METODICKÝ ÚRAD ODBORNÉHO ODBORU
SPRÁVA OKRESU KLIMOVSKY
AKROBATIKA.
O VÝCVIKU TECHNIKA CVIČENIA
akrobatické cvičenia
pre učiteľov telesnej výchovy
Pripravil učiteľ telesnej výchovy vyššie
Churovichiho stredná škola
Kislenko Alexander Prokofievič
Rok 2006
Je uvedený popis kurzu „Gymnastika“. Sekcia „Akrobacia“ v prísnom poradí, berúc do úvahy rastúcu zložitosť cvičení. Spolu so zvládnutím techniky akrobatických cvičení je uvedená požiadavka na stavbu a organizáciu tried, veľký význam je kladený na vyučovacie metódy poistenia, pomoci a rôzne metódy vlastného poistenia.
Úvod. Akrobacia je jedným z hlavných prostriedkov telesnej kultúry. Jeho precvičovanie prispieva k najúspešnejšiemu riešeniu problémov fyzického vývoja človeka a zlepšovania jeho motorických schopností. Akrobatické cvičenia umožňujú rozvíjať a zlepšovať motorické vlastnosti, akými sú agilita, rýchlosť, koordinácia pohybov a síl. Úspešne sa používajú na špeciálny tréning v rôznych športoch. Väčšina z nich je hlavným obsahom cvičení na voľnej nohe z gymnastiky.
Akrobatické cvičenia sú prevažne pohyb s prevrátením nad hlavu. Rotačná zložka môže byť čiastočná alebo úplná okolo priečnej, pozdĺžnej a predozadnej osi, jednotlivo aj okolo všetkých naraz.
Akrobatické cvičenia sú rozdelené hlavne do troch skupín:
Prvá skupina:
Akrobatické skoky - roly, prevraty, saltá.
Druhá skupina:
Vyvažovanie - stojan na lopatky, na rameno, na hlavu a ruky, na predlaktie, na ruky, ako aj stojan na jednej ruke. Patria sem aj párové cvičenia, pyramídy troch, štyroch, piatich alebo viacerých ľudí.
Tretia skupina:
Hádzacie pohyby - hádzanie a chytanie partnera. V niektorých prípadoch sa cvičiaci po hode môže presunúť na partnerove ramená, v iných - na ruky s úchopom za holene, stehno, ruky, nohu atď., A po tretie, môže pristáť na akrobatickej dráhe alebo podložkách .
Porovnávacia analýza techniky mnohých akrobatických prvkov ukazuje ich štrukturálnu podobnosť v nepodporovaných fázach s príslušnými cvičeniami v určitých typoch gymnastických viacbojov (Sokolov E.G., 1968).
Dobrý akrobatický tréning preto priamo súvisí s vývojom cvičení na gymnastických prístrojoch.
VYBAVENIE MIEST A
ORGANIZÁCIA VÝCVIKU AKROBATIKY.
Vybavenie miest, školenia.
Triedy v akrobacii by mali byť vždy vedené v podmienkach, ktoré vylučujú akékoľvek nepríjemné prekvapenia a zabraňujú vzniku zranení účastníkov. Na to je predovšetkým potrebné vykonávať systematickú kontrolu nad miestami, kde sa triedy konajú. Údržba miest zamestnania, vybavenia a nástrojov v dobrom stave, dodržiavanie hygienických a hygienických noriem má veľký organizačný a vzdelávací význam pre úspešnú prácu so zúčastnenými stranami.
Jednotlivé prvky ako rovnováha, polovičné delenie, delenie sa učia na podlahe. A na vykonávanie akrobatických skokov môžete použiť odrazový mostík alebo gymnastický mostík štandardnej veľkosti. Akrobatické vybavenie by malo byť vždy v dobrom stave. Pred lekciou by ste mali starostlivo skontrolovať pracovný povrch koľají, mostov a vyhnúť sa nerovnostiam a drsnostiam na nich. Nepoužívajte chybný inventár. Jednou z podmienok jeho zachovania je povinné organizované čistenie miest zamestnania, ktoré vám umožní znova skontrolovať stav inventára a pripraviť ho na ďalšiu lekciu.
Organizácia školení.
Organizácia školení v akrobacii v súčasnej fáze jej rozvoja poskytuje široké spektrum pedagogických, vzdelávacích, metodických, biomedicínskych a vedeckých činností. Spolu s vštepovaním špeciálnych znalostí, zručností a schopností z oblasti akrobacie by sa pedagogické vplyvy mali zameriavať na podporu vysokých morálnych a vôľových vlastností u študentov. V tejto súvislosti nadobúda osobitný význam osobný príklad a morálny charakter učiteľa. Učiteľ by mal svojich žiakov zaujímať a vštepovať im lásku a oddanosť akrobacii.
Každá lekcia by mala začať vybudovaním triedy a správou úradníka o pripravenosti pracovať. Pred žiakmi učiteľ stanoví hlavnú úlohu nadchádzajúcej hodiny, kontroluje dostupnosť športového oblečenia, poznamenáva prítomných v triednom časopise.
Osobitný význam má pedagogická kontrola nad psychologickým a funkčným organizmom študentov. V prípade prepracovanosti, depresie, malátnosti a apatie je potrebné šikovne použiť prostriedky na reguláciu duševných stavov až do dočasného prerušenia vyučovania.
V procese školenia by sa mala venovať veľká pozornosť poskytovaniu poistenia osôb, najmä pri vykonávaní rizikových prvkov, ktoré predstavujú určité nebezpečenstvo pre život. Okrem toho, už v počiatočných fázach výcviku je potrebné študentom vštepiť schopnosti vlastného poistenia, naučiť ich samostatne sa pohybovať v priestore a sami sa dostať z rizikových situácií.
Aby sa zvýšila aktivita, záujem študentov, zapojili ich do systematického školenia, koniec každej hodiny by mal sprevádzať výstavba triedy, závery a pripomienky učiteľa. Nepovoľte neorganizované ukončovanie tried s triedou. Organizované absolvovanie školení s triedou má veľkú vzdelávaciu hodnotu a je jednou z povinných súčastí organizácie hodiny a je podmienkou úplného riešenia a jeho úloh.
Zoskupenia.
Podľa špeciálnej terminológie zoskupovanie znamená pokrčenú polohu tela, pri ktorej sú kolená vytiahnuté až k ramenám, lakte sú pritlačené k telu, ruky uchopia dolné končatiny. Aby ste vytvorili podrobnejšie zobrazenie zoskupenia, môžete dodať, že keď sa vykonáva, chrbát by mal byť zaoblený, rukami uchopte stred dolnej časti nohy, hlavu držte na hrudi a kolená mierne od seba . Všetky vyššie uvedené v zoskupení študenti používajú ako úvodné cvičenie na zvládnutie roliek, kotrmelcov a kotrmelcov.
Zoskupenie: v ľahu na chrbte, v sede a v podrepe .
V praxi sa dá zoskupenie zvládnuť v rôznych polohách tela. Najtypickejšie sú však: zoskupovanie, ležanie, sedenie a drep. Najdôležitejšou požiadavkou na zvládnutie a zoskupenie je rýchla implementácia plánovaných akcií. Napríklad: zo stojacej polohy, ruky hore, rýchlo si sadnúť, zoskupiť; z polohy ležiacej na chrbte, ruky hore, rýchlo zoskupte, kým sa zadná časť hlavy nedotkne podlahy - držte; z polohy rúk na chrbte, ruky hore, dávať ramená dopredu - sadnite si, zoskupte sa.
Rolky.
Rotačný pohyb tela s povinným následným dotykom podpery sa nazýva prevrátenie. Pri kotúľaní nie je dovolené otáčanie hlavy. Napriek pomocnej povahe cvičenia je hod nezávislým cvičením a funguje ako účinný prostriedok na nácvik začínajúcich akrobatov. Rolka môže niekedy pôsobiť ako spojovací článok medzi týmito dvoma hlavnými prvkami, ale používa sa hlavne ako úvodné cvičenie na nácvik saltá.
Roll back: in zastrčený, ohnite sa a ohnite sa.
2. Z hlavného postoja predkloňte v predklone, ruky dozadu - dole. Opierajúc sa dlaňami o podlahu, bez ohýbania nôh, jemne sa spustite do sedu, pokrčte sa rukami pod kolenami a vráťte sa, kým sa prsty na nohách nedotknú podlahy za hlavou. Spätný valivý pohyb, bez otvárania, vráťte sa do sed.
3. Z hlavného postoja sa predkloňte do pokrčenej polohy, ruky dozadu - dole. Spadnite a opierajte sa rukami o podlahu, ľahnite si na chrbát. Bez zastavenia pokračujte v cúvaní, pričom dvíhajte rovné nohy nahor, pokiaľ je to možné, bez ohýbania bedrových kĺbov. Držanie ohnutého
polohu, priblížte sa k vertikále a potom jemne sklopte chodidlá, kým sa prsty na nohách nedotknú podlahy.
Potom sa aktívnym pohybom nôh nahor uvoľnite a bez spustenia panvy sa skotúľajte dopredu a dôsledne sa dotýkajte podlahy chrbtom, panvou a nohami. Zdvihnite telo a priblížte ho k nohám, zaujmite pokrčenú pozíciu vyššie, s oporou v podpätkoch a rukami na podlahe za sebou. Potom jemne ponorte do sedla.
Rolovať do strany: v záklone, prehnúť sa a prehnúť.
1. Z polohy v podrepe v skupine vyvezte telo z rovnováhy doľava. Dôsledne sa dotýkajte podlahy predlaktím a ramenom ľavej ruky. Pokračujte v kotúči na pravú stranu a položte ruky na podlahu a urobte východiskovú pozíciu.
2. Roll, na stranu pokrčenú (alebo strmý roll), sa vykonáva zo sediacej polohy (nohy spolu alebo nohy od seba) so zovretím s rukami pod kolenami. S námahou paží zatlačte čo najviac nadol a telo nakloňte na ľavú nohu. Zdvihnite pravú stranu, ľahnite si na ľavú stranu, pokračujte v kotúľaní cez chrbát, potom cez pravú stranu a vráťte sa do východiskovej polohy.
3. Roll, ohnutý do strany, sa vykonáva z polohy ležiacej na chrbte alebo na bruchu, rukami hore pod hrudníkom.
Cvičenia 1, 2, 3 je možné vykonávať z rôznych východiskových pozícií na ľavú a pravú stranu na 5 - 6 hodov v každom z prístupov.
Rolujte dopredu v záklone, predkloňte sa, predkloňte sa.
Forward roll sa vykonáva z rôznych SP. Napríklad:
1. Zo stojana na lopatkách, zoskupovanie, kotúľanie dopredu, do drepu;
2. Z polohy ležiacej na lopatkách s prstami dotýkajúcimi sa podlahy za hlavou sa skotúľajte dopredu a ohnite sa do sedadla;
3. Z polohy na kolenách. Tento typ kotúča je najťažší, preto je na jeho dokončenie potrebná príslušná predbežná príprava.
Predkloňte sa k bedrovej časti a dajte telo dopredu, prevráťte sa na predný povrch nôh a trupu. Udržiavajte pokrčenú polohu trupu a ruky opreté o podlahu, zdvihnite nohy čo najvyššie. Valivým pohybom späť zaujmite polohu opory ležiacej na bokoch.
Cvičenia 1, 2, 3 vykonávajú 6 opakovaní z troch prístupov.
Poistenie a pomoc.
Stojac na boku na jednom kolene, jednou rukou podopieraj stehno, druhou pod ramenom.
Rotačný pohyb tela s povinným prevrátením nad hlavu sa nazýva salto. Charakteristickým znakom kotrmelcov je postupný kontakt podpory s rôznymi článkami tela. Perfektné zvládnutie techniky salta má veľký význam pre úspešné štúdium akrobatických skokov, akými sú saltá.
I. Salto späť: a) v záťahu, b) zohnuté
a) Vráťte sa zastrčene.
Prikrčte sa, dajte plecia dopredu a položte ruky na podlahu trochu dopredu. Aktívne odstrčujte rukami, urobte kotúľanie dozadu, zvyšujte krútiaci moment v dôsledku tesného zoskupenia, opierajte sa rukami o podlahu za hlavou, mierne sa neohýbajte v bedrových a kolenných kĺboch, prevráťte sa nad hlavu, choďte na podoprenie. .
b) Prevrátený dozadu.
Z hlavného postoja sa predkloňte a sadnite si s rovnými nohami a ruky položte na podlahu. Pokračujte v prevaľovaní sa po chrbte a spustite rovné nohy za hlavu bližšie k pažiam. Odrazte sa rukami a preneste váhu tela na nohy, vstúpte do hlavného postoja.
Poistenie a pomoc.
Postavte sa na jedno koleno na bok, v okamihu prevrátenia hlavy si pomôžte jednou rukou pod chrbtom, druhou pod ramenom.
Postupnosť školenia.
1. Z podpery, v sede, narovnávajúc nohy, - opora stojí, ohnutá.
2. V opore drep, kývanie tela dopredu a dozadu.
3. Na podporu, ohnuté, kývanie tela dopredu a dozadu.
4. Z podpery, skrčiac sa a narovnávajúc nohy, vyskočte dopredu na pokrčené ruky. Odrazte sa rukami a vráťte sa do východiskovej polohy.
5. Stojíme na podpore, pokrčené, ruky mierne dozadu. Ohyb a predĺženie paží.
6. V stoji, pokrčený, preskočte dopredu na pokrčené ruky. Preusporiadaním rúk sa vráťte do východiskovej polohy. Neohýbajte nohy.
7. Stojte, pokrčte sa, uchopte holene rukami, vytiahnite telo k nohám.
8. Z polohy ležiacej na chrbte, zdvíhanie nôh, ohýbanie sa, prevráťte sa cez chrbát na lopatky a dotýkajte sa podlahy prstami za hlavou.
9. Ležať na lopatkách, nohy pod hlavou, zdvíhať a spúšťať nohy. Protipohyby nôh.
10. Z opory silou ležiacej, dávať telo dopredu a hlavu posúvať k hrudníku sa pomaly spustí ku krku. Roztiahnite ruky a vráťte sa do východiskovej polohy.
11. To isté, ale vráťte sa do tesnej blízkosti a stojte zohnutí.
12. Z polohy ležiacej na lopatkách. Nohy pod hlavou, ruky opreté o podlahu pri hlave. Silou, neohýbaním, salvou vzad zblízka, drepmi za pomoci partnera. Rovnaký, ale bodový, stojaci zohnutý. Salto, pokrčené chrbát z polohy, ležiace na chrbte na podstavci 2-3 podložiek.
13. Z hlavného postoja sa predkloňte do sedu s rovnými nohami. Potom urobte salto, ohnite sa a choďte do hlavného postoja. Cvičenie vykonajte na podložke 2-3 podložiek. To isté, ale na rovnom povrchu s pomocou aj bez nej.
Salto, pokrčené dozadu cez rameno.
Obvykle sa vykonáva zo sivých vlasov, nohy spolu. Rolujte, ohnite sa a roztiahnite ruky do strán. V súčasnosti sa lopatky dotýkajú podlahy, aktívne sa narovnávajú a smerujú nohy nahor. Súčasne s predĺžením otočte hlavu na stranu a odpočívajte s pokrčenou rukou pri hlave. Pokračujte v prevaľovaní sa po hrudníku, opierajte sa o druhého
s rovnou rukou a pomaly sa prevaľujte po bruchu k bokom. Narovnajte ruky, zdvihnite hlavu a trup držte pokrčený.
Postupnosť školenia.
1. V stoji na lopatkách spustite a zdvihnite nohy.
2. Postavte sa na rameno, jednu ruku pokrčte a opierajte sa o podlahu pri hlave, druhá ruka je rovná a oprie opretá o podlahu.
3. To isté, ale váľajte sa na podporu, ležiac na bokoch s pomocou.
4. To isté, ale nezávisle.
5. Vykonávajte cvičenia vo všeobecnosti s a nezávisle.
Poistenie a pomoc.
Postavte sa na bok a podopierajte holene v smere jazdy.
Roll späť cez rameno-prázdny, stoj na jednom kolene.
Zo sediacej polohy s rýchlym cúvnutím si ľahnite na chrbát, pokrčte sa v bedrových kĺboch, nohy rovno. Neohýbajte sa a pokračujte v kotúľaní cez lopatky. Nakloňte hlavu na stranu a položte si ruku na hlavu a urobte salto cez rameno. Spustite jednu nohu horúco, narovnajte ruky a aktívne porozumejte nohe - narovnajte sa.
Postupnosť školenia.
1. Stojace na jednom kolene, ruky na podlahe, pohyby voľnej nohy - dozadu - ohyb.
2. S dôrazom na kolená striedajte predĺženie nôh dozadu vyššie.
3. V stoji na lopatkách striedajte kontakt s nohami podlahy za hlavou.
4. To isté, ale s dvoma nohami.
5. V stoji na lopatkách striedajte záklony hlavy do strán.
6. Prenášanie kotúča cez rameno s pomocou praktizujúceho.
7. Zo stojana na lopatkách spustite nohy dole - dozadu, nasledujte kotúľanie dozadu cez rameno.
8. Cvičenie d) urob to sám.
E) prevrátenie chrbta na stojku (pre chlapcov)
Cvičenie sa vykonáva v sede s predklonom alebo po chrbte s rovnými nohami.
1. Séria pevných stojok.
2. Viacnásobné prehnutie a predĺženie kmeňa v stoji na lopatkách, opreté rovnými rukami o podlahu za hlavou.
3. Zo stojana na lopatkách, paže rovno za hlavou, vopred ohnuté, tempom na uvoľnenie a s pomocou prejdite do stojky.
4. Z hlavného postoja predklonením sa posaďte s rovnými nohami a pomocou rovných ramien sa vráťte do stoja späť do postoja.
5. To isté, ale nezávisle.
Poistenie a pomoc.
Postavte sa nabok a poskytnite pomoc obojručným úchopom členkových kĺbov pri vstupe do postoja.
Salto vpred.
a) Sklopte sa vpred.
Z podpery sa skrčte, neskrčte nohy a posuňte ruky dopredu, oprite sa o ne. Pomaly ohýbajte ruky. Skloňte hlavu k hrudníku a odtlačte chodidlami. Prevráťte sa na chrbát, skupina. Pokračujúc v pohybe tela vpred sa odtlačia rukami, váhu tela prenesú na nohy a v sede budú klásť dôraz.
b) Salto vpred sa predkloní.
Nakloňte sa dopredu z hlavného stojana. Posuňte telo dopredu a položte ruky na podlahu. Skloňte hlavu nadol, pomaly pokrčte ruky, až kým sa nedotknú zadnej časti hlavy, jemne sa spustite na chrbát. Bez rovnomerného ohýbania sa vráťte dopredu a zaujmite polohu v sede.
Salta a) a b) je možné vykonávať z rôznych počiatočných polôh do rôznych koncových polôh. Musia sa vykonávať rýchlo, striktne dodržiavať jeden smer. Veľmi dôležitým momentom pri predvádzaní salta je záverečná akcia akrobata. Aby sa zlepšila koordinácia pohybov a rozvoj fyzických vlastností, odporúča sa ukončiť salto silným skokom. Ten druhý má zásadný význam pre kreativitu a hľadanie originálnych kombinácií salta s akýmikoľvek zložitými prvkami.
c) Skok do diaľky dopredu.
Uvažované salto je variáciou vyššie popísaného salta a) ab). Jeho charakteristickou črtou je letová fáza po kopnutí nohami, kým sa ruky nedotknú opory.
Salta sa vykonávajú s miernym predklonom tela, miernym pokrčením kolien, rúk zozadu. Otočte ruky dopredu - nahor a energicky tlačte nohami, urobte salto s malou fázou letu pred podporou rukami. Keď zvládnete kotrmelec, odporúča sa prejsť nízkou prekážkou s rukami na podpore čo najďalej vpred.
d) Salto vpred zo stojky na hlave a stojky na rukách (pre chlapcov)
S námahou rúk podporovať, stúpať, nakláňať hlavu k hrudníku, mierne sa ohýbať v bedrových kĺboch. Nohy držte vyššie, pomaly sa prevaľujte na lopatky, potom sa rýchlo zoskupte a pokračujte v kotúľaní dopredu, kým sa nekrčíte.
V prvej fáze výcviku sa cvičenie vykonáva pomocou.
Namiesto stojana na lopatkách môžete vykonať „premostenie“ a namiesto prevíjania vpred previnutie na špagát. Partner, ktorý pri presune k lopatkám stojí na boku a oboma rukami drží cvičenca za členkové kĺby.
Regály.
