Kao što su pileće bijelo meso (prsa), nemasna govedina (po mogućnosti kuhana) (70%), žitarice i tjestenina s niskim glikemijskim indeksom (20%), višestruko nezasićene masne kiseline (riblje ulje, orasi, laneno ulje) (10%), povrće (vlakna) - bez ograničenja, i puno vode (2-3 litre).

Prilikom odabira jelovnika za rezanje, djevojke trebaju obratiti pozornost na to kako se ugljikohidrati uklanjaju iz prehrane. Stvar je u tome što ako je hormonska pozadina muškarca otpornija na promjene u prehrani, onda je za žene sve kompliciranije. Zato je bilo kojeg sportaša teže pripremiti za natjecanja nego sportaša. Spomenuli smo kako odabrati pravu dijetu.

Principi konstruiranja dijete za “sušenje tijela”:

1. Obavezno se uključite u aerobne vježbe tijekom ovog programa prehrane.
2. Jedite u malim obrocima, u određeno doba dana, do 4-5 puta.
3. Pijte više vode (do 2,5 litre).
4. Svaki dan brojite svoje kalorije.
5. Nemojte jesti prije treninga (1,5 sat) i nakon njega (1 sat).
6. Nemojte se potpuno odreći ugljikohidrata u prvoj fazi dijete ako je tijelo pod jakim stresom.
7. Neka večera bude vrlo jednostavna.
8. Ne preskačite doručak.
9. Trajanje dijete je do 6 tjedana, a do kraja unos ugljikohidrata treba svesti na minimum.
10. U prvoj polovici dana konzumira se do dvije trećine dnevne prehrane.
11. Ne smije se dopustiti oštro i snažno smanjenje glukoze kako bi se izbjegle komplikacije.
12. Sva se hrana priprema kuhana, pirjana, kuhana na pari.
13. Ukupni kalorijski sadržaj hrane dnevno smanjen je za 300-400 kcal u usporedbi s uobičajenim.

Kontraindikacije za dijetu za sušenje tijela

Strogo je zabranjeno eksperimentirati s prehranom osobama s bolestima jetre, bubrega, srca i gastrointestinalnih poremećaja, kao i onima koji imaju manjak mišićne mase. Bolje je odgoditi dijetu ako je pred vama važan i odgovoran zadatak, na primjer, polaganje testa.

Čega ćete se morati odreći?

Prilikom sušenja tijela ne možete jesti voće, što često donosi dodatni stres tijelu. Također su isključene životinjske masti, a sva proteinska hrana konzumira se samo s niskim udjelom masti. Naravno, ne možete jesti brzu hranu, kruh, peciva, dimljeno meso, konzerviranu hranu, slanu hranu, piti sok, alkohol, trebali biste biti pažljivi u odabiru jelovnika kada sušite tijelo. Također vas pozivamo da se upoznate s približnom prehranom i dijetom za sušenje popularnog blogera i ruskog sportaša Sergeja Yugaya.

Što možete jesti?

Sušenje tijela za djevojke - jelovnik za tjedan.

Naravno, svi smo različiti i možda si neki od čitatelja neće moći priuštiti lignje – stalno. Ali najvažniji koncept za proizvode je dan, možete varirati i miješati proizvode u okviru prehrambenih zahtjeva i sadržaja kalorija, ali nemojte kršiti jelovnik, inače jednostavno nećete dobiti rezultat.

Ako se tijelo snažno "opire" nedostatku ugljikohidrata, dopušteno je pojesti 1 jabuku ili pola grejpa dnevno za međuobrok tijekom prvog tjedna rezanja. Pijte više i jedite što manje, tada vas osjećaj gladi neće sustići, a vaš metabolizam će se ubrzati, što će dovesti do ubrzane lipolize (sagorijevanja masti).

Kako dalje jesti?

