Komplex ranných cvičení 1. priemerná skupina. Ranné cvičenia. "natiahneme si ramená"

priemerskupina)

septembra

Pre často choré deti

Vytvorte stĺpec jeden po druhom. Kontrola držania tela a vyrovnania. Chôdza v kolóne jeden po druhom, na špičkách, podpätkoch, „Cirkusové kone“, „Neposlušní chlapci“. Bežte na mieste.

Zdravotný jogging do 1 min.

Cvičenia na obnovenie dýchania pri chôdzi: „Epolety“, „Viacfarebné gule“, „Mačka“ do 1 min.

I.p.: o.s. Zdvihnite ruky do strán, hore, tlesknite rukami nad hlavou (nadýchnite sa), spustite ich dole cez boky, vráťte sa do i.p. (výdych). Opakujte 4-5 krát.

IP: nohy od seba, ruky v páse. Predkloňte sa, tlieskajte dlaňami na kolená, narovnajte sa, vráťte sa do stoja. Dýchanie je dobrovoľné. Opakujte 5-6 krát.

IP: stojace na kolenách, ruky na opasku. Otočte sa doprava (doľava), prstami sa dotknite päty opačnej nohy, vráťte sa do i.p. Náhodne sa nadýchnite 3-krát v každom smere.

IP: ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1 - zdvihnite pravú (ľavú) jogu (inhalujte); 2 - nižšie, návrat do i.p. (výdych). Opakujte 6-krát.

I.p.: v stoji, nohy mierne od seba, ruky v páse. Skákanie na dvoch nohách striedajúce sa s chôdzou na mieste. Opakujte 3-4 krát.

Dychové cvičenia „Malé kyvadlo“, „Kohútik“.

Chôdza po prstoch medzi predmetmi.

Zdravotný jogging do 1 min.

Cvičenie na obnovenie dýchania pri chôdzi „Vyrastiem“, „Lúčne kvety“ do 1 min.

Všeobecné rozvojové cvičenia bez predmetov.

"Tlieskať dopredu." I.p.: o.s. Kývajte rukami dopredu a dozadu s tlieskaním vpredu. Pri tlieskaní povedzte „tlieskať“. Opakujte 6-8 krát.

"Clap." IP: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky dole. Otočte sa doprava, tlieskajte rovnými rukami a povedzte „tlieskať: vráťte sa do IP“. To isté doľava (4-6 krát v každom smere).

"Tlieskanie za nohu." IP: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky dole. Predkloňte sa nadol, tlieskajte za ľavou nohou, povedzte „tlesknite“, vráťte sa do IP. Tlieskajte aj za pravou nohou. Opakujte 6-8 krát.

"Tlieskanie pod nohou." IP: ležať na chrbte. Zdvihnite rovnú nohu, tlieskajte pod nohu, povedzte „tlieskajte“, vráťte sa do IP. Tlieskajte aj pod druhou nohou. Opakujte 6-8 krát.

"Loď". IP: leží na bruchu, ruky a nohy sú vystreté. 1 stúpať, ohýbať sa - tlieskať rukami; 2 - návrat do IP. Opakujte 6-krát.

"Petržlen". Skákanie s tlieskaním nad hlavou, striedanie s chôdzou 3-4 krát.

"Rastieme". I.p.: o.s., ruky na opasku. 1 - zdvihnite sa na prsty na nohách, nasleduje „prevalenie“ na pätách a dýchanie nosom. Opakujte 6-8 krát.

Chôdza medzi kockami, špendlíky, „had“, na špičkách, ruky za hlavou.

Komplex ranných cvičení ( priemerskupina)

októbra

Pre často choré deti

Vytvorte stĺpec jeden po druhom. Kontrola držania tela a vyrovnania. Chôdza v stĺpci jeden po druhom, na špičkách, podpätkoch, „Cirkusové kone“, „Trpaslíci a obri“, „Valavka“, „Malé žabky“, „Neposlušní chlapci“. Bežte na mieste.

Zdravotný beh do 1 min 15 s.

Cvičenia na obnovenie dýchania pri chôdzi po mieste.

Kráčajte so vztýčenou hlavou a mierne vystretou bradou, pričom ramená držte vzadu.

Zhlboka sa nadýchnite, v duchu počítajte do 4 a v tejto chvíli urobte 4 kroky. Dýchanie počas chôdze by malo byť nepretržité.

Pomaly vydýchnite nosom, tiež po 4, a urobte 4 kroky.

"Mávať." IP: nohy mierne od seba, vlajky za chrbtom. 1-vlajky cez strany nahor, mávať, pozerať (inhalovať); 3-návrat do i.p. (výdych). Opakujte 5-6 krát.

"Lietadlo sa otáča." I.p.: chodidlá na šírku ramien, bočné vlajky (vertikálne). 1 - odbočte vpravo; 2 - i.p. To isté doľava. Neohýbajte a nehýbte nohami. Použite zápletku. Dýchanie je dobrovoľné. Opakujte 6-krát.

"Natiahnuť." IP: chodidlá na šírku ramien, vlajky dole. 1-2 - nakloňte prednú časť, hlavu rovno, posuňte vlajky dopredu (vdýchnite); 3-4 - návrat na IP. (výdych). To isté, iné i.p. pre ruky. Opakujte 5-6 krát.

"Otočiť". IP: sedenie, nohy od seba, vlajky do strán vertikálne. 1 - otočte sa doprava, hlava rovno (nádych); 2 - návrat do (, str. (výdych). To isté, v opačnom smere. Opakujte 6-krát.

"Dosiahnúť." IP: sedenie, nohy od seba, vlajky do strán. 1-2 nakloniť sa dopredu, vlajky dopredu, dotýkať sa podlahy zvonku; 3-4 - návrat na IP. (vdychovať). Dýchanie je dobrovoľné. Opakujte 3-4 krát.

"skákanie" I.p.: šírka chodidiel od seba, vlajky dole. Striedajte s chôdzou – počítajte 1-8. Opakujte 2-3 krát.

Dychové cvičenia „Tráva sa hojdá“, „Kaša sa varí“.

Chôdza bokom.

Aby sa predišlo zlému držaniu tela a plochým nohám.

Vytvorte stĺpec jeden po druhom. Kontrola držania tela. Chôdza prvého stĺpca po hale, „rakety“, „volavky“, „cirkusové kone“, „neposlušní chlapci“. Beh na mieste „Parná lokomotíva a vozne“.

Zdravotný beh do 1 min, 15 s.

Dychové cvičenia„Objím si ramená“, „Mačka“.

Všeobecné rozvojové cvičenia s vlajkami.

"Hore dole". IP: v stoji, nohy na šírku ramien, vlajky dole. 1 - cez strany nahor, pozrite sa; 2 - cez strany“, povedzte „dole“. Opakujte 5-krát.

"Vietor hrá." IP: stojace, nohy od seba, vlajky za chrbtom. 1 - si up, naklonenie doľava a doprava; 2 - návrat do IP. Opakujte 5-krát.

"Narovnať nohy." I.p.: sedenie, nohy pri sebe, vlajky na pleciach. 1 - narovnajte a ohnite nohy bez zmeny polohy vlajok. Opakujte 6-krát.

"Obojky". IP: stoj, nohy na šírku ramien, vlajky na hrudi, otočenie doprava, vlajky do strán; 2 – návrat do i.p.“; 3 - odbočte doľava, vlajky do strán; 4 - návrat do IP. („otvorte a zatvorte bránu“) - 3-4 krát v každom smere.

"skákanie" IP: nohy mierne od seba, vlajky dole. 10 skokov a chôdza na mieste mávanie vlajkami. Opakujte 2 krát.

