«Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-pack)» за короткий срок вы сделаете свою талию тонкой, а фигуру подтянутой и стройной. Ежедневные получасовые тренировки с известным американским тренером качественно изменят ваше тело всего лишь за шесть недель .
О программе «Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-Pack)»
Если вы думаете, что программа «Плоский живот» предполагает только банальные скручивания для пресса, то будете удивлены. Джиллиан Майклс приготовила для своих поклонников настоящую жиросжигающую тренировку, где вам действительно придется попотеть. Ну а как иначе? Бесполезно качать пресс без кардо-нагрузки: верхний жир на животе никуда не денется. Именно поэтому программа 6 Week Six-Pack выполняется в достаточно высоком темпе.
В состав курса входит две тренировки (первого и второго уровня), длительность каждой из них 30 минут. Первые 3 недели вы выполняете Level 1, а с четвертой недели, когда ваше тело уже будет подготовлено для более серьезных нагрузок, можно приступать и к Level 2. Для занятий нужны гантели (1-3 кг) и гимнастический коврик. Много упражнений, которые задействуют верхний и нижний пресс, выполняются на полу.
Тренировка состоит из 2 циклов: вы делаете ряд интенсивных упражнений и затем повторяете их заново. Занятие не рекомендуется выполнять новичкам в фитнесе: с нулевой физической подготовкой «Плоский живот за шесть недель» делать будет трудно. Если вы хотите похудеть, но пока не занимались активно спортом, советуем ознакомиться с тренировками с Джиллиан Майклс для начинающих.
Плюсы и минусы программы «Плоский живот за шесть недель (6 Week Six-Pack)»
Плюсы:
1. В программе делается упор на живот и талию , поэтому если это ваши проблемные зоны, тренировка вам будет очень полезной.
2. Ее длительность всего лишь 30 минут: 3,5 часа в неделю и вот вы уже радуетесь своему отражению в зеркале.
3. Программа «Плоский живот за шесть недель» отлично сочетает в себе упражнения на пресс и кардио-нагрузку для более эффективного похудения.
4. Джиллиан указывает конкретные сроки программы (6 недель), а значит вам будет психологически проще идти к свой цели.
Минусы:
1. Основной упор на тренировке идет на талию и живот, однако похудеть локально практически невозможно, а значит есть смысл выбирать комплексные программы для всего тела.
2. «Плоский живот» не подходит для новичков , нагрузка даже на первом уровне достаточно высока.
3. Выполнять один и тот же тренинг в течение 3х недель очень непросто, такое однообразие может быстро убить всю вашу мотивацию.
Отзывы на программу «Плоский живот за 6 недель» от Джиллиан Майклс:
Кстати, отличным вариантом для повышения эффективности программы 6 Week Six-Pack является ее чередование с курсом «Убийца булок» . Один день вы делаете упражнения для живота, один день - для бедер и ягодиц. Во-первых, это поможет избежать однообразия в тренировках. А во-вторых, это будет комплексным подходом к похудению .
Хотите подготовиться к отпуску, носить открытые топики или набрать форму после рождения ребенка?
Какой бы ни была Ваша цель, у нас есть средство сделать Вашу талию тонкой, а фигуру неотразимой!
Американский эксперт в мире фитнеса Джиллиан Майклс представляет современную методику тренировок «Плоский живот за 6 недель» (6 Week: Six-Pack»), в которой скомбинированы кардио и силовые абдоминальные упражнения. Выполняя их, Вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и привести мышцы средней части тела в тонус.
В состав курса входит две тренировки (первого и второго уровня), длительность каждой из них 30 минут. Первые 3 недели вы выполняете Level 1, а с четвертой недели, когда ваше тело уже будет подготовлено для более серьезных нагрузок, можно приступать и к Level 2. Для занятий нужны гантели (1-3 кг) и гимнастический коврик. Много упражнений, которые задействуют верхний и нижний пресс, выполняются на полу.
Джиллиан Майклс Плоский живот за 6 недель 1 и 2 уровень (полный курс)
Если вы думаете, что программа «Плоский живот» предполагает только банальные скручивания для пресса, то будете удивлены. Джиллиан Майклс приготовила для своих поклонников настоящую жиросжигающую тренировку, где вам действительно придется попотеть. Ну а как иначе? Бесполезно качать пресс без кардо-нагрузки: верхний жир на животе никуда не денется. Именно поэтому программа 6 Week Six-Pack выполняется в достаточно высоком темпе.