Ova dijeta se obično naziva nisko-ugljikohidratna ili niskokalorična. Od drugog tjedna preporučljivo je potpuno odustati od voća ili ostaviti pola dana, ne više. Večernji obrok treba sadržavati samo svježi sir, kefir, kuhano meso i ribu. Od trećeg tjedna odbijanje voća trebalo bi biti potpuno. Od četvrtog tjedna dnevna količina žitarica je do 6 žlica, a od petog tjedna žitarice se također napuštaju u korist proteinske hrane. Šesti tjedan dijete isključuje mliječne namirnice, a nakon toga se morate postupno vratiti na jelovnik prvog tjedna.

Tijekom cijelog vremenskog razdoblja, sušenjem tijela možete se riješiti 10 i više kg. težinu, dok mišići dobivaju atraktivan reljef. Nedostatak ovog sustava prehrane je neuravnoteženost prehrane u zadnjim tjednima, pa se ne smije prakticirati više od 2 puta godišnje.

Sušenje tjelesne mase- Ovo je proces sagorijevanja potkožnog masnog tkiva uz zadržavanje mišićne mase.

U početku su ga koristili profesionalni bodybuilderi, a sada ga koriste svi kako bi se riješili viška kilograma i dali svom tijelu definiciju.

Sušenje podrazumijeva kombinaciju tjelesne aktivnosti i pravilne prehrane. Dijeta je od velike važnosti i uključuje popis određenih namirnica koje su različite za žene različite dobi.

Za djevojčice popis preporučenih proizvoda za konzumaciju bit će sljedeći:

1. krastavci
2. Tikvica
3. Svježi ili ukiseljeni kupus
4. Razno zelje, celer
5. Zelena/žuta paprika
6. Kuhano meso peradi (bez kože)
7. Kuhana nemasna riba (bijela) i lignje
8. Kuhana jaja (najbolja prepeličja), ali broj žumanjaka ne smije biti veći od 2-3 u toku dana
9. Obrni sir
10. Kefir niske masnoće (ako je netolerantan, može se zamijeniti fermentiranim pečenim mlijekom)
11. Tvrdi sirevi
12. Tjestenina (od durum pšenice/vrsta grubog brašna)
13. Smeđa riža, neprerađena heljda, zobene pahuljice
14. Gljive (ali ne više od jednom tjedno)
15. Biljna ulja za preljeve za salate (laneno, maslinovo)
16. Suho voće i med
17. Čista voda (minimalno 1,5-2,5 litara dnevno)
18. Zeleni i bijeli čaj

Strogo zabranjeno: krumpir/mrkva/ostalo korjenasto povrće, proizvodi od vrhunskog pšeničnog brašna, mlijeko i jogurti, slatkiši (kolači, kolači, mliječna čokolada), alkohol, suhomesnati proizvodi, majoneze i umaci.

Količina ugljikohidrata koja se konzumira je minimalna (oko 2 grama na 1 kg tjelesne težine) i treba je postupno smanjivati ​​(u završnim fazama sušenja 2,5 puta manje nego na početku).

U razdoblju sušenja tijela možete jesti sušeno voće i med. S vremena na vrijeme dopušteno je počastiti se voćem i bobicama s niskim udjelom ugljikohidrata (agrumi, jagode, marelice), prirodnim sladoledom i tamnom čokoladom.

Međutim, vrijedi zapamtiti da se ove proizvode preporuča jesti isključivo na početku dana, prije ručka.

Popis proizvoda za žene

Za žene u dobi od 35-40 godina preporučuje se nešto drugačiji popis proizvoda. To je neophodno jer s godinama metabolizam u tijelu gubi na intenzitetu i povećava se količina potkožnog masnog tkiva.

Prilikom sušenja tijela smijete konzumirati:

1. Nemasna kuhana perad (bez kože)
2. Kuhani file bijele ribe, lignje
3. Mesne juhe
4. Bjelanjak
5. Neprerađena riža i heljda
6. Samo svježi kupus (posebno kineski)
7. Nemasni svježi sir i kefir
8. Salate od povrća (svježa paprika, kupus, krastavci, rotkvice i dr.)
9. Volim sve zelje
10. Avokado
11. Obična voda (2 litre dnevno)
12. Zeleni čaj

Unos ugljikohidrata je minimalan, ali se ne može potpuno izbaciti.

