Trend nazývaný „cyklistika“ je v moderných fitness kluboch čoraz obľúbenejší. Cyklus je skupinová lekcia, ktorá sa vykonáva na rotopede. Počas hodiny inštruktor kontroluje tempo jazdy a záťaž a zároveň poskytuje žiakom morálnu podporu, aby sa pri vykonávaní monotónnych pohybov nenudili. Každý rozumný cvičenec si zase pri sedení na rotopede myslí, aké svaly pri tréningu pracujú a ako intenzívne šliapanie do pedálov pôsobí na jeho telo? Dnes sa pozrieme na tieto otázky a dáme všetko do poriadku.
Keď sedíte na rotopede, aké svaly pracujú?
Triedy na rotopede sú navrhnuté tak, aby napodobňovali jazdu na skutočnom bicykli, existujú však značné rozdiely. Napríklad riziko zranenia pri jazde na rotopede je zanedbateľné, kým fanúšikovia skutočnej (najmä extrémnej) cyklistiky sa periodicky ocitajú v nepríjemných situáciách. Navyše účinok na svaly, ktorý má cvičenie na rotopede, je iný ako jazda na skutočnom bicykli. Je to spôsobené predovšetkým tým, že bicykel je nestabilný a pohybuje sa vzhľadom na priestor, zatiaľ čo rotoped je nehybný a stojí pevne na podlahe.
Šliapaním na rotopede môžete meniť záťaž, simulovať jazdu do kopca a preraďovanie na skutočnom bicykli. Väčšina rotopedov je tiež vybavená displejmi, ktoré vám umožňujú vidieť, ako rýchlo jazdíte, akú máte tepovú frekvenciu, koľko kalórií spálite atď.
Ako cvičenie na rotopede ovplyvňuje telo
Na začiatok stojí za to povedať pár slov o tom, ako v komplexe cvičenie na rotopede ovplyvňuje fyzickú kondíciu. Jazda na rotopede dokonale precvičí srdcovo-cievny a dýchací systém a rozvíja aj svalstvo spodnej časti tela – nohy a zadok. Intenzívna cyklistika vám navyše pomôže schudnúť a dať do poriadku vašu pohodu.
Viete, ktoré svaly najviac ovplyvňuje bicyklovanie?
Tu vám pripomeniem, že na to, aby ste naštartovali spaľovanie tukov, musíte intenzívne šliapať do pedálov aspoň 20-30 minút. Po uplynutí tejto doby telo využije dostupné sacharidy a dostane sa do tukových zásob. Rotoped je klasifikovaný ako kardio simulátor, čo však cvičiacim vo vysokej záťaži nebráni v tom, aby si poriadne precvičili svaly.
Svalová práca na rotopede
Gluteálne svaly a svaly nôh
Svaly zadku, kvadricepsy (predná plocha stehna), bicepsy stehna (zadná plocha), svaly vnútornej strany stehna, lýtkové svaly - všetky spolupracujúce zabezpečujú rotačné pohyby nôh pri pedálovaní.
Rotoped vám nedovolí vybudovať objemné svaly, pretože samotný princíp kardio tréningu tomu odporuje. Aby ste však spevnili svaly nôh a zadku, dodali im pružnosť a úľavu a tiež znížili hrúbku tukovej vrstvy, cvičenie na rotopede je najlepší spôsob, ako to urobiť.
Chcete krásne nohy a stehná? Poďme bicyklovať! Intenzitou záťaže je cvičenie na rotopede porovnateľné s behom v atletike.
Brušné a bedrové svaly
Tieto svaly vstupujú do hry pri intenzívnom pedálovaní. Brušné svaly okrem iného slúžia vašej dýchacej funkcii a svaly psoas podporujú chrbticu a poskytujú ohyb bedier.
Aký je rozdiel medzi rotopedom a skutočným bicyklom?
Aké svaly sa pri bicyklovaní najviac precvičujú a v čom sa to líši od toho, aké svaly sa precvičujú na rotopede?
