كلما كبرت المرأة ، زاد الوقت الذي تخصصه للعناية بنفسها. سعياً وراء الشكل المثالي وبشرة الوجه الناعمة ، غالباً ما ينسى الجنس العادل ركبتيهما. لكنها ليست أسوأ من تجاعيد الوجه القادرة على توضيح العمر الحقيقي للمرأة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الركبتين المترهلة والمترهلة مع الجلد الخشن غير المهذب لها مظهر قبيح.
يمكن أن تكون مشاكل الركبة مرتبطة بالعمر وتعتمد على بنية الساق. كلاهما يسبب الكثير من الإزعاج في الحياة اليومية. أهمها عدم القدرة على إظهار أرجل جميلة. غالبًا ما تُجبر المرأة على ارتداء السراويل والتنانير الطويلة.
لذلك ، دعونا نلقي نظرة فاحصة على جميع أوجه القصور في هذا الجزء من الجسم وطرق جعل ركبتيك جميلتين.
لماذا "تتقدم في العمر" الركبتين
لا تبدو الركبتان دائمًا متساويتين في العناية والجمال حتى بالنسبة للنساء في نفس العمر.
الركب القبيحة ناتجة عن:
- هيكل المفصل.
- زيادة الوزن.
- أشكال الركبتين.
- التغيرات المرتبطة بالعمر (المترهل ، المترهل ، التجاعيد).
- عدم وجود رعاية مناسبة (جلد جاف خشن).
ركبتي جميلة
يتسبب تشوه مفصل الركبة في إزعاج حياة المرأة. هذا لا يجعل المشية قبيحة فحسب ، بل يفسد مظهر الساق ككل.
كيف تغير مظهر ركبتيك
من الصعب تغيير أي شيء. مشكلة الركب القبيحة من اختصاص جراحي التجميل. يعد تصحيح هذا المرض عملية طويلة ومعقدة. يشمل العلاج الطبيعي وتدليك الركبة واستخدام مساعدات العظام والجراحة. علاوة على ذلك ، يجب إجراء العلاج باستخدام جميع الإجراءات المذكورة أعلاه مجتمعة.
ترسبات الدهون في منطقة الركبةهي مشكلة كبيرة بالنسبة للمرأة. الحقيقة هي أن الدهون تتوزع بشكل غير متساو في الجسم. يتكون تراكم الدهون في منطقة الركبة لأسباب مختلفة:
- نقص هرمون النمو - سوماتوتروبين. تبطئ عمليات تقسيم الدهون وتدفق السائل اللمفاوي.
- نقص الكروم والزنك ، مما يؤثر على جميع أنواع التمثيل الغذائي - البروتين والكربوهيدرات والدهون ؛
- نقص الماء في الجسم.
- أسباب وراثية وهرمونية مع امتلاء الركبتين ، ولكن ليس زيادة الوزن.
إجراء الإزالة الأكثر فعالية الدهون الزائدةيعتبر شفط الدهون من الركبتين. لكن يمكن التغلب على العيب في المنزل دون تدخل جراحي.
قبل البدء في مجموعة من الإجراءات لفقدان الوزن على الركبتين ، عليك أن تفهم أن الركبة هي مفصل وليس بها كتلة العضلات. لذلك ، من أجل اكتساب ركبتي نحيلتين وجميلة ، من الضروري خسارة وزن الجسم كله بشكل عام. كقاعدة عامة ، يتكون فقدان الوزن من مرحلتين.
التغييرات في النظام الغذائي
أغذية صحية
وهذا هو الأكثر نقطة مهمةالتي ستعتمد عليها النتيجة. لا تعتقد أن التقييد الفوري للطعام سيؤثر بسرعة على شكل الركبتين. تضع النظم الغذائية المتطرفة ضغطا خطيرا على الجسم. هناك عائق نفسي في رفض بعض المنتجات. ليس كل شخص قادرًا على تحمل النظم الغذائية المعقدة ، لذلك هناك خطر إعادة اكتساب الوزن.
من الضروري إدخال تدابير تدريجية مثل:
- رفض منتجات الدقيق.
- تجنب الأطعمة المقلية في النظام الغذائي ؛
- إزالة الأطعمة الدهنية من قائمة الصلصات والمايونيز والزبدة وشحم الخنزير ؛
- رفض المنتجات شبه المصنعة - لا النقانق ، الزلابية ، النقانق ؛
- لا تسيء استعمال الحلويات.
تمارين تخسيس الركبة
تمارين الركبة
التدريبات البدنية للركب الجميلة هي الأكثر أمانًا والأكثر أمانًا طريقة فعالةاجعلهم نحيفين. منذ وقت ليس ببعيد ، أصبحت تقنية فقدان الوزن مثل الكالانيتيك شائعة (مثال في الصورة). يتلخص جوهرها في حقيقة أنه مع الحد الأدنى من الحركات ، يتم إنفاق الحد الأقصى من الطاقة. هذه مجموعة متوازنة من التمارين التي تجمع بين عناصر اليوجا والأيروبكس والجمباز. ويهدف هذا النظام أيضًا إلى تقوية العضلات وحرق الدهون.