Preporuča se potpuno ga ukloniti iz uporabe. slatkiši (osim sušenog voća i meda), proizvodi od brašna, bijela riža, mliječni proizvodi (osim nemasnog svježeg sira, kefira, sireva), gljive, dimljena i slana hrana, sve vrste preljeva (majoneza, umak, itd.). Korištenje biljnih ulja treba biti minimalno (1-2 žličice dnevno). Od voća možete ostaviti agrume (osobito grejpfrut).

Kombinacije proizvoda za sušenje tijela

Za sušenje tijela nije važan samo naziv konzumiranih proizvoda, već i njihov omjer. Glavni dio prehrane mora biti ispunjen proteinima (50-70%), potrošnja ugljikohidrata i masti je približno ista (20-30% svaki).

U prosjeku sušenje tijela traje 4-5 tjedana. U prvom tjednu količina konzumiranih ugljikohidrata bit će maksimalna (oko 2 grama po 1 kilogramu težine), morate jesti hranu koja sadrži puno vlakana (kaša, povrće). Postupno se njihova količina smanjuje (1 gram na 1 kg u drugom tjednu, 0,5 grama na 1 kg u sljedećim tjednima). U tom razdoblju povećava se potrošnja proteinske hrane.

VAŽNO! U svakom slučaju, prehrana tijekom sušenja je individualna. Ako se pojavi nelagoda, slabost, umor i sl. tada se s dijetom mora odmah prekinuti i započeti s postupnim povećanjem unosa ugljikohidrata.

Sušenje tijela je proces koji pomaže smanjiti tjelesnu masnoću uz održavanje mišića. Koriste ga profesionalni sportaši kako bi naglasili svoju definiciju prije natjecanja. Potrebno je 2-3 mjeseca da se tijelo osuši, iako postoje slučajevi gdje su ljudi uspjeli postići rezultate u samo 4 tjedna. Vrlo je važno u ovom trenutku pravilno jesti i izvoditi tjelesne vježbe, čiji intenzitet treba privremeno smanjiti. Samo uz određenu dijetu moći ćete izgubiti višak masnoće i učiniti svoje tijelo ljepšim. Preporučljivo je propisati ga zajedno s iskusnim trenerom koji može uzeti u obzir sve individualne karakteristike i nijanse.

Dijeta je važan dio rezanja, bez kojeg se nećete moći riješiti viška masnog tkiva. Njegova je bit da sportaš mora smanjiti količinu konzumiranih ugljikohidrata. Zbog toga će tijelo početi obnavljati i sagorijevati masne stanice. Tjelesna težina može se smanjiti za 10-30 kg u par mjeseci ako se sve radi kako treba.

PRAVILA:

1. Ne možete odjednom početi sušiti tijelo. Količinu ugljikohidrata treba postupno smanjivati ​​kako tijelo ne bi bilo izloženo ozbiljnom stresu.
2. Potrebno je pridržavati se režima pijenja. Trebali biste piti 30 ml čiste vode na 1 kg težine dnevno. Čaj koji pijete se ne računa.
3. Morate jesti često iu malim obrocima. Trebali biste jesti 5-6 puta dnevno otprilike svaka 3 sata. Hrana mora biti iz dopuštenog asortimana.
4. Sušenje se ne smije provoditi više od jednom godišnje.

Važno je slijediti ova pravila, jer u protivnom možete uzrokovati ozbiljnu štetu tijelu. Tada željeni rezultat neće biti postignut, a vaše zdravlje će biti uništeno.

Koju hranu mogu jesti?

Unatoč činjenici da dijeta podrazumijeva isključivanje ugljikohidrata iz prehrane, oni bi i dalje trebali biti prisutni na jelovniku. S njima ne treba pretjerivati, a poželjno je birati najmanje kalorične opcije.

DOZVOLJENA HRANA BOGATA UGLJIKOHIDRATIMA:

• Zobena kaša.

Može se brzo pripremiti, sadrži potrebne vitamine i minerale za tijelo, daje energiju i snagu. Bit će korisno prilikom sušenja, jer vraća snagu, a istovremeno ima niski sadržaj kalorija.

• Smeđa riža.

Probavlja se dulje nego inače, pa se osjećaj gladi neće pojaviti brzo.

