recepcia Bcaa. BCAA prášok. Účinok každej z troch aminokyselín na telo

2015-02-02 Názory: 57 462 stupeň: 5.0 Často sa stáva, že mnohí športovci pri výbere športovej výživy takmer nevenujú pozornosť komplexom aminokyselín BCAA. Je to spôsobené tým, že buď úplne nechápu ich zmysel a dôležitosť na ceste k dosiahnutiu športových výsledkov, alebo vôbec nevedia, na čo sa BCAA používajú. V športe existujú dva názory. Prvý hovorí, že BCAA by sa mali užívať iba počas (obdobia aktívneho chudnutia). A druhý hovorí, že BCAA je najlepšie užívať včas. Je potrebné poznamenať, že tento špeciálny komplex aminokyselín má niekoľko mechanizmov účinku.

Prečo a na aké účely sa BCAA používajú?

1. Obnova svalového tkaniva

V zásade a najčastejšie sa BCAA užívajú na účely po intenzívnom tréningu. Veď práve po ťažkom tréningu v tele sa výrazne zvyšuje potreba využitia aminokyselín. Ako viete, tieto aminokyseliny tvoria tretinu všetkých existujúcich svalových bielkovín. A v tomto smere sú BCAA právom nazývané hlavným stavebným materiálom pre nové svalové vlákna.

2. Na sušenie

Ďalšou situáciou, v ktorej sa aminokyseliny BCAA tiež často používajú, je takzvaná fáza sušenia. Počas obdobia aktívneho chudnutia človek dodržiava nízkokalorickú diétu, čo v prvom rade znamená jesť minimálne množstvo sacharidových potravín. V takýchto chvíľach telo hľadá alternatívne zdroje energie ako tukové bunky a aminokyseliny obsiahnuté vo svaloch, predovšetkým BCAA. To sa prejavuje najmä počas tréningového procesu. Je však kategoricky nemožné povoliť používanie svalových bielkovín ako zdroja energie. To povedie k zníženiu svalovej hmoty a zničeniu už vytvoreného svalového tkaniva. Použitie BCAA vám umožňuje oklamať telo, čo naznačuje, že značné množstvo sacharidov sa dostane do krvného obehu.

3. Energetická rezerva

Tretím mechanizmom účinku je schopnosť BCAA zvyšovať energetický potenciál organizmu. Počas ťažkých tréningov má cvičenie za následok oxidáciu BCAA a najmä leucínu. K tomu dochádza, aby sa udržala energetická samoregulácia premenou glukózy na zdroj energie. Vďaka vedeckému výskumu sa zistilo, že oxidácia aminokyseliny - dáva viac ATP (adenozíntrifosfátu) ako glukózy.

4. Zvýšená sekrécia inzulínu

Posledným a nemenej dôležitým dôvodom, prečo je potrebné BCAA konzumovať, je ich zvyšovanie. Použitie aminokyselín BCAA umožňuje výrazne zvýšiť produkciu inzulínu. Čo je zase jeden z hlavných prvkov, ktoré telu zabezpečujú spustenie anabolických mechanizmov. Na základe rád profesionálnych športovcov a názorov popredných vedcov môžeme konštatovať, že športovci potrebujú konzumovať komplexy aminokyselín BCAA.

Ako užívať BCAA?

Takéto športové doplnky by sa mali užívať na akýkoľvek účel iba podľa jedného princípu: v dávkach od 4 do 10 gramov naraz, 2 alebo 3 krát denne. To sa vzťahuje na 4-10 gramov čistých BCAA. Veď často v práškoch či kapsuliach nie je obsah BCAA ani zďaleka 100%. Hlavný čas príjmu sa zvažuje bezprostredne pred začiatkom tréningového procesu a po jeho ukončení.

Aké sú najlepšie BCAA na výber?

Na základe štúdií a prieskumov sa zistilo, že najlepšie komplexy BCAA sú: . Obsah BCAA aminokyselín v 2 kapsulách: Leucín - 412 mg. izoleucín - 274 mg. Valín - 315 mg. . Obsah BCAA na 6g porciu. : Leucín - 3000 mg. Izoleucín - 1500 mg. Valín - 1500 mg.

Odborný názor

Didenko Leonid - MS v silovom trojboji a riaditeľ obchodu so športovou výživou

Pri rozvíjaní témy športovej výživy nemôžeme ignorovať BCAA - doplnok výživy, ktorý možno právom považovať za jeden z najuniverzálnejších a najbezpečnejších.

Čo obsahuje doplnok BCAA, aké sú jeho pozitívne a vedľajšie účinky, ako správne dávkovať BCAA a produkt ktorej spoločnosti si vybrať? Naši čitatelia sa na to často pýtajú, preto je našou úlohou odhaliť tieto otázky čo najúplnejšie a najzrozumiteľnejšie. Začnime.

BCAA a ich úloha v tele

BCAA (skrátene z angl. Branched-chain amino acid) je potrebné chápať ako komplex aminokyselín, ktorý zahŕňa tri esenciálne (telo si ich nevyrába samo) aminokyseliny so štruktúrou rozvetveného reťazca – valín, leucín a izoleucín.

