Ako napríklad biele kuracie mäso (prsia), chudé hovädzie mäso (najlepšie varené) (70 %), cereálie a cestoviny s nízkym glykemickým indexom (20 %), polynenasýtené mastné kyseliny (rybí tuk, vlašské orechy, ľanový olej) (10 %), zelenina (vláknina) - bez obmedzenia a dostatok vody (2-3 litre).

Pri výbere menu na rezanie by dievčatá mali venovať pozornosť tomu, ako sa uhľohydráty odstraňujú zo stravy. Ide o to, že ak je hormonálne pozadie muža odolnejšie voči zmenám v strave, potom je pre ženy všetko komplikovanejšie. Preto je ťažšie pripraviť akéhokoľvek športovca na súťaže ako športovca. Spomínali sme, ako si vybrať správnu stravu.

Princípy zostavenia diéty na sušenie tela:

1. Počas tohto výživového programu sa určite venujte aeróbnemu cvičeniu.
2. Jedzte v malých porciách, v určitých časoch dňa, až 4-5 krát.
3. Pite viac vody (do 2,5 litra).
4. Počítajte si kalórie každý deň.
5. Nejedzte pred tréningom (1,5 hodiny) a po ňom (1 hodina).
6. Nevzdávajte sa uhľohydrátov úplne v prvej fáze diéty, ak je telo pod silným stresom.
7. Urobte si večeru veľmi jednoduchou.
8. Nevynechávajte raňajky.
9. Dĺžka diéty je do 6 týždňov, do jej konca treba obmedziť príjem sacharidov na minimum.
10. Až dve tretiny dennej stravy sa skonzumujú v prvej polovici dňa.
11. Prudký a silný pokles glukózy by nemal byť povolený, aby sa predišlo komplikáciám.
12. Všetko jedlo sa pripravuje varené, dusené, dusené.
13. Celkový obsah kalórií v potravinách za deň sa v porovnaní s obvyklým zníži o 300-400 kcal.

Kontraindikácie diéty na sušenie tela

Je prísne zakázané experimentovať s výživou ľuďom s ochorením pečene, obličiek, srdca a gastrointestinálneho traktu, ako aj tým, ktorí majú nedostatok svalovej hmoty. Diétu je lepšie odložiť, ak vás čaká dôležitá a zodpovedná úloha, napríklad absolvovanie testu.

Čoho sa budeš musieť vzdať?

Pri sušení tela nemôžete jesť ovocie, čo často prináša dodatočný stres pre telo. Vylúčené sú aj živočíšne tuky a všetky bielkovinové potraviny sa konzumujú len nízkotučné. Samozrejme, nemôžete jesť rýchle občerstvenie, chlieb, pečivo, údeniny, konzervy, slané jedlá, piť sódu, alkohol, pri sušení tela by ste si mali dávať pozor na výber jedálneho lístka. Pozývame vás tiež, aby ste sa oboznámili s približnou stravou a stravou na sušenie populárneho blogera a ruského atléta Sergeja Yugaya.

Čo môžete jesť?

Sušenie tela pre dievčatá - menu na týždeň.

Prirodzene, každý sme iný a možno si niektorí z čitateľov nebudú môcť dovoliť chobotnicu – neustále. Najdôležitejší koncept pre produkty je však daný, produkty môžete meniť a miešať v rámci výživových požiadaviek a obsahu kalórií, ale neporušujte menu, inak jednoducho nedosiahnete výsledok.

Ak telo silne „odoláva“ nedostatku uhľohydrátov, je dovolené jesť 1 jablko alebo polovicu grapefruitu denne na občerstvenie počas prvého týždňa rezania. Viac pite a jedzte čo najmenej, potom vás pocit hladu nedostihne a váš metabolizmus sa zrýchli, čo povedie k zrýchlenej lipolýze (spaľovanie tukov).

Ako sa ďalej stravovať?

Táto diéta sa zvyčajne nazýva nízkosacharidová alebo nízkokalorická. Od druhého týždňa je vhodné vzdať sa ovocia úplne alebo nechať pol dňa, nie viac. Večerné jedlo by malo obsahovať iba tvaroh, kefír, varené mäso a ryby. Od tretieho týždňa by malo byť odmietnutie ovocia úplné. Od štvrtého týždňa je množstvo obilnín denne až 6 lyžíc a od piateho týždňa sa upúšťa aj od obilnín v prospech bielkovinových potravín. Šiesty týždeň diéty vylučuje mliečne jedlá a potom sa musíte postupne vrátiť k menu prvého týždňa.

