Jediné obdobie, keď fyzicky zdravé dievča môže chodiť s veľkým bruchom, nebojte sa pozrieť škaredú - toto je určité tehotenstvo. Ale sotva porodiť a vychádzať z materskej nemocnice, nová mama sa ani nechce pristupovať k zrkadlu - žalúdok je stále veľký, len tu nie je dieťa. To je dôvod, prečo je otázka tak relevantná "Keď si môžete stiahnuť stlačenie po pôrode, aby ste znovu získali svoj bývalý tvar?"
Začnime so skutočnosťou, že veľké brucho, ktoré vidíte v zrkadle okamžite odíde z materskej nemocnice. Áno, s najväčšou pravdepodobnosťou je tu nejaký tuk, ktorý sa zhromaždil počas tehotenstva, ale väčšina, ale to je maternica. Len si predstavte maternicu za 40 týždňov tehotenstva od 7 cm do 35 cm dlhé, pričom 4 cm až 20 cm na šírku! A keď sa dieťa objaví na svetle, potrebuje nejaký čas na "ísť" späť. V tomto, ona môže pomôcť kŕmiť jeho novorodenca pŕs. Tieto procesy sú spojené priamo, pretože aj keď nie je mlieko, aplikujte dieťa tak často, ako je to možné: a hrudník sa vyvíja rýchlejšie a bruško odíde.
Druhý bod - Určite počas tehotenstva ste si zakúpili špeciálnu bandáž, aby ste podporili bruško aspoň odstrániť zaťaženie z bedra. Mnohí z nich môžu byť nosené mamou, a ak nie, neľutujte kúpiť poštovú bandáž. Tummy sa s ním odvráti oveľa rýchlejšie, a ak ste mali cisársku časť, potom s ním budete chodiť bez pocitu najmenšieho nepohodlia.
Teraz pár slov o brušnej tlači. Aby sa zotavil po pôrode, je potrebné sa o to postarať vo fáze tehotenstva. Konkrétne: ísť na špeciálnu gymnastiku pre tehotné ženy, kde je to zapojené, ale, samozrejme, nie v agresívnej forme. Okrem toho, konštantné nosenie prenatálnej bandáže počas tehotenstva prispieva k relaxácii brušných svalov. Preto je lepšie nosiť ho na dlhé prechádzky, ale v každodennom živote sa snažte vyrovnať s naším vlastným.
Dievčatá, ktorí sa čudujú, keď môžete hýbať brucho stlačte po narodení? " V skutočnosti je to s najväčšou pravdepodobnosťou, "ako rýchlejšie schudnúť po doručení?". Podstatou tohto: Trasenie tlače, nestratíte váhu, stačí otočiť stlačte. To znamená, že to čoskoro budete cítiť, ale len cez tukovú vrstvu, z ktorej ste snívali o tom, ako sa zbaviť. Pretože tlačový swing nie je všeliek, ak chcete schudnúť, potom:
- Venujte pozornosť svojej strave. Správna výživa sa k vám môže vrátiť za formy v okresnom týždni, hlavnou vecou je neustále udržiavať. Avšak, ak dojčíte, nebudete mať možnosť voľby. A priori bude zakázané pre akékoľvek škodlivé potraviny, z ktorých nielenže dostanú tuk, ale tiež osvetlené vaše telo trosky a toxíny.
- Priebeh masáže a obalu ako pomocného postupu sa vráti na kožu bývalého tónu, pružnosti a tesnosti. Ale ako byť s malým dieťaťom? Je to veľmi jednoduché: toto všetko môže byť vykonané nezávisle doma a používať vysokoškolské zložky: rýchlo, prírodné, efektívne. Dajte dieťa - a dopredu, krásu.
- Pravidelné športy. Ale, opäť hovoríme predovšetkým o kardio zaťažení: Beh, rýchly chôdza, cyklistika, skákanie cez lano ... Je to presne takéto cvičenia nielen pomôcť posilniť srdcový sval a zvýšiť vytrvalosť, ale tiež prispievajú k závažnej strate hmotnosti a chudnutie.,
- Po doručení otočte stlačenie ako dodatočné opatrenie na všetky vyššie uvedené. Je to potrebné na vytvorenie krásneho reliéfneho brucha, takže to nie je len odísť, ale tvarované do niečoho atraktívne - pozri fotografie.
Vyrobené čerpaným lisom vyzerá ženský a len krásny. Čerpanie nie je v mierke, ako na fotografii nižšie, nebudete môcť bez takéhoto cieľa. Je potrebné zabiť všetky dni v telocvični, pričom športová výživa a testovala sa od rána na večer!
Svaly tlače po dodaní jedinečne vyžadujú obnovu. V priemere trvá 5-6 týždňov po prirodzenom rodine a 8 týždňov po pôrode podľa cisárskych úsekov. Presne môžete určiť svojho lekára, pretože niekto má detstvo, niekto by mohol ísť pokojne, niekto sa zmenil na slzy a veľa komplikácií. Niekto sa zotavil za mesiac a niekto nemal dva. Ak ste urobili kvapkadlo v neskúsenej sestre, môže sa zmeniť na vážne zápal žíl, ktoré môžu prejsť na šesť mesiacov, aj keď pravidelne namažíte boľavé miesto. A aj keď gynekológ dáva dobrú časť, potom sa boľavá ruka nemôže byť vložená žiadnym spôsobom až do úplného obnovenia! Stručne povedané, existuje mnoho nuans, pretože termíny sú veľmi približné.
Je možné stiahnuť tlač po narodení ošetrovateľskej mamy
Aj keď je telo obnovené, niektoré ženy sa obávajú, že mlieko sa môže stratiť počas športu. A tam je vážny vysvetlenie: Pred nejakým časom, lekári verili, že fyzická námaha prispieva k uvoľneniu kyseliny mliečnej, ktorá kazí chuť mlieka. Moderné štúdie však dokazujú absenciu vplyvu produkcie kyseliny mliečnej na chuť mlieka. A preto môže ošetrovateľská matka otočiť po schválení lekára.
