Fitness za lice s Alena Rossoshinskaya. Gimnastika kućnog dizanja, video lekcije. Alena Rossoshinskaya: fitnes za lice. Skulpturalni fitnes za lice revitonike s Natalijom Osmininom Natalijom Osmininom: skulpturalni fitnes za lice revitoničkog sustava - oblik

Pojam "fitness za tijelo" svima nam je poznat, što se ne može reći o fitnesu za lice. Danas ćemo na stranici Podglazami.ru govoriti o jedinstvenoj metodi za očuvanje mladosti i izražajnosti izgleda, koju nudi Alena Rossoshinskaya, osteopat, specijalist fizičke rehabilitacije, fitness trener međunarodne klase i autorica knjiga na ovu temu, voditeljica programa Fitness za lice. "Na TV kanalu" Uživo "i samo šarmantna žena.

Malo o Aleni Rossoshinskaya i njezinoj metodologiji

Facial fitness ili takozvani face-building, koji se doslovno može prevesti kao “face building”, razvijen je prije više od 85 godina. Ideja o takvoj studiji mišića lica s oduševljenjem je prihvaćena u Europi i SAD-u. U Rusiji fitness za lice nije bio poznat tako dugo, a Alena Rossoshinskaya aktivno promovira ovaj sustav.

Cijeli volumen dosad poznatih informacija o gimnastici lica sistematizirala je i uvrstila u svoju knjigu, razvodnjavajući sadržaj vlastitim autorskim metodama. Tako se 2014. godine na policama trgovina pojavio rad pod nazivom “Faceculture: kućni lifting za lice i vrat” s detaljnim opisom tehnike izvođenja vježbi protiv starenja.

Alenini korisni savjeti za njegu lica lako se mogu pronaći na internetu u obliku video tutorijala. Popularnost fitnesa za lice među ženama se mnogo puta povećala nakon što je Alena počela prakticirati ovu tehniku ​​na TV kanalu Zhivi. Njezin face fitness program nadopunjuje živahna zanimljiva komunikacija, razni programi masaže, meditacije i opuštanja.

A sada ćemo se dotaknuti samog koncepta face fitnessa. Ovaj izraz pokriva niz brojnih vježbi za lice, čija je akcija usmjerena na rješavanje određenih problema:

1. Opušteni kapci, umorne oči.
2. Izgubljena definicija kontura lica.
3. Podbradak.
4. Nasolabijalne bore, mimičke i staračke bore u predjelu nosa i čela.

Kako bi naše tijelo duže ostalo u formi i vitko, moramo ga redovito vježbati u teretani. Trening snage i kardio trening najbolji su način za sagorijevanje viška masnog tkiva i izgradnju jakih mišića.

Face fitness je tehnika koja se temelji na istom principu. Posebno osmišljen program sadrži niz vježbi koje omogućuju mišićima lica da zadrže svoju elastičnost čak i pod naletom promjena povezanih s dobi. Sistematizacija ovih vježbi, prema Aleni Rosssoshinsky, značajno povećava tonus mišića lica i poboljšava metabolizam u tkivima. Povećana cirkulacija omogućuje koži da dulje ostane svježija, glatkija i zdravija s ujednačenim tonom.

Prema Aleni Rossoshinskaya, fitness za lice nije samo neupitna i točna reprodukcija radnji koje izvodi trener. Za poštivanje metodologije bez pogrešaka potrebna je stalna razumna kontrola poštivanja određenog kodeksa pravila.

Kako bi vježbe za oči dale primjetan rezultat, morate zapamtiti sljedeće točke:

1. Preporuča se gimnastiku raditi dok stojite ispred ogledala. Tako se možete zaštititi od nekih pogrešaka.
2. Kako bi opipljivi učinak bio vidljiv za manje od mjesec dana od početka satova face fitnessa, vježbe se moraju izvoditi sustavno: ujutro i navečer.
3. Gimnastika za lice ne bi trebala boljeti, ali radnje s prstima trebaju biti intenzivni i opipljivi.
4. Izvođenje vježbi zahtijeva pažnju i staloženost. Ako tijekom gimnastike ima smetnji, bolje je odgoditi trening.
5. Područje oko očiju praktički je lišeno potkožnog masnog tkiva, a neoprezni pokreti tijekom vježbanja mogu pogoršati izvorno stanje kože.

Svi ozbiljni zdravstveni problemi, uklj. prehlade, praćene temperaturom i upalom, kao i prve godine nakon kirurških zahvata na licu kontraindikacija su za face fitness vježbe.

https://youtu.be/5VMa5dAOfOk

Skup vježbi za oči od Alene Rossoshinske

Svaka žena suočava se s problemima kože oko očiju. S godinama jutarnja natečenost i podočnjaci više nisu iznenađenje, već poznati znak umora kože. Uz pomoć redovitih satova face fitnessa možete izbjeći ovu nevolju. Alena Rossoshinskaya, s 38 godina izgleda svježe i mlado, vjeruje da se godine mogu prevariti. Defekti kože oko očiju mogu se eliminirati uz pomoć seta posebnih vježbi i modelirati izgled svojih snova - izražajan i otvoren.

Skup vježbi s proučavanjem određenog problematičnog područja trebao bi započeti opuštajućim zagrijavanjem, na primjer, češanjem po glavi.

Da biste to učinili, sjednite i opustite se. Jastučićima prstiju, indeksnim i srednjim, počnite nježno češljati kosu od linije rasta do tjemena. Da biste ugodili na pravi način, a istovremeno aktivirali rast kose, trebate napraviti 10-20 ponavljanja ove vježbe.

Da biste probudili sve tjelesne sustave, morate prstima tretirati ušne školjke: aktivno ih trljajte prstima u smjeru odozdo prema gore. Samo 5 ponavljanja. Završite vježbu pritiskom na ušnu resicu.

Sada, prema fitnes programu za lice, možete početi izravno obraditi najproblematičnije područje.

Vježba 1

Za uklanjanje finih mimičkih bora i otvoren izgled.

Jastučićima tri ili četiri prsta pokrijte kožu vraninih stopala i čvrsto, ali ne bolno, pritisnite je uz izbočeni rub kosti. Zatvorite oči tako da kapci lagano podrhtavaju i da se osjeti napetost. Brojite do 20.

Vježba 2

Za smanjenje cijanoze kože i oteklina ispod očiju.

Postavite kuglicu palca na donji rub čeljusti. Postavite jastučić srednjeg prsta na vanjski kut oka. Ovo će biti početna točka. Polako se pomaknite duž donjeg kapka odmah ispod linije trepavica do unutarnjeg kuta oka, zatim po gornjoj konturi pokretnog kapka, vratite se opet u vanjski kut. Zatim napravite novi krug duž većeg radijusa - ispod donjeg kapka uz rub kosti i gore, savijajući se oko nosnog mosta, uz supercilijarni luk. Spiralni pokret se izvodi bez prestanka u smjeru kazaljke na satu.

Obratite pažnju i na takvu limfnu drenažnu masažu od Alene u videu.

https://youtu.be/Cbd-Kt3LdRA

Vježba 3

Rješava problem nadolazećeg stoljeća i teškog izgleda.

Ovom vježbom možete modelirati svoj pogled čak i bez napuštanja radnog mjesta. Laktove trebate osloniti na stol. Pritišćućim pokretima jastučića palčeva hodajte po dužini obrve u smjeru od unutarnjeg kuta palpebralne pukotine prema vanjskom.

Vježba 4

Za vlaženje i posvjetljivanje očiju.

Jastučićima kažiprsta obje ruke pritisnite unutarnje kutove očiju u blizini mosta nosa i držite 10 sekundi. Ponovite vježbu 3 puta.

Face fitness kompleks za oči

Stranica također nudi upoznavanje sa setom od 7 vježbi, koje ne samo da će pomoći da lice dobi svjež i zategnut izgled, već i osloboditi kožu oko očiju od znakova umora, oteklina i podočnjaka:

Od vraninih nogu

Da biste smanjili ozbiljnost "vraninih stopala" i otvorili oči, pomoći će i akupresura Alena Rossoshinskaya:

Vježba 1. Postavite jastučiće srednjih prstiju obje ruke uz vanjske kutove očiju, gdje kost strši. Ovu točku morate pritisnuti najmanje 20-30 puta.

Vježba 2. Zatim se pomaknite malo niže, na udaljenosti od 2 cm od očiju, i na tom mjestu napravite 20-30 pritisaka.

Prema Aleni Rossoshinskaya, ženama u dobi od 30 do 40 godina treba mjesec dana da dobiju prve vidljive rezultate, pod uvjetom da se vježbe izvode ispravno. Za one koji su prešli granicu od 45 godina potrebno je 2-3 mjeseca redovite gimnastike za lice kako bi dobili isti učinak.

Pozitivna i šarmantna Alena Rossoshinskaya vlastitim je primjerom dokazala milijunima Ruskinja da je želja za promjenom na bolje najjači argument u borbi za ljepotu lica. I nije važno koliko imate godina, glavna stvar je početi sada i ne stati!

*vježbe preuzete iz časopisa i otvorenih izvora

Razne vrste vježbi za lice sada su vrlo popularna tema. Milijuni žena diljem svijeta zainteresirani su za prirodno pomlađivanje i prirodne načine održavanja zdravlja, ljepote i mladosti. Facial fitness Alene Rossoshinske, osnivačice Međunarodne akademije za fitness lica i autorice 6 knjiga o ovoj tehnici, pomaže u postizanju ovih ciljeva.

