Yoga naropa tumo. Tehnike disanja: holotropno, pranayama, jecanje, ujjayi, jogijsko, trbušno. Što imaš na umu

Trening počinje pokretima disanja, au isto vrijeme moralnim i psihološkim stavom. Zajedno s izdahnutim zrakom praktikant izbacuje ponos, ljutnju, mržnju, pohlepu, lijenost i glupost. Kad udišete, “uvlačite”, upijate u sebe slike svetaca, Buddhin duh, pet mudrosti – sve što postoji na svijetu što je plemenito, uzvišeno i čisto. Sljedeće vježbe - sama Tumo generacija - sastoje se od 10 dijelova, odnosno faza, koje slijede jedna za drugom bez prekida. Disanje je mirno, ritmično, po mogućnosti kontinuirano ponavljanje mantri koje podupiru duh.

Glavni uvjet- potpuna koncentracija na viziju vatre i s njom povezane osjećaje topline, isključivanje svih drugih misli ili mentalnih slika.

Slika "središnje vene" se stvara i razmišlja u mašti. Ispunjen je plamenom koji se diže kroz njega. Kada dišete, struja zraka prolazi kroz plamen. Ova “vena” je debljine dlake, najtanje niti...
"Vena" se širi do debljine malog prsta...
Debljina "vene" doseže debljinu ruke...
“Vena” ispunjava cijelo tijelo i sada izgleda kao cijev u kojoj se nalazi ložište peći...
Osjećaj granica tijela nestaje... Enormno nabrekla “vena-” sada sadrži cijeli Svemir, a praktikant pada u stanje ekstaze: osjeća se kao da se pretvara u bijesni plamen vatrenog oceana. , nošen vjetrom ...
Početnici, koji još nemaju jaku vještinu dugotrajne meditacije, prolaze kroz ovih pet faza brže od starijih učenika. Iskusniji, uronjeni u kontemplaciju, zadržavaju se na svakom od njih puno duže. Ali u svakom slučaju, da bi dosegao petu fazu, čak i početniku obično treba najmanje sat vremena. Zatim se iste subjektivne slike izmjenjuju obrnutim redoslijedom:
Vatrena oluja jenjava, vatreni valovi postupno jenjavaju i smiruju se, plamteći ocean se smanjuje i na kraju ga tijelo potpuno apsorbira...
"Vena" ne prelazi debljinu ruke...
"Vena" se sužava do debljine malog prsta...
"Vena" sada nije deblja od dlake...
„Beč“ nestaje; vizija vatre, drugi oblici i slike nestaju. Na isti način, ideja o bilo kojim objektima se raspršuje. Svijest se utapa u „Veliko ništa“, rastvara se u njemu, uranja u „Veliku prazninu“, gdje više ne postoji dualnost subjekta koji opaža i objekta koji se opaža.

Trajanje transa tijekom Tumo meditacije određeno je stupnjem mentalnog i duhovnog razvoja učenika. Ovaj niz vježbi, sa ili bez zadnjih pet faza, može se ponoviti nekoliko puta dnevno, ali glavni trening je ujutro.

Učinak Tumo prakse:

Pristaše sustava generacije Tumo hodaju planinama Tibeta u bilo kojem mrazu u tankoj pamučnoj odjeći. Međutim ovu vježbu korisno ne samo za preživljavanje u hladnim uvjetima. Zahvaljujući njegovoj praksi razvija se sposobnost dugotrajne meditacije te sposobnost kontrole psihe i uma.

Bilješke na Tumo meditaciju:

Unatoč tome što je vježba namijenjena razvijanju otpornosti na hladnoću, ipak je treba učiti i vježbati u toploj prostoriji (!).
Mjesto "centralne vene" nije točno određeno. Stoga možemo ponuditi dvije opcije za izvođenje već prvih faza meditacije: prva je proizvoljna lokalizacija “vene” u području uzdužne osi simetrije tijela, druga je ako kao dio uzmemo spinalni kanal. linija "vene". Potonja metoda će tada odgovarati klasičnim idejama joge o astralnim kanalima (nadijima), gdje se sva koncentracija događa na Sushumni (odgovarajuća medula spinalis grubog materijalnog tijela).. Na ovaj ili onaj način, proces generiranja Tumoa je nesumnjivo povezan s aktivacijom moći Kundalini: nakon buđenja, Kundalini se uzdiže u Sushumnu, i tada postaje poput "jezika" uzdižućeg plamena.
Iako u planinama Tibeta meditacija traje najmanje jedan sat, kao što je gore navedeno, početnici u europskim sredinama trebali bi početi s 10-15 minuta. Na mnogo načina, trajanje vježbe određeno je sposobnošću dugog sjedenja u meditativnom položaju.
Ovu vježbu morate (!) izvoditi u sjedećem položaju s ravnom kralježnicom. Tada je rizik od raznih vrsta neželjenih posljedica praktički minimalan.
Treba odbaciti ne samo strane misli, nego i razne sporedne vizije koje se mogu iznenada pojaviti usred meditacije ako nisu povezane s glavnom temom - vatrom Tumo.
Izlazak iz meditacije, kao i ulazak u nju, također treba raditi postupno i polako; stoga se povećava raspon zahtjeva za odabir vremena za nastavu: nitko ne bi trebao upasti u vašu sobu i ometati vas "na pola puta". Najbolji lijek da biste postupno završili lekciju, ponovite izvođenje mantri, na primjer AUM ili OM-MANI-PADME-HUM.
Ni pod kojim uvjetima ne smijete vježbati vježbu u zagađenoj atmosferi u blizini industrijskih postrojenja ili jakih izvora magnetskih polja. Najbolje mjesto za vježbanje je u nekom čistom i lijepom kutku prirode.

