Все о калланетике. Калланетика: преимущества, польза и результаты, упражнения. Сколько калорий сжигает калланетика

Откуда взялся калланетик

Этот вид спорта изобрела американка Каллан Пинкни (родилась в 1940 году, настоящее имя — Барбара Биффингер Пфайффер Пинкни). Она родилась с де-формированным позвоночником и ногами, что требовало ношения специальных скобок.

Однако Барбара восстала против подобных огра-ничений и, не окончив вуз, уехала из США путешествовать по миру. Путешествия длились це-лых 11 лет, но здоровье ее не улучшалось, а врачи рекомендовали операцию.

Поэтому она, вернувшись на родину в 1972 году, начала разрабатывать систему упражнений, базирующихся на балете, уроки которого брала еще в детстве. Результаты собственной методики превзошли все ожидания, что сподвигло Каллан Пинкни к написанию книги «Калланетик», которая стала бестселлером, а сам калланетик — любимейшим видом спорта среди американок.

Упражнения калланетика. Их особенности

Упражнения калланетика — это фактически идеальный вид физической активности, поскольку при минимуме движений тратится огромное количество энергии, а следовательно, сжигается очень много калорий. Занятия калланетиком требуют достаточно мощной физической нагрузки, потянет которую не каждый новичок, поскольку один час калланетика по своей эффективности приравнивается к 7 часам фитнеса или к 24 часам обычной аэробики. Поэтому неподготовленным людям стоит для начала пройти предварительный курс аэробики, чтобы адаптироваться и избежать травм и растяжений.

Чем отличается от других видов гимнастики

Отличие калланетика от других гимнастик заключается в том, что эта методика включает в себя упражнения, разрабатывающие все мышечные группы: ноги, бедра, ягодицы, плечи, руки, спину, брюшной пресс. Но самое главное отличие в том, что в нее также входят статические и растягивающие упражнения, активирующие глубинные мышцы, которые в повседневной жизни мы обычно не используем. Цель калланетика — не накачанные мышцы, а стройное, гармоничное, подтянутое тело.

Как и сколько заниматься

Упражнения калланетика представляют собой принятие определенных статических поз и удерживание каждой из них в течение 60-100 секунд. При выполнении этих упражнений задействуются одновременно все мышцы, а во время регулярных занятий обмен веществ ускоряется, что приводит к достаточно эффективной и быстрой коррекции фигуры и снижению веса.

Времени на занятия калланетиком требуется немного. На начальном этапе, когда вы хотите сбросить вес, достаточно будет заниматься по одному часу дважды в неделю, причем ощутимый результат вы заметите уже после второго-третьего занятия. Занимайтесь так до тех пор, пока не почувствуете, что сбросили уже достаточно веса. Далее, когда от лишних килограммов вы избавились, можете заниматься всего один раз в неделю по часу, дабы сохранить полученный результат и усовершенствовать формы. После того как ваша фигура приобретет нужные вам очертания, посвящайте занятиям по 15 минут, но ежедневно.

На выходе мы получаем: восстановленный обмен веществ; снижение веса тела и уменьшение его объемов; улучшенную осанку; умение владеть собственным телом; укрепленные мышцы всего тела.

Гд е можно заниматься и кто его предпочитает

Можно смело сказать, что упражнения калланетика предпочитают те, кто не любит делать активных физических упражнений, бегать, прыгать, качаться на тренажерах и т. д. Также те, кто страдает одышкой и головокружениями, обладают плохой координацией движения либо им трудно соблюдать высокий темп упражнений. А кто-то, возможно, просто не хочет заниматься в группе. Если вы относитесь к какой-либо из этих категорий, но хотите быстро и эффективно сбросить лишний вес, тогда калланетика именно для вас.

Практически любой фитнес-центр может предложить групповые и индивидуальные занятия калланетиком. Вы будете выполнять упражнения под присмотром опытного инструктора. Однако если не хотите заниматься в группе, существует множество видеозанятий и мастер-классов, которые позволят вам заниматься в домашних условиях. Дома вам потребуется всего лишь коврик для йоги или каримат.

Противопоказания

Но, к сожалению, у этого вида фитнеса есть некоторые противопоказания. Следует с осторожностью отнестись к калланетику людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Здесь не стоит повторять упражнения 20-30 раз, как указано в инструкции. Достаточно повторить 5-6 раз, таким образом вы не нанесете вреда своему здоровью, хотя результат, ожидаемый от занятий, будет не столь быстрым.

Также не следует торопиться с калланетиком, если вы перенесли хирургическую операцию . Нужно выждать не меньше года, а женщинам, которые перенесли кесарево сечение, — 1,5 года, прежде чем начать заниматься по этой методике, иначе существует риск разрыва швов.

Обязательно нужно проконсультироваться с врачом тем, у кого слабое зрение . В некоторых подобных случаях калланетик противопоказан, а людям, страдающим астматическими заболеваниями , и вовсе запрещен.

При заболеваниях позвоночника консультация врача также необходима, но если нет возможности проконсультироваться, будьте предельно аккуратны и не совершайте резких поворотов в стороны. Все движения должны быть сведены к минимуму и выполняться предельно плавно и медленно.

Если у вас варикозное расширение вен , ни в коем случае не делайте упражнений по укреплению ног, такие как приседания и полуприседания. Оптимальным вариантом для вас будет выбор упражнений, действующих на часть ноги от голени до бедра. Приседания также запрещены тем, у кого имеются геморроидальные узлы .

Те, кто занимался калланетиком, но недавно перенес какое-либо инфекционное заболевание , нужно переждать восстановительный период, принимая необходимые витамины, и только после полного выздоровления можно вновь приступать к занятиям.