• Heljda.

Može se koristiti ne samo za debljanje, već i za dijetu. Izvor je složenih ugljikohidrata koji su neophodni kod isušivanja tijela.

• Proizvodi od graha.

Smatraju se izvorom biljnih proteina i dobro se probavljaju zajedno s mesom. Jedino što ih ne može svatko normalno probaviti.

• Tjestenina od integralnog brašna.

Dugotrajno daje osjećaj sitosti i ima nizak glikemijski indeks.

• Povrće i voće.

Ako je s ugljikohidratima sve jasno, onda za neke ostaje relevantno pitanje koje se masti mogu konzumirati.

DOZVOLJENE MASTI:

• Riba.

Kombinira lako probavljive bjelančevine i esencijalne masti, pa će biti nezamjenjiv. Dopušteno je jesti ne više od 2 puta u 7 dana

• orasi.

• Biljno ulje.

Sadrži Omega-6 masne kiseline koje potiču zacjeljivanje ozlijeđenog tkiva.

Protein je neophodan za izgradnju staničnih struktura i tkiva, podupire imunološki sustav i zaštitne funkcije organizma. Svaki sportaš to treba, posebno tijekom sušenja. Stoga morate obratiti posebnu pozornost na proizvode koji ga sadrže u velikim količinama.

PROTEINI:

• Kokošja jaja.

Izvor su lako probavljivih proteina, dopušteno je jesti 2-3 komada dnevno.

• Pileći file.

Smatra se dijetetskim proizvodom i ima niži sadržaj kalorija od ostalih vrsta mesa.

• Govedina.

Izvor kreatina, koji je neophodan za rast mišića. Dugo se probavlja, pa ga je prihvatljivo jesti ujutro.

• Svježi sir.

Protein iz njega se probavlja duže nego iz kokošjih jaja. Morate kupiti 5%.

SVI NAVEDENI PROIZVODI MORAJU BITI UKLJUČENI U PREHRANU SPORTAŠA.

Da biste izgubili masnu masu, MORAT ĆETE SE ODREĆI ODREĐENE HRANE.

Uključuje:

1. polirana riža,
2. masna i pržena hrana,
3. alkohol,
4. tjestenina od glatkog brašna,
5. slastičarstvo,
6. slatkiši,
7. Bijeli kruh,
8. proizvodi od brašna.

Sve te namirnice sadrže puno ugljikohidrata i doprinose debljanju. Ako su neki od njih prihvatljivi za redoviti jelovnik, onda ih je strogo zabranjeno konzumirati tijekom sušenja.

Osim toga, navedeni proizvodi imaju malo koristi za tijelo, pa će odricanje od njih dati samo pozitivan rezultat. Sportaš neće ništa izgubiti kada prestane jesti nezdravu hranu.

• Sušenje tijela je težak, pa čak i opasan proces koji treba provoditi pod nadzorom iskusnog trenera.
• Kontraindiciran je za osobe s bolestima kardiovaskularnog sustava, dijabetes melitusom, bolestima gastrointestinalnog trakta, tijekom trudnoće i adolescencije.
• Prehrana bi trebala biti raznolika kako bi tijelo primilo sve potrebne elemente. Ne možete se potpuno odreći hrane, jer postoji rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema.
• Kako biste izbjegli gubitak mišićne mase, morate uzimati aminokiseline i vitamine koji se nalaze u sportskoj prehrani.
• Razinu proteina treba održavati na odgovarajućoj razini, njihovu količinu se ne preporučuje smanjivati. Potrebni su svakom sportašu pa ih ne treba svesti na minimum.
• Ako se ne osjećate dobro, trebate se posavjetovati s trenerom i eventualno prekinuti sušenje. Mnogi sportaši tijekom toga osjećaju vrtoglavicu, apatiju, zamračenje pred očima i slabost. Ali ako se pojavi nešto ozbiljnije, onda se to ne može zanemariti.

Ljepota je u zdravom i snažnom tijelu, a sušenje je odlična prilika da se riješite masnih naslaga i tonizirate tijelo. Ovu metodu odavno koriste profesionalni sportaši i bodybuilderi.

