يجب أن تكون تاتيانا نافكا ، كشخص عام ، دائمًا في حالة ممتازة. يبلغ ارتفاعها 170 سم ووزنها 51 كجم... بالطبع ، لا يساهم النشاط البدني المنتظم في زيادة الوزن ، لكن كل متزلج يعرف أنه بدون التغذية السليمة ، يمكن أن يؤدي زيادة الوزن إلى تفاقم الأداء الرياضي بشكل كبير. لذلك ، فإن أحد المكونات المهمة لنجاح أي رياضي هو نظام التغذية السليمة الخاص به ، والذي يجب عليك الالتزام به باستمرار.
تاتيانا نافكا ليست استثناء. خلال حياتها المهنية الطويلة والمشرقة للغاية ، شكلت نظامها الخاص للحفاظ على الوزن الأمثل. الموقع قد تعقبها من أجلك.
حمية تاتيانا نافكا.
إذا كان العديد من الرياضيين يحافظون على وزن طبيعي ، فهذا يكفي تمامًا لتناول الطعام بشكل صحيح ، ثم اضطرت تاتيانا نافكا إلى اللجوء إلى قيود غذائية معينة من أجل أن تكون دائمًا في حالة جيدة.
لدى تاتيانا موقف سلبي تجاه العديد من الأنظمة الغذائية الحديثة - والأهم من ذلك بكثير تطوير نظامها الغذائي وفقًا للخصائص الفردية لكل شخص.
في طعامك يحاول متزلج مشهور الالتزام بالقواعد التالية:
استخدم فقط المنتجات الطازجة والطبيعية في نظامك الغذائي ؛
تناول الفواكه والخضروات يوميًا.
نوّع قائمتك ، بما في ذلك كمية كافية من البروتين على شكل لحوم قليلة الدهن ، ومأكولات بحرية ، وأسماك ؛
إذا أمكن ، التزم بمبادئ التغذية المنفصلة ؛
اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من السائل يوميًا ، على شكل مياه نقية نقية وعصائر وشاي فواكه ؛
استبعد تمامًا من نظامك الغذائي مجموعة متنوعة من الحلويات ، والكعك ، والحلوى ، والصودا ، واللفائف ، والرقائق ، وكذلك الأطعمة الدهنية الثقيلة.
لكن القاعدة الرئيسية هي محاولة عدم الإفراط في تناول الطعام ، لأنه حتى الطعام الصحي والصحي ، عند تناوله بكميات كبيرة ، يمكن أن يسبب زيادة كبيرة في الوزن. يجب عليك دائمًا ربط الكمية التي تتناولها مع إنفاقك على الطاقة خلال اليوم.
في بعض الأحيان ، تسمح تاتيانا لنفسها بتناول الشوكولاتة وشرب كأس من النبيذ الأحمر الجاف ، لكن بقية الوقت تلتزم بصرامة بقواعدها الغذائية ، مما يسمح لها بالحفاظ على شكل بدني ممتاز وأنوثة وجمال.
يقوم العديد من الرياضيين المشهورين بتطوير أساليبهم الخاصة لفقدان الوزن ، ومنهم المتزلج الفني المعروف تاتيانا نافكا. في الآونة الأخيرة ، اعتقد المعجبون بالبطلة الأولمبية أنها في وضع جيد ، وكانت تتوقع ولادة طفل ثان.
ظهرت مثل هذه الأفكار بين المعجبين نتيجة لنشر عدد من الصور ، حيث تم تقديم المتزلج بأشكال مدورة واضحة للعيان. لكن في الوقت الحالي ، استعادت تاتيانا مرة أخرى هذا الشكل النحيل الذي كانت تمتلكه سابقًا ، وفي الوقت نفسه لم يتم تأكيد حملها.
كان سبب ظهور الأشكال المستديرة الصغيرة هو أن Navka اكتسب وزنًا بسيطًا واكتسب قدرًا صغيرًا من الأرطال الزائدة. ولكن كيف تمكن الرياضي من الوصول إلى شكل رشيق بسرعة كبيرة؟
وتجدر الإشارة إلى أن طولها 170 سم ، ووزنها 51 كيلوغرامًا ، يجب أن تكون تاتيانا كشخص عام دائمًا في حالة مثالية وتحافظ على جسدها في وئام.