Если вы только начали заниматься каллане-тиком, не нужно принуждать свое тело к таким нагрузкам, к каким оно еще не готово. Чаще от-дыхайте и не перенапрягайтесь, если чувствуете боль в мышцах.
Выполняйте движения перед зеркалом — это позволит вам наблюдать за собой и хорошо фиксировать движения.
Дышите так же, как обычно, не нужно за-держивать или, наоборот, учащать дыхание, ина-че ваш организм не сможет получить нуж-ного количества кислорода.
Выполняйте движения сосредоточенно и в тишине, так как музыка может сбить темп.
Не пугайтесь, если в начале занятий вы не потеряете в весе, а, наоборот, прибавите. Это все из-за того, что тренированные мышцы весят немного больше, чем дряблые. Со временем все встанет на свои места.

Достигнутые результаты можно «взвесить» и «измерить» уже через 2-3 занятия, но помните, что все упражнения следует выполнять очень точно, четко придерживаясь инструкции.

Как похудеть с помощью калланетика:

Значительное количество женщин заявляет, что с радостью увлекались бы спортом или же выполняли зарядку, если бы существовала возможность заниматься в спортзале. Что такое калланетика? Калланетика – это программа, которая состоит из упражнений, которые прекрасно подходят представительницам слабого пола, так как нет необходимости посещать фитнес-зал, обладать определенным инвентарем или значительным количеством территории. Для такого типа занятий потребуется всего лишь немного времени и невероятное желание сделать здоровье крепким, а фигуру стройной. Калланетика – это прекрасная методика, которая дает возможность скорректировать фигуру, избавившись от ненужных килограмм. Помимо этого, можно исправить осанку, а также избавиться от проблем с суставами и спиной. В качестве дополнений есть возможность выполнять , а также комплекс упражнений бодифлекс.

Упражнения калланетики направлены на усовершенствование различных частей тела: рук, бедер, плеч, ног, брюшного пресса, ягодиц и спины. Этот комплекс гармонично соединяет в себе упражнения с гимнастики и определенные дыхательные упражнения. Всего лишь один час такого занятия может полноценно заменить час упражнений шейпинга или же сутки аэробики. Данная гимнастика состоит из статических, а также растягивающих упражнений, которые способствуют продуктивной деятельности мышечных групп. Упражнения проработаны так, что в период занятия функционируют все мышцы тела.

Возможности калланетики:

Улучшает осанку
Способствует правильному обмену веществ
Мышцы существенно улучшаться и обретут балетную форму
Уменьшатся объемы, и уменьшится вес.

Если вы планируете полностью поменять свое тело, снизить вес и исправить проблемные участки – значит, наступило время узнать, что такое калланетика.

Залог успеха состоит в следующем:

Для того чтобы выполнять задания, нет необходимости посещать спортивный зал, так как для занятий потребуется только спортивная форма и задорная музыка.
Несмотря на то, что гимнастика кажется тихой и спокойной, усиленно работают все мышцы. В конце каждого упражнения нужно выполнять растяжку.
Особенность таких занятий в том, что в результате статического постоянного воздействия на мышцы, повышается метаболизм, а значит, ускоряется обмен веществ.
В результате выполнения таких упражнений, лишний вес уходит, но мышечная масса не наращивается.

Какие мышцы можно проработать в процессе

Калланетика рогатина основывается на 29 статических упражнениях, которые функционируют на некоторых аспектах йоги. Главное предназначение таких упражнений – максимальная проработка мышц, как внутренних, так и основных. Это спокойная гимнастика, но, несмотря на это, характеризуется проработкой всех мышц. Такие занятия не способствуют возникновению мышечной боли, и не создают слишком большой рельеф тела. При выполнении таких упражнений, необходимо замирать в одном положении около 2 минут. В результате статики и растягивания прорабатываются даже самые тяжело доступные мышцы.

Этот вариант весьма популярен в Европе, поэтому им занимаются не только женщины, но и мужчины.

Основные преимущества калланетики

Среди наиболее распространенных преимуществ можно выделить следующие:

Гимнастика обладает прекрасной результативностью, при этом оказывает минимальный вред на организм. Достаточно одной такой тренировки может заменить несколько часов активных тренировок другими видами.
Данные занятия весьма эффективны в области пресса. Так как живот – это самая большая проблема женщин, то калланетика станет настоящим спасителем.
Калланетика может способствовать правильному обмену веществ, так как во время упражнений активизируется процесс обмена.
Укрепляет мышцы.
Корректирует фигуру.
Быстро сбрасывается вес.
Нормализуется осанка.

Недостатки калланетика

Несмотря на огромное количество преимуществ калланетика для начинающих, все же присутствуют и недостатки, к которым можно отнести:

Определенные противопоказания.
Трудности при проделывании некоторых упражнений на первых порах.
Тренировки необходимо совмещать со здоровым питанием, так как без этого результативность не слишком высока.

Вы уже поняли, что такое калланетика и прекрасно осознаете, что количество преимуществ гораздо больше, поэтому стоит начинать этот путь к усовершенствованию себя именно сейчас.

Комплекс упражнений калланетики

Проделывая упражнения по калланетике, вы уже спустя месяц заметите определенные изменения, при этом выполнять упражнения будете по 15 минут в день.

