Aminokiseline za rast mišića i mršavljenje - sportska prehrana. Dodaci aminokiselinama za sportaše Najbolje aminokiseline za rast mišića

Najbolje aminokiseline za dobivanje mišićne mase

Aminokiseline su osnova ishrane mišića za povećanje tjelesne težine, na njihovoj osnovi izgrađene su sve proteinske strukture u ljudskom tijelu. Najčešća upotreba aminokiselina je za rast mišića, bez odgovarajućih tvari nemoguće je kvalitetno debljanje. Iznimno je teško, a često i nemoguće, unosom hrane dobiti dovoljne količine elemenata. Konzumacijom kompleksa aminokiselina moguće je povećati snagu, poboljšati izdržljivost, ubrzati proces oporavka između treninga, eliminirati masnoće i potaknuti rad mozga.

Aminokiseline za sportaše

Aminokiseline su dobile najveću pozornost za bodybuildere, budući da je zadatak maksimalnog razvoja mišića izravno povezan s proteinima. Neophodno je tijelu za izgradnju mišićnih vlakana. Nakon ozljede dolazi do povećanja volumena stanica u mišićnim ligamentima, te posljedično dolazi do razvoja mišića, ali s nedostatkom aminokiselina ne dolazi do rasta. Hormoni igraju važnu ulogu u sportu, a ove tvari sudjeluju u njihovoj sintezi.

Aminokiseline za debljanje utječu na:

• pokazatelji snage i izdržljivosti;
• normalizacija psihološkog stanja nakon intenzivnog treninga;
• eliminacija masnoća i poticanje kvalitetnog rada mozga.

Tijelo prosječne osobe ima 20 aminokiselina proteinogene skupine, od kojih se 9 mora dobiti iz vanjske sredine, jer njihova samostalna sinteza nije dovoljna za podmirenje potreba. Preostalih 11 klasificirano je kao neesencijalno i može se dobiti nakon obrade hormona, vitamina i mikroelemenata. Ostale važne aminokiseline su one koje su uključene u metabolizam, iako nisu dio proteina, utječu na preradu mnogih hranjivih tvari.

Početne sportaše zanima tko treba uzimati aminokiseline i u koje svrhe

Važne činjenice o mišićima

Mišići su punopravne komponente tijela, osiguravaju kvalitetnu motoričku funkciju. Neki od njih su odgovorni za unutarnje pričvršćivanje i kretanje, a drugi za vanjske dijelove tijela. Sva mišićna vlakna aktivno sudjeluju u sposobnosti čovjeka da se normalno kreće, a također osiguravaju pravilan rad unutarnjih sustava (srce, pluća i drugi organi sastoje se od mišića).

Postoji nekoliko klasifikacija mišića, uglavnom na temelju histološke građe ili načina rada. Postoje 2 glavne kategorije:

1. Glatko, nesmetano. Njihov rad ne ovisi o ljudskoj svijesti, periferni živčani sustav služi za kontrolu unutarnjih mišića.
2. Poprečno prugasta. To uključuje sve mišiće koji utječu na funkcioniranje kostura, a osim toga i srce, koje ima jedinstveni strukturni princip i odlikuje se ogromnim resursom produktivnosti. Za pokretanje skeletnih mišića dovoljna je napetost svijesti i prijenos impulsa.

Za kontrakciju mišićnih vlakana potreban je živčani impuls koji pokreće 2 glavna proteina - aktin i miozin. Počinju se kretati u tkivima jedni u odnosu na druge, što pokreće proces kontrakcije i istezanja mišića.

Zdravo ljudsko tijelo ima 656 mišića, koji zauzimaju od 23 do 40% ukupne težine. Svaki dan preuzimaju najveći dio posla tijela. Opterećenje pada uglavnom na velike mišićne zglobove - biceps bedra, stražnjicu, kvadriceps, rad mišića nogu omogućuje vam kretanje.

Rast mišića ili bodybuilding je namjerno povećanje veličine određenih mišićnih tkiva kroz trening snage

Mišićni sustav troši najveću količinu energije iz cijelog tijela, s njim se može usporediti samo središnji živčani sustav (CNS). Svi mišići koriste par za normalno funkcioniranje, što uravnotežuje međusobne kontrakcije.

Svaki agonist ima i antagonista:

• za biceps je triceps;
• za biceps koljena to je kvadriceps;
• za prsa – to su latovi.

Zahvaljujući ovakvom odnosu sprječava se snažno istezanje mišića koje može dovesti do ozljeda i istegnuća.

Zanimljivo je da neki bodybuilderi koriste tehniku ​​ozbiljnog zamora antagonista kako bi bolje trenirali agonista.

Tijelo se samostalno prilagođava stresu intenzivnog treninga prilagodbom metabolizma, funkcije središnjeg živčanog sustava i položaja kostiju. Sustav automatskog prilagođavanja tijela dovodi do veće produktivnosti mišića, te oni postaju sposobni izdržati veća opterećenja. Pokretanje takvih reakcija počinje tek na početku nastave. Metabolizam je također sklon prilagodbi, nastoji pokriti povećane potrebe organizma. Aminokiseline se koriste za održavanje korisnih reakcija na stabilan način.

Tko bi trebao uzimati aminokiseline?

Aminokiseline se najčešće koriste za visokokvalitetno povećanje tjelesne težine, jer vam omogućuju da skratite proces oporavka tijela. Za niz metoda treninga propisuju se lijekovi za povećanje gustoće mišićnih vlakana i povećanje ukupnog volumena.