Dychové cvičenia „Pumpa“, „Sviečka“.

Chôdza pri prešľapoch cez kocky (vzdialenosť 40 cm, výška kociek 10-15 cm) - 2-3 krát.

Komplex ranných cvičení (priemerskupina)

novembra

Pre často choré deti

Vytvorte stĺpec jeden po druhom. Kontrola držania tela a vyrovnania. Chôdza v stĺpci jeden po druhom, na špičkách, podpätkoch, „cirkusové kone“. Beh s holeňou omotanou dozadu na mieste.

Cvičenia na obnovenie dýchania pri chôdzi „Tu stojí vysoká borovica a hýbe konármi“, „Vyrastiem“ do 1 min.

Všeobecné rozvojové cvičenia bez predmetov.

"Jedna dlaň, druhá." IP: v stoji, chodidlá na šírku bokov, ruky vzad. Jedna ruka dopredu, dlaň otočte nahor, vráťte sa do i.p. to isté s druhou rukou, sekvenčné vykonávanie. Dýchanie je dobrovoľné. Opakujte 4-5 krát.

"Dlane k pätám." I.p.: sedenie, ruky podopreté vzadu. Predkloňte sa, dlane na podlahe pri pätách, pozrite sa na ruky, vráťte sa do i.p. Dýchanie je dobrovoľné. Opakujte 5-krát.

"Ideme pešo." I.p.: sedí na podlahe, nohy pokrčené, ruky vbok. Mierne zdvihnite a spustite nohy („chôdza“). Po 4-6 pohyboch narovnajte nohy, odpočívajte („prišli“). Neskláňajte hlavu. Dýchanie je dobrovoľné. Opakujte 5-6 krát.

"Pohár." I.p.: sedenie, nohy pokrčené, ruky v páse. Mierne sa predkloňte (nádych) a narovnajte sa (výdych). Po 3-J 4 pohyboch pauza. Opakujte 5-krát.

"Lopta". IP: nohy mierne od seba, ruky dole. 2-3 pružiny, 8-10 skokov a 8-10 krokov. Skáčte jemne a ľahko. Opakujte 3-4 krát.

Dychové cvičenia„Uši“, „Kohút“.

Aby sa predišlo zlému držaniu tela a plochým nohám.

Vytvorte stĺpec jeden po druhom. Kontrola držania tela a vyrovnania. Chôdza v stĺpci jeden po druhom, na špičkách, podpätkoch, „Cirkusové kone“, „Trpaslíci a obri“, „Valavky“, „Malé žabky“. Beh s prekrytím holene dozadu, na mieste.

Zdravotný beh do 1 min 30 s.

Cvičenie na obnovenie dýchania pri chôdzi "Balóny", "Fox on the Hunt".

Všeobecné rozvojové cvičenia bez predmetov.

"Prsty hrajú." I.p.: o.s., ruky na opasku. Ruky vpred, pohyb prstov, ruky na opasku. Po 4-6 ho spustite z ruky. Opakujte 5-6 krát.

"Prehnite sa a narovnajte sa." IP: sedenie, nohy od seba, ruky za chrbtom, predklon, pohľad dopredu, návrat do IP. Opakujte 5-krát

« Mačka prehne chrbát." I.p.: dôraz, stoj na kolenách, držte hlavu rovno. Zdvihnite hlavu, ohnite chrbát („mačka sa hnevá“), vráťte sa do i.p. ("upokojený") Opakujte 4-5 krát.

"Krátke a dlhé nohy." IP: nohy mierne od seba, ruky v páse. Sadnite si („krátke nohy“), postavte sa („dlhé nohy“). To: z i.p. sedieť (ležať na chrbte), povedzte „krátke“. Opakujte 4-5 krát.

"Vrabec". IP: nohy mierne od seba, ruky dole. 6-8 skokov a 8-10 krokov. Skáčte jemne a ľahko.

„My rastieme." I.p.: o.s., ruky na opasku. 1-2 - zdvihnite sa na prsty, nasleduje „prevalenie“ na pätách, dýchanie je ľubovoľné. Opakujte 10-12 krát.

Dychové cvičenia„Kohút“, „Malé kyvadlo“.

Chôdza medzi predmetmi ako had.

Komplex ranných cvičení ( priemerskupina)

December

Pre často choré deti

Vytvorte stĺpec jeden po druhom. Chôdza na mieste, pitie sám v kolóne, na špičkách, „volavka“, „hnedé medvede“, „ľadové medvede“, „neposlušní chlapci“. Bežte na mieste.

Cvičenie na obnovenie dýchania pri chôdzi na stránke „Ahoj, slniečko!“, „Lyžiar“ do 1 min.

"Pozri". I.p.: stoj, chodidlá rovnobežné so šírkou chodidiel, ruky s palicou dole (úchop nad hlavou). 1-2 - zdvihnite palicu, zdvihnite prsty na nohách, pozrite sa na palicu (vdýchnite); 3-4 - so slovom „dole“ spustite páku nadol (3-4 krát).

"Pumpa". I.p.: v stoji, chodidlá rovnobežne so šírkou chodidiel, držať sa chrbtom v ohybe rúk. 1-2 - vyslovujte „sh-sh-sh“, nakloňte sa dopredu, chrbát rovno, pozerajte sa rovno; 3-4 - narovnať sa (vdýchnuť). Opakujte 4-5 krát.

"Siahnem si po koleno." IP: státie, nohy pri sebe, ruky s palicou vpredu. 1 - zdvihnite ohnutú nohu nahor, dotknite sa kolena palicou; 2 - spustite nohu, ruky dopredu s palicou. Opakujte 3-krát s každou nohou.

"Preskočme cez palicu." I.p.: v stoji, chodidlá na šírku bokov, v páse. 1 - mierne sa posaďte; 2 - zatlačením oboch nôh preskočte cez palicu na prsty s mierne pokrčenými nohami; 3-4 - otočte sa smerom k tyči a znova skočte 4-6 krát.

"Poďme dýchať." I.p.: státie, nohy pri sebe, ruky s palicou dole. 1 - zdvihnite palicu hore, pozrite sa na ňu (vdýchnite); 2 - spustite palicu (výdych). Opakujte 4-krát.

Dýchacie cvičenia „Cockerel“, „Crow“ - každé 3-krát.

Chôdza na pätách, ruky za hlavou, chrbát držte rovný.

Aby sa predišlo zlému držaniu tela a plochým nohám.

Vytvorte stĺpec jeden po druhom. Kontrola držania tela a vyrovnania. Chôdza v stĺpci jeden po druhom, na špičkách, podpätkoch, „Cirkusové kone“, „Trpaslíci a obri“, „Valavky“, „Malé žabky“. Beh s holeňou omotanou dozadu na mieste.

Zdravotný beh do 1 min 45 s.

Dychové cvičenia „Lúčne kvety „Balóny“.

Všeobecné rozvojové cvičenia s loptou.

I.p.: šírka chodidiel od seba, lopta pod. 1 - zdvihnite loptu a pozrite sa na ňu; 2 - nižšie do i.p. Opakujte 5-6 krát

I.p.: to isté. 1 - sadnite si, posuňte loptu dopredu; 2 - návrat do IP. Opakujte 5-6 krát.

IP: sedenie, nohy od seba, lopta v oboch rukách. Ohnite sa a gúľajte loptu z jednej nohy na druhú; vzpriamiť sa; vrátiť sa k IP Opakujte 5-krát.

h ♦ I.p.: v ľahu na chrbte, loptu držíte v rovných rukách za hlavou. Ohnite pne, dotknite sa lopty, narovnajte sa; vrátiť sa k IP Opakujte „6-krát.

