كيفية سحب البطن بعد الولادة؟ بعد كم يمكنني تنزيل الصحافة بعد التسليم؟ اضغط بعد الولادة كيفية ضخ الصحافة بعد التسليم

الفترة الوحيدة التي يمكن أن تسير فيها فتاة صحية جسديا مع بطن كبير، لا تخشى أن تبدو قبيحة - هذا هو بعض الحمل. ولكن بالكاد تلد وخرج من مستشفى الأمومة، فإن الأم الجديدة لا ترغب حتى في الاقتراب من المرآة - المعدة لا تزال كبيرة، فقط هنا لا يوجد طفل هناك. هذا هو السبب في أن السؤال مناسب جدا "عندما يمكنك تنزيل الصحافة بعد الولادة لاستعادة شكلك السابق؟"

دعنا نبدأ بحقيقة أن البطن الكبير الذي تراه في المرآة سوف يذهب بعيدا عن مستشفى الأمومة قريبا. نعم، على الأرجح هناك بعض الدهون، والتي تجمعها أثناء الحمل، ولكن معظمها، ومع ذلك، هذا هو الرحم. فقط تخيل أن الرحم في 40 أسبوعا من حملك نما من 7 سم إلى 35 سم، مع 4 سم إلى 20 سم في العرض! وعندما ظهر الطفل على الضوء، تحتاج إلى بعض الوقت "للذهاب إلى" الظهر. في هذا، يمكن أن ساعدت من خلال إطعام ثدي طفل حديثي الولادة. ترتبط هذه العمليات مباشرة، لأنه حتى لو لم يكن هناك حليب، ضع الطفل في كثير من الأحيان قدر الإمكان: ويتم تطوير الصدر بشكل أسرع، وستترك البطن.

النقطة الثانية - بالتأكيد أثناء الحمل، قمت بشراء ضمادة خاصة لدعم البطن على الأقل إزالة الحمل من الإحباط. يمكن ارتداء الكثير منهم من قبل أمي، وإذا لم يكن كذلك، لا تندم على شراء ضمادة بعد الولادة. مع ذلك، سوف تتحول البطن بشكل أسرع بكثير، وإذا كان لديك قسم سيزري، فأنت معه سوف تمشي دون الشعور بأقل انزعاج.

الآن بضع كلمات عن الصحافة البطن. بحيث انتعش بعد الولادة، من الضروري العناية بهذا في مرحلة الحمل. وهي: الذهاب إلى الجمباز الخاص للنساء الحوامل، حيث يشارك، ولكن، بالطبع، ليس في شكل عدواني. بالإضافة إلى ذلك، يساهم الارتداء المستمر للقمادة قبل الولادة أثناء الحمل في الاسترخاء في عضلات البطن. لذلك، من الأفضل ارتدائه على مناحي طويلة، ولكن في الحياة اليومية، حاول التعامل مع منطقتنا.

الفتيات الذين يتساءلون متى يمكنك التأرجح في الضغط على البطن بعد الولادة؟ " في الواقع، من المرجح أن "كم هو أسرع لانقاص الوزن بعد التسليم؟". جوهر هذا: تهز الصحافة، أنت لا تفقد الوزن، أنت فقط تأرجح الصحافة. وهذا هو، سوف تشعر أنه قريبا، ولكن فقط من خلال طبقة الدهون التي كنت تحلم منها بالتخلص منها. لأن Swech Press لا تعد panacea إذا كنت ترغب في فقدان الوزن، ثم:

1. الانتباه إلى نظامك الغذائي. يمكن أن يعود التغذية المناسبة إليك للحصول على النماذج في أسبوع المقاطعة، والشيء الرئيسي هو الحفاظ عليه باستمرار. ومع ذلك، إذا كنت ترضيض، فلن يكون لديك الاختيار. سيتم حظر مسبق لأي طعام ضار لا يحصل فقط على الدهون فحسب، بل أضاءت أيضا في تآخات جسمك والسموم.
2. سيتم إرجاع مسار التدليك واللف، كإجراء مساعد، إلى جلد النغمة السابقة، ومرونة وضيق. ولكن كيف تكون مع طفل صغير؟ إنه بسيط للغاية: كل هذا يمكن القيام به بشكل مستقل في المنزل واستخدام مكونات المرحلة الجامعية: بسرعة، طبيعية وكفاءة. وضع طفل - وإلى الأمام، الجمال.
3. الرياضة العادية. ولكن، مرة أخرى، نحن نتحدث بشكل أساسي حول أحمال القلب: الجري، المشي السريع، ركوب الدراجات، القفز عبر الحبل ... إنه على وجه التحديد مثل هذه التدريبات لا تساعد فقط في تعزيز عضلات القلب وزيادة القدرة على التحمل، ولكن أيضا المساهمة في فقدان الوزن الخطير و فقدان الوزن..
4. تأرجح الصحافة بعد التسليم كتدبير إضافي لجميع ما سبق. من الضروري تكوين بطن منقوش جميل بحيث لا يغادر فقط، ولكن تشكلت في شيء جذاب - انظر الصور.

مصنوعة من الصحافة المضخة تبدو أنثوية وجيدة فقط. ضخ أنها ليست في الاعتدال، كما في الصورة أدناه، لن تكون قادرا دون هذا الهدف. من الضروري أن تقتل طوال الأيام في صالة الألعاب الرياضية، وأخذ التغذية الرياضية واختبار نفسك من الصباح إلى المساء!

تتطلب عضلات الصحافة بعد التسليم بشكل فريد الشفاء. في المتوسط، يستغرق الأمر 5-6 أسابيع من الأجناس الطبيعية و 8 أسابيع بعد الولادة من قبل الأقسام القيصرية. يمكن أن تحدد بدقة أكثر طبيبك، لأن شخص ما لديه طفولة، يمكن لشخص ما أن يذهب بهدوء، تحول شخص ما إلى دموع وحفز من المضاعفات. انتعش شخص ما لهذا الشهر، ولم يكن لدى شخص ما اثنين. إذا قمت بقطارة في ممرضة عديمة الخبرة، فيمكن أن تتحول إلى إصابة خطيرة للأوردة، والتي يمكن أن تنتقل إلى ستة أشهر حتى لو قمت بتشكيل مكان التهاب بانتظام. وحتى إذا كان أخصائي أمراض النساء يعطي جيدا في دوره، فلن يتم تحميل اليد التهابية بأي شكل من الأشكال حتى الانتعاش الكامل! باختصار، هناك العديد من الفروق الدقيقة، لأن المواعيد النهائية تقريبية للغاية.

هل من الممكن تنزيل الصحافة بعد ولادة أمي تمريض

حتى لو تم استعادة الجسم، تخشى بعض النساء من فقدان حليب الحليب أثناء الرياضة. وهناك تفسير مردود: منذ بعض الوقت، اعتقد الأطباء أن الجهد البدني يسهم في إطلاق سراح حمض اللبنيك، الذي يفسد طعم الحليب. ومع ذلك، فإن الدراسات الحديثة تثبت عدم وجود تأثير إنتاج حمض اللبنيك إلى طعم الحليب. وبالتالي، فإن الأم التمريض يمكن أن تتأرجح الصحافة بعد الموافقة على الطبيب.