Tibetanska joga jedan je od najraznovrsnijih i najčudesnijih mističnih sustava na svijetu, a posebno ističe specifičnu praksu kontrole unutarnje vatre, tummo. Omogućuje vam da izdržite oštru hladnoću Himalaje bez štete po svoje zdravlje i radikalno transformirate svoje tijelo i duh.

Što je tummo

Ukratko, prakticiranje tummoa je specifična metoda tibetanske joge, koja omogućuje adeptu da nauči generirati tako snažnu unutarnju toplinu (vatru) koja mu omogućuje da se ne smrzne čak ni na jakom mrazu.

Tummo je svoju najveću popularnost i razvoj kao metoda pronašao u školi tibetanske joge Kagyu-pa linije. Ali također se pojavljuje u drugim tibetanskim tradicijama, posebice u tantričkom budizmu

Tummo je jedna od šest joga Narope, velikog tibetanskog jogija.

Praksa generiranja unutarnje topline jedna je od najarhaičnijih mističnih tehnika, ukorijenjena u šamanizmu, budući da se sposobnost generiranja unutarnje topline u mnogim kulturama smatra jedinstvenom supermoći šamana i potvrdom njihovog statusa majstora.

Mehanizam za stvaranje unutarnje vatre

Kako je jogi u stanju proizvesti toliko topline? To se postiže zahvaljujući činjenici da yogi, koristeći jedinstvene tehnike, uči raditi sa suptilnim energijama svog tijela, pokušavajući podići vitalnu energiju (u Indiji poznatu kao kundalini ("snaga zmije")) uz kralježnicu. Da bi postigao ovaj rezultat, marljivo vježba posebne vježbe disanja te svladava vještine duboke koncentracije na energetske centre tijela – čakre.

Kada se kundalini energija probudi i počne uzdizati duž kralježnice, ona “zagrije” tijelo, prebacujući cjelokupnu fiziologiju na sasvim drugu, učinkovitiju razinu funkcioniranja.

Prva faza tummo treninga

Prva faza učenja prakse tummo je da yogi nauči zadovoljiti se minimalnom količinom odjeće i jednostavno očvrsne tijelo na jednostavne načine– trljati snijegom i polivati hladnom vodom kako bi se povećala fiziološka otpornost na niske temperature. Kao rezultat toga, jogi ne samo da postaje jači, već i povećava svoju razinu energije, što pomaže u otkrivanju prethodno uspavanih sposobnosti.

Povećana toplina

Također, kako bi pojačao unutarnju toplinu, jogi se mora pridržavati seksualne apstinencije. Ali to nije samo odbijanje intimnosti u svim njegovim pojavnim oblicima, već čitav arsenal raznih vježbi za transformaciju seksualne energije. Da bi to učinio, jogi opet koristi različite vježbe disanja, vizualizacije, elemente unutarnje alkemije, uz pomoć kojih pročišćava seksualnu energiju iz grubog materijalnog oblika, te njen suptilni supstrat podiže prema gore duž kralježnice, propuštajući ga kroz čakre.

Asketizam

Obično se jogi koji želi prakticirati tummo povuče u neku špilju ili udaljeno mjesto, gdje intenzivno izvodi sve potrebne korake praksi. Učitelj ga posjećuje s vremena na vrijeme kako bi ga uputio na put.

Osnovni test u tummo praksi

Kada yogi postigne savršenstvo u svom učenju, a guru vidi da je spreman, za njega se održava poseban ispit. Da biste to učinili, u jednoj od mraznih, vjetrovitih noći, student je doveden na obalu jezera ili rijeke. Yogi se skida i sjeda na tlo u položaju lotosa (padmasana).

Učitelj namoči plahte u ledenu vodu i omota ih oko jogija, čija je zadaća ne samo da se ne smrzne ili razboli uz pomoć svoje unutarnje topline, već i da osuši plahtu pomoću svoje topline na hladnoći i mrazu. vjetar!

U ovom slučaju, listovi se suše ne jednom, već nekoliko puta; čim se jedan list osuši, drugi se odmah navlaži. Ovaj test traje cijelu noć do zore.

Ponekad se takav test organizira za nekoliko učenika odjednom, a tada je pobjednik testa onaj koji je na sebi osušio najviše plahti.

Ako je yogi osušio najmanje tri plahte, smatra se majstorom tummoa i sada ima pravo nositi jednu jedinu bijelu pamučnu košulju ili ogrtač po svakom vremenu. Sada će se zvati Turnip, što znači "Čovjek odjeven u pamučnu tkaninu".

