Po co obliczać wskaźnik masy ciała (BMI)? Na podstawie BMI można poznać stopień otyłości, który jest niezbędny do doboru właściwej terapii nadwagi. Użyj formuły, aby uzyskać dane BMI = waga/wzrost 2 lub skorzystaj z internetowego kalkulatora BMI.
Wskaźnik masy ciała to ważny parametr, który pozwala ocenić stan zdrowia silniejszej płci.
Nagłe zmiany masy ciała zawsze wpływają niekorzystnie na funkcjonowanie układów organizmu, dlatego zarówno przyrost masy ciała, jak i spadek masy ciała uważane są za nieprawidłowe. Jednak szybki wzrost masy ciała jest uważany za bardziej niebezpieczny - otyłość.
W przypadku mężczyzn nadwaga grozi następującymi konsekwencjami:
- cukrzyca;
- choroby sercowo-naczyniowe;
- obniżona odporność;
- zakłócenie układu oddechowego;
- utrata wytrzymałości;
- spadek zdolności do pracy;
- zaburzenie erekcji;
- bezpłodność.
Przedstawiciele silniejszej płci są szczególnie przerażeni prawdopodobieństwem rozwoju impotencji i utraty zdolności do przedłużania rodzaju na tle otyłości. W końcu przyrost masy ciała jest spowodowany niepowodzeniem procesów metabolicznych i naruszeniem tła hormonalnego.
Utrata masy ciała prowadzi również do poważnych komplikacji i pogarsza stan zdrowia mężczyzn, objawiając się takimi konsekwencjami:
- osłabienie mechanizmów obronnych organizmu;
- podatność na choroby o charakterze wirusowym (ARVI, grypa itp.);
- skłonność do dystroficznych procesów patologicznych.
W związku z tym ważne jest, aby BMI u mężczyzn było w normie. Utrzymanie prawidłowej masy ciała pozwoli na zachowanie nie tylko pięknej sylwetki, ale również zdrowia na długi czas.
Wartość parametru BMI
Wskaźnik masy ciała jest specjalnym wskaźnikiem, który odzwierciedla zgodność między wagą a wzrostem osoby.
Ten parametr jest inny dla każdego pacjenta i zależy od wielu czynników. Przy ocenie BMI bierze się pod uwagę:
- płeć;
- kategoria wiekowa;
- stopień rozwoju masy mięśniowej;
- stan hormonalny;
- Styl życia.
Norma BMI dla mężczyzn jest zawsze wyższa niż dla kobiet. Dla przedstawicieli silniejszej płci w wieku średnim liczba ta jest większa niż dla osób starszych czy nastolatków. Poniżej 
podane są wartości parametru wskaźnika masy ciała.
- BMI do 16 wskazuje na nadmierną szczupłość mężczyzn.
- BMI od 16 do 18,5 wskazuje na umiarkowaną niedowagę.
- BMI od 18,5 do 24,9 jest normalne.
- BMI od 25 do 30 jest objawem niekrytycznej (umiarkowanej) nadwagi.
- BMI od 30 do 35 jest typowe dla otyłości I stopnia.
- BMI od 35 do 40 wskazuje na otyłość drugiego stopnia.
- BMI 40 lub więcej jest oznaką krytycznej nadwagi – otyłości 3. stopnia.
W przypadku, gdy BMI u mężczyzn przekracza 40, istnieje poważne zagrożenie życia i konieczna jest operacja, aby wyeliminować problem ciężkiej otyłości.
Prawdopodobieństwo wystąpienia chorób na tle otyłości można określić oceniając wartość BMI oraz obwodu talii. W końcu duża waga nie zawsze jest oznaką niewydolności hormonalnej i zaburzeń metabolicznych. Na przykład mężczyźni, którzy są zaangażowani w podnoszenie ciężarów, mogą mieć dużą wagę z powodu masy mięśniowej i nadal być całkowicie zdrowi.
Jeśli parametr BMI jest powyżej normy, a jednocześnie obwód w pasie osiąga 102 cm lub więcej, wówczas znacznie wzrasta ryzyko rozwoju chorób na tle otyłości. Gdy wskaźnik masy ciała wynosi 35 kg/m2 i więcej, a obwód pasa wynosi od 100 cm, oznacza to stan krytyczny i zagrożenie życia.