بالطبع، نحن لا نتحدث عن الزيارات اليومية لصالة الألعاب الرياضية وبناء كتلة العضلات، مثل كمال الاجسام. نحن نتحدث عن الرياضة، كجزء لا يتجزأ من حياة أي شخص بشكل عام والمميزات الجديدة على وجه الخصوص. سيتم إرجاع الأحمال المعقولة في تركيبة مع نظام غذائي إليك شكل تحلم به.

تمارين للصحافة بعد التسليم

تتكون الصحافة في البطن من الأجزاء الأربعة الخاصة بها: منحرف خارجي، منحرف مائلة داخلية، مستقيمة وعرضية. خلال التمرين، تذكر تقنية التنفس: يجب أن يتم الزفير في محاولة، ويستنشق عن العودة إلى موقعه الأصلي. للحصول على ضخ عالية الجودة، تحتاج إلى الانتباه إلى كل من أجزائها. لماذا تبدأ الطبقات على الصحافة بعد الولادة؟

تم إجراء تمارين على الصحافة أو لفترة (دراجة أو شريط) أو على عدد النهج (التواء). إذا بدأت لفترة من الوقت، ثم تبدأ من 15 إلى 30 ثانية وزيادة إلى دقيقة واحدة، مضيفا كل 1-3 أيام إلى 5 ثوان. يجب أن يكون عدد النهج 3، لبدء 10-15 تكرار، تزيد منهم تدريجيا إلى 20-30. التدريبات أدناه ليست سوى جزء صغير مما يمكن عمله مع الصحافة في الواقع. عندما نتطلع إليها، انتقل إلى الآخرين، ثم تعود إليها: للحصول على التأثير، لا تدع عضلة الصحافة تعتاد على تمارين رتابة. دع طوال الوقت يعمل! إذا كان لديك phytball، فعندئذ أثناء استعادة الصحافة أخيرا، فستكون فئات البدء على ذلك، فهي غير قادرة على استبدال غرفة محاكاة كاملة، ولكنها تضرب كل العضلات، هذه حقيقة. سوف يأتي في متناول يدي وفي مرحلة الحمل، ولجازف الجمباز للطفل، من بين أشياء أخرى.

الصحافة بعد الولادة: الدراجة

الحمل على الصحافة صغيرة، وهذا هو ممارسة تمهيدية رائعة لإعداد البطن للحصول على الكثير من الأحمال الخطيرة. الاستلقاء على الظهر، اليدين على طول الجسم. ارفع الساقين و "تويست الدواسات"، كما لو كان الذهاب في دراجة. تبدأ من 15-30 ثانية وزيادة هذه المرة. الأساليب الثالثة كافية تماما.

اضغط بعد الولادة: التواء مباشر

التمارين الرياضية الأكثر قياسية على الصحافة، يمكنك الذهاب إليها بعد عدة أيام "الدراجة" عندما تحصل عضلاتك قليلا. تحتاج إلى الاستلقاء على سطح صلب إلى حد ما، من الناحية المثالية، على بساط خاص - في مركز اللياقة البدنية، فهي ممتلئة، وإذا كنت تفعل في المنزل، إذا أمكن، فحصل على الحد الأدنى على الأقل من المخزون الرياضي. حصيرة، الدمبل والسموم - مع هذه المعدات ستتمكن من ضخ ليس فقط الصحافة، ولكن أيضا أجزاء أخرى غير مغرية من الجسم. لذلك، عد إلى التمرين. تحتاج إلى الاستلقاء بالضبط، والأيدي وراء الرأس. يمكنك الخيط لهم كما في الصورة أدناه، ولكن فقط إذا كنت تعرف كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح! ولتعلم، أولا في البداية احتفظ بها مع المعابد، حتى تفهم أنه لا توجد مساعدة من قبل يديك. ثني الأرجل في ركبتيك ورفع النصف العلوي من الجسم بحيث لا تلمس الذقن الصدر. يجب الضغط على الحب إلى الأرض! في المرتبة الأولى، تأخير لبضع ثوان.

الصحافة بعد الولادة - التواء قطري

يجب أن نكذب، ضع يديك وراء الرأس (أفضل، مرة أخرى، إلى المعابد)، ترفع الأرجل قليلا على الأرض. انحنى الساق اليمنى في ركبتك، ورفع الكتف الأيسر نحوه. وبالمثل، افعل مع الركبة اليسرى والكتف الأيمن.

اضغط بعد الولادة - التواء العكسي

الوضع الصحيح: الكذب واليدين على طول الجسم والساقين التي أثيرت وانحني قليلا في الركبتين. ارفع الحوض بجهود الصحافة السفلى، والتأخير في المرحلة الأولى، ثم العودة إلى موضع البداية، ولكن دون لمس الأرض. يمكن استخدام الصحافة السفلى على النحو التالي: الموضع الأولي هو نفسه، نظرة الساقين المستقيمة فقط. خفضها ببطء قدر الإمكان، ولكن لا تلمس الكلمة. في النقطة السفلية، تأخير لبضع ثوان، والعودة.

اضغط بعد الولادة - لوح على المرفقين

موقف - مثل فتاة في الصورة أدناه. الجسم هو واحد مستقيم، والتركيز على المرفقين والجوارب، تبدو بوضوح أمامك. إنه 15-30 ثانية لمدة 15-30 ثانية، وزيادة الوقت لمدة 5 ثوان كل يوم حتى تتمكن من الاحتفاظ دقيقة واحدة على الأقل. إذا كانت لديك كرة ظهرا، فستبدأ في النهاية في جعل الشريط الموجود على ذلك - الموقف هو نفسه، والمرفقين فقط في الأرض، ولكن في كرة الفيتر. منصة غير مستقرة تحت قيامك باستعادة التمرين واستخدام مجموعات عضلية إضافية وثقيفة.

هذا التمرين جذاب بالإضافة إلى الصحافة فيه، تشارك مجموعات العضلات الأخرى، ومشاهدة الصور:

عندما بعد الولادة، يمكنك تنزيل الصحافة. كيف تذوب نفسك

فتيات جميلات! وجود واحد أو طفلين أو ثلاثة أطفال ليس عذرا للوزن الزائد، فهذه الأعذذ. انظر حولك. كم عدد الأمهات الجميلات المستنفدة التي لا تملك أحدا وراء الكتفين. في الوقت نفسه، هناك الكثير من التماثيل الضيقة مع طفل واحد يأكل الكعك على مقاعد البدلاء، يحدق في هاتفها، مع عين واحدة تطل على تململ له. النقطة ليست في عدد الأطفال وليس في علم الوراثة، فهي عنك وفقط فيك! إذا كنت غير راض عن انعكاسك في المرآة، فهذا هو الدافع الممتاز. يبقى لإضافة قطرة من الإرادة والنتيجة لن تجعل نفسك تنتظر. هرع ملايين الزيجات بعد ولادة الأطفال، ومظهرها مرة واحدة زوجة محبوبة وجميلة هي واحدة من أهم الأسباب. لا تنفس بنفس القدر BBVs، على قدم المساواة لتزويد cuffly. للإعجاب بك، قائلا "ما الجمال، لكن لديها طفلان"!