Napredni test u tummo praksi

Za posebno napredne jogije predviđen je teži test. Umotane su ne u jednu, nego u nekoliko mokrih, ledenih plahti odjednom! I uz pomoć svoje unutarnje topline sve ih isuše!!!

Izazov za Tummo Masters

Ako je yogi prošao sve ove testove, tada mu se daje ispit za majstorstvo. Da bi to učinio, yogi sjedne na vrh planine ili visoravni, prekriven što je više moguće snijegom, i započne prakticirati tummo. Uspjeh u studiju ocjenjuje se po tome koliko snijega može otopiti oko sebe!

Tummo kao tehnika usmjerena na povećanje energetskog potencijala osobe dio je prakticiranja joge.

Joga je. Tijekom dugog razdoblja postojanja razvijene su različite metode. Ima još Potpuni opis sve vježbe i pristupi. Ovo pripada tantričkoj tradiciji. Daje preporuke vezane uz cjelokupni stil života i funkcioniranje fizičkog i suptilnog tijela čovjeka. Ali ovo je vrlo obiman materijal.

Stoga je razvijeno više brze metode samousavršavanja, koji se temelje na osnovnim principima opće znanosti joge. Najviše su istaknuli majstori važne točke a izdvojio ono što je od sekundarne važnosti. Ove vrste joge su vrlo učinkovite, ali se smatra da zahtijevaju komunikaciju s majstorom ili učiteljem. Ako osoba koja prakticira jogu zna za njih, tada će vjerojatnost da će upoznati učitelja i razumjeti ga biti veća. A svatko tko je zainteresiran za ove prakse može naučiti osnove i početi se pripremati za njihovo izvođenje. Neki učitelji kažu da bi netko čak mogao sam postići uspjeh proučavajući te metode iz knjiga. Ali postoji opasnost da nešto pogrešno shvatite i pogriješite.

Kako osoba radi prema jogi

Čovjek nije samo biološki stroj. Prema yogi, sastoji se od svijesti, koja je povezana u jedinstvenu cjelinu sa fizičko tijelo i sa suptilnim energetskim tijelima. Kada dođe do bilo kakve promjene u bilo kojoj od komponenti, tada se mijenjaju i sve ostale. Manipulacijom energetskim ili fizičkim tijelom mijenja se stanje svijesti. To je cilj svake duhovne prakse - razvoj svijesti, njeno podizanje na kvalitativno drugačiju razinu.

Suptilno tijelo sastoji se od energetskih kanala i čakri – energetskih centara. Sve komponente ljudskog bića povezane su pranom – životnom energijom. Postoji nekoliko vrsta prane u ljudskom tijelu. Svaka vrsta prane odgovorna je za vlastite funkcije.

Tummo: značajke joge unutarnje topline

Joga unutarnje topline – tummo – temelji se na radu s pranom i čakrama. Sadrži preporuke za psihička vježba, ali im se posvećuje vrlo malo pažnje i nisu uvijek potrebni. Glavna metoda je fokusiranje na energetske centre i kanale, te vježbe disanja za kontrolu prane, vizualizacija i podizanje kundalini energije.

U biti, tummo je kundalini joga, ali sa svojim karakteristikama. U jogi unutarnje vatre posebna se važnost pridaje pupačnom centru. Osim toga, ova tibetanska joga ima svoje tradicije u pogledu svjetonazora i načina života. Postoje pripremne prakse koje su vrlo važne i potrebne. Praksa uzimanja utočišta i meditiranja o prolaznosti ovoga svijeta vrlo je važna. Inače, čak i nakon što je postigao uspjeh u izvođenju energetskih vježbi, osoba može uroniti još više u neznanje.

Tummo joga tehnika

Joga se obično odnosi na sedam glavnih energetskih centara – čakri. Ima ih i drugih, ali su manje važni. U toplinskoj jogi rad se odvija samo s četiri centra:

pupčana;
srdačan,
grlo;
glava

Praktičar vizualizira energetske centre i glavne kanale: sushumna - središnji kanal, idu - lijevi kanal i pingala - desni kanal. Također morate vizualizirati vatru koja se postupno počinje dizati iz područja točno ispod pupka i doseže središte pupka, zatim se jače razbuktava, a plamen se uzdiže duž središnjeg kanala, dopirući do vrha glave. Istodobno se izvode vježbe disanja. Glavna metoda je zadržavanje daha i izvođenje energetskih brava - bandha. Izvodi se gornja i donja brava, a dva toka prane spajaju se u području trbuha, što potiče akumulaciju energije i oslobađanje topline. Jedan tok prane je prema gore, ide prema gore. Još jedan tok prane je prema dolje, ide prema dolje. Obično prana napušta tijelo tijekom takvog kretanja, ali ovdje je sačuvana.

Kao rezultat ovih vježbi, kundalini, koja počiva na dnu tijela, se budi i doseže vrh glave.

Tada se svijest osobe transformira. Yogi postiže najveće blaženstvo i brzo se razvija.

Na fizičkoj razini, jogi koji vježba osjeća se toplo i ne smrzava se čak ni na hladnoći bez odjeće.