Poďme si najprv predstaviť obyčajný bicykel. Pamätáte si, ako ste sa cítili, keď ste v detstve prvýkrát presedlali z trojkolesového bicykla na dvojkolesový? Takýto bicykel bol sám o sebe symbolom prechodu od nohavíc s popruhmi do „dospelého“ života. Čo bolo prvé, čo ste zažili? Presne tak - ten pocit, že teraz, aby ste mohli jazdiť, potrebujete udržať rovnováhu, pretože dvojkolesový bicykel (na rozdiel od trojkolesového) mal tendenciu padať na bok, len čo ste zastavili.
Teraz sa vráťme k rotopedu. Stabilita je podobná trojkolke – nemusíte balansovať. Cvičebný stroj sa nikde neprevrhne, je stabilný na podlahe a môže vážiť viac ako vy.
Rotoped je navrhnutý tak, aby simuloval jazdu na bicykli v stiesnených priestoroch. Preto samozrejme nemôže úplne nahradiť dvojkolesového kamaráta.
Rotoped je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí chcú vytvarovať svaly a schudnúť.
Najmä pri cvičení na rotopede nepotrebujete udržiavať rovnováhu. Nespadnete z toho, pokiaľ si, samozrejme, presne nestanovíte takýto cieľ. Pri jazde na skutočnom bicykli navyše pracujú svaly, ktoré zabezpečujú rovnováhu a rovnomernú polohu tela - lis a chrbát.
Svaly rúk a ramien sa pri cvičení na rotopede prakticky nepoužívajú. Pri strmom zjazde nie je potrebné otáčať volantom a držať ho.
Rotoped vám však dokáže dať niečo, čo bežný bicykel poskytnúť nie je – takmer úplnú bezpečnosť. Okrem toho stojí za zmienku bezpodmienečné pohodlie tréningu v telocvični. Žiaden vietor v tvári, prach spod kolies a vyhliadka, že sa „poseriete!“ a kožu na kolenách. Cyklus je šetrnejší k vašim kĺbom a chrbtici, pravdepodobnosť zranenia pri cvičení na rotopede je veľmi nízka.
Majte tiež na pamäti, že vysoký stres na nohách ohrozuje kolenné a bedrové kĺby. Preto, ak máte v anamnéze zranenia kĺbov alebo akékoľvek základné ochorenia, uprednostnite rotoped v ľahu.
Namiesto sedla má pohodlné sedenie a vaše telo je v ľahu. Pri cvičení na takomto stroji sa vám úplne uvoľní chrbát a zníži sa záťaž na kolená.
Čo si vybrať – rotoped alebo bicykel? Verte svojim vlastným pocitom.
Čo si teda nakoniec vybrať? Svižné šliapanie do pedálov v posilňovni alebo jazda na skutočnom bicykli? Ak vezmeme do úvahy všetky vyššie uvedené skutočnosti, ak nie ste nadšencom extrémnych športov túžiacich po úniku z mestskej džungle, ale len človekom, ktorý chce mať krásnu postavu a zdravé srdce, cyklistika je to, čo potrebujete. Sprievodným bonusom je príjemná atmosféra fitness klubu, klimatizácia a sprcha po tréningu.
No ak vaša duša netoleruje uzavreté priestory a mestské nepohodlie vám nebránia v jazde na bicykli, zaobstarajte si dvojkolesového kamaráta. V každom prípade nebudete ľutovať!
Rotoped je vynikajúcou alternatívou k skutočnému bicyklu, ktorý vám umožní precvičiť veľké množstvo svalových skupín bez toho, aby ste opustili domov. Cvičenie na rotopede pôsobí blahodarne na celé telo a pomáha udržiavať telo v dobrej kondícii. Poďme zistiť, prečo je rotoped užitočný a aké svaly sa pri cvičení na ňom využívajú.
Pravidelná jazda na rotopede rozvíja a posilňuje kardiovaskulárny a dýchací systém a je výborným pomocníkom pre tých, ktorí chcú schudnúť a stať sa jednoducho zdravšími, silnejšími a odolnejšími.