دعونا تلخيص

نرى أن الصحافة بعد الولادة ليست ممكنة فقط، ولكن تحتاج أيضا! بعد حل الطبيب، بالطبع. ولكن لا تكلف التفكير في أنه من التمارين المنهجية اليومية إلى الصحافة سوف تفقد الوزن! بدون اتباع نظام غذائي وأصداق، فإنك تعاقب فقط الصحافة، لكنها لن تكون مرئية تحت بطنك بعد الولادة. الجمع بين التغذية المناسبة، والأحمال الصرفية والتمارين العادية على الصحافة، وتصبح بطنك الإغاثة والنمو، والكلمة، وجذابة مثير!

فيديو " تمارين لإزالة البطن بعد الولادة "

في هذه المقالة:

استعادة الشكل وجعل البطن شقة وجذابة بعد الولادة، ليست سهلة للغاية. عضلات البطن أثناء امتداد الحمل، تظهر طبقة الدهون، ونتيجة لذلك، بعد الولادة، ينقذ، ليصبح ملطفا ويبدو هادا. وكل امرأة تريد حتى بعد الولادة أن يكون لها بطن جميلة مسطحة.

الأساطير للصحافة بعد الولادة

معظمهم يعتقدون أن ظهور البطن سيصبح كما كان من قبل، إذا أرجأت بانتظام الصحافة، وفي وقت سابق لبدء التدريبات، كلما كان ذلك أفضل. هذه خاطئة. بالطبع، تسمح لك التدريبات على الصحافة بإعادة العضلات الممتدة إلى النغمة. ومع ذلك، من أجل إعادة البطن إلى الدولة الماضية، من الضروري أيضا إزالة طبقات الدهون التي تم تشكيلها أثناء الحمل، والتي "إخفاء" وراء العضلات. وحتى لو تجولت الصحافة بانتظام، لكن لن يتم محاولة تقليل الوزن، لن تكون هناك نتائج.

ومع ذلك، فإن هذا لا يتحدث على الإطلاق عن حقيقة أنه في فترة ما بعد الولادة، فإن الصحافة هي مضيعة للوقت. لا. هذا يتيح لك سحب عضلات البطن، ولكن إزالة الدهون مع هذه التمارين، للأسف، لن يعمل على أي حال. لذلك، من الضروري الجمع بين التدريبات على الصحافة مع الحمل الهوائي. على سبيل المثال، مع القفزات مع دبوس المتداول، والركض، والرقص، إلخ.

متى يمكنني البدء؟

تأكد من الذهاب إلى مكتب الاستقبال إلى طبيب نسائي قبل البدء في تنزيل الصحافة بعد التسليم. أثناء التفتيش، سيخبرك ما إذا كان الجهد البدني ممكن على جسمك أم لا. الشيء هو أن أول 2 - 3 أشهر يمر الرحم الخاص بك عملية الاسترداد (تشديد وأصبحت في المكان "الشرعي").

فترة الاسترداد فردية لكل امرأة. الفصول بعد الولادة محفوفة بحذف المستويات المنخفضة، نتيجة لذلك، قد تنشأ مشاكل صحية خطيرة.

كيف تتأرجح الصحافة

تحمي عضلات البطن والأعضاء في تجويف البطن، وتشكيل جدار في البطن، فهي مسؤولة أيضا عن وضع الرجل. وهي تتكون من 4 مجموعات عضلية، وهي من منحرف خارجي، مائل داخلي، عرضي ومباشر. لهذا السبب، بعد الولادة لضخ الصحافة، من الضروري فصل كل عضلة البطن بشكل منفصل. للقيام بذلك، هناك تمارين خاصة للصحافة بعد الولادة. ولكن في وقت لاحق قليلا عنهم.

بعد أن سمح لك الطبيب بإجراء التمارين البدنية، فكر في أن جسمك قد مرت بالفعل فترة الاسترداد بعد الولادة. الآن يمكنك أن تأخذ كل "اليدين والساقين" لشكلك والبدء في ممارسة الصحافة بنشاط. ومع ذلك، بالنسبة للبدايات، يجب عليك إعداد عضلاتك إلى الأحمال القوية.

لهذا تحتاج كل يوم لأربعين تويست طارة. إذا كان لديك طارة ثقيلة (حوالي 3 كجم)، فمن الضروري تقليل وقت الفصول ما يصل إلى 20 إلى 30 دقيقة. في الوقت نفسه، من الضروري البدء من 10 دقائق، ثم كل يوم لزيادة هذه المرة لمدة 2 إلى 3 دقائق.

تمارين على الصحافة

نقرر تنزيل الصحافة بعد الولادة، تحتاج إلى تحديد الوقت الذي سيتم إجراؤه. أفضل ما في الأمر، إذا بدأت التمارين، فستكون في النهار، نظرا للنهار، نظرا لأن العضلات في الصباح لا تزال "نائمة"، وفي المساء أنها متوترة للغاية، فستشعر بك بسرعة كبيرة.

لذلك، دعونا نبدأ.

دراجة. الكذب على الأرض، إحياء ذكرى أيدي اليدين وراء السكان، وتقويم الساقين ورفعها إلى عدة سنتيمترات فوق الأرض. ثم ثني ساق واحدة في الركبة وتشديد كتف variepete. تفعل الشيء نفسه مع الركبة أخرى.

التمرين الأكثر شعبية للصحافة هو التواء. كذبة على الأرض، ثني ركبتيك. إضاءة Losnitza إلى الأرض، يد مخلب يدي. ابدأ في رفع رأسك بحيث لا يلمس الذقن الصدر. اكتشف في هذا الموقف 2 - 3 ثوان والعودة إلى موضع البداية. لذلك تحتاج إلى القيام 10 - 15 مرة في نهج واحد.

التمرين التالي - التواء قطري. كذبة على الأرض، ثني ساق واحدة في الركبة، وضع كاحل في الركبة من ساق عازمة. قمع يد واحدة إلى الأرض عمودي على الجسم، وثني الثانية وبدء الرأس. ثم الكوع اليدين عازمة تؤدي إلى ركبة متنوعة، دون لمس الذقن من الصدر. يجب أن يتم هذا التمرين 10 مرات في كل اتجاه.

تذكر أن تمارين منتظمة فقط للصحافة بعد التسليم ستساعدك على تحقيق التأثير الظاهر. إذا تمارس ممارسة الرياضة يوميا، فسوف تفتخر قريبا بشخصية ضئيلة وشديدة.

