Većina ljudi koji vježbaju teretana, dobrobiti treninga mišića ruku nisu u potpunosti shvaćene, pa su zapešća isključena iz trenažni proces, ali uzalud. Upravo ti mišići najčešće zaostaju i ne dopuštaju vam da maksimalno uvježbate ruke. Sve se radi o slabosti hvata, da bi se šipka čvrsto držala, osim mišića šaka potrebno je napumpati (ojačati) mišiće šaka. U tom slučaju zajamčeni su snažan stisak i napredak.
Značajke strukture ruku i prstiju
Struktura šake je možda jedan od najsloženijih sustava tijela, nije uzalud što se ruka posebno izdvaja u traumatologiji. Četka se sastoji od tri dijela:
- ručni zglob,
- metakarpus,
- prstima.
Zglob se sastoji od 8 kostiju, broj metakarpalnih kostiju sličan je prstima - ima ih 5. Svaki prst ima tri falange, a samo veliki dvije.
Mišići ljudske ruke tvore složen sustav i nalaze se na palmarnoj površini. Mišići šake podijeljeni su u tri skupine:
- mišići srednjeg dijela dlana,
- mišići palca,
- mišiće malog prsta.
Mišići ljudske ruke - vrh Značajka kretanja prstiju je da se većina mišića koji pokreću falange nalazi u. Mišići podlaktice povezani su s prstima tetivama kroz nekoliko zglobova. Dakle, prsti rade kao lutke, sami mišići prstiju ne izvode samostalan pokret.
Vrhunske vježbe za jačanje šaka i prstiju kod kuće
1. Rotacija zgloba
Tehnika se izvodi kao zagrijavanje mišića i zglobova. Stisnite ruke u šaku i izvodite dinamičke rotacije do maksimalne amplitude. Izvedite rotaciju u jednom smjeru jednu minutu, a zatim ponovite istu količinu u suprotnom smjeru.
2. Stiskanje šaka
Vježba se izvodi bez posebne opreme i omogućuje vam da trenirate kod kuće. Istovremeno stisnite šake, zadržavajući maksimalni napor od 1 do 2 sekunde, i otpustite prste, ispravljajući četkicu što je više moguće. Vježbu radite 1-2 minute. Opustite mišiće i ponovite još 2 serije.
3. Pritisak dlana
Čvrsto spojite dlanove u razini prsa. Otpustite statičku napetost stiskanjem dlanova što je više moguće od prstiju do baze šake. Zadržite napetost 1-2 minute, opustite ruke 1 minutu. Ponovite još 2 puta.
4. Pritisak jednim dlanom
Nakon istovremenog pritiska četkica, obradite svaku ruku posebno. Jedan dlan vrši pritisak na drugi, odbijajući ga natrag, a druga ruka pruža otpor. Izmjenjujte se sa svake strane 5 sekundi, i tako 5-10 ciklusa.
5. Otmica prsta
Ostajući u istom položaju – dlanovi u razini prsa, odmaknite prste jedan od drugog što je više moguće bez podizanja dlanova. Vježbu izvodite dinamično, glatko radeći na mišićima, koncentrirajući se na osjećaje u dlanovima i podlakticama. Vježbu izvodite 20-30 puta u 3 serije.
6. Pritisak prsta
Spojite palčeve i kažiprste na svakoj ruci. Izvedite maksimalnu kompresiju vrhova prstiju, držeći pritisak 1-2 sekunde, i tako za svaki prst, vraćajući se obrnutim redoslijedom - od malog prsta do palca. Napravite 5-10 krugova.
7. Fleksija – ekstenzija šake bez težine
Držite ruke u šaci, a podlaktice paralelne jedna s drugom, dlanovima prema vama. Savijte kistove i približite ih što je više moguće "prema sebi", a zatim ih spustite što je više moguće "daleko od vas". Vježbe izvodite 1-2 minute u punoj amplitudi.