I.p.: stojaci blízko lopty, ruky na opasku. Skákanie na obe nohy okolo lopty v oboch smeroch. Skóre 1-6. Opakujte 2 krát.

I.p.: chodidlá na šírku bokov, lopta na podlahe. Zdvihnite sa na prsty na nohách, ruky hore cez boky (vdýchnite), vráťte sa do stoja. (výdych). Opakujte 2-3 krát.

Chôdza s predĺženým krokom (pätu jednej nohy na stranu druhej), ruky v páse, za hlavou, za chrbtom.

Komplex ranných cvičení ( priemerskupina)

januára

Pre často choré deti

Vytvorte stĺpec jeden po druhom. Kontrola držania tela a vyrovnania. "Skontrolovali sme naše držanie tela... Stiahli sme lopatky!" Chôdza v kolóne po jednom. „Chodíme po špičkách... Chodili sme na opätkoch“, „Volavky“, „Cirkusové kone“, „Trpaslíci a obri“. Bežte na mieste.

Zdravotný beh do 2 min.

Cvičenia na obnovenie dýchania pri chôdzi „Traffic Controller“, „Ball Burst“.

Formácia do kruhu.

Vonkajšia hra "Kolotoč".

Učiteľ: Na ulici je zábava,

Kolotoče sú plné farieb,

A ľudia bzučia ako čmeliak:

"Ach, aký kolotoč!"

Ledva sa kolotoč začal točiť... A potom som bežal, bežal.

Dookola, dookola, dookola!

Najprv deti vezmú stužky pravou rukou a bežia v kruhu doprava, potom sa zastavia po slovách: „Raz-dva, raz-dva - to je koniec hry.

Deti sa rozptýlia po hale a zapoja sa do samostatných motorických aktivít (na športovom náčiní, vybavenie: mäkké moduly „Aconite“).

V reakcii na slová učiteľa: „Na ulici je zábava...“ deti bežia v kruhu, ľavou rukou berú stuhy a bežia doľava. Hra pokračuje.

Na uskutočnenie ďalšej hry sa hrá riekanka na počítanie (podľa výberu detí).

Vonkajšia hra „Baránok“ (moldavská ľudová hra).

Si sivý baránok s bielym chvostom.

Dali sme ti vodu, nakŕmili sme ťa,

Nezabíjajte nás, je lepšie sa s nami hrať a rýchlo dobehnúť...

Deti stoja v kruhu a „jahniatko“ je vnútri kruhu. Na konci jedla: deti sa rozbehnú na všetky strany a „jahniatko“ ich chytí.

Hra so strednou pohyblivosťou „Škrečky“ (tréning správneho dýchania nosom).

Deti: Urobili sme kruh,

Hneď sa otočme.

Vybrané dieťa povie slová: „Skok, skok, skok“. Ak vodič neuhádne správne, hra sa opakuje.

Deti sedia v kruhu: nohy pokrčené, chrbát rovný

Dychové cvičenia „Sviečka“, „Trubkár“, „Púpava“.

Aby sa predišlo zlému držaniu tela a plochým nohám.

Formujte jeden za druhým v stĺpci, jeden po druhom. Chôdza na mieste s vysokými kolenami v stĺpci, jeden po druhom, na platforme, „rakety“, „volavky“, „neposlušní chlapi“. Bežte na mieste.

Zdravotný beh do 2 min.

Dychové cvičenia „Balóny“, „Líška na poľovačke“ do 1 min.

4. Všeobecné rozvojové cvičenia bez predmetov.

"Ťahanie hore." IP: v stoji, nohy pri sebe, ruky zopnuté | „uzamknite“ na hlave dlaňami nadol. Zdvihnite sa na prsty a narovnajte ruky, otočte dlane nahor, natiahnite sa, vráťte sa do stojacej polohy. Opakujte 6-krát.

"Poďme sa zohriať." I.p.: stoj, chodidlá rovnobežné so šírkou chodidiel, ruky do strán s dlaňami nahor. 1 - slovom „jeden“ otočte telo doprava (doľava), chyťte sa rukami za ramená (nehýbte nohami) (vydýchnite); 2 - otočte sa rovno, ruky do strán (nádych). Opakujte 3-krát v každom smere.

"Zatlieskajme si rukami." I.p.: v stoji, chodidlá na šírku bokov, ruky v páse. 1 - 3 - so slovami „tlieskať-tlieskať“ sa predkloniť a tlieskať rukami pred sebou; 4 - narovnajte sa, ruky v páse (v nádychu). Opakujte 4-5 krát.

"Poďme si sadnúť nižšie." I.p.: stoj, chodidlá rovnobežné so šírkou chodidiel, ruky do strán. 1-2 - so slovom „squat“ si sadnite, zopnite si kolená rukami, nakloňte hlavu dopredu (výdych); 3-4 narovnať, ruky do strán, dobre sa pokrčiť (nadýchnuť). Opakujte 4-krát.

"Obojky". I.p.: sedenie, nohy prekrížené, ruky na opasku. 1 - otočte telo doprava, ruky do strán (nádych); 2 - návrat do východiskovej polohy, ruky na opasku (výdych). Vykonajte 3-krát v každom smere.

"skákanie" I.p.: státie, nohy pri sebe, ruky v páse. Skákanie na mieste s počtom 1-8. Striedajte s chôdzou. Opakujte 2 krát.

Chôdza s vysokými kolenami (prekračovanie blokov).

Komplex ranných cvičení ( priemerskupina)

februára

Pre často choré deti

1. Formulár v stĺpci jeden po druhom. Kontrola držania tela a vyrovnania. Chôdza v stĺpci jeden po druhom, na špičkách, podpätkoch, „Cirkusové člny“, „Trpaslíci a obri“, „Volavky“, „Žabky“. Bežte na mieste.

2. Zdravotný beh do 2 minút 15 sekúnd.

Cvičenia na obnovenie dýchania pri chôdzi na mieste „Viacfarebné gule“, „Mačka“.

Všeobecné rozvojové cvičenia bez predmetov.

IP: stojace, nohy paralelne, ruky dole. Zdvihnite ruky cez boky, tlesknite rukami (vdýchnite), spustite ich cez boky, vráťte sa do i.p. (výdych). Opakujte 5-6 krát.

I.p.: nohy na šírku ramien, ruky v páse. Otočte sa doprava, posuňte pravú ruku do strany (nadýchnite sa), vráťte sa do IP. (výdych). To isté pre druhú stranu. Opakujte 3-krát v každom smere.

I.p.: o.s. Drepnite, predpažte ruky, postavte sa, vráťte sa do stoja, dobrovoľné dýchanie. Opakujte 5-6 krát.

IP: nohy mierne od seba, ruky v páse. Nakloňte sa dopredu, dotknite sa podlahy medzi prstami na nohách, narovnajte sa a vráťte sa do stoja. Dýchanie je dobrovoľné. Opakujte 6-krát.

IP: ležiace na podlahe. Vykonajte cvičenie „Bicykel“. 1 - rotácia s nohami dopredu; 2 - odpočinok; 3 - rotácia s nohami späť; 4 - odpočinok. Dýchanie je dobrovoľné. Opakujte 2 krát.

I.p.: chodidlá na šírku bokov, ruky v páse. Skákanie na oboch nohách na mieste, striedavo s chôdzou. Opakujte 3-krát.

Dychové cvičenie „Drevorubač“.

Chôdza s vysokými kolenami („krok cez hrbole“), ruky v páse, do strán, chrbát rovný.

Aby sa predišlo zlému držaniu tela a plochým nohám.