فيديو من التدريبات للبطن بعد الولادة

أثناء الحمل، تعافت المرأة في المتوسط \u200b\u200b10 كجم. هذا هو رد فعل الجسم الطبيعي على تسليط الضوء على الهرمونات، أسلوب حياة مريح، وتغذية معززة، وكذلك تورم، والتي تحدث مع جميع الفتيات أثناء التسول.

عند الولادة، ثم إسقاط بضعة كيلوغرامات على الفور في المستشفى على حساب المياه الدهنية، والحد من الوذمة والضغط الكبير خلال عملية إذن العبء. لكن الرقم لن يكون مثاليا، إذا كان أي جهد أو يلتزم بالتغذية الصحيحة ولا تفعل مجهود جسدي.

من هذه المقالة، سوف تتعلم متى بعد التسليم للبدء في تأرجح عضلات الصحافة وكيفية إحضار بطنك في شكل مثالي بعد التفريغ من المستشفى.

مزاج الأسئلة الأكثر شيوعا: "متى يمكنني البدء في تأرجح الصحافة بعد التسليم؟" بعد كل شيء، الجسم ضعيف جدا وحمل إضافي على تجويف البطن يمكن أن يؤدي إلى أمراض خطيرة. يمكن إرفاق المؤنث بتعزيز عضلات البطن قبل 1.5-2 أشهر بعد الولادة. يتم التحدث بهذا من خلال أطباء النساء والتوليد فقط، ولكن أيضا المعالجون، ومدربون مراكز اللياقة البدنية.

يشرح الأطباء لماذا يستحيل تأرجح الصحافة بعد التسليم. لمدة 6-8 أسابيع، يجب أن يتعافى الرحم، والعودة إلى أحجامها السابقة للحمل، وكذلك سحبها لتعزيز الغشاء المخاطي، والشفاء التخفيضات والكسر. يجب أن يكون هناك جرح، بقي بعد فصل المشيمة عن جدار الرحم. بالإضافة إلى ذلك، أثناء الحمل، تم تمييز الفتاة بالاسترخاء، والتي ترتاح الأربطة وعضلات الحوض وقم الحوض.

إذا بدأت على الفور الهزات، فيمكنك الحصول على إصابات خطيرة وتمتد.

إذا تم إجراء التسليم بمساعدة القسم القيصرية (أي، فقد تم تخفيض جدار الرحم والخياطة)، فمن الضروري أن تعتني بحوالي ستة أشهر، هذه الفترة ضرورية للشفاء الكامل من الندبة وبعد بما في ذلك الانتظار وأولئك الذين لديهم تعطلات أو تخفيضات في المهبل أو على المنشعب أثناء الولادة نفسها. عضة.

إذا قررت البدء في التمارين الرياضية، فاستشر طبيب نسائي وأشار إلى مدرب اللياقة البدنية حتى تتمكن من تطوير وضع التحميل الأمثل الذي سيزيد تدريجيا.

لماذا لا يمكن القيام به على الفور

1. نزيف الرحم. أثناء تخفيض جدران الرحم، لا يتم تقليل حجمه فقط، ولكن يتم رسم السفن. في هذه العملية، يتحول الدم ويشفي الجرح. من أجل تعافى السفن بالكامل وتوقف النزيف، تحتاج إلى وقت. عند القيام بذلك، يمكن لزيادة الضغط داخل البطن والسفن. إنه مثل الإصبع المفروم - يتم سحب قطع، ولكن في غضون أيام قليلة لا يزال ضعيفا جدا ويمكن أن يبدأ في بلع مرة أخرى إذا كنت تزعجها. لذلك قبل أن تضخ الصحافة بعد الولادة، اعتقد أن كل شيء شفى بالفعل. فقط أخصائي أمراض النساء في التفتيش يمكن أن يقال بالضبط.
2. الأعضاء الداخلية المتميزة. أثناء الحمل، تحول أعضاء الحوض، لأنهم يضغطون على الرحم. هذه العملية، من بين أمور أخرى، تؤثر على عضلات وأربطة استرخاء. بعد التسليم، يجب أن يأتي كل شيء إلى شكل، ولكن إذا بدأت في التحرك بنشاط، فلن يكون هناك وقت للدخول إلى مكانه. في كثير من الأحيان في هذه الحالة يحدث.
3. قبل استعادة الصحافة بعد الحمل، يستحق التفكير في ذلك ممكنا. يحدث هذا بسبب الإجهاد المفرط للأنسجة الضعيفة. من الصعب إزالة المسافة بين الأقمشة البطن، وأحيانا يكون من الممكن إجراء مسار تشغيل فقط.
4. مناقشة طبقات. إذا وضعوا الطبقات، وأزعجت الجروح حتى تضاءل تماما، لا يمكنك فتح النزيف فحسب، بل أيضا للتأثير على الإصابة. تعرق الجسم، العرق يقع في الجرح، هي.

لهذه الأسباب، من الضروري أن تعاني مع عودة الرقم الماضي، وفكر في صحتك وعواقبك من أجله.

تمارين للصحافة والرضاعة الطبيعية

هناك رأي مفاده أن هناك عددا كبيرا من التمارين البدنية للنساء اللائي يطعمن ثدييهن ضارة للغاية، حيث يؤثر حمض اللبنيك، الذي يتم إنتاجه في العضلات على طعم الحليب ويقلله. لذلك، القادم من الأسئلة الشائعة: "متى يمكن للصحافة بعد ولادة الأم تمريض؟"

من حيث المبدأ، إذا كانت التدابير الاحترازية صحيحة ومحدثة، فلن يفسد حمض اللبنيذ الذوق أو حجم المغذيات للطفل. عندما تقوم بممارسة الرياضات، للحفاظ على تغذية الأداء على الجلوكوز. إنه منقسم يتم الحصول على الحمض، الذي يتم استخلاصه بعد ذلك من الجسم. ما مدى سرعة حدوث ذلك يعتمد على سرعة عملية التمثيل الغذائي وكيف نظام الدورة الدموية الصحية والإنتاجية.

تجدر الإشارة إلى أنه مع الأحمال المعتدلة التي تظهر للمبتدئين وللأمهات بعد ولادة صغيرة، فإن مستوى حمض اللبنيك ليس يرتفع كثيرا ويخرج كل من الجسم تقريبا.

إذا لم تكن تغذية الطفل في وقت سابق من ساعة بعد الانتهاء من الانخراط، فلن يكون هناك تغيير في الذوق.

المستوى العالي من الحمض في الدم هو فقط بوتيرة مفرطة وعدد التدريبات. لذلك لا يستحق معرفة التدبير في كل شيء. من أجل إجراء عملية إزالة مادة من الدم بشكل أسرع، من الضروري اتباع القواعد التالية:

• قبل الطبقات الرئيسية، قم بعمل تمرين خفيف لتدفئة العضلات.
• شرب كمية كافية من الماء النقي.
• لا تذهب إلى الحمام مباشرة بعد التمرين. انتظر حتى يبرد جسمك إلى درجة الحرارة المعتادة وفقط ثم يغسل العرق.

