الأحماض الأمينية لنمو العضلات وفقدان الوزن - التغذية الرياضية. مكملات الأحماض الأمينية للرياضيين أفضل الأحماض الأمينية لنمو العضلات

أفضل الأحماض الأمينية لزيادة الكتلة العضلية

الأحماض الأمينية هي أساس تغذية العضلات لزيادة الوزن، وعلى أساسها يتم بناء جميع هياكل البروتين في جسم الإنسان. الاستخدام الأكثر شيوعا للأحماض الأمينية هو نمو العضلات، وبدون المواد المقابلة، فإن زيادة الوزن عالية الجودة أمر مستحيل. من الصعب للغاية، بل ومن المستحيل في كثير من الأحيان، الحصول على ما يكفي من العناصر من خلال تناول الطعام. بعد تناول مجموعة معقدة من الأحماض الأمينية، من الممكن زيادة القوة، وتحسين القدرة على التحمل، وتسريع عملية التعافي بين التدريبات، والقضاء على الدهون وتحفيز وظائف المخ.

الأحماض الأمينية للرياضيين

تلقت الأحماض الأمينية أكبر قدر من الاهتمام للاعبي كمال الأجسام، لأن مهمة تنمية العضلات القصوى ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالبروتين. من الضروري للجسم بناء ألياف العضلات. بعد حدوث الإصابة يزداد حجم الخلايا في الأربطة العضلية، ونتيجة لذلك يحدث نمو العضلات، ولكن مع نقص الأحماض الأمينية لا يحدث النمو. تلعب الهرمونات دورًا مهمًا في الرياضة، وتشارك هذه المواد في تركيبها.

تؤثر الأحماض الأمينية لزيادة الوزن على:

• مؤشرات القوة والتحمل.
• تطبيع الحالة النفسية بعد التدريب المكثف.
• القضاء على الدهون وتحفيز وظائف المخ عالية الجودة.

يحتوي جسم الشخص العادي على 20 حمضًا أمينيًا من المجموعة البروتينية، 9 منها يجب الحصول عليها من البيئة الخارجية، نظرًا لأن تركيبها المستقل غير كافٍ لتغطية الحاجة. يتم تصنيف الـ 11 المتبقية على أنها غير أساسية ويمكن الحصول عليها بعد معالجة الهرمونات والفيتامينات والعناصر الدقيقة. الأحماض الأمينية المهمة الأخرى هي تلك التي تشارك في عملية التمثيل الغذائي، على الرغم من أنها ليست جزءًا من البروتين، إلا أنها تؤثر على معالجة العديد من العناصر الغذائية.

يهتم الرياضيون المبتدئون بمن يحتاج إلى تناول الأحماض الأمينية ولأي أغراض

حقائق مهمة عن العضلات

العضلات هي مكونات كاملة للجسم، فهي توفر وظيفة حركية عالية الجودة. بعضها مسؤول عن التثبيت الداخلي والحركة، والثاني عن الأجزاء الخارجية من الجسم. تلعب جميع الألياف العضلية دورًا نشطًا في قدرة الشخص على الحركة بشكل طبيعي، كما أنها تضمن الأداء السليم للأنظمة الداخلية (القلب والرئتين والأعضاء الأخرى مصنوعة من العضلات).

هناك عدة تصنيفات للعضلات، تعتمد بشكل رئيسي على البنية النسيجية أو طريقة العمل. هناك فئتان رئيسيتان:

1. سلس. عملهم لا يعتمد على الوعي البشري، ويستخدم الجهاز العصبي المحيطي للسيطرة على العضلات الداخلية.
2. مخططة بشكل متقاطع. وتشمل هذه جميع العضلات التي تؤثر على عمل الهيكل العظمي، بالإضافة إلى القلب، الذي يتمتع بمبدأ هيكلي فريد ويتميز بمورد إنتاجي ضخم. لتحريك عضلات الهيكل العظمي، يكفي توتر الوعي ونقل النبضات.

لتقلص ألياف العضلات، يلزم وجود نبض عصبي، والذي يحرك بروتينين رئيسيين - الأكتين والميوسين. يبدأون في التحرك في الأنسجة فيما يتعلق ببعضهم البعض، مما يؤدي إلى بدء عملية تقلص العضلات وتمددها.

يحتوي جسم الإنسان السليم على 656 عضلة، تشكل من 23 إلى 40% من الوزن الإجمالي. كل يوم يأخذون الجزء الأكبر من عمل الجسم. يقع الحمل بشكل أساسي على مفاصل العضلات الكبيرة - العضلة ذات الرأسين في الفخذ والأرداف وعضلات الفخذ الرباعية، كما يسمح لك عمل عضلات الساق بالتحرك.

نمو العضلات أو كمال الأجسام هو الزيادة المقصودة في حجم أنسجة عضلية معينة من خلال تدريب القوة

يستهلك الجهاز العضلي أكبر كمية من الطاقة من الجسم بأكمله، ولا يمكن مقارنته به إلا الجهاز العصبي المركزي. تستخدم جميع العضلات زوجًا لتعمل بشكل طبيعي، مما يوازن تقلصات بعضها البعض.

كل ناهض لديه أيضًا خصم:

• بالنسبة للعضلة ذات الرأسين فهي ثلاثية الرؤوس.
• بالنسبة للعضلة ذات الرأسين في اوتار الركبة فهي العضلة الرباعية.
• للصدر – هذه هي اللاتس.

بفضل هذه العلاقة، يتم منع التمدد القوي للعضلات، مما قد يؤدي إلى الإصابات والالتواء.

ومن المثير للاهتمام أن بعض لاعبي كمال الأجسام يستخدمون تقنية التعب الشديد للمضادات لتدريب الناهض بشكل أفضل.

يتكيف الجسم بشكل مستقل مع ضغوط التدريب المكثف من خلال التكيف مع عملية التمثيل الغذائي، ووظيفة الجهاز العصبي المركزي، ووضع العظام. يؤدي نظام الضبط التلقائي للجسم إلى زيادة إنتاجية العضلات، وتصبح قادرة على تحمل أحمال أكبر. يبدأ بدء ردود الفعل هذه فقط في بداية الفصل الدراسي. كما أن عملية التمثيل الغذائي عرضة للتكيف، فهي تحاول تغطية احتياجات الجسم المتزايدة. تستخدم الأحماض الأمينية للحفاظ على التفاعلات المفيدة بطريقة مستقرة.

من يجب أن يأخذ الأحماض الأمينية؟

غالبا ما تستخدم الأحماض الأمينية لزيادة الوزن عالية الجودة، لأنها تسمح لك بتقصير عملية تعافي الجسم. بالنسبة لعدد من أساليب التدريب، توصف الأدوية لزيادة كثافة ألياف العضلات وزيادة الحجم الكلي.