فيما يلي بعض الأمثلة على التمارين:
- ضع راحتي يديك على ظهر كرسي. حاول رفع أصابع قدمك لأعلى مستوى ممكن. في هذه الحالة ، يجب ثني الركبتين وقلبهما قليلاً. الأكتاف مسترخية والظهر مستقيم. يجب رفع الرأس وشد الأرداف ودفع الحوض للأمام قدر الإمكان. ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة ثم عد إلى وضع البداية. علاوة على ذلك ، على أرجل مثنية مع الكعب متصل ببعضه البعض ، بحيث يكون أقل بمقدار 3 سنتيمترات ، ودون أن يخرج الأرداف ، يتوازن لمدة دقيقة واحدة. كرر التمرين ثلاث مرات.
- ضع رجلك اليمنى المثنية على ظهر كرسي ، مع إمساكها بكلتا يديك. افرد الرجل اليمنى قدر الإمكان وعد بالساق المستقيمة حتى 50. كرر نفس الشيء مع الرجل اليسرى. في هذا التمرين ، من المهم عدم القيام بأي شيء بالقوة ، فأنت لست بحاجة إلى إجبار الساق على الاستقامة ، بل ستفعل ذلك بنفسها عندما يتم شد الوتر.
لا تقل شعبية المشي الشمالي. هذا حل رائع لحرق الرواسب غير المرغوب فيها في منطقة الركبة. جوهر هذه الطريقة هو التقدم بسرعة أعمدة التزلج، ولكن بدون الزلاجات نفسها. هذا الإجراء فعال بشكل خاص في الهواء النقي.
مجموعة من التمارين
يوجد عدد كبير من التمارين المنتظمة التي يمكن أداؤها في أي وقت:
- ضع قدميك معًا ، مع ثني ركبتيك قليلاً. انحن إلى الأمام وضع يديك على ركبتيك. قم بإجراء حركات دورانية أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر. قم بأربع مجموعات كل 15 مرة. ثم كرر نفس الحركات مع المباعدة بين الرجلين.
- مددي ساقك للأمام بزاوية قائمة. في هذه الحالة ، يمكنك التمسك بالدعم. ثنيها وفكها عند الركبة 20 مرة على الأقل. يمكنك محاولة أداء هذا التمرين أثناء الوقوف على أصابع قدميك ، وأخذ رجلك للخلف والجانب.
- قف على مسافة قصيرة من الحائط ، واتكئ عليه براحة يدك اليسرى. أمسك كاحلك الأيمن. افرد رجلك وجذبها نحوك. انتظر لمدة 15 ثانية. هذا هو تمرين شد العضلات الذي سيحسن الدورة الدموية ويعيد الحركة إلى الركبتين.
الصورة: تمارين للركب الجميلة
- اجلس على حافة السرير وقم بإراحة رجليك المثنيتين على الأرض. ثم تدريجياً ، من الضروري تقويم الساق بالتناوب والعودة إلى وضعها الأصلي. لذا كرر 50 مرة مع كل رجل.
- قف على أصابع قدميك وامشِ في مكانك ، وتسريعًا تدريجيًا. يجب أن يتم ذلك في غضون 5 دقائق.
- استلق على ظهرك ، وجلب قدميك معًا. انشر ركبتيك ببطء ، مع عدم إدارة قدميك. كرر التمرين 50 مرة.
- من المستحسن القيام بذلك على أرضية زلقة أو في الجوارب. الوقوف بشكل مستقيم ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين. ضع يديك على جانبيك. قم بتدوير رجليك بأصابع قدمك وكعبك حوالي 40 مرة.
- قف بشكل مستقيم ، وانزل ذراعيك على طول الجسم. اثنِ رجلك وارفعها ببطء إلى معدتك. كرر مع الساق الأخرى. قم بأداء 30 رافعة.
- استلق على ظهرك ، وثني رجليك ، ضع يديك خلف رأسك. في وضع الهدوء ، باعد ركبتيك لمدة خمس دقائق على الأقل.
لن تستغرق مجموعة التمارين الكاملة أكثر من 20 دقيقة. أنفقوا كل يوم بشكل صارم ، دون أن يفوتوا الدروس.
شفط الدهون - أن تفعل أم لا
انثى جميلة الركبتين
كم عدد الركبتين ، الكثير من الآراء. شخص ما لا يحب الركبتين الحادة على الإطلاق ، بينما يسعى شخص ما لجعلها كذلك. لذلك ، من الجدير معرفة متى تكون الركبتين الحادة فضيلة ، ومتى تكون عيبًا.