Vježbe za ruke i prste sa spravama
8. Prstima stisnite loptu
Uzmite poseban ekspander ili tenisku lopticu, hvatajući lopticu samo jastučićima prstiju. Stisnite loptu prstima 5 sekundi i opustite se. Ponovite pokret 5-10 ciklusa za svaku ruku.
9. Zadržavanje težine
Prstima uhvatite palačinke ili neki ravan, ali težak predmet. Zadržite težinu dok ne osjetite gubitak snage, a zatim smanjite težinu. Izvedite 3-4 pristupa, opterećujući mišiće ruku do neuspjeha.
10. Sklekovi prstima
Ova vrsta sklekova maksimalno jača mišiće ruku, budući da pod pritiskom vlastite težine prima veliko opterećenje. U ovoj varijanti ne biste se trebali puno koncentrirati na rad prsnih mišića i tricepsa, jer prsti mogu "odustati" brže od velikih mišića. Stoga se opcija može izvesti s koljena ili ruku na brdu.
11. Viseći na šanku
Vis je zato što trenira snagu hvata i jača mišiće ruku. Nastavite visjeti dok vam se ruke ne umore. Također možete objesiti na ručnik ili uže s jednom ili dvije ruke. Ponovite 3-4 puta.
12. Vježbe s ekspanderom
Pokupite gumeni ili opružni ekspander visoke krutosti kako biste mogli izvesti najmanje 10 puta. Stisnite ekspander 1-1,5 minuta na svakoj ruci, a zatim opustite ruke. Učinite ove pristupe 3-4 puta za svaki kist.
13. Savijanje ruku s utegom ili bučicama
Vježba više djeluje na podlaktice, ali dobro trenira i snagu hvata. Odaberite bilo koji raspoloživi projektil dovoljne težine - uteg ili bučice. Stavite podlaktice na bokove, držite projektil hvatom ispod ruke. Savijte ruke, približavajući se ramenima od 6-12 puta, 3-4 seta.
14. Reverzna ekstenzija utege
Uteg uhvatite zahvatom preko ruke, naslonite podlaktice na bedra. Opuštajući kistove, spustite šipku prema dolje i s naporom podignite šipku što je više moguće prema sebi. Odaberite težinu za 8-12 ponavljanja, napravite 3-4 serije.
Ne radite više od tri puta tjedno sa ili bez utega. Dajte satovima 30-60 minuta, dobro zagrijavajući mišiće i zglobove. Na kraju sesije istegnite mišiće pritiskom na jedan dlan na drugi i promijenite se.
Zaključak
Trening ruku i prstiju neophodan je za sportove snage zbog povećane snage prianjanja potrebne za podizanje teških utega. Za trening snage odaberite set vježbi s opremom, a za prevenciju artritisa i osteoporoze kod kuće izvodite jednostavne vježbe bez utega.
Video: kako ojačati ruke
Nosimo teške torbe, rolanje kolica, na kraju samo peremo podove - i ne slutimo kako nam se ruke umaraju od ovog beskrajnog tereta. Vrijeme je da im posvetite više pažnje.
- “Zagrijte” ruke: protrljajte ih najprije dlanovima, a zatim leđima, nekoliko puta stisnite i opustite šake i trljajte svaki prst uzastopno - od jastučića do četke. Općenito, pripremite ruke za trening.
- Pričvrstite gornju falangu blago savijenog kažiprsta desne ruke na sredinu palca lijeve. Popraviti palac(treba biti nepomičan) i snažno ga pritisnite kažiprstom. Zatim isto ponovite s ostalim prstima (5 puta, kao i sve druge vježbe) i promijenite ruke.
- Podignite lijevi dlan sa čvrsto zatvorenim prstima i procijedite ga. Desnom savijte kažiprst, a stražnji dio gornje falange naslonite na prste lijeve strane i odgurnite se snažno, ispravljajući prst. Ponovite sa svakim prstom, a zatim sa sva četiri prsta u isto vrijeme.