Tummo: pogovor

Tummo yoga kombinira najvažnije osnove svih vrsta yoge osmišljene za rad s energijom. Ovo je skraćeni oblik Kundalini joge koji daje brze rezultate. Ali to zahtijeva ozbiljan pristup i znanje. S pogrešnim pristupom, osoba može sebi nanijeti štetu i patnju. Ranije se prenosio samo s učitelja na učenika.

Mnogi od nas su vidjeli fotografije i slike koje prikazuju gole jogije kako sjede u planinama u snijegu. Što je ovo - trik, rezultat otvrdnjavanja ili tajno znanje? Je li moguće svladati ovu umjetnost i hoće li nam ona donijeti ikakve zdravstvene prednosti?

- Što je prikazano na slici N.K. Roerich "Na visinama"?

Na slici vidimo nagog redovnika pustinjaka kako sjedi na vrhu planine. Snijeg se topio pod njim. U Tibetu se ova drevna praksa naziva tummo, ili joga unutarnje topline (jedna od šest joga Narope, velikog učitelja budizma iz 10. stoljeća). I mi tako sjedimo na Himalaji, u dolini Kullu, blizu mjesta gdje su živjeli Roerichovi. Idemo tamo svake godine kako bismo na licu mjesta proučili taj fenomen. Yogiji su, naravno, imali različite ciljeve - duhovne, kretanje na putu poboljšanja. Ali tummo je tu svakako bio uključen. Osnova interne toplinske joge je posebna vrsta disanja.

- Što je karakteristično za normalno disanje?

Obično disanjem nazivamo ono što, strogo govoreći, služi samo za osiguranje disanja (udah-izdisaj). A samo disanje je proces u kojem se tvari iz hrane izgaraju u stanicama našeg tijela s kisikom. Oslobađaju se ugljični dioksid, voda i energija, koji se zatim izravno koriste u obliku topline ili se akumuliraju u molekulama ATP-a, koje služe kao izvor energije za sve biokemijske procese u živim organizmima. Sve je to vrlo slično funkcioniranju automobila, ali ne možete mijenjati dijelove automobila. Naš respiratorni proces nije reguliran količinom udahnutog kisika, već sadržajem ugljičnog dioksida u krvi. Čim postoji određeni višak ugljičnog dioksida, centar za disanje u mozgu tjera nas na udah.

- Zašto je ugljični dioksid regulator disanja?

Ako radimo puno, na primjer, vučemo klavir s prvog kata na peti, tada počinjemo disati češće i dublje - tako tijelo reagira na povećanu opći sadržaj ugljikov dioksid u krvi. A u tkivima se protok krvi može regulirati samo promjenom lumena najtanjih arteriola koje se tada pretvaraju u kapilare. Arteriole se šire tamo gdje je potrebno mnogo kisika, a ostaju stisnute tamo gdje nije potreban. Zbog toga krv teče u radna tkiva u većem volumenu, a u neradna tkiva u manjem volumenu. A upravo ugljični dioksid širi krvne žile na razini kapilara. Kada ga ima puno u cijelom tijelu, otvaraju se sve periferne kapilare, sve dok se ne pojavi crvenilo i osjećaj topline. Upravo tako su ugljično-kisele kupke djelovale u fizioterapiji. Ali možete povećati ugljični dioksid u tijelu na drugi način. Najjednostavnije je zadržavanje daha, osnova pranayame u jogi.

- Recite nam, molim vas, o pranajami.

Pranayama uključuje niz tehnika disanja, ali najvažniji dio je zadržavanje daha ili kumbhaka. Patanjali (2. st. pr. Kr.), autor knjige “Yoga Sutra”, smatra se tvorcem, odnosno popravljačem znanosti joge. Ova knjiga daje stroge definicije. Na primjer, asana je jednostavno ravan, stabilan položaj tijela. Kumbhaka je zadržavanje daha, a sama joga opisuje do kojih učinaka treba dovesti.

- Kakvi su to učinci?

Budući da je cilj joge duhovni razvoj osoba, onda bi kao rezultat takvog razvoja trebala barem postati pametnija od onih oko sebe. Odnosno, potrebno je da mu je mozak dobro opskrbljen hranjivim tvarima i kisika. Kako poboljšati dotok krvi u mozak? Samo širenjem perifernih krvnih žila. Da biste to učinili, morate povećati koncentraciju ugljičnog dioksida - zadržavanjem daha.

Moguća je i suprotna situacija: uklanjanje ugljičnog dioksida iz tijela. Uzrok tome je hiperventilacija, odnosno pretjerano disanje.

Obično razgovaramo u hiperventilacijskom modu, zbog čega neiskusni profesori, držeći predavanje, nakon nekog vremena postanu glupi pred studentima.

- Što imaš na umu?