Тренировка состоит из 2 циклов: вы делаете ряд интенсивных упражнений и затем повторяете их заново. Такой подход позволит за короткий срок добиться изумительных результатов!
Занятие не рекомендуется выполнять новичкам в фитнесе: с нулевой физической подготовкой «Плоский живот за шесть недель» делать будет трудно.
Джиллиан Майклс Плоский живот за 6 недель 1 уровень (3 недели)
Джиллиан Майклс - Плоский живот за 6 недель Уровень 2
Прежде чем выполнять упражнения, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.
Плюсы и минусы программы «Плоский живот за шесть недель (6 Week Six-Pack)»
✅Плюсы:
1. В программе делается упор на живот и талию, поэтому если это ваши проблемные зоны, тренировка вам будет очень полезной.
2. Ее длительность всего лишь 30 минут: 3,5 часа в неделю и вот вы уже радуетесь своему отражению в зеркале.
3. Программа «Плоский живот за шесть недель» отлично сочетает в себе упражнения на пресс и кардио-нагрузку для более эффективного похудения.
4. Джиллиан указывает конкретные сроки программы (6 недель), а значит вам будет психологически проще идти к свой цели.
✅Минусы:
1. Основной упор на тренировке идет на талию и живот, однако похудеть локально практически невозможно, а значит есть смысл выбирать комплексные программы для всего тела.
2. «Плоский живот» не подходит для новичков, нагрузка даже на первом уровне достаточно высока.
3. Выполнять один и тот же тренинг в течение 3х недель очень непросто, такое однообразие может быстро убить всю вашу мотивацию.
Эти 6 хитростей всего за 6 дней сделают твой живот плоским и подтянутым! Стань лучше уже сейчас.
Живот - проблемная зона у многих людей. Жир, который откладывается в этой области, сжечь очень трудно, но, что радует, - возможно. Кроме того, что эстетически обвисший живот выглядит непривлекательным, это также плохо сказывается на здоровье.
Плотненький живот может вызвать ряд заболеваний - к примеру, диабет и проблемы с сердцем. Чтобы хорошо выглядеть и не страдать от проблем со здоровьем, нужно следить за своей физической формой.
Если ты уже давно мечтаешь о стройном, подтянутом животике, пришла пора воплотить свою светлую мечту в реальность. Не волнуйся - для того чтобы существенно уменьшить живот всего лишь за неделю, не нужно делать ничего сверхъестественного. Прочти эти 6 рекомендаций и убедись, что плоский живот- достижимая цель!
Диета для плоского живота
Исключи из рациона соль
Перестань солить пищу, и живот тут же начнет таять! Соль способствует отеканию тела, соленая пища - совершенно не полезна. Лучше есть соль изредка и заменять ее разными натуральными специями и травами.Вспомни о том, что красивый живот не любит соленую еду, когда в следующий раз рука потянется посолить салатик. Когда отвыкаешь от впрок посоленной еды, чувствуешь настоящий вкус продуктов и соли уже не хочется.
Низкоуглеводная диета
Ешь больше белков и овощей и постарайся исключить из рациона углеводы. Хотя бы на неделю - ты сразу же ощутишь результат. Что можно есть: яйца, сыр, творог, орехи, нежирное мясо, рыбу, овощи, изредка - коричневый рис.Категорически нельзя - картошку, макароны, хлеб во всех его проявлениях. Продержавшись на такой диете всего лишь одну неделю, ты сможешь заметить существенное уменьшение объемов живота. Но и зверское чувство голода не будет тебя преследовать, богатые белками продукты дадут тебе достаточно энергии для всех важных и не очень дел.
Никакого молока
Из молочных продуктов оставь в меню только сыр и творог, всё остальное - долой. Лактоза, которая содержится в молоке, специфический продукт. Он может у многих людей вызывать проблемы с пищеварением.
Чтобы живот стал меньше, надо свести на нет все продукты, которые плохо влияют на желудочно-кишечный тракт.
Только правильные фрукты
Можно есть цитрусовые и ягоды, яблоки - изредка. Чтобы избавиться от живота, нужно убрать из пищи все источники углеводов, даже фруктозу, которая присутствует во многих фруктах. Так что никаких бананов и груш есть не надо. Апельсины, грейпфруты, киви - замечательная альтернатива!