Alena Rossoshinskaya je međunarodna fitness trenerica za lice. Alena ne skriva svoje godine i biografiju: kako sama kaže, s 39 godina izgleda puno bolje nego s 28. To je postigla razvijajući vlastitu tehniku ​​facefitnessa, zahvaljujući kojoj koža postaje glatka i elastična, dobiva tonus.

Rossoshinskaya ima više od 7000 klijenata diljem svijeta i 127 studenata, novih fitness trenera za lice. Alena je vodila program "Fitness za lice" na TV kanalu "LIVE!". Videozapisi o obuci su besplatno dostupni na YouTubeu.

O tehnici Alene Rossoshinske

Alena na svojoj web stranici piše da je učila kod slavne Carol Maggio, autorice face-building gimnastike, čije se vježbe također mogu pronaći.

Bit tehnike Rossoshinskaya je proučavanje svih mišića zone lica, istezanje, opuštanje i toniranje. Redovitim treningom lice se transformira zbog poboljšanja cirkulacije krvi, normalizacije limfne drenaže i uklanjanja mišićnih grčeva.

Pravilna tjelovježba jamči rezultat u roku od nekoliko tjedana nakon početka nastave, dobro raspoloženje kada se vidite u ogledalu i samopouzdanje, u svoju atraktivnost.

Vježbe za fitness lica od Alene

Fitness za lice s Alena Rossoshinskaya podijeljen je na vježbe za područja lica kao što su čelo, oči, obrazi, vrat i općenito oval lica.

Vježba za izglađivanje bora lica na čelu

• Stavite ruke na čelo tako da vam se vrhovi prstiju dodiruju u sredini;
• Nježno, laganim pokretima milovanja, masirajte kožu od središta do rubova;
• Napravite 3 ponavljanja.

https://youtu.be/E4SrFIC612A

Za lijepe oči

Vježba 1:

• Stavite ruke na lice tako da pokrivaju kožu ispod obrva, ispod očiju i vrh obraza;
• Izvršite pritisak na ta područja;
• Ostavite ovaj položaj ruku nekoliko sekundi, a zatim opustite ruke;
• Učinite ove pokrete tri puta.

Vježba 2:

• Usredotočite kažiprste obje ruke u kutove očiju, na most nosa;
• Zadržite nekoliko sekundi;
• Vježbu napravite 3 puta.

https://youtu.be/PcnyjW5dIdM

Za stvaranje lijepih obraza

• Stavite prste na obraze;
• Pritisnite čvrsto, pritisnite nježno;
• Zadržite ovaj položaj prstiju 4 sekunde;
• Opustite prste;
• Ponovite 3 puta.

https://youtu.be/XqTSY7cf1Zo

https://youtu.be/HFVYTJ33crs

Za pune usne

• Postavite ruke na način da pokrivaju usne i područje oko njih, odnosno vodoravno;
• Lagano pritisnite, zadržite se u ovom položaju ruku nekoliko sekundi;
• Napravite 3 serije, s kratkim pauzama. Jedna minuta je dovoljna.

https://youtu.be/bcAjUuZolpE

Za podignuto lice

• Masirajte lice minutu, pomičući prste po cijeloj površini laganim pokretima "tapkanja";
• Čvrsto pritisnite dlanove na kožu, zatvarajući je;
• Pritisnite, držite 5 sekundi;
• Raširite dlanove u stranu. Ali ne smiju sići s kože;
• Ponovite vježbu tri puta.

https://youtu.be/bmrc6r5l4Ac

Ostale vježbe Alene Rossoshinske na videu

Gimnastika iz druge brade:

https://youtu.be/E-vTmwizBHw

Vježbe za uklanjanje edema:

https://youtu.be/WpxMOBW1OXo

Alena Rossoshinskaya je svojim primjerom dokazala da je mlad i atraktivan izgled dostupan u bilo kojoj dobi. Žene daju velike iznose kirurzima i masažnim terapeutima, iako to mogu učiniti i same, kod kuće, kako bi održale mladost.

Glavna stvar je početi i ne stati tamo, posvetivši 15 minuta dnevno fitnessu ujutro i navečer. Kombinirajući tjelovježbu s aktivnim načinom života, pravilnom prehranom i pijenjem najmanje litre i pol vode dnevno, možete prirodno održati mladost i zdravlje.

Mnogi ljudi znaju što je tjelesna kultura. Ali nisu svi čuli što je kultura lica. Ova riječ ima drugo ime - fitness za lice. Međunarodni trener kulture lica, rehabilitacijski terapeut, certificirani osteopat, autor jedne knjige i nekoliko članaka na ovu temu, voditeljica TV kanala Zhivi i samo lijepa žena Alena Rossoshinskaya govorit će o glavnim tehnikama svoje metode za očuvanje atraktivnosti i mladosti.

Upoznavanje koncepta

Kako bismo ostali lijepi i vitki, idemo u teretanu. savršeno zategnuti mišiće, pridonijeti eliminaciji viška masnog tkiva, dodati nam optimizma. Ali što je s licem? Uostalom, to su i mišići koji s vremenom gube elastičnost i elastičnost. Kao rezultat toga, oval lica se "spušta", pojavljuje se druga brada, linije usana su zamagljene ... Što da radim? Isto kao i za održavanje figure: posebne vježbe. Tehnika koja vam to omogućuje zove se "Fitness za lice". Vrijedi napomenuti da to uključuje ne samo posebnu gimnastiku usmjerenu na povećanje elastičnosti mišića lica i mišića vrata, već i vježbe za držanje, meditativne i tehnike disanja. Ali to je tema za drugi članak. Upoznat ćemo se s posebnim vježbama i nadopuniti ih posebnom opuštajućom masažom.

Problemi koji se mogu riješiti

Tiskano izdanje, u kojem iskusni trener govori o svojoj autorskoj metodologiji, zove se “Facekultura. Kućno podizanje. Što ćemo dobiti izvođenjem vježbi koje je Alena Rossoshinskaya predstavila u svojoj knjizi? Facial fitness će nam pomoći:

Uklonite drugu bradu;

Riješite se bora na čelu, obrazima i mostu nosa;

Izgladiti nazolabijalne nabore;

Zategnite opuštene kapke.

Redovito izvođenje sljedećih vježbi pomoći će povećati tonus mišića lica, poboljšati cirkulaciju i metabolizam u tkivima kože, izgladiti bore te postići ujednačen i zdrav ten.

“Početnici često griješe. Glavna stvar u našem poslu je u potpunosti slijediti savjete trenera “, kaže Alena Rossoshinskaya. Fitness za lice nije samo izvođenje određenih vježbi, već stalno praćenje poštivanja određenih pravila za provedbu ove tehnike. Važno je pridržavati se sljedećih točaka:

Gimnastiku je potrebno raditi samo ispred ogledala. To će pomoći da se izbjegnu neke pogreške pri izvođenju kompleksa.

Trebate redovito raditi fitness lica, po mogućnosti dva puta dnevno: ujutro i navečer. Samo u ovom slučaju vidljiv učinak može biti zajamčen za nekoliko tjedana.

Vježbanje ne smije uzrokovati neugodnu bol. Međutim, pritisak prsta na kožu trebao bi biti dovoljno jak i opipljiv.

Za trening trebate odabrati prikladno vrijeme kako biste se u potpunosti mogli koncentrirati na izvođenje vježbi. Vrlo je obeshrabreno biti ometen stranim stvarima. Ako to ne možete učiniti, bolje je odgoditi trening za neko drugo vrijeme.

Prilikom izvođenja kompleksa, više pažnje treba posvetiti najproblematičnijem području. To ne samo da će ukloniti postojeće nedostatke, već i spriječiti pojavu novih.

Vježbanje je potrebno samo kada ste zdravi. Kontraindikacije za to mogu biti groznica, slabost, prehlada, upala trigeminalnog živca. Također, ne možete se baviti kulturom lica za ljude tijekom prvih godina nakon plastične operacije na licu.

Problematična područja treba tretirati prilično delikatno. Ne trljajte jako, stisnite kožu, pritisnite je u ovom području. Nepismeni utjecaj na njega može samo pogoršati problem.

Gdje početi?

Svaki trening treba započeti opuštajućim laganim vježbama. U našem slučaju, to će biti češanje po glavi. Da biste to učinili, morate sjesti i opustiti se. Zatim jastučićima prstiju, prvo indeksnim, pa srednjim, krećemo od početka rasta dlake do tjemena. Ponovite 10-20 puta. Ova tehnika ne samo da će vam pomoći da se opustite i ugodite na pravi način, već će pozitivno utjecati na rast i zdravlje kose. Sada prelazimo na složenije vježbe. Uši protrljamo odozdo prema gore 5 puta i prstima pritisnemo režnjeve. Ovdje su aktivne točke koje aktiviraju rad cijelog organizma.

Uklanjanje druge brade

Glavu držite ravno, ne ispružite vrat. Prste stisnemo u šake i prilično primjetno pritisnemo na zonu.Ponovite 20 puta. Kondicija lica s Alena Rossoshinskaya za područje brade ne završava tu. Postoji nekoliko učinkovitijih vježbi za uklanjanje ovog nedostatka. Jedan od njih: podignite lice malo prema gore, tapkajte drugu bradu stražnjom stranom dlanova na minutu.

