Ako správne cvičiť na rotopede, aby ste spálili maximum kalórií. Rotoped: ako správne cvičiť pri chudnutí

Kardio cvičenia sú mimoriadne účinné v boji s nadváhou a udržiavaní tela v dobrej kondícii. Ak sa poučíte z nášho článku, koľko kalórií sa spáli na rotopede, potom pravdepodobne budete chcieť rýchlo ísť do posilňovne alebo si kúpiť jednu pre seba domov. Druhá možnosť bude určite zaujímať veľmi vyťažené dámy a mladé mamičky, ktoré majú veľmi málo času a chcú mať naozaj ideálnu postavu.

Povedzme si niečo o príťažlivosti rotopedu. Prečo by sme si v obchode spomedzi celého sortimentu, ktorý umožňuje efektívny tréning, mali vybrať práve tento?

• Dostupnosť. Príbuzným rotopedu je bežný bicykel, na ktorom sme sa ako deti naučili šliapať. Ak nemáte možnosť rozmaznávať sa jazdou na bicykli, na ktorú majú mnohé dámy prístup len v teplom období, môžete si kúpiť rotoped. Ďalšou výhodou je atraktívnosť tohto zariadenia pre tie mladé slečny, ktoré sa nikdy nenaučili udržiavať rovnováhu na dvojkolesovom bicykli. S rotopedom môžete bezpečne trénovať a zlepšovať sa kedykoľvek počas dňa a bez ohľadu na teplotu vzduchu za oknom. Žiadne odreniny, pomliaždeniny alebo modriny z náhlych pádov alebo kolízií!
• Vytrvalosť. Rotoped umožňuje rozvíjať vytrvalosť a posilňovať telo. Pri tréningu sa rozvíja dýchacia sústava, posilňuje sa srdce, zaťažujú sa aj rôzne svalové skupiny nôh a chrbta.
• Schopnosť zabrániť rozvoju rôznych chorôb, vyhnúť sa stresovým situáciám, zvýšiť imunitu, ľudský tón a tiež, čo je dôležité, normalizovať hmotnosť.
• Prevencia celulitídy. Táto výhoda rotopedu zaujme ženy a dievčatá v každom veku bez ohľadu na ich telesnú hmotnosť, pretože „pomarančová koža“ sa môže objaviť u kyprej krásky aj u štíhlej madam. Stehenné svaly, ktoré aktívne pracujú počas tréningu, sa stávajú pružnejšími, pokožka sa stáva elastickou, čo znamená, že po niekoľkých mesiacoch tréningu môžete zabudnúť na celulitídu.
• Rehabilitácia. Ak ste museli podstúpiť operáciu, akékoľvek fyzické zranenie alebo vážne ochorenie, potom vám na rehabilitačné účely poslúži rotoped. Upozorňujeme, že toto zariadenie nevyžaduje veľké zaťaženie a nemá silný vplyv na bedrovú oblasť a chrbticu. Okrem toho môžete úroveň zaťaženia vyrovnávať a používať optimálny režim, prípadne si dokonca vytvoriť individuálny tréningový program v závislosti od vlastných možností. Ak máte možnosť zaobstarať si drahé vybavenie, môžete si ho jednoducho nastaviť do režimu, ktorý kopíruje tradičnú jazdu na bicykli na bežnej ceste, v teréne, v horách atď. Aby ste to dosiahli, mali by ste venovať pozornosť modelom vybaveným vstavaným počítačom. Monitor zobrazí vašu srdcovú frekvenciu, úroveň cvičenia a počet spálených kalórií.

Popri diskusii o všeobecnej atraktivite rotopedu by sme sa mali dotknúť aj jeho výhod, ktoré zaujímajú obrovské množstvo žien, a síce, dá sa s ním schudnúť? Pokúsme sa na to prísť a zdôrazniť výhody, ktoré potvrdzujú atraktivitu simulátora pre ženské publikum, ktoré sa chce zbaviť nadbytočných kilogramov.