Sú rovnako dôležité pre športovcov oboch pohlaví, keďže bez BCAA sa nezaobíde množstvo dôležitých vnútorných procesov:

• výmena energie. Aminokyseliny prispievajú k tvorbe hormónov, ktoré regulujú metabolické procesy a ovplyvňujú zásobovanie energiou. Transformáciou na glukózu (najdôležitejší zdroj energie) BCAA dodajú telu športovca viac energie na produktívny tréning.
• Aktivácia produkcie inzulínu, ktorý kontroluje spotrebu glukózy a hladiny cukru v krvi.
• Štiepenie tuku.
• Posilnenie imunity. Vysoko intenzívne tréningy v posilňovni unavujú telo a zvyšujú potrebu esenciálnych aminokyselín. Ak nedôjde k doplneniu zvonku, imunita začne slabnúť. Užívanie BCAA tomu zabráni a nielen zachová, ale aj posilní vašu imunitu.
• Syntéza glutamínu. Táto aminokyselina je zodpovedná za proces anabolizmu a normalizáciu dusíkovej bilancie. Nedostatok glutamínu vedie k neúplnej regenerácii svalov po ťažkých zaťaženiach. A BCAA prispievajú k syntéze a doplneniu zásob glutamínu priamo vo svaloch a priamo počas tréningu.
• Nárast svalovej hmoty a prevencia katabolických procesov. Toto je možno najdôležitejší aspekt pre športovca.

Aby sme plne pochopili biologický význam BCAA (ako pre športovca, tak aj pre bežného človeka), prejdime k číslam. Aminokyselinový profil svalov by mal normálne obsahovať aspoň 35% aminokyselín BCAA. A počas intenzívneho tréningu je asi 25 % vynaloženej energie dodaných aj týmito tromi aminokyselinami.

Samozrejme, môžete sa oprieť o potraviny bohaté na bielkoviny – varené kuracie a morčacie mäso, vajcia, arašidy, ryby. Ale esenciálne aminokyseliny v nich obsiahnuté pravdepodobne nebudú stačiť človeku, ktorý pravidelne trénuje na doraz. Dôsledkom nedostatku aminokyselín je svalová únava, predĺžená doba zotavenia po tréningu, znížená vytrvalosť a pozastavenie svalového rastu. Ak pociťujete tieto príznaky, je čas začať s BCAA.

Nemáte radi výrečnosť a chcete sa čo najskôr dozvedieť všetko o BCAA? Potom je toto video od Yougifted práve pre vás:

Výhody užívania BCAA (BCAA)

Ak zhrnieme všetko vyššie uvedené, sformulujeme hlavné výhody, ktoré BCAA dávajú športovcovi:

1. Zachovanie zvýšenej svalovej hmoty zamedzením katabolických reakcií.
2. Nárast svalovej hmoty, a to len suché. Počas a po tréningu naše telo a svaly potrebujú bielkoviny – garanta ich úspešného rastu. BCAA užívané ihneď po tréningu vytvoria všetky podmienky pre tvorbu nových svalových vlákien a budovanie svalov.
3. Zbavenie sa tuku znížením chuti do jedla, zrýchlením metabolizmu, zvýšeným výdajom kalórií a zvýšenou produkciou leptínu (hormónu zodpovedného za vznik tukových buniek).
4. V kombinácii s inými športovými doplnkami výživy zvyšujú BCAA ich účinnosť.
5. V tele sa BCAA premieňajú na množstvo užitočných látok vrátane glutamínu.
6. Zvyšovanie indikátorov sily.
7. Obnovenie energetických rezerv tela.

To všetko nám umožňuje hovoriť o všestrannosti BCAA, pretože ich môžu užívať nielen športovci, ale aj ľudia, ktorí chcú schudnúť. Hoci obľúbeným obdobím výživy tela komplexom aminokyselín BCAA bolo a zostáva vysychanie - prípravná fáza, počas ktorej športovec smeruje úsilie o uvoľnenie svalov, pretože na jeho vzhľad sa prihliada aj na súťažiach.

Vedľajšie účinky užívania BCAA (BCAA)

Všetky produkty, ktoré spadajú do kategórie športovej výživy, sú tradične obklopené množstvom dohadov a domnienok. Niektorí ich považujú za absolútne zbytočné, iní za nebezpečné a škodlivé „chemikálie“, iní popisujú strašné vedľajšie účinky toho či onoho druhu športovej výživy.

V skutočnosti je všetko oveľa jednoduchšie. Čo vedie k týmto domnienkam? Vo väčšine prípadov ide o príbehy nedostatočne skúsených športovcov a ľudí, ktorí minimálne nerozumejú priebehu vnútorných procesov v organizme, chybujú pri užívaní alebo porušujú požiadavky na konzerváciu produktu.

BCAA je aditívum izolované z prírodných surovín (mäso, vajcia, mliečne výrobky a iné nám známe potravinárske produkty) a spracované enzýmami.

Preto, ako každý z týchto produktov, má obmedzenia týkajúce sa jeho použitia a doby použiteľnosti za nevyhnutných podmienok. Porušením jednej z týchto požiadaviek riskujete niektoré vedľajšie účinky užívania BCAA:

• v prípade predávkovania: gastrointestinálne poruchy, alergie;
• užívanie BCAA na prázdny žalúdok je plné pálenia záhy, grgania.

Obavy z poklesu potencie po užívaní BCAA nie sú nič iné ako dohady. Neexistoval pre ne žiadny vedecký základ. Pre zopakovanie: BCAA sa vyskytujú prirodzene a najčastejšie sa izolujú z bielkovín v bežnom mlieku.