تحميل ومبلغ الحليب

فيما يتعلق بالتدريبات تؤثر على حجم الحليب المخصص - هذا ليس كذلك. خلال الفصول الدراسية في الدم، يتم إلقاء العديد من الأدرينالين. إنه يمنع الهرمون الرئيسي الذي يساهم في الرضاعة - أوكسيتوسين، مما يؤثر على شدة الحد من العضلات المحاكاة حول الحلمات. يدفع الحليب حرفيا إلى الفم صغير تحت تأثير الأوكسيتوسين. عندما لا يكون كافيا، فإن Karapuz ببساطة لا يتعامل مع الحلمة الضيقة ولا يمكن أن تشرب. انه عصبي والبكاء. أنت أيضا متوتر أيضا، لديك إجهاد وتبرز أكثر من الأدرينالين، مما يؤدي إلى إضطهاد الأوكسيتوسين ويعقد العملية. لحسن الحظ، يتم تصحيح كل شيء.

يتم إنتاج أوكسيتوسين في وقت العناق مع الطفل، لأن هذا هرمون من المرفق والحب في المقام الأول. لذلك، بعد الانتهاء من التدريب، عناق طفلا وارتداءها بين ذراعيك، وفي ساعة سيكون ممكنا وتغذى.

حصيلة

نأمل أن تستجيب لنفسك لمسألة مقدار التسليم الذي يمكنك تنزيل الصحافة. ولكن تذكر أن كل شيء بشكل فردي وأول مرة يجب أن نستمع إلى جسمك وليس لاستكشاف نفسك كثيرا.

التمارين على الصحافة جنبا إلى جنب مع الجهد البدني الآخر والتغذية المناسبة سيسمح للمرأة أن تفقد الوزن واستعادة الشكل بعد الولادة، وجعل البطن شقة وجميلة. ومع ذلك، من المستحيل القيام بذلك مباشرة بعد ولادة الطفل. من المهم أن يأتي الجسم إلى طبيعي وتم تثبيته، واستعاد التحمل. دعونا ننظر إلى متى يمكنك التأرجح أمي تمريض بعد الولادة.

الآثار الخطيرة للممارسة

لا يمكن للصحافة التأرجح مباشرة بعد التسليم. خلاف ذلك، ستظهر هذه العواقب الخطرة مثل نزيف الرحم وإغفال الأجهزة الداخلية. يبدو أن خطر النزيف، لأنه بعد ولادة الطفل، يتم كسر الأوعية الدموية في منطقة تصاعد المشيمة، وتعرض النزيف. عند القطع، ينخفض \u200b\u200bالرحم في المبلغ ويساهم في سحب السفن، يثير تكوين الحشرات. هذا الأخير يتداخل الأوعية المصابة.

تدريجيا، يتم إيقاف النزيف، ويشير جدران السفن وتعزيزها. تمارين على الصحافة زيادة الضغط داخل البطن والضغط في الأوعية الدموية. زيادة الضغط يدفع جلطات الدم من السفن التي لم تلتئم بعد حتى النهاية. إنه يكشف الرحم، وتعزز وتثير نزيف جديد.

يحدث إغفال الأجهزة الداخلية مع الجهد البدني القوي والزائز بعد الولادة. أعضاء منطقة البطن أثناء الحمل وبعد الولادة، يتم تحويل الفتات مع الرحم. والأربطة الحوض والعضلات التي تدعم هذه الأعضاء ضعيفة قوية. لذلك، تحتاج أولا إلى تعزيز الحوض بمساعدة تمارين كيجل، ثم انتقل إلى الأحمال الأكثر خطورة التي ينتمي إليها التدريب الصحفي في البطن.

في حالة ما بعد الولادة، من المهم منع إغفال الأجهزة الداخلية، وإلا فإنه سيؤدي إلى أمراض مزمنة من المستقيم والمثانة. للحفاظ على واستعادة عضلات الحوض، من المفيد أيضا استخدام ضمادة الأنسجة أو ضمادة مرنة.

عندما يمكنك التأرجح الصحافة بعد التسليم

يتأرجح الصحافة أثناء الرضاعة الطبيعية مسموحا قبل 6-8 أسابيع بعد ولادة الطفل، بعد شفاء اللحامات الكاملة وفي غياب موانع. لمدة 1.5-2 أشهر، تم استعادة الرحم بالكامل ويصبح أحجامها السابقة، والجروح النزفية وجدران السفينة شفاء. يتم تحديث الغشاء المخاطي، وتعززت عضلات الحوض والأربطة.

مع الولادة الحادة، بعد الانهيار والقطاع القيصر، تزيد فترة الاسترداد على الأقل إلى ثلاثة إلى ستة أشهر. قبل بدء أي مناورات بدنية في هذه الحالات، من الضروري استشارة الطبيب. كيفية استعادة البطن بعد القسم القيصر، انظر.

لا ينصح ببدء التدريب بينما لا يمر Diastasis بالكامل. إنه ينطوي على التناقض بين العضلات المباشرة ولاحظ كل امرأة تقريبا بعد الولادة. يمر Diastasis بشكل مستقل في أول 1-1.5 شهرا. ومع ذلك، عندما يتم حل الطبيب، يمكنك البدء في التدريب ب Diamstain من درجة I-ESTERNAL مع ارتداء إلزامي من مشد خاص. للمرض على المرحلة الثالثة من التمرين، تحظر الصحافة!

حتى في غياب الموانع، من الضروري البدء بالتمارين الخفيفة واللطيفة. من المهم أن يتم إصلاح الكائن الحية وكن مستعدا لتحضير الجهد البدني. تعزيز الأحمال والذهاب إلى ممارسة الصحافة البطن تدريجيا.

كيفية التأرجح الصحافة بعد التسليم

• بدء التدريب في وقت سابق من 1-1.5 أشهر بعد الولادة وفي غياب موانع؛
• خلال الفصول الدراسية، لا ينبغي أن يكون هناك أحاساسة غير سارة والدوخة والغثيان والألم في الجزء السفلي من البطن. في الحالة المعاكسة، لبدء ممارسة الرياضة عاجلا، لم يتم استعادة الجسم بعد؛
• يمكن بدء الرياضة والتمارين إلا بعد شفاء اللحامات الكاملة، في غياب نزيف الرحم والنزيف؛
• اضغط، امسك البطن مرسومة. هذا سيزيد من كفاءة التمرين؛
• ابدأ بتمارين ثابتة وتزيد تدريجيا من شدة التدريبات، ولكن يجب ألا يكون الحمل أعلى من قبل الحمل والولادة؛
• بعد القسم القيصر، مضاعفات الولادة وإغفال الرحم، تحتاج إلى اختيار مجموعة خاصة من التدريبات لاستعادة الجسم؛
• مع سخانات المرحلة الأولى، تحتاج إلى ارتداء مشد خاص، مما يحافظ على العضلات المستقيمة؛
• بموجب سخانات المرحلة الثالثة، لا يمكن القيام بذلك مرحلة التمرين؛
• بعد استخدام الجسم إلى الجهد البدني، لتحقيق الحد الأقصى للنتيجة، تأرجح الصحافة يوميا أو كل يومين، ويفضل أن يكون ذلك في نفس الوقت؛
• قبل الانتقال إلى التدريبات، تأكد من العمل بمساعدة الخطوات المعمول بها، والقرفصاء، والقفزات الخفيفة والمنعطفات الزاوية. في نهاية التمرين، اجعل تمارين تمتد العضلات؛
• لا تستخدم أثناء الجاذبية وتتبع التنفس؛
• تمارين لعدة طرق مع فاصل في دقيقتين أو ثلاث دقائق.

