बैगलिक ने चेहरे की फिटनेस प्रशिक्षण के लिए अपनी खुद की पद्धति विकसित की है। एवगेनिया दृढ़ता से सलाह देते हैं कि पहला वर्कआउट एक ट्रेनर के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि त्वरित परिणाम केवल तभी प्राप्त किए जा सकते हैं जब अभ्यास पूरी तरह से पूरा किया जाए।

वीडियो: एवगेनिया बैगलिक: चेहरे के लिए फिटनेस

नताल्या ओसमिनिना: फेस रेविटोनिक्स सिस्टम के लिए मूर्तिकला फिटनेस - वीडियो

चेहरे की मांसपेशियों के हार्डवेयर और मैनुअल शारीरिक पुनर्वास के क्षेत्र में एक सम्मानित विशेषज्ञ नताल्या ओसमिनिना ने 20 से अधिक अनूठी तकनीकें विकसित की हैं जो चेहरे, गर्दन और डायकोलेट की मांसपेशियों की टोन में सुधार करती हैं।

हजारों स्लाव महिलाएं उसकी पद्धति का उपयोग करके अभ्यास करती हैं, लेकिन नताल्या खुद बताती हैं कि एकीकृत दृष्टिकोण के बिना कोई भी परिणाम प्राप्त करना असंभव है, जिसमें शामिल हैं: जिमनास्टिक या जैसा कि वे चेहरे की फिटनेस, मालिश, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं और उचित दैनिक देखभाल भी कहते हैं। मेकअप लगाने के रूप में. यदि आप कम से कम एक पहलू चूक जाते हैं, तो परिणाम बहुत खराब होगा, और कभी-कभी यह बिल्कुल भी ध्यान देने योग्य नहीं होगा।

वीडियो: नताल्या ओसमिनिना: फेस रेविटोनिक्स सिस्टम के लिए मूर्तिकला फिटनेस

कृपया ध्यान दें कि न तो नताल्या स्वयं और न ही उनके अनुयायी प्रशिक्षक के बिना ऐसी प्रक्रियाओं को करने की सलाह देते हैं।

गैलिना डबिनिना के साथ चेहरे की फिटनेस

एक अन्य फिटनेस ट्रेनर ने न केवल शरीर की मांसपेशियों को, बल्कि चेहरे को भी मजबूत बनाने का लक्ष्य रखा, क्योंकि इसे न तो कपड़ों की सिलवटों के नीचे और न ही शेपवियर के नीचे छिपाया जा सकता है। कैरोल मैगियो की मूल प्रणाली को आधार के रूप में लिया गया था, लेकिन गैलिना ने प्रत्येक अभ्यास का विस्तार से विश्लेषण किया, उन्हें संशोधित किया और हमारी महिलाओं के लिए अनुकूलित किया।

गैलिना द्वारा प्रस्तुत परिसर में शामिल हैं:

• व्यायाम जो चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों पर काम करते हैं। अपने चेहरे को टोन रखना
• चेहरे और गर्दन की एक्यूप्रेशर और बायोएनर्जेटिक मालिश
• आपकी पसंदीदा आँखों के लिए चार्जिंग
• सुबह और शाम के लिए व्यायाम का एक सेट
• किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले चेहरे की तैयारी व्यक्त करें
• विभिन्न आयु समूहों के लिए कॉम्प्लेक्स
• पुरुषों के लिए समस्या क्षेत्रों पर काम करना
• विश्व प्रसिद्ध बॉडीफ्लेक्स से चेहरे की स्थिति में सुधार के लिए चयनित तकनीकें

निष्कर्ष में, यह जोड़ने योग्य है कि गैलिना हमेशा अपने ग्राहकों के साथ ईमानदार रहती है और खुलकर बोलती है कि उसने किससे तरीकों के बारे में सीखा, उसने वास्तव में उनमें क्या बदलाव किया और क्यों। जो गैलिना के प्रति सम्मान और विश्वास जोड़ता है।

वीडियो: 24 गैलिना डबिनिना से फेसलिफ्टिंग: 40 के बाद

कैरल मैगियो के साथ चेहरे की फिटनेस

कैरोल मैगियो सबसे लोकप्रिय अमेरिकी कॉस्मेटोलॉजिस्ट में से एक हैं, जिन्होंने फैशन उद्योग के अधिकांश लोगों के विपरीत, अपने ग्राहकों को कभी भी सर्जनों के स्केलपेल के नीचे जाने की सलाह नहीं दी, बल्कि सुझाव दिया कि वे सक्रिय रूप से खुद पर काम करें।

कैरोल मैगियो ने एक अनूठी तकनीक विकसित की है जो चेहरे को फिर से जीवंत और मजबूत बनाती है। इसके अलावा, विशेष व्यायाम की मदद से, आप अपनी आंखें खोल सकते हैं, अपना चेहरा गोल कर सकते हैं, अपने गाल दिखा सकते हैं और अपने चेहरे के भारी निचले हिस्से को हटा सकते हैं।

वीडियो: कैरल मैगियो के साथ चेहरे की फिटनेस

चेहरे के लिए फिटनेस माइनस 10 साल

10 साल कम उम्र का अद्भुत दिखने के लिए, आपको बहुत अधिक समय और प्रयास खर्च करने की ज़रूरत नहीं है। दिन में केवल 10 मिनट, सुबह उठते ही, या शाम को अपना चेहरा साफ़ करने के बाद और बिस्तर पर जाने से पहले। बस 10 मिनट और आपका चेहरा बदल जाएगा, आपकी लाली चमक उठेगी, आपके चेहरे का आकार बीस साल के बच्चे जैसा हो जाएगा!

वीडियो: प्रतिदिन 10 मिनट में चेहरे की फिटनेस माइनस 10 साल!

फिटनेस अच्छी है, लेकिन जापानी मसाज के साथ मिलकर यह अद्भुत काम करेगा। मालिश आपके चेहरे को अच्छी तरह से साफ करने और हाथों को कीटाणुरहित करने के बाद ही की जानी चाहिए। एक मॉइस्चराइजिंग या तैलीय मालिश क्रीम लेना और मालिश के बाद अवशेषों को हटा देना सबसे अच्छा है।

वीडियो: जापानी चेहरे की मालिश

चेहरे के लिए बॉडीफ्लेक्स

और अंत में, एक अच्छी तरह से सिद्ध साँस लेने का व्यायाम जो चेहरे को बेहतर बनाता है और भी बहुत कुछ। यदि आप सभी व्यायाम सही ढंग से करते हैं, तो अगले दिन चबाना और मुस्कुराना भी मुश्किल हो जाएगा। लेकिन जैसे ही गले की खराश दूर होगी, आप परिणामों से प्रसन्न होंगे!

वीडियो: ग्रीर चाइल्डर्स की ओर से चेहरे और गर्दन के लिए बॉडीफ्लेक्स

अलीना रोसोशिंस्काया (13 अप्रैल, 1979, 39 वर्ष) - फेस फिटनेस पर अंतर्राष्ट्रीय विशेषज्ञ, "स्मार्ट फेस फिटनेस" पद्धति के संस्थापक, रूस और यूरोप के देशों में फेस फिटनेस की एक अनुकूली संस्कृति के विकास के वैचारिक प्रेरक पूर्व।

शारीरिक पुनर्वास में विशेषज्ञ, कीव नेशनल यूनिवर्सिटी ऑफ़ फिजिकल कल्चर एंड स्पोर्ट्स से स्नातक।

• उन्नत प्रशिक्षण: यूक्रेन के राष्ट्रपति के अधीन राष्ट्रीय प्रबंधन अकादमी।
• डॉ. चिकुरोव के दैहिक एकीकरण स्कूल के मास्टर।
• शारीरिक अनुसंधान (कैडेवर कोर्स) में "यूनिवर्सिटी ऑफ पेरिस यूनिवर्सिटे डी पेरिस फैकल्टे डे मेडिसिनेवनिवर्सिटे डे पेरिस फैकल्टे डे मेडिसिन" के प्रमाणित विशेषज्ञ

प्रथम शिक्षा से वे एक वकील हैं। नोटरी गतिविधियों में संलग्न होने के अधिकार का प्रमाण पत्र है। उन्होंने विधायी गतिविधियों के विभाग में राज्य कर सेवा में काम किया। विश्वविद्यालय से स्नातक होने के बाद, न्याय विभाग में अपने मुख्य कार्य के समानांतर, उन्होंने कीव-मोहिला अकादमी में पारिवारिक कानून पर व्याख्यान दिया।

2008 से, इंजेक्शन के असफल अनुभव के बाद, एलेना ने चेहरे की सुंदरता को फिर से जीवंत करने और बनाए रखने के अन्य तरीकों की तलाश शुरू कर दी। उन्होंने चेहरे के लिए अमेरिकी जिम्नास्टिक पद्धति के लेखक, प्रसिद्ध कैरोल मैगियो के साथ अमेरिका में अध्ययन किया।

2008 से, अलीना अपने विशेषज्ञ अनुभव को विकसित करते हुए, प्राकृतिक कायाकल्प के विषय पर सक्रिय रूप से शोध कर रही है:

• मैंने स्वयं विभिन्न तकनीकों का अध्ययन और परीक्षण किया;
• पारंपरिक चीनी चिकित्सा की कायाकल्प और ऊर्जावान प्रथाओं में महारत हासिल की;
• योग और श्वास प्रथाओं के माध्यम से प्रसिद्ध कॉस्मेटोलॉजिस्ट, प्लास्टिक सर्जन, पोषण, आहार विज्ञान और शारीरिक कल्याण विशेषज्ञों के साथ नियमित रूप से परामर्श और पेशेवर संबंध बनाए रखता है;
• सौंदर्य चिकित्सा और कॉस्मेटोलॉजी पर सालाना बंद पेशेवर सेमिनार में भाग लेता है;
• सौंदर्य के क्षेत्र में मान्यता प्राप्त प्राधिकारियों के साथ पेशेवर कार्यशालाएँ लेता है।

इसके अलावा 2008 में, एलेना ने अपनी खुद की चेहरे की फिटनेस पद्धति "आईलोवफेसफिटनेस" बनाई। जल्द ही अलीना ने पहला फेस फिटनेस स्टूडियो खोला - पहले यूक्रेन में, जहां उस समय फेस फिटनेस संस्कृति पूरी तरह से अविकसित थी, और फिर अन्य देशों में प्रशिक्षण आयोजित करना शुरू किया।

10 वर्षों के दौरान, तकनीक में सुधार किया गया और विभिन्न उम्र और संस्कृतियों की महिलाओं के लिए अनुकूलित किया गया। आज, एलेना रोसोशिन्स्काया की कार्यप्रणाली शरीर को फिर से जीवंत करने में यूरोपीय संस्कृति और पूर्वी अनुभव की सर्वोत्तम प्रथाओं का एक संश्लेषण है। इसमें कई वर्षों के शोध, अभ्यास और कई छात्रों और ग्राहकों के दीर्घकालिक परिणामों के अवलोकन के परिणामस्वरूप अलीना द्वारा बनाई गई प्रथाएं शामिल हैं।

अलीना ने कई वर्षों तक अपने छात्रों को अपना अनुभव प्रदान किया और वास्तविक सितारों - सफल चेहरे वाले फिटनेस प्रशिक्षकों को खड़ा किया।

2014 में, उन्होंने चेहरे के कायाकल्प के प्राकृतिक तरीकों के बारे में अपनी पहली किताब लिखी। कुल मिलाकर, एलेना ने चेहरे की फिटनेस, एंटी-एजिंग और सुंदरता के बारे में 7 किताबें प्रकाशित की हैं:

• "झुर्रियों और उम्र से संबंधित अन्य परिवर्तनों से कैसे छुटकारा पाएं।" संस्करण: 06/01/2015;
• "फेस कल्चर: चेहरे और गर्दन के लिए होम लिफ्टिंग।" प्रकाशन: 27 अक्टूबर 2014;
• “खुशी का युग। दिन में 20 मिनट में अपने चेहरे का कायाकल्प कैसे करें।'' प्रकाशन: 12/02/2014;
• "दोहरी ठुड्डी से कैसे छुटकारा पाएं और अपने चेहरे का आकार कैसे बहाल करें।" प्रकाशन: 09/28/2015;
• "दोहरी ठुड्डी। एक्सप्रेस डिलिवरी। प्रकाशन: 07/24/2017;
• “फेस फिटनेस। एक्सप्रेस कोर्स।” संस्करण: 10/05/2017;
• “होम फेस फिटनेस। स्वस्थ त्वचा और चेहरे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम। संस्करण: 04/03/2018;
• वर्तमान में, चेहरे के भावों के बारे में उनकी 8वीं पुस्तक प्रकाशन के लिए तैयार की जा रही है।

2017 में, अलीना ने अपने 2 छात्रों के साथ मिलकर इंटरनेशनल फेस फिटनेस अकादमी (आईएफएफए) की स्थापना की, जहां वह संस्थापक, कोच और वैचारिक प्रेरक हैं।