Za celú dobu vám sušenie tela môže pomôcť zbaviť sa 10 a viac kg. hmotnosť, zatiaľ čo svaly získajú príťažlivú úľavu. Nevýhodou tohto výživového systému je nevyváženosť stravy v posledných týždňoch, preto by sa nemal praktizovať viac ako 2-krát do roka.

Sušiaca telesná hmota- Ide o proces spaľovania podkožného tuku pri zachovaní svalovej hmoty.

Pôvodne ho používali profesionálni kulturisti, teraz ho používa každý, aby sa zbavil nadbytočných kilogramov a dodal svojmu telu definíciu.

Sušenie zahŕňa kombináciu fyzickej aktivity a správnej výživy. Diéta má veľký význam a zahŕňa zoznam určitých potravín, ktoré sa líšia pre ženy rôzneho veku.

Pre dievčatá bude zoznam odporúčaných produktov na konzumáciu takýto:

1. uhorky
2. Cuketa
3. Čerstvá alebo nakladaná kapusta
4. Rôzne zelené, zeler
5. Zelené/žlté korenie
6. Varené hydinové mäso (bez kože)
7. Varené chudé ryby (biele) a chobotnice
8. Varené vajcia (najlepšie sú prepeličie vajcia), ale počet žĺtkov by nemal byť väčší ako 2-3 počas dňa
9. Odstredený syr
10. Nízkotučný kefír (ak je neznášanlivý, možno ho nahradiť fermentovaným pečeným mliekom)
11. Tvrdé syry
12. Cestoviny (z odrôd tvrdej pšenice/hrubej múky)
13. Hnedá ryža, nespracovaná pohánka, ovsené vločky
14. Huby (ale nie viac ako raz týždenne)
15. Rastlinné oleje na šalátové dresingy (ľanový, olivový)
16. Sušené ovocie a med
17. Čistá voda (minimálne 1,5-2,5 litra denne)
18. Zelený a biely čaj

Prísne zakázané: zemiaky/mrkva/iná koreňová zelenina, výrobky z prémiovej pšeničnej múky, mlieko a jogurty, sladkosti (koláče, pečivo, mliečna čokoláda), alkohol, údeniny, majonézy a omáčky.

Množstvo skonzumovaných sacharidov je minimálne (asi 2 gramy na 1 kg telesnej hmotnosti) a malo by sa postupne znižovať (v konečnej fáze sušenia 2,5-krát menej ako na začiatku).

Počas obdobia sušenia tela môžete jesť sušené ovocie a med. Z času na čas si môžete dopriať ovocie a bobuľové ovocie s nízkym obsahom sacharidov (citrusové plody, jahody, marhule), prírodnú zmrzlinu a horkú čokoládu.

Stojí však za pripomenutieže tieto produkty sa odporúča jesť výlučne na začiatku dňa, pred obedom.

Zoznam produktov pre ženy

Pre ženy vo veku 35-40 rokov sa odporúča trochu iný zoznam produktov. Je to potrebné, pretože v priebehu rokov metabolizmus v tele stráca na intenzite a zvyšuje sa množstvo podkožného tuku.

Počas sušenia tela môžete konzumovať:

1. Chudé varené hydinové mäso (bez kože)
2. Varené filé z bielej ryby, chobotnice
3. Mäsové bujóny
4. Bielok
5. Nespracovaná ryža a pohánka
6. Iba čerstvá kapusta (najmä čínska kapusta)
7. Nízkotučný tvaroh a kefír
8. Zeleninové šaláty (čerstvá paprika, kapusta, uhorky, reďkovky atď.)
9. Milujem akúkoľvek zeleň
10. Avokádo
11. Čistá voda (2 litre denne)
12. Zelený čaj

Príjem sacharidov je minimálny, nedá sa však úplne vylúčiť.

Odporúča sa úplne odstrániť z používania. sladkosti (okrem sušeného ovocia a medu), múčne výrobky, biela ryža, mliečne výrobky (okrem nízkotučného tvarohu, kefíru, syrov), huby, údené a solené jedlá, všetky druhy dresingov (majonéza, omáčka a pod.). Používanie rastlinných olejov by malo byť minimálne (1-2 čajové lyžičky denne). Z ovocia môžete nechať citrusové plody (najmä grapefruity).

