Kako pravilno vježbati na sobnom biciklu kako biste sagorjeli najviše kalorija. Sobni bicikl: kako pravilno vježbati da smršavite

Kardio vježbe izuzetno su učinkovite u borbi protiv viška kilograma i održavanju tijela u dobroj formi. Ako naučite iz našeg članka, koliko se kalorija sagorijeva na sobnom biciklu, onda ćete vjerojatno htjeti brzo otići u teretanu ili kupiti jedan za sebe kod kuće. Druga će opcija svakako biti zanimljiva vrlo zaposlenim damama i mladim majkama koje imaju vrlo malo vremena, a stvarno žele imati idealnu figuru.

Razgovarajmo o privlačnosti sobnog bicikla. Zašto u trgovini, među cjelokupnom ponudom proizvoda koji omogućuju učinkovit trening, odabrati baš ovaj?

• Dostupnost. Srodnik sobnog bicikla je obični bicikl, koji smo naučili pedalirati još kao djeca. Ako nemate priliku razmaziti se vožnjom biciklom, koja je mnogim damama dostupna samo u toploj sezoni, možete si kupiti sobni bicikl. Još jedna prednost je atraktivnost ovog uređaja za one mlade dame koje nikada nisu naučile održavati ravnotežu na biciklu s dva kotača. Sa sobnim biciklom možete sigurno trenirati i usavršavati se u bilo koje doba dana i bez obzira na temperaturu zraka izvan prozora. Bez ogrebotina, kontuzija ili modrica od iznenadnih padova ili sudara!
• Izdržljivost. Sobni bicikl omogućuje vam razvoj izdržljivosti i jačanje tijela. Tijekom treninga razvija se dišni sustav, jača srce, a opterećuju se i različite skupine mišića nogu i leđa.
• Sposobnost sprječavanja razvoja raznih bolesti, izbjegavajte stresne situacije, povećajte imunitet, ljudski ton, a također, što je važno, normalizirajte težinu.
• Sprječavanje celulita. Ova prednost sobnog bicikla zanimat će žene i djevojke u bilo kojoj dobi, bez obzira na tjelesnu težinu, jer se "narančina kora" može pojaviti i kod punašne ljepotice i kod vitke gospođe. Bedreni mišići koji aktivno rade tijekom treninga postaju fleksibilniji, koža postaje elastična, što znači da nakon nekoliko mjeseci treninga možete zaboraviti na celulit.
• Rehabilitacija. Ako ste bili podvrgnuti operaciji, bilo kakvoj tjelesnoj ozljedi ili ozbiljnoj bolesti, tada će vam sobni bicikl biti koristan u svrhu rehabilitacije. Imajte na umu da ovaj uređaj ne zahtijeva veliko opterećenje i nema jak utjecaj na lumbalni dio i kralježnicu. Osim toga, možete izravnati razinu opterećenja i koristiti optimalni način rada ili čak izraditi individualni program treninga, ovisno o vlastitim mogućnostima. Ako imate priliku kupiti skupu opremu, možete je jednostavno postaviti na način rada koji replicira tradicionalnu vožnju biciklom na redovnoj cesti, izvan ceste, u planinama itd. Da biste to učinili, obratite pozornost na modele opremljene ugrađenim računalom. Monitor će prikazati vaš broj otkucaja srca, razinu vježbanja i broj sagorjelih kalorija.

Uz raspravu o općoj atraktivnosti sobnog bicikla, trebali bismo se dotaknuti i njegovih prednosti, koje zanimaju veliki broj žena, naime, je li moguće smršaviti s njim? Pokušajmo to shvatiti i istaknuti prednosti koje potvrđuju atraktivnost simulatora za žensku publiku koja se želi riješiti viška kilograma.

• Intenzitet. Sobni bicikl pruža prilično intenzivan trening, što je preduvjet svake kardio vježbe. Redovito korištenje trenažera nekoliko puta tjedno stabilizirat će krvni tlak i naravno smanjiti rizik od razvoja raznih kardiovaskularnih bolesti. Intenzivan trening će smanjiti razinu kolesterola, što će spriječiti aterosklerozu i druge bolesti.
• Aktivan rad mišićnih skupina donjeg dijela tijela. Uspješno ćete trenirati mišiće bedara, potkoljenice i glutealne mišiće. Ne bi bilo sramota u kratkoj suknji ili bikiniju pokazati svoje zategnute i vitke noge s elastičnim mišićima. Osim toga, dobit ćete jake zadnjice koje će izluđivati ​​muškarce.
. Sjedeći položaj tijekom vježbanja smanjit će razinu stresa na gležnjeve i koljena, što će nesumnjivo privući dame koje boluju od artritisa, kao i one dame koje tek počinju aktivno vježbati.
• Ubrzanje metabolizma. Svaki intenzivan trening može ubrzati metabolički proces, pogotovo ako ga radite ujutro prije doručka. Sobni bicikl nije iznimka.