10 वर्षों के अभ्यास में, उन्होंने दुनिया भर में हजारों महिलाओं को व्यक्तिगत परामर्श और समूह प्रशिक्षण के दौरान अपने चेहरे की उचित देखभाल करना सिखाया है, जिसे वह रूस, सीआईएस देशों और यूरोप दोनों में आयोजित करती हैं।

2010 से, उन्होंने टीवी चैनल ZHIVI पर टेलीविजन कार्यक्रम "फिटनेस फॉर द फेस" की मेजबानी की है! रिकॉर्डिंग अभी भी कार्यक्रम के यूट्यूब चैनल पर उपलब्ध हैं, उन्होंने विभिन्न लोकप्रिय प्रकाशनों में कायाकल्प के प्राकृतिक तरीकों के बारे में दर्जनों लेख प्रकाशित किए हैं, और नियमित रूप से विभिन्न टीवी चैनलों पर दिखाई देते हैं।

उनके व्यक्तिगत परामर्श में शामिल हैं:

• मार्टिन वॉन डेन ड्रीश - प्रसिद्ध पोर्ट्रेट फोटोग्राफर, व्लादिमीर पुतिन, एंजेला मर्केल, बिल गेट्स के साथ काम किया;
• कैटरीना स्पियरिंग - फिल्म अभिनेत्री, 48 फिल्मों में अभिनय किया: टीवी श्रृंखला "स्पेशल फोर्सेज", "क्रिमिनल डिपार्टमेंट", "फ्री लेटर" और अन्य;
• तमारा विटालिवेना गलुश्का, प्रसिद्ध गायिका वेरा ब्रेज़नेवा की माँ।

अलीना वीआईपी ग्राहकों और उच्च-स्थिति वाले व्यक्तियों के लिए व्यक्तिगत परामर्श भी आयोजित करती है, जिसके परिणाम वह पेशेवर नैतिकता के कारणों से प्रकाशित नहीं करती है।

अलीना एक सफल प्रशिक्षक और व्यवसायी महिला, एक मांग करने वाली शिक्षिका, एक चौकस सलाहकार और बस एक आकर्षक और बुद्धिमान महिला है। अपने व्यक्तिगत ब्लॉग में, वह अपने अनुभव और ज्ञान को साझा करती है, इस बारे में बात करती है कि कैसे आसानी से और आसानी से आपके चेहरे पर यौवन और सुंदरता लौटाई जाए, ध्यान से सीखें और अपने और अपने स्वास्थ्य के साथ प्यार से व्यवहार करें।

तरोताजा और युवा दिखने के लिए, आपको न केवल स्वस्थ जीवन शैली जीने की जरूरत है, बल्कि अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की भी जरूरत है। रेविटोनिक्स चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए डिज़ाइन की गई एक अनूठी दिशा है। जब इसे नियमित रूप से किया जाता है, तो आप झुर्रियों की उपस्थिति को जल्दी से रोक सकते हैं और कम कर सकते हैं।

रेविटोनिक्स क्या है?

उम्र बढ़ने और त्वचा के खराब होने के कारणों को खत्म करने के उद्देश्य से व्यायाम और जोड़-तोड़ के एक सेट को रेविटोनिक्स कहा जाता है। इसके संस्थापक नतालिया ओस्मिनिना हैं, जो कई वर्षों से चेहरे की मांसपेशियों के पुनर्वास में शामिल हैं। रेविटोनिक्स विधि बायोहाइड्रोलिक्स, बायोमैकेनिक्स, सैद्धांतिक यांत्रिकी आदि के ज्ञान पर आधारित है। व्यायाम मांसपेशियों के तनाव और विश्राम को समायोजित करने के सिद्धांत पर आधारित है।

रेविटोनिक्स के निम्नलिखित फायदे हैं:

1. ढीली त्वचा को कसने में मदद करता है।
2. मांसपेशियों की टोन बनाए रखता है, ऐंठन और तनाव से राहत देता है।
3. चेहरे के अंडाकार को बहाल करने, मांसपेशियों की संरचना का पुनर्निर्माण करने और मौजूदा झुर्रियों की संख्या को कम करने में मदद करता है।
4. आंखों के आसपास की सूजन से राहत मिलती है।

रेविटोनिक्स - मुख्य अभ्यास

ओस्मिनिना का दावा है कि आप उनके द्वारा प्रस्तावित प्रणाली के अनुसार किसी भी उम्र में अध्ययन कर सकते हैं और कम उम्र से शुरुआत करना सबसे अच्छा है। रेविटोनिक्स प्रणाली अभ्यासों की पूरी श्रृंखला को दो प्रकारों में विभाजित करती है:

1. वैक्यूम फिटनेस. प्रशिक्षण के लिए विभिन्न आकारों के वैक्यूम जार का उपयोग किया जाता है। वे मांसपेशियों की टोन बढ़ाने और कोलेजन और इलास्टिन के संश्लेषण को सामान्य करने में मदद करते हैं।
2. मूर्तिकला स्वास्थ्य. यह मांसपेशियों को काम करने के उद्देश्य से सामान्य व्यायाम को संदर्भित करता है।

पीठ के लिए रेविटोनिक्स

बहुत से लोग पीठ दर्द से पीड़ित हैं और ज्यादातर मामलों में यह खराब मुद्रा के कारण होता है। पीठ, रीढ़ और कंधे की मांसपेशियों के लिए रेविटोनिक्स में "एक्टिव स्टैंडिंग" व्यायाम करना शामिल है:

1. अपने पैरों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखकर खड़े हो जाएं। अपनी टेलबोन को नीचे की ओर रखें, अपने नितंबों को थोड़ा कस लें और अपने पेट को कस लें। शरीर को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।
2. पूरे अभ्यास के दौरान, आपको अपने सिर के ऊपरी हिस्से को ऊपर खींचना होगा और अपनी छाती को खोलना होगा। आप इस स्थिति में 1-5 मिनट तक रह सकते हैं। रेविटोनिक्स इंगित करता है कि आप न केवल घर पर, बल्कि उदाहरण के लिए, मेट्रो में भी "एक्टिव स्टैंडिंग" प्रदर्शन कर सकते हैं।

गर्दन के लिए रेविटोनिक्स

शरीर के इस हिस्से के लिए व्यायाम ज्यादातर मामलों में ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों की ऐंठन से राहत दिलाने के उद्देश्य से होते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि इस क्षेत्र में तनाव से चेहरे पर रक्त की आपूर्ति में गिरावट आती है, मुरझाएपन और ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का निर्माण होता है। रेविटोनिक्स "फ़्रेम" व्यायाम प्रदान करता है, जो निम्नलिखित योजना के अनुसार किया जाता है:

1. अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएं, उन्हें कोहनियों पर मोड़ें और एक फ्रेम बनाने के लिए उन्हें क्रॉस करें।
2. अपनी रीढ़ को खींचते हुए ऊपर की ओर खिंचाव शुरू करें और फिर अपने सिर को नीचे झुकाएं, लेकिन आपके शरीर को ऊपर की ओर प्रयास करते रहना चाहिए। लगभग 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
3. एक हाथ अपनी छाती के ऊपर और दूसरा अपनी ठुड्डी के नीचे रखें। अपनी गर्दन को तानें, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव हो। हाथ बदलो. 30 सेकंड के लिए सब कुछ करें।

रेविटोनिक्स - रोलर पर व्यायाम

एक साधारण उपकरण प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है, पीठ दर्द से राहत दे सकता है, मुद्रा में सुधार कर सकता है और यहां तक ​​कि आपकी कमर को भी कम कर सकता है। आप रेविटोनिक्स के लिए तैयार जुनिपर रोलर का उपयोग कर सकते हैं, या आप इसे आसानी से स्वयं बना सकते हैं। तौलिये पर एक रोलिंग पिन या अन्य लकड़ी की छड़ी रखें और इसे रबर बैंड या धागे से सुरक्षित करते हुए, एक तंग रोलर में घुमाएँ। रोलर का व्यास कम से कम 10 सेमी होना चाहिए। आसन के लिए रेविटोनिक्स अभ्यास रोलर के स्थान में भिन्न होते हैं, लेकिन निष्पादन की तकनीक कुछ इस प्रकार है:

1. फर्श पर बैठें और फोम रोलर को सीधे अपने नितंबों के पीछे रखें। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और जांच लें कि उपकरण आपकी नाभि के नीचे है।
2. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए आगे की ओर फैलाएं और अपने बड़े पैर की उंगलियों को छुएं।
3. अपनी बाहों को ऊपर, हथेलियों को नीचे, अपनी छोटी उंगलियों को एक साथ फैलाएं। 5 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
4. इसके बाद, अपनी तरफ और बगल में करवट लें और उसके बाद ही उठें, अचानक होने वाली हरकतों से बचें।

रेविटोनिक्स - चेहरे का व्यायाम

अनूठी प्रणाली इसलिए डिज़ाइन की गई थी ताकि कोई भी इसे घर पर स्वयं दोहरा सके। चेहरे के लिए रेविटोनिक्स कई नियमों पर आधारित है:

1. आपको हाइपरटोनिक मांसपेशियों पर आधे मिनट से अधिक समय तक काम करने की आवश्यकता नहीं है।
2. मांसपेशियों को उनकी सामान्य स्थिति में वापस लाने के लिए स्ट्रेचिंग की जाती है और इसे धीरे-धीरे और सुचारू रूप से किया जाना चाहिए।
3. आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत प्रभावों के लिए तैयार करके प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है। इस उद्देश्य के लिए, आप मांसपेशियों को एक-दूसरे की ओर या अलग-अलग दिशाओं में थोड़ा सा खींच सकते हैं। आपको उन्हें तब तक इसी स्थिति में रखना होगा जब तक कि कोई आरामदायक प्रतिक्रिया प्रकट न हो जाए।
4. मांसपेशियों को नई स्थिति के लिए अभ्यस्त करने के लिए, रेविटोनिक्स फिक्सेशन का उपयोग करता है, जिसमें मांसपेशियों को 3-5 सेकंड के लिए चयनित स्थिति में स्थिर रूप से पकड़ना शामिल है।

आँखों के लिए रेविटोनिक्स

आम समस्याएं आंखों के नीचे सूजन और चोट हैं, जिन्हें एक साधारण कॉम्प्लेक्स का उपयोग करके समाप्त किया जा सकता है। सबसे पहले आपको अपना चेहरा साफ करना होगा और अपनी पीठ सीधी करके एक कुर्सी पर बैठना होगा। आँखों के लिए रेविटोनिक्स स्वतंत्र प्रदर्शन के लिए व्यायाम प्रदान करता है:

1. अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए, अपनी आँखें तेजी से खोलें और बंद करें। अपनी नाक से साँस लें, अपने गालों को चूसें और हवा को बाहर निकालते हुए छोड़ें।
2. पहला रेविटोनिक्स व्यायाम करने के लिए, अपनी तर्जनी को एक चाप में मोड़ें और उन्हें गाल की हड्डियों के पास रखें। तनाव बढ़ाते हुए धीरे-धीरे 5-10 सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करें।
3. अपनी मध्यमा उंगलियों को अपनी आंखों के अंदरूनी कोनों पर रखें और बार-बार झपकाना शुरू करें।
4. अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर टिकाएं, अपनी हथेलियों को खोलें और अपना चेहरा आंखों के स्तर पर उन पर रखें। कुछ सेकंड के लिए रुकें, और फिर अपनी बाहों को फैलाएं और अपने मंदिरों की ओर बढ़ते हुए स्पर्श को दोहराएं।

रेविटोनिक्स - नासोलैबियल फोल्ड

सरल व्यायाम नासोलैबियल सिलवटों को कम करने, भद्दे नासोलैबियल उभारों को हटाने, ऊंचे चीकबोन्स को बनाए रखने और ढीली त्वचा को कसने में मदद करते हैं। रेविटोनिक्स फेसलिफ्ट में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को अपनी नाक के किनारों के पास, अपने गालों के ऊपर एक साथ रखें।
2. एक लम्बा अंडाकार आकार बनाने के लिए अपने होठों का उपयोग करें। आठ गिनती तक, अंडाकार आकार बनाए रखते हुए अपना मुंह और भी अधिक खोलें। अपने गालों की हड्डियों पर दबाव डालने के लिए अपनी उंगलियों का प्रयोग करें।

होठों के लिए रेविटोनिक्स

मोटे होठों की मालिक बनने के लिए कई महिलाएं इंजेक्शन के लिए राजी हो जाती हैं, लेकिन यह एकमात्र समाधान नहीं है, उदाहरण के लिए, आप विशेष व्यायाम कर सकते हैं। चेहरे के लिए रेविटोनिक्स जिम्नास्टिक आपको बनाएगा आकर्षक लुक:

1. अपने होठों को आगे की ओर खींचें, और फिर अपने ऊपरी होंठ को अपने निचले होंठ के चारों ओर पकड़ें और इसके विपरीत।
2. अपने मुँह के कोनों को ऐसे खींचें जैसे कि आप कैंडी का एक टुकड़ा चूसना चाहते हों। इसके बाद अपनी मांसपेशियों को तानकर उन्हें उठाने की कोशिश करें।

माथे के लिए रेविटोनिक्स

चेहरे के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक माथा है, जहां कई लोगों को झुर्रियां होती हैं। अगर आपको अपनी भौहें खींचना या ऊपर उठाना पसंद है, तो आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि इससे भद्दी झुर्रियां न पड़ें। रेविटोनिक्स ऐसे व्यायाम पेश करता है जो इस स्थिति में प्रभावी हैं।

1. अपनी खुली हथेली को अपनी भौहों से थोड़ा ऊपर अपने माथे पर रखें और इससे मांसपेशियों को ठीक करें। अपनी भौहें ऊपर उठाएं और नीचे करें।
2. रेविटोनिक्स भौंहों के बीच की भद्दी तह से छुटकारा पाने के लिए एक व्यायाम प्रदान करता है। दो उंगलियों का उपयोग करके, भौंहों के कोनों को नाक के पुल के पास ठीक करें। चित्र बनाने का प्रयास करें (जैसे कि भौंहें सिकोड़ रहे हों) और अपनी भौहों को आराम दें।

रेविटोनिक्स - किताबें

जो लोग इस विषय में रुचि रखते हैं वे किताबों की दुकानों में विशेष साहित्य पा सकते हैं।

1. « चेहरे के लिए फिटनेस. रेविटोनिका प्रणाली" एन ओसमिनिना। वह विस्तार से बताते हैं कि रेविटोनिक्स क्या है, इस दिशा के विकासकर्ता द्वारा लिखी गई पुस्तक। नतालिया न केवल अभ्यासों का वर्णन करती है, बल्कि मुख्य कमियों के प्रकट होने के कारणों के बारे में भी बात करती है।
2. « चेहरे का पुनरुत्थान, या एक साधारण चमत्कार» एन. ओस्मिनिना। लेखक बताते हैं कि रेविटोनिक्स तकनीक क्या है और त्वचा की विकृति और उम्र बढ़ने के सही कारणों पर प्रकाश डालते हैं।

चेहरे के लिए विशेष व्यायामों का एक सेट (चेहरा निर्माण) अंडाकार को कसने और मांसपेशियों को टोन करने और उपस्थिति को फिर से जीवंत करने के लिए प्लास्टिक सर्जरी विधियों का एक प्रभावी विकल्प है।

आज, कई मालिकाना चेहरा-निर्माण पाठ्यक्रम उपलब्ध हैं, जिन्हें वीडियो पाठों के रूप में बेचा जाता है। सबसे प्रभावी में से एक "रेविटोनिका" नामक कोर्स माना जाता है, जिसे 90 के दशक में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और चेहरे की मांसपेशियों को बहाल करने में मदद करने वाली एक रूसी डॉक्टर नतालिया बोरिसोव्ना ओसमिनिना द्वारा विकसित किया गया था।

रेविटोनिक्स, सबसे पहले, चेहरे की मांसपेशियों को व्यापक रूप से कसने, त्वचा को टोन करने, झाइयों से छुटकारा पाने, बिशा की गांठों, उम्र बढ़ने के संकेतों की अभिव्यक्ति - गहरी नासोलैबियल सिलवटों, झुर्रियों और ढीली त्वचा के उद्देश्य से है।

पिछले कुछ वर्षों में, तकनीक में सुधार किया गया है, उपयोगी तत्वों को जोड़ा गया है और कम से कम प्रभावी तत्वों से छुटकारा पाया गया है। और 2004 में, अंतिम संस्करण बनाया गया, जिसमें विभिन्न आयु वर्ग के रोगियों के लिए सबसे प्रभावी तकनीकों और विधियों को शामिल किया गया।

रेविटोनिक्स वैक्यूम मसाज और मूर्तिकला फिटनेस पर आधारित है।प्रत्येक तकनीक विशिष्ट समस्याओं का समाधान करती है और इसका उद्देश्य चेहरे की मांसपेशियों को टोन करना, चेहरे के आकार और अंडाकार को सही करना है।

तकनीक का उपयोग करते हुए, समस्याएँ जैसे:

रेविटोनिक्स क्या देता है?

नियमित व्यायाम चेहरे के आकार को जल्दी से प्रभावी ढंग से कस सकता है और गहरी अभिव्यक्ति झुर्रियों से छुटकारा दिला सकता है।

पूरा कोर्स पूरा करने के बाद, निम्नलिखित प्रभाव देखे जाते हैं:

उपरोक्त सभी प्रभाव अलग-अलग डिग्री तक प्राप्त किए जा सकते हैं। यह उम्र और शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। हालाँकि, तकनीक को लागू करते समय परिणाम की पूर्ण कमी को बाहर रखा गया है।

परिणाम: पहले और बाद की तस्वीरें

फोटो (नीचे) 3-सप्ताह के कोर्स के बाद परिणाम को स्पष्ट रूप से दिखाता है। चेहरे की सामान्य सूजन कम हो गई है (विशेषकर नाक और आंखों के आसपास)। आंखों के नीचे बैग और काले घेरे काफी कम दिखने लगे। ठुड्डी और गर्दन कसी हुई थी.

वयस्कता में लंबे समय तक व्यायाम करने से झाइयां, ढीली, लटकती गर्दन की त्वचा और गंभीर चेहरे की विषमता जैसी गंभीर समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। पेश की गई तस्वीरों में महिला 10 साल छोटी दिख रही है। माथे पर गहरी झुर्रियाँ नहीं होती हैं, नासोलैबियल फोल्ड काफी चिकना हो जाता है।

चेहरे की फिटनेस कक्षाओं के परिणाम आश्चर्यजनक हैं; वे वास्तव में, कुछ मामलों में, प्लास्टिक सर्जरी का एक विकल्प हैं।

क्या कोई नकारात्मक समीक्षा है

विभिन्न विशेषज्ञताओं के डॉक्टर ज्यादातर ओस्मिनिना की तकनीक को स्वीकार और समर्थन करते हैं, क्योंकि उनकी अवधारणा पूरे शरीर (और मुख्य रूप से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम) की संरचना और कार्यप्रणाली के बारे में सावधानीपूर्वक शोध की गई चिकित्सा जानकारी पर आधारित है।

समग्र प्रतिशत के संदर्भ में नकारात्मक समीक्षाएँ महत्वहीन हैं। ये वे लोग हैं जिनमें नियमितता और सत्यनिष्ठा का अभाव था और उन्हें अपेक्षित परिणाम नहीं मिले।

उदाहरण के लिए, उन लोगों के लिए व्यायाम करना निषिद्ध है जो:

बेसिक कोर्स पूरा करें

बुनियादी पाठ्यक्रम में 40 अलग-अलग व्यायाम शामिल हैं जो चेहरे की सभी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को अलग-अलग डिग्री तक प्रभावित और प्रशिक्षित करते हैं। मुख्य अभ्यास जो पहले मास्टर करने के लिए उपयोगी होते हैं वे इस तालिका में दिए गए हैं।

मेज़। रेविटोनिक्स के मुख्य अभ्यास

झुर्रियाँ कम करने के लिए चेहरे की मालिश करें

वैक्यूम फिटनेस छोटे वैक्यूम कैन के साथ एक मालिश है।यह चेहरे की सूजन को कम करने, सेलुलर स्तर पर चयापचय में सुधार करने के साथ-साथ चेहरे के संपूर्ण कायाकल्प में मदद करता है। सबसे प्रभावी मालिश को मूर्तिकला फिटनेस के साथ जोड़ा जाता है।

सत्र शुरू करने से पहले, आपको अपना चेहरा साफ करना होगा और उस पर कॉस्मेटिक तेल लगाना होगा। त्वचा गर्म होनी चाहिए (उदाहरण के लिए, हल्की मालिश या गर्म स्नान के बाद)।

वैक्यूम मसाज स्थिर और गतिशील हो सकती है।स्थिर स्थिति में, कप को चेहरे की त्वचा (गाल, माथे, ठोड़ी) के बड़े क्षेत्रों पर 5 सेकंड से एक मिनट की अवधि के लिए जोड़ा जाता है (अब अनुशंसित नहीं है)।

गतिशील मालिश के साथ, वैक्यूम बहुत छोटा होना चाहिए, स्थैतिक जोखिम का समय न्यूनतम होना चाहिए। जार का औसत व्यास 2.5-4 सेमी है। इससे एपिडर्मिस की चोट और अनावश्यक खिंचाव से बचने में मदद मिलेगी। आंखों के आसपास की त्वचा के नाजुक हिस्सों पर वैक्यूम न लगाएं।

गालों की मालिश करते समय, आपको नासोलैबियल फोल्ड (हंसी की रेखा) के बीच से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे जार को गाल की हड्डी और कनपटी तक ले जाना चाहिए। कप से गाल की हड्डी के ऊपर की त्वचा को न पकड़ें।

जबड़े की रेखा की मालिश दो तरीकों से होती है। इसे मोटे तौर पर आधे हिस्से में बांटना और बीच में अपनी उंगली रखना जरूरी है। कैन की गति उंगली से ठोड़ी तक और उंगली से कान तक होनी चाहिए। इस तरह त्वचा को पकड़कर उसे अधिक खिंचने से रोका जाता है।

मुंह के कोनों को छुए बिना, ठोड़ी क्षेत्र की गोलाकार गति में मालिश की जाती है। माथे के क्षेत्र में, आपको सबसे पहले नाक के पुल से हेयरलाइन तक एक रेखा खींचनी होगी। फिर माथे के मध्य से कनपटी तक। प्रत्येक हेरफेर 5-7 बार से अधिक नहीं किया जाता है, जब तक कि त्वचा लाल न हो जाए। पहले सत्र में 3 बार तक.

मालिश 15-35 मिनट तक की जाती है। सत्र के बाद, तेल को अच्छी तरह से धोकर, अपने चेहरे को फिर से साफ करना महत्वपूर्ण है। एक मालिश पाठ्यक्रम में 8-12 सत्र होते हैं, जो 2-3 दिनों के अंतराल पर किए जाते हैं, इससे अधिक नहीं। एक महीने में दोबारा कोर्स संभव है।

महत्वपूर्ण! वैक्यूम फिटनेस कोर्स शुरू करने से पहले, स्वतंत्र रूप से या डॉक्टर की मदद से उन बीमारियों या कारकों की उपस्थिति को बाहर करना महत्वपूर्ण है जो इस प्रकार की मालिश को प्रतिबंधित करेंगे।

माथे का व्यायाम

रेविटोनिक्स - चेहरे के कायाकल्प के लिए सरल और प्रभावी व्यायाम। पाठ्यक्रम के वीडियो पाठ बताते हैं कि माथे पर झुर्रियों से कैसे छुटकारा पाएं, त्वचा को कस लें और अंडाकार को सीधा करें।

अभ्यास 1

क्षैतिज झुर्रियों को खत्म करने के उद्देश्य से।अपनी पीठ सीधी करके बैठने की स्थिति (अधिमानतः दर्पण के सामने) लेना आवश्यक है। इसके बाद, आपको अपनी हथेली को अपनी भौहों के ठीक पीछे अपने माथे पर रखना होगा। अतिरिक्त निर्धारण के लिए त्वचा और मांसपेशियों को अपने हाथ से दबाएं।

आपको अपनी भौहों को बारी-बारी से जोर लगाकर ऊपर और नीचे करना चाहिए। शीर्ष बिंदु पर स्थिति 5 सेकंड के लिए तय की जाती है। 5 से 15 दोहराव (चेहरे की फिटनेस के आधार पर) करें।

व्यायाम 2

ऊर्ध्वाधर झुर्रियों को खत्म करने के उद्देश्य से।

शुरुआती स्थिति व्यायाम 1 के समान है। भौंहों के अंदरूनी सिरों को ठीक करने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें।

इस स्थिति में आपको अपनी भौहों को प्रयास के साथ एक साथ और अलग करना चाहिए। 10-20 दोहराव करें।

व्यायाम 3

दोनों हाथों के अंगूठों को भौंहों के अंदरूनी सिरों के नीचे रखें। अपनी तर्जनी को भौंहों से 2-3 सेमी ऊपर रखें।

अपनी उंगलियों को एक साथ लाएं, त्वचा और भौहों को हल्के से दबाएं। 30 सेकंड के लिए अंतिम स्थिति रिकॉर्ड करें।

नासोलैबियल सिलवटें

रेविटोनिक्स के माध्यम से चेहरे पर नासोलैबियल सिलवटों को कम करने के व्यायाम पिछले वाले से कम प्रभावी नहीं हैं। बहुत सारी वीडियो सामग्री आपको तकनीक का गहन अध्ययन करने और उसे सही ढंग से निष्पादित करने में मदद करती है।