Zaboravljaju što su rekli, ne znaju završiti rečenicu. Način prekomjernog disanja omogućuje nam da govorimo, ali nam ne dopušta normalno disanje. Kod svake osobe koja počne disati kao parna lokomotiva nakon nekog vremena dolazi do blokade perifernog krvotoka, a prvi organ koji na to reagira bit će mozak. Središnji živčani sustav počet će smanjivati svoju funkciju kako bi se smanjila potrošnja kisika. Prije svega, mozak smanjuje višu intelektualnu funkciju, a osoba postaje glupa. Zatim se smanjuju druge funkcije - sve do gubitka svijesti, odnosno nesvjestice. To se zove "hiperventilacijski sindrom".

- Kako možete postati pametni koristeći disanje?

Ako zadržimo dah, poboljšat ćemo stanje s perifernom cirkulacijom krvi, a mozak će također prvi reagirati na to. Kao što Patanjali jasno kaže: "Pranayama čini um sposobnim za koncentraciju." Čovjek instinktivno zadržava dah u trenutku uvida, otkrića, meditacije. Ovo je fiziološki prekid disanja - kako bi se povećao sadržaj ugljičnog dioksida u krvi i osigurala najbolja prokrvljenost mozga.

Zašto djeca danas ne uče? školski plan i program? Zašto je obrazovanje produženo na 11 godina i postavlja se pitanje 12-godišnjeg studija? Zato što je intelektualni proces, uključujući pamćenje, slabo podržan.

- Što nedostaje?

Jedan od uvjeta za učinkovit rad mozga je ravan, stabilan položaj tijela, odnosno, prema Patanjalijevoj definiciji, asana. Više od stotinu godina ovakav položaj tijela učenika osiguravao je predmet koji se naziva radni stol. Imao je naslon za leđa i ruku, a učenika je slomio tako da je ondje ostao zarobljen. Ova je poza u potpunosti odgovarala definiciji asane. Zapravo, odlikaši još uvijek sjede ovako. Zato su odlični učenici. Nepravilno držanje ometa učenje.

A druga prepreka je brbljanje u razredu. Kad ljudi razgovaraju, dišu brže i hiperventiliraju, što je suprotno od onoga što održava mozak opskrbljenim dovoljno krvi. Prvo su napustili klupe, a zatim disciplinu i apsolutni autoritet učitelja. Nije ni čudo da sada program nije savladan 10 godina! Najmanje 45 minuta učenik mora sjediti nepomično, u ravnom, stabilnom položaju i šutjeti, tek tada počinje razmišljati. I svaki pokušaj kršenja stege treba oštro suzbijati.

- Kod zadržavanja daha, osim viška ugljičnog dioksida, dolazi i do manjka kisika. Je li to dobro?

Nedostatak kisika ili hipoksija može biti uzrokovan zadržavanjem daha, gubitkom krvi, boravkom na prorijeđenom zraku visoko u planinama i hladnoćom, kada je sav protok krvi koncentriran u središtu, a krv ne teče prema periferiji tijela. . Tijelo se može istrenirati da lako podnosi hipoksiju, kao što, na primjer, vidimo kod ronilaca ili penjača. Međutim, hipoksija mora imati neki drugi učinak. Upravo je on postao predmet našeg istraživanja kada smo se prihvatili tummoa, odnosno joge unutarnje topline.

- Koja je praktična strana tummo joge?

Jogiji već dugo znaju da hipoksija proizvodi toplinu tijekom obične pranayame. Ali, jednom u Himalaji i Tibetu, primijetili su da pranayama ne samo da dovodi do povećanog stvaranja topline, već ponekad čak omogućuje preživljavanje u situacijama ekstremnog smrzavanja. Na primjer, poznati tibetanski jogi, budistički učitelj i pjesnik Milarepa jednom se našao pokopan u spilji u planinama. Kad su mjesec dana kasnije redovnici iskopali špilju da ga pokopaju, pronašli su mršavog, ali živog Milarepu, koji im je pokazao pjesmu o tummou napisanu u špilji. Zagrijao se posebnim disanjem, čija je bit bila maksimalno dovesti proces hipoksije. Da biste to učinili, morate početi zadržavati dah ne dok udišete, kao što to radimo kada želimo dobiti maksimalnu količinu ugljičnog dioksida, već dok izdišemo. Pranayama pri izdisaju u konačnici daje ono što se zove tummo praksa.

-Odakle dolazi višak topline?

Na ovo pitanje odgovorio je sovjetski biofizičar K.S. Trincher. Godine 1941. bio je represiran i poslan u logor na Uralu, gdje je bio strašan mraz. Trincher se u logoru pitao kako čovjek diše na hladnoći. Vani je -40°, ali u plućima je uvijek oko +37°. U sekundi se zrak zagrije za gotovo 80°. Već na slobodi, Trincher je dokazao da se zrak zagrijava masnoćama, koje iz krvi ulaze u alveole pluća i tamo izgaraju. Pluća su također tjelesna pećnica u kojoj se odvija kemijski proces koji se naziva plućna termogeneza. Zahvaljujući njemu održava se toplokrvnost i stalna tjelesna temperatura. A hipoksija započinje ovaj proces. Što je manje kisika unutra, to nam je toplije. Udahnuli smo, zadržali dah, napravili nekoliko vježbi, zatim polako izdahnuli, nastojeći izdahnuti do kraja, brzo udahnuti i zagrijati se. Nastavljamo raditi ovu vježbu dok ne napustimo hladnoću. Čak i u pojednostavljenom obliku, može pomoći, na primjer, da se zimi ugrijete kada dugo čekate autobus. Samo je bolje ne sjediti, već hodati u blizini.