Postoje znamenajú zvislú polohu tela v opore s chodidlami hore. Patria k typu obmedzenej stabilnej rovnováhy. V závislosti od oblasti kontaktu sú vzpery zaradené do rôznych kategórií obtiažnosti. Stojany je možné vykonávať napríklad na podporu lopatiek, ramien, predlaktí, hlavy, ramien atď.
Stánky najjasnejšie zdôrazňujú špecifickosť akrobacie ako športu a sú široko používané ako hlavné pracovné pozície.
1. Postavte sa na lopatky .
Stojan, v ktorom sú oporou lopatky, krk, zadná časť hlavy a lakte, je považovaný za hlavný variant stojana na lopatkách. Stojan navyše podopierajú kefy pod spodnou časťou chrbta, pričom palce sú vonku. Stojan sa zvyčajne vykonáva z polohy na chrbte tak, že sa otočí dozadu so zdvihnutými rovnými alebo ohnutými nohami.
Poistenie a pomoc.
Postavte sa nabok a podopierajte stehno a dolnú časť nohy.
Poradie školenia:
Pred začatím štúdia stojana na lopatkách je potrebné vyvinúť celú svalovú skupinu, ktorá sa zúčastňuje na jeho implementácii. Je potrebné zvýšiť úroveň sily svalov chrbta, bedrovej časti, lisu, posilniť svaly krku. Na tento účel sa používajú cvičenia všeobecného vývojového charakteru, ako sú ohyby, zákruty a rotácie, ohyby - predĺženia tela s predmetom a bez predmetu, s ohybom aj bez neho, pomocou gumových tlmičov, expandérov a rôznych typov simulátorov.
Lekcia úspešne aplikuje metódu lokálneho vplyvu na akúkoľvek konkrétnu skupinu svalov, metódy opakovaného a dynamického úsilia atď.
Odporúča sa vykonávať špeciálne cvičenia v polohe typickej pre stoj, napríklad:
1. Ležať na chrbte zdvíhať a spúšťať nohy; Protipohyb nôh.
2. visí s chrbtom ohnutým k gymnastickej stene, zdvíha a spúšťa nohy; protipohyb nôh.
3. Zo zavesenia, predklonu sa zozadu na nízkom brvne, prechodu na zavesenie v predklone zozadu a návratu do východiskovej polohy.
4. Od prevesenia pokrčeného na nízkych prstencoch prechod k preveseniu prehnutému a návrat do východiskovej polohy.
5. Od zavesenia, ohýbania sa naprieč tyčami, prechodu k zavesenému ohýbaniu a návratu do východiskovej polohy atď.
Pri vykonávaní týchto cvičení je vhodné použiť rôzne režimy svalovej práce: dynamickú a jej odrody - poddajnosť a prekonávanie; statické, ako aj ich rôzne kombinácie.
Okrem toho držte statické pózy v rôznych uhloch polohy tela vzhľadom na horizont.
Stojan na lopatkách by mal byť v skutočnosti vykonávaný z rôznych polôh: z podpery, v podrepe dozadu; z podpery, v podrepe dopredu; naklonený dopredu z hlavného stojana; sklopte dozadu z hlavného stojana - vráťte sa; švihnúť jedným zatlačením druhým, prevrátiť dopredu atď.
Poloha rúk môže byť nasledovná: ruky na páse, ruky za hlavou, ruky na podlahe hore, ruky na podlahe do strán; ruky na podlahe za sebou, ruky pozdĺž tela atď.
2. Postavte sa na hlavu a ruky.
Názov stojana naznačuje, že počas jeho implementácie je podpera vyrobená súčasne s hlavou a rukami. Kotviace body tvoria rovnostranný trojuholník, resp. Ruky sú od seba vzdialené na šírku ramien, prsty sú vystreté a vytočené dopredu. Významná časť tela sa prenáša do rúk. Do stojana môžete ísť silou, švihom a tlačením, ohýbaním a ohýbaním, s pokrčenými a rovnými nohami, pomocou rôznych východiskových pozícií. Stojan sa vykonáva z podpery drepom; z podpory, sadnúť si na jeden, druhý späť; zo šedej na pätách; z polohy na kolenách s druhou nohou dozadu; zo šedej s podporou rúk vľavo, vpravo; naklonený dopredu z hlavného stojana; z hlavného postoja v švihu s jedným zatlačením druhým, atď.
Postupnosť školenia.
1. Sadnite si na päty, predkloňte sa, ruky hore na podlahe. Trup dajte dopredu, hlavu položte pred ruky na podložku. Silou, pokrčiac nohy, urobte postoj v záklone - držte. Pomaly narovnajte nohy - držte s pomocou alebo sa dotýkajte opory pätami.
2. Opakujte rovnaké akcie, ale z podpery v sede.
3. Stúpačky sú nízke. Stojany s úchopom na stĺpoch a podpora s hlavou vyvýšenou z podložiek, s pomocou.
4. Počiatočná poloha tiež. Ohyb - Predĺženie nôh do stojacej polohy s pomocou.
5. Počiatočná poloha, tiež zníženie - pomocou nej zdvihnite rovné nohy do stojana.
6. Úmyselné pôsobenie akrobata v stoji s cieľom stratiť rovnováhu a obnoviť ju pomocou.
Vykonajte všetky cvičenia pomaly a rýchlo, osobitnú pozornosť venujte nezávislým úlohám.
Poistenie a pomoc.
Postavte sa nabok, držte bok a chrbát.
3. stojka.
Stoj na ruke charakterizuje stuhnutú polohu tela s dostatočným predĺžením v ramenných kĺboch. Ruky sú od seba vzdialené na šírku ramien, prsty na nohách sú otočené a nasmerované dopredu, nohy sú spolu, ponožky sú predĺžené. Rovnosť odtoku je kľúčom k jeho stabilite.
V prípade straty rovnováhy je stojan vyvážený stlačením prstov alebo opačnej časti dlane na podlahu. Pri páde dopredu je hlava stiahnutá dozadu a pri páde dozadu sú ponožky maximálne natiahnuté. Ak je postoj výrazne narušený, flexia ramien a trupu môže pomôcť obnoviť ho.
Stojku na ruke je možné vykonávať švihom s jednou a tlačením s druhou, silou a stlačením dvoma nohami.
Poistenie a pomoc.
Stojac na boku, jednou rukou držíte spodnú časť nohy a druhou - za stehno hojdacej nohy. Sebadôvera sa vykonáva: pri páde dopredu pohybom paží a otáčaním tela doľava alebo doprava so spustením jednej nohy alebo salvou vpred, pričom je potrebné ovládať túto motoriku.
Postupnosť školenia.
1. Krátkodobá fixácia stojana na prstoch, ruky hore. Tuhosť vzpery je možné skontrolovať miernym tlakom na zápästie v smere partnera zhora nadol.
2. Z polohy na bruchu ruky hore. Uchopením nôh oboma rukami v oblasti dolných končatín ležiaceho človeka ho partner zdvihne na stojku a potom ho pomaly vráti do pôvodnej polohy. Telo je zároveň držané rovno. Udržiavanie rovnováhy, stoj na jednom kolene, druhú nohu späť, ruky hore.
4. Udržiavanie rovnováhy na pokrčenej nohe, druhú nohu dozadu, ruky hore.
5. Zo zastávky, v podrepe vľavo, vpravo vzadu, tlačte vľavo a švihom doprava choďte do stojky s rovnými rukami s pomocou.
6. Z podpery, v podrepe s tlačením nôh, choďte s pomocou rovných rúk do stojana.
7. Nerovnováhu vľavo, vpravo vzadu, zatlačením doľava sa pomocou dostanete do stojana.
8. Z hlavného postoja ruky hore, tlačte ľavou rukou a švihom doprava do stoja s pomocou.
Cvičenia 5, 6, 7, 8 - urobte to sami a s pomocou. Zlepšenie stojky na rukách sa dosahuje držaním nôh v rôznych polohách, ako aj rôznymi zákrutami v stoji, chôdzou po rukách a držaním stojana na jednej ruke.
4. Stoj na rukách tlačením dvoch nôh.
Postupnosť školenia
.
1. Z opory na kolenách, rúk v kolenách, vystretých nôh k podpore v stoji.
2. Z opory, sediac na pätách, ruky rovno, zdvihnite panvu a vykonajte podporu ohnutím nôh - držte.
3. Z podpery, skrčene dole, prenášajúc váhu tela na ruky, silne zdvihnite panvu vyššie a zafixujte opierku ohnutím nôh.
4. To isté, ale s tlačením nôh.
5. Z podpery v stoji, prenášaním hmotnosti tela na ruky, zdvihnite panvu vyššie a zafixujte oporu pokrčením nôh.
6. Od opory, skrčenia, ruky vystreté, tlačenie nôh, stojka, pokrčené nohy - držte s pomocou.
7. To isté, ale narovnajte nohy s pomocou a seba.
Pri cvičeniach 2 - 7 orientujte študentov, aby rozvíjali zmysel pre rovnováhu.
PRÍKLAD AKROBATICKÉ ZLÚČENINY
PRE ŠTUDENTOV 1-11 TRIED
Ja.
POZNANIE VZORKOVÉHO MATERIÁLU O AKROBATIKE PRE ŠTUDENTOV V 1-4 TRIEDACH.
Telesná výchova školákov sa vykonáva rôznymi prostriedkami, medzi ktorými zaujíma špeciálne miesto akrobacia. Akrobatické cvičenia sú spravidla dostupné a účinné a ich cvičenie má významný vplyv na fyzický vývoj detí a formovanie motorických funkcií.
Nevyhnutnou podmienkou správnej organizácie tried akrobacie je zohľadnenie veku a individuálnych charakteristík účastníkov. Motorické schopnosti školákov sú úzko prepojené s morfologickými a funkčnými ukazovateľmi organizmu.
Na základe toho by sa úlohy, obsah, metódy a smerovanie pedagogických vplyvov používaných v triedach akrobacie mali meniť s tým, ako deti rastú a vyvíjajú sa.
1. 1. Akrobatické cvičenia 1. trieda .
Žiaci prvého stupňa ovládajú techniku predvádzania zoskupení, valcovania v skupine, predkláňania sa na brucho a tiež kotúľanie sa z polohy v kľaku cez boky do žalúdka s oporou na ruke. Tréningy by mali byť zostavené s prihliadnutím na vekové charakteristiky detského organizmu a ich psychomotorický vývoj. Pri osvojovaní si nových pohybových schopností je najlepšie vymyslieť obrazný príbeh, ktorý je obsahovo dobre zrozumiteľný. Napríklad, keď študenti ovládajú rôzne druhy zoskupení a rolí, môžu znázorniť drdol, mačku alebo psa, loptu, čln alebo hojdacie kreslo, obra alebo trpaslíka atď., Čo vytvára priaznivé emocionálne prostredie.
Aby sa zručnosť pevne upevnila, každé cvičenie sa vykonáva 6 - 10 krát v rámci jednej hodiny.
1. 2. Akrobatické cvičenia na 2. stupni .
Osnovy akrobacie pre študentov
2. Z podpery, drep vzad, stoj na lopatkách (držanie), kotúľanie vpred, v podrepe a v tempe výskoku nahor, predklon.
3. Dve kotrmelce vpred spoločne - sklopte stojan na lopatky (držte) - kotúľajte sa dopredu, v podrepe a tempom skoku hore, predkloňte sa.
4. Salto vpred - kotúľajte sa späť v ľahu na zadný „mostík“ (držte) - ľahnite si na chrbát a vráťte sa s nohami pokrčenými až za hlavu - tempom dva predné hody, po ktorom nasleduje skok nahor.
II... O SOFTVÉROVOM MATERIÁLE
PRE ŠTUDENTOV 5 - 8 TRIED.
2.1. Akrobatické cvičenia v 5. ročníku .
V 5. ročníku pokračuje ďalšie zdokonaľovanie techniky vykonávania techniky vpred a vzad, pričom stojí na lopatkách z rôznych východiskových pozícií a ďalšími pohybmi rôznych častí tela v kombinácii so skokmi a obratmi. Dávkovanie cvičení a intenzita ich výkonu sa zvyšuje.
Typické spojenia.
1. Salto vpred so skokom nahor s obratom v kruhu - salto vzad a rollback vzad.
2. Salto späť a skokom hore skokom v kruhu - kotrmelec vpred a ľah na chrbte - „most“ (držanie) - ľahnite si na chrbát a postavte sa na lopatky (držte) - dvakrát spustite nohy, kým sa nedotknete podlaha za hlavou - sklopte sa dopredu až do bodu skrčenia a sklopte sa, predkloňte sa a tlieskajte rukami nad hlavou.
2.2. Akrobatické spojenia v 6. ročníku.
1. Dve - tri saltá dopredu alebo dozadu spoločne, s prihliadnutím na čas.
2. Chôdza v polohe „mosta“ dopredu, dozadu, do strán.
3. Držte „mostík“ spustením - ľahnite si na chrbát s pokrčenými nohami, ruky oprite o podlahu za hlavou - „mostík“ (držte) si ľahnite na chrbát a otočte sa na brucho - 2 - 3 predklony a vyskočte nahor a ohnite sa.
2.3. Akrobatické spojenia v 7. ročníku.
1. Salto vpred - kotúľanie sa dozadu - stoj na lopatkách - kotúľanie vpred dôraz v podrepe - stoj na hlave a rukách - spustenie na doraz pri skrčení a skákanie hore, predkloniť sa.
2. Roll back half -split (hold) - pokrčte dopredu roll na stranu na chrbte a stojte na lopatkách (držte) - roll on roll roll dopredu skok nahor ohýbať.
2.4. Akrobatické spojenia triedy 8.
Pre chlapcov.
1. Salto vpred, kotrmelec dozadu - kotrmelec, vzad dopredu, v stoji pokrčené, nohy od seba, tlačenie nôh, prikrčení a skákanie hore, predkláňanie sa.
2. Salto vpred - postavte sa na hlavu a ruky (držte) - spustite sa do skrčenia a dlhé kotrmelec vpred sa skrčte a skákajte.
3. Dlhé salto vpred - stoj na hlave a rukách (držte) - spustite sa do prikrčenia a dva valce dopredu, po ktorých nasleduje skok nahor.
Pre dievčatá.
1. Spätné salto napoly rozdelené - predkloňte sa, skotúľajte sa do stojana na chrbte a stojana na lopatkách (držte) - ľahnite si na chrbát - mostík (držte) - otočte sa zblízka, kľaknite si, voľná noha späť - položenie nohy, opora o kolená - kotrmelec vpred a skok hore.
2. „Most“ spustením (podržaním) - otočte sa, aby ste sa zatvorili, stojte na jednom kolene, voľnou nohou do strany - otočte sa na stojan na chrbte a na stojan na lopatkách (držte) - spustite nohy dozadu o polovicu - krok (podržanie) - skrčenie a kotrmelec vpred, po ktorom nasleduje skok nahor.
2.5. Akrobatické spojenia triedy 9.
Pre mladých mužov.
2. Dva valce dozadu - kotrmelec vpred - silový stojan na hlavu a ruky (držanie) - spustenie až do skrčenia a vstania - 2 - 3 kroky behu a dlhý pohyb vpred - skok hore, predklon.
Pre dievčatá .
1. Predné vyváženie (podržanie) - skok vpred salto vpred skok nahor.
2. Vykročte dopredu, kotrmelec vpred, v podrepe - postavte sa a držte prednú rovnováhu - pohyb nohou, skok hore, predklon.
2.6. Akrobatické spojenia triedy 10.
Pre mladých mužov
1. Salto vpred - drep a vstávanie - predklon s rovnými nohami a kotrmelec späť do stojky - stoj na nohách a 2 - 3 kroky behu, po ktorých nasleduje dlhé kotrmelec vpred cez prekážky vysoké až 90 cm.
2. Pri 2 - 3 krokoch behu dlhý postoj vpred cez prekážky - prevalenie dozadu cez stojku - hlavný postoj.
Pre dievčatá.
1. Salto dopredu do sedu - sedadlo v uhle (podržte) roll dozadu, stoj na lopatkách (podržte) roll dopredu, roll dopredu, skok hore, predklon.
2. Vykročte vpred salto dopredu - salto vzad - vráťte sa späť do stojana na lopatkách (držte) - spustite nohy dozadu, kotrmelec do postoja na kolenách s ohnutím dozadu - predkloňte sa a tlačte nohy dopredu kotrmelec skrčený dole - vyskočiť nahor a prehnúť sa.
2.7. Akrobatické spojenia triedy 11.
Pre mladých mužov
1. Pri 2 - 3 krokoch behu, dlhom predklone, prikrčení - skok hore s obratom v kruhu, sed s rovnými nohami a cúvaním späť do stojky - hlavný stojan.
2. Držte prednú rovnováhu - vykročte dopredu, otočte sa na bok - dajte nohu na otočenie o 90 o - sadnite si s rovnými nohami a salto naspäť do bodu opory, stojte, pokrčené, nohy rozkročte - vynútte si stoj na hlave a ruky (držanie) - spustenie do bodu opory, drep a skákanie ohnuté nahor.
Pre dievčatá.
1. Salto vpred do sedla - uhol sedla - kotrmelec vzad dozadu polkrok (držanie) - predkloňte sa a prevráťte sa na bok na chrbát - postavte sa na lopatky (držte) - kotúľajte sa dopredu a „premosťujte“ ( podržať) - premení sa na drep s dôrazom - kotrmelec vpred a skok hore.
2. „Most“ spustením (podržaním) - otočením z bodu do bodu, skrčením saltom dozadu - kotúľaním sa dozadu, státím na lopatkách (držaním) - kotúľaním vpred s uhlom (držaním) v sede na pätách - kľačaním dozadu - držanie - predklon a tlačenie nôh dopredu kotrmelec v podrepe - skok hore, predklon.
Literatúra
1. Brykin AT Gymnastická terminológia. - M.: Fyzická kultúra a šport, 1969
2. Boloban M.M. Didaktika a najvyššia zručnosť akrobatov. Teória a prax telesnej kultúry -1981, č. 5.
3. Gymnastika: Učebnica pre ústav telesnej výchovy / Pod súčet. vyd. doc. ped. Vedy, prof. A.M. Shlemina a Cand. ped. Sciences A.T.Brykin. - M.: Fyzická kultúra a šport, 1979.
4. Gymnastika: učebnica pre študentov telovýchovných fakúlt pedagogických ústavov. - M.: Vzdelávanie, 1982.
5. Gymnastika: Učebnica pre technické školy telesnej výchovy / do úhrn. vyd. A.T. Brykin a V.M. Smolensky. - M: Fyzická kultúra a šport, 1988.
6. Korkin V.P. Začnite akrobaciou. - M.: Telesná kultúra a šport. 1971.
7. Korkin V.P. Akrobacia pre športovcov. M: Fyzická kultúra a šport 1974.
8. Korkin V.P. Akrobacia. - M.: Fyzická kultúra a šport, 1993.
9. Program klasifikácie v umeleckej gymnastike kategórie „B“ - M.: Goskomsport, 1964.
10. Program klasifikácie v akrobacii kategórie „B“ - M.: Goskomsprot, 1984.
11. Nikolaev Yu.K. Akrobacia v pionierskom tábore. M.: Vzdelanie, 1966.
12. Športová akrobacia: Učebnica pre ústavy telesnej výchovy / Ed. V.P. Korkina - M.: Fyzická kultúra a šport, 1981
13. Sokolov E.G. Akrobatická príprava študentov, - M.: Telesná kultúra a šport, 1968.
n1.doc
Kapitola 12 AKROBATICKÉ CVIČENIA12.1. CHARAKTERISTIKA AKROBATICKÝCH CVIČENÍ, ICH KLASIFIKÁCIA
Akrobatické cvičenia rozvíjajú silu, obratnosť, rýchlosť reakcie, orientáciu v priestore a sú výborným prostriedkom na tréning vestibulárneho aparátu. Zručnosti získané v triede akrobatickými cvičeniami sa vyznačujú výrazným uplatnením a dajú sa použiť v najneočakávanejších športových a životných situáciách. Akrobatické cvičenia sú široko zastúpené v základnej gymnastike pre školákov a používajú sa v hromadných gymnastických predstaveniach. Na akrobatické cvičenia nie je potrebné žiadne komplikované vybavenie.
Využitie akrobacie pri príprave športovcov rôznych špecializácií naberá na obrátkach. Je to spôsobené skutočnosťou, že bol vytvorený priamy vzťah medzi akrobatickým tréningom športovcov a športovým správaním v tých športoch, ktoré kladú zvýšené nároky na obratnosť, odvahu a odhodlanie, priestorovú orientáciu, vestibulárnu stabilitu a schopnosti poistenia.
Všetky akrobatické cvičenia sú rozdelené do troch veľkých skupín: cvičenia na skákanie, balansovanie, vrhanie.