Prema prosječnim izračunima, na sobnom biciklu možete se riješiti 500 kalorija na sat. Međutim, kako biste smršavili, ne zaboravite da biste trebali unositi manje kalorija nego što ih sagorijevate. Zahvaljujući tome, stvarno možete izgubiti težinu.

Kako bi trening na simulatoru bio produktivan, prvo ga morate odabrati i pronaći željenu poziciju među cjelokupnim asortimanom. Na što treba obratiti pozornost pri kupnji?

• Sustav otpora. Postoje tri vrste sustava otpora u sobnim biciklima: mehanički, magnetski i elektromagnetski. Pogledajmo svaki od njih zasebno.

1. sustav mehaničke otpornosti. Sobni bicikli s takvim sustavom pristupačni su, jednostavni za korištenje i u pravilu nisu uvijek izdržljivi. Sustav otpora je remen, uz pomoć kojeg se osigurava proces otpora i upravlja simulatorom. Opterećenje na njemu može se prilagoditi stupnjem napetosti. Sprava za vježbanje proizvodi nepotrebnu buku i ima minimalan broj funkcija.
2. sustav magnetskog otpora. Ovo je modernija klasa sobnih bicikala. Njihova je cijena usmjerena na publiku s prosječnom razinom prihoda. Otpor pružaju ugrađeni magneti i zamašnjak. Pri izvođenju vježbi opterećenje se prilagođava ovisno o udaljenosti zamašnjaka i magneta. Ova kategorija sobnih bicikala je atraktivnija za korištenje kod kuće, zbog niže razine buke u odnosu na prethodnu verziju, kao i zbog boljeg dizajna i funkcionalnijeg računala.
3. sustav elektromagnetskog otpora. To je skupa i najmodernija klasa sobnih bicikala. Odlikuje ih prilično bogat izbor funkcija i načina rada te automatsko podešavanje otpora.

• Metoda slijetanja. Na sobnom biciklu možete vježbati u okomitom ili vodoravnom položaju. Najsigurniji i najrelevantniji je horizontalni način sadnje. U tom slučaju osoba će zauzeti polusjedeći položaj, što je najsigurnija opcija. Kod odabira horizontalnog modela oslonac se postavlja na stražnju stranu stroja, čime se smanjuje opterećenje donjeg dijela leđa i smanjuje pritisak na zglobove.
• Težina za koju je sobni bicikl dizajniran. Ako se vaša težina kreće od 50 do 80 kilograma, onda se isplati kupiti model dizajniran za maksimalnu težinu do 100 kilograma, isključujući modele dizajnirane za težinu od 130 kilograma ili više. Ovo ne samo da će uštedjeti novac, već će i vaše vježbanje učiniti produktivnijima.
• Skup značajki. Proučite broj i karakteristike dostupnih funkcija i odredite koje su vam korisne i važne.
• Zaštitni znak. Saznajte više o proizvođaču sprave za vježbanje, pročitajte recenzije i svakako sjednite na spravu prije kupnje kako biste shvatili koliko vam je prikladan.
• Dimenzije. Moderni sobni bicikli izvrsni su za smještaj čak iu tipičnom stanu, ali ipak dobro proučite koliko prostora treba staviti na mjesto gdje planirate staviti ovu opremu.

Troškovi sobnih bicikala variraju od 5.000 do 150.000 rubalja, gdje su, naravno, najskuplji modeli dizajnirani za profesionalnu upotrebu. Najpovoljniji sobni bicikli su oni proizvedeni u Tajvanu i Kini. Njihov trošak ne prelazi 10.000 rubalja i koriste magnetski sustav kočenja. Uz minimalni skup funkcija i jednostavno računalo, takva oprema nije namijenjena osobama čija težina prelazi 90 kilograma.