سيبدو الأمر قبيحًا إذا كانت الفتاة تعاني من ركبة حادة في ساق رفيعة جدًا. بطبيعة الحال ، فإن منظر الركبة العظمية البارزة أمر مثير للاشمئزاز. ولكن في الساق النحيلة والمعتنى بها جيدًا ، تعتبر الركبة الحادة معيار الجمال.
يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة بالطرق التالية:
- التغذية السليمة;
- شفط الدهون
- تمارين جسدية.
مع الطعام ، كل شيء واضح. لكن شفط الدهون إجراء غامض. من ناحية ، هذه طريقة رائعة للتخلص بسرعة من الدهون التي تشوه الساقين والقدرة على شد الجلد المترهل في هذا الجزء من الساق ، للتأكيد على الشكل المطلوب للركبة.
من ناحية أخرى ، فإن الإجراء له العديد من العيوب:
- هناك العديد من موانع الاستعمال ، بما في ذلك السمنة.
- التكلفة العالية. تكلف العملية من 16000 أو أكثر ألف روبل. لا يستطيع الجميع إنفاق هذا المبلغ على ركبهم ؛
- قد يكون التأثير قصير المدى إذا تم الكشف عن انتهاك لعمليات التمثيل الغذائي ؛
- المضاعفات المحتملة بعد العملية - انتهاك تصبغ الجلد في منطقة الجراحة ، الانسداد الدهني للأوعية الدموية ، التورم ، الألم ، تخفيف الجلد غير المتكافئ.
قبل أن تذهب لشفط الدهون ، يجب أن تزن بعناية الإيجابيات والسلبيات. هل يستحق إنفاق مبلغ إعادة التأهيل لمدة 3 أشهر مع عواقب غير متوقعة؟ الأمر متروك لك لتقرر.
تتميز التغيرات المرتبطة بالعمر بفقدان مرونة الجلد
ركبتي المرأة البالغة
في هذه المنطقة ، يكون لألياف الكولاجين شكل مستطيل أكثر ، لذلك يخضع الجلد في هذه الأماكن لشد مفرط سريع. كم عدد الاضطرابات التي تسبب التجاعيد فوق الركبتين و دهون الجسم، لا علاقة لها زيادة الوزنالتي تتدلى فوق الركبة.
في الوقت الحالي ، يمكن حل مشكلة الركبتين المتجعدتين والمترهلتين تمامًا. يمكن تصحيح الخلل في المنزل وبواسطة طرق التجميل العلاجية ، والتي تشمل عدة طرق إجراءات فعالةلترهل الركبتين:
- تقنية الأجهزة القائمة على رفع الموجات الراديوية والتدليك بالفراغ ؛
- تشمل تقنية الحقن الميزوثيرابي ، الكونتور والتنشيط الحيوي ؛
- يؤدي رفع الخيط المصنوع من مادة قابلة للامتصاص إلى تكوين هيكل عظمي قوي تحت الجلد ؛
- شد الوجه الجراحي هو إجراء نادر لا يعطي مفعولاً بنسبة مائة بالمائة.
معظم الطريق السريعتجفيف ركبتيك هو القفز على الحبل والخطو والجري. أي أن النشاط البدني المكثف ضروري ببساطة:
- قف أمام كرسي ، وعبر ذراعيك مع دمبل على كتفيك ، ومد ذراعيك للأمام واخفض نفسك حتى تلمس أردافك الكرسي برفق. ارفع وكرر بنفس السعة. قم بأداء 3 مجموعات من 15 عدة.
- قف بشكل مستقيم ، وانقل الوزن إلى الكعب. افرد ذراعيك وانحني للأمام قليلًا ، ثم اجلس حتى يتوازى فخذيك مع الأرض. ثم ترتفع قليلاً ثم تنخفض مرة أخرى. قم بأداء ثلاث مجموعات من 20 مرة.
- قف على إصبع قدم واحدة وانخفض - ارفع 20 مرة. تغيير الساق من المهم تدريب كل ركبة لمدة 20 تكرارًا بالضبط حتى لا تسبب عدم تناسق.
المظهر المهمل للركبتين
ركبتي قبيحة وجميلة
تم وصف حقيقة أنه حتى الساقين غير المكتملة يمكن أن تدمر الركبتين مع ترهل الجلد والتجاعيد والشكل المربع القبيح أعلاه. من هناك ، يتضح أيضًا أنه كلما قلت نسبة الدهون في منطقة الركبة ، كان مظهرها أكثر أناقة وأناقة.
تهتم معظم النساء ، في العناية بمظهرهن ، ببشرة الوجه والرقبة والصدر. لكن جلد الركبتين لا يتطلب عناية أقل. إنه أكثر عرضة للجفاف والخشونة. التمرين هو نصف المعركة فقط. جلد ناعم ناعم على الركبتين يمنح الساقين مظهرًا جيدًا. يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الكريمات والمقشرات لركبتيك ، يمكنك شراؤها من المتجر.
ويمكنك استخدام طرق الطب التقليدي. بمساعدة وصفات المعالجين الشعبيين ، يمكن تبييض الجلد على الركبتين وترطيبه وتقشيره ولفه.