Необходимо развести руки в стороны, удерживая их на уровне плечевого пояса, ладони развернуть вверх и соединить пальцы рук за спиной. Такое упражнение стоит выполнять сто раз.
Присядьте не стул с подлокотниками и приподнимайте ягодицы, при этом опираться стоит только на подлокотники. При выполнении такого упражнения, спину стоит держать ровно, подбородок поднять вверх. Упражнение необходимо выполнить 80 раз.
Станьте ровно, правую руку поднимите вверх, а левую тяните по ноге вправо вверх. Теперь наклоните корпус влево и продолжайте тянуться. Замрите в таком положении как можно дольше и повторите на каждую сторону по 60 раз.
Лягте на спину, а ноги согните, при этом руки необходимо протянуть вперед. Теперь поднимайте ноги вверх в вертикальном положении, а следом за ними и нижнюю часть тела. Такое упражнение стоит выполнять двадцать раз.

Эти задания дадут возможность вам ощутить тяжесть тренировки. Лучше всего начать с минимального набора упражнений и систематически прибавлять по упражнению в день. В результате этого, мышечная ткань начинает процесс сжигания жиров, что можно заметить спустя несколько недель занятий.

Теперь вы знаете, что такое калланетика и какая огромная польза от таких занятий. В результате выполнения заданий, вы приобретете спортивные контуры, спина становится ровной, а осанка правильной. Этот комплекс завоевал любовь у большинства европейских женщин, а теперь покоряет просторы целого мира.

А вы знаете, что калланетика в 7 раз эффективнее шейпинга? А о том, что она имеет омолаживающий эффект? Получите комплекс простых упражнений, которые всего за один час занятий в неделю вернут вам стройность!

Калланетика была разработана с целью получения вида гимнастики, которая может быть использована в тех случаях, если другие активные физические нагрузки запрещены. Снижение массы тела стало приятным побочным эффектом калланетики, проявляющимся стабильно и не требующим добавочных мер в виде строгих диет и ограничений в питании. Сейчас основной целью применения калланетики является не только оздоровление. Система трансформировалась в средство коррекции веса, повышения механизмов физической выносливости и омоложения.

Базисом для упражнений послужили основные движения йоги, в меньшей степени — элементы хореографии и прыжков в воду. Дополняет комплекс интенсивная растяжка.

Уменьшение веса при похудении не происходит с большой скоростью, но зато продвигается стабильно и гармонично, что гарантирует длительный результат похудения и устраняет риск возвращения лишних отложений жира.

Основными характеристиками комплекса являются:

правильная поза;
заданный тип дыхания;
растяжка.

Второе название калланетитки – «гимнастика неудобных поз». Поскольку во время выполнения упражнений активизируются мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности, то эти позы действительно трудно удерживать, но именно этим обстоятельством обусловлена быстрая ликвидация липидных отложений и улучшение состояния проблемных зон тела.

Основные характеристики

Характерная черта этого вида гимнастики – комплекс статических напряжений мышечной ткани с попеременным сокращением и растяжением мышц. Каждое упражнение начинается с принятия определённого положения, в котором задействованы многие группы наружных и внутренних мышц, после чего это положение фиксируется на 60–100 секунд.

В ходе тренировок одновременно задействованы мышечные группы всех частей тела:

мышцы шеи и лица;
мышцы грудной области;
плечевой пояс;
мышцы предплечья;
мышцы рук;
мышцы спины;
брюшной пресс;
ягодичный отдел;
мышцы ног.

Элементы восточных гимнастик в содействии с правильным дыханием обеспечивают повышенную нагрузку организма, которая по эффективности многократно превосходит фитнесс, шейпинг и аэробику.

Во время статической нагрузки в клетках мышц происходит более интенсивное вырабатывание энергии, чем при выполнении динамических упражнений. За час занятия калланетикой сжигается в 7 раз больше килокалорий, чем за час занятия . Основным преимуществом является то, что в ходе выполнения поз в работу вовлекаются глубокие внутренние мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности. Это обстоятельство выгодно отличает данный вид гимнастики, позволяет получить сконцентрированный результат за единицу времени.

Омолаживающий эффект калланетики объясняется, прежде всего, растягивающими элементами, придающими суставам и связкам эластичность, гибкость и упругость. Главный параметр, гарантирующий молодость всем системам организма – состояние хрящевой ткани суставных сумок. Это правило взято за обязательную основу в программах тренировок и обеспечивает видимый результат.

Отличие от других типов гимнастики

Чтобы разобраться, какой тип гимнастики лучше выбрать для похудения – калланетику, шейпинг или фитнесс, стоит обозначить основные моменты, служащие для формирования правильных пропорций тела и уменьшения объёмов проблемных зон в каждом конкретном случае.

В йоге упор делается не столько на физическую форму тела, сколько на духовную философскую составляющую, слияние человека с окружающей средой. Несмотря на то, что калланетика – производная от йоги, в её центре находится пропорциональность человеческого тела, насыщенность клеток кислородом и здоровье в целом.
Пилатес в большей мере ориентирован на правильные дыхательные движения и увеличение объёма лёгких, амплитуда растягивающих движений в нём гораздо выше. Метаболические процессы, по сравнению с калланетикой, не имеют высокой скорости, что служит причиной замедления сброса лишних килограммов. Помимо этого, в пилатесе одним из приоритетов является равномерное развитие всех групп мышц, в то время, как в калланетике превалирует «скульптурирование» мышц по женскому типу.
Аэробика и шейпинг характеризуются значительной активностью с многообразием прыжков, резких движений и, как следствие, повышением пульса, сердечного ритма и давления. Калланетика, наоборот, приводит все эти параметры в спокойное состояние, уравновешивает и имеет релаксирующее действие.

Преимущества

Основная характеристика этого вида гимнастики – экономия времени и усилий на фоне высокой результативности. Среднее количество килокалорий, сжигаемых за час тренировки – около 310. Такой высокий показатель позволяет худеть и сбрасывать лишние килограммы быстро, за первый месяц потеря веса составляет до 10 кг.