Ojačajte područje oko očiju i usana

Glava uspravno, oči čvrsto zatvorene. Vrhovima prstiju pritisnite kožu ispod očiju na mjestu gdje se nalaze bore. Zadržite ovaj položaj 20 sekundi i otpustite. Koža na ovom području će biti blago pocrvenjela. To znači da je rezultat postignut. Podsjetimo da se tijekom vježbe ne smije osjećati bol. A evo i dobrog trika protiv nazolabijalnih bora iz knjige "Fitness za lice". Povratne informacije klijenata Alene Rossoshinske sugeriraju da je vrlo učinkovit za ovo područje lica. Cjevčicom izvucite usne, kao da izgovarate zvuk "O". Ostanite u ovom položaju 40 sekundi. Ponovite 10 puta. Ovu vježbu ne preporuča se izvoditi onim osobama koje imaju izražene bore oko usana.

Ne borama na čelu!

Glava ravno. Stavite prste na čelo. Pokušajte ga naborati, pružajući otpor vršcima prstiju. Ostanite u ovom položaju 15-20 sekundi. A onda opustite čelo. Ponovite 10-20 puta. Ova tehnika iz knjige "Fitness za lice" Alene Rossishinsky pomoći će podići i ukloniti bore koje su se pojavile na čelu.

Limfna drenažna masaža lica kao dodatak metodi

Što nam još Alena Rossoshinskaya preporučuje da probamo? “Fitness za lice nisu samo vježbe, već i druge tehnike, poput masaže limfne drenaže”, kaže trener. Ova tehnika će vam pomoći da se riješite natečenosti ujutro. U skladu s tim, preporuča se napraviti takvu masažu nakon spavanja. Da biste to učinili, morate stati ispred zrcala i izvoditi sve pokrete vršcima prstiju, lagano ih kotrljajući po licu. U tom slučaju, pritisak ruku trebao bi biti vrlo lagan, bez pritiska. Koža se ne može pomicati. Morate izvoditi vježbe na sljedeći način:

Područje vrata. Od dolje do ramena.

Područje brade. Od središta donje čeljusti do ušiju.

Zona obraza. Od nosa preko jagodica do ušiju.

Zona oko očiju. Od unutarnjeg kuta oka do sljepoočnica, zatim duž supercilijarnih lukova do sljepoočnica.

područje čela. Od središta čela do sljepoočnica.

Kultura lica bez napuštanja kuće - najbolje video lekcije u jednom članku.

Kako god kažu da ih dočekuje odjeća, prije svega gledaju u lice gosta. I koliko god stvari bile skupe i lijepe, u njima ne možete sakriti svoje lice. I stoga, upravo je to dio tijela koji bi trebao izgledati savršeno do starosti.

I dok se struktura kože može poboljšati hidratantnim kremama i kozmetičkim tretmanima, mišići lica zadržavaju oblik samo kada se vježbaju.

Kada treba početi?

Naš stil života je ubrzan, svaki dan ima milijun malih i velikih stvari, a Europljanke, najčešće želeći uštedjeti barem malo vremena za odmor, odgađaju "za kasnije" samo vodeći računa o sebi.

Prvo učenje, pa posao, spojevi, brak, djeca, a sad 35 i nema želje da se pogledaš u ogledalo. Poznata situacija? Čak i ako imate 20 godina, imate majke, rodbinu i starije djevojke koje su ovako propustile svoje vrijeme.

Škola fitnesa za lice i vrat Revitonika

Obratite pažnju na orijentalne žene, posebno na Japanke. Svoje djevojčice uče da se brinu o sebi od malena. Bez obzira koliko je zaposlena Japanka, uvijek nađe vremena za vježbanje, meditaciju i brigu o sebi.

Sa kulturom lica idealno je krenuti u dobi od 17-20 godina. Ali opet, nikad nije kasno za početak! Započnite danas, bez obzira na godine, i za mjesec dana sigurno ćete vidjeti rezultate!

Alena Rossoshinskaya: fitnes za lice - video

Alena je razvila izvrstan tečaj za zatezanje mišića lica na prirodan način. Da biste to učinili, svaki dan morate ostaviti četvrt sata za sebe i posvetiti ih vježbama za lice. Najbolje je ostati sam u prostoriji kako se ne bi osramotio i pravilno odraditi vježbe.

Nekoliko savjeta Rossoshinskaya:

• Morate početi jučer. Nema roka, što prije počnete, to će vam lice sutra izgledati bolje
• Ako dobne promjene još nisu dotakle vaše lice, dovoljno je započeti s zagrijavanjem, a potrebno je prijeći na cijeli set vježbi nakon 26-30 godina
• Lijepo lice izravno ovisi o lijepom držanju, ravnom vratu;
• Svatko stari na svoj način, a ako već s 20 imate bore na licu, nemojte čekati, odmah počnite s vježbanjem! Bolje je rješavati probleme čim dođu, a ne gledati unazad
• Za one koji su malo zakasnili i počeli vježbati nakon 40, morate imati na umu da će rezultat svakako biti, ali će trebati duže čekati od onih koji su počeli ranije
• Ne pokušavajte pobijediti godine. Ne može se niti prevariti niti pobijediti. Ali možete adekvatno prihvatiti i u svojim godinama imati dobro stanje kože i zategnuto ovalno lice. Ne obećavamo lice tinejdžera s 50 godina, ali obećavamo sjajan oval lica čak i s 80! Nema opuštenih obraza, vrećica ispod očiju itd.
• Pravilna tjelovježba počinje prihvaćanjem sebe i kondicije kojom se namjeravate baviti. Skeptici uvijek imaju duplo lošije rezultate

Video: Alena Rossoshinskaya: fitness lica

Evgenia Baglyk: fitness lica - video

Evgenia Baglyk, osnivačica online škole izgradnje Facebooka i fitness trenerica, razvila je vlastitu metodologiju fitness treninga lica. Evgenia snažno savjetuje da se prvi treninzi moraju odraditi s trenerom, jer se brzi rezultati mogu postići samo uz potpunu provedbu vježbi.

Video: Evgenia Baglyk: fitnes za lice

Natalya Osminina: skulpturalni fitnes za sustav revitonike lica - video

Natalya Osminina, zaslužna specijalistica u području hardverske i ručne fiziološke rehabilitacije mišića lica, razvila je više od 20 jedinstvenih tehnika koje poboljšavaju tonus mišića lica, vrata i dekoltea.

Tisuće slavenskih žena prakticira njezinu metodu, ali sama Natalya skreće pozornost na činjenicu da je nemoguće postići bilo kakav rezultat bez integriranog pristupa, koji uključuje: gimnastiku ili kako još nazivaju fitness za lice, masažu, kozmetičke postupke i svakodnevnu pravilnu njegu, kao i nanošenje šminke. Ako propustite barem jedan od aspekata, rezultat će biti puno gori, a ponekad se uopće neće primijetiti.

Video: Natalya Osminina: skulpturalni fitnes za sustav revitonike lica

Napominjemo da ni sama Natalia ni njezini sljedbenici ne preporučuju takve postupke bez instruktora.

Fitness za lice s Galinom Dubininom

Još jedan fitness trener nije samo ojačao mišiće tijela, već i lica, jer ga ne možete sakriti ispod nabora odjeće ili ispod korektivnog donjeg rublja. Kao osnovu uzet je originalni sustav Carol Maggio, no Galina ih je, detaljno analizirajući svaku vježbu, modificirala i prilagodila našim ženama.

Kompleks koji je predstavila Galina uključuje:

• Vježbe koje rade na mišićima lica i vrata. Održavanje lica u dobroj formi
• Akupresura i bioenergetska masaža lica i vrata
• Punjenje za vaše omiljene oči
• Skup vježbi za jutro i navečer
• Ekspresna priprema lica prije važnog događaja
• Kompleksi za različite dobne skupine
• Razrada problematičnih područja za muškarce
• Odvojene tehnike koje poboljšavaju stanje lica od svjetski poznatog Bodyflexa

Zaključno, vrijedi dodati da je Galina uvijek iskrena prema svojim klijentima i iskreno govori od koga je naučila o metodama, što je točno u njima promijenila i zašto. Što Galini dodaje poštovanje i povjerenje.

Video: 24 Facelifting (facelifting) od Galine Dubinine: nakon 40

Fitness za lice s Carol Maggio

Carol Maggio jedna je od najpopularnijih američkih kozmetičarki, koja, za razliku od većine ljudi u modnoj industriji, nikada nije savjetovala svojim klijentima da idu pod skalpel kirurzima, već im je ponudila da aktivno rade na sebi.

Carol Maggio razvila je jedinstvenu tehniku, zahvaljujući kojoj se lice pomlađuje, zateže. Također, uz pomoć posebnih vježbi možete otvoriti oči, zaokružiti lice, pokazati jagodice i ukloniti teški dno lica.

Video: Fitness lica s Carol Maggio

Fitness lica minus 10 godina

Kako biste izgledali nevjerojatno 10 godina mlađe, nije potrebno trošiti puno vremena i truda. Samo 10 minuta dnevno ujutro čim se probudite, ili navečer nakon čišćenja lica i prije spavanja. Samo 10 minuta i lice će se promijeniti, rumenilo će zaigrati, oval lica će biti kao kod dvadesetogodišnjaka!

