Fitness za lice s Alenom Rossoshinskajom. Kućna gimnastika dizanja, video lekcije. Vježbe za oči iz kluba Alena Rossoshinskaya Live vježbe za lice

Kultura lica bez napuštanja doma - najbolje video lekcije u jednom članku.

Kako god rekli da ljude pozdravljaju po odjeći, gosta prvo gledaju u lice. I koliko god stvari bile skupe i lijepe, u njima se ne može sakriti lice. I stoga je to upravo onaj dio tijela koji bi trebao izgledati savršeno do starosti.

I dok se struktura kože može popraviti uz pomoć hidratantnih krema i kozmetičkih zahvata, mišići lica zadržavaju svoj oblik samo treniranjem.

Kada biste trebali početi?

Život nam je ubrzan, svaki dan ima milijun malih i velikih stvari koje treba obaviti, a Europljanke najčešće, želeći sačuvati barem malo vremena za opuštanje, brigu o sebi odlažu “za kasnije”.

Prvo studij, pa posao, izlasci, brak, djeca i sad imam 35, ali nemam želju pogledati se u ogledalo. Uobičajena situacija? Čak i ako imate 20 godina, imate majke, rodbinu i starije prijatelje koji su ovako gubili vrijeme.

Škola fitnessa za lice i vrat Revitonics

Obratite pozornost na istočnjačke žene, posebno Japanke. Oni uče svoje djevojčice da se brinu same o sebi od djetinjstva. Koliko god Japanka bila zaposlena, uvijek nađe vremena za vježbanje, meditaciju i brigu o sebi.

Idealno je započeti s kulturom lica u dobi od 17-20 godina. Ali opet, nikad nije kasno za početak! Počnite danas, bez obzira na dob, i unutar mjesec dana sigurno ćete vidjeti rezultate!

Alena Rossoshinskaya: fitness za lice - video

Alena je razvila odličan tečaj za prirodno zatezanje mišića lica. Da biste to učinili, morate svaki dan odvojiti četvrt sata za sebe i posvetiti ga vježbama za lice. Najbolje je ostati sam u sobi kako se ne bi osramotili i pravilno izvodili vježbe.

Nekoliko savjeta Rossoshinske:

• Moramo početi jučer. Nema rokova, što prije počnete, bolje će vam lice izgledati sutra
• Ako promjene vezane uz dob još nisu utjecale na vaše lice, dovoljno je započeti s zagrijavanjem, a nakon 26-30 godina trebate prijeći na izvođenje cijelog skupa vježbi.
• Lijepo lice izravno ovisi o lijepom držanju, ravnom vratu;
• Svatko stari na svoj način, a ako s 20 godina već imate vidljive bore, ne čekajte, krenite s vježbanjem odmah! Bolje je probleme rješavati čim se pojave, a ne naknadno.
• Za one koji su malo zakasnili i počeli vježbati nakon 40 godina, treba imati na umu da će rezultat sigurno biti, ali će na njega trebati duže čekati nego onima koji su počeli ranije
• Ne pokušavajte pobijediti godine. Nemoguće ga je prevariti ili pobijediti. Ali možete to dostojanstveno prihvatiti iu svojim godinama imati dobro stanje kože i zategnuto lice. Ne obećavamo tinejdžersko lice s 50, ali obećavamo odličan oblik lica i s 80! Nema opuštenih obraza, vrećica ispod očiju i sl.
• Ispravno vježbanje počinje prihvaćanjem sebe i fitness rutine koju namjeravate slijediti. Skeptici uvijek imaju dvostruko lošije rezultate.

Video: Alena Rossoshinskaya: fitness lica

Evgenia Baglyk: fitness za lice - video

Evgenia Baglyk, osnivačica internetske škole facebuildinga i fitness trenerica, razvila je vlastitu metodu za fitness trening lica. Evgeniya snažno savjetuje da se prve vježbe moraju izvoditi s trenerom, jer se brzi rezultati mogu postići samo ako se vježbe odrade u potpunosti.

Video: Evgenia Baglyk: fitness za lice

Natalya Osminina: skulpturalni fitness za sustav revitonike lica - video

Natalya Osminina, cijenjeni stručnjak u području hardverske i ručne fiziološke rehabilitacije mišića lica, razvila je više od 20 jedinstvenih tehnika koje poboljšavaju tonus mišića lica, vrata i dekoltea.

Tisuće slavenskih žena prakticiraju njezinu metodu, ali sama Natalija ističe da je nemoguće postići bilo kakav rezultat bez integriranog pristupa, koji uključuje: gimnastiku ili kako se još naziva fitnes za lice, masažu, kozmetičke postupke i pravilnu dnevnu njegu, kao i kao nanošenje šminke. Ako propustite barem jedan aspekt, rezultat će biti puno lošiji, a ponekad se uopće neće primijetiti.

Video: Natalya Osminina: skulpturalni fitness za sustav revitonike lica

Imajte na umu da ni sama Natalya ni njezini sljedbenici ne preporučuju izvođenje takvih postupaka bez instruktora.

Fitness za lice s Galinom Dubininom

Još jedna fitness trenerica krenula je ne samo ojačati mišiće tijela, već i lica, jer se ono ne može sakriti ni ispod nabora odjeće ni ispod modnih odijela. Izvorni sustav Carol Maggio uzet je kao osnova, ali Galina, nakon što je detaljno analizirala svaku vježbu, modificirala ih je i prilagodila našim ženama.

Kompleks koji je predstavila Galina uključuje:

• Vježbe koje rade na mišićima lica i vrata. Održavanje tonusa lica
• Akupresura i bioenergetska masaža lica i vrata
• Punjenje za vaše najdraže oči
• Skup vježbi za jutro i večer
• Ekspresna priprema lica prije važnog događaja
• Kompleksi za različite dobne skupine
• Rad na problematičnim područjima za muškarce
• Odabrane tehnike za poboljšanje stanja lica iz svjetski poznatog Bodyflexa

Zaključno, vrijedi dodati da je Galina uvijek iskrena sa svojim klijentima i otvoreno govori od koga je naučila o metodama, što je točno u njima promijenila i zašto. Što dodaje poštovanje i povjerenje Galini.

Video: 24 Facelifting Galine Dubinine: nakon 40

Fitness lica s Carol Maggio

Carol Maggio jedna je od najpopularnijih američkih kozmetičarki, koja, za razliku od većine ljudi iz modne industrije, nikada nije savjetovala svojim klijenticama da idu pod skalpel kirurga, već im je sugerirala da aktivno rade na sebi.

Carol Maggio razvila je jedinstvenu tehniku ​​koja pomlađuje i zateže lice. Također, uz pomoć posebnih vježbi možete otvoriti oči, zaokružiti lice, pokazati jagodice i ukloniti teški donji dio lica.

Video: Fitness lica s Carol Maggio

Fitness za lice minus 10 godina

Kako biste izgledali nevjerojatno 10 godina mlađe, ne morate uložiti puno vremena i truda. Samo 10 minuta dnevno ujutro, čim se probudite ili navečer nakon čišćenja lica i prije spavanja. Samo 10 minuta i vaše lice će se promijeniti, vaše će rumenilo zablistati, vaše lice će biti kao u dvadesetogodišnjaka!

Video: Fitnes lica Minus 10 godina za 10 minuta dnevno!

Kondicija je dobra, ali u kombinaciji s japanskom masažom učinit će čuda. Masažu je potrebno izvesti nakon temeljitog čišćenja lica i dezinfekcije ruku. Najbolje je uzeti hidratantnu ili masnu kremu za masažu, a ostatke ukloniti nakon masaže.

Video: Japanska masaža lica

Bodyflex za lice

I na kraju, dobro dokazana vježba disanja koja poboljšava lice i više. Ako sve vježbe radite ispravno, sljedeći dan će biti teško žvakati, pa čak i nasmiješiti se. Ali čim grlobolja prođe, bit ćete zadovoljni rezultatima!

Video: Bodyflex za lice i vrat od Greer Childers

Alena Rossoshinskaya (13. travnja 1979., 39 godina) - Međunarodni stručnjak za fitness lica, osnivač metodologije "Smart Face Fitness", idejni inspirator razvoja adaptivne kulture fitnessa lica u Rusiji i zemljama Europe i Istočno.

Specijalist fizikalne rehabilitacije, diplomirao na Kijevskom nacionalnom sveučilištu za fizičku kulturu i sport.

• Napredna izobrazba: Nacionalna akademija za menadžment pri predsjedniku Ukrajine.
• Majstor škole somatske integracije dr. Chikurova.
• Certificirani specijalist "University of Paris UNIVERSITE de PARIS FACVLTE de MEDECINEVNIVERSITE de PARIS FACULTE de MEDECINE" za anatomska istraživanja (tečaj leševa)

Po prvom obrazovanju je pravnik. Ima potvrdu o pravu na obavljanje javnobilježničkih poslova. Radila je u državnoj poreznoj službi u odjelu za zakonodavne poslove. Nakon što je diplomirala na sveučilištu, paralelno s glavnim radom u odjelu pravosuđa, predavala je obiteljsko pravo na Kijevsko-Mohyla akademiji.