Samozrejme, nehovoríme o denných návštevách v telocvični a budovaní svalovej hmoty, ako sú kulturisti. Hovoríme o športe, ako neoddeliteľnou súčasťou života akejkoľvek osoby vo všeobecnosti a najmä nové mamiers. Rozumné zaťaženie v kombinácii s diétou sa vám vráti, ktorej snívate.
Cvičenia pre tlač po dodaní
Brušná tlač pozostáva zo svojich štyroch častí: vonkajšieho šikmého, vnútorného šikmého, priameho a priečnej svaly. Počas cvičenia si nezabudnite na dýchaciu techniku: výdych musí byť vykonaná na úsilí a vdychovať sa na návrat do pôvodnej pozície. Pre vysoko kvalitné čerpacie lisy, musíte venovať pozornosť každej z jeho častí. Prečo začať triedy na tlač po pôrode?
Cvičenia na tlači sú vyrobené alebo na čas (bicykel, bar), alebo na počte prístupov (skrútenie). Ak na chvíľu, začnite od 15-30 sekúnd a zvýšiť na 1 minútu, pridanie každých 1-3 dni do 5 sekúnd. Počet prístupov by mal byť 3, začať 10-15 opakovaní, postupne ich zvyšovať na 20-30. Nižšie uvedené cvičenia sú len malá časť toho, čo možno urobiť s tlačou v skutočnosti. Keď ich zvládneme, choďte do ostatných a potom sa k nej vráťte: Ak chcete mať účinok, nenechajte sa tlajom svalov zvyknúť na monotónne cvičenia. Nechajte po celý čas prác! Ak máte fytball, potom keď konečne obnovíte tlač, začnite triedy na to, nie je schopný nahradiť celú simuláciu miestnosti, ale zasiahne všetky svaly, je to fakt. To bude mať šikovné a vo fáze tehotenstva, a pre gymnastiku pre dieťa, okrem iného.
Stlačte po pôrode: bicykli
Zaťaženie na tlač je malé, toto je skvelé úvodné cvičenie na prípravu brucha pre viac závažných nákladov. Leží na chrbte, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy a "otočte pedále", ako keby sa chystali na bicykli. Začnite od 15-30 sekúnd a tentoraz zvýšiť. 3. prístupy sú dosť.
Stlačte po pôrode: Direct Twisting
Najdražší cvičenie na tlači, môžete ísť na to po niekoľkých dňoch "bicykli", keď sa vaše svaly trochu opädu. Musíte ležať na pomerne tvrdého povrchu, v ideálnom prípade, na špeciálnom koberec - v fitness centre sú plné, a ak robíte doma, ak je to možné, dostanete aspoň minimálny športový inventár. MAT, DUMBBELLY A PHYTBALL - S Týmto zariadením budete môcť čerpať nielen tlač, ale aj iné žiadne menej zvodných častí tela. Takže, vráťte sa k cvičeniu. Musíte si ľahnúť presne, ruky za hlavu. Môžete ich vlákniť ako na fotografii nižšie, ale len vtedy, ak viete, ako správne cvičiť! A naučiť sa, najprv ich najprv udržiavať s chrámmi, takže pochopíte, že vaše ruky nie je potrebná žiadna pomoc. Ohnite nohy na kolenách a zdvihnite hornú polovicu tela tak, aby sa brada nedotýka hrudníka. Loin musí byť stlačený na podlahu! V hornej polohe, oneskorenie na niekoľko sekúnd.
Stlačte po pôrode - diagonálne krútenie
Musíme si ľahnúť, dajte si ruky za hlavu (lepšie, opäť, na chrámy), nohy mierne zdvihnú po podlahe. Pravá noha ohýba v kolene a zdvihnite ľavé rameno smerom k nemu. Podobne, robiť s ľavým kolenom a pravému ramenu.
Stlačte po pôrode - reverzné krútenie
Správna pozícia: Lying, ruky pozdĺž tela, nohy zdvihnuté a mierne ohnuté v kolenách. Zdvihnite panvu s úsilím spodného stlačenia, oneskorenia v hornom bode, potom sa vráťte do východiskovej polohy, ale bez dotyku podlahy. Spodná tlač môže byť použitá nasledovne: Počiatočná pozícia je rovnaká, pozrite sa len rovné nohy. Pomaly ich spustite, ako môžete, ale nedotýkajte sa podlahy. V spodnom bode, oneskorenie na niekoľko sekúnd a späť.
Stlačte po pôrode - Plank na lakte
Pozícia - ako dievča na fotografii nižšie. Telo je jeden rovný, zamerať sa na lakte a ponožky, vyzerať jasne pred vami. Je to 15-30 sekúnd po dobu 15-30 sekúnd a zvyšujte čas na 5 sekúnd každý deň, kým nebudete môcť držať aspoň minútu. Ak máte fytball, nakoniec začnite robiť bar na ňom - \u200b\u200bpozícia je rovnaká, len lakte zvyšok v podlahe, ale v Phytball. Nestabilná platforma pod vami komplikuje cvičenie a používajú ďalšie, menšie svalové skupiny.
Toto cvičenie je atraktívne okrem tlačidla v ňom, sú zapojené ďalšie svalové skupiny, sledujte fotografie:
Keď po pôrode môžete prevziať tlač. Ako sa roztaviť
Roztomilé dievčatá! Prítomnosť jedného, \u200b\u200bdvoch alebo troch detí nie je ospravedlnenie pre nadváhu, tieto sú výhovorky. Pozri sa okolo. Koľko krásnych dobre upravovaných matiek, ktoré nemajú žiadne tehotenstvo za ramenami. Zároveň je tu veľa tesných bustov s jedným dieťaťom, ktorý jedol buchty na lavičke, pozerá sa do svojho telefónu, s jedným okom s výhľadom na jeho fidget. Bod nie je v počte detí a nie v genetike, je to o vás a len vo vás! Ak ste nespokojní so svojím odrazom v zrkadle, potom je to vynikajúca motivácia. Zostáva pridať pokles vôle a výsledok sa nebude čakať. Milióny sobášov sa ponáhľali po narodení detí a vzhľad kedysi milovanej a krásnej manželky je jedným z najvýznamnejších dôvodov. Nepoužívajte rovnako na normálnu BBV, rovnako dodávať vo výške. Obdivovať vás, hovorí: "Aká krása, ale má dve deti"!
