Tréning začína dýchacími pohybmi a zároveň morálnym a psychologickým postojom. Spolu s vydýchnutým vzduchom praktizujúci vyháňa pýchu, hnev, nenávisť, chamtivosť, lenivosť a hlúposť. Keď sa nadýchnete, „vtiahnete“, absorbujete do seba obrazy svätých, ducha Budhu, päť múdrostí - všetko, čo existuje vo svete, čo je vznešené, vznešené a čisté. Nasledujúce cvičenia - samotná generácia Tumo - pozostávajú z 10 častí alebo etáp, ktoré nasledujú za sebou bez prerušenia. Dýchanie je pokojné, rytmické, najlepšie nepretržité opakovanie mantier, ktoré podporujú ducha.
Hlavný stav- úplná koncentrácia na víziu ohňa a s tým spojené pocity tepla, vylúčenie všetkých ostatných myšlienok alebo mentálnych predstáv.
- Obraz „centrálnej žily“ je vytvorený a kontemplovaný vo fantázii. Je naplnená plameňmi, ktoré cez ňu stúpajú. Keď dýchate, plameňom prechádza prúd vzduchu. Táto „žilka“ má hrúbku vlasu, najtenšie vlákno...
- "Žila" sa rozširuje na hrúbku malíčka...
- Hrúbka „žily“ dosahuje hrúbku ramena...
- „Žila“ vypĺňa celé telo a teraz vyzerá ako potrubie, v ktorom je ohnisko...
- Pocit hraníc tela zmizne... Enormne napuchnutá „žilka-“ teraz obsahuje celý Vesmír a praktizujúci upadá do stavu extázy: má pocit, akoby sa menil na zúrivý plameň ohnivého oceánu. fúkaný vetrom...
Začiatočníci, ktorí ešte nemajú silné zručnosti v dlhodobej meditácii, prechádzajú týmito piatimi fázami rýchlejšie ako starší študenti. Skúsenejší, ponorení do kontemplácie, na každom z nich zotrvávajú oveľa dlhšie. Ale v každom prípade na to, aby sa dostal do piateho stupňa, potrebuje aj začínajúci študent zvyčajne aspoň hodinu. Potom sa tie isté subjektívne obrázky striedajú v opačnom poradí:
- Ohnivá búrka utícha, ohnivé vlny postupne ustupujú a utíšia, plápolajúci oceán sa zmenšuje a nakoniec ho telo úplne pohltí...
- "Vena" nepresahuje hrúbku ramena...
- "Žila" sa zužuje do hrúbky malíčka...
- "Vena" teraz nie je hrubšia ako vlas...
- „Viedeň“ zmizne; vidina ohňa, iné formy a obrazy miznú. Rovnakým spôsobom sa rozptýli myšlienka akýchkoľvek predmetov. Vedomie sa topí vo „Veľkom Ničom“, rozplýva sa v ňom, ponára sa do „Veľkej prázdnoty“, kde dualita vnímajúceho subjektu a vnímaného objektu už neexistuje.
Trvanie tranzu počas meditácie Tumo je určené stupňom duševného a duchovného rozvoja študenta. Táto sekvencia cvičení, s alebo bez posledných piatich fáz, sa môže opakovať niekoľkokrát denne, ale hlavný tréning je ráno.
Účinok cvičenia Tumo:
Vyznávači systému generácie Tumo chodia v tibetských horách v akomkoľvek mraze v tenkých bavlnených šatách. Avšak toto cvičenie užitočné nielen na prežitie v chladných podmienkach. Vďaka jeho praxi sa rozvíja schopnosť dlhodobej meditácie a schopnosť ovládať psychiku a myseľ.
Poznámky k Tumo meditácii:
- Napriek tomu, že cvičenie je určené na rozvoj odolnosti voči chladu, stále by sa malo učiť a trénovať v teplej miestnosti (!).
- Miesto "centrálnej žily" nie je presne špecifikované. Preto môžeme ponúknuť dve možnosti na uskutočnenie úplne prvých fáz meditácie: prvou je ľubovoľná lokalizácia „žily“ v oblasti pozdĺžnej osi symetrie tela, druhou je, ak za chrbticový kanál berieme miechový kanál. línia „žily“. Druhá metóda bude potom zodpovedať klasickým predstavám jogy o astrálnych kanáloch (nádis), kde sa všetka koncentrácia odohráva na Sushumna (zodpovedajúca medula spinalis hrubohmotného tela). Tak či onak, proces vytvárania Tumo je nepochybne spojené s aktiváciou sily kundalini: po prebudení sa kundalini zdvihne po sušumne a potom sa stane ako „jazyky“ stúpajúceho plameňa.
- Aj keď v tibetských horách trvá meditácia aspoň jednu hodinu, ako je uvedené vyššie, začiatočníci v európskom prostredí by mali začať s 10-15 minútami. V mnohých ohľadoch je trvanie cvičenia určené schopnosťou sedieť v meditačnej polohe po dlhú dobu.
- Tento cvik je potrebné (!) vykonávať v sede s rovnou chrbticou. Potom je riziko rôznych druhov nežiaducich následkov prakticky minimálne.
- Mali by sme zahodiť nielen cudzie myšlienky, ale aj rôzne vedľajšie vízie, ktoré sa môžu náhle objaviť uprostred meditácie, ak nesúvisia s hlavnou témou – ohňom Tumo.