अभ्यास 1

प्रारंभिक स्थिति: कुर्सी पर सीधे बैठें। आपको प्रत्येक हाथ की तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को मिलाना होगा। उन्हें नासोलैबियल सिलवटों पर रखें और दबाव डालें।

अपना मुंह थोड़ा सा खोलें और अपने होठों से एक घेरा बनाएं। मानसिक रूप से 10 सेकंड गिनें। अपने होठों से एक बड़ा घेरा बनाते हुए अपना मुंह चौड़ा खोलें। साथ ही, नासोलैबियल त्रिकोण की मांसपेशियों को दबाना न भूलें (तनाव महसूस होना चाहिए)। 20 सेकंड के लिए अंतिम स्थिति में रहें। इसे 5-10 बार किया जाता है।

व्यायाम 2

अपनी तर्जनी को अपनी नाक और ऊपरी होंठ के बीच की त्वचा पर रखें। अपनी उंगलियों को बहुत धीरे-धीरे विपरीत दिशाओं में अपने होठों के बिल्कुल कोनों तक फैलाएं।

निचले होंठ के नीचे की त्वचा के साथ भी इसी तरह का हेरफेर किया जाना चाहिए। प्रत्येक क्षेत्र के लिए व्यायाम 5 बार दोहराया जाता है।

महत्वपूर्ण! उंगलियों के प्रभाव से त्वचा को प्राकृतिक रूप से गीला करने के बाद ही स्लाइडिंग-स्ट्रेचिंग की जाती है। अन्यथा, स्ट्रेचिंग एपिडर्मिस के लिए हानिकारक होगी।

गर्दन का व्यायाम

व्यायाम का उद्देश्य ग्रीवा रीढ़ को आराम देना, मुद्रा में सुधार करना और त्वचा की टोन को बनाए रखना है।

अभ्यास 1

1. आपको सीधे बैठना होगा, अपनी पीठ सीधी रखनी होगी। बेल्ट पर दाहिना हाथ।
2. दाहिना कंधा जितना संभव हो उतना ऊपर उठता है, फिर उसी स्थिति में रीढ़ की हड्डी तक वापस खींचा जाता है।
3. आपको अपना सिर थोड़ा बायीं ओर मोड़ना है और अपने सिर के पिछले हिस्से को अपहृत कंधे की ओर फैलाना है। 30 सेकंड के लिए स्थिति में लॉक करें।
4. धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और ट्रेपेज़ियस मांसपेशी को थोड़ा खींचें। ऐसा करने के लिए, आपको अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखना होगा और इसे अपने बालों के नीचे अपनी गर्दन पर रखना होगा। दाहिने हिस्से को कोहनी से मोड़कर कंधे पर रखें। जब तक आप मांसपेशियों में तनाव महसूस न करें तब तक अपने हाथों को विपरीत दिशाओं में खींचना आसान है।

व्यायाम 2

जानना ज़रूरी है! यदि आपको गर्दन के सामने बहुत अधिक तनाव महसूस हो तो आप अपना मुंह खोल सकते हैं।

व्यायाम 3

1. अपनी हथेलियों को अपनी छाती से थोड़ा ऊपर रखें। अपने हाथों से त्वचा और मांसपेशियों को दबाएं। अपनी ठुड्डी को आगे की ओर झुकाएँ।
2. साथ ही, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, अपनी ठुड्डी से अपनी गर्दन तक पहुंचने की कोशिश करें और अपने हाथों से अपनी गर्दन और ठुड्डी तक पहुंचने की कोशिश करें। 30 सेकंड तक प्रदर्शन करें, फिर मांसपेशियों को आराम दें।

नेत्र क्षेत्र, पलकों के लिए व्यायाम

आंखों के क्षेत्र का सावधानीपूर्वक उपचार करने से स्वाभाविक रूप से सूजन और काले घेरों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।ऐसा करने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम का एक छोटा सा सेट करना महत्वपूर्ण है।

व्यायाम 1. वार्मअप करें

आपको कुर्सी पर बैठना चाहिए और झुककर नहीं बैठना चाहिए। पलकों को तेजी से और स्पष्ट रूप से खोलें और बंद करें (भेंगा न करें)। इस व्यायाम में सांस लेना महत्वपूर्ण है। आंखें खोलते समय आपको अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए। ऐसे में आपको अपने गालों को पीछे खींचने की जरूरत है। इसी तरह सांस छोड़ें (अपनी आंखें बंद करके) और अपने गालों को फुलाएं।

व्यायाम 2. अपनी आँखें बंद करना

प्रारंभिक स्थिति क्लासिक है. दोनों हाथों की तर्जनी उंगलियों को थोड़ा मोड़ें और उन्हें गाल की हड्डियों के किनारों (निचली पलक से 1-1.5 सेमी) पर दबाएं।

इस स्थिति में, आपको 10 सेकंड के लिए अंतिम स्थिति में रहकर, प्रयास के साथ अपनी आँखें बंद करने की आवश्यकता है। पलक झपकने के बीच का अंतराल 5-8 सेकंड है। आपको 7-10 दोहराव करना चाहिए।

व्यायाम 3. पलक झपकाना

प्रारंभिक स्थिति व्यायाम 2 के समान है। अपनी तर्जनी को अपनी आंखों के बाहरी कोनों पर रखें। त्वचा और मांसपेशियों को ठीक करने के लिए हल्का दबाव डालें।

जितनी जल्दी हो सके 10 सेकंड तक पलकें झपकाएं। 2-5 सेकंड के विश्राम अंतराल के साथ 8-12 दोहराव करें।

व्यायाम 4. विश्राम

सीधे बैठें, अपने सिर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं। आपकी कोहनियाँ आपके घुटनों पर टिकी होनी चाहिए और आपकी हथेलियाँ खुली होनी चाहिए। धीरे-धीरे अपने चेहरे को अपनी हथेलियों में नीचे लाएँ ताकि शुक्र की पहाड़ियाँ आपके गालों के उभारों पर रहें, और आपके बाकी हाथ आपकी आँखों और माथे पर रहें। अपने चेहरे पर हल्के से दबाएं (2-3 सेकंड)।

फिर अपनी बाहों को कुछ सेंटीमीटर फैलाएं और हेरफेर दोहराएं। इस तरह व्यायाम के बाद आंखों की मांसपेशियों को आराम देते हुए नाक से कनपटी तक जाएं।

अंडाकार चेहरे को कसने के लिए व्यायाम

रेविटोनिक्स चेहरे के लिए काफी सरल और प्रभावी व्यायाम हैं जिन्हें नियमित रूप से घर पर किया जा सकता है। वीडियो कक्षाएं प्रदर्शित करती हैं कि चेहरे के अंडाकार को कैसे कसें और निचले जबड़े की एक स्पष्ट रेखा बनाएं।

व्यायाम "मौलिक चीख"

अपने होठों के कोनों को थोड़ा ऊपर उठाकर अपना मुँह "O" आकार में खोलें। "सी" आकार या हुक बनाने के लिए अपनी तर्जनी और अंगूठे का उपयोग करें।

हुक के अंगूठे का उपयोग करके, चेहरे के दोनों किनारों पर जबड़े के कोनों को "पकड़ें"। तर्जनी को जाइगोमैटिक हड्डी के नीचे स्थित चबाने वाली मांसपेशी की शुरुआत में दबाया जाता है। मांसपेशियों के अंदर दबाव डालते हुए तर्जनी उंगलियों को अंगूठे की ओर ले जाना जरूरी है। अपना मुंह खुला रखना मत भूलना.

चेहरे पर झाइयों से लेकर गालों को ऊपर उठाने के व्यायाम

चेहरे की आम समस्याओं में से एक है गालों का पिचकना, जिसके परिणामस्वरूप झुर्रियां पड़ने लगती हैं। "बुलडॉग गालों" से छुटकारा पाने के लिए निम्नलिखित व्यायाम की सिफारिश की जाती है:

अभ्यास 1

अपनी तर्जनी को गाल की हड्डी की शुरुआत में रखें। अपने अंगूठे का उपयोग करते हुए, जबड़े की हड्डी की निचली रेखा से त्वचा को पकड़ें और इसे ऊपर की ओर खींचें, जिससे उंगलियों के बीच एक मांसपेशी रोल बन जाए।

अपनी उंगलियों को रोलर से हड्डी पर दबाते हुए, आपको इसे धीरे-धीरे गाल के बिल्कुल नीचे तक घुमाने की जरूरत है। इस मामले में, आपको अपने अंगूठे से त्वचा और मांसपेशियों को ऊपर उठाना होगा। व्यायाम 6-10 बार किया जाता है।

जानना ज़रूरी है! चबाने और जाइगोमैटिक मांसपेशियों की कठोरता और जकड़न के कारण व्यायाम बहुत दर्दनाक हो सकता है। इसलिए, आपको अपने पहले वर्कआउट के दौरान घबराना नहीं चाहिए, कुछ हफ्तों के बाद मांसपेशियां आराम करेंगी और दर्द दूर हो जाएगा।

व्यायाम 2

डिप्रेसर लैबी और त्रिकोणीय मांसपेशियों को टोन करने से जॉल्स का निर्माण भी रुक जाता है और डिप्रेसर की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाती है। तर्जनी उंगलियां ठोड़ी और निचले होंठ के बीच क्रीज में स्थित होती हैं। अंगूठे को ठोड़ी के नीचे (खोखले में) मांसपेशी के बिल्कुल किनारे पर रखा जाता है।

रोल बनाने के लिए अपनी उंगलियों को कसकर दबाएं। धीरे-धीरे अपने निचले होंठ को ऊपर खींचें ताकि आपकी तर्जनी आसानी से, लेकिन दबाव के साथ, आपके अंगूठे की ओर खिसके। चेहरे की मांसपेशियों की फिटनेस के आधार पर व्यायाम को 15 बार तक दोहराया जाता है।

डबल चिन व्यायाम

आप "फ़्रेम" व्यायाम का उपयोग करके दोहरी ठुड्डी को कम या पूरी तरह से हटा सकते हैं। आपको अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाना होगा, उन्हें पार करना होगा, अपनी कोहनियों को अपनी हथेलियों से पकड़ना होगा। एक फ्रेम दृष्टिगत रूप से बनना चाहिए। सिर आगे की ओर झुकता है, इंटरक्लेविकुलर कैविटी पर टिका होता है।

इस पोजीशन में आपको अपनी रीढ़ की हड्डी को जितना हो सके ऊपर की ओर खींचना चाहिए। व्यायाम 30 सेकंड तक जारी रहता है। स्थिति से आसानी से और धीरे-धीरे बाहर निकलना जरूरी है।

पीठ का व्यायाम

रेविटोनिक्स न केवल चेहरे के लिए, बल्कि पीठ के लिए भी उपयोगी है। व्यायाम वीडियो और समीक्षाएँ दिखाती हैं कि वे कितने सरल और प्रभावी हैं।

व्यायाम 1. सक्रिय खड़ा होना

सीधे खड़े हो जाएं, कंधे और पैर एक ही समानांतर होने चाहिए। शरीर को संरेखित किया जाना चाहिए: पेट और नितंबों को तनाव दें और अपने आप में "निचोड़ें", टेलबोन नीचे की ओर झुकती है। जहां तक ​​संभव हो सिर के शीर्ष को ऊपर की ओर खींचना चाहिए। इस मामले में, छाती, यदि तकनीक सही ढंग से की जाती है, तो "खुली" और सीधी होनी चाहिए।

व्यायाम कई मिनट तक करना चाहिए। सक्रिय रूप से खड़े रहने का समय जितना अधिक होगा, रीढ़ की हड्डी को बहाल करने में उतना ही कम समय लगेगा।

व्यायाम 2. रोलर खिंचाव

यह व्यायाम पूरी रीढ़ की हड्डी को धीरे-धीरे खींचकर उस पर लाभकारी प्रभाव डालता है। साथ ही दर्द और चलने-फिरने में होने वाली जकड़न भी दूर हो जाती है।

लेटने की स्थिति लेना आवश्यक है। अपनी पीठ के नीचे (अपनी नाभि के लंबवत) एक बोल्स्टर रखें।

अपने पैरों को फैलाएं और उन्हें एक पैर की लंबाई के बराबर दूरी पर रखें। अपने बड़े पैर की उंगलियों को जोड़ें (फर्श के साथ एक दृश्य त्रिकोण बनना चाहिए)।

आपकी भुजाएँ आपके सिर के ऊपर उठी होनी चाहिए और आपकी हथेलियाँ फर्श की ओर होनी चाहिए। अपनी छोटी उंगलियों को एक साथ रखें।