- Vratimo se na zdravstvene probleme. Može li tummo praksa stvarno pomoći?

Ova drevna metoda može se koristiti za povećanje otpornosti na hladnoću npr. planinara, spasilaca, vojnog osoblja itd. I kod tumora dolazi do promjena u sastavu masnoća u krvi. Analizirajući ih, ustanovili smo da tumor ne samo da grije, već i liječi. Razina "lošeg" kolesterola (lipoproteina niske gustoće) se smanjuje, a razina "dobrog" kolesterola raste. Već sada možemo zaključiti da će joga unutarnje topline pomoći kod ateroskleroze. Još brže nego na hladnoći, “loš” kolesterol se smanjuje kada sjedite u slapovima pod ledenom vodom.

I još jedna zanimljiva pojava. Poznato je da hladnoća uzrokuje stres pa bi se sukladno tome trebala povećati razina kortizola u krvi, glavnog hormona stresa. Međutim, dokazali smo da se kod tumora kortizol smanjuje upravo u trenutku testiranja na hladnoću. Ovo je jedinstvena i najučinkovitija metoda suočavanja sa stresom današnjice. Na Tibetu se taj fenomen nazivao “blaženstvom koje se pretvara u mudrost”.

Disanje nije samo izmjenjivanje udisaja i izdisaja. Ispravne vježbe pomažu u postizanju cilja, opuštaju ili vraćaju snagu, podređuju svjesne i nesvjesne funkcije. Tehnike disanja uspješno se koriste u poslovanju i zavođenju. Većina praksi potječe iz joge. Možete naučiti pravilno disati sami kod kuće. Za to vam je potreban dobar video, dobar savjet i strpljenje.

Odmor, ponovno rađanje, slobodno i holotropno disanje temelj su praksi disanja u psihoterapiji. Holotropno disanje službena medicina priznala je prije 25 godina, koristi se za smirenje, kao legalna zamjena za psihoaktivne tvari, a omogućuje upadanje u stanje dubokog transa.

Tehnika holotropnog disanja temelji se na dubljem i bržem izmjenjivanju udisaja i izdisaja. Obavezna komponenta prakse je etnička, trance glazba.

Cilj prakse je oslobađanje energije kroz kreativno samoizražavanje. Morate provesti sesiju holotropnog disanja u paru, gdje partner pruža podršku onome koji vježba. Jedna seansa traje 2-3 sata.

Koriste holotropne vježbe disanja za ublažavanje stresa, oslobađanje od strahova i trauma nakon rođenja. Praksa dopušta čim prije postići osobni i duhovni rast.

Vivation

Vivation – vježbe disanja za oslobađanje od stresa, živa tehnika disanja. U nastajanju vježbanje disanja stresna situacija se uklanja iz podsvijesti, integrira u sektor svijesti, eliminira se psihički pritisak i nastupa smirenost.

Vivasion disanje je dublje nego inače, što vam omogućuje da pronađete i opustite napete mišiće. Pristalice tehnike preporučuju korištenje ove prakse svim ljudima kao alata za iscjeljivanje i samospoznaju.

Pravila tehnike valova:

disanje je slobodno, ne bi trebalo biti pauza između udisaja;
vibracija - svjesno disanje, potrebno je osjetiti kruženje zraka po tijelu i plućima;
duljinu izdisaja ne treba ograničavati;
Tijekom izvođenja vibracijske tehnike potrebno je misliti samo na sebe, svoje tijelo i odvratiti se od briga i problema.

Tehnika vibracija podrazumijeva potpunu udobnost i opuštenost, stoga seansu trebate provoditi u udobnom položaju i širokoj odjeći. Vivasion live breathing je kontraindiciran za hipertoničare i trudnice. Ne preporučuje se vježbanje nakon ozljeda i operacija, s epilepsijom i glaukomom.

Holotropno disanje, za razliku od vibracijske tehnike, ima ozbiljnu medicinsku i psihološku osnovu. U vibeu postoji više ograničenja za format disanja. Holotropno disanje uključuje grupne sesije; vibracije se mogu svladati samostalno kod kuće.

Trbušno disanje

Postoje 3 mehanizma disanja - abdominalno, klavikularno i dijafragmalno disanje. Tijekom trbušnog udisaja i izdisaja, pod utjecajem dijafragme, volumen prsne šupljine se povećava i smanjuje. Druga 2 mehanizma postižu se širenjem pokreta prsa. Simbioza trbušnog i prsnog disanja uobičajeno je ljudsko stanje. Kombinacija tri vrste naziva se punim jogičkim disanjem.

Trbušno disanje omogućuje vam da dobijete više zraka uz manje napora. Ovladavanje tehnikom poboljšat će vaše fizičko i psihičko stanje i osloboditi se stresa.