بالطبع تعرضها بانتظام للنشاط البدني ، وهذا لا يساهم في زيادة الوزن. في الوقت نفسه ، من أجل عدم تفاقم النتائج الرياضية ، من الضروري مراقبة النظام الغذائي باستمرار ، وكل متزلج يعرف ذلك.
وبالتالي ، لا يعد التدريب الرياضي عنصرًا للنجاح فحسب ، بل يعد أيضًا نظامك الخاص للتغذية السليمة المتوازنة ، والتي يجب عليك الالتزام بها بانتظام.
وبطلتنا ليست استثناء. خلال حياتها المهنية المشرقة ، شكلت Tatyana Navka نظامها الخاص لتقييد الطعام ، والحفاظ على الوزن الأمثل ، وسأفكر في كيفية تناول المتزلج.
ما هو نظام تاتيانا نافكا الغذائي؟
تلجأ اللاعبة إلى قيود غذائية معينة من أجل إسعاد المعجبين دائمًا بمظهرها الجميل ، وليكون في حالة جيدة. لديها موقف سلبي تجاه أي نظام غذائي حديث ، وتعتقد أنه من الأهمية بمكان تطوير نظامك الخاص وفقًا للخصائص الفردية.
وفقًا للمتزلج ، من أجل التخلص من الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة ، كان عليها اتباع نهج مسؤول إلى حد ما في إعداد النظام الغذائي. لقد تخلصت تمامًا من استخدام السكريات البسيطة من القائمة.
المنتجات الرئيسية التي تستخدمها أثناء فقدان الوزن هي المأكولات البحرية ، وكذلك اللحوم الخالية من الدهون. تولي تاتيانا اهتمامًا خاصًا بالأغذية النباتية ، ويجب تقديمها بكل تنوعها.
أثناء تفريغ الطعام بالكامل ، تعد Navka الأطباق باستخدام طرق معالجة حرارية لطيفة ، على سبيل المثال ، باستخدام غلاية مزدوجة. وهو يستخدم الفواكه والخضروات الطازجة فقط ، بالطبع ، في بعض الأحيان يمكنك طهيها وخبزها.
أثناء التقيد بالقيود الغذائية ، يُفرض حظر على استخدام الملح ، لأنه يحتفظ بالسوائل. يمكنك تضمين كأس من النبيذ الأحمر في نظامك الغذائي كل يوم. ينشط هذا المشروب عمليات التمثيل الغذائي في الجسم مما يؤدي إلى حرق الدهون الزائدة.
بسبب الأداء المتكرر ، يصعب تحقيق النظام الغذائي ، لذلك ترفض تاتيانا وجبة العشاء ، وتتحول ببساطة إلى نظام الشرب ، وتستخدم كمية كبيرة من السوائل ، مما يساعد على تطهير الجسم من المواد الضارة.
بالطبع ، لن يتحقق أقصى قدر من الفعالية للنظام الغذائي إلا إذا بدأ الشخص في الجمع بين تقييد الطعام والنشاط البدني المستمر ، ويفضل أن يكون ذلك يوميًا.
وفقًا لـ Navka ، يجب استبعاد جميع أنواع الحلويات ومنتجات الوجبات السريعة تمامًا من قائمتك. إذا كنت ترغب في تناول الشوكولاتة في وقت فقدان الوزن ، فمن الأفضل اختيار أصنافها المرة ، لأنها تحتوي على الحد الأدنى من الكربوهيدرات.
يوصى بشرب السوائل على الأقل لتر ونصف لتر يوميًا ، بالإضافة إلى الماء ، تحتوي قائمة المتزلجين على مجموعة متنوعة من العصائر الصحية ومرق الأعشاب وكومبوت الفاكهة والشاي.
تاتيانا ليست إلى جانب أولئك الذين اعتادوا على تعذيب أنفسهم بأنظمة غذائية قاسية وصلبة ، فهي تعتبر هذه الإجراءات غير ضرورية على الإطلاق. يجدر أيضًا تحديد كمية الطعام المستهلكة ، يجب أن تكون الأجزاء صغيرة ، بحيث يستحيل تناول وجبة دسمة.