وصفات من مجموعة الإسعافات الأولية الشعبية
أفضل الوصفات الشعبية تأتي إلينا من جداتنا.
- قبل تبييض البشرة وتنعيمها يجب تنظيفها من الخلايا الميتة. أفضل شيء لهذا المقشر مصنوع من 2 ملعقة كبيرة. ل. ملح خشن مخلوط مع 2 ملعقة كبيرة. ل. العسل ، أضف 0.5 ملعقة صغيرة. زيت الخروع. دلكي ركبتيك بهذا الخليط لمدة 5 دقائق. اشطفها وافردها بكريم دهني.
- راب الكفير. ربط 2 ملعقة كبيرة. ل. الكفير و 2 ملعقة صغيرة. زيت الكافور. افركي على الجلد ، وغطيه بورق لاصق من الأعلى ، وفوقه بمنشفة. انتظر لمدة 20 دقيقة ، إذا كررت هذا الإجراء مرتين على الأقل في الأسبوع ، سيصبح جلد ركبتيك ناعمًا وسلسًا.
- 1 ش. ل. يخلط الزيت النباتي مع 100 غرام من عصير الليمون. يوضع على جلد الركبتين ويقف لمدة 20 دقيقة ثم يشطف بالماء.
دواء لتورم الركبتين:
مرر في مفرمة اللحم 1 رأس من الثوم ، 1 ليمونة ونصف جذر كرفس. تناول 1 ملعقة صغيرة كل صباح. هذا الخليط. باستخدام هذه التركيبة لمدة شهر على الأقل ، يمكنك أن تنسى تمامًا وجود الملح في المفاصل والتورم في الركبتين.
إذا أرادت المرأة الحصول على ركبتي ركبتيْن جميلتين وبصحة جيدة ، فعليها أن تدرك بوضوح أن هذه وظيفة دائمة تتكون من مجموعة من الإجراءات. إنه مزيج من التمارين الرياضية والنظام الغذائي المتوازن والإجراءات التجميلية التي ستساعد في تحقيق النتيجة المرجوة والموثوقة.
فيديو مفيد:
الأرجل ليست وسيلة مواصلات فحسب ، بل هي أيضًا زينة لأي امرأة. لسوء الحظ ، الطبيعة ليست دائمًا ولا تمنح الجميع أرجلًا خالية من العيوب وطويلة وفاخرة تناسب صاحبها تمامًا. ومع ذلك ، يمكن دائمًا تغيير الوضع. ما الذي يمكن عمله لهذا؟
مشاكل الركبة المحتملة
الجلد الذي يغطي مفصل الركبة، جافة إلى حد ما ، مع عدم وجود غدد دهنية تقريبًا ، وهذا هو السبب في أنها تتطلب عناية خاصة وترطيبًا. أيضًا ، غالبًا ما تتشكل الدهون تحت الجلد على الركبتين ، وهو أمر ليس من السهل التخلص منه إلا بمساعدة نظام غذائي. يمكن أيضًا إفساد مظهر الركبتين بسبب التجاعيد التي تنشأ بسبب الدهون تحت الجلدعندما ، تحت تأثير الجاذبية ، يتدلى على الركبتين.
غالبًا ما تتعرض الركب طوال حياتنا لأحمال مفرطة وبدون رعاية مناسبة لا يمكن أن تفقد مظهرها الجذاب فحسب ، بل قد تصاب بأمراض خطيرة. لتجنب ذلك ، من الضروري إيلاء اهتمام خاص لركبتيك ، لا أن تثقل كاهل ساقيك وتعتني ببشرتك.
تمارين الركبة
إذا لم تكن راضيًا عن ركبتيك ، فمن الممكن تمامًا تحسينها عن طريق أداء تمارين بسيطة. يجب أن يتم إجراؤها باستمرار وليس فقط من أجل تصحيح شكل الركبتين ، ولكن أيضًا من أجل جعلها جميلة و أرجل نحيلةيحافظ على جمالها لفترة طويلة ويحسن حالة المفاصل والأوعية الدموية ومرونة الجلد. ما هي التدريبات الأفضل لهذا؟
تمرين 1. التناوب
بادئ ذي بدء ، ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين وثنيهما قليلاً عند الركبتين ، ثم ضع يديك برفق على ركبة واحدة وابدأ في القيام بحركات دورانية بطيئة ، مع زيادة السعة تدريجياً. قم بإجراء 10 دورات في اتجاه واحد والآخر. بعد ذلك ، قم بعمل نفس التمارين على الركبة الأخرى. ثم ضع قدميك معًا وقم بإجراء حركات دورانية بكلتا الركبتين في وقت واحد في اتجاه واحد والآخر أيضًا 10 مرات. عند الانتهاء ، هز ساقيك لتحرير التوتر منها.