Poďme zhrnúť
Vidíme, že tlač po pôrode nie je možná nielen, ale aj potreba! Potom, čo sa lekár vyrieši, samozrejme. Ale nestojí si myslieť, že z každodenných systematických cvičení k tlači budete schudnúť! Bez stravy a kardiónových, budete len trestať tlač, ale nebude viditeľný pod vašou postpartum brucha. Kombinovať správnu výživu, kardiónové zaťaženie a pravidelné cvičenia na tlači a vaše bruško sa stane úľavou a napätím, slovom, sexy-atraktívnym!
Video " Cvičenia na odstránenie brucha po pôrode "
V tomto článku:
Obnovte tvar a urobte bruško a atraktívne po pôrode, nie je tak jednoduché. Brušné svaly Počas tehotenstva sa objaví tuková vrstva, v dôsledku čoho po pôrode zachraňuje, stáva sa clámom a vyzerá ako želé. A každá žena chce aj po pôrode, aby mali krásne a ploché bruško.
Mýty pre tlač po pôrode
Najviac sa domnieva, že vzhľad bruchu sa stane rovnakými ako predtým, ak pravidelne otáčajú tlač, a skôr začať cvičenia, tým lepšie. Toto je chybné. Samozrejme, cvičenia na tlači vám umožňujú vrátiť natiahnuté svaly do tónu. Avšak, s cieľom vrátiť brušku do minulého stavu, je tiež potrebné odstrániť tukové vrstvy vytvorené počas tehotenstva, ktoré "skryť" za svaly. A aj keď pravidelne prechádzate stlačením, ale nebude sa pokúsiť znížiť hmotnosť, nebudú žiadne výsledky.
To však nehovorí o skutočnosti, že v období po pôrode, tlač je strata času. Nie. To vám umožní vytiahnuť svaly brucha, ale odstrániť tuk s takýmito cvičeniami, bohužiaľ, nebude to fungovať. Preto je potrebné kombinovať cvičenia na lisu s aeróbnym zaťažením. Napríklad, s skokmi s valcovým kolíkom, joggingom, tancom atď.
Kedy môžem začať?
Uistite sa, že pôjdete na recepciu do gynekológa pred začatím sťahovania stlačte po doručení. Počas kontroly vám povie, či je fyzická námaha možná na vašom tele alebo nie. Tá vec je, že prvých 2 - 3 mesiace Váš maternicu prechádza proces obnovy (uťahovanie a stať sa na "legitímne" miesto).
Obdobie obnovy je jednotlivec pre každú ženu. Triedy po pôrode sú plnené vynechaním nižších úrovní, v dôsledku toho môžu vzniknúť vážne zdravotné problémy.
Ako hojdať lis
Bellyove svaly chránia a udržiavajú orgány v brušnej dutine, ktoré tvoria brušnú stenu, sú tiež zodpovedné za žeriadobu. Pozostávajú zo 4 svalovej skupín, a to z vonkajšieho šikmého, vnútorného šikmého, priečnym a priamym. To je dôvod, prečo, po pôrode na čerpanie lisu, je potrebné oddeliť každý brušný sval samostatne. Na to existujú špeciálne cvičenia pre tlač po doručení. Ale o niečo neskôr.
Potom, čo vám lekár umožnil robiť fyzické cvičenia, zvážiť, že vaše telo už odovzdané obdobie oživenia pôzdnej pôdy. Teraz môžete vziať všetky "ruky a nohy" pre váš tvar a začať aktívne cvičiť stlačte. Pre začiatky by ste však mali pripraviť svaly na silné zaťaženie.
Za to potrebujete každý deň za štyridsať twist obruč. Ak máte ťažkú \u200b\u200bobruč (približne 3 kg), potom je potrebné znížiť čas tried do 20 až 30 minút. Zároveň je potrebné začať od 10 minút a potom každý deň zvýšiť tentoraz na 2 až 3 minúty.
Cvičenia na tlači
Rozhodovanie o prevzatí tlače po pôrode, musíte sa rozhodnúť, kedy sa budete hotoví. Najlepšie zo všetkého, ak začnete cvičenia, budete v denní, pretože ráno svaly stále "spiace", a večer sú veľmi napäté a robíte, budete cítiť únavu veľmi rýchlo.
Začnime.
Bicykel. Leží na podlahe, pripomínajú ruky rúk za obyvateľstvo, narovnajte nohy a zdvihnite ich do niekoľkých centimetrov nad podlahou. Potom ohnite jednu nohu v kolene a variepete rameno ho dotiahnite. Urobte to isté s iným kolenom.
Najobľúbenejšie cvičenie pre tlač je otáčanie. Ležať na podlahe, ohnite kolená. Losnitza Stlačte na podlahu, ruku ruky spojky. Začnite zdvihnúť hlavu, aby sa brada nedotýka hrudníka. Objavte v tejto polohe 2 - 3 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy. Takže je potrebné urobiť 10 - 15-krát v jednom prístupe.
Ďalšie cvičenie - diagonálne krútenie. Ležať na podlahu, ohnite jednu nohu v kolene, dajte členok na koleno ohýbanej nohy. Potlačte jednu ruku na podlahu kolmo na telo a ohnite druhý a začnite hlavu. Potom labow ohnuté ruky vedú k varnejším kolenom, bez toho, aby sa dotkli brady hrudníka. Takéto cvičenie je potrebné vykonať 10-krát v každom smere.
Pamätajte si, že len pravidelné cvičenia pre tlač po doručení vám pomôže dosiahnuť zjavný účinok. Ak vykonávate cvičenie denne, čoskoro sa budete chváliť štíhlym a dotiahnutým obrázkom.
Video cvičenia pre brucho po pôrode
Počas tehotenstva žena obnovuje v priemere 10 kg. Toto je normálna reakcia tela na vrchol hormónov, uvoľneného životného štýlu, zvýšenej výživy, ako aj opuchu, ktorý sa deje so všetkými dievčatami počas žobrania.