اضغط على مخطط الضغط الصحفي

تأثير التدريبات للصحافة على الرضاعة

تخشى العديد من الأمهات ممارسة الرياضة وتنتقل إلى الجهد الجسدي، لأنها تعتقد أنها ستؤثر سلبا على إنتاج حليب الأم. ومع ذلك، هذا ليس كذلك إذا فعلت الاعتدال. لكن الأحمال الفائقة الاختبار، في الواقع، هي خطيرة بالنسبة للأمهات المرضعات والرضاعة.

تحت الأحمال العالمية والكثافة الفائقة، يزيد مستوى الحمض في الدم، مما قد يؤثر على طعم حليب الأم. نتيجة لذلك، يأتي مستوى الحمض إلى طبيعته بعد ساعة. أثناء التمارين وبعد، من المهم مراعاة توازن المياه وشرب المزيد من الماء، وإلا بسبب نقص السوائل في الجسم، قد ينخفض \u200b\u200bحجم الرضاعة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن صياغة الحليب يمكن أن تؤثر سلبا على انبعاث الأدرينالين في الدم، والذي يتجلى أثناء الإجهاد والجهد البدني. نتيجة لذلك، فإنه يمنع الهرمونات المسؤولة عن إنتاج الحليب. في هذه الحالة، لن يحصل الطفل على مص الحليب. لكن هذه الظاهرة مؤقتة، والتي تمر بسرعة. لاستعادة عمل الهرمون، في غضون ساعة من الدورة التدريبية، في كثير من الأحيان تطبيق الطفل على الصدر.

تمارين الصحافة لأمي التمريض

التمرين الأكثر فعالية في الصحافة يدفع مع أرجل مرفوعة. ومع ذلك، فإن هذه الفصول معقدة للغاية ويوصى بها فقط بعد 4-6 أشهر من الرضاعة الطبيعية. في البداية، يمكن إجراء التمارين الأساسية والأسهل:

1. ترتيب الساقين على عرض الكتفين وفتح القدم قليلا. الاعتماد على الأيدي حول الجانب الأمامي من الورك، مع يستنشق، ورسم معدتك تحت الأضلاع، وعند الزفير الاسترخاء. هل التمرين ببطء 15-20 مرة؛
2. تمرين آخر على الصحافة. الجلوس على الأرداف، تمزيق قدميك ورفع 45 درجة في الطابق العلوي، وسحب يديك إلى الأمام. من جانب الموقف يجب أن يذكر الرسالة V. امسك هذه الموقف، بعد أن تحسب إلى مائة؛
3. الجلوس على الأرض، وعبر الساقين ودفعت مرة أخرى إلى الحائط أو سطح آخر سلس،. تحقق من أن الكتفين والحوض على نفس الخط. تشديد معدتك ووضع اليدين عليه. يستنشق، وفترض العضلات العلوية من البطن. امسك أنفاسك لمدة عشرين ثانية واضغط على يديك. على الزفير، قم بتخفيض يديك إلى أسفل وتوطيد الصحافة السفلى. كرر التمرين ثلاث إلى خمس مرات؛
4. استلق على الظهر وسحب ذراعيك على طول الجسم، وانخفاض راحة اليد. ينحني الأرجل في الركبتين، والضغط على الكعب إلى الأرداف. تشديد المعدة، وبدون تناول القدمين والكعب، قم بإمالة الركبتين ببطء في اتجاه واحد إلى الأرض. اقلب الرأس إلى الجانب الآخر. انتظر نصف دقيقة والعودة إلى الموقف المعاكس. ثم ثني الساقين إلى الجانب الآخر وتكرر خمس مرات في كل اتجاه؛
5. الانتهاء من التمرين على الصحافة. تناول الطعام على المرفقين والزائف على الساقين، وسحب المساكن موازية إلى الأرض. عقد موقف دقيقة. في كل مرة تزيد تدريجيا الوقت إلى أربع دقائق.

مع الرضاعة الطبيعية، من المهم الانتقال إلى الجهد البدني تدريجيا. لا تفرط في الجسم ولا تستخدم تمارين حمولة ثقيلة على الصندوق. لاحظ وضع الشرب ومبادئ التغذية الصحية. لا تجلس على نظام غذائي صارم! إنه أمر خطير على أمي التمريض، وللطيف.

لكن المادة بحق يمكن اعتبارها غير مكتملة. أخبرتني بحق لماذا ينمو البطن وكيفية العيش بعد الولادة للتخلص من بطن عادي. كان هناك حول الطعام، حول المشي، لكنه لم يكن أهم شيء - في المقالة السابقة، لم أقررا كيفية ضخ الصحافة بعد الولادة.

ولكن ليس كل فقدت. لهذا اليوم يعطيني فرصة رائعة لإعادة تأهيلها قبل جميع الأمهات من الإنترنت التي لا نهاية لها وتسليط الضوء على الموضوع بالنسبة لهم لأنها لا تزال تضخ الصحافة بعد التسليم. ولكن أولا دع نظرية صغيرة.

قبل أن تبدأ في وصف التدريب، مما سيساعد على ضخ الصحافة بعد الولادة، أفكر في واجبي المقدس في تحذير كل واحد من القراء حول الضرر المحتمل للصحة.

بعد وقت بعد الولادة، يمكنك تنزيل الصحافة؟

هنا أريد - لا تذهب، وبدون النظرية لن تحدث مرة أخرى. أثناء نمو الجنين، تحدث النساء ما يسمى بالتناقض بين الخطوط البيضاء للبطن. اتضح أن الفاكهة ويبدو أن تمتد الصحافة على الخط العمودي والشعور بهدوء مثل هذا.

بعد الآلهة الناجحة، من الضروري الانتظار وقت معين قبل المضي قدما بشكل عام في التدريب الصحفي. 1.5-2 أشهر هو الحد الأدنى من الوقت بعد التسليم العادي. 2-3 أشهر بحاجة إلى الانتظار بعد القسم القيصرية.

في أي حال، يجب عليك عجل، فقد لا تتمكن من القول في صحتك. صدقوني، لا يوجد جمال مثل هؤلاء الضحايا!