Video: Fitness lica minus 10 godina za 10 minuta dnevno!

Fitness je dobar, ali u kombinaciji s japanskom masažom općenito će raditi čuda. Masaža se mora izvoditi temeljnim čišćenjem lica i dezinfekcijom ruku. Najbolje je uzeti hidratantnu ili masnu kremu za masažu, nakon masaže ukloniti ostatke.

Video: Japanska masaža lica

Bodyflex za lice

I u zaključku, dobro dokazane vježbe disanja koje poboljšavaju lice i ne samo. Ako sve vježbe radite ispravno, sljedeći dan će vam biti teško žvakati, pa čak i smiješiti se. Ali čim krepatura prođe, rezultat će vam se svidjeti!

Video: Bodyflex za lice i vrat od Greer Childers

Da biste izgledali svježe i mlado, ne morate samo voditi zdrav način života, već i trenirati svoje mišiće. Revitonics je jedinstveni smjer dizajniran za razvoj mišića lica i vrata. Redovitom upotrebom možete brzo spriječiti i smanjiti pojavu bora.

Što je revitonics?

Skup vježbi i manipulacija usmjerenih na uklanjanje uzroka starenja i pogoršanja stanja kože naziva se revitonika. Njegova osnivačica je Natalia Osminina, koja se dugi niz godina bavi rehabilitacijom mišića lica. Metoda revitonike temelji se na poznavanju biohidraulike, biomehanike, teorijske mehanike itd. Vježba se temelji na principu podešavanja napetosti i opuštanja mišića.

Revitonics ima sljedeće prednosti:

1. Pomaže zategnuti opuštenu kožu.
2. Podržava tonus mišića, ublažava grčeve i napetost.
3. Pomaže obnoviti oval lica, rekonstruirati mišićni okvir i smanjiti broj postojećih bora.
4. Ublažava natečenost oko očiju.

Revitonics - glavne vježbe

Osminina tvrdi da se u sustav koji ona predlaže moguće je upustiti u bilo kojoj dobi i najbolje je početi od malih nogu. Revitonics sustav dijeli cijeli set vježbi u dvije vrste:

1. Vakuumski fitness. Za trening se koriste vakumske staklenke različitih veličina. Pomažu u povećanju mišićnog tonusa, te normaliziraju sintezu kolagena i elastina.
2. skulpturalni fitness. To se odnosi na uobičajene vježbe usmjerene na razradu mišića.

Revitonics za leđa

Mnogi ljudi pate od bolova u leđima, a u većini slučajeva krivo je loše držanje. Revitonics za mišiće leđa, kralježnice i ramena uključuje vježbu "Aktivno stajanje":

1. Stanite s nogama izravno ispod ramena. Trtičnu kost usmjerite prema dolje, malo zategnite stražnjicu i zategnite tisak. Tijelo treba formirati ravnu liniju.
2. Tijekom cijele vježbe trebate istegnuti krunu prema gore i otvoriti prsa. U ovom položaju možete ostati 1-5 minuta. Revitonika ukazuje da "Aktivno stajanje" možete izvoditi ne samo kod kuće, već i, na primjer, u podzemnoj željeznici.

Revitonici za vrat

Vježbe za ovaj dio tijela u većini slučajeva imaju za cilj otklanjanje grčeva iz trapeznog mišića. To je zbog činjenice da napetost u ovom području dovodi do pogoršanja opskrbe krvlju lica, stvaranja grebena i cervikalne osteohondroze. Revitonics nudi vježbu "Okvir" koja se izvodi prema sljedećoj shemi:

1. Podignite ruke iznad glave, savijte ih u laktovima i presavijte ih poprečno kako biste oblikovali okvir.
2. Počnite posezati prema gore, istežući kralježnicu, a zatim nagnite glavu prema dolje, ali tijelo treba nastaviti gurati prema gore. Ostanite u ovom položaju oko 30 sekundi.
3. Stavite jednu ruku iznad prsa, a drugu ispod brade. Istegnite vrat i tako istegnite mišiće. Promijenite ruke. Radite sve 30 sekundi.

Revitonics - vježbe na valjku

Jednostavna naprava može povećati učinkovitost treninga, ublažiti bolove u leđima, poboljšati držanje, pa čak i smanjiti struk. Za revitonike možete koristiti gotovi valjak od smreke, a možete ga jednostavno napraviti i sami. Stavite oklagiju ili drugi drveni štapić na ručnik i uvijte čvrsti valjak, pričvrstite ga gumicama ili nitima. Promjer valjka trebao bi biti najmanje 10 cm. Revitonics vježbe za držanje razlikuju se po položaju valjka, ali tehnika izvođenja je otprilike ova:

1. Sjednite na pod i stavite valjak odmah iza stražnjice. Lezite na leđa i provjerite je li uređaj ispod pupka.
2. Ispružite noge naprijed, držeći ih u širini ramena i spojite palčeve.
3. Ispružite ruke prema gore s dlanovima prema dolje, spajajući male prste. Ostanite u ovom položaju 5 minuta.
4. Nakon toga se prevrnite na bok i u stranu, pa tek onda ustanite, izbjegavajući nagle pokrete.

Revitonics - vježbe za lice

Jedinstveni sustav osmišljen je tako da ga svatko može sam ponoviti kod kuće. Revitonics za lice temelji se na nizu pravila:

1. Da biste utjecali na mišiće koji su u hipertonusu, nije vam potrebno više od pola minute.
2. Kako bi se mišić vratio u normalno stanje, provodi se istezanje i to polako i glatko.
3. Trebate započeti trening pripremajući mišiće za jače udarce. U tu svrhu možete lagano istegnuti mišiće jedan prema drugome ili u različitim smjerovima. Morate ih držati u tom položaju dok se ne pojavi opuštajuća reakcija.
4. Kako bi se mišić naviknuo na novi položaj, u revitonici se koristi fiksacija koja podrazumijeva statičko zadržavanje mišića u odabranom položaju 3-5 sekundi.

Revitonici za oči

Uobičajeni problemi su otekline i modrice ispod očiju, koje se mogu ukloniti jednostavnim kompleksom. Prvo morate očistiti lice i sjesti na stolicu ispravljenih leđa. Nudi revitonike za oči vježbe za samoispunjenje:

1. Da biste zagrijali mišiće, oštro otvorite i zatvorite oči. Udahnite kroz nos, uvlačeći obraze, i ispustite zrak, napuhujući ih.
2. Za izvođenje prve vježbe revitonike, preklopite kažiprste u luku i stavite ih blizu jagodičnih kostiju. Postupno zatvorite oči na 5-10 sekundi, povećavajući napetost.
3. Stavite srednje prste na unutarnje kutove očiju i počnite često treptati.
4. Oslonite laktove na koljena, otvorite dlanove i stavite lice na njih u visini očiju. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim, raširite ruke i ponovite dodir, krećući se prema sljepoočnicama.

Revitonics - nasolabijalni nabori

Jednostavne vježbe pomažu u smanjenju nazolabijalnih bora, uklanjanju ružnog nazolabijalnog ruba, održavanju visokog položaja jagodičnih kostiju i zatezanju opuštene kože. Facelift revitonics uključuje sljedeće vježbe:

1. Stavite kažiprst i srednji prst zajedno blizu krila nosa, preko jagodica.
2. Usnama oblikujte izduženi oval. Za osam brojanja otvorite usta još više, zadržavajući oval. Pritisnite prste u jagodice.

Revitonici za usne

Kako bi postale vlasnice punih usana, mnoge žene pristaju na injekcije, ali to nije jedino rješenje, pa možete izvoditi posebne vježbe. Gimnastička revitonika za lice učinit će ga privlačnim:

1. Povucite usne prema naprijed, a zatim gornjom usnom uhvatite donju i obrnuto.
2. Povucite kutove usta kao da želite sisati slatkiš. Nakon toga, zbog napetosti mišića, pokušajte ih podići.

Revitonics za čelo

Jedno od najproblematičnijih područja na licu je čelo, gdje mnogi ljudi imaju bore. Volite crtati ili podizati obrve, onda morate paziti da to ne dovede do stvaranja ružnih bora. Nudi vježbe revitonike koje su učinkovite u ovoj situaciji.

1. Otvoreni dlan stavite na čelo malo iznad obrva i njime popravite mišiće. Podignite i spustite obrve.
2. Revitonika nudi vježbu za uklanjanje ružnog nabora između obrva. S dva prsta popravite kutove obrva blizu nosnog mosta. Pokušajte smanjiti (kao da se mrštite) i opustite obrve.

Revitonika - knjige

Osobe koje zanima ova tema mogu pronaći stručnu literaturu u knjižarama.

1. « Fitness za lice. Revitonics sustav". N. Osminina. On detaljno govori što je revitonics, knjiga koju je napisao programer ovog smjera. Natalia ne samo da opisuje vježbe, već govori i o razlozima pojave glavnih nedostataka.
2. « Uskrsnuće lica, ili obično čudo»N. Osminina. Autorica govori što je tehnika revitonics i udubljuje se u prave uzroke deformacije i starenja kože.

Kompleks posebnih vježbi za lice (face-building) učinkovita je alternativa metodama plastične kirurgije za zatezanje ovalnog i mišićnog tonusa te pomlađivanje izgleda.