• Intenzita. Rotoped poskytuje pomerne intenzívny tréning, ktorý je predpokladom akéhokoľvek kardio cvičenia. Pravidelné používanie posilňovacieho stroja niekoľkokrát týždenne stabilizuje krvný tlak a samozrejme zníži riziko vzniku rôznych kardiovaskulárnych ochorení. Intenzívny tréning zníži hladinu cholesterolu, čo zabráni ateroskleróze a iným ochoreniam.
• Aktívna práca svalových skupín dolnej časti tela.Úspešne precvičíte svaly stehien, dolných končatín a gluteálne svaly. Nebola by hanba predviesť svoje vyrysované a štíhle nohy s elastickými svalmi v krátkej sukni alebo bikinách. Okrem toho získate silné zadočky, ktoré mužov privedú do šialenstva.
. Sedenie pri cvičení zníži mieru stresu členkov a kolien, čo nepochybne priláka dámy trpiace artritídou, ale aj dámy, ktoré s aktívnym tréningom ešte len začínajú.
• Zrýchlenie metabolizmu. Akékoľvek intenzívne cvičenie môže urýchliť metabolický proces, najmä ak ho robíte ráno pred raňajkami. Rotoped nie je výnimkou.

Podľa priemerných výpočtov sa na rotopede môžete zbaviť 500 kalórií za hodinu. Pri chudnutí však nezabúdajte, že by ste mali prijať menej kalórií, ako spálite. Vďaka tomu môžete skutočne schudnúť.

Aby bol tréning na simulátore produktívny, musíte si ho najskôr vybrať a nájsť požadovanú pozíciu medzi celým sortimentom. Na čo si dať pozor pri nákupe?

• Odporový systém. V rotopedoch existujú tri typy odporových systémov: mechanické, magnetické a elektromagnetické. Pozrime sa na každú z nich samostatne.

1. systém mechanickej odolnosti. Rotopedy s takýmto systémom sú cenovo dostupné, jednoduché na obsluhu a spravidla nie vždy odolné. Odporovým systémom je pás, pomocou ktorého je zaistený odporový proces a prevádzkuje sa simulátor. Zaťaženie na ňom je možné nastaviť podľa stupňa napnutia. Cvičebný stroj produkuje cudzí hluk a má minimálny počet funkcií.
2. systém magnetického odporu. Ide o modernejšiu triedu rotopedov. Ich cena je zameraná na publikum s priemernou úrovňou príjmu. Odpor zabezpečujú zabudované magnety a zotrvačník. Pri vykonávaní cvikov sa záťaž upravuje v závislosti od vzdialenosti medzi zotrvačníkom a magnetmi. Táto kategória cyklotrenažérov je atraktívnejšia pre domáce použitie, a to z dôvodu nižšej hlučnosti oproti predchádzajúcej verzii, ako aj lepšieho dizajnu a funkčnejšieho počítača.
3. systém elektromagnetického odporu. Ide o drahú a najmodernejšiu triedu rotopedov. Vyznačujú sa pomerne bohatým výberom funkcií a režimov a automatickým nastavením odporu.

• Spôsob pristátia. Na rotopede môžete cvičiť vo vertikálnej alebo horizontálnej polohe. Najbezpečnejšia a najrelevantnejšia je metóda horizontálnej výsadby. V tomto prípade osoba zaujme polosed, čo je najbezpečnejšia možnosť. Pri výbere horizontálneho modelu je podpera umiestnená na zadnej strane stroja, čo znižuje zaťaženie dolnej časti chrbta a znižuje tlak na kĺby.
• Hmotnosť, pre ktorú je rotoped navrhnutý. Ak sa vaša hmotnosť pohybuje od 50 do 80 kilogramov, potom sa oplatí kúpiť model určený pre maximálnu hmotnosť do 100 kilogramov, s výnimkou modelov navrhnutých pre hmotnosť 130 kilogramov alebo viac. To nielen ušetrí peniaze, ale aj vaše tréningy budú produktívnejšie.
• Sada funkcií. Preštudujte si počet a charakteristiky dostupných funkcií a určite, ktoré z nich sú pre vás užitočné a dôležité.
• ochranná známka. Zistite viac o výrobcovi cvičebného stroja, prečítajte si recenzie a pred nákupom si určite sadnite na zariadenie, aby ste pochopili, aké pohodlné je pre vás.
• Rozmery. Moderné rotopedy sú skvelé na umiestnenie aj v bežnom byte, no aj tak si naštudujte, koľko miesta je potrebné umiestniť na miesto, kam plánujete toto vybavenie umiestniť.