Danas je sportašima dostupan ogroman broj različitih dodataka prehrani za postizanje bržeg i učinkovitijeg rasta mišića.

Treneri često početnicima propisuju i/ili aminokiseline, radeći to kako bi stabilizirali stanje tijela. Preporučuju ga kupiti u ljekarni i koristiti 3-4 puta dnevno. Za stabilan rezultat tečaj se ne može prekidati.

Aminokiseline za povećanje tjelesne težine svakako su indicirane za upotrebu kod sportaša koji moraju često putovati ili koji ne mogu adekvatno jesti 5-6 puta dnevno.

Farmaceutske aminokiseline koriste se za:

• povećanje brzine razvoja mišića i povećanje učinkovitosti treninga;
• povećanje količine proteinskih spojeva u tijelu. Poznato je da velika količina proteina znači puno testosterona, a time i brz razvoj mase;
• potiskuje apetit i sagorijeva neke kalorije. Koristi se u fazi sušenja.

Najvažnije aminokiseline za rast mišića, njihova namjena i svojstva

Najbolje aminokiseline za sportaše uključuju kompleks koji sadrži najvažnije komponente razvrstane u skupinu. Zahvaljujući razgranatoj strukturi dolazi do velikog broja pozitivnih utjecaja.

Najbolje aminokiseline za bodybuildera pripadaju skupini BCAA (izoleucin, leucin i valin)

Ova skupina uključuje 3 aminokiseline:

• Izoleucin je izvor energije za mišiće. Kod nedostatka dolazi do pospanosti, jako se smanjuje količina šećera u krvotoku i dolazi do gubitka mišićne mase;
• leucin je odgovoran za formiranje i rast mišićnog tkiva. Njegova funkcija je da pokrene proces stvaranja proteinskih spojeva u mišićima i jetri. Leucin produljuje vijek trajanja proteina sprječavajući uništavanje molekula. Aminokiselina je izvor energije. Smanjuje količinu serotonina, što dovodi do manjeg umora. Kada jedete nekvalitetnu hranu, leucin postaje značajno manji. Posebno važna aminokiselina za održavanje je dovoljna količina vitamina B6;
• valin je tvar uključena u proces oslobađanja energije za mišiće, djeluje kao leucin, potiskuje serotonin.

Navedene ocjene aminokiselina za debljanje su najbolje i najvažnije tvari za razvoj mišića. Ako trebate odabrati koje su aminokiseline najbolje za rast, trebali biste dati prednost lijeku sa svim navedenim komponentama.

Postoje i druge korisne aminokiseline, među kojima su najvažnije aminokiseline za rast mišića:

• lizin je glavna tvar uključena u sintezu karnitina, povećava učinkovitost arginina. Ako postoji manjak lizina u tijelu, mišićno tkivo će početi polako rasti;
• metionin blokira stvaranje masnih stanica u jetri, ubrzava proces oporavka hepatocita, skraćuje vrijeme potrebno za sintezu proteinskih spojeva u stanicama i potiče brzu regeneraciju snage nakon treninga. Kada se pojavi nedostatak, razvoj mišića značajno se usporava;

Ako postoji nedostatak ove aminokiseline u ljudskom tijelu, osoba je stalno privučena u san.

• Treonin je aminokiselina koja je odgovorna za oslobađanje imunoglobulina, koji stimuliraju pravilnu funkciju imunološkog sustava. Nedostatak komponente dovest će do brzog iscrpljivanja energetskih rezervi u tijelu. Višak također izaziva negativne učinke - nakupljanje uree;
• Fenilalanin sudjeluje u proizvodnji proteina, djeluje kao katalizator. Važan zadatak je uklanjanje metaboličkih proizvoda iz jetre i bubrega. Fenilalanin je hormon koji sintetizira štitnjača koja kontrolira metabolički proces. Nedostatak negativno utječe na razvoj i rast tijela;
• važan za tijelo jer potiče brzi proces oporavka čak i nakon intenzivnog vježbanja. Arginin smanjuje količinu lošeg kolesterola u krvnim žilama.

Sada najpopularnije aminokiseline za dobivanje mišićne mase su BCAA. Preko 30% ukupne mišićne mase sadrži tvari iz BCAA. Iznimno su važni za anaboličke procese i utječu na katabolizam, potiskujući njegov intenzitet. Unos se provodi paralelno s hranom.

Glavna funkcija BCAA može se izraziti u 4 područja:

• povećanje pokazatelja snage;
• zaštitna funkcija, važna za sprječavanje uništenja mišića;
• smanjenje količine masti;
• povećanje postotka mišića i masti.

Aminokiseline za debljanje treba konzumirati prije i poslije treninga. Za brže prodiranje u mišiće, BCAA možete otopiti u soku. Prije uzimanja preporuča se utvrditi individualne potrebe za aminokiselinama. Većina proizvođača proizvodi komplekse tvari, oni mogu biti korisni za pokrivanje potrebe za aminokiselinama.

Brojne druge aminokiseline također su iznimno važne za rast mišića.

Esencijalne aminokiseline. Koje su nuspojave?

Postoji uobičajena zabluda o tome, ali zapravo su svi dobiveni preradom prirodnih proteina i ne štete tijelu. Zadatak ovih aminokiselina je opskrba potrebnim tvarima za rast mišića.

Sve ima kontraindikacije, među onima koje su poznate za BCAA:

• alergijska reakcija;
• konzumacija u velikim količinama za patologije gastrointestinalnog trakta;
• prisutnost ozbiljnih bolesti bubrega i jetre.