आपको इस अंतिम स्थिति में 2 मिनट या उससे अधिक समय तक रहना होगा (फिटनेस और पीठ की स्थिति के आधार पर)। प्रत्येक बाद के समय के साथ, आपको व्यायाम का समय बढ़ाने का प्रयास करना चाहिए।

स्ट्रेचिंग करते समय सांस गहरी और चिकनी होनी चाहिए। नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें।

नतालिया ओस्मिनिना से वीडियो पाठ

अनास्तासिया दुबिंस्काया से व्यायाम

रेविटोनिक्स विधि का उपयोग करके उपस्थिति कायाकल्प के वास्तव में प्रभावी परिणाम केवल उद्देश्यपूर्ण और लगातार छात्रों द्वारा महसूस किए जा सकते हैं, क्योंकि एक बार का पाठ्यक्रम केवल अल्पकालिक प्रभाव दे सकता है।

व्यायाम प्रदर्शित करने वाले वीडियो शुरुआती लोगों की मदद करते हैं और साबित करते हैं कि चेहरे के कायाकल्प के लिए प्लास्टिक सर्जरी और कॉस्मेटोलॉजी के कट्टरपंथी साधनों का सहारा लेना आवश्यक नहीं है।

रेविटोनिक्स के बारे में वीडियो

रेविटोनिक्स कक्षाओं के पहले सप्ताह का परिणाम:

रेविटोनिक्स पर वेबिनार खोलें:

रेविटोनिक्स में व्यायाम शामिल हैं, जिसकी मदद से आप चेहरे की मांसपेशियों और गर्दन के सभी समूहों को टोन बढ़ाने, त्वचा की स्थिति में सुधार करने और चेहरे के अंडाकार को कसने के लिए पूरी तरह से काम कर सकते हैं। बेशक, आज चेहरे को फिर से जीवंत करने और दोहरी ठुड्डी को खत्म करने के लिए व्यायाम के साथ दर्जनों विभिन्न परिसरों का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है। हालाँकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए (साथ ही किसी भी मांसपेशी समूह को मजबूत करने के लिए), समय-समय पर एक व्यायाम को दूसरे में बदलना, आंदोलनों और भार की तीव्रता को बदलना उपयोगी होता है। संक्षेप में, मांसपेशियों को नीरस गतिविधियों की आदत नहीं डालनी चाहिए और रेविटोनिक्स को निश्चित रूप से आपकी एंटी-एजिंग चेहरे की प्रक्रियाओं की सूची में जगह मिलेगी।

सामग्री नेविगेशन:

♦ उपस्थिति में सुधार के लिए रेविटोनिक्स के लाभ

रेविटोनिक्स में चेहरे की मांसपेशियों की सामान्य मजबूती और त्वचा की स्थिति में सुधार के लिए बुनियादी व्यायाम, साथ ही चेहरे के समस्या क्षेत्रों के अधिक गहन उपचार के लिए बुनियादी व्यायाम दोनों शामिल हैं। इस तरह के घरेलू व्यायाम चेहरे की सभी मांसपेशियों के काम को उत्तेजित करते हैं, जिनमें से कई रोजमर्रा की जिंदगी में व्यावहारिक रूप से तनावग्रस्त नहीं होती हैं।

लेकिन रेविटोनिक्स न केवल वयस्कता में चेहरे पर उम्र बढ़ने के संकेतों से लड़ने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, एक महिला सख्ती से आहार का पालन करती है, वजन कम करने के लिए दौड़ती है और जिम जाती है। वांछित परिणाम आने में देर नहीं लगती और आपका अतिरिक्त वजन कम हो जाता है और आपका फिगर पतला हो जाता है। लेकिन अतिरिक्त चर्बी जलने के बाद चेहरा अक्सर फीका-फीका और गाल ढीले-ढाले दिखने लगते हैं। यहां तक ​​कि त्वचा पर अभिव्यक्ति रेखाएं भी अधिक स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं। इसलिए, हम चेहरे की मांसपेशियों के ढांचे को मजबूत करने और त्वचा को चिकनी और लोचदार बनाए रखने के लिए घर पर कम से कम बुनियादी व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

यदि आप व्यायाम नियमित और सही तरीके से करते हैं तो रेविटोनिक्स के स्पष्ट लाभों में दीर्घकालिक भारोत्तोलन प्रभाव भी शामिल है। लोकप्रिय और काफी महंगी कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं (क्रायोमैसेज, मेसोथेरेपी, ओजोन थेरेपी, बोटोक्स इंजेक्शन) एक अस्थायी प्रभाव देती हैं, जिसके बाद आपको कॉस्मेटोलॉजिस्ट के कार्यालय में फिर से जाने की आवश्यकता होती है।

रूप-रंग में गिरावट और जल्दी बुढ़ापा आने के मुख्य कारणों में मांसपेशियों में ऐंठन, सूजन और फेशियल ट्रैक्शन शामिल हैं। और रेविटोनिक्स की मदद से आप इन कारणों से सफलतापूर्वक मुकाबला कर सकते हैं। व्यायाम का एक सेट चेहरे की मांसपेशियों में ऐंठन से राहत देने और पूरी तरह से आराम करने में मदद करता है, जिससे तेजी से रिकवरी को बढ़ावा मिलता है। रेविटोनिक्स संचित अंतरकोशिकीय द्रव के बहिर्वाह को बेहतर बनाने में मदद करता है, जो सूजन और काले घेरों से छुटकारा पाने में मदद करेगा, और आंखों के नीचे बैग को कम करेगा। प्रावरणी (मांसपेशियों के आवरण) को अक्सर मांसपेशियों के ढांचे के कुछ क्षेत्रों में कड़ा कर दिया जाता है, और विशेष व्यायाम केवल कुछ प्रक्रियाओं के बाद प्रावरणी तनाव से राहत देते हैं।

♦ वैकल्पिक कायाकल्प प्रक्रियाओं के लिए विकल्प

अधिकतम उठाने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, चेहरे के व्यायाम का एक सेट करने के अलावा, मालिश करें। अपनी तकनीक को महीने-दर-महीने बदलें। नीचे कुछ विकल्प दिए गए हैं:

अध्ययनचेहरे का निर्माण, प्रतिदिन 12-14 व्यायाम करना एक महीने के अंदर। इस पाठ्यक्रम के भाग के रूप में हर दो दिन में एक बार शहद की मालिश करें . कोर्स के बाद एक सप्ताह का ब्रेक अवश्य लें।

चेहरे के आकार को टाइट करने और झुर्रियों को खत्म करने के लिए हम रोजाना 15-17 एक्सरसाइज करते हैं एक महीने के अंदर। आइए वैकल्पिक करें बड़े चम्मच से मालिश करें औरकप से वैक्यूम मसाज (हर दूसरे दिन) .

❷ रेविटोनिक्स का अभ्यास करने से पहले, मेकअप हटा दें और अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़र से उपचारित करें;

❸ दर्पण के सामने बैठकर व्यायाम करें, अपनी पीठ बिल्कुल सीधी रखें;

❹ यदि आप चौड़े चेहरे के आयतन को दृष्टिगत रूप से कम करना चाहते हैं, तो साँस छोड़ते हुए वजन घटाने वाले व्यायाम करें;

❺ रेविटोनिक्स के बाद, अपना चेहरा ठंडे पानी से धोएं और अपने चेहरे की त्वचा पर पौष्टिक क्रीम लगाएं;

❻ रेविटोनिक्स के अलावा, त्वचा की देखभाल को ठीक से व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है, आपकी त्वचा के प्रकार के लिए उपयुक्त प्राकृतिक उत्पादों से बने मास्क का उपयोग करना, स्ट्रेटम कॉर्नियम को साफ करने के लिए स्क्रब (

नमस्ते! आज हम बात करेंगे कि अपने चेहरे के आकार को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम कैसे करें।

चेहरे के भावों के बिना हमारा जीवन असंभव होगा: जब हम खुश होते हैं तो हम हंसते हैं, जब हम सोचते हैं तो अपने माथे पर झुर्रियां डालते हैं, जब हम क्रोधित होते हैं तो तिरछी नजरें झुकाते हैं। जब हम ये दैनिक और सांसारिक मांसपेशी संकुचन करते हैं, तो हम यह नहीं सोचते कि समय के साथ यह हमारी उपस्थिति को कैसे नुकसान पहुंचाएगा।

और वर्षों से, खुद को आईने में देखकर हम झुर्रियों की शिकायत करते हैं। उनसे कैसे निपटें? असंख्य बोटोक्स इंजेक्शन? इंसानी हंसी की जगह हरकतें? नहीं! चेहरे के अंडाकार को मजबूत करने के लिए सरल व्यायाम करना ही काफी है।

1.फेसबिल्डिंग, रेविटोनिक्स और बॉडीफ्लेक्स।

बेशक, ढीली त्वचा अन्य कारणों से भी हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन अचानक कम हो जाता है, तो आपकी ठुड्डी और गर्दन झुक सकती है, और यदि, इसके विपरीत, आपका वजन बढ़ जाता है, तो आपके गालों की हड्डियाँ आपके मोटे गालों के घेरे में आ जाएंगी। इसके अलावा, किसी को उम्र के कारक को बाहर नहीं करना चाहिए: उम्र के साथ, किसी भी व्यक्ति की त्वचा ढीली और ढीली हो जाती है।

फेसबुक बिल्डिंग के लेखक जर्मन सर्जन रेनहोल्ड बेंज थे। पिछली शताब्दी के 30 के दशक में, वह अपने बैलेरीना दोस्त के लिए इस तकनीक के साथ आए। लेकिन फेसबुक बिल्डिंग अपेक्षाकृत हाल ही में अपनी लोकप्रियता के चरम पर पहुंची। वास्तव में, यह मालिश के साथ चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों के लिए जिम्नास्टिक है।

चेहरे के निर्माण के साथ-साथ, रेविटोनिक्स और बॉडीफ्लेक्स जैसे फिटनेस के क्षेत्रों ने गति पकड़नी शुरू कर दी।

रेविटोनिक्स। पहले और बाद में।

रेविटोनिक्स चेहरे के कायाकल्प के लिए एक आदर्श मूर्तिकला फिटनेस है, विशेष रूप से चेहरे को ऊपर उठाने और झुर्रियों से छुटकारा पाने के लिए। इसे 1994 में लिथुआनिया में नताल्या बोरिसोव्ना ओसमिनिना द्वारा विकसित किया गया था। सभी प्रकार के सुधारों और अनुसंधानों पर 10 वर्ष से अधिक समय व्यतीत किया गया, जिससे इसे पूर्णता में लाना, इसे यथासंभव प्रभावी और सुरक्षित बनाना संभव हो गया।

बॉडीफ्लेक्स एक जटिल है जिसमें साँस लेने के व्यायाम, आइसोटोनिक और आइसोमेट्रिक व्यायाम शामिल हैं। लेखिका ग्रीर चाइल्डर्स हैं, जो एक अमेरिकी गृहिणी हैं, जो 3 महीनों में 5 साइज कम करने में कामयाब रहीं - 52 से 42 तक।

2.रेविटोनिक्स के शस्त्रागार से चेहरे के अंडाकार को मजबूत करने के लिए व्यायाम

आज मैं आपको बताऊंगा कि इस या उस समस्या के लिए आपको कौन से व्यायाम करने की आवश्यकता है। आइए अभ्यास शुरू करें।

2.1 रक्त परिसंचरण को बहाल करना

पहला रक्त परिसंचरण में सुधार करने और ग्रीवा कशेरुकाओं की समस्याओं से छुटकारा पाने, मांसपेशियों की ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करेगा।

अपने कंधे को ऊपर उठाएं और जितना पीछे ले जाएं, ले जाएं। हम अपना हाथ कमर पर रखते हैं। हम अपने सिर को विपरीत दिशा में घुमाते हैं और जहां तक ​​संभव हो इसे पीछे की ओर झुकाते हैं, सिर के पिछले हिस्से को कंधे पर दबाते हैं। दूसरे पक्ष के लिए दुहराएँ।

आइए अपनी कक्षाएं जारी रखें। हम अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे बांधते हैं और अपने कंधों को पूरा ऊपर उठाते हैं। हम अपने सिर को पीछे झुकाते हैं और गर्दन की तह को उठे हुए कंधों और सिर के पिछले हिस्से के बीच दबाते हैं। चल दर।

2.2 साल्वाडोर की मूंछें बनाना

अब आपकी मुस्कान के लिए एक अद्भुत व्यायाम के बारे में। इसे "साल्वाडोर डाली की मूंछें" कहा जाता है। हम एक हाथ की तर्जनी को मुंह के कोने पर दबाते हैं, और दूसरे हाथ के अंगूठे से हम चेहरे पर एक प्रसिद्ध कलाकार की सर्पिल मूंछें बनाते हैं।

2.3 गालों की हड्डियों को आराम देना

और आखिरी, अंतिम स्वागत। यह आपके चीकबोन्स को अधिक अभिव्यंजक बना देगा। यह केवल उस स्थान को "टटोलने" के लिए पर्याप्त है जहां उन्हें होना चाहिए, अपनी उंगलियों से शुरुआत और अंत को चुटकी लें और तीस सेकंड तक पकड़ें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक रेविटोनिक्स तकनीक तीस सेकंड के भीतर निष्पादित की जाती है। ऐसा माना जाता है कि इस दौरान मांसपेशियां ब्लॉक से बाहर आती हैं और आराम करती हैं।

2.4 जहाज

चेहरे पर रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए, रेविटोनिक्स प्रशिक्षक हर सुबह चेहरे की स्व-मालिश करने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, जितना संभव हो त्वचा को खींचते हुए, नासोलैबियल सिलवटों से मुंह के कोनों तक ले जाएं। हम निचले होंठ और भौंह क्षेत्र के लिए भी ऐसा ही करते हैं।

और अब वीडियो पर चेहरे की जिम्नास्टिक, क्योंकि दस बार सुनने की तुलना में एक बार देखना बेहतर है:

3. बॉडीफ्लेक्स शस्त्रागार से चेहरे के अंडाकार को मजबूत करने के लिए व्यायाम

बॉडीफ्लेक्स फिटनेस तकनीक का उद्देश्य ऊतकों को ऑक्सीजन से संतृप्त करना और सरल व्यायामों की मदद से आकृति का आयतन कम करना है। इसका उपयोग चेहरे को पतला करने और चेहरे की झुर्रियों को खत्म करने के लिए किया जाता है और यह चेहरे की त्वचा के लिए भी फायदेमंद होगा। कोशिश करना चाहते हैं?