Náklady na rotopedy sa pohybujú od 5 000 do 150 000 rubľov, kde sú samozrejme najdrahšie modely určené na profesionálne použitie. Cenovo najdostupnejšie rotopedy sú vyrobené na Taiwane a v Číne. Ich cena nepresahuje 10 000 rubľov a používajú magnetický brzdný systém. Spolu s minimálnou sadou funkcií a jednoduchým počítačom takéto vybavenie nie je určené pre ľudí, ktorých hmotnosť presahuje 90 kilogramov.

V rozmedzí od 10 000 do 20 000 rubľov nájdete aj čínske a taiwanské posilňovacie stroje a niektoré európske modely. Sú kvalitnejšie a menej hlučné, no v tomto sortimente nájdete aj niekoľko ázijských modelov, ktoré stoja za pozornosť ako prvé. Vyznačujú sa bohatou sadou funkcií a režimov. V luxusnom sortimente sú stroje na cvičenie v cene 80 000 - 150 000 rubľov. Sú zamerané na ľudí s hmotnosťou do 150 kilogramov.

Ako správne cvičiť na rotopede, aby ste spálili kalórie?

Aby ste si počas tréningu neublížili, mali by ste sa naučiť správne cvičiť na rotopede a dodržiavať nižšie uvedené pravidlá.

• Kontraindikácie. Starostlivo si preštudujte existujúce kontraindikácie alebo sa poraďte so svojím lekárom. Najmä tehotné ženy by nemali cvičiť na rotopede, no dámam po cisárskom reze bude takýto tréning veľmi užitočný. Samozrejme, dievčatá sa musia najskôr poradiť s odborníkom a zvoliť pre nich najšetrnejší a najoptimálnejší režim.
• Vnútorné pocity. Ak si uvedomíte, že sa zrazu cítite horšie, okamžite prestaňte cvičiť. Vždy počúvajte svoje vnútorné pocity a nezanedbávajte ich. Tempo a čas tréningu by ste mali postupne zvyšovať a nevyčerpávať sa v prvý deň šliapaním do pedálov.
• Sledujte svoj pulz. Drahé modely vám ukážu vašu srdcovú frekvenciu, ale pre cenovo dostupnejšie modely by ste si mali kúpiť pulzomer samostatne. Cvičenie by malo začínať so srdcovou frekvenciou 55-65 a na spaľovanie tukov je potrebné udržiavať 65-75 kontrakcií za minútu. Pre vytrvalostný tréning je vhodná frekvencia 75-85 kontrakcií.
• Trvanie školenia. Dĺžka jednej lekcie by mala vychádzať z vašich fyzických možností. Optimálny čas je interval 40 minút a lekciu je potrebné zopakovať po 1-2 dňoch. Vo všeobecnosti by ste mali cvičiť trikrát týždenne. V jednom sedení sa tak môžete zbaviť 500 až 800 kalórií a ak skombinujete tréning s racionálnou a správnou výživou, výsledok na seba nenechá dlho čakať a budete si môcť nielen udržať dobrú kondíciu, ale aj stratiť váhu.

Cvičenie na rotopede vám poskytne výbornú fyzickú kondíciu, výborné lýtka a napumpované stehná. Budete prekvapení, ako rýchlo začnete pociťovať neopísateľnú ľahkosť a veselosť. Z množstva nástrojov, ktoré vám umožňujú cvičiť doma, by ste určite mali venovať pozornosť takému zariadeniu, akým je rotoped.

Kardio cvičenia sú najúčinnejšou metódou v boji s nadváhou. Najobľúbenejším kardio strojom v posilňovni aj doma je rotoped. 20-30 minút každodenného cvičenia pomôže udržať telo v dobrej kondícii, napnúť svaly a zbaviť sa celulitídy. Navyše jazda na rotopede je skvelý spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, keďže spotreba kalórií na rotopede je pomerne vysoká. Z nášho článku sa dozviete, koľko kalórií spálite na rotopede v závislosti od času a typu tréningu.

Kalorické výhody jazdy na rotopede

Bicykel je univerzálny cvičebný stroj pre mužov a ženy, ktorý vám umožní nielen rýchlo schudnúť, ale aj zvýšiť vytrvalosť, predchádzať vzniku celulitídy a dokonca aj niektorým ochoreniam. Skôr než prejdeme k problematike spaľovania kalórií na rotopede, pozrime sa na hlavné výhody tohto druhu fyzickej aktivity.