اليوم، يمكن للرياضيين الوصول إلى عدد كبير من المكملات الغذائية المختلفة لتحقيق نمو أسرع وأكثر فعالية للعضلات.

في كثير من الأحيان، يصف المدربون و/أو الأحماض الأمينية للمبتدئين، وذلك من أجل استقرار حالة الجسم. يوصون بشرائه من الصيدلية واستخدامه 3-4 مرات في اليوم. للحصول على نتيجة مستقرة، لا يمكن مقاطعة الدورة.

يوصى بالتأكيد باستخدام الأحماض الأمينية لزيادة الوزن من قبل الرياضيين الذين يحتاجون إلى السفر بشكل متكرر أو الذين لا يستطيعون تناول الطعام بشكل كافٍ 5-6 مرات في اليوم.

تستخدم الأحماض الأمينية الصيدلانية في:

• زيادة معدل نمو العضلات وزيادة فعالية التدريب.
• زيادة كمية المركبات البروتينية في الجسم. ومن المعروف أن كمية كبيرة من البروتين تعني الكثير من هرمون التستوستيرون، وبالتالي التطور الشامل السريع؛
• يثبط الشهية ويحرق بعض السعرات الحرارية. يستخدم خلال مرحلة التجفيف.

أهم الأحماض الأمينية لنمو العضلات والغرض منها وخصائصها

أفضل الأحماض الأمينية للرياضيين تشتمل على مركب يحتوي على أهم المكونات المصنفة كمجموعة. بفضل الهيكل المتفرع، يحدث عدد كبير من التأثيرات الإيجابية.

أفضل الأحماض الأمينية للاعب كمال الأجسام تنتمي إلى مجموعة BCAA (الأيسولوسين والليوسين والفالين)

تضم هذه المجموعة 3 أحماض أمينية:

• Isoleucine هو مصدر الطاقة للعضلات. مع النقص يحدث النعاس وتنخفض كمية السكر في مجرى الدم بشكل كبير ويحدث فقدان كتلة العضلات.
• الليوسين هو المسؤول عن تكوين ونمو الأنسجة العضلية. وتتمثل مهمتها في بدء عملية تكوين مركبات البروتين في العضلات والكبد. يعمل الليوسين على إطالة عمر البروتين عن طريق منع تدمير الجزيئات. الأحماض الأمينية هي مصدر للطاقة. فهو يقلل من كمية السيروتونين، مما يؤدي إلى تقليل التعب. عند تناول طعام منخفض الجودة، يصبح الليوسين أقل بكثير. من الأحماض الأمينية المهمة بشكل خاص للحفاظ عليها ما يكفي من فيتامين ب6؛
• فالين هو مادة تشارك في عملية إطلاق الطاقة للعضلات، وهو يعمل مثل الليوسين، فهو يثبط السيروتونين.

تعتبر تصنيفات الأحماض الأمينية المدرجة لزيادة الوزن من أفضل وأهم المواد لتنمية العضلات. إذا كنت بحاجة إلى اختيار الأحماض الأمينية الأفضل للنمو، فيجب عليك تفضيل الدواء الذي يحتوي على جميع المكونات المذكورة.

وهناك أحماض أمينية أخرى مفيدة، ومن أهم الأحماض الأمينية لنمو العضلات ما يلي:

• الليسين هو المادة الرئيسية المشاركة في تركيب الكارنيتين، فهو يزيد من فعالية الأرجينين. إذا كان هناك نقص في اللايسين في الجسم، فستبدأ الأنسجة العضلية في النمو ببطء؛
• يمنع الميثيونين تكوين الخلايا الدهنية في الكبد، ويسرع عملية تعافي خلايا الكبد، ويقلل الوقت اللازم لتخليق مركبات البروتين في الخلايا، ويعزز التجديد السريع للقوة بعد التدريب. عند حدوث النقص، يتباطأ نمو العضلات بشكل ملحوظ؛

إذا كان هناك نقص في هذا الحمض الأميني في جسم الإنسان، فإن الشخص ينجذب باستمرار إلى النوم.

• الثريونين هو حمض أميني مسؤول عن إطلاق الغلوبولين المناعي، الذي يحفز وظيفة المناعة المناسبة. سيؤدي عدم وجود مكون إلى استنفاد سريع لاحتياطيات الطاقة في الجسم. الزائدة تثير أيضا آثارا سلبية - تراكم اليوريا؛
• يشارك الفينيل ألانين في إنتاج البروتين، ويعمل كمحفز. مهمة مهمة هي إزالة المنتجات الأيضية من الكبد والكلى. الفينيل ألانين هو هرمون يتم تصنيعه بواسطة الغدة الدرقية ويتحكم في عملية التمثيل الغذائي. يؤثر النقص سلبًا على تطور ونمو الجسم؛
• مهم للجسم لأنه يعزز عملية التعافي السريع حتى بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. الأرجينين يقلل من كمية الكولسترول السيئ في الأوعية الدموية.

الآن الأحماض الأمينية الأكثر شعبية لاكتساب كتلة العضلات هي BCAA. يحتوي أكثر من 30% من إجمالي كتلة العضلات على مواد من BCAA. إنها مهمة للغاية لعمليات الابتنائية وتؤثر على عملية الهدم وقمع شدتها. يتم تناوله بالتوازي مع الطعام.

يمكن التعبير عن الوظيفة الرئيسية لـ BCAA في 4 مجالات:

• زيادة في مؤشرات القوة.
• وظيفة وقائية، مهمة لمنع تدمير العضلات.
• تقليل كمية الدهون.
• زيادة نسبة العضلات والدهون.

يجب استهلاك الأحماض الأمينية لزيادة الوزن قبل وبعد التدريب. لتغلغل أسرع في العضلات، يمكنك إذابة BCAA في العصير. قبل تناوله، يوصى بتحديد متطلبات الفرد من الأحماض الأمينية. تصنع معظم الشركات المصنعة مجمعات من المواد، ويمكن أن تكون مفيدة لتغطية الحاجة إلى الأحماض الأمينية.

هناك أيضًا عدد من الأحماض الأمينية الأخرى المهمة للغاية لنمو العضلات.

الأحماض الأمينية الأساسية. ما هي الأعراض الجانبية؟

هناك فكرة خاطئة شائعة حول ذلك، ولكن في الواقع يتم الحصول عليها جميعًا عن طريق معالجة البروتينات الطبيعية ولا تضر الجسم. مهمة هذه الأحماض الأمينية هي توفير المواد اللازمة لنمو العضلات.