Vytvorte stĺpec jeden po druhom. Kontrola držania tela a vyrovnania. Chôdza v stĺpci jeden po druhom, na špičkách, podpätkoch, „Cirkusové kone“, „Trpaslíci a obri“, „Valavky“, „Malé žabky“, „Neposlušní chlapci“. Bežte na mieste.

Zdravotný beh do 2 min 15 sek.

Dychové cvičenie „Uši“.

Všeobecné rozvojové cvičenia s gymnastickou palicou.

"Zdvihni palicu." IP: v stoji, nohy mierne od seba, ruky dole, palicu držte oboma rukami bližšie ku koncom. Zdvihnite palicu, spustite ju späť o ramená, znova zdvihnite palicu a spustite ju dole. Opakujte 5-krát.

"drep" IP: v stoji, päty pri sebe, prsty od seba, palica je umiestnená zvisle jedným koncom na podlahe, rukami držíte horný koniec palice. Drepnite, posúvajte ruky po palici, povedzte „dole“ a potom sa rovnakým spôsobom postavte. Opakujte 4-6 krát.

Otoč sa." IP: sedí, nohy prekrížené, palica v rukách. Otočte sa doprava, zdvihnite ruky dopredu, povedzte „Doprava“, vráťte sa na Choďte doľava. Opakujte 4-5 krát v každom smere. "Hojdacie kreslo." I.p.: sed, kolená pokrčené, držať pod kolenami, držať oboma rukami. Ľahnite si na chrbát, vráťte sa do stojacej polohy. Opakujte 4-5 krát.

"Pozerať sa dopredu." IP: v stoji, nohy na šírku ramien, palica na lopatky. Predkloňte sa s rovným chrbtom, pozerajte dopredu, vráťte sa do i.p. Opakujte 4-6 krát.

"skákanie" Skákanie bokom cez gymnastickú palicu v ľahu na podlahe. Striedajte 2 krát s chôdzou.

Dychové cvičenia „Kaša sa varí“, „Drevorubač“ - každé 3-krát

Chôdza s vysokými kolenami.

Komplex ranných cvičení ( priemerskupina)

marca

Pre často choré deti

Vytvorte stĺpec jeden po druhom. Chôdza na mieste, v stĺpci jeden po druhom, na špičkách, podpätkoch, "Tsapči", "Malí zajačici", "Malé žabky". Bežte na mieste.

Zdravotný beh do 2 min 30 sek.

Dychové cvičenia "mačka",« Objatie ramená" do 1 min.

Všeobecné rozvojové cvičenia s pásmi.

"Natiahnuť." I.p.: v stoji, chodidlá na šírku ramien, stužky držte za konce oboma rukami. Zdvihnite pás nahor, natiahnite (vdýchnite) a spustite ho (výdych). Opakujte 4-6 krát.

Svetlana Vasilievna Kirillová
Kartotéka ranných cvičení v strednej skupine „Zdravé dieťa“ (prvá časť)

Kartotéka ranných cvičení« Zdravé dieťa»

V stredná skupina(4-5 rokov)

Komplex č.1. Stredná skupina.

1. Chôdza a beh v kolóne, jeden po druhom, na signál učiteľa.

Cvičenie bez predmetov.

2. I. p. – stoj s nohami rovnobežne, ruky dole. Zdvihnite ruky do strán, tlieskajte rukami, spustite ruky do strán; vrátiť sa do I. p. Opakovať

3. I. p. – postavte sa s nohami na šírku ramien, ruky na opasku. Otočte sa doprava (doľava, posuňte pravú ruku a nohu do strany, narovnajte sa, vráťte sa na I. p. Opakujte 3-krát.

4. I. p. – postavte sa s nohami na šírku nôh, ruky na opasku. Sadnite si, predpažte ruky, postavte sa, narovnajte sa, vráťte sa do I. p. Opakujte

5. I. p. – stoj s rozkročenými nohami, ruky za chrbtom. Predkloňte sa, prstami sa dotknite podlahy, narovnajte sa, vráťte sa do I. p. Opakujte 4-5 krát.

6. I. p. - stoj s mierne rozkročenými nohami, ruky na opasku. Skákanie na dvoch nohách

na počte 1-8. Opakujte 2 krát s krátkou pauzou.

7. Hra "Nájdi si partnera" (vreckovky dvoch farieb).

8. Chôdza v kolóne po jednom, mávanie vreckovkou.

Komplex č.2 (so začiarkavacími políčkami). Stredná skupina.

1. Chôdza v kolóne po jednom, beh po moste po doske alebo dráhe (šírka 25 cm, dĺžka 3 m).

Cvičenie s vlajkami.

2. I. p. – v stoji, chodidlá na šírku bokov, vlajky dole; 1 – vlajky do strán; 2 – vlajky hore, palice prekrížené; 3- vlajky po stranách; 4 - návrat na I. p. Opakujte 4 - 5 krát.

3. I. p. - stojace, chodidlá na šírku bokov, vlajky dole. 1-2 – sadnite si, vysuňte vlajky dopredu; 3 – 4 - návrat na I. str Opakujte 5-6 krát.

4. I. p. - v stoji, nohy na šírku ramien, vlajky dole. 1 – otočte sa doprava (vľavo, vlajky do strán; 2 – narovnajte sa, vráťte sa na I. p. Opakujte 3-krát.

5. I. p. - v stoji, nohy na šírku ramien, vlajky dole. 1 – predklon, vlajky do strán; 2 – prekrížte vlajky pred sebou; 3 – vlajky do strán; 4 – narovnať, vrátiť sa na I. p. Opakujte 4-5 krát.

6. I. p. - v stoji, nohy mierne od seba, vlajky dole. Skákanie na dvoch nohách na mieste s krátkou pauzou.

7. Chôdza v kolóne po jednej, obe vlajky v pravej ruke zdvihnuté nad hlavu.

Komplex č.3 (s guľou s veľkým priemerom). Stredná skupina

1. Chôdza a beh medzi loptičkami (6-8 kusov, umiestnených vo vzdialenosti 0,5 m od seba (v jednom riadku).

2. I. p. - stoj, chodidlá na šírku bokov, loptička v oboch rukách dole. 1 – pokrčte ruky, položte loptu na hruď; 2 – loptička hore; 3 – lopta na hrudi; 4 - návrat na I. p. Opakujte 4-5 krát.

3. I. p. - stoj, chodidlá na šírku bokov, lopta v pokrčených rukách na hrudi. 1 – sadnúť si, posunúť loptu dopredu; 2 – vstať, vrátiť sa na I. str Opakovať 5 – 6-krát.

4. I. p. - stoj, chodidlá na šírku ramien, lopta v pokrčených rukách na hrudi. 1 – sklon k pravej nohe; 2 – 3 – loptičku otočte na ľavú nohu, tlačte ju pravou rukou, vezmite ju do oboch rúk; 4 - návrat na I. p. Opakujte 4 - 6 krát.

5. I. p. - stojace, nohy mierne od seba, lopta na podlahe. Skákajte na dvoch nohách okolo lopty v oboch smeroch s krátkou pauzou.

6. Hra "Nájdi si partnera" (vreckovky dvoch farieb).

7. Chôdza v kolóne po jednom, mávanie vreckovkou.

Komplex č.4 (s kockami). Stredná skupina.

1. Chôdza a beh okolo blokov, otáčanie sa oboma smermi na signál učiteľa.

Cvičenie s kockami.

2. I. p. - v stoji, chodidlá na šírku bokov, kocky v oboch rukách dole. 1 – kocky do strán, 2 – kocky nahor, 3 – kocky do strán, 4 – návrat na I. p. Opakujte 5-6 krát.