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام الصحي والصحي في وقت واحد إلى زيادة الوزن بشكل كبير ، على الرغم من أن النظام الغذائي متوازن. من الضروري دائمًا ربط كمية الطعام التي يتم تناولها بنفقات الطاقة اليومية.
من الأفضل الالتزام بنظام غذائي متوازن غني بجميع أنواع العناصر الغذائية والمعادن الأساسية للجسم.
لذلك ، من أجل الحفاظ على شكل بدني ممتاز ، وكذلك الحفاظ على أنوثة وجمال جسدها ، تلتزم نافكا بقواعد التغذية المذكورة أعلاه ، وبالتالي فهي ممتازة في الحفاظ على شكلها نحيفًا.
استنتاج
بالطبع ، إذا كنت تأكل فقط المنتجات الطبيعية الطازجة ، فقم بتضمين في قائمتك كمية كافية من البروتينات على شكل لحوم خالية من الدهون والمأكولات البحرية ، واستبعد تمامًا كل ما هو ضار من النظام الغذائي ، على سبيل المثال ، مجموعة متنوعة من الحلويات والحلويات والصودا ، الكعك ، ورقائق البطاطس ، والكعك ، والأطعمة الدهنية الثقيلة ، سيكون لها تأثير إيجابي على نحافة الشكل.
كم يبلغ طول دانيال رادكليف?
الممثل الشهير ، الذي لن يُذكر إلا لدوره في شخصية هاري بوتر ، وكأنه تجمد في الوقت المناسب وتوقف عن النمو. كما لو أنه من أجل الدور ، أوقف شخص ما نموه. ربما كان ذلك ناشئًا ، أو ربما كان يعمل الغرض. يوم ما سنكتشف. ومع ذلك ، لا يزال هناك جدل حول طوله. البعض يقول أنه 160 ، والبعض الآخر 163 سم ، وحوالي 165-168 سم. لتوضيح هذه الخلافات ، سنجد صورة يقف فيها أحد المشاهير بعد ذلك. للأشخاص الذين يُعرف نموهم.
في صورة دانيال رادكليف وجيسي أيزنبرغ بارتفاع حوالي 171 سم. كما نرى ، فإن الفرق في الارتفاع بينهما هو حوالي خمسة إلى ستة سنتيمترات.هذا يعني أن أقصى ارتفاع لدانيال رادكليف يبلغ 165 سم فقط أو حتى أقل بقليل. إذا شعرت بالحيرة بسبب المزيد من الإصلاحات في شقتك أكثر من حياة المشاهير ، فانتقل إلى الموقع http: //santehshop.kiev.ua. ستجد هناك الكثير من المقالات المفيدة حول الأجهزة المنزلية والإصلاحات والتعليق المرحاض والعديد من المقالات المفيدة الأخرى. إلى جانب هذا الموقع ، ستكون حياتك الأسرية أعلى مرتبة من حيث الحجم.
كم يبلغ ارتفاع كريستيان بيل؟
من مواليد 30 يناير 1974 في ويلز ، هافرفوردويست ، لعائلة مبدعة. كانت والدته راقصة باليه ، وكان كل من الأجداد ممثلين. واحد منهم في أفريقيا قام ببطولة فيلم الغربيين مع جون واين. قامت الجينات بعملها - بدأ الصبي يلعب على خشبة المسرح منذ سن العاشرة عندما لاحظه الممثل الكوميدي الإنجليزي الشهير روان أتكينسون وأخذه إلى مسرحية "The Nerd". سرعان ما تمت دعوة كريس الصغير إلى التلفزيون المحلي في فيلم "أناستازيا: سر آنا" حول امرأة تتظاهر بأنها ابنة ملوك روس هربت بأعجوبة. من المثير للاهتمام أن ظهور بيل لأول مرة في السينما الكبرى مرتبط أيضًا بروسيا. في عام 1987 ، لعب كريس دور الصبي يوم-يوما في اقتباس قصة أطفال أستريد ليندغرين الخيالية "ميو ، ماي ميو" في الإنتاج السوفيتي السويدي لفلاديمير غراماتيكوف. كان Yum-Yum صديقًا لبطل الرواية Mio ، الذي تم نقله معه إلى أرض Desire السحرية. من الشعور بالوحدة في العالم الحقيقي ، يجد الأصدقاء أنفسهم في فضاء من المغامرات الخيالية. دور الفارس كاتو من أرض الليل الأبدي ، لعبه متوج الفيلم الشرير كريستوفر لي.