Do sada nisu zabilježene nuspojave uzimanja aminokiselina.

U kojem su obliku aminokiseline dostupne za debljanje?

Danas je ovladana proizvodnja aminokiselina u različitim oblicima:

• kapsule;
• tekućina;
• puder;
• tablete.

Tijekom bavljenja sportom osoba gubi veliku količinu aminokiselina, a s njima i sposobnost tijela da brzo obnovi mišićna vlakna i dobije kvalitetnu masu. Tijekom treninga niskog i umjerenog intenziteta normalne razine aminokiselina u tkivima se uspostavljaju prehranom uz povećanu potrošnju proteina. Ova opcija nije prikladna za profesionalne sportaše, a oni trebaju nadoknaditi komponentu izgubljenu tijekom tjelesne aktivnosti uz pomoć sportske prehrane.

Za razliku od proteinskih dodataka, kompleksi aminokiselina apsorbiraju se puno brže i praktički su bez kalorija u obliku ugljikohidrata i masti, što je iznimno važno za razdoblje sušenja. Danas su takvi proizvodi iznimno popularni među bodybuilderima amaterima. Međutim, zbog ogromnog broja ponuda, ne može svatko napraviti pravi izbor. Za kupnju visokokvalitetnog sastava preporučujemo korištenje nekoliko kriterija:

1. Gledamo vrstu i dozu aminokiselina navedenih u sastavu - često se događa da pod krinkom kompleksa aminokiselina proizvođači prodaju komprimirane proteine ​​i time smanjuju cijenu proizvoda.
2. Odaberite oblik lijeka: tablete, prašak, kapsule ili tekućina. Ovaj kriterij više ovisi o individualnim preferencijama, međutim, mora se imati na umu da se kompleksi u tabletama apsorbiraju malo sporije nego u kapsulama, a tekućine uvijek sadrže manje aminokiselina od praha.
3. Molimo obratite pozornost na prisutnost dodatnih vitamina i minerala u sastavu. Princip "što više to bolje" ovdje ne funkcionira.
4. Proizvođačka tvrtka i njena popularnost na tržištu su od velike važnosti. Vrijedno je dati prednost pouzdanim markama koje već dugi niz godina proizvode kvalitetne proizvode, a kako biste izbjegli nailazak na krivotvorine, kupujte od službenih dobavljača.

Mnogi muškarci i žene već su se odlučili za određene dodatke prehrani. Zahvaljujući recenzijama potrošača i gore navedenim preporukama, uspjeli smo stvoriti TOP najboljih kompleksa aminokiselina.

Najbolji kompleksi aminokiselina

5 Maxler X-Fusion Amino

Najbolji sastav. Točne doze. Bez kofeina i šećera
Država: Njemačka
Prosječna cijena: 1380 rub.
Ocjena (2019): 4,2

Njemačka marka Maxler oduvijek je bila poznata po izvrsnoj kvaliteti i pristupačnim cijenama. Njegov kompleks aminokiselina X-Fusion Amino postao je bestseler i omiljeni proizvod mnogih bodybuildera koji brinu o rastu svojih mišića. Suplement kombinira optimalne doze esencijalnih aminokiselina: 7700 mg BCAA, 2000 mg glutamina, 1000 mg citrulina i beta-alanina, 830 mcg vitamina B6. Njihova redovita primjena prije ili još bolje tijekom treninga omogućuje izbjegavanje manjka proteinskih jedinica u krvi i mišićnog katabolizma, povećava vlastitu izdržljivost i povećava učinkovitost treninga.

Kupci koji su isprobali dodatak smatraju ga učinkovitim i preporučuju ga za upotrebu: prosječna ocjena na temelju 100 recenzija je 9,7 bodova od 10. Ugodan bonus za mnoge sportaše je odsutnost saharoze, koja se danas obično dodaje gotovo svim spremnima. -izrađeni proizvodi. Nema ni kofeina, koji je mnogima kontraindiciran, ali se često uključuje u razne pripravke kako bi pojačao okrepljujući učinak.

4 BSN Amino-X

Veliki izbor okusa. Minimum ugljikohidrata. Pjenušava formula
Država: SAD
Prosječna cijena: 1 250 rub.
Ocjena (2019): 4,4

Jedan od najpopularnijih aminokiselinskih dodataka prehrani među sportašima. 1 mjerica praha od 14,5 g sadrži 10 g čistih aminokiselina iz esencijalne skupine - leucin, valin, izoleucin. Istih 10 g sadrži taurin i citrulin. Tvrtka je odlučila ne otkriti točan omjer tvari. Ova aminokiselina je potpuno bez šećera (blagu slatkoću daje sukraloza), a ukupna količina komponenti ugljikohidrata ne prelazi 1 g. Ovaj sastav je optimalan za žene i muškarce koji se suočavaju sa zadatkom gubitka težine i istovremenog održavanja. mišići.

Korisnici sportskog suplementa vole ga prvenstveno zbog njegovog okusa. Proizvođač se pobrinuo za dovoljan asortiman, ali najpopularniji su "lubenica" i "voćni punč". Napitak se priprema brzo jer se miješanjem ne stvaraju grudice, a ugodan je za piće zbog laganog šumećeg učinka. Međutim, "soda" nema samo obožavatelje, već i kritičare. Primjećuju da je boja pića presvijetla zbog brojnih boja, ali istodobno priznaju da proizvod djeluje i daje opipljive rezultate.