Keď pôrodáte, potom v nemocnici opustíte niekoľko kilogramov na úkor mastnej vody, zníženie edému a veľký stres počas procesu povolenia zaťaženia. Ale toto číslo nebude ideálne, ak ani nevykonávajte úsilie alebo dodržiavajte tú správnu výživu a ani nevykonávajte fyzickú námahu.
Z tohto článku sa dozviete o tom, kedy po doručení začať swing svaly tlače a ako priviesť vaše bruško v ideálnej forme po vypustení z nemocnice.
Najčastejšie kladené otázky Mamies: "Kedy môžem začať otočiť stlačte po doručení?" Koniec koncov, telo je veľmi slabé a dodatočné zaťaženie brušnej dutiny môže viesť k vážnym patológiám. Feminín môže byť pripojený k posilňovaniu brušných svalov, ktoré nie sú skoršie ako 1,5-2 mesiace po dodaní. Hovorí sa to nielen gynekológovia a pôrodníctvo, ale aj terapeuti, a tréneri fitness centier.
Lekári vysvetľujú, prečo nie je možné otočiť stlačením po doručení. Po dobu 6-8 týždňov sa maternica musí zotaviť, vrátiť sa k jeho bývalým veľkostiam na tehotenstvo, rovnako ako vytiahnuť ho, aby ste posilnili sliznicu, uzdravte rezy a prestávky. Musí existovať rana, ktorá zostala po placente oddelenej z steny maternice. Okrem toho, počas tehotenstva, dievča sa odlišuje relaxačným, ktorý uvoľňuje väzy, panvové svaly a panvové dno.
Ak okamžite spustíte tréning, môžete získať vážne zranenia a strečing.
Ak bola dodávka držaná s pomocou cisárskej časti (to znamená, že stena maternice bola rezaná a šitá), potom je potrebné starať sa o asi šesť mesiacov, také obdobie je potrebné pre úplné hojenie jazvy . Vrátane čakania a tých, ktorí majú poruchy alebo znižovanie vagíny alebo na rozkroku počas narodenia. hrýsť.
Ak sa rozhodnete začať cvičenie, poraďte sa so svojím gynekológom a pozrite sa na fitness Coach, aby ste mohli vyvinúť optimálny režim zaťaženia, ktorý sa postupne zvyšuje.
Prečo sa nedajú urobiť okamžite
- Krvácanie z maternice. Počas redukcie stenách maternice sa jeho veľkosť nie je len znížená, ale nádoby sú čerpané. V procese sa krv zmení a uzdravuje ranu. Aby sa plavidlá úplne zhodnotili a zastavili krvácanie, potrebujete čas. Keď robíte, zvýšenie vnútri abdominálneho tlaku a plavidiel môže prasknúť. Je to ako nasekaný prst - odrezaný, ale v priebehu niekoľkých dní je stále veľmi slabý a môže začať znova, ak ho rušíte. Takže predtým, ako sa po pôrode pumpujete, premýšľajte, že všetko sa už uzdravilo. Možno povedať len gynekológ na kontrolu.
- Vynikajúce vnútorné orgány. Počas tehotenstva, že panva orgánov sa posúvajú, pretože stlačia maternicu. Tento proces okrem iného ovplyvňuje uvoľnené svaly a väzy. Po dodaní by všetko malo prísť do tvaru, ale ak sa začnete pohybovať príliš aktívne, nič nebude mať čas sa dostať na miesto. Často sa deje.
- Pred obnovením tlačovej tlače po tehotenstve stojí za to premýšľať. To sa deje z dôvodu nadmerného stresu slabých tkanív. Vzdialenosť medzi tkaninami brucha je ťažké odstrániť, niekedy je možné vytvoriť iba prevádzkovú dráhu.
- Diskusia o švoch. Ak dali švy a narušili ste rany, kým úplne osvetlite, nemôžete len otvoriť krvácanie, ale aj ovplyvniť infekciu. Telesné potenie, potu spadne do rany, ona.
Z týchto dôvodov je potrebné trpieť návratom minulého postavy, premýšľajte o svojom zdraví a dôsledkoch pre neho.
Cvičenia pre tlač a dojčenie
Existuje názor, že veľký počet fyzických cvičení pre ženy, ktoré kŕmia svoje detské prsia, je veľmi škodlivá, ako kyselina mliečna, ktorá sa vyrába v svaloch, ovplyvňuje chuť mlieka a znižuje ho. Preto budúce spoločné otázky: "Kedy môže tlačiť po narodení ošetrovateľskej matky?"
V zásade, ak sú preventívne opatrenia správne a pozorované, kyselina mliečna nebude pokaziť chuť alebo objem živín pre dieťa. Keď vykonávate cvičenie, svaly na udržanie výkonu privádzania glukózy. Je rozdelená a kyselina sa získa, ktorá je potom odvodená z tela. Ako rýchlo sa vyskytne, závisí od rýchlosti vášho metabolizmu a ako zdravý a produktívny systém krvného obehu.
Stojí za to pripomenúť, že s miernymi zaťaženiami, ktoré sú znázornené pre začiatočníkov a pre matky po narodení malých, hladina kyseliny mliečnej nie je moc stúpajú a všetko takmer okamžite vychádza z tela.
Ak sa detský krém nie je skôr ako hodina po dokončení angažovania, nebude žiadna zmena v chuti.
Vysoká hladina kyseliny v krvi je len nadmerným tempom a počtom tréningov. Takže stojí za to poznať meradlo vo všetkom. S cieľom urobiť proces odstránenia látky z krvi rýchlejšie, je potrebné dodržiavať tieto pravidlá: \\ t
- Pred hlavnými triedami, urobte ľahké cvičenie, aby sa zohrial svaly.
- Pite dostatočne čistá voda.
- Nechoďte do sprchy ihneď po cvičení. Počkajte, kým sa vaše telo ochladí na obvyklú teplotu a potom sa potu umyje.