يبلغ ارتفاع كريستيان بيل 183 سم
كم يبلغ طول ديفيد بيكهام?
يُنسب الفضل إلى لاعب كرة قدم معروف وربما مبالغ فيه للغاية في المساحات المحلية للإنترنت من 183 سم إلى 185 سم. وتشكك المصادر الأجنبية أكثر في نمو لاعب كرة القدم هذا وتدعي بشكل قاطع أنه يبلغ طوله 180 سم فقط. بالترتيب لمعرفة الحقيقة بأنفسنا بشكل شخصي ، سنجد صورة يقف فيها أحد المشاهير بجانب أشخاص آخرين نعرف طولهم ، ثم سنقارنه وسيتضح من هو على حق ومن ليس كذلك.
في هذه الصورة يمكننا أن نرى ديفيد بيكهام ، الذي يُنسب له ارتفاع من 183 سم إلى 185 سم في Runet ، وبجانبه لاعب كرة القدم سيرجيو راموس بارتفاع 183 سم. كما يمكننا أن نلاحظ ، بيكهام بوضوح أقل من 183 سم. هذا يعني أنه يؤكد المعلومات التي تفيد بأن ارتفاع ديفيد بيكهام يبلغ 180 سم فقط.إذا كنت معتادًا ليس فقط على تعلم النمو بيديك ، ولكن أيضًا لطهي طعامك ، فقم بزيارة موقع الويب http: //rukavkaz.ru. هناك يمكنك معرفة أفضل طريقة للطهي بيديك ، بدلاً من الذهاب إلى المطاعم أو القهوة. هذا الموقع سوف يحفزك إلى دافع ممتاز للمطبخ.
كم يبلغ ارتفاع كيريل أندريف؟
ولد كيريل أندرييف في 6 أبريل 1971 في موسكو لعائلة من المهندسين المدنيين. الأب - ألكسندر أندرييف ، عامل بناء ، أصله من روستوف أون دون (توفي في يناير 2003). الأم - عملت نينا ميخائيلوفنا أندريفا ، مهندسة طباعة ، كرئيسة تقني في First Model Printing House (توفيت في عام 2006 بسبب السرطان). انفصل والدا كيريل عندما كان لا يزال صغيرا. غنت جدته في جوقة Pyatnitsky ، ورقص عمه في فرقة إيغور مويسيف. كان جد المغني ، ميخائيل خنين ، مشاركًا في الحرب التي أنهىها في بولندا. اكتشف كيريل نفسه هذا فقط في عام 2010 ، عندما كان من بين ضيوف الشرف في بروفة العرض بمناسبة الذكرى 65 للنصر في الحرب الوطنية العظمى. عاشت الأسرة في Ryazansky Prospekt. هو نفسه قال إن أقاربه كوزمينكي "منطقة جيدة ، وإن كانت مضطربة". ذهب لممارسة الرياضة ، في سن الثانية عشرة تم اختياره لمدرسة سباحة ، حسب قوله ، من بين ألف طفل ، تم أخذ عشرة منهم فقط ، بما في ذلك. وهو مرشح لنيل درجة الماجستير في الرياضة.
يبلغ ارتفاع كيريل أندريف 188 سم
25.12.19
كم يبلغ ارتفاع دوتزن كروز؟
يرجع الفضل في أن عارضة الأزياء والممثلة الهولندية الشهيرة من أصل فريزيان إلى ارتفاع 178 سم على الإنترنت ، ولكن هل هذا صحيح حقًا؟ مصادر المعلومات الأجنبية ذات رأي مختلف وتعزو نمو 172-176 سم. لفهم موثوقية البيانات المتباينة ، سنستخدم مقارنة بين ارتفاع المشاهير في الصور. نحن فقط نلتقط صورة حيث يقف نموذجنا بعد ذلك لنماذج شهيرة أخرى ونقارن ارتفاعها وفقًا لهذه الإطارات ، واستنادًا إلى البيانات ، سوف نفهم أين تكون المعلومات صحيحة وأين لا تكون كذلك.
في هذه الصورة ، يمكننا أن نرى Doutzen Cruz بارتفاع مزعوم 178 سم وأدريانا ليما بنفس البيانات.الآن فقط نرى أن نموذجنا أقصر مما يُنسب إليه.