3. I. p. - v stoji, chodidlá na šírku bokov, kocky v ohnutých rukách v ramenách. 1 – sadni si, kocky polož na zem, 2 – postav sa, ruky na opasku; 3 – sadnite si, vezmite kocky; 4 - návrat na I. p. Opakujte 4 - 6 krát.

4. I. p. - v stoji, chodidlá na šírku ramien, kocky v ohnutých rukách v ramenách. 1 – 2 – otočte sa doprava (doľava posuňte pravú ruku do strany; 3 – 4 – vráťte sa na I. p. Opakujte 6-krát.

5. I. p. - sedenie, nohy od seba, kocky na pleciach. 1 – predkloňte sa, kocky priložte k prstom na nohách; 2 – narovnať sa, ruky v páse; 3 – zohnite sa, vezmite kocky; 4 - návrat na I. p. Opakujte 4 - 5 krát.

6. I. p. - stojace, nohy mierne od seba, ruky náhodne, kocky na podlahe. Skákajte okolo kociek oboma smermi.

7. Chôdza v kolóne po jednom

Komplex č.5. Stredná skupina.

1. Hra "Uhorka, uhorka..." (skákanie, ľahký beh).

2. I. p. - stoj, chodidlá na šírku bokov, ruky pred hrudníkom. 1 – ramená do strán; 2 - návrat na I. str.

3. I. p. - v stoji, nohy na šírku ramien, ruky na opasku. 1 – predklon; 2 - návrat na I. p. Opakujte 5-6 krát.

4. I. p. - v stoji, nohy na šírku bokov, ruky na opasku. 1 – ruky do strán4 2 – sadnite si;

3 – narovnať sa, ruky do strán; 4 - návrat na I. p. Opakujte 5-6 krát.

5. I. p. - v stoji, nohy mierne od seba, ruky dole. 1-2 – zdvihnite sa na prsty na nohách, ruky za hlavou, lakte do strán; 3-4 - návrat na I. p. Opakujte 5-6 krát.

6. Hra "Poďme nájsť žabu" alebo Chôdza v kolóne po jednom.

Komplex č.6 (s kockami). Stredná skupina

1. Chôdza a beh okolo blokov s odbočením na signál učiteľa.

Cvičenie s kockami.

2. I. p. - v stoji, chodidlá na šírku bokov, kocka v pravej ruke. 1-2 - zdvihnite ruky cez boky, presuňte kocku do ľavej ruky; 3-4 – návrat na I. str Opakujte 6-krát.

3. I. p. - v stoji, chodidlá na šírku bokov, kocka v pravej ruke. 1 – sadni si, polož kocku na zem; 2 – postavte sa, dajte ruky za chrbát; 3 – sadnite si, vezmite kocku do ľavej ruky; 4 – vstať, vrátiť sa na I. p. Opakujte 4-5 krát.

4. I. p. - kľačiac, kocka v pravej ruke. 1 – otočte sa doprava (doľava, položte kocku k prstom; 2 – vráťte sa na I. p.; 3 – otočte sa doprava (doľava, vezmite kocku; 4 – vráťte sa na I. str Opakujte 4-5 krát.

5. I. p. - sedenie, nohy od seba, kocka v pravej ruke. 1 – predkloňte sa, položte kocku k ľavej nohe; 2 – narovnať sa, ruky v páse; 3 – zohnite sa, vezmite kocku do ľavej ruky; 4 – narovnať sa. To isté s ľavou rukou. Opakujte 4-6 krát.

6. I. p. - v stoji, chodidlá na šírku bokov, kocka na podlahe. Skákanie na dvoch nohách okolo kocky v oboch smeroch.

7. Chôdza v stĺpci jeden po druhom, kocka v pravej ruke, na signál učiteľa "Ukázali mi kocku!" v pohybe zdvihnite kocku nad hlavu.

Komplex č.7 (s guľou s veľkým priemerom). Stredná skupina

1. Chôdza a beh jeden po druhom; chôdza vo všetkých smeroch medzi loptičkami.

Cvičenie s loptou s veľkým priemerom.

2. I. p. - stoj, chodidlá na šírku bokov, loptička v oboch rukách dole. 1 – zdvihnite loptu na hruď; 2 – zdvihnúť loptu hore, paže vzpriamené; 3 – lopta na hrudi; 4 - návrat na I. p. Opakujte 5-6 krát.

3. I. p. - stoj, nohy od seba, loptička v oboch rukách dole. 1 – zdvihnite loptu na hruď; 2 – sklon k pravej nohe; 3 – kotúľanie lopty na ľavú nohu; 4 - návrat na I. p. Opakujte 5-krát.

4. I. p. - poloha kľačmo, sedenie na pätách. 1-4 gúľajte loptu doprava (vľavo) okolo seba, pomáhaj si rukami. Opakujte 4-6 krát.

5. I. p. - v ľahu na chrbte, lopta v rovných rukách za hlavou. 1-2 – pokrčte nohy, dotknite sa kolien loptou; 3-4 - návrat na I. str Opakujte 5 – 6 krát.

6. I. p. - stoj, nohy mierne od seba, ruky s loptou dopredu. Udrite loptu na podlahu a chyťte ju oboma rukami. Opakujte 5 – 6 hodov.

7. Hra "žaby" (skákanie na dvoch nohách, pohyb vpred).

8. Chôdza a beh medzi loptami.

Komplex č.8 (so začiarkavacími políčkami). Stredná skupina.

1. Chôdza v kolóne jeden po druhom na signál učiteľa "Včely" deti začnú behať, mávajú rukami ako krídlami a hovoria "Zhu-zhu-zhu". Strieda sa chôdza a beh.

Cvičenie s vlajkami.

2. I. p. - v stoji, chodidlá na šírku bokov, zástavky dole. 1 – vlajky do strán, 2 – vlajky hore, ruky vzpriamené; 3 – vlajky do strán; 4 - návrat na I. p. Opakujte 5-6 krát.

3. I. p. - v stoji, nohy na šírku ramien, vlajky dole. 1 - otočte sa doprava (vľavo, vlajky do strán; 2 - vráťte sa na I. p. Opakujte 5-6 krát.

4. I. p. - v stoji, nohy na šírku ramien, vlajky dole. 1 – vlajky do strán. 2 – predkloniť sa, prekrížiť vlajky. 3 – narovnať, vlajky do strán. 4 - návrat na I. p. Opakujte 5-6 krát.

5. I. p. - v stoji, chodidlá na šírku bokov, vlajky na pleciach. 1-2 - sadnite si. Posuňte vlajky dopredu; 3 – 4 - návrat na I. str Opakujte 5-6 krát.

6. I. p. - v stoji, nohy mierne od seba, vlajky dole. Skákanie na dvoch nohách v počte 1-8 striedavo s krátkou pauzou.

7. Chôdza v kolóne po jednom, mávanie vlajkami nad hlavou (obe vlajky v pravej ruke).

Komplex č.9 (s vreckovkou). Stredná skupina.

1. Hra "Dobehnite pár".

Cvičenie s vreckovkou.

2. I. p. - v stoji, nohy na šírku bokov, vreckovku do oboch rúk, konce chyťte zhora. 1 – zdvihnite vreckovku dopredu, 2 – vreckovku nahor, 3 – vreckovku dopredu, 4 – vráťte sa na I. p. Opakujte 5-6 krát.

3. I. p. - v stoji, nohy na šírku ramien, vreckovka v pravej ruke dole. 1-2 - otočte sa doprava, zamávajte vreckovkou, 3-4 - vráťte sa na I. p. Preneste vreckovku na ľavú ruku. To isté doľava. Opakujte 6-krát.

4. I. p. - v stoji, nohy na šírku bokov, vreckovka v oboch rukách, uchopenie koncov zhora. 1-2 - sadnite si, posuňte vreckovku dopredu, 3-4 - vráťte sa na I. p. Opakujte 4-6 krát.

