Diéta na chudnutie po dobu 20 dní. Pozor – núdzová diéta! Návrat k normálnej strave

Koľko kilogramov a za aký čas dokáže schudnúť štíhla dáma alebo dobre živený muž? Autori niekoľkých variantov jedného z najtvrdších výživových systémov tvrdia, že pri dostatočnej vytrvalosti sa môžete zbaviť 20 kg za 20 dní. Táto diéta je zvyčajne určená pre ľudí s vysokým BMI. Je nepravdepodobné, že dievča s desaťpercentnou nadváhou dokáže nájsť v tele 20 kg tuku. Ale dáma, ktorej hmotnosť už dávno presiahla 100 kg, alebo muž, ktorý zneužíva tučné jedlá, pivo a hranolky, to úplne zvládne. „20 kg za 20 dní“ – diéta pre silných duchom. kde začať?

Stačí len zmeniť stravu?

Od dvadsiatich kilogramov nadváhu, ktorej súčasťou je priamo tukovú hmotu, a zvyšok je gélovitá tekutina, ktorá to nasiakne ako špongia, toho sa zbavíte len pomocou komplexného chudnutia. 20 kg diéta vám pomôže schudnúť rýchlo a efektívne, ak do svojho denného režimu zaradíte fyzické cvičenia a zvýšite fyzickú aktivitu. Súdiac podľa recenzií, väčšina tých, ktorí schudli, ktorí znížili obsah kalórií v strave, ale ignorovali šport, sa čoskoro vzdala nezvyčajného chudobného jedla s odvolaním sa na skutočnosť, že to nepomáha k štíhlosti. Ako viete, pre ľudí s veľkou váhou je práca často spojená s minimom pohybu, pričom na lenivý oddych uprednostňujú aktívne hry na čerstvom vzduchu.

Ako poraziť hypodynamiu?

Ak monotónne cvičenie nespôsobuje potešenie - tanec. Láska k plávaniu - prihláste sa do bazéna. Nenechajte si ujsť príležitosť prejsť sa pár zastávok, prejsť sa v parku alebo na námestí, zahrať sa na čerstvom vzduchu.

Pohyb pomôže nielen posilniť proces termolipolýzy, ale aj urýchliť metabolizmus. Pomáha teda aktivovať funkcie vylučovacieho systému, oslobodzuje telo od prebytočnej tekutiny a toxínov. Okrem toho pravidelná fyzická aktivita pomôže zlepšiť zdravotný stav, zvýšiť obranyschopnosť organizmu, zlepšiť vzhľad prostredníctvom svalového tréningu a napínania pokožky.

„20 kg za 20 dní“ – diéta nie pre slabé povahy

Pri komplexnom chudnutí je okrem pravidelnej fyzickej aktivity druhým dôležitým faktorom motivácia, psychické nastavenie. veľké zaostávanie krátkodobý, môžete získať nielen stavané telo a zmenu šatníka. Posilní motiváciu a podporí vôľu, napríklad výlet k moru, o ktorom ste snívali. Alebo vás možno poteší kúpa vzácnej maličkosti. Úspešné chudnutie by ste nemali zavŕšiť len návštevou reštaurácie, bufetovým stolom a inými pokušeniami.

Inak 20 kg zhodilo s takými ťažkosťami za 20 dní, diéta a iné obmedzenia budú márne. Tieto rigidné výživové systémy vyvolávajú rýchly prírastok hmotnosti, len čo si človek prestane pamätať pravidlo – menej jesť a viac sa hýbať.

Prvá verzia diéty sľubujúca „mínus 15 kg za 3 týždne“

Medzi ženami je obľúbená najmä trojtýždňová diéta. Schudnúť o 15 kg za 20 dní je lákavá ponuka, no odborníci sú skeptickí voči takto ochudobnenému menu, ktoré nepokrýva hlavné energetické náklady organizmu. To môže podľa ich názoru viesť k poruche a následnému „atómovému“ prírastku hmotnosti. Zakázané potraviny v tomto potravinovom systéme zodpovedajú zoznamu nezdravých, vysokokalorických potravín: cukor, pečivo, výrobky z bielej múky (vrátane chleba a cestovín), čokoláda a sladkosti. Z nápojov sa tabu dotklo sladkej sódovky, piva a vína. Každý deň autori odporúčajú užívať multivitamíny alebo špeciálne minerálne komplexy.

Jedálny lístok tejto diéty je zostavený na dvojdňové obdobia, ktoré treba striedať. Strava prvých dvoch pôstnych dní zahŕňa: pár ražných toastov, 200 ml paradajkovej šťavy (najlepšie čerstvej, nie z balíčkov), ako aj kefír alebo mlieko na výber, ale nie viac ako 2 litre denne. Menu každého z dvoch proteínových dní pozostáva z:

jeden ražný toast s 0,5 lyžičky. maslo a rovnaké množstvo medu plus 150-200 ml kávy s mliekom - na raňajky;
jeden toast (raž), 200 ml vývaru (mäso alebo ryba), 100 g varenej ryby alebo mäsa - na obed;
mlieko alebo čaj (200 ml) s 0,5 lyžičky. med - popoludní;
pár vajec namäkko alebo natvrdo, varené mäso alebo ryby (100 g), 50 g tvrdého syra plus 200 ml "nulového" kefíru - na večeru.

V nasledujúcich dvoch dňoch sa odporúča držať sa zeleninovej stravy. Na raňajky a popoludňajší čaj si môžete vychutnať ovocie: pár jabĺk alebo pár pomarančov (podľa vlastného výberu). Na obed je povolená len zeleninová polievka a Na večeru: šalát z čerstvej kapusty, mrkvy a cvikly, 200 ml čaju a jeden ražný toast.

Moderní odborníci na výživu podrobujú túto hladovku ostrej kritike. Varujú, že spomaľuje metabolizmus a vyvoláva v našom tele paniku. V tomto čase sa všetky prichádzajúce kalórie ukladajú do tuku, aby sa ušetrila energia do budúcnosti. Okrem toho takéto obmedzenia môžu spôsobiť slabosť a apatiu, čo negatívne ovplyvní túžbu hrať šport - hlavný "spaľovač tukov" kalórií.

V rozľahlosti celosvetovej siete sa recenzie o tejto strave nachádzajú pozitívne aj negatívne. S úbytkom hmotnosti sú spokojní tí, ktorým sa podarilo vybudovať takú drakonickú metódu, no nestihli pocítiť, aká škoda bola pre telo spôsobená. Negatívna odozva sú spojené s odmietnutím tejto diéty alebo dlhodobým zotavením zdravia po nej.

Druhou možnosťou je „astronautská diéta“

Nemenej často sa nachádza v receptoch na rýchle a efektívne chudnutie. Tento výživový systém nemá nič spoločné s astronautmi, okrem toho, že sľubuje „kozmické“ výsledky. Diéta "20 kg za 20 dní" recenzie chudnutia sa zhromaždili rôzne. Väčšina dievčat si všimne jej hladnú stravu, ochabnutú kožu a svaly, pomerne dlhé trvanie (mnohé si to rozdelia na polovicu – 10 kg za 10 dní, aby vydržali), ako aj rýchly prírastok hmotnosti po dokončení. Denné menu takejto stravy zahŕňa:

nesladený kefír alebo káva (150-200 ml) a 1 vajce (varené alebo nasucho vyprážané) - na raňajky;
varené kurča (100 alebo 150 g), 500 ml vývaru a šálka kávy (kefír) - na obed;
na výber: prírodný jogurt, kefír (s minimálnym obsahom tuku) alebo káva bez mlieka a cukru - na popoludňajšie občerstvenie;
"Zero" tvaroh - 150-200 g.

Ani užívanie vitamínových a minerálnych doplnkov a pitie veľkého množstva vody (najmenej 2 litre čistej vody bez plynu) nevykompenzuje nedostatok základných látok.

Treťou možnosťou je tvrdá diéta

Jedálny lístok tohto výživového systému je schválený odborníkmi na výživu. Obsahuje zdravé potraviny: zelené ovocie a zeleninu (brokolica, jablká, biela kapusta, uhorky, bylinky), červené paradajky, strukoviny (fazuľa a hrášok), kvalitné bielkoviny (kuracie filé, vajcia, mlieko a tvaroh), komplexné sacharidy (pohánka, hnedá ryža a ovos). Do nápojov sa odporúča zelený čaj. Negatívna spätná väzba od odborníkov na výživu je spôsobená striedaním odmietania jedla (večera, obed a dokonca aj raňajky), čo vedie k spomaleniu metabolických procesov a používanie fruktózy v strave. Rovnako ako glukóza vyvoláva uvoľňovanie inzulínu do krvi, čo zase inhibuje proces spaľovania tukov. Odborníci odporúčajú nahradiť fruktózu medom a nevynechávať jedlá.

Ako schudnúť 20 kg za 20 dní?

Ak si stanovíte cieľ zbaviť sa ďalších 20 kilogramov, musíte si uvedomiť, že na to budete musieť spáliť najmenej 100 tisíc kilokalórií. Znížením energetickej hodnoty vašej stravy o 1000 kcal denne môžete očakávať, že schudnete najskôr po 3 mesiacoch.

Aká účinná je 20 kg diéta? Menu, pravidlá, recenzie naznačujú racionálne chudnutie pri zachovaní zdravia a výsledkov. Vysokorýchlostné metódy s prísnymi obmedzeniami povedú k narušeniu správneho metabolizmu, ochabnutiu svalov a kože, vzniku strií a ťažko ovládateľnej chuti do jedla (bulímia).

Ako postupovať?

Do jedálneho lístka si vyberáme zdravé potraviny schválené odborníkmi na výživu (hlavný zoznam nájdete v tretej možnosti stravovania). Počítame kalórie a denne ich počet znížime o päťsto až tisíc jednotiek. Takto sa môžete zaručene zbaviť 1-1,5 kg týždenne. Jedzte trochu každé 2-3 hodiny. Pite čistú vodu aspoň 1,5-2 litre denne. Môže sa dochutiť citrónovou alebo uhorkovou šťavou, striedať s nesladeným zeleným čajom.

Je možné zvýšiť účinnosť takejto diéty cvičenie aerobiku: jogging, jazda na bicykli, plávanie, skákanie cez švihadlo, lezenie po schodoch. Ak cvičíte 5 alebo 6 krát týždenne 50-60 minút intenzívneho tréningu, môžete navyše schudnúť ďalších 1-1,5 kg. Recenzie takejto stravy hovoria o jej účinnosti, zlepšení zdravia a pohody, dobrom stave pokožky, tonizované svaly, produktívne chudnutie, ako aj dlhodobé uchovanie dosiahnutého výsledku. Zdravé chudnutie nemôže zaručiť 20 kg za 20 dní, keďže strava musí byť vyvážená, obsahovať všetky živiny potrebné pre život.

Na záver…

Vzhľadom na to, čo je diéta „20 kg za 20 dní“, jedálny lístok, klady a zápory tejto diéty, treba zvážiť, aké ťažké bude dostať sa z nej. Rýchly úbytok hmotnosti je pre telo najsilnejším stresom. Jeho obrannou reakciou môže byť bulímia (bežné obžerstvo) alebo hromadenie strategických tukových zásob pre prípad, že by majiteľ musel opäť schudnúť. Stav šoku, strachu – to zažíva naše telo ako odpoveď na prísnu diétu. Naopak, opakovane použiteľný, upokojuje ho a vedie k neškodnému a spoľahlivému chudnutiu.

20 kg diéta sľubuje pôsobivé výsledky. S touto diétou môžete schudnúť 20 kg už za 20 dní (menu), recenzie tých, ktorí schudli, to potvrdzujú! Áno, slovami sa zdá, že je to jednoducho nemožné. To je však pravda, je skutočne schopný produkovať úžasné výsledky. Autori diéty hovoria, že dodržiavaním takejto diéty môžete schudnúť 5-7 prebytočných kilogramov už za týždeň a to sa nijako nepodpíše na vašom zdraví.

Diéta 20 kg za 20 dní: hlavné pravidlá

Diéta 20 kg za 20 dní zahŕňa dve jednoduché pravidlá strata váhy. Ak chcete dosiahnuť úžasné výsledky, musíte sa nimi riadiť.

Pravidlo jedna - Pravidlo striedania

Toto pravidlo je, že si počas dňa odopierate jedno z troch jedál. Môžete vylúčiť raňajky, obed alebo večeru - výber je na vás. Ale je tu nuansa - každý deň odmietnete jedno jedlo, to znamená, že tieto odmietnutia striedate každý deň. Napr.:

prvé 4 dni - bez večere
druhé 4 dni - bez obeda
tretie 4 dni - bez raňajok.

Podobná schéma by sa mala dodržiavať počas celej diéty. Týmto spôsobom zmenšíte objem žalúdka o 20% a podľa toho sa zníži chuť do jedla a množstvo jedla, ktoré počas dňa zjete.

Pravidlo dva – pravidlo minimálneho príjmu kalórií

Toto pravidlo platí pre diétu. Je navrhnutý tak, aby ste do seba dostali čo najmenej kalórií, no zároveň by telo prijalo najviac užitočné látky, minerály a vitamíny.

Diéta 20 kg za 20 dní: hlavné produkty pre diétu

Aké konkrétne potraviny sú teda potrebné pri dodržiavaní diéty s hmotnosťou 20 kilogramov za 20 dní?

Kurací rezeň;
Biela kapusta;
jablká;
Fazuľa;
brokolica;
Kuracie vajcia;
Pohánka;
Zeleň;
uhorka;
Morské ryby;
Paradajky;
fruktóza;
Zelený čaj;
Tvaroh a mlieko.

Všetky tieto produkty musia byť zahrnuté do stravy pri dodržaní diéty 20 kilogramov za 20 dní.

Diéta 20 kg za 20 dní: menu

Prvé 4 dni diéty:
Na raňajky sú jablká (4 kusy), tvaroh bez tuku (150 g) a hrnček zeleného čaju s fruktózou. Na obed máme varenú ryžu (100 gramov) a varené kuracie filety (200 gramov). Môžete jesť aj šalát s paradajkami, uhorkami, petržlenovou vňaťou a kôprom, štipkou soli, dochutiť olivovým olejom. Nezaškodí piť aj mlieko (250 ml). Večeru, ako si pamätám, vynechávame, ale ak je pocit hladu veľmi silný, je dovolené vypiť 250 ml mlieka a pridať jednu čajovú lyžičku fruktózy.
Druhé 4 dni diéty:
Raňajky vylučujeme. Ak naozaj chcete jesť, môžete vypiť jednu šálku zeleného čaju. Na obed sa podáva varená pohánka so soľou (150 gramov), varená treska aj so soľou (200 gramov) a jedno varené vajce. Môžete vypiť hrnček zeleného čaju (bez cukru). Na večeru jeme šalát s bielou kapustou (150 gramov) a paradajkou, ktorá je ochutená citrónovou šťavou, a tiež pijeme 250 ml vody.
Tretie 4 dni diéty:
Na raňajky si môžete dať šalát s tromi uhorkami, štipkou soli, pridať doň 5 kvapiek citrónovej šťavy a lyžičku olivového oleja. Vypijeme pohár čistej vody. Večerné kvapky. Môžete však vypiť pohár čistej vody a pridať citrónovú šťavu. Na večeru môžete zjesť plný tanier varenej fazule a vareného kuracieho filé (150 gramov). Vypite aj pohár vody.
Štvrté 4 dni diéty:
Na raňajky vypijeme šálku zeleného čaju, pridáme lyžičku fruktózy, zjeme 200 gramov tvarohu (bez tuku). Na obed zjeme uvarenú brokolicu (200 gramov) a zapijeme pohárom čistej vody. Večera nie je, pamätajte na striedanie. Pri akútnom hlade môžete vypiť pohár vody, pridať citrónovú šťavu a zjesť jablko.
Piaty 4 deň diéty:
Raňajky sú vynechané. Ak ste veľmi hladní, môžete vypiť pohár teplého mlieka. Na obed sú uhorky (2 ks) a varená treska s prídavkom soli a byliniek (200 gramov). Na večeru jeme varenú ryžu (200 gramov) a paradajky (2 ks.) Bez pridania soli, ale s kôprom.