- Výstup z meditácie, rovnako ako vstup do nej, by sa mal tiež robiť postupne a pomaly; preto sa zvyšuje rozsah požiadaviek na výber času na vyučovanie: nikto by nemal vtrhnúť do vašej miestnosti a rozptyľovať vás „na polceste“. Najlepší liek na postupné dokončenie lekcie si zopakujte mantry, napríklad AUM alebo OM-MANI-PADME-HUM.
- Cvičenie v žiadnom prípade necvičte v znečistenej atmosfére v blízkosti priemyselných závodov alebo silných zdrojov magnetických polí. Najlepšie miesto na cvičenie je v nejakom čistom a krásnom kúte prírody.
Tibetská joga je jedným z najrozmanitejších a najúžasnejších mystických systémov na svete a vyzdvihuje najmä špecifickú prax ovládania vnútorného ohňa, nazývanú tummo. Umožňuje vám bez ujmy na zdraví odolať drsnému chladu Himalájí a radikálne premeniť vaše telo i ducha.
Čo je tummo
Cvičenie tummo je skrátka špecifická metóda tibetskej jogy, ktorá adeptovi umožňuje naučiť sa vytvárať také silné vnútorné teplo (oheň), že mu umožňuje nezmrznúť ani v silnom mraze.
Tummo našlo svoju najväčšiu obľubu a rozvoj ako metóda v škole tibetskej jogy línie Kagjü-pa. Ale vyskytuje sa aj v iných tibetských tradíciách, najmä v tantrickom budhizme
Tummo je jednou zo šiestich jog Náropu, veľkého tibetského jogína.
Prax generovania vnútorného tepla je jednou z najarchaickejších mystických techník, zakorenených v šamanizme, keďže schopnosť vytvárať vnútorné teplo je v mnohých kultúrach považovaná za jedinečnú superschopnosť šamanov a potvrdenie ich statusu majstrov.
Mechanizmus na vytváranie vnútorného ohňa
Ako je jogín schopný generovať toľko tepla? Dosahuje sa to vďaka tomu, že jogín sa pomocou jedinečných techník učí pracovať s jemnými energiami svojho tela a snaží sa pozdvihnúť vitálnu energiu (v Indii známu ako kundalini („hadia sila“)) nahor v chrbtici. Aby dosiahol tento výsledok, usilovne cvičí špeciálne dychové cvičenia a ovláda schopnosti hlbokej koncentrácie na energetické centrá tela – čakry.
Keď sa energia kundalini prebudí a začne stúpať pozdĺž chrbtice, „zahreje“ telo a prenesie celú fyziológiu na úplne inú, efektívnejšiu úroveň fungovania.
Prvá fáza tréningu brucha
Prvá fáza učenia sa cvičenia tummo spočíva v tom, že jogín sa naučí vystačiť si s minimálnym množstvom oblečenia a jednoducho stvrdne telo. jednoduchými spôsobmi– potiera sa snehom a polieva studenou vodou, aby sa zvýšila fyziologická odolnosť voči nízkym teplotám. Vďaka tomu sa jogín nielen stáva silnejším, ale zvyšuje aj svoju energetickú hladinu, čo pomáha odhaliť predtým spiace schopnosti.
Zvýšené teplo
Aby sa zvýšilo vnútorné teplo, musí jogín dodržiavať sexuálnu abstinenciu. Nejde však len o odmietnutie intimity vo všetkých jej prejavoch, ale o celý arzenál rôznych cvičení na transformáciu sexuálnej energie. Jogín k tomu opäť využíva rôzne dychové cvičenia, vizualizácie, prvky vnútornej alchýmie, pomocou ktorých prečisťuje sexuálnu energiu z hrubohmotnej formy a jej jemnohmotný substrát dvíha po chrbtici smerom nahor, pričom ju prechádza čakrami.
Askéza
Zvyčajne sa jogín, ktorý chce cvičiť tummo, utiahne do nejakej jaskyne alebo odľahlého miesta, kde všetko intenzívne vykonáva potrebné kroky praktík. Z času na čas ho navštevuje učiteľ, aby ho sprevádzal.
Základný test v brušnej praxi
Keď jogín dosiahne dokonalosť v štúdiu a guru vidí, že je pripravený, uskutoční sa pre neho špeciálna skúška. Aby to urobil, v jednej z mrazivých, veterných nocí je študent privedený na breh jazera alebo rieky. Jogín sa vyzlečie a sadne si na zem do lotosovej pozície (padmasana).
Učiteľ namočí plachty do ľadovej vody a omotá nimi jogína, ktorý má za úlohu nielen nezmrznúť a neochorieť pomocou svojho vnútorného tepla, ale aj v chladných mrazoch plachtu pomocou svojho tepla vysušiť. vietor!
V tomto prípade sa plachty sušia nie raz, ale niekoľkokrát, akonáhle je jedna plachta suchá, druhá sa okamžite navlhčí. Tento test trvá celú noc až do úsvitu.
Niekedy sa takýto test dohodne aj pre viacerých žiakov naraz a víťazom testu je potom ten, kto na sebe vysušil najviac listov.
Ak jogín vysušil aspoň tri plachty, potom je považovaný za majstra tummo a teraz má právo nosiť jednu jedinú bielu bavlnenú košeľu alebo róbu za každého počasia. Teraz sa bude volať Vodnica, čo znamená „Muž oblečený v bavlnenej tkanine“.