5. I. p. - stojace, nohy od seba, vreckovka na hrudi, uchopenie koncov zhora. 1-3 – predkloňte sa, mávnite vreckovkou doprava (vľavo); 4 - návrat na I. p. Opakujte 5-6 krát.

6. I. p. - v stoji, chodidlá na šírku bokov, vreckovka v pravej ruke. Skákanie na dvoch nohách s otočením doprava a doľava okolo svojej osi, mávanie vreckovkou (s krátkou pauzou).

7. Kráčajte v kolóne po jednom a mávajte nad hlavou vreckovkou.

Komplex č.10 (s kockami). Stredná skupina.

1. Chôdza a beh medzi kockami umiestnenými v jednej línii (vzdialenosť medzi objektmi 0,5 m).

Cvičenie s kockami.

2. I. p. - stojace, nohy na šírku, kocky pod sebou. 1 - zdvihnite kocky do strán, 2 - kocky cez strany nahor, 3 - spustite kocky do strán, 4 - vráťte sa na I. p. Opakujte 5-6 krát.

3. I. p. - v stoji, chodidlá na šírku ramien, kocky za chrbtom. 1 – predkloňte sa, položte kocky na podlahu; 2 – narovnať sa, ruky pozdĺž tela; 3 – zohnite sa, vezmite kocky; 4 - návrat na I. p. Opakujte 6-krát.

4. I. p. - v stoji, chodidlá na šírku bokov, kocky v oboch rukách dole. 1-2 – sadni si, posuň kocky dopredu, 2-krát zaklopaj kocky o seba; 3 – 4 - návrat na I. str Opakujte 5-6 krát.

5. I. p. - kľačmo, kocky na ramenách. 1-2 - otočte sa doprava (doľava, položte kocku na prsty; 3-4 - vráťte sa na I. p. Opakujte 6-krát.

6. I. p. - stojace, nohy mierne od seba, kocky na podlahe. Skákajte na dvoch nohách okolo kociek v oboch smeroch s krátkou pauzou.

7. Chôdza v kolóne po jednom.

Komplex č.11 (na lavičke). Stredná skupina

1. I. p. - stoj, lavička medzi nohami, ruky za chrbtom. 1 – 2 – ruky cez strany nahor, bavlna, 3 – 4 – návrat na I. p. Opakujte 6-krát.

2. I. p. - sed na lavičke obkročmo, ruky v pleciach. 1-2 – nakloniť sa doprava (doľava, rukou sa dotýkať podlahy, nehýbať nohami. Opakujte 3x.

3. I. p. - sed na lavičke obkročmo, ruky na opasku. 1-2 – vstať, ruky hore; 3-4 - návrat na I. str Opakujte 6-krát.

4. I. p. - stojaci čelom k lavici, nohy od seba, ruky za hlavou. 1-2 – predkloniť sa, dlane na lavičke, pozerať dopredu, neohýbať nohy; 3 – 4 - návrat na I. str Opakujte 5-krát.

5. Kráčajte pozdĺž lavičky v podrepe, opierajúc sa o lavičku. Opakujte 2 krát.

6. Opakujte prvé cvičenie(4 krát pomalým tempom).

Komplex č.12. Stredná skupina

1. Herné cvičenie "Vtipné snehové vločky". Chôdza v kolóne jeden po druhom; beh na všetky strany - vietor nesie snehové vločky.

2. I. p. - v stoji, nohy na šírku, ruky dole. 1 - ruky dopredu, 2 - ruky hore, 3 - 4 - cez boky rúk dole. Opakujte 5-6 krát.

3. I. p. - v stoji, chodidlá na šírku bokov. 1-2 – sadnite si, obopnite si kolená rukami; 3-4 - návrat na I. p. Opakujte 5-6 krát.

4. I. p. - nohy v sede od seba, ruky na opasku. 1 – ramená do strán; 2 – naklonenie doprava (vľavo) nohu, dotknite sa prstov na nohách, 3 - narovnajte sa, ruky do strán, 4 - vráťte sa do I. p. Opakujte 6-krát.

5. I. p. - v ľahu na chrbte, ruky za hlavou. 1-2 – zdvihnite rovné nohy, narazte rukami na kolená; 3-4 - návrat na I. p. Opakujte 4-5 krát.

6. Hra podľa výberu detí.

RANNÝ GYMNASTIKOVÝ KOMPLEX V STREDNEJ SKUPINE

Zarovnanie.

Otočí sa na mieste;

Chôdza je normálna;

Chôdza dozadu;

Striedavo s bežnou chôdzou

Chôdza po prstoch;

Chôdza na pätách;

Beh rôznym tempom

Preskupenie do stĺpca

tri naraz, otváranie.

2. „Poďme sa zohriať“ – 10-krát.

I.P. - nohy od seba, ruky do strán /výdych/

2. I.P. tempo je priemerné.

Poďme tancovať 4 krát s každou nohou.

I.P. - nohy pri sebe, ruky v páse

1. dajte pravú nohu dopredu;

3. dajte pravú nohu dopredu;

4. I.P. Nezadržiavajte dych, tempo je priemerné.

4. „Skryte si ruky“ 5-krát v každom smere.

I.P. - nohy od seba, ruky do strán.

1. otočte sa doľava, ruky za chrbtom;

2. I.P. /nádych/ Tempo je priemerné.

Zdvíhame ruky - 8 krát.

I.P. - nohy pri sebe, ruky v páse.

1. ruky na plecia;

2. ruky hore /nádych/;

3. ruky na ramená;

4. I.P. Tempo je priemerné.

6. "Pružiny". - 8 krát.

I.P. - nohy od seba, ruky v páse.

1. polovičný drep;

2. polovičný drep;

3. posaďte sa hlboko;

4. I.P. priemerné tempo.

Vytiahneme ponožky.

1. predkloňte sa, rukami sa dotknite podlahy /výdych/;

2. I.P. Tempo je priemerné.

8. Beh okolo budovy;

Chôdza.

Organizovaná starostlivosť

ZHRNUTIE ELE GYMNASTA V STREDNEJ SKUPINE

Cvičte ráno

budeš silný

budeš odvážny!

Správny! 1-2!

Pochod do skupiny!

KOMPLEX RANNEJ GYMNASTIKY V STREDNEJ SKUPINE.

Zarovnanie

Chôdza je normálna v striedaní s

Chôdza po prstoch normálna chôdza

Chôdza na pätách

Chôdza s vysokými kolenami

Beh 2x20 sek. "

Zmena na odkazy, otváranie.

1. "Poďme dosiahnuť strop." 8 rub.

I. p. - nohy od seba, ruky dole.

1-2 - ruky hore zo strán, natiahnuť /nádych/.

3-4 i.p. tempo je pomalé

2. "Nožnice". 2x4.

I. p. - dôraz v sede vzadu.

1-2 - zdvihnite nohy, prekrížte nohy / vpravo hore - vľavo dole /,

3 - zmeniť nohy.

4 - i. P. /dýchanie je ľubovoľné, tempo je pomalé/,

3. "Husy syčia." 6 krát.

I.p. - nohy od seba, ruky zopnuté za chrbtom.

1 – predkloňte sa, povedzte: „Psst, pst, pst“!

2 - narovnať sa a... P. tempo je priemerné.

4. „Silní muži“. 8 krát.

I.p., sediaci na podlahe, ruky na pleciach.

1 - ramená do strán.

2 - ruky na plecia / .

5. : "Mlyn". 2-4.

I.P. sedí na podlahe.

1- ohnite sa smerom k pravej nohe, dotknite sa palca ľavou rukou.