في هذه الصورة يمكننا أن نرى Doutzen Cruz و Maggie Grace بارتفاع 175 سم. كما يمكننا أن نرى كلا المشاهير من نفس الارتفاع. بناءً على هذه الصور ، اتضح أن ارتفاع Doutzen Cruz ليس 178 سم ، ولكنه أقرب إلى 175 سم .
يقوم العديد من الرياضيين المشهورين بتطوير أساليبهم الخاصة لفقدان الوزن ، ومنهم المتزلج الفني المعروف تاتيانا نافكا. في الآونة الأخيرة ، اعتقد المعجبون بالبطلة الأولمبية أنها في وضع جيد ، وكانت تتوقع ولادة طفل ثان.
ظهرت مثل هذه الأفكار بين المعجبين نتيجة لنشر عدد من الصور ، حيث تم تقديم المتزلج بأشكال مدورة واضحة للعيان. لكن في الوقت الحالي ، استعادت تاتيانا مرة أخرى هذا الشكل النحيل الذي كانت تمتلكه سابقًا ، وفي الوقت نفسه لم يتم تأكيد حملها.
كان سبب ظهور الأشكال المستديرة الصغيرة هو أن Navka اكتسب وزنًا بسيطًا واكتسب قدرًا صغيرًا من الأرطال الزائدة. ولكن كيف تمكن الرياضي من الوصول إلى شكل رشيق بسرعة كبيرة؟
وتجدر الإشارة إلى أن طولها 170 سم ، ووزنها 51 كيلوغرامًا ، يجب أن تكون تاتيانا كشخص عام دائمًا في حالة مثالية وتحافظ على جسدها في وئام.
بالطبع هي تعرض جسدها بانتظام لنشاط بدني ، وهذا لا يساهم في زيادة الوزن. في الوقت نفسه ، من أجل عدم تفاقم النتائج الرياضية ، من الضروري مراقبة النظام الغذائي باستمرار ، وكل متزلج يعرف ذلك.
وبالتالي ، لا يعد التدريب الرياضي عنصرًا للنجاح فحسب ، بل يعد أيضًا نظامك الخاص للتغذية السليمة المتوازنة ، والتي يجب عليك الالتزام بها بانتظام.
وبطلتنا ليست استثناء. خلال حياتها المهنية المشرقة ، شكلت Tatyana Navka نظامها الخاص لتقييد الطعام ، والحفاظ على الوزن الأمثل ، وسأفكر في كيفية تناول المتزلج.
ما هو نظام تاتيانا نافكا الغذائي؟
تلجأ اللاعبة إلى قيود غذائية معينة من أجل إسعاد المعجبين دائمًا بمظهرها الجميل ، وليكون في حالة جيدة. لديها موقف سلبي تجاه أي نظام غذائي حديث ، وتعتقد أنه من الأهمية بمكان تطوير نظامك الخاص وفقًا للخصائص الفردية.
وفقًا للمتزلج ، من أجل التخلص من الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة ، كان عليها اتباع نهج مسؤول إلى حد ما في إعداد النظام الغذائي. لقد تخلصت تمامًا من استخدام السكريات البسيطة من القائمة.
المنتجات الرئيسية التي تستخدمها أثناء فقدان الوزن هي المأكولات البحرية ، وكذلك اللحوم الخالية من الدهون. تولي تاتيانا اهتمامًا خاصًا بالأغذية النباتية ، ويجب تقديمها بكل تنوعها.
أثناء تفريغ الطعام بالكامل ، تعد Navka الأطباق باستخدام طرق معالجة حرارية لطيفة ، على سبيل المثال ، باستخدام غلاية مزدوجة. وهو يستخدم الفواكه والخضروات الطازجة فقط ، بالطبع ، في بعض الأحيان يمكنك طهيها وخبزها.
أثناء التقيد بالقيود الغذائية ، يُفرض حظر على استخدام الملح ، لأنه يحتفظ بالسوائل. يمكنك تضمين كأس من النبيذ الأحمر في نظامك الغذائي كل يوم. ينشط هذا المشروب عمليات التمثيل الغذائي في الجسم مما يؤدي إلى حرق الدهون الزائدة.