كل شيء له موانع، من بين تلك المعروفة بـ BCAA:

• رد فعل تحسسي؛
• استهلاك بكميات كبيرة لأمراض الجهاز الهضمي.
• وجود أمراض خطيرة في الكلى والكبد.

لم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية من تناول الأحماض الأمينية حتى الآن.

في أي شكل تتوفر الأحماض الأمينية لزيادة الوزن؟

اليوم، تم إتقان إنتاج الأحماض الأمينية بأشكال مختلفة:

• كبسولات.
• سائل؛
• مسحوق؛
• حبوب.

أثناء ممارسة الرياضة، يفقد الشخص كمية كبيرة من الأحماض الأمينية، ومعها قدرة الجسم على استعادة ألياف العضلات بسرعة واكتساب كتلة عالية الجودة. أثناء التدريب منخفض ومتوسط ​​الشدة، يتم استعادة المستويات الطبيعية للأحماض الأمينية في الأنسجة من خلال التغذية مع زيادة استهلاك البروتين. هذا الخيار غير مناسب للرياضيين المحترفين، ويحتاجون إلى تعويض المكون المفقود أثناء النشاط البدني بمساعدة التغذية الرياضية.

على عكس مكملات البروتين، يتم امتصاص مجمعات الأحماض الأمينية بشكل أسرع بكثير وهي خالية عمليا من السعرات الحرارية في شكل كربوهيدرات ودهون، وهو أمر مهم للغاية لفترة التجفيف. اليوم، تحظى هذه المنتجات بشعبية كبيرة بين لاعبي كمال الأجسام الهواة. ومع ذلك، نظرا للعدد الهائل من العروض، لا يمكن للجميع اتخاذ الاختيار الصحيح. لشراء تركيبة عالية الجودة، نوصي باستخدام عدة معايير:

1. نحن ننظر إلى نوع وجرعة الأحماض الأمينية المدرجة في التركيبة - وغالبًا ما يحدث أنه تحت ستار مجمع الأحماض الأمينية، يبيع المصنعون البروتين المضغوط وبالتالي يقللون من تكلفة المنتج.
2. اختر شكل الدواء: أقراص، مسحوق، كبسولات أو سائل. يعتمد هذا المعيار أكثر على التفضيلات الفردية، ومع ذلك، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن المجمعات الموجودة في الأقراص يتم امتصاصها بشكل أبطأ قليلاً من الكبسولات، وتحتوي السوائل دائمًا على أحماض أمينية أقل من المسحوق.
3. يرجى الانتباه إلى وجود الفيتامينات والمعادن الإضافية في التركيبة. مبدأ "كلما كان الأمر أكثر مرحًا" لا يعمل هنا.
4. تعتبر شركة التصنيع وشعبيتها في السوق ذات أهمية كبيرة. يجدر إعطاء الأفضلية للعلامات التجارية الموثوقة التي تنتج منتجات عالية الجودة لسنوات عديدة، ومن أجل تجنب الوقوع في المنتجات المقلدة، قم بالشراء من الموردين الرسميين.

لقد قام العديد من الرجال والنساء بالفعل باختيار مكملات معينة. بفضل مراجعات المستهلكين والتوصيات المذكورة أعلاه، تمكنا من إنشاء أفضل مجمعات الأحماض الأمينية.

أفضل مجمعات الأحماض الأمينية

5 ماكسلر اكس فيوجن أمينو

أفضل تكوين. الجرعات الدقيقة. لا الكافيين أو السكر
الدولة: ألمانيا
متوسط ​​السعر: 1380 فرك.
التقييم (2019): 4.2

لطالما اشتهرت العلامة التجارية الألمانية ماكسلر بجودتها الممتازة وأسعارها المعقولة. أصبح مجمع الأحماض الأمينية الخاص به X-Fusion Amino من أكثر الكتب مبيعًا والمنتج المفضل للعديد من لاعبي كمال الأجسام الذين يهتمون بنمو عضلاتهم. يجمع المكمل بين الجرعات المثالية من الأحماض الأمينية الأساسية: 7700 مجم من BCAA، 2000 مجم من الجلوتامين، 1000 مجم من السيترولين وبيتا ألانين، 830 ميكروجرام من فيتامين ب6. يتيح لك استخدامها المنتظم قبل التدريب أو الأفضل أثناءه تجنب نقص وحدات البروتين في الدم وتقويض العضلات وزيادة قدرتك على التحمل وزيادة فعالية التدريب.

المشترون الذين جربوا المكمل يعتبرونه فعالاً ويوصون باستخدامه: متوسط ​​​​التقييم بناءً على 100 تقييم هو 9.7 نقطة من أصل 10. والمكافأة الممتعة للعديد من الرياضيين هي غياب السكروز، والذي يضاف اليوم عادةً إلى جميع الرياضيين الجاهزين تقريبًا. - المنتجات المصنعة. لا يوجد أيضًا الكافيين، وهو موانع للكثيرين، ولكن غالبًا ما يتم تضمينه في تركيبات مختلفة لتعزيز التأثير المنشط.

4 بي إس إن أمينو-X

مجموعة كبيرة من النكهات. الحد الأدنى من الكربوهيدرات. صيغة فوارة
الدولة: الولايات المتحدة الأمريكية
متوسط ​​السعر: 1250 فرك.
التقييم (2019): 4.4

أحد مكملات الأحماض الأمينية الأكثر شعبية بين الرياضيين. 1 مغرفة من المسحوق تزن 14.5 جرام تحتوي على 10 جرام من الأحماض الأمينية النقية من المجموعة الأساسية - الليوسين، فالين، آيزوليوسين. نفس 10 جرام تحتوي على توراين وسيترولين. اختارت الشركة عدم الكشف عن النسبة الدقيقة للمواد. هذا الحمض الأميني خال تماما من السكر (حلاوة طفيفة يوفرها السكرالوز)، والكمية الإجمالية لمكونات الكربوهيدرات لا تتجاوز 1 غرام.هذه التركيبة مثالية للنساء والرجال الذين يواجهون مهمة إنقاص الوزن والمحافظة على الوزن في نفس الوقت. العضلات.

مستخدمو المكمل الرياضي يحبونه في المقام الأول بسبب مذاقه. اهتمت الشركة المصنعة بمجموعة كافية منها، ولكن الأكثر شعبية هي "البطيخ" و "لكمة الفاكهة". يتم تحضير المشروب بسرعة، لأنه لا يتشكل كتل عند التحريك، ويكون شربه ممتعاً بسبب تأثيره الفوار الخفيف. ومع ذلك، فإن "الصودا" ليس لديها معجبين فحسب، بل لديها أيضًا منتقدين. ويشيرون إلى أن لون المشروب مشرق للغاية بسبب كثرة الأصباغ، لكنهم في الوقت نفسه يعترفون بأن المنتج يعمل ويعطي نتائج ملموسة.