ولكن حتى مع الوقت اللازم بعد الولادة، سيكون من الضروري التحقق من تقارب الخط الأبيض (Diasstasis) قبل المتابعة مع التدريب الصحفي بعد الولادة. إذا لم يتم ذلك والبدء في تأرجح الصحافة قبل أن يخرج الخط الأبيض، فهناك خطر لضخ عضلات بطنها المستقيمة في البطن.

كيفية التحقق من التقارب الخط الأبيض؟

يمكن أن يحدث التقارب الأبيض لفترة أطول بكثير من المواعيد النهائية الموضحة أعلاه، ما يصل إلى 5، وأحيانا أقل من 11 شهرا.

وما إذا كان يجب فحص الخط الأبيض بما فيه الكفاية، فأنت بحاجة إلى شريك لذلك. نذهب إلى الأرض، وأرجل عازمة في الركبتين، والأيدي وراء رأسك. باختصار، موقف القابض الكلاسيكي للصحافة.

شريكك يضع أصابع عبر البطن أعلى من السرة. يمكنك إجراء جهد بدء للتواء، ويساعد المساعد استنتاجات. إذا كان ذلك مما يعني أن المكان الذي يجب أن يكون فيه مكعبات صحفية موجودة فاشل 2 أصابع، فهذا يعني أن كل شيء في ترتيب مثالي - أخضر للتدريب. تحتاج إلى التحقق مرة أخرى وضع الأصابع أسفل السرة.

إذا فشلت 3 أصابع، فمن الأفضل الضغط على الخيول والامتناع عن الضغط على الصحافة لبعض الوقت - أصفر.

حسنا، إذا غرقت جميع الأصابع الأربعة. حول أي تدريبات لا يمكن أن يكون أي خطاب، إشارة المرور الحمراء بشكل لا لبس فيه. تحتاج إلى تكرار التجربة في وقت لاحق.

كيفية التخلص من الدهون وضخ الصحافة بعد الولادة

تحميل برنامج التدريب للأمهات

ولكن أجبر على الفور على خيبة أملك: لضخ الصحافة بعد الولادة وحدها، ستكون الصحافة قليلاوبعد قد يتحول بدقة أكثر لضخ، ولكن لإزالة المعدة وجعل الصحافة هي بعين بأسعار معقولة تحت طبقة الدهون ستكون قادرة على بالكاد.

بعد كل شيء، كما كتبت في المقالة الأخيرة (إذا لم أقرأها الآن، فلن أفهمني تماما) لهزيمة الدهون الإضافية على البطن بعد الولادة، هناك حاجة إلى نهج متكامل للكتابة.

ليس من الممكن إزالة الدهون في مكان ما، لكن تترك في مكان ما. من أجل أن تترك الدهون البطن، من الضروري تقليل النسبة المئوية لطبقة الدهون من الكائنات الحية بأكملها. ولهذا، أكرر، نهج متكامل ضروري.

نهج شامل يعني عمل جميع عضلات العضلات، وليس فقط الصحافة.

المقام الأول في الجزء العلوي من التمرين لمكافحة الدهون بعد الولادة، يشغل بالتأكيد جميع أنواع وأساليب القلب والأوعية الدموية. اللياقة البدنية، السباحة، الجري ...

المركز الثاني بجرأة تعطي صالة الألعاب الرياضية. مرة أخرى، سيتم منح مزيج من Drintiovers والجيماء دون أي شك الحد الأقصى للنتيجة في المجموع. ومرة أخرى: في صالة الألعاب الرياضية، سيكون من الضروري تدريب ليس فقط الصحافة، ولكن أيضا جميع العضلات الأخرى. بناء على هذا المنطق، اتضح أنه حتى هذه التمارين، كما، وحتى بلا شك تساعد على ضخ الصحافة بعد التسليم.

إلى أين يجب القيام به لضخ الصحافة بعد الولادة؟

قبل الانتقال إلى أعلى الأماكن المذكورة أعلاه ضخ الصحافة، أعتبرها واجبي أن أقول إن التدريب لن يكون له هذه الكفاءة في المجموع.

التدريب في صالة الألعاب الرياضية + القلب (أفضل ما في جميع أنحاء بركة) + التدريب في المنزل \u003d البطن شهية جميلة جدا وقريبا جدا.

ومع ذلك، ليس منذ وقت طويل، ولدت ابنتي وأنا أفهم تماما أن الأم الجديدة مع مرور الوقت ضيق. و دائما. لذلك نادرا ما يصبح الكمال صالحا. حسنا، إذا لم يكن زوجك مثقدا لأن كل شيء يقظ ومسؤولا، فأنت بالتأكيد تجد الوقت والمال.

شخصيا، أود أن أوصى كل مامي للمضي قدما من قدراتك الخاصة والحاجة والدافع. على الرغم من ذلك مرة أخرى، عندما يتعلق الأمر بالتحفيز، تذكر المادة السابقة وشنق صورتك في الحمام لزيادة هذا الدافع نفسه.

فقط أدناه، سأقدم 4 أنواع من الأماكن والخيارات الفئة حيث يمكنك ضخ الصحافة بعد التسليم. وأيا كان المكان الذي تختاره، أينما يعمل، فمن الضروري أن نتذكر الفكسة التالية: لا يمكنك البدء على الفور في مستوى عالية من الحمل. الحاجة الحاجة إلى زيادة تدريجياوبعد ومع أدنى ألم "أنثى" لوقف التدريب. إذا كان سيتم تكرار المزيد. من الضروري رؤية الطبيب.

أفضل الأماكن لضخ الصحافة بعد التسليم

تجمع

لذلك، إذا كنت تستطيع تحمل كل من الوقت ومن حيث الفرص، فسأحضر لأول مرة في حمام السباحة. السباحة هي نوع من الرياضة حيث يشارك كل عضلات للجسم. وتساعد ذلك على التخلص من الدهون الزائدة على المعدة.

تشكيل أو اللياقة

طريقة أخرى رائعة لضخ الصحافة بعد الولادة. وبحل أدق، ليس كثيرا لضخ الصحافة (سنفعل ذلك بمساعدة مجمع خاص، الذي أعطيته أعلاه)، كم من أجل التخلص من رواسب الدهون في الجسم المتبقية في ذكرى الحمل. تشكيل أو اللياقة البدنية يساعد الفتيات على استخدام العضلات بأكملها، على الرغم من أن الرحلة إلى المسبح ستكون أكثر كفاءة.

نادي رياضي

هنا هو الكل أبرد بلدي تماما. مع كل الثقة، أعلن أن برنامج تدريبي مجمعة بكفاءة في القاعة سيساعد في إزالة المعدة في نفس الوقت مع الضغط على الضخ بعد الولادة. ولكن حيث يأخذ هذا البرنامج هذا سؤال آخر.

يمكنك الدفع في خطأ التدريب مع مدرب. أو كمثال، يمكنك استخدام أي من المكونات. إما البحث على الإنترنت. حسنا، أو طلب برنامج تدريبي على هذه المدونة.