Aby ocenić stosunek wagi do wzrostu, jest to konieczne 
użyj tej formuły:
ja \u003d M: (PxR)
W tym wzorze I to wskaźnik masy ciała (kg / m2), M - waga (kg), P - wzrost (m). Dla przykładu obliczmy BMI dla mężczyzn o wadze 90 kg i wzroście 187 cm:
I \u003d 90: (1,87 x 1,87) \u003d 25,7 - co jest normą.
Taka formuła jest szeroko stosowana w praktyce medycznej w celu ustalenia odchyleń w stanie zdrowia związanych z naruszeniem masy ciała. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że BMI dla mężczyzn może być inny w każdym indywidualnym przypadku. W okresie dojrzewania ta metoda diagnostyczna nie jest stosowana. Nie ma również sensu polegać na normalnych wskaźnikach podczas pomiaru BMI u mężczyzn zaangażowanych w podnoszenie ciężarów. Dla rozwijającego się organizmu parametry będą zawsze niższe, a dla sportowców o silnej budowie ciała – wyższe.
Korekta wagi
Jeśli wskaźnik masy ciała zaczyna przekraczać normę lub spada, konieczne jest zasięgnięcie porady specjalisty. Aby znormalizować wagę, pacjentom przepisuje się specjalną optymalnie odpowiednią dietę, a także indywidualną dietę. Z lekkim nadmiarem masy ciała 
mężczyźni są polecani:
- zmniejszyć porcje i częstotliwość posiłków;
- odmówić produktów, które powodują przyrost masy ciała;
- jedz więcej zbóż, warzyw i owoców;
- przestrzegaj diety, jedz o tej samej porze, nie jedz w nocy;
- zwiększyć aktywność fizyczną;
- monitorować sen i odpoczynek.
Jeśli BMI u mężczyzn jest poniżej normy, ale deficyt masy ciała nie jest krytyczny, należy zastosować się do następujących zaleceń lekarza:
- zwiększ porcje i jedz częściej
- zwiększyć kaloryczność posiłków poprzez włączenie do diety pokarmów białkowych;
- wykonywać ćwiczenia fizyczne, które przyczyniają się do wzrostu masy mięśniowej;
- przestrzegaj reżimu odpoczynku i snu.
W przypadku krytycznego przyrostu lub utraty wagi specjalista zaleci odpowiednie leczenie, ponieważ tylko dieta i schemat będą nieskuteczne w korygowaniu masy ciała i zapobieganiu rozwojowi powikłań.
Wskaźnik masy ciała jest miarą stosunku masy ciała do wzrostu. Ten parametr pomaga określić odchylenia od normalnej masy ciała w jednym lub drugim kierunku. Nadwaga jest niebezpieczna dla zdrowia człowieka, ponieważ często prowadzi do chorób serca. Internetowy kalkulator wskaźnika masy ciała pozwala szybko i dokładnie dowiedzieć się, w jaki sposób wskaźnik masy ciała odpowiada normie. Aby obliczyć wskaźnik masy ciała, musisz wybrać swój wzrost i wagę w prezentowanej usłudze.
Wskaźnik masy ciała dla kobiet jest uważany za normalny, jeśli wskaźnik mieści się w przedziale od 20 do 22. Dla mężczyzn wskaźnik ten powinien wynosić od 23 do 25. Statystyki pokazują, że osoby, które mają ten wskaźnik w przedziale 18-22, żyją dłużej średnio niż osoby z problemami z wagą.
Jeśli Twoje BMI przekracza 25, jest to sygnał, że musisz zmienić swój styl życia. Należy zauważyć, że wzór użyty do obliczenia wskaźnika masy ciała może zawyżać wskaźnik otyłości u osób o atletycznej budowie, ponieważ w obliczeniach nie uwzględnia się masy mięśniowej.