Po prvé, váš metabolizmus sa zrýchli počas vysoko intenzívneho tréningu. V súlade s tým sa proces chudnutia začína diať rýchlejšie. Po druhé, kardiovaskulárny systém sa posilňuje, krvný tlak sa normalizuje a imunita sa zvyšuje. Po tretie, telo sa stáva odolným a dýchací systém sa ďalej posilňuje.

Dôležitou výhodou rotopedu pre dievčatá je prevencia „pomarančovej kože“ celulitídy, pretože pokožka sa stáva elastickou a stehenné svaly sú pružné.

Ak chcete aktívne spáliť kalórie, jazda na rotopede by sa mala uskutočniť ráno, pred raňajkami. Tuk sa začne okamžite spaľovať, pretože glykogén sa vyčerpá.

Dodatočne upozorňujeme, že rotoped nezaťažuje kolená a členky, čo umožňuje cvičiť aj ľuďom s artritídou a začiatočníkom.

Ako cvičiť na rotopede, aby ste spálili kalórie

Rotoped spaľuje kalórie veľmi aktívne, avšak pri dodržaní určitých pravidiel. Je dôležité o nich vedieť skôr, ako prejdeme k otázke, koľko kalórií sa spáli pri jazde na rotopede. V opačnom prípade bude mať tento typ fyzickej aktivity zmysel.

Upozorňujeme, že tieto triedy sa neodporúčajú ženám počas tehotenstva. Všetkým ostatným radíme, aby počúvali svoje vnútorné pocity. Záťaž zvyšujte postupne, v prvých dňoch tréningu by ste nemali cvičiť až do posledného dychu.

Pravidlá pre tréning na rotopede na spaľovanie kalórií:

• Čas tréningu je minimálne 40 minút. Opakujte cvičenie každé 1-2 dni;
• Držte sa určitej srdcovej frekvencie. Srdcová frekvencia, ktorej by ste sa mali držať, závisí výlučne od vašich cieľov. Ak chcete schudnúť, malo by to byť od 65 do 75 %, ak je cieľom zvýšiť vytrvalosť, aspoň 75 %. Najprv si vypočítajme maximálnu hranicu tepovej frekvencie pomocou vzorca: 220 – váš vek. Napríklad maximálna srdcová frekvencia pre 27-ročného človeka je 130-140 úderov za minútu;
• Sledujte svoje dýchanie. Pamätajte, že zvýšenie frekvencie dýchania je kľúčom k efektívnemu cvičeniu, pretože potreba svalov na kyslík spôsobuje odbúravanie tukov a spotrebu energie;
• Držte sa konkrétneho programu. Pre začiatočníkov sa odporúča cvičiť 3x týždenne s tepovou frekvenciou 60 až 70%. Ak máte priemernú úroveň fyzickej zdatnosti, trénujte 4x týždenne s tepovou frekvenciou 65-75%. Pre pokročilých športovcov sa odporúča trénovať pri tepovej frekvencii aspoň 80 %;
• Jedzte zdravo bez prekračovania denného príjmu kalórií. Vylúčte z každodenného jedálnička nezdravé potraviny, zaraďte čerstvé ovocie, zeleninu, bielkoviny, nesýtenú čistenú pitnú vodu (asi 2 litre denne).

Koľko kalórií sa spáli na rotopede?

Teraz sa dostávame k hlavnej otázke článku: koľko kalórií môžete spáliť počas cvičenia na rotopede? Samozrejme, všetko závisí od trvania a intenzity.

Počítanie kalórií na rotopede v moderných telocvičniach je už spravidla nastavené. Ukazuje, koľko kalórií ste spálili na rotopede počas tréningu. Ak trenažér nie je vybavený touto funkciou, nebude ťažké vypočítať, koľko kalórií sa na rotopede spáli.

Koľko kalórií spálite na rotopede za hodinu závisí od rýchlosti a vašej hmotnosti. Čím viac človek váži, tým väčšia je spotreba kcal.

V závislosti od intenzity záťaže môžete na rotopede minúť v priemere 200-250 kalórií za 30 minút v závislosti od náročnosti tréningu. Napríklad pri priemernej rýchlosti (od 15 do 19 km/h) hodina na rotopede spotrebuje minimálne 240 kalórií. Aktívna jazda (do 25 km/h) umožňuje spáliť približne 500 kcal.