Ako predísť predávkovaniu a kedy je najlepšie užívať BCAA?

Optimálna jednotlivá dávka BCAA, bez ohľadu na vaše ciele, je od 4 do 8 g.V deň tréningu môžu byť od 1 do 4 dávok, v deň odpočinku 1-2 krát. Zvážte však rýchlosť absorpcie aminokyselín - asi 6 g za 1 hodinu. Nezabúdajte preto na prestávky medzi jednotlivými príjmami BCAA.

Ďalším plusom aminokyselín je, že sa môžu konzumovať pravidelne, pokiaľ nemáte zdravotné kontraindikácie pre takýto režim.

Schéma prijatia "sušenie a chudnutie". Ak je vaším cieľom schudnúť alebo schudnúť, potom musíte BCAA piť medzi hlavnými jedlami alebo pred tréningom, počas tréningu alebo po ňom.

Schéma "nárast svalovej hmoty". Ak chcete nabrať svalovú hmotu, prineste si príjem BCAA čo najbližšie k tréningu – prášok rozpustený vo vode môžete vypiť pred začiatkom cvičenia, alebo aj počas tréningu, pričom energetický koktail rozriedite lyžicou cukru. Ak je jedna z recepcií v ranných hodinách - nabíjaním aminokyselín po prebudení zabránite katabolickým procesom vo svaloch.

Komplexy aminokyselín vyrába mnoho spoločností, ktoré sa špecializujú na
športový nápoj. Výber správneho produktu určí váš športový úspech a odstráni frustráciu. Na základe pomeru ceny a kvality spotrebitelia zoradili BCAA od rôznych značiek v rebríčku nasledovne:

1. Optimum Nutrition je uznávaným lídrom vo výrobe BCAA, akési meradlo vo svete športovej výživy.
2. San (USA).
3. Magnum Nutraceuticals a ich BCAA "DNA" komplex je okrem tradičnej sady aminokyselín obohatený o arginín a vitamíny.
4. Multipower a ich rad BCA.
5. Ignorovaná nezostala ani spoločnosť Dymatize s ich menej populárnymi ako Optimum Nutrition, ale nemenej kvalitnými BCAA Powder komplexmi.
6. Anabolic Xtreme a jeho BCAA AXcell.
7. G.E.O.N. so svojím BCAA Bio Factorom sa zaradila aj do rebríčka obľúbených produktov medzi športovcami.
8. Gaspari Nutrition - BCAA SuperPump MAX.

Pozornosť si zaslúžia aj spoločnosti ako SciVation (BCAA Xtend), Weider, Ultimate Nutrition, USPlabs (Moderné BCAA+).

Tieto značky sa už dlho etablovali z tej najlepšej strany. Ale stále je dôležité skontrolovať pravosť práškového produktu. BCAA, ktoré spĺňajú kvalitatívne požiadavky, sa vyznačujú tvorbou filmu na povrchu vody a nerozpúšťajú sa úplne v kvapaline. Obal s tovarom musí byť zapečatený s povinným označením dátumu výroby a dátumu spotreby. Nekupujte BCAA z pochybných obchodov. Alarmujúce by mali byť aj príliš nízke náklady.

Video o vplyve BCAA na organizmus

Bcaa aminokyselinové doplnky s rozvetveným reťazcom sú obľúbené v kulturistike a fitness. Športová výživa zahŕňa niekoľko druhov a obrovské množstvo výrobcov. Športovci, ktorí potrebujú rast silného svalového tkaniva, sa bez neho nezaobídu. BCAA si telo nedokáže syntetizovať, preto sa prijímajú s potravinami obsahujúcimi bielkoviny a sú klasifikované ako esenciálne aminokyseliny.

Čo sú BCAA?

Svalové tkanivo je tvorené bielkovinami a bielkoviny sú zložené z aminokyselín, ktoré sú pospájané ako perly v náhrdelníku. Aby svaly rástli, sú potrebné nové guľôčky (aminokyseliny). Biosyntéza bielkovín je nemožná bez dôležitých zložiek v šnúrkach náhrdelníka – aminokyselín BCAA.

Aminokyselinové zloženie bcaa je leucín, izoleucín a valín. Ide o tri silné zbrane, ktorými telo rýchlo reaguje na stres a námahu. Keď prebieha tréning a svaly sú zaťažené, sú to tieto tri aminokyseliny, ktoré ako prvé prichádzajú na pomoc a obnovujú svalové vlákna.

Komplex aminokyselín bcaa je pre ľudský organizmus nenahraditeľný. Chemická štruktúra každého BCAA pripomína vetvu, a preto dostala svoje meno. Sú známe svojim silným účinkom, znižujú pocit únavy pri tréningu a vyživujú svaly pri cvičení, keďže sa nachádzajú priamo v nich a nie v pečeni.

Počas tréningu fungujú BCAA ako zdroj paliva, po skončení tréningu sa podieľajú na budovaní svalovej hmoty. Účinkom jeho užívania je zvýšenie syntézy bielkovín, tvorba inzulínu a glukagónu. Aminokyselina leucín je najsilnejším stimulantom sekrécie inzulínu, ktorý hrá dôležitú úlohu pri regenerácii po tréningu. Aby ste dosiahli výsledok – musíte užiť BCAA aminokyseliny ihneď po skončení tréningu.