Ako asi tušíte, spočiatku to bude ťažké, no postupom času sa objem žalúdka zmenší a chudnutie nebude také bolestivé. Nebojte sa, že počas dňa vynecháte jedno z jedál. Koniec koncov, táto diéta je navrhnutá tak, aby ste mohli schudnúť súčasne so znížením chuti do jedla.

Telo sa prispôsobuje absencii jedného jedla, takže počas ďalších dvoch neprejavuje obrovskú chuť do jedla. Diétna strava je pomerne bohatá a rozsiahla, čo umožní prijímať všetky pre telo potrebné mikroelementy a s úžitkom zhodiť ďalšie úplne zbytočné kilogramy.

Diéta 20 kg za 20 dní: recenzie tých, ktorí schudli

Alžbeta, 29 rokov

Mala som 14 kíl navyše. 15 dní som držala diétu. Samozrejme, diéta si vyžaduje kolosálnu výdrž. Bolo to ťažké, najmä na začiatku, ale stanovil som si cieľ, ktorý ospravedlňoval metódy))). Nemám rád vaječný bielok, pretože moja ranná strava obsahovala tvaroh, ktorý som zriedil kefírom. Medzi raňajkami a obedom som si dal olovrant, kávu alebo čaj. Mäso sa striedalo: jeden deň jedla kuracie mäso, druhý deň hovädzie mäso, potom ryby. S výsledkom som veľmi spokojný. V teplom období som schudol, takže po diéte som sa zaobišiel bez posilňovne. Robila ranné a večerné behy, doma triasla všetky časti tela. Po diéte sa vrátili 2 kg, dodržiavam správnu výživu.

Natália, 31 rokov

Po narodení dvoch detí pribrala 25 kilogramov. Keď som skončil s kŕmením svojho najmladšieho dieťaťa, začal som skúšať rôzne diéty. Nedošlo k žiadnemu zvláštnemu výsledku, keďže nebola dostatočná vôľa. Potom ma to všetko omrzelo, dal som sa dokopy. Trvalo dvadsať dní. Úprimne povedané, je to veľmi ťažké. Občas bola slabosť - závrat. Je dobré, že mama pomáha sedieť s deťmi, pretože niekedy nebolo dosť sily. Výsledok je 18 kg, stále je na čom pracovať. Už nedržím prísne diéty. Chodím do posilňovne a každý víkend s manželom bicyklujeme. Prísne dodržiavam výživu, naozaj nechcem prísť o výsledok.

Lelya, 24 rokov

Za dvadsať dní som zhodil – 19,2 kg. Koža neklesla. A potom som začal jesť správne, ale postupne. Najprv som nechal tri dni diétu na šťavách, potom na jablkách. Potom som dodržiaval správnu výživu, nepribral som, iba 100 - 200 gramov. Chudnite na rovnakej vode. Neexistujú žiadne zdravotné problémy, ale to, že je to nebezpečné, je nezmysel, len sa naučiť správne chudnúť.

Veronika, 28 rokov

Pri tejto diéte som za 20 dní schudol 15 kg, nepriberám, ale každý by si mal pamätať, že odkedy ste sa zotavili a schudli, musíte sa správne stravovať a behať ešte aspoň pol roka, ako ja robiť po tejto diéte. Schudol som a teraz dodržiavam nielen správnu výživu, ale venujem čas aj fyzickej aktivite, aby som výsledok upevnil.

Diéta 20 kg za 20 dní: fotografie pred a po

Aká je najúčinnejšia diéta na chudnutie 20 kg? Ak chcete odpovedať na túto otázku, zvážte TOP 5 najúčinnejších diét na chudnutie, pri ktorých je možné schudnúť 20 kg za mesiac!

Nadváhu možno pokojne nazvať metlou 21. storočia. V dôsledku podvýživy, spotreby škodlivé produkty, hormonálne zmeny v tele žien, sedavý spôsob života a práca, neustály stres, skôr či neskôr väčšina z nich musí čeliť potrebe schudnúť. A často je situácia už taká, že potrebujete schudnúť nie 5 alebo dokonca 10 kilogramov. Preto si treba vybrať stravu, ktorá vám pomôže schudnúť 20 kilogramov. Článok vám pomôže zistiť, ktoré výživové systémy sú najúčinnejšie a ako dlho naozaj trvá chudnutie.

Motivácia a primeraný čas

Chudnutie je ťažké, ak nie je motivácia. Chudnutie o 20 kg si vyžaduje vážne úsilie, preto sa oplatí zavolať na pomoc psychologickú vizualizáciu (denná rutina je na poprednom mieste, motivujúce slogany a obrázky). Pomáhajú aj bonusy za úspechy. dobré výsledky- dopriať si nejaké nákupy. Skúste zaujať známych a priateľov s rovnakým problémom – je zábavnejšie chudnúť spolu. Veďte si denník, do ktorého si budete zapisovať všetky úspechy.

Je dôležité určiť optimálne načasovanie:

1-4 týždne. Na 20 kíl je to príliš rýchle. Telo zažije veľký stres a riziko, že sa neskôr zlomí, bude vyššie.
2-3 mesiace sú už jednoduchšia možnosť, ktorá zahŕňa spaľovanie nie svalovej hmoty, ale tuku.
Viac ako 4 mesiace je už výsledkom toho, že pevne vstúpite do režimu PP (správna výživa) a stane sa z toho životný štýl, nie diéta.

Používanie diét, ktoré vám umožňujú schudnúť o 20 kg, má svoje nevýhody. Medzi nimi sú krátkodobé výsledky, neustály pocit hladu, znížená imunita. Telu môžu chýbať živiny a zlá nálada v dôsledku nesprávnej výživy vám neumožňuje užívať si život. Preto je lepšie zvoliť osvedčené systémy výživy s vyváženou stravou, ktoré vám umožnia zbaviť sa 20 kilogramov bez väčšej ujmy na zdraví.

Po takejto dlhej a náročnej ceste je dôležité poradiť sa s lekárom. Pretože dramatický úbytok hmotnosti neodporúča sa pre laktáciu a tehotenstvo, deti a starších ľudí, tých, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom, močovým a kardiovaskulárnym systémom.

A teraz zvážte TOP 5 diét, podľa odporúčaní ktorých je celkom možné zbaviť sa 20 kilogramov nadváhy.

Ducanova diéta

Francúzsky odborník na výživu vytvoril, používa sa po celom svete. Medzi jeho hlavné vlastnosti patrí:

Vysoký príjem bielkovín. Odporúča sa nasýtiť stravu potravinami s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku.
Objem jedál a počet jedál za deň nie je obmedzený.
Prepracovaný podrobný jedálny lístok umožňuje vyhnúť sa pocitu hladu, takže percento porúch je minimálne.
Fázová štruktúra stravy je postavená tak, že na začiatku vás čakajú maximálne obmedzenia. Čím ďalej, tým viac povolených produktov. A na konci - upevnenie dosiahnutej hmotnosti.
Počas celého obdobia sa odporúča povinné používanie ovsených otrúb, ktoré podporujú chudnutie.

Hlavné fázy Dukanovej diéty:

"Útok" trvá od 2 do 7 dní. Všetko závisí od množstva kíl navyše. V tejto fáze je v ponuke len 72 proteínových produktov. Dochádza k prudkému úbytku hmotnosti.
"Striedanie" - názov hovorí sám za seba. Treba striedať proteínové dni s proteínovo-zeleninovými.
"Fixácia" je potrebná, aby sa nadváha nevrátila.
"Stabilizácia" odporúča mať len proteínové štvrtky, pokračovať v jedení ovsených otrúb a mierne zvýšiť fyzická aktivita.

Ak budete dodržiavať takúto diétu, môžete schudnúť 20 kg bez rizika pre zdravie a uložiť výsledky. Nasvedčujú tomu ohlasy vďačných sledovateľov z celého sveta.

stredomorská strava

Takáto strava nie je skôr systémom, ale rozvojom určitých stravovacích návykov. Hlavné zásady a tipy pre stredomorskú stravu:

Nasýtenie stravy čerstvou zeleninou, ovocím, orechmi, fazuľou.
Cereálne cestoviny a chlieb.
Namiesto sladkostí sa odporúča ovocie.
Nekonzumujte viac ako 4 vajcia týždenne.
Ryby, hydina a mäso sú zahrnuté do stravy v malých množstvách.
Mliečne výrobky - maximálne jogurt a syr.
Treba sa vyhýbať potravinám s cholesterolom obsahujúcim mastné kyseliny.
Raz týždenne zaraďte do jedálnička tučné jedlá z rýb.
Minimalizujte soľ.
Aktívny životný štýl.

Hlavná vec je udržiavať rovnováhu výživy. Bielkoviny - 10% (ryby, mäso, fazuľa, hrach, strukoviny), tuky - 30% (prevažne olivový olej), sacharidy - 60% (v strave zastúpené zeleninou, ovocím, cestovinami, obilným pečivom).

Takáto strava vám umožní nielen vstúpiť do správnych stravovacích návykov a schudnúť 20 kg, ale tiež pozitívne ovplyvní stav tela.

Strava astronautov

Tento systém výživy sa tiež nazýva "Diéta 20 kg za 20 dní." Práve po takomto období pocítite mimoriadnu ľahkosť, akoby mimo gravitačnej zóny. Systém je založený na tvrdení, že na trávenie bielkovín je potrebné oveľa viac energie a úsilia ako na sacharidy. Preto denná strava pozostáva z vajec, mäsových výrobkov a mliečnych výrobkov. Aby ste sa potešili, môžete použiť horkú čokoládu alebo med.

Vyhnite sa koreninám a soli.
Odmietajte cukrovinky, zeleninu a ovocie s vysokým obsahom kalórií.
Denná strava môže byť nasledovná: ráno - varené vajce, nízkotučný kefír; deň - kuracie prsia a chudá polievka, nesladený čaj; večer - chudý tvaroh alebo jogurt s bobuľami. Ako popoludňajšie občerstvenie si môžete dovoliť pohár jogurtu alebo kefíru.
Z nápojov - voda, káva alebo čaj bez cukru.
Vylúčte vyprážané jedlá, slané, korenené, mastné.
Odporúča sa striedanie: v prvých 4 dňoch - odstránime večeru, v ďalších 4 dňoch - odmietneme obed, potom - od večere atď. až do konca termínu.

Ide o veľmi zložitý systém výživy, najmä z morálneho hľadiska. Ale ak máte motiváciu, po 20 dňoch je celkom možné úplne aktualizovať šatník - mínus 20 kg.

Diéta Margarity Korolevovej

Tento systém sľubuje zbaviť sa približne 15-20 kg do dvoch až troch týždňov. Jeho autorka, odborníčka na výživu Margarita Koroleva, navrhuje rozdeliť celú cestu na etapy, z ktorých každá bude strava iná:

3 dni - v ponuke len voda, med a ryža. Autor dáva odporúčania, ako presne uvariť ryžu, deň vopred ju zaleje vodou.
3 dni - ryby alebo kuracie mäso v ponuke (v prvom prípade - 800 g, v druhom - 1,3 kg), neperlivá voda a med.
3 dni – spolu s vodou a medom je teraz na jedálnom lístku zelenina (asi 1 kg, najlepšie zelená alebo biela). Šalát sa odporúča pripraviť z polovice objemu, zvyšok dusiť.

Obmedzenia sú obrovské, ale ak máte cieľ, nemali by existovať žiadne prekážky.

Diéta "5 faktorov"

5 týždňov je dĺžka trvania diéty. Schudnúť môžete už od 11 kg.
5 krát denne - zlomkové jedlá. Účinnosť tohto prístupu je už dávno preukázaná, zrýchľuje metabolizmus.
5 minút je čas varenia. Hlavný dôraz sa kladie na čerstvú zeleninu, ryby a hydinu.
Do 17:00 - akceptované sú nízkokalorické dezerty alebo sladké ovocie.
5 prísad - maximálny počet produktov v hotovom jedle.
5 ingrediencií pre jedno jedlo sú bielkoviny, vláknina, komplexné sacharidy, nesladené nápoje a polynenasýtené tuky.
25 minút – toľko treba venovať športu každý deň.
5 dní oddychu je východisko z diéty, keď môžete jesť všetko.

Najdôležitejšie je neprestať, vytrvať za svojím cieľom a potom, ak budete dodržiavať požiadavky a športovať, strata 20 kg sa stane realitou, a nie len snom.

Schudnúť 10-15 kilogramov za týždeň je nereálne, bez ohľadu na to, čo sľubujú nové super diéty. Aj 10 dní je málo na to, aby ste sa zbavili takých kíl. Pravdou je skôr to, čo ponúka 20-dňová prísna diéta, ktorá priberá V poslednej dobe rastúca popularita.

20-dňová diéta si vzala za základ princíp striedania bielkovinových a nízkosacharidových potravín, čo funguje skvele. Okrem tejto úspešnej kombinácie potravín ponúka diéta maximálne obmedzenie tukov, úplné odmietnutie rýchlych sacharidov a minimálny denný príjem kalórií. Útok na nadváhu teda ide súčasne na všetkých frontoch.

Tento systém je pomerne účinný pri chudnutí a poskytuje dobré výsledky iba vtedy, ak sú prísne dodržiavané všetky požiadavky a predpisy. Ak neustále povoľujete odchýlky a zmeny, dopĺňate stravu o produkty, ktoré nie sú zahrnuté v odporúčanom jedálnom lístku, potom sa účinnosť diéty znižuje najmenej o polovicu. Skôr ako začnete, mali by ste si preto dobre premyslieť, ako vám to vyhovuje.

Pravidlá na 20 dní

20-dňová diéta funguje skvele a je oveľa ľahšie tolerovateľná, ak budete od začiatku dodržiavať určité pravidlá:

To vytvára všetky potrebné podmienky na to, aby telo aktívne spaľovalo svoje vlastné tukové zásoby (keďže tuky nemá odkiaľ brať) a zároveň neprechádza do ospalého stavu a snaží sa šetriť energiu v podmienkach akútneho kalorického stavu. deficitu.

Prestavba a aktualizácia

Napriek tomu, že táto diéta je dosť rigidná a má množstvo zdravotných kontraindikácií, existujú v nej pozitívne aspekty. Počnúc druhým týždňom sa v dôsledku malého množstva skonzumovaného jedla výrazne znižuje objem žalúdka, a preto sa znižuje chuť do jedla. Ak dodržíte pravidlo jedného pohára aj po diéte, tak na zasýtenie vám bude stačiť oveľa menej jedla.