Aké svaly pracujú na rotopede?
Hneď treba povedať, že na napumpovanie svalov v podobe, v akej sme to zvyknutí prezentovať, t.j. Pri budovaní svalovej hmoty rotoped nepomáha. Jeho účel je úplne iný: kardio tréning, posilňovanie svalov a šliach, spaľovanie kalórií a prebytočných kíl – na to slúži rotoped a tieto úlohy zvláda na výbornú.
To platí najmä pre tie ženy, ktoré sa nechcú, ako hovoria ľudia, „napumpovať“, získať prebytočnú, aj keď svalovú hmotu, a stať sa majiteľkou veľkých foriem. Ale v posilňovaní lýtkových svalov, otáčaní zadku na zaoblený a napnutý, spaľovaní tuku na bokoch a páse tu nemá páru.
Aké svaly ovplyvňuje rotoped?
1) Štvorhlavý sval stehenný (quadriceps femoris)- jeden z najväčších svalov nôh, ktorý je zaťažovaný pri pokrčení a vystretí kolena, sa pri cvičení na rotopede jednoducho nedá nezapojiť. V skutočnosti predstavuje väčšinu zaťaženia a prvé výsledky sú viditeľné práve na kvadricepsoch.
2) Biceps femoris (zadná časť stehna)- oproti štvorhlavému svalu, zodpovedný za napínanie bedra a ohýbanie nohy v kolennom kĺbe. Vďaka tomu, že pri cvičení na rotopede robia vaše nohy krúživé pohyby, je biceps femoris zaťažovaný o niečo menej ako kvadriceps, rozvíja sa a posilňuje.
3) Ohýbače bedrového kĺbu- alebo, aby som bol presný, psoas a iliacus svaly. Malé rozmery a umiestnené na ťažko dostupných miestach sú svaly dobre vypracované aj v čase cvičenia na rotopede, čo je takmer jediný spôsob, ako ich dobre zaťažiť.
4) Teľatá- gastrocnemius a soleus svaly, vďaka ktorým sú nohy krásne, štíhle a tónované. Extrémne ťažko pumpovateľné svaly, ktoré sa ťažko zaťažujú a dobre vypracúvajú. Pri zošliapnutí pedálov rotopedu, keď je noha pokrčená v kolene a chodidlo vystreté, však oba svaly pracujú pomerne intenzívne, čo sa priaznivo prejavuje na ich vzhľade.
5) Tibialis anterior sval- nachádza sa v prednej časti predkolenia. Jeho účelom je ohnutie a narovnanie chodidla. Nemá zmysel ho napumpovať, hlavnou vecou je posilniť holenný sval, aby ste predišli zraneniam nôh. Dobre sa zaťaží aj pri stlačení pedálov rotopedu.
6) Zadok- jeden z najdôležitejších svalov, ktorý sa, našťastie, celkom ľahko hojdá, a to aj na rotopede. Pri cvičení na ňom gluteálne svaly pracujú podobne ako kvadricepsy stehna, čo pomáha posilňovať, rozvíjať a dodávať im ten želaný, zaoblený tvar.
7) Brušné svaly- vstupujú do hry počas intenzívneho tréningu, slúžia dýchacej funkcii a pomáhajú ohýbať boky (bočné brušné svaly). Pre brušáky samozrejme existujú efektívnejšie autonómne cviky, no komplexný tréning na rotopede tiež všemožne prispieva k ich rozvoju a spaľovaniu tukovej vrstvy, za ktorou sa skrývajú samé „kocky“.
Vo všeobecnosti brušné svaly, najmä priame brušné svaly, pracujú pri cvičení na rotopede oveľa viac, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Pretože sú v napätej polohe doslova neustále, stoja pred úlohou udržať rovnováhu, udržať náklon tela (a udržať ho v tejto polohe 20-30 minút, nehovoriac ľahko) a dokonca aj správne držanie tela. A k tomu všetkému pomáha rotoped.