3 الآن الأطعمة AminoComplete

تأثير معقد على الجسم كله
الدولة: الولايات المتحدة الأمريكية
متوسط ​​السعر: 1750 فرك.
التقييم (2019): 4.6

قامت إحدى الشركات الرائدة في مجال التغذية الرياضية، NOW Foods، بتطوير تركيبة AminoComplete من أجل القضاء على نقص الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية في الجسم. ويشمل جميع المكونات اللازمة لنمو الأنسجة العضلية وتركيب الغضاريف والأربطة وتراكم الطاقة في العضلات وغيرها من العمليات الحيوية. إن مجمع الأحماض الأمينية غير الأساسية والأساسية متوازن بشكل جيد ويغطي الاحتياجات اليومية للرجال والنساء ذوي البنية المتوسطة.

يمكن العثور على مراجعات لهذا المنتج على مواقع مختلفة، معظمها إيجابية. من بين المزايا، يشير المستخدمون إلى التكلفة المعقولة والحجم الجيد (هناك عبوات تحتوي على 120 و360 كبسولة) وغياب الآثار الجانبية. يلاحظ الجميع تقريبًا نتيجة تناوله - ويتجلى ذلك في زيادة القدرة على التحمل والانتعاش السريع وزيادة الوزن المتسارعة. أحد العيوب هو حجم الكبسولات - فهي كبيرة جدًا، وينصح الرياضيون الذين لديهم مشاكل في بلعها بإذابة محتوياتها في الماء أو العصير.

2 ديماتيز سوبر أمينو 6000

أفضل نسبة السعر والجودة
الدولة: الولايات المتحدة الأمريكية
متوسط ​​السعر: 1330 فرك.
التقييم (2019): 4.7

كانت الشركة واحدة من الشركات الرائدة في سوق التغذية الرياضية لعدة سنوات. تم تصميم Super Amino خصيصًا لأولئك الذين يعيشون أسلوب حياة نشط. المزايا الرئيسية للمجمع هي الكفاءة العالية والجودة الأمريكية مع السعر المنخفض. تناسب كلا من الرجال والنساء. يساعد على اكتساب الكتلة العضلية في وقت قصير. يزيد من القدرة على التحمل أثناء التمرين ويحسن تعريف الجسم.

الملحق يحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين. بفضل تركيبة "الهيدرو أمينو" المطورة خصيصًا، يتم امتصاص الأحماض الأمينية بشكل أسرع، وبالتالي يمكن تحقيق النتيجة المرجوة بشكل أسرع. يشعر المشترون بالرضا لأن المنتج لا يحتوي على السكر، ويسبب آثارًا جانبية قليلة، كما أنه غير مكلف.

1 التغذية المثالية للطاقة الأمينية

المجمع الأكثر تنوعا
الدولة: الولايات المتحدة الأمريكية
متوسط ​​السعر: 1895 فرك.
التقييم (2019): 4.9

المنتج عبارة عن مجموعة من الأحماض الأمينية ممزوجة بمشروبات الطاقة الطبيعية. هذه هي ميزتها المميزة عن الأدوية المماثلة. بفضل هذه التركيبة، تعتبر الطاقة الأمينية عالمية. توفر مستخلصات القهوة الخضراء والشاي الطاقة. المكونات النشطة الأخرى تزود العضلات بالأكسجين وتضمن نموها واستعادتها.

يستبدل الرياضيون عن طيب خاطر مشروبات ومشروبات الطاقة الكلاسيكية بهذا الملحق. تتيح لك مجموعة النكهات اختيار مادة مضافة وفقًا للتفضيلات الفردية. تزيد الطاقة الأمينية من القدرة على التحمل، وتوسع الأوعية الدموية، مما يسرع تدفق الدم في العضلات، ويكسر الدهون المتراكمة تحت الجلد بسرعة. لقد أثبت المستهلكون أن المجمع له تأثير مفيد على الجسم ككل. العيب البسيط لوجود النكهات الاصطناعية لا يؤثر بأي شكل من الأشكال على الانطباع الإيجابي عن فعالية الدواء.

أفضل الأحماض الأمينية المعزولة

5 كن أولًا جابا

الشركة المصنعة المحلية. مكمل مجرب لـ "الأعصاب"
البلد روسيا
متوسط ​​السعر: 710 فرك.
التقييم (2019): 4.2

تعمل الشركة الروسية Bee Fest في مجال التغذية الرياضية منذ عام 2008، وخلال هذا الوقت دخلت قمة الشركات التي زادت حجم الإنتاج بشكل كبير. وهي تفتخر بالتعاون مع المجتمعات الرياضية والمعدات عالية الأداء ونظام إدارة الجودة الحديث. لقد حاز النطاق الواسع والأسعار المعقولة جدًا على تقدير المستخدمين خارج البلاد. المنتج الذي يحتوي على نسبة عالية من حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) ليس استثناءً. أولئك الذين هم على دراية بالخصائص الفريدة لهذا الحمض الأميني لا يفوتون فرصة تحسين صحتهم وأدائهم البدني بمساعدته.

GABA هو أكثر الأحماض الأمينية التي تمت دراستها على الإطلاق. وقد ثبت أن تناوله بانتظام في الجسم يؤدي إلى تحفيز الغدة النخامية، مما يستلزم زيادة إنتاج السوماتوتروبين (هرمون النمو). مع زيادة تركيزه في الدم، يتم تسريع زيادة الوزن وانهيار رواسب الدهون، ويتم تطبيع النوم، ويتم التخلص من الإثارة العاطفية. بشكل عام، يوصى بمنتج GABA ليس فقط من قبل الرياضيين، ولكن أيضًا من قبل الأشخاص المعرضين للتوتر والذين يلتزمون ببساطة بمبادئ نمط حياة صحي.

4 كن أول الجلوتامين

الدعم النشط لجهاز المناعة. تثبيط الهدم
البلد روسيا
متوسط ​​السعر: 540 فرك.
التقييم (2019): 4.4

هناك رأي مفاده أن هناك ما يكفي من الجلوتامين في الأطعمة الطبيعية، وقليل من الدراسات حول هذا الموضوع تؤكد ذلك. لكن العديد من محترفي كمال الأجسام ورفع الأثقال، بما في ذلك من هم في قمة العالم، يتحدثون بشكل إيجابي عن هذا النوع من التغذية الرياضية ويوصون به باعتباره وسيلة بسيطة وآمنة للتدريب بأداء أفضل. وقد رددها العديد من مستخدمي مكمل Be First Glutamine، الذين لاحظوا أنه مع استخدامه أصبحوا أكثر بهجة، ويتحملون المواقف العصيبة بشكل أكثر سلاسة، ويأتون إلى التدريبات المسائية باحتياطي كافٍ من القوة.