Takáto polohladná strava dokonale prečistí organizmus. Za 20 dní sa mu podarí zbaviť väčšiny troskových usadenín, ktoré sa dlho nahromadili a otrávili telo. Preto sa po diéte tým, ktorí ju vydržali až do konca, výrazne zlepšuje stav pokožky, pleť je osviežená a telo celkovo omladené. Po prechode na zdravú výživu sa obnovené telo oveľa ľahšie vyrovná s fyzickou aktivitou.

Najväčšou nevýhodou tejto diéty je, že sa v prvom týždni ťažko znáša a nie je vhodná pre každého.

Absolútnou kontraindikáciou je prítomnosť akéhokoľvek chronického ochorenia, problémy s gastrointestinálnym traktom, nekontrolované skoky krvného tlaku. Diéta na 20 dní nie je vhodná pre tehotné a dojčiace ženy, ako aj oslabené po chorobe či úraze.

Menu 2x2

Diétne menu je pomerne prísne regulované a rozvrhnuté podľa dňa. Nízkosacharidové dni sa striedajú s proteínovými, no stále existujú potraviny, ktoré sú úplne vylúčené:

všetky druhy alkoholu;
sladké sýtené nápoje, šťavy;
všetky výrobky z múky vrátane cestovín;
cukor, sladkosti, cukrovinky;
zemiaky a škrobová zelenina;
veľmi sladké ovocie: banány, hrozienka, sušené marhule atď.

1. a 2. deň diéty

Proces chudnutia začína od dvoch hladných dní, ktoré sú prípravnou fázou a sú potrebné na maximalizáciu čistenia čriev od nahromadených toxínov. V týchto dňoch sa nekonzumujú žiadne iné produkty okrem:

výber mlieka alebo nízkotučného kefíru - do dvoch litrov;
jeden pohár paradajkovej šťavy, najlepšie čerstvo vylisovanej;
dva tenké plátky čierneho alebo celozrnného chleba.

Môžete piť iba čistú vodu.

Diéta na 3. a 4. deň

Menu obsahuje iba bielkovinové jedlá. Prakticky žiadne sacharidy, okrem malého toastu čierneho chleba, ktorý sa dá jesť na raňajky a obed.

Ráno: šálka kávy alebo čaju s mliekom, môžete pridať ½ lyžičky medu.
Obed: kúsok uvareného alebo duseného chudého mäsa (100-150 gramov) zapite pohárom teplého a tiež nízkotučného vývaru.
Popoludňajšie občerstvenie: na výber - pohár nízkotučného mlieka, kefír, jogurt, fermentované pečené mlieko, acidofil.
Večera: na výber - kúsok mäsa alebo ryby (100 gramov), 1-2 varené vajcia, 30-50 gramov tvrdého syra, 100 gramov tvarohu, vypiť pohár nízkotučného produktu kyseliny mliečnej.

5. a 6. deň diéty

Rastlinné potraviny sú nesladené ovocie a zelenina.

Ráno: na výber 2 jablká alebo pomaranče, grapefruit, 4 mandarínky, polovica ananásu, pomelo.
Obed: pohár chudej polievky so zeleninovým vývarom; akýkoľvek šalát z čerstvej alebo varenej zeleniny s citrónovým dresingom.
Občerstvenie a večera: čerstvá zelenina alebo šalát z nich.

Od 7. do 20. dňa pokračuje striedanie proteínového a zeleninového menu dva za dva dni.

Je potrebné opustiť diétu veľmi hladko, pretože objem žalúdka počas tejto doby výrazne klesá a metabolizmus sa spomaľuje. Akékoľvek prejedanie bezprostredne po skončení 20-dňovej diéty sa preto môže zle odraziť nielen na postave, ale aj na zdravotnom stave.

Každým dňom si 20 dňová diéta získava čoraz viac priaznivcov. A to nie je prekvapujúce, pretože tento diétny kurz vám pri správnom dodržiavaní umožňuje zbaviť sa 10 až 15 kilogramov nadváhy.

V rámci 20-dňovej diéty sú prísne zakázané nápoje a potraviny, ktoré obsahujú „zlé“ sacharidy: cukrovinky, cukor, sladkosti, cestoviny, čerstvý biely chlieb, zemiaky atď. Zakázané sú aj sladké sýtené vody a alkoholické nápoje.

Počas tohto diétneho kurzu sa striedajú „hladové“, zeleninové a bielkovinové obdobia. Na každé obdobie sú pridelené dva dni.

1. a 2. deň- "hladný". Počas dňa musíte vypiť 1-2 litre kefíru alebo mlieka, ako aj pohár paradajkovej šťavy. Môžete si dať občerstvenie s dvoma plátkami čierneho chleba.

3. a 4. deň- bielkovinový. Na raňajky (od 8. do 9. hodiny) zjedzte kúsok čierneho chleba s trochou masla, pol lyžice medu a vypite šálku kávy s mliekom (bez cukru). Na obed (od 12:00 do 13:00) môžete vypiť pohár mäsového alebo rybieho vývaru, plátok (100 gramov) vareného chudého mäsa alebo ryby a krajec čierneho chleba. V popoludňajších hodinách (od 16 do 17 hodín) si dajte desiatu s pol lyžicou medu a vypite pohár mlieka alebo nesladeného čaju. Na večeru (19:00) zjedzte 100 gramov vareného mäsa alebo dvoch vajec a 50 gramov nízkotučného syra a vypite aj pohár kefíru.

5. a 6. deň- zelenina. Na raňajky - dve jablká alebo dva pomaranče. Na obed - ľahká polievka so zeleninou, vinaigrette (bez pridania zemiakov). Popoludní si dajte občerstvenie s dvoma jablkami alebo pomarančmi. Na večeru si pripravte šalát z mrkvy, cvikly a kapusty, zjedzte krajec čierneho chleba, pol lyžice medu a vypite šálku čaju.

V nasledujúcich dňoch tento šesťdňový cyklus sa musí opakovať. Táto diéta končí dvoma „hladnými“ dňami. Počas tohto kurzu sa odporúča dodatočne užívať multivitamíny, aby telo dostalo dostatok živín a nevyčerpalo sa, pretože takto obmedzená strava mu nedovolí obohatiť ho o všetko potrebné pre jeho normálne fungovanie.

Po uplynutí týchto dvadsiatich dní sa môžete vrátiť k bežnému stravovaniu, no snažte sa z jedálnička vylúčiť potraviny zakázané počas diéty (sladkosti, cestoviny, čerstvé pečivo a pod.). Zvyknite si jesť malé porcie a snažte sa udržiavať svoj denný jedálniček vyvážený. Odborníci na výživu odporúčajú venovať osobitnú pozornosť tvarohu. Je žiaduce jesť aspoň raz za tri dni.

Tento diétny kurz bude možné zopakovať najskôr mesiac po skončení prvého.

Keďže je táto diéta dosť prísna a dlhodobá, ak sa ju rozhodnete na sebe vyskúšať, je vhodné najskôr sa o tom poradiť s lekárom. Vzhľadom na prítomnosť „hladných“ dní v strave môže byť kontraindikovaný pre ľudí, ktorí majú problémy so žalúdkom, črevami, tráviacim systémom atď.

Taktiež 20-dňová diéta nie je vhodná pre tých, ktorí pravidelne cvičia alebo vedú veľmi aktívny životný štýl. Keďže tento kurz nezabezpečuje kompletnú a vyváženú stravu, vaše telo nebude mať dostatok energie na vykonávanie akejkoľvek fyzickej aktivity – všetka energia a sila budú smerovať do spaľovania tukov. Aj pre mnohých prehýrený každodenný život môže výrazne zaťažiť váš organizmus, preto si dobre rozmyslite, či je takáto diéta pre vás vhodná.

20 dňová diéta získal popularitu veľmi rýchlo medzi tých, ktorí chcú schudnúť! Výsledky tejto diéty sú úžasné - ľudia zhadzujú 10-15 kilogramov, už za 20 dní.
20 dňová diéta na základe oddelenej výživy, môžete jesť potraviny vo vašej strave odlišné chemické zloženie.

Musíte jesť v rôznych časoch, nemôžete jesť naraz viac ako jeden druh jedla. Základom bude využitie rôzne produkty v rôzne dni, to znamená: prvé dni, kedy jete proteínové jedlo, a bohatý na zvyšok minerály a vitamíny.
Diéta je založená na kompatibilita a nekompatibilita odlišné typy jedlo, poskytujeme všetky negatívne reakcie, ktoré vám jedlo môže priniesť, napr. nejedzte citrusy s vyprážaným mäsom.

Pri 20 dňovej diéte vlastnosti trávenia jedla v rôznych dňoch sú poskytované, vďaka tomu môžete získať čo najväčší úžitok z konzumácie potravín.
Pri 20 dňovej diéte konzumujete v rôzne dni sacharidy a bielkoviny To vám pomôže stráviť jedlo. Proteíny potrebujú kyslé prostrediežalúdka, takže sa rýchlejšie vstrebávajú a sacharidy potrebujú alkalické prostredie. Ak porušíte rovnováhu medzi bielkovinami a sacharidmi vo svojom tele objavia sa trosky, čo naruší vstrebávanie živín a prispeje k rozvoju dysbakterióza(negatívna črevná mikroflóra).
20 dňová diéta má osobitné obdobie trvanie 6 dní, počas tohto obdobia budete očistite svoje telo zo škodlivých trosiek. zásadité jedlo by mali byť obsiahnuté v našej strave v dostatočnom množstve, aby sa uľahčiť trávenie a odstrániť všetky toxíny z tela.

musíte jesť viac zeleniny ovocie, šaláty, a iné prírodné potraviny na zvýšenie sumy alkálie v krvi. Diéta zabezpečuje obmedzenie v jedle, čím sa zvyšuje kyslosť krvi a tráviace šťavy, a síce: na nasýtenie tela bielkovinami budete mať len 3 dni, v tomto období budete môcť nasýtiť telo bielkovinami a aminokyseliny počas nasledujúcich dvoch týždňov.
Diéta plne zohľadňuje tabuľku potravinovej kompatibility:

Sacharidy by sa nemali miešať s kyslým ovocím a bielkovinami.
Šaláty zo zeleniny a ovocia by sa mali jesť oddelene od bielkovín.
Tuky, sacharidy a bielkoviny by sa mali konzumovať v malých porciách.
Medzi jedlami by mali byť aspoň 3-4 hodiny.

Ak si sadnete diéta na viac ako 20 dní, tvoje telo odnaučiť z prírodných trávenie potravy. Naše telá sú prirodzene trénované komplexný digest bielkoviny a sacharidy, ktoré produkuje dostatok enzýmov a enzýmov na trávenie jedla, ak porušíte tento systém, budete si musieť odskočiť na dlhý čas s pomocou liekov.

Pred začatím diéty je žiaduce čistí črevá, pečeň a obličky. To vám pomôže v počiatočnom ľahšom štádiu pripraviť svoje telo pred diétou a očistiť telo od toxínov.

V prvých dvoch dňoch budete robiť jemný druh pôstu, aby ste uľavili svojmu telu. Počas celého dňa potrebujete vypiť 2 litre mlieko a 200 gramov paradajkovej šťavy, v tento deň môžete jesť 2 plátky čierneho chleba.
Na tretí a štvrtý deň naplníš telo bielkoviny.

zobudiť sa ráno o 8 a piť kávu s mliekom a hnedý chlieb s tenkou vrstvou masla, môžete jesť lyžička medu.

Na obed musíte vypiť pohár rýb alebo mäsového vývaru a iba 100 gramov vareného mäsa alebo rýb (bez tuku), môžete jesť s plátkom čierneho chleba.

O 17-tej hodine môžete vypiť jeden pohár mlieka.

Večer o 19. hod zjedzte 100 gramov vareného mäsa alebo 2 vajcia s pohárom kefíru.
Na piaty a šiesty deň budete väčšinou Jedz zeleninu.

Ráno o 8. hod zjedzte 2 jablká alebo pomaranče.

Na obed môžete jesť zeleninovú polievku a vinaigrette, je žiaduce, aby všetko bolo bez zemiakov.

O 16-tej hodine treba zase zjesť niečo citrusové alebo pár jabĺk.

Večer o 19 hodiny dobre padne šalát z mrkvy, cvikly, kapusty s kúskom chleba a hrnčekom zeleného čaju.
Tento cyklus treba opakovať 3x za sebou(18 dní) a posledné 2 dni diéty opäť vyložíte telo ako prvé dva dni.

Diéta sa veľmi ľahko používa, ale pre každý prípad užívajte vitamínové komplexy počas všetkých 20 dní.

20-dňová diéta funguje skvele a je oveľa ľahšie tolerovateľná, ak budete od začiatku dodržiavať určité pravidlá:

V navrhovanom jedálničku nerobte žiadne zmeny, v extrémnych prípadoch môžete mierne (maximálne o 20 %) zvýšiť množstvo skonzumovaného jedla.
Pite veľa vody - najmenej 2 litre denne. Môžete tak prehlušiť pocit hladu a urýchliť proces očisty organizmu.
Viac byť na čerstvom vzduchu – takéto prechádzky aktivujú metabolizmus, povzbudzujú a prispievajú k tvorbe vitamínu D.
Nezabudnite vykonať jednoduché cvičenia: kliky, otočte obruč, urobte tyč atď. Takéto zaťaženie udržuje svalový tonus a zabraňuje prílišnému spomaleniu metabolizmu.
Chudnúť s potešením - nepristupujte k diéte ako k trestu za prejedanie sa, ale ako k spôsobu, ako rýchlo dať telo do poriadku.
Choďte spať skôr a vstávajte skôr – takže pocit hladu pred spaním vás nebude obťažovať. Skoré prebudenie navyše stimuluje metabolizmus.

Najväčšou nevýhodou tejto diéty je, že sa v prvom týždni ťažko znáša a nie je vhodná pre každého.

Absolútnou kontraindikáciou je prítomnosť akéhokoľvek chronického ochorenia, problémy s gastrointestinálnym traktom, nekontrolované skoky krvného tlaku. Diéta na 20 dní nie je vhodná pre tehotné a dojčiace ženy, ako aj oslabené po chorobe či úraze.

Diétne menu je pomerne prísne regulované a rozvrhnuté podľa dňa. Nízkosacharidové dni sa striedajú s proteínovými, no stále existujú potraviny, ktoré sú úplne vylúčené:

všetky druhy alkoholu;
sladké sýtené nápoje, šťavy;
všetky výrobky z múky vrátane cestovín;
cukor, sladkosti, cukrovinky;
zemiaky a škrobová zelenina;
veľmi sladké ovocie: banány, hrozienka, sušené marhule atď.

výber mlieka alebo nízkotučného kefíru - do dvoch litrov;
jeden pohár paradajkovej šťavy, najlepšie čerstvo vylisovanej;
dva tenké plátky čierneho alebo celozrnného chleba.

Môžete piť iba čistú vodu.

Menu obsahuje iba bielkovinové jedlá. Prakticky žiadne sacharidy, okrem malého toastu čierneho chleba, ktorý sa dá jesť na raňajky a obed.

Ráno: šálka kávy alebo čaju s mliekom, môžete pridať ½ lyžičky medu.
Obed: kúsok uvareného alebo duseného chudého mäsa (100-150 gramov) zapite pohárom teplého a tiež nízkotučného vývaru.
Popoludňajšie občerstvenie: na výber - pohár nízkotučného mlieka, kefír, jogurt, fermentované pečené mlieko, acidofil.
Večera: na výber - kúsok mäsa alebo ryby (100 gramov), 1-2 varené vajcia, 30-50 gramov tvrdého syra, 100 gramov tvarohu, vypiť pohár nízkotučného produktu kyseliny mliečnej.