Wskaźnik masy ciała stał się szczególnie istotny w krajach zachodnich, gdzie problem otyłości stał się dość ostry. Obliczenie BMI na samym początku zostało opracowane na potrzeby badań socjologicznych, więc postawienie diagnozy medycznej na podstawie tych obliczeń nie jest do końca poprawne.
Jednak dostępność i łatwość obliczeń sprawiły, że kalkulator ten stał się bardzo popularny wśród ludności. Jeśli wskaźnik przekracza liczbę 30, najprawdopodobniej wskazuje to na otyłość.
Należy zrozumieć, że wskaźnik masy ciała nie jest odpowiedni do postawienia diagnozy, ale może pomóc jako kontrola w procesie wypróbowywania nowego programu fitness lub diety.
Kalkulator BMI da Ci punkt wyjścia i pozwoli śledzić zmiany masy ciała.
Wzór do obliczania wskaźnika masy ciała (BMI)
Aby poznać swoje BMI, wystarczy podzielić swoją wagę w kilogramach przez wzrost w metrach do kwadratu.
BMI = WAGA / WZROST 2
Formuła nie uwzględnia płci i wieku osoby, mimo że BMI mężczyzn jest wyższe niż BMI kobiet, jak również BMI jest wyższe u osób w średnim wieku oraz u dzieci i osób starszych liczba ta jest niższa.
Formuła nie nadaje się do obliczania BMI dla dzieci.
Podsumowanie tabeli wartości
Interpretacja wskaźników BMI, zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO)
Jeśli wyjaśni się to prostym, przystępnym językiem, wskaźnik masy ciała pokazuje zgodność wzrostu i wagi osoby. Wyraźnie wskazuje na brak wagi lub obecność otyłości. Dlatego tak proste i niedrogie obliczenie BMI jest bardzo popularne nie tylko w życiu codziennym, ale lekarze również aktywnie z niego korzystają.
Oczywiście, opierając się tylko na tych obliczeniach, nie można stawiać diagnoz medycznych. Wartość wskaźnika masy ciała jest raczej wskaźnikiem średnim, ponieważ nie uwzględnia wszystkich niuansów stanu ciała konkretnej osoby.
Ale ze względu na sprawiedliwość warto zauważyć, że wskaźnik masy ciała człowieka obliczony według wzoru może powiedzieć o potrzebie pilnej konsultacji z lekarzem w celu opracowania specjalnego programu odchudzania, jeśli twoje wskaźniki wykroczą poza skalę.
Formuła wskaźnika masy ciała
| BMI= | Waga (kg) |
| Wysokość (m) 2 |
Udało nam się obliczyć wskaźnik masy ciała dla kobiet, a teraz musimy przeanalizować uzyskane dane. Z medycznego punktu widzenia za prawidłową wagę uważa się wagę w dość dużym zakresie wartości, ponieważ uwzględnia ona wszystkie cechy ludzkiego ciała: płeć, wiek, aktywność fizyczną itp.
Obliczmy Twój wskaźnik masy ciała i przeanalizujmy wyniki.
Kalkulator online do obliczania BMI
Waga
Wzrost
Uzyskany wynik jest interpretowany w następujący sposób:
Ciężka niedowaga
Jeśli po obliczeniach uzyskałaś wynik mniejszy niż 16,5, a jednocześnie nie jesteś uważana za jedną z najcieńszych modelek na świecie, jest to okazja, aby poważnie pomyśleć o swoim zdrowiu. W końcu wskaźnik masy ciała poniżej 17,5 kg/m² jest jednym ze wskaźników diagnostycznych anoreksji.
Niedowaga
Wskaźnik od 16 do 18,5 kg / m² wskazuje na brak masy ciała. Jeśli wszyscy wokół mówią dziewczynie, że jest bardzo szczupła, powinna określić swoje BMI, a jeśli mieści się w tym wskaźniku, to w żadnym wypadku nie powinna stosować diety. W końcu zbyt mała waga powoduje wiele problemów zdrowotnych, od anemii i utraty masy kostnej po problemy z poczęciem dziecka.
normalna masa ciała
Najwięcej szczęścia mają ci, których BMI mieści się w przedziale 18,5-24,99 kg/m². W końcu jest to wskaźnik normalnej wagi. O przestrzeganiu niezbyt sztywnej diety myślą tylko ci, których waga zbliża się do górnej granicy normy, a obwód talii u kobiet jednocześnie przekracza 81 cm, a u mężczyzn 94 cm. Ostatnie cyfry wskazują na nadwagę .