إذا قررت طلب برنامج تدريبي، فأبدأ كلمة "Mamochka" في الملاحظات عند الطلب، واحصل على خصم 25٪ على أي برنامج تدريبي. أنا أضمن برنامج تدريبي عالي الجودة وغير مكلف مع جميع الفروق الدقيقة بعد الولادة.

تجدر الإشارة إلى أن الضغط على الصحافة في صالة الألعاب الرياضية، حيث يشارك الرجال أيضا في اللاعبين الذين سيقومون بتشكيلك في المراحل الأولى من التدريب، وهذا هو إضافة قوية إلى الدافع. بعد كل شيء، كلما زاد عدد القيود حول بطنك، كلما ارتفعت رغبتك، كلما زادت رغبتكم، كلما زادت الجهود التي توليها، وبناء على ذلك، ضخوا الصحافة بعد الولادة.

كيفية ضخ الصحافة بعد الولادة في المنزل؟

أعتقد أن معظم القراء يرغبون في الحصول على إجابة لهذا السؤال ولا تهتم بالتجمع أو التشكيل أو الصالة الرياضية. للأسف، يمكنك ضخ الصحافة في المنزل، لكنها أكثر كفاءة في الأماكن المذكورة أعلاه. ولكن في الوقت نفسه، فإن المنزل هو المكان الأكثر ملاءمة، فالكثير من المؤكد أن الكثيرين سوف يقتصرون فقط على الضغط على التدريب في المنزل.

إذا قررت الانخراط في معدتك في المنزل، فإن أول شيء يكتسب Hula-Hup و Phytball والحبل. إذا اعتاد القيام بذلك من قبل، فلن يكون الأمر سهلا للغاية في المراحل الأولى، لكنني متأكد من أنك ستنجح. العقول تدفع الكثير من الاهتمام للمشي في جميع أنحاء المدينة. إذا كان هناك مصعد في منزلك، فأنت تعيش بعيدا عن الطابق الأول، ننسى وجودها. التحرك سيرا على الأقدام على الخطوات، سوف يساعدك على ضخ الصحافة بعد الولادة.

حسنا، إذا سمحت لك الموارد المالية بشراء حلقة مفرغة، فهي انتصار تقريبا على الدهون الزائدة. الركض الطويل سيكون أفضل مساعد في التدريب الصحفي المحلي.

كممارسة تمرين، أنا أنصحك بتطبيق المجمع الذي أعطيته أعلاه. يمكنك استكشاف وإنشاء مجمع خاص بك.

أجرؤ على ملاحظة أنه عندما يتعلق الأمر بكيفية ضخ الصحافة بسرعة بعد الولادة، تحتاج دائما إلى إضافة برنامج تدريبي. هذا هو التمرين الثابت الوحيد المعروف بالنسبة لي، والتي تساعد تماما في محاربة الدهون تحت الجلد.

تمتد يساعد على ضخ الصحافة بعد التسليم

بغض النظر عن أي من طرق التمرين التي اخترتها، تفعل دائما. ستساعد العضلات على الاحماء، ستكون تدفق الدم في العضلات المدربة أعلى، مما يعني أن النتيجة ستظهر بشكل أسرع. التعلم بعناية صور تمتد مع القط، وأعتقد أن التعليقات الإضافية ستكون غير ضرورية.

ممارسة "المصعد"

من حيث المبدأ، يمكن أن يكون هذا التمرين في تدريب الصحافة في المنزل، ومع ذلك، اعتبرت أنه من الضروري تحمله بشكل منفصل. بغض النظر عن المكان الذي قررت فيه التخلص من البطن بعد الولادة، يجب أن يتم ذلك في يومية إلزامية. من الأفضل القيام بهذا التمرين مرتين في اليوم: في الصباح والمساء. ممارسة "المصعد" يمكن القيام به كلا من الوقوف والكذب (أفضل من الكذب).

تخيل أن البطن المريح بالكامل هو الطابق الأول، والحد الأقصى للبطن المرسوم هو الطابق العاشر. في كل دورة تدريبية 3 مرات، نركب الطرق التالية:

1-4-1 طوابق؛

1-4-8-1 طوابق؛

يكفي الإنفاق على هذا التمرين حرفيا لمدة 3 دقائق في الصباح وفي المساء، لكن فعاليته في تسهيل ضخ الصحافة بعد الولادة، سواء في المنزل وفي أماكن أخرى مخصصة لهذا لن يكون إعادة تقييم.

كيف تضخ بسرعة الصحافة بعد التسليم

أعتذر أنني أكرر، لكن التكرار، كما تعلمون، أم التدريس. لا شيء جيد جدا سوف تعمل كهدوء متكامل. يوم واحد هو التدريب في المنزل، واليوم التالي، انتقل إلى حمام السباحة، واليوم الثالث من زيارة صالة الألعاب الرياضية، والذهاب إلى اللياقة البدنية في الرابع. اجعل 1-2 عطلات وكرر هذه الدورة. في هذه الطريقة المجانية، يمكنك حقا إلحاق الصحافة بسرعة وفعالية، مما يجعل مكعبات البطن ينظر إليها قليلا، والبطن مرن، مسطح وشهية.

كيفية ضخ الصحافة بعد فيديو الولادة

القتال مع الدهون الزائدة في البطن يمكن أن تساعد التلاعب البسيط مع درجة حرارة الجسم. على سبيل المثال، تدليك رذاذ الروح، مع المياه الباردة المدرجة، في منطقة البطن ستساعد بسرعة على ضخ الصحافة بعد التسليم. وبشكل عام، تؤثر النفوس المتناقضة بشكل إيجابي على التخلص من الدهون الزائدة.

لكن أكثر عبقرية في رأيي الحيلة هي فرك في معدات مكعبات الثلج في الصباح. كل صباح، مباشرة بعد الاستيقاظ، الحصول على مكعب من الجليد من الثلاجة (آمل أن يكون من الضروري أن يفسر كيف ستنتقل إلى هناك) وأنا ألغته في المعدة حتى الدمار الكامل، في حين أن المكعب لا يذوب. الشريحة هي أن الجسم يلقي على الفور الطاقة لتسخين منطقة الجلد المبردة، وسوف يكون لأداء هذه الطاقة نفسها أنه من الدهون تحت الجلد التي تمنع مكعباتك الصحافة الخاصة بك بالتحول إلى المرآة)

حسنا، يبدو أن كل شيء. الآن تعرف كيفية تنزيل وضخ الصحافة بعد الولادة ومن المؤكد قريبا سيعمل.

P. S. أنا هنا في المستقبل القريب (في مكان ما في فبراير) أخطط لإطلاق المسابقة للحصول على أفضل الصحافة للصيف. ستكون قائمة الترشيحات على أفكاري أفضل الصحافة وأفضل ديناميات الصحافة الضخ. لذلك هنا هو الدافع الإضافي: بالإضافة إلى العمل على جاذبيةك، لا يزال بإمكانك المشاركة في المنافسة والفوز بالمال.

أتمنى الهياف والقوة والصبر. كل ما ستنجح!

بالإيمان في تقدمك، Vitaly Ohrimenko. !