U rasponu od 10.000 do 20.000 rubalja naći ćete i kineske i tajvanske sprave za vježbanje te neke europske modele. Oni su kvalitetniji i manje bučni, no u ovoj ponudi pronaći ćete i neke azijske modele na koje prije svega vrijedi obratiti pozornost. Odlikuju se bogatim skupom funkcija i načina rada. U luksuznom asortimanu postoje strojevi za vježbanje koji koštaju 80.000-150.000 rubalja. Namijenjeni su osobama do 150 kilograma težine.

Kako pravilno vježbati na sobnom biciklu za sagorijevanje kalorija?

Kako se ne biste ozlijedili tijekom treninga, trebali biste naučiti kako pravilno vježbati na sobnom biciklu i pridržavati se dolje navedenih pravila.

• Kontraindikacije. Pažljivo proučite postojeće kontraindikacije ili se posavjetujte s liječnikom. Konkretno, trudnice ne bi trebale vježbati na sobnom biciklu, no damama nakon carskog reza takav će trening biti itekako koristan. Naravno, djevojke se prvo trebaju posavjetovati sa stručnjakom i odabrati najnježniji i najoptimalniji režim za njih.
• Unutarnje senzacije. Ako primijetite da se odjednom osjećate lošije, odmah prestanite s vježbanjem. Uvijek slušajte svoje unutarnje osjećaje i nemojte ih zanemarivati. Treba postupno povećavati tempo i vrijeme treninga, a ne iscrpljivati ​​se pedaliranjem prvi dan.
• Pazi na svoj puls. Skupi modeli pokazat će vam otkucaje srca, ali za pristupačnije modele trebali biste zasebno kupiti mjerač otkucaja srca. Vježbe bi trebale započeti s otkucajima srca od 55-65, a za sagorijevanje masti potrebno je održavati 65-75 kontrakcija u minuti. Za trening izdržljivosti prikladna je učestalost od 75-85 kontrakcija.
• Trajanje obuke. Trajanje jedne lekcije treba se temeljiti na vašim fizičkim sposobnostima. Optimalno vrijeme je interval od 40 minuta, a lekciju treba ponoviti nakon 1-2 dana. Općenito, trebali biste vježbati tri puta tjedno. Dakle, u jednoj sesiji možete se riješiti 500 do 800 kalorija, a ako kombinirate trening s racionalnom i pravilnom prehranom, rezultat neće dugo čekati, a moći ćete ne samo održavati dobru formu, već i smršaviti.

Vježbanje na sobnom biciklu pružit će vam izvrsnu fizičku formu, izvrsne listove i napumpana bedra. Iznenadit ćete se koliko brzo ćete početi osjećati neopisivu lakoću i vedrinu. Od mnogih alata koji vam omogućuju vježbanje kod kuće, svakako biste trebali obratiti pozornost na takav uređaj kao što je sobni bicikl.

Kardio vježbe su najučinkovitiji način borbe protiv viška kilograma. Najpopularnija kardio sprava u teretani i kod kuće je sobni bicikl. 20-30 minuta dnevnog vježbanja pomoći će održati tijelo u dobroj formi, zategnuti mišiće i riješiti se celulita. Osim toga, vožnja sobnog bicikla odličan je način da se riješite viška kilograma, budući da je potrošnja kalorija na sobnom biciklu prilično velika. Iz našeg članka saznat ćete koliko se kalorija sagorijeva na sobnom biciklu ovisno o vremenu i vrsti treninga.

Kalorijske prednosti vožnje sobnog bicikla

Bicikl je univerzalni stroj za vježbanje za muškarce i žene, koji vam omogućuje ne samo brzo mršavljenje, već i povećanje izdržljivosti, sprječavanje razvoja celulita, pa čak i određenih bolesti. Prije nego prijeđemo na pitanje sagorijevanja kalorija na sobnom biciklu, pogledajmo glavne prednosti ove vrste tjelesne aktivnosti.

Prvo, vaš metabolizam se ubrzava tijekom treninga visokog intenziteta. Sukladno tome, proces gubitka težine počinje se događati brže. Drugo, jača se kardiovaskularni sustav, normalizira se krvni tlak i povećava imunitet. Treće, tijelo postaje otpornije, a dišni sustav dodatno jača.

Važna prednost sobnog bicikla za djevojčice je prevencija celulita "narančine kore", jer koža postaje elastična, a bedreni mišići fleksibilni.