Akrobatické skákanie. Táto skupina pozostáva z skokových cvičení s čiastočnou alebo úplnou rotáciou tela, to znamená s podporou a nepodporovanými prevratmi. Akrobatické skoky sú rozdelené do piatich podskupín.
Rolky - cvičenia charakterizované rotačným pohybom tela s postupným dotýkaním sa opory bez otáčania hlavy. Vykonávajú sa dopredu, dozadu a do strán, v záklone, ohýbaní a ohýbaní. Rolky sa používajú ako samostatné cvičenia a ako prípravné cvičenia na naučenie sa komplexnejších cvičení. Používajú sa v cvičeniach na podlahe ako spojovacie prvky niektorých zlúčenín.
Kotrmelec- rotačné pohyby tela s postupným dotýkaním sa opory a otáčaním cez hlavu. Vykonávajú sa dopredu, dozadu a do strán; v zoskupení, ohýbať sa a ohýbať sa. Predné kotrmelce je možné vykonávať aj s lietaním po kope.
Prevraty- rotačné pohyby tela s plným prevrátením a strednou podporou. Táto podskupina zahŕňa tieto typy: a) skutočné prevraty s letovou fázou (jeden alebo dva). Vykonávajú sa dopredu, dozadu, s bežiacim štartom a z miesta; b) prevrátenie kolesa s postupnou podporou každej ruky a nohy bez letovej fázy. Vykonávajú sa dopredu, dozadu a do strán; c) hody, charakterizované pomalým, rovnomerným otáčaním tela so súčasnou podporou rúk, rúk, bez letovej fázy. Vykonávajú sa dopredu a dozadu s rôznymi počiatočnými a konečnými polohami.
Polovičné prevraty. Na rozdiel od preklopení neobsahujú úplné otočenie. Vykonávajú sa tam a späť skokom z jednej časti tela do druhej.
Kotrmelec- najťažšie akrobatické skoky. Ide o nepodporované rotácie vo vzduchu dopredu, dozadu alebo do strany s plným prevrátením nad hlavu. Niektoré druhy kotrmelcov sa vykonávajú s obratmi. Napríklad: polpirueta, pirueta, dvojitá pirueta, twist.
Vyvažovanie. Táto skupina kombinuje akrobatické cvičenia, ktorých základom je udržiavanie vlastnej rovnováhy alebo vyváženie jedného alebo viacerých partnerov. Vyrovnávacie cvičenia sú rozdelené do troch podskupín.
Jednotlivé cvičenia- regály, mosty a motúzy.
Párové cvičenia,- jeden partner (nižší) si nielen udržiava vlastnú rovnováhu v rôznych polohách, ale vyvažuje aj druhého (horného) partnera.
Skupinové cvičenie- pyramídy pre troch, štyroch, piatich atď.
Hodové cvičenia. Táto skupina cvičení je založená na vrhaní a chytaní jedného partnera druhým alebo niekoľkými partnermi.
12.2. TECHNIKA AKROBATICKÝCH CVIČENÍ, VÝUČOVÉ METÓDY
12.2.1, Akrobatické skákanie
Skákanie je najdynamickejšie akrobatické cvičenie, široko používané nielen v akrobacii, ale aj v iných športoch. Štúdium akrobatických skokov začína najjednoduchšími cvičeniami, ktoré zároveň slúžia ako príprava na zvládnutie zložitejších skokov.
Zoskupovanie, rožky (obr. 143) - základné prípravné cvičenia na saltá a saltá; schopnosť zoskupovať je jednou z určujúcich podmienok správneho používania týchto cvičení. Preto je potrebné študovať zoskupenie v sede. (ale), v podrepe (b), v ľahu na chrbte (v), ako aj široké zoskupenie (d) (uchopenie stehien rukami zospodu, vonku v podkolenných dutinách, nohy od seba), ktoré sa používa pri vykonávaní niektorých akro-
batikované cvičenia. Napríklad: kruhový kotúč, kotrmelec ^ nabok.
Rolky sa študujú zo skrčenej polohy, z postojačky, z ľahu na chrbte, z kľačiaceho stojana e), sivé nohy od seba
Salto vpred(obr. 144). Prikrčte sa a predkloňte sa rukami pred nohami a začnite tlačiť nohami. Preneste váhu tela na svoje ruky, súčasne ich pokrčte, zakloňte hlavu dopredu a úplne uvoľnite nohy, dokončite tlačenie chodidlami. Otočte hlavu a dotknite sa lopatkami podlahy, rýchlo zoskupte. Valiac sa na chrbte, bezprostredne po dotyku chodidla s podlahou, uvoľnite nohy a posuňte ruky dopredu, dajte sa do drepu s dôrazom.
Pri štúdiu role vpred je potrebné zopakovať zoskupenie a zvitky v skupine ležiacej na chrbte s prechodom do sedu a v podrepe v skupine.
166
Spätný roll(obr. 145). Z podpery, v podrepe, tlačením rukami, skupinami, vytiahnite kolená k ramenám, predkloňte hlavu dopredu, kotúľajte sa na lopatky, rýchlo položte ruky na úroveň hlavy s dlaňami na podlahe (prsty k ramenám) ) a opierajúc sa o ne, sadnite si z tesnej blízkosti. Pri salte neohýbajte nohy. V mo-
V momente, keď sa prevrátite cez hlavu, musíte sa oprieť o ruky na podlahe za ramenami a tlačiť hore.
Koleso(obr. 146). Koleso je vykonávané vpravo alebo vľavo v prednej rovine v stojane s nohami od seba, rukami do strán. Obrat by mal začať iba pred položením prvej ruky na podlahu (ľavou rukou pri predvádzaní doľava). Ruky a nohy sú umiestnené v jednej línii, v približne rovnakých vzdialenostiach, telo je úplne rovné, nohy sú od seba roztiahnuté čo najviac. Hlavnými zložkami techniky sú švih jednou nohou a tlačenie druhou nohou.
Pred vyučovaním kolesa by študenti mali ovládať nohy stojky spoločne a od seba (s oporou), potom vystúpiť na nohy stojky od seba odklopením na stranu zo stojana nabok alebo otočením v smere pohybu. Partner, ktorý stojí na boku interpreta zo strany chrbta, mu pomáha dostať sa do postoja, pričom ho podopiera ľavou rukou v spodnej časti chrbta vpravo a pravou rukou vľavo. Ďalej, od stojky na rukách od seba, študent s pomocou partnera vykoná druhú polovicu valca. Potom môžete pomocou stojana otočiť koleso ako celok (z miesta) zo stojana tvárou v smere jazdy. Potom sa koleso zvládne skokom z tempa (z miesta), potom s 2-3 krokmi a nakoniec s bežiacim štartom.
Prevráťte sa z hlavy (obr. 147). Hlavnými zložkami techniky tohto prvku sú tlačenie a švih s nohami, po ktorom nasleduje brzdenie, tlačenie rukami z podlahy a správne pristátie.
tvoria vrcholy rovnostranného trojuholníka). V okamihu, keď sa hlava dotkne podpery, nasleduje energetické predĺženie s rovnými nohami v bedrových kĺboch, nasleduje brzdenie vzhľadom na telo a prudké stlačenie rukami od podlahy. Nasleduje letová fáza, na konci ktorej študent pristane na prstoch rovných nôh, zostúpi na celé chodidlo a do istej miery tlmí pristátie, pričom si mierne podrepe. V tejto chvíli je telo ohnuté, hlava je zaklonená dozadu, ruky sú hore. Vzdialenosť medzi líniami kopu, podpery a pristátia je približne rovnaká.
Tréning otočenia hlavy sa začína opakovaním stojky na hlave ^. Potom, pri stoji na hlave, sú účastníci požiadaní, aby pokrčili rovné nohy ponožkami takmer na dotyk podlahy a znova sa rozklonili na stojku na hlave. Osobitnú pozornosť venujte pristátiu. K tomu môžete použiť nasledujúce cvičenie: stojaci jeden a pol až dva kroky od steny, pokrčte sa a opierajte sa rukami o stenu, pokrčte ruky. Odrazte sa rukami od steny, zakloňte hlavu dozadu a tlačte kolená a panvu dopredu, postavte sa a zdvihnite ruky. Na ten istý účel môžete použiť aj párové cvičenia: prvé číslo leží na chrbte, zdvihne ruky dopredu, pokrčené nohy položí na podlahu a chodidlá položí na šírku chodidiel. Druhý stojí na čele prvého a berie ho za ruky. S malou pomocou druhého sa prvý postaví, tlačí kolená a panvu dopredu a nakloní hlavu dozadu.
Z polohy na bruchu, pokrčené na lopatkách, paže dopredu, prudko neohýbajúc telo v bedrových kĺboch, vykonajte predlžovací skok s pomocou dvoch partnerov pomáhajúcich za ruky.
Ponožky sú pokrčené, a takmer sa dotýkajú podlahy. Pri páde dozadu sa prudko ohnite v bedrových kĺboch, rukami sa odtlačte od podlahy a vyskočte na nohy. Cvičenie by sa malo vykonávať z vyvýšenia 3-5 gymnastických podložiek s podporou partnera jednou rukou na ramene, druhou pod krížami.
Ruky sú umiestnené čo najďalej od nôh, ale bez skoku by sa mal umelec snažiť spojiť nohy v momente ukončenia vzletu s úplne rovnými rukami. Pri pristávaní sa musíte ohnúť, zdvihnúť ruky hore, zakloniť hlavu dozadu.
Prevrat by sa mal začať potom, čo si účastníci výcviku osvoja prevrat z hlavy. Potom by ste mali vykonať nasledujúce cvičenia: 1. Stoj stojky pri stene švihom jednej nohy a tlačením druhej nohy. 2. Prevráťte učiteľovo rameno. Žiak z rozbehnutého štartu urobí prevrat a učiteľ stojaci na štartovacej čiare v momente stlačenia rukou si položí rameno pod boky a vezme žiaka na plece.
Po zvládnutí prevrátenia na rovných nohách sa študujú jeho odrody: jedno prevrátenie, prevrátenie skoku atď.
169
Skok zo stojky (curbet) (obr. 149). Zo stojky na rukách cvičenec mierne pokrčí nohy a ohnutím v bedrovej časti stráca rovnováhu smerom k prednému povrchu tela. V momente straty rovnováhy sú nohy prudko uvoľnené, nasleduje zabrzdenie a študent sa odrazí od podlahy rukami, pričom prejde do fázy letu z rúk do nôh. Potom, náhle
Ohyb v bedrových kĺboch, praktizujúci poskytuje zdvihnutie ramien v čase pristátia. Ruky idú hore a cvičenie sa končí skokom.
Tréning by mal začať opakovaním stojky bez pomoci partnera. Na zvládnutie správneho predĺženia v bedrových kĺboch je potrebné niekoľkokrát spustiť nohy z stojky na podperu, pričom stojíte pokrčené, potom to isté na podstavci, po ktorom nasleduje prudké narovnanie z tejto polohy na stojku nahor. Potom vykonajte rovnaké cvičenie na vyvýšenine a odporučte tlačiť rukami, kým sa chodidlá nedotknú podlahy. Na zlepšenie curbetu je potrebné ho vykonať s pristátím na pódium z gymnastických podložiek.
Prevrátenie (rondat) (obr. 150). Rondat slúži ako prechodový prvok z behu na akrobatické skoky. Vykonáva sa švihom s jednou nohou a tlačením s druhou nohou s postupnou podporou s rovnými rukami, otočením o 180 ° a letovou fázou po podpore rukami. Cvičenie sa vykonáva vo zvislej rovine, ľavá ruka (pri otáčaní doľava) a nohy sú umiestnené v jednej línii, pravá ruka je 5-10 cm vľavo. Všetky cvičenia sa vykonávajú v prísne vertikálnej rovine. Začnite otáčať ramenami tesne pred položením prvej ruky. Postavenie, spájanie nôh a otáčanie by sa malo vykonať v momente podoprenia pravou rukou (pri otáčaní doľava). Po švihnutí pravej nohy a otočení trupu o 90 ° je potrebné nohy spojiť a potom pokračovať v ďalšej rotácii trupu. Po podoprení rukami musí nasledovať letová fáza. Je potrebné naučiť rondáta po zvládnutí kolesa a skákaní z ruky na nohu (curbet), a tiež zopakovať stojku.
Odklopte (banku) (obr. 151). Chrbát je jedným z hlavných akrobatických cvičení. Vykonáva sa skokom dozadu s tlačením dvoma nohami so sklopením dozadu a strednou podporou s rovnými rukami. Praktizujúci odtlačením rúk vykoná curbet a pristane na oboch nohách. Vyžadujú sa dve fázy letu (pred a po opore rukami), rovnaké vo výške a dĺžke. Najprv naučia polovičný drep s únosom rúk k zlyhaniu späť s miernym predklonom ramien dopredu a stratou rovnováhy.
Toto je späť. Potom sa curbet opakuje. Tréning priamo do banky sa začína pomalým obratom cez ruky dvoch partnerov. Žiak leží chrbtom na rukách, za výkon curbetu je položený v stoji. Toto cvičenie môžete vykonávať spoločne. Za týmto účelom sa dvaja študenti postavia blízko seba a zdvihnú ruky. Prvý vezme druhého (vykonávajúceho prevrat) za zápästné kĺby a nakloní sa dopredu a položí ruky na podlahu pred seba. Druhý leží na zadnej strane prvého, nakláňa hlavu dozadu, ohýba sa v dolnej časti chrbta a uvoľňuje nohy. V stoji na rukách, keď stratil rovnováhu voči prednému povrchu tela, druhý vykonáva curbet. Potom sa prevrátenie vykoná na lište a potom - nezávisle.
12.2.2 Statické cvičenia
Postavte sa na lopatky (obr. 152). Z polohy na chrbte ruky pozdĺž trupu, dlane k podlahe, pokrčte sa, zdvihnite nohy a potom panvu od podlahy (opreté o lopatky a zadnú časť hlavy). Položte ruky na spodnú časť chrbta (palce dopredu) a smerujte nohy kolmo hore, narovnajte sa v bedrových kĺboch. Pre väčšiu stabilitu držte lakte bližšie k sebe. Etoyku sa vykonáva na lopatkách zo sedla valcovaním dozadu, z podpery valením dozadu, z hlavného stojana, podrepom, kotúľaním sa dozadu a salvou vpred z opory, skrčením.
Stoj na hlave (obr. 153). Zo zastávky, v podrepe vpravo (vľavo) vľavo (vpravo) vzadu na palci, pokrčte ruky a nakloňte sa hornou časťou čela tak, aby body kontaktu vytvorili rovnostranný trojuholník, jedným švihom zatlačte a zatlačte druhý do stoj na hlave.
Stojka (obr. 154). Z podpery v podrepe vľavo, vpravo vzadu na špičke, s rukami opretými pred pokrčenou nohou asi o krok, dlane s prstami dopredu, prsty od seba a pokrčené. So švihom pravým a tlačením ľavým, tlačením ramien dopredu tak, aby boli nad rukami, vykonajte stojku bez ohýbania sa v krížoch. Pri učení sa vykonávať stoj pri gymnastickej stene, opretý o nohy, s podporou partnera.
12.2.3. Skupinové akrobatické cvičenia
Akrobatické pyramídy sú rôznymi kombináciami postojov, opier, výpadov, zastávok, mostov a váh *.
Veľkoleposť pyramíd je dosiahnutá nielen komplexnosťou polôh, ale aj konzistenciou celej kompozície, harmonickou kombináciou jej jednotlivých častí. Hudobný sprievod skupinových skladieb slúži ako prostriedok na rozvoj expresivity pohybov a na žiakov esteticky pôsobí.
Pyramídy sa delia na: 1) pyramídy postavené priamo na prízemí (poschodí); 2) pyramídy postavené na gymnastických prístrojoch, špeciálne zariadenia, štruktúry.
Dostupnosť pyramíd vykonávaných na zemi vysvetľuje ich široké využitie. Náročnosť a počet pyramídových cvičení sú prakticky neobmedzené. Na pyramídach sa môžu zúčastniť deti, mladí muži, muži a ženy.
Skupinové cvičenia v škole sa odporúčajú ozdobiť vlajkami, stuhami, kvetmi, girlandami, farebnými loptičkami, hviezdičkami, obrúčkami, palicami atď., Čím skupinové cvičenia a kompozície získajú farebný a veľkolepý vzhľad. Na rovnaké účely sa používajú slogany, bannery, odvolania.
Pre skupinové cvičenia sú k dispozícii nasledujúce úchytky.
Obvykléúchop (jednoduchý úchop) (obr. 155). Partneri spájajú ruky rovnakého mena, druhý a tretí prst sa roztiahnu a omotajú okolo zápästia, pri vykonávaní stojanov sú prsty spojené.
Tvárový držadlo (obr. 156). Pri tomto úchope je dolná pravá ruka spojená s ľavou hornou rukou, pričom dolné ruky sú otočené von a horné smerujú rovno.
Hlboké držadlo (obr. 157). Partneri sa držia za zápästie.
Brachiálne držadlo (obr. 158). Partneri stoja tvárou k sebe, spodný drží horný za plecia, horný - dolný pod lakťami.
Grip prsty(obr. 159). Jedná sa o dvojitý úchop s ohnutými prstami.
Grip za palce(obr. 160). 12.2.4. Párové cvičenia
Rovnováha na kolenách (obr. 161). Vykonáva sa tvárou k sebe a tvárou k jednej strane. Vstup do rovnováhy na kolenách je možné vykonať postupným stúpaním na nohy, skokom, pohybom z inej rovnováhy, zdvihnutím spodnej z polohy na bruchu, pokrčením nôh. Partneri sa navzájom držia hlbokým zovretím.
Postavte sa s ramenami na ruky ležiaceho nižšieho (obr. 162). Ten najvyšší sa musí naučiť udržať si stacionárnu polohu. Z tohto stojana môžete vykonať zostup preklopením dopredu na jednu a obe nohy.
Podporuje ohýbanie nôh a uhol v ležiacom a stojacom partnerovi (obr. 163). Tieto zastávky vám umožňujú zvládnuť základné úchopy rukami, pohyby na udržanie rovnováhy. Zostup na podlahu je možné vykonávať pomaly, silou, ako aj hodom s letovou fázou.
Stojte s nohami na ramenách. Partneri sa musia naučiť voľne sa pohybovať na pleciach a v pohode sa na ne postaviť.
Vstup z bedra (obr. 164). Najľahší spôsob vstupu. Spodný, dvíhajúc ruky, ťahá partnera k sebe. Horný, snažiaci sa zostať stále bližšie k dolnému a ťahajúc rukami hore, vykročí od bedra k opačnému ramenu a vyloží nohu na druhé rameno. Horný stojí na ramenách s prstami na nohách, pričom spúšťa zatvorené päty, spočíva holenami na hlave spodnej časti, kolená sú mierne pokrčené. Dolný drží horný za lýtkové svaly, pričom tlačí holene k hlave, lakte roztiahne do strán a snaží sa zdvihnúť hrudník. Horný sa s celým telom nakláňa mierne dopredu; dolný, ktorý nakláňa hlavu dozadu, zabraňuje tomu, aby horný padol dopredu.
Horný východ robí dopredu, pričom sa opiera o ruky dolných alebo
Vyskočiť. Pri výraznej strate rovnováhy by mal dolný spustiť horné končatiny tak, aby vyskočil na podlahu.
12.2.5. Pyramídy
Pyramídy sú rôznorodé v počte účinkujúcich, ťažké
ty a kompozičná kresba. Je potrebné študovať pyramídy v určitom poradí:
Vizuálne zoznámenie sa s kresbou alebo schémou pyramídy.
Určenie miest a počtu každého z účastníkov pyramídy.
Ovládanie pyramídy po častiach (najskôr sa zvládajú ťažké polohy, prechody, metódy lezenia na vyšších poschodiach, skupinové figúrky atď.).
Pokiaľ ide o počet účastníkov a technickú náročnosť, rozmanitosť pyramíd je nekonečná. V školách sú najobľúbenejšími skupinami telesnej kultúry pyramídy s účasťou troch („troch“), štyroch („štyroch“), piatich („piatich“), šiestich („šiestich“) ľudí (obr. 165- 168).
12.2.6. Hodové cvičenia “
Výučba hodových cvičení a jednotlivé akrobatické skoky sú navzájom prepojené. Hodové cvičenia sa často používajú na zvládnutie podobných individuálnych skokov a naopak.
Half-roll späť zo zadu s hodom dna za nohy (obr. 169). Horný, ktorý zaujal východiskovú pozíciu, natiahne nohy hore, potom sa ohne, okamžite ich prudko narovná a rukami sa odrazí od podlahy. Dole usmerňuje vhadzovanie
A od seba.
Späť roll partnera (obr. 170). Partneri sa navzájom chytia za ramená. Pri vykonávaní spodná časť chrbta tlačí partnera hore a horná časť odtláča nohami.