Danas postoje brojni autorski tečajevi izgradnje Facebooka koji se prodaju kao tečajevi u obliku video tutorijala. Jedan od najučinkovitijih je tečaj pod nazivom "Revitonika", koji je 90-ih razvila ruska liječnica specijalizirana za pomoć u obnavljanju mišićno-koštanog sustava i mišića lica, Natalia Borisovna Osminina.

Revitonics je, prije svega, usmjeren na sveobuhvatno zatezanje mišića lica, toniranje kože, uklanjanje čeljusti, Bishovih kvržica, manifestacija znakova starenja - dubokih nazolabijalnih nabora, bora i opuštene kože.

Tijekom godina tehnika je poboljšana, nadopunjena korisnim elementima i riješila se onih najmanje učinkovitih. A 2004. godine stvorena je konačna verzija, koja uključuje najučinkovitije tehnike i metode za različite dobne skupine pacijenata.

Revitonics se temelji na vakuum masaži i skulpturalnom fitnesu. Svaka od tehnika rješava određene probleme i usmjerena je na toniranje mišića lica, ispravljanje oblika i ovalnog lica.

Tehnika rješava probleme kao što su:

Što daje revitonics

Redovite vježbe mogu učinkovito zategnuti oval lica u kratkom vremenu, riješiti se dubokih bora na licu.

Nakon završetka cijelog tečaja uočavaju se sljedeći učinci:

Svi ovi učinci mogu se postići u različitim stupnjevima. Ovisi o dobi i individualnim karakteristikama organizma. Međutim, potpuni nedostatak rezultata pri primjeni tehnike je isključen.

Rezultati: fotografije prije i poslije

Fotografija (ispod) jasno pokazuje rezultat nakon 3-tjednog tečaja. Smanjena opća oteklina lica (osobito oko nosa i očiju). Počeli su se isticati znatno manje vrećice i podočnjaci. Brada i vrat bili su povučeni.

Dugotrajne vježbe u odrasloj dobi pomažu da se riješite tako ozbiljnih problema kao što su mlohava, mlohava, opuštena koža vrata, teška asimetrija lica. Na predstavljenim fotografijama žena izgleda 10 godina mlađe. Na čelu nema dubokih bora, nasolabijalni nabor je snažno zaglađen.

Rezultati satova fitnesa lica su nevjerojatni, oni su doista, u nekim slučajevima, alternativa plastičnoj kirurgiji.

Postoje li negativne kritike

Liječnici raznih specijalizacija u većini odobravaju i podržavaju Osmininu tehniku, budući da se njezin koncept temelji na pomno razrađenim medicinskim informacijama o građi i radu cijelog tijela (i uglavnom mišićno-koštanog sustava).

Negativne kritike u ukupnom postotku su beznačajne. To su ljudi kojima je nedostajala redovitost i savjesnost, nisu dobili očekivane rezultate.

Na primjer, zabranjeno je raditi vježbe za one koji:

Završite osnovni tečaj

Osnovni tečaj uključuje 40 različitih vježbi koje u različitom stupnju utječu i treniraju sve mišiće i ligamente lica. Glavne vježbe koje je korisno prvo svladati prikazane su u ovoj tablici.

Stol. Glavne vježbe revitonike

Masaža lica za smanjenje bora

Vakuum fitness je masaža malim vakuum staklenkama. Pomaže u smanjenju oteklina lica, poboljšanju metabolizma na staničnoj razini, kao i potpunom pomlađivanju lica. Najučinkovitija masaža u kombinaciji sa skulpturalnim fitnesom.

Prije početka sesije potrebno je očistiti lice i obilno ga namazati kozmetičkim uljem. Koža bi trebala biti topla (na primjer, nakon lagane masaže ruku ili toplog tuša).

Vakuumska masaža može biti statična i dinamička. Sa statičnim cuppingom, pričvršćuju se na velike površine kože lica (obrazi, čelo, brada) na period od 5 sekundi do minute (više se ne preporučuje).

Kod dinamičke masaže, vakuum bi trebao biti vrlo mali, vrijeme statičkog izlaganja minimalno. Promjer limenke je prosječan - 2,5-4 cm To će pomoći u izbjegavanju modrica i nepotrebnog istezanja epiderme. Ne usisavajte osjetljiva područja kože oko očiju.

Prilikom masiranja obraza vrijedi krenuti od sredine nazolabijalnog nabora (linija smijeha) i polako voditi staklenku do jagodice i sljepoočnice. Ne hvatajte staklenku preko jagodične kosti.

Masaža čeljusne linije odvija se u dva pristupa. Potrebno ga je uvjetno podijeliti na pola i staviti prst u sredinu. Kretanje staklenke treba provoditi od prsta do brade i od prsta do uha. Tako se držanjem kože sprječava njezino pretjerano rastezanje.

Područje brade se masira kružnim pokretima, bez hvatanja kutova usta. U području čela prvo morate povući liniju od nosa do linije kose. Zatim od središta čela do sljepoočnica. Svaka manipulacija se provodi ne više od 5-7 puta, dok koža ne pocrveni. Na prvoj sjednici do 3 puta.

Masaža se izvodi unutar 15-35 minuta. Nakon tretmana, važno je ponovno očistiti lice temeljnim ispiranjem ulja. Tečaj masaže sastoji se od 8-12 sesija, koje se održavaju u razmacima od 2-3 dana, ne više. Drugi tečaj je moguć za mjesec dana.

Važno! Prije početka tečaja vakuumskog fitnesa važno je isključiti prisutnost bolesti ili čimbenika kod kojih je ova vrsta masaže zabranjena samostalno ili uz pomoć liječnika.

Vježbe za čelo

Revitonics - jednostavne i učinkovite vježbe za pomlađivanje lica. Video lekcije tečaja objašnjavaju kako se riješiti bora na čelu, zategnuti kožu i poravnati oval.

Vježba 1

Dizajniran za uklanjanje horizontalnih bora. Potrebno je zauzeti sjedeći položaj (po mogućnosti ispred ogledala), leđa su ravna. Zatim stavite dlan na čelo, odmah iza obrva. Rukom pritisnite kožu i mišiće za dodatnu fiksaciju.

Naizmjenično, trebali biste s naporom izvoditi podizanje i spuštanje obrva. Na gornjoj točki položaj je fiksiran na 5 sekundi. Izvodi se od 5 do 15 ponavljanja (ovisno o kondiciji lica).

Vježba 2

Dizajniran za uklanjanje vertikalnih bora.

Početni položaj je sličan vježbi 1. Palcima morate popraviti unutarnje krajeve obrva.

U tom položaju trebate s naporom smanjiti i razdvojiti obrve. Izvedeno 10-20 ponavljanja.

Vježba 3

Stavite palčeve obje ruke ispod unutarnjih krajeva obrva. Kažiprsti postavljeni 2-3 cm iznad obrva.

Skupite prste, lagano štipajući kožu i obrve. Učvrstite konačni položaj na 30 sekundi.

Nasolabijalni nabori

Vježbe za smanjenje nazolabijalnih bora na licu, putem revitonike, nisu ništa manje učinkovite od prethodnih. Puno video materijala pomaže pažljivom proučavanju tehnike i ispravnom izvođenju.

Vježba 1

Početni položaj - sjedeći ravno na stolici. Potrebno je kombinirati kažiprst i srednji prst na svakoj ruci. Pričvrstite ih na nazolabijalne nabore, pritisnite.

Otvorite malo usta i usnama napravite krug. Mentalno brojite 10 sekundi. Šire otvorite usta, tvoreći usnama veliki krug. U tom slučaju ne zaboravite pritisnuti mišiće nasolabijalnog trokuta (treba osjetiti napetost). Učvrstite konačni položaj na 20 sekundi. Izvodi se 5-10 puta.

Vježba 2

Kažiprsti postavljeni na kožu između nosa i gornje usne. Vrlo polako ispružite prste u suprotnim smjerovima do samih kutova usana.

Sličnu manipulaciju potrebno je provesti s kožom ispod donje usne. Vježba se ponavlja 5 puta za svaku zonu.

Važno! Klizanje-istezanje se provodi tek nakon prirodnog vlaženja kože od djelovanja prstiju. Inače će istezanje biti štetno za epidermu.

Vježbe za vrat

Vježbe su usmjerene na opuštanje cervikalne regije, poboljšanje držanja, održavanje kože u dobrom stanju.

Vježba 1

1. Potrebno je sjediti ravno, leđa su ujednačena. Desna ruka na pojasu.
2. Desno rame se podiže što je više moguće, zatim se u istom položaju uvlači sve do kralježnice.
3. Glava mora biti lagano okrenuta ulijevo, a stražnji dio glave treba biti ispružen do dodijeljenog ramena. Zaključajte položaj na 30 sekundi.
4. Polako se vratite u početni položaj i lagano istegnite trapezni mišić. Da biste to učinili, trebate staviti lijevu ruku iza glave i staviti je na vrat ispod kose. Desno savijte u laktu i stavite na rame. Lako je povlačiti rukama u suprotnim smjerovima dok ne osjetite napetost mišića.

Vježba 2

Važno je znati! Ako se osjeti prevelika napetost na prednjoj strani vrata, dopušteno je otvoriti usta.

Vježba 3

1. Postavite dlanove neposredno iznad prsa. Rukama pritisnite kožu i mišiće. Nagnite bradu naprijed.
2. Istodobno nagnite glavu naprijed, pokušavajući bradom dosegnuti vrat, a rukama dohvatiti vrat i bradu. Izvedite 30 sekundi, a zatim opustite mišiće.