Od 2008. godine, nakon neuspješnog iskustva s injekcijama, Alena je počela tražiti druge načine za pomlađivanje i održavanje ljepote lica. U Americi je studirala kod poznate Carol Maggio, autorice američke metode gimnastike za lice.

Od 2008. godine Alena aktivno istražuje temu prirodnog pomlađivanja, gradeći svoje stručno iskustvo:

• Proučavao sam i isprobavao razne tehnike na sebi;
• Ovladao pomlađujućim i energetskim praksama tradicionalne kineske medicine;
• Redovito se savjetuje i održava stručne veze s renomiranim kozmetolozima, plastičnim kirurzima, nutricionistima, dijetetičarima i stručnjacima za fizički wellness kroz jogičke prakse i prakse disanja;
• Godišnje pohađa zatvorene stručne seminare iz estetske medicine i kozmetologije;
• Pohađa stručne radionice kod priznatih autoriteta na području ljepote.

Također 2008. godine, Alena je kreirala vlastitu metodu za fitness lica "Ilovefacefitness". Ubrzo je Alena otvorila prvi face fitness studio - prvo u Ukrajini, gdje je u to vrijeme kultura face fitnessa bila potpuno nerazvijena, a zatim je počela provoditi treninge u drugim zemljama.

Tijekom 10 godina tehnika je poboljšana i prilagođena ženama različitih dobi i kultura. Danas je metodologija Alene Rossoshinskaje sinteza najbolje prakse europske kulture i istočnjačkog iskustva u pomlađivanju tijela. Uključuje prakse koje je Alena stvorila kao rezultat dugogodišnjeg istraživanja, prakse i promatranja dugoročnih rezultata brojnih studenata i klijenata.

Alena je godinama prenosila svoje iskustvo svojim polaznicima i odgojila prave zvijezde – uspješne face fitness trenere.

Godine 2014. napisala je svoju prvu knjigu o prirodnim metodama pomlađivanja lica. Ukupno je Alena objavila 7 knjiga o fitnessu lica, borbi protiv starenja i ljepoti:

• “Kako se riješiti bora i drugih promjena povezanih s godinama.” Izdanje: 01.06.2015.;
• “Kultura lica: kućni lifting lica i vrata.” Objava: 27. listopada 2014.;
• “Doba sreće. Kako pomladiti lice u 20 minuta dnevno.” Objava: 12/02/2014;
• “Kako se riješiti duple brade i vratiti oblik lica.” Objava: 28.09.2015.;
• "Podbradak. Ekspresna dostava.” Objavljeno: 24.07.2017.;
• “Face fitness. Ekspresni tečaj.” Izdanje: 05.10.2017.;
• “Home face fitness. Vježbe za zdravu kožu i mišiće lica.” Izdanje: 03.04.2018.;
• Trenutno je u pripremi za tisak njena 8. knjiga o mimici lica.

2017. godine Alena se udružila sa 2 svoje učenice i osnovala International Face Fitness Academy (IFFA), čiji je osnivač, trener i idejni inspirator.

Tijekom 10 godina prakse naučila je tisuće žena diljem svijeta kako pravilno njegovati svoje lice tijekom individualnih konzultacija i grupnih treninga koje provodi u Rusiji, zemljama ZND-a i Europi.

Od 2010. godine vodi televizijski program “Fitnes za lice” na TV kanalu ZHIVI! Snimke su još uvijek dostupne na YouTube kanalu programa, objavila je desetke članaka o prirodnim metodama pomlađivanja u raznim popularnim publikacijama, a redovito se pojavljuje na raznim TV kanalima.

Njezine osobne konzultacije uključivale su:

• Martin Von Den Driesch - poznati portretni fotograf, radio s Vladimirom Putinom, Angelom Merkel, Billom Gatesom;
• Katarina Shpiring - filmska glumica, glumila u 48 filmova: TV serija "Specijalne snage", "Kazneni odjel", "Besplatno pismo" i drugi;
• Tamara Vitalijevna Galuška, majka poznate pjevačice Vere Brežnjeve.

Alena također provodi osobne konzultacije za VIP klijente i osobe visokog statusa, čije rezultate ne objavljuje iz razloga profesionalne etike.

Alena je uspješna trenerica i poslovna žena, zahtjevna učiteljica, pažljiva mentorica i jednostavno šarmantna i mudra žena.Na svom osobnom blogu dijeli svoje iskustvo i znanje, govori o tome kako lako i jednostavno vratiti mladost i ljepotu svom licu, pažljivo učite i s ljubavlju se odnosite prema sebi i svom zdravlju.

Da biste izgledali svježe i mlado, ne morate samo voditi zdrav način života, već i trenirati svoje mišiće. Revitonics je jedinstveni smjer dizajniran za razvoj mišića lica i vrata. Redovitim izvođenjem možete brzo spriječiti i smanjiti pojavu bora.

Što je revitonics?

Skup vježbi i manipulacija usmjerenih na uklanjanje uzroka starenja i propadanja kože naziva se revitonika. Osnivačica je Natalia Osminina, koja se dugi niz godina bavi rehabilitacijom mišića lica. Metoda revitonike temelji se na poznavanju biohidraulike, biomehanike, teorijske mehanike itd. Vježba se temelji na principu prilagođavanja napetosti i opuštanja mišića.

Revitonics ima sljedeće prednosti:

1. Pomaže u zatezanju opuštene kože.
2. Održava tonus mišića, ublažava grčeve i napetost.
3. Pomaže vratiti oval lica, rekonstruirati strukturu mišića i smanjiti broj postojećih bora.
4. Ublažava otekline oko očiju.

Revitonics - glavne vježbe

Osminina tvrdi da se po sustavu koji je predložila može učiti u bilo kojoj dobi, a najbolje je krenuti od malih nogu. Sustav revitonics dijeli cijeli niz vježbi u dvije vrste:

1. Vakuumski fitness. Za trening se koriste vakuumske posude različitih veličina. Pomažu u povećanju tonusa mišića i normaliziraju sintezu kolagena i elastina.
2. Sculptural Fitness. To se odnosi na obične vježbe usmjerene na rad mišića.

Revitonics za leđa

Mnogi ljudi pate od bolova u leđima, au većini slučajeva to je zbog lošeg držanja. Revitonics za mišiće leđa, kralježnice i ramena uključuje izvođenje vježbe "Aktivno stajanje":

1. Stanite sa stopalima točno ispod ramena. Usmjerite trtičnu kost prema dolje, lagano zategnite stražnjicu i zategnite trbušne mišiće. Tijelo treba oblikovati ravnu liniju.
2. Tijekom cijele vježbe trebate ispružiti vrh glave prema gore i otvoriti prsa. U ovom položaju možete ostati 1-5 minuta. Revitonics ukazuje da možete izvoditi "Aktivno stajanje" ne samo kod kuće, već i, na primjer, u podzemnoj željeznici.

Revitonics za vrat

Vježbe za ovaj dio tijela u većini su slučajeva usmjerene na ublažavanje grčeva iz trapeznog mišića. To je zbog činjenice da napetost u ovom području dovodi do pogoršanja prokrvljenosti lica, stvaranja grebena i cervikalne osteohondroze. Revitonics nudi vježbu "Okvir" koja se izvodi prema sljedećoj shemi:

1. Podignite ruke iznad glave, savijte ih u laktovima i prekrižite u okvir.
2. Počnite se istezati prema gore, istežući kralježnicu, a zatim nagnite glavu prema dolje, ali vaše tijelo treba nastaviti težiti prema gore. Ostanite u ovom položaju oko 30 sekundi.
3. Stavite jednu ruku iznad prsa, a drugu ispod brade. Istegnite vrat, na taj način istežući mišiće. Promijeni ruke. Radite sve 30 sekundi.

Revitonics – vježbe na valjku

Jednostavna naprava može povećati učinkovitost treninga, ublažiti bolove u leđima, poboljšati držanje i čak smanjiti struk. Možete koristiti gotov valjak od smreke za revitonics ili ga možete jednostavno napraviti sami. Stavite valjak ili neki drugi drveni štap na ručnik i uvrnite ga u čvrsti valjak, pričvrstivši ga gumicama ili nitima. Promjer valjka trebao bi biti najmanje 10 cm. Revitonics vježbe za držanje razlikuju se po položaju valjka, ali tehnika izvođenja je otprilike ovakva:

1. Sjednite na pod i postavite pjenasti valjak točno iza stražnjice. Legnite na leđa i provjerite nalazi li se uređaj ispod pupka.
2. Ispružite noge prema naprijed, držeći ih u širini ramena i dotaknite nožne palčeve.
3. Ispružite ruke prema gore, dlanovima prema dolje, sa spojenim malim prstima. Ostanite u ovom položaju 5 minuta.
4. Nakon toga se prevrnite na bok i na bok i tek tada ustanite, izbjegavajući nagle pokrete.