Tehnika izvođenja svjesnog trbušnog disanja:

Zauzmite pozu shavasana, opustite mišiće.
Dišite spontano, odmjereno, ravnomjerno.
Koncentrirajte svoju pozornost na dijafragmu, vizualno je zamislite u obliku ploče mišića koja se nalazi ispod pluća.
Dok izdišete, zamislite kako dijafragma poprima oblik kupole, pritišćući trbušne organe. U isto vrijeme zrak ulazi u pluća.
Dok izdišete, dijafragma se opušta. Morate osjetiti kako se pomiče ispod prsne kosti, gurajući zrak.

Kako znati izvodi li se tehnika ispravno? Desni dlan stavite točno iznad pupka – uz pravilno trbušno disanje on će se dizati i spuštati zajedno s udisajima i izdisajima. Lijevi dlan nepomično leži na prsima. Svrha vježbe je svjesno povećati pokretljivost dijafragme i naučiti ritmičko trbušno disanje.

Potpuno jogijsko disanje

Potpuno jogičko disanje omogućuje vam da otvorite pluća i poboljšate njihovu ventilaciju. Redovitom praksom smanjuje se krvni tlak, tijelo se zasićuje kisikom, poboljšavaju se metabolički procesi u tijelu, obnavljaju se imunološki i živčani sustav.

Izvedite potpunu jogičku tehniku disanja u pozi lotosa ili shavasani.
Dišite ravnomjerno, duboko, bez pauza pri udisaju i izdisaju.
Potpuno yoga disanje slijedi metodu trokuta. Dok udišete, volumen trbuha, rebara i prsnog koša stalno se povećava.
Prilikom izdisaja opustite mišiće obrnutim redoslijedom.

Za pravilno izvođenje potpunog jogičkog disanja, morate naučiti kako ravnomjerno rasporediti zrak između svih točaka udisaja. U suprotnom, može vam oduzeti dah, a tehnika će izazvati nelagodu.

S punim jogičkim disanjem, moć udisaja ne treba udahnuti do kraja. Konstantno puno udisanje dovest će do patoloških promjena u plućima.

Potpuno yogijsko disanje, kao i druge yoga prakse disanja, ne može se provoditi kod kroničnih bolesti srca, krvi, oka i intrakranijalnog tlaka. Puno yoga disanje je kontraindicirano nakon operacija, traumatskih ozljeda mozga i kroničnih upalnih procesa u tijelu.

Oxysize – diši i gubi težinu

Oxysiaize je program disanja usmjeren na sagorijevanje viška masnih naslaga. Praksa se temelji na vježbama koje je lako izvoditi kod kuće. Kada se radi redovito vježbe disanja Oxysize figura dobiva prekrasne reljefe.

Bit oxysize gimnastike je izvođenje vježbi kroz koje kisik prodire u problematična područja i razgrađuje masno tkivo. Tijekom izvođenja vježbi disanja u oxysize-u, glava ne smije biti spuštena. glutealni mišići uvijek stisnuto.

Tehnika izvođenja osnovnog disanja u oxysize gimnastici:

Osnovno disanje je obavezno zagrijavanje prije izvođenja ostalih oxysize vježbi.
Opustite mišiće, nemojte se savijati u donjem dijelu leđa, držite ramena ravno.
Udahnite kroz nos, napuhnite trbuh, prsa ne ispravljajte se. Dok udišete, široko se nasmiješite – to će omogućiti da više kisika uđe u tijelo i pomladiti mišiće lica.
Nakon glavnog udaha, udahnite još 3 mala.
Izdahnite kroz usne ispružene u cjevčicu, morate izdahnuti snažno.
Nakon glavnog izdisaja izdahnite preostali zrak u tri mala izdisaja.
U zagrijavanju napravite 4 serije. Zatim prijeđite na glavni gimnastički kompleks oksisize.

Oxysize gimnastika nema kontraindikacija, jer ne uključuje zadržavanje daha. Program možete provoditi tijekom trudnoće, s povišenim krvnim tlakom.

Jecajući dah Jurija Vilunasa

Utemeljitelj jecajućeg disanja je Jurij Vilunas. Jurij je bolovao od dijabetesa i pokušavao je pronaći izlaz iz bezizlazne situacije. Yuri Vilunas je praksu disanja otkrio slučajno - u jednom trenutku je očajavao i počeo plakati. Jurij je nakon jecaja osjetio olakšanje i pojavila se snaga. Tako se pojavila tehnika Vilunas - jecajuće disanje.

Jurij Vilunas zaključio je da sve bolesti nastaju nepravilnim disanjem. Unutarnji organi pate od kroničnog nedostatka kisika. Učinkovitost Vilunas tehnike temelji se na svjesnoj hipoksiji. Disanje uz jecanje zasićuje sve unutarnje organe kisikom.