Valin

Aminokyselina s rozvetveným reťazcom, ktorá má priemyselné využitie v procese fermentácie alkoholických nápojov a slúži ako centrálny stavebný blok mnohých dôležitých enzýmov. Valín je nevyhnutný pre tvorbu energetických zásob v ľudskom tele a zvyšuje fyzickú silu svalovej hmoty. Potraviny bohaté na valín sú obľúbené u športovcov a kulturistov, ktorí chcú podporiť rast svalov.

Leucín

Zaberá ústredné miesto v metabolizme svalového tkaniva, podporuje rast a konzerváciu. Dôležitý stavebný prvok mnohých bielkovín, podporuje procesy hojenia tkanív. Dospelí potrebujú skonzumovať 10 až 50 mg leucínu na kilogram telesnej hmotnosti. Nedostatok v tele môže byť spôsobený nedostatkom vitamínu B6.

izoleucín

Aminokyseliny hrajú kľúčovú úlohu v zásobovaní svalových tkanív energiou. To je dôležité počas obdobia intenzívneho cvičenia alebo akútneho hladu. Ak je izoleucín prítomný v krvi v dostatočnom množstve, telo sa nedostane k zásobným zásobám, čo by nevyhnutne viedlo k úbytku leucínu a úbytku svalovej hmoty.

Tomuto efektu by sa mali vyhnúť športovci, ktorí sa snažia budovať svalovú hmotu.

BCAA - výhody a škody, 10 funkcií

1. BCAA zvyšujú syntézu svalových bielkovín. Dochádza k nárastu svalovej hmoty a jej udržaniu v mimotréningovom období (zotavenie po zranení). K tomu dochádza pri konzumácii alanínu, kyseliny asparágovej a glutámovej.

2. Zvýšený obsah leucínu v zmesi BCAA podporuje budovanie svalov u starších športovcov, ktorí sa snažia o úľavu tela. Jeho pomery budú 4:1 vo vzťahu k valínu a izoleucínu.

3. BCAA zvyšujú spaľovanie tukov (leucín) a glukózovú toleranciu (izoleucín). Počas tréningových období na odbúravanie tukov športovec znižuje príjem kalórií a užíva výživové doplnky s vysokým obsahom BCAA.

Leucín zvyšuje výdaj energie, preto tuk rýchlejšie „odchádza“ a zároveň znižuje pocit hladu. Výsledkom je, že človek zje menej energie, v konečnom dôsledku to vedie k strate tukovej hmoty. Izoleucín zase zvyšuje spaľovanie tukov a zabraňuje ich hromadeniu.

4. BCAA zlepšujú hormonálnu rovnováhu pre silu a vytrvalosť zvýšením testosterónu a znížením hladín kortizolu okrem zníženia zápalu.

5. BCAA rozvíjajú silu s viac ako 4 gramami leucínu denne. Zlepšuje nervovosvalovú koordináciu.

6. Zvyšuje vytrvalosť, znižuje únavu. BCAA sa využívajú ako zdroj energie v ľudskom tele. Predčasnej únave a únave sa predchádza inhibíciou tryptofánu v mozgu.

Počas cvičenia sa do mozgu vysielajú signály, že telo je unavené. To vedie k zníženiu svalovej sily a vytrvalosti. Aminokyselina tryptofán je zodpovedná za prenos signálu, valín je schopný znižovať aktivitu a jej množstvo, takže pocit únavy „vyhasne“.

7. BCAA udržujú integritu svalových vlákien. Znižuje bolestivosť svalov, umožňuje vám trénovať častejšie, aby ste efektívne a maximalizovali svoj atletický potenciál.

8. Znižuje svalový katabolizmus (degradáciu), chráni svalové tkanivo. Zabraňuje redukcii svalovej hmoty, ak obsah BCAA v krvnej plazme prudko klesá.

9. Normalizuje produkciu inzulínu a rýchlosť metabolizmu, znižuje riziko vzniku cukrovky.

10. BCAA chránia organizmus pred starnutím, využívajú sa pri liečbe onkológie a pečene. Zvýšte tvorbu nových mitochondrií, čím sa zníži strata svalovej hmoty súvisiaca s vekom.

Denná potreba BCAA u žien a mužov

Existuje silný stereotyp, že športová výživa je len pre mužov. Ak má dievča záujem začať trénovať, obáva sa, koľko a v akom dávkovaní vypočítať príjem liekov na športovú výživu. Dávka sa vypočíta na základe telesnej hmotnosti, nie pohlavia.

Návod na použitie BCAA pre ženy a mužov

Každý seriózny športovec vie, že príjem bielkovín po tréningu je nevyhnutný pre rast svalov, zvýšenie sily a rýchlejšiu regeneráciu.

Metabolické okno sa objaví hneď po tréningu a má obrovský vplyv na úspech tréningu. Bez ohľadu na to, či ide o záťaž na vytrvalosť alebo zvýšenie svalového objemu. Je neprijateľné premeškať „zlatú hodinu“ a pripraviť sa o výsledky nesprávnym využívaním zmien v metabolickom procese.

15 až 45 minút po tréningu je najlepší čas na zvýšenie syntézy bielkovín a obnovu glykogénu. Do hodiny tento potenciál úplne zmizne a po 2 hodinách sa inzulínové receptory stanú odolnými voči inzulínu a od tohto momentu nastáva 100% negatívna bilancia bielkovín.