Revitonics – vježbe za lice

Jedinstveni sustav osmišljen je tako da ga svatko može ponoviti sam kod kuće. Revitonics za lice temelji se na nekoliko pravila:

1. Na hipertonskim mišićima ne trebate raditi više od pola minute.
2. Kako bi se mišić vratio u normalno stanje, provodi se istezanje, koje se mora raditi polako i glatko.
3. Morate započeti trening pripremajući mišiće za jače udarce. U tu svrhu možete lagano istegnuti mišiće jedan prema drugom ili u različitim smjerovima. Morate ih držati u ovom položaju dok ne dođe do reakcije opuštanja.
4. Kako bi se mišić naviknuo na novi položaj, revitonics koristi fiksaciju koja podrazumijeva statično držanje mišića u odabranom položaju 3-5 sekundi.

Revitonics za oči

Uobičajeni problemi su otekline i modrice ispod očiju, koje se mogu ukloniti jednostavnim kompleksom. Prvo morate očistiti lice i sjesti na stolicu s ravnim leđima. Revitonics za oči nudi vježbe za samostalno izvođenje:

1. Da biste zagrijali mišiće, oštro otvorite i zatvorite oči. Udahnite kroz nos, uvlačeći obraze, i ispustite zrak, napuhujući ih.
2. Da biste izveli prvu vježbu revitonike, savijte kažiprste u luk i postavite ih blizu jagodičnih kostiju. Postupno zatvorite oči na 5-10 sekundi, povećavajući napetost.
3. Stavite srednje prste na unutarnje kutove očiju i počnite često treptati.
4. Oslonite laktove na koljena, raširite dlanove i stavite lice na njih u visini očiju. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim raširite ruke i ponovite dodir, krećući se prema sljepoočnicama.

Revitonics – nazolabijalne bore

Jednostavne vježbe pomažu smanjiti nazolabijalne bore, ukloniti neugledne nazolabijalne brazde, održati visoke jagodične kosti i zategnuti opuštenu kožu. Revitonics facelifting uključuje sljedeće vježbe:

1. Stavite kažiprst i srednji prst zajedno uz bočne strane nosa, iznad jagodičnih kostiju.
2. Usnama oblikujte izduženi oval. Brojeći osam, otvorite usta još više, zadržavajući ovalni oblik. Prstima pritisnite jagodice.

Revitonics za usne

Da bi postale vlasnice punih usana, mnoge žene pristaju na injekcije, ali to nije jedino rješenje, na primjer, možete izvoditi posebne vježbe. Revitonics gimnastika za lice učinit će da izgledate privlačno:

1. Povucite usne prema naprijed, a zatim spojite gornju usnu oko donje i obrnuto.
2. Povucite kutove usta kao da želite sisati bombon. Nakon toga pokušajte ih podići naprezanjem mišića.

Revitonics za čelo

Jedno od najproblematičnijih područja lica je čelo, gdje mnogi ljudi imaju bore. Ako volite iscrtavati ili podizati obrve, onda morate paziti da to ne dovede do stvaranja ružnih bora. Revitonics nudi vježbe koje su učinkovite u ovoj situaciji.

1. Stavite otvoreni dlan na čelo malo iznad obrva i njime fiksirajte mišiće. Podignite i spustite obrve.
2. Revitonics nudi vježbu za uklanjanje ružnog nabora između obrva. Pomoću dva prsta popravite kutove obrva u blizini hrpta nosa. Pokušajte nacrtati (kao da se mrštite) i opustite obrve.

Revitonics – knjige

Osobe koje zanima ova tema mogu pronaći stručnu literaturu u knjižarama.

1. « Fitnes za lice. Sustav Revitonica" N. Osminina. On detaljno objašnjava što je revitonics, knjiga koju je napisao developer ovog smjera. Natalia ne samo da opisuje vježbe, već govori io razlozima pojave glavnih nedostataka.
2. « Uskrsnuće lica, ili obično čudo» N. Osminina. Autorica objašnjava što je tehnika revitonike i zadire u prave uzroke deformacije i starenja kože.

Skup posebnih vježbi za lice (face building) učinkovita je alternativa metodama plastične kirurgije za zatezanje ovalnih oblika i toniranje mišića te pomlađivanje izgleda.

Danas su dostupni brojni vlasnički tečajevi facebuildinga koji se prodaju kao tečajevi u obliku video lekcija. Jedan od najučinkovitijih smatra se tečaj pod nazivom "Revitonika", koji je 90-ih godina razvila ruska liječnica specijalizirana za pomoć u obnavljanju mišićno-koštanog sustava i mišića lica, Natalia Borisovna Osminina.

Revitonics je, prije svega, usmjeren na sveobuhvatno zatezanje mišića lica, toniranje kože, uklanjanje vilica, Bishinih kvržica, manifestacija znakova starenja - dubokih nazolabijalnih bora, bora i opuštene kože.

Tijekom godina, tehnika je poboljšana, dodajući korisne elemente i uklanjajući one najmanje učinkovite. A 2004. godine stvorena je konačna verzija koja uključuje najučinkovitije tehnike i metode za različite dobne skupine pacijenata.

Revitonics se temelji na vakuumskoj masaži i sculptural fitnessu. Svaka tehnika rješava specifične probleme i usmjerena je na toniranje mišića lica, korekciju oblika i ovala lica.

Korištenjem tehnike problemi kao što su:

Što daje revitonics?

Redovitim vježbama možete brzo i učinkovito zategnuti oblik lica i riješiti se dubokih izražajnih bora.

Nakon završetka cijelog tečaja uočavaju se sljedeći učinci:

Svi gore navedeni učinci mogu se postići u različitim stupnjevima. To ovisi o dobi i individualnim karakteristikama tijela. Međutim, potpuni nedostatak rezultata pri primjeni tehnike je isključen.

Rezultati: Fotografije prije i poslije

Fotografija (ispod) jasno pokazuje rezultat nakon 3 tjedna tečaja. Smanjilo se opće oticanje lica (osobito oko nosa i očiju). Vrećice i podočnjaci počeli su se znatno manje isticati. Brada i vrat bili su zategnuti.

Dugotrajna tjelovježba u odrasloj dobi pomaže u rješavanju tako ozbiljnih problema kao što su vilice, opuštena, opuštena koža vrata i teška asimetrija lica. Na predstavljenim fotografijama žena izgleda 10 godina mlađe. Na čelu nema dubokih bora, nazolabijalni nabor je uvelike zaglađen.

Rezultati tečajeva fitnesa za lice su nevjerojatni; oni su doista, u nekim slučajevima, alternativa plastičnoj kirurgiji.

Ima li negativnih recenzija

Liječnici različitih specijalizacija uglavnom odobravaju i podržavaju Osmininu tehniku, budući da se njezin koncept temelji na pomno istraženim medicinskim podacima o građi i funkcioniranju cijelog tijela (a poglavito mišićno-koštanog sustava).

Negativne kritike su beznačajne u ukupnom postotku. To su ljudi kojima je nedostajalo redovitosti i integriteta i nisu dobili očekivane rezultate.

Na primjer, zabranjeno je raditi vježbe onima koji:

Završiti osnovni tečaj

Osnovni tečaj uključuje 40 različitih vježbi koje u različitim stupnjevima utječu i treniraju sve mišiće i ligamente lica. Glavne vježbe koje je korisno prvo savladati navedene su u ovoj tablici.

Stol. Glavne vježbe revitonike

Masaža lica za smanjenje bora

Vakuumski fitness je masaža malim vakuumskim posudama. Pomaže u smanjenju otoka lica, poboljšanju metabolizma na staničnoj razini, kao i potpunom pomlađivanju lica. Najučinkovitija je masaža u kombinaciji sa kiparskim fitnesom.

Prije početka sesije potrebno je očistiti lice i obilno ga namazati kozmetičkim uljem. Koža treba biti topla (na primjer, nakon lagane ručne masaže ili vrućeg tuša).

Vakuumska masaža može biti statična i dinamička. Kada su statične, šalice se pričvršćuju na velika područja kože lica (obrazi, čelo, brada) na razdoblje od 5 sekundi do minute (više se ne preporučuje).

Kod dinamičke masaže, vakuum bi trebao biti vrlo mali, vrijeme statičkog izlaganja trebalo bi biti minimalno. Prosječni promjer staklenke je 2,5-4 cm.To će pomoći u izbjegavanju modrica i nepotrebnog rastezanja epiderme. Ne usisavajte osjetljiva područja kože oko očiju.

Kada masirate obraze, trebali biste početi od sredine nazolabijalne brazde (linije smijeha) i polako pomicati staklenku do jagodične kosti i sljepoočnice. Ne hvatajte čašicom kožu iznad jagodične kosti.

Masaža linije čeljusti odvija se u dva pristupa. Potrebno ga je grubo podijeliti na pola i staviti prst u sredinu. Kretanje limenke treba biti od prsta do brade i od prsta do uha. Na taj način, držanjem kože, sprječava se njeno pretjerano istezanje.

Područje brade se masira kružnim pokretima, bez dodirivanja kutova usta. U području čela prvo morate povući liniju od hrpta nosa do linije kose. Zatim od sredine čela do sljepoočnica. Svaka manipulacija se provodi ne više od 5-7 puta, dok koža ne pocrveni. Na prvoj sesiji do 3 puta.