3 NOW Foods AminoComplete

Kompleksni učinak na cijelo tijelo
Država: SAD
Prosječna cijena: 1.750 rub.
Ocjena (2019): 4,6

Jedan od TOP proizvođača sportske prehrane, NOW Foods, razvio je sastav AminoComplete za otklanjanje nedostatka esencijalnih i esencijalnih aminokiselina u tijelu. Sadrži sve komponente potrebne za rast mišićnog tkiva, sintezu hrskavice i ligamenata, akumulaciju energije u mišićima i druge vitalne procese. Kompleks neesencijalnih i esencijalnih aminokiselina dobro je izbalansiran i pokriva dnevne potrebe muškaraca i žena prosječne građe.

Recenzije ovog proizvoda mogu se naći na raznim stranicama, većina ih je pozitivna. Među prednostima korisnici navode razumnu cijenu i dobar volumen (postoje pakiranja od 120 i 360 kapsula) i odsutnost nuspojava. Rezultat uzimanja primjećuju gotovo svi – očituje se povećanom izdržljivošću, brzim oporavkom i ubrzanim debljanjem. Jedan od nedostataka je veličina kapsula - pretjerano su velike, pa se sportašima koji imaju problema s gutanjem preporučuje otopiti sadržaj u vodi ili soku.

2 Dymatize Super Amino 6000

Najbolji omjer cijene i kvalitete
Država: SAD
Prosječna cijena: 1330 rub.
Ocjena (2019): 4,7

Tvrtka je već nekoliko godina jedan od vodećih na tržištu sportske prehrane. Super Amino je dizajniran posebno za one koji vode aktivan stil života. Glavne prednosti kompleksa su visoka učinkovitost i američka kvaliteta u kombinaciji s niskom cijenom. Pogodno i za muškarce i za žene. Pomaže u dobivanju mišićne mase u kratkom vremenu. Povećava izdržljivost tijekom vježbanja i poboljšava definiciju tijela.

Dodatak je vrlo popularan među sportašima. Zahvaljujući posebno razvijenoj "hidro-amino" formuli, aminokiseline se brže apsorbiraju i, sukladno tome, brže se postiže željeni rezultat. Kupci su zadovoljni jer proizvod ne sadrži šećer, uzrokuje minimalne nuspojave i nije skup.

1 Optimum Nutrition Amino Energy

Najsvestraniji kompleks
Država: SAD
Prosječna cijena: 1 895 rub.
Ocjena (2019): 4,9

Proizvod je skup aminokiselina u kombinaciji s prirodnim energetskim napitcima. Ovo je njegova posebnost od sličnih lijekova. Zahvaljujući ovom sastavu, Amino Energy se smatra univerzalnim. Ekstrakti zelene kave i čaja daju energiju. Ostale aktivne komponente opskrbljuju mišiće kisikom, osiguravaju njihov rast i oporavak.

Sportaši rado zamjenjuju klasična energetska pića i napitke ovim dodatkom. Raspon okusa omogućuje vam odabir aditiva u skladu s individualnim preferencijama. Amino Energy povećava izdržljivost, širi krvne žile čime se ubrzava protok krvi u mišićima te brzo razgrađuje nakupljeno potkožno masno tkivo. Potrošači su dokazali da kompleks ima blagotvoran učinak na tijelo u cjelini. Mali nedostatak prisutnosti umjetnih okusa ni na koji način ne utječe na pozitivan dojam učinkovitosti lijeka.

Najbolje izolirane aminokiseline

5 Budite prvi GABA

Domaći proizvođač. Provjereni dodatak za “živce”
Zemlja Rusija
Prosječna cijena: 710 rub.
Ocjena (2019): 4,2

Ruska tvrtka Bee Fest bavi se sportskom prehranom od 2008. godine i za to vrijeme ušla je u TOP tvrtki koje su značajno povećale proizvodnju. Može se pohvaliti suradnjom sa sportskim zajednicama, visokoučinkovitom opremom i modernim sustavom upravljanja kvalitetom. Širok asortiman i vrlo povoljne cijene osvojili su priznanje korisnika izvan zemlje. Proizvod s visokim udjelom gama-aminomaslačne kiseline (GABA) nije iznimka. Oni koji su upoznati s jedinstvenim svojstvima ove aminokiseline ne propuštaju priliku da uz njenu pomoć poboljšaju svoje zdravlje i fizičku izvedbu.

GABA je daleko najviše proučavana aminokiselina. Dokazano je da njegovim redovitim unosom u organizam dolazi do stimulacije hipofize, što za posljedicu ima povećanu proizvodnju somatotropina (hormona rasta). Povećanjem njegove koncentracije u krvi ubrzava se debljanje i razgradnja masnih naslaga, normalizira se san i nestaje emocionalna uzbuđenost. Općenito, proizvod GABA preporučuje se ne samo sportašima, već i osobama koje su izložene stresu i jednostavno se pridržavaju načela zdravog načina života.

4 Budite prvi glutamin

Aktivna podrška imunološkom sustavu. Inhibicija katabolizma
Zemlja Rusija
Prosječna cijena: 540 rub.
Ocjena (2019): 4,4

Postoji mišljenje da glutamina ima dovoljno u prirodnoj hrani, a malo je studija na ovu temu to potvrdilo. Ali mnogi profesionalci u bodybuildingu i powerliftingu, uključujući i one u svjetskom TOP-u, govore pozitivno o ovoj vrsti sportske prehrane i preporučuju je kao jednostavan i siguran način treniranja s boljim učinkom. S njima se slažu i brojni korisnici dodatka Be First Glutamine, koji ističu da su njegovom upotrebom postali puno vedriji, lakše podnose stresne situacije, a na večernje treninge dolaze s dovoljnom rezervom snage.