Pokročilý test v brušnej praxi
Pre obzvlášť pokročilých jogínov je určený náročnejší test. Sú zabalené nie v jednej, ale v niekoľkých mokrých, ľadových plachtách naraz! A pomocou ich vnútorného tepla ich všetky vysušia!!!
Výzva pre Tummo Masters
Ak jogín prešiel všetkými týmito testami, potom dostane skúšku na majstrovstvo. Za týmto účelom si jogín sadne na vrchol hory alebo náhornej plošiny, čo najviac pokrytý snehom, a začne cvičiť tummo. Úspech v štúdiu sa posudzuje podľa toho, koľko snehu okolo seba dokáže roztopiť!
© Alexey Korneev
Tummo ako technika zameraná na zvýšenie energetického potenciálu človeka je súčasťou cvičenia jogy.
Joga je. Počas dlhého obdobia jeho existencie boli vyvinuté rôzne metódy. Je ich viac Celý popis všetky cvičenia a prístupy. To patrí k tantrickej tradícii. Poskytuje odporúčania týkajúce sa celého životného štýlu a fungovania fyzického a jemnohmotného tela človeka. Ale toto je veľmi objemný materiál.
Preto boli vyvinuté ďalšie rýchle metódy sebazdokonaľovania, ktoré vychádzajú zo základných princípov všeobecnej vedy o joge. Majstri vyzdvihli najviac dôležité body a oddelili to, čo je druhoradé. Tieto druhy jogy sú veľmi účinné, ale predpokladá sa, že vyžadujú komunikáciu s majstrom alebo učiteľom. Ak o nich človek cvičiaci jogu vie, potom bude väčšia pravdepodobnosť, že stretne učiteľa a porozumie mu. A každý, kto sa o tieto praktiky zaujíma, sa môže naučiť základy a začať sa pripravovať na ich vykonávanie. Niektorí učitelia hovoria, že niekto môže byť dokonca schopný dosiahnuť úspech sám, keď tieto metódy študuje z kníh. Existuje však nebezpečenstvo, že niečo nepochopíte a urobíte chyby.
Ako človek funguje podľa jogy
Človek nie je len biologický stroj. Podľa jogy pozostáva z vedomia, ktoré je spojené do jediného celku s fyzické telo a s jemnými energetickými telami. Keď nastanú zmeny v niektorom z komponentov, zmenia sa všetky ostatné. Manipuláciou s energetickým alebo fyzickým telom sa mení stav vedomia. To je cieľom každej duchovnej praxe – rozvoj vedomia, pozdvihnutie na kvalitatívne inú úroveň.
Jemné telo pozostáva z energetických kanálov a čakier - energetických centier. Všetky zložky človeka spája prána – životná energia. V ľudskom tele existuje niekoľko druhov prány. Každý typ prány je zodpovedný za svoje vlastné funkcie.
Tummo: vlastnosti vnútornej tepelnej jogy
Joga vnútorného tepla – tummo – je založená na práci s pránou a čakrami. Obsahuje odporúčania pre fyzické cvičenie, ale venuje sa im veľmi málo pozornosti a nie sú vždy potrebné. Hlavnou metódou je zamerať sa na energetické centrá a kanály a dychové cvičenia na ovládanie prány, vizualizáciu a zvyšovanie energie kundalini.
Tummo je v podstate kundalini joga, ale má svoje vlastné charakteristiky. V joge vnútorného ohňa sa mimoriadny význam pripisuje stredu pupka. Okrem toho má táto tibetská joga svoje tradície týkajúce sa svetonázoru a životného štýlu. Existujú prípravné postupy, ktoré sú veľmi dôležité a potrebné. Veľmi dôležitá je prax nájsť útočisko a meditovať o nestálosti tohto sveta. V opačnom prípade, aj keď človek dosiahne úspech pri vykonávaní energetických cvičení, môže sa ponoriť ešte viac do nevedomosti.
Technika tummo jogy
Joga zvyčajne označuje sedem hlavných energetických centier – čakry. Existujú aj iné, ale sú menej dôležité. V tepelnej joge sa práca vykonáva iba so štyrmi centrami:
- pupočná;
- srdečný,
- hrdlo;
- hlavu
Praktizujúci vizualizuje energetické centrá a hlavné kanály: sušumna - centrálny kanál, idu - ľavý kanál a pingala - pravý kanál. Musíte si tiež predstaviť oheň, ktorý postupne začína stúpať z oblasti tesne pod pupkom a dosahuje stred pupka, potom silnejšie vzplanie a plameň stúpa pozdĺž centrálneho kanála a dosahuje vrchol hlavy. Súčasne sa vykonávajú dychové cvičenia. Hlavnou metódou je zadržiavanie dychu a vykonávanie energetických zámkov – bandh. Vykonáva sa horný a dolný zámok a dva prúdy prány sa spájajú v brušnej oblasti, čo podporuje akumuláciu energie a uvoľňovanie tepla. Jeden prúd prány smeruje nahor, stúpa nahor. Ďalší prúd prány smeruje nadol, klesá. Zvyčajne prána pri takomto pohybe opúšťa telo, ale tu je zachovaná.
V dôsledku týchto cvičení sa kundalini, ktorá spočíva na spodnej časti tela, prebúdza a dosahuje vrchol hlavy.
Potom sa vedomie človeka premení. Jogín dosahuje najvyššiu blaženosť a rýchlo sa vyvíja.