Забудь про острую пищу
Острая еда способствует выделению большего количества желудочного сока, чем обычно. Иными словами, стимулирует аппетит. Так что оставь перец чили в покое, тебе это совершенно не нужно во время диеты.
Помни, что важно питаться в комплексе, если ты пренебрежительно отнесешься хотя бы к одному из этих пунктов - результат будет в разы хуже.
Консерванты тебе не нужны
Алкоголь, сахар, обработанная пища с разными химическими добавками - оставь все эти вредные продукты.
Твой живот хочет быть красивым, не мешай ему, перестань себе вредить и принимать в пищу настоящий яд.Консерванты содержат трансжиры, которые тут же окажутся у тебя на животе и боках. Алкоголь - очень калорийный продукт. О сахаре и речи не может быть, замени его в крайнем случае медом, совсем небольшим количеством.
Если продержаться в таком режиме питания всего лишь неделю, результат будет очень заметен. Для симпатичного плоского живота не грех себя ограничить в еде таким образом, это оправданно. Кроме того, питание без соли, перца и консервантов - очень полезно для здоровья.
Если ты добавишь к этой еще и упражнения, результат будет блестящим. Поверь в себя, скоро ты сможешь любоваться своим идеальным животом, нужно только немного постараться!
Видео: Плоский живот за 5 минут
Не секрет, что большинство женщин, принимающих решение посещать фитнес-клуб или заниматься спортивными упражнениями дома, делают это с целью избавиться от жировых складок в определенных зонах тела, а также для создания красивой и сексуальной фигуры.
За годы существования и развития фитнеса для этой цели было разработано множество разнообразных тренировочных программ, которые обещали всем желающим изящную талию и упругие ягодицы за минимальный срок и с приложением минимальных усилий.
К сожалению, для тех, кто соблазнился подобными обещаниями, чаще всего такие курсы не позволяют достичь нужного эффекта. Это неудивительно – ведь для создания красивого и стройного тела нужно приложить изрядные усилия вкупе с терпением.
Для тех, кто не боится трудностей и действительно желает обрести желанную стройность и изящность, разработано множество тренировочных программ для занятий в зале или дома. Они реально помогают избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах.
Об одной из таких программ, которая направлена на формирование красивого плоского живота и стройной талии, мы предлагаем поговорить сегодня.
Речь пойдет о тренинге известного американского фитнес-инструктора Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель».
В нашей статье мы дадим подробную характеристику этого курса, рассмотрим его сильные и слабые стороны, рекомендации к выполнению, ознакомимся с видеоуроками тренинга и оценим его эффективность по отзывам людей, которые уже опробовали «Плоский живот» на себе.
Об авторе курса
Джиллиан Майклс – одна из самых известных американских фитнес-инструкторов и персональных тренеров. Следуя ее методикам, тысячи женщин по всему миру успешно избавились от проблем с лишним весом и обрели желанную стройность и изящность фигуры.
К ней не стесняются обращаться за помощью известные голливудские звезды, которых привлекает бескомпромиссность Джиллиан в борьбе с лишним весом.
Сама Джиллиан Майклс не понаслышке знает, какой стресс испытывают люди, страдающие от избыточного веса. В детские и юношеские годы она постоянно подвергалась насмешкам со стороны сверстников из-за собственных проблем с лишним весом.
Постоянный стресс даже вынудил ее обратиться за помощью к психотерапевту. В итоге Джиллиан удалось справиться со своими проблемами, а опыт, приобретенный во время борьбы с собственным лишним весом, стал основой для разработки ряда методик для похудения и формирования красивой фигуры.
Широкую известность и любовь зрителей Джиллиан принесло участие в реалити-шоу «The biggest loser», посвященной похудению.
В нем она выступила в качестве жесткого и бескомпромиссного тренера, чем завоевала почет и уважение.
Ее тренировочные методики были разнообразными и очень эффективными, а постоянный заряд мотивации, который она давала своим подопечным, помогал им не сдаваться на пути к цели.
После участия в шоу Джиллиан сполна воспользовалась преимуществами своей популярности – она создала целый ряд тренингов для похудения, а также выпустила линейку спортивных товаров. Популярность Майклс росла, и сегодня по ее методикам тренируются тысячи женщин по всему миру.