Z tohto dôvodu bez doplnkov výživy v období po tréningu strácate svalovú hmotu. Všetka tvrdá práca v posilňovni je úplne zbytočná, pretože výživa po tréningu, glykogén a syntéza bielkovín nie sú obnovené.

Po tréningu treba rýchlo zastaviť proces odbúravania tkaniva, preto berú aminokyseliny BCAA. Pred začiatkom vyučovania sa „postarajú“ o svalovú výživu, čo je dôležité najmä pre tých, ktorí:

• má pevnú svalovú hmotu a potrebuje vysoké dávky bielkovín;
• začína tréning;
• prerušené vyučovanie.

Cieľom je nabrať svalovú hmotu

BCAA sa užívajú priamo na začiatku tréningu, počas a po cvičení. Ľahko sa prijíma v tekutej forme. Aminokyseliny a trochu cukru sú rozpustené vo vode.

Počas tréningu pite po troškách, aby ste si zabezpečili stály prísun aminokyselín, sacharidov a tekutín. Aminokyselinové kapsuly sa užívajú ráno, aby sa zabránilo svalovému katabolizmu. Čím intenzívnejší a dlhší tréning, tým viac BCAA sa použije ako palivo. To umožní po užití dávky aminokyselín šetriť energiu počas cvičenia, trénovať s väčšou intenzitou od začiatku do konca.

Cieľom je chudnutie

Okrem vyššie uvedených pravidiel pridajte aminokyseliny počas dňa medzi jedlami. Tým sa zabráni zničeniu proteínových vlákien počas obdobia "hladu".

Ako užívať BCAA?

Zakaždým, keď musíte vziať 5-10 gramov. Pri naberaní svalovej hmoty dbajte na príjem aminokyselín ráno, hneď po prebudení, aby ste zastavili odbúravanie svalov, ktoré trvá počas spánku. Dodatočná dávka kedykoľvek počas dňa (5-10g) zabezpečí zvýšenie duševnej energie, zníži hlad a pomôže rastu svalov. Pred a po cvičení si určite dajte dávku BCAA.

Na rovnakom princípe sa počíta príjem aminokyseliny bcaa pre dievčatá alebo kulturistov, ktorí sú na „sušení“ alebo chcú redukovať telesný tuk. Je dôležité zvážiť, že sa znižuje kalorický obsah stravy, svaly si zachovávajú svoju veľkosť a kondíciu vďaka príjmu dôležitých aminokyselín BCAA.

Výhody menších dávok pravdepodobne nebudú viditeľné, pre potreby tela to nebude stačiť. Upozorňujeme, že nie všetci výrobcovia konajú čestne, často zámerne podceňujú dávkovanie aminokyselín na porciu, no nechávajú vysoké náklady. Pred nákupom porovnajte niekoľko produktov, aby ste zhodnotili počet porcií a dávkovanie.

Kontraindikácie BCAA

Často môžete počuť otázku: môžem užívať aminokyseliny BCAA, čo je pre telo škodlivé a je to bezpečné? Často nám chýbajú základné vedomosti o stavbe a fungovaní ľudského tela. Aminokyseliny bcaa nie sú nebezpečné, užitočné a potrebné pre normálne fungovanie a život tela.

Len pre bežného človeka, ktorý sa pravidelne a vážne nevenuje žiadnemu druhu športu, je dodatočný príjem aminokyselín pri kompletnej strave bohatej na bielkovinové potraviny sotva potrebný. V prípade pravidelnej športovej záťaže je potrebné sa po cvičení rýchlo zotaviť, zvýšiť vytrvalosť a napredovať v budovaní svalov, bez aminokyselín BCAA sa to nedá. V opačnom prípade straty energie a rýchlosť ničenia proteínových vlákien zničia všetko úsilie počas tréningu.

Je len na vás, ako sa aminokyseliny prejavia. Vyberajte si kvalitné lieky, zvážte dávkovanie, potom môžete z užívania BCAA aminokyselín veľa profitovať.

Čo je lepšie, bežné aminokyseliny alebo BCAA?

Čo je lepšie užívať bežné aminokyseliny alebo bcaa? Odpoveď na túto otázku závisí od vašich túžob. Ak chcete dosiahnuť výsledky, budovať svaly, udržiavať objem a necítiť sa po cvičení preťažení, zvoľte bcaa. Konajú cieľavedome, rýchlo prichádzajú tam, kde ich treba.

Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA) sú pre ľudské telo nevyhnutné. Sú kritické pre svalovú hypertrofiu (rast) a udržanie počas obdobia bez tréningu. Priaznivo ovplyvňujú regeneráciu tkanív, hojenie a metabolické procesy prostredníctvom syntézy bielkovín v pečeni.

Na pokrytie odporúčaného denného množstva bielkovín sú najvhodnejšie rastlinné zdroje bielkovín, mäso, mlieko a vajcia. Profesionálni športovci by mali nedostatok bielkovín kompenzovať konzumáciou doplnkov stravy, ktoré sú užitočné pri prevencii a liečbe niektorých ochorení (diabetes).