Okrem vyššie uvedeného môžeme zaznamenať priaznivý vplyv rotopedu na kĺby dolnej časti tela (členok, bedrový kĺb a koleno). Zaťaženie na nich je vynikajúcou prevenciou artrózy, osteochondrózy a dokonca aj radikulitídy.
A ak trénujete na rotopede v dobrom tempe, s maximálnou záťažou a s použitím odporu, môžete zapojiť svaly hrudníka a čiastočne aj paží (aj keď ich záťaž bude v porovnaní s izolovanými cvikmi celkom nepatrná).
No komfort používania, nezávislosť od poveternostných podmienok a jednoduchosť ovládania len pridávajú na atraktivite rotopedu.
Všetci sme ako deti jazdili na bicykli. Každý si pamätá, aká bola táto aktivita zábavná a ako dobre sme sa cítili pri šliapaní do pedálov. Nemysleli sme na to, aké svaly fungujú na bicykli, no zároveň sme mali dobrú postavu a lepšie zdravie. V dospelosti mnohí z nás zabudli na tento veľkolepý vynález ľudstva. Každý, kto chce zatraktívniť svoju postavu alebo vybudovať svaly, myslí v prvom rade na rotoped, a nie na bicykel. V našom článku si povieme o tom, aké rotopedy existujú a aké svaly je možné posilniť neustálym cvičením na nich.
Druhy rotopedov
Rotoped je považovaný za jeden z úplne prvých vynálezov ľudstva v oblasti cvičebných pomôcok. V skutočnosti napodobňuje jazdu na bicykli, ale od druhej sa líši svojou nehybnosťou a zameraním špeciálne na tréning určitých svalových skupín. Cvičiť na ňom môže človek akejkoľvek vekovej kategórie, pričom sa vôbec nevyžaduje schopnosť bicyklovať a fyzická zdatnosť.
Takže si chcete vybrať rotoped. Aké svaly to ovplyvní? Mali by ste vedieť, že rôzne rotopedy pracujú s rôznymi svalovými skupinami. Na trhu sú tri typy rotopedov:
- mechanické (okolo zadného kolesa sa ťahá pás, ktorého napätie závisí od toho, ktoré svaly budú zapojené);
- magnetické (stupeň zaťaženia závisí od toho, ako ďaleko je špeciálny magnet blízko hnacieho kolesa);
- elektromagnetické alebo elektrické (majú zabudované počítače s určitými tréningovými programami).
Mechanické a magnetické rotopedy majú rovnaký účinok na určité kategórie svalov bez ohľadu na zmenu záťaže, ale elektrické sú vďaka špeciálnym programom schopné meniť záťažové oblasti pre rôzne typy svalov.
Rotoped a svaly
Triedy na rotopede v prvom rade posilňujú ľudský dýchací systém, krvné cievy a srdce, zvyšujú saturáciu buniek kyslíkom, zlepšujú metabolizmus, odstraňujú kilá navyše a vyrovnávajú sa so stresom. Kúpili ste si teda rotoped. Aké svaly pracujú na tomto športovom náčiní? Za najviac zapojené svalové skupiny sa považujú:
- stehenné svaly (sval predného stehna, rectus femoris, biceps a quadriceps femoris, ischiocavernosus femoris, laterálny a mediálny vastus femoris, semimembranosus femoris);
- svaly lýtok, dolných končatín a zadku.
S menšou silou sa pri cvičení na rotopede (so zvyšujúcou sa záťažou) zapájajú svaly dolnej časti chrbta a chrbta, spodné šikmé svaly tlače, svaly rúk a hrudníka. Ak ich chcete trénovať, budete si musieť zakúpiť iba elektrický typ rotopedu a zvoliť vhodný program. Neustále cvičenia na rotopede zabraňujú vzniku radikulitídy, neuralgie, osteochondrózy, zakrivenia chrbtice, artrózy a reumatizmu.
A nielen . Poďme sa bližšie pozrieť na všetky výhody cyklistického trenažéra, čo trénuje a ako ho správne používať.
Aké svaly sú zapojené?