Masaža se izvodi 15-35 minuta. Nakon sesije važno je ponovno očistiti lice, temeljito isprati ulje. Tečaj masaže sastoji se od 8-12 sesija, koje se provode u intervalima od 2-3 dana, ne više. Ponovni tečaj je moguć za mjesec dana.

Važno! Prije početka vakuumskog fitness tečaja važno je samostalno ili uz pomoć liječnika isključiti prisutnost bolesti ili čimbenika koji bi zabranili ovu vrstu masaže.

Vježbe za čelo

Revitonics - jednostavne i učinkovite vježbe za pomlađivanje lica. Video lekcije tečaja objašnjavaju kako se riješiti bora na čelu, zategnuti kožu i izravnati oval.

Vježba 1

Namijenjen uklanjanju horizontalnih bora. Potrebno je zauzeti sjedeći položaj (po mogućnosti ispred ogledala), s ravnim leđima. Zatim, morate staviti dlan na čelo, odmah iza obrva. Pritisnite kožu i mišiće rukom za dodatnu fiksaciju.

Trebali biste naizmjenično snažno podizati i spuštati obrve. U gornjoj točki položaj je fiksiran 5 sekundi. Izvedite od 5 do 15 ponavljanja (ovisno o kondiciji lica).

Vježba 2

Usmjeren na uklanjanje okomitih bora.

Početni položaj sličan je vježbi 1. Palčevima fiksirajte unutarnje krajeve obrva.

U tom položaju trebate s naporom skupljati i rastavljati obrve. Izvedite 10-20 ponavljanja.

Vježba 3

Stavite palčeve obje ruke ispod unutarnjih krajeva obrva. Stavite kažiprste 2-3 cm iznad obrva.

Spojite prste, lagano stisnite kožu i obrve. Zabilježite konačni položaj 30 sekundi.

Nazolabijalne bore

Vježbe za smanjenje nazolabijalnih bora na licu pomoću revitonike nisu ništa manje učinkovite od prethodnih. Mnoštvo video materijala pomaže vam da temeljito proučite tehniku ​​i pravilno je izvedete.

Vježba 1

Početni položaj: sjedeći ravno na stolici. Morate kombinirati kažiprst i srednji prst na svakoj ruci. Stavite ih na nazolabijalne bore i pritisnite.

Lagano otvorite usta i napravite krug usnama. Mentalno odbrojite 10 sekundi. Otvorite usta šire, oblikujući veliki krug s usnama. Istodobno, ne zaboravite pritisnuti mišiće nazolabijalnog trokuta (treba osjetiti napetost). Zadržite konačni položaj 20 sekundi. Izvodi se 5-10 puta.

Vježba 2

Stavite kažiprste na kožu između nosa i gornje usne. Vrlo polako ispružite prste u suprotnim smjerovima do samih uglova usana.

Sličnu manipulaciju potrebno je izvesti s kožom ispod donje usne. Vježba se ponavlja 5 puta za svaku zonu.

Važno! Klizanje-istezanje se provodi tek nakon što je koža prirodno navlažena utjecajem prstiju. Inače će istezanje biti štetno za epidermu.

Vježbe za vrat

Vježbe su usmjerene na opuštanje vratne kralježnice, poboljšanje držanja i održavanje tonusa kože.

Vježba 1

1. Morate sjediti uspravno, leđa su vam ravna. Desna ruka na pojasu.
2. Desno rame se podiže što je više moguće, zatim se u istom položaju povlači unatrag sve do kralježnice.
3. Potrebno je lagano okrenuti glavu ulijevo i istegnuti stražnji dio glave prema abduciranom ramenu. Zaključajte položaj 30 sekundi.
4. Polako se vratite u početni položaj i lagano istegnite trapezasti mišić. Da biste to učinili, morate staviti lijevu ruku iza glave i staviti je na vrat ispod kose. Desnu savijte u laktu i stavite je na rame. Lako je povlačiti ruke u suprotnim smjerovima dok ne osjetite napetost mišića.

Vježba 2

Važno je znati! Ako osjetite preveliku napetost na prednjem dijelu vrata, možete otvoriti usta.

Vježba 3

1. Postavite dlanove malo iznad prsa. Pritisnite kožu i mišiće rukama. Nagnite bradu prema naprijed.
2. Istodobno nagnite glavu prema naprijed, nastojeći bradom dohvatiti vrat i rukama dohvatiti vrat i bradu. Izvodite 30 sekundi, zatim opustite mišiće.

Vježbe za područje oko očiju, kapke

Pažljivo tretiranje područja oko očiju pomaže u prirodnom uklanjanju natečenosti i podočnjaka. Da biste to učinili, važno je redovito izvoditi mali skup vježbi.

Vježba 1. Zagrijte se

Trebali biste sjediti na stolici, a ne pogrbljeno. Oštro i jasno otvorite i zatvorite kapke (ne žmirite). Disanje je važno u ovoj vježbi. Treba udahnuti kroz nos dok otvarate oči. U ovom slučaju morate uvući obraze. Izdahnite na isti način (zatvorite oči) i napuhnite obraze.

Vježba 2. Zatvaranje očiju

Početna pozicija je klasična. Lagano savijte kažiprste obje ruke i pritisnite ih na rubove jagodičnih kostiju (1-1,5 cm od donjeg kapka).

U ovom položaju morate s naporom zatvoriti oči, držeći se u konačnom položaju 10 sekundi. Razmak između treptanja je 5-8 sekundi. Trebali biste izvesti 7-10 ponavljanja.

Vježbe 3. Treptanje

Početni položaj sličan je vježbi 2. Stavite kažiprste na vanjske kutove očiju. Lagano pritisnite kako biste učvrstili kožu i mišiće.

Trepćite što je brže moguće 10 sekundi. Izvedite 8-12 ponavljanja s intervalom odmora od 2-5 sekundi.

Vježba 4. Opuštanje

Sjednite uspravno, lagano nagnite glavu naprijed. Laktovi trebaju biti oslonjeni na koljena, a dlanovi otvoreni. Polako spustite lice u dlanove tako da Venerina brda leže na izbočinama jagodičnih kostiju, a ostatak ruku na očima i čelu. Lagano pritisnite na lice (2-3 sekunde).

Zatim ispružite ruke nekoliko centimetara i ponovite manipulaciju. Na taj način pomaknite se od nosa prema sljepoočnicama, opuštajući očne mišiće nakon vježbanja.

Vježbe za zatezanje ovalnog lica

Revitonics su jednostavne i dovoljno učinkovite vježbe za lice koje se redovito izvode kod kuće. Video tečajevi pokazuju kako zategnuti oval lica i oblikovati jasnu liniju donje čeljusti.

Vježba "elementarni vrisak"

Otvorite usta u obliku slova "O" s blago podignutim kutovima usana. Kažiprstom i palcem oblikujte oblik slova "C" ili kuku.

Koristeći palčeve kukica, "uhvatite" kutove čeljusti s obje strane lica. Kažiprsti su pritisnuti na početak žvačnog mišića koji se nalazi ispod zigomatične kosti. Potrebno je pomicati kažiprste prema palčevima uz pritisak unutar mišića. Ne zaboravite držati usta otvorena.

Vježbe za podizanje obraza, od vilica na licu

Jedan od čestih problema lica su opušteni obrazi, što rezultira pojavom vilice. Da biste se riješili "buldoških obraza", preporučuju se sljedeće vježbe:

Vježba 1

Stavite kažiprste na početak jagodične kosti. Palčevima uhvatite kožu s donje linije čeljusne kosti i povucite je prema gore, formirajući mišićni kolut između prstiju.

Pritišćući prste valjkom na kost, morate ga polako kotrljati do samog dna obraza. U ovom slučaju, morate pokupiti kožu i mišiće palčevima. Vježba se izvodi 6-10 puta.

Važno je znati! Vježba može biti vrlo bolna zbog ukočenosti i stezanja žvačnih i zigomatičnih mišića. Stoga ne treba paničariti tijekom prvih treninga, nakon nekoliko tjedana mišići će se opustiti i bol će nestati.

Vježba 2

Toniziranje depressor labii i trokutastih mišića također sprječava stvaranje čeljusti i normalizira funkcioniranje depressora. Kažiprsti se nalaze u naboru između brade i donje usne. Palčevi su postavljeni ispod brade (u udubinu) na samom rubu mišića.

Čvrsto stisnuti prste da se oblikuje rolada. Polako povucite donju usnicu prema gore tako da kažiprsti glatko, ali s pritiskom, klize prema palčevima. Vježba se ponavlja do 15 puta, ovisno o pripremljenosti mišića lica.

Vježbe za duplu bradu

Pomoću vježbe "Okvir" možete smanjiti ili potpuno ukloniti duplu bradu. Morate podići ruke iznad glave, prekrižiti ih, uhvatiti laktove dlanovima. Okvir treba oblikovati vizualno. Glava se savija prema naprijed, oslanjajući se na interklavikularnu šupljinu.

U ovom položaju trebate istegnuti kralježnicu prema gore što je više moguće. Vježba se nastavlja 30 sekundi. Potrebno je glatko i polako izaći iz situacije.

Vježbe za leđa

Revitonics je koristan ne samo za lice, već i za leđa. Videozapisi i recenzije vježbi pokazuju koliko su jednostavne i učinkovite.