تمرين 2. انثناء
استلقِ على الأرض وارفع ساقيك واثنيها بزاوية 90 درجة. ابدأ في أداء حركات مشابهة لتلك التي يتم إجراؤها عند ركوب الدراجة. في نفس الوقت ، حاول أن تمتد من نفسك قدر الإمكان واسحب رجليك نحوك. ستكون الدراجة العادية أو الدراجة الرياضية مدربًا ممتازًا لركبتيك.
التمرين 3. القرفصاء
لا تقلل من شأن هذا التمرين. إنه ، مثل غيره ، لا يمكنه تحسين شكل ركبتيك فحسب ، بل يكون له أيضًا تأثير مفيد على المفاصل ، ومع الأداء المستمر ، يعطي الانسجام للساقين أنفسهم ، خاصة في الوركين.
ستساعدك هذه التمارين ، التي يتم إجراؤها عدة مرات في الأسبوع ولمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا ، على تحسين المظهر والحالة العامة لركبتيك.
العناية بالجمال وتدليك الركبة
إلا ممارسه الرياضهتحتاج ركبتيك إلى عناية تجميلية مستمرة ، بالإضافة إلى التدليك. سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية وحالة الجلد ويساعد على التخلص من الدهون الزائدة. ما هي العلاجات الأكثر شيوعًا المستخدمة في العناية بالركبتين.
لتبييض بشرة الركبتين
لكي تصبح البشرة الخشنة والداكنة على الركبتين أفتح ، يمكنك وضع مقشر بالملح. من السهل صنعه في المنزل. للقيام بذلك ، اخلطي ملعقتين كبيرتين من الملح والعسل ، وأضيفي ملعقة صغيرة من زيت الخروع وافركي ركبتيك جيدًا بهذا الخليط.
يستخدم الكفير أيضًا في تبييض البشرة ، حيث يتم خلط عدة ملاعق كبيرة منه مع ملعقتين صغيرتين من عصير الخيار ، وتضاف بضع قطرات من عصير الليمون إلى الخليط. يُفرك التركيبة الناتجة في الركبتين بحركات دائرية خفيفة ، مع تدليك مفصل الركبة في نفس الوقت.
لتنعيم جلد الركبتين
يستخدم الكفير أيضًا لتنعيم البشرة في المنزل. لهذا الغرض ، يتم عمل لفائف خاصة. يتم خلط بضع ملاعق كبيرة من الكفير مع بضع ملاعق صغيرة من زيت الأوكالبتوس ويفرك هذا الخليط في الركبتين ، وبعد ذلك يتم لفهما بغشاء بلاستيكي أو كيس بلاستيكي. اترك الكمادة لمدة 20 دقيقة ، ثم اغسل الركبتين بالماء الدافئ. لن تعمل هذه الطريقة على تنعيم البشرة فحسب ، بل ستجعلها ناعمة وطرية أيضًا.
لترطيب بشرة الركبتين
للقيام بذلك ، يكون استخدام الأقنعة للترطيب على أساس الزيوت النباتية هو الأكثر فعالية. أثبت قناع يتكون من زيت بذر الكتان وزيت الزيتون بنسب متساوية مع إضافة عصير نصف ليمونة نفسه بشكل خاص. يجب فرك هذا الخليط جيدًا في الركبتين ، بعد 20 دقيقة ، يشطف بالماء الدافئ ويضع كريمًا دهنيًا.
لتغيير شكل الركبتين
للتخلص من الدهون الزائدة ، يمكنك استخدام كريمات الجسم المختلفة ، والجمع بينها وبين التدليك المنتظم. لن يساعد ذلك في تغيير شكل الركبتين بشكل طفيف فحسب ، بل سيساعد أيضًا على تماسك البشرة ومرونتها.
لكي تظل ركبتيك دائمًا بصحة جيدة وجميلة ، تذكر ما يلي:
- للركبتين شكل جميلإن الدورة الدموية الطبيعية ضرورية ومن أجل تخفيف الضغط المستمر على الساقين ، من الأفضل ارتداء أحذية مريحة وعالية الجودة تناسبك ، ولا تكثر من ارتداء الكعب العالي ، ثم يمكنك تجنب مشاكل مثل الدوالي والتورم. ؛
- يمكن أن يكون الألم في الركبتين ناتجًا عن مشاكل في الأوعية الدموية والمفاصل ، وللتخلص من الأملاح ، يمكنك تناول ملعقة صغيرة من مزيج الليمون ، ورأس ثوم ونصف جذر كرفس ، مطحون في محضر طعام مع إضافة ملعقة صغيرة من العسل لهم كل صباح على معدة فارغة ؛
- إعطاء الأفضلية أكل صحيحيث أن الكوليسترول الزائد والدهون والأملاح والمواد الضارة الأخرى عادة ما تترسب في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك المنطقة القريبة من الركبتين ، وهذا يغير شكلها ، مما يجعلها أكثر غموضاً.