Za aktivno sagorijevanje kalorija, vožnja sobnog bicikla trebala bi se dogoditi ujutro, prije doručka. Masnoća će se odmah početi sagorijevati kako se glikogen troši.

Dodatno napominjemo da sobni bicikl ne opterećuje veliko koljena i gležnjeve, što omogućuje vježbanje osobama s artritisom i početnicima.

Kako vježbati na sobnom biciklu da sagorite kalorije

Sobni bicikl vrlo aktivno sagorijeva kalorije, ali pod određenim pravilima. Važno je znati o njima prije nego prijeđemo na pitanje koliko se kalorija sagorijeva prilikom vožnje sobnog bicikla. Inače će bavljenje ovom vrstom tjelesne aktivnosti biti besmisleno.

Imajte na umu da se ovi tečajevi ne preporučuju ženama tijekom trudnoće. Svima ostalima savjetujemo da poslušaju svoje unutarnje osjećaje. Opterećenje povećavajte postupno, u prvim danima treninga ne biste trebali vježbati do posljednjeg daha.

Pravila za vježbanje na sobnom biciklu za sagorijevanje kalorija:

• Trajanje treninga je najmanje 40 minuta. Ponovite vježbu svaka 1-2 dana;
• Držite se određenog broja otkucaja srca. Broj otkucaja srca kojeg biste se trebali pridržavati u potpunosti ovisi o vašim ciljevima. Ako želite smršaviti, to bi trebalo biti od 65 do 75%, ako je cilj povećati izdržljivost, najmanje 75%. Prvo, izračunajmo maksimalni prag otkucaja srca pomoću formule: 220 - vaša dob. Na primjer, maksimalni broj otkucaja srca za 27-godišnju osobu je 130-140 otkucaja u minuti;
• Pazi na disanje. Upamtite, povećanje frekvencije disanja ključ je učinkovite vježbe, jer potreba mišića za kisikom uzrokuje razgradnju masti i potrošnju energije;
• Držite se određenog programa. Za početnike se preporuča trenirati 3 puta tjedno uz puls od 60 do 70%. Ako imate prosječnu razinu fizičke spremnosti, trenirajte 4 puta tjedno s otkucajima srca od 65-75%. Za napredne sportaše preporuča se trenirati s otkucajima srca od najmanje 80%;
• Jedite zdravo bez prekoračenja dnevnog unosa kalorija. Iz dnevne prehrane izbacite nezdravu hranu, uključite svježe voće, povrće, proteine, negaziranu pročišćenu vodu za piće (oko 2 litre dnevno).

Koliko se kalorija sagorijeva na sobnom biciklu?

Sada dolazimo do glavnog pitanja članka: koliko kalorija možete potrošiti tijekom vježbanja na sobnom biciklu? Naravno, sve ovisi o trajanju i intenzitetu.

U pravilu je već postavljeno brojanje kalorija na sobnom biciklu u modernim teretanama. Prikazuje koliko ste kalorija potrošili na sobnom biciklu tijekom vježbanja. Ako sprava za vježbanje nije opremljena ovom funkcijom, neće biti teško izračunati koliko se kalorija sagorijeva na sobnom biciklu.

Koliko ćete kalorija sagorjeti na sobnom biciklu po satu ovisi o brzini i vašoj težini. Što je osoba veća, to je veća potrošnja kcal.

Ovisno o intenzitetu opterećenja, u prosjeku možete potrošiti 200-250 kalorija u 30 minuta na sobnom biciklu, ovisno o intenzitetu treninga. Primjerice, pri prosječnoj brzini (od 15 do 19 km/h) sat vremena na sobnom biciklu troši najmanje 240 kalorija. Aktivna vožnja (do 25 km/h) omogućuje sagorijevanje približno 500 kcal.

Koliko kalorija možete potrošiti na sobnom biciklu: tablica

Radi jasnoće, predstavljamo tablicu koja pokazuje koliko se kalorija sagorijeva na sobnom biciklu po satu, ovisno o brzini vožnje i težini osobe.

Vrlo često se sobni bicikl kupuje posebno u svrhu sagorijevanja masti. Doista, pravilan i intenzivan trening izvrstan je način da se riješite viška kilograma. Sobni bicikl za mršavljenje učinkovit je zbog činjenice da se troši puno kalorija, a mišići nogu aktivno rade.