बॉडीफ्लेक्स में सबसे महत्वपूर्ण चीज है सही तरीके से सांस लेना। सामान्य जीवन की तरह सीना हिलना नहीं चाहिए, बल्कि स्थिर रहना चाहिए। सिर्फ हमारा पेट चलता है. आइए लसीका के बहिर्वाह में सुधार करें और सूजन से राहत दें।

3.1 सूजन से छुटकारा

हम अपने अंगूठे ठोड़ी पर रखते हैं, और हमारी तर्जनी नासोलैबियल सिलवटों पर टिकी होती है। हम अपनी नाक से सांस लेते हैं, अपना पेट फुलाते हैं, और फिर तेजी से सांस छोड़ते हैं, साथ ही अपनी तर्जनी को गालों की हड्डी पर और अपने अंगूठे को चेहरे की हड्डी पर घुमाते हैं। हम धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को घुमाते हैं, उन्हें ग्रीवा लिम्फ नोड्स पर एक साथ लाते हैं।

आकार बनाए रखने के लिए जटिल

3.2 जौल्स से छुटकारा

जॉल्स से छुटकारा पाने के लिए, अपने आप को दिन में दस सेकंड देना पर्याप्त है। हम एक गलत दंश बनाते हैं: हम सामने के जबड़े को आगे की ओर धकेलते हैं और इसे ऊपरी जबड़े पर "ओवरले" करते हैं। हम दस तक गिनते हैं और जबड़े को उसकी जगह पर लौटा देते हैं। वोइला! मात्र एक सप्ताह में आप जादू का असर देख सकेंगे।

3.3 गाल व्यायाम

और यहां गालों के लिए एक अद्भुत कॉम्प्लेक्स है, जो चबाने वाली और औसत दर्जे की मांसपेशियों को तनाव देकर किया जाता है। अपने हाथ अवश्य धोएं - हम अपने हाथ अपने मुँह में डालेंगे!

अपने मुंह को "ओ" आकार में फैलाएं और अपनी उंगलियों को अपने निचले दांतों पर रखें। जबड़ा बाहर न निकले और उंगलियां मुड़ें नहीं। गालों में तनाव के कारण हम अपनी उंगलियों को बीच में भींच लेते हैं। आपको अपने होठों को नहीं, बल्कि अपने गालों को तनाव देने की जरूरत है। सामान्य जीवन में हम अपने गालों का इस्तेमाल बहुत कम करते हैं, इसलिए शुरुआत में व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन समय के साथ आपको इसकी आदत हो जाएगी और आपके गालों को मनचाहा आकार मिल जाएगा।

मज़ेदार। मेरी राय में, महिला "हैलो" कहती है। क्या आपको ऐसा नहीं लगता? या सभी जीनियस ऐसे ही होते हैं?

दुर्भाग्य से, ढीली त्वचा न केवल सौंदर्य की दृष्टि से एक समस्या है। उनका कारण गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका की अकड़न, अपर्याप्त रक्त आपूर्ति, या लिम्फ बहिर्वाह की समस्या हो सकती है।

खराब उपस्थिति और चेहरे की सूजन यह संकेत देती है कि आपके शरीर में सब कुछ उतना सहज नहीं है जितना आप चाहते हैं। न केवल अपने स्वास्थ्य के लिए, बल्कि शारीरिक शिक्षा के लिए भी भवन निर्माण का ध्यान रखें! और स्वस्थ रहें!

आज हमने चेहरे के आकार को मजबूत बनाने वाली एक्सरसाइज के बारे में बात की। आपको आर्टिकल कैसा लगा? यदि हां, तो इसे सोशल नेटवर्क पर साझा करना सुनिश्चित करें, ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें और निरंतरता की प्रतीक्षा करें।

अगले लेख में फिर मिलेंगे!

4. इंस्पेक्टर वार्निक के साथ पोस्टस्क्रिप्ट

उन लोगों के लिए जो आराम करना चाहते हैं, और साथ ही मस्तिष्क परिसंचरण को सक्रिय करना चाहते हैं, जो हमारे स्वास्थ्य के लिए सुंदर उपस्थिति से कम महत्वपूर्ण नहीं है, मैं इंस्पेक्टर वार्निक के साथ मिलकर जासूसी रहस्य कहानियों को सुलझाने का प्रयास करने का सुझाव देता हूं। मुझसे मिलना।

बेशक, मुख्य महिला हथियार सुंदरता है, जो चाहे कितना भी दुखद क्यों न हो, वर्षों में गायब हो जाती है। त्वचा ढीली हो जाती है, लोच खो जाती है, सिलवटें और झुर्रियाँ दिखाई देने लगती हैं और चेहरे का आकार अपना आकार खो देता है। हालाँकि, उम्र एक वाक्य नहीं है, क्योंकि एक सुंदर, युवा उपस्थिति हर महिला के लिए उपलब्ध है यदि वह इसके लिए प्रयास करती है। रहस्यों में से एक, या यहां तक ​​कि जादुई कुंजी, जो युवाओं के लिए द्वार खोलती है, रेविटोनिक्स है, जिसका अभ्यास कई दशकों से किया जा रहा है। यह लेख एक विशिष्ट एंटी-एजिंग घटना के विवरण के लिए समर्पित है।

फिटनेस रेविटोनिक्स - यह क्या है?

इस तथ्य से शुरुआत करना आवश्यक है कि देर-सबेर चेहरे की त्वचा नरम, परतदार हो जाती है, झुर्रियाँ और उम्र बढ़ने के अन्य लक्षण दिखाई देने लगते हैं और इसी कारण से हर महिला अपक्षयी प्रक्रियाओं को रोकने का प्रयास करती है। कुछ लोग इन उद्देश्यों के लिए त्वचा देखभाल सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करते हैं, त्वचा पर क्रीम और टॉनिक लगाते हैं, जबकि अन्य फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाओं का उपयोग करके अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए सैलून जाते हैं। सबसे अधिक हताश लोग उम्र बढ़ने से बचाने वाले उपकरण के रूप में प्लास्टिक सर्जरी का उपयोग करते हुए चाकू के नीचे भी चले जाते हैं।

हालाँकि, कम ही लोग जानते हैं कि अधिक प्रभावी और सुरक्षित तरीके हैं जो न केवल सामान्य रूप से त्वचा और चेहरे की स्थिति में सुधार करते हैं, बल्कि आंतरिक चयापचय प्रक्रियाओं को भी उत्तेजित करते हैं जो कायाकल्प के लिए जिम्मेदार हैं। रेविटोनिक्स शाश्वत सौंदर्य की इन तकनीकों में से एक है। सामान्य शब्दों में कहें तो रेविटोनिक्स एक चेहरे की मालिश है, जो उपस्थिति को सही करने के उद्देश्य से विशेष अभ्यासों का एक सेट है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये केवल ऐसे व्यायाम नहीं हैं जो आपको अच्छा दिखाते हैं - ऐसा बयान भ्रामक होगा। यह एक पूरी तरह से अद्वितीय कायाकल्प और सबसे महत्वपूर्ण उपचार कार्यक्रम है, जो शरीर की आंतरिक क्षमता को सक्रिय करने के सिद्धांत पर बनाया गया है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं, पुनर्स्थापनात्मक घटकों के संश्लेषण में सुधार होता है और पूर्णांक का पोषण होता है। सुधार हुआ.

रेविटोनिक्स अभ्यास घर पर स्वतंत्र रूप से किया जाता है, हालाँकि आप विशेषज्ञों की मदद का सहारा ले सकते हैं। प्रक्रिया के भाग के रूप में, ऊर्जा केंद्रों के सिद्धांत के अनुसार विशेष बिंदुओं की मालिश की जाती है, और भार को कुछ मांसपेशी समूहों में एक विशेष तरीके से वितरित भी किया जाता है। केवल अगर चेहरे और गर्दन की मांसपेशियां अच्छी स्थिति में हैं, तो त्वचा में एक सुखद, सुडौल रूपरेखा और रंग होगा।

नतालिया ओस्मिनिना द्वारा रेविटोनिक्स प्रणाली

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि रेविटोनिक्स फेशियल फिटनेस जैसी घटना नतालिया ओस्मिनिना के "दिमाग की उपज" है, जिन्होंने इसे 90 के दशक की पहली छमाही में विकसित किया था। उस समय, भविष्य के प्रर्वतक हार्डवेयर कॉस्मेटोलॉजी के क्षेत्र में विशेषज्ञ होने के नाते शाश्वत युवाओं के रहस्य की तलाश में थे। और भाग्य की इच्छा से, नताल्या ने अपना खुद का व्यवसाय खोला और एक अभ्यास शुरू किया जो पूरे पश्चिमी यूरोप में फैल गया, और फिर पूर्वी यूरोप में आ गया।

रेविटोनिक्स ने हमारे देश में बहुत समय पहले जड़ें नहीं जमाई थीं, क्योंकि इस पद्धति का लंबे समय तक नैदानिक ​​​​परीक्षण किया गया था, जिसके दौरान चेहरे के लिए प्रक्रिया के लाभों का अध्ययन किया गया था। यहां यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वर्णित प्रक्रिया वस्तुतः हानिरहित है, और इसलिए रेविटोनिक्स से संबंधित नकारात्मक समीक्षाओं का सामना करना बहुत मुश्किल है।

लेखक का दावा है कि उम्र बढ़ने का असली कारण त्वचा संबंधी समस्याएं बिल्कुल भी नहीं हैं, यहां इसका उल्टा है, त्वचा संबंधी समस्याएं इसका परिणाम हैं। मूल कारण मांसपेशियों के ऊतकों की ऐंठन है, जिसके परिणामस्वरूप चेहरे पर झुर्रियाँ, झुर्रियाँ और ढीलापन दिखाई देता है। इस प्रकार, यदि आप अपने चेहरे की मांसपेशियों को टोन करते हैं, तो आप उम्र के उन संकेतों को भूल सकते हैं जो हर लड़की को इतना डराते हैं।

नतालिया द्वारा वर्णित मूल पाठ्यक्रम में दस क्लासिक अभ्यास शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक का एक विशिष्ट अर्थ है और इसका उद्देश्य विशिष्ट समस्याओं का मुकाबला करना है। मुख्य प्रकार के मालिश प्रभावों को निम्नलिखित पैराग्राफ में अधिक विस्तार से वर्णित किया जाएगा, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि नतालिया ओस्मिनिना का सिस्टम किन प्रभावों को प्रभावित करता है।

पहली समस्या जिसे मुख्य कॉस्मेटिक और चिकित्सीय उपकरण के रूप में रेविटोनिक्स का उपयोग करके हल किया जा सकता है वह है कोशिकाओं में द्रव का ठहराव। तरल पदार्थ के रुकने से त्वचा, मांसपेशियों और शरीर के अन्य ऊतकों का पोषण बाधित हो जाता है, साथ ही चेहरे पर सूजन और आंखों के नीचे चोट के निशान भी पड़ जाते हैं। वर्णित प्रणाली का उपयोग फेशियल ट्रैक्शन (एक दूसरे से जुड़ने वाली मांसपेशियों की नरम सतह को नुकसान) के लिए किया जाता है। और निश्चित रूप से, मांसपेशियों की ऐंठन से लड़ते समय एक विशिष्ट विधि सबसे अधिक प्रासंगिक होती है।

चेहरे के रेविटोनिक्स के लिए जिम्नास्टिक के प्रकार

रेविटोनिक्स में कई दिशाएँ हैं जिन्हें एक साथ लागू किया जा सकता है, और इसलिए फिजियोथेरेप्यूटिक प्रभाव की इस पद्धति को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

• मूर्तिकला फिटनेस;
• वैक्यूम फिटनेस.