Kombinácie produktov na sušenie tela

Pre vysušenie tela je dôležitý nielen názov spotrebovaných produktov, ale aj ich pomer. Hlavná časť stravy musí byť naplnená bielkovinami (50-70%), spotreba sacharidov a tukov je približne rovnaká (20-30%).

V priemere sušenie tela trvá 4-5 týždňov. V prvom týždni bude množstvo skonzumovaných sacharidov maximálne (asi 2 gramy na 1 kg hmotnosti), musíte jesť potraviny obsahujúce veľa vlákniny (kaša, zelenina). Postupne ich množstvo klesá (1 gram na 1 kg v druhom týždni, 0,5 gramu na 1 kg v ďalších týždňoch). V tomto období sa zvyšuje spotreba bielkovinových potravín.

DÔLEŽITÉ! V každom prípade je strava počas sušenia individuálna. Ak sa objavia nepohodlie, slabosť, únava a pod., potom treba diétu okamžite ukončiť a začať s postupným zvyšovaním príjmu sacharidov.

Sušenie tela je proces, ktorý pomáha znižovať telesný tuk pri zachovaní svalov. Používajú ho profesionálni športovci, aby zdôraznili svoju definíciu pred súťažou. Sušenie tela trvá 2-3 mesiace, aj keď existujú prípady, kedy sa ľuďom podarilo dosiahnuť výsledky už za 4 týždne. V tomto čase je veľmi dôležité správne jesť a vykonávať fyzické cvičenia, ktorých intenzita by sa mala dočasne znížiť. Len dodržiavaním určitej diéty sa vám podarí zhodiť prebytočný tuk a urobiť telo krásnym. Odporúča sa predpísať ho spolu so skúseným trénerom, ktorý dokáže zohľadniť všetky individuálne vlastnosti a nuansy.

Diéta je dôležitou súčasťou rezania, bez ktorej nebude možné zbaviť sa prebytočného tuku. Jeho podstatou je, že športovec musí znížiť množstvo skonzumovaných sacharidov. Z tohto dôvodu telo začne prestavovať a spaľovať tukové bunky. Telesná hmotnosť sa môže znížiť o 10-30 kg za pár mesiacov, ak sa všetko urobí správne.

PRAVIDLÁ:

1. Nemôžete začať náhle vysušovať telo. Množstvo uhľohydrátov by sa malo znižovať postupne, aby sa telo nevystavilo silnému stresu.
2. Je potrebné dodržiavať pitný režim. Za deň by ste mali vypiť 30 ml čistej vody na 1 kg hmotnosti. Čaj, ktorý vypijete, sa nepočíta.
3. Musíte jesť často a v malých porciách. Mali by ste jesť 5-6 krát denne približne každé 3 hodiny. Jedlo musí byť z povoleného rozsahu.
4. Sušenie by sa nemalo vykonávať viac ako raz ročne.

Je dôležité dodržiavať tieto pravidlá, pretože inak môžete spôsobiť vážne poškodenie tela. Potom sa nedosiahne požadovaný výsledok a vaše zdravie bude zničené.

Aké potraviny môžem jesť?

Napriek tomu, že diéta znamená vylúčenie uhľohydrátov zo stravy, mali by byť stále prítomné v jedálnom lístku. Nemali by sa nadužívať a je vhodné zvoliť si najmenej kalorické možnosti.

POVOLENÉ POTRAVINY BOHATÉ NA SACHARIDY:

• Ovsené vločky.

Dá sa rýchlo pripraviť, obsahuje telu potrebné vitamíny a minerály, dodáva energiu a elán. Bude sa hodiť pri sušení, keďže vracia silu a zároveň má nízky obsah kalórií.

• Hnedá ryža.

Trávenie trvá dlhšie ako zvyčajne, takže pocit hladu sa čoskoro nedostaví.

• Pohánka.

Dá sa využiť nielen pri priberaní, ale aj pri diéte. Je zdrojom komplexných sacharidov, ktoré sú potrebné pri vysušovaní organizmu.

• Výrobky z fazule.