Na fyzickej úrovni cíti cvičiaci jogín teplo a bez oblečenia nemrzne ani v mrazoch.
Tummo: doslov
Tummo joga spája najdôležitejšie základy všetkých typov jogy určených na prácu s energiou. Toto je skrátená forma Kundalini jogy, ktorá prináša rýchle výsledky. Vyžaduje si to však seriózny prístup a znalosti. Nesprávnym prístupom si človek môže spôsobiť ujmu a utrpenie. Predtým sa prenášal iba z učiteľa na žiaka.
Mnohí z nás videli fotografie a maľby zobrazujúce nahých jogínov sediacich v horách na snehu. Čo je to - trik, výsledok otužovania alebo tajného poznania? Je možné zvládnuť toto umenie a poskytne nám nejaké zdravotné benefity?
- Čo je zobrazené na obraze N.K. Roerich "Na výšinách"?
Na obrázku vidíme nahého mnícha pustovníka sediaceho na vrchole hory. Sneh sa pod ním roztopil. V Tibete sa táto prastará prax nazýva tummo alebo joga vnútorného tepla (jedna zo šiestich jog Náropu, veľkého učiteľa budhizmu 10. storočia). Sedíme takto aj v Himalájach, v údolí Kullu, blízko miesta, kde žili Roerichovci. Každý rok tam chodíme študovať tento fenomén priamo na mieste. Jogíni mali, samozrejme, rôzne ciele – duchovné, pohyb po ceste zlepšovania. Ale tummo tam bolo určite zahrnuté. Základom vnútornej heat jogy je špeciálny druh dýchania.
- Čo je charakteristické pre normálne dýchanie?
Zvyčajne dýchanie nazývame to, čo, prísne vzaté, slúži len na zabezpečenie dýchania (nádych-výdych). A samotné dýchanie je proces, pri ktorom sa potravinové látky spaľujú v bunkách nášho tela s kyslíkom. Uvoľňuje sa oxid uhličitý, voda a energia, ktoré sa potom buď priamo využívajú vo forme tepla, alebo sa akumulujú v molekulách ATP, ktoré slúžia ako zdroj energie pre všetky biochemické procesy v živých organizmoch. To všetko je veľmi podobné tomu, ako funguje auto, ale nemôžete meniť diely auta. Náš dýchací proces nie je regulovaný množstvom vdychovaného kyslíka, ale obsahom oxidu uhličitého v krvi. Len čo je oxidu uhličitého určitý nadbytok, dýchacie centrum v mozgu nás núti nadýchnuť sa.
- Prečo je oxid uhličitý regulátorom dýchania?
Ak robíme veľa práce, napríklad ťaháme klavír z prvého poschodia na piate, začneme dýchať častejšie a hlbšie – takto telo reaguje na zvýšenú všeobecný obsah oxidu uhličitého v krvi. A v tkanivách môže byť prietok krvi regulovaný iba zmenou lúmenu najtenších arteriol, ktoré sa potom menia na kapiláry. Arterioly sa rozširujú tam, kde je potrebné veľa kyslíka, a zostávajú stlačené tam, kde to nie je potrebné. Preto krv prúdi do pracujúcich tkanív vo väčšom objeme a do nepracujúcich tkanív v menšom objeme. A práve oxid uhličitý rozširuje cievy na úrovni kapilár. Keď je ho v tele celkovo veľa, otvárajú sa všetky kapiláry na periférii, až sa objaví začervenanie a pocit tepla. Presne tak fungovali uhličité kúpele vo fyzioterapii. Ale zvýšiť oxid uhličitý v tele môžete aj inak. Najjednoduchšia vec je zadržať dych, základ pránájámy v joge.
- Prosím, povedzte nám o pránájáme.
Pránájáma zahŕňa množstvo dýchacích techník, ale najdôležitejšou súčasťou je zadržiavanie dychu, čiže kumbhaka. Pataňdžali (2. storočie pred nl), autor knihy „Jóga sútra“, je považovaný za tvorcu, či skôr fixátora vedy o joge. Táto kniha poskytuje presné definície. Napríklad ásana je jednoducho rovná, stabilná poloha tela. Kumbhaka je zadržiavanie dychu a samotná joga popisuje účinky, ku ktorým by mala viesť.
- Aké sú tieto účinky?
Pretože cieľom jogy je duchovný rozvojčlovek, potom by sa v dôsledku takéhoto vývoja mal stať aspoň múdrejším ako jeho okolie. To znamená, že je potrebné, aby bol jeho mozog dobre zásobený živiny a kyslík. Ako zlepšiť zásobovanie mozgu krvou? Iba rozšírením periférnych ciev. K tomu je potrebné zvýšiť koncentráciu oxidu uhličitého – zadržaním dychu.
Je možná aj opačná situácia: odstránenie oxidu uhličitého z tela. Je to spôsobené hyperventiláciou, teda nadmerným dýchaním.
Zvyčajne hovoríme v hyperventilačnom režime, a preto neskúsení učitelia, ktorí prednášajú, po určitom čase zhlúpnu priamo pred študentmi.
- Na čo myslíš?