Zaťaženie a množstvo mlieka
S ohľadom na cvičenia ovplyvňujú objem prideleného mlieka - to nie je celkom. Počas tried v krvi sa hodí mnoho adrenalínu. Blokuje hlavný hormón, ktorý prispieva k laktácii - oxytocín, ktorý ovplyvňuje intenzitu redukcie mimických svalov okolo bradaviek. Mlieko doslova tlačia do úst malých pod vplyvom oxytocínu. Keď to nestačí, Karapuz sa jednoducho vyrovnať s tesnou bradavkou a nemôže piť. Je nervózny a plač. Ste tiež nervózny, máte stres a vyniknúť ešte viac adrenalínu, ktorý ďalej utláča oxytocín a komplikuje proces. Našťastie je všetko opravené.
Oxytocín sa vyrába v čase objatia s dieťaťom, pretože toto je hormón uchytenia a lásky na prvom mieste. Preto potom, čo ste dokončili tréning, objímajte dieťa a nosiť ho do ruky, a za hodinu to bude možné a krmivo.
Výsledok
Dúfame, že ste odpovedali na otázku, koľko po doručení môžete prevziať tlač. Ale pamätajte, že všetko je individuálne a predovšetkým musíme počúvať vaše telo a neskúmať príliš veľa.
Cvičenia na tlači spolu s inou fyzickou námahou a správnou výživou umožní žene schudnúť a obnoviť tvar po pôrode, aby sa bruško ploché a krásne. Nie je však možné to urobiť okamžite po narodení dieťaťa. Je dôležité, aby telo prichádza na normálne a upevnené, vytrvalosť sa zotavila. Pozrime sa na to, keď si môžete hýbať ošetrovateľskou mamou po pôrode.
Nebezpečné dôsledky cvičenia
Stlačenie nemôže po doručení ihneď hojdať. V opačnom prípade sa takéto nebezpečné následky objavia ako krvácanie maternice a opomenutie vnútorných orgánov. Zdá sa, že nebezpečenstvo krvácania, pretože po narodení dieťaťa, krvné cievy v oblasti montáže placenty sú rozbité a krvácanie sú vystavené. Pri rezaní sa maternica zníži množstvo a prispieva k zaťahovaniu nádob, vyvoláva tvorbu trombómov. Ten prekrývajú zranené plavidlá.
Postupne sa zastavuje krvácanie a steny plavidiel sú uzdravení a posilnené. Cvičenia na lisu zvyšujú intra-abdominálny tlak a tlak v krvných cievach. Zvýšený tlak tlačí krvné zrazeniny z ciev, ktoré ešte neboli uzdravené až do konca. Vystavuje maternicu, posilňuje a provokuje nové krvácanie.
Vynechanie vnútorných orgánov sa vyskytuje so silnou a nadmernou fyzickou námahou po dodaní. Abdominálne regiónové orgány Počas tehotenstva a po narodení sú omrvinky posunuté s maternicou. A panvové väzovky a svaly, ktoré podporujú tieto orgány, sú silne slabé. Preto si najprv potrebujete posilniť panvu s pomocou cvičenia Kegel, a potom ísť na závažnejšie zaťaženie, ku ktorému patrí brušná tlačová tréning.
V stave po pôrode, je dôležité zabrániť vynechaniu vnútorných orgánov, inak to bude viesť k chronickým ochoreniam konečníka a močového mechúra. Ak chcete udržiavať a obnoviť panvové svaly, je tiež užitočné použiť tkanivový obväz alebo elastický obväz.
Keď môžete stlačiť tlačidlo po doručení
Otočenie lisu počas dojčenia je prípustné nie skôr ako 6-8 týždňov po narodení dieťaťa, po úplnom hojení švov a v neprítomnosti kontraindikácií. Za 1,5-2 mesiace, maternica je úplne obnovená a stáva sa bývalými veľkosťami, krvácanie rán a steny plavidiel sú hojenie. Slizná membrána sa aktualizuje, posilňujú sa panvové svaly a väzy.
S ťažkým pôrodom, po porušení a cisárskej sekcii sa obnovovacia doba zvyšuje najmenej tri až šesť mesiacov. Pred začiatkom akéhokoľvek fyzického cvičenia v týchto prípadoch je potrebné konzultovať s lekárom. Ako obnoviť brucho po cesárskej sekcii, pozri.
Neodporúča sa začať tréning, zatiaľ čo diastázuje úplne úplne. Znamená rozdiel medzi priamymi svalymi a pozoroval takmer každú ženu po pôrode. Diastizázy prechádza nezávisle v prvých 1-1,5 mesiaci. Avšak, keď sa lekár vyrieši, môžete začať tréning s diastifikou I-estilačný titul s povinným nosením špeciálneho korzetu. Pre chorobu v III fáze cvičenia je tlač zakázaná!
Aj v neprítomnosti kontraindikácií je potrebné začať s ľahkými a jemnými cvičeniami. Je dôležité, aby bol organizmus fixovaný a bol pripravený na fyzickú námahu. Posilniť zaťaženie a postupne prejdite na cvičenie pre brušné lisovanie.
Ako otočiť stlačte po doručení
- Začať tréning nie skôr ako 1-1,5 mesiace po pôrode a v neprítomnosti kontraindikácií;
- Počas tried by nemali existovať nepríjemné pocity, závraty a nevoľnosť a bolesť v spodnej časti brucha. V opačnom prípade začať cvičiť skôr a telo ešte nebolo obnovené;
- Šport a cvičenia možno začať až po úplnom hojení švov, v neprítomnosti krvácania a krvácania maternice;
- Stlačte, držte bruško. To zvýši účinnosť cvičenia;
- Začnite so statickými cvičeniami a postupne zvyšujte intenzitu tréningov, ale záťaž by nemal byť vyšší ako pred tehotenstvom a pôrodom;
- Po cisárskej sekcii, komplikácie na pôrod a opomenutie maternice, musíte si vybrať špeciálny súbor cvičení na obnovenie tela;
- S diastázou i-th fáze, musíte nosiť špeciálny korzet, ktorý udržuje rovný sval;
- Pod diastázou fázy III nie je možné vykonať cvičenie;
- Potom, čo sa telo používa na fyzickú námahu, na dosiahnutie maximálneho výsledku, otočte stlačenie denne alebo každé dva dni, výhodne súčasne;
- Pred presunutím na cvičenia, uistite sa, že ste pracovali s pomocou krokov na mieste, drepov, svetelných skokoch a rohov. Na konci tréningu robte cvičenia na strečing svalov;
- Nepoužívajte počas gravitácie a sledujte dýchanie;
- Cvičenia pre niekoľko prístupov s intervalom za dve alebo tri minúty.