- Preklopite ruke s dlanovima prema unutra i istovremeno ih naizmjenično pritiskajte jednu o drugu tako da vam se ruke savijaju u zapešćima.
- Presavijte prste u dvorac, čvrsto stisnite četke u podnožju i počnite pritiskati prste jedne ruke na drugu.
- Presavijte prste u dvorac, ruke u razini prsa. Ispružite ruke ispred sebe, "savijte" bravu dlanovima prema naprijed i pravilno ispružite ruke.
- Ispružite ruku naprijed, a drugom uhvatite vrhove njezinih prstiju. Nježno povucite ispruženu ruku prema sebi (dlan prema van) tako da se savije u zapešću. Promijenite ruke.
- Jedna ruka je ispružena naprijed, savijena u šaku i okrenuta “prstima prema gore”. Drugom rukom prekrijte šaku i lagano je povucite prema sebi, držeći ispruženu ruku mirnom ako je moguće. Promijenite ruku. Zatim učinite isto, ali sa šakom okrenutom naopako.
- Stisnite šaku i počnite je rotirati oko zapešća desno i lijevo. Ovu vježbu možete raditi s obje ruke u isto vrijeme.
Vježbe za prste
U vježbi za prste potrebno je poštivati jedno važno pravilo: sve vježbe se moraju izvoditi najvećom mogućom brzinom za vas. Tako ćete ne samo ojačati zglobove, nego i aktivirati cirkulaciju krvi.
- Stavite ruke na stol, dlanovima prema dolje i počnite podizati svaki prst po jedan prst, ostavljajući ostale nepomične. Je li teško to učiniti s obje ruke u isto vrijeme? Naizmjenične ruke.
- Zategnite prste, počnite savijati i savijati svaki prst pojedinačno (prvo u sredini, a zatim u gornjoj falangi). Ako prsti "ne slušaju", držite ih drugom rukom. Promijenite ruke.
- Oštro stisnite šaku i odmah je otvorite, što više raširite i napregnite prste.
- Zategnite palac, odvedite ga što je više moguće u stranu i počnite ga rotirati udesno i ulijevo.
- Spojite prste obje ruke tako da se dlanovi ne dodiruju. Sada pritisnite prste jedne ruke na prste druge: takvi opružni pokreti nisu korisni samo za prste, već i za poboljšanje koordinacije pokreta.
tunelski sindrom
Ovu bolest zglobova, koja se inače naziva "sindrom računalnog miša", možete izbjeći ako slijedite jednostavna pravila. Prilikom rada za računalom, ruka u laktu treba biti savijena za 90 stupnjeva, a šaka treba ležati na stolu (na mišu) što je moguće ravnije. Bolje je da ne samo zapešće, već i ruka do lakta stane na stol - to će pomoći preraspodijeliti opterećenje. Drugim riječima, ako je moguće, pomaknite miš što dalje od ruba stola. Redovito, barem jednom u 2 sata, odvojite se od računala i radite opuštajuće vježbe za ruke.
- Stavite prste obje ruke na stol (ne spuštajte ruke, ruka počiva na prstima) i pretvarajte se da svirate klavir.
- Sjednite na stolicu, spustite ruke - neka slobodno "vise" iznad poda. Opustite podlaktice, a zatim protresite ruke u različitim smjerovima, pokušavajući u tom procesu koristiti samo mišiće ramena.
- Najjednostavnija masaža je savršena: nanesite kremu na ruke i laganim pritiskom utrljajte je u dlanove i prste kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu.
Ovo je prilično krhka struktura u ljudskom tijelu i pri najmanjem netočnom ili neugodnom pokretu odmah osjećamo neugodne senzacije. bol na ovom području: sve mikrotraume koje zadobijemo, čak i one najmanje, dovode do u rukama. Međutim, bol u rukama nije uvijek povezana s prethodnim ozljedama. U ovom skupu vježbi reći ćemo vam što trebate učiniti ako imate ruke.