Osnove Vilunasove metode disanja:

Disanje uz jecanje jedina je praksa u kojoj se udisaj i izdisaj obavlja isključivo na usta.
Obrasci disanja po Vilunasovom sustavu. Udah – 0,5 sekundi. Izdah – 2-10 sekundi. Pauza - 1-2 sekunde. Pri normalnom disanju izdisaj je uvijek kraći od udisaja.
Udahnite dok udišete. Udah ne smije biti jako dubok - zrak ostaje u ustima, priliježe se na nepce i ne pada odmah u pluća.
Dok izdišete, morate otegnuto izgovoriti glas "f" ili "s". Dopušteni su glasovi "ha" i "fu". Morate izdisati glatko i ravnomjerno.
Jecajuće disanje koje je stvorio Yuri Vilunas može se izvoditi u bilo kojem položaju ili tijekom hodanja.

Yuri Vilunas je uvjeren da disanje uz jecanje može vratiti funkcionalnost bilo kojeg organa osim mozga. Pacijenti s ozbiljnim patologijama mozga fizički ne mogu svladati tehniku disanja uz jecanje.

Pranayama za vraćanje vitalnosti

Pranayama su vježbe disanja u jogi koje vam omogućuju da naučite kako kontrolirati pranu. Neki tehnike disanja Pranayama će vam pomoći vratiti snagu, ublažiti umor i poboljšati misaone procese.

Usklađivanje manipure i ajne jedna je od tehnika disanja pranayame. Vježbanje povećava energetski potencijal, uči vas pronaći izlaz iz teških situacija i osloniti se samo na sebe.

Tehnika:

Lezite na leđa, površina je ravna i tvrda. Stavite ruke na trbuh u predjelu trbuha. Primijenite lagani pritisak rukama na područje pupka tijekom cijele vježbe.
Udahnite - uvucite trbuh, izdahnite - ispuhnite što više zraka koristeći trbušne mišiće, pokušajte gurnuti ruke prema gore. Dišite kroz nos.
Udisaj i izdisaj su jednakog trajanja, nakon izdisaja pauza od 4 sekunde.
Trajanje vježbe je 5-10 minuta, mora se ponoviti tri puta dnevno.

Naizmjenična pranayama nosnica je jednostavna vježba koja brzo otklanja umor.

Tehnika:

Zauzmite položaj lotosa.
Zatvoriti desna nosnica palac, udahnite kroz slobodnu nosnicu. Duboko udahnite, dišite trbušno. Zastanite u gornjoj točki udisaja.
Izdahnite kroz desnu nosnicu, zatvorite lijevu malim prstom i prstenjak suprotna ruka.
Ponovite vježbu počevši od desne nosnice.

Trajanje vježbe je 7 minuta.

Ujjayi

Ujjayi je smirujuća pranayama u jogi, uz pomoć koje se životna energija dovodi u red. Redovitim izvođenjem Ujjayi tehnike možete se zaštititi od fizičke i psihičke iscrpljenosti.

Ujjayi tehnika pranayame:

Zauzmite položaj lotosa, leđa se ne savijaju u donjem dijelu leđa, mišići su opušteni, oči zatvorene. Možete izvesti Ujjayi pranayamu prije savasane.
Dišite polako i svjesno.
Lagano stisnite glotis. Kada se izvodi pravilno, pri udisaju se pojavljuje tihi zvuk "s", a pri izdisaju "x". Osjeća se lagano zatezanje u području trbuha.
Disanje je duboko i produženo. Pri udisaju trbuh se širi, a pri izdisaju potpuno se uvlači.

Prilikom izvođenja Ujjayi pranayame, udisaj i izdisaj trebaju biti jednakog trajanja, između njih ne smije biti pauze. Disanje kroz glotis potiče smirenost i mir. Zvuk koji se javlja prilikom ujjayi disanja pomaže vam da uđete dublje u sebe i usredotočite se na proces naizmjeničnog udisaja i izdisaja. Ujjayi tehniku preporučuje se izvoditi prije spavanja za miran i čvrst san.

Ujjayi se može izvoditi dok hodate, prilagođavajući svoje disanje tempu hodanja. Trajanje Ujjayi prakse disanja je 3-5 minuta.

Yoga tummo

Tummo yoga je praksa unutarnje vatre; koristi se u gotovo svim budističkim školama. Tummo yoga vam omogućuje učinkovit rad s unutarnjim energijama, osoba zrači toplinom i postaje imuna na hladnoću.

U procesu prakticiranja tummo yoge, osoba se fokusira na sliku vatre i osjeća živi plamen. Pažnja je koncentrirana na područje pupka - energetski centar osoba.

Tummo yoga je kompleks koji uključuje fizičke vježbe i vježbe disanja, vizualizaciju, mantre, koncentraciju i kontemplaciju. Tijekom izvođenja tummoa prana se nakuplja u središtu pupka. Kod pravilnog izvođenja tehnike dolazi do povećanja temperature u gornjem dijelu tijela. Tummo joga se također koristi za hlađenje tijela i zaštitu od pregrijavanja.

Nakon svladavanja tummoa, možete prijeći na sljedeću praksu "Šest joga" - kontemplaciju iluzorne slike.

Tehnike temeljene na svjesnom disanju i jogijskom učenju mogu poboljšati kvalitetu vašeg života. Praktičar stječe jasnoću misli, ostaje smiren u stresnim situacijama i uživa u dobrom zdravlju. Uspjeh je moguć samo uz redovito i ispravna izvedba vježbati samostalno ili u grupi.