Koľko kalórií môžete spáliť na rotopede: tabuľka

Pre prehľadnosť uvádzame tabuľku, ktorá ukazuje, koľko kalórií sa spáli na rotopede za hodinu v závislosti od rýchlosti jazdy a hmotnosti človeka.

Veľmi často sa rotoped kupuje špeciálne za účelom spaľovania tukov. Skutočne, správny a intenzívny tréning je vynikajúci spôsob, ako sa zbaviť nadváhy. Rotoped na chudnutie je účinný vďaka tomu, že sa strávi veľa kalórií a svaly nôh aktívne pracujú.

Napriek výhodám rotopedu na chudnutie sa nedá povedať, že pomôže vyrovnať sa s celulitídou. Ak chcete účinne bojovať proti tomuto problému, musíte nielen intenzívne pracovať, ale aj prijať ďalšie opatrenia. Zbaviť sa celulitídy je uľahčené špeciálnou tréningovou uniformou a intenzívnou masážou pomocou špeciálnych krémov.

Rotoped ako spôsob chudnutia: hlavné výhody

Cvičenia na rotopede na chudnutie sú dobré, pretože umožňujú nastaviť široké spektrum záťaže. Vďaka tomu môžete dosiahnuť rôzne efekty. Ak hovoríme o zložitosti pedálovania, potom sa tento ukazovateľ vyberá čisto individuálne. Pri tréningu sa treba sústrediť ani nie tak na mechanickú odolnosť pedálov, ale na svoje osobné vnemy. Najobjektívnejším kritériom je srdcová frekvencia.

Ak je tréning zameraný nielen na chudnutie, ale aj na budovanie svalov, úroveň odporu by mala byť vysoká, aby svaly pracovali pri každom pohybe. Naopak, ak je cieľom trénovať kardiovaskulárny systém, stroj by mal byť nastavený na najpohodlnejšiu úroveň odporu pre človeka. Na rotopede môžete schudnúť, ak je úroveň záťaže priemerná alebo o niečo nižšia. Pedále by sa mali otáčať pomerne ľahko, pretože cvičenie by malo trvať aspoň pol hodiny.

Cvičenie na rotopede na chudnutie: meranie pulzu

Pri aeróbnom cvičení, vrátane cvičenia na rotopede, má pulz veľký význam. Práve tepová frekvencia do značnej miery určuje, ako tréning ovplyvní telo. Ak je pulz nižší ako optimálny, nedosiahnete požadovaný výsledok, ak je viac, tréning povedie k prepracovaniu. Aj keď budete každý deň svedomito cvičiť, bez kontroly srdcovej frekvencie nebude chudnutie veľmi efektívne.

Na rotopede môžete schudnúť, ak budete udržiavať tepovú frekvenciu 120-140 úderov za minútu. Na meranie tepu vám poslúžia bežné hodinky alebo merač tepu, ktorý je možné pribaliť k simulátoru alebo ho dokúpiť. Podľa recenzií vám rotoped na chudnutie umožňuje dosiahnuť dobré výsledky.

Spotreba kalórií na rotopede

Pri cvičení sa neodporúča úplne spoliehať na počítadlá kalórií, ktoré sú dodávané takmer ku všetkým moderným rotopedom. Ukazujú veľmi približné hodnoty, ktoré sa dajú použiť len na vyhodnotenie efektivity tréningu pri porovnávaní výsledkov rôznych aktivít. Ak hovoríme o skutočných nákladoch na kalórie na rotopede, potom za hodinu cvičenia pri pulze 120 - 140 úderov za minútu sa spáli 300 až 700 kalórií.

Ako cvičiť na rotopede na chudnutie

Existujú základné pravidlá, ktorých dodržiavanie pri cvičení na rotopede vás čo najviac priblíži k vášmu cieľu. V prvom rade je dôležité držať chrbát rovno. Jazda na bežnom bicykli zaťažuje chrbát, preto je mierne ohnutá poloha prirodzená. Pri cvičení na stroji nepracujú chrbtové svaly, takže doskok by mal byť rovný. Držanie rukovätí nie je nutné, no pri vysokých rýchlostiach sa môže hodiť. Nezabudnite si nastaviť polohu sedadla tak, aby ste nemuseli siahať na pedále.