Vježbe za područje oko očiju, kapke

Pažljivo proučavanje područja oko očiju pomaže da se prirodno riješite oteklina i tamnih krugova. Da biste to učinili, važno je redovito izvoditi mali set vježbi.

Vježba 1. Zagrijte se

Trebali biste sjediti na stolici, nemojte se pognuti. Oštro i jasno otvorite i zatvorite kapke (ne žmirite). Disanje je važno u ovoj vježbi. Udahnite kroz nos dok otvarate oči. U tom slučaju potrebno je povući obraze. Na isti način izdahnite (zatvarajući oči) i naduvajte obraze.

Vježba 2. Žmirenje

Početna pozicija je klasična. Lagano savijte kažiprste obje ruke i pritisnite ih na rubove kostiju jagodica (1-1,5 cm od donjeg kapka).

U ovom položaju potrebno je s naporom zatvoriti oči, zadržavajući se u konačnom položaju 10 sekundi. Razmak između treptanja je 5-8 sekundi. Treba izvesti 7-10 ponavljanja.

Vježba 3. Treptaj

Početni položaj je sličan vježbi 2. Stavite kažiprste na vanjske kutove očiju. Lagano pritisnite kožu i mišiće.

Unutar 10 sekundi trepnite što je brže moguće. Izvedite 8-12 ponavljanja s intervalom odmora od 2-5 sekundi.

Vježba 4. Opuštanje

Sjednite ravno, nagnite glavu lagano naprijed. Laktovi trebaju počivati ​​na koljenima, dlanovi trebaju biti otvoreni. Polako spustite lice u dlanove tako da Venerina brda leže na izbočinama jagodičnih kostiju, a ostatak ruku na očima i čelu. Lako se pritisne na lice (2-3 sekunde).

Zatim proširite ruke nekoliko centimetara i ponovite manipulaciju. Dakle, prijeđite od nosa do sljepoočnica, opuštajući očne mišiće nakon vježbe.

Vježbe za podizanje ovala lica

Revitonics su prilično jednostavne i učinkovite vježbe za lice koje se redovito izvodi kod kuće. Video satovi pokazuju kako zategnuti oval lica i oblikovati jasnu liniju donje čeljusti.

Vježba "elementarni plač"

Otvorite usta slovom "O" s blago podignutim kutovima usana. S indeksom i palcem oblikujte slovo "C" ili udicu.

Palcima udica "zakačite" uglove čeljusti s obje strane lica. Kažiprsti su pritisnuti na početak žvačnog mišića koji se nalazi ispod zigomatične kosti. Potrebno je pomicati kažiprste na palčeve pritiskom unutar mišića. Ne zaboravite držati otvorena usta.

Vježbe za podizanje obraza, od čeljusti na licu

Jedan od čestih problema na licu su opušteni obrazi, uslijed čega se pojavljuju buhe. Da biste se riješili "buldog obraza" preporučuju se sljedeće vježbe:

Vježba 1

Stavite kažiprste na početak zigomatične kosti. Palcima uhvatite kožu s donje linije čeljusne kosti i istegnite je prema gore, formirajući mišićni valjak između prstiju.

Pritišćući prste valjkom na kost, morate ga polako otkotrljati do samog dna obraza. U tom slučaju potrebno je palčevima odabrati kožu i mišiće. Vježba se izvodi 6-10 puta.

Važno je znati! Zbog ukočenosti i zategnutosti žvačnih i zigomatskih mišića vježba može biti vrlo bolna. Stoga ne biste trebali paničariti tijekom prvih treninga, nakon nekoliko tjedana mišići će se opustiti, a bol će nestati.

Vježba 2

Toniziranje mišića koji spuštaju donju usnicu i trokutasti mišić također sprječava nastanak čeljusti i normalizira rad depresora. Kažiprsti se nalaze u pregibu između brade i donje usne. Palci se stavljaju ispod brade (u udubljenje) na samom rubu mišića.

Čvrsto stisnite prste, formirajući valjak. Polako povucite donju usnu prema gore tako da kažiprsti glatko, ali uz pritisak, klize prema palčevima. Vježba se ponavlja do 15 puta, ovisno o kondiciji mišića lica.

Vježbe za dvostruku bradu

Drugu bradu možete smanjiti ili potpuno ukloniti uz pomoć vježbe "Okvir". Potrebno je podići ruke iznad glave, prekrižiti ih, držeći laktove dlanovima. Vizualno bi se trebao formirati okvir. Glava se naginje naprijed, naslonjena na interklavikularnu šupljinu.

U ovom položaju trebate ispružiti kralježnicu što je više moguće. Vježba se nastavlja 30 sekundi. Iz položaja je potrebno izlaziti glatko i polako.

Vježbe za leđa

Revitonics je koristan ne samo za lice, već i za leđa. Videozapisi o vježbama i svjedočanstva pokazuju koliko su jednostavne i učinkovite.

Vježba 1. Aktivno stajanje

Stanite uspravno, ramena i stopala trebaju biti na istoj paraleli. Tijelo treba biti usklađeno: zategnite trbuh i stražnjicu i "stisnite" se u sebe, trtica teži prema dolje. Krunu glave treba povući što je više moguće. U ovom slučaju, prsa bi se, uz pravilno izvedenu tehniku, trebala "otvoriti", ispraviti.

Vježba se mora izvesti u roku od nekoliko minuta. Što je duže vrijeme aktivnog stajanja, to će manje vremena biti potrebno za obnavljanje kralježnice.

Vježba 2. Istezanje na valjku

Ova vježba blagotvorno djeluje na cijelu kralježnicu, nježno je istežući. Istodobno, bol, ukočenost u pokretima nestaju.

Potrebno je zauzeti ležeći položaj. Stavite valjak ispod leđa (okomito na pupak).

Ispružite noge i stavite ih na udaljenost jednaku duljini jednog stopala. Spojite velike nožne prste (vizualni trokut trebao bi se formirati s podom).

Ruke moraju biti podignute iznad glave i okrenuti ih dlanovima prema podu. Spojite male prste zajedno.

U ovom konačnom položaju potrebno je zadržati se 2 minute ili više (ovisno o kondiciji i stanju leđa). Sa svakim sljedećim vremenom trebate pokušati povećati vrijeme vježbe.

Disanje tijekom istezanja treba biti duboko i glatko. Udahnite kroz nos, izdahnite na usta.

Video lekcije Natalije Osminine

Vježbe Anastazije Dubinske

Doista učinkovite rezultate pomlađivanja izgleda metodom Revitonics mogu osjetiti samo svrsishodni i uporni studenti, budući da jednokratni tečaj može dati samo kratkoročni učinak.

Video isječci s demonstracijom vježbi pomažu početnicima i dokazuju da se za pomlađivanje lica nije potrebno obratiti radikalnoj plastičnoj kirurgiji i kozmetologiji.

Video o revitonici

Rezultat prvog tjedna revitonike:

Otvoreni webinar o revitonici:

Revitonics uključuje vježbe, s kojim možete savršeno razraditi sve skupine mišića lica i vrata kako biste povećali tonus, poboljšali stanje kože i zategli oval lica. Naravno, danas se uspješno koriste deseci raznih kompleksa s vježbama za pomlađivanje lica i uklanjanje dvostruke brade. No, ne zaboravimo da je za jačanje mišića lica (kao i za jačanje bilo koje skupine mišića) korisno s vremena na vrijeme mijenjati jednu vježbu drugom, mijenjati intenzitet pokreta i opterećenje. Jednom riječju, mišići se ne bi trebali navikavati na monotone vježbe i revitonika će svakako naći mjesto na vašoj listi anti-age tretmana lica.

Navigacija materijala:

♦ PREDNOSTI REVITONIKA ZA POBOLJŠANJE IZGLEDA

Revitonics uključuje kako osnovne vježbe za opće jačanje mišića lica i poboljšanje stanja kože, tako i osnovne vježbe za temeljitije proučavanje problematičnih područja lica. Takva kućna gimnastika stimulira rad svih mišića lica, od kojih se mnogi praktički ne naprežu u svakodnevnom životu.

Ali revitonics pomaže u borbi ne samo protiv znakova starenja na licu u odrasloj dobi. Na primjer, žena strogo slijedi dijetu, trči za mršavljenje, ide u teretanu. Željeni rezultati ne čekaju dugo i riješite se viška kilograma, figura je postala vitka. No, nakon sagorijevanja viška masnoće, lice često izgleda iscrpljeno, mršavo, a obrazi opušteni. Čak su i mimične bore jasnije vidljive na koži. Stoga vam toplo preporučujemo da kod kuće izvodite barem osnovni set vježbi kako biste ojačali mišićni okvir lica i kako bi koža bila glatka i elastična.

Očigledne prednosti revitonike mogu uključivati ​​i dugotrajni učinak podizanja, ako se vježbe izvode redovito i ispravno. Popularni i prilično skupi kozmetički postupci (kriomasaža, mezoterapija, ozonoterapija, injekcije botoksa) daju privremeni učinak, nakon čega ponovno trebate posjetiti ordinaciju kozmetologa.