Rastlinné potraviny sú nesladené ovocie a zelenina.

Ráno: na výber 2 jablká alebo pomaranče, grapefruit, 4 mandarínky, polovica ananásu, pomelo.
Obed: pohár chudej polievky so zeleninovým vývarom; akýkoľvek šalát z čerstvej alebo varenej zeleniny s citrónovým dresingom.
Občerstvenie a večera: čerstvá zelenina alebo šalát z nich.

Od 7. do 20. dňa pokračuje striedanie proteínového a zeleninového menu dva za dva dni.

Recenzie a výsledky tých, ktorí vydržali 20-dňový vykladací maratón, sú zmiešané. Kolísanie počtu zhodených kilogramov je veľmi veľké – od 5 do 15. Zrejme tu zohrávajú úlohu mnohé individuálne vlastnosti tela, ktoré sa ťažko zohľadňujú.

Prvý týždeň diéty ťažko znáša. Nielenže je pocit hladu prítomný takmer neustále, ale prebieha aj proces aktívnej očisty organizmu, ktorý môže byť sprevádzaný bolesťami hlavy, častou stolicou, závratmi. Tí, ktorí pili dostatok tekutín, to znášali ľahšie.

Od druhého týždňa sa telo prispôsobuje chudobnej strave a pocit hladu slabne. V tomto čase už proces spaľovania tukov aktívne prebieha, najmä u tých, ktorí majú pripojenú fyzickú aktivitu. A je to nevyhnutné.

dodržiavali zásady Zdravé stravovanie po diéte boli schopní uložiť výsledky. Tí, ktorí na druhý alebo tretí deň po jej skončení prešli na svoju predtým známu stravu, stratené kilogramy rýchlo vrátili. Prax ukazuje, že uchýliť sa k takýmto prísnym diétam sa oplatí len vtedy, ak máte istotu, že vydržíte až do konca a ste nastavení na následný prechod na zdravú výživu.

Čítajte s ním

Recenzie a komentáre

Ak tvoj perfektné telo skrýva pod 20 kg zbytočného tuku, potom 20 dní - optimálny čas aby ste sa zbavili prebytku. Vyberte si jeden z 15 efektívne programy schudnúť a schudnúť 1 kg za deň!

Spomedzi všetkých metód chudnutia sú najobľúbenejšie diéty, ktoré poskytujú efektívne chudnutie v relatívne krátkom čase. Príliš krátke diétne programy zároveň neprinášajú požadovaný výsledok a často majú negatívny vplyv na zdravie a dlhodobé výživové systémy zamerané na korekciu hmotnosti zvyčajne nemajú dostatok sily, trpezlivosti a času. Preto sa 20-dňová diéta, pri ktorej má olovnica v priemere 20 kg, považuje za optimálnu z hľadiska výkonnosti aj trvania.

Existuje veľké množstvo systémov chudnutia, ktoré trvajú 20 dní, pretože počas tohto obdobia je možné normalizovať hmotnosť rôznymi diétami - od veľmi prísnych až po šetrné. Ich výsledok spravidla začína od mínus 15 kg a viac, v závislosti od pravidiel, obmedzení a individuálnych charakteristík chudnúceho tela. Za najefektívnejšie z hľadiska chudnutia sa považujú také 20-dňové metódy ako tvrdá čínska, urgentná „dvadsať“, „Skinny“, Super- a dokonca aj „Non-Hungry“ diéta. Každý z nich má svoje vlastné charakteristiky, ktoré je potrebné zvážiť, aby ste si vybrali najlepšiu možnosť chudnutia.

Za najprísnejšiu 20-dňovú metódu chudnutia sa považuje jeden z variantov čínskej diéty, navrhnutý špeciálne pre toto trvanie. Má veľmi obmedzený súbor produktov, takže je dosť ťažké ho sledovať. Výsledky sú však skutočne pôsobivé - prvý týždeň to trvá 8-10 kg a počas celého obdobia až 20 kg nadváhy.

Esencia a pravidlá

Čínska strava po dobu 20 dní vyžaduje prísne dodržiavanie nasledujúcich požiadaviek:

denne vypite aspoň 2 litre čistej vody a zeleného čaju;
základom zeleninových šalátov by mala byť rukola a šalát;
večera nesmie byť neskôr ako o 19:00;
je vhodné odmietnuť fyzickú aktivitu, obmedziť sa na ľahké ranné cvičenia a chôdzu.

Okrem toho počas celého obdobia chudnutia je potrebné užívať vitamínové a minerálne komplexy, aby sa nedostatok základných látok nahradil pomerne skromnou stravou.

Najťažšia vec na rigidnej čínskej diéte je prvý týždeň. No práve ona najviac poteší svojou olovnicou, ktorá výrazne zvyšuje motiváciu a efektivitu celej techniky.

Obzvlášť rýchly úbytok hmotnosti sa pozoruje pri príliš vysokej počiatočnej telesnej hmotnosti. Čím viac kíl navyše, tým skôr odídu.

ukážkové menu

Diéta s týmto spôsobom chudnutia je rozdelená do 3 etáp:

1 týždeň - denná strava je 3 vajcia a 3 pomaranče, ktoré sa musia konzumovať v 3 dávkach (1 varené vajce a 1 citrus);
2 týždne - je dovolené jesť akúkoľvek kašu varenú na vode (okrem krupice a perličkového jačmeňa) v neobmedzenom množstve;
posledných 6 dní - ovocie a zelenina sa konzumujú čerstvé alebo varené s pridaním malého množstva olivového oleja a soli.

Prvé 2 týždne môžete piť iba čistú vodu a zelený čaj, v 3. štádiu môžete do nápoja pridať prírodné čerstvo pripravené šťavy.

Vajcia sú zdrojom bielkovín a tukov. Vďaka svojmu jedinečnému zloženiu rýchlo zasýtia a poskytujú dlhotrvajúci pocit sýtosti. Pomaranče robia stravu bohatou na vitamíny, množstvo mikro a makro prvkov a tiež pomáhajú zrýchliť metabolizmus a znížiť hladinu cholesterolu, čo je obzvlášť dôležité, ak sú na jedálnom lístku vajíčka. Zároveň sú tieto dva produkty dosť silné alergény, preto je povolené používať tento systém chudnutia pri absencii individuálnej neznášanlivosti na jeho zložky a len po konzultácii s odborníkom.

Podľa odborníkov na výživu je 20-dňová čínska diéta, ktorá zahŕňa 7-dňové jedlo iba z vajec a pomarančov, jednou z najprísnejších a extrémne metódy strata váhy. Zároveň zabezpečuje systematické chudnutie spaľovaním vlastných tukov a chráni svaly a pokožku pred ochabnutím vďaka dostatočnému príjmu bielkovín. Treba však mať na pamäti, že takáto výživa je pre telo veľkým stresom, ktorý môže viesť k rozvoju gastrointestinálnych ochorení a rýchlemu návratu hmotnosti po prechode na obvyklé menu. Preto má zmysel venovať pozornosť inej, menej prísnej, no rovnako účinnej 20-dňovej metóde chudnutia, ktorá sa nazýva urgentná „dvadsiatka“.

Chudnutie na systéme „Twenty“ je vhodné pre tých, ktorí sa potrebujú súrne zbaviť 20 kg nadváhy. Treba mať na pamäti, že takéto zrýchlené chudnutie je povolené len pri absencii akýchkoľvek iných vážnych zdravotných problémov, s výnimkou obezity.

Esencia a pravidlá

Počas všetkých 20 dní diéty je potrebné dodržiavať 3 pravidlá:

piť aspoň 3 litre čistej vody denne;
jesť malé porcie;
prísne dodržiavajte nižšie uvedené menu.

Na rozdiel od všetkých ostatných tu prezentovaných 20-dňových metód chudnutia, pri ktorých sa chudnutie zvyčajne pohybuje od 15 do 20 kg, „dvadsať“ vám umožňuje rýchlo sa zbaviť aspoň 20 kíl navyše.

ukážkové menu

Dôležitou podmienkou efektívneho chudnutia v dvadsiatke je prísne dodržiavanie nasledujúceho jedálneho lístka:

Dni 1-2, 11-12:

7:00 - 250 ml čerstvých paradajok;
pre všetky ostatné jedlá - 2 litre odstredeného mlieka, 200 g celozrnného chleba.

Dni 3-4, 13-14:

7:00 - prírodná káva, 50 g celozrnného chleba s tenkou vrstvou masla;
9:00 - 100 g varených rýb;
11:00 - 200 ml chudého mäsového vývaru;
13:00 - 50 g celozrnného chleba, 200 ml nízkotučného kefíru;
15:00 - čaj s 1 lyžičkou. med;
17:00 - 150 g vareného mäsa;
19:00 - 50 g celozrnného chleba s tenkou vrstvou masla a plátkom tvrdého syra.

Dni 5-6, 15-16:

7:00 - 200 ml kefíru;
9:00 - oranžová;
11:00 - šalát z červenej repy s 1 lyžičkou. olivový olej;
13:00 - 200 ml zeleninovej polievky;
15:00 - 100 g tvarohovej hmoty;
17:00 - 2 jablká;
19:00 - vinaigrette, 50 g celozrnného chleba.

Dni 7-8, 17-18:

7:00 - 200 ml čerstvá zelenina;
9:00 - 50 g celozrnného chleba, 1 jablko;
11:00 - 2 varené vajcia alebo miešané vajcia;
13:00 - 200 ml kefíru;
15:00 - 200 g kapustového šalátu s 1 lyžičkou. olivový olej;
17:00 - oranžová;
19:00 - 200 ml prírodného jogurtu s 1 lyžičkou. med.

Dni 9-10, 19-20:

Počas dňa sa konzumuje iba zelenina (okrem škrobovej) v množstve nie väčšom ako 2 kg.

Rozvrh stravovania sa môže posunúť, no v každom prípade by sa večera mala konať najneskôr do 19:00. Počas aplikácie urgentnej "Dvadsiatky" je potrebné užívať multivitamínové komplexy a byť neustále pod dohľadom lekára. Ak vám jedálniček tohto chudnúceho systému nesedí so zložením jedál, môžete použiť podobnú techniku pri trochu inej diéte – takzvanú „Skinny“ diétu.

20-dňová diéta s príznačným názvom „Skinny“ je jednou z najpopulárnejších metód chudnutia na svete. Bol vyvinutý americkými odborníkmi na výživu špeciálne pre ľudí s veľkou nadváhou, ale pre svoju jednoduchosť a účinnosť sa stal žiadaným medzi všetkými, ktorí chcú schudnúť v relatívne krátkom čase.

Esencia a pravidlá

Tento potravinový systém je založený na strave s minimálnym obsahom kalórií, čo značne sťažuje jej dodržiavanie a môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie z dôvodu nedostatočného príjmu živín. Preto autori metódy „Skinny“ dôrazne odporúčajú, aby ste sa pred jej začatím poradili s lekárom a v období dodržiavania predpisov užívali vitamínové a minerálne prípravky.

Na rozdiel od tradičných diét, ktoré si zvyčajne vyžadujú fyzickú aktivitu, tento diétny program by sa naopak mal vykonávať pri zabezpečení správneho odpočinku a pozornej pozornosti voči signálom tela.

Okrem toho má diéta „Skinny“ niekoľko dôležitých výhod:

je veľmi účinný - mínus 20 kg za 20 dní;
nie sú spojené s veľkými finančnými nákladmi;
nesúvisí s počítaním kalórií;
na základe dostupných produktov;
nevyžaduje prípravu zložitých jedál.

Hlavnou nevýhodou tejto techniky je neustály pocit hladu a s tým spojený negatívny vplyv na fyzický a psychický stav.

ukážkové menu

Strava potravinového systému „Skinny“ je veľmi chudobná. Odporúčané denné množstvo jedla by malo byť rozdelené do 4-5 jedál. Šťavy by mali byť čerstvo pripravené, prednosť treba dať pomaranču, grapefruitu alebo jablku. Okrem toho je potrebné vypiť až 2 litre tekutiny denne, vrátane čistej vody, zeleného čaju, nesýteného odvaru zo sušeného ovocia.

Menu Skinny diet by malo vyzerať takto:

1. deň - 200 ml kefíru, 1 liter mlieka;
2. - 200 g tvarohovej hmoty, 1 liter ovocnej šťavy;
3. - 200 g zemiakov "v uniforme";
4. - 200 g varených chudých rýb, 800 ml čerstvého ovocia;
5. - 1 kg zelených nesladených jabĺk;
6. - 200 g chudého mäsa, 1 liter čerstvého ovocia;
7. - 200 g tvarohovej hmoty, 800 ml kefíru (jogurt);
8. - 200 g tvarohovej hmoty, 300 g zeleninového guláša, 100 g bieleho mäsa;
9. - 200 g tvarohovej hmoty, 1 liter ovocnej šťavy;
10. - 200 g morských plodov, 1 liter čerstvého ovocia;
11. - 4 stredne veľké zemiaky, 800 ml čerstvého ovocia;
12. - 5 zelených nesladených jabĺk;
13. - 200 g mäsa, 1 liter čerstvého ovocia;
14. - 1 liter kefíru;
15. – ktorákoľvek z dávok z predchádzajúceho dňa;
16. - 5 zelených nesladených jabĺk;
17. - 200 g bieleho mäsa, 800 ml mlieka;
18. - 1 liter kefíru;
19. - 200 g tvarohovej hmoty;
20. - 1 liter kefíru, 1 jablko.

V tejto diéte je niekoľko prakticky hladných dní, ktoré sú na pozadí takejto nízkokalorickej diéty pre telo vybíjané a veľmi stresujúce. To vedie k výraznému spomaleniu metabolizmu, a to nielen negatívne ovplyvňuje zdravie, ale môže viesť aj k tomu, že stratené kilogramy po návrate k normálnemu stravovaniu sa môžu rýchlo vrátiť. Aby ste tomu zabránili, musíte hladko opustiť diétu a naďalej dodržiavať zásady správnej výživy.

Keďže takmer všetky diéty určené na 20 dní a chudnutie 20 kg patria výsledkom a trvaním k tým najúspešnejším, ich tvorcovia im dávajú patričné názvy. Super diéta nie je výnimkou. Je skutočne super účinný, pretože vám umožňuje zbaviť sa 1 nadváhu. Okrem toho dochádza k úbytku hmotnosti rovnomerne počas celého procesu chudnutia.

Esencia a pravidlá

Charakteristickým rysom tejto techniky je, že jej denná strava pozostáva iba z jedného produktu v množstve 1 kg. Podľa lekárov je takýto systém výživy pre telo nebezpečný, no mnohí z tých, ktorí chcú schudnúť, sa rozhodnú riskovať kvôli krásnemu štíhla postava. V každom prípade, najmä ak máte zdravotné problémy, by ste sa nemali rozhodovať sami, ale radšej sa poradiť s odborníkom.

Pre čo najefektívnejšie chudnutie musíte dodržiavať tieto odporúčania:

celé množstvo produktu prideleného na deň by sa malo rozdeliť na 4-6 porcií, aby ste jedli často, čím sa zabráni vzniku príliš silného pocitu hladu;
posledné jedlo by malo byť najneskôr do 18:00;
musíte vypiť aspoň 1,5–2 litra vody na klepanie, aby ste „oklamali“ chuť do jedla a zabezpečili účinné odstránenie produktov rozkladu z tela.