Zabudnú, čo povedali, nevedia, ako dokončiť vetu. Režim nadmerného dýchania nám umožňuje hovoriť, ale neumožňuje nám normálne dýchať. U každého človeka, ktorý začne dýchať ako parná lokomotíva, sa po určitom čase zablokuje periférny prietok krvi a prvým orgánom, ktorý na to zareaguje, bude mozog. Centrálne nervový systém začne znižovať svoju funkciu na zníženie spotreby kyslíka. V prvom rade mozog znižuje vyššiu intelektuálnu funkciu a človek sa stáva hlúpym. Potom klesajú ďalšie funkcie – až strata vedomia, teda mdloby. Toto sa nazýva „hyperventilačný syndróm“.
- Ako sa môžete stať inteligentným pomocou dýchania?
Ak zadržíme dych, zlepšíme si situáciu s periférnym krvným obehom a ako prvý na to zareaguje aj mozog. Ako Pataňdžali jasne hovorí: „Pránájáma robí myseľ schopnou koncentrácie. Človek inštinktívne zadržiava dych v momente vhľadu, objavu, meditácie. Ide o fyziologické zastavenie dýchania – pre zvýšenie obsahu oxidu uhličitého v krvi a zabezpečenie najlepšieho prekrvenia mozgu.
Prečo sa dnes deti neučia? školské osnovy? Prečo sa vzdelávanie predĺžilo na 11 rokov a nastoľuje sa otázka 12-ročného kurzu? Pretože intelektuálny proces vrátane memorovania je slabo podporovaný.
- Čo chýba?
Jednou z podmienok efektívnej funkcie mozgu je rovná, stabilná poloha tela, teda podľa Patanjaliho definície ásana. Viac ako sto rokov túto polohu tela študenta zabezpečoval predmet nazývaný písací stôl. Malo to operadlo a opierku rúk a študenta to prasklo tak, že tam zostal uväznený. Táto póza plne zodpovedala definícii ásany. V podstate stále takto sedia výborní študenti. Preto sú výbornými študentmi. Nesprávne držanie tela narúša učenie.
A druhou prekážkou je vrava v triede. Keď ľudia chatujú, dýchajú rýchlejšie a hyperventilujú, čo je opak toho, čo zabezpečuje zásobovanie mozgu dostatočným množstvom krvi. Najprv opustili lavice, potom disciplínu a absolútnu autoritu učiteľa. Niet divu, že tento program nebol zvládnutý už 10 rokov! Minimálne 45 minút musí žiak sedieť nehybne, v rovnej stabilnej polohe a byť ticho, až potom začne premýšľať. A každý pokus o porušenie disciplíny by mal byť dosť tvrdo potláčaný.
- Pri zadržaní dychu sa okrem nadbytku oxidu uhličitého prejavuje aj nedostatok kyslíka. Je to dobré?
Nedostatok kyslíka alebo hypoxia môže byť spôsobená zadržiavaním dychu, stratou krvi, pobytom v riedkom vzduchu vysoko v horách a chladom, keď je všetok prietok krvi sústredený v strede a žiadna krv nepreteká na perifériu tela. . Telo sa dá vycvičiť tak, aby ľahko tolerovalo hypoxiu, ako to vidíme napríklad u potápačov alebo horolezcov. Hypoxia však musí mať nejaký iný účinok. Bol to on, kto sa stal predmetom nášho výskumu, keď sme sa dali na tummo, čiže jogu vnútorného tepla.
- Aká je praktická stránka tummo jogy?
Jogíni už dlho vedia, že hypoxia produkuje teplo počas bežnej pránájámy. Ale raz v Himalájach a Tibete si všimli, že pránájáma nielenže vedie k zvýšenému vytváraniu tepla, ale niekedy dokonca umožňuje prežiť v extrémnych mrazivých situáciách. Napríklad slávny tibetský jogín Budhistický učiteľ a básnik Milarepa sa raz ocitol pochovaný v jaskyni v horách. Keď o mesiac neskôr mnísi vykopali jaskyňu, aby ho pochovali, našli vychudnutého, ale živého Milarepu, ktorý im ukázal báseň o tummo napísanej v jaskyni. Zahrieval sa špeciálnym dýchaním, ktorého podstatou bolo maximálne doviesť proces hypoxie. Aby ste to dosiahli, musíte začať zadržiavať dych nie pri nádychu, ako to robíme, keď chceme získať maximum oxidu uhličitého, ale pri výdychu. Je to pránájáma pri výdychu, ktorá v konečnom dôsledku dáva to, čo sa nazýva cvičenie brucha.
-Odkiaľ pochádza prebytočné teplo?
Na túto otázku odpovedal sovietsky biofyzik K.S. Trincher. V roku 1941 bol potlačený a poslaný do tábora na Urale, kde bol strašný mráz. V tábore sa Trincher čudoval, ako človek dýcha v mraze. Vonku je -40°, ale v pľúcach je vždy okolo +37°. Počas niekoľkých sekúnd sa vzduch ohreje takmer o 80°. Už darmo Trincher dokázal, že vzduch ohrievajú tuky, ktoré sa z krvi dostávajú do pľúcnych mechúrikov a tam sa spaľujú. Pľúca sú tiež telesnou pecou, kde dochádza k chemickému procesu nazývanému pľúcna termogenéza. Vďaka nej sa udržiava teplokrvnosť a stála telesná teplota. A hypoxia spúšťa tento proces. Čím menej kyslíka vo vnútri, tým je nám teplejšie. Nadýchli sme sa, zadržali dych, urobili niekoľko cvičení, potom pomaly vydýchli, snažili sme sa úplne vydýchnuť, rýchlo sa nadýchnuť a zahriať sa. Pokračujeme v tomto cvičení, kým neopustíme chlad. Aj v zjednodušenej podobe môže pomôcť napríklad k zahriatiu v zime pri dlhom čakaní na autobus. Lepšie je nesedieť, ale ísť blízko.