Kardio cvičenia sú najúčinnejšou metódou v boji s nadváhou. Najobľúbenejším kardio strojom v posilňovni aj doma je rotoped. 20-30 minút každodenného cvičenia pomôže udržať telo v dobrej kondícii, napnúť svaly a zbaviť sa celulitídy. Navyše jazda na rotopede je skvelý spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, keďže spotreba kalórií na rotopede je pomerne vysoká. Z nášho článku sa dozviete, koľko kalórií spálite na rotopede v závislosti od času a typu tréningu.

Bicykel je univerzálny cvičebný stroj pre mužov a ženy, ktorý vám umožní nielen rýchlo schudnúť, ale aj zvýšiť vytrvalosť, zabrániť vzniku celulitídy a dokonca aj niektorých chorôb. Skôr než prejdeme k problematike spaľovania kalórií na rotopede, pozrime sa na hlavné výhody tohto druhu fyzickej aktivity.

Po prvé, váš metabolizmus sa zrýchli počas vysoko intenzívneho tréningu. V súlade s tým sa proces chudnutia začína diať rýchlejšie. Po druhé, kardiovaskulárny systém sa posilňuje, krvný tlak sa normalizuje a imunita sa zvyšuje. Po tretie, telo sa stáva odolným a dýchací systém sa ďalej posilňuje.

Dôležitou výhodou rotopedu pre dievčatá je prevencia celulitídy z pomarančovej kože, pretože pokožka sa stáva elastickou a stehenné svaly sú pružné.

Ak chcete aktívne spáliť kalórie, jazda na rotopede by sa mala uskutočniť ráno, pred raňajkami. Tuk sa začne okamžite spaľovať, pretože glykogén sa vyčerpá.

Dodatočne upozorňujeme, že rotoped nezaťažuje kolená a členky, čo umožňuje cvičiť aj ľuďom s artritídou a začiatočníkom.

Rotoped spaľuje kalórie veľmi aktívne, avšak pri dodržaní určitých pravidiel. Je dôležité o nich vedieť skôr, ako prejdeme k otázke, koľko kalórií sa spáli pri jazde na rotopede. V opačnom prípade bude mať tento typ fyzickej aktivity zmysel.

Upozorňujeme, že tieto triedy sa neodporúčajú ženám počas tehotenstva. Všetkým ostatným radíme, aby počúvali svoje vnútorné pocity. Záťaž zvyšujte postupne, v prvých dňoch tréningu by ste nemali cvičiť až do posledného dychu.

• Čas tréningu je minimálne 40 minút. Opakujte cvičenie každé 1-2 dni;
• Držte sa určitej srdcovej frekvencie. Srdcová frekvencia, ktorej by ste sa mali držať, závisí výlučne od vašich cieľov. Ak chcete schudnúť, malo by to byť od 65 do 75 %, ak je cieľom zvýšiť vytrvalosť, aspoň 75 %. Najprv si vypočítajme maximálnu hranicu tepovej frekvencie pomocou vzorca: 220 je váš vek. Napríklad maximálna srdcová frekvencia pre 27-ročného človeka je 130-140 úderov za minútu;
• Sledujte svoje dýchanie. Pamätajte, že zvýšenie frekvencie dýchania je kľúčom k efektívnemu cvičeniu, pretože potreba svalov pre kyslík spôsobuje odbúravanie tukov a spotrebu energie;
• Držte sa konkrétneho programu. Pre začiatočníkov sa odporúča cvičiť 3x týždenne s tepovou frekvenciou 60 až 70%. Ak máte priemernú úroveň fyzickej zdatnosti, trénujte 4x týždenne s tepovou frekvenciou 65-75%. Pre pokročilých športovcov sa odporúča trénovať pri tepovej frekvencii aspoň 80 %;
• Jedzte zdravo bez prekračovania denného príjmu kalórií. Vylúčte z každodenného jedálnička nezdravé potraviny, zaraďte čerstvé ovocie, zeleninu, bielkoviny, nesýtenú čistenú pitnú vodu (asi 2 litre denne).

Teraz sa dostávame k hlavnej otázke článku: koľko kalórií môžete spáliť počas cvičenia na rotopede? Samozrejme, všetko závisí od trvania a intenzity.

Počítanie kalórií na rotopede v moderných telocvičniach je už spravidla nastavené. Ukazuje, koľko kalórií ste spálili na rotopede počas tréningu. Ak trenažér nie je vybavený touto funkciou, nebude ťažké vypočítať, koľko kalórií sa na rotopede spáli.