لذلك ، من أجل الحصول على ركبتين جميلتين ، من الضروري عدم الاعتناء بهما فقط ، ولكن أيضًا الاهتمام بالجسم كله: توزيع النشاط البدني بشكل صحيح ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والعناية الجيدة بالجلد. افعل هذا وبعد ذلك يمكن فقط الإعجاب بساقيك.
الأرجل الجميلة هي ما تحلم به كل امرأة. وبالقدم ، لا نعني الوركين فحسب ، بل الركبتين أيضًا ، والتي يمكن أن تدمر مظهر الساقين ، حتى لو كانت هي نفسها رفيعة وطويلة. تثير الركبتين القبيحة والسميكة القلق لكثير من السيدات ، مما يجعل من الصعب ارتداء التنانير القصيرة والسراويل القصيرة. ماذا أفعل؟ لحسن الحظ ، هناك تمارين متنوعة للركب الجميلة تساعد في التخلص من كل الزائدة ، بالإضافة إلى طرق إضافية.
يعتقد الكثيرون أن وجود الدهون على الركبتين لا يشكل أي مخاطر صحية ، حيث أنها بعيدة بما يكفي عن الأعضاء الحيوية ، ومقصود المشكلة هو الانزعاج النفسي. هذا صحيح جزئيا ، ولكن جزئيا فقط. كل كيلوغرام من الوزن ، والذي يعتبر غير ضروري وفقًا للمعايير الطبية ، يزيد الحمل على مفصل الركبة عدة مرات. بالاشتراك مع الدهون الموجودة فوق الركبتين نفسها ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة ، مثل التهاب المفاصل ، والتهاب المفاصل ، والتهاب المفاصل ، وزيادة خطر الإصابة عند الحركة ، وصعوبة في الحركة بشكل عام. لذلك ، الجمال هو الجمال ، لكن قبل كل شيء ، عليك أن تهتم بصحتك. تخلص من الوزن الزائدفي جميع أنحاء الجسم أمر لا بد منه.
جمال ركبتي المرأة هو مزيج من شكل الساقين وحالة الجلد.الشيء الرئيسي الذي تحتاجه هو اللياقة البدنية ، على وجه الخصوص ، تمارين الركب النحيلة ، والتي تحتاج إلى القيام بها بانتظام ، وعندها فقط يمكنك تحقيق نتائج ممتازة.
ضع في اعتبارك أيضًا أن جمال الركبتين ممكن فقط إذا كانت ساقيك بصحة جيدة. لذلك ، تخلَّ عن الأحذية الضيقة وغير المريحة وذات الجودة المنخفضة من الكعب العالي للغاية. مع الأحذية المناسبة والمريحة ، لا شيء يقف في طريق الحصول على أقدام صحية وركب جميل ومشي جذاب.
يتطلب جلد الركبتين أيضًا عناية. في حالة عدم وجوده ، يمكن أن يصبح خشنًا وقاسًا للغاية ، مثل جلد الكعب. دهن ركبتيك بكريم الجسم أو استخدم مقشرات مختلفة. يمكن تحضير هذا الأخير في المنزل باستخدام القهوة والملح والعسل ومكونات أخرى.
ستساعد الأغطية على تقليل حجم الركبة. يمكنك استخدام الطين التجميلي مع الزيوت الأساسية.
سيكون من الصعب جدًا إنقاص الوزن على وجه التحديد في الركبتين ، لأن الجسم يفقد الوزن بشكل عام عادة ، لذلك من الضروري أيضًا اتخاذ تدابير عامة. واحد منهم هو اتباع نظام غذائي سليم متوازن. تخلَّ عن الأنظمة الغذائية القاسية ، لأنها لا تجلب أي شيء مفيد - فقط تضر بالصحة واستعادة الوزن بسرعة كبيرة.
بالنسبة للركب الجميلة ، مثل جميع أجزاء الجسم الأخرى ، فإن التغذية السليمة الجزئية هي الأنسب. تناول 5-6 مرات في اليوم بكميات صغيرة ، واشرب كمية كافية من الماء ، وحاول الإقلاع عن الوجبات السريعة ، والحلويات غير الصحية ، والمعجنات ، واللحوم المدخنة ، والأطعمة الدهنية.
قلل من تناول الملح في النظام الغذائي ، حيث يحتفظ بالسوائل في الجسم ، مما يؤدي إلى انتفاخ الأطراف وبالتالي زيادة حجمها.
علم نفسك أن تتناول وجبة خفيفة بشكل صحيح وصحي:بيض مسلوق ، موز ، زبادي بدون إضافات ، حفنة صغيرة من المكسرات. لن تتحسن من هذه الأطعمة إذا تناولتها باعتدال.