Kupé cez partnera. Partnerské rolky predstavujú veľkú skupinu cvičení so širokou škálou obtiažností. Medzi najjednoduchšie cvičenia patrí prevrátenie s podporou ramien na rukách ležiaceho partnera (obr. 171), ktoré sa vykonáva jednou a obidvoma nohami; na dvoch, na jednej nohe; rýchly med
lenivo. Je dôležité, aby dolný sprevádzal ruky partnera dopredu v smere pohybu a horný držal priehyb až do pristátia.
Oblúkový let(ryža. 172). Oblúk letí z polohy v kde ten horný leží chrbtom k podlahe v skupina a ten nižší, ktorý stál nad ním, ho drží za ruky.
Dolný ide dopredu, potom trhane zdvihne partnera dopredu a hore. Ten najvyšší, ktorý neohýba nohy dopredu a nahor, letí predklonený a pristáva na nohách.
Polovica obrátenia z visu(ryža. 173). Začiatok pohybu je rovnaký ako pri predchádzajúcom cviku. Vpred, spodný sa otočí dozadu, spustí nohy, horný uvoľní ruky.
Kapitola 13 RYTMICKÉ GYMNASTICKÉ CVIČENIA
Charakteristickou črtou cvičení rytmickej gymnastiky je tanečnosť pohybov, používanie hudby a rôzne druhy manipulácie s predmetmi.
13.1. KLASIFIKÁCIA CVIČENÍ
V závislosti od stupňa obtiažnosti sú prostriedky rytmickej gymnastiky konvenčne rozdelené do dvoch typov: prípravné a základné cvičenia. Prvá skupina zahŕňa:
odrody chôdze, behu, skákania;
pohyby s relaxáciou;
tanečné prvky.
7-1760 177
motorické schopnosti a vyžaduje si určitý stupeň rozvoja fyzických vlastností. Tie obsahujú:
cvičenia bez prístrojov (vlny, hojdačky, rovnováhy, obraty, skoky);
cvičenia s predmetmi (stuha, obruč, palice, švihadlá,
Spojenia a kombinácie cvičení bez predmetu a s predmetmi (individuálne, skupinové, voľné, povinné, vzdelávacie, klasifikačné).
13.2. PRÍPRAVNÉ CVIČENIA
Odrody chôdza a beh, skákanie. Použitie týchto cvičení prispieva k rozvoju sily svalov nôh, vytrvalostnému vzdelávaniu a formovaniu správneho držania tela. Najčastejšie sa používajú tieto druhy chôdze: chôdza na pol prstoch na nohách, na podpätkoch, v polovičnom drepe, ostrý krok (vykonáva sa prevalením od prsta na nohu k celému chodidlu), jarný krok (vykonáva sa s prudkým nárastom na pol prstov na nohe po malom podrepe), vysoký krok (zdvíhanie kolien vysoko), výpady. Beh sa vyznačuje prítomnosťou letovej fázy. Mnoho typov behu je analogických krokom a zachováva si zodpovedajúce terminologické definície. Napríklad ostrý beh, jarný beh, vysoký beh. Medzi druhmi behu sa často používa beh na nohe s dopredu, dozadu, na mieste, s obratmi, beh so zmenou nôh vpredu, ohýbanie nôh dozadu. Použitie rôznych typov behania a skákania v triede vám umožňuje zvýšiť vplyv na kardiorespiračný systém zapojených.
Uvoľnené pohyby. Podľa počtu svalových skupín pokrytých relaxáciou rozlišujú: celkovú relaxáciu (celé telo je uvoľnené alebo z toho viac ako dve tretiny), lokálne (jednotlivé svalové skupiny sú uvoľnené). Podľa stupňa dosiahnutej relaxácie sú cvičenia rozdelené do nasledujúcich typov: úplné, neúplné, čiastočné.
Existujú tri fázy výučby relaxačných cvičení. V prvom štádiu človek učí relaxovať po namáhaní požadovaných svalov k zlyhaniu. Na druhom - uvoľniť jednotlivé časti tela „pádom“, „švihnutím“, „vibráciami“. V tretej fáze ovládajú schopnosť svojvoľne uvoľňovať jednotlivé svaly, skupiny
ORU. Táto skupina pohybov v rytmickej gymnastike nadobúda špecifický rys, a to: fúziu, zaoblenie, vlnenie, pružnosť, integritu. Výkyvy rúk sa napríklad vykonávajú plynulými pohybmi, pričom paže zostávajú okrúhle. Náklony tela sú kombinované s „zaostávaním“ z pohybu hlavy a rúk, to znamená, že sa vykonávajú „kvapkaním“. Ostré kopy, ohyby trupu sa často vykonávajú s pružinovými pohybmi.
Cvičenia tohto typu sú charakteristickejšie pre motoriku ženského tela. Spôsobujú určité priaznivé posuny v
Zahrnuté fyziologické funkcie tela. Rôzne režimy svalovej práce (podradný, prekonávajúci, balistický typ) prispievajú k úspešnému rozvoju pohybového aparátu.
Mnoho OPU sa vykonáva v rôznych počiatočných polohách: v stoji, v sede, v ľahu na bruchu, v kľaku, v sede.
Okrem dynamických cvičení v rytmickej gymnastike sa používajú aj statické: ohyby v šedom, ležanie na chrbte, nohy za hlavou atď.
Tanečné prvky. Prvky klasického tanca sú v rytmickej gymnastike široko používané. Patria sem nasledujúce jednoduché pohyby: polovičné drepy, drepy, vykladanie chodidiel na prsty na nohách, malé švihy, ostré ohyby, hladké ohyby s polodrepom na podpernej nohe, kruhové pohyby nôh na podlahe, vo vzduchu, švih, zdvíhanie nôh atď. Vykonávanie týchto cvikov môže uľahčiť vylúčenie everzných polôh nôh a ich nahradenie voľnými, v ktorých sú chodidlá nasadené v uhle 130-150 °. Cvičenia sa vykonávajú na podpore: tvárou k podpore, držaním oboma rukami, bokom, držaním jednou rukou (vľavo, potom vpravo) a tiež v strede haly.
Okrem prvkov klasického tanca sú široko používané aj prvky spoločenského tanca: valčík, mazurka, polka, cval, tango, foxtrot, samba, cha-cha-cha atď. Medzi mladými ľuďmi je rozšírený pohyb.
V triedach sa používajú aj prvky ľudových tancov: ruština, ukrajinčina, moldavčina, rómčina atď.
13.3. CVIČENIA BEZ OBJEKTU
Vlny a vlny. Vo vlnách a švihoch sa prejavuje schopnosť osôb zapojených do fúzie pohybu, zmeny napätia a relaxácie svalového aparátu. Najväčšia ťažkosť vzniká pri vykonávaní integrálnych vĺn: priame, spätné, bočné. Jej telesné väzby sa zúčastňujú výkonu integrálnych vĺn. V tomto prípade sú pohyby kmeňa, paží a rúk predmetom vlnovej koordinácie, tj. Sekvenčnej flexie a extenzie v kĺboch. Priama vlna sa vyznačuje „uzavretou“ hlavou na začiatku vlny a zaobleným chrbtom. Pohyb sa vykonáva postupným predlžovaním v kolenných kĺboch, po ktorom sa zapne panva, kríž, hrudný trup, ramená, hlava a paže. Spätná vlna začína pohybom horných článkov tela (naklonenie dozadu), potom sú do pohybu zahrnuté spodné časti kinematického reťazca, po ktorých je ohnutá poloha nahradená zaoblenou (uzavretou). Bočná vlna je charakterizovaná pružinovými pohybmi nôh, miernym predklonom tela na stranu a kruhovými pohybmi panvy vo frontálnej rovine. Vlny je možné vykonávať v stoji na dvoch nohách, v stoji na jednej s prenosom tela z jednej nohy na druhú.
Zložitejšie pohyby sú hojdačky. Swing zahŕňa dve fázy akcie. Prvá fáza je zrýchlenie pohybov voľných článkov tela. Druhá fáza je pohyb zotrvačníka zotrvačnosťou. Hojdačky je možné vykonávať rukami, telom, celým telom (holistický švih).
V podpore na kolenách sa pokrčte v bedrovej chrbtici a potom zaguľatte chrbát.
Od sivej na pätách sa „plazia“ dopredu k podpore ležiacej na bokoch.
Vlna so sivým telom na pätách, ruky za chrbtom.
To isté ako cvičenie. 3, ale ide do kľačiaceho postoja.
Od o.s. tvárou v tvár opore, odtiahnite sa od podpery a vystupujte
To isté ako cvičenie. 5, ale z okrúhleho polovičného drepu.
I. str.-bokom k opore, okrúhly polovičný drep, vpravo (vľavo) vpredu na palci, ruka dopredu. Vlna je vpred, hmotnosť tela sa prenáša z podpernej nohy na voľnú, ruka sa spustí do polohy dozadu-nadol.
Hlavné krivky vpred: z okrúhleho polovičného drepu na dvoch nohách, z okrúhleho polovičného drepu na jednom, druhého vpredu na špičke (vykonáva sa v strede haly).
Spätná vlna: obrátená k podpore, bokom k podpore, v strede
10. Bočná vlna: obrátená k podpore s prenosom gravitácie z jednej
nohy k druhému, tvárou k opore na dvoch nohách, bokom k opore v stoji
ke na dvoch nohách, v strede siene.
Vlny ako komplexnejšia forma pohybov sa študujú po zvládnutí vĺn v rovnakej metodickej postupnosti.
Rovnováha. Najľahšie sa vykonáva rovnováha na dvoch nohách. Rovnováha na jednej nohe je oveľa ťažšia, vyžaduje si špeciálny tréning. Východiskový bod pre štúdium zostatkov na jednej nohe je:
Dostatočná flexibilita v kĺboch, najmä v bedrách
Optimálna úroveň rozvoja sily vo svaloch nôh a trupu.
Schopnosť presne vykonávať rovnováhy na dvoch nohách: na celom chodidle s rôznymi polohami rúk, na polovičných prstoch atď.
Zvládnutie základných pohybov klasického tanca na opore a v strede siene (polovičné drepy, drepy, nohy
Postupnosť učenia.
Najprv sa študujú jednoduché formy pohybov - vertikálne rovnováhy nohy dopredu, na stranu, chrbát, na opore (tvár, strana, chrbát), v strede haly. Keď ovládajú vertikálne rovnováhy, začínajú študovať komplexné formy, a to: predné,
Bočné, zadné, atď.
Otočí sa. Najbežnejšie zákruty sú na dvoch nohách: stlačením, vykročením, krížom, ktoré sa vykonávajú na mieste, pohybujú sa po uhlopriečke, v oblúku. Technicky sú zákruty na jednej nohe oveľa ťažšie. Ovládanie zvratov
Nohy nie sú veľmi ťažké. Vykonávanie zákrut na jednej nohe vyžaduje od osôb zapojených do dobrej koordinácie pohybov, presnosti akcií, sebavedomej orientácie v priestore. Východiskovým bodom pre zvládnutie zákrut sú: schopnosť vykonávať rovnováhy na dvoch nohách, vertikálne rovnováhy na jednej, zákruty na dvoch nohách.
Postupnosť učenia.
Imitácia práce rúk v stojane na dvoch nohách, na jednej, so zdvihnutím na pol prstoch.
Tvárou v tvár opore z nohy stojte od seba, otočte jednu nohu o 360 °, to isté od výpadu.
Otočte o 180 ° nabok k podperu, potom o 360 °.
V strede haly sa otáča o 180 °, potom o 360 ° a viac.
Postupnosť učenia.
Naučeniu sa skákať predchádza zvládnutie prvkov klasického tanca, variácií chôdze, behu, skákania, ORU. Ďalšou fázou je zvládnutie základných prvkov: skákanie na dvoch, s výmenou nôh, na jednej nohe. Až po vytvorení „skokovej“ základne začnú študovať rôzne druhy skokov, ktorých spôsob výučby závisí od technických charakteristík každého z nich.
13.4. CVIČENIA S OBJEKTOM
Cvičenia s predmetmi dodávajú triedam väčšiu emocionálnosť a intenzitu. Umožňujú vám rozvíjať pohyblivosť zápästia, lakťa, ramenných kĺbov, rozvíjať silu malých svalových skupín ramenného pletenca a zlepšovať koordináciu pohybov.
Klasifikácia základných pohybov s predmetmi je uvedená v tabuľke. 4.
Najcharakteristickejšími štruktúrnymi pohybmi sú hody, hojdačky, kruhy a kat. Pri vykonávaní cvičení vo dvojiciach, trojiciach, v skupinových kombináciách sú okrem vyššie uvedených pohybov možné aj prenosy, hody, roly predmetu k sebe.
Cvičenia s loptou sa vyznačujú jemnosťou pohybov, zaoblením foriem, súdržnosťou a plynulým prechodom z jedného pohybu do druhého. Pri cvičení s loptou je vylúčený tvrdý úchop predmetu, preto sú všetky loptové techniky sprevádzané výraznou fázou amortizácie, prsty ruky držiacej loptu sú súčasne zatvorené.
Pri vykonávaní hodov sa dbá na koordináciu
181
180
práca nôh a aktívny švihový pohyb ruky. Chytanie sa vykonáva s jasne označenou fázou amortizácie, ktorá je vyjadrená v polovičnom podrepe a držaní ruky v smere pádu lopty.
Na hodinách rytmickej gymnastiky sa používajú gumové loptičky s priemerom 15-18 cm, ale tiež 20 cm.
Cvičenia s švihadlo prispievať k rozvoju rýchlostno-silových vlastností, vytrvalosti. Švihadlo je mäkký predmet, ktorý určuje špecifiká práce s ním. Je možné použiť lano švihadlo, ktoré vám umožňuje vykonávať hody, rôzne prevody. Potrebná veľkosť lana sa určí nasledovne: v stoji na nohách od seba je lano vytiahnuté až k podpazuší (obr. 174). Najcharakteristickejšími pohybmi s lanom sú skoky cez neho. Lano sa otáča rukami s relatívne gestačno-policajnou fixáciou v lakťových kĺboch. Zredukovať
Rýchlosť otáčania lana pri skoku medziľahlým skokom, pri skokoch cez zdvojené, trojnásobné lano sa polomer otáčania zvyšuje v dôsledku zahrnutia
Botu ramenných kĺbov.
Obručové cvičenia shi
v triede sa používa rocko
gymnastika. Sú aplikované
Plastové alebo drevené obruče s priemerom 80-90 cm, hrúbkou 0,8-1,2 cm Pri práci s deťmi je možné použiť menšie obruče.
Vďaka veľkej rozmanitosti pohybov s týmto pre-
Metódy je možné účelovo rozvíjať fyzické vlastnosti, vzdelávať presnosť motorických akcií, pohyblivosť radiálno-metakarpálnych a ramenných kĺbov. Jednou z dôležitých techník držania obruče je správny úchop. Swingové pohyby, rotácia obruče, podobne ako skákacie laná, sa vykonávajú v tuhom úchope (obr. 175). Voľný úchop slúži na rôzne druhy otáčania obruče na ramene (obr. 176). Oba druhy úchopu sú technicky príbuzné.
Cvičenia s páskou sú k dispozícii rôznym podmienkam praktizujúcich. Stužka je tradičným kúskom rytmickej gymnastiky. Dĺžka pásky je 5 m, dĺžka tyče je 50-60 cm, šírka pásky je 2,5 cm Pre začiatočníkov sa odporúča 3-metrová páska. Aby sa zachoval vibračný pohyb pozdĺž celej pásky, predmet je vážený kvôli ďalšej vrstve pásky v mieste prichytenia tyčinky a škrobenia. Páska je pripevnená k tyči (bambus) pomocou šnúry a kovu
Skih krúžky (obr. 177). Páska ako predmet sa vyznačuje nízkou autonómiou. Komplikácia cvičení s páskou nastáva hlavne kvôli pohybom samotnej interpretky. Správne uchopenie je nevyhnutné pri vykonávaní pohybov pásu. Palica je voľne držaná palcom, ukazovákom a strednými prstami, jej koniec mierne spočíva na dlani v spodnej časti palca. Ukazovák je umiestnený pozdĺž palice. Súvislé oscilačné alebo kruhové pohyby ruky sa vykonávajú veľkými, strednými, malými jednoduchými švihmi, kruhmi, ako aj viacnásobnými malými hojdačkami a kruhmi vo forme hadov (obr. 178) a špirál (obr. 179).
Cvičenia s palicami * sa len nedávno začali pestovať v rytmickej gymnastike. Nahradili cvičenia so zástavou. Funkciou cvičení s palicami je potreba simultánnej manipulácie s dvoma predmetmi. Textúra objektu vám umožňuje vykonávať pohyby rôznych tvarov. Najtypickejšími sú hojdačky a kruhy (veľké, stredné, malé), mlyny, čo sú postupné malé kruhy vykonávané v rôznych rovinách. Je možné vykonávať rôzne druhy hodov, žonglovanie. Menej často sa kat používa s palicami na podlahe, pažiach a tele.
Okrem štandardných predmetov schválených Medzinárodnou federáciou gymnastiky sa v hromadnej rytmickej gymnastike používajú aj neštandardné položky: dynamiku im dodáva šatka **, gymnastická palica, vlajky a pod. Cvičenie na šatke sa vyznačuje švihom, kruhmi a hodmi. Rôzne spôsoby držania šatky spestrujú a skomplikujú prácu s ňou. Najcharakteristickejšie sú úchopy pre úzky okraj dvoma rukami, pre široký okraj dvoma rukami, jednou rukou za roh, pre naberaný úzky okraj.
Učebné cvičenia s predmetmi. Zvládnutie cvičení s predmetmi začína vyučovaním prvkov „školy“. Najjednoduchšie z nich sú úchopy, prevody, hojdačky, prevody. Potom začnú ovládať rotácie (obruč, lano, palice) v predných, bočných, horizontálnych rovinách.
Najťažšie základné zručnosti pri držaní predmetu sú hádzanie a chytanie. Ovládanie týchto prvkov by malo začať zvládnutím schopnosti chytať, ku ktorej dochádza tak pri výrazných hádzacích pohyboch, ako aj pri hre kat, prihrávkach atď., Hod učiteľom, partnerom. Postupne sa úlohy stávajú náročnejšími - rybolov je zvládnutý v rotácii, za chrbtom, za hlavou atď.
* Mace je telo fľaše v tvare dreva. ** Šál je vyrobený z akejkoľvek ľahkej tkaniny. Jeho dĺžka je 2 m, šírka je 0,75-1 m.
(flexibilita) v bedrových kĺboch a na udržanie uhla podopretého na nerovných tyčiach a ešte viac na prstencoch je potrebná dostatočná sila svalových skupín predného povrchu tela, ramenného pletenca a paží. Preto, aby sa tieto pohyby naučili, je potrebná dostatočná úroveň rozvoja vedúcej fyzickej kvality. Väčšina gymnastických cvičení je spojená s prejavom a rozvojom celého radu vlastností: fyzických, motorických a mentálnych. Proces učenia sa pre tieto pohyby sa spravidla ukazuje ako dosť dlhý. Úspešné zvládnutie týchto cvičení si vyžaduje špeciálnu organizáciu školení, výber vhodných metód a špeciálnych prostriedkov, neustálu pomoc a kontrolu nad plnením motorických úloh.
Na vykonávanie gymnastických cvičení je charakteristický „gymnastický štýl“. Je to určené špeciálnym držaním tela (zdvihnutá hlava, rozložené ramená, rovný trup), pri väčšine pohybov udržiavajúc rovnú polohu nôh a vytiahnuté prsty. Vytvorenie takéhoto štýlu je ■ zdĺhavý proces. Je lepšie ho vytvoriť na pozadí štúdia jednoduchých gymnastických cvičení, ako aj v procese základnej gymnastiky a choreografie.
Rôzne gymnastické cvičenia sú spojené s rizikami. V tomto ohľade môže študent prejaviť strach, nerozhodnosť alebo dokonca odmietnuť vykonať pohyb. Takáto obranná reakcia môže byť spojená s nedostatočnou pripravenosťou žiaka zvládnuť pohyb (technický, psychologický). Navyše to môže byť dôsledok minulých intenzívnych zážitkov alebo traumatického zranenia pri nárazoch a pádoch. Takéto ťažkosti sú bežné, keď sa učíte komplexné koordinačné pohyby.
5. Úspešne sa naučiť gymnastické cvičenie
je dôležité zistiť súlad schopností a náročnosti žiaka
pohyb. Absolútny stupeň náročnosti gymnastického cvičenia
je ťažké určiť. Preto v praxi, aby
zistiť, či sa dá cvičenie učiť, špeciálne
podrobné posúdenie (štúdium) potenciálnych príležitostí
študent a technické vlastnosti cvičenia. Definícia
korešpondencia „študent - pohyb“ je dôležitá pre každé konkrétne
ďalší prípad učenia sa nového cvičenia.