Unatoč prednostima sobnih bicikla za mršavljenje, ne može se reći da će pomoći u borbi s celulitom. Da biste se učinkovito borili protiv ovog problema, morate ne samo intenzivno raditi, već i poduzeti dodatne mjere. Oslobađanje od celulita olakšava posebna uniforma za trening i intenzivna masaža posebnim kremama.

Sobni bicikl kao način mršavljenja: glavne prednosti

Vježbe na sobnom biciklu za mršavljenje dobre su jer vam omogućuju postavljanje širokog raspona opterećenja. Zbog toga možete postići različite učinke. Ako govorimo o složenosti pedaliranja, onda se ovaj pokazatelj odabire čisto pojedinačno. Morate se usredotočiti ne toliko na mehanički otpor pedala, već na svoje osobne osjećaje tijekom treninga. Najobjektivniji kriterij je broj otkucaja srca.

Ako trening nije usmjeren samo na mršavljenje, već i na izgradnju mišića, razina otpora treba biti visoka kako bi mišići radili pri svakom pokretu. Naprotiv, ako je cilj trenirati kardiovaskularni sustav, spravu treba postaviti na najudobniju razinu otpora za osobu. Na sobnom biciklu možete smršavjeti ako je razina opterećenja prosječna ili malo manja. Pedale bi se trebale okretati relativno lako, jer bi trening trebao trajati najmanje pola sata.

Vježbanje na sobnom biciklu za mršavljenje: mjerenje pulsa

Tijekom aerobnih vježbi, uključujući i vježbe na sobnom biciklu, puls je od velike važnosti. Otkucaji srca uvelike određuju kako će trening utjecati na tijelo. Ako je puls manji od optimalnog, nećete moći postići željeni rezultat, ako je veći, trening će dovesti do preopterećenja. Čak i ako savjesno vježbate svaki dan, bez kontrole otkucaja srca mršavljenje neće biti vrlo učinkovito.

Na sobnom biciklu možete smršavjeti ako održavate broj otkucaja srca na 120-140 otkucaja u minuti. Za mjerenje otkucaja srca možete koristiti obični sat ili monitor otkucaja srca, koji se može dobiti uz simulator ili kupiti dodatno. Prema recenzijama, sobni bicikl za mršavljenje omogućuje vam postizanje dobrih rezultata.

Potrošnja kalorija na sobnom biciklu

Tijekom vježbanja nije preporučljivo oslanjati se u potpunosti na brojače kalorija, koji se isporučuju s gotovo svim modernim sobnim biciklima. Oni pokazuju vrlo približne vrijednosti koje se mogu koristiti samo za procjenu učinkovitosti treninga kada se uspoređuju rezultati različitih aktivnosti. Ako govorimo o stvarnom trošku kalorija na sobnom biciklu, tada se u sat vremena vježbanja pri pulsu od 120-140 otkucaja u minuti sagorijeva od 300 do 700 kalorija.

Kako vježbati na sobnom biciklu za mršavljenje

Postoje osnovna pravila čije će vas poštivanje tijekom vježbanja na sobnom biciklu dovesti što bliže vašem cilju. Prije svega, važno je držati leđa ravno. Vožnja običnog bicikla opterećuje leđa, pa je blago savijen položaj prirodan. Prilikom vježbanja na spravi leđni mišići ne rade, pa bi doskok trebao biti ravno. Držanje za ručke nije nužno, ali pri velikim brzinama može biti korisno. Pazite da namjestite položaj sjedala tako da ne morate posezati za pedalama.

Kardio vježbe su najučinkovitiji način borbe protiv viška kilograma. Najpopularnija kardio sprava u teretani i kod kuće je sobni bicikl. 20-30 minuta dnevnog vježbanja pomoći će održati tijelo u dobroj formi, zategnuti mišiće i riješiti se celulita. Osim toga, vožnja sobnog bicikla odličan je način da se riješite viška kilograma, budući da je potrošnja kalorija na sobnom biciklu prilično velika. Iz našeg članka saznat ćete koliko se kalorija sagorijeva na sobnom biciklu ovisno o vremenu i vrsti treninga.

Bicikl je univerzalni stroj za vježbanje za muškarce i žene, koji vam omogućuje ne samo brzo mršavljenje, već i povećanje izdržljivosti, sprječavanje razvoja celulita, pa čak i nekih bolesti. Prije nego prijeđemo na pitanje sagorijevanja kalorija na sobnom biciklu, pogledajmo glavne prednosti ove vrste tjelesne aktivnosti.