تمارين للركبة السميكة: مركب فعال
في البداية ، إذا كنت ترغب في جعل ركبتيك نحيفتين ، فلا يمكنك الاستغناء عن نشاط مثل تدريب القلب. تساهم في حرق الدهون الزائدة في جميع أنحاء الجسم بشكل موحد ، كما أنها تشكل أرجل جميلة ونحيلة ومتناسقة. وفقًا لذلك ، ستبدو ركبتيك أيضًا أكثر جاذبية. مساعدين ممتازين للأرجل الجميلة يجرون ويقفزون على الحبل. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تُدرج في برنامجك مجمعات تدريبية تهدف مباشرة إلى تكوين ركب جميلة وحادة. ضع في اعتبارك التمارين التي يجب استخدامها في هذه الحالة.
التمرين 1
اجلس على حافة كرسي مع وضع قدميك على الأرض. مد ساق واحدة ببطء مع توجيه أصابع قدميك إلى الأمام. كرر لكل ساق 50 مرة.
تمرين 2
قفي واثنِ رجليك قليلًا عند الركبتين واتكئ عليهما بيديك. ارفع ساقك اليمنى على إصبع القدم واصنعها. افعل نفس الشيء لليسار.
التمرين 3
قف بشكل مستقيم عند الدعم ، وافرد ساقيك بعيدًا عن بعضهما البعض وثنيهما قليلاً عند الركبتين. ارفع ساقك اليمنى على أصابع قدميك. اجعلها 15-20 دورة في كل اتجاه. كرر نفس الشيء مع المحطة الثانية.
التمرين 4
تحتاج إلى الوقوف على أصابع قدميك و في غضون خمس دقائقامشِهم في مكانهم مع تسريع وتيرة المشي.
التمرين 5
قف بشكل مستقيم ، واسترح ضد أي دعم. بقدم واحدة ، ارفع إصبع قدمك ، ثم افعل الشيء نفسه بالقدم الثانية. إجمالي التكرار 15-20 مرة.
تمرين 6
قف بشكل مستقيم ، وحافظ على استقامة ظهرك. أمسك نوعًا من الدعم وارفع ساقك اليمنى بحيث تشكل زاوية قائمة مع الجسم. شغل هذا المنصب وثني ركبتك 15-20 مرة.افعل نفس الشيء مع المحطة الثانية.
تمرين 7
استلق على ظهرك ، اربط قدميك ببعضهما البعض. حاول ألا تحرك قدميك. اجلب ركبتيك وافردهما برفق. يكرر 15 مرة على الأقل.
تمرين 8
قف بشكل مستقيم ، وحافظ على استقامة ظهرك. ضع يديك على حزامك وضع قدميك معًا. بما في ذلك الجوارب والكعب في العمل ، افرد رجليك بسلاسة على الجانبين. يكرر 40-50 مرة.إذا أمكن ، يمكن إجراء هذا التمرين على جهاز محاكاة خاص.
التمرين 9
قفي ، افرد ظهرك ، ضع يديك على طول الجسم. ثني الساق اليمنى عند الركبة وارفعها برفق إلى المعدة. إذا لزم الأمر ، يمكنك مساعدة نفسك قليلاً بيديك. في المحطة الثانية ، كرر نفس الشيء. إجمالي ما يجب القيام به 15-20 مرة لكل ساق.
تم إعداد المقال للمشروع الخاص "حيث يعيش الحب". لمزيد من الأفكار حول كيفية الاستعداد للصيف ، انظر هنا!
منذ فترة طويلة و ارجل نحيلة. ويبدو أن بعض الفتيات يحلمن بهن في أحلامهن. لكن هل كل شيء بهذه البساطة؟ ما نوع الأرجل التي يمكننا اعتبارها مثالية حقًا؟
1. طول الساق
طول الساق الصحيح يعتمد كليًا على طولك. هذا أمر منطقي ، لأن الفتاة التي يبلغ طولها 155 سم لا يمكن أن يكون لها أرجل 110 سم (سيبدو ذلك فظيعًا). يجب أن يكون كل شيء متناسبًا.
الطول المثالي هو نصف الارتفاع زائد بضعة سنتيمترات. يعتمد الكثير على ما إذا كانت عظامك عريضة أم رقيقة:
- عظم عريض: أرجل أطول من نصف الارتفاع بمقدار 2-4 سم (51-53٪ من الارتفاع) ؛
- العظم الطبيعي: طول الساقين يساوي نصف الارتفاع و 4-6 سنتيمترات أخرى من الأعلى (52-54٪ من الارتفاع) ؛
- عظم رقيق: يجب أن تكون الأرجل مساوية لنصف الارتفاع و6-9 سنتيمترات أخرى (53-55٪ من الارتفاع).
تذكر أن طول الساق يقاس من أعلى عظم الفخذ إلى الأرض.
2. حكم أربع ثغرات
لا يمكن أن تكون الأرجل مستقيمة تمامًا ، وهذا أمر طبيعي. يجب أن يكون لديهم منحنى جميل معين. لفهم كيف تتوافق ساقيك مع المعلمات المثالية ، قف بشكل مستقيم أمام المرآة وربط ساقيك معًا.