Základom stravy tejto techniky je zelenina, jablká a mliečne výrobky. Zároveň sú „jablkové“ dni najčastejšie, na jedálnom lístku sa opakujú každý druhý deň.

ukážkové menu

Okrem stanoveného pravidla – 1 kg jedla denne pri zostavovaní jedálnička treba mať na pamäti, že všetky mliečne a mliečne výrobky musia byť bez tuku a ich množstvo je 1,5 litra denne.

Ako príklad si môžete vziať túto možnosť produktu:

Na 1. deň - kefír;
2. - jablká;
3. - varené zemiaky "v uniforme";
4. - jablká;
5. - čerstvá kapusta;
6. - jablká;
7. - kefír;
8. - jablká;
9. - varená repa;
10. - jablká;
11. - tvaroh;
12. - jablká;
13. - surová mrkva;
14. - jablká;
15. - čerstvé uhorky;
16. - jablká;
17. - mlieko;
18. - jablká;
19. - kefír;
20. - jablká.

Udržať takúto diétu je na prvý pohľad dosť náročné. Ale ak sa psychicky naladíte a vytvoríte silnú motiváciu, môžete naozaj schudnúť 20 kg za niečo menej ako 3 týždne.

Ďalšou 20-dňovou metódou so sľubným názvom, ktorá skutočne vystihuje jej podstatu, je Skutočná strava. V porovnaní so všetkými vyššie popísanými systémami na chudnutie je bezpečnejší a šetrnejší k telu, no zároveň umožňuje schudnúť maximálne 5 kg za stanovenú dobu. Hlavná vec je správne kombinovať správna výživa so športovými záťažami, ktoré sú v tomto programe povinné.

Esencia a pravidlá

Nadmerná telesná hmotnosť sa objavuje v dôsledku príliš vysokokalorickej výživy, metabolických porúch a prítomnosti chronických ochorení tráviaceho traktu. Skutočná 20-dňová diéta má za cieľ odstrániť príčinu a následky všetkých týchto problémov. Na to potrebujete:

upraviť stravu, zmeniť stravovacie návyky, plánovať jedlá tak, aby raňajky boli čo najkalorickejšie a najvýživnejšie a večera sa konala 4 hodiny pred spaním;
viesť aktívny životný štýl, venovať dostatok času fyzickej aktivite, ale mali by byť mierne a nepreťažovať telo;
neusiluj sa o rýchle chudnutie, čo spôsobuje vážne poškodenie zdravia, a určiť príjem kalórií, čo urýchli rozklad tukov a normalizuje hmotnosť;
pri chudnutí používajte princíp striedania, každý deň vynechajte jedno z hlavných jedál;
dôkladne očistite telo pravidelným hladovaním spolu s použitím dostatočného (najmenej 2 litre) množstva tekutín denne.

Aby bolo chudnutie pohodlné a efektívne, musíte nájsť správnu motiváciu, určiť si rozumný rámec chudnutia, naplánovať si denný jedálniček a tréningový plán. Nemali by ste dosiahnuť rýchly úbytok hmotnosti, ktorý môže viesť k hlbokej depresii a rýchlemu návratu stratených kilogramov.

Rýchly úbytok hmotnosti navyše narúša všetky vnútorné procesy a spôsobuje kozmetické defekty – ochabnutú a ochabnutú pokožku, vypadávanie vlasov, lámavosť nechtov.

ukážkové menu

Jedálniček "Real" diéty je tvorený nízkokalorickými zdravými potravinami, ktoré zabezpečujú aktívne spaľovanie vlastných tukových zásob, priaznivo pôsobia na imunitný systém a nevytvárajú pre telo stresovú situáciu pri chudnutí. . Tieto produkty zahŕňajú:

zo zeleniny - kapusta a špargľa (brokolica), paradajky, uhorky, zelenina;
zo strukovín - fazuľa;
z obilnín - ryža, pohánka;
z bielkovín - vajcia, kuracie prsia, morské ryby, nízkotučné produkty kyseliny mliečnej;
z ovocia - všetko nie je škrobové a nie príliš sladké;
z nápojov - zelený čaj.

Z týchto produktov si môžete nezávisle zostaviť menu pomocou pre tepelné spracovanie zdravé spôsoby varenia - varenie, dusenie, grilovanie. Dôležitou podmienkou efektívneho chudnutia na tomto programe je aj princíp striedania, pri ktorom sa musíte každý deň vzdať raňajok, obeda alebo večere.

Príklad menu môže byť nasledovný.

Možnosť 1:

raňajky - 100 g tvarohovej hmoty, jablko, zelený čaj;
obed - 200 g varených kuracích pŕs, 3 lyžice. l. varená ryža, zeleninový šalát;
chýba večera.

Možnosť 2:

raňajky - omeleta z 2 vajec, 100 ml jogurtu, hruška;
obed - neprítomný;
večera - 200 g varenej ryby, zeleninový alebo ovocný šalát.

Možnosť 3:

raňajky - neprítomné;
obed - 150 g varenej fazule alebo pohánkovej kaše, plátky zeleniny, 200 ml kefíru;
večera - 200 g kuracieho filé alebo tvarohovej hmoty, zelený čaj, akékoľvek ovocie.

Ak sa počas jedla objaví silný pocit hladu, môžete vypiť pohár čerstvej zeleninovej šťavy alebo kyslého mliečneho nápoja.

Chudnutie na "Real" diéte nie je veľmi veľké, ale stabilné. Zároveň sa diétne kurzy môžu niekoľkokrát opakovať až do dosiahnutia požadovaná hmotnosť telo.

Technika chudnutia s veľmi povzbudivým názvom „Non-Hungry“ podľa jej priaznivcov skutočne pomáha schudnúť efektívne, bez hladovania. V dôsledku 20-dňového dodržiavania takejto diéty je sľúbený úbytok hmotnosti asi 1 kg za deň, to znamená, že len v uvedenom období chudnutia sa môžete zbaviť 20 kg.

Esencia a pravidlá

Hlavnou výhodou 20-dňovej diéty bez hladu je, že neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva porcií a množstva skonzumovaného jedla. Môžu sa však použiť iba autorizované produkty. Diéta „Non Hungry“ sa tiež najlepšie robí v zime, keď nie je veľa ovocia, pretože je úplne vylúčené.

Medzi povolené patria:

mäso a ryby, ale iba prírodné (klobásy a iné kupované výrobky s umelými prísadami sú zakázané);
vajcia;
zelenina - výlučne červená a zelená (zakázané sú najmä mrkva a repa).

Všetko, čo nie je na tomto zozname, je zakázané. Akékoľvek spôsoby varenia sú povolené, vrátane údenia a vyprážania na tuku. Rastlinný olej sa používa na šalátový dresing.

Musíte jesť každé 3 hodiny. Počas prestávok musíte vypiť aspoň 2 litre čistej vody denne.

Dôležitou podmienkou chudnutia na „Nehladovej“ diéte je prísne dodržiavanie pitného režimu. Ak denne vypijete menej ako 2 litre čistej vody, nadmerný úbytok hmotnosti sa výrazne spomalí.

V prvých 2-3 dňoch je vysoká pravdepodobnosť prejedania, ale s touto technikou to neprináša veľa škody. Hlavná vec je, že sa používajú iba povolené produkty.

ukážkové menu

„Nehladnú“ diétu si môžete urobiť podľa vlastného uváženia. Napriek pomerne obmedzenému počtu prijateľných produktov sú to hlavné v ľudskej výžive, a preto vám umožňujú variť širokú škálu rôznych jedál.

Príklad menu môže vyzerať takto:

raňajky - miešané vajíčka so zeleninou a zelená Cibuľa, nesladený čaj alebo káva;
obed - zeleninový šalát, mäso v akejkoľvek forme;
obed - polievka s mäsovým alebo zeleninovým vývarom, šalát, mäsové alebo rybie jedlo;
popoludňajšie občerstvenie - zeleninový guláš s mäsom;
večera - ryby v akejkoľvek forme, zeleninový šalát;
v noci - vajcia, zelenina.

Potravinový systém „bez hladovania“ je pomerne vysokokalorický, preto nevyžaduje špeciálny výstup a po jeho zastavení sa hmotnosť nevráti. Majte však na pamäti, že po 20 dňoch chudnutia sa váha väčšinou zastaví. Preto je potrebné urobiť si prestávku v zdravej vyváženej strave a potom je možné kurz zopakovať.

Okrem vyššie uvedených nezávislých diétnych metód, navrhnutých na 20 dní, existuje veľa možností pre obľúbené programy na chudnutie, ktoré môžu byť veľmi efektívne práve s takouto dobou trvania.

Známe výživové systémy ako Kremeľ, proteín, angličtina, diéta astronautov, Elena Malysheva a mnoho ďalších metód určených na pomerne dlhé dodržiavanie sú veľmi populárne po celom svete. Zároveň sa dajú celkom efektívne využívať len 20 dní a mnohé z nich majú aj samostatné zjednodušené 20-dňové verzie. Môžu byť výborným riešením pre tých, ktorí sa neodvážia okamžite prejsť na príliš dlhý a komplikovaný proces chudnutia alebo chcú určiť, ako bude tá či oná strava zodpovedať individuálnym vlastnostiam tela.

Kremeľská metóda chudnutia dlhodobo a pevne zaujíma vedúcu pozíciu medzi najobľúbenejšími diétami. Je to spôsobené tým, že umožňuje zbaviť sa 5–8 kg týždenne bez hladovania a ak sa táto možnosť dodrží 20 dní, strata hmotnosti môže byť 15–18 kg. Navyše, čím väčšia je počiatočná telesná hmotnosť, tým rýchlejšie sa stráca. Ale keďže kremeľská diéta patrí medzi bielkovinové, má množstvo kontraindikácií a je vhodná len pre zdravých ľudí ktorí majú nadváhu. Táto technika sa neodporúča najmä pri ochoreniach obličiek a počas tehotenstva.

Esencia a pravidlá

Podstatou kremeľskej stravy je takmer úplné odmietnutie potravín s vysokým obsahom sacharidov, ktoré sú hlavnými dodávateľmi energie. Obmedzením ich používania môžete prinútiť telo, aby ho extrahovalo z vlastného telesného tuku, čo zabezpečí aktívny proces chudnutia.

Jedinečnosť kremeľskej metódy spočíva v absencii potreby počítať tradičné gramy či kalórie. Používa špeciálnu tabuľku bodov (alebo c.u. - sacharidové jednotky, ktoré zodpovedajú množstvu čistých sacharidov v gramoch), priradenú len produktom obsahujúcim sacharidy.

Aby ste schudli, musíte si dennú stravu zostaviť tak, aby neprekročila normu 40 cu. e. a s výhradou 20-dňovej opcie - pri 20 c.u. e) Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti pre jej ďalšie udržanie sa denná miera bodov môže zvýšiť na 40-60.

Aby bolo chudnutie čo najefektívnejšie, odporúča sa prijať povolených 20 g sacharidov zo zdravých potravín, predovšetkým zeleniny. Sú dodávateľmi vlákniny, vitamínov a stopových prvkov, preto zabezpečujú normálne fungovanie čriev, čo je najdôležitejšie pri dodržiavaní proteínového programu chudnutia.

Na obdobie chudnutia treba vylúčiť všetky potraviny obsahujúce veľa sacharidov. Zakázané na kremeľskej diéte zahŕňajú:

akékoľvek sladkosti;
pekárenské výrobky;
obilniny, cestoviny;
zemiak.

Takýto diétny program je ideálny pre ľudí, ktorí sú zvyknutí jesť živočíšne bielkoviny, predovšetkým mäso, ryby, vajcia, tvrdý syr, pretože ich možno konzumovať v akomkoľvek množstve, bez obmedzenia objemu porcií a frekvencie ich príjmu. Tým sa úplne eliminuje pocit hladu, ktorý je charakteristický pre väčšinu ostatných diétnych programov.

Povinnou požiadavkou kremeľskej stravy je piť veľa vody - musíte vypiť aspoň 2 litre zdravej tekutiny denne (čistá voda, bylinné infúzie, šípkový vývar). Tým sa zabezpečí udržanie potrebnej rovnováhy voda-soľ a aktívne odstraňovanie produktov rozkladu.

ukážkové menu

Ďalšou veľkou výhodou kremeľskej diéty je pestrý a bezplatný jedálny lístok, ktorý si môžete zostaviť sami kombináciou rôznych potravín v rámci povolenej sacharidovej normy. Spočiatku sa tento prístup zdá komplikovaný, ale po niekoľkých dňoch sa všetko vyjasní a tabuľka sa rýchlo zapamätá.

Ako základ pre zostavenie dennej stravy si môžete vziať príklad jedálneho lístka obsahujúceho 20 c.u. napr.:

raňajky - 150 g tvarohovej hmoty (5 k.ú.), miešané vajíčka s klobásou (2 k.ú.), nesladená káva alebo čaj (0 k.ú.);
obed - 100 g zeleninových plátkov s dresingom z olivového oleja (4 k.ú.), 200 g rýb pečených s hubami (1 k.ú.), bylinkový nálev (0 k.ú.);
popoludňajšie občerstvenie - 30 g orechov (4 c.u.);
večera - 200 g listovej zeleniny (4 k.ú.), kurací vývar (0 k.ú.), varené kuracie mäso (0 k.ú.).

Pri plánovaní denného menu môžete meniť jedlá v závislosti od osobných preferencií jedla. Produkty, ktoré neobsahujú sacharidy, je zároveň možné konzumovať neobmedzene a kedykoľvek. Pre tuky neexistujú žiadne usmernenia, naopak sa verí, že čím je výrobok tučnejší, tým menej sacharidov obsahuje. Ale pre zdravie je lepšie používať viac zdravých rastlinných olejov. Tiež nezachádzajte do extrémov a úplne opustite sacharidy, aby ste nepoškodili svoje zdravie. Čím je jedálniček vyváženejší, tým sa diéta stane pre telo príjemnejšou.

Strava astronautov nemá nič spoločné s vesmírnou technológiou, aj keď existuje názor, že astronauti jedli podľa takéhoto systému predtým, ako ich poslali do vesmíru, ak ich hmotnosť nespĺňala stanovené požiadavky. Ale s najväčšou pravdepodobnosťou sa tento spôsob chudnutia nazýva tak kvôli potrebe mať rovnako silné zdravie ako astronauti a veľkú vôľu, ktorá je vlastná ľuďom tejto profesie, čo im umožňuje vydržať všetky obmedzenia.

Esencia a pravidlá

„Vesmírne“ chudnutie, navrhnuté na 20 dní, je založené na dvoch princípoch – bielkovinovej výžive a zníženom príjme kalórií. To vám umožňuje dosiahnuť vysokú účinnosť z hľadiska normalizácie telesnej hmotnosti a zároveň sa vyhnúť svalovej dystrofii. Pri starostlivom dodržiavaní pravidiel programu za 20 dní sa môžete zbaviť 20 kg.

Strava astronautov je dosť prísna, má veľké množstvo obmedzení a vyznačuje sa monotónnym a veľmi skromným jedálnym lístkom. Preto vydržať 20 dní bude pre telo veľmi ťažké a stresujúce.

Počas obdobia chudnutia musíte dodržiavať niekoľko povinných pravidiel:

úplne opustiť potraviny obsahujúce vlákninu a sacharidy;
nepoužívajte žiadne aromatické prísady - soľ, cukor, korenie, ako aj rastlinné oleje a živočíšne tuky;
vypite aspoň 2,5 litra čistej pitnej vody;
zaviesť 4-násobnú diétu, príležitostne používať pohár nízkotučného kefíru ako občerstvenie;
znížiť fyzickú aktivitu z dôvodu príliš nízkej energetická hodnota diéta, ktorá dáva telu uskutočniteľné zaťaženie (najlepšie zo všetkých - chôdza);
nezabudnite vziať vitamínové a minerálne komplexy.