Glavni uzroci pogoršanja izgleda i ranog starenja su grč mišića, oteklina i fascijalna trakcija. A uz pomoć revitonike možete se uspješno nositi s tim uzrocima. Skup vježbi pomaže ublažiti grčeve u mišićima lica i potpuno se opustiti, potiče brzi oporavak. Revitonics pomaže poboljšati odljev nakupljene međustanične tekućine, što će pomoći da se riješite oteklina i podočnjaka, smanjite vrećice ispod očiju. Fascije (mišićne ovojnice) često se zatežu u određenim dijelovima mišićnog okvira, a posebne vježbe uklanjaju fascijalnu trakciju nakon samo nekoliko zahvata.

♦ OPCIJE IZMJENE POSTUPKA POMLAĐIVANJA

Da biste postigli maksimalni učinak podizanja, osim izvođenja seta vježbi za lice, radite i masažne pokrete. Mijenjajte tehniku ​​iz mjeseca u mjesec. Ispod su neke opcije:

biti zauzet facebuilding, radeći 12-14 vježbi svaki dan u roku od mjesec dana. U okviru ovog tečaja jednom svaka dva dana obavite medenu masažu . Nakon tečaja obavezno napravite pauzu od tjedan dana.

Dnevno radimo 15-17 vježbi za podizanje ovalnog lica i uklanjanje bora u roku od mjesec dana. Izmjenjujemo se masaža žlicama I vakuum masaža staklenkama (svaki drugi dan) .

❷ prije revitonike, skinite šminku, tretirajte kožu hidratantnom kremom;

❸ radite vježbe sjedeći ispred ogledala, leđa su vam savršeno ravna;

❹ ako želite vizualno smanjiti volumen širokog lica, tada radite vježbe za mršavljenje na izdisaj;

❺ nakon revitonike lice operite hladnom vodom i nanesite hranjivu kremu na lice;

❻ Osim revitonike, važno je pravilno organizirati njegu kože korištenjem maski od prirodnih proizvoda koji odgovaraju vašem tipu kože, pilinga za čišćenje rožnatog sloja (

Zdravo! Danas ćemo govoriti o tome kako raditi vježbe za jačanje ovalnog lica.

Naš život bi bio nemoguć bez izraza lica: smijemo se kad smo sretni, naboramo čelo kad razmišljamo, žmirimo kad smo ljuti. Izvodeći te svakodnevne i svakodnevne kontrakcije mišića, ne razmišljamo o tome kako će to s vremenom štetiti našem izgledu.

I tijekom godina, gledajući se u ogledalo, žalimo se na bore. Kako se nositi s njima? Brojne injekcije botoksa? Nestašluke umjesto ljudskog smijeha? Ne! Dovoljno je napraviti jednostavne vježbe za jačanje ovalnog lica.

1. Facebook building, revitonics i body flex.

Naravno, opuštena koža može nastati i iz drugih razloga. Na primjer, s naglim gubitkom težine, vaša brada i vrat mogu se spustiti, a ako ste se, naprotiv, udebljali, tada su vaše jagodice pod opsadom bucmastih obraza. Također, nemojte isključiti faktor dobi: s godinama koža svake osobe postaje mlohava i opuštena.

Autor Facebook zgrade bio je njemački kirurg Reinhold Benz. Tridesetih godina prošlog stoljeća osmislio je ovu tehniku ​​za svoju prijateljicu balerinu. A Facebook je relativno nedavno dosegao vrhunac popularnosti. Zapravo, ovo je gimnastika za mišiće lica i vrata, u kombinaciji s masažom.

Zajedno s izgradnjom Facebooka, fitness područja kao što su revitonics i body flex počela su dobivati ​​na zamahu.

Revitonics. Prije i poslije.

Revitonika je idealan skulpturalni fitness za pomlađivanje lica, posebno za zatezanje lica i za uklanjanje bora. Razvila ga je 1994. godine u Litvi Natalija Borisovna Osminina. Više od 10 godina potrošeno je na sve vrste poboljšanja i istraživanja, što je omogućilo da se dovede do savršenstva, kako bi bio što učinkovitiji i sigurniji.

Bodyflex je kompleks koji se sastoji od vježbi disanja, izotoničnih i izometrijskih vježbi. Autorica je Greer Childers, američka domaćica koja je u 3 mjeseca uspjela smršaviti za 5 veličina – s 52. na 42. mjesto.

2. Vježbe za jačanje ovalnog lica iz arsenala revitonike

Danas ću vam reći koji skup vježbi trebate izvesti za određeni problem. Prijeđimo na vježbe.

2.1 Vratiti cirkulaciju krvi

Prvi će pomoći poboljšati cirkulaciju krvi i riješiti se problema s vratnim kralješcima, ublažiti grč mišića.

Podignite rame prema gore i natrag do stop. Stavili smo ruku na struk. Glavu okrećemo u suprotnom smjeru i zavalimo se što je više moguće unatrag, pritišćući zatiljak uz rame. Ponavljamo za drugu stranu.

Nastavljamo nastavu. U dvorcu pričvrstimo ruke na leđima i podižemo ramena do zaustavljanja. Nagnite glavu unatrag i stisnite vratni nabor između podignutih ramena i stražnjeg dijela glave. Idemo.

2.2 Nacrtajte brkove Salvadora

Sada prekrasna vježba za vaš osmijeh. Zovu ga "brkovi Salvadora Dalija". Kažiprst jedne ruke pritisnemo na kut usta, a palcem druge ruke nacrtamo spiralne brkove poznatog umjetnika na licu.

2.3 Opuštanje jagodičnih kostiju

I posljednji, završni, doček. To će vaše jagodice učiniti izražajnijim. Dovoljno je samo “pipati” za mjesto gdje bi trebali biti, prstima stisnuti početak i kraj i poduprijeti trideset sekundi. Važno je zapamtiti da se svaki prijem revitonike izvodi unutar trideset sekundi. Vjeruje se da za to vrijeme mišić izlazi iz bloka i opušta se.

2.4 Plovila

Kako bi ojačali krvne žile na licu, revitonics treneri savjetuju svako jutro samomasažu lica. Primjerice, vodite od nazolabijalnih nabora do uglova usta, pritom što više rastegnite kožu. Isto radimo za donju usnu i za područje obrva.

A sada gimnastika za lice na videu, jer bolje je vidjeti jednom nego čuti deset puta:

3. Vježbe za jačanje ovalnog lica iz bodyflex arsenala

Bodyflex fitness tehnika usmjerena je na zasićenje tkiva kisikom i smanjenje volumena figure uz pomoć jednostavnih vježbi. Koristi se za mršavljenje lica i uklanjanje mimičnih bora, također će biti od koristi za kožu lica. Želim pokušati?

Najvažnija stvar u bodyflexu je pravilno disanje. Prsa ne smiju drhtati, kao u običnom životu, već trebaju ostati nepomična. Samo se naš trbuh kreće. Pobrinimo se za poboljšanje odljeva limfe, uklanjanje natečenosti.

3.1 Riješite se natečenosti

Palčeve stavimo na bradu, a kažiprstima naslonimo se na nazolabijalne nabore. Udišemo nosom, napuhujući trbuh, a zatim oštro izdišemo, istovremeno vodeći indeks duž jagodica, a veliki duž konture lica. Postupno pomičemo prste, spajajući ih na cervikalne limfne čvorove.

Kompleks za održavanje kondicije

3.2 Riješiti se smeća

Kako biste se riješili staklenki, dovoljno je dati si deset sekundi dnevno. Napravimo pogrešan zagriz: guramo prednju čeljust naprijed i "nametnemo" je na gornju. Brojite do deset i vratite čeljust na svoje mjesto. Voila! Za samo tjedan dana moći ćete vidjeti rezultat magije.

3.3 Vježba za obraze

I ovdje je prekrasan kompleks za obraze, koji se izvodi napetošću žvačnih i medijalnih mišića. Obavezno operite ruke – stavit ćemo vam ruke u usta!

Proširimo usta u slovo "o" i stavimo prste preko donjih zuba. Čeljust ne smije stršiti, a prsti se ne smiju savijati. Zbog napetosti obraza stisnemo prste do središta. Trebate naprezati obraze, a ne usne. U običnom životu vrlo malo koristimo obraze pa nam u početku može biti teško izvesti vježbu. No s vremenom ćete se naviknuti, a obrazi će dobiti željeni oblik.

smiješno. Po mom mišljenju, gospođa "s pozdravom". Niste li tako mislili? Ili su svi genijalci ovakvi?

Nažalost, opuštena koža nije problem samo u estetskom smislu. Njihov uzrok može biti stezanje vratnih kralježaka, nedovoljna opskrba krvlju, problemi s odljevom limfe.

Loš izgled i natečenost lica, takoreći, signaliziraju da u vašem tijelu nije sve glatko kako bismo željeli. Ne gradite samo Facebook za vlastiti oporavak, već i tjelesni odgoj! I budite zdravi!

Danas smo razgovarali o vježbama za jačanje ovalnog lica. Kako vam se svidio članak? Ako da, onda ga svakako podijelite na društvenim mrežama, pretplatite se na ažuriranja bloga i pričekajte nastavak.

Vidimo se opet u sljedećem članku!

4. Postscript s inspektorom Warnickeom

Za one koji se žele opustiti, a ujedno i aktivirati moždanu cirkulaciju, koja za naše zdravlje nije ništa manje važna od lijepog izgleda, predlažem da s inspektorom Varnikeom pokušaju riješiti detektivske misteriozne priče. Upoznajte se.