Sú považované za zdroj rastlinných bielkovín a sú dobre stráviteľné spolu s mäsom. Jedine, že nie každý ich dokáže normálne stráviť.

• Cestoviny vyrobené z celozrnnej múky.

Dáva pocit sýtosti na dlhú dobu a má nízky glykemický index.

• Zelenina a ovocie.

Ak je všetko jasné so sacharidmi, potom otázka, aké tuky sa môžu konzumovať, zostáva pre niektorých relevantná.

POVOLENÉ TUKY:

• Ryby.

Spája v sebe ľahko stráviteľné bielkoviny a esenciálny tuk, takže bude nenahraditeľný. Je povolené jesť nie viac ako 2 krát za 7 dní

• Orechy.

• Zeleninový olej.

Obsahuje Omega-6 mastné kyseliny, ktoré podporujú hojenie poraneného tkaniva.

Proteín je nevyhnutný pre stavbu bunkových štruktúr a tkanív, podporuje imunitný systém a ochranné funkcie organizmu. Každý športovec to potrebuje, najmä počas sušenia. Preto je potrebné venovať osobitnú pozornosť výrobkom, ktoré ho obsahujú vo veľkom množstve.

PROTEÍNY:

• Kuracie vajcia.

Sú zdrojom ľahko stráviteľných bielkovín, je dovolené zjesť 2-3 kusy denne.

• Kurací rezeň.

Považuje sa za diétny produkt a má nižší obsah kalórií ako iné mäso.

• Hovädzie mäso.

Zdroj kreatínu, ktorý je nevyhnutný pre rast svalov. Dlho sa trávi, preto je prijateľné zjesť ho ráno.

• Tvaroh.

Proteín z neho sa trávi dlhšie ako z kuracích vajec. Musíte si kúpiť 5%.

VŠETKY UVEDENÉ PRODUKTY MUSIA BYŤ ZAHRNUTÉ DO DIÉTY ŠPORTOVCA.

Aby ste stratili tukovú hmotu, BUDETE SA POTREBOVAŤ VZDAŤ URČITÉHO JEDLA.

Obsahuje:

1. leštená ryža,
2. mastné a vyprážané jedlá,
3. alkohol,
4. cestoviny z hladkej múky,
5. cukrovinky,
6. sladkosti,
7. Biely chlieb,
8. výrobky z múky.

Všetky tieto potraviny obsahujú veľa sacharidov a prispievajú k priberaniu. Ak sú niektoré z nich prijateľné pre bežné menu, potom je prísne zakázané ich konzumovať počas sušenia.

Okrem toho majú uvedené produkty pre telo malý prínos, takže ich vzdanie sa prinesie iba pozitívny výsledok. Športovec o nič nepríde, keď prestane jesť nezdravé jedlo.

• Sušenie tela je náročný a dokonca nebezpečný proces, ktorý by sa mal vykonávať pod dohľadom skúseného trénera.
• Je kontraindikovaný u ľudí s chorobami kardiovaskulárneho systému, diabetes mellitus, ochorenia tráviaceho traktu, počas tehotenstva a dospievania.
• Strava by mala byť pestrá, aby telo dostalo všetky potrebné prvky. Jedla sa nemôžete úplne vzdať, pretože hrozia vážne zdravotné problémy.
• Aby ste sa vyhli strate svalovej hmoty, musíte užívať aminokyseliny a vitamíny, ktoré sa nachádzajú v športovej výžive.
• Hladina bielkovín by mala byť udržiavaná na správnej úrovni, ich množstvo sa neodporúča znižovať. Potrebuje ich každý športovec, preto by sa nemali znižovať na minimum.
• Ak sa necítite dobre, mali by ste sa poradiť s trénerom a prípadne prestať sušiť. Mnoho športovcov počas toho pociťuje závraty, apatiu, tmavnutie očí a slabosť. Ale ak sa objaví niečo vážnejšie, potom to nemožno ignorovať.

Krása spočíva v zdravom a silnom tele a sušenie je skvelou príležitosťou, ako sa zbaviť tukových zásob a spevniť telo. Túto metódu už dlho používajú profesionálni športovci a kulturisti.

Po diéte sa stratia nadbytočné kalórie a svalová hmota naberie definíciu.

Získanie výsledkov je založené na sacharidovom pôste. Sacharidy sú pre človeka hlavným zdrojom energie.