- Vráťme sa k zdravotným problémom. Môže cvičenie brucha naozaj pomôcť?
Táto prastará metóda sa dá použiť na zvýšenie odolnosti proti chladu napríklad horolezcov, záchranárov, vojenského personálu atď. A s tummo dochádza k zmenám v zložení tukov v krvi. Ich analýzou sme zistili, že bruško nielen zahrieva, ale aj lieči. Hladina „zlého“ cholesterolu (lipoproteín s nízkou hustotou) klesá a hladina „dobrého“ cholesterolu stúpa. Už teraz môžeme skonštatovať, že vnútorná heat joga pomôže pri ateroskleróze. Ešte rýchlejšie ako v chlade klesá „zlý“ cholesterol pri sedení vo vodopádoch pod ľadovou vodou.
A ešte jeden zaujímavý fenomén. Je známe, že chlad spôsobuje stres a podľa toho by sa mala zvýšiť hladina kortizolu v krvi, hlavného stresového hormónu. Dokázali sme však, že s tummo kortizol klesá práve v momente testovania chladom. Ide o jedinečnú a najefektívnejšiu metódu zvládania stresu súčasnosti. V Tibete sa tento jav nazýval „blaženosť, ktorá sa mení na múdrosť“.
Dýchanie nie je len striedanie nádychov a výdychov. Správne cvičenia pomôcť dosiahnuť cieľ, uvoľniť alebo obnoviť silu, podriadiť vedomé a nevedomé funkcie. Dýchacie techniky sa úspešne používajú v obchode a zvádzaní. Väčšina cvičení má svoj pôvod v joge. Správne dýchanie sa naučíte aj sami doma. Na to potrebujete dobré video, dobrú radu a trpezlivosť.
Dovolenka, znovuzrodenie, voľné a holotropné dýchanie tvoria základ dychových praktík v psychoterapii. Holotropné dýchanie bolo uznané oficiálnou medicínou pred 25 rokmi, používa sa na upokojenie, ako legálna náhrada psychoaktívnych látok a umožňuje vám upadnúť do stavu hlbokého tranzu.
Technika holotropného dýchania je založená na hlbšom a rýchlejšom striedaní nádychov a výdychov. Povinnou súčasťou cvičenia je etnická, tranceová hudba.
Cieľom cvičenia je uvoľniť energiu prostredníctvom tvorivého sebavyjadrenia. Musíte vykonať holotropné dýchanie vo dvojici, kde partner poskytuje podporu tomu, kto cvičí. Jedno sedenie si vyžaduje 2-3 hodiny.
Používajú holotropné dýchacie cvičenia na zmiernenie stresu, zbavenie sa strachu a pôrodných tráum. Prax umožňuje čo najskôr dosiahnuť osobný a duchovný rast.
Vivation
Vivation – dychové cvičenia na odbúranie stresu, živá dýchacia technika. Prebieha dýchacie cvičenie z podvedomia sa odstraňuje stresová situácia, integruje sa do sektora vedomia, odstraňuje sa psychický tlak a nastupuje pokoj.
Vivasion dýchanie je hlbšie ako zvyčajne, čo vám umožňuje nájsť a uvoľniť stuhnuté svaly. Prívrženci techniky odporúčajú používať túto prax všetkým ľuďom ako nástroj na liečenie a sebapoznanie.
Pravidlá vlnovej techniky:
- dýchanie je voľné, medzi nádychmi by nemali byť žiadne prestávky;
- vibrácie - vedomé dýchanie, musíte cítiť cirkuláciu vzduchu v celom tele a pľúcach;
- dĺžku výdychu nie je potrebné obmedzovať;
- Pri vykonávaní vibračnej techniky musíte myslieť len na seba, svoje telo a odpútať pozornosť od starostí a problémov.
Vibračná technika znamená úplné pohodlie a relaxáciu, takže reláciu musíte viesť v pohodlnej polohe a vo voľnom oblečení. Živé dýchanie Vivasion je kontraindikované u pacientov s hypertenziou a tehotných žien. Neodporúča sa cvičiť po úrazoch a operáciách, s epilepsiou a glaukómom.
Holotropné dýchanie má na rozdiel od vibračnej techniky vážny medicínsky a psychologický základ. Vo vibe je viac obmedzení na formát dýchania. Holotropné dýchanie zahŕňa skupinové sedenia, vibrácie je možné zvládnuť samostatne doma.
brušné dýchanie
Existujú 3 dýchacie mechanizmy – brušné, klavikulárne a bránicové dýchanie. Pri brušnej inhalácii a výdychu sa pod vplyvom bránice zväčšuje a zmenšuje objem hrudnej dutiny. Ďalšie 2 mechanizmy sa dosahujú rozšírením pohybov hrudníka. Symbióza brušného a hrudného dýchania je bežný ľudský stav. Kombinácia troch typov sa nazýva plné jogínske dýchanie.
Brušné dýchanie vám umožňuje získať viac vzduchu s menšou námahou. Zvládnutím techniky si zlepšíte fyzickú aj psychickú kondíciu a odbúrate stres.
Technika vykonávania vedomého brušného dýchania:
- Vezmite si pózu shavasana, uvoľnite svaly.