يمكن الحكم على أهمية الجلوتامين للجسم من خلال نسبة وجوده في بروتينات العضلات - 60٪. في أوقات التوتر الشديد وزيادة عبء العمل، يتم استهلاكه بشكل مكثف، وفي الوقت نفسه، تحتاج الخلايا المناعية إلى هذا الحمض الأميني، الذي يستخدمه لنموها وتكاثرها. ولهذا السبب فإن الرياضيين، على الرغم من اتباعهم لنظام غذائي صحي ونمط حياة نشط، أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والأمراض الفيروسية من غيرهم. والعكس صحيح، عندما يتم تلقي جزء إضافي من الجلوتامين (الجزء الرئيسي يأتي مع الطعام)، تحدث جميع العمليات بشكل أسرع وأسهل: يصبح الجسم أقوى ويحارب العدوى بنجاح، ويتم تثبيط التفاعلات التقويضية ويتم بناء أنسجة جديدة بنشاط.

3 نائب رئيس مختبر بيتا ألانين

حماية العضلات من الإرهاق. تعزيز الأداء الرياضي
الدولة: المملكة المتحدة
متوسط ​​السعر: 730 فرك.
التقييم (2019): 4.5

عند أداء تدريب مكثف، تتراكم أيونات الهيدروجين في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض الرقم الهيدروجيني له - وهو ما يسمى بتحمض العضلات. والنتيجة هي التعب والتردد في مواصلة التدريب. لكن هذه ليست مشكلة نفسية، ويمكن ويجب حلها بمساعدة مكمل رياضي يحتوي على بيتا ألانين. على عكس الأحماض الأمينية الأخرى، لا يشارك بيتا ألانين في تخليق البروتين، ولكنه يتحد مع حمض أميني آخر، الهيستيدين، لتكوين الكارنوزين. يمنع هذا المركب تطور الحماض ويحافظ على قدرة ألياف العضلات على أداء أكبر عدد ممكن من الانقباضات.

أظهرت العديد من الدراسات أن تناول بيتا ألانين لمدة 4 أسابيع يمكن أن يزيد من تركيزات الكارنوزين بنسبة 60% وبالتالي يزيد متوسط ​​الأداء بنسبة 13%. سبب آخر وراء التوصية بتناول المنتج ليس فقط كمكمل رياضي، ولكن أيضًا كمكمل غذائي هو قدرته على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية من خلال تخليق أكسيد النيتريك. للقيام بذلك، يكفي شرب كبسولتين يوميا - ليست هناك حاجة لإضافة الهستيدين بشكل منفصل، لأن الجسم السليم لديه احتياطيات كافية من هذا الحمض الأميني.

2 توين لاب إل-أرجينين وإل-أورنيثين

أفضل منتج لتأثير الضخ على المدى الطويل
الدولة: الولايات المتحدة الأمريكية
متوسط ​​السعر: 990 فرك.
التقييم (2019): 4.6

تحتوي قائمة مكونات المنتج على مادتين فعالتين فقط، لكنهما أكثر من كافية لإحداث تأثير معقد على أجهزة الجسم المختلفة. يضمن وجود الأرجينين زيادة في الضغط الأسموزي واندفاعًا قويًا للدم إلى العضلات. ونتيجة لذلك، يحصلون على المزيد من العناصر الغذائية ويتعاملون مع أحمال أكبر بكثير. يحظى ما يسمى بتأثير المضخة بشعبية كبيرة بين لاعبي كمال الأجسام - ليس فقط الرجال، ولكن أيضًا النساء، لأنه يسمح لك بتوسيع حدود القدرة على التحمل.

المكون الثاني هو الأورنيثين. يكمل هذا الحمض الأميني عمل الأرجينين، ولكن له أيضًا وظائفه الخاصة: تعزيز إفراز الأنسولين وهرمون النمو، وتشبع خلايا العضلات بالأحماض الأمينية، وتسريع عمليات التعافي. وفقًا للرياضيين، إذا كانوا قد عانوا سابقًا من ألم ما بعد التمرين لمدة 2-3 أيام، فعند استخدام مكملات الأرجينين-الأورنيثين نسوا الألم عمليًا. ومع ذلك، لا ينبغي للمرء أن يبالغ في تناول الدواء واللعب بالجرعات: فهناك أدلة على أن الأرجينين يحتفظ بالسوائل في الجسم، وقد يكون لذلك عواقب سلبية.

1 الآن الأطعمة L-تريبتوفان 500 ملغ

الجرعة اليومية من L-tryptophan في حصة واحدة. مناسب للنباتيين
الدولة: الولايات المتحدة الأمريكية
متوسط ​​السعر: 2190 فرك.
التقييم (2019): 4.9

بالنسبة لأولئك الذين يكملون نظامهم الغذائي بالبروتين، ينصح العديد من المدربين بتناول الأحماض الأمينية ليس كمركب، ولكن كمركب أحادي. نهجهم له أساس - مخفوق البروتين يحتوي على كمية كافية من الأحماض الأمينية، ولكن مع بعض الاستثناءات. وبالتالي، فإن معظم البروتينات من فئة TOP تفتقر إلى التربتوفان - وهو حمض أميني أساسي، والذي يتحول في الجسم إلى السيروتونين، الذي يطلق عليه شعبيا هرمون السعادة. وهو بدوره يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الميلاتونين المسؤول عن جودة النوم. وبالتالي، فإن تناول L-tryptophan يساعد على تحسين الحالة المزاجية وتطبيع النوم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الكربوهيدراتية وإنتاج هرمون النمو.

الاحتياجات اليومية للكائن الذي يتعرض للنشاط البدني في التربتوفان هي 1000 ملغ. هذا هو بالضبط ما تحتويه كبسولتان من المكمل الأميني L-Tryptophan. وبهذه الكمية يوصى بتناوله يومياً، ويفضل قبل النوم مباشرة. تشير الشركة المصنعة إلى النقاء الصيدلاني للمنتج، فهو لا يحتوي على أي مكونات من أصل حيواني، لذلك يمكن تناوله بحرية من قبل النباتيين والنباتيين، وكذلك الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل اللحوم لأسباب فسيولوجية.