- Zaključajte ispred sebe i izvedite 10 rotacija u smjeru kazaljke na satu. Ponovite 10 puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. To će povećati vašu fleksibilnost i istovremeno zagrijati mišiće.
- Ispravite prste i raširite ih dok ne osjetite napetost. Zadržite 10 sekundi i opustite se. Zatim savijte prste i držite ih 10 sekundi. Opustiti.
- Ispruživši ruke ispred sebe, savijte prste prema gore. To će istegnuti mišiće na prednjoj strani podlaktica. Zadržite 10-12 sekundi. Ponovite dva puta. Zatim prstima savijte ruke prema dolje da istegnete mišiće na stražnjoj strani podlaktica. Zadržite 10-12 sekundi. Ponovite dvaput.
- Ispružite ruke ispred sebe. Zatim polako pomičite ruke u strane (bez savijanja ruku) dok ne osjetite istezanje mišića unutarnjeg dijela podlaktica i. Zadržite 5-10 sekundi. 5. Preklopite dlanove ispred sebe, prst po prst. Zatim spustite ruke prema dolje, dlanove od sebe. Zatim, ruke naprijed, dlanovi dalje od vas. Nakon toga, ruke gore, dlanove dalje od vas. Zadržite 5-8 sekundi.
- Priđite zidu, potpuno se oslonite dlanovima na zid, ispružite ruke, nagnite tijelo naprijed. Sada se uz pomoć napora ruku odgurnite od zida, držeći prste na zidu.
- Sjedeći, ruke na koljenima, dlanovi prema dolje, tako da dlanovi vise. Uzmite mali uteg (bučice) i držite ga u dlanovima. Ne skidajući ruke s nogu, podignite uteg što je više moguće i spustite ga. Ponovite 12 puta za 3 putovanja.
- Uzmite u ruku i držite sredstvo za utezanje (bučice) ispred sebe. Slobodnom rukom držite radnu ruku na zapešću. Izvedite 10 kružnih pokreta u smjeru kazaljke na satu i 10 kružnih pokreta u suprotnom smjeru, za svaku ruku. maksimalna amplituda. Po želji se težina sredstva za utezanje može povećati.
Zglobovi prstiju često prvi pate od artroze. Bol u rukama ne dopušta vam da radite svoje uobičajene stvari, postaje vrlo teško držati pribor za jelo u rukama, pisati, koristiti kućanske aparate. Posebna gimnastika djeluje kao prevencija bolesti, a također smanjuje njezine simptome, smanjujući bol i uklanjajući otekline.
Gimnastički kompleks za zglobove prstiju poseban je skup vježbi koji pomaže poboljšanju cirkulacije krvi u rukama, razvoju zglobova i povećanju protoka zglobne tekućine. Ove vježbe se preporučuju kod artroze, osteoartritisa, druge zglobne bolesti gornjih ekstremiteta.
Osnovni principi vježbanja
V zglobna gimnastika glavna stvar je ne nauditi. Sve vježbe se izvode polako, bez trzaja. Ako se osjeti bol ili nelagoda, potrebno je smanjiti intenzitet vježbanja, koristiti lijekove protiv bolova te protuupalne gelove i kreme.
U seriji koja sadrži glukozamin. Glukozamin je analgetik i protuupalno sredstvo. Korištenje ove kreme nakon gimnastike pomoći će ukloniti nelagodu i ublažiti otekline.
Preporučljivo je ponavljati kompleks gimnastike za zglobove prstiju svaki dan, naizmjenično ujutro / navečer.
Vježba traje 10-12 minuta. Vježbe se mogu izvoditi u prijevozu, na poslu u slobodno vrijeme.