- Dýchajte spontánne, odmerane, rovnomerne.
- Sústreďte svoju pozornosť na bránicu, vizuálne si ju predstavte vo forme dosky svalov, ktorá sa nachádza pod pľúcami.
- Pri výdychu si predstavujte, ako bránica nadobúda tvar kupoly a tlačí na brušné orgány. Súčasne vzduch vstupuje do pľúc.
- Pri výdychu sa bránica uvoľňuje. Musíte cítiť, ako sa pohybuje hore pod hrudnou kosťou a vytláča vzduch.
Ako viete, či sa technika vykonáva správne? Pravú dlaň položte tesne nad pupok – pri správnom brušnom dýchaní sa bude dvíhať a klesať spolu s nádychmi a výdychmi. Ľavá dlaň leží nehybne na hrudi. Účelom cvičenia je vedome zvýšiť pohyb bránice a naučiť sa rytmické brušné dýchanie.
Plné jogínske dýchanie
Plné jogínske dýchanie vám umožní otvoriť pľúca a zlepšiť ich ventiláciu. Pri pravidelnom cvičení sa krvný tlak znižuje, telo je nasýtené kyslíkom, zlepšujú sa metabolické procesy v tele, obnovuje sa imunitný systém a nervový systém.
- Vykonajte úplné jogínske dýchacie techniky v lotosovej póze alebo shavasane.
- Dýchajte rovnomerne, zhlboka, bez prestávok pri nádychu a výdychu.
- Plné jogové dýchanie sa riadi metódou trojuholníka. Pri nádychu sa objem brucha, rebier a hrudníka neustále zvyšuje.
- Pri výdychu uvoľnite svaly v opačnom poradí.
Ak chcete správne vykonávať plné jogínske dýchanie, musíte sa naučiť, ako rovnomerne distribuovať vzduch medzi všetky body vdychovania. V opačnom prípade vám to môže vyraziť dych a technika spôsobí nepohodlie.
Pri plnom jogínskom dýchaní netreba silu nádychu vdychovať celú. Konštantná plná inhalácia povedie k patologickým zmenám v pľúcach.
Plné jogínske dýchanie, podobne ako iné jogové dychové praktiky, nie je možné vykonávať pri chronických srdcových ochoreniach, krvných ochoreniach, očnom a vnútrolebkovom tlaku. Plné jogové dýchanie je kontraindikované po operáciách, traumatických poraneniach mozgu a chronických zápalových procesoch v tele.
Oxysize – dýchajte a chudnite
Oxysiaize je dýchací program zameraný na spaľovanie nadbytočných tukových zásob. Cvičenie je založené na cvičeniach, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma. Keď sa to robí pravidelne dychové cvičenia Oxysize postava získava krásne reliéfy.
Podstatou oxysize gymnastiky je vykonávať praktiky, ktorými kyslík preniká do problémových oblastí a odbúrava tuk. Pri vykonávaní oxysize dychových cvičení by vaša hlava nemala byť znížená. gluteálne svaly vždy stlačený.
Technika vykonávania základného dýchania v oxysize gymnastike:
- Základné dýchanie je povinné zahriatie pred vykonaním zvyšku oxysize cvičení.
- Uvoľnite svaly, neprehýbajte sa v krížoch, ramená držte rovno.
- Nadýchnite sa nosom, nafúknite žalúdok, hrudník nenarovnávajte. Pri nádychu sa doširoka usmievajte – do tela sa tak dostane viac kyslíka a omladzujú sa svaly tváre.
- Po hlavnom nádychu urobte ešte 3 malé nádychy.
- Vydýchnite perami natiahnutými do trubice, musíte vydýchnuť silne.
- Po hlavnom výdychu vydýchnite zvyšný vzduch v troch malých výdychoch.
- V rozcvičke urobte 4 série. Potom pokračujte do hlavného gymnastického komplexu oxysize.
Oxysize gymnastika nemá žiadne kontraindikácie, pretože nezahŕňa zadržiavanie dychu. Program môžete vykonávať počas tehotenstva, s vysokým krvným tlakom.
Vzlykajúci dych Jurija Vilunasa
Zakladateľom vzlykavého dýchania je Yuri Vilunas. Yuri trpel cukrovkou a snažil sa nájsť východisko z bezvýchodiskovej situácie. Yuri Vilunas objavil dychovú prax náhodou – v jednej chvíli si zúfal a začal plakať. Jurij po vzlykaní pocítil úľavu a objavila sa sila. Takto sa objavila technika Vilunas – vzlykavé dýchanie.
Jurij Vilunas dospel k záveru, že všetky choroby vznikajú z nesprávneho dýchania. Vnútorné orgány trpia chronickým nedostatkom kyslíka. Účinnosť techniky Vilunas je založená na vedomej hypoxii. Vzlykavé dýchanie nasýti všetky vnútorné orgány kyslíkom.
Základy dýchacej metódy Vilunas:
- Vzlykavé dýchanie je jedinou praxou, pri ktorej sa vdychovanie a výdych vykonáva výlučne ústami.
- Vzorce dýchania podľa systému Vilunas. Nádych - 0,5 sekundy. Výdych - 2-10 sekúnd. Pauza - 1-2 sekundy. Pri normálnom dýchaní je výdych vždy kratší ako nádych.
- Pri nádychu sa nadýchnite. Inhalácia by nemala byť veľmi hlboká - vzduch zostáva v ústach, spočíva na podnebí a okamžite nespadne do pľúc.