2 - ohnite sa k ľavej nohe, pravou rukou sa dotknite palca na nohe.

/dýchanie je ľubovoľné / priemerné tempo.

Skákanie. 25 sek.

I. p. - nohy spolu. ruky dole.

Skočte na dve nohy a otočte sa okolo seba.

Chôdza.

Organizovaná starostlivosť.

RANNÝ GYMNASTIKOVÝ KOMPLEX S Vrkôčikmi

V STREDNEJ SKUPINE.

1. Formácia v stĺpci,

2. Chôdza ako obvykle.

3. Chôdza s predĺženým krokom vpred. striedajúci sa s

4. Chôdza so zmenou vedúceho. normálna chôdza

5. Beh vo všetkých smeroch.

6. Chôdza jeden po druhom.

7. Reorganizácia do odkazov.

8. Otvorenie.

ORU KOMPLEX

1. "Vytiahnuť"

I. p. - nohy od seba, pigtail dole.

1-2. zapletať, potiahnuť / nadýchnuť sa /

tempo je pomalé. 8 krát

Bližšie ku kolenu"

I.p. - v ľahu na chrbte, vrkoč na hrudi.

1-2. pokrčte nohy, zapleťte si kolená /výdych/.

tempo je mierne. 8 krát

3. "Opäť hore"

i.p. - sedenie, nohy prekrížené, vrkoč za chrbtom.

1. predkloniť, zapletať hore /výdych/.

tempo je mierne. 8 krát

4. "Ruli"

I.p. nohy od seba, ruky dole.

1. Vytiahnite vrkoč hore / otočte /.

2-3 otočiť

tempo je mierne. 8 krát, náhodné dýchanie

Skákať po špičkách."

I.p. nohy od seba, ruky dole.

rýchle tempo, 25 sek.

Chôdza 50 sekúnd,

Organizovaná starostlivosť

RANNÝ GYMNASTIKOVÝ KOMPLEX V STREDNEJ SKUPINE

SO STOLIČKAMI

1. Chôdza jeden po druhom.

2. Chôdza medzi stoličkami.

Z. Svetlo beží medzi stoličkami.

4.Chôdza medzi stoličkami.

5. Sadnite si na stoličky,

ORU KOMPLEX

I. I. p. - Sedieť na stoličke, oprieť sa o jej operadlo, ruky na kolenách.

1 - zdvihnite ruky hore, do strán, pozrite sa na svoje ruky

2. - spustite cez boky na kolená.

II. I. p. - vstať, držať operadlo stoličky.

1.- sadnúť si

2. - a. str. 8 krát.

III. I. p. - sedenie na stoličke, ruky za chrbtom

1 - nakloňte sa dopredu a snažte sa rukami dosiahnuť prsty na nohách

2 - i.p. 8 krát.

IV.I.p. -Sediac na stoličke, ruky na opasku

1 - ruky dopredu

2 - i. n 8 krát.

V. I.p. - Postavte sa blízko stoličky, nohy pri sebe, ruky na opasku

Skákanie na 2 nohách okolo stoličky v jednom alebo druhom smere, striedavo s chôdzou po dobu 20 sekúnd.

VI. Formujte do stĺpca jeden po druhom.

Organizovaná starostlivosť.

V STREDNEJ SKUPINE / S OBRAZOM /.

I. „Volavka mávne krídlami“ 8-krát.

i.p. - nohy na šírku ramien, ruky dole;

1-2. ruky do strán, robiť pohyby podobné vlnám;

2-3. i.p. /t.m./.

II. "Valavka stojí na jednej nohe" 8 krát.

1-2. roztiahnite ruky do strán, zdvihnite pravú / ľavú / nohu;

3-4. i.p. /t.min./.

III. „Volavka vytiahne žabu z močiara“ - 8 umývadiel.

i.p. - chodidlá na šírku ramien, ľavá ruka na opasku, pravá dole.

1-2. zohnite sa, pravou rukou siahnite po špičku nohy,

/neprehýbať kolená/;

3-4 atď. aj ľavou rukou. /t.myseľ/.

IV. "Volavka prehltne žabu" - 10 krát.

i.p. - kľačiac, ruky dole;

1. zdvihnite ruky hore, tlieskajte nad hlavou;

V. Volavka skáče 25 sek.

i.p. - nohy na šírku ramien, ruky na opasku.

1-2. 14 skokov striedanie nôh, späť - dopredu

v striedaní s bežnou chôdzou.

VI.. Chôdza.

Organizovaná starostlivosť.

KOMPLEX RANNÝCH GYMNASTIKÝCH CVIČENÍ

V STREDNEJ SKUPINE S VLAJKAMI.

Tvorba v stĺpci;

Chôdza je normálna;

Chôdza po prstoch;

Chôdza je normálna;

Chôdza bokom /vľavo, vpravo/;

Chôdza so zmenami tempa;

Beh po sebe;

Chôdza je normálna;

Reorganizácia do odkazov;

Otváranie;

I. Natiahnite 8-krát.

I.P. - nohy od seba, ruky za chrbtom;

1-2. ruky cez boky nahor, mávať vlajkami /nadýchnuť sa/.

3-4. I.P. tempo je pomalé.

II. Drepujte 8-krát.

I.P. - nohy od seba, ruky do strán.

1-2. sadnite si a klopte vlajky na podlahu. /výdych/;

3-4. I.P. tempo je priemerné.

III. Predkloňte sa 8-krát.

I.P. - sedenie, ruky na pleciach.

1. predklon /výdych/;

2. I.P. Tempo je priemerné.

IV. Kývajte rukami 8-krát.

I.P. – nohy od seba, ruky dole

1. ruky dopredu;

2. ruky späť. Tempo je priemerné.

V. Skákanie 25 sek.

I.P – nohy spolu, ruky dole

Skočte na dvoch nohách s vlajkami v rukách.

VI. Chôdza 50 sekúnd.

Organizovaná starostlivosť.

RANNÁ GYMNASTIKA S palicou V STREDNEJ SKUPINE

Tvorba v stĺpci;

Chôdza je normálna;

Chôdza s dlhými krokmi; v striedaní

Chôdza po prstoch; s normálnou chôdzou

Chôdza na pätách;

Beh 2x20 sekúnd;

Chôdza: zmena jazdného pruhu v 3 jednotkách;

I. „Zdvihol palicu“ 8-krát.

3-4. A. p /výdych/ t.m.

II. "Cvičenia pre nohy" 2 r.

I.P.prdí palicou pred hrudníkom.

1-2. presuňte nohy cez palicu / s výdychom /;

3-4. I.P. /inhalovať/.

III. Položte palicu. 8 krát

I.P. - nohy od seba, palica na hrudník.

1-2. položiť palicu /výdych/

4. zohnúť sa, vziať palicu /výdych/;

5. i. p /inhalovať/ t.u.

IV. "Lietadlá" 8 krát.

I.P. - nohy od seba, držať sa dopredu.

1. pravá ruka s palicou hore, ľavá dole;

2. ľavá ruka hore, pravá dole. /t.b./

V. „Obraty“ – 4-krát v každom smere

I.P. – nohy od seba, ruky s palicou dopredu;

1. otočiť sa doprava /výdych/;

2. i. n./inhalovať/;

3. odbočiť doľava;

4. i. p./t. u./.

VI - "skákanie" 2x25.

I.P. - držať na podlahe, nohy spolu,

skákanie cez palicu /dopredu - dozadu/.

VII. "Strečing" 8-krát,

I.P. - nohy od seba, ruky dole s palicou;

1-2. prdí hore, pozrel na palicu;

3-4. A. p /výdych/ t.m.