Помимо эффективного похудения и стройности данная методика позволяет увеличить показатели выносливости, приобрести осанку и улучшить состояние кожных покровов тела.

Метод крайне экономичный, так как исключает необходимость специфических требований к помещению, наличие тренажёров, квалифицированных тренеров. Арсенал необходимых вещей ограничивается спортивным ковриком, который смягчит давление на тело во время упражнений.
Возможность домашних тренировок даёт свободу в выборе времени для них и экономии времени, затраченного на дорогу.
Для занятий можно использовать любую удобную одежду и обувь.
Сравнивая калланетику с любым другим активным видом спорта можно сделать вывод, что отсутствие динамических нагрузок благодаря подобранным позам не снижает эффективность тренировок, а ускоряет процесс похудения.
Происходит активное избавление от жировых отложений в зоне бёдер, что способствует улучшению состояния кожных покровов в этой области и служит профилактикой целлюлита.
Позы и упражнения калланетики просты и легки в исполнении, освоить их и правильно выполнять не составит труда даже для новичков.
При выполнении упражнений напрягается максимальное количество мышц одновременно, что многократно усиливает эффективность занятий.
Высока эффективность в борьбе с дряблостью мышц. Особенно актуально это для людей элегантного возраста, у которых область трицепса часто теряет упругость и обвисает даже при наличии стройного тела.
Во время тренировок энергообмен тела активизируется и остаётся таковым на протяжении нескольких часов после тренировки. Если занятия происходят систематически, то процессы обмена веществ тотально ускоряются и приобретают постоянный повышенный режим, а это позволяет непрерывно избавляться от калорий.
Калланетика является методом борьбы и профилактики остеохондроза с подтверждённой эффективностью, избавляет от боли в шейном и поясничном отделе позвоночного столба.
Риск травматизма при этом виде спорта сведён к минимуму из-за отсутствия резких движений.
Во время летней жары выполнение статических нагрузок не несёт риска для здоровья, так как сердечный ритм не выходит на ускоренный режим и скачки давления исключены.
Упражнения разработаны таким образом, чтобы не повышать компрессионную нагрузку на суставы и позвоночник даже при очень большом весе, поэтому данные занятия идеально подходят не только для похудения, но и для борьбы с ожирением.
Неоспоримым преимуществом является то, что с первых минут занятия в процесс вовлечены глубокие залежи жира, которые расщепляются при других видах нагрузки позже и дольше всего. Этот параметр позволяет с удвоенной интенсивностью худеть и корректировать фигуру.
Развивается пластичность и гибкость, движения приобретают мягкость, грациозность, формируется правильная осанка.
Универсальность методики и направленность на человека с любым уровнем физической подготовки и выносливости, делает её доступной для любого пола и возраста.
Комплекс специально разработан таким образом, чтобы свести к минимуму накапливание молочной кислоты в мышцах тела. Это позволяет избежать болезненных ощущений на следующий день.
За счёт изменения скорости метаболизма и правильного дыхания, способствующего наполнению всех клеток организма кислородом, повышается иммунитет и сопротивляемость организма простудным и вирусным заболеваниям.
Калланетика помогает нормализовать психоэмоциональное состояние и стабилизировать сон.
Усталость после занятий в разы меньше, чем при аэробике или фитнесе, поэтому бодрое состояние после тренировки позволяет активно работать и заниматься другими делами.
Похудение в данном случае протекает физиологично, не наносит вред пищеварительной системе, как при использовании диет, не изменяет формулу крови, не истощает ресурсы организма.

После тренировки наблюдается повышение активности, умиротворённое состояние. Все вышеперечисленные эффекты проявляются с течением времени в большей степени, что является отличным стимулом к продолжению занятий калланетикой для похудения.

Недостатки

Комплекс упражнений в калланетике достаточно однообразен. Для энергичных и активных людей такое времяпрепровождение может показаться скучным и ограниченным. В этом случае можно дополнять занятия динамичными элементами из пилатеса.
Для новичков может оказаться сложным с первого раза правильно принимать и удерживать необходимые позы. На осваивание и усовершенствование навыков уходит некоторое время. Главное условие: не сдаваться на первых порах и продолжать совершенствовать свои умения.
При занятиях каланетикой дома, сложно самостоятельно отслеживать правильность выполнения всех элементов.

Кому подходит

Этот способ идеально подходит для тех, кто:

намерен радикально откорректировать пропорции фигуры и поддерживать тело в тонусе;
ставит цель похудеть на 10–20 кг;
хочет похудеть без применения изнуряющих ограничений питания;
ставит на первое место здоровые принципы похудения;
страдает от приступов одышки во время активных занятий спортом;
обладает повышенной чувствительность к нагрузкам на суставы, не может заниматься аэробикой или фитнесом из-за артроза или артрита;
не способен выполнять синхронные танцевальные движения и плохо координирует своё тело;
имеет дефицит свободного времени;
стеснителен и занятия в группе могут послужить препятствием на пути к спорту;
медлителен и не любит торопливого темпа.

Правильное дыхание на протяжении тренировки

Один из самых главных параметров, отвечающих за результативность калланетики для похудения – правильное дыхание. Если пренебречь этим фактором, то можно не получить требуемых результатов, поэтому к правильности дыхательных движений стоит отнестись со всей серьёзностью.