O važnosti glutamina za tijelo može se suditi po njegovom postotku u mišićnim proteinima - 60%. U vrijeme jakog stresa i povećanog opterećenja intenzivno se troši, au međuvremenu je ova aminokiselina potrebna imunološkim stanicama koje je koriste za vlastiti rast i reprodukciju. Zbog toga su sportaši, unatoč zdravoj prehrani i aktivnom načinu života, podložniji prehladama i virusnim bolestima od ostalih. I obrnuto, kada se primi dodatna porcija glutamina (glavna dolazi s hranom), svi se procesi odvijaju brže i lakše: tijelo postaje jače i uspješno se bori protiv infekcija, kataboličke reakcije se inhibiraju i nova tkiva se aktivno grade.

3 VP Laboratorija Beta-Alanin

Zaštita mišića od prekomjernog rada. Poboljšanje sportske izvedbe
Država: UK
Prosječna cijena: 730 rub.
Ocjena (2019): 4,5

Prilikom izvođenja intenzivnog treninga dolazi do nakupljanja vodikovih iona u tijelu, što uzrokuje smanjenje pH vrijednosti - tzv. acidifikacija mišića. Njegova posljedica je umor i nesklonost daljnjem treniranju. Ali to nije psihički problem, već ga se može i treba riješiti uz pomoć sportskog suplementa s β-alaninom. Za razliku od drugih aminokiselina, beta-alanin ne sudjeluje u sintezi proteina, već se spaja s drugom aminokiselinom, histidinom, u karnozin. Ovaj spoj blokira razvoj acidoze i čuva sposobnost mišićnih vlakana da izvrše maksimalan broj kontrakcija.

Brojne studije su pokazale da uzimanje beta-alanina tijekom 4 tjedna može povećati koncentraciju karnozina za 60% i time povećati prosječnu izvedbu za 13%. Drugi razlog zašto se proizvod preporuča uzimati ne samo kao sportski dodatak, već i kao dodatak prehrani je njegova sposobnost jačanja kardiovaskularnog sustava kroz sintezu dušikovog oksida. Da biste to učinili, dovoljno je popiti 2 kapsule dnevno - nema potrebe posebno dodavati histidin, jer zdravo tijelo ima dovoljno vlastitih rezervi ove aminokiseline.

2 Twinlab L-arginin i L-ornitin

Najbolji proizvod za dugotrajni učinak pumpanja
Država: SAD
Prosječna cijena: 990 rub.
Ocjena (2019): 4,6

Popis sastojaka proizvoda sadrži samo dvije aktivne tvari, ali one su više nego dovoljne za kompleksan učinak na različite tjelesne sustave. Prisutnost arginina osigurava povećanje osmotskog tlaka i snažan dotok krvi u mišiće. Kao rezultat toga, dobivaju više hranjivih tvari i nose se s mnogo većim opterećenjima. Ovaj takozvani učinak pumpe vrlo je popularan među bodybuilderima - ne samo muškarcima, već i ženama, jer vam omogućuje da proširite granice izdržljivosti.

Druga komponenta je ornitin. Ova aminokiselina nadopunjuje djelovanje arginina, ali ima i svoje funkcije: pojačava izlučivanje inzulina i hormona rasta, zasićenje mišićnih stanica aminokiselinama, ubrzava procese oporavka. Prema riječima sportaša, ako su prije imali bolove nakon treninga 2-3 dana, tada su uz upotrebu dodataka arginin-ornitina praktički zaboravili na bol. Ipak, ne treba se previše zanositi lijekom i igrati s dozama: postoje dokazi da arginin zadržava tekućinu u tijelu, a to može imati negativne posljedice.

1 NOW Foods L-triptofan 500 mg

Dnevna doza L-triptofana u 1 obroku. Pogodno za vegetarijance
Država: SAD
Prosječna cijena: 2 190 rub.
Ocjena (2019): 4,9

Za one koji svoju prehranu nadopunjuju proteinima, mnogi treneri savjetuju uzimanje aminokiselina ne kao kompleksa, već kao monokompozicije. Njihov pristup ima temelj – proteinski shakeovi sadrže dovoljnu količinu aminokiselina, ali uz neke iznimke. Dakle, većini proizvoda iz TOP kategorije nedostaje triptofan - esencijalna aminokiselina, koja se u tijelu pretvara u serotonin, popularno nazvan hormon sreće. On pak ima veliku ulogu u stvaranju melatonina koji je odgovoran za kvalitetu sna. Stoga uzimanje L-triptofana pomaže poboljšati raspoloženje, normalizirati san, smanjiti želju za ugljikohidratnom hranom i proizvesti hormon rasta.

Dnevna potreba organizma podvrgnutog tjelesnoj aktivnosti u triptofanu je 1000 mg. To je upravo ono što se nalazi u 2 kapsule L-triptofan amino suplementa. Upravo u toj količini preporuča se svakodnevno uzimanje, najbolje neposredno prije spavanja. Proizvođač navodi farmaceutsku čistoću proizvoda, ne sadrži sastojke životinjskog podrijetla, pa ga mogu slobodno uzimati vegetarijanci i vegani, kao i osobe koje iz fizioloških razloga ne podnose meso.