Nadwaga (stan przed otyłością)
Wskaźnik masy ciała od 25 do 29,99 kg/m² wskazuje na nadwagę. Ten stopień jest również nazywany przedotyłością. Do tej kategorii zaliczają się na przykład kobiety, które przy wzroście 160 cm ważą 64-65 kg. Wyglądają na pulchne i to nie wydaje się być problemem.
Jednak z medycznego punktu widzenia już teraz są szczególnie narażeni na rozwój chorób spowodowanych nadwagą, zwłaszcza jeśli mają obwód talii większy niż 80 cm.Im dana osoba zbliża się do górnej granicy wskaźnika masy ciała, tym tym większe ryzyko poważnych chorób, takich jak choroby serca, choroby naczyniowe, zespół metaboliczny, cukrzyca.
Otyłość
Wskaźniki od 30 do 34,99 kg/m² są sygnałem zagrożenia dla zdrowia, gdyż wskazują na obecność otyłości pierwszego stopnia. Redukcja masy ciała w takiej sytuacji jest konieczna, ponieważ otyłość nie jest problemem kosmetycznym, a poważną chorobą. W pierwszym stopniu otyłości realnym zagrożeniem są choroby układu krążenia, cukrzyca typu 2 i nadciśnienie, a im większy obwód talii, tym większe ryzyko.
Wskaźnik masy ciała od 35 do 39,99 kg/m² wskazuje na otyłość drugiego stopnia, którą lekarze wiążą z bardzo wysokim ryzykiem rozwoju poważnych chorób.
Jeśli wskaźnik masy ciała wynosi 40 kg / m² lub więcej, jest to otyłość trzeciego stopnia. Taki wskaźnik wskazuje na zagrożenie nie tylko zdrowia, ale także życia.
Jak obliczyć wskaźnik masy ciała: lekcja wideo
Chyba nie ma osoby, która nie dbałaby o swój wygląd. Każda z nas chce wyglądać atrakcyjnie – mieć idealne proporcje ciała, a może nawet stać się nowym standardem piękna. Ale, jak wiecie, wszyscy jesteśmy różni - pod względem wzrostu, wieku, konfiguracji.
Pod wieloma względami na samoświadomość człowieka wpływa jego waga. W związku z tym im jest wyższy, tym bardziej czujemy się nieswojo. Jest mało prawdopodobne, aby istniała osoba, która nie chce obliczyć dla niego idealnej wagi. Jak wspomniano wcześniej, wszyscy jesteśmy różni, co oznacza, że masa ciała będzie indywidualna.
Sposoby obliczania idealnej wagi
Nie jesteśmy do siebie podobni i każdy ma swoje piękno. A w pogoni za idealną sylwetką nie zaszkodzi znać dokładną wagę, do której trzeba dążyć. Łatwiej będzie więc kontrolować przebytą ścieżkę i pozostałą ścieżkę do swojego standardu.
Obliczając swoją idealną wagę pamiętaj, że przede wszystkim powinieneś czuć się komfortowo z tymi kilogramami. Ponieważ ktoś ma bzika na punkcie wystających obojczyków, podczas gdy inni wręcz przeciwnie, wolą zaokrąglone kształty.
Mimo wszelkich indywidualnych preferencji, lekarze ustalili swoiste ramy dla określenia niedoboru lub nadmiaru kilogramów. Do tej pory opracowano i skompilowano wiele kalkulatorów online i różnych tabel. Wielu ekspertów zastanawia się, jak obliczyć wagę według wzrostu i wieku, płci. Ale nie doszli do konsensusu.
Najbardziej znane metody obliczeniowe:
- Przez Quetelet
- Przez Brocka.
- Według Jegorowa-Lewickiego.
- Według Lorenza.
Możesz niezależnie obliczyć wagę według wzrostu i wieku, korzystając z dowolnej metody. A poznawszy cenną postać, będzie można rozpocząć drogę do twojego standardu.