Традиционная система, подразумевающая поочерёдные вдохи и выдохи не соответствует в полной мере поставленным задачам повышенной транспортировки кислорода к статично напряжённым клеткам мышечных тканей. Вдохи необходимо осуществлять исключительно через нос. Перед началом упражнения нужно максимально выдохнуть и принять необходимое положение тела. Затем важно следить за тем, чтобы дыхание не принимало усиленный характер, не становилось резким и глубоким. Оно должно быть поверхностным, спокойным. Иногда допускаются короткие задержки дыхания. Во время выхода из принятой позиции нужно сделать спокойный вдох.

Между упражнениями нельзя допускать усиленного дыхания, но выдохи должны быть качественными и глубокими.

Данный тип дыхательных движений способствует максимальному насыщению всех клеток тела кислородом, что позволяет достичь нужного уровня обменных процессов, повысить результативность тренировок и получить колоссальную пользу для здоровья.

На первых порах контролировать дыхание сложно, но уж после нескольких занятий такой ритм станет рефлекторным и привычным, он будет соблюдаться непроизвольно.

Упражнения

Ниже приведены основные упражнения калланетики, которые нужно выполнять, строго следуя описанию. Неправильное выполнение приводит к отсутствию эффекта и в редких случаях может стать причиной травматизма.

Стать прямо, выровнять спину. Напрячь ягодичные мышцы и пресс. В этом положении медленно поворачивать голову из стороны в сторону, с напряжением в шее на протяжении 1 минуты.

В положении лёжа на левом боку опереться рукой о пол. Важно соблюдать угол между предплечьем и плечом в 90° и контролировать, чтобы тело не заваливалось назад или вперёд. Колени должны быть выпрямлены, носки – с усилием натянуты. Ягодичные мышцы напрячь. Произвести глубокий вдох, а на выдохе оторвать обе стопы от пола. Правая рука приложена прямо к телу в параллельной плоскости к полу. Верхнее плечо поднимать по направлению к ногам. Стопы на пол не спускать, но на выдохе незначительно ослаблять напряжение, а на вдохе – усиливать. Провести следующие дыхательные циклы 9 раз. 10-й раз поднять стопы так высоко, как это возможно, после чего сделать передышку. Повторить весь комплекс сначала. Потом проделать то же на правом боку.

Удобно усесться «по-турецки». Потянуться одним боком, наклоняясь в талии. Руки пусть остаются расслабленными. Ягодицы должны плотно фиксироваться на поверхности пола.

Повторить наклон в противоположную сторону.

Продолжать движения на протяжении минуты.

Удобнее всего его выполнять, сидя в жёстком кресле. Приподняться на вытянутых руках, опираясь на подлокотники и зафиксироваться на 100 секунд. Подбородок должен смотреть чётко вперёд, спина вытянута. Это движение помогает избавиться от излишнего напряжения средних и больших ягодичных мышц; чередуется с элементами, в которых эта область претерпевает наибольшей нагрузки.

Стать прямо, ноги расставлены на ширине плеч. Медленно поднимать руки, вытягивая кончики пальцев вверх с усилием, пресс напрячь. Потом сделать полуприсед в коленях и плавно опускать руки вперёд до уровня параллели с полом. Вытянуть верхнюю часть туловища за руками вперёд и подождать так минуту. Затем 5 раз подряд отвести руки назад и сомкнуть ладони сзади, повторить всё сначала.

Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной. Выпрямить руки перед собой ладонями вверх. Нужно пытаться вывернуть ладони максимально. Правильное выполнение позволит прочувствовать напряжение в трицепсах. Без напряжения отвести ладони назад, коснуться пальцами и активно подвигать плечами, сохраняя ровное положение рук. Кратность повторений – 50 раз. Данный элемент позволяет сформировать грудной пояс, одновременно снимая напряжение между лопатками.

Ноги на ширине плеч. Правую ладонь потянуть вверх, левую расположить на бедре. Направить правую половину тела вслед за поднятой рукой. Стараться не смещать бёдра с начальных позиций. Таз слегка выдать вперёд и напрячь ягодицы. Подождать минуту. Теперь повторить всё в противоположную сторону. Этот комплекс формирует стройные бёдра и узкую талию.

В положении лёжа на спине согнуть ноги в коленях. Руки поднять прямо перед собой. Плавно поднимать голову и плечи вперёд, оставляя верхнюю часть спины плотно прижатой к полу. Повторить 10 раз.

Лечь на пол. Плотно прижать спину и ягодицы к поверхности пола. Одну ногу поднять вертикально вверх, одновременно слегка приподняв голову и плечи. Сохранять это положение 10- 30 секунд. Сменить ногу. Повторить весь цикл не менее 10-ти раз.

Лёжа на полу нужно поднять обе ноги вверх, вытянуть кончики пальцев. Одновременно с этим приподнять голову и верхнюю часть спины. Зафиксировать такое положение на 10 секунд. Совершить 10–20 повторений.

Сидя на полу выпрямить обе ноги перед собой. В наклоне вперёд обхватить ладонями ступни. Стараться дотронуться лбом коленей. Произвести 50 подходов.

Исходное положение – стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки максимально вытянуть вверх и прочувствовать, как спина растягивается. Живот следует втянуть и начинать приседать, одновременно перемещая руки вперёд. Переместить руки назад и потянуться подбородком вперёд. Застыть в таком положении на 40–90 секунд.

Стоя, развести руки в стороны. Теперь убрать их за спину так, словно нужно дотронуться лопатками друг к другу. Постоять в таком положении на протяжении минуты, потом сесть с выпрямленными в коленных суставах ногами. Положить голову на колени, а руки развести по сторонам. Полежать так 30 секунд. Совершить 10 повторов.