أفضل الأحماض الأمينية في شكل مذاب

5 التقنيات الرياضية أرجينين 3000

نسبة عالية من الأرجينين. خامات مستوردة عالية الجودة
البلد روسيا
متوسط ​​السعر: 870 فرك.
التقييم (2019): 4.2

مشروبات اللياقة البدنية التي تنتجها شركة Sports Technologies معروفة جيدًا للرياضيين الذين يمارسون الجري والتجديف والكروس فيت وأنواع أخرى من التدريبات الهوائية. إنهم يعرفون: للتعامل مع الحمل وضمان أداء طويل الأمد، يكفي شرب أمبولة واحدة من مشروب منشط مع الأرجينين قبل التدريب. تتمثل الوظائف الرئيسية لهذا الحمض الأميني في زيادة الدورة الدموية في الأوعية المحيطية بسبب الإنتاج المكثف لأكسيد النيتريك. تتلقى الأنسجة وعضلة القلب المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين في وقت قصير، وبالتالي يتم تقليل الحمل على القلب. من الواضح أن المشروب مفيد بشكل خاص للرجال والنساء الذين، بسبب العمر أو الخصائص الفسيولوجية، من المهم التحكم في حالة نظام القلب والأوعية الدموية.

تحتوي الزجاجة الواحدة على 3000 ملجم من الأرجينين عالي النقاء، كما يوجد الجوارانا (مصدر للكافيين) والتورين. تدعي الشركة أنها تشتري مواد خام عالية الجودة من موردين أجانب موثوقين لتصنيع المكمل. يتم امتصاص الشكل السائل بشكل أفضل من أي شكل آخر، بالإضافة إلى أنه أكثر متعة للشرب. لا يتمتع الأرجينين المسحوق بالطعم الأكثر متعة، وللتخلص من هذه الخاصية، تضيف الشركة المصنعة مكونات عطرية ونكهة إلى السائل. والأكثر شيوعًا للبيع هي "التوت البري" و"اللوز" و"الكرز" و"البرباريس" و"الليمون".

4 نائب الرئيس السائل الأميني للمختبر

محتوى BCAA الأمثل. أي آثار جانبية
الدولة: المملكة المتحدة
متوسط ​​السعر: 1170 فرك.
التقييم (2019): 4.5

يظل VP Lab صادقًا مع نفسه ويقدم عامًا بعد عام لمحبي العلامة التجارية جودة متسقة وتكلفة معقولة للمكملات الرياضية. نحن نتحدث عن Amino Liquid أيضًا. يتم لفت انتباه المشترين المطلعين إلى القيمة الغذائية للمحلول: 100 مل تحتوي على أكثر من 44 جرامًا من البروتينات و 18 ملجم من فيتامين ب 6 و 1300 ملجم من توراين. ولكن هناك حد أدنى من المكونات غير المرغوب فيها: السكر 8 جم والدهون والملح غائبة عمليا. تجدر الإشارة إلى كمية ونسبة BCAA - الليوسين والفالين والإيسولوسين، وهي أهم الأحماض الأمينية لعملية التمثيل الغذائي. تحتوي الحصة الواحدة (15 مل) على 750 ملجم تقريبًا بنسبة 2:1:1.

في أوصاف المستخدم، تشمل مزايا المجمع شهرة وسمعة العلامة التجارية، وحجم كبير وسعر معقول، وغطاء قياس مناسب وامتصاص جيد. التأثير الإيجابي لتناول المشروب حسب التعليمات (3 حصص / يوم) ملحوظ جدًا. لكن الكثيرين يعتبرون أن مذاقه محدد، وأن كمية المنكهات والأصباغ مفرطة ويوصون بتخفيف جزء من المحلول في كوب من الماء.

3 BioTech USA سائل أميني

أفضل صيغة للتعافي السريع. نظام نقل الأحماض الأمينية الفريد
الدولة: المجر
متوسط ​​السعر: 100 فرك.
التقييم (2019): 4.5

مثل جميع منتجات الشركة المجرية، يحتوي Liquid Amino على مكونات مختارة بعناية وآمنة. ليس من قبيل الصدفة أن يعتبر المجمع منتجًا ذو تركيبة أكثر تقدمًا. يحتوي على 12 جرام من الأحماض الأمينية، بما في ذلك BCAA بنسبة 2:1:1 والجلوتامين، و100 ملجم من إل-أرجينين و12 ملجم من فيتامين ب المركب، بالإضافة إلى ذلك، تشتمل التركيبة على نظام خاص لنقل الأحماض الأمينية الدورة الدموية مصفوفة، بفضلها يتم امتصاص المواد الفعالة بسرعة مباشرة في الأنسجة العضلية.

يقول مستخدمو الأمينات السائلة التي تنتجها شركة BioTech أنهم أول من يشعر بنتائج حقيقية. يتم التعبير عنه من خلال تأثير منشط خفيف وزيادة في القوة وغياب الألم في العضلات في اليوم التالي بعد التدريب. هناك نتائج كمية: في المتوسط، حوالي 2 كجم من الوزن الزائد خلال شهرين. يتم تمثيل النكهات بواسطة نوعين من الحمضيات - "البرتقال" و"الليمون"، ويجد الكثير من الناس الليمون ألذ بكثير. يعد شكل المنتج في أمبولات صغيرة مناسبًا جدًا لتناوله قبل التمرين نفسه، لكن شراء زجاجة لتر أكثر ربحية مرتين من العبوة التي تحتوي على زجاجات.

2 تحميل QNT الأميني

الشكل الأسرع امتصاصًا للتغذية الرياضية. الملف الكامل للأحماض الأمينية
البلد: بلجيكا
متوسط ​​السعر: 200 فرك.
التقييم (2019): 4.8

تم تصميم QNT Amino Load لأولئك الذين يفضلون طرق التغذية الرياضية السريعة التي لا تعيق أنشطتهم وتدريباتهم المعتادة. على عكس الأحماض الأمينية العادية، فهو يحتوي على 50 جرامًا من الكربوهيدرات لكل 500 مل، مما يسمح باستخدامه كوجبة خفيفة، بين مجموعات التدريب أو مباشرة أثناء الجري. يتم زيادة كمية الطاقة التي يتم توصيلها عن طريق إضافة كمية صغيرة من الكرياتين إلى المشروب.

يشتمل مجمع الأحماض الأمينية على مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية غير الأساسية والأساسية بكمية 15 جرام، وهي كافية لتغطية الاحتياجات اليومية للجسم التدريبي (شريطة توفير البروتينات في الأطعمة التقليدية). المشروب جاهز تمامًا للاستخدام بالفعل، لذلك تحتاج إلى فتح الزجاجة قبل بدء الفصل مباشرة أو أثناء العملية. وفقا للمراجعات، فإن مذاقه لطيف للغاية، وزجاجة نصف لتر تكفي لملء بضع ساعات قادمة. العيب الوحيد هو أن السائل يعتمد على مصل اللبن المعزول، ولا يستطيع جميع الرجال والنساء تحمله.