Ich nadbytok zároveň vedie k hromadeniu tuku v tele.

Začiatočníci si často nesprávne vysvetľujú informácie, ktoré dostávajú o sušení, a robia nasledujúce chyby:

1. Odmietnutie vody. Sušenie je aktívna strata tuku, nie prebytočnej tekutiny.
   Voda by sa mala stať neoddeliteľnou súčasťou každodennej stravy v množstve najmenej 1,5-2 litrov. V opačnom prípade pri chudnutí hrozí dehydratácia.
2. Bojujte so sacharidmi. Sacharidový pôst zahŕňa vzdanie sa len niektorých rýchlych sacharidov. Patria sem sladkosti, múka, zemiaky, sladené nápoje, cukor a instantné polievky.
   Zároveň ich určite treba nahradiť pomalými sacharidmi – obilninami, ovocím a zeleninou.
3. Pôst je cesta k štíhlej postave. Akokoľvek sa to môže zdať paradoxné, prebytočného tuku sa zbavíte len pravidelnou a správnou výživou.
   Odmietnutie jedla skôr povedie k vredu ako k vyrysovanej postave. Sušenie je sprevádzané frakčnými piatimi jedlami denne a zvýšením bielkovín v strave.
4. Sušenie pre každého. Sušenie je nevyhnutné pre formovanie reliéfu tela, preto je vhodné len pre tých, ktorí majú potrebnú svalovú hmotu.

Sušenie tela pre dievčatá je jedinečnou kombináciou stravy a cvičenia. Prísnym dodržiavaním všetkých odporúčaní a rád získate krásny zadok, štíhle nohy, úľavu brucha a vytvarované ruky.

Princípy a vlastnosti stravy počas sušenia

Prísne dodržiavanie diéty počas sušenia je kľúčom k úspechu.

Základnými princípmi výživy je zníženie kalórií a zrýchlenie metabolizmu. Len tak dokáže telo využiť nahromadené tukové zásoby.

Je možné jesť iba prijateľné potraviny.

Tento zoznam obsahuje:

• obilniny (ryža, pohánka);
• strukoviny;
• zelenina;
• chudé mäso;
• ovocie;
• mlieko;
• tvaroh.

Dievčatá počas sušenia sa budú musieť vzdať sladkostí a múky, mlieka a živočíšnych tukov. Alternatívou k nim sú med, obilniny a ryby. Ako občerstvenie sú vhodné orechy a sušené ovocie.

Výživový program a jedálny lístok

Doba schnutia nie je dlhšia ako päť týždňov. Aby si telo dievčaťa zvyklo na novú stravu, strava by mala byť rozdelená na „sedem dní“.

Každý týždeň sa musí množstvo sacharidov znížiť o 10-20% až do úplného sacharidového hladovania. Návrat k normálnej výžive by mal byť tiež postupný.

Prvý týždeň

Množstvo uhľohydrátov spotrebovaných v prvých siedmich dňoch sušenia sa vypočíta v súlade s hmotnosťou dievčaťa. Na 1 kg pripadajú 2 gramy sacharidov. Ak chcete získať presné údaje, použite online kalkulačku a tiež si veďte kalorický denník.

V prvom týždni dajte prednosť celozrnným obilninám. Je lepšie vyhnúť sa oleju, soli a všetkým druhom korenín.

Proteínové jedlo môže byť varené kuracie prsia, pečené biele ryby, tvaroh, filé z chobotnice alebo kuracie bielkoviny.

Percento stravy: 50% bielkovín, 20% tukov, 30% sacharidov.

Vzorové menu:

1. Raňajky: 100 gr. ovsené vločky, 1 natvrdo uvarené vajce, čaj.
2. Občerstvenie: 1 hrsť sušeného ovocia.
3. Obed: 100 gr. pohánková kaša, 2 bielka.
4. Občerstvenie (po tréningu): 40 gr. orechy, 2 banány.
5. Večera: 100 gr. varené krevety, šalát so zeleninou a bylinkami.
6. Občerstvenie: 100-150 g. tvaroh, 50 gr. čučoriedky

Nezabudnite piť veľa tekutín. Úplná vodná bilancia pomôže odstrániť toxíny z tela a nasýti bunky vlhkosťou.