Športová výživa v kulturistike zohráva dôležitú úlohu a jednu z dôležitých funkcií plnia aminokyseliny. Svaly sú takmer celé zložené z bielkovín, no telo potrebuje amíny nielen na ich obnovu a rast, ale aj na správnu tvorbu hormónov, protilátok, enzýmov, obnovu centrálneho nervového systému, mozgu atď. Celkovo vzaté, ide o neuveriteľne dôležitý a hodnotný doplnok, ktorý zaberie leví podiel z vášho rozpočtu na športovú výživu, ale stojí za to! A keď už hovoríme o ich význame, určite by ste mali venovať pozornosť tomu, ako BCAA užívať.

Spomedzi všetkých použitých aminokyselín sú BCAA obzvlášť dôležité, ale prečo? Faktom je, že tri aminokyseliny v nich obsiahnuté (leucín, izoleucín a valín) sú nepostrádateľné (telo si ich nedokáže samo syntetizovať) a naše svaly z nich tvoria až 30 %! Preto je potrebné dôkladne pochopiť, ako správne užívať BCAA.

Užívanie BCAA dáva nášmu telu mnoho priaznivých účinkov:

• Urýchľuje metabolizmus;
• Zvyšuje syntézu bielkovín;
• Chráni svaly pred katabolizmom;
• Urýchľuje zotavenie;
• Poskytuje lepší rast svalovej hmoty atď.

Existuje názor, alebo skôr mylná predstava, že užívanie BCAA má účinok na spaľovanie tukov. Je v tom kus pravdy, no je veľmi malý. Faktom je, že lecitín zvyšuje syntézu leptínu, hormónu, ktorý reguluje energetický metabolizmus a metabolizmus. Leptín je neoddeliteľnou súčasťou tukových buniek a od jeho hladiny priamo závisí váš hlad, energia a nálada. Ak sú vaše hladiny leptínu nízke, vaše telo si bude myslieť, že hladuje, zníži sa vám hladina energie, zníži sa nálada a tuk sa bude spaľovať pomalšie. Vysoké dávky BCAA môžu výrazne zvýšiť syntézu leptínu, čím vám dodajú viac energie, budete sa cítiť lepšie a prispejete k spaľovaniu tukov. Prejav ich účinkov teda závisí od toho, ako BCA správne užívate.

Prvé komplexy aminokyselín začali vyrábať svetoznáme značky – Twinlab, Optimum Nutrition, Dimatize atď. Vtedy aj dnes ich BCAA zostávajú rovnaké – sú to tri aminokyseliny v klasickom pomere 2:1:1. Ale aj staré značky sa snažia priniesť niečo nové do vývoja komplexov aminokyselín (ako príklad si môžete pozrieť Amino Energy od ON).

Nie je to tak dávno, čo sa objavila nová forma aminokyselín – aktívne BCAA. Na prvý pohľad nie je vôbec jasné, čo to je, ale všetko je oveľa jednoduchšie, ako sa zdá. Aktívne BCAA sú doplnené stimulantmi, ktoré sú zvyčajne mierne (cholín, teobromín, rôzne nootropiká) a nie hardcore ako spaľovače a predtréningovky. Aký je najlepší spôsob užívania BCA v aktívnej forme? Zvyčajne sa to robí ráno, pred a počas tréningu, ale je lepšie ich nebrať v noci, inak jednoducho nebudete môcť zaspať. Táto forma nie je určená na pravidelné užívanie, najmä ak obsahuje veľa stimulantov. Aktívna forma je tiež najlepšie kombinovaná s pasívnou.

Undergroundové značky sa nezastavili len pri pridávaní stimulantov a nootropík. Nie je to tak dávno, čo bol vydaný nový produkt, ktorý jednoducho šokuje každého športovca - Killer Labs Brite BCAA. Tieto aminokyseliny neobsahujú stimulanty, ale obsahujú prirodzene sa vyskytujúci anabolický laxogenín a epikatechíny. Aby ste porozumeli, z anabolického doplnku BCAA sa stal superanabolický doplnok, ktorý môžu užívať muži aj ženy!

Myslíme si, že pokrok sa v tomto nezastaví a objaví sa veľa rôznych kompozícií ...

Predtým, ako si povieme, ako piť BCAA, poďme zistiť správne dávkovanie.

Najoptimálnejšie dávkovanie BCAA je od 20 gramov pre dievčatá a od 30 gramov denne pre mužov. Len toto dávkovanie bude fungovať!!! Mnohí sa sťažujú, že necítia účinok užívania aminokov, a to práve kvôli nedostatočnému dávkovaniu. V skutočnosti BCAA od 30 gramov denne fungujú skvele a cítia sa skvele!

Najlepší čas na suplementáciu v tréningové dni: Ráno, predtréningové podávanie BCAA, počas, po a pred spaním. To znamená, že dostanete 5 dávok približne 6 gramov.

Ak sa pýtate: „Prečo piť BCAA počas tréningu, keď je to anabolický doplnok?“, tak vedzte, že tým, že si dávku nasypete do šejkra a dáte si ju počas fyzickej aktivity, dodáte svojim svalom viac energie a ochránite ich pred zničením. Tak toto si nesmiete nechať ujsť!

Ako užívať BCAA v dňoch odpočinku je rovnako dôležitá otázka, pretože od toho do značnej miery závisí vaše zotavenie. Počet dávok možno znížiť dokonca až trikrát – ráno, uprostred dňa a pred spaním. Alebo môžete zahodiť večernú recepciu a nahradiť ju kazeínom a dať si ďalšiu recepciu počas dňa. Vo všeobecnosti platí, že kedy je lepšie užívať BCAA v dňoch voľna, je len na vás, hlavné je rozdeliť si dávkovanie do niekoľkých dávok v rovnakej vzdialenosti od seba, aby vaše telo vždy dostávalo živiny.