Chudnutie podľa astronautského systému je nemožné v prítomnosti akýchkoľvek chronických ochorení alebo iných vážnych zdravotných problémov, ako aj počas tehotenstva alebo laktácie. Ale aj u úplne zdravých ľudí môžu takéto metódy chudnutia spôsobiť rozvoj metabolickej poruchy - ketoacidózy, takže ich možno pozorovať nie viac ako 1-krát za rok a nie viac ako 20 dní.

Povinné menu

Strava „kozmonautov“ je veľmi jednotvárna a nemení sa počas celého procesu chudnutia. Jedlo by sa malo užívať v rovnakom čase 4-krát denne, bez odchýlenia sa od nasledujúceho menu:

raňajky - 1 vajce (varené alebo vyprážané bez tuku), 200 ml mliečneho nápoja, šálka kávy bez cukru;
obed - 300 g kuracieho mäsa, 500 ml kuracieho vývaru, 200 ml mliečneho nápoja, šálka kávy (voliteľné);
popoludňajšie občerstvenie - 200 ml mliečneho nápoja, čaju alebo kávy;
večera - 200 g tvarohovej hmoty, 200 ml mliečneho nápoja.

Zmeny v ponuke nie je možné vykonať. Všetky mliečne výrobky by mali byť nízkotučné. Je dosť ťažké udržať 20 dní výživy podľa tejto schémy, ale stále je to možné. Potom je mimoriadne dôležité správne vystúpiť zo stravy:

najprv musíte na raňajky pridať kašu, najlepšie sú ovsené vločky a na večeru zeleninový alebo ovocný šalát;
po 3-4 dňoch na obed môžete zadať zeleninu alebo ovocie;
o pár dní neskôr - kaša na prílohu.

Strava založená na živočíšnych bielkovinách je skutočným nálezom pre tých, ktorí milujú mäso, ryby a mlieko. Všetky metódy chudnutia proteínov sa považujú za najefektívnejšie tak z hľadiska množstva stratenej hmotnosti, ako aj z hľadiska komfortu. Umožňujú vám cítiť sa veselo a aktívne počas celého procesu chudnutia bez toho, aby ste trpeli neustálym pocitom hladu.

Esencia a pravidlá

Pôsobenie 20-dňovej bielkovinovej diéty je zamerané na nasýtenie tela potravinami s vysokým obsahom bielkovín, minimalizáciu množstva spotrebovaných sacharidov, čo spôsobí metabolický stres a nedostatok energie. Za takýchto podmienok telo začne čerpať energiu zo svojich tukových zásob, pričom bude ťažiť zásoby glykogénu. V tomto prípade bude chudnutie prebiehať najskôr odstránením prebytočnej tekutiny a potom spaľovaním tuku a čiastočne aj svalovej hmoty.

Diéta počas obdobia chudnutia podľa proteínového systému bude veľmi obmedzená z hľadiska súboru produktov, ale porcie zostávajú dosť veľké. Vďaka tomu a tiež dlhšiemu tráveniu bielkovinových potravín na takejto strave prakticky nie je hlad.

Na proteínovú techniku nie je veľa pravidiel a požiadaviek:

musíte jesť jedlo 5-6 krát denne, posledné jedlo - najmenej 2 hodiny pred spaním;
všetky potraviny musia byť nízkotučné;
je povinné použiť najmenej 2 litre čistej vody;
počas celého obdobia chudnutia musíte užívať multivitamíny.

Výsledkom dodržiavania týchto pravidiel a bielkovinovej výživy bude strata 15–20 kg za 20 dní. Zároveň je zakázané prekračovať stanovenú lehotu, aby nedošlo k vážnemu zhoršeniu zdravotného stavu. Treba si uvedomiť aj to, že užívanie veľkého množstva bielkovín značne zaťažuje obličky, vytvára nerovnováhu vitamínov a minerálov a môže spôsobiť gastrointestinálne poruchy.

ukážkové menu

Diéta 20-dňovej proteínovej diéty je rozdelená do dvoch období. V prvých 6 dňoch menu by malo vyzerať takto:

raňajky - nesladený čaj alebo káva;
obed - 2-3 varené vajcia, 1 jablko;
obed - varené chudé mäso;
popoludňajšie občerstvenie - tvrdý syr;
večera - kefír bez tuku.

Charakteristickým rysom týchto dní je úplné odmietnutie vody. To znamená, že tu neplatí pravidlo povinného ťažkého pitia.

Menu sa mení počas nasledujúcich 14 dní. Príklad ukazuje iba 3 jedlá, ale pridaním občerstvenia by ich malo byť 5–6, na ktoré možno použiť 200 ml beztukového kefíru. Ak ponuka neuvádza povolenú veľkosť porcie, jedlo sa môže konzumovať neobmedzene (až do mierneho nasýtenia).

ráno - nesladená káva;
obed - 2-3 varené vajcia, 150 g dusenej kapusty;
večer - varené ryby.

ráno - nesladená káva;
obed - 150 g zeleninového šalátu, varené ryby;
večer - varené chudé mäso.

ráno - nesladená káva;
obed - 150 g dusenej cukety, varené chudé mäso;
večer - 2-3 varené vajcia, varené ryby.

10. a 17. deň:

ráno - nesladená káva;
obed - 1 surové vajce, tvrdý syr;
večer - 200 g zeleninového šalátu, varené chudé mäso alebo ryby.

Dni 11 a 16:

ráno - voda s citrónovou šťavou;
obed - varené ryby, 200 ml čerstvých paradajok;
večer - 2 varené vajcia, 200 g zeleninového šalátu.

12. a 15. deň:

ráno - nesladená káva alebo 1 jablko;
obed - varené kuracie mäso, 200 g kapustového šalátu;
večer - 2 varené vajcia, varené ryby.

13. a 14. deň:

ráno - káva bez cukru;
obed - varené mäso, jablko;
večer - 200 g zeleninového šalátu, chudého mäsa alebo dusenej ryby.

Okrem týchto produktov je potrebné denne (okrem prvých 6 dní) vypiť až 2 litre čistej vody medzi jedlami a občerstvením. Táto technika chudnutia je mimoriadne účinná a len prvé dni je ťažké dodržať. Potom si telo zvykne na novú stravu a nepohodlie sa prakticky necíti.

Názov tejto techniky chudnutia evokuje asociácie s obrazom štíhlych, upravených, Angličaniek s vynikajúcim vkusom. A to do značnej miery zodpovedá podstate anglickej diéty – umožňuje vám rýchlo dať postavu do poriadku a udržiavať ju v perfektnom stave.

Veľkou výhodou anglickej diéty je absencia negatívnych symptómov, ktoré sú vlastné takmer všetkým nízkokalorickým metódam chudnutia – pocity neustáleho hladu, strata sily a zhoršenie nálady. Naopak, telo s takouto výživou funguje jasnejšie a harmonickejšie, čo pozitívne ovplyvňuje vzhľad a pohodu.

V procese chudnutia je zabezpečený pravidelný príjem dostatočného množstva bielkovín a vlákniny a potreba tukov sa dopĺňa z vlastných zásob, čo zabezpečuje chudnutie. Okrem toho sa vďaka používaniu zdravých potravín normalizuje mnoho životne dôležitých procesov, v dôsledku čoho sa reguluje hladina cukru a cholesterolu, stabilizuje sa krvný tlak, odstraňujú toxíny, rádionuklidy a iné škodlivé látky, tráviaci trakt a mnohé iné. ostatné systémy sa zlepšujú.

Esencia a pravidlá

Táto verzia 20-dňového výživového programu je založená na užívaní bielkovín a rastlinných produktov pri dodržaní denného kalorického príjmu, ktorý by nemal presiahnuť 1000 kcal.

V angličtine existuje 5 základných princípov chudnutia:

Dodržiavanie pitného režimu - množstvo vypitej vody za deň by nemalo byť menšie ako 2 litre.
Použitie minimálneho množstva soli (najlepšie morskej soli) alebo jej nahradenie suchým korením.
Jedlá varte len zdravým spôsobom – na pare, dusení, varení, grilovaní.
Odmietnutie jedla po 19. hodine.
Recepcia na noc 1 polievková lyžica. l. olivový olej na prečistenie čriev počas spánku.

V období chudnutia na anglickom diétnom programe by ste mali jesť len povolené potraviny a užívať vitamínové a minerálne komplexy na doplnenie chýbajúcich živín.

Tento spôsob chudnutia sa nazýva aj diéta „Slim Waist“ a diéta anglickej kráľovnej. Prvý názov zároveň veľmi presne vystihuje jeho podstatu a druhý, naopak, nie je celkom pravdivý, keďže Alžbeta II. sa drží trochu iného stravovania, avšak založeného aj na bielkovinovej a zeleninovej výžive.

ukážkové menu

Podľa súboru produktov je 20-dňový anglický systém lakto-ovo-vegetariánsky, to znamená, že umožňuje používanie rastlinných potravín, vajec a mliečnych výrobkov.

Zoznam povolených produktov zahŕňa:

zelenina - zeler, mrkva, repa, sladká paprika, fazuľa, špargľa, tekvica, baklažán;
ovocie - jablká, hrušky, citróny, kivi, ananás;
orechy - píniové oriešky, vlašské orechy, lieskové orechy;
obilniny - pohánka, ovsené vločky, ryža;
nízkotučné mliečne a kyslomliečne výrobky;
vajcia;
cesnak, cibuľa, suché korenie, bylinky.

Takmer všetko ostatné po dobu 20 dní musí byť opustené.

Musíte začať chudnúť po predbežnom vyložení, čo pripraví tráviaci systém na novú stravu. Bezprostredne pred vstupom do stravy na 2 dni musíte prejsť na vodu a kefír (celkovo by sa malo získať najmenej 2 litre tekutiny). Z pevnej stravy sú povolené len 2 krajce celozrnného chleba.

Ak chcete vytvoriť menu pre 1000 kcal, môžete si vybrať jedlá z navrhovaných možností pre hlavné jedlá.

Možnosti raňajok (200 kcal):

100 g herkulovej kaše uvarenej v mlieku s 1 polievkovou lyžicou. l. hrozienka, 200 ml čerstvej zeleniny alebo ovocia;
1 vajce, plátok chleba s otrubami, 100 ml čerstvého;
jablko, 100 g ryže alebo kaše, 200 ml mlieka;
200 g plátkov ovocia ochutených malým množstvom jogurtu.

Možnosti obeda (300 kcal):

1 zemiak varený alebo pečený v šupke, 100 g zeleninových plátkov, 100 g tvarohovej hmoty, 1 ľubovoľné ovocie;
200 ml zeleninového odvaru, 25 g syra, žemľa z otrubovej múky, jablko;
50 g fazuľového pyré, 2 plátky chleba s otrubami, 100 g plátkov ovocia ochutených citrónovou šťavou;
2 vajcia vyprážané so zeleninou bez oleja, 50 g syra, hruška.

Možnosti večere (500 kcal):

200 g fazuľového pyré s 1 polievkovou lyžičkou. l. rastlinný olej, 100 g plátkov ovocia;
200 ml zeleninovej polievky, 30 g syra, 2 plátky chleba s otrubami, 50 g sušených marhúľ;
200 g kapusty, dusenej s 1 polievkovou lyžicou. l. maslo, 200 ml akéhokoľvek mliečneho nápoja, 1 pečené jablko plnené tvarohom;
150 g pečenej zeleniny, 2 zemiaky varené alebo pečené so šupkou, 100 g nesladeného tvarohového dezertu.

Pri zostavovaní dennej stravy z týchto možností by ste ju mali urobiť čo najpestrejšou a najvyváženejšou. Pri presnom vykonávaní všetkých pravidiel a odporúčaní po dobu 20 dní môžete stratiť 12-15 kg nadváhy.

Diéta Eleny Malysheva je špeciálny výživový systém špeciálne navrhnutý na chudnutie. Dá sa pozorovať počas akéhokoľvek časového obdobia, v závislosti od túžby, vôle a konečného cieľa schudnúť. Takže za 20 dní chudnutia na tejto technike sa môžete celkom jednoducho zbaviť 10-15 kg nadváhy.

Esencia a pravidlá

Diétny program Dr. Malysheva je zameraný na chudnutie bez utrpenia a hladu, chutne jesť najjednoduchšie a najdostupnejšie jedlá. V tomto prípade musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých a veľmi jasných pravidiel:

dodržujte 5 jedál denne v malých porciách;
spočítať obsah kalórií v dennej strave, ktorý by mal byť 1175-1200 kcal;
užívať vitamínové a minerálne komplexy;
piť veľa (od 2 litrov) čistej vody;
zabrániť vzniku silného pocitu hladu, aby sa zabránilo výskytu stresu, nepohodlia, oslabenej imunity, ospalosti, apatie;
byť často na čerstvom vzduchu, udržiavať dobrú náladu.

Pri výbere produktov musíte opustiť výrobky z múky, sladkosti, alkohol, akékoľvek tuky, ako aj ryžu, zemiaky, repu, mrkvu.

ukážkové menu

Strava Eleny Malysheva je založená na nasledujúcej schéme:

raňajky - 200 ml nízkotučného jogurtu, porcia ovsené vločky nie okamžité, ale nie varené, ale dusené vriacou vodou a zachované takmer všetky vitamíny, minerály a iné užitočné látky;
obed - nejaké ovocie (napríklad 2 jablká alebo 2 pomaranče alebo 1 citrus a nejaké bobule);
obed - nízkotučné bielkovinové potraviny (mäso, ryby, vajcia, syry);
popoludňajšie občerstvenie - ovocie, ako na obed;
večera (len do 19:00) - zeleninové šaláty, nízkotučné kyslomliečne nápoje.

Pri veľmi aktívnom životnom štýle, vysokej fyzickej námahe a športe musíte nezávisle regulovať svoju stravu, zvyšovať kalorický obsah stravy na požadovanú úroveň, aby ste predišli vyčerpaniu tela.

V skutočnosti nutričná metodika Eleny Malysheva nie je špeciálnym menu, ale správne rozdelenie produkty počas dňa. Jedlá môžete variť podľa vlastného uváženia, ale vždy zdravým spôsobom bez použitia tuku, množstva korenín a dochucovadiel.

Výživový program, ktorý zahŕňa striedanie diét s oddeleným obsahom bielkovín a oddelene sacharidov, ako aj takzvané „zmiešané“ dni, sa považuje za celkom vyvážený a zdravý. Umožňuje uspokojiť potreby tela na všetky živiny a zaisťuje, že sa pri zachovaní spaľujú iba tuky svalová hmota.

Proteínovo-sacharidová diéta na 20 dní je veľmi obľúbená najmä medzi športovcami a ľuďmi vedúcimi aktívny životný štýl. Umožňuje vám bez námahy zbaviť sa 8-10 kg nadváhy počas určeného obdobia a pri vylepšenom športe môže byť strata hmotnosti oveľa väčšia.

Esencia a pravidlá

V dôsledku 20-dňového striedania bielkovinovej a sacharidovej výživy dochádza k výraznému zrýchleniu metabolických procesov a telo začne intenzívne odbúravať vlastné tukové zásoby, aby získalo potrebnú energiu. Zvýšený príjem bielkovín zároveň chráni svalovú hmotu pred štiepením a pokožku pred ochabovaním.