Тренинг «Плоский живот за 6 недель»
Данная тренировочная программа разработана специально для тех, кто хочет нанести сокрушительный удар жировым складкам на животе и талии. Однако не стоит думать, что все тренировки будут сводиться к «убиванию» пресса.
«Плоский живот» – это полноценная кардиотренировка, выполняющаяся в достаточно высоком темпе и тем самым способствующая эффективному сжиганию жировых отложений.
Этот тренинг Джиллиан Майклс состоит из двух уровней, каждый из которых включает 30-минутную тренировку. Тренировку первого уровня требуется выполнять первые три недели занятий, после чего, когда ваше тело уже будет готово к более сложным испытаниям, можно перейти к тренировке второго уровня.
Тренировки можно успешно проводить в домашних условиях – все, что для них нужно, это гимнастический коврик и пара гантелей весом 1-3 кг, которые можно заменить бутылками с водой или песком.
Каждая тренировка по данной программе состоит из двух циклов упражнений, которые выполняются последовательно. Следует отметить, что данную тренировку будет очень сложно выполнить тем, кто только начинает заниматься спортом.
Если вы начинающий, попробуйте сначала освоить более простые курсы Джиллиан Майклс, разработанные специально для новичков.
В чем преимущества и недостатки данного комплекса
Тренинг «Плоский живот» имеет ряд неоспоримых преимуществ:
Однако при всех этих преимуществах курс имеет и ряд определенных негативных сторон:
- Если, кроме зоны живота, у вас существуют значительные проблемы с жировыми отложениями в других проблемных зонах – эффективность программы будет значительно ниже, поскольку жиросжигание происходит не локально, в тренируемых зонах, а по всему телу одновременно. Поэтому для общего похудения лучше использовать комплексные программы.
- Достаточно высокий уровень нагрузки – для начинающих эта программа просто невыполнима.
- Заниматься 3 недели по одной и той же программе может быть тяжело психологически, и нужна определенная сила воли, чтобы дойти до конца программы.
Как добиться максимального эффекта от упражнений
Для того, чтобы получить максимальный эффект от занятий по программе «Плоский живот», придерживайтесь следующих рекомендаций:
Если вам пока не подходит курс «Плоский живот» и вы хотите ознакомиться с более простыми курсами Джиллиан Майклс для похудения, обязательно прочтите нашу статью «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс».
«Плоский живот за 6 недель» – видео
Рассмотрим подробнее видео курса Джиллиан Майклс «Плоский живот».
Видео №1. «Введение»
Короткий вступительный ролик к курсу «Плоский живот за 6 недель» в котором Джиллиан презентует свою программу, а также дает заряд мотивации для тренировок.
Видео №2. Джиллиан Майклс «Плоский живот – 1 уровень»
В этом видео представлена тренировка первого уровня курса, следуя которой нужно заниматься первые три недели. Она включает в себя разминку, два круга комплекса упражнений и серию упражнений для растяжки тренируемых мышц.
Также обратите внимание, что ассистентки Джиллиан выполняют упражнения в двух вариациях – девушка справа демонстрирует облегченный комплекс, который подойдет тем, кто пока не может осилить полный курс.
Девушка слева, наоборот, показывает упражнения для более продвинутых спортсменок, которые уже имеют достаточный уровень подготовки, и простого выполнения упражнений им недостаточно.
Видео №3. Джиллиан Майклс «Плоский живот – 2 уровень»
В данном видеоматериале показана тренировка второго уровня, к которой нужно приступать после трех недель занятий по программе первого уровня.
Рекомендации к ролику:
Данное видео не является непосредственной частью курса Джиллиан. Оно показывает тренировку человека, который проводит тренировку второго уровня по программе «Плоский живот за 6 недель». Тем не менее, это не значит, что этот видеоматериал бесполезен для просмотра.
Его главная особенность – наличие прямой обратной связи от клиента, купившего данный курс и начавшего по нему заниматься. Техника исполнения, конечно, не идеальна, но выполнять тренировку второго уровня, следуя данному видео, вполне реально.
Курс Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» – отзывы
Мы подобрали для вашего ознакомления отзывы людей которые занимались по комплексу Джиллиан Майклс:
Вера, 30 лет:
Отличная программа, но очень трудная. В первые несколько дней банально не могла выполнить всю тренировку до конца. В итоге первый уровень у меня растянулся на 5 недель вместо трех.