Vježba 1. Aktivno stajanje

Stanite ravno, ramena i stopala trebaju biti u istoj paraleli. Tijelo treba biti poravnato: zategnite trbuh i stražnjicu i "stisnite" u sebe, trtična kost teži prema dolje. Krunu glave treba povući što je više moguće. U ovom slučaju, prsa, ako se tehnika izvodi ispravno, trebaju se "otvoriti" i ispraviti.

Vježba se mora izvoditi nekoliko minuta. Što je duže vrijeme aktivnog stajanja, to će kraće vrijeme biti potrebno za obnovu kralježnice.

Vježba 2. Roller istezanje

Ova vježba ima blagotvoran učinak na cijelu kralježnicu, nježno je istežući. Istovremeno nestaju bol i ukočenost pokreta.

Potrebno je zauzeti ležeći položaj. Stavite podupirač ispod leđa (okomito na pupak).

Ispružite noge i postavite ih na udaljenost jednaku duljini jednog stopala. Spojite velike prste (vizualni trokut trebao bi se formirati s podom).

Ruke bi vam trebale biti podignute iznad glave, a dlanovi okrenuti prema podu. Stavite svoje male prste zajedno.

Morate ostati u ovom konačnom položaju 2 minute ili više (ovisno o kondiciji i stanju leđa). Sa svakim sljedećim vremenom trebali biste pokušati povećati vrijeme vježbanja.

Disanje tijekom istezanja treba biti duboko i glatko. Udahnite na nos, izdišite na usta.

Video lekcije Natalije Osminine

Vježbe od Anastasia Dubinskaya

Uistinu učinkovite rezultate pomlađivanja izgleda metodom revitonics mogu osjetiti samo svrhoviti i uporni studenti, budući da jednokratni tečaj može dati samo kratkoročni učinak.

Videozapisi koji pokazuju vježbe pomažu početnicima i dokazuju da za pomlađivanje lica nije potrebno posegnuti za radikalnim sredstvima plastične kirurgije i kozmetologije.

Video o revitonici

Rezultat prvog tjedna nastave revitonike:

Otvoreni webinar o revitonici:

Revitonics uključuje vježbe, uz pomoć koje možete savršeno vježbati sve skupine mišića lica i vrata kako biste povećali tonus, poboljšali stanje kože i zategnuli oval lica. Naravno, danas se deseci različitih kompleksa s vježbama uspješno koriste za pomlađivanje lica i uklanjanje dvostruke brade. No, nemojmo zaboraviti da je za jačanje mišića lica (kao i za jačanje svih mišićnih skupina) korisno s vremena na vrijeme mijenjati jednu vježbu drugom, mijenjati intenzitet pokreta i opterećenja. Ukratko, mišići se ne bi trebali navikavati na monotone aktivnosti, a revitonics će sigurno pronaći mjesto na vašem popisu anti-aging tretmana lica.

Navigacija materijalom:

♦ PREDNOSTI REVITONICS-a ZA POBOLJŠANJE IZGLEDA

Revitonics uključuje kako osnovne vježbe za opće jačanje mišića lica i poboljšanje stanja kože, tako i osnovne vježbe za temeljitiju obradu problematičnih područja lica. Takve kućne vježbe potiču rad svih mišića lica, od kojih se mnogi praktički ne naprežu u svakodnevnom životu.

Ali revitonics pomaže u borbi ne samo protiv znakova starenja na licu u odrasloj dobi. Na primjer, žena strogo slijedi dijetu, trči kako bi izgubila težinu i ide u teretanu. Do željenih rezultata ne treba dugo čekati, a vi ste izgubili višak kilograma i vaša figura je postala vitkija. Ali nakon sagorijevanja viška masnog tkiva, lice često izgleda iscrpljeno, iscrpljeno, a obrazi opušteni. Čak su i izražajne bore jasnije vidljive na koži. Stoga toplo preporučamo izvođenje barem osnovnog skupa vježbi kod kuće kako biste ojačali mišićni okvir lica i održali kožu glatkom i elastičnom.

Očigledne prednosti revitonike uključuju i dugoročni učinak liftinga ako vježbe izvodite redovito i pravilno. Popularni i prilično skupi kozmetički postupci (kriomasaža, mezoterapija, ozonska terapija, injekcije Botoxa) daju privremeni učinak, nakon čega morate ponovno posjetiti ordinaciju kozmetologa.

Glavni uzroci pogoršanja izgleda i ranog starenja uključuju mišićni spazam, oticanje i fascijalnu trakciju. A uz pomoć revitonike možete se uspješno boriti protiv ovih uzroka. Skup vježbi pomaže ublažiti grčeve u mišićima lica i potpuno se opustiti, potičući brzi oporavak. Revitonics pomaže poboljšati odljev nakupljene međustanične tekućine, što će pomoći riješiti se oteklina i podočnjaka te smanjiti vrećice ispod očiju. Fascije (mišićne ovojnice) su često zategnute u određenim područjima mišićnog okvira, a posebne vježbe oslobađaju napetost fascije već nakon nekoliko zahvata.

♦ MOGUĆNOSTI IZMJENIČNOG POSTUPKA POMLAĐIVANJA

Da biste postigli maksimalan učinak liftinga, osim izvođenja skupa vježbi za lice, radite pokrete masaže. Mijenjajte svoju tehniku ​​iz mjeseca u mjesec. Ispod su neke opcije:

studija face building, izvodeći 12-14 vježbi svaki dan u roku od mjesec dana. U sklopu ovog tečaja jednom u dva dana napravite masažu medom . Nakon tečaja svakako napravite tjedan dana pauze.

Dnevno radimo 15-17 vježbi za zatezanje ovala lica i uklanjanje bora u roku od mjesec dana. Izmjenjujmo se masirajte žlicama I vakum masaža čašama (svaki drugi dan) .

❷ prije prakticiranja revitonike skinite šminku i kožu tretirajte hidratantnom kremom;

❸ izvodite vježbe sjedeći ispred ogledala, sa savršeno ravnim leđima;

❹ ako želite vizualno smanjiti volumen širokog lica, tada radite vježbe za mršavljenje dok izdišete;

❺ nakon revitonika lice isperite hladnom vodom i nanesite hranjivu kremu na kožu lica;

❻ Osim revitonike, važno je pravilno organizirati njegu kože, koristeći maske od prirodnih proizvoda koji odgovaraju vašem tipu kože, pilinge za čišćenje stratum corneuma (

Bok svima! Danas ćemo govoriti o tome kako raditi vježbe za jačanje oblika lica.

Naš bi život bio nemoguć bez izraza lica: smijemo se kad smo sretni, naboramo čelo kad razmišljamo, žmirimo kad smo ljuti. Kada izvodimo ove svakodnevne i svakodnevne kontrakcije mišića, ne razmišljamo o tome kako će to s vremenom naštetiti našem izgledu.

I s godinama, gledajući se u ogledalo, žalimo se na bore. Kako se nositi s njima? Brojne injekcije botoxa? Ludorije umjesto ljudskog smijeha? Ne! Dovoljno je raditi jednostavne vježbe za jačanje ovalnog oblika lica.

1.Facebuilding, revitonics i bodyflex.

Naravno, do opuštene kože može doći i iz drugih razloga. Primjerice, ako naglo smršavite, brada i vrat mogu vam se objesiti, a ako se, naprotiv, udebljate, jagodice će vam biti pod opsadom punih obraza. Također, ne treba isključiti faktor dobi: s godinama koža svake osobe postaje mlohava i opuštena.

Autor izgradnje Facebooka bio je njemački kirurg Reinhold Benz. Tridesetih godina prošlog stoljeća osmislio je ovu tehniku ​​za svoju prijateljicu balerinu. Ali zgrada Facebooka dosegla je vrhunac popularnosti relativno nedavno. Zapravo, ovo je gimnastika za mišiće lica i vrata u kombinaciji s masažom.

Zajedno s face-buildingom, područja fitnessa kao što su revitonics i bodyflex počela su dobivati ​​zamah.

Revitonics. Prije i poslije.

Revitonics je idealan skulpturalni fitness za pomlađivanje lica, posebice za podizanje lica i uklanjanje bora. Razvila ga je 1994. u Litvi Natalija Borisovna Osminina. Više od 10 godina potrošeno je na sve vrste poboljšanja i istraživanja, što je omogućilo da se dovede do savršenstva, učini ga što učinkovitijim i sigurnijim.

Bodyflex je kompleks koji se sastoji od vježbi disanja, izotoničnih i izometrijskih vježbi. Autorica je Greer Childers, američka kućanica koja je u 3 mjeseca uspjela izgubiti 5 brojeva - sa 52 na 42.

2. Vježbe za jačanje ovalnog lica iz arsenala revitonike

Danas ću vam reći koji set vježbi trebate izvesti za ovaj ili onaj problem. Počnimo s vježbama.

2.1 Vraćanje cirkulacije krvi

Prvi će pomoći poboljšati cirkulaciju krvi i riješiti se problema s vratnim kralješcima, ublažiti grčeve mišića.