Из положения, лёжа, плавно поднимать корпус по направлению к носочкам и так же плавно вернуть туловище назад на пол. Повторить 30-50 раз.

Все вышеперечисленные элементы калланетики должны выполняться без суетливости в движениях. Для новичков нужно регулировать длительность каждого упражнения, прислушиваясь к возможностям и способности к выдержке своего тела.

Если любое из описанных упражнений выполняется слишком легко, без приложения усилий, значит, оно выполняется неправильно. Необходимо повторно прочитать алгоритм и попытаться повторно принять описанную позу.

Видео – уроки для начинающих

В интернете можно ознакомиться с разнообразными видео–уроками в сопровождении разных тренеров. Все принципы, по которым построены уроки, соответствуют основным требованиям и правилам калланетики. Но, в то же время, каждый тренер предпочитает свои методы, даёт уникальные советы и предупреждает о возможных ошибках, которые чаще всего допускают новички.

Самое большое распространение и популярность получили видео–курсы Каллан Пинкней (непосредственного автора методики), Инги Дубоделовой, Екатерины Рыковой и прочих отечественных и зарубежных тренеров.

Прекрасно зарекомендовал себя подход Татьяны Рогатиной. Она является выпускницей московской школы олимпийских тренеров. Проводит подготовку бодибилдеров, фитнес-тренеров, активно курирует занятия шейпингом, йогой и калланетикой. Из всех освоенных гимнастик она выбрала самые сильные и эффективные характеристики, которыми охотно делится в видео–ресурсах.

Видео сопровождают подробные объяснения и секреты каждого элемента, комплексы показаны в разных ракурсах, что позволяет усвоить и повторить динамику выполнения движений.

Для начинающих такое видео является хорошим подспорьем на первичном этапе применения калланетики, так как избавляет от необходимости постоянного контроля за длительностью занятий, позволяет концентрироваться на правильности выполнения вместо того, чтобы засекать время, отведённое для каждого упражнения.

Часто начинающие питают страхи, что данная система ими не может быть освоена. Однако, вооружившись основными советами, погружение в мир калланетики произойдёт плавно и успешно.

Одежда для калланетики должна быть эластичной, позволяющей принимать любые позы и не сковывать движения. На тренировке нужно испытывать физический и моральный комфорт.
Во время первых тренировок будет тяжело – это стандартная ситуация. Напрягаются все группы мышц, во время и после тренировки может возникнуть ощущение мелкой дрожи. После определённого количества занятий данное явление пройдёт. Но следует избегать чрезмерного перенапряжения, рациональный подход должен присутствовать.
Нельзя забывать о контроле дыхания.
Музыкальное сопровождение в калланетике не используется осознанно, так как музыкальный ритм заставляет менять дыхание и скорость выполнения всех элементов, мешает концентрироваться на личных ощущениях.
Если после первых тренировок присутствует выраженная крепатура, значит, мышечная ткань была очень ослаблена и процессы выведения молочной кислоты пока замедлены. С постепенным повышением метаболизма болезненные ощущения обязательно исчезнут.
Позы нужно осваивать постепенно. Не нужно пытаться наполнить тренировку полным перечнем упражнений: лучше постепенно увеличивать нагрузку. Если определённое упражнение трудновыполнимо, стоит прислушаться к возможностям своего тела и сократить время, отведённое на выполнение, а с каждым разом длительность понемногу увеличивать до необходимого значения.
Занятия калланетикой перед зеркалом – лучший вариант, так как это позволить визуально контролировать правильность выполнения выбранного элемента.
После первых тренировок вес предсказуемо начинает увеличиваться. Это происходит потому, что жировые ткани вытесняются более тяжёлыми, мышечными. В дальнейшем, вес будет снижаться.

Не нужно ожидать молниеносных результатов. При данной методике результат гарантирован, но ожидание резкого похудения за первую неделю не оправдано.

Периодичность и продолжительность занятий

Для новичков со средними физическими возможностями длительность нагрузки не должна превышать 15-ти минут. Из-за сокращённого времени тренировки проводятся ежедневно. Когда почувствуется уверенность в своих силах, то время тренировок поэтапно следует увеличить до получаса, затем – до 45-ти минут.

Для среднего уровня подготовки подходит режим троекратных занятий по часу, а стандартная система для опытных пользователей подразумевает одно занятие в неделю длительностью 1,5 часа.

Альтернативная методика предлагает разбить занятия на 3–4 двадцатиминутные тренировки через день–два.

Питание

Для того чтобы добиться быстрых результатов, необходимо выдерживать правильный режим питания совместно с занятиями. В любом виде спорта нужно придерживаться определённых принципов питания, позволяющих оптимизировать комплексное воздействие на организм и обменные процессы. Характерная черта данной системы – резкое снижение аппетита и ощущение лёгкости, которое снижает чувство голода.

За 2 часа до тренировки нужно отказаться от еды.
На протяжении следующих 3-х часов после тренировки тоже необходимо исключить основные приёмы пищи и перекусы.
В рационе должно быть достаточное количество белковой пищи, для укрепления структур мышечных волокон.
Можно дополнить меню протеиновыми коктейлями, они прекрасно структурируют мышцы и позволяют в кратчайшие сроки сконструировать необходимый рельеф.
Необходимо насытить рацион большим количеством витаминизированных элементов, таких как фрукты и овощи (предпочтение отдавать зелёным листовым овощам).

Для беременных

Активным пользователям данной методики, которые планируют беременность или уже беременны, не стоит прибегать к остановке тренировок. Более того, в калланетике существуют особые упражнения для женщин, в период беременности, которые позволяют увеличить приток крови в области плаценты, что увеличивает насыщение клеток плода кислородом и способствует правильному развитию зародыша.