بسبب الأداء المتكرر ، يصعب تحقيق النظام الغذائي ، لذلك ترفض تاتيانا وجبة العشاء ، وتتحول ببساطة إلى نظام الشرب ، وتستخدم كمية كبيرة من السوائل ، مما يساعد على تطهير الجسم من المواد الضارة.
بالطبع ، لن يتحقق أقصى قدر من الفعالية للنظام الغذائي إلا إذا بدأ الشخص في الجمع بين تقييد الطعام والنشاط البدني المستمر ، ويفضل أن يكون ذلك يوميًا.
وفقًا لـ Navka ، يجب استبعاد جميع أنواع الحلويات ومنتجات الوجبات السريعة تمامًا من قائمتك. إذا كنت ترغب في تناول الشوكولاتة في وقت فقدان الوزن ، فمن الأفضل اختيار أصنافها المرة ، لأنها تحتوي على الحد الأدنى من الكربوهيدرات.
تاتيانا ليست إلى جانب أولئك الذين اعتادوا تعذيب أجسادهم بأنظمة غذائية قاسية وصلبة ، فهي تعتبر أن هذه الإجراءات غير ضرورية على الإطلاق. يجدر أيضًا تحديد كمية الطعام المستهلكة ، يجب أن تكون الأجزاء صغيرة ، بحيث يستحيل تناول وجبة دسمة.
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام الصحي والصحي في وقت واحد إلى زيادة الوزن بشكل كبير ، على الرغم من أن النظام الغذائي متوازن. من الضروري دائمًا ربط كمية الطعام التي يتم تناولها بنفقات الطاقة اليومية.
من الأفضل الالتزام بنظام غذائي متوازن غني بجميع أنواع العناصر الغذائية والمعادن الأساسية للجسم.
لذلك ، من أجل الحفاظ على شكل بدني ممتاز ، وكذلك الحفاظ على أنوثة وجمال جسدها ، تلتزم نافكا بقواعد التغذية المذكورة أعلاه ، وبالتالي فهي ممتازة في الحفاظ على شكلها نحيفًا.
استنتاج
بالطبع ، إذا كنت تأكل فقط المنتجات الطبيعية الطازجة ، فقم بتضمين في قائمتك كمية كافية من البروتينات على شكل لحوم خالية من الدهون والمأكولات البحرية ، واستبعد تمامًا كل ما هو ضار من النظام الغذائي ، على سبيل المثال ، مجموعة متنوعة من الحلويات والحلويات والصودا ، الكعك ، ورقائق البطاطس ، والكعك ، والأطعمة الدهنية الثقيلة ، سيكون لها تأثير إيجابي على نحافة الشكل.
كن بصحة جيدة ونحيف!
وبالفعل ، فإن المتزلجة ذات الشكل الشهير لم تجلس في إجازة أمومة لمدة ثلاث سنوات بعد كل ولادة. اليوم في تاتيانا نافكاابنتان: من الزوج الأول ، مدرب الكسندرا جولينا- الكسندرا ، وهي الآن فتاة بالغة ، تشارك بجدية في التنس بنفسها ، وناديجدا البالغة من العمر 11 شهرًا من زوجها الثاني. سميت المتزلج ابنتها الأولى تكريما لبطلة فيلم "موسكو لا تؤمن بالدموع" ، الثانية - تكريما لجدتها ، والدة زوجها الثاني.