Najbolje aminokiseline u otopljenom obliku

5 Sportske tehnologije Arginine 3000

Visok sadržaj arginina. Visokokvalitetne uvozne sirovine
Zemlja Rusija
Prosječna cijena: 870 rub.
Ocjena (2019): 4,2

Fitness napitci koje proizvodi Sports Technologies dobro su poznati sportašima koji se bave trčanjem, veslanjem, crossfitom i drugim vrstama aerobnog treninga. Oni znaju: da biste se nosili s opterećenjem i osigurali dugotrajnu izvedbu, prije treninga dovoljno je popiti 1 ampulu toničkog napitka s argininom. Glavne funkcije ove aminokiseline su povećanje cirkulacije krvi u perifernim žilama zbog intenzivne proizvodnje dušikovog oksida. Tkiva i srčani mišić u kratkom vremenu dobivaju više hranjivih tvari i kisika, pa se shodno tome smanjuje i opterećenje srca. Očito, napitak je posebno koristan za muškarce i žene kojima je, zbog dobi ili fizioloških karakteristika, važno kontrolirati stanje kardiovaskularnog sustava.

Jedna bočica sadrži 3000 mg visoko pročišćenog arginina, guarana (izvor kofeina) i taurin su također prisutni. Tvrtka tvrdi da kupuje visokokvalitetne sirovine od pouzdanih stranih dobavljača za proizvodnju dodatka. Tekući oblik apsorbira se bolje od bilo kojeg drugog, osim toga, puno je ugodniji za piće. Arginin u prahu nema najugodniji okus, a kako bi eliminirao ovo svojstvo, proizvođač tekućini dodaje aromatične i aromatične komponente. U prodaji se najčešće nalaze "Brusnica", "Badem", "Trešnja", "Žutika" i "Limun".

4 VP laboratorijska amino tekućina

Optimalan sadržaj BCAA. Nema nuspojava
Država: UK
Prosječna cijena: 1 170 rub.
Ocjena (2019): 4,5

VP Lab ostaje vjeran sebi i iz godine u godinu ljubiteljima brenda nudi dosljednu kvalitetu i pristupačnu cijenu sportskih dodataka prehrani. Govorimo io Amino Liquidu. Upućenim kupcima skreće se pozornost na hranjivu vrijednost otopine: 100 ml sadrži više od 44 g proteina, 18 mg vitamina B6 i 1300 mg taurina. No nepoželjnih komponenti ima minimalno: šećer 8 g, masti i sol praktički nema. Zanimljiva je količina i omjer BCAA - leucina, valina i izoleucina, najvažnijih aminokiselina za metabolizam. 1 porcija (15 ml) sadrži gotovo 750 mg u omjeru 2:1:1.

U opisima korisnika, prednosti kompleksa uključuju slavu i ugled marke, veliki volumen i razumnu cijenu, prikladnu mjernu kapu i dobru apsorpciju. Pozitivan učinak konzumiranja napitka prema uputama (3 porcije/dan) vrlo je vidljiv. Ali mnogi smatraju da je njegov okus specifičan, a količina aroma i bojila pretjerana i preporučuju dodatno razrjeđivanje dijela otopine u čaši vode.

3 BioTech USA Liquid Amino

Najbolja formula za brzi oporavak. Jedinstveni transportni sustav aminokiselina
Država: Mađarska
Prosječna cijena: 100 rub.
Ocjena (2019): 4,5

Kao i svi proizvodi mađarske tvrtke, Liquid Amino sadrži pažljivo odabrane i sigurne komponente. Nije slučajno da se kompleks smatra proizvodom s najnaprednijom formulom. Sadrži 12 g aminokiselina, uključujući BCAA u omjeru 2:1:1 i glutamin, 100 mg L-arginina i 12 mg kompleksa vitamina B. Osim toga, sastav uključuje poseban sustav za transport aminokiselina Amino Circulation Matrica, zahvaljujući kojoj se aktivne tvari brzo apsorbiraju izravno u mišićno tkivo.

Korisnici BioTechovih tekućih amina kažu da su oni prvi koji će osjetiti prave rezultate. Izražava se blagim okrepljujućim učinkom, naletom snage i odsutnošću boli u mišićima sljedeći dan nakon treninga. Postoje rezultati u kvantitativnom smislu: u prosjeku oko 2 kg debljanja u dva mjeseca. Okusi su zastupljeni s dva citrusa - "Naranča" i "Limun", a mnogima je limun puno ukusniji. Oblik proizvoda u malim ampulama vrlo je prikladan za uzimanje prije samog treninga, ali kupnja boce od litre je 2 puta isplativija od pakiranja s bocama.

2 QNT amino opterećenje

Najbrže apsorbirajući oblik sportske prehrane. Kompletan profil aminokiselina
Država: Belgija
Prosječna cijena: 200 rub.
Ocjena (2019): 4,8

QNT Amino Load dizajniran je za one koji preferiraju brze metode sportske prehrane koje ne prekidaju redovne aktivnosti i trening. Za razliku od običnih aminokiselina, sadrži 50 g ugljikohidrata po porciji od 500 ml, što mu omogućuje da se koristi kao međuobrok, između serija treninga ili izravno tijekom trčanja. Količina isporučene energije dodatno se povećava dodavanjem male količine kreatina u piće.

Kompleks aminokiselina uključuje cijeli set neesencijalnih i esencijalnih aminokiselina u količini od 15 g, dovoljnoj za pokrivanje dnevnih potreba tijela koje trenira (ovisno o opskrbi proteinima u tradicionalnoj hrani). Piće je već potpuno spremno za upotrebu, tako da je potrebno otvoriti bocu neposredno prije početka nastave ili tijekom procesa. Prema recenzijama, okus mu je prilično ugodan, boca od pola litre dovoljna je da se zasitite za nekoliko sati unaprijed. Jedina mana je što se tekućina temelji na izolatu sirutke, a ne mogu ga svi muškarci i žene tolerirati.