Pokiaľ ide o to, koľko BCAA užívať v dňoch odpočinku, dávkovanie zostáva rovnaké - od 20 g pre ženy a od 30 g denne pre mužov.

Ako správne užívať BCAA v prášku?

Prášková forma je najobľúbenejšia, pretože umožňuje absorbovať BCAA takmer okamžite! Menovite pre rýchlosť, ktorú si cení. Mnoho športovcov však používa prášok nesprávne, čím sa absorpcia výrazne predlžuje alebo sa znižuje účinnosť doplnku.

Ako správne užívať BCAA prášok:

• Pre maximálne rýchlu a úplnú absorpciu je najlepšie zmiešať prášok s vodou;
• Časť je možné rozpustiť v pohári vody alebo naliať do úst a zapiť dúškom vody (horkosť typická pre BCAA je týmto spôsobom menej cítiť);
• Ak chcete BCAA hodiť do proteínového šejkra, tak vedzte, že v tomto prípade sa budú vstrebávať o niečo dlhšie;
• Rozpustený prášok je lepšie ihneď vypiť, keďže BCAA nie je možné dlhodobo skladovať vo vode.

Dúfame, že ste prišli na to, ako najlepšie užívať BCAA prášok raz a navždy.

O tom, ako správne užívať BCAA sme už hovorili a teraz sme si pre vás pripravili náš rebríček najlepších BCAA a aminokyselín v tabletách a prášku. Tu budú prezentované len tie najchladnejšie komplexy s vysokými dávkami, ktoré boli testované a fungujú!

Náš zoznam najlepších BCAA tu nekončí, ale rozhodli sme sa zastaviť, aby ste mali čas zistiť aspoň toto. Ak je to možné, povieme vám o ďalších užitočných produktoch.

Upozorňujeme, že u nás si môžete kúpiť BCAA a kúpiť aminokyseliny z tohto hodnotenia a mnoho ďalších užitočných športových doplnkov.

Akú športovú výživu užívať s BCAA?

BCAA sú jedným z najdôležitejších doplnkov, ale plnohodnotne fungujú len v kombinácii s inou športovou výživou. Základná zostava športovej výživy na priberanie a sušenie, ženy a muži, ako aj rôzne športy sa nebudú výrazne líšiť. Váš komplex by mal okrem esenciálnych aminokyselín obsahovať aj:

• Vitamíny a minerály;
• Mastné kyseliny;
• Proteín.

Pozrime sa bližšie na možné možnosti.

Vitamíny a minerály

Mastné kyseliny

Proteín

Dúfame, že ste sa dostatočne dozvedeli o tom, čo a ako používať BCAA. Čakáme na vaše dodatky a otázky v komentároch!

Ľudia, ktorí pravidelne športujú a systematicky vystavujú svoje telo silovej záťaži, v určitom okamihu venujú pozornosť športovej výžive. Dnes existuje veľa obchodov, a to aj na internete, kde sa predáva najširší sortiment takýchto výrobkov. Môžete tam vidieť množstvo tašiek, téglikov a obrovských balíkov. Medzi touto odrodou zaberá BCAA svoje miesto.

Čo sú BCAA

Zlúčenina

Produkt je založený na kombinácii troch aminokyselín:

• Valín (aktívne pomáha obnovovať svalové vlákna z mikrotraumov a ruptúr, je zodpovedný za dusíkovú rovnováhu).
• Leucín (podieľa sa na stimulácii syntézy bielkovín, znižuje hladinu cukru v krvi, zvyšuje produkciu rastového hormónu).
• Izoleucín (zodpovedný za tvorbu hemoglobínu, podporuje celkovú odolnosť organizmu).

Práve tieto 3 aminokyseliny tvoria takmer 40% svalov, sú zodpovedné za anabolizmus, jeho zrýchlenie a zlepšenie. A telo si ich nevyrába samo, takže musia pochádzať zvonku, s dobrou výživou alebo vo forme doplnkov stravy. Pri pravidelnej športovej záťaži umožňuje používanie BCAA svalom rýchlejšie zotavenie, čím sa znižuje ich opotrebovanie. Formy uvoľňovania bcaa prichádzajú vo forme kapsúl, tabliet a prášku. Posledná možnosť je obľúbenejšia medzi športovcami. Výrobcovia navyše do produktu pridávajú rôzne ovocné príchute, vďaka ktorým je práškové bcaa príjemné na použitie.

Kedy vziať

Samozrejme, ihneď po tréningu je príjem povinný, pretože je potrebné naštartovať proces obnovy vo svalových vláknach. Ak je to žiaduce, môže sa rozdeliť, napríklad na pitie ihneď po vyučovaní a po pol hodine. Prípadne užívajte BCAA počas tréningu, podľa toho, čo je pre vás výhodnejšie. Najžiadanejšia schéma je:

• Pred raňajkami, počas jedla.
• 15 minút pred vyučovaním.
• Po tréningu užite rovnaké množstvo.
• Večer, pred spaním.