Obliczanie BMI przez Adolfa Queteleta
Warto od razu ostrzec, że ta metoda nie obliczy idealnej wagi. Według Quetelet, na podstawie aktualnej wagi i wzrostu, musisz obliczyć Po, skupiając się na wyniku i opracowanej tabeli, uzyskać informacje o potrzebie przybrania na wadze lub schudnięcia.
Ten naukowiec obliczył wskaźnik masy ciała według wzoru: waga, kg / (wzrost, m × wzrost, m).
Wiek 18-25 lat | Wiek 26-46 lat |
|
Niewystarczający |
||
Niedoceniany, ale nie krytyczny |
||
Nadmiar |
||
27,5 i więcej | Otyłość |
|
Przykład: kobieta w wieku dwudziestu siedmiu lat, sto siedemdziesiąt centymetrów wzrostu i ważąca sześćdziesiąt siedem kilogramów. BMI = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Zgodnie z tabelą, wskaźnik wskazuje wagę w zakresie normy.
Metoda Quetelet nie jest dokładnym obliczeniem wagi dla dowolnego wzrostu. Ponieważ wzór do obliczeń jest odpowiedni tylko dla przeciętnej osoby (170-190 cm dla mężczyzn i 155-175 dla kobiet). Jeśli ciągle się ruszasz i ćwiczysz na siłowni, ta metoda obliczeń również nie jest dla Ciebie odpowiednia. Zaletą BMI jest to, że nie popycha człowieka na drodze do niewidzialnego ideału, ale ocenia stan rzeczywisty.
Obliczanie idealnej wagi według Brokka
Paul Brokk jest francuskim chirurgiem i antropologiem. Formuła, za pomocą której można obliczyć wagę osoby, wynalazł w 1871 roku. Możesz go zastosować dla osób o wzroście od stu pięćdziesięciu pięciu do stu siedemdziesięciu centymetrów. Warunkiem rozliczenia jest również posiadanie przeciętnej budowy ciała. Formuła dla kobiet: waga = wzrost, cm - 100. Następnie pomnóż wynikową liczbę przez 0,85. W przypadku mężczyzn odejmij również sto od wzrostu. A wynik jest mnożony przez 0,9.
Na przykład dla kobiety o średniej budowie i wzroście 170 centymetrów idealna waga to 59,5 kilograma ((170 - 100) × 0,85 = 59,5).
Zaktualizowane obliczenia według Brokka
Po pewnym czasie formuła została udoskonalona. Ponieważ poprzednia wersja wymagała osoby o przeciętnej budowie, wzrostu w określonym przedziale, osoby o niestandardowej sylwetce nie mogły wejść do tej kategorii. Na przykład z ciężkimi kośćmi lub masywnymi mięśniami. Po przetworzeniu przez naukowców metoda Brocca stała się bardziej realna i niezawodna:
- dla kobiet: waga = (wzrost - 110) × 1,15;
- dla = (wysokość - 100) × 1,15.
Na przykład obliczenie idealnej wagi dla kobiety o wzroście stu siedemdziesięciu centymetrów będzie wyglądać następująco: (170 - 110) × 1,15 \u003d 69. Sześćdziesiąt dziewięć kilogramów to optymalna waga dla słabszej płci z nie- figura standardowa.
Ideał Lorenza
Naukowiec opracował formułę wyłącznie dla przedstawicieli pięknej połowy ludzkości, te obliczenia będą nieodpowiednie dla silniejszej płci. Obliczenie idealnej masy ciała jest następujące: (wzrost - 100) - (wzrost - 150) / 2 = masa ciała.
Przykład: kobieta ma metr siedemdziesiąt centymetrów wzrostu. Obliczenia będą wyglądać tak (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20 / 2 \u003d 60. Tak więc, zgodnie ze wzorem Lorentza, dla przedstawiciela słabej połowy ludzkości idealny waga wynosiłaby sześćdziesiąt kilogramów.