في المرة الأولى التي ولدت فيها تاتيانا في الولايات المتحدة (عاشت في هذا البلد لمدة 15 عامًا) ، والمرة الثانية في موسكو. بمقارنة نظامي الرعاية الصحية ، لاحظت تاتيانا أنها كانت تحب الولادة في روسيا أكثر. قالت المتزلج على الجليد في إحدى المقابلات التي أجرتها: "في الولايات المتحدة ، ولدت وركضت: في اليوم الثاني ، طردوك عمليًا (من المستشفى. - محرر)". في روسيا ، يهتم الأطباء أكثر بالنساء أثناء المخاض ، ولا يتم وصفهن إلا في الوقت الذي تشعر فيه المرأة بصحة جيدة. في أمريكا ، بعد خروجها من المستشفى ، قد تجد الأم الشابة نفسها وحيدة مع مشاكلها - الحمى الشديدة والالتهابات ومشاكل الرضاعة. إن حقيقة أن تاتيانا لن تبقى في المنزل مع أطفال دون سن 3 سنوات كان مفهومة من قبل كل من يعرف شخصيتها جيدًا. بدأ Navka بالتزلج على الجليد في سن الخامسة. في الرابعة عشرة من عمرها ، انتقلت من والديها وشقيقتها الصغرى من أوكرانيا إلى منطقة موسكو ، حيث بدأت حياتها المهنية. بعيدًا عن العائلة ، وفقًا لاعترافاتها ، كان الأمر صعبًا جدًا على المتزلج. لكن هذا الموقف بالتحديد أظهر كل تصميم تاتيانا: بغض النظر عن مدى محاولة والدتها إقناعها بإعادة ابنتها إلى موطنها الأصلي دنيبروبيتروفسك ، فإنها لم تتخل عن التزلج على الجليد والميداليات المستقبلية.
تاتيانا نافكا وديمتري بيسكوف. الصورة: www.russianlook.com
وفقًا لتاتيانا ، فإن والدتها تساعدها الآن كثيرًا مع ابنتيها. بفضل دعمها ، أتيحت لـ Navka الفرصة لرعاية نفسها ، والخروج بسرعة على الجليد بعد الولادة. بالمناسبة ، كونها حاملاً مع ناديا ، تزلجت تاتيانا تقريبًا حتى 5 أشهر من الحمل. شريكها في الجليد رومان كوستوماروفحاولت أن أتصرف بلطف قدر الإمكان وقمت بتأمين تاتيانا في كل شيء ، مما يمنع حدوث أي كدمات. بعد ثلاثة أسابيع من الولادة ، بدأت تاتيانا في التزلج: أولاً وقبل كل شيء ، وفقًا لاعترافاتها ، كانت مستوحاة من أمثلة المتزلجين الآخرين ، على سبيل المثال تاتيانا توتميانينا... في الوقت نفسه ، لا تترك نافكا ابنتها لفترة طويلة ، على سبيل المثال ، في بروفة عرض جديد في سوتشي هذا الصيف غادرت مع الطفل.
مرارًا وتكرارًا في مقابلة ، اعترفت تاتيانا أن الأمومة هي سعادة أقوى من تلك التي عاشتها عندما فازت بأولمبياد 2006.
صرحت تاتيانا نافكا مرارًا وتكرارًا في مقابلة أنها لن تتوقف مع ابنتين وستلد بالتأكيد طفلًا ثالثًا. وربما قريبا.
وصفات الجمال متزلج
تاتيانا نافكا (40 سنة)
الصورة: www.russianlook.com
ابنة الإسكندر (2000)
ابنة ناديجدا (2014)
العدو الرئيسي للجمال والصحة ، حسب تاتيانا ، هو التدخين. لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم دائمًا ، تنصح تاتيانا باتباع أسلوب حياة صحي وتناول الطعام بشكل صحيح - تناول المزيد من الخضار والسلطات الخضراء ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك. لجعل البشرة تبدو نظيفة ومتوهجة ، تقوم تاتيانا نافكا بتنظيف وجهها يوميًا بمقشر ناعم. وبالنسبة للجسم ، يعتقد المتزلج على الجليد أنه لا يوجد شيء أفضل من التدليك المنتظم وزيارة الحمام - فهو ينشط ويخفف التوتر. تعتبر نافكا أن السر الرئيسي لجمالها وانسجامها هو النوم الصحي الطويل والرياضة والتدريب المنتظم واليوجا وإجراءات السبا.
إيرينا سلوتسكايا (36 عامًا)
ايرينا سلوتسكايا. الصورة: www.russianlook.com
سون أرتيوم (2007)
ابنة البربري (2010)
فقط بعد الولادة ، بدأت إيرينا في الالتزام بالتغذية السليمة وممارسة الرياضة بانتظام من أجل خسارة الوزن الزائد. لذلك ، تخلت عن البطاطس المقلية واللحوم الدهنية والخبز الأبيض والزبدة والقهوة والشاي. جعلت الخضار والفواكه والأسماك المسلوقة والمخبوزة أساس نظامها الغذائي. من المشروبات ، سمحت المتزلجة لنفسها بالماء فقط والعصائر الطازجة. ومن أجل الحفاظ على لياقتك دائمًا ، تنصح إيرينا الفتيات بالركض كل يوم أو وضع برنامج رياضي خاص بهن وتخصيص بضع دقائق على الأقل له كل يوم.