1 ماكسلر أمينو ماجيك فيول

الجرعة المؤثرة من الفيتامينات. الامتثال لمعايير IFS وGMP
الدولة: ألمانيا
متوسط ​​السعر: 1050 فرك.
التقييم (2019): 5.0

المركب السائل الذي يحتوي على الأحماض الأمينية من Maxler هو منتج آخر يتم تضمينه في أفضل المشتريات للرياضيين المحترفين والمبتدئين. في أغلب الأحيان، يوصي المدربون به لطلابهم، ويبررون اختيارهم بوصفة فريدة وجودة عالية مميزة لجميع مكملات العلامة التجارية الألمانية. يتم تصنيعها في مصانع عالية التقنية في الولايات المتحدة الأمريكية وألمانيا وفقًا لجميع المعايير الأوروبية والأمريكية - IFS وGMP.

يحب المستخدمون محلول الأحماض الأمينية: فهم يخففون جزءًا (3 ملاعق كبيرة) بالماء متساوي التوتر، وإذا لزم الأمر، يضيفون المزيد من BCAA وبالتالي يحصلون على مشروب تدريبي يحتوي على محتوى غذائي ممتاز. قائمة فيتامينات ب وحدها مثيرة للإعجاب - إليك النياسين وحمض الفوليك ومجموعة فيتامينات ب1 وب2 وب6. لا يتم تصنيعها من قبل الجسم، وإذا كانت ناقصة، فمن المستحيل التدريب النشط واكتساب كتلة عالية الجودة. يتم أيضًا حساب ملف تعريف الأحماض الأمينية جيدًا: تحتوي الحصة الواحدة على 18 جرامًا من البروتينات و1500 ملجم من الأحماض الأمينية الأساسية. يتم وصف نوعها وكميتها على العبوة بتفصيل كبير.

اليوم، أصبح أسلوب الحياة الصحي يحظى بشعبية متزايدة. يلتحق الناس بشكل جماعي بصالات الألعاب الرياضية ويبدأون في ممارسة الألعاب الرياضية المختلفة ويراقبون صحتهم بعناية.

بالنسبة للعديد من الأشخاص، لا يكفي مجرد فقدان الوزن وشد الجلد المترهل، بل يريدون الحصول على أقصى استفادة من روتين التمرين.

هنا يأتون لمساعدتهم المكملات الغذائية الرياضية. إنها تسمح لك بالتعافي بشكل أكثر فعالية بعد التدريب المكثف وزيادة القوة والقدرة على التحمل بشكل عام. كما أنها تحمي الأنسجة العضلية من العمليات المدمرة الناجمة عن النشاط البدني العالي.

تحتل الأحماض الأمينية مكانة خاصة بين التغذية الرياضية - وهي مركبات كيميائية تشكل البروتين والتي يعد إمدادها ضروريًا لنمو العضلات وحمايتها من العمليات التقويضية.

سنخبرك في مقالتنا اليوم عن الأحماض الأمينية اللازمة ونقدم توصيات لاستخدامها.

ما هي الأحماض الأمينية

الأحماض الأمينية هي المكونات الرئيسية لمركبات البروتين التي يتم إطلاقها أثناء تحلل البروتين الذي يدخل الجسم. تسمح الخصائص الكيميائية للأحماض الأمينية بأداء عدد من الوظائف المفيدة:

• المشاركة بشكل مباشر في بناء الأنسجة العضلية.
• حماية الأنسجة العضلية من الانهيار خلال فترة التعافي بعد النشاط البدني.
• يشفي الأوعية الدموية والأنسجة الغضروفية في الجسم.
• ضروري للعمل الطبيعي للغدد الصماء في الجسم.

يستخدم جسمنا 22 نوعا من الأحماض الأمينية. علاوة على ذلك، فإن جسمنا قادر على تصنيع 14 منها بمفرده (الأحماض الأمينية الأساسية)، لكن الـ 8 المتبقية ضرورية ولا يمكنها دخولها إلا مع الطعام. تشمل قائمتهم:

ما هي الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية

في الطبيعة الأحماض الأمينية موجودة في البروتيناتالمدرجة في المنتجات ذات الأصل النباتي والحيواني. من الصعب تحديد الأحماض الأمينية الأفضل لاكتساب كتلة العضلات - من البروتينات النباتية أو الحيوانية. وهي تختلف في تركيبها ومعدل امتصاصها من قبل الجسم، والذي سيكون أعلى، كلما كان تكوين الأحماض الأمينية التي تدخل الجسم أقرب إلى المواد التي ينتجها الجسم نفسه.

مع النشاط البدني المعتدل أو غيابه الكامل، يجب توفير الأحماض الأمينية للجسم بالتساوي تقريبا من المنتجات ذات الأصل النباتي والحيواني. أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة يجب زيادة نسبة البروتينات الحيوانية إلى 70-80%.

إن الوجود المستمر للإمدادات اللازمة من الأحماض الأمينية في الجسم له أهمية كبيرة، لأن نقص الأحماض الأمينية يمكن أن يؤدي إلى تعطيل أنظمة الجسم، وكذلك إلى انهيار الأنسجة العضلية والإرهاق العام للجسم.

من المهم بشكل خاص مراقبة وجود جميع الأحماض الأمينية الضرورية للرياضيين - بعد كل شيء أثناء التدريب المكثف، يتم استهلاك الأحماض الأمينية بشكل أسرع عدة مراتمما كانت عليه في الحياة العادية. عليك أن تفهم أنه مع الاستهلاك الكبير للأحماض الأمينية، لن يتمكن الجسم من تعويض نقصه إلا من خلال تناول الأطعمة النباتية والحيوانية.

لذلك فإن الشرط الضروري للتدريب الفعال والحفاظ على النتائج المحققة هو استخدام مكملات التغذية الرياضية التي تحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة لنمو العضلات في الجسم. الأحماض الأمينية ضرورية أيضًا لفقدان الوزن، حيث أن وجود كمية كافية منها سيضمن فقدان كتلة الدهون وليس كتلة العضلات.

كيف تؤثر الأحماض الأمينية على الجسم

غالبًا ما يكون للأحماض الأمينية التي تدخل الجسم مع البروتينات النباتية والحيوانية بنية معقدة، مما يجعل امتصاصها أطول وأكثر صعوبة. الأحماض الأمينية الموجودة في مكملات التغذية الرياضية ليس لديها مثل هذا العيب - فهي يحدث الامتصاص في أسرع وقت ممكنبفضل المراسلات الأكثر اكتمالا لهذه الأحماض الأمينية مع تلك التي يعمل بها جسمنا.