Stlačte tlačidlo Tlačová tlač
Vplyv cvičení pre tlač na laktáciu
Mnohé mamičky sa bojí hrať šport a pokračovať v fyzickej námahe, pretože sa domnievajú, že to bude negatívne ovplyvniť výrobu materského mlieka. Toto však nie je tak, ak robíte s mierou. Ale ultra-testovacie zaťaženia sú naozaj nebezpečné pre ošetrovateľské matky a laktáciu.
Pod globálnymi a super-intenzívnymi zaťaženiami sa hladina kyseliny v krvi zvýši, čo môže ovplyvniť chuť materského mlieka. Výsledkom je, že hladina kyseliny prichádza do normálu po hodine. Počas a po cvičení je dôležité pozorovať vodnú bilanciu a piť viac vody, inak kvôli nedostatku tekutiny v tele, objem laktácie sa môže znížiť.
Okrem toho, formulácia mlieka môže nepriaznivo ovplyvniť emisie adrenalínu do krvi, ktorá sa prejavuje počas stresu a fyzickej námahy. V dôsledku toho blokuje hormón, ktorý je zodpovedný za výrobu mlieka. V tomto prípade sa dieťa v sania nedostane mlieko. Tento fenomén je však dočasný, ktorý rýchlo prechádza. Ak chcete obnoviť prácu hormónu, za hodinu po tréningu, častejšie aplikujte dieťa do hrudníka.
Tlačové cvičenia pre ošetrovateľskú mamu
Najefektívnejšie cvičenie v tlači tlačí zvýšenými nohami. Takéto triedy sú však dosť zložité a sú odporúčané len po 4-6 mesiacoch dojčenia. Najprv je možné vykonať základné a jednoduchšie cvičenia:
- Usporiadajte nohy na šírku ramien a mierne otvorte nohu. Spoliehať sa ruky o prednej strane bedra, s inhalou, ťahajte svoj žalúdok pod rebrámi, a keď vydýchnete relaxovať. Vykonajte cvičenie pomaly 15-20 krát;
- Ďalšie cvičenie na tlači. Sadnite si na zadku, roztrhnite nohy a zdvihnite 45 stupňov hore, a vytiahnite ruky dopredu. Zo boku tela by mal písmeno V. držať takúto pozíciu, ktorá sa počíta do sto;
- Sadnite si na podlahe, prekrížené nohy a zatlačte späť na stenu alebo iný hladký, tuhý povrch. Skontrolujte, či ramená a panva sú na rovnakom riadku. Utiahnite žalúdok a dajte na to ruky. Inhalujte, namáhajú horné svaly brucha. Držte dych dvadsať sekúnd a stlačte ruky. Na výdychu spustite ruky nadol a nakreslite spodný lis. Opakujte cvičenie tri až päťkrát;
- Ležte na chrbte a vytiahnite ruky pozdĺž tela, spustite dlaň dole. Ohýbajte nohy v kolenách, stlačte podpätky na zadok. Utiahnite žalúdok a bez toho, aby ste si vezmete nohy a päty, pomaly nakloňte kolená v jednom smere k podlahe. Otočte hlavu na druhú stranu. Počkajte pol minúty a vráťte sa do opačnej pozície. Potom ohnite nohy na druhú stranu a opakovať päťkrát v každom smere;
- Dokončenie cvičenia na tlači. Jedzte na lakte a švy na nohách, potiahnite puzdro rovnobežne s podlahou. Držte polohu. Zakaždým, keď postupne zvyšuje čas na štyri minúty.
S dojčením je dôležité postupne presunúť na fyzickú námahu. Nepreťahujte telo a na hrudi nepoužívajte ťažké cvičenia. Dodržiavajte režim pitia a princípy zdravej výživy. Nesedite na prísnej diéte! Je to nebezpečné pre ošetrovateľskú mamu a pre dieťa.
Článok však môže byť považovaný za nedokončený. Právo som mi povedal, prečo brucho rastie a ako žiť po pôrode, aby sa zbavili strachy bruchu. Tam bolo o jedle, o chôdzi, ale nebola to najdôležitejšia vec - v predchádzajúcom článku som nepovedal, ako pumpovať tlač po pôrode.
Ale nie všetky stratené. Pre tento deň mi dáva úžasnú príležitosť na rehabilitovať pred všetkými mamičkami nekonečného internetu a zdôrazniť tému pre nich, pretože stále pumpujú tlač po dodaní. Ale najprv nechajte malú teóriu.
Skôr ako začnete opísať tréning, ktorý pomôže pustiť do tlače po pôrode, považujem svoju svätú povinnosť varovať každého z čitateľov o možnom poškodení zdravia.
Po akom čase po pôrode si môžete stiahnuť tlač?
Tu chcem - nejdú, a bez teórie sa už nestane. Počas rastu plodu sa ženy vyskytujú takzvaný rozdiel medzi bielymi líniami brucha. Ukazuje sa, že ovocie sa zdá, že natiahne tlač na vertikálnej línii a pokojne sa cíti.
Po úspešných bohoch je potrebné čakať určitý čas predtým, ako sa vo všeobecnosti prejdite do tlačového tréningu. 1,5-2 mesiacov je minimálny čas po bežnej dodávke. 2-3 mesiace je potrebné čakať po cesárskej časti.
V žiadnom prípade by ste sa nemali ponáhľať, nemusí byť schopný povedať vo vašom zdraví. Verte mi, neexistuje žiadna krása takýchto obetí!