ماريا بوتيرسكايا (43 عامًا)
ماريا بوتيرسكايا. الصورة: www.russianlook.com
سون فلاديسلاف (2007)
ابنة الإسكندر (2009)
يعتقد المتزلج على الجليد أن المظهر المثالي يعتمد على راحة البال والنوم المناسب. يساعد الماء البارد في ترتيب وجه مريم. ومع ذلك ، فإن هذا المبدأ يعمل ليس فقط على الوجه ، ولكن على الجسم كله. ولكن ، على عكس زملائها في الورشة ، تكره بوتيرسكايا الجري ، لذا تستبدلها بالسباحة في المسبح وممارسة الرياضة (كرة السلة والكرة الطائرة). كل شيء صارم مع طعام المتزلج - النظام الغذائي الإلزامي يشمل الحساء والسلطات واللحوم والأسماك. ولا حلويات!
تاتيانا توتميانينا ، (33 عامًا)
تاتيانا توتميانينا. الصورة: www.russianlook.com
ابنة اليزابيث (2009)
الآن حامل بطفلها الثاني
بعد الولادة مباشرة ، تمكنت تاتيانا توتميانينا من خسارة ما يقرب من 14 كجم بفضل اتباع نظام غذائي صارم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والتي بدونها ، في رأيها ، تكون جميع الوجبات غير فعالة. لذلك ، لمدة ثلاثة أسابيع ، التزمت تاتيانا بنظام غذائي خاص: لتناول الإفطار والزبادي والقهوة وقطعة من الشوكولاتة والسلطة في فترة ما بعد الظهر والساشيمي في المساء. عزز الرياضي النتيجة من خلال التدريب على جهاز الجري والتدليك.
إيلينا لينيخ (21 سنة)
إيلينا إلينيك ونيكيتا كاتسالابوف. الصورة: رويترز
لا اطفال حتى الان
المتزلجة الشابة على يقين من أن جمال المرأة يكمن في شعرها وأظافرها ، لذلك يجب أن تكون دائمًا في حالة مثالية. أما بالنسبة للانسجام ، فهنا يتم إنقاذ المتزلج من خلال النشاط البدني ولفائف الجسم المنتظمة. لكنها تعتبر أنه من الخطأ استنفاد نفسها باتباع نظام غذائي ، حيث تتناول كوبين من الكفير و 100 جرام من الدجاج يوميًا. الشيء الرئيسي ، في رأي إيلينا ، هو أن تقصر نفسك على الحلويات وليس الإفراط في تناول الطعام.
أناستاسيا غريبيونكينا ، (36 عامًا)
أناستاسيا جريبيونكينا. الصورة: www.russianlook.com
سون إيفان (2010)
تحافظ أناستازيا على شكلها بنظام غذائي متوازن بشكل استثنائي ، بينما ترفض دروس اللياقة البدنية. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكن أن تأكل أناستازيا الهامبرغر ، لكنها في اليوم التالي تقيد نفسها. تعترف جريبنكينا بأنها تقضي الحد الأدنى من الوقت في الاعتناء بنفسها ، لكن هذا لا يمنعها من البقاء دائمًا في أفضل حالاتها. يشتمل برنامج Anastasia الإجباري على: تنظيف البشرة وترطيبها يوميًا ودورة تدليك مرتين سنويًا.
أديلينا سوتنيكوفا (19 عامًا)
أديلين سوتنيكوفا. الصورة: www.russianlook.com
لا اطفال حتى الان
تعترف النجمة الشابة بأنها في محاولة لفقدان الوزن ، تتوقف ببساطة عن الأكل وترتب لنفسها أيامًا سريعة للشرب. لكن بشكل عام ، من أجل عدم تعذيب جسدها بالجوع ، تحاول الفتاة ببساطة الالتزام بنظام غذائي صحي ، وعدم تناول الأطعمة الحلوة والدهنية والسعرات الحرارية العالية. وإذا كانت لا تزال تسمح لنفسها بالخروج عن النظام ، فإنها تعاقب نفسها بالهرب.