Naravno, glavno žensko oružje je ljepota, koja, koliko god tužna bila, s godinama nestaje. Koža postaje mlohava, gubi se elastičnost, pojavljuju se nabori, bore, kontura lica gubi oblik. Međutim, godine nisu rečenica, budući da je lijep, mlad izgled dostupan svakoj ženi ako joj težite. Jedna od tajni, ili čak čarobni ključ koji otvara vrata mladosti, je revitonika koja se prakticira već nekoliko desetljeća. Ovaj članak je posvećen opisu specifičnog događaja protiv starenja.

Fitness revitonics - što je to?

Potrebno je početi s činjenicom da koža lica prije ili kasnije postaje mekana, mlohava, pojavljuju se bore i drugi znakovi starenja, te iz tog razloga svaka žena nastoji zaustaviti degenerativne procese. Neki u te svrhe koriste kozmetiku za njegu kože, nanose kreme i tonike na kožu, dok drugi posjećuju salone kako bi fizioterapijskim postupcima postigli maksimalne rezultate. Najočajniji čak idu i pod nož, koristeći plastičnu kirurgiju kao sredstvo protiv starenja.

No, malo ljudi zna da postoje učinkovitije i sigurnije metode, ne samo za poboljšanje stanja kože i kontura lica općenito, već i za poticanje unutarnjih, metaboličkih procesa koji su odgovorni za pomlađivanje. Revitonics također spada u takve tehnike vječne ljepote. Općenito, revitonics je masaža lica, što je skup posebnih vježbi usmjerenih na ispravljanje izgleda.

Valja napomenuti da ovo nisu samo vježbe koje omogućuju da izgledate dobro – takva bi izjava bila zabluda. Ovo je potpuno jedinstven pomlađujući, i što je najvažnije, program iscjeljivanja, izgrađen na principu aktiviranja unutarnjeg potencijala tijela, zbog čega se normaliziraju metabolički procesi, poboljšava sinteza regenerativnih komponenti i prehrana kože. je poboljšana.

Vježbe Revitonics provode se samostalno kod kuće, iako možete pribjeći pomoći stručnjaka. U sklopu zahvata masiraju se posebne točke po principu energetskih centara, a opterećenje se na poseban način raspoređuje na određene mišićne skupine. Samo ako su mišići lica i vrata u dobroj formi, koža ima ugodno zategnutu konturu i boju.

Revitonics sustav Natalia Osminina

Važno je napomenuti da je takav događaj kao što je revitonika za fitness lica "zamisao" Natalije Osminine, koja ga je razvila u prvoj polovici 90-ih. U to je vrijeme budući inovator tražio tajnu vječne mladosti, jer je bio specijalist u području hardverske kozmetologije. I voljom sudbine, Natalia otvara vlastiti posao i započinje praksu koja se širi zapadnom Europom, a potom dolazi i u istočnu Europu.

Revitonics se kod nas ukorijenio ne tako davno, budući da je metoda već dugo bila podvrgnuta kliničkim ispitivanjima, u kojima su proučavane prednosti postupka za lice. Ovdje je važno napomenuti da je opisani postupak zapravo bezopasan, te je stoga vrlo teško naići na negativne kritike vezane uz revitoniku.

Autorica tvrdi da pravi uzrok starenja uopće nisu problemi s kožom, ovdje je sve suprotno, problemi s kožom su posljedica. Osnovni uzrok je grč mišićnog tkiva, zbog čega se na koži lica pojavljuju nabori, bore i opuštenost. Dakle, ako tonirate mišiće lica, možete zaboraviti na znakove dobi koji toliko plaše svaku djevojku.

Osnovni tečaj koji Natalia opisuje sastoji se od deset klasičnih vježbi, od kojih svaka ima specifično značenje i usmjerena je na borbu protiv određenih problema. Glavne vrste učinaka masaže bit će detaljnije opisane u sljedećim odlomcima, ali je važno razumjeti na koje poluge utječe sustav Natalije Osminine.

Prvi problem koji se može riješiti korištenjem revitonike kao glavnog kozmetičkog i terapeutskog sredstva je stagnacija tekućine u stanicama. Zbog stagnacije tekućine poremećena je prehrana kože, mišića i drugih tkiva u tijelu, povećava se oteklina lica, pojavljuju se modrice ispod očiju. Opisani sustav služi za fascijalnu trakciju (oštećenje meke površine mišića koji ih međusobno povezuju). I naravno, specifična metoda je najrelevantnija u borbi protiv mišićnih grčeva.

Vrste gimnastike za lice revitonike

Revitonics ima nekoliko područja koja se mogu provoditi istovremeno, pa se stoga ova metoda fizioterapije može podijeliti u dvije vrste:

• kiparski fitness;
• vakuum fitness.

Skulpturalna revitonika je skup gimnastičkih vježbi koje vam omogućuju koncentriranje utjecaja na mišiće lica i vrata. Kompleks takvih procesa omogućuje vam korištenje svakog mišića, prvo ga tonizirajući, a zatim opuštajući, ublažavajući grč, oticanje, oticanje i upalu. Ove manipulacije osmišljene su za poticanje protoka krvi u kožu i poboljšanje staničnog disanja integumenta.

Vakuumska vrsta revitonike je instrumentalna, jer njezina provedba zahtijeva posebne uređaje koji omogućuju stvaranje vakuuma. Koristeći ove učinke, možete značajno poboljšati potkožnu cirkulaciju, odnosno potaknuti prehranu integumenta. Posebnost ovih ciljanih kozmetičkih procesa omogućuje poticanje proizvodnje kolagena i elastina, koji karakterizira značajan učinak.

Glavni alati opisane vrste revitonike su vakuumske staklenke različitih veličina, što omogućuje rješavanje raznih kozmetičkih problema. Staklenke male veličine dizajnirane su za obradu malih područja, na primjer, usana, nosa, područja oko očiju. Srednje terapeutske staklenke omogućuju obnavljanje kružnih mišića usta, jagodičnih kostiju itd. U skladu s tim, najveća veličina posebnih uređaja omogućuje vam izglađivanje bora i stimulaciju najvećih mišića lica.

Set vježbi za jagodice, usne, kožu oko očiju i čelo

Postoji niz posebnih vježbi koje vam omogućuju postizanje željenog rezultata. Uz pomoć revitonike možete podići jagodice, usne, obrve, a kako to učiniti bit će riječi dalje. Glavna vježba je istezanje supra- i subabijalnih nabora. Da biste ga implementirali, morat ćete staviti kažiprste iznad usne u sredini i povući prste u kutove usta povlačećim pokretima, istežući kožu. Na isti način rasteže se i koža ispod donje usne.

Zatim palcem i kažiprstom povucite kožu obrve, uzimajući je u sredini odozgo i odozdo. Kožu treba lagano zategnuti, držeći je u tom položaju oko 30 sekundi. Obrva se zatim rasteže u obrnutom smjeru i drži na isti način 30 sekundi, omogućujući dobro podizanje kože iznad očiju.

Video lekcija revitonike za mišiće vrata i brade

Konkretni video je demonstracijski materijal koji je posvećen izgradnji Facebooka kroz vježbe. Nakon pregleda videa, možete dobiti vizualnu pomoć koja vam omogućuje pravilno izvođenje vježbi, što će omogućiti značajno pomlađivanje kože i zatezanje ovalnog lica.

Video: vakuumska masaža lica

Nakon pregleda ovog videa, možete dobiti sve potrebne informacije o pomlađivanju lica uz pomoć postupaka pomoću kozmetičkih staklenki. Autor opisuje i demonstrira proces provođenja ovog događaja, detaljno otkrivajući bit metode.

Koje su kontraindikacije?

Značajka revitonike, kao učinkovite kozmetičke mjere, je da ti procesi ne mogu uzrokovati nikakvu štetu tijelu. Naprotiv, opisani pristup omogućuje rješavanje mnogih kliničkih problema. No, unatoč brojnim korisnim učincima, postoje neke kontraindikacije koje treba uzeti u obzir pri pribjegavanju fitnessu lica:

• akne i gnojni osip na licu;
• pogoršanje nekih dermatoloških kroničnih bolesti;
• onkološke bolesti;
• bolesti povezane s lezijama živčanog sustava i cirkulacije krvi;
• nije preporučljivo koristiti revitonike osobama mlađim od šesnaest godina.

Mišljenje liječnika

Prema liječnicima, revitonics je učinkovita fizioterapeutska metoda koja vam omogućuje rješavanje mnogih kozmetičkih problema koji se javljaju s godinama kod svih ljudi. Ovo je jedini učinkovit pristup koji je apsolutno valjan, siguran i odobren od strane zdravstvenih vlasti u mnogim zemljama, koji stvarno poboljšava stanje kože i lica općenito. Upravo iz tog razloga mnoge kozmetološke klinike prakticiraju revitoniku kao rehabilitacijsku i terapijsku metodu izlaganja.

Fotografije prije i poslije nastave kod kuće

Koristeći vježbe revitonics kod kuće, možete postići značajne promjene u izgledu. Već nakon nekoliko tretmana bore se počinju izglađivati, oval lica se zateže, a boja kože se poboljšava. Također treba napomenuti da specifična metoda omogućuje da se riješite modrica ispod očiju, zategnete spuštene kutove usana i očiju i naravno poboljšate stanje kože.