Vježbe se izvode odmah s obje ruke. Ako je u početku teško održavati isti tempo i intenzitet lijevom i desnom rukom, vježbe radite redom.
Kompleks gimnastike za zglobove ruku
Gimnastički kompleks uključuje 11 osnovnih vježbi.
- Stisnite prste u šaku bez stiskanja. Palac na vrhu ostatka. Držite prste u tom položaju 30-60 sekundi. Otpustite šaku, raširite prste tako da između njih bude najveća udaljenost. Vježbu napravite 4-6 puta za svaku ruku.
- Postavite dlan na stol ili drugu ravnu površinu. Ispružite prste naprijed, ispravljajući četkicu što je više moguće. Zadržite ovaj položaj 30-60 sekundi. Ponovite vježbu 4-6 puta za lijevu i desnu ruku.
- Okrenite dlan prema sebi. Stisnite prste tako da gornji jastučići dodiruju izbočine na dlanu ispod prstiju. Zamrznite na 30-60 sekundi. Ponovite vježbu, kao i prethodne, 4-6 puta.
- Vježbajte s mekanom loptom ili igračkom. Uzmite malu mekanu igračku ili gumenu loptu i stisnite što jače možete. Držite prste u tom položaju 30-60 sekundi. Napravite potreban broj ponavljanja za svaku ruku.
- Opet će vam trebati mekana igračka ili lopta. Uzmite predmet u ruku i stisnite ga što jače možete. Držite četku u najnapetijem položaju 30-60 sekundi. Ponovite vježbu 4-6 puta za svaku ruku.
- Stavite ruku na stol s dlanom prema dolje i pritisnite je što jače možete. Podignite prste što više možete. Ponovite vježbu 10-12 puta za svaku ruku.
- Za ovu vježbu trebat će vam labava elastična traka. Postavite dlan na stol i čvrsto pritisnite. Prevucite traku preko prstiju. Pomaknite palac koliko god možete dok povlačite gumicu. Ova vježba izvedeno 10-12 puta za svaku ruku. Možete ga ponoviti najkasnije nakon 48 sati, kako ne biste preopteretili zglob palca.
- Okrenite ruku s dlanom prema sebi. Savijte i odvojite palac, dodirujući dlan malog prsta. Držite palac u području malog prsta 30-60 sekundi. Napravite 4 ponavljanja vježbe za svaku ruku.
- Savijte laktove i postavite ih ravno ispred sebe tako da lakat i zapešće tvore pravi kut. Okrenite dlanove prema sebi. Spojite palac i kažiprst da formirate O. Ponovite za srednji, prstenjak i mali prst. Učinite ovaj kompleks 4 puta za svaku ruku.
- Okrenite ruku s dlanom prema sebi. Dohvatiti palac naizmjenično na jastučić indeksa, sredinu, prstenasti prsti i mali prst. Napravite 4 ponavljanja za svaku ruku.
- Vježbajte s plastelinom i glinom. Modeliranje od mekih materijala razvija finu motoriku pa se prisjetite svog djetinjstva i oblikujte nešto od gline ili plastelina.
Zagrijavanje mišića nakon izvođenja kompleksa gimnastike za zglobove ruku
Za najveći učinak i brzo izlječenje bolesti zglobova, nakon gimnastike možete zagrijati mišiće i zglobove ruku. Da biste to učinili, uzmite ga, nanesite na dlanove i zapešća masažnim pokretima, stavite gumene rukavice i spustite ruke 5-7 minuta u vruću vodu.
Collagen Ultra kremu i gel, kao i dodatak prehrani Collagen Ultra za zglobove i kralježnicu možete kupiti na web stranici
Naše ruke neumorno rade svaki dan. Stoga je gimnastika za prste jednostavno neophodna kako bi zglobovi i koža ruku bili u redu. Nakon svega umaraju se i ruke, ali ne obraćaju svi dužnu pažnju svom zdravlju, ali uzalud.