Nakon dijete gubi se višak kalorija, a mišićna masa dobiva na definiciji.

Postizanje rezultata temelji se na postu ugljikohidratima. Ugljikohidrati su glavni izvor energije za ljude.

Istovremeno, njihov višak dovodi do nakupljanja masti u tijelu.

Početnici često pogrešno tumače informacije koje dobiju o sušenju i čine sljedeće pogreške:

1. Odbijanje vode. Sušenje je aktivni gubitak masnoće, a ne viška tekućine.
   Voda bi trebala postati sastavni dio dnevne prehrane u količini od najmanje 1,5-2 litre. U suprotnom, gubitak težine riskira dehidraciju.
2. Borite se protiv ugljikohidrata. Ugljikohidratni post podrazumijeva odricanje samo od nekih brzih ugljikohidrata. Tu spadaju slatkiši, brašno, krumpir, slatka pića, šećer i instant juhe.
   Pritom ih svakako treba zamijeniti sporim ugljikohidratima – žitaricama, voćem i povrćem.
3. Post je put do vitke figure. Koliko god paradoksalno zvučalo, viška masnog tkiva možete se riješiti samo redovitom i pravilnom prehranom.
   Odbijanje jela vjerojatnije će dovesti do čira nego do zategnute figure. Sušenje je popraćeno frakcijskim pet obroka dnevno i povećanjem proteinskih proizvoda u prehrani.
4. Sušenje za sve. Sušenje je neophodno za formiranje konture tijela, stoga je prikladno samo za one koji imaju potrebnu mišićnu masu.

Sušenje tijela za djevojke je jedinstvena kombinacija dijete i tjelovježbe. Striktno se pridržavajući svih preporuka i savjeta dobit ćete lijepu zadnjicu, vitke noge, isklesane trbušnjake i zategnute ruke.

Načela i značajke prehrane tijekom sušenja

Strogo pridržavanje dijete tijekom sušenja ključ je uspjeha.

Osnovni principi prehrane svode se na smanjenje kalorija i ubrzavanje metabolizma. Samo tako tijelo može iskoristiti nakupljene masne rezerve.

Može se jesti samo prihvatljiva hrana.

Ovaj popis uključuje:

• žitarice (riža, heljda);
• mahunarke;
• povrće;
• nemasno meso;
• voće;
• mlijeko;
• svježi sir.

Tijekom sušenja, djevojke će se morati odreći slatkiša i brašna, mliječnih i životinjskih masti. Alternativa im je med, žitarice i riba. Kao međuobroci prikladni su orašasti plodovi i sušeno voće.

Program prehrane i jelovnik

Vrijeme sušenja nije dulje od pet tjedana. Kako bi se tijelo djevojke naviklo na novu dijetu, dijeta bi trebala biti podijeljena na "sedmodnevna razdoblja".

Svaki tjedan količina ugljikohidrata mora se smanjiti za 10-20% do potpunog ugljikohidratnog posta. Povratak na normalnu prehranu također treba biti postupan.

Prvi tjedan

Količina ugljikohidrata koja se konzumira tijekom prvih sedam dana sušenja izračunava se u skladu s težinom djevojčice. Na 1 kg ima 2 grama ugljikohidrata. Kako biste dobili točne podatke, koristite online kalkulator, a vodite i dnevnik unosa kalorija.

U prvom tjednu dajte prednost žitaricama od cjelovitog zrna. Bolje je izbjegavati ulje, sol i sve vrste začina.

Proteinska hrana može biti kuhana pileća prsa, pečena bijela riba, svježi sir, file lignje ili pileći protein.

Postotak prehrane: 50% proteina, 20% masti, 30% ugljikohidrata.

Ogledni jelovnik:

1. Doručak: 100 gr. zobene pahuljice, 1 tvrdo kuhano jaje, čaj.
2. Međuobrok: 1 šaka sušenog voća.
3. Ručak: 100 gr. heljdina kaša, 2 bjelanjka.
4. Međuobrok (poslije treninga): 40 gr. orasi, 2 banane.
5. Večera: 100 gr. kuhani škampi, salata s povrćem i biljem.
6. Međuobrok: 100-150 gr. mladog sira, 50 gr. borovnice

Ne zaboravite piti puno tekućine. Potpuna ravnoteža vode pomoći će ukloniti toksine iz tijela i zasititi stanice vlagom.