VIII. "Prestavba v 1 stĺpci".

Chôdza v kolóne 1.

Organizovaná starostlivosť.

I. Strečing.

IP - nohy od seba, ruky dole s kockami;

1. ruky nabok,

2. vyklepeme kocky hore /nadýchneme sa/;

3. paže do strán

4. i.p. 6 krát.

II. Naklepeme kocky.

I.P. - nohy od seba, ruky za chrbtom,

1. sadnúť si, klopať kocky “klop-klop-klop” /výdych/

2. i.p. - 8 krát

III. Bočné otáčky

I.P. - nohy od seba, ruky s kockami na ramená;

1. otočí sa doľava, klope kocky / výdych/;

3. otočí sa doprava, zrazí kocky / výdych/;

4. I.P. 8 krát.

IV. Zaklopeme.

I.P. - nohy od seba, ruky dole

1-2 – kocky naklepte dopredu

3-4 – klopte kocky za chrbtom

4. I.P. 6 krát.

V. Skákanie okolo kocky na dvoch nohách.

I.P. - kocky na podlahe, ruky v páse, nohy spolu.

Skočte na 25 sekúnd. v striedaní s chôdzou.

Organizovaná starostlivosť.

I. Obruč hore

i.p. nohy mierne od seba, obruč dole, chyťte obruč zo strán

1 - obruč/nádych/

2 - a p.t. pomaly. 8 krát.

II. Met

i.p. ľah, nohy od seba, obruč na podlahe medzi nohami

1 – pokrčte a vložte nohy do obruče/výdych/

2 - a priemer p.t. 8 krát.

III. Pozrite sa von oknom

i.p. nohy od seba, obruč dole

1 – súčasne predklon a obruč dopredu/výdych/

2 - a priemer p.t. 8 krát.

IV. Ruli

i.p. nohy mierne od seba, obruč dopredu s vystretými rukami

1 – odbočte doprava\doľava

2 - zastavenie \ dobrovoľné dýchanie \ t.j. rýchle. 8 krát.

V. Obíďte skokom.

Skočte okolo obruče 2 krát

Chôdza je normálna

Skákanie 25 sek.

Chôdza je normálna

Organizovaná starostlivosť

I. Vyššia lopta.

I.p. – o.s. loptu za hlavou, ruky do strán

1 - 2 zdvihnite sa na prsty na nohách, zdvihnite loptu \ nadýchnite sa\

II. Prenajmite si to.

I.p. – sedenie, ruky podopreté za vami, lopta na podlahe pri boku

1 - 2 pokrčte nohy, gúľajte loptu pod nohami do bránky

3 - 4 i. p.\brána zatvorená\nádych\tempo pomaly 8x.

III. Zdvihnúť.

I.p. – nohy od seba, lopta za chrbtom

1 - 2 – predklon, lopta hore, hlava dopredu

3 - 4 i. p.\nádych\tempo pomaly 8 krát.

IV. K sebe a vpred

I.p. – o.s. loptu dopredu

1 - lopta smerom k sebe, zdvihnite sa na prsty, \inhalujte\

3 - 4 i. p.\výdych\tempo pomaly 8 krát.

V. Skákanie 25 sek.

Skoč na miesto, otoč sa okolo seba,

\v 2 dávkach striedavo s chôdzou\

Organizovaná starostlivosť.

SO SULTÁNMI.

1. Formácia v stĺpci

2. Chôdza ako obvykle.

3. Chôdza na pätách;

4. Chôdza s vysokými kolenami. v striedaní

5. Normálny beh s normálnou chôdzou

6. Beh po špičkách.

7. Chôdza ako obvykle/vezmite si chochol/

Reorganizácia do odkazov.

Otvorenie.

I. Zdvihnite chochol /8 rub./

I. p. - ležiace na podlahe, ruky dole.

1-2 - zdvihnite chochol po stranách nahor, natiahnite k nite.

3- 4 - A. p /výdych/ tempo pomalé

II. Skryjeme chocholy /8 krát/

I.P. - ležiace na chrbte, ruky do strán.

1-2 - ohnite kolená, pritiahnite ich k žalúdku, kučery

schovať sa pod kolená /výdych/

3-4 - I.P./priemerné tempo

III. Umiestnite vlečky / 4 krát /

I. p. - sedí na podlahe, ruky dole.

1 - -: predkloňte sa, dajte chochol /výdych\

2. - narovnať sa, ruky na opasku.

3 – predkloňte sa, zatočte / vydýchnite\

4 - I.P. / inhalácia\

IV. Signalisti /8 krát/

I.P. - v stoji, nohy na šírku ramien, ruky hore, ľavá ruka stiahnutá dozadu.

1-2 – výmena rúk

3-4 - I.P. / priemerné tempo, ľubovoľné dýchanie

V. Otočí sa do strán / 3 krát /

I. p. - kľačiac, ruky dole.

1 - -: otočte sa doľava, ruky do strán /nádych\

2. – i.p. /výdych\

3 – otočka doprava, ruky do strán /nádych\

4 - I.P./výdych\stredné tempo

VI. Skákanie "Nohy od seba prekrížené" 15 sek.

Chôdza na mieste.

VII. Skákanie na dvoch nohách „Kto je rýchlejší.“ 15 sek.

VII. Chôdza 50 sek.

Striedavo s bežnou chôdzou.

RANNÝ GYMNASTIKOVÝ KOMPLEX V STREDNEJ SKUPINE

ja. Zarovnanie.

Otočí sa na mieste;

Chôdza: normálne striedanie

Chôdza dozadu; s normálnou chôdzou

Chôdza po prstoch;

Chôdza na pätách;

Beh rôznym tempom

Formácia do stĺpca po troch,

otvorenie

II. "Poďme sa zahriať" - 10 krát.

I.P. - nohy od seba, ruky do strán / výdych /

1. obopnite sa rukami / výdych/;

2. I.P. Priemerná teplota

III. "Poďme tancovať 4 krát" s každou nohou.

1; dajte pravú nohu dopredu;

2. zdvihnite nohu pokrčenú v kolene;

3. dajte pravú nohu dopredu;

4. I.P. Priemerné tempo, nezadržiavajte dych

IV. „Skryte naše ruky“ - 5-krát v každom smere.

I.P. - nohy od seba, ruky do strán;

1; otočte sa doľava, ruky za chrbtom;

2. I.P. / nadýchnuť sa / priem.

V. "Zdvihnite ruky 8-krát."

I.P. - nohy spolu, ruky v páse;

1; ruky na ramená;

2. ruky hore / nadýchnuť sa /

3. ruky na plecia;

4. I.P. Priemerná teplota

VI. "Pramene" - 8 krát.

I.P. - nohy od seba, ruky na opasku;

1; polovičný drep;

2. polovičný drep;

3; posaďte sa hlboko;

VII. "Vytiahneme si ponožky."

I.P. - nohy od seba, ruky hore;

1; nakloňte sa dopredu, dotknite sa podlahy rukami / nadýchnuť sa /

Bežte 30 sekúnd

Chôdza

Organizovaná starostlivosť

KOMPLEXNÉ (BEZ POLOŽIEK)

Formácia, obraty na mieste

Chôdza je normálna

Chôdza po prstoch striedavo

Chôdza na pätách, s normálnou chôdzou

chôdza bokom bok min.

normálna chôdza

nepretržitý chod 1,5 min.

Beh s vysokými kolenami

Chôdza je normálna

Formácia do stĺpca po troch, otvorenie

ja STRETCH 6 krát

I.p. - nohy na šírku ramien, ruky dole

1- Zdvihnite ruky dopredu

2- zdvihnite ruky hore, nadýchnite sa

3- spustite ruky dopredu