Поскольку все движения плавные и статичные, риска нанести вред плоду и будущей матери нет. Зато тот факт, что мышцы брюшного пресса пребывают в тонусе, позволяет сделать течение родовой деятельности интенсивным и правильным и снизит болевые ощущения.

Как добиться максимальных результатов

Для того чтобы добиться стойких результатов, нужно обеспечить систематичность и постоянство тренировок.

Похудение составляет 10–20 кг за 30 занятий.
Улучшение состояния кожных покровов.
Приобретение осанки.
Избавление от болезненных ощущений в спинном отделе позвоночника.
Повышение иммунитета.
Укрепление мышечного корсета.
Приобретение гибкости.
Обретение навыков согласованной работы мышц и тренировка вестибулярного аппарата.
Улучшение психоэмоционального состояния.
Повышение тонуса и бодрость.

Противопоказания

Несмотря на то, что калланетика – один из самых универсальных видов спорта и подходит представителям разных возрастных категорий и физической подготовленности, существует ряд ограничений, на которые нужно обратить внимание.

Людям с патологиями сердечнососудистой системы запрещено начинать тренировку с больших нагрузок. Количество повторений каждого элемента необходимо снизить до 5-6-ти в умеренном темпе, прислушиваясь к своему состоянию. Если калланетика переносится легко и нет пост-эффекта чрезмерной усталости, то нагрузку можно постепенно увеличивать.

После оперативных вмешательств калланетику стоит отложить на год–полтора (в зависимости от сложности хирургического вмешательства). Также стоит отказаться от неё на 18 месяцев женщинам после кесарева сечения.

До начала тренировок обязательна консультация врача в случае проблем со зрением и с патологиями опорно–двигательной системы.

Прямыми противопоказаниями калланетики являются:

приступы бронхиальной астмы;
геморрой и геморроидальные кровотечения;
вторая и третья степень варикоза.

После тяжёлых инфекционных заболеваний нужно прекратить тренировки на пару недель, для обеспечения восстановительного периода.

После длительных перерывов начинать нужно с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая их впоследствии.

Калланетика - это гимнастика для похудения и восстановления здоровья. Она улучшает метаболизм, освобождает от болей в спине, корректирует осанку, избавляет от лишнего жира. Появившись более 50 лет назад, она пользуется большой популярностью у ценителей пластичного и крепкого тела.

Слово "калланетика" проникло в нашу речь из популярных телепередач и видео в Ютубе. Оно произошло от английского callanetics, которое в свою очередь образовалось от имени автора уникальной оздоровительной системы – Callan Pinckney.

Заметим, что Кэллан Пинкни была профессиональным американским фитнес-тренером. Однажды она почувствовала дискомфорт в спине и придумала 29 лечебных упражнений, которые позволили ей забыть о недомогании. Так в 60-е годы прошлого века появился на свет новый вид фитнеса – калланетика. С его помощью тысячи женщин во всем мире смогли поправить свое здоровье и .

Пластичная гимнастика, основанная на и статических нагрузках, называется калланетикой. Главный эффект от этого комплекса – приведение в тонус глубоко расположенных мышечных групп. Недаром подобные тренировки называют "глубоким совершенствованием".

Регулярные занятия дают ощутимые результаты. Восстанавливается обмен веществ, улучшается осанка, снимаются боли в спине, приходит желанное похудение, появляются бодрость и отличное настроение. Благодаря калланетике, можно приобрести идеальные формы тела, сделать его ловким, гибким, выносливым.

Калланетика: плюсы и минусы

Как свидетельствуют отзывы о калланетике на женских форумах, у калланетики есть как последователи, так и противники. Первые считают систему панацеей XXI века и приводят в ее защиту следующие аргументы:

один час занятия калланетикой может заменить 7-часовой шейпинг или 24-часовой комплекс аэробики;
10 уроков калланетики помогут помолодеть на 10 лет – это утверждение принадлежит самой Кэллан Пинкни, которая в 60 лет выглядела на 30;
в течение 2 часов, следующих после занятий, организм все еще прощается с жирами: за это время сжигаются калории, содержащиеся в двух шоколадках;
фото до и после тренировок демонстрируют в меру похудевших красоток; у каждой из них попа крепкая как орех, живот – плоский, кожа – гладкая, а лицо – счастливое; каждая признается, что похудела на 10-20 килограммов.

Противники этого направления в фитнесе утверждают, что многообещающий термин "callanetica" не более, чем пустышка, за которым скрывается ловкий маркетинговый ход. В качестве доводов они приводят следующие:

гимнастика калланетика – это йога, приспособленная под американского потребителя, мечтающего о легком и быстром способе похудения;
в 80-х годах XX века пик популярности этого комплекса практически сошел на нет;
реанимирование системы в наши дни – попытка нажиться на коммерческом продукте без приобретения лицензии, что стало возможным в связи со смертью в 2012 году основательницы калланетики.

Вероятно, истина, где-то посередине. Несмотря на ретро-имидж, детище Кэллан Пинкни имеет право на существование. При этом ее последовательницам стоит прислушаться к рекомендациям профессионалов.

Каждое тело обладает определенными возможностями. Нельзя из любого человека сделать атлета. Поэтому при освоении калланетики не стоит форсировать сразу весь комплекс упражнений. Делать нужно только то, что получается.
Не ожидайте немедленных результатов, калланетика Весы спрячьте подальше: первое время они будут показывать результаты выше ожидаемых. Здесь ничего нет удивительного: тренированная мышца весит больше, чем дряблая.
Старайтесь во время занятий следить за дыханием, чаще отдыхать, не делать резких движений. Лучше всего выполнять их перед зеркалом: это способствует успешному самоконтролю.