Princíp napájania tohto systému je nasledujúci:

prvý a druhý deň diéty sú bielkovinové, ich strava obsahuje potraviny s vysoký obsah bielkoviny a sacharidy sú znížené na minimum;
tretí deň je sacharid, konzumuje sa iba jedlo bohaté na sacharidy;
štvrtý deň je zmiešaný, výživa zahŕňa použitie bielkovín a sacharidov.

Pri tejto schéme sa v prvých 2 dňoch aktívne stráca glykogén a začína sa rozklad tukových buniek. Ak sa toto obdobie oneskorí, potom začne pálenie svalov, čomu má zabrániť deň s vysokým obsahom sacharidov. Jeden deň však na úplné doplnenie zásob glykogénu nestačí, preto sa do stravy zavádza ďalší mierny deň, ktorého strava obsahuje sacharidy aj bielkoviny, aby sa ich hladina v tele normalizovala.

Jeden cyklus bielkovinovo-sacharidového striedania teda pozostáva zo 4 dní a v diéte na 20 dní sa opakujú 5-krát. Tento čas stačí na čo najefektívnejšie uvoľnenie metabolizmu pri zachovaní dobrej fyzickej kondície.

ukážkové menu

Pri zostavovaní vhodnej stravy musíte:

počas proteínových dní - konzumujte hlavne bielkovinové potraviny, pričom potrebné množstvo čistých bielkovín vypočítajte podľa vzorca: použiteľná hmotnosť vynásobená 3 (v gramoch) a množstvo čistých sacharidov je požadovaná hmotnosť vynásobená 0,5 (v gramoch);
v dňoch uhľohydrátov - zaraďte do stravy komplexné sacharidy v množstve 5 g na 1 kg dostupnej hmotnosti, ako aj trochu bielkovín - 1 g na 1 kg;
v zmiešané dni – prijímajte rovnaké množstvo sacharidov a bielkovín: 2 g na 1 kg vašej hmotnosti.

biele mäso;
nízkotučné odrody rýb;
syry do 30 % tuku;
beztukové produkty kyseliny mliečnej;
vajcia (hlavne bielkoviny);
morské plody.

Najlepšie zdroje komplexné sacharidy za sacharidové dni sa považujú:

obilniny;
neškrobová zelenina;
huby;
celozrnný chlieb.

proteín:

červené mäso chudých odrôd;
tmavé hydinové mäso;
Sójové mäso;
tvaroh;
nízkotučné studené údené výrobky;

uhľohydráty:

ružičkový kel;
zelený hrach;
špargľa;
marhule, broskyne, slivky;
bobule;
sušené ovocie.

V ktorýkoľvek deň cyklu musíte variť jedlá varením, dusením, dusením, pečením alebo vyprážaním bez tuku.

Nasledujúci príklad základného jedálneho lístka môžeme brať ako základ pre zostavenie bielkovinovo-sacharidovej diéty.

Na proteínové dni:

raňajky - malá časť zeleninového šalátu s rastlinným olejom, 2 vajcia, tvaroh;
obed - kuracie prsia alebo chudé hovädzie mäso, trochu zeleninového guláša alebo varenej fazule;
večera - ryba, malý zeleninový šalát.

Pre sacharidové dni:

raňajky - časť ovsených vločiek s hrozienkami, 2 plátky celozrnného chleba;
obed - zeleninový šalát, polovica kuracích pŕs, časť varenej ryže;
večera - tvrdé cestoviny s nesladenou omáčkou alebo nízkotučnou omáčkou.

Pre stredne náročné dni:

raňajky - ovsené vločky s hrozienkami, tvaroh, čaj alebo káva bez cukru;
obed - časť varenej pohánky, zeleninový šalát, chudé mäso;
večera - chudé ryby, zeleninový guláš.

Tuky v strave nie je nutné úplne vylúčiť, ale odporúča sa dať prednosť rastlinným olejom lisovaným za studena.

Najúčinnejší proteínovo-sacharidový program na chudnutie funguje v kombinácii s intenzívnym športové aktivity ktoré sa najlepšie robia v zmiešaných a sacharidových dňoch.

Treba mať na pamäti, že 20 dní je optimálne obdobie pre túto techniku, keďže pri dlhšom používaní si telo na takúto stravu zvykne, čo môže viesť k chudnutiu.

Pruhovaná diéta je jedinečná technika, ktorá vám umožní schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali bežnej stravy. Tento pomerne neobvyklý spôsob chudnutia nie je vyčerpávajúci a umožňuje vám nezávisle nastaviť trvanie kurzu v závislosti od požadovaného chudnutia. V závislosti od prísnosti dodržiavania môžete za 20 dní stratiť 5 až 20 kg nadváhy. Navyše, najlepšie výsledky sa dajú dosiahnuť len pri poriadnej fyzickej aktivite, no takú záťaž treba telu dopriať len v dňoch bez pôstu.

Esencia a pravidlá

Základom systému chudnutia „Prúžkovaný“ je striedanie dní na bežnej strave s vyložením na kefír. Účinnosť takejto stravy je spôsobená vynikajúcimi nutričnými vlastnosťami tohto fermentovaného mliečneho nápoja a jeho schopnosťou dobre uspokojiť hlad, pričom má nízky obsah kalórií. Vďaka striedaniu bežnej stravy s vybíjaním telo začne úspešne spaľovať tuky, no zároveň nemá čas pociťovať nedostatok základných živín.

Najlepšie výsledky na "prúžkovanej" diéte možno dosiahnuť, ak súčasne so striedaním prejdete na správnu výživu. Konzumácia príliš kalorických alebo nezdravých jedál počas „normálnych“ dní môže výrazne znížiť účinok „kefíru“.

Chudnutie na takomto systéme výživy sa nevyskytuje príliš rýchlo, čo minimalizuje pravdepodobnosť stresu pre telo, eliminuje možné poruchy a dosiahnutý výsledok je veľmi stabilný.

Nahradenie obvyklej stravy vyložením na kefír podľa schémy 1/1 poskytuje zníženie kalórií spotrebovaných za 20 dní asi o 50%, čo výrazne aktivuje spaľovanie podkožného tuku a celkové chudnutie. Zároveň absolútne nie je potrebné opustiť zabehnuté stravovacie návyky a zmeniť svoj životný štýl.

„Pruhovaná“ diéta na 20 dní nie je vhodná len v prípadoch neznášanlivosti fermentovaných mliečnych výrobkov alebo ochorení tráviaceho traktu.

ukážkové menu

Existujú 2 možnosti „prúžkovaného“ chudnutia – jemné a tvrdé. Menu dňa pôstu v oboch prípadoch zostáva nezmenené - 1,5 litra kefíru bez tuku, rovnomerne užívaného počas dňa. Strava bežného dňa so šetriacou možnosťou sa nemení - v skutočnosti môžete použiť všetko, čo je známe.

Tvrdá možnosť tiež ukladá obmedzenia na denné menu bez pôstu. Najčastejšie sa používa, keď je potrebné zbaviť sa veľkého množstva nadbytočných kilogramov v krátkom čase.

Približné menu pre prísnu "prúžkovanú" diétu by malo byť nasledovné:

raňajky - 100 g tvarohovej hmoty alebo 200 ml kefíru, časť ovsených vločiek na vode;
obed - 50 g mandlí, 1 zelené nesladené jablko;
obed - 200 ml zeleninovej polievky, 150 g varených kuracích pŕs alebo teľacieho mäsa, 200 g kapustového kastróla;
popoludňajšie občerstvenie - 200 g tvarohovej hmoty, 1-2 druhy ovocia na výber;
večera - 200 g rýb, 200 g neškrobovej zeleniny v akejkoľvek forme.

Vyššie uvedené menu nemôžete veľmi striktne dodržiavať. Treba si však uvedomiť, že rýchlosť zbavovania sa nadbytočných kilogramov závisí výlučne od výživy v bežných dňoch. Preto sa v každom prípade odporúča obmedziť používanie alebo vylúčiť zo stravy sladké, škrobové, mastné a iné potraviny, ktoré škodia postave. Komplexné uhľohydráty (obilniny, ovocie, sušené ovocie) by sa mali konzumovať ráno a na večeru používajte zeleninu a mliečne výrobky. Na udržanie dosiahnutej hmotnosti po dlhú dobu sa po ukončení procesu chudnutia odporúča prejsť na správnu výživu a raz týždenne zariadiť kefírový pôstny deň.

Pohánková diéta je pomerne tuhá monodiéta, no zároveň si vďaka rýchlej a efektívne chudnutie. Jeho dodržiavanie počas 20 dní je maximálne trvanie povolené odborníkmi na výživu, ale s výhradou dodatočného zavedenia kefíru do stravy. Počas tohto obdobia na pohánkovo-kefírovej diéte môžete schudnúť 20 kg alebo aj viac.

Esencia a pravidlá

Základom pohánkového chudnutia je pohánka varená na pare, ktorá je v prípade monodiéty jedinou zložkou diéty a v šetrnejšej verzii sa kombinuje s kefírom. Účinnosť tejto techniky je spôsobená skutočnosťou, že telo sa v podmienkach takejto obmedzenej stravy začína aktívne rozkladať vnútorné tuky aby vám dodal energiu.

Aby ste minimalizovali metabolický stres pre telo, musíte najskôr stráviť niekoľko dní pôstu na pohánke. To pomôže určiť vplyv takejto stravy na zdravie a pohodu, ako aj určiť vašu pripravenosť dodržiavať takúto obmedzenú diétu.

Ako všetky nízkosacharidové proteínové monodiéty, ani pohánková metóda chudnutia nie je vhodná pre ľudí s podlomeným zdravím, ako aj pre deti, dospievajúcich, tehotné a dojčiace ženy.

20-dňová pohánková kefírová diéta je veľmi efektívna kombinácia produktov, ktorá poskytuje optimálny podiel bielkovín a sacharidov. Pohánková kaša je chutná, zdravá a veľmi výživná, preto eliminuje výskyt silného pocitu hladu. A vláknina v ňom obsiahnutá aktívne absorbuje a odstraňuje toxíny a poskytuje vysokokvalitné čistenie tela. Kefír zasa pomáha aj zasýteniu a zároveň dodáva časť bielkovín potrebných na udržanie svalové tkanivo v období chudnutia.

ukážkové menu

Aby bolo chudnutie nielen rýchle, ale aj čo najužitočnejšie, musí byť pohánka pripravená podľa špeciálnej receptúry. Za týmto účelom sa 1 šálka obilnín naleje s 2 šálkami vriacej vody a na noc sa zabalí teplou prikrývkou alebo trvá 2 hodiny v termose. Kefír by nemal obsahovať viac ako 1% tuku a mal by byť jednodňový, pretože zrelší získava lepiaci účinok.

Na zostavenie dennej stravy je dovolené vziať 1 liter kefíru a pohánky v neobmedzenom množstve. Zvyčajne však stačí množstvo uvedené v recepte na varenie (1 šálka suchých obilnín). Kefír a kaša sa môžu konzumovať spolu alebo oddelene, rozdelené na rovnaké časti a rozdelené počas dňa. Okrem toho musíte denne vypiť aspoň 2 litre čistej vody vrátane nesladeného zeleného čaju. Nezabudnite užívať vitamínové a minerálne komplexy počas celého obdobia chudnutia, aby ste nahradili nedostatok základných látok.

Ak je veľmi ťažké udržiavať uvedenú stravu, môžete trochu diverzifikovať denné menu pomocou niektorých užitočných produktov:

sušené ovocie - je povolených niekoľko kusov sušených marhúľ alebo sliviek;
nesladené ovocie - nie viac ako 2 kusy (alebo 200 g) s výnimkou hrozna, banánov, melónov, vodných melónov;
zelenina - iba čerstvá kapusta, surová alebo varená repa;
zelenina - ľubovoľná podľa chuti;
med - nie viac ako 1 hodinu. l. pridajte do vody alebo čaju.

Zavedenie týchto komponentov výrazne nezníži účinnosť techniky, ale pomôže vyhnúť sa poruchám a minimalizovať stres z príliš obmedzenej výživy.

Z takejto diéty musíte hladko vypadnúť do mesiaca. Ako prvé sa vložia pľúca Zdravé jedlá- zelenina, vajcia, potom - chudé ryby, biele mäso. Počas tohto obdobia by hlavnými zložkami stravy mali zostať pohánka a kefír.

Diéta 20/20 je efektívny, komplexný program vyváženej, no nízkokalorickej výživy. Ako ukazuje prax, strava je plne v súlade s názvom - "20/20" - a skutočne vám umožňuje stratiť 20 kg za 20 dní.

Esencia a pravidlá

Táto technika je založená na jednoduchých, ale dosť prísnych princípoch:

je zavedená frakčná strava - často a v malých porciách;
akékoľvek jedlá po 19:00 sú vylúčené;
prísne sa dodržiava pitný režim - medzi jedlami je potrebné piť iba čistú vodu alebo bylinné infúzie v celkovom množstve najmenej 2 litre;
šport je povinný pre všetkých 18 dní po 2-dňovom období pôstu, ale záťaž by mala byť mierna;
výstup z chudnutia by mal byť hladký, s ďalším dodržiavaním zásad správnej výživy a odmietnutím zvyku prejedať sa;
je povinné užívať vitamínové a minerálne komplexy; pri väčšine diét sa odporúča užívať multivitamín;
bez porady s lekarom dieta nezacne.

Túto metódu chudnutia môžete použiť nie viac ako raz za 6 mesiacov.

Pri dôslednom dodržiavaní zásad a pravidiel bude diéta 20/20 skutočne veľmi účinná. Ale dodržať ho bude vyžadovať veľa vytrvalosti a vôle. Veľkou nevýhodou tejto metódy normalizácie telesnej hmotnosti je nedostatok nasýtenia a neustály pocit hladu. Taktiež diéta 20/20 nie je vhodná pre ľudí s chronickými ochoreniami a inými zdravotnými problémami, ako aj v detstve, dospievaní, starobe, počas tehotenstva či dojčenia. Vo všeobecnosti lekári neschvaľujú takéto spôsoby chudnutia a neodporúčajú dodržiavať také prísne diéty s veľmi rýchlym chudnutím.

Podstatou diéty 20/20 je rozdeliť celé obdobie chudnutia na 3 etapy, z ktorých každá trvá 2 dni:

hladný (vykladanie);
proteín (aktívny);
zeleninové (stabilizujúce).

Prvá fáza pôstu sa používa iba raz na samom začiatku diéty. Zvyšné dve – bielkovinová a zeleninová – sa striedajú počas zostávajúceho 18-dňového obdobia.

Počas celého obdobia chudnutia je zakázané piť alkohol, sýtené nápoje, zemiaky, múku a pekárenské výrobky, sladkosti. Všetko ostatné je možné, ale v malom množstve. Hlavná vec je prísne dodržiavanie objednávky a menu počas dňa. To vám umožní čo najviac schudnúť a opraviť postavu za 20 dní.

Diétne menu na 20 dní

Začína sa diéta dvoch hladných dní, z ktorých každý musíte skonzumovať 1,5 litra mlieka (kefír) a 200 ml čerstvých paradajok s krajcom čierneho chleba. Telo sa počas týchto dní buď prispôsobí novému režimu, alebo naň negatívne zareaguje a vtedy bude treba od tohto spôsobu chudnutia upustiť.