W porównaniu z obliczeniami Brokka, Lorenz ma bardziej rygorystyczne wymagania dotyczące masy ciała. Ta formuła jest bardziej odpowiednia dla osiemnastoletnich dziewcząt. A jeśli proponowana liczba nie do końca Ci odpowiada, po prostu zapomnij o niej i skorzystaj z formuły innego naukowca. A poza tym obliczenia nie są odpowiednie dla kobiet powyżej 175 centymetrów.
Metoda Jegorowa-Lewickiego
Ta metoda nie wymaga formuły obliczania masy. Naukowiec stworzył tabelę wskazującą maksymalną masę ciała, biorąc pod uwagę wiek i
Podczas kompilacji programiści wzięli pod uwagę wszystkie najważniejsze czynniki, które składają się na wagę. Wskazali tylko maksymalny limit, ale nie określili minimum. I w rzeczywistości nie jest to konieczne. W końcu człowiek martwi się głównie nadmiarem kilogramów, a nie ich brakiem.
Jak osiągnąć idealną wagę
Jeśli po obliczeniu wagi według wieku, wzrostu i płci okaże się, że jest kilka dodatkowych kilogramów, czas pomyśleć o ich wyeliminowaniu.
Próbując utrzymać idealną wagę ciała, wyświadczasz swojemu organizmowi ogromną przysługę. W wielu krajach rozwiniętych osoby z nadwagą stanowią pięćdziesiąt procent całej populacji. I każdego roku ich liczba rośnie wykładniczo. Jest to dodatkowe, niepotrzebne obciążenie organizmu człowieka. W większym stopniu wpływa na stawy i narządy wewnętrzne. Niemniej jednak warto zauważyć, że szczupłość również nie przynosi korzyści. Złoty środek w kwestii wagi jest tym, czego potrzebuje każda osoba.
Po podjęciu decyzji o utracie wagi nie próbuj znaleźć cudownej szybkiej diety. Taki nie istnieje. Nie przyniesie korzyści, ale jest w stanie osłabić organizm. Najlepiej chudnąć stopniowo. W końcu pozbycie się nadwagi nie jest trudne, trudności pojawiają się przy próbie jej utrzymania.
Za bezpieczną uważa się metodę odchudzania, w której traci się od pięciuset gramów do jednego kilograma tygodniowo. Jeśli waga spada szybciej, spalasz nie tylko tłuszcz, ale także włókna mięśniowe. A to jest absolutnie niedopuszczalne. Ponieważ przy dobrze rozwiniętych mięśniach łatwiej jest utrzymać optymalną wagę.
Kroki do idealnej wagi:
- Wypij szklankę czystej wody pitnej na pusty żołądek i piętnaście minut przed rozpoczęciem jakiegokolwiek posiłku.
- Nie pomijaj śniadania. I nie, nie powinieneś opuszczać żadnego posiłku. W końcu w ten sposób zgłodniejesz i następnym razem zjesz jeszcze więcej. A jak wiadomo, lepiej jeść wiele razy, ale po trochu.
- Spróbuj zmniejszyć spożycie tłuszczu.
- Przyjdź do sklepu z przygotowaną listą zakupów. Nie ulegniesz więc pokusie, by chwycić za coś niepotrzebnego i szkodliwego.
- Dokładnie przeżuwaj jedzenie. W ten sposób nie tylko nie dusisz się, ale także szybciej dostajesz wystarczająco dużo. Kiedy jesz powoli, uczucie głodu znika szybciej.
- Jeśli czujesz, że nie zjadłeś wystarczająco dużo i potrzebujesz uzupełnienia, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to nie spiesz się. Usiądź na pięć minut. A potem zastanów się, czy uczucie głodu jest naprawdę takie silne.
- Jedz ściśle w kuchni. Nigdy nie jedz stojąc lub chodząc.
- Dodaj świeże owoce lub warzywa do każdego posiłku.
- Unikaj białego pieczywa.
- Zagotować i upiec. Staraj się nie smażyć jedzenia.
- Pozwól sobie na słodycz nie częściej niż raz w tygodniu.
- Zrezygnuj z fast foodów.
- Optymalna liczba posiłków dziennie to pięć.
- Częściej gotuj własne posiłki. Będziesz więc kontrolować, jak jest przetwarzany i kalorie.