Tjedan dva

Počevši od drugog tjedna, količina ugljikohidrata ne smije prelaziti 1 gram po kilogramu težine. Količinu konzumiranih proteina treba povećati na 80%.

Istodobno se povećava i tjelesna aktivnost. U hladnjaku moraju biti mesni i mliječni proizvodi, riba, svježe povrće i začinsko bilje.

Indikativni meni:

1. Doručak: omlet (4 jaja, 125 ml mlijeka).
2. Međuobrok: tofu sir, 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica, čaj.
3. Ručak: 150 gr. purice, pečeno povrće.
4. Međuobrok: 100 gr. pileći file, 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica.
5. Večera: salata od povrća, 150 gr. crvena riba.
6. Međuobrok: 3 bjelanjka.

Po želji možete proteinskim shakeom povećati količinu proteina u prehrani. Preporuča se piti prije treninga.

Treći tjedan

Najstroži tjedan tijekom sušenja za djevojke. Količina ugljikohidrata se smanjuje na 0,5 grama po kg težine.

90% prehrane sastojat će se od obranog mlijeka i mliječnih proizvoda, pilećih proteina i kuhanih pilećih prsa, mekinja. Smanjite količinu vode na 1,5 litara dnevno.

Primjer jelovnika:

1. Doručak: 150 gr. palačinke punjene filetom lososa ili pastrve.
2. Međuobrok: 3 bjelanjka, 2 banane.
3. Ručak: 50 gr. durum tjestenine, 150 gr. govedina, svježe povrće.
4. Međuobrok (poslije treninga): proteinski shake, 1 jabuka, 1 banana.
5. Večera: 100 gr. pirjane lignje; bundeva.
6. Međuobrok: 100-150 gr. svježi sir ili kefir, 50 gr. borovnice

Četvrti tjedan

Tijekom tog razdoblja trebali biste se držati dijete drugog tjedna.

Izbornik se može mijenjati:

1. Doručak: 100 gr. zobene pahuljice, 500 ml mlijeka, kandirano voće.
2. Međuobrok: 3 pileća proteina, 50 gr. grašak iz konzerve, 50 gr. konzervirani kukuruz.
3. Ručak: 150 gr. pureći file, salata od povrća.
4. Međuobrok: 300 gr. jogurt.
5. Večera: 150 gr. pileći file, pirjano povrće.
6. Popodnevni snack: 100 gr. svježi sir.

Peti tjedan

Zadnji tjedan sušenja.

Možete ponoviti jelovnik prvog tjedna ili koristiti predloženi:

1. Doručak: 3 bjelanjka, 1 cijelo jaje, 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica, ½ avokada.
2. Međuobrok: 100 gr. svježi sir, 1 naranča, 1 banana.
3. Ručak: 150 gr. pečeni krompir, 100 gr. crvena riba, prokulice.
4. Međuobrok: proteinski šejk, 1 šaka sušenog voća.
5. Večera: 150 gr. kuhane lignje, salata od povrća.
6. Međuobrok: 400 ml kefira, 40 g. mekinje.

Sušenje tijela učinkovit je način za gubitak suvišnih kilograma i toniranje mišića. Vrtoglavica i mučnina smatraju se normalnim.

Razlog je naglo smanjenje šećera u krvi. Međutim, postupno će se sve vratiti u normalu i tijelo će raditi u prirodnom načinu rada punom snagom.

Sušenje tijela kod kuće: pravila

Sušenje za djevojčice smatra se jednim od najtežih načina za postizanje luksuzne figure. Ne može svatko držati strogu dijetu i iscrpljujuće treninge.

U ovom slučaju nije toliko važna fizička, koliko moralna komponenta.

Kada započinjete sušenje kod kuće, morate imati samokontrolu i snagu volje. Nije dopušteno jesti slatkiše i kolače nakon treninga, preskakanje nastave ili obroka.