स्कल्प्चरल रेविटोनिक्स जिमनास्टिक अभ्यासों का एक सेट है जो आपको चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों पर प्रभाव को केंद्रित करने की अनुमति देता है। ऐसी प्रक्रियाओं का एक जटिल आपको प्रत्येक मांसपेशी का उपयोग करने की अनुमति देता है, पहले इसे टोन करता है, और फिर इसे आराम देता है, ऐंठन, सूजन, एडिमा और सूजन से राहत देता है। इन जोड़तोड़ों को त्वचा में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करने और त्वचा के सेलुलर श्वसन में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

रेविटोनिक्स का वैक्यूम प्रकार महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसके कार्यान्वयन के लिए विशेष उपकरणों की आवश्यकता होती है जो वैक्यूम बनाने की अनुमति देते हैं। इन प्रभावों का उपयोग करके, आप चमड़े के नीचे के रक्त परिसंचरण में काफी सुधार कर सकते हैं और तदनुसार, त्वचा के पोषण को उत्तेजित कर सकते हैं। इन लक्षित कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की ख़ासियत कोलेजन और इलास्टिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करना संभव बनाती है, जो एक महत्वपूर्ण प्रभाव की विशेषता है।

वर्णित प्रकार के रेविटोनिक्स के मुख्य उपकरण विभिन्न आकारों के वैक्यूम जार हैं, जो विभिन्न कॉस्मेटिक समस्याओं को हल करना संभव बनाते हैं। छोटे जार छोटे क्षेत्रों, जैसे होंठ, नाक और आंखों के आसपास के क्षेत्र के उपचार के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। मध्यम चिकित्सीय कप ऑर्बिक्युलिस ऑरिस मांसपेशियों, चीकबोन्स आदि को बहाल करना संभव बनाते हैं। तदनुसार, विशेष उपकरणों का सबसे बड़ा आकार आपको झुर्रियों को दूर करने और चेहरे की सबसे बड़ी मांसपेशियों को उत्तेजित करने की अनुमति देता है।

चीकबोन्स, होठों, आंखों के आसपास की त्वचा और माथे के लिए व्यायाम का एक सेट

ऐसे कई विशेष अभ्यास हैं जो आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। रेविटोनिक्स की मदद से आप अपने चीकबोन्स, होंठ, भौहें ऊपर उठा सकते हैं और यह कैसे करना है इस पर आगे चर्चा की जाएगी। मुख्य व्यायाम सुप्रा- और सबलैबियल सिलवटों को खींचना है। इसे लागू करने के लिए, आपको अपनी तर्जनी को अपने होंठ के ऊपर केंद्र में रखना होगा और त्वचा को खींचते हुए अपनी उंगलियों को अपने मुंह के कोनों की ओर खींचना होगा। निचले होंठ के नीचे की त्वचा भी इसी तरह फैली हुई है।

इसके बाद, आपको अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करके भौंह की त्वचा को ऊपर और नीचे से केंद्र में ले जाकर कसने की जरूरत है। त्वचा को लगभग 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रखकर थोड़ा कसना चाहिए। फिर भौंहों को उल्टा खींचकर 30 सेकंड तक उसी तरह रखा जाता है, जिससे आंखों के ऊपर की त्वचा को ठीक से कसने में मदद मिलती है।

गर्दन और ठुड्डी की मांसपेशियों के लिए रेविटोनिक्स का वीडियो पाठ

यह विशेष वीडियो एक प्रदर्शन सामग्री है जो अभ्यासों के माध्यम से चेहरे के निर्माण के लिए समर्पित है। वीडियो की समीक्षा करने के बाद, आप एक दृश्य सहायता प्राप्त कर सकते हैं जो आपको व्यायाम सही ढंग से करने की अनुमति देगा, जिससे आपकी त्वचा को महत्वपूर्ण रूप से फिर से जीवंत करना और आपके चेहरे की आकृति को कसना संभव हो जाएगा।

वीडियो: वैक्यूम कपिंग फेशियल मसाज

इस वीडियो को पढ़ने के बाद, आप कॉस्मेटिक कप का उपयोग करके चेहरे के कायाकल्प के बारे में सभी आवश्यक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। लेखक इस घटना को अंजाम देने की प्रक्रिया का वर्णन और प्रदर्शन करता है, विधि के सार का विस्तार से खुलासा करता है।

मतभेद क्या हैं?

एक प्रभावी कॉस्मेटिक उपाय के रूप में रेविटोनिक्स की ख़ासियत यह है कि ये प्रक्रियाएं शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुंचा सकती हैं। इसके विपरीत, वर्णित दृष्टिकोण हमें कई नैदानिक ​​समस्याओं को हल करने की अनुमति देता है। हालाँकि, कई लाभकारी प्रभावों के बावजूद, कुछ मतभेद हैं जिन्हें चेहरे की फिटनेस का सहारा लेते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए:

• चेहरे पर मुँहासे और प्युलुलेंट चकत्ते;
• कुछ त्वचा संबंधी पुरानी बीमारियों का बढ़ना;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• तंत्रिका तंत्र और रक्त परिसंचरण को नुकसान से जुड़ी बीमारियाँ;
• सोलह वर्ष से कम आयु के व्यक्तियों के लिए रेविटोनिक्स का उपयोग करना उचित नहीं है।

डॉक्टरों की राय

डॉक्टरों के अनुसार, रेविटोनिक्स एक प्रभावी फिजियोथेरेप्यूटिक विधि है जो आपको सभी लोगों में उम्र के साथ उत्पन्न होने वाली कई कॉस्मेटिक समस्याओं को हल करने की अनुमति देती है। यह एकमात्र प्रभावी दृष्टिकोण है जो कई देशों में स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा बिल्कुल वैध, सुरक्षित और अनुमोदित है, जो वास्तव में त्वचा और चेहरे की स्थिति में सुधार करता है। यही कारण है कि कई कॉस्मेटोलॉजी क्लीनिक पुनर्वास और प्रभाव की चिकित्सीय पद्धति के रूप में रेविटोनिक्स का अभ्यास करते हैं।

घर पर व्यायाम से पहले और बाद की तस्वीरें

घर पर रेविटोनिक्स व्यायाम का उपयोग करके, आप उपस्थिति में महत्वपूर्ण बदलाव प्राप्त कर सकते हैं। कुछ ही सत्रों के बाद, झुर्रियाँ कम होने लगती हैं, चेहरे का अंडाकार कड़ा हो जाता है और त्वचा का रंग बेहतर हो जाता है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह विशेष विधि आंखों के नीचे काले घेरों से छुटकारा पाना, होठों और आंखों के झुके हुए कोनों को कसना और निश्चित रूप से त्वचा की स्थिति में सुधार करना संभव बनाती है।

विभिन्न प्रकार के चेहरे के व्यायाम इस समय एक बहुत लोकप्रिय विषय हैं। दुनिया भर में लाखों महिलाएं प्राकृतिक कायाकल्प और स्वास्थ्य, सौंदर्य और यौवन बनाए रखने के प्राकृतिक तरीकों में रुचि रखती हैं। इंटरनेशनल एकेडमी ऑफ फेस फिटनेस की संस्थापक और इस तकनीक पर 6 पुस्तकों की लेखिका एलेना रोसोशिंस्काया की चेहरे की फिटनेस इन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करती है।

एलेना रोसोशिंस्काया एक अंतरराष्ट्रीय फेशियल फिटनेस ट्रेनर हैं। अलीना अपनी उम्र और जीवनी नहीं छिपाती है: जैसा कि वह खुद कहती है, 39 साल की उम्र में वह 28 साल की तुलना में बहुत बेहतर दिखती है। उसने अपनी फेसफिटनेस तकनीक विकसित करके इसे हासिल किया, जिसकी बदौलत त्वचा चिकनी और लोचदार हो जाती है और टोन प्राप्त करती है।

रोसोशिंस्काया के दुनिया भर में 7,000 से अधिक ग्राहक और 127 छात्र, नए चेहरे वाले फिटनेस प्रशिक्षक हैं। एलेना ने "LIVE!" टीवी चैनल पर "फेशियल फिटनेस" कार्यक्रम की मेजबानी की। प्रशिक्षण वीडियो यूट्यूब पर निःशुल्क उपलब्ध हैं।

अलीना रोसोशिन्स्काया की तकनीक के बारे में

अपनी वेबसाइट पर, अलीना लिखती हैं कि उन्होंने फेस-बिल्डिंग जिम्नास्टिक के लेखक, प्रसिद्ध कैरोल मैगियो के साथ अध्ययन किया, जिनके अभ्यास भी यहां पाए जा सकते हैं।

रोसोशिन्स्काया की तकनीक का सार चेहरे के क्षेत्र की सभी मांसपेशियों का व्यायाम करना, उन्हें खींचना, आराम देना और टोन करना है। नियमित प्रशिक्षण से, रक्त परिसंचरण में सुधार, लसीका जल निकासी को सामान्य करने और मांसपेशियों की ऐंठन से राहत मिलने से चेहरा बदल जाता है।

अभ्यासों का सही निष्पादन कक्षाओं की शुरुआत के बाद कुछ हफ्तों के भीतर परिणाम की गारंटी देता है, जब आप खुद को दर्पण में देखते हैं तो एक अच्छा मूड और अपने आकर्षण में आत्मविश्वास होता है।

अलीना से चेहरे की फिटनेस के व्यायाम

एलेना रोसोशिंस्काया के साथ चेहरे की फिटनेस को माथे, आंखें, गाल, गर्दन और चेहरे के समग्र अंडाकार जैसे चेहरे के क्षेत्रों के लिए व्यायाम में विभाजित किया गया है।

चेहरे की माथे की झुर्रियों को दूर करने के लिए व्यायाम करें

• अपने हाथों को अपने माथे पर रखें ताकि आपकी उंगलियां बीच में स्पर्श करें;
• धीरे-धीरे, हल्के, पथपाकर आंदोलनों के साथ, केंद्र से किनारों तक त्वचा की मालिश करें;
• 3 प्रतिनिधि करें।

https://youtu.be/E4SrFIC612A

खूबसूरत आँखों के लिए

अभ्यास 1:

• अपने हाथों को अपने चेहरे पर रखें ताकि वे भौंहों के नीचे, आंखों के नीचे और गालों के ऊपर की त्वचा को ढकें;
• इन क्षेत्रों पर हल्के दबाव का उपयोग करके दबाव डालें;
• कुछ सेकंड के लिए अपने हाथों की इस स्थिति को छोड़ दें, और फिर अपने हाथों को आराम दें;
• इन क्रियाओं को तीन बार करें।

व्यायाम 2:

• दोनों हाथों की तर्जनी को आंखों के कोनों, नाक के पुल पर केंद्रित करें;
• कुछ सेकंड के लिए रुकें;
• व्यायाम 3 बार करें।

https://youtu.be/PcnyjW5dIdM

सुंदर गाल बनाने के लिए

• अपनी उंगलियों को अपने गालों पर रखें;
• मजबूती से दबाएँ, धीरे से दबाएँ;
• अपनी उंगलियों की इस स्थिति को 4 सेकंड तक बनाए रखें;
• अपनी उंगलियों को आराम दें;
• 3 बार दोहराएँ.

https://youtu.be/XqTSY7cf1Zo

https://youtu.be/HFVYTJ33crs

मोटे होठों के लिए

• अपने हाथों को इस तरह रखें कि वे आपके होठों और उनके आस-पास के क्षेत्र को, यानी क्षैतिज रूप से ढकें;
• हल्के से दबाएं और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें;
• छोटे-छोटे ब्रेक के साथ 3 सेट करें। एक मिनट काफी है.

https://youtu.be/bcAjUuZolpE

सुडौल चेहरे के लिए

• एक मिनट के लिए अपने चेहरे की मालिश करें, अपनी उंगलियों को पूरी सतह पर हल्के "टैपिंग" आंदोलनों के साथ घुमाएं;
• अपनी हथेलियों को त्वचा पर मजबूती से दबाएं, इसे बंद करें;
• 5 सेकंड के लिए दबाकर रखें;
• अपनी हथेलियों को बगल में फैला लें। लेकिन उन्हें त्वचा से बाहर नहीं आना चाहिए;
• व्यायाम को तीन बार दोहराएं।

https://youtu.be/bmrc6r5l4Ac

वीडियो पर एलेना रोसोशिंस्काया के अन्य अभ्यास

डबल चिन जिम्नास्टिक:

https://youtu.be/E-vTmwizBHw

सूजन से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम:

https://youtu.be/WpxMOBW1OXo

अपने उदाहरण का उपयोग करते हुए, एलेना रोसोशिंस्काया ने साबित कर दिया कि एक युवा और आकर्षक उपस्थिति किसी भी उम्र में उपलब्ध है। महिलाएं सर्जनों और मसाज थेरेपिस्टों को बड़ी मात्रा में पैसे देती हैं, हालांकि वे घर पर अपने दम पर युवावस्था बनाए रख सकती हैं।