Rotoped má oproti iným športovým pomôckam množstvo výhod. Po prvé, je to vynikajúci kardiostimulátor, cvičenia, pri ktorých posilňujú dýchací systém, priaznivo pôsobia na vývoj pľúc a.
Po druhé, trénuje množstvo ľudských svalov zapojených do procesu pedálovania. Po tretie, rozvíja pružnosť a vytrvalosť celku.
Poďme teda zistiť, ktoré časti sú zahrnuté počas tréningu na cyklistickom stroji:
- Kvadricepsy. Funguje to tak, že pri stúpaní pokrčíte kolená a pri stláčaní pedálov sa vyrovnáte.
- Zadný povrch. Rovnako ako kvadricepsy funguje pri ohýbaní nohy s tlakom na pedále.
- . Pracujú spolu so štvorhlavým stehenným svalom. Cyklistické záťaže túto časť veľmi dobre sťahujú a tvoria elastický tvar.
- Ohýbače bedrového kĺbu. Sú zodpovedné za prácu bokov, ktoré sa nachádzajú v spodnej časti. Ide o takzvané iliakálne a bedrové svaly. Jeden z nich signalizuje potrebu zastaviť bolesť.
- . Cyklistické preteky posilňujú svaly, robia ich pružnejšími, čo priaznivo pôsobí a v niektorých prípadoch pomáha zbaviť sa zakrivenia.
- Kaviár. Zaťaženie tejto časti nohy pri jej vysúvaní pri stlačení pedálu.
- Predná tibiálna. Nachádza sa na prednej strane predkolenia a funguje pri ohýbaní chodidla.
- . Prekvapivo funguje aj na rotopede. Táto časť vám umožňuje udržať rovnováhu a zostať rovno.
Druhy rotopedov a ich vplyv na funkciu svalov
Dnes existuje veľké množstvo bicyklových simulátorov rôznych úprav a prevedení. Všetky sa líšia typom výsadby a systémom.
Poďme zistiť, aké typy rotopedov existujú, aké svaly pracujú a aká je ich účinnosť.
- Horizontálne trenažéry. Toto je najbezpečnejší a najpohodlnejší typ. Často sa používajú na lekárske účely v rehabilitačných centrách.
Tento simulátor sa vyznačuje umiestnením sedadla horizontálne v rovnakej rovine ako pedále. Záťaž smeruje len na nohy, pričom chrbát ostáva nevyužitý.
Výhody takéhoto modelu zahŕňajú jeho pohodlie, ako aj nedostatok zaťaženia. Rotoped v ľahu, vzhľadom na to, ktoré svaly pracujú, sa odporúča na tréning so zraneniami, ako aj pre športovcov.
Všeobecné pravidlá tried
Počas tried na cyklistickom simulátore, aby ste sa vyhli možnému preťaženiu, musíte dodržiavať základné pravidlá:
- Skôr ako začnete trénovať, mali by ste si prístroj preštudovať, zistiť, čo a ako funguje, a hlavne, ako ho v prípade potreby rýchlo zastaviť.
- Správne nastavte úroveň sedadla a riadidiel tak, aby kolená zostali počas cesty mierne pokrčené.
- Aby ste po tých prvých neochoreli, je lepšie použiť gélový sedák a špeciálne cyklistické šortky.
- Vyberte si topánky s tvrdou podrážkou.
- Začnite cvičiť najskôr dve hodiny po jedle. Najbližšia po registrácii by mala byť aspoň o hodinu neskôr.
- Predtým, ako si sadnete na posilňovací stroj, musíte zahriať pľúcne svaly.
- Preteky je lepšie začať s minimálnou záťažou a postupne ju zvyšovať.
- Chrbát by mal byť počas cvičenia rovný.
- Počas lekcie nemôžete piť veľa tekutín, je dovolené piť len pár dúškov.
- Nemôžete náhle zastaviť. Je potrebné postupne znižovať tempo.
- Dýchajte nosom.