Второй занял столько же. Результаты от применения методики Джиллиан отличные – комбинируя диету и тренировки, мне удалось за два месяца похудеть на 5 кг, большинство которых ушло как раз с живота и талии.
Ольга, 28 лет:
Выбрала эту программу для проработки зоны живота, с которой у меня после родов появились определенные проблемы.
Комбинировала ее с комплексом упражнений на ягодицы – чередовала тренировки.
Результаты не заставили себя ждать – за полтора месяца ушли складки на животе, даже кубики начали проявляться. Вес также снизился на 6 кг.
Марина, 35 лет:
Не смогла осилить «Плоский живот». Неделю честно пыталась выполнить тренировку полностью, но больше 20 минут ни разу не смогла выдержать.
Хотя даже с таким подходом потеряла за неделю 2 кг. Решила сначала позаниматься по программе попроще – так сказать, подготовить себя к «Плоскому животу».
Как мы видим, курс Джиллиан Майклс «Плоский живот» достаточно эффективен, если у вас нет особых проблем в других зонах, и вы хотите сконцентрироваться на проработке зоны живота. Для комплексного же похудения мы рекомендуем выбрать другой курс Джиллиан, например, «Стройная фигура за 30 дней».
Джилиан Майклс - американский тренер, благодаря которой люди во всем мире, наконец, обретают фигуру своей мечты. Среди прочих программ выделяется система "Плоский живот за 6 недель", по окончании которой Джилиан обещает вам стройную талию, подтянутый пресс и даже желанные кубики.
Программа Джилиан Майклс: пресс за 6 недель
Сразу следует заметить, что комплекс упражнений от Джилиан Майклс рассчитан на людей со средним уровнем подготовки. Новичкам лучше попробовать другие программы тренера, например, ее систему "Для начинающих".
Весь шестинедельный срок Майклс разделила на 2 этапа по 3 недели каждый. На протяжении каждого этапа вы будете выполнять одни и те же упражнения, что может показаться довольно скучным занятием. Однако при стойкой мотивации данный неприятный аспект легко выдержать.
Джилиан рекомендует заниматься 5-6 раз в неделю. Как показывают отзывы, даже от 3 тренировок в неделю есть эффект. Каждое занятие длится 30-35 минут, что может показаться слишком слабой нагрузкой для прокачки пресса. Худеющие по системе Майклс в этом случае рекомендуют просто начать тренировку, чтобы ощутить, насколько она эффективна. Всего за полчаса качественной проработки комплекса можно израсходовать до 400 калорий.
Ни в первой, ни во второй части программы вы не увидите стандартных упражнений на пресс: велосипеда, скручиваний, обычных "качаний" пресса с зажатыми ступнями под диваном. Уникальная система американки включает как силовые, так и кардионагрузки. Упражнения подобраны не только на пресс, но и на другие группы мышц: ягодицы, бедра, бока и даже руки. Комплекс направлен на интенсивное , ведь даже самые крепкие кубики пресса будут не видны, если у вас . Таким образом, программу Джилиан Майклс можно назвать комплексом жиросжигающих упражнений, направленных на укрепление мышц всего тела с особым упором на пресс.
Видео-тренировку ведет сама Джилиан, она показывает стандартный уровень упражнений. Две ее ассистентки одновременно демонстрируют более простые и сложные варианты комплекса.
Для каждого занятия вам понадобится коврик для занятий фитнесом, удобная одежда и обувь, гантели от 1,5 до 4,5 кг.
Пресс с Джилиан Майклс за неделю - отзывы
Американку давно любят в России и часто прибегают к ее видео для быстрого и эффективного похудения. Получила признание и программа "Плоский живот". Отзывы ясно дают понять, что с Джилиан Майклс похудеть за неделю не удастся, и здесь нет ничего удивительного. Только медленное и равномерное сжигание жира не причинит вреда организму. Но и 6 недель - довольно короткий срок для плоского живота, и об этом знают все, кто трудится над своей фигурой в тренажерных залах.
Худеющие называют по-настоящему сложной. Пот начинает заливать глаза уже на первых минутах разминки с гантелями. Получасовое занятие полностью лишает сил, но уже спустя 30 минут чувствуется необычайный подъем настроения и заряд энергии. Об эффективности комплекса Майклс можно судить по фото, которыми в своих отзывах делятся худеющие.