Gimnastika za prste - izvrsna prevencija raznih bolesti zglobova i ligamenata ruke. Osim toga, postoje vježbe koje razvijaju mentalnu aktivnost koje utječu na zdravlje našeg tijela u cjelini.
Zašto biste trebali paziti na svoje ruke? Postoji niz različitih vježbi za razvoj našeg fine motoričke sposobnosti i karpalnih udova. Skoro svi zdravi ljudi prikazana je takva gimnastika. Gimnastičke vježbe za ruke usmjerene su na prevenciju i liječenje bolesti, na primjer, multipla skleroza, artroza, traumatske ozljede mozga, moždani udari i drugi. Drugi promicati moždanu aktivnost. Na razigran način koriste se djeci za razvoj mišljenja, pažnje, pamćenja.
Zapamti to stimulacija svakog prsta blagotvorno djeluje na cijeli ljudski organizam:
- palac je odgovoran za odjel živčani sustav;
- kažiprst će pomoći kostima i mišićima;
- srednji prst je odgovoran za kardiovaskularni sustav;
- prstenjak utječe na gastrointestinalni trakt;
- Mali prst je odgovoran za izlučni sustav i genitalije.
Više detalja na slici:
Kako prste učiniti fleksibilnima i pokretljivima
Ponekad zbog monotonih pokreta ruke izgube gipkost, spretnost, zglobovi ne rade punom snagom. I sada prsti prestaju slušati, osoba postaje neugodna, sve mu ispada iz ruku.
Ispod je primjerna gimnastika za pokretljivost prstiju. Zapravo, postoji ogroman broj takvih vježbi, ali za početak vrijedi uzeti one najjednostavnije. Gimnastika uključuje izvrsne vježbe, ali one će biti učinkovitije ako prvo napravite samomasažu ruku i prstiju. Tako su zglobovi tonirani, krv im teče i spremni su za nadolazeće opterećenje. Masaža se može raditi hranjivim kremama ili uljima.
Preliminarna masaža ruku
1) Naizmjenično stavljamo ruku na stol, potpuno je opuštajući, slobodnom rukom se izvode manipulacije milovanja, a zatim istezanja. Važno je da je ruka potpuno opuštena, a radnje što glatkije i udobnije.
2) "Pranje" ruku. Dobro poznati pokret izvodi se pri pranju ruku. Vrijedno je obratiti posebnu pozornost na svaki zglob, čini se da prsti masiraju jedni druge.
3) Rotacija četkica. Polako rotirajte svaki kist u jednom i drugom smjeru. Važno je opisati najveći mogući krug, ali bez jake napetosti.
4) Preklopite prste u bravu i napravite pokret istezanja od sebe. Mnogi ljudi na taj način klikaju na zglobove, ali u ovom slučaju potrebno je izvoditi spore, odnosno akcije istezanja. Prilikom izvođenja masaže morate disati ravnomjerno, mirno, nemojte prenaprezati zglobove šake i prstiju.
Vježbe za pokretljivost prstiju
1) "Shchelban". Svakim prstom naizmjence pravimo "škljocaj", a pritom dobro odmotavamo prste.
2) "Sol". Ovdje morate zapamtiti kretanje, što je obično slana hrana. Počevši od kažiprsta i palca, a zatim promijenite prste. Trljajte jastučiće jedan o drugi u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu.
3) "gumbi". Suština je ista kao u prethodnoj vježbi, samo pokreti nisu trljanje, već pritiskanje.
4) "Figure". Ovdje je sve jednostavno. Uobičajena "smokva" mora se obaviti sa svim prstima, gurajući veliki između ostalih zauzvrat.
5) "Idi tamo". Gesta prstom koristi se kada trebate nekoga nazvati. Gimnastika za prste ovdje je jednostavna, pokret "poziva" se izvodi sa svim prstima zauzvrat.
6) "kamere". Nježno stisnite prste u šaku, a zatim ih široko raširite.