14.3. POZADIE K ÚSPEŠNÝM GYMNASTICKÝM CVIČENIAM
Vytvorenie predpokladov úspešnej výučby gymnastických cvičení zabezpečuje zabezpečenie určitých podmienok. Chápa sa ako prípravná práca učiteľa a používanie rôznych metodických a technických prostriedkov priamo v procese učenia.
Učiteľ musí dostatočne dobre poznať techniku cvičenia, ktoré bude učiť (základné a pomocné technické činnosti, možné možnosti vykonávania).
Predtým, ako začne vyučovať pohybové akcie, musí mať učiteľ plán budúcich aktivít. Zahŕňa poradie motorických úloh, škálu vyučovacích metód a techník, formy organizácie študentov. Vytvorenie takéhoto školiaceho programu môže vyžadovať predbežnú analýzu štruktúry nového hnutia, podmienok na jeho implementáciu a stavu individuálnych vlastností študenta. Pri štúdiu známych cvičení učiteľ vo väčšine prípadov používa hotové, už osvedčené cesty učenia (odborná prax). Zároveň mu stačí objasniť typický model priebehu výcviku v súvislosti s charakteristikami pripravenosti študenta.
Pri priamom učení sa cvičenia je obzvlášť dôležitá účinnosť činností učiteľa. Starostlivo sleduje akcie študentov, musí neustále hodnotiť plnenie úloh, včas študentovi pomáhať, uľahčovať plnenie úloh, ak sa vyskytnú ťažkosti, opravovať chyby, dávať presné pokyny pre následné akcie. Takéto riadenie učenia učiteľom je tvorivý proces a je do značnej miery determinované úrovňou pedagogických schopností.
Používanie učebných pomôcok a učebných pomôcok je nevyhnutné pre rozvoj gymnastických cvičení: vizuálne diagramy, modely, kinematogramy, simulátory, bezpečnostné zariadenia, prostriedky naliehavých informácií.
Na štúdium relatívne jednoduchých cvičení by sa mali používať špeciálne škrupiny hromadného typu s ďalšími technickými prostriedkami (kino, magnetofóny atď.).
14.4. IMPLEMENTÁCIA DIDAKTICKÝCH ZÁSAD PRI VYUČOVANÍ GYMNASTICKÝCH CVIČENÍ
Učiteľské pohyby, ako každé iné, sú postavené na didaktických zásadách - počiatočných teoretických ustanoveniach, ktoré určujú akcie učiteľa a žiaka. Špecifickosť tréningu v gymnastike sa odráža v konkrétnej implementácii týchto zásad.
Princíp vedomia a aktivity. Táto zásada poskytuje svedomitý prístup k
Návyky, ako aj vštepovanie zmysluplného postoja k zvládnutiu pohybu, záujmu a tvorivého prístupu k riešeniu motorických problémov u žiakov. V procese rozvíjania motoriky musí učiteľ:
presne formulovať úlohu výučby, plne a ľahko vysvetliť techniku nového pohybu s prihliadnutím na vekové charakteristiky žiakov;
vzdelávať študentov v schopnosti sebahodnotiť svoje činy pomocou rôznych techník (ústne vysvetlenie, grafické znázornenie technológie, modelu alebo ústnej reprodukcie);
stimulovať prejav iniciatívy študentov analyzovaním výsledkov vlastných akcií, plánovaním nadchádzajúcich úloh, dobrovoľným prekonávaním ťažkostí atď .;
zapojte študentov do aktívnej praktickej pomoci pri organizovaní školení, pomoci spolužiakovi, sledovaní akcií partnera a analýze ich výsledkov.
predvádzanie cvičenia;
ukážka pohybov pomocou kresieb, diagramov, filmov, modelových štandardov technológie;
porovnávací a obrazový opis podrobností pohybovej techniky pri vysvetľovaní a oprave chýb;
používanie ďalších signálov a orientačných bodov (vizuálnych, zvukových, hmatových);
vytváranie zvýraznených motorických vnemov fixovaním jednotlivých polôh, imitáciou akcií, integrálnou reprodukciou pohybu na simulátore a pod.
Princíp prístupnosti je odhalený vo všeobecných metodických pravidlách pedagogiky: od ľahkého k ťažkému, od známeho k neznámemu, od jednoduchého k zložitému.
Prax výučby gymnastických cvičení zároveň ukazuje, že výstavba tréningu od jednoduchého po komplexný pohyb
Zhenya nie je jediným správnym spôsobom. Existujú prípady prechodu z koordinačne zložitejšieho pohybu na menej zložitý, ak takáto kombinácia vedie k rýchlemu zvládnutiu racionálnej techniky danej dvojice pohybov alebo celej skupiny štruktúrne podobných cvičení. Toto pravidlo je formulované nasledovne - od hlavného prvku k jeho variantom, to znamená od hlavného cvičenia k sekundárnym pohybom (pozri učebnicu „Športová gymnastika“. M., 1979, s. 163).
Princíp systematickosti. Tento princíp predpokladá včasný prechod od jednej úlohy k druhej, od jednej fázy k druhej, od učenia sa jedného cvičenia do druhého, nového. S prihliadnutím na potrebu súladu stôp predošlých akcií s následným vykonaním pohybu by učiteľ mal zabezpečiť:
Určitý sled motorických úloh,
čo je vyjadrené postupnosťou pokusov, prístupov, tried;
Pravidelnosť opakovaných cvičení pri učení nových pohybov, ako aj konsolidácia predtým zvládnutých cvičení;
striedanie práce a odpočinku s cieľom udržať optimálny výkon a aktivitu žiakov;
včasný prechod na učenie sa nových, komplexnejších cvičení na neustále zlepšovanie motoriky.
14.5. VLASTNOSTI INTERAKCIE GYMNASTICKÝCH CVIČENÍ
V procese gymnastiky sa vykonávajú rôzne cvičenia, učia sa nové, opakujú sa staré, vytvárajú sa z nich spojenia a kombinácie. Za týchto podmienok pohyby vstupujú do určitej interakcie. Účinok tejto interakcie sa prejavuje v rôznych formách. Výsledkom interakcie pohybov môže byť uľahčenie štúdia jedného (niekoľkých) pohybov - pozitívny prenos alebo ťažkosti pri zvládaní cvičení - negatívny prenos. V tomto ohľade je pri plánovaní tréningu nového pohybu potrebné snažiť sa využiť možnú pozitívnu interakciu pohybov a maximálne možné zníženie negatívneho vplyvu cvičení na seba.
Pre rôzne situácie prejavu pozitívneho prenosu gymnastických cvičení sú charakteristické niektoré typické prípady. Je možné uľahčiť učenie sa štruktúrne podobných pohybov, ktoré sú vykonávané v rôznych smeroch alebo symetricky jednotlivými spojeniami tela - vzájomný prenos. Napríklad štúdium skokov s obratom (180 °, 360 ° atď.) V jednom smere a v druhom alebo učenie skokov na podporu jednou a druhou nohou.
Opakovanie už zvládnutého, automatizovaného pohybu, štrukturálne podobného novému, spravidla uľahčuje štúdium druhého - jednosmerného prenosu. Tu dochádza k určitému posilneniu nových koordinačných spojení využitím motorických skúseností študenta. Napríklad opakovanie preklopenia zo strany na koleso pomáha zvládnuť podobné preklopenie s otočením (rondat).
Špeciálne vybrané motorické úlohy (prípravné cvičenia) pre konkrétny gymnastický pohyb spravidla pomáhajú úspešne zvládnuť ten hlavný - čiastočný alebo obmedzený prenos. Tu dochádza k riešeniu konkrétneho motorického problému a prenosu jednotlivých technických akcií (polohy), fáz pohybu. Napríklad vykonávanie podporných skokov ležiacich na podlahe alebo odtláčania rukami od steny so sklonenou polohou tela pomôže formovať schopnosť tlačiť rukami, čo v konečnom dôsledku zabezpečí štúdium klenby ako celku. .
Pozitívny vplyv konkrétnej zručnosti (zručnosti) je možné rozšíriť aj na štúdium celej skupiny pohybov - generalizovaného prenosu. Vykonávanie hlbokých skokov (zo zaveseného mostíka) vám teda umožní zvládnuť správne pristátie a táto zručnosť prispieva k naučeniu sa mnohých zoskokov z gymnastických prístrojov; alebo zvládnutie základov skákania na trampolíne umožňuje rýchlo zvládnuť množstvo gymnastických cvičení spojených s nepodporovanými rotáciami.
Negatívny prenos sa zvyčajne prejavuje v prípadoch, keď dochádza k interakcii dvoch pohybov, ktoré sú si podobné iba naoko, ale líšia sa v detailoch techniky (kvantitatívne ukazovatele). Súčasné štúdium výťahov so závesom (pokrčená noha) a jednou (rovnou) nohou na priečniku alebo nerovnými tyčami rôznych výšok spôsobuje ťažkosti s výučbou týchto pohybov a predlžuje ich trvanie. Negatívny vzájomný vplyv cvičení s rôznym štrukturálnym základom je spravidla minimálny.
Pri organizovaní a plánovaní tried a pri priamom učení sa gymnastických cvičení je dôležité vziať do úvahy nasledujúce vlastnosti interakcie pohybov:
efekt pozitívnej interakcie pohybov sa ukazuje byť veľký v počiatočných fázach zvládnutia nového pohybu;
sekvenčné učenie pohybov je pri eliminácii negatívneho prenosu účinnejšie než simultánne (paralelné);
pri výbere príbuzných pohybov (páry, skupiny) a určovaní ich podobnosti by ste sa mali zamerať nielen na formu (vonkajšie znaky), ale tiež podrobne posúdiť štruktúru pohybov, najmä ich kvantitatívne ukazovatele: amplitúda, čas, úsilie, rýchlosť, rytmus atď.
14.6. FÁZY UČENIA GYMNASTICKÝCH CVIČENÍ
Proces výučby gymnastických cvičení je určitým systémom akcií študenta a učiteľa. Tieto akcie majú zmysluplné prepojenie a sú konzistentne rozložené v čase. Sekvenčné riešenie konkrétnych problémov s učením umožňuje vyčleniť jednotlivé etapy. V tomto prípade sa zvažuje obdobie priameho učenia sa cvičenia, v ktorom sa rozlišujú tri navzájom súvisiace fázy učenia: počiatočné učenie, hĺbkové učenie, upevnenie a zdokonalenie pohybu (tabuľka 5).
Prvá fáza výcviku je počiatočný tréning nového pohybu. Tréning v tejto fáze je zameraný na vytvorenie všeobecnej predstavy o novom hnutí. Predbežná myšlienka pohybu slúži ako základ pre nadchádzajúce motorické akcie. To si vyžaduje presný a konzistentný obraz nového hnutia. Žiak dostane primárne informácie o cvičení: formu, smer, rozhodné akcie, jednotlivé polohy. Tieto informácie môžu byť opisné a doplnené kvantitatívnymi hodnotami technických opatrení.
Medzi hlavné činnosti učiteľa a študenta v prvej fáze patrí:
formulácia všeobecnej úlohy nadchádzajúceho školenia;
diskusia o požiadavkách, ktoré budú kladené
študentovi, pričom zdôrazňuje súvislosti nového pohybu s podobnými, predtým vytvorenými schopnosťami;
vypracovanie pripravovaného akčného plánu;
vysvetľovanie a predvádzanie nového pohybu, jeho konštrukcia na modeloch;
kontrola nad tvorbou predstavenia opisom študenta alebo reprodukciou konkrétneho pohybového fragmentu.
Druhou fázou výcviku je hĺbkové učenie sa pohybu. Toto je rozhodujúca fáza učenia. Je zameraný na zvládnutie základov techniky nového pohybu. Činnosť učiteľa pozostáva z nasledujúcich činností:
neustále monitorovanie postupu pohybu;
sprevádzanie cvičenia verbálnymi a inými signálmi, ktoré študenta prinútia podniknúť rozhodné kroky;
poskytovanie okamžitej pomoci na uľahčenie implementácie;
zaistenie bezpečnosti školenia;
oprava chýb opravou akcií študenta v procese vykonávania pohybu;
plánovanie následných úloh.
Pri plánovaní a organizovaní školenia pre nové hnutie by ste mali vziať do úvahy nasledujúce body:
poskytnúť najmenej 6-8 prístupov na plnenie úloh;
pri učení niekoľkých nových pohybov v rámci jednej hodiny je potrebné ich striedanie s už zvládnutými pohybmi;
pre lepšie zapamätanie pohybu je žiaduce opakovať ho v každej lekcii;
prestávka medzi prístupmi k projektilu by nemala presiahnuť
Výsledkom aktívnej práce učiteľa a študenta na druhom stupni výcviku je objasnenie predstavy o novom pohybe, zvládnutie základov motorickej akcie. Hlavnými znakmi formovania novej motorickej zručnosti sú automatizované plnenie základných prvkov techniky, vytváranie nových koordinačných spojení a ovládanie pohybových akcií. V tejto fáze je možná frakčná štúdia cvičenia a tiež holistická implementácia naučeného pohybu v prírodných alebo ľahkých podmienkach.
Výsledok školenia v tejto fáze je technicky
Správne a nezávislé vykonanie pohybu. Súčasne sú stále možné nepresnosti v podrobnostiach technológie a nestabilita.
Treťou fázou tréningu je konsolidácia a zlepšenie pohybu. Táto fáza je zameraná na stabilizáciu techniky a zlepšenie výkonu študovaného pohybu. To sa dosiahne v dôsledku holistického a nezávislého opakovania cvičenia v štandardných podmienkach alebo v blízkosti konkurenčných.
Stupeň ovládania pohybu by mal byť privedený na úroveň silnej automatizovanej zručnosti, ktorá umožní sebavedomo vykonávať zvládnutý pohyb v rôznych podmienkach (v triede, súťaži, predvádzaní) počas dlhého obdobia.
Úloha učiteľa v tejto fáze prípravy je daná úlohami monitorovania a riadenia vzdelávacieho procesu. Priama účasť na cvičení (pomoc, podpora) klesá. Žiak častejšie používa techniky sebaovládania a sebahodnotenia vlastného konania.
V dôsledku postupného riešenia tréningových problémov v troch fázach sa gymnastické cvičenie vykonáva technicky správne, stabilne a úplne, to znamená, že prestáva byť nové. Túto úroveň pohybových znalostí je možné považovať za zavŕšenie procesu učenia.
Na udržanie dostatočne vysokej kvality a technickej úrovne výkonu je potrebné každé cvičenie periodicky opakovať.
14.7. METÓDY A METÓDY VÝUKY GYMNASTICKÝCH CVIČENÍ
Postupné riešenie problémov v každej fáze výučby gymnastických cvičení je spojené s použitím konkrétnych metód a techník. Metódy vyučovania pohybov by mali byť chápané ako voľba základnej metódy (cesty) na riešenie konkrétneho problému ako celku a metodická technika je spôsob, akým učiteľ a študent konajú pri riešení konkrétnych problémov. V priebehu celého školenia je možné jednotlivé metódy a techniky použiť ako na riešenie iba jedného tréningového problému, tak aj na niekoľko rôznych.
Metóda programovania. Pred priamym učením sa nového cvičenia by mal mať učiteľ kompletný program nadchádzajúcich akcií. Algoritmizácia je jednou z foriem plánovania školení. Metóda zostavovania receptov algoritmického typu umožňuje rozdelenie vzdelávacieho materiálu na časti (vzdelávacie úlohy), ktoré sú zvládnuté v prísnom poradí. Algoritmické predpisy musia spĺňať nasledujúce požiadavky:
presne uveďte povahu každej akcie;
odkazujú na jeden konkrétny pohyb alebo sériu štruktúrne podobných cvičení;
3) všetky vzdelávacie úlohy by mali byť prepojené a usporiadané postupne so zvyšujúcou sa komplexnosťou.
Každá séria úloh je zameraná na riešenie konkrétnej úlohy: rozvoj fyzických vlastností, zvládnutie počiatočných alebo konečných polôh, osvojenie si základných pohybových činností, vedenie vedúcich cvičení atď. Po dokončení všetkých sérií vzdelávacích úloh sa pohyb študuje ako celok v ľahkom prevedení
Podmienky. l
Tento spôsob organizácie školenia sa týka takzvaného lineárneho programovania. Algoritmický predpis by sa mal použiť vtedy, ak je použitie holistickej vyučovacej metódy nemožné alebo neúčinné.
Tréningový program pre samostatný pohyb je možné zostaviť aj podľa typu rozvetveného programovania, ktoré si vyžaduje podrobnejšiu analýzu pohybovej techniky a zodpovedajúcej organizácie výcviku. Takýto program obsahuje: opis štruktúry pohybu, definíciu hlavných a konkrétnych úloh, opis tréningových cvičení a základných motorických zručností, postupnosť motorických úloh, prostriedky na opravu chýb a sledovanie postupu zvládania pohybu. Táto forma plánovania je typická pre prípady výučby zložitejších gymnastických pohybov.
Verbálna metóda. Jedná sa o jednu z univerzálnych metód, s ktorých jio-silou je riešená široká škála úloh: popis techniky, stanovovanie cvičných úloh, analýza výsledkov pohybového výkonu, riadenie učenia atď. Preto je rozmanitosť metodických techník za použitie slova: príbeh, vysvetlenie, spochybnenie, diskusia, sprevádzanie pohybu. Tieto tréningové techniky sú dostupné a účinné v rôznych fázach.
Pri používaní tejto vyučovacej metódy sa osobitná pozornosť venuje presnosti a stručnosti dialógu so študentom. Slová by mali byť obrazné a presné a výrazy by mali byť stručné a zrozumiteľné. Voľba spôsobu ovplyvňovania slovom do značnej miery závisí od veku a pripravenosti študentov, ako aj od schopností učiteľa. Použitie terminológie v gymnastike veľmi uľahčuje komunikáciu medzi žiakom a učiteľom.
Spôsob zobrazenia. Táto metóda pomáha vytvoriť si predstavu o cvičení, objasniť jednotlivé detaily techniky, upozorniť žiaka na chybu, porovnať možnosti (pokusy)
Popravy hnutia.
Jeden zo spôsobov predvádzania je predviesť úplné a dokonalé prevedenie pohybu - štandard techniky. Okrem toho je možné akcentovať zobrazenie jednotlivých fáz a fragmentov zvýraznením rozhodujúcich alebo typických momentov vykonania pohybu.
Najgrafickejšou ukážkou je „naživo“ učiteľ alebo iný interpret. Ak zároveň nebola poprava úplne úspešná a akcie boli nepresné, malo by to byť správne vysvetlené
A otvorte dané prevedenie a potom nájdite príležitosť ukázať technicky správne prevedenie.
Pri učení sa gymnastických cvičení sú účinné metódy nepriamej ukážky - ukážka filmových krúžkov, kinematogramov, vizuálnych kresieb, diagramov a ďalších metodických pomôcok.
Holistická metóda cvičenia. Zahŕňa vykonanie celého študovaného pohybu. Takéto ovládanie pohybu je typické pre väčšinu cvičení / základnú gymnastiku, pre väčšinu relatívne jednoduchých pohybov na prístroji a pre niektoré komplexné cvičenia, ktoré je možné úplne vykonávať v ľahkých podmienkach. Uľahčenie podmienok vykonávania cvičení sa dosahuje rôznymi spôsobmi: zavedením dodatočného bezpečnostného vybavenia (penové jamy, rohože, valce, bezpečnostné pásy), poskytovaním pomoci, znížením výšky projektilu, zjednodušením počiatočných a konečných polôh, vykonávaním pohybov na simulátory. Hlavným pravidlom používania týchto techník je zachovať štrukturálnu integritu študovaného cvičenia.
Jednou z variantov metódy holistického učenia sa cviku je metóda vedenia cvičení. Spočíva v holistickom výkone predtým zvládnutých a štrukturálne podobných novým cvičeniam. Napríklad na nácvik salta sa používa cvičenie preklopením nahor zo stojky.
Metóda učenia sa rozdeleného na cvičenia. Spočíva v účelnom výbere jednotlivých častí pohybu, zvládnutí každej z nich a následnom skombinovaní do celého cvičenia. Slúži na výučbu najrozmanitejších pohybov a sprístupňuje cvičebný tréning. Umelá fragmentácia cvičenia na časti uľahčuje rozvoj rozhodujúcich motorických akcií. Miera granularity úloh závisí od špecifík cvičenia a schopností študentov. Každé vyučovacie cvičenie by malo byť špecifické a prístupné a nemalo by viesť k zásadným zmenám v štruktúre študovaného integrálneho pohybu. Pri delenej metóde učenia sa cviku je účinnou technikou používanie kontrolných úloh. Môžu to byť nezávislé úlohy aj súčasť holistického pohybu vykonávaného za určitých podmienok. Hodnotenie takýchto úloh môže byť bodové, alternatívne (dobré - zlé, neurobené - nie) alebo v jednotkách systému merania (presnosť jednotlivých akcií).