Podignite rame prema gore i pomaknite ga unazad što je više moguće. Stavljamo ruku na struk. Okrenemo glavu u suprotnom smjeru i nagnemo je što je više moguće unazad, pritiskajući stražnji dio glave na rame. Ponovite za drugu stranu.

Nastavimo nastavu. Spajamo ruke iza leđa i podižemo ramena do kraja. Glavu zabacimo unatrag i stisnemo vratni pregib između podignutih ramena i zatiljka. Idemo.

2.2 Crtanje Salvadorovih brkova

Sada prekrasna vježba za vaš osmijeh. Zove se "brkovi Salvadora Dalija". Kažiprstom jedne ruke pritisnemo kut usana, a palcem druge ruke nacrtamo spiralne brkove poznatog umjetnika na licu.

2.3 Opuštanje jagodičnih kostiju

I posljednji, završni doček. Učinit će vaše jagodice izražajnijim. Dovoljno je samo “napipati” mjesto na kojem trebaju biti, prstima uštipnuti početak i kraj i držati tridesetak sekundi. Važno je zapamtiti da se svaka tehnika revitonike izvodi unutar trideset sekundi. Vjeruje se da za to vrijeme mišić izlazi iz bloka i opušta se.

2.4 Posude

Za jačanje krvnih žila na licu treneri revitonike savjetuju svako jutro samomasažu lica. Na primjer, vodite od nazolabijalnih nabora do uglova usta, dok rastežete kožu što je više moguće. Isto radimo za donju usnu i za područje obrva.

A sada gimnastika lica na videu, jer bolje je vidjeti jednom nego čuti deset puta:

3. Vježbe za jačanje ovalnog lica iz bodyflex arsenala

Fitness tehnika bodyflex usmjerena je na zasićenje tkiva kisikom i smanjenje volumena figure uz pomoć jednostavnih vježbi. Koristi se za mršavljenje lica i uklanjanje bora na licu, a blagotvorno djeluje i na kožu lica. Želim pokušati?

Najvažnija stvar u bodyflexu je pravilno disanje. Prsa se ne bi trebala tresti, kao u normalnom životu, već bi trebala ostati nepomična. Miče se samo naš želudac. Poboljšajmo odljev limfe i ublažimo otekline.

3.1 Uklanjanje natečenosti

Palčeve stavljamo na bradu, a kažiprste na nazolabijalne bore. Udišemo kroz nos, napuhujući trbuh, a zatim naglo izdahnemo, istovremeno pomičući kažiprste duž jagodičnih kostiju i palčeve duž konture lica. Postupno pomičemo prste, spajajući ih na cervikalnim limfnim čvorovima.

Kompleks za održavanje forme

3.2 Uklanjanje vilica

Kako biste se riješili podočnjaka, dovoljno je posvetiti si deset sekundi dnevno. Napravimo nepravilan zagriz: prednju čeljust gurnemo prema naprijed i “preklopimo” je na gornju. Brojimo do deset i vraćamo čeljust na mjesto. Voila! Za samo tjedan dana moći ćete vidjeti rezultat magije.

3.3 Vježba za obraze

A ovdje je prekrasan kompleks za obraze, koji se provodi naprezanjem žvačnih i medijalnih mišića. Obavezno operite ruke - stavljat ćemo ruke u usta!

Ispružite usta u obliku slova "o" i stavite prste preko donjih zuba. Čeljust ne smije stršati, a prsti se ne smiju saviti. Zbog napetosti u obrazima stišćemo prste u središte. Morate napeti obraze, a ne usne. U normalnom životu vrlo malo koristimo obraze, pa izvođenje vježbe u početku može biti teško. Ali s vremenom ćete se naviknuti, a vaši obrazi će dobiti željeni oblik.

smiješno. Po mom mišljenju, gospođa kaže "zdravo". Ne misliš li tako? Ili su svi genijalci ovakvi?

Nažalost, opuštena koža nije problem samo s estetskog gledišta. Njihov uzrok može biti stezanje vratnih kralježaka, nedovoljna opskrba krvlju ili problemi s odljevom limfe.

Čini se da loš izgled i oteklina lica signaliziraju da u vašem tijelu nije sve glatko kako biste željeli. Ne gradite lice samo za svoje zdravlje, već i za tjelesni odgoj! I budite zdravi!

Danas smo razgovarali o vježbama za jačanje oblika lica. Kako vam se svidio članak? Ako da, svakako ga podijelite na društvenim mrežama, pretplatite se na ažuriranja bloga i pričekajte nastavak.

Vidimo se ponovno u sljedećem članku!

4. Postskriptum s inspektorom Warnickeom

Za one koji se žele opustiti, a pritom aktivirati moždanu cirkulaciju, koja za naše zdravlje nije ništa manje važna od lijepog izgleda, predlažem da zajedno s inspektorom Warnickeom pokušaju riješiti detektivske misterije. Upoznaj me.

Naravno, glavno žensko oružje je ljepota, koja, ma koliko to bilo tužno, s godinama nestaje. Koža postaje mlohava, gubi elastičnost, pojavljuju se nabori i bore, a kontura lica gubi oblik. No, godine nisu rečenica, budući da je lijep, mladolik izgled dostupan svakoj ženi ako mu teži. Jedna od tajni ili čak čarobni ključ koji otvara vrata mladosti je revitonika koja se prakticira već nekoliko desetljeća. Ovaj je članak posvećen opisu specifičnog događaja protiv starenja.

Fitness revitonics - što je to?

Potrebno je započeti s činjenicom da koža lica prije ili kasnije postaje meka, mlohava, pojavljuju se bore i drugi znakovi starenja, zbog čega svaka žena nastoji zaustaviti degenerativne procese. Neki u te svrhe koriste kozmetiku za njegu kože, nanoseći kreme i tonike na kožu, dok drugi posjećuju salone kako bi postigli maksimalne rezultate koristeći fizioterapeutske postupke. Oni najočajniji idu i pod nož, koristeći plastičnu kirurgiju kao sredstvo protiv starenja.

Međutim, malo ljudi zna da postoje učinkovitije i sigurnije metode koje ne samo da poboljšavaju stanje kože i konture lica općenito, već i potiču unutarnje metaboličke procese koji su odgovorni za pomlađivanje. Revitonics je jedna od tih tehnika vječne ljepote. Općenito govoreći, revitonics je masaža lica, koja je skup posebnih vježbi usmjerenih na ispravljanje izgleda.

Valja napomenuti da ovo nisu samo vježbe koje vas čine dobrim – takva izjava bi dovela u zabludu. Ovo je potpuno jedinstven program pomlađivanja, a što je najvažnije ozdravljenja, izgrađen na principu aktivacije unutarnjeg potencijala tijela, zbog čega se normaliziraju metabolički procesi, poboljšava sinteza obnavljajućih komponenti i ishrana kože. poboljšana.

Vježbe Revitonics provode se samostalno kod kuće, iako možete pribjeći pomoći stručnjaka. U sklopu zahvata masiraju se posebne točke po principu energetskih centara, a opterećenje se također na poseban način raspoređuje na određene mišićne skupine. Samo ako su mišići lica i vrata u dobroj formi, koža će imati ugodnu, zategnutu konturu i boju.

Revitonics sustav Natalia Osminina

Važno je napomenuti da je takav događaj kao što je revitonics fitness za lice "dijete" Natalije Osminine, koja ga je razvila u prvoj polovici 90-ih. U to je vrijeme budući inovator tražio tajnu vječne mladosti, budući da je bio stručnjak u području hardverske kozmetologije. I voljom sudbine, Natalya otvara vlastiti obrt i započinje praksu koja se širi zapadnom Europom, a potom dolazi i u istočnu Europu.

Revitonics se ukorijenio u našoj zemlji ne tako davno, jer je metoda dugo bila podvrgnuta kliničkim ispitivanjima, tijekom kojih su proučavane prednosti postupka za lice. Ovdje je važno napomenuti da je opisani postupak gotovo bezopasan, pa je vrlo teško naići na negativne kritike vezane uz revitonics.

Autor tvrdi da pravi uzrok starenja uopće nisu problemi s kožom, ovdje je obrnuto, problemi s kožom su posljedica. Glavni uzrok je grč mišićnog tkiva, zbog čega se na licu pojavljuju pregibi, bore i opuštenost. Dakle, ako zategnete mišiće lica, možete zaboraviti na znakove starosti koji toliko plaše svaku djevojku.

Osnovni tečaj koji Natalija opisuje sastoji se od deset klasičnih vježbi od kojih svaka ima određeno značenje i usmjerena je na rješavanje specifičnih problema. Glavne vrste učinaka masaže bit će detaljnije opisane u sljedećim odlomcima, ali važno je razumjeti na koje poluge utječe sustav Natalije Osminine.

Prvi problem koji se može riješiti korištenjem revitonike kao glavnog kozmetičkog i terapeutskog sredstva je stagnacija tekućine u stanicama. Zbog stagnacije tekućine dolazi do poremećaja prehrane kože, mišića i drugih tkiva u tijelu, kao i do oticanja lica i modrica ispod očiju. Opisani sustav koristi se za fascijalnu trakciju (oštećenje meke površine mišića koji ih međusobno povezuju). I naravno, određena metoda je najrelevantnija u borbi protiv grčeva mišića.