Također je potrebno pratiti pravilan san (najmanje 8 sati), režim pijenja i odmor.

Optimalno vrijeme sušenja je 5 tjedana. Prva dva tjedna su dolazna, a zadnja dva su slobodna.

Treći tjedan ispada da je najteži. Treniranje treba provoditi redovito, povećavajući opterećenje prema sredini sušenja i smanjujući ga prema kraju.

Također biste trebali zapamtiti neka pravila prehrane:

1. Dijeta mora sadržavati višestruko nezasićene masti. Ima ih u crvenoj ribi, orašastim plodovima, lanenom ulju i avokadu.
   To je neophodno za zdravlje žena, ljepotu kose i kože.
2. Izbjegavajte svinjetinu, janjetinu, govedinu i masne dijelove piletine.
3. Maslac i kiselo vrhnje ostaju zabranjeni.
4. Iz jelovnika su isključeni kolači, šećer i peciva.
5. Konzumirajte samo voće s niskim GI.
6. Škrobno povrće je prihvatljivo u umjerenim količinama: repa, bundeva, kukuruz, krumpir.
7. Jedite više vlakana koja se nalaze u rajčici, krastavcima, paprici, kao i celeru, šparogama, brokuli, zelenom grašku i začinskom bilju.

Ako vaša mišićna masa nije normalna, morate je dobiti. Da biste to učinili, obratite se treneru ili nutricionistu.

Inače, sušenje tijela može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje.

O prehrambenim značajkama sušenja tijela za djevojke možete saznati iz videa.

Trening tijekom rezanja: skup vježbi

Sušenje za djevojku karakterizira oštar gubitak težine.

Tjelesna aktivnost u ovom razdoblju pomoći će eliminirati problematična područja i izbjeći celulit.

Vježbe se moraju odmah podijeliti u dvije vrste: kardio i snage. Alternativa bi bio bilo koji aktivni sport ili univerzalni skup vježbi. Potonji je pogodan za one koji ga sami suše kod kuće.

Za fizičku aktivnost možete koristiti:

Svaka vježba se izvodi u nekoliko pristupa s pauzama od 2-3 minute. Dok se odmarate, možete popiti nekoliko gutljaja vode kako biste izbjegli dehidraciju.

Kontrastni tuš, masaža ili oblozi za sagorijevanje masnoće imaju pojačavajući učinak nakon treninga. Rezultat obećava da će biti dug i trajan.

Kontraindikacije za sušenje

Nepridržavanje dijete ili kršenje režima treninga tijekom sušenja tijela glavni su neprijatelji vašeg zdravlja.

Bez primanja potrebne količine vitamina i mikroelemenata, tijelo može pokvariti svoj rad. To se očituje pogoršanjem stanja kose, kože, noktiju, kao i funkcioniranja organa općenito.

Prilikom početka sušenja važno je da djevojke uzmu u obzir sljedeće kontraindikacije:

• nedostatak mišićne mase;
• dojenje;
• dijabetes;
• trudnoća;
• bolesti gastrointestinalnog trakta;
• bolesti jetre;
• bolesti bubrega.

Ako imate jednu od gore navedenih kontraindikacija, tada se sušenje ne preporučuje. Za detaljan savjet obratite se nutricionistu ili treneru, a također se podvrgnite pregledu u zdravstvenoj ustanovi.

Prehrana nakon sušenja: zdrava prehrana

Nemojte žuriti da se vratite normalnom načinu života nakon sušenja. Za održavanje rezultata dugi niz godina, nastavite koristiti dijetu prvog tjedna.

Najbolja opcija bila bi jesti obroke u malim obrocima. Bolje je ne konzumirati zabranjene namirnice ili ih ograničiti na jednom tjedno.

Na primjer, nakon treninga možete pojesti komad tamne čokolade ili započeti jutro s pečenim jajima i povrćem.

Nakon sušenja, tijelo percipira sve proizvode drugačije, tako da sve promjene trebaju biti glatke. Postupno povećavajte količinu ugljikohidrata do normale.

U skladu s promjenom prehrane mijenjajte intenzitet i broj treninga.