Variáciou metódy rozčlenenia je metóda riešenia konkrétnych motorických problémov. Je charakterizovaný výberom série vzdelávacích úloh obsahujúcich zložky základnej cvičebnej techniky. Napríklad pri štúdiu skokových skokov je študentom často ponúknutá séria vzdelávacích úloh pre správny štart z mosta (skok na mieste, skok z nízkej výšky a tempo, rozbeh nohami, skok na most b) prekonanie „bariéry“ s výškou 15
„96
20 cm). Táto metóda výučby spravidla pomáha objasniť koncept techniky, opraviť trvalé chyby a zlepšiť výkon cvičenia ako celku.
Vedúcimi metódami sú holistické a rozčlenené cvičebné metódy. Sú v tesnom spojení a navzájom sa dopĺňajú. Holistickou metódou je možné dopracovať sa k jednotlivým podrobnostiam pohybu a tréning s rozkúskovaním zabezpečuje jeho doplnenie holistickým prevedením študovaného pohybu.
Spolu s mnohými technikami, ktoré sa používajú pri výučbe gymnastických cvičení, by sa mala venovať osobitná pozornosť dvom, ktoré majú univerzálne použitie.
14.7.1. Pomoc a poistenie
Akékoľvek uľahčenie študentových akcií, ktoré prispieva k zvládnutiu nového hnutia, môže byť nápomocné pri učení. To je pre študenta jednoduchá narážka na okamih rozhodujúcich činností a na dodávku systému rytmických signálov sprevádzajúcich predstavenie a na použitie pomocných prostriedkov, ktoré zaisťujú bezpečnosť a uľahčujú vykonávanie motorických úloh.
Študent však často potrebuje fyzickú pomoc učiteľa. Pomoc znamená fyzické činnosti učiteľa, ktoré uľahčujú cvičenie, a istota znamená pripravenosť učiteľa a opatrenie, ktoré zabráni zraneniu. V tomto prípade je možné rozlíšiť nasledujúce základné techniky (podľa V. N. Morozova):
vyslanie - sprevádzanie študenta celým pohybom alebo jeho individuálnou fázou;
fixácia - veľké oneskorenie študenta v určitom bode pohybu;
šťuchanie - krátkodobá pomoc pri presúvaní žiaka zdola nahor;
podpora - krátkodobá pomoc pri presúvaní žiaka zhora nadol;
twist - krátkodobá pomoc študentovi pri vykonávaní zákrut a rotácií.
Ďalšie signály a orientačné body uľahčiť študentovi orientáciu v priestore, podporovať presné plnenie motorických akcií, hodnotenie výsledku týchto akcií.
Vizuálne orientačné body zahŕňajú: prírodné orientačné body nachádzajúce sa v blízkosti miesta cvičenia (časti zariadenia, okolité predmety), ďalšie prostriedky - predmety (lopty, gymnastické palice, švihadlá atď.) A
Tiež špeciálne vyrobené značenie (veľké, jednoduché).
Pohyb môže byť sprevádzaný oddelenými zvukovými signálmi (tlieskanie, píšťalky atď.). Môžu nastaviť rytmus alebo tempo pohybu, navrhnúť študentovi okamihy začiatku a konca akcií. Meniace sa signály z hľadiska trvania a sily rozširujú rozsah ich použitia.
Keď je vizuálna orientácia študenta ťažká, môžu byť účinné ďalšie hmatové narážky. Vyskytujú sa počas prirodzenej interakcie s projektilom alebo pomocou (dotyk, podpora, odpudzovanie), ako aj so špeciálnym umelým vplyvom učiteľa na objasnenie momentov potrebných činností.
Kombinácia rôznych dodatočných signálov a orientačných bodov v procese učenia sa gymnastických cvičení je jednou z podmienok ich úspešného zvládnutia.
14.8. OPRAVA CHYBY
Akýkoľvek výkon gymnastických cvičení nie je imúnny voči chybám, aj keď je k dispozícii pohyb, a metodika výučby je perfektná. Učiteľ a žiak preto musia byť pripravení (metodicky i psychologicky) na možnosť chýb a musia ich vedieť opraviť.
Problémy, s ktorými sa študent v procese učenia stretáva, môžu mať iný charakter. Sú relatívne a sú určené porovnaním motorickej úlohy a potenciálnych schopností študenta.
Prirodzené ťažkosti sú možné, ak je komplexnosť cvičenia úplne v súlade s pripravenosťou (schopnosťami) študenta učiť sa. Sú spojené s najčastejšími chybami, ktoré sú bežné u väčšiny študentov a sú všeobecne očakávané. Pri opravách takýchto chýb sa objaví predstava „hraníc“ variability pohybu, za predpokladu jeho splnenia a nesplnenia sa získajú prevádzkové motorické skúsenosti pre ďalšie formovanie motoriky, koncept správneho a nesprávneho vykonávania naučený pohyb sa objasní.
Ťažkosti spojené s nedostatočnou pripravenosťou študenta na učenie sa prejavujú rôzneho druhu. Sú menej predvídateľné a menej individuálne.
V súvislosti s potrebou opraviť chyby v procese zvládania gymnastických cvičení je možné sformulovať nasledujúce pravidlá činnosti:
pred opravou chyby by ste mali pochopiť jej pôvod, to znamená identifikovať skutočnú príčinu (hlavnú príčinu) a potom zodpovedajúci reťazec porušení pri vykonávaní pohybu;
ak sa nájde niekoľko chýb, oprava by mala začať hlavnou chybou;
simultánna korekcia viacerých
Rôzne chyby a vyberte si cestu ich dôsledného odstraňovania;
4) je efektívnejšie naliehavo opraviť chybu v priebehu pohybu - bez odkladu na ďalší prístup, lekciu.
Na opravu chýb by sa mali použiť rôzne techniky a prostriedky, počnúc objasnením motorických reprezentácií, predchádzaním vzniku chýb a pokračovaním k spoločnej analýze výsledkov akcie, dávkovaných úloh, zvýraznenej (porovnávacej) reprodukcie pohybu , rôzne spôsoby uľahčenia pohybu, psychologický dopad na žiaka (zvýšenie nálady, budovanie dôvery a pod.).
Opatrenia na predchádzanie vzniku chýb sa obmedzujú na úplnú prípravu študenta na učenie, hĺbkové znalosti techniky vykonávania nového pohybu, efektívne a včasné opatrenia učiteľa pri učení sa pohybu. Pri opravách chýb je obzvlášť dôležitý individuálny prístup k žiakom.
14.9. VLASTNOSTI VÝUKY SKUPINY A Hromadných cvičení
Tieto cvičenia sú komplexmi jednotlivých akcií alebo skladieb, ktoré sa vykonávajú spoločne v určitom poradí. Môžeme si všimnúť ich podobnosť so všeobecnými vývojovými a podlahovými cvičeniami. Ale v tomto prípade, každý účastník, ktorý vykonáva svoje cvičenia (večierky), vytvorí všeobecnú, holistickú kompozíciu a musí konať v zhode s ostatnými študentmi.
Výučba týchto cvičení spočíva v zapamätaní si prísne regulovanej postupnosti pohybov, v ich presnom a nezávislom výkone.
Voľba metodiky vyučovania hromadných a skupinových cvičení je daná orientáciou školenia, individuálnymi charakteristikami žiakov a povahou pohybov. Tieto cvičenia sa dajú naučiť individuálne, s následným zjednotením účastníkov. To platí pre komplexné cvičenia (na kombinovanom prístroji, vysokohorských lúčoch atď.). Pre väčšinu cvičení je charakteristické skupinové učenie.
Metóda pitvy sa často používa na naučenie sa cvičení. Nie je študovaná celá kompozícia naraz, ale je zvýraznená samostatná akcia (poloha), séria pohybov alebo spojenie - dávka cvičení (nie viac ako 4). Potom sa väzy spoja do väčších kombinácií. V tomto prípade sa prvok alebo zlúčenina, ktorá spôsobuje ťažkosti, študuje oddelene a potom sa vloží do zväzku.
Nepretržité memorovanie takýchto cvičení, najmä s deťmi, by nemalo byť dlhšie ako 30 minút. Potom by ste si mali urobiť 10-15 minútovú prestávku. Každá malá dávka kompozície by mala byť fixovaná a prevedená na bezchybné prevedenie. Tréningový režim - striedanie štúdia pohybov a odpočinku - zmena
Konzumuje sa v závislosti od pripravenosti študentov a náročnosti cvičenia. Zároveň je žiaduca denná kontrola nad zvládnutím skladby pohybov.
Ukážka cvičenia študentom by mala byť vizuálna (zrkadlová), mimoriadne presná a vysvetlenie by malo študentov vyzvať, aby si vybrali správny spôsob vykonávania pohybu. V tomto prípade je možné použiť rôzne uľahčujúce techniky: sprevádzanie výkonu (počítanie, signály, hudba), zvukové zvýraznenie, synchrónne nabádanie akciou zo strany učiteľa, zmena tempa vykonávania, zmena priestorovej orientácie atď.
Dôležitým bodom pri osvojovaní si týchto cvičení je udržať študentov o ne záujem. Na to musia byť výsledky činov študentov neustále vyhodnocované. Nemali by sme zabúdať na súťažné a hravé vyučovacie metódy, na efekt prítomnosti divákov a pozorovateľov, na vplyv charakteru hudobného sprievodu, ktorý musí zodpovedať charakteristike skladby, byť populárny a moderný.
14.10. PROSTRIEDKY ZABEZPEČENIA VÝCVIKOVÉHO PROCESU V GYMNASTICS
Na organizáciu a vedenie vzdelávacieho procesu pri rozvoji gymnastických cvičení sa používa široká škála rôznych prostriedkov. Niektoré z nich vytvárajú základ pre tréning, iné vám umožňujú naučiť sa cvičenie a zlepšiť zručnosť.
Gymnastické cvičenia sa vyučujú pomocou štandardného aparátu. Spolu s tým je možné použiť aj „hromadné“ škrupiny, ktoré skupine študentov umožnia simultánne naučiť sa cvičenie. Študenti musia mať zároveň primerané vybavenie (športové oblečenie, ľahkú obuv) a na sekčné hodiny - podložky do dlaní, obväzy atď.
Okrem hlavných sa používajú aj pomocné škrupiny a zariadenia. Patria sem: odrazové mostíky, stojany, trampolína, huby, zariadenia absorbujúce nárazy. Pomáhajú zvládnuť cvičenia a získať špeciálne motorické vlastnosti.
Existujú aj rôzne prostriedky, ktoré uľahčujú plnenie úloh a zaisťujú bezpečnosť školenia: bezpečnostné pásy (salóniky), bezpečnostné pásy, penové podložky a jamy, zmäkčujúce vankúše (na stĺpoch nosníkov, guľatiny), protizávažia, cvičné zariadenia na simuláciu integrálny pohyb. Tieto nástroje sú nevyhnutné pre učenie sa náročných a riskantných cvičení.
Skupina prostriedkov sprevádzajúcich výcvik zahŕňa orientačné body (odstupňované značenie, gymnastické predmety), zvukové sprievody, rôzne závažia (vrecia s pieskom, špeciálne obleky a vesty). Tieto nástroje sa spravidla používajú pri vyučovaní príležitostne a individuálne.
Skupina technických prostriedkov spája meracie, záznamové a reprodukčné zariadenia: stopky, di ...
lo
Namometre, goniometre, filmové a fotografické kamery, videorekordéry atď. Slúžia na získanie presných kvantitatívnych informácií, na vytvorenie a objasnenie pojmu technika pohybu, ako aj na analýzu výsledkov činnosti študenta.
Metodické učebné pomôcky zahŕňajú: schémy, kresby, grafy, cyklogramy, fotografické a filmové materiály, modely ľudského tela (drôtené, planárne, volumetrické), metodický vývoj s popisom techniky a metodiky vyučovania cvičenia, tréningové programy.
Využívanie rôznych prostriedkov výučby gymnastických cvičení je jednou z podmienok úspešného zvládnutia pohybov.
Časť III DRUHY GYMNASTICS A FORMY CVIČENIA
Gymnastika ako systém telesných cvičení prístupných bežnej populácii má odlišnú pedagogickú cieľovú orientáciu: vzdelávaciu a rozvojovú, zlepšujúcu zdravie, šport. Na riešenie rôznych problémov telesnej výchovy sa používajú rôzne prostriedky, metódy a formy gymnastiky, ktoré zohľadňujú vek, pohlavie, zdravotný stav, pracovný a odpočinkový režim.
Tieto podmienky určovali konkrétne úlohy, obsah výchovných, vývojových, zdravotných a športových typov gymnastiky.
Študenti v ročníkoch 1 - 3
Metodika výučby akrobatických cvičení.
Pri výučbe akrobatických cvičení sú veľmi dôležité predstavy detí o samotnom prvku, o tom, z ktorých častí pozostáva, aká je postupnosť ich implementácie, aké chyby môžu byť počas ich implementácie, takže učiteľ musí poznať poradie zvládnutia jeho komponentov. cvičiť. V prvom rade by mali študenti zoznámiť s jednoduchými prvkami, akými sú krčenie dôrazu, zoskupovanie, váľanie sa z rôznych východiskových pozícií (I. str.).
Dôraz je na drep - drep, kolená k sebe, ruky na podlahe, ramená nad rukami, hlava rovno. Všetky základné akrobatické cvičenia začínajú od podperného drepu.
Zoskupovanie sa vykonáva z podpery v podrepe, kolená sú vytiahnuté až k hrudníku, lakte sú pritlačené k telu, ruky chytia spodnú časť nohy, chrbát je okrúhly. Môže sa vykonávať zo sediacej polohy, ležmo na chrbte.
Poradie školenia:
- Z podpery, skrčiac sa, odtlačte rukami podlahu, zaujmite pozíciu skupiny v podrepe, zaokrúhľujte chrbát a buďte na celom chodidle.
- Zo sedu vzadu (ruky podoprené za chrbtom) rýchlo pokrčte nohy a zoskupte sa.
- To isté, od I. p. ležať na chrbte.
Typické chyby:
- odhodená zadná hlava;
- nohy sú rozvedené;
- nesprávne uchopenie dolných končatín;
- voľné zoskupenie a teda rovný chrbát.
Každý cvik vykonajte niekoľkokrát, postupne pohyb zrýchľujte a zafixujte si polohu skupiny, zaraďte ho do rozcvičky pred vykonávaním akrobatických cvičení a ako „lead-in“ cvik na zdokonalenie komplexnejších.
Salto vpred
Technika vykonávania:
Posaďte sa z podpery, posuňte ramená dopredu a preneste váhu tela na ruky, narovnajte nohy, zakloňte hlavu, kým sa brada nedotkne hrudníka, odtlačte nohami a prevráťte hlavu, urobte roll, spustite sa na lopatky, chrbát, potom pokrčte nohy, položte ruky po odpudení na holeň a držte zoskupenie, príďte na dôraz v drepe.
Poradie školenia:
Na prvom stupni sa salto vpred vyučuje z polohy stoja nohy oddelene.
1. Zopakujte pohyby v zoskupení, hody predtým naučené z rôznych IP.
2. I. p. postavte sa nohami od seba čelom k podložke, nakloňte sa dopredu, ruky položte na podložku, ramená tlačte dopredu, hlavu po kolená, držte.
3. Rovnaký nárast na prstoch, pokúste sa vidieť hornú časť chrbta - držte.
4. I.P. stojte nohami od seba, spustite ruky na podložku pred sebou a pokrčte ruky. Padnúť na chrbát, striedať odraz s nohami a rukami vpred salto do sediacej skupiny.
5. I. p. ten istý dopredný úklon skrčený na blízko.
6. Z podpery, skrčiac sa, odstrčte 2 nohami, kolená pritiahnite k hrudníku - zoskupenie.
7. I. str Dôraz drep - kotrmelec vpred na drep zblízka.
Typické chyby:
- Sklopenie na hlavu a v dôsledku toho pád na chrbát.
- Drepy v podrepe smerujú do strán, nie dozadu.
- Nedostatok pohybu vpred v dôsledku slabého odtláčania nohami a rukami.
- Absencia alebo nedostatočné zoskupenie na začiatku alebo na konci cvičenia.
Cvičenia 4, 7 na začiatku výcviku vykonávame s pomocou učiteľa, aby sme sa vyhli chybám č. 1, 3, ktoré pomôžu deťom cítiť pohyb ramien dopredu, prevrátiť sa na chrbát a odtláčať rukami a nohami.
Typickým chybám sa vo väčšine prípadov dá vyhnúť opakovaným opakovaním prvkov zoskupovania a roliek, využívaním rôznych možností ich výkonu, udržiavaním a rozvíjaním záujmu detí o známe cvičenia.
Variácie kotrmelcov späť
Potom, čo ste zvládli najjednoduchší cvik - cúvanie dozadu z pozície skrčenia - môžete prejsť na komplexnejšie a zaujímavejšie variácie tohto prvku. Je pravda, že na začiatku sa budete musieť naučiť pomocné cvičenie - sedlo s rovnými nohami z hlavného stojana. Vykonáva sa to takto: gymnasta natiahne nohy dopredu a nakloní hlavu na kolená. Pri tom spočíva na rovných rukách, natiahnutých dozadu, pokiaľ je to možné. Ruky musia byť položené na podperu (mat) a tréner najskôr musí športovca poistiť. Z vyššie uvedenej polohy môžete vykonávať pokrčený chrbát, chrbát ohnutý cez rameno a chrbát urobiť na stojke. Posledné cvičenie je najobľúbenejšie. Jeho rozdiel od bežného salta spočíva v tom, že po skončení prevrátenia cez hlavu musí športovec rýchlo narovnať nohy hore a zároveň narovnať ruky. Pri výučbe tohto cvičenia musí byť športovec poistený priateľom alebo trénerom: stojaci na boku, podopierajte nohy v čase ich predĺženia. Dôležité body Bez ohľadu na to, aký ľahký je spätný pohyb, musíte si najskôr pozrieť lekciu o jeho správnom vykonaní. Rovnako ako všetky základné športové prvky, aj chrbát by mal gymnasta vykonávať bez váhania „na stroji“. Ak počas učenia sa kotrmelcov zažíva gymnastka bolesť a nepríjemnosti, má zmysel zapracovať na technike a sledovať, ako cvičenia vykonávajú sekční súdruhovia. Je dôležité správne zoskupiť, dobre sa odtlačiť, včas vystrčiť ruky. Malo by sa zabrániť vzpriameniu krku a predĺženiu chrbta počas salta. Rýchle valcovanie a vstávanie je cieľ, ktorý by mal začínajúci športovec sledovať. V počiatočnom štádiu tréningu sa odporúča gymnastom, aby sa navzájom poistili (pre spodnú časť chrbta, stojac na boku, v smere jazdy).
Technika výučby akrobatických cvičení
Študenti v ročníkoch 1 - 3
V komplexnom programe telesnej výchovy žiakov základných škôl sa veľká pozornosť venuje rozvoju relatívne jednoduchých akrobatických cvičení. Zoznam cvičení je malý, ale vzhľadom na svoju dynamiku a emocionálnosť sa široko používajú na hodinách gymnastiky v škole a predstavujú účinný prostriedok telesnej výchovy pre študentov. Keď sú splnené, vychováva sa odvaha, schopnosť ovládať svoje telo v čase a priestore, zlepšuje sa funkcia vestibulárneho aparátu.
Akrobatické cvičenia majú tiež veľký význam ako prostriedok na rozvoj takých fyzických vlastností, ako sú sila, flexibilita, agilita, skákacia schopnosť.
Obsah
| P. | ||
| Úvod ……………………………………………………………… ... ... | 3 | |
| Kapitola 1. Úloha akrobatických cvičení na hodinách telesnej výchovy | ||
| 1.1. | História vzniku akrobacie ……………………………… .. | 6 |
| 1.2. | Klasifikácia akrobatických cvičení používaných v škole …………………………………………………………………………. | 9 |
| 1.3. | Anatomické a fyziologické charakteristiky žiakov základných škôl ……………………………………………………………………… | 12 |
| Kapitola 2. Metódy výučby akrobatických cvičení | ||
| 2.1. | Vlastnosti vedenia kurzov akrobacie v škole ……… .. | 15 |
| 2.2. | Najúčinnejšie prostriedky a metódy výučby akrobatických cvičení …………………………………… .. | 22 |
| Záver ………………………………………………………… ……. | 31 | |
| Bibliografia……………………………………………….. . | 32 |
Úvod
Problém primárnej telesnej výchovy v priebehu času nielenže nestráca na aktuálnosti, ale vyvoláva aj nové otázky, ktoré je potrebné vyriešiť pomocou moderných vedeckých metód v súlade s požiadavkami strednej školy.