الساقين بالشكل الصحيح أربع فجوات: بين القدمين والكاحلين ، تحت الركبتين ، بين الركبتين والفخذين ، بين الفخذ والفخذين. يجب أن تكون النافذة الأخيرة (فوق الركبة في أسفل الفخذ) هي الأضيق.
3. عرض الورك
غالبًا ما تشعر الفتيات بالقلق من حجم الوركين. بالطبع ، تغطية الورك هي معلمة مهمة. سيقان مثالية. لذلك ، بارتفاع 161-165 سم ، يكون محيط الورك الصحيح 53-54 سم. بارتفاع 166-170 ، محيط الفخذ 55-57 سم ؛ مع ارتفاع 171-175 ، يجب أن يكون محيط الورك 57-58 سم (كن حذرًا: محيط أحد الفخذين وليس تغطية الوركين).
نريد أن نلاحظ أن مقاس 55 سم ليس صغيرًا جدًا ، مما يعني أن الأرجل الرفيعة والجميلة ليست دائمًا نفس الشيء.
4. عجول جميلة
العجول جزء مهم بنفس القدر من الساقين. هنا تحتاج إلى تحديد الوسط الذهبي لنفسك: الكافيار المتضخم جدًا سيء ، لكن الهلام المترهل أسوأ. لا تنتهك العجول المدورة والمطاطية الشكل العام للساق ولا تلفت الأنظار.
5. ركب جذابة
يمكن أن تكون الركبتان زخرفة للساقين ومشكلتهم الرئيسية. الركبتان الجيدتان صغيرتان ومدورتان وأنيقتان بدون نتوءات على الجانبين. يجب أن تكون الركبة على نفس المسافة من أعلى وأسفل الساق ، في منتصف المسافة بينهما أعلىالوركين والقدمين.
انتبه لمحيط الساق تحت الركبة: يجب أن يكون مساوياً لمحيط الكاحل أو يكون أكبر قليلاً.
لسوء الحظ ، فإن الركبتين تتخلى عن عمر المرأة. ليس بدون سبب نجوم هوليوديبدأون في إجراء الجراحة التجميلية على ركبهم لإعادتهم إلى شكلهم الصحيح.
6. رشيقة الكاحلين
يجب أن يكون الكاحل الجميل رقيقًا (لكن ليس نحيفًا) ورشيقًا ومحفورًا. بالمناسبة ، شكل وتر العرقوب مهم أيضًا (يقع حيث يمر الكعب إلى أسفل الساق): من الناحية المثالية ، يكون سمكه صغيرًا والأخاديد اليمنى على كلا الجانبين.
7. قليلا عن الوركين
اكتشفنا محيط الوركين ، لكن ماذا عن شكلهما؟ يُعتقد أن الفخذ المثالي يشبه المغزل: فهو يضيق قليلاً في الأعلى والأسفل ، ويمتد قليلاً في الجزء الأوسط. إذا قسمت الفخذ عقليًا إلى ثلاثة أجزاء متساوية ، فيجب أن يكون الجزء الأوسع في الثلث العلوي.
من أجل أن تكون الوركين مرنة ومتناسقة وشهية ، من الضروري ممارسة الرياضة باستمرار والحفاظ على شكلها الجميل.
8. قدم ناعمة ، كعب وردي ، أصابع قدم أنيقة
الساق المثالية لها قدم مقعرة وطويلة ورقيقة. أصابع القدم ليست ملتوية بأحذية ذات نوعية رديئة وتستلقي بحرية ، واحدة بجانب الأخرى. كعب - مستدير وبارز قليلاً من أسفل وتر العرقوب.
بالطبع ، يجب أن تكون الأصابع والكعب مُعتنى بها ومرتبة جيدًا: يجب ألا ننسى العناية بالأقدام والحمامات المهدئة والمرطبات.
9. أقدام صحية
الأرجل الجميلة هي في المقام الأول أرجل صحية. نجوم الأوعية الدموية ، شبكة زرقاء بنفسجية تفسد حتى مظهر أكثر أرجل نحيلة. نمط الحياة المستقرة ، وضعية الجلوس لمدة سبع إلى ثماني ساعات ، الكعب العالي ، لا النشاط البدني- كل هذا يمكن أن يؤدي إلى توسع الأوردةعروق. المرض خطير ، وغالبًا ما يتم علاجه فقط بالعلاج بالليزر أو الجراحة.
لذلك ، راقب صحة ساقيك منذ الشباب. المشي ، وممارسة الرياضة ، والاستحمام المتباين ، وإعطاء قدميك راحة من الكعب ، وشرب المزيد من الماء وزيارة طبيب الوريد.
10. جلد ناعم
الجلد الناعم والحريري هو علامة أخرى لا بد منها لساقين مثاليتين. تحتاجين إلى التقشير عدة مرات في الأسبوع ووضع مرطب للجسم كل يوم.
هناك عدة طرق: أبسط وأقصر عمرًا - حلاقة ، أغلى وفعالية - ، السعر الأمثل وطويل الأمد -. اختر ما تريد!