Pre bielkovinové a zeleninové obdobie bol pre každý deň zostavený podrobný jedálny lístok, ktorý je žiaduce prísne dodržiavať, ale v prípade potreby môžete vykonať určité úpravy bez zmeny kategórie a obsahu kalórií v jedlách.

Diéta proteínového dňa je prezentovaná v tejto variácii:

raňajky - 50 g chleba s otrubami, 20 g masla, 1 lyžička. med, káva;
obed - 100 ml chudého rybieho alebo chudého mäsového vývaru, 50 g rýb alebo mäsa (v tomto poradí), 50 g otrubového chleba;
popoludňajšie občerstvenie - 200 ml mlieka 0% tuku s 0,5 lyžičky. med;
večera - 2 vajcia, 50 g dusenej ryby (mäso), 50 g syra, 50 g otrubového chleba, 200 ml kefíru.

Strava zeleninového dňa by mala byť nasledovná:

raňajky - 2 ovocie (najlepšie jablká alebo pomaranče);
obed - zeleninová polievka s výnimkou zemiakov, 100 g duseného mäsa alebo kapustového šalátu;
popoludňajšie občerstvenie - trochu zeleniny;
večera - 200 g zeleniny, 50 g chleba s otrubami, zelený čaj.

Väčšina možností diétneho menu na 20 dní zahŕňa oddelenie bielkovinových, zeleninových a sacharidových jedál. Aby bola strava na každý deň čo najrozmanitejšia a zároveň kompletná, môžete použiť nižšie uvedené recepty.

Proteín

Proteínové chudnutie je najúčinnejšie a najpopulárnejšie najmä v 20-dňových programoch na chudnutie. Preto budú proteínové recepty relevantné pre väčšinu týchto diét.

Kuracie prsia na kefíre

Prsia nakrájajte na malé kúsky, nalejte kefír, zriedený na polovicu vodou. Ak to diéta dovoľuje, soľ, korenie, pridajte korenie a bylinky. Uchovávajte v chladničke 4-5 hodín alebo nechajte cez noc. Potom dáme hmotu na predhriatu panvicu a dusíme 10 minút.

kuracia klobása

Filet rozomelte v mixéri, pridajte 200 g tvarohovej hmoty, 2-3 strúčiky cesnaku, trochu soli a korenia a znova dôkladne premiešajte mixérom. Hmotu vložte do rukávu na pečenie, čím získate tvar klobásy. Pečieme pri 180ºC 30 minút.

proteínová polievka

Kuracie prsia, nakrájané na kocky, zalejeme 2 litrami vody, varíme do mäkka. Schladiť. Samostatne porazte 5 bielkovín, pridajte do vývaru, pridajte jemne nasekané bylinky a korenie. Dajte na oheň, po varení varte na miernom ohni 2 minúty.

Omeleta s tvarohom

100 g tvarohovej hmoty bez tuku vymiešame s 2 bielkami. Pridajte 3 polievkové lyžice. l. voda, jemne nasekaná zelenina, soľ, korenie. Všetko zľahka prešľaháme metličkou alebo vidličkou, nalejeme do silikónovej alebo nepriľnavej formy a dáme piecť do rúry do zhnednutia.

Pečená ryba

Akúkoľvek rybu (očistenú a umytú) nastrúhame zmesou citrónovej šťavy so suchým korením a bylinkami. Vložíme do vrecka na pečenie alebo zabalíme do fólie. Pečieme pri 180ºC 30 minút. Pred vypnutím rúry otvorte fóliu alebo vrecko a nechajte rybu mierne zhnednúť.

Kuracie filé v citróne

Filet nakrájajte na veľké ploché kúsky. Každý z nich porazte, nastrúhajte citrónovou šťavou so suchým korením, soľou (ak je to potrebné, ale nie je potrebné). Nechajte 2 hodiny marinovať. Vyprážame na panvici bez oleja.

Ryby po poľsky

Uvarte akúkoľvek rybu, oddelenú od kostí, rozdeľte na malé kúsky. Vložte do panvice, zalejte rybím vývarom tak, aby pokrýval rybu, posypte suchým korením. Navrch nastrúhame 1 uvarené vajce a ešte 2 bielky bez žĺtkov. Dusíme pod pokrievkou pri pomalom vare 5 minút.

želé z tvarohu

15 g želatíny rozpustite v pohári vody podľa pokynov na obale. Podľa chuti pridajte trochu kakaa a sladidla. Mierne ochlaďte, pridajte 200 g strúhaného tvarohu cez sito. Beat s mixérom, nalejte do foriem. Nechajte v chladničke do vychladnutia.

Zeleninové

Zeleninové jedlá sa používajú v mnohých 20-dňových diétach ako zdroj komplexných sacharidov. Zároveň ich možno zaradiť nielen na čisto „zeleninové“ či „sacharidové“ dni, ale pri niektorých metódach aj do proteínovej diéty, aby bola vyváženejšia.

Rolky čínskej kapusty

Rozdeľte a varte do polovice uvarenej 1 hlávky čínskej kapusty. Zvlášť podusíme na panvici bez oleja 2 nastrúhané mrkvy, nadrobno nakrájanú cibuľu a 200 g nasekanej uvarenej zelenej fazuľky. Zmes necháme vychladnúť, zabalíme do kapustných listov, vložíme do hrnca, zalejeme zriedenou paradajkovou šťavou, pomaly varíme 20 minút.

Zeleninový guláš

Vezmite akúkoľvek zeleninu podľa chuti, nakrájajte na kocky. Vložíme na panvicu, zapálime na miernom ohni a dusíme, kým sa neuvarí. Môžete pridať soľ, korenie, rastlinný olej, ak to nie je zakázané stravou.

pečená zelenina

Cuketu, šampiňóny a papriku nakrájame na kocky, cibuľu nadrobno. Všetko premiešame, pridáme bylinky, cesnak, sójovú omáčku. Hotovú zmes položte na fóliu, zabaľte ju do „uzla“. Pečieme v rúre na mriežke pri teplote 180 °C 30 minút.

sacharidov

Jedlá s vysokým obsahom komplexných sacharidov sú žiadané v špeciálnych technikách, ako je striedanie bielkovín a sacharidov, a sú tiež skvelé na správne ukončenie 20-dňovej diéty s postupným zavádzaním sacharidov do jedálneho lístka. Po prechode na bežnú stravu ich možno použiť ako zdravé maškrty.

Sochnik

Zmiešajte 40 g ovsenej a ražnej múky, rozšľahajte 1 vajce, nalejte 1 lyžičku. olivový olej. Pridajte kefír, koľko je potrebné na získanie nie veľmi mäkkého cesta. Položte ho na stôl posypaný ražnou múkou, rozvaľkajte, prikryte vrstvou mäkkej tvarohovej hmoty, do ktorej môžete podľa chuti pridať sladidlo. Zabaľte do tvaru odšťavovača (polkruh), pečte na plechu so silikónovou podložkou alebo pergamenom, kým jemne nezhnedne.

Kaša z ryže a mungo

Vezmite 30 g obilnín – ryže a fazule mungo (fazuľu mungo vopred namočte na 2 hodiny). Do panvice nalejte trochu vody, vložte nastrúhanú mrkvu a nakrájanú cibuľu. Trochu podusíme, prilejeme prevarenú vodu, zakryjeme rovnomernou vrstvou mungo fazuľky, varíme do polovice. Pridáme ryžu a uvaríme kašu.

Ovsené sušienky

Do instantných ovsených vločiek pridajte trochu vody, aby vznikla hustá hmota. Oslaďte sladidlom alebo trochou medu. Nechajte lúhovať 30 minút. Cesto dáme lyžicou na plech vystlaný papierom na pečenie alebo silikónovou podložkou. Pečieme pri 180ºC 15-20 minút. Namiesto sladidla môžete pridať trochu soli a korenia, aby ste získali skvelý diétny chlieb.

mrkvové sušienky

Ovsené vločky zalejeme vriacou vodou, nie instantnou, necháme vychladnúť. Vypustite prebytočnú vodu, ak existuje. Pridáme najemno nastrúhanú mrkvu bielok a tvaroh. Hmotu dôkladne premiešajte (najlepšie pomocou mixéra), položte lyžicou na plech pokrytý pergamenom alebo koberčekom. Pečieme do zlatista.

jablkové lievance

Nastrúhajte alebo nakrájajte na malé kocky 2 ošúpané jablká. Vmiešame ovsené vločky do zhustnutia. Pridajte 1 polievkovú lyžičku. l. ovsené otruby a zľahka vyšľahaný vaječný bielok. Vyprážame na nepriľnavej panvici bez oleja. Jablká sa dajú nahradiť banánmi, vajíčko potom vynechať.

Všetky vyššie uvedené recepty môžu byť použité ako základ pre vašu vlastnú fantáziu. V nich môžete zmeniť alebo vylúčiť prísady a získať úplne nové jedlá. Malo by sa tiež pamätať na to, že všetky sa dajú použiť nielen v procese chudnutia, ale aj pri odchode z diéty.

Po ukončení diéty a dosiahnutí želaných výsledkov je veľmi dôležité správne sa vrátiť k bežnej strave, aby sa stratené kilogramy nevrátili. Hlavná vec je robiť to postupne a zavádzať do menu zakázané položky. diétny program produkty v malých porciách.

Okrem toho je ich viacero všeobecné zásady, povinné pri opustení akejkoľvek 20-dňovej diéty:

V každodennej strave musíte najprv zaviesť zdravé potraviny, ktoré pomôžu urobiť to čo najvyváženejšie, a až potom - všetko ostatné. V ideálnom prípade musíte dodržiavať zásady správnej výživy, aby ste zabránili ďalšiemu priberaniu.
Fyzická aktivita by sa mala stať povinnou s postupným zvyšovaním intenzity tréningu. Ale telo oslabené diétou nemôžete drasticky preťažiť ťažkými športovými aktivitami – najlepšie je používať miernu aktivitu počas celej doby uvoľnenia.
Pitný režim treba dodržiavať ako v období chudnutia – spravidla je to 1,5–2 litre zdravých tekutín denne vrátane čistej vody, bylinkových nálevov, zeleného čaju.
Ak sa vitamínovo-minerálne komplexy užívali počas chudnutia, mali by zostať v strave po celú dobu odchodu, čo pomôže telu rýchlejšie sa zotaviť.

Pre ukončenie akejkoľvek diéty platí všeobecné pravidlo – toto obdobie by malo svojou dĺžkou zodpovedať trvaniu samotného procesu chudnutia. Preto je potrebné po 20 dňoch prejsť na zdravú vyváženú stravu, aby sme si váhu udržali a zabránili jej ďalšiemu zvyšovaniu.

Svetlana, 30 rokov, Iževsk

Každých šesť mesiacov držím diétu 20/20. Nehovorím, že to robí zázraky - za 20 dní schudnem asi 7-8 kg. Páči sa mi však samotný princíp výživy, na ktorom je postavená, ako aj zaručené chudnutie, aj keď menej, ako som sľúbil, ale stačí mi. Hlavná vec - po výstupe sa nevrhajte na všetko zakázané. Potom sa váha drží - mám asi šesť mesiacov.

Elena, 22 rokov, Moskva

Mojím záchrancom je kremeľská diéta na 20 dní. No, veľmi dobré, vôbec nie hladné, jedzte, aspoň nonstop, mäso, ryby, klobásu a mastnú kyslú smotanu. Za 20 dní na takejto bohatej strave nejakým zvláštnym spôsobom schudnem 10 kg, pričom telo je napnuté, žiadne strie ani ovisnutá koža. Nešportujem, ale každý deň chodím do práce pešo, čo je cca 5 km oboma smermi. Ale pre moju kamarátku takéto chudnutie nie je vhodné, pretože bez sladkostí nevie žiť. Chuť na sladké si teda musí hľadať inú cestu.

Marina, 25 rokov, Omsk

Pred pár rokmi som naozaj schudol „za 20 dní mínus 20 kg“. Ale existuje veľa nuancií, kvôli ktorým už nechcem takto schudnúť. Po prvé, o šesť mesiacov neskôr sa hmotnosť vrátila s nárastom - plus 30 kg. Po druhé, počas obdobia chudnutia som začal vyzerať oveľa horšie. Vlasy, pokožka, nechty – všetko bolo potrebné obnoviť v priebehu niekoľkých mesiacov. Vo všeobecnosti moja krátkodobá štíhlosť stála príliš veľa. Neodporúčam uchyľovať sa k takýmto drastickým opatreniam. Chudnúť treba postupne, v prvom rade si zachovať zdravie.

Vladimir, 28 rokov, Moskva

Venujem sa športu, ale nie profesionálnemu športovcovi, len sa snažím udržiavať fit. Kremeľská strava sa pre mňa už stala životným štýlom. Ale najprv som na tom sedel s prísnym dodržiavaním všetkých pravidiel, schudol som perfektne, najmä vzhľadom na aktívny tréning. Teraz len obmedzujem sacharidy na 60 bodov denne - to je celkom dosť na udržanie normálnej hmotnosti. A samozrejme veľký dôraz na bielkoviny, ale tiež to nepreháňam, snažím sa ich kombinovať s množstvom čerstvej zeleniny. Chcem povedať, že všetko je veľmi individuálne. Hlavné je nájsť si „svoj“ jedálniček, ktorý bude vyhovovať po všetkých stránkach. Ak máte pochybnosti, je lepšie poradiť sa s odborníkom na výživu alebo fitness trénerom.

Matvey Ilyin, odborník na výživu, Vologda

Vo väčšine prípadov sú 20-dňové diéty dosť šetrné a vyvážené, pretože ich trvanie vám umožňuje príliš neškrtiť diétu, aby ste schudli. Ale čudujem sa pozitívne recenzie o diéte 20/20. Žiadny organizmus nedokáže stratiť také množstvo kilogramov za stanovené obdobie bez poškodenia zdravia. Samozrejme, ak je počiatočná telesná hmotnosť 200 kg a olovnica 20 kg je iba 10%, potom je takýto výsledok stále povolený. Ale keď za necelé 3 týždne váha klesne zo 70 kg na 50, bude to obrovský stres a záťaž pre všetky orgány, to by sa v žiadnom prípade nemalo dovoliť. Spolu s chudnutím môžete získať množstvo závažných ochorení obličiek, pečene, gastrointestinálneho traktu a kardiovaskulárneho systému. Takáto prudká strata hmotnosti je škodlivá najmä pre ženy, pretože môže spôsobiť hormonálnu nerovnováhu a dokonca aj neplodnosť.

Valeria Pributkovskaya, odborník na výživu, Petrohrad

Za najprijateľnejšiu pri 20-dňovej diéte považujem proteínovo-sacharidové striedanie. V takomto programe chudnutia zostáva strava vyvážená a menšie odchýlky nemajú čas spôsobiť významné poškodenie procesov vyskytujúcich sa v tele. Silne proti vysokobielkovinovej výžive, pretože spôsobuje obličkám a cievam nenapraviteľnú ranu. Žiadne množstvo harmónie nenahradí vaše stratené zdravie. Chudnutie na bielkovinách môže byť len krátkodobé – nie viac ako 3 dni a vždy v kombinácii s fyzickou aktivitou, teda takzvaným sušením, ktoré využívajú športovci. Na normalizáciu hmotnosti musí obyčajný človek prejsť na správnu výživu a miernu fyzickú aktivitu. To bude stačiť na to, aby ste sa dali do poriadku bez poškodenia a stresu pre telo.