3 главных преимущества калланетики

По этой системе необязательно заниматься в фитнес-клубе. Можно выполнять упражнения в домашних условиях, не имея специального снаряжения и экипировки.
Плавность движений позволяет свести к минимуму травматический фактор.
Эффективность упражнений калланетики сочетается с их малозатратностью: они отнимут не более 3 часов в неделю. Занимаясь по часу через день на начальном этапе, можно через полмесяца, когда эффект станет ощутим, снизить число тренировок до двух в неделю, а позже – до одной. При этом каждую из них можно разделить на три 20-минутных занятия.

Кому не помогла калланетика для похудения

Любая система физической активности полезна не всем. У калланетики тоже есть свои противопоказания:

проблемы со зрением;
серьезные болезни сердца;
сосудистые заболевания (например, при не рекомендуется делать приседания);
бронхиальная астма;
ослабленность организма после инфекционного заболевания;
постоперационное состояние (например, после кесарева сечения нельзя приступать к занятиям полтора года).

В любом случае, чтобы решить, можно ли заниматься этим видом фитнеса, необходимо воспользоваться врачебной консультацией.

Калланетика – простой способ оздоровления и коррекции фигуры. Она не требует много времени, не обрекает на изнурительные тренировки, выжимание пресса и накачку мышц. Вместо этого она предлагает плавные и грациозные движения, призывая следовать правилу Сократа: "По мере сил".

Калланетика – разновидность фитнеса, гимнастика, автором которой является Каллан Пинкни. Она представляет собой комплекс статических упражнений, которые способствуют растяжению и сокращению глубоко расположенных мышц. Родом калланетика из Америки, однако, в последнее время она завоевала сердца и любительниц фитнесса в Европе.

Что такое калланетика? Эффективность занятий калланетикой

Комплекс упражнений калланетики направлен на укрепление мышц всех частей тела: рук и ног, ягодиц, бедер, плеч, брюшного пресса и спины – и состоит из сочетания упражнений восточной гимнастики (в том числе и йоги) и силовой гимнастики (растяжки). Эффективность данных упражнений состоит в том, что каждое из них задействует в работу все мышцы тела. Именно поэтому результаты занятий калланетикой поражают – час активных упражнений дает организму нагрузку, сравнимую 24 часам обычной аэробики!

Калланетика поможет нормализовать объем веществ, укрепить мышцы, избавиться от целлюлита и улучшить осанку. Она поднимет настроение и привнесет в вашу жизнь заряд бодрости и оптимизма. Очень хороша калланетика для начинающих сбрасывать вес и желающих уменьшить свои объемы.

Среди преимуществ калланетики – возможность заниматься в домашних условиях, ведь она не требует большого пространства, специальной одежды и обуви, наличия дополнительных аксессуаров (тренажеров, гантелей и т.п.). Это один из наиболее удобных видов фитнеса. Поэтому и рекомендована калланетика для начинающих постигать основы фитнеса – ведь именно с этих занятий легче всего начать новичку.

Калланетика привлекает многих своей спокойностью, неторопливостью, это медленные статические нагрузки, которые благотворно влияют на все группы мышц. Это прекрасный вариант физической нагрузки для любителей комфорта, людей уравновешенных, спокойных, неэмоциональных, которых не привлекают подвижные, танцевальные виды фитнеса. Занятия калланетикой позволят обрести гармонию души и тела, упорядочить мысли, расслабиться.

Занятия калланетикой - ограничения и противопоказания

Стоит помнить, что калланетика не всем подходит и имеет довольно много ограничений.
Так, с осторожностью следует подойти к занятиям калланетикой людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, имеющим проблемы со зрением, травмы, проблемы с позвоночником, перенесшим инфекционные заболевания или находящимся в послеоперационном периоде (с момента операции должен пройти 1 год, а после кесарева сечения – 1,5 года).

Однако это не означает, что вам не дано узнать на практике, что такое калланетика – просто необходимо сократить количество повторов, выполнять упражнения менее активно.

Полностью запрещены упражнения калланетики астматикам, упражнения для ног запрещены при варикозном расширении вен и геморрое.
В любом случае, если у вас имеется одно из вышеперечисленных заболеваний, перед началом занятий вам необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Калланетика для начинающих. Полезные советы

Основной принцип калланетики – не заниматься через силу, делать только те упражнения и только в таком количестве, сколько может себе позволить ваш организм. Первые тренировки неизменно должны сопровождаться частыми перерывами для отдыха. Если в мышцах появилась боль, перенапрягать их нельзя, пусть даже вы выполнили всего половину из положенного числа повторов.

Занятия калланетикой хорошо проводить перед зеркалом, чтобы видеть, правильно ли вы выполняете упражнения. Дыхание должно быть ровным, его нельзя задерживать. В отличие от многих фитнес-упражнений, калланетика не сопровождается музыкой – это мешает придерживаться нужного темпа.

Не пугайтесь, если после первых занятий вы увидите на весах цифру большую, чем она была изначально – это дают о себе знать окрепшие, натренированные мышцы. Вообще об эффективности лучше поведает измерение объемов, а не веса. Весы же лучше отставить подальше на месяц-другой.

Подводя итог того, что такое калланетика, можно с уверенностью сказать, что эта методика является идеальной практически для каждой женщины независимо от возраста и физических данных. Она поможет укрепить мышцы и суставы, окажет благотворное влияние на иммунную систему, позволит по-новому взглянуть на мир и на себя в нем.