Vplyv typov tréningu na funkciu svalov
Cvičiť na rotopede môžete ako doma, tak aj v športovom klube či zdravotnom stredisku. Na cyklotrenažéroch je špeciálne navrhnutý systém svalov nazývaný „velo aerobik“.
Pozostáva zo simulácie jazdy na skutočnej cyklistickej dráhe pomocou šiestich druhov pohybu: napr jazda po rovnej ceste v sede, jazda v stoji rýchlym tempom, šprintérske preteky, stúpanie do kopca v sede, jazda do kopca v stoji. Fitness programy ako spinning a cyklistika sú založené na týchto variáciách.
bicyklovanie- Ide o jednoduchšie tréningy založené na simulácii bicyklovania v rôznych rýchlostiach. Spinning kopíruje cyklistiku, preto je vhodný pre dobre trénovaných športovcov. Pri spinningu je zapojené takmer celé telo, keďže tréning je vysoko intenzívny.
Podľa druhu cvičenia na stroji zistíte, ktoré svaly precvičuje aj vďaka miernej zmene sklonu tela.
Pri bicyklovaní a spinningu sú zapojené takmer všetky časti tela: zadok, stehná, lýtka atď. Spodná časť chrbta dostáva relatívne malú záťaž, takže to môžu cvičiť aj ľudia s problémami s chrbtom.
Zmena polohy tela počas tréningu zvyšuje záťaž na konkrétnu svalovú skupinu. Striedaním rôznych uhlov tela s intenzitou pedálovania môžete regulovať prácu rôznych svalov.
Pri tréningu na rotopede sa treba vždy zamerať na úroveň – sledovať srdcovo-cievny systém, pulz a len pri sústavnej práci je možné postupne zvyšovať záťaž.
Keď si telo zvykne a zvýši sa vytrvalosť, svaly budú pracovať na vrchole svojich možností.
Ako dostať do práce viac svalov
Pri aktívnom cvičení na rotopede sa do práce zapojí až tridsať svalov nôh len. Niektoré svaly sa dajú do pohybu, keď stlačíte pedál, iné začnú pracovať po vytiahnutí.
Ako zistíte pri cvičení na rotopede, ktoré svaly pracujú a či sú zapojené?
Aby ste to mohli skontrolovať, musíte dať telu maximálnu záťaž. Najviac pracujú tie časti tela, ktoré budú po tréningu bolieť. Pri vysokej záťaži sa do práce navyše zaraďuje aj telo a hrudník.
Spravidla dochádza k zvýšeniu zaťaženia pri jazde v stoji, najmä pri simulácii stúpania. Čím ťažšie sa pedáluje, tým viac sily vyžaduje. V tomto prípade prichádzajú na pomoc nohám priame a šikmé brušné svaly, bicepsy a tricepsy rúk, ako aj chrbát.Tréning môžete vykonávať pomocou aeróbneho aj silového alebo zmiešaného cvičenia. Intenzita tréningu bude závisieť od nastavenia simulátora.
Pravidelné cvičenie na rotopede na seba nenechá dlho čakať. Okamžite si všimnete pozitívne zmeny na svojom tele - od elastického zadku až po tónované boky a rovnosť.
Okrem toho sa posilní kardiovaskulárny systém a zlepší sa celkový stav. Rotopedy možno pokojne nazvať najlepšími pomocníkmi pri vytváraní zdravého a krásneho tela.
Prvá otázka, ktorá bude znepokojovať človeka, ktorý si vybral rotoped, aké svaly pracujú pri cvičení na stroji? Nikto predsa nechce strácať čas tréningom a nevidieť pozitívny výsledok, najmä ženy, ktoré snívajú o tom, že schudnú prebytočné kilogramy a čo najskôr sa dostanú do skvelej formy.
Aké svaly zapájate pri tréningu na rotopede?