Vrste gimnastike za revitoniku lica

Revitonics ima nekoliko smjerova koji se mogu provoditi istodobno, pa se stoga ova metoda fizioterapeutskog utjecaja može podijeliti u dvije vrste:

• kiparska kondicija;
• vakuum fitness.

Skulpturalna revitonika je skup gimnastičkih vježbi koje vam omogućuju koncentriranje utjecaja na mišiće lica i vrata. Kompleks takvih procesa omogućuje vam da koristite svaki mišić, prvo ga tonizirajući, a zatim opuštajući, ublažavajući grčeve, otekline, edeme i upale. Ove manipulacije su dizajnirane za poticanje protoka krvi u kožu i poboljšanje stanične respiracije integumenta.

Vakuumski tip revitonike je instrumentalan, jer njegova implementacija zahtijeva posebne uređaje koji omogućuju stvaranje vakuuma. Koristeći ove učinke, možete značajno poboljšati potkožnu cirkulaciju krvi i, sukladno tome, stimulirati prehranu integumenta. Posebnost ovih ciljanih kozmetičkih procesa omogućuje poticanje proizvodnje kolagena i elastina, što se odlikuje značajnim učinkom.

Glavni alati opisane vrste revitonike su vakuumske posude različitih veličina, što omogućuje rješavanje raznih kozmetičkih problema. Male posudice namijenjene su tretiranju malih područja, poput usana, nosa i područja oko očiju. Srednje terapeutske čašice omogućuju obnavljanje mišića orbicularis orisa, jagodičnih kostiju itd. Sukladno tome, najveća veličina posebnih uređaja omogućuje vam izglađivanje bora i stimuliranje najvećih mišića lica.

Skup vježbi za jagodice, usne, kožu oko očiju i čelo

Postoji niz posebnih vježbi koje vam omogućuju postizanje željenog rezultata. Uz pomoć revitonike možete podići jagodice, usne, obrve, a kako to učiniti, o tome ćemo dalje raspravljati. Glavna vježba je istezanje supra- i sublabijalnih nabora. Da biste to proveli, morat ćete postaviti kažiprste iznad usne u sredini i povući prste prema uglovima usta, rastežući kožu. Na isti način rasteže se i koža ispod donje usne.

Zatim morate palcem i kažiprstom zategnuti kožu obrva, uzimajući je u sredini odozgo i odozdo. Kožu treba lagano zategnuti, držeći je u tom položaju oko 30 sekundi. Zatim se obrva rasteže obrnuto i drži na isti način 30 sekundi, što vam omogućuje pravilno zatezanje kože iznad očiju.

Video lekcija revitonike za mišiće vrata i brade

Ovaj video je demonstracijski materijal koji je posvećen face-buildingu koji se provodi kroz vježbe. Nakon pregleda videa, možete dobiti vizualnu pomoć koja će vam omogućiti pravilno izvođenje vježbi, što će vam omogućiti značajno pomladiti kožu i zategnuti konture lica.

Video: vakumska masaža lica

Nakon čitanja ovog videa možete dobiti sve potrebne informacije o pomlađivanju lica postupcima pomoću kozmetičkih čašica. Autor opisuje i demonstrira proces izvođenja ovog događaja, otkrivajući detaljno bit metode.

Koje su kontraindikacije?

Osobitost revitonike, kao učinkovite kozmetičke mjere, je da ti procesi ne mogu uzrokovati nikakvu štetu tijelu. Naprotiv, opisani pristup omogućuje nam rješavanje mnogih kliničkih problema. No, unatoč brojnim blagotvornim učincima, postoje neke kontraindikacije koje treba uzeti u obzir pri pribjegavanju fitnesu za lice:

• akne i gnojni osip na licu;
• pogoršanje nekih dermatoloških kroničnih bolesti;
• onkološke bolesti;
• bolesti povezane s oštećenjem živčanog sustava i cirkulacije krvi;
• Nije preporučljivo koristiti revitonics za osobe mlađe od šesnaest godina.

Mišljenje liječnika

Prema liječnicima, revitonika je učinkovita fizioterapeutska metoda koja vam omogućuje rješavanje mnogih kozmetičkih problema koji nastaju s godinama kod svih ljudi. Ovo je jedini učinkovit pristup koji je apsolutno valjan, siguran i odobren od strane zdravstvenih vlasti u mnogim zemljama, a koji uistinu poboljšava stanje kože i lica u cjelini. Iz tog razloga mnoge kozmetološke klinike prakticiraju revitoniku kao rehabilitacijsku i terapijsku metodu utjecaja.

Fotografije prije i poslije vježbi kod kuće

Koristeći vježbe revitonike kod kuće, možete postići značajne promjene u izgledu. Nakon samo nekoliko tretmana, bore se počinju izglađivati, oval lica se zateže, a boja kože se poboljšava. Također treba napomenuti da se ovom metodom možete riješiti tamnih krugova ispod očiju, zategnuti opuštene kutove usana i očiju, te naravno poboljšati stanje kože.

Različite vrste vježbi za lice trenutno su vrlo popularna tema. Milijuni žena diljem svijeta zainteresirani su za prirodno pomlađivanje i prirodne načine očuvanja zdravlja, ljepote i mladosti. Fitness za lice Alene Rossoshinskaya, osnivačice International Academy of Face Fitness i autorice 6 knjiga o ovoj tehnici, pomaže u postizanju ovih ciljeva.

Alena Rossoshinskaya međunarodna je trenerica fitnesa za lice. Alena ne skriva svoje godine i biografiju: kako sama kaže, s 39 godina izgleda mnogo bolje nego s 28. To je postigla razvijajući svoju facefitness tehniku, zahvaljujući kojoj koža postaje glatka i elastična, te dobiva tonus.

Rossoshinskaya ima više od 7000 klijenata diljem svijeta i 127 studenata, novih trenera face fitnessa. Alena je vodila program "Facial Fitness" na TV kanalu "LIVE!". Videozapisi za obuku besplatno su dostupni na YouTubeu.

O tehnici Alene Rossoshinskaye

Alena na svojoj web stranici piše da je učila kod slavne Carol Maggio, autorice face-building gimnastike, čije se vježbe također mogu naći.

Suština tehnike Rossoshinskaya je vježbati sve mišiće zone lica, istezati ih, opuštati i tonirati. Redovitim vježbanjem lice se transformira poboljšavanjem cirkulacije krvi, normalizacijom limfne drenaže i ublažavanjem grčeva mišića.

Ispravno izvođenje vježbi jamči rezultate u roku od nekoliko tjedana nakon početka nastave, dobro raspoloženje kada se vidite u ogledalu i samopouzdanje u svoju privlačnost.

Vježbe za fitness lica od Alene

Fitness za lice s Alenom Rossoshinskajom podijeljen je na vježbe za područja lica kao što su čelo, oči, obrazi, vrat i cjelokupni oval lica.

Vježba za izglađivanje mimičkih bora na čelu

• Stavite ruke na čelo tako da vam se vrhovi prstiju dodiruju u sredini;
• Nježno, laganim, milujućim pokretima, masirajte kožu od središta do rubova;
• Napravite 3 ponavljanja.

https://youtu.be/E4SrFIC612A

Za lijepe oči

Vježba 1:

• Stavite ruke na lice tako da pokriju kožu ispod obrva, ispod očiju i vrh obraza;
• Primijenite pritisak laganim pritiskom na ta područja;
• Ostavite ovaj položaj ruku nekoliko sekundi, a zatim opustite ruke;
• Napravite ove pokrete tri puta.

Vježba 2:

• Fokusirajte kažiprste obje ruke u kutove očiju, na most nosa;
• Zadržite nekoliko sekundi;
• Vježbu napravite 3 puta.

https://youtu.be/PcnyjW5dIdM

Za stvaranje lijepih obraza

• Stavite prste na obraze;
• Pritisnite čvrsto, pritisnite nježno;
• Zadržite ovaj položaj prstiju 4 sekunde;
• Opustite prste;
• Ponoviti 3 puta.

https://youtu.be/XqTSY7cf1Zo

https://youtu.be/HFVYTJ33crs

Za punašne usne

• Stavite ruke tako da pokrivaju usne i područje oko njih, to jest vodoravno;
• Lagano pritisnite i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi;
• Napravite 3 serije, s kratkim pauzama. Jedna minuta je dovoljna.

https://youtu.be/bcAjUuZolpE

Za tonirano lice

• Masirajte lice minutu, pomičući prste po cijeloj površini laganim "tapkajućim" pokretima;
• Čvrsto pritisnite dlanove na kožu, zatvarajući je;
• Pritisnite i držite 5 sekundi;
• Raširite dlanove u stranu. Ali ne bi se smjele odvojiti od kože;
• Ponovite vježbu tri puta.

https://youtu.be/bmrc6r5l4Ac

Ostale vježbe Alene Rossoshinske na videu

Gimnastika za dvostruku bradu:

https://youtu.be/E-vTmwizBHw

Vježbe za uklanjanje oteklina:

https://youtu.be/WpxMOBW1OXo

Na svom primjeru Alena Rossoshinskaya dokazala je da je mlad i atraktivan izgled dostupan u bilo kojoj dobi. Žene plaćaju velike količine novca kirurzima i maserima, iako mlade mogu održavati same kod kuće.