Týždeň dva

Od druhého týždňa by množstvo sacharidov nemalo presiahnuť 1 gram na kilogram hmotnosti. Množstvo spotrebovaných bielkovín by sa malo zvýšiť na 80%.

Zároveň sa zvyšuje aj fyzická aktivita. Chladnička musí obsahovať mäso a mliečne výrobky, ryby, čerstvú zeleninu a bylinky.

Orientačné menu:

1. Raňajky: omeleta (4 vajcia, 125 ml mlieka).
2. Občerstvenie: syr tofu, 2 krajce celozrnného chleba, čaj.
3. Obed: 150 gr. morky, pečená zelenina.
4. Občerstvenie: 100 gr. kuracie filety, 2 krajce celozrnneho chleba.
5. Večera: zeleninový šalát, 150 gr. červená ryba.
6. Občerstvenie: 3 bielka.

Ak chcete, môžete zvýšiť množstvo bielkovín v strave vďaka proteínovému kokteilu. Odporúča sa piť pred tréningom.

Týždeň tretí

Najprísnejší týždeň počas sušenia pre dievčatá. Množstvo uhľohydrátov sa zníži na 0,5 gramu na kg hmotnosti.

90% stravy bude pozostávať z odstredeného mlieka a mliečnych výrobkov, kuracieho proteínu a varených kuracích pŕs, otrúb. Znížte množstvo vody na 1,5 litra denne.

Príklad menu:

1. Raňajky: 150 gr. palacinky plnené lososom alebo filet zo pstruha.
2. Občerstvenie: 3 bielka, 2 banány.
3. Obed: 50 gr. tvrdé cestoviny, 150 gr. hovädzie mäso, čerstvá zelenina.
4. Občerstvenie (po tréningu): proteínový kokteil, 1 jablko, 1 banán.
5. Večera: 100 gr. dusená chobotnica; tekvica.
6. Občerstvenie: 100-150 g. tvaroh alebo kefír, 50 gr. čučoriedky

Štvrtý týždeň

Počas tohto obdobia by ste sa mali držať diéty druhého týždňa.

Menu je možné upraviť:

1. Raňajky: 100 gr. ovsené vločky, 500 ml mlieka, kandizované ovocie.
2. Svačina: 3 kuracie bielkoviny, 50 gr. konzervovaný hrášok, 50 gr. konzervovaná kukurica.
3. Obed: 150 gr. morčacie filé, zeleninový šalát.
4. Občerstvenie: 300 gr. jogurt.
5. Večera: 150 gr. kuracie filety, dusená zelenina.
6. Popoludňajšie občerstvenie: 100 g. tvaroh.

Piaty týždeň

Posledný týždeň sušenia.

Môžete zopakovať menu prvého týždňa alebo použiť odporúčané:

1. Raňajky: 3 bielka, 1 celé vajce, 2 krajce celozrnného chleba, ½ avokáda.
2. Občerstvenie: 100 gr. tvaroh, 1 pomaranč, 1 banán.
3. Obed: 150 gr. pečené zemiaky, 100 gr. červená ryba, ružičkový kel.
4. Občerstvenie: proteínový kokteil, 1 hrsť sušeného ovocia.
5. Večera: 150 gr. varená chobotnica, zeleninový šalát.
6. Občerstvenie: 400 ml kefíru, 40 g. otruby.

Sušenie tela je účinný spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov a obnoviť svalový tonus. Závraty a nevoľnosť sa považujú za normálne.

Dôvodom je prudký pokles hladiny cukru v krvi. Postupne sa však všetko znormalizuje a telo bude pracovať v prirodzenom režime v plnej sile.

Sušenie tela doma: pravidlá

Sušenie pre dievčatá sa považuje za jeden z najťažších spôsobov, ako dosiahnuť luxusnú postavu. Nie každý dokáže držať prísnu diétu a vyčerpávajúce tréningy.

V tomto prípade nie je dôležitá ani tak fyzická, ale morálna zložka.

Keď začínate so sušením doma, musíte mať sebakontrolu a vôľu. Jesť sladkosti a koláče po tréningu, vynechávať hodiny alebo jedlá nie je dovolené.

Tiež je potrebné sledovať správny spánok (aspoň 8 hodín), pitný režim a odpočinok.