1 Maxler AminoMagic Fuel

Utjecajna doza vitamina. Sukladnost s IFS i GMP standardima
Država: Njemačka
Prosječna cijena: 1.050 rub.
Ocjena (2019): 5,0

Tekući kompleks s aminokiselinama iz Maxlera još je jedan proizvod koji se nalazi u TOP kupnji profesionalnih sportaša i početnika. Najčešće ga treneri preporučuju svojim učenicima, opravdavajući svoj izbor jedinstvenom recepturom i visokom kvalitetom, karakterističnom za sve suplemente njemačke marke. Proizvedeni su u visoko tehnološkim tvornicama u SAD-u i Njemačkoj u skladu sa svim europskim i američkim standardima - IFS i GMP.

Korisnicima se sviđa otopina aminokiselina: dio (3 žlice) razrijede izotoničnom vodom, po potrebi dodaju još BCAA i tako dobiju napitak za trening s izvrsnim sadržajem hranjivih tvari. Sam popis vitamina B je impresivan - ovdje su niacin, folna kiselina i skup B1, B2, B6. Tijelo ih ne sintetizira, au nedostatku su nemogući aktivni treninzi i kvalitetno povećanje mase. Profil aminokiselina također je dobro izračunat: 1 porcija sadrži 18 g proteina i 1500 mg esencijalnih aminokiselina. Njihova vrsta i količina na pakiranju je vrlo detaljno opisana.

Danas je zdrav način života sve popularniji. Ljudi se masovno upisuju u teretane, počinju se baviti raznim sportovima i pažljivo prate svoje zdravlje.

Za mnoge ljude jednostavno mršavljenje i zatezanje opuštene kože nije dovoljno; oni žele izvući maksimum iz svoje rutine vježbanja.

Ovdje im priskaču u pomoć dodaci sportskoj prehrani. Omogućuju vam mnogo učinkovitiji oporavak nakon intenzivnog treninga te povećavaju snagu i ukupnu izdržljivost. Oni također štite mišićno tkivo od destruktivnih procesa uzrokovanih visokom tjelesnom aktivnošću.

Posebno mjesto među sportskom prehranom zauzimaju aminokiseline - kemijski spojevi koji čine proteine ​​i čija je opskrba neophodna za rast mišića i njihovu zaštitu od kataboličkih procesa.

U našem današnjem članku ćemo vam reći za što su potrebne aminokiseline i dati preporuke za njihovu upotrebu.

Što su aminokiseline

Aminokiseline su glavne komponente proteinskih spojeva koji se oslobađaju tijekom razgradnje proteina koji ulaze u tijelo. Kemijska svojstva aminokiselina omogućuju im da obavljaju brojne korisne funkcije:

• izravno sudjeluju u izgradnji mišićnog tkiva;
• zaštititi mišićno tkivo od razgradnje tijekom razdoblja oporavka nakon tjelesne aktivnosti;
• liječi krvne žile i tkiva hrskavice tijela;
• nužan za normalan rad endokrinih žlijezda u tijelu.

Naše tijelo koristi 22 vrste aminokiselina. Štoviše, 14 ih naše tijelo može sintetizirati samo (esencijalne aminokiseline), no preostalih 8 su esencijalne i mogu se unijeti samo hranom. Njihov popis uključuje:

Koja hrana sadrži aminokiseline

U prirodi aminokiseline se nalaze u proteinima uključeni u proizvode biljnog i životinjskog podrijetla. Teško je reći koje su aminokiseline bolje za dobivanje mišićne mase – iz biljnih ili životinjskih proteina. Razlikuju se u svojoj strukturi i brzini apsorpcije od strane tijela, koja će biti veća, što su aminokiseline koje ulaze u tijelo bliže sastavu tvarima koje proizvodi samo tijelo.

Uz umjerenu tjelesnu aktivnost ili njezinu potpunu odsutnost, aminokiseline bi trebale biti opskrbljene tijelom približno jednako iz proizvoda biljnog i životinjskog podrijetla. Tijekom intenzivnog vježbanja postotak životinjskih bjelančevina treba povećati na 70-80%.

Stalna prisutnost potrebnih zaliha aminokiselina u tijelu je od velike važnosti, jer nedostatak aminokiselina može dovesti do poremećaja tjelesnih sustava, kao i do razgradnje mišićnog tkiva i opće iscrpljenosti organizma.

Posebno je važno pratiti prisutnost svih potrebnih aminokiselina za sportaše - nakon svega Tijekom intenzivnog treninga aminokiseline se troše nekoliko puta brže nego u običnom životu. Morate shvatiti da uz veliku potrošnju aminokiselina tijelo neće moći nadoknaditi njihov nedostatak samo unosom iz hrane biljnog i životinjskog podrijetla.

Stoga je nužan uvjet za učinkovit trening i održavanje postignutih rezultata korištenje dodataka sportskoj prehrani koji sadrže aminokiseline potrebne tijelu za rast mišića. Aminokiseline su također neophodne za mršavljenje, jer će njihova dovoljna količina osigurati gubitak masne, a ne mišićne mase.

Kako aminokiseline utječu na tijelo

Aminokiseline koje u organizam ulaze s biljnim i životinjskim bjelančevinama često imaju složenu strukturu, što čini njihovu apsorpciju dužom i težom. Aminokiseline uključene u dodatke sportskoj prehrani nemaju takav nedostatak - one apsorpcija se odvija što je brže moguće zahvaljujući najpotpunijoj korespondenciji ovih aminokiselina s onima s kojima naše tijelo radi.