تسمح لك الأحماض الأمينية في التغذية الرياضية بالتعويض السريع عن نقص هذه المواد في الجسم وكذلك توفيرها نمو سريع وعالي الجودة للأنسجة العضليةوحمايته من العمليات التقويضية. وقد تم تأكيد فعاليتها أثناء ممارسة الرياضة من خلال العديد من الدراسات العلمية.

لن تضر مجمعات الأحماض الأمينية للتغذية الرياضية بجسمك لأنها لا تحتوي على أي مواد أخرى غير تلك التي يحتاجها الجسم لعمله.

المرة الوحيدة التي يمكن أن تضرك فيها الأحماض الأمينية هي إذا تجاوزت جرعتك.

تنتج الشركات المصنعة للتغذية الرياضية الحديثة الأحماض الأمينية على شكل مكملات غذائية، والتي يمكن أن تكون على شكل أقراص أو كبسولات أو حتى مركزات سائلة. يمكن شراء بعض أشكال الأحماض الأمينية من الصيدلية.

لا يوجد فرق عمليًا في الشكل الأفضل - يختلف الإطار الزمني لامتصاصها خلال 10-15 دقيقة، وأسعار الأحماض الأمينية بأشكالها المختلفة هي نفسها تقريبًا.

تصنيف الأحماض الأمينية

تحتوي مجمعات الأحماض الأمينية الحديثة على التصنيف التالي:

يمكنك معرفة المزيد حول ماهية مركب الأحماض الأمينية BCAA، وكيفية تناوله، وكذلك دراسة تصنيف هذه الأحماض الأمينية باستخدام مقالتنا "مجمع BCAA - ما هو الغرض منه وكيفية تناوله".

كيفية تناول الأحماض الأمينية لنمو العضلات

كما ذكر أعلاه، لا يهم في أي شكل تستهلك الأحماض الأمينية. يمكن تناولها مع مكونات أخرى من التغذية الرياضية - ولم يتم العثور على أي تعارض في استخدامها.

يجب عليك الامتناع عن تناول المكملات الغذائية من الأحماض الأمينية مع المكملات الغذائية الأخرى.

الأفضل أن تأخذالأحماض الأمينية لنمو العضلات على معدة فارغة أو بعد فترة من تناول الوجبة، لأن الجمع مع الطعام العادي له تأثير سيء على امتصاص الأحماض الأمينية.

عادة الأحماض الأمينية يؤخذ ثلاث مرات في اليوم:

تعتمد جرعة الأدوية على تركيبتها ووزن جسم الرياضي الذي يتناولها. يجب أن نتذكرأن الجسم غير قادر على امتصاص أكثر من 5-6 جرام من الأحماض الأمينية في الساعة، لذا لا يجب المبالغة في الجرعة.

يمكنك تناول الأحماض الأمينية بشكل مستمرلأنها لا تسبب ضرراً للجسم في حال الالتزام بالجرعة.

الأحماض الأمينية لنمو العضلات - مراجعات

نيكيتا، 30 عامًا:

لقد شاركت في كمال الأجسام لمدة 4 سنوات، حيث كنت أستخدم مجمعات الأحماض الأمينية بنشاط على مدار السنوات الثلاث الماضية.

تسمح لي الأحماض الأمينية بالتدريب بشكل أكثر فعالية - فهي تزيد من القدرة على التحمل وتحمي العضلات من التقويض وتساعدني على التعافي بشكل أسرع.

لقد كنت أستخدم Amino Magic مؤخرًا من Maxler. بالنسبة لي، هذا هو أفضل مجمع للأحماض الأمينية في التركيب - بالإضافة إلى BCAAs، فهو يحتوي على 11 حمضًا أمينيًا آخر، بالإضافة إلى الفيتامينات والعناصر الدقيقة، والتي تتيح لك الحصول على أقصى استفادة من استخدام الدواء.

رومان 32 سنة:

لقد شاركت بنشاط في فنون الدفاع عن النفس لأكثر من 10 سنوات، ولكن حتى وقت قريب لم أستخدم التغذية الرياضية عمليا. بالنسبة لي، كان دائمًا مرتبطًا بالستيرويدات الابتنائية والإضرار بصحة الرجال.

ومع ذلك، مع مرور الوقت، تم تدمير الصور النمطية الخاصة بي من خلال الواقع الموضوعي. عندها أصبحت مهتمًا بإمكانية زيادة فعالية تدريبي.

كانت المشكلة الرئيسية بالنسبة لي هي اكتساب كتلة العضلات، وقضيت وقتًا طويلاً في دراسة مسألة ما هو الأفضل تناوله لنمو العضلات - البروتين أو الأحماض الأمينية. أولاً قررت تناول البروتين.

زادت الكتلة، لكن النتائج لم تكن مبهرة كما وعدوني. ثم نصحني أحد الأصدقاء بإضافة مركب من الأحماض الأمينية إلى مخفوق البروتين لحماية العضلات من الهدم.

وقد ساعد ذلك، وفي شهر واحد فقط اكتسبت 6 كجم من كتلة العضلات النقية. أوصي باستخدام الأحماض الأمينية لأي شخص يريد التدريب بشكل أكثر فعالية.

فلاديمير، 27 سنة:

ساعدني مجمع الأحماض الأمينية بشكل كبير على زيادة إنتاجية التدريبات، وبمساعدته بدأت أخيرًا في اكتساب كتلة العضلات.

أعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، لذلك شككت لفترة طويلة فيما إذا كان يجب أن أبدأ بتناول الأحماض الأمينية - لم أكن متأكدة من أنها لن تؤذيني.

ومع ذلك، فقد نجح كل شيء، والآن أستخدم الأحماض الأمينية بانتظام لزيادة فعالية عملية التدريب الخاصة بي.

فيديو عن فوائد وخصائص الأحماض الأمينية

يمكنك التعرف بالتفصيل على الحاجة إلى الأحماض الأمينية وخصائصها المفيدة من خلال مشاهدة الفيديو التالي:

يمكن أن تساعدك الأحماض الأمينية مع عناصر أخرى من التغذية الرياضية على تحقيق ذلك نتائج عالية في تدريباتك في وقت أقصر،وأيضا زيادة كفاءة العملية التدريبية الخاصة بك والحفاظ على الصحة.

هل تستخدم المكملات الغذائية الأحماض الأمينية؟ ما هي أنواع هذه الأدوية، في رأيك، هي من أعلى مستويات الجودة؟ قل لنا في التعليقات!