Glavna stvar je započeti i ne stati tu, posvetiti 15 minuta fitnesu svakog dana ujutro i navečer. Kombinacijom tjelovježbe s aktivnim načinom života, pravilnom prehranom i ispijanjem najmanje jedne i pol litre vode dnevno možete na prirodan način održati svoju mladost i zdravlje.

Kad čuju riječ "fitness", mnogi odmah zamisle teretanu punu djevojaka koje pokušavaju skinuti suvišne kilograme i zategnuti svoja mlohava tijela. Postoje i druge mogućnosti treninga. Face fitness je jedan od njih. Vježbe lica također pomažu u sređivanju izgleda i uklanjanju nedostataka uzrokovanih godinama i opuštenim načinom života. Skup akcija emitira se potpuno besplatno, a lako je doći do rezultata. Da biste postigli uspjeh u ovom pitanju, morate se bolje upoznati s tehnikom punjenja.

Pristup Alene Rossoshinskaje

U Rusiji, kada se spomene kombinacija riječi "face fitness", žene se najčešće sjete metode Alene Rossoshinskaye. Razvila je vlastiti program vježbi koje zatežu i oblikuju njezino lice.

Pravnica po obrazovanju, Alena se zainteresirala za fitness te je dodatno završila obuku na Fakultetu za fizikalnu rehabilitaciju.

Trenutno je Rossoshinskaya aktivna trenerica, voditeljica programa o zdravom načinu života „Fitnes za lice” na online kanalu, autorica 5 knjiga koje promoviraju fitness za lice, stručnjakinja i gorljivi ljubitelj osteopatskih principa utjecaja .

Alena je organizirala vlastiti studio u kojem provode nastavu koristeći njezine metode i aktivno promovira vlastite metode utjecaja. Rossoshinskaya provodi obuku i obrazovanje u UAE, gdje trenutno živi, ​​u gradovima Europe, Amerike, Bliskog istoka i Rusije.

Značajke tehnike

Koliko god pažljivo njegovali kožu, ona s vremenom gubi čvrstoću, elastičnost i atraktivan izgled. Redovitost i troškovi kozmetičkih postupaka ne igraju značajnu ulogu. Moderne dame odavno su prešle na fiziološko produljenje mladosti (fitness tehnike za lice).

Redovito vježbanje utječe na stanje mišića koji drže kožu. Oslabljeni mišići (nedostatak odgovarajućeg opterećenja, postupna atrofija povezana s godinama) postaju tonirani. Mišići se povećavaju, rastežući i ispravljajući opuštenu kožu. Kao rezultat vježbi prema metodi, bore nestaju, pravilna kontura se modelira i oblikuje prekrasan oval.

Proces rada utječe na obnovu prirodne prehrane tkiva. Mnogi unutarnji procesi su normalizirani (opskrba krvlju, odljev limfe, zasićenje kisikom). Zahvaljujući tehnici vraća se normalan ten, nestaju otekline i modrice te se pojavljuje zdravi sjaj.

Pažnja! Izvođenje face fitness pokreta ne zahtijeva značajnu količinu vremena. Možete i sami svladati tehniku. Dovoljne su osnovne informacije o fiziologiji, anatomiji, opisi ili detaljne video upute vježbi. 10 minuta vježbanja svaki dan i vaše lice poprima svjež, mladenački izgled.

Skup vježbi

Većina vježbi u kompleksu ne zahtijevaju posebnu obuku. Možete ih lako ponoviti. Prije izvođenja vježbi glavnog kompleksa, morate se pripremiti: očistiti kožu, zagrijati mišiće.

U početnoj fazi, lagano milovanje se provodi duž masažnih linija, "grebajući" vlasište vršcima prstiju. Radnje pomažu osigurati potreban protok krvi i "probuditi" mišiće.

Osnovni set vježbi je sljedeći:

1. Vježbe za područje čela (jačanje mišića, glačanje bora). Ruke se stavljaju na čelo, lagano pritišćući kožu. U tom položaju mišićima stvarajte otpor nastojeći naborati čelo. Prsti ometaju prirodno kretanje. Otpor pomaže u jačanju mišića. Odgoda u napetom položaju je 15 sekundi.
2. Vježbe za područje oko očiju (eliminacija "vraninih šapa"). Kažiprst i srednji prst se stavljaju na vanjski kut i čvrsto pritisnu (osjećaj boli je neprihvatljiv). Pokušavaju zatvoriti oči (mišići doživljavaju otpor). Napon se održava 15 sekundi.
3. Vježbe za obraze (uklanjanje vilica, bora nazolabijalnog trokuta, jačanje usana). Čvrsto sklopite usne i ispružite ih kao za poljubac. Obrazi su čvrsto stisnuti. Prijeđite na sljedeću radnju: širok osmijeh s otvorenim zubima. Oba pokreta se izmjenjuju do 20 puta.
4. Vježba za zatezanje vrata (eliminacija duple brade). Glava je zabačena unatrag, s bradom "do stropa". Radite intenzivne pokrete žvakanja. Obavezno osjetite napetost u mišićima vrata. Donja čeljust se zakotrlja prema naprijed i rade se dinamični pokreti udesno i ulijevo.

Svaka vježba kompleksa ponavlja se do 20 puta. Nakon niza pokreta opuštaju se. Zatim prijeđite na sljedeći blok. Postoji mnogo vježbi za različite mišićne skupine. Oni biraju one koji će im biti od koristi u postizanju ciljeva.

Uklanjanje sitnih bora često se događa nakon 1-3 tjedna redovnog treninga. Duboke "brazde" i nabori se smanjuju nakon 1-2 mjeseca složenog tretmana. Poboljšanje tena, smanjenje oteklina i "vrećica" događa se u prvom tjednu treninga.

Video upute Alene Rossoshinske za jačanje ovalnog oblika lica.

Gimnastika za lijepe oči

Glavno pravilo svakog treninga: pažljivo slušajte svoje tijelo. Svaki savjet ili preporuku trebate prenijeti sami. Preporučljivo je vježbanje izvoditi u organiziranoj grupi uz individualni pristup trenera. Da biste postigli učinkovit rezultat, morate pročitati savjete autora:

Gimnastika se izvodi ispred ogledala. Preporučljivo je slušati ovo pravilo dok se vježba ne nauči napamet. Vizualizacija pokreta omogućit će vam bolje razumijevanje tehnologije djelovanja.

• Vježbe se izvode redom, postupno mijenjajući redoslijed. Kako se akcije svladavaju, dodaju se nove zone.
• Intenzivni tečaj obuke traje najmanje mjesec dana. U to vrijeme svakako vježbajte 1-2 puta dnevno, bez pauza. Nakon završetka osnovnog tečaja dopušteno je smanjiti opterećenje (izvoditi vježbe jednom dnevno), ali se nemojte opustiti preskakanjem nastave.

Pažnja! Važno je razraditi snagu utjecaja. Pokreti ne bi trebali uzrokovati značajnu bol, ali radnje "na pola srca" neće donijeti očekivani rezultat. Pretjerano opterećenje može pogoršati situaciju, slabo opterećenje može vas neopravdano razočarati u tehnici.

Satovi fitnessa za lice trajat će samo 10-20 minuta. Vježbe su dopuštene i ujutro i navečer. Preporuča se usredotočiti se na proces, pažljivo izvoditi radnje, bez žurbe. Tada ćete moći postići navedeni rezultat.

Sigurnosne mjere

Sve vježbe kompleksa su sigurne, mogućnost ozljeda je minimalna. Kako biste izbjegli neugodne posljedice, preporučljivo je postupno početi raditi i ne prekoračiti preporučeno opterećenje.

Optimalna usredotočenost na rezultat postiže se odvajanjem od misli i poslova. Prisutnost vanjskih “gledatelja” je neprihvatljiva. Uklonite sve smetnje.

Kontraindikacije

Postupak se odbija u sljedećim slučajevima:

• rane, upale kože (herpes, ekcem, posjekotine, akne);
• onkologija, problemi sa srcem, krvnim žilama i drugi ozbiljni poremećaji;
• nakon plastičnih i injekcijskih intervencija.

Preporučljivo je prestati s vježbanjem ako se vaše zdravstveno stanje pogorša (groznica, zarazne bolesti, problemi s krvnim tlakom). Kada se zdravstveno stanje stabilizira, postupci se nastavljaju.

Fitness za lice može se savršeno uklopiti u vaš stil života. Jednostavna i učinkovita tehnika zasigurno će vas oduševiti pozitivnim rezultatima, ispuniti energijom i pozitivnim stavom. Kada se postigne rezultat "minus 10 godina", kompleks će svakako biti uključen u dnevni program njege. Čudesna tehnika postat će omiljena propaganda.

Korisni videi

Fitness za lice “zaboravite na starost”.

Kultura lica. Program "Gimnastika bez kompleksa".

Elena Karkukli. Kako se dovesti u red ujutro - jednostavni i korisni savjeti.

Vježbe za lice da se "ne bora" od Katya Energy.