मुख्य बात यह है कि शुरुआत करें और यहीं न रुकें, हर दिन सुबह और शाम फिटनेस का सामना करने के लिए 15 मिनट का समय दें। सक्रिय जीवनशैली, उचित पोषण और प्रतिदिन कम से कम डेढ़ लीटर पानी पीने के साथ व्यायाम को जोड़कर, आप स्वाभाविक रूप से अपने यौवन और स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं।

"फिटनेस" शब्द सुनते ही, कई लोग तुरंत एक ऐसे जिम की कल्पना करते हैं जो अतिरिक्त वजन कम करने और अपने ढीले शरीर को सुडौल बनाने की कोशिश करने वाली लड़कियों से भरा हो। प्रशिक्षण के अन्य विकल्प भी हैं. फेस फिटनेस उनमें से एक है। चेहरे के व्यायाम आपकी उपस्थिति को दुरुस्त करने और उम्र और आरामदायक जीवनशैली के कारण होने वाली खामियों को दूर करने में भी मदद करते हैं। क्रियाओं का सेट पूरी तरह से नि:शुल्क प्रसारित किया जाता है, और परिणाम प्राप्त करना आसान है। इस मामले में सफलता पाने के लिए आपको चार्जिंग तकनीक से और अधिक परिचित होना होगा।

अलीना रोसोशिन्स्काया का दृष्टिकोण

रूस में, जब "चेहरे की फिटनेस" शब्दों के संयोजन का उल्लेख किया जाता है, तो महिलाएं अक्सर अलीना रोसोशिंस्काया की पद्धति को याद करती हैं। उन्होंने व्यायाम का अपना कार्यक्रम विकसित किया जो उनके चेहरे को कसता है और निखारता है।

प्रशिक्षण से एक वकील, अलीना को फिटनेस में रुचि हो गई और उन्होंने शारीरिक पुनर्वास संकाय में प्रशिक्षण भी पूरा किया।

वर्तमान में, रोसोशिंस्काया एक सक्रिय प्रशिक्षक, ऑनलाइन चैनल पर स्वस्थ जीवन शैली "चेहरे के लिए फिटनेस" कार्यक्रम के शिक्षक, चेहरे की फिटनेस को बढ़ावा देने वाली 5 पुस्तकों के लेखक, एक विशेषज्ञ और प्रभाव के ऑस्टियोपैथिक सिद्धांतों के उत्साही प्रशंसक हैं। .

एलेना ने अपना स्वयं का स्टूडियो आयोजित किया है, जहां वे उसके तरीकों का उपयोग करके कक्षाएं संचालित करते हैं, और सक्रिय रूप से प्रभाव के अपने तरीकों को बढ़ावा देते हैं। रोसोशिन्स्काया संयुक्त अरब अमीरात में प्रशिक्षण और शिक्षा का संचालन करती है,वह वर्तमान में यूरोप, अमेरिका, मध्य पूर्व और रूस के शहरों में कहाँ रहता है।

तकनीक की विशेषताएं

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी त्वचा की देखभाल कितनी सावधानी से की जाती है, समय के साथ यह अपनी दृढ़ता, लोच और आकर्षक उपस्थिति खो देती है। कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की नियमितता और लागत कोई महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाती है। आधुनिक महिलाएं लंबे समय से युवाओं की शारीरिक लम्बाई (चेहरे के लिए फिटनेस तकनीक) पर स्विच कर चुकी हैं।

नियमित व्यायाम त्वचा को पकड़ने वाली मांसपेशियों की स्थिति को प्रभावित करता है।कमजोर मांसपेशियाँ (उचित भार की कमी, धीरे-धीरे उम्र से संबंधित शोष) सुडौल हो जाती हैं। मांसपेशियां आकार में बढ़ती हैं, खिंचती हैं और ढीली त्वचा सीधी होती है। विधि के अनुसार व्यायाम के परिणामस्वरूप, झुर्रियाँ गायब हो जाती हैं, सही रूपरेखा तैयार होती है और एक सुंदर अंडाकार बनता है।

कार्य प्रक्रिया प्राकृतिक ऊतक पोषण की बहाली को प्रभावित करती है। कई आंतरिक प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं (रक्त आपूर्ति, लसीका बहिर्वाह, ऑक्सीजन संतृप्ति)। तकनीक के लिए धन्यवाद, सामान्य रंग लौट आता है, सूजन और चोट गायब हो जाती है, और एक स्वस्थ चमक दिखाई देती है।

ध्यान!फेस फिटनेस मूवमेंट करने के लिए बहुत अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है। आप स्वयं तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं। शरीर विज्ञान, शरीर रचना विज्ञान पर बुनियादी जानकारी, विवरण या व्यायाम के विस्तृत वीडियो निर्देश पर्याप्त हैं। प्रतिदिन 10 मिनट का प्रशिक्षण और आपका चेहरा एक ताज़ा, युवा रूप धारण कर लेता है।

अभ्यास का सेट

जटिल में अधिकांश अभ्यास विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है.आप इन्हें आसानी से दोहरा सकते हैं. मुख्य परिसर के व्यायाम करने से पहले, आपको तैयारी करने की आवश्यकता है: त्वचा को साफ करें, मांसपेशियों को गर्म करें।

प्रारंभिक चरण में, मालिश लाइनों के साथ हल्के स्ट्रोक किए जाते हैं, उंगलियों से खोपड़ी को "खरोंच" किया जाता है। क्रियाएँ आवश्यक रक्त प्रवाह सुनिश्चित करने और मांसपेशियों को "जागृत" करने में मदद करती हैं।

अभ्यासों का मूल सेट इस प्रकार है:

1. माथे क्षेत्र के लिए व्यायाम (मांसपेशियों को मजबूत करना, झुर्रियों को चिकना करना)। हाथों को माथे पर रखा जाता है, त्वचा को हल्के से दबाया जाता है। इस स्थिति में, अपने माथे पर झुर्रियां डालने की कोशिश करते हुए, अपनी मांसपेशियों के साथ प्रतिरोध पैदा करें। उंगलियां प्राकृतिक गति में बाधा डालती हैं। प्रतिरोध मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। तनावपूर्ण स्थिति में विलंब 15 सेकंड है।
2. नेत्र क्षेत्र के लिए व्यायाम ("कौवा के पैर" का उन्मूलन)। तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को बाहरी कोने पर रखा जाता है और मजबूती से दबाया जाता है (दर्द की अनुभूति अस्वीकार्य है)। वे अपनी आंखें बंद करने की कोशिश करते हैं (मांसपेशियां प्रतिरोध का अनुभव करती हैं)। वोल्टेज 15 सेकंड तक बना रहता है।
3. गालों के लिए व्यायाम (जड़ों का उन्मूलन, नासोलैबियल त्रिकोण की झुर्रियाँ, होंठों को मजबूत बनाना)। अपने होठों को कसकर मोड़ें और उन्हें ऐसे फैलाएं जैसे कि चुंबन के लिए। गालों को कसकर दबाया जाता है. अगली क्रिया पर आगे बढ़ें: खुले दांतों वाली चौड़ी मुस्कान। दोनों गतिविधियाँ 20 बार तक वैकल्पिक होती हैं।
4. गर्दन को कसने के लिए व्यायाम (डबल चिन को खत्म करना)। सिर को वापस ऊपर की ओर झुकाया जाता है, ठुड्डी को "छत की ओर"। तीव्र चबाने की क्रिया करें। गर्दन की मांसपेशियों में तनाव अवश्य महसूस करें। निचले जबड़े को आगे की ओर घुमाया जाता है और दायीं और बायीं ओर गतिशील गति की जाती है।

कॉम्प्लेक्स के प्रत्येक अभ्यास को 20 बार तक दोहराया जाता है।कई गतिविधियों के बाद वे आराम करते हैं। फिर अगले ब्लॉक पर आगे बढ़ें. विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए कई व्यायाम हैं। वे उन्हें चुनते हैं जो उनके लक्ष्यों को प्राप्त करने में उपयोगी होंगे।

बारीक झुर्रियों का उन्मूलन अक्सर 1-3 सप्ताह के नियमित प्रशिक्षण के बाद होता है। 1-2 महीने के जटिल उपचार के बाद गहरी "खांचे" और सिलवटें कम हो जाती हैं। प्रशिक्षण के पहले सप्ताह में रंग में सुधार, सूजन और "बैग" में कमी आती है।

चेहरे के अंडाकार को मजबूत करने के लिए अलीना रोसोशिंस्काया के वीडियो निर्देश।

सुंदर आंखों के लिए जिम्नास्टिक

किसी भी कसरत का मुख्य नियम: अपने शरीर की बात ध्यान से सुनें. कोई भी सलाह या सिफ़ारिश आपके माध्यम से ही पारित की जानी चाहिए। प्रशिक्षक के व्यक्तिगत दृष्टिकोण के साथ एक संगठित समूह में अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको लेखक की सलाह पढ़ने की आवश्यकता है:

जिम्नास्टिक दर्पण के सामने किया जाता है।व्यायाम याद होने तक इस नियम को सुनने की सलाह दी जाती है। आंदोलनों का विज़ुअलाइज़ेशन आपको कार्यों की तकनीक को बेहतर ढंग से समझने की अनुमति देगा।

• अभ्यास क्रम में किए जाते हैं, क्रम को धीरे-धीरे बदलते हुए। जैसे-जैसे क्रियाओं में महारत हासिल होती जाती है, नए क्षेत्र जुड़ते जाते हैं।
• प्रशिक्षण का गहन पाठ्यक्रम कम से कम एक महीने तक चलता है। इस समय बिना ब्रेक के दिन में 1-2 बार व्यायाम अवश्य करें। बुनियादी पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद, भार कम करने (दिन में एक बार व्यायाम करने) की अनुमति है, लेकिन कक्षाएं छोड़ कर आराम न करें।

ध्यान!प्रभाव की शक्ति का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। आंदोलनों से महत्वपूर्ण दर्द नहीं होना चाहिए, लेकिन "आधे-अधूरे मन से" किए गए कार्य अपेक्षित परिणाम नहीं लाएंगे। अत्यधिक भार स्थिति को बढ़ा सकता है, कमजोर भार आपको तकनीक में अनुचित रूप से निराश कर सकता है।

फेस फिटनेस कक्षाओं में केवल 10-20 मिनट लगेंगे। सुबह और शाम दोनों समय व्यायाम की अनुमति है। प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने, बिना जल्दबाजी के सावधानीपूर्वक कार्य करने की अनुशंसा की जाती है। तभी आप बताए गए परिणाम को प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

सुरक्षा नियम

कॉम्प्लेक्स के सभी व्यायाम सुरक्षित हैं, चोट लगने की संभावना न्यूनतम है।अप्रिय परिणामों से बचने के लिए, धीरे-धीरे काम शुरू करने और अनुशंसित भार से अधिक न करने की सलाह दी जाती है।

परिणाम पर इष्टतम ध्यान विचारों और मामलों से अलग होकर प्राप्त किया जाता है। बाहरी "दर्शकों" की उपस्थिति अस्वीकार्य है। किसी भी विकर्षण को दूर करें.

मतभेद

निम्नलिखित मामलों में प्रक्रिया से इनकार कर दिया गया है:

• घाव, त्वचा की सूजन (दाद, एक्जिमा, कट, मुँहासे);
• ऑन्कोलॉजी, हृदय, रक्त वाहिकाओं की समस्याएं और अन्य गंभीर विकार;
• प्लास्टिक और इंजेक्शन के हस्तक्षेप के बाद।

यदि आपका स्वास्थ्य खराब हो (बुखार, संक्रामक रोग, रक्तचाप की समस्या) तो व्यायाम करना बंद करने की सलाह दी जाती है। जब स्वास्थ्य स्थिर हो जाता है, तो प्रक्रियाएं फिर से शुरू हो जाती हैं।

चेहरे की फिटनेस आपकी जीवनशैली में पूरी तरह फिट हो सकती है। एक सरल और प्रभावी तकनीक निश्चित रूप से आपको सकारात्मक परिणामों से प्रसन्न करेगी, आपको जोश और सकारात्मक दृष्टिकोण से भर देगी। जब परिणाम "माइनस 10 वर्ष" प्राप्त हो जाता है, तो कॉम्प्लेक्स को निश्चित रूप से दैनिक देखभाल कार्यक्रम में शामिल किया जाएगा। चमत्कारी तकनीक पसंदीदा प्रचार बन जाएगी.

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