7) "Lopta". Ovdje je važno da lopta slobodno stane u dlan, ne prevelika ni premala. Savršeno za tenisku lopticu. Potrebno je držati loptu na dlanu i pokušati je stisnuti.
8) "Glina". Samo isklesajte nešto od gline. Za odrasle se takva vježba može činiti smiješnom, ali je vrlo učinkovita, pogotovo ako koristite terapeutsku bijelu ili sivu glinu, jako pomaže protiv kondroze. Istodobno, možete dati slobodu mašti. Nikad nije kasno da razvijete svoje motoričke sposobnosti.
9) "Sujok". Postoji poseban masažni prsten koji se zove Sujok. Sve je vrlo jednostavno, stavljamo i skidamo prsten s prsta, možete ga rotirati.
Gimnastika za opuštanje i ublažavanje umora
Ranije je već spomenuto da je svaki prst odgovoran za određeni organski sustav. Stimulacija ruku doslovno masira cijelo tijelo i cijeli organizam. Čak su i drevni jogiji aktivno koristili princip: "ruke liječe", utječući na određene točke. Orijentalna akupunktura djeluje na istom principu. Danas ne morate biti jogi ili posezati za egzotičnim procedurama kako biste se opustili kod kuće. Dovoljno je znati nekoliko lukavih, ali vrlo učinkovitih trikova.U nastavku su neki od njih.
1) "Klavir" Stavljamo ruke na stol i oponašamo sviranje klavira, radeći kroz svaki prst. Za raspoloženje možete uključiti glazbu.
2) "Slikar" pokrete kopiramo slikarevim kistom, kao da slikamo ogradu. Radi praktičnosti, možete uzeti olovku ili pravu četku. Pomičite četkicu gore-dolje i naizmjenično lijevo-desno.
3) "udarci" Vježbu možete izvoditi s jastukom, dekom, s bilo kojom mekom podlogom. Neki koriste svoje ljubimce, jer kontakt s kućnim ljubimcem dvostruko opušta. Izvodite pokrete milovanja, možete kombinirati s češljanjem, voziti četkom i napetim prstima. To jest, prsti aktivno rade, a ne klize po površini.
4) "Kokoš" Vrlo jednostavna vježba. Laktove stavljamo na stol, četkom i prstima trebamo prikazati kokoš, kao što smo radili u djetinjstvu. Zatim nagnemo "glavu" prema dolje, kao da piletina jede zrno.
5) Najvažnija vježba opuštanja. Ruke na koljenima, prsti stisnuti u šaku. Zadržite i brojite do 10. Stisnite sve čvršće sa svakim brojanjem. Došavši do 10, raširite dlanove i stavite ih na koljena. Osjetite kako se mišići opuštaju, kako toplo daje koljena.
Važno! Izvodeći takve vježbe, morate se što je više moguće koncentrirati na svoju energiju, opustiti se. To je prilično teško naučiti (nije svatko u stanju postići apsolutnu opuštenost, s obzirom na trenutni ritam života), ali redovitim vježbanjem možete osjetiti kako tijelo prestaje biti sputano, puni vas pozitivna energija i osjećate se zdravije .
Iznenađujuće, da bi cijelo ljudsko tijelo radilo, potrebno je samo dovoljno pažnje posvetiti svojim rukama. Postoji mnogo sličnih tehnika za ruke i prste. Važno je odabrati točno ono što čovjeku trenutno treba. Gimnastiku svake vježbe treba izvoditi u 2-3 serije kako bi zglobovi bili u dobroj formi i izbjegli mogući problemi.
Nakon gimnastike osjetit ćete da je umor nestao. To će posebno cijeniti profesionalci čiji rad ovisi o dobrom radu zglobova ruku i šaka.
Ako osjetite bilo kakvu nelagodu u rukama, uganuća ili bol, napravite gimnastiku iz videa i bit će vam puno lakše:
