Стройное тело за 30 дней с джилиан майклз. Занятия с Джиллиан Майклс. С чего начать? В какой последовательности? Программы Джиллиан Майклс

Любители спорта и желающие похудеть не испытывают недостатка в программах, по которым можно заниматься не только в зале, но и в домашних условиях. Одной из самых популярных стала система Джиллиан Майклс - американской фитнес-гуру, работающей в этой сфере с 2005 года и добившейся немалых успехов. Именно эта целеустремлённая женщина стала первым инструктором на передаче формата «Кто быстрее похудеет», который сегодня невероятно популярен. В свои 44 года она выглядит как 25-летняя девушка, имея стройное и в то же время прокачанное тело.

Об авторе

Фитнес-тренер, автор популярных программ для похудения Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

Её путь к спорту начался с курса боевых искусств. За короткий срок она похудела сама, затем стала личным фитнес-тренером и помогала это делать другим. Уже в 28 лет у неё был собственный тренажёрный зал. Настоящий успех пришёл в 2005 году, когда Джиллиан Майклс пригласили фитнес-инструктором на телепередачу «The Biggest Loser», которая приобрела вирусную популярность. На сегодняшний день такой формат шоу идёт в 25 странах, но в то время это была первая ласточка.

В 2008 году увидела свет фитнес-программа Джиллиан Майклс «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»), которая и по сей день остаётся одной из самых популярных. С тех пор она почти ежегодно выпускает по несколько подобных мастер-классов, каждый из которых нацелен на решение определённых задач: ускорить метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism), сделать плоским живот (6 Week Six-Pack), похудеть в спине и руках (Killer Arms & Back), снизить вес после родов (Hot Body, Healthy Mommy).

Все программы продаются на её официальном сайте. Но в Сети есть её видеоуроки практически для каждого комплекса упражнений, можно обойтись ими.

Список программ

Все фитнес-программы, разработанные Джиллиан Майклс, для удобства собраны в единой таблице, которая сориентирует в сроках похудения и сложности предлагаемых комплексов упражнений.

План тренировок на год

После первого знакомства с тренировками возникает вопрос: что выбрать и с чего начать? Такое разнообразие программ многих застаёт врасплох. Однако сама тренер не так давно предложила своим пользователям примерный план на год с разбивкой по месяцам, который раскладывает всё по полочкам и отправляет к определённым видеоурокам.

Если у вас нет таких долгосрочных планов, а хочется подобрать что-то менее длительное и с конкретной целью, разбиваем все программы по направлениям.

Комплексные программы на 1, 2 и 3 месяца:

Стройная фигура за 30 дней;
Боди шрет;
Похудей за 30 дней;
Революция тела.

Для живота:

Плоский живот за 6 недель;
Убийца пресса.

Для ног и ягодиц:

Убийца бёдер и ягодиц.

Для рук и спины:

Убийца жира на руках и спине.

Кардиотренировки:

Сбрось вес;
Ускорь метаболизм;
Кикбоксинг;
Интенсивные кардиотренировки.

С гантелями:

Нет проблемным зонам;
Сильное тело;
Убийца жира на теле;
Тренировки для проблемных зон.

Облегчённые варианты:

После родов;
Для начинающих.

Йога для снижения веса;
Невыносимая йога.

Для разнообразия:

10-минутые тренировки;
Экстремальные шреды;
Силовая тренировка с гирей;
Похудейте за неделю.

Преимущества фитнеса от Джиллиан Майклс

Разнообразная направленность программ позволяет каждому подобрать что-то под свои нужды в похудении и проработке проблемных зон. Их эффективность доказана на практике. Могут заниматься даже новички с минимальными показателями физподготовки (для них разработаны особые программы).

Её видеоуроки - это не просто демонстрация упражнений по ту сторону экрана: Джиллиан Майклс постоянно общается со своими последователями и мотивирует их, не позволяя бросить всё на полпути.

Не требуется никакого особого оборудования, инвентаря минимум (несколько наборов гантелей, эспандер, гимнастический коврик), так что заниматься можно в домашних условиях.

Основа методики - интервальный тренинг в высоком темпе. Не нужно комбинировать комплексы упражнений из разных программ, чтобы добиться индивидуальной цели. Опытный тренер уже сделала это за вас.

Занимаясь по системе Джиллиан Майклс, вы не будете стоять на месте, даже если перепробуете все её комплексы упражнений: ежегодно она выпускает 2-3 новые программы.

Тренироваться можно только в кроссовках. Запрещено использовать кеды или заниматься без обуви - это повышает риск травмирования. Если не освоить правильную технику выполнения упражнений, эффекта можно не добиться. Приобретите для тренировок гантели (как сделать правильный выбор ) или замените их бутылками с песком или водой.

Джиллиан предупреждает о крепатуре, которая будет наблюдаться в течение первой недели интенсивных тренировок. Спустя этот срок она постепенно будет ослабевать и уйдёт совсем. Если боли в мышцах продолжатся, либо вы неправильно выполняете упражнения, либо нужно сменить программу на более лёгкую, либо у вас есть проблемы со здоровьем.

Не нужно бояться наращивания мышечной массы: Джиллиан не предлагает гантели тяжелее 4 кг, а с ними обрести фигуру бодибилдера невозможно. Все программы направлены на жиросжигание и похудение.

В плане питания

Создавая программы для похудения, Майклс не могла обойти вниманием вопрос рациона, без изменения которого снижение веса происходить не будет. Однако какой-то определённой диеты она не предлагает. Её правила, скорее, являются немного откорректированными принципами здорового питания:

Суточную калорийность Джиллиан Майклс предлагает высчитывать по формуле: 655 + (9,57 х вес в кг) + (1,852 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах). Полученный результат ни в коем случае нельзя снижать. Это нормализует метаболизм.
4 приёма пищи: 2 основных, полноценных (завтрак и обед) и 2 дополнительных, лёгких (полдник/ланч и ужин). Это улучшает пищеварение.
В день нужно выпивать 8 стаканов воды.
Остальные напитки можно употреблять только между приёмами пищи. Это могут быть или .
От соли лучше отказаться, но, если это выше ваших сил, хотя бы ограничить её потребление до минимума.
Ведение дневника поможет корректировать меню таким образом, чтобы оно работало на похудение.
В первый месяц тренировок запрещены животные белки: никакого мяса и яиц, а нежирную рыбу можно есть не чаще 2 раз в неделю.
Через месяц, продолжая заниматься, нужно постепенно включать в рацион куриную грудку, индейку и кролика.

Не забывайте о воде: в день нужно выпивать 8 стаканов, и это помимо остальных напитков в виде соков, фрешей и т. д.

Запрещённые продукты:

фастфуд, снеки (чипсы, орешки, хрустящие палочки);
сливки, маргарин;
майонез;
мороженое;
жирные сорта рыбы и мяса;
полуфабрикаты;
соления, маринады, копчёности;
консервы;
сдобная выпечка, конфеты, торты, пирожные, рафинированный сахар;
молочные продукты с минимальным содержанием жирности;
кофе, алкоголь, газированные и энергетические напитки, магазинные соки;
белый рис, манка.

Сосиски и варёную колбасу без жира можно позволить, но крайне редко. Квашеную капусту - только в небольшом количестве как отдельный ингредиент салатов.

Примерное меню на 1 день:

Обзор программ

«Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred)

Программа, созданная специально для неподготовленных. Одна тренировка занимает всего 25 мин. 5 мин уходят на разминку и заминку, а 20 - на основную часть. Принцип построения занятия - 3/2/1:

3 мин - силовые упражнения;
2 мин - кардионагрузки;
1 мин - прокачка пресса.

Программа состоит из 3 уровней по 10 дней каждый:

1 уровень - простая, доступная нагрузка, исключающая выходные дни;
2 уровень - максимально трудный, но его нужно выдержать, чтобы увидеть первые результаты;
3 уровень - легче 2-го уровня, но сложнее 1-го.

Преимущества:

продолжительность занятия всего 25 мин;
подходит новичкам с минимальной физической подготовкой;
комплекс включает силовые, аэробные нагрузки и упражнения на пресс, что позволяет быстро сжигать калории и одновременно прокачивать мышцы.

А самое главное - благодаря этой методике реально похудеть за 30 дней на 5-6 кг и уменьшить размеры талии и бёдер на несколько сантиметров.

«Похудей за 30 дней» (Ripped in 30)

Принцип построения занятий такой же, как и в предыдущем обзоре: 3/2/1. Однако здесь тренер предлагает уже 4 уровня, каждый из которых длится 1 неделю. Они представляют собой ступеньки одной лестницы, и каждая - более трудная, чем предыдущая. Приготовьтесь к тому, что легко будет только на 1-й неделе, а в остальное время придётся потрудиться. Но такое постепенное увеличение нагрузок минимизирует стресс для организма и сделает процесс приобщения к спорту более щадящим. Длительность одной тренировки - полчаса. Заниматься нужно 5-6 дней в неделю.

Есть упражнения с гантелями, причём разной тяжести. Джиллиан рекомендует иметь под рукой два набора: по полтора и по 4 кг.

Чем хорош данный комплекс:

каждую неделю - новый уровень: тело не успевает адаптироваться к нагрузкам, упражнения не приедаются;
программа направлена на проработку всех групп мышц;
можно заниматься даже новичкам;
даже если вы опробовали программу 30 Day Shred, можете смело заниматься по Ripped in 30, так как упражнения здесь другие.

Есть у комплекса и свои недостатки. При хорошей физической подготовке он может показаться слишком лёгким, а без прикладывания усилий эффекта не добиться. В такой ситуации есть смысл подобрать у Майклс что-то более основательное. Второй минус - программа ещё не переведена на русский, поэтому придётся просто повторять упражнения за тренером по видеоурокам.

«Революция тела» (Body Revolution)

Рассчитана на 3 месяца. Частота тренировок - 6 раз в неделю, и они включают в себя:

4 силовых тренировки с проработкой разных групп мышц: 1 и 3 дни - пресс, плечи, трицепсы, квадрицепсы, грудь; 2 и 5 дни - спина, бицепсы, пресс, ягодицы, задняя поверхность бедра;
4 и 6 дни - две кардио тренировки.

Каждые 2 недели усложняются силовые занятия, каждые 4 - аэробные.

Курс состоит из 3 уровней, длительность каждого - 1 месяц:

1 уровень - улучшение метаболизма и жиросжигание;
2 уровень - укрепление мышц и совершенствование фигуры;
3 уровень - закрепление результата и достижение поставленных целей.

К видеоурокам Джиллиан Майклс прилагает календарь занятий на все 3 месяца.

Понадобится инвентарь: 2 пары гантелей и трубчатый эспандер. В качестве бонуса тренер предлагает также недельную предварительную подготовку к её трёхмесячному курсу для улучшения . Она состоит из ежедневного чередования 2 фаз: утренней (силовой) и вечерней (аэробной). Упражнения не сложные, но полезные и улучшающие эффективность всей программы.

Почему для похудения стоит выбрать «Революцию тела»:

имеется готовый план тренировок на 3 месяца;
комплексы упражнений разнообразны;
чередование силовых и аэробных тренировок - гарантия похудения;
к курсу прилагается отдельный план питания, календарь на все 90 дней и подробное описание тренировок;
продолжительность тренировки всего полчаса;
подготовительный аэробно-силовой курс улучшит эффективность похудения;
по мере усложнения тренировок совершенствуется тело и такие показатели, как сила и выносливость.

Из минусов стоит отметить длительность курса и необходимость приобретения трубчатого эспандера.

«Плоский живот за 6 недель» (6 Week Six-Pack)

Программа выполняется в высоком темпе, поэтому вряд ли подойдёт для новичков и ленивых. Длительного одного занятия - полчаса, каждое состоит из 2 циклов: один и тот же комплекс упражнений нужно будет повторить дважды.

Есть два уровня:

1 уровень - первые 4 недели как подготовка к дальнейшим нагрузкам;
2 уровень - следующие 2 недели предполагают выполнение комплекса довольно сложных упражнений.

Среди многочисленных методик для похудения особняком стоит система...

Среди многочисленных методик для похудения особняком стоит система, названная по имени ее создателя, точнее, создательницы, которая испытывала свое детище, в первую очередь, на себе и потому может смело говорить о стопроцентной гарантии результата.

Джиллиан Майклс - стройная фигура за 30 дней

Знакомьтесь, Джиллиан Майклс

Сегодня Джиллиан Майклс является одной из самых известных в мире фотомоделей. По совместительству она тренер, который заочно работает с миллионной аудиторией своих последователей. Но когда-то она ни то что не могла назвать себя стройной красавицей, а даже, наоборот, считалась толстушкой. В возрасте 12 лет Джиллиан весила почти 80 кг при росте в полтора метра. Именно лишний вес стал причиной, по которой 14-летняя девочка оказалась в спортзале.

Она сразу же влюбилась в спорт, стала заниматься им с особым рвением, не характерным для сверстников. Кроме того, она постоянно задумывалась над тем, чтобы усовершенствовать тренировки, сделать их более эффективными.

Эти поиски дали результат и в 2002 году Джиллиан и несколько ее близких друзей открыли собственный фитнес-зал. Это и стало началом новой вехи в жизни Майклс. Уже в 2005 году она стала одним из самых известных и популярных тренеров в Америке. Ее приглашали в ток-шоу, ее книги издавались огромными тиражами, видео-пособия с комплексом упражнений раскупались, едва попав на прилавки.

Система похудения - стройная фигура за 30 дней

Система похудения Джиллиан Майклс базируется на сочетании двух основных составляющих: фитнес-тренировки и диета. Для выполнения упражнений не нужен какой-то специальный инвентарь, достаточно обычного набора гантелей. Продолжительность занятий не превышает получаса, так что данная система вполне подходит даже для самых ленивых или же чрезмерно занятых людей.

При этом результаты поистине впечатляющие. Работа над собой по методике Джиллиан делится на два этапа, первый из которых длится 3 недели. За это время при соблюдении рекомендаций удается полностью избавиться от жировых отложений, после чего начинается второй этап, на котором работа ведется над проблемными зонами фигуры.

Диета Джиллиан Майклс - стройная фигура за 30 дней

Как уже говорилось, физическая нагрузка - лишь одна из составляющих системы. Другой немаловажной ее частью является диета, основанная на 3 принципах.

Принцип первый - в каждом случае индивидуальный подход. Смысл в том, что организм каждого человека - это уникальный очень сложный механизм, в котором протекает множество самых разных процессов. Один из них процесс метаболизма, то есть переработки съеденной пищи в энергию. У каждого человека он протекает со своими особенностями, от которых зависит, склонен ли индивидуум к полноте или, наоборот, отличается он сухопарым телосложением. Метаболизм может быть быстрым или замедленным. В первом случае система Джиллиан Майклс советует вводить в рацион больше сложных углеводов и при этом проводить более интенсивные тренировки. Людям с замедленным метаболизмом рекомендуется отдавать предпочтение белковой пище.
Принцип второй - следить за поступлением и расходованием калорий. Для этого необходимо примерно определить суточный объем энергии, поступающей в организм вместе с пищей. Сделать это можно при помощи специальных таблиц, в которых приводятся данные о калорийности различных продуктов. Далее проводится расчет расхода калорий за день. Для этого тоже имеются специальные калькуляторы. Суть в том, что необходимо выстроить питание таким образом, чтобы количество уходящих калорий на 400-600 единиц превышало поступающий с пищей объем.
Принцип третий - питание должно быть четырехразовым, при этом допускается употребление только натуральных и полезных продуктов. Основу рациона составляют фрукты и овощи. Также можно употреблять мясо, но оно обязательно должно быть не жирным, постным. Допускается употребление морепродуктов и кисломолочных изделий. Категорически нельзя позволять себе походы в кафе и пункты фаст-фуда.
Предотвратить переедание помогает специальный дневник, в который следует тщательно фиксировать все съеденные в течение дня продукты с указанием их калорийности.

Как видите, система похудения Джиллиан Майклс проста и доступна каждому. Сочетание правильно организованного питания и регулярных занятий спортом позволяет достаточно эффективно бороться с лишним весом и постоянно поддерживать идеальную форму. Благодаря этой методике, можно в течение месяцы сбросить до 30 кг лишнего веса.

Джиллиан Майклс - стройная фигура за 30 дней (видео)

Начинаем СЕГОДНЯ! Всё нужно начинать сегодня, потому что завтра никогда не наступает.

Стройная фигура за 30 дней - 1 уровень

Стройная фигура за 30 дней - 2 уровень

Стройная фигура за 30 дней - 3 уровень

Стройная фигура за 30 дней - все уровни в одном видео

Среди всех программ Джиллиан выделяется «Идеальная фигура за 30 дней». Она разработана таким образом, чтобы женщина могла сбросить максимально возможное количество килограммов, не подвергая при этом свой организм опасности. Программа рассчитана на 30 дней и состоит из 3-х уровней, которые длятся по 10 дней. После каждого уровня обязательно нужно делать однодневный перерыв, чтобы дать организму возможность передохнуть и настроиться на новые нагрузки.

Эффективность курса обусловлена не только упорной работой над своим телом, но и грамотно распланированными занятиями. Так 3 минуты следует уделять силовым нагрузкам, 2 минуты – упражнениям для поддержания правильного функционирования сердца и 1 минуту – тренировкам области брюшного пресса. Подобное разделение позволяет во время каждой тренировки задействовать все необходимые мышцы и ускорить сжигание подкожного жира. Вы даже не заметите, как станете меньше на 1-2 размера, подтянете мышцы и укрепите сердце! Уникальный комплекс упражнений от Джиллиан Майклс поможет вам получить красивую фигуру за 30 дней!

Инвентарь для программы

Для занятий вам понадобятся:

две гантели (вместо гантелей допускается использовать наполненные водой пластиковые бутылки объемом 0,5 л.);
спортивная форма (брюки должны быть эластичными и не сковывать движения);
кроссовки (босиком заниматься нельзя, так как это может привести к травмам голеностопа и стопы).

Первый уровень программы «Стройная фигура за 30 дней»

Первая часть курса предполагает активную работу над снижением массы тела. Важен правильный психологический настрой – вы должны быть готовы к тому, что занятия будут интенсивными и достаточно тяжелыми. Первые несколько дней тренировок вы будете физически ощущать каждую клетку своего тела, но эта боль, скорее всего, будет приятной, ведь вы будете осознавать, что сделали 1-й шаг на пути к совершенству. На 5-й день упражнения уже будут казаться вам не такими сложными, так как организм начнет привыкать к систематическим нагрузкам, и вы почувствуете, что идете в правильном направлении.

Первый уровень комплекса включает в себя следующие упражнения: отжимания, присед, прыжки, выпады с утяжелением, комплекс упражнений на брюшной пресс.

Второй уровень программы «Стройная фигура за 30 дней»

Первый день занятий 2-го уровня курса может показаться вам невероятно сложным, даже, несмотря на то, что ваш организм уже настроен на ежедневные интенсивные нагрузки. Все женщины, прошедшие программу, считают второй уровень самой сложной частью курса.

Этот этап программы предполагает усиленные тренировки, направленные на верхнюю часть туловища. Вы будете выполнять такие упражнения, как отжимания-«бродяги», глубокие выпады, «планка», прыжки на четвереньках, и на собственном опыте убедитесь в том, что Джиллиан Майклс позаботилась о том, чтобы ни одна из ваших мышц не осталась без работы. Вы не можете просто приседать или жать гантели – вы должны научиться делать это одновременно.

Третий уровень программы «Стройная фигура за 30 дней»

Эта часть курса, скорее всего, будет ассоциироваться у вас с максимально усиленными занятиями. Однако вы будете приятно удивлены, так как на деле данный этап окажется гораздо проще двух предыдущих, и вы пройдете его с легкостью, благодаря тому, что к этому моменту ваше тело будет достаточно натренированным. Новые упражнения будут даваться достаточно легко и не вызовут особых трудностей. Последние 10 дней программы покажутся вам легкими и приятными, прежде всего, благодаря тому, что вы будете видеть результат своих трудов.

Третий уровень предполагает ежедневное выполнение следующих упражнений: прыжки, отжимания в планке, присед, бег в планке, прыжки на расставленных ногах, бег с гантелями, боковая планка и др.

Результаты

После 30 дней интенсивных тренировок вес может колебаться, вводя вас в заблуждение. Натренированные мышцы будут отекать из-за усиленных нагрузок, задерживая воду, что может привести к тому, что вес увеличится. Но не стоит паниковать! Производите измерения с помощью сантиметровой ленты, а не весов.

Джиллиан Майклс стала идолом для многих худеющих, ведь эта женщина обладает черным поясом по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, отлично разбирающимся в основах фитнес-программ и диетах.

Джиллиан - мать 2 детей, а прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred) . В основе системы лежит здоровый конструктивный подход к снижению веса. Ниже разберем принципы похудения за 30 дней с Джиллиан Майклс по уровням.

Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы

Вся система снижения веса по программе «Стройная фигура за 30 дней» основана на трех уровнях сложности, каждый из которых состоит из особых упражнений, которые были разработаны самой Майклс, и являются отличительной чертой ее методики. Рацион при таком похудении разрабатывается исходя из типа комплекции и способах принятия пищи. Те, кто успел попробовать худеть с Джиллиан Майклс, достигли хороших результатов и больше не поправлялись.

Следует отметить, что это не единственная программа похудения Джиллиан, она разработала много методик похудения за 30, 60 и 90 дней. Также тренер уделяет особое внимание отдельным проблемным зонам на теле.

Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Программа от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для новичков, которые еще не пробовали заниматься активными тренировками и не готовы на самопожертвования в питании и занятиях спортом. К основным характеристикам этой системы относятся следующие:

Упражнения для тренировок достаточно просты и понятны для выполнения даже не посвященным в спорт людям.
Есть три уровня сложности прохождения программы. Каждый выбирает именно ту, которая ему подходит лучше всего (тренировки проходят комфортно и в психологическом, и в физическом плане).
Видеосопровождение помогает выполнять упражнения технически правильно, а комментарии Джиллиан по поводу возможных ошибок, помогут провести занятия с максимальной пользой.
Программа разработана на 30 дней и разделена на три этапа с повышающейся сложностью, проходя каждый из которых, вы получаете результат и готовность к усилению нагрузок.
Тренировки длятся всего 30 мин, но прорабатываются все группы мышечных тканей. Этот факт «по вкусу» тем, кто никак не может найти времени в своем графике для занятий над собственным телом.

Похудей за 30 дней - 1, 2, 3 уровень

Чего позволяют добиться три уровня, протяжностью в 10 дней каждый, по системе Джиллиан Майклс?

Первый уровень – направлен на подготовку и «пробуждение» мышц;
Второй уровень – основной, когда на уже подготовленные мышцы дается максимальная нагрузка;
Третий уровень – разработан для закрепления полученного результата.

Между уровнями делается промежуток в один день. Этот день необходим для расслабления и роста мышечных тканей.

Как подготовиться к 1, 2, 3 уровню похудения за 30 дней по системе Джиллиан Майклс?

Итак, вы решили получить результат в снижении веса за 30 дней, используя систему похудения Джиллиан Майклс. Как подготовиться к тренировкам и что нужно учитывать, обращаясь к этой программе? Залог успеха имеет такую формулу: упражнения + здоровое питание.

Перед началом активных тренировок нужно пройти подготовительный этап.

Измерить свой вес и свое тело. Это будет стартовые показатели, от которых будет вестись отсчет на уменьшение веса и объема. Замеры нужно производить везде: объем талии, груди, бедер, рук, ног.
Рассчитать индекс массы тела. Для этого нужно знать свой вес в килограммах и рост в метрах. Далее используется такая формула: вес (кг)/рост (м) в квадрате.
Завести дневник похудения, в котором вы запишете свои первые замеры. В последующем, после каждого прохождения уровня, будете вносить полученные изменения своего тела.

Также не лишним будет выкинуть все «неправильные» продукты из холодильника и наполнить его фруктами, овощами, нежирными сортами рыбы, мяса и кисломолочными продуктами.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням

Как уже было отмечено, похудение за 30 дней делится на три уровня разной сложности. Что касается самих упражнений, то распределены они так:

3–5 мин силовые упражнения
2–4 мин тренировки сердечной мышцы;
1–2 мин упражнения для пресса.

Такие подходы при условии исключения жирного, мучного и сладкого помогут расходовать максимальное количество калорий, что приведет к снижению веса.

Об основных принципах похудения по системе Джиллиан Майклс поговорили, теперь перейдем к более подробному рассмотрению каждого из уровней.

Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Длится первый уровень 10 дней. При его прохождении в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы. С непривычки, они будут ныть, болеть, но это не повод забросить выполнение упражнений. Ломота в теле свидетельствует о том, что путь к вашей стройности уже начался. Комплексную тренировку и технику выполнения движений можно изучить на видео.

Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс

По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий. Мышцы уже будут готовы воспринимать более глубокую нагрузку, но это не значит, что станет легче. Тренировки станут еще интенсивней, а основной упор придется на руки и грудную клетку. На видео представлен комплекс упражнений.

Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки

Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Наоборот, тело станет «требовать» физических нагрузок. Результат, полученный при прохождении первых двух уровней, непременно понравится и даст силы работать над собой дальше. Смотрите на видео комплекс упражнений для третьего уровня.

Одной из главных фишек этой программы является не только физические изменения, но и психологическое воздействие. Чтобы выработать у человека привычку, нужно повторять действия 21 день. Так вот, по окончании 30 дневной системы вы не захотите останавливаться и будете продолжать заниматься спортом каждый день, а это и есть залог подтянутого, стройного тела.

Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням?

Цифры уходящих килограммов могут быть разными. Но стоит заострить внимание, что система, разработанная Джиллиан Майклс, направлена на избавление от подкожного жира и наращивание мышечной массы. Как известно мышечные волокна тяжелее жировых, поэтому вставая на весы, вы можете получить минимальный результат, но из зеркала на вас будет смотреть подтянутая фигуристая особа без некрасивых складок с кубиками на животе. А убедиться в прогрессе поможет дневник похудения, который вы заведете перед началом тренировок.

Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням

Как ни крути, но от питания зависит половина успеха похудения за 30 дней. Совсем отказываться от пищи нельзя, так как активные тренировки требуют максимума полезных калорий. Пересмотрите свой рацион и исключите жиры, сладкое, фаст-фуды, мучное.

Зелень (особенно лук порей).
Бобовые.
Свежие ягоды.
Белок в виде диетического мяса и яиц.
Не сладкие фрукты.
Овощи (здесь нужно отдавать предпочтение капусте и брокколи).
Орехи, но в умеренных количествах.
Цельнозерновые каши и хлеб.
Обезжиренные молочные продукты.

Теперь о приемах пищи. Они должны происходить через каждые 4 часа, маленькими порциями. Завтрак – это залог активности на весь день. Вода – ее нужно пить в количествах, рекомендованных для вашего веса. После 19.00 холодильник «на замок», допустим перекус в виде яблока или стакана обезжиренного кефира.

Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии

«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы , записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

Посмотрите интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает о том, как она научилась чувствовать уверенность и силу, стала развиваться как фитнес-инструктор, несмотря на все жизненные преграды. Вы сможете немного больше узнать кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд вдохновения для дальнейших тренировок.

Стройная фигура за 30 дней — как сбросить лишний вес в домашних условиях

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму.

Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!

Джиллиан Майклс «Как похудеть на всю жизнь» (видео)

Для тех, кто давно старается похудеть, но результат пока не радует, советуем начать тренировки с просмотра этого видео. Джиллиан Майклс отвечает на многие вопросы о тренировках и похудении.

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

3 минуты выполняются силовые упражнения
2 минуты – кардио
1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.