Ale dokonca s výnimkou potrebného času po pôrode by bolo potrebné skontrolovať konvergenciu bielej čiary (diastáz) pred pokračovaním v tlačovom tréningu po pôrode. Ak to nie je hotovo a začať hojdať tlač pred tým, než vyjde biela čiara, existuje riziko, že čerpať svoj rovný brušný sval.
Ako skontrolovať Convergencia bielej čiary?
KONVERGENCIA BIELO-LINE môže nastať oveľa dlhšie ako vyššie uvedené termíny, až 5, a niekedy do 11 mesiacov.
A či by mala byť biela línia dosť skontrolovaná, naozaj potrebujete partnera. Chodíme na podlahu, nohy sa ohýbajú v kolenách, ruky za hlavou. Stručne povedané, klasická poloha spojky pre tlač.
Váš partner kladie prsty cez brucho tesne nad pupkom. Urobíte počiatočné úsilie na krútenie a asistent robí závery. Ak znamená miesto, kde by tlačové kocky mali byť umiestnené 2 prsty zlyhať, to znamená, že všetko je v perfektnom poriadku - zelenej školení. Musíte znova skontrolovať prsty pod pupok.
Ak 3 prsty zlyhali, bolo by lepšie stlačiť kone a zdržať sa lisovacieho lisu na nejakú dobu - žltá.
No, ak ste utopí všetky 4 prsty. O každom cvičení nemôže byť žiadna reč, jednoznačne červená semafor. Experiment musíte zopakovať neskôr.
Ako sa zbaviť tuku a pumpovať tlač po pôrode
Stiahnite si tréningový program pre mamičky
Ale okamžite nútený sklamať: na pumpovanie tlače po pôrode sám, tlač bude malý. To sa môže presnejšie prekonať, aby sa čerpali hore, ale odstrániť žalúdok a vytvorte stlačenie cenovo dostupné oko pod vrstvou tuku bude schopná sotva.
Koniec koncov, ako som napísal v poslednom článku (ak som to teraz nečítal, nebudem plne pochopiť, že mi po poopení poraziť extra tuk na bruchu po doručení, je potrebný integrovaný prístup k zaťaženiu.
Nie je to možné niekde odstrániť tuk, ale niekde odísť. Aby ste tuk opustili brucho, je potrebné znížiť percentuálny podiel tukovej vrstvy celého organizmu. A na to sa opakujem, je potrebný integrovaný prístup.
Komplexný prístup znamená prácu všetkých svalov svalov a nie len tlač.
Prvé miesto v hornej časti cvičenia na boj proti tuku po pôrode, určite zaberá všetky typy a metódy kardiovaskulárneho. Fitness, plávanie, beh ...
Druhé miesto odvážne dáva posilňovňu. Kombinácia kardioverov a posilňovne sa opäť dostane maximálny výsledok v agregácii. A opäť: V posilňovni bude potrebné trénovať nielen tlač, ale aj všetky ostatné svaly. Na základe tejto logiky sa ukáže, že aj také cvičenia, as, a dokonca nepochybne pomáhajú pumpovať tlak po doručení.
Kam na to, aby ste sa po pôrode pumpovali?
Predtým, ako pokračoval do vyššie uvedeného vrcholu miest na čerpanie lisu, považujem za moju povinnosť povedať, že školenie nikdy nebude mať túto účinnosť ako v agregáte.
Tréning v telocvični + CardioTrans (najlepšie zo všetkých bazénov) + školenia doma \u003d Krásne chutné bruško je veľmi a veľmi skoro.
Avšak, nie tak dávno, moja dcéra sa narodila a ja dokonale pochopila, že nová mama s časom je tesná. A vždy. Takže perfektné zriedka sa stane platným. No, ak váš manžel nie je taká koza, pretože všetko je pozorné a zodpovedné, potom určite nájdete čas a peniaze.
Osobne by som odporučil každú mammy, aby pokračovala z vašich vlastných schopností, potreby a motivácie. Hoci opäť, pokiaľ ide o motiváciu, zapamätajte si predchádzajúci článok a zaveste svoju fotografiu v kúpeľni, aby ste zvýšili túto motiváciu.
Práve nižšie ponúknem 4 typy miest a volieb triedy, kde môžete tlačiť po doručení. A akékoľvek miesto, kde si vyberiete, kdekoľvek funguje, je potrebné zapamätať si nasledujúci postulát: Nemôžete okamžite začať vysokú úroveň zaťaženia. Zaťaženie sa musí postupne zvyšovať. A s najmenšou bolesťou "žena" zastaviť tréning. Ak sa viac zopakuje. Je potrebné navštíviť lekára.
Najlepšie miesta na čerpanie lisu po doručení
Bazén
Takže, ak si môžete dovoliť v čase, ako aj z hľadiska príležitostí, by som prvýkrát študoval v bazéne. Kúpanie je druh športu, kde sa zúčastňuje každý sval tela. A to najlepšie pomáha zbaviť prebytočného tuku na žalúdku.
Tvarovanie alebo fitness
Ďalším nádherným spôsobom, ako pumpovať tlač po pôrode. Presnejšie, nie tak veľa na pumpovanie tlače (urobíme to s pomocou špeciálneho komplexu, ktorý som dal vyššie), koľko sa zbaviť tehotných tukových usadenín na pamiatku tehotenstva. Tvarovanie alebo fitness pomáha dievčatám používať celé svaly, hoci cesta do bazéna bude oveľa efektívnejšie.
telocvičňa
Tu je celá a úplne moja diecéza. So všetkou dôveru vyhlasujem, že kompetentne zostavený vzdelávací program v hale pomôže odstrániť žalúdok v rovnakom čase s čerpacím lisom po pôrode. Ale kde tento program berie túto inú otázku.
Môžete platiť v tréningu s trénerom. Alebo ako príklad môžete použiť ktorúkoľvek z komponentov. Buď vyhľadávať na internete. Alebo si objednajte tréningový program na tomto blogu.