O tom, či BCAA užívať vo voľnom čase z tréningu, sa každý športovec rozhoduje individuálne. Jednoznačné odporúčanie tu neexistuje. Niekto sa vyjadríže to nie je potrebné, iní sú presvedčení o účinnosti konzumácie BCAA mimo tréningu. Druhý názor je v istom zmysle opodstatnený, pretože v dňoch odpočinku od stresu sú katabolické procesy aktívnejšie, obrazne povedané, telo sa začína zbavovať nepotrebnej svalovej hmoty. Aby ste tomu zabránili, je dobré užívať dávku bcaa ráno a medzi jedlami počas celého dňa.

Inštrukcie na používanie

Na to treba pamätať že nedodržiavanie dennej normy môže viesť k nepríjemným následkom, ale tomu sa dá ľahko vyhnúť, keďže každé balenie bcaa obsahuje návod na použitie, návod, ako prášok správne užívať.

Výrobca zvyčajne odporúča použiť odmernú lyžicu, ktorá sa dodáva s výrobkom. Spravidla sa jedna takáto lyžica zriedi v asi 300 g. voda naraz. Odporúčania sa však môžu líšiť, preto si pozorne prečítajte pokyny! V tejto veci je sebaaktivita nevhodná. Tu je vhodné spomenúť, že pohodlnejšie je prášok riediť nie v obyčajnom pohári, ale v špeciálnom šejkri pre športovcov. Má vyššiu intenzitu miešania a rýchlo vytvára homogénnu kvapalinu.

Samozrejme, v ideálnom prípade je najlepšie požiadať trénera, aby zostavil individuálnu schému užívania bcaa. Je zostavený s prihliadnutím na hmotnosť tela a vlastnosti nákladu.

Dôležitou poznámkou je, že používanie akejkoľvek športovej výživy vrátane BCAA je povolené až od 18 rokov. Dospievajúce telo je už vystavené prirodzený vek a hormonálne zmeny, vlastne stále rastie sama, plná energie a pridávať športovú výživu je úplne nezmyselné.

Ak má výrobok dochuť, pridávajú sa tam arómy, optimálne je ho jednoducho rozriediť vo vode. Existuje prášok v čistej forme, bez prísad, v takom prípade ho môžete zriediť ovocnou šťavou, karnitínom alebo iným obľúbeným nápojom. Na tento účel je nežiaduce používať mlieko, pretože môže znížiť rýchlosť absorpcie.

Niekedy môžete vidieť, ako sa bcaa pestuje v jednej fľaši proteínu. Je to správne?

Samotná myšlienka kombinácie príjmu týchto dvoch produktov je vynikajúca, veľmi dobre sa dopĺňajú. Proteín dodáva telu bielkoviny, ktoré sa postupne štiepia na aminokyseliny a BCAA pôsobia rýchlo, dodávajú nimi svaly v krátkom čase, čo dáva tréningu náboj. Áno, tieto 2 produkty sú spolu dokonalé. Ale zmiešanie bcaa s proteínom jedným ťahom nie je nutné. Nebude to nebezpečné pre zdravie, nepoškodí telo, ale neprinesie ani racionálne výhody. Pri zmiešaní je výhoda bcaa negovaná, a to vysoká miera stráviteľnosti aminokyselín. V spojení s pomalými reťazcami v proteíne totiž bcaa prevezme ich vlastnosti. Ukazuje sa, že ide o plytvanie drahým produktom.

Sú možné alergické reakcie?

Táto otázka je vždy individuálna. Aminokyseliny samotné nemôžu spôsobiť takéto reakcie. pokiaľ samozrejme nebola denná dávka výrazne prekročená. V tomto prípade sú možné negatívne reakcie tela, ale je to veľmi zriedkavé. Alergické prejavy však môžu byť spôsobené aromatickými prísadami, arómami, preto, ak sa zistí intolerancia na niektorú zložku, je lepšie hľadať možnosť, ktorá je pre vás vhodnejšia. Vzhľadom na širokú škálu produktov to s najväčšou pravdepodobnosťou nebude problém.

BCAA pre výživu žien

Niektorí sa mylne domnievajú, že akákoľvek športová výživa je len pre mužov na budovanie obrovskej svalovej hmoty. To je ale mylný predpoklad. Dievčatá sa nemajú čoho báť. Z používania aminokyselín sa nestanú majiteľmi obrovských svalov. Naopak, bcaa pomáhajú pri čistení čistej svalovej hmoty od tuku, t.j. trochu prispievajú k chudnutiu a získaniu krásnej úľavy. Zaťaženie telo ľahšie vníma.

Je tu ešte jeden faktor, príjemné pre tých, ktorí majú chuť na sladké, pretože použitie prášku betsaa s ovocnou príchuťou dokonale uspokojí potrebu sladkostí a nahradí dezert. V tomto zmysle je tento produkt ideálny na sušenie, pretože športovci to majú počas diéty bez cukru a potravín s vysokým obsahom sacharidov veľmi ťažké. A brať prášok bcaa s inou chuťou môže rozveseliť všeobecnú náladu.

Z vyššie uvedeného môžeme konštatovať, že BCAA je verným pomocníkom pri športovej záťaži, pri dosahovaní maximálnych výsledkov prináša telu mnoho výhod, pomáha zotaviť sa a užívať si tréning. Ako v každej veci, dôležité je len dodržiavať normu, riadiť sa pokynmi v návode, radami trénera a počúvať svoje telo, pretože on, ako nikto iný, vám najlepšie zo všetkého povie, čo mu vyhovuje.