Pri tréningu na rozoberanej jednotke budú zapojené predovšetkým svaly spodnej časti tela. Cvičenie na rotopede zahŕňa lýtkové svaly, kvadricepsy a hamstringy. Nemyslite si však, že ostatné časti tela zostávajú pokojné. Do práce sa zapájajú aj iné svaly, len v menšej miere. Ak cvičenec pri cvičení drží dobré tempo, tak sa do práce zapájajú svaly zadku a krížov. Dámam, ktoré chcú urobiť svoj zadok pružnejším a chutnejším, sa odporúča zvoliť si rotoped so sklonom: výhody takejto jednotky pre zadok budú lepšie.
Ak počas tréningového procesu sledujete polohu tela v priestore, môžete dobre cvičiť brušné svaly. Odporúča sa držať chrbát rovný alebo mierne naklonený dopredu. V takýchto polohách bude cítiť prácu brušných svalov.
Bohužiaľ, pri cvičení na rotopede nebudete môcť používať hornú časť tela. Toto by sa malo brať do úvahy u ľudí, ktorých problémovou oblasťou sú ruky a ramená. Áno, a na chudnutie brucha nie je simulátor vhodný. Pri cvičení na diskutovanej jednotke budete musieť venovať zvýšenú pozornosť hornej časti tela, aby ste dosiahli požadovaný efekt z tréningu.
Rotoped dosť zaťažuje nohy a kolenné kĺby, takže má kontraindikácie. Pred začatím vyučovania by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. V opačnom prípade existuje vysoké riziko poškodenia zdravia.
Pre tých, ktorí sa pýtajú, či je rotoped vhodný na chudnutie, môže byť odpoveď jednoznačná – áno. A vôbec nezáleží na tom, že do práce sú väčšinou zapojené svaly dolných končatín. Tréning na simulátore je klasifikovaný ako kardio cvičenie a pri ňom sa energia spotrebuje rovnomerne a celé telo celkovo schudne. Je pravda, že tým ľuďom, ktorí chcú krásne vytvarované telo, sa stále odporúča kombinovať tréning na stroji so silovými cvičeniami, potom bude efekt jednoducho úžasný a už sa nebudú musieť starať o to, ako schudnúť v problémovej oblasti.
Ako cvičiť na rotopede, aby ste sa zbavili prebytočných kíl?
Po výbere rotopedu na chudnutie je dôležité vypracovať si tréningový plán. Na jednej strane by mala byť pohodlná, nespôsobovať nepohodlie a pocit pretrénovania a na druhej strane by mala prinášať dobré výsledky. Prvá vec, ktorú potrebujete na zhodenie prebytočných kíl doma alebo v posilňovni, je pravidelnosť: jeden tréning za mesiac neurobí zázrak.
Rady od výživovej poradkyne Iriny Shiliny
Venujte pozornosť najnovšej metóde chudnutia. Vhodné pre tých, ktorým sú športové aktivity kontraindikované.
Pre tých, ktorí sa prvýkrát púšťajú na vojnovú cestu s nadváhou, je najlepšie vytvoriť tabuľku, v ktorej budú zaznamenané dni tréningu, ako aj ich trvanie. Aký je najlepší spôsob cvičenia na rotopede, aby ste schudli? Vhodnou možnosťou pre začiatočníkov budú polhodinové kurzy 3-4 krát týždenne. Keď si telo zvykne na stres, cvičenie na rotopede na chudnutie sa môže predĺžiť. Takže po 30-60 dňoch môže jeden tréning trvať asi 45 minút a frekvencia tried sa zvýši na 5-krát týždenne.
Nezabudnite na rýchlosť, akou šliapete do pedálov. Ak by prvé hodiny mali prebiehať v pomalom tempe, neskôr je potrebné intenzitu zvýšiť. Priemerný tréning by mal prebiehať pri rýchlosti 20 km/h. Dá sa pri takejto rýchlosti schudnúť na rotopede? Áno, hlavné je pravidelne jazdiť.
Postupom času sa fyzická zdatnosť cvičiaceho bude zlepšovať a bude sa mu zdať, že tréning neprináša výsledky. Aby sa to nestalo, je potrebné neustále robiť zmeny v pláne hodiny. Najprv stačí mierne predĺžiť trvanie tréningu - a všetko bude v poriadku. Ale keď cvičenie už trvá 1 hodinu, potom sa oplatí pridať intervalové hodiny niekoľkokrát týždenne. Ich trvanie je 30-45 minút.