Ak sa rozhodnete objednať tréningový program, vstúpim do Slovu "Mamochka" v poznámkach pri objednávke a získajte zľavu 25% na akýkoľvek tréningový program. Zaručujem vysokokvalitný a lacný vzdelávací program so všetkými poštovými nuanmi.
Treba poznamenať, že lisovanie tlače v posilňovni, kde sa chalani zapájajú do chlapcov, ktorí vás v prvom štádiu tréningu, to je mocný doplnok k motivácii. Koniec koncov, tým viac obmedzení o vašom bruchu sa budete cítiť, tým vyššia je vaša túžba sa zbaviť neho, tým viac úsilia, ktoré ste pripojili a podľa toho, že prečerpajú tlač po pôrode.
Ako čerpať tlač po detskom domove?
Myslím, že väčšina čitateľov by chcela získať odpoveď na túto otázku a neobťažovať sa o bazéne, tvarovanie alebo posilňovňu. Bohužiaľ, môžete čerpať tlač doma, ale je efektívnejšie na miestach opísaných vyššie. Ale zároveň dom je najpohodlnejším miestom, toľko si istý, že mnohí budú obmedzené len na tlačové tréning doma.
Ak sa rozhodnete zapojiť sa do žalúdka doma, potom prvá vec získať hula-houp, fytball a lano. Ak predtým robil, nebude to tak jednoduché v prvých štádiách, ale som si istý, že budete úspešní. Myseľ platia veľa pozornosti na turistiku okolo mesta. Ak je vo vašom dome výťahu, a žijete ďaleko od prvého poschodia, zabudnite na jeho existenciu. Pohybujte sa pešo na krokoch, pomôže vám pumpovať tlačovú tlač po pôrode.
No, ak vám financie umožňujú kúpiť bežecký pás, potom je to takmer víťazstvo nad prebytočným tukom. Dlhý jogging bude najlepší z vášho asistenta v domácom tlačovom tréningu.
Ako cvičenie vám odporúčam aplikovať komplex, ktorý som dal vyššie. Môžete preskúmať a vytvoriť si vlastný komplex.
Odvážim sa poznamenať, že pokiaľ ide o to, ako rýchlo pumpovať stlačenie po pôrode, musíte vždy pridať tréningový program. Toto je jediné statické cvičenie známe pre mňa, ktoré dokonale pomáha bojovať proti podkožného tuku.
Strečing pomáha pumpovať tlač po doručení
Bez ohľadu na to, ktoré z materských metód, ktoré ste si vybrali, vždy robte. Pomôže mu svaly zahriať, prietok krvi na vyškolenom svale bude vyšší, čo znamená, že výsledok sa objaví rýchlejšie. Učenie starostlivo obrázky strečovania s mačkou, myslím, že ďalšie komentáre budú nadbytočné.
Cvičenie "výťah"
V zásade by toto cvičenie mohlo byť v tréningu pre tlač doma, uvažoval som to, že je potrebné vydržať oddelene. Bez ohľadu na to, kde ste sa rozhodli zbaviť sa brucha po pôrode, malo by sa to urobiť v povinnom denne. Je lepšie urobiť toto cvičenie dvakrát denne: ráno a večer. Cvičenie "Výťah" možno vykonať ako stojace aj ležiace (lepšie ležiace).
Predstavte si, že uvoľnené plne brucho je 1. poschodie a maximálne čerpané brucho je 10. poschodie. Na každom tréningovom zasadnutí 3-krát jazdíme na nasledujúce trasy:
1-4-1 podláh;
1-4-8-1 podlahy;
Stačí stráviť na tomto cvičení doslova po dobu 3 minút ráno a večer, ale jeho účinnosť pri uľahčení čerpania lisu po pôrode, a to ako doma aj na iných miestach určených na to nebude prehodnocovať.
Ako rýchlo pumpovať tlač po doručení
Ospravedlňujem sa, že opakujem, ale opakovanie, ako viete, matka vyučovania. Nič také dobré bude fungovať ako integrovaný prístup. Jedného dňa je školenie doma, nasledujúci deň, choďte do bazéna, tretí deň návštevy posilňovne a choďte na fitness na štvrtom mieste. Urobte 1-2 dovolenku a tento cyklus opakujte. V takomto slobodným spôsobom, naozaj rýchlo a účinne spôsobíte, že vaša tlač, takže brušné kocky mierne zvažované a bruško je elastické, ploché a chutné.
Ako čerpať stlačte po videu po pôrode
Boj s prebytkom tuku v bruchu môže pomôcť jednoduché manipulácie s telesnou teplotou. Napríklad masáž Soul spray, s studenou vodou zahrnutá, v oblasti brucha, pomôže rýchlo pumpovať tlač po dodávke. A všeobecne, kontrastné duše veľmi pozitívne ovplyvňujú likvidáciu prebytočného tuku.
Ale najviac génius podľa môjho názoru trik je trik v žalúdku ľadu kocky ráno. Každé ráno, bezprostredne po prebudení, dostať kocku ľadu z mrazničky (dúfam, že to nie je potrebné vysvetliť, ako sa to objaví) a zabránim ju do žalúdka až do úplného zničenia, zatiaľ čo kocka sa neroztopí. Čip je, že telo okamžite odovzdá energiu na vykurovanie chladenej oblasti kože a bude to pre výkon tejto energie samotného, \u200b\u200bže je to podkožný tuk, ktorý zabraňuje vašej tlačovej kocky, aby sa otočilo na zrkadlo)
Zdá sa, že všetko. Teraz viete, ako sťahovať a pumpovať tlak po pôrode a určite čoskoro bude fungovať.
P. S. Som tu v blízkej budúcnosti (niekde vo februári) plánujem spustiť súťaž o najlepšiu tlač pre leto. Zoznam nominácií na mojich nápadoch bude obidva najlepšia tlač a najlepšia dynamika čerpacieho lisu. Tu je ďalšia motivácia: Okrem práce na vašom odvolaní sa môžete zúčastniť na súťaži a vyhrať peniaze.
Želám si cielenosť, silu a trpezlivosť. Všetko, čo uspejete!
S vierou vo svojom pokroku, Vitaly Ohrimenko !