Prvo, vaš metabolizam se ubrzava tijekom treninga visokog intenziteta. Sukladno tome, proces gubitka težine počinje se događati brže. Drugo, jača se kardiovaskularni sustav, normalizira se krvni tlak i povećava imunitet. Treće, tijelo postaje otpornije, a dišni sustav dodatno jača.

Važna prednost sobnog bicikla za djevojčice je prevencija celulita od narančine kore, jer koža postaje elastična, a bedreni mišići fleksibilni.

Za aktivno sagorijevanje kalorija, vožnja sobnog bicikla trebala bi se dogoditi ujutro, prije doručka. Masnoća će se odmah početi sagorijevati kako se glikogen troši.

Dodatno napominjemo da sobni bicikl ne opterećuje veliko koljena i gležnjeve, što omogućuje vježbanje osobama s artritisom i početnicima.

Sobni bicikl vrlo aktivno sagorijeva kalorije, ali pod određenim pravilima. Važno je znati o njima prije nego prijeđemo na pitanje koliko se kalorija sagorijeva prilikom vožnje sobnog bicikla. Inače će bavljenje ovom vrstom tjelesne aktivnosti biti besmisleno.

Imajte na umu da se ovi tečajevi ne preporučuju ženama tijekom trudnoće. Svima ostalima savjetujemo da poslušaju svoje unutarnje osjećaje. Opterećenje povećavajte postupno, u prvim danima treninga ne biste trebali vježbati do posljednjeg daha.

• Trajanje treninga je najmanje 40 minuta. Ponovite vježbu svaka 1-2 dana;
• Držite se određenog broja otkucaja srca. Broj otkucaja srca kojeg biste se trebali pridržavati u potpunosti ovisi o vašim ciljevima. Ako želite smršaviti, to bi trebalo biti od 65 do 75%, ako je cilj povećati izdržljivost, najmanje 75%. Prvo, izračunajmo maksimalni prag otkucaja srca pomoću formule: 220 je vaša dob. Na primjer, maksimalni broj otkucaja srca za 27-godišnju osobu je 130-140 otkucaja u minuti;
• Pazi na disanje. Upamtite, povećanje frekvencije disanja ključ je učinkovite vježbe, jer potreba mišića za kisikom uzrokuje razgradnju masti i potrošnju energije;
• Držite se određenog programa. Za početnike se preporuča trenirati 3 puta tjedno uz puls od 60 do 70%. Ako imate prosječnu razinu fizičke spremnosti, trenirajte 4 puta tjedno s otkucajima srca od 65-75%. Za napredne sportaše preporuča se trenirati s otkucajima srca od najmanje 80%;
• Jedite zdravo bez prekoračenja dnevnog unosa kalorija. Iz dnevne prehrane izbacite nezdravu hranu, uključite svježe voće, povrće, proteine, negaziranu pročišćenu vodu za piće (oko 2 litre dnevno).

Sada dolazimo do glavnog pitanja članka: koliko kalorija možete potrošiti tijekom vježbanja na sobnom biciklu? Naravno, sve ovisi o trajanju i intenzitetu.

U pravilu je već postavljeno brojanje kalorija na sobnom biciklu u modernim teretanama. Prikazuje koliko ste kalorija potrošili na sobnom biciklu tijekom vježbanja. Ako sprava za vježbanje nije opremljena ovom funkcijom, neće biti teško izračunati koliko se kalorija sagorijeva na sobnom biciklu.

Ovisno o intenzitetu opterećenja, u prosjeku možete potrošiti 200-250 kalorija u 30 minuta na sobnom biciklu, ovisno o intenzitetu treninga. Primjerice, pri prosječnoj brzini (od 15 do 19 km/h) sat vremena na sobnom biciklu troši najmanje 240 kalorija. Aktivna vožnja (do 25 km/h) omogućuje sagorijevanje približno 500 kcal.

Radi jasnoće, predstavljamo tablicu koja pokazuje koliko se kalorija sagorijeva na sobnom biciklu po satu, ovisno o brzini vožnje i težini osobe:

Iscrpne dijete i treninzi ne daju rezultate? Ovaj problem javlja se mnogima koji žele izgubiti višak kilograma. Sve što trebate učiniti je odabrati pravog trenera.