Optimálna doba schnutia je 5 týždňov. Prvé dva týždne prichádzajú a posledné dva sú voľné.

Tretí týždeň sa ukazuje ako najťažší. Tréning by sa mal vykonávať pravidelne, zvyšovaním záťaže v strede sušenia a znižovaním ku koncu.

Mali by ste tiež pamätať na niektoré pravidlá stravovania:

1. Diéta musí obsahovať polynenasýtené tuky. Nachádzajú sa v červených rybách, orechoch, ľanovom oleji a avokáde.
   To je nevyhnutné pre zdravie žien, krásu vlasov a pokožky.
2. Vyhýbajte sa bravčovému, jahňaciemu, hovädziemu mäsu a mastným častiam kuracieho mäsa.
3. Maslo a kyslá smotana zostávajú zakázané.
4. Z jedálneho lístka sú vylúčené koláče, cukor a pečivo.
5. Konzumujte len ovocie s nízkym GI.
6. Škrobová zelenina je prijateľná s mierou: repa, tekvica, kukurica, zemiaky.
7. Jedzte viac vlákniny, ktorú obsahujú paradajky, uhorky, paprika, ale aj zeler, špargľa, brokolica, zelený hrášok a bylinky.

Ak vaša svalová hmota nie je normálna, musíte ju nabrať. Ak to chcete urobiť, poraďte sa s trénerom alebo odborníkom na výživu.

V opačnom prípade môže mať sušenie tela negatívny vplyv na vaše zdravie.

O nutričných vlastnostiach sušenia tela pre dievčatá sa môžete dozvedieť z videa.

Tréning pri rezaní: súbor cvičení

Sušenie pre dievča sa vyznačuje prudkým úbytkom hmotnosti.

Fyzická aktivita v tomto období pomôže odstrániť problémové partie a vyhnúť sa celulitíde.

Tréningy musia byť okamžite rozdelené do dvoch typov: kardio a silové. Alternatívou by bol akýkoľvek aktívny šport alebo univerzálna zostava cvičení. Posledná menovaná je vhodná pre tých, ktorí si ju sušia sami doma.

Pre fyzickú aktivitu môžete použiť:

Každé cvičenie sa vykonáva v niekoľkých prístupoch s prestávkami 2-3 minúty. Počas odpočinku si môžete dať pár dúškov vody, aby ste sa vyhli dehydratácii.

Kontrastná sprcha, masáž alebo zábaly na spaľovanie tukov majú po tréningu posilňujúci účinok. Výsledok sľubuje, že bude dlhý a trvalý.

Kontraindikácie pre sušenie

Nedodržiavanie diéty alebo porušovanie tréningového režimu pri sušení tela sú hlavnými nepriateľmi vášho zdravia.

Bez príjmu správneho množstva vitamínov a mikroelementov môže telo nesprávne fungovať. Prejavuje sa to zhoršením stavu vlasov, pokožky, nechtov, ako aj fungovania orgánov celkovo.

Pri začatí sušenia je dôležité, aby dievčatá brali do úvahy nasledujúce kontraindikácie:

• nedostatok svalovej hmoty;
• dojčenie;
• cukrovka;
• tehotenstvo;
• ochorenia gastrointestinálneho traktu;
• ochorenia pečene;
• ochorenie obličiek.

Ak máte jednu z vyššie uvedených kontraindikácií, potom sa sušenie neodporúča. Ak chcete získať podrobné rady, obráťte sa na odborníka na výživu alebo trénera a podstúpte vyšetrenie v lekárskej inštitúcii.

Výživa po vysušení: zdravá strava

Po vysušení sa neponáhľajte s návratom k bežnému životnému štýlu. Ak chcete zachovať výsledky po mnoho rokov, pokračujte v používaní stravy prvého týždňa.

Najlepšou možnosťou by bolo jesť jedlo v malých porciách. Zakázané potraviny radšej nekonzumujte, prípadne ich obmedzte na jedenkrát týždenne.

Napríklad po tréningu si môžete dať kúsok tmavej čokolády alebo začať ráno vyprážanými vajíčkami a zeleninou.

Po vysušení telo vníma všetky produkty inak, takže všetky zmeny by mali byť plynulé. Postupne zvyšujte množstvo sacharidov do normálu.

V súlade so zmenou stravovania zmeňte intenzitu a počet tréningov.