Intervalový tréning pozostáva zo striedania zrýchlenia a pokojnej jazdy na simulátore, napríklad 1 minútu musíte šliapať na hranici svojich možností, potom 30 sekúnd - pomaly, obnovte silu a potom znova trhnite. Takéto cvičenia na rotopede na chudnutie sú veľmi účinné. Zabraňujú tomu, aby si telo zvykalo na monotónnu prácu. Trvanie intervalov si môžete zvoliť sami, hlavná vec je, že zvyšok trvá menej ako zrýchlenie. Mimochodom, niektoré jednotky už majú v sebe zabudovaný program intervalového tréningu. V zásade je na spestrenie vhodný akýkoľvek program, ktorý sa používa v rotopede.
Kedy môžem vidieť výsledky môjho tréningu?
Odpoveď na otázku, či je možné schudnúť pomocou rotopedu, je už známa, ale kedy môžete očakávať želaný výsledok? Ak dodržiavate pravidelnosť a trénujete podľa plánu, prvé zlepšenia možno zaznamenať už po 45-60 dňoch. Ak zmeníte zaužívané stravovanie smerom k správnej výžive, efekt cvičenia sa dostaví skôr. Vo všeobecnosti všetko priamo závisí od osoby a cieľa, ktorý si stanoví. Pre tých, ktorí chcú len zvýšiť svoju vytrvalosť a celkovú kondíciu tela, stačí cvičiť 3-4 krát týždenne priemerným tempom. Pre spestrenie - 1x týždenne zabezpečenie intervalových jázd.
A koľko by ste mali urobiť pre tých, ktorí chcú schudnúť? Od 5-krát týždenne, pričom 2-krát si musíte dohodnúť intervalový tréning. Výsledok však bude priamo závisieť od výživy. Ak človek začne sledovať množstvo a kvalitu skonzumovaného jedla, tak znižovanie objemu a chudnutie pôjde rýchlejšie. Predpokladá sa, že ak cvičenec zníži svoju obvyklú stravu o 300 kcal denne, pričom šliape do pedálov aspoň 3-krát týždenne, prvý výsledok tréningu bude viditeľný o mesiac.
Ďalšou dôležitou otázkou, ktorá mnohých znepokojuje, je, koľko kalórií sa spáli na rotopede? Všetko závisí od príslušnej hmotnosti. Takže človek s hmotnosťou 60 kg s hodinovou lekciou pri rýchlosti 16 km / h spáli asi 340 kcal za 60 minút. V súlade s tým, čím vyššia je rýchlosť počas tréningu, tým lepšie sa spaľuje tuk. A predsa ľudia s vyššou hmotnosťou vydávajú pri cvičení viac energie. Preto, aby ste spálili tuk, musíte pedálovať maximálnou rýchlosťou.
Potom, čo tréning na rotopede na chudnutie priniesol ovocie, nemali by ste opustiť hodiny, inak výsledok rýchlo zmizne. Najlepšou možnosťou by bolo znížiť počet jázd. Na udržanie kondície stačia 2-3 tréningy týždenne. Rozhodnite sa o trvaní lekcií. Môžete absolvovať 3 preteky po 45 minút alebo jazdiť raz týždenne hodinu a 2 krát 30 minút. Akýkoľvek prístup bude účinný, ak nezabudnete na cvičenie. Hlavnou vecou nie je úplne opustiť rotoped.
Akú intenzitu tréningu zvoliť, je na rozhodnutí každého. Všetko závisí od cieľov a túžob človeka, hlavná vec je, že triedy sú pravidelné. Iba s týmto prístupom prinesú výsledok: umožnia vám spáliť kalórie, utiahnuť telo. Z vlastnej skúsenosti budete môcť zistiť, či vám rotoped pomáha schudnúť.