Prednosti vožnje bicikla u odnosu na druge vrste kardio opreme

Kardio oprema pomoći u mršavljenju trošeći ogromne količine kalorija kao rezultat intenzivnog vježbanja, kao i poboljšati rad kardiovaskularnog sustava i povećati izdržljivost. Za razliku od trake za trčanje, orbitreka i drugih kardio sprava, sobni bicikl praktički nema kontraindikacija, a samo u nekim slučajevima potrebna je konzultacija s liječnikom

Za treniranje na njemu ne trebate kupovati dodatnu opremu (na primjer, za trening na ergometar potrebne su vam posebne tenisice kako biste smanjili opterećenje kralježnice). Sobni bicikl se može kupiti i instalirati kod kuće. Postoje kompaktni modeli koji zahtijevaju minimalni prostor (na primjer, za instaliranje iste trake za trčanje, čak i najjednostavnije, potrebna je površina od najmanje 1,5 × 1 m).

Prosječna potrošnja energije na sobnom biciklu

Prosječna potrošnja energije za 1 sat treninga na sobnom biciklu je od 250 do 800 kcal, ali najčešći indikator je - 350 kcal/sat. Ova količina se troši tijekom umjerene vožnje, bez promjene brzine tijekom cijelog treninga. Ali u isto vrijeme, malo ljudi trenira 60 minuta za redom; često je vrijeme treninga 30-40 minuta, tako da u prosjeku možete sagorjeti 175 kcal.

Koliko kalorija sagorijeva sobni bicikl, ovisno o brzini vožnje i težini sportaša

Prosječni pokazatelj malo govori osobi koja ozbiljno razmišlja o gubitku težine uz pomoć sobnog bicikla. Ako je vaš cilj brzo izgubiti težinu, morate znati vježbati uzimajući u obzir težinu i brzinu kretanja kako biste postigli rezultate u što kraćem vremenu. Potrošnja kalorija izravno ovisi o brzini pedaliranja, kao io tjelesnoj težini sportaša.

Uzorak je sljedeći: što je veća brzina i težina osobe, to je veća potrošnja energije!

Kretanje brzinom 14–16 km/h - početna razina, odnosno prvih 5 minuta (zagrijavanje). 17–24 km/h je prosječna brzina kojom se mogu kretati i iskusni sportaš i početnik. 25 km/h i više je brzina kojom možete puno brže postići rezultate.

Za 1 mjesec intenzivnog treninga sasvim je moguće izgubiti do 5 kg. A uravnoteženom prehranom rezultat se može povećati za još 20%.

VAŽNO! Ne pokušavajte izgubiti više od 10% svoje težine unutar 1 mjeseca, to može biti prepuno zdravstvenih problema!

Kako vježbati na sobnom biciklu da sagorite više kalorija

1. Vježbajte ujutro natašte. Glikogen (rezerve ugljikohidrata) počet će se iscrpljivati ​​aktivnim tempom, pa će se masnoća sagorijevati od prvih minuta treninga.
2. Vozite pravom brzinom. Da biste to učinili, morat ćete izmjeriti svoj puls. Najučinkovitiji proces sagorijevanja masti događa se kada broj otkucaja srca dosegne 70% maksimalnog praga.

   PRAG PULA = 220 – vaše godine

   Na primjer, vaše godine 29 godina (220 - 29 = 191 otkucaja/min.), tako da bi za maksimalno sagorijevanje masti vaš otkucaji srca trebali biti 125–135 otkucaja/min.

1. Značajke vježbanja: učestalost - svaki drugi dan, trajanje - 40–50 minuta (ili 30–40 minuta intervalnog treninga).

Intervalni trening vam omogućuje da sagorite 3-4 puta više masti. Nakon završetka, tijelo nastavlja sagorijevati mast još 2 dana.

1. Pratite dah. Visoka brzina disanja (potreba za kisikom u mišićima) ukazuje na razgradnju masti.
   Ovakav pristup treningu, u kombinaciji s pravilnom prehranom, omogućit će vam da se bez većih poteškoća riješite omraženih kilograma.
2. Trenirajte na profesionalnim sobnim biciklima. Oni su često namijenjeni za komercijalne svrhe i nalaze se u mnogim teretanama. Oni su informativniji i izrađeni uzimajući u obzir anatomske značajke tijela. Takve modele sobnih bicikala nudi internetska trgovina FitnessVam. U našem katalogu vlasnici teretana pronaći će profesionalne modele sportske opreme u različitim cjenovnim kategorijama.