- Pri výdychu musíte zvuk „f“ alebo „s“ vyslovovať zdĺhavo. Zvuky „ha“ a „fu“ sú povolené. Musíte vydychovať hladko a rovnomerne.
- Vzlykavé dýchanie, ktoré vytvoril Yuri Vilunas, možno vykonávať v akejkoľvek polohe alebo pri chôdzi.
Yuri Vilunas je presvedčený, že vzlykajúce dýchanie môže obnoviť funkčnosť akéhokoľvek orgánu okrem mozgu. Pacienti s vážnymi mozgovými patológiami nie sú fyzicky schopní zvládnuť techniku vzlykavého dýchania.
Pránájáma na obnovenie vitality
Pranayama je dychové cvičenie v joge, ktoré vám umožní naučiť sa ovládať pránu. Niektorí dýchacie techniky Pránájáma pomôže obnoviť silu, zmierniť únavu a zlepšiť myšlienkové procesy.
Harmonizácia manipury a ajny je jednou z dýchacích techník pránájámy. Cvičenie zvyšuje energetický potenciál, učí vás nájsť východisko z ťažkých situácií a spoliehať sa len na seba.
Technika:
- Ľahnite si na chrbát, povrch je rovný a tvrdý. Položte ruky na brucho v oblasti brucha. Počas celého cvičenia jemne tlačte rukami na oblasť pupka.
- Nádych – vtiahnite žalúdok, výdych – vyfúknite čo najviac vzduchu pomocou brušných svalov, snažte sa tlačiť ruky nahor. Dýchajte nosom.
- Nádych a výdych trvajú rovnako, po výdychu urobte pauzu na 4 sekundy.
- Trvanie cvičenia je 5-10 minút, musí sa opakovať trikrát denne.
Striedanie pránájámy nosových dierok je jednoduché cvičenie, ktoré rýchlo odstraňuje únavu.
Technika:
- Zaujmite lotosovú pozíciu.
- Zavrieť pravá nosná dierka palec, nadýchnite sa voľnou nosnou dierkou. Zhlboka sa nadýchnite, dýchajte bruškom. Prestávka v hornom bode nádychu.
- Vydýchnite pravou nosovou dierkou, ľavú zatvorte malíčkom a prstenník opačná ruka.
- Opakujte cvičenie začínajúce od pravej nosnej dierky.
Trvanie cvičenia je 7 minút.
Ujjayi
Ujjayi je upokojujúca pránájáma v joge, pomocou ktorej sa uvádza do poriadku životná energia. Pravidelným vykonávaním techniky Ujjayi sa môžete chrániť pred fyzickým a psychickým vyčerpaním.
Technika Ujjayi pranayama:
- Zaujmite lotosovú pozíciu, chrbát sa neprehýba v krížoch, svaly sú uvoľnené, oči zatvorené. Pred šavásanou môžete vykonať Ujjayi pránájámu.
- Dýchajte pomaly a vedome.
- Mierne stlačte hlasivkovú štrbinu. Pri správnom vykonaní sa pri nádychu objaví tichý zvuk „s“ a pri výdychu „x“. V oblasti brucha je cítiť mierne napnutie.
- Dýchanie je hlboké a predĺžené. Pri nádychu sa brucho roztiahne a pri výdychu sa úplne stiahne.
Pri vykonávaní pránájámy Ujjayi by inhalácia a výdych mali mať rovnakú dĺžku trvania, medzi nimi by nemala byť žiadna prestávka. Dýchanie cez hlasivkovú štrbinu podporuje pokoj a mier. Zvuk, ktorý vzniká pri dýchaní ujjayi, vám pomáha ísť hlbšie do seba a sústrediť sa na proces striedania nádychov a výdychov. Techniku Ujjayi sa odporúča vykonávať pred spaním pre pokojný a zdravý spánok.
Ujjayi sa môže vykonávať počas chôdze, pričom sa dýchanie prispôsobí tempu chôdze. Trvanie dychovej praxe Ujjayi je 3–5 minút.
Jogové bruško
Tummo joga je prax vnútorného ohňa, používa sa takmer vo všetkých budhistických školách. Tummo joga umožňuje efektívne pracovať s vnútornými energiami, človek vyžaruje teplo a stáva sa odolným voči chladu.
V procese cvičenia tummo jogy sa človek zameriava na obraz ohňa a cíti živý plameň. Pozornosť sa sústreďuje na oblasť pupka - energetické centrum osoba.
Tummo joga je komplex, ktorý zahŕňa fyzické a dychové cvičenia, vizualizáciu, mantry, koncentráciu a kontempláciu. Počas vykonávania tummo sa prána hromadí v strede pupka. Keď je technika vykonaná správne, teplota v hornej časti tela sa zvyšuje. Tummo joga sa používa aj na ochladzovanie tela a jeho ochranu pred prehriatím.
Po zvládnutí tummo môžete prejsť na ďalšiu prax „Šiestich jogov“ - kontempláciu iluzórneho obrazu.
Techniky založené na vedomom dýchaní a jogínskych učeniach môžu zlepšiť kvalitu vášho života. Praktizujúci získava jasnosť myšlienok, zostáva pokojný v stresových situáciách a teší sa dobrému zdraviu. Úspech je možný len s pravidelným a správne prevedenie cvičiť samostatne alebo v skupine.