Stupeň primárnej telesnej výchovy pokrýva 1. až 4. ročník, rieši problémy uvedenia mladších žiakov do telesnej kultúry, vzbudzuje záujem o hodinu „telesná kultúra“, vytvára základy motoriky a schopností, rozvoj telesných vlastností.
V praxi základnej školy sa akrobatické cvičenia používajú takmer vo všetkých častiach vzdelávacieho materiálu o telesnej kultúre. Akrobatické cvičenia sú teda základom, základom pre formovanie motoriky a zručností rôznych typov škvŕn. Akrobacia ako „jadro“ motorickej aktivity a koordinačného výcviku mladších školákov teda prispieva k vytváraniu a obohacovaniu motorického fondu študentov 1. až 4. ročníka.
Na základnej škole sa spravidla používajú všeobecné rozvojové cvičenia na rozvoj telesných vlastností a akrobacia iba na formovanie motorickej kultúry mladších žiakov. Relevantná je teda telesná výchova, ako neoddeliteľná súčasť celého vzdelávacieho procesu v telesnej kultúre, založená na akrobatických cvičeniach.
Je známe, že žiaci vo veku základnej školy majú rôzne počiatočné úrovne rozvoja telesných vlastností, rôzne rýchlosti rastu ukazovateľov telesnej zdatnosti počas školského roka. V dôsledku toho sa rozvoj učebných osnov pre základnú telesnú výchovu s diferencovaným rozvojom telesných vlastností prostredníctvom akrobacie pre žiakov 1. až 4. ročníka stáva moderným.
Nebude to odhalenie, keď poviem, že mnoho učiteľov telesnej výchovy nemá v obľube akrobaciu. Po prvé, pre relatívne nízku hustotu obsadenia. Za druhé, kvôli zvýšenému nebezpečenstvu úrazu v porovnaní s hodinami v iných častiach učebných osnov a niektorým ďalším bodom, vďaka ktorým sa tento najcennejší prostriedok všestranného vplyvu na účastníkov vzdelávania nepoužíva dostatočne účinne.
Medzitým je potrebné akrobacii pripisovať veľký význam a udeliť tejto časti učebných osnov čestné miesto. A je to prirodzené, pretože v jej arzenáli existujú také cvičenia (umelo izolované z rôznych sfér ľudskej činnosti a špeciálne vynájdené), ktoré počas vyučovacích hodín umožňujú jemne regulovať zaťaženie tých, ktorí sa do nich zapájajú, selektívne do práce zahrnúť takmer všetky svalové skupiny a kĺby.
Predmet štúdia
- proces vyučovania žiakov na hodinách telesnej výchovy.
Predmet štúdia
- metodika výučby akrobatických cvičení žiakov na hodinách telesnej výchovy.
Cieľ
práca - identifikovať efektívnu metodiku vyučovania akrobatických cvičení na hodinách telesnej výchovy na základnej škole.
V súlade s cieľom, ciele výskumu
:
- Identifikujte hlavnú úlohu akrobatických cvičení pre deti základných škôl.
Identifikovať efektívne metódy výučby akrobatických cvičení.
Na vyriešenie stanovených úloh boli použité nasledujúce výskumné metódy :
- analýza vedeckej a metodickej literatúry;
štúdium pokročilých učiteľských skúseností;
pozorovanie.
Kapitola 1
Úloha akrobatických cvičení na hodinách telesnej výchovy
1.1. História vzniku akrobacie
Slovo „akrobat“ pochádza z gréckeho „akrobati“, čo znamená „chodiť po špičkách, vyliezť“. Akrobacia, ako forma telesného cvičenia, vznikla v dávnych dobách. Obrázky o zachovaných pamätníkoch, plavidlách, freskách a ďalších predmetoch naznačujú, že tento šport bol v starovekom Egypte známy už roku 2300 pred n. L. NS.
V Starovekom Grécku cvičili aj akrobatické cvičenia. Na Kréte sa spolu s divadelnými sprievodmi spojenými so žatvou a rôznymi obradmi konali hry s býkmi, súčasťou ktorých boli akrobatické cvičenia.
Akrobatické cvičenia s býkmi v 19. storočí sa stretol aj medzi kmeňom African Fulbe v severnej Nigérii (západná Afrika), medzi kmeňom Moravan v južnej Indii. Ruský profesor Efimenko videl také hry s býkmi aj v roku 1913 medzi Baskami v Pyrenejach.
Podobné hry s býkmi zrejme existovali v dávnych dobách medzi národmi našej krajiny: v tadžickom zápase sa doteraz zachoval názov „býčí zvitok“. V starovekom Ríme predvádzali akrobatické cvičenia potulní umelci - „obehači“, ktorí spolu s týmito cvičeniami predvádzali ďalšie druhy umenia: chôdza na lane, tréning atď.
V roku 420 pred Kr. NS. rozšírený bol tanec na kolovrátkom hrnčiarskom kruhu, spojený s akrobatickými cvičeniami. Niektorí bohatí Rimania mali pri sebe „akrobatov a všetky druhy mágov“. Existujú informácie o akrobatoch, ktorí vykonávali rôzne cvičenia na tyči, ktorá bola držaná na čele. Spomínajú sa akrobati, ktorí vykonávali komplexné cvičenia flexibility (1).
Počas renesancie v Taliansku Benátska republika organizovala „súťaže živej architektúry“, to znamená stavbu akrobatických pyramíd. Cenu Senát udelil skupine, ktorá by postavila najvyššiu pyramídu. Sú známe prípady stavby pyramíd s výškou asi 9 metrov.
Tyukkaro sa prvýkrát pokúsil popísať techniku akrobatických cvičení v špeciálnom sprievodcovi pre profesionálnych akrobatov. Na konci XIX storočia. Streli napísal knihu „Akrobacia a akrobati“, v ktorej opísal rôzne žánre profesionálnych výtvarníkov a popísal techniku celého radu akrobatických cvičení.
V Rusku sa akrobacia vyvíjala nezávisle. Tešila sa veľkému úspechu medzi širokými masami obyvateľstva a bola povinnou súčasťou zábavných show. Starí ruskí bifľoši boli tanečníci, kúzelníci, žongléri a akrobati. Najprv hrali jeden po druhom a potom sa spojili v dvoch, troch a v skupinách.
V prvej polovici 17. storočia. Rusko už malo vlastných majstrov akrobatov rôznych špecialít, ktorí učili akrobatické cvičenia.
Koncom 18. storočia. V európskych stacionárnych metropolitných cirkusoch sa objavujú akrobatické cvičenia, ktoré sa rýchlo stávajú neoddeliteľnou súčasťou profesionálnych cirkusových predstavení. A v XIX storočí. akrobatické cvičenia sa začínajú zaraďovať do meštianskych národných gymnastických systémov. V ďalšom rozvoji akrobacie boli teda načrtnuté dve línie: profesionálny cirkus a športový amatér.
Profesionálny smer sa vyvíjal cestou stále užšej špecializácie. Stalo sa to preto, že umelci mohli dlho vystupovať s rovnakým počtom a cestovať po rôznych mestách a krajinách. Namiesto univerzálnych, všestranných umelcov minulosti sa virtuózi objavujú v jednom žánri a dokonca v jednom triku.
Existujú relatívne nezávislé druhy cirkusovej akrobacie: akrobacia na koňoch, silová akrobacia, voltížna (ramenná) akrobacia, „karianske hry“ a skákacia akrobacia (so škrupinami aj bez nich). Tieto hlavné druhy sa v cirkuse pestujú dodnes. Druhý smer vo vývoji akrobacie - šport - je spojený so zahrnutím akrobatických prvkov do gymnastiky a so vznikom kruhov amatérov akrobacie (najmä v Rusku). Z podlahy sa akrobatické cvičenia prenášajú do aparátu.
V roku 1900 sa v Petrohrade objavili amatérske akrobatické kruhy a v roku 1901 sa uskutočnilo prvé predstavenie amatérskych akrobatov. Až do imperialistickej vojny v roku 1914 sprevádzali takéto výkony amatérskych akrobatov väčšinu veľkých športových večerov. Veľkú úlohu v popularizácii tohto športu zohrali celounijné prehliadky telesnej kultúry, ktoré sa pravidelne konajú od roku 1936. Ale až v roku 1938 A.K. Bondarev, vedúci sekcie All-Union, vyvinul prvý klasifikačný program a pravidlá pre akrobatické súťaže. V roku 1939 sa v Moskve konali prvé celoeurópske akrobatické súťaže, ktoré sa stali prvými na svete.
Od roku 1940 sa ženy zúčastňujú akrobatických súťaží. Od roku 1951 sa konajú mládežnícke súťaže. Od roku 1967 Federácia športovej akrobacie ZSSR organizuje medzinárodné zápasy v televízii, od roku 1972 - medzinárodné súťaže o cenu na pamiatku pilota -kozmonauta ZSSR, čestného prezidenta federácie V. N. Volkova.
V roku 1974 sa v Moskve konali 1. osobné majstrovstvá sveta (zúčastnili sa športovci z Bulharska, Veľkej Británie, Maďarska, Poľska, ZSSR, USA, Nemecka a Švajčiarska). 13 sovietskych športovcov sa stalo šampiónmi. V roku 1975 sa vo Švajčiarsku konali prvé súťaže o majstrovstvá sveta v akrobacii.
1.2. Klasifikácia akrobatických cvičení používaných v škole
Akrobatické cvičenia majú mnohostranný účinok na telo cvičiacich. S ich pomocou sa zlepšuje obratnosť, svalová sila, rýchlosť a presnosť pohybov, orientácia v priestore a pocit rovnováhy. Akrobatické cvičenia sú rozmanité, emocionálne a nevyžadujú špeciálne vybavenie. Dynamické akrobatické cvičenia (hod vpred, vzad a pod.) By ste mali vykonávať iba v jednom smere, ktorý určí učiteľ). Popravy v opačnom smere (smerom k premávke) sú prísne zakázané, aby sa zabránilo kolízii.
Na hodiny sa používajú špeciálne akrobatické dráhy alebo tesne zabalené gymnastické podložky. Rohože by nemali byť položené v jednej línii po celej dĺžke haly. Je racionálnejšie ich umiestniť na malé dráhy po 2-4 rohožkách v každom, potom budú všetci študenti v zornom poli učiteľa a on im bude môcť včas poskytnúť potrebnú pomoc.
Odporúča sa naučiť slabých študentov, aby sa valili dopredu a dozadu po naklonenej rovine, na gymnastickom mostíku pokrytom podložkou alebo na akrobatickej dráhe. Cvičenie pod „šmykľavkou“ je zvládnuté oveľa úspešnejšie (12).
Pri zvládnutí takých akrobatických cvičení, ako je most, postoj, je vhodné spoločne poskytnúť pomoc. Partneri sú vybraní pre príslušnú výšku a hmotnosť.
Salto je lepšie zlepšovať plynulým spôsobom, v smere, ktorý uvádza učiteľ.
Zoskupenie - poloha tela, v ktorej sú nohy pokrčené v kolenách s úchopom za holene (chodidlá a kolená sú od seba mierne od seba) silne pritiahnuté k hrudníku. Chrbát je zaoblený, hlava je naklonená dopredu, lakte sú pevne pritlačené k telu. Zoskupovanie sa vykonáva v sede na podlahe, v podrepe, v ľahu na zemi.
Zoskupenie v sede na podlahe - pokrčte kolená, dajte nohy mierne od seba, rukami uchopte horné časti zvonku a nohy pevne pritiahnite k hrudníku, kolená od seba, hlavu medzi kolenami, bradu pritlačte na tvoja hruď.
Zoskupenie v ľahu na chrbte - pokrčte nohy, rukami si chyťte holeň a kolená vytiahnite k ramenám a ramená ku kolenám, kolená od seba, hlavu medzi kolenami, bradu pritlačenú k hrudníku.
Zoskupenie z prikrčenej polohy - od nohy stojacej od seba (jedna noha široká), chodidlá rovnobežné, hlboko si sadnite a zaujmite polohu v skrčení (najskôr na prstoch na nohách a potom na celom chodidle), potom súčasne nakloňte telo na kolená , a uchopte holene za ruky a stiahnite trup bližšie ku kolenám, hlavu medzi kolenami, bradu pritlačte na hrudník.
Zoskupovanie je hlavným cvičným cvičením rolí a kotrmelcov. Na začiatku tréningu by ste to mali robiť pomaly (13).
Je potrebné začať trénovať s cvičeniami, prípravnými skupinami.
Silné ohyby tela dopredu, k nohám.
Hlboký drep na celom chodidle so zachytením nôh oboma
ruky.
Ležať na chrbte, ohýbať nohy k hrudníku.
V sede s rovnými nohami sa trup ohýba dopredu k nohám.
Sedenie s rovnými nohami, súčasne ohýbanie nôh k hrudníku a
naklonenie tela k nohám.
To isté s úchopom holení rukami.
Rolky - pohyby s postupným dotykom podlahy (opory) s oddelenými časťami tela bez prevrátenia hlavy. Role sa vykonávajú dopredu, dozadu a do strany, používajú sa ako olovené cvičenia a ako technika istenia pádov. Roll do strany z podpery v kľaku (s oporou o predlaktie) sa vykonáva vpravo alebo vľavo. Dôsledne sa dotýkajte podlahy ramenom, bokom, chrbtom, druhou stranou a ramenom, vráťte sa do a. p. Pri valcovaní pokrčte nohy a ruky čo najviac a pritlačte ich k telu, kolená držte spolu (zadný povrch rúk by mal byť otočený smerom k tvári).
Rolujte doprava (vľavo) z podpery, pričom stojte na pravom (ľavom) kolene, vľavo (vpravo) na stranu na palci. Položte ruky na podlahu presne pod ramenné kĺby. Dôsledne sa opierajte o predlaktie a rameno pravej (ľavej) ruky, ľahnite si na pravú (ľavú) stranu, prevráťte sa na chrbát, potom na ľavú (pravú) stranu, postavte sa na ľavé (pravé) koleno, vezmite si pravé (vľavo) koleno do strany na palci na nohe; daj ruky dole.
Salto vpred. Z podpery, skrčenia nadol (s podporou rúk pred nohami o 30-40 cm), narovnaním nôh, preneste telesnú hmotnosť do rúk. Ohnite ruky a zakloňte hlavu dopredu, odtlačte nohy a prevráťte sa cez hlavu. Venujte pozornosť študentom, aby sa hlava nedotýkala podlahy, tlak nohami by smeroval nie nahor, ale dopredu. Dotýkajte sa lopatkami podlahy, zoskupte sa a urobte kotúľanie dopredu a zaujmite polohu podpery skrčiac sa.
Previnutie dopredu je dosiahnuté energickým tesným vtiahnutím a rýchlym predklonom dopredu v ramene v okamihu jeho dokončenia. Najprv by ste mali ovládať zoskupovanie a roly v zoskupení dopredu a dozadu. Je vhodné systematicky vykonávať saltá počas série lekcií (v každom 5-6 kotrmelcov). Pri vykonávaní kotrmelcov je potrebné sledovať pohodu študentov. Je možný mierny závrat alebo dokonca nevoľnosť. Títo študenti musia dočasne prestať cvičiť, a ak sa to stane znova, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Salto späť. Z podpery, drep (ruky pred nohami vo vzdialenosti 15-30 cm) sa vráťte späť v skupine, položte ruky na podlahu na úroveň hlavy (prstami k ramenám), oprite sa o prevráťte sa cez hlavu (bez toho, aby ste uvoľnili nohy) a príďte k drepu s dôrazom.
1.3. Anatomické a fyziologické charakteristiky žiakov základných škôl
Obdobie od 6 do 10 rokov je vo vývoji detí relatívne pokojné. Ročný nárast telesnej hmotnosti je v priemere 3 - 4 kg, dĺžka tela sa zvyšuje o 4 - 5 cm a obvod hrudníka - o 1,5 - 2 cm. Pomery tela sa menia: nohy sa predlžujú, index hrudníka klesá (pomer dĺžky tela k hrudníku ), tj. dochádza k určitému rozťahovaniu tela. Medzi chlapcami a dievčatami nie je jasný rozdiel vo výške, telesnej hmotnosti a proporciách častí tela. Sila svalov ruky u dievčat vo veku 6 - 8 rokov je menšia ako u chlapcov, asi o 5 kg, a vo veku 11 - 12 rokov - už o 10 kg. Navyše, do 11 - 12 rokov je obvod hrudníka u dievčat menší o 1,2 - 2 cm a vitálna kapacita pľúc - o 100 - 200 cm v porovnaní s chlapcami rovnakého veku. Zaťaženie pri cyklických a silových cvičeniach pre dievčatá by preto malo byť o niečo menšie (11).
Osifikácia kostry je nerovnomerná: vo veku 9-11 rokov končí osifikácia falangov prstov, o niečo neskôr, vo veku 12-13 rokov, zápästí a nadprstia. Panvové kosti sa vyvíjajú intenzívnejšie u dievčat od 8 do 10 rokov.
Pri telesnej výchove je veľmi dôležité vziať do úvahy zvláštnosti tvorby kostry. Ostré trhanie pri pristávaní pri skákaní, nerovnomerné zaťaženie ľavej a pravej nohy môže spôsobiť posun panvových kostí a ich nesprávne splynutie.
Nadmerné zaťaženie dolných končatín, keď proces osifikácie ešte neskončil, môže viesť k plochým nohám.
Kostra detí obsahuje značné množstvo chrupavkového tkaniva, kĺby sú veľmi pohyblivé, väzivový aparát sa ľahko natiahne. Postupne sa vytvárajú ohyby chrbtice, do 7 rokov sa stanoví krčné a hrudné zakrivenie, do 12 rokov - bedrové. Chrbtica má veľkú pohyblivosť u detí do 8 - 9 rokov. Preto majú mladší školáci často prípady porúch držania tela a deformácií chrbtice. Prispieva k tomu predĺžené sedenie v triede v škole a pri domácich úlohách. V tejto súvislosti by jednou z najdôležitejších úloh malo byť zabezpečenie správneho formovania kostry, posilnenie svalového systému a predchádzanie poruchám držania tela.
Vo veku 6 - 10 rokov u detí sú svaly končatín menej vyvinuté ako svaly trupu. Relatívne hodnoty svalovej sily (na 1 kg hmotnosti) sú však blízke hodnotám dospelých. V tomto ohľade môžu byť široko používané cvičenia na rozvoj sily spojené s prekonaním hmotnosti vlastného tela. Zároveň by sa však malo zabrániť veľkému objemu a intenzite zaťaženia, pretože vedie k značnej spotrebe energie, čo môže mať za následok všeobecné spomalenie rastu.
V mladom veku vývoj mozgu pokračuje. Morfologický vývoj nervového systému dosahuje veľkú zrelosť. Funkčné ukazovatele nervového systému však majú ešte ďaleko k dokonalosti. Sila a rovnováha nervových procesov sú relatívne malé, čo môže viesť k rýchlemu vyčerpaniu buniek mozgovej kôry, rýchlej únave. Väčšia excitabilita a reaktivita, ako aj vysoká plasticita nervového systému prispievajú k lepšiemu a rýchlejšiemu zvládnutiu motorických schopností. To vysvetľuje skutočnosť, že deti vo veku 6 až 10 rokov môžu ľahko ovládať pomerne zložité formy pohybov. Súčasne majú slabú odolnosť voči účinkom vonkajších podnetov. Toto by sa malo vziať do úvahy najmä pri vytrvalostných cvičeniach a častejšie precvičovať prechod z jedného typu svalovej aktivity na druhú.
Vo veku 6 - 10 rokov dochádza k diferenciácii štruktúry srdcového svalu. Štrukturálne sa začína podobať srdcu dospelého. Srdce však dosahuje úplnú morfologickú a funkčnú dokonalosť až vo veku 20 rokov.
Zmeny v obehovom systéme súvisiace s vekom v tomto období sú charakterizované rovnomernosťou a pomalšou rýchlosťou nárastu objemu srdca v porovnaní s celkovým lúmenom ciev. Porovnateľne viac ako u dospelých je celkový lumen sieťových kapilár. To je jeden z dôvodov relatívne nízkeho krvného tlaku v tomto veku.
S vekom sa srdcová frekvencia postupne spomaľuje: vo veku 6-8 rokov je v priemere 80-90 úderov / min, vo veku 9-10 rokov-75-85 úderov / min. Zníženie srdcovej frekvencie súvisiace s vekom je spojené s kvalitatívnymi zmenami nervových vplyvov na srdce. S rastom dieťaťa sa zvyšuje účinok na nervus vagus.