Aminokiseline u sportskoj prehrani omogućuju vam brzo nadoknađivanje nedostatka ovih tvari u tijelu, kao i pružanje brz i kvalitetan rast mišićnog tkiva te njegovu zaštitu od kataboličkih procesa. Njihovu učinkovitost tijekom bavljenja sportom potvrdila su mnoga znanstvena istraživanja.

Kompleksi aminokiselina sportske prehrane neće naškoditi vašem tijelu, jer ne sadrže nikakve druge tvari osim onih koje su tijelu potrebne za njegovo funkcioniranje.

Jedini put kada vam aminokiseline mogu naškoditi je ako prekoračite svoju dozu.

Moderni proizvođači sportske prehrane proizvode aminokiseline u obliku dodataka prehrani, koji mogu biti u obliku tableta, kapsula ili čak tekućeg koncentrata. Neki oblici aminokiselina mogu se kupiti u ljekarni.

Praktično nema razlike u tome koji je oblik bolji - vremenski okvir za njihovu apsorpciju varira unutar 10-15 minuta, a cijene aminokiselina u različitim oblicima gotovo su iste.

Klasifikacija aminokiselina

Moderni kompleksi aminokiselina imaju sljedeću klasifikaciju:

Možete saznati više o tome što je BCAA kompleks aminokiselina, kako ga uzimati, kao i proučiti ocjenu ovih aminokiselina koristeći naš članak "BCAA kompleks - čemu služi i kako ga uzimati".

Kako uzimati aminokiseline za rast mišića

Kao što je gore spomenuto, nije važno u kojem obliku konzumirate aminokiseline. Mogu se uzimati zajedno s drugim komponentama sportske prehrane - u njihovoj uporabi nije pronađena nekompatibilnost.

Trebali biste se suzdržati od uzimanja aminokiselinskih dodataka prehrani u kombinaciji s drugim dodacima prehrani.

Najbolje za uzeti aminokiselina za rast mišića na prazan želudac ili neko vrijeme nakon obroka, budući da kombinacija s redovnom hranom loše utječe na apsorpciju aminokiselina.

Obično aminokiseline uzeti tri puta dnevno:

Doziranje lijekova ovisi o njihovom sastavu i tjelesnoj težini sportaša koji ih uzima. Moramo zapamtiti da tijelo nije u stanju apsorbirati više od 5-6 g aminokiselina na sat, pa ne treba pretjerivati ​​s dozom.

Aminokiseline možete uzimati kontinuirano budući da ne uzrokuju štetu tijelu ako se poštuje doza.

Aminokiseline za rast mišića - recenzije

Nikita, 30 godina:

Bodybuildingom se bavim 4 godine, od čega zadnje 3 godine aktivno koristim komplekse aminokiselina.

Aminokiseline mi omogućuju mnogo učinkovitiji trening – povećavaju izdržljivost, štite mišiće od katabolizma i pomažu mi da se brže oporavim.

U zadnje vrijeme koristim Amino Magic od Maxlera. Za mene je ovo najbolji kompleks aminokiselina u sastavu - osim BCAA, sadrži još 11 aminokiselina, kao i vitamine i mikroelemente, koji vam omogućuju da dobijete maksimalnu korist od upotrebe lijeka.

Roman, 32 godine:

Aktivno se bavim borilačkim vještinama više od 10 godina, ali donedavno praktički nisam koristio sportsku prehranu. Za mene je to uvijek bilo povezano s anaboličkim steroidima i štetnim djelovanjem na zdravlje muškaraca.

Međutim, s vremenom je moje stereotipe uništila objektivna stvarnost. Tada sam se zainteresirao za mogućnost povećanja učinkovitosti svog treninga.

Glavni problem mi je bio dobivanje mišićne mase i dugo sam proučavao pitanje što je bolje uzimati za rast mišića - proteine ​​ili aminokiseline. Prvo sam se odlučila za proteine.

Masa se povećala, ali rezultati nisu bili tako impresivni kao što su mi obećavali. Tada mi je prijatelj savjetovao da proteinskom shakeu dodam kompleks aminokiselina kako bih zaštitio mišiće od katabolizma.

To mi je pomoglo i u samo mjesec dana dobila sam 6 kg čiste mišićne mase. Preporučam korištenje aminokiselina svima koji žele učinkovitije trenirati.

Vladimir, 27 godina:

Kompleks aminokiselina pomogao mi je uvelike povećati produktivnost treninga i uz njegovu pomoć konačno sam počeo dobivati ​​na mišićnoj masi.

Imam problema s probavom, pa sam dugo dvojila trebam li početi uzimati aminokiseline - nisam bila sigurna da mi neće naškoditi.

Međutim, sve je upalilo i sada redovito koristim aminokiseline kako bih povećao učinkovitost svog procesa treninga.

Video o prednostima i svojstvima aminokiselina

Detaljno o potrebi i korisnim svojstvima aminokiselina možete saznati gledajući sljedeći video:

Aminokiseline u kombinaciji s drugim elementima sportske prehrane mogu vam pomoći u postizanju visoke rezultate u vašim treninzima u kraćem vremenu, te također povećati učinkovitost vašeg procesa treninga i održati zdravlje.

Koristite li aminokiselinske dodatke prehrani? Koje su vrste ovih lijekova, po Vašem mišljenju, najkvalitetnije? Recite nam u komentarima!