Od narodenia do 10 rokov sa objem pľúc zvýši 10 -krát a je polovicou objemu pľúc dospelého. V tomto prípade dochádza k zvýšeniu objemu pľúc v dôsledku zvýšenia objemu alveol.
Dýchacia frekvencia, ktorá je jedným z ukazovateľov vonkajšieho dýchania, sa s vekom spomaľuje: vo veku 6-7 rokov je to v priemere 23-25 krát / min, u 10-ročných-19-20 krát / min. A hĺbka dýchania sa naopak zvyšuje do 10 rokov od 160 do 250 ml.
Vitálna kapacita pľúc (VC) sa zvyšuje od 6 do 7 rokov až 10 rokov z 1 200 na 2 000 ml a priemerné hodnoty dievčat sú nižšie ako u chlapcov.
Reakcie detí na fyzickú aktivitu sú obzvlášť nápadné z hľadiska respiračných a obehových funkcií. V porovnaní s mladistvými majú nižšie hodnoty maximálnej spotreby kyslíka (MOC), ktorá charakterizuje intenzitu oxidačných metabolických procesov pri dlhšej fyzickej námahe. U chlapcov vo veku 8 - 9 rokov dosahuje BMD v priemere iba 1 500 ml / min a u dievčat 1 000 ml / min (u dospelých - 3 000 - 4 000 ml / min).
Pri intenzívnej svalovej aktivite je dýchanie u detí v základnom školskom veku častejšie ako u dospelých (60 - 70 a 20 - 40 dychov za minútu).
U detí tohto veku pri fyzickej námahe stúpa krvný tlak menej ako u dospelých, čo sa vysvetľuje stále slabým vývojom srdcového svalu, malým objemom srdca a širším lúmenom z ciev v pomere k veľkosti srdca. V porovnaní s dospelými majú nižšiu mieru využitia kyslíka a menej účinné zásobovanie tkanivovým kyslíkom. U detí vo veku 6 - 10 rokov sa eliminácia kyslíkového dlhu vyskytuje tiež menej intenzívne a spotreba kyslíka v období zotavenia sa vykonáva s menej ekonomickou funkciou vonkajšieho dýchania a krvného obehu.
To všetko dáva dôvod domnievať sa, že deti vo veku základnej školy sa vyznačujú väčším napätím vo funkcii krvného obehu a dýchania a menej ekonomickým vynakladaním energetického potenciálu počas svalovej záťaže v porovnaní so staršími študentmi a dospelými. Majú tiež nižšiu schopnosť vykonávať svalovú prácu pri nedostatku kyslíka.
Akrobatické cvičenia teda prispievajú k rozvoju všeobecnej telesnej zdatnosti mladších školákov, ako aj sily, rýchlosti reakcie, obratnosti a orientácie v priestore.
Vzhľadom na všestranný vplyv na telo zúčastnených, veľkú emocionálnosť a prístupnosť sú jedným z dôležitých prostriedkov telesnej výchovy žiakov prvého stupňa základných škôl.
Kapitola 2
Technika výučby akrobatických cvičení
2.1. Vlastnosti vedenia kurzov akrobacie v škole
Program telesnej výchovy v škole zabezpečuje vykonávanie akrobatických cvičení od 1. do 11. ročníka. Zoznam základných prvkov je relatívne malý: roluje dopredu a dozadu; saltá dopredu a dozadu; polovičné špagáty, špagáty, mosty; rovnováha, státie (na lopatkách, hlave, predlaktiach, rukách); prevraty (kolesové, dopredu); cvičenia pre dvoch (stojky, vstupy do ramien, opory) a rôzne spojenia uvedených prvkov.
Tieto cvičenia sú do programu zavedené ako prostriedok tréningu obratnosti, sily, flexibility a zvýšenia stability vestibulárnych funkcií.
Najracionálnejším spôsobom štúdia akrobatických cvičení v triede je frontálna metóda, pri ktorej je celá trieda postavená v dvoch radoch na oboch stranách akrobatickej dráhy alebo podložiek položených pri dráhe). Prvé čísla plnia úlohu učiteľa počítaním alebo signálom, druhé pozorujú, pomáhajú a všímajú si chyby a potom si žiaci vymenia úlohy. Túto metódu je možné použiť na preštudovanie väčšiny cvičení v školských osnovách (výnimkou sú spojenia z niekoľkých kotrmelcov alebo prevratov s postupom v jednom smere). Frontálna metóda vám umožňuje dosiahnuť vysokú hustotu akrobatických cvičení.
15 - 20 minút, ktoré sú vyhradené pre lekciu akrobacie, by ste mali vykonať 5 - 8 cvičení, pričom každé opakujte 4 - 8 krát. Približná schéma striedania cvikov: hody - kotrmelce - stojky - spojenia kotrmelcov - mosty - skoky - prevrátenia - spojenia stojok s kotúčmi a kotrmelcami - predvádzanie cvičení formou súťaže alebo hry.
Rôzne rovnováhy, rozchody, mostíky, stojky a všeobecné rozvojové cvičenia pre dvoch by mali byť zavedené do prípravnej časti nielen hodín gymnastiky, ale aj hier, atletiky, rytmickej gymnastiky, zápasu, pretože tieto cvičenia sú najúčinnejšie na rozvoj motoriky.
Úspech hodiny a zvládnutie cvičení do značnej miery závisí od záujmu študentov o triedy. Vznik záujmu je primárne spojený so zručnosťou učiteľa. Jeho náročnosť a záujem, schopnosť obrazne vysvetliť úlohu a ochota povzbudzovať a opravovať chyby sú zárukou trvalého záujmu. Rovnako dôležitý je aj racionálny výber a striedanie cvikov.
Štúdium akrobatických cvičení sa vykonáva pomocou metód rozštiepenia-konštruktívnych a holistických
učenie. Rozdelená konštruktívna metóda má širšie uplatnenie. Spočíva v tom, že študovaný prvok je rozdelený na jeho jednotlivé časti, ktoré si študenti postupne osvojujú.
Metóda holistického učenia sa používa pri štúdiu technicky jednoduchých prvkov a zlúčenín, ako aj v prípadoch, keď sa formujúca sa zručnosť nedá rozobrať bez výrazného narušenia štruktúry akcie. V praxi často dochádza k prípadom, keď sa táto metóda používa v kombinácii s metódou rozloženou na konštrukciu (25).
Pri zdokonaľovaní techniky vykonávania akrobatických cvičení sa široko používa holistická metóda, vrátane viacnásobného opakovania prvku bez zmeny štruktúry a vynaloženého úsilia; rôzne úsilie a rýchlosť v rôznych prístupoch (skákanie z miesta, skákanie, beh); zavedenie konkurenčnej motivácie.
atď.................
Akrobatické cvičenia v školských osnovách sú prezentované od 1. ročníka. Majú mimoriadny význam, pretože podporovať všeobecnú a špeciálnu telesnú výchovu školákov - rozvíjať silu, obratnosť, rýchlosť, reakciu, orientáciu v priestore, zlepšovať vestibulárny aparát. Akrobatické cvičenia prispievajú k rozvoju vôľových vlastností študentov a tiež uľahčujú a uľahčujú výučbu cvičení na gymnastických prístrojoch.
Zloženie akrobatických cvičení zahŕňa: zoskupenia, zvitky, saltá, stojky, „mostík“, prevrátenie zboku.
Zoskupovanie je hlavným cvičením pri výučbe roliek a kotrmelcov. Zoskupovanie môžete vykonávať zo stojacej, sediacej a ležiacej polohy. Pri zoskupovaní by mali byť kolená pritlačené k hrudníku, chrbát je zaoblený, hlava naklonená dopredu, úchop v hornej časti dolnej časti nohy, lakte pritlačené k stehnám. Pri saltoch do strany je možné „široké“ zoskupenie, v ktorom sú pokrčené nohy roztiahnuté. Kvalitu zoskupenia môžete skontrolovať nasledovne: zdvihnite študenta, ktorý zoskupenie dokončil, v polohe na chrbte a vezmite ho za členky. Ak študent drží nohy a silno ich pritláča k hrudníku, potom nie sú žiadne chyby. Nohy sú narovnané, ak - hlava je odhodená dozadu, lakte sú položené do strán, chrbát je rovný. Nácvik tuckov sa vykonáva v kombinácii s cvičeniami v rolkách.
Rolky - ide o rotačné pohyby s postupným dotýkaním sa opory bez prevrátenia hlavy. Rolky sa vykonávajú dopredu, dozadu a do strany, na chrbát a brucho, v skupine sa ohýbajú a prehýbajú.
Zohnuté zvitky sa vykonávajú z polohy na bruchu, z ľahu, z kľačiaceho stojana. Zo sediacej polohy, vtiahnutý a ohnutý po vykonaní náklonu.
Cvičenie s valcovaním by sa malo začať z polohy na chrbte; v zoskupení, v pokrčenej polohe, ako aj so vzpriameným telom (v „člne“), potom sa vykonáva z podpery podrepom vzad - valením sa vpred, dôraz je v podrepe.
Pri vykonávaní kotúčov dozadu by ste nemali zdvíhať ramená, ohýbať sa a tiež dávať ruky a zakláňať hlavu dozadu. Pri kotúľaní dopredu by ramená mali akoby doháňať nohy, hlavu by ste mali držať na hrudi a pritom udržiavať pozíciu zoskupenia.
Kotrmelec- sú to rotačné pohyby s postupným dotýkaním sa opory a prevracaním hlavy. Salta sa vykonávajú dopredu, dozadu, do strany, v zoskupení, ohýbaní a ohýbaní z rôznych východiskových pozícií do rôznych koncových polôh. Predné salto môžete vykonávať z podrepu, polodrepu, zo stoja, z behu a cez prekážku. Salto vzad od podpery, v sede, zo sivej, zo stoja. Salto do strany - skrčenie z opory, skrčenie z podpory vpravo, zľava doľava na palci. Nácvik premávky na kotrmelec začína po zvládnutí skupiny a hodu.
Salto vpred- mali by ste sa začať učiť salto po častiach. Z opory, v sede na ľavom pravom chrbte na palci, narovnaní podpernej nohy, pokrčení rúk a zaokrúhľovaní chrbta, zaujme cvičenec polohu v ľahu na chrbte pokrčenú. Potom sa vráťte dopredu - nakloňte sa dopredu.
Rovnaké cvičenie, ale študent sa namiesto naklonenia zastrčí. Predvádzanie salta ako celku zo sedla na pätách, paže dopredu zo šikmej roviny. Vykonanie za štandardných podmienok.
Pri výcviku a predvádzaní salta sa môžu vyskytnúť nasledujúce chyby:
Študent neustále drží ruky vystreté (zadný držiak);
Salto sa vykonáva pod sebou (spustenie paží a absencia tlaku nohami, ak je tlak vykonaný úplne, nohy by sa mali narovnať);
Žiak si vezme zábal ležiaci na chrbte (zábal sa odoberá v druhej časti predného valca).
Predvádzanie dlhého salta, salta zo stojacej polohy, s rozbehnutým štartom a cez prekážku nemá zásadný rozdiel v technike. Jediný rozdiel je vo východiskovej polohe a sile kopu nohami. Pri dlhých kotrmelcoch počas tlačenia nohami by mali byť ruky hore. Hlavnou chybou, ktorá spôsobuje, že žiak udrie do krížov, je nesprávne prehnutie nohy. Žiak neberie skupinu, pričom si kolená tlačí na hruď a ohýba nohy, narovnáva pod sebou chrbát (túžba rýchlejšie sa postaviť na nohy).
Salto späť.
Je vhodné začať sa učiť salto späť s učiteľskými rukami. Z polohy na chrbte dajte ruky za hlavu s lakťami hore.
Pohyb by sa mal začať rovnými rukami:
Z podpery sa posaďte, vráťte sa a dajte rovné ruky za hlavu,
Z podpery, v podrepe so sklonom lietadla, salta späť cez rovné ruky, aby si sadol na päty,
To isté v drepe,
Z podpery, v podrepe dozadu sa otáčajte rukami za hlavou,
Vráťte sa zo šikmého lietadla s poistením
- spätný ráz v štandardných podmienkach.
Pri vykonávaní návratu je potrebné sa vyhnúť nasledujúcim chybám:
V sede nezdvíhajte ramená a hlavu,
- neopieraj sa
Z podpery, v sede, nespúšťajte ruky a nevystavujte ich,
Pri kladení dlaní nerozťahujte lakte a dlane dajte na šírku ramien,
Pri vykonávaní salta v polohe na chrbte nenarovnávajte nohy. Salto späť do bodu prázdna, pričom stojte od seba.
Zo sivej ruky hore na naklonenej rovine, salto vzad, sklopné.
Od I.p. - O. s. predklon, vezmite ruky dozadu, aktívne sa neohýbajte dozadu, kotrmelec ohnite sa.
Prevrátenie stojky na rukách dozadu. Vedenie cvičenia pri tréningu:
Po naklonení v sivej farbe, aktívne sa neohýbajúc, vráťte sa späť do stojana na lopatkách s rukami za hlavou,
To isté cvičenie z podpery skrčením a asi. s.,
Vykonanie prvku s pomocou partnera,
Samoobsluha.
Možné chyby.
Žiak „udrie“ do stojky (nedochádza k predĺženiu ani narovnaniu nôh do stojana na lopatkách). Pri predvádzaní valcuje študent skupinovú hostinu rukami, v dôsledku čoho si dáva ruky za hlavu a narovnáva ich, keď nohy a panva prechádzajú zvislou polohou;
Narovnávajúc ruky, študent dvíha ramená;
Žiak nedosiahne na stojan (keď sú ruky nastavené, sú silne ohnuté).
V prípade vlastného vykonania v prípade „dierovania“ by sa prvok mal vykonávať na nízkom brvne, pričom predtým bola zavesená gymnastická podložka.
Regály.
Stojany v školských osnovách sú: stoj na ramenách, stoj na rukách a stoj na hlave, stoj na rukách.
Postavte sa na lopatky. Tento prvok sa vykonáva z nasledujúcich polôh - z polohy ležiacej na chrbte v zovretí a pokrčenej, po prevrátení dozadu, z opory, v sede a v sede, ako aj z podpery stojacej od seba, salto dopredu. Stojan je možné vykonávať s podporou rúk v dolnej časti chrbta a s podporou na podlahe s rovnými rukami. Výcvik by mal začať vo dvojiciach. V I. str. - ľah na chrbte, zdvíhanie panvy hore , ruky pozdĺž tela, dlane dole, - istič zdvihne partnerovo rovné telo ponožkami k stojanu, potom interpret položí ruky pod spodnú časť chrbta palcami dopredu, pričom lakte nerozširuje.
Potom, čo študent „pocíti“ priamu polohu tela v stojane, môžete to začať robiť sami z rôznych východiskových pozícií. Pri vykonávaní stojana na lopatkách z podpery stojaceho s nohami od seba, kotrmelca dopredu, by mali byť ruky umiestnené mierne dopredu, aby hlavné zaťaženie bolo na rukách. Po ohnutí ramien a spustení na lopatky by mali byť ruky rýchlo posunuté dopredu a umiestnené pod krížami, pričom sa chodidlá dotýkajú prstami podlahy za hlavou. Potom, bez ohýbania bedrových kĺbov, urobte stojan na lopatky.
Stoj na rukách a na hlave... Stoj môžete vykonávať zo sediacej polohy na pätách, z podpery v sede, z opory stojacej s nohami od seba, v zoskupení a pokrčenom, tlačením a silou. Pri vykonávaní stojky by ste si mali uvedomiť, že ruky a hlava (umiestnené na prednej časti) by mali tvoriť rovnostranný trojuholník.
V nestabilnej polohe nie je žiadna podpora rukami, pretože lakte sú roztiahnuté od seba alebo sú ruky takmer v rovnej polohe, pretože študent dáva hlavu príliš dopredu). Hlava nie je umiestnená na prednej časti.
Žiak sa zo stojana nedostane ani nespadne (ostré narovnanie nôh alebo predĺženie, po priložení hlavy si študent „hľadá“ oporu rukami alebo sa valí od čela k zátylku, silne klenutá poloha tela. )
Na začiatku tréningu by ste mali vykonať stoj v zoskupení zo sedla s podpätkami a dôraz prikrčením, pri vykonávaní stoja z opory v stoji, pokrčený by ste nemali pokrčiť nohy dozadu - v tomto prípade , stojan je diagonálny. Pri výkone je potrebné roztiahnuť nohy do strán a vykonať stoj nohy od seba a až potom spojiť nohy. Ak chcete zlepšiť stojky na lopatkách, rukách a hlave, môžete vykonať nasledujúce cvičenia: roztiahnutie a pritiahnutie nôh po stranách aj dopredu a dozadu, ohýbanie a narovnávanie nôh, spúšťanie nôh nadol, kým sa prsty na nohách nedotýkajú podlahy , za ktorým nasleduje vysunutie do stojana.
Stojka na rukách
Na úspešné zvládnutie stojky by ste mali vykonať niekoľko vedúcich cvičení:
a) Od stojky hore, tlačením tela dopredu, nastavte a pokrčte podpernú nohu tak, aby ruky, telo a švihnutá noha tvorili jednu rovnú líniu.
b) Pokračujte v ohýbaní podpernej nohy a zdvíhaní švihovej nohy, položte ruky (ruky nepúšťajte) - ruky, chrbát a švihová noha tvoria jednu rovnú líniu.
c) Z polohy (b) bez spustenia švihnutej nohy zatlačte podpernou nohou (tlačiaca noha by sa mala narovnať) a spustite ju na rovnaké miesto.
d) Vykonanie stojky s poistkou (istič je na strane hojdacej nohy).
Nezávislé prevedenie stojana pri podpere chrbtom a čelom k nemu.
Možné chyby počas vykonávania:
Podperná noha nie je posunutá dopredu, ale pod seba, v dôsledku čoho dochádza k pádu na ruky;
Pri vkladaní rúk si študent vezme hlavu na hruď;
Pri tlačení je študent vytiahnutý zo stojana;
Po priložení rúk študent zdvihne ramená a silne sa prehne;
Uvoľnené a roztiahnuté nohy v postoji;
Roller vpredu v stoji.
Správne prevedenie stojky s valením dopredu:
Nesprávne prevedenie.
Prevrátiť nabok.
Tréning prevratu by mal začať po oboznámení sa so stojkou na rukách.
Prípravné cvičenia:
Stojte nohami od seba na podložke s bezpečnostnou sieťou;
Postavte sa pravou stranou k stene, zaujmite polohu podpery, skrčte sa vľavo, pravú nohu hore a pravú ruku vpred, urobte švih a zatlačte do stojana s nohami od seba, pričom dajte pravú ruku. s prstami dovnútra. Cvičenie sa vykonáva s poistením;
Z Ip, ale stojace ľavou stranou k stene, švihnutím jednej a tlačením druhej, urobte stojku od seba, potom sa pokrčte, narovnajte ruky do strán a otočte rameno. späť rovnakým smerom;
Vykonanie prevratu s poistením (istič je na strane chrbta účastníka a podporuje ho v krížoch).
Možné chyby počas tréningu:
Pri prevracaní ľavou nohou silný posun doľava (študent sklopí ľavú ruku, položí ju pod seba a otáča ramenami);
Silný posun doprava - hojdajúca sa noha „visí“, študent kladie obe ruky súčasne, nedochádza k úplnému odpudzovaniu);
Študent štátny prevrat neutiahne (nedochádza k odtláčaniu rukami, pretože študent položí druhú ruku na „zlomeninu“ - prstami von, nie dovnútra);
Dokončite koleso v širokom postoji, ruky do strán a potom dajte nohu bez zmeny smeru
Most.
Toto cvičenie sa vykonáva z polohy na chrbte a zo stojacej polohy pri vykonávaní mosta z akejkoľvek polohy, ramená by mali byť nad rukami, ruky a nohy sú úplne natiahnuté. Tréning mosta zo stojacej polohy by mal začínať pri stene alebo gymnastickej stene, vykonávať maximálny náklon dozadu, položiť ruky na oporu, striedavo prestavovať rovné ruky, spustiť do polohy mosta a potom sa zdvihnúť a znova narovnať. Zo stojky na rukách sa pokrčte čo najviac, dajte panvu dopredu, bez spustenia rúk, spustite sa do mostíka (musíte vidieť svoje ruky). Aby ste vstali z mosta, musíte rukami tlačiť tak, aby hlavná telesná hmotnosť padla na nohy a panva sa narovnala.
Naučiť sa otočiť o 180 ° v „moste“ sa začne tak, že sa budete opierať o stenu. Pre úspešnejšie zvládnutie zákruty by ste mali most vykonávať opretý o jednu, podpornú ruku.