V závislosti od intenzity záťaže môžete na rotopede minúť v priemere 200-250 kalórií za 30 minút v závislosti od náročnosti tréningu. Napríklad pri priemernej rýchlosti (od 15 do 19 km/h) hodina na rotopede spotrebuje minimálne 240 kalórií. Aktívna jazda (do 25 km/h) umožňuje spáliť približne 500 kcal.

Pre prehľadnosť uvádzame tabuľku, ktorá ukazuje, koľko kalórií sa spáli na rotopede za hodinu v závislosti od rýchlosti jazdy a hmotnosti osoby:

Vyčerpávajúce diéty a cvičenia neprinášajú výsledky? Tento problém sa vyskytuje u mnohých, ktorí chcú schudnúť. Stačí si len vybrať ten správny trenažér.

Výhody bicyklovania oproti iným typom kardio zariadení

Kardio vybavenie vám pomôže schudnúť tým, že vydáte obrovské množstvo kalórií v dôsledku intenzívneho cvičenia, ako aj zlepšíte fungovanie kardiovaskulárneho systému a zvýšite vytrvalosť. Na rozdiel od bežiaceho pásu, orbitreku a iných typov kardio zariadení nemá rotoped prakticky žiadne kontraindikácie a iba v niektorých prípadoch je potrebná konzultácia s lekárom.

Na cvičenie na ňom si nemusíte kupovať ďalšie vybavenie (napríklad na tréning na bežecký pás potrebujete špeciálne tenisky na zníženie zaťaženia chrbtice). Rotoped je možné zakúpiť a nainštalovať doma. Existujú kompaktné modely, ktoré vyžadujú minimálny priestor (napríklad na inštaláciu rovnakého bežeckého pásu, dokonca aj toho najjednoduchšieho, je potrebná plocha najmenej 1,5 × 1 m).

Priemerná spotreba energie na rotopede

Priemerná spotreba energie na 1 hodinu tréningu na rotopede je od 250 do 800 kcal, ale najbežnejším ukazovateľom je - 350 kcal/hod. Toto množstvo sa spáli pri miernej jazde bez zmeny rýchlosti počas celého tréningu. Zároveň však málokto trénuje 60 minút za sebou, čas tréningu je často 30–40 minút, takže v priemere dokážete spáliť 175 kcal.

Koľko kalórií spáli rotoped v závislosti od rýchlosti jazdy a hmotnosti športovca

Ukazovateľ priemeru hovorí málo človeku, ktorý vážne uvažuje o chudnutí pomocou rotopedu. Ak je vaším cieľom schudnúť rýchlo, musíte vedieť cvičiť s prihliadnutím na hmotnosť a rýchlosť pohybu, aby ste dosiahli výsledky v čo najkratšom čase. Spotreba kalórií priamo závisí od rýchlosti šliapania, ako aj od telesnej hmotnosti športovca.

Vzorec je nasledovný: čím vyššia je rýchlosť a hmotnosť človeka, tým väčšia je spotreba energie!

Pohyb rýchlosťou 14–16 km/h - počiatočná úroveň, alebo prvých 5 minút (zahrievanie). 17–24 km/h je priemerná rýchlosť, ktorou sa môže pohybovať skúsený športovec aj začiatočník. 25 km/h a viac je rýchlosť, pri ktorej môžete dosiahnuť výsledky oveľa rýchlejšie.

Za 1 mesiac intenzívneho tréningu je celkom možné schudnúť až 5 kg. A s vyváženou stravou môže byť výsledok zvýšený o ďalších 20%.

DÔLEŽITÉ! Nesnažte sa schudnúť viac ako 10% svojej hmotnosti do 1 mesiaca, môže to byť plné zdravotných problémov!

Ako cvičiť na rotopede, aby ste spálili viac kalórií

1. Cvičte ráno na lačný žalúdok. Glykogén (zásoby uhľohydrátov) sa začnú vyčerpávať aktívnym tempom, takže tuk sa bude spaľovať už od prvých minút tréningu.
2. Jazdite správnou rýchlosťou. Aby ste to dosiahli, musíte si zmerať pulz. Najúčinnejší proces spaľovania tukov nastáva, keď srdcová frekvencia dosiahne 70 % maximálnej hranice.

   PRAH PULZU = 220 – váš vek

   Napríklad váš vek 29 rokov (220 - 29 = 191 úderov/min.), takže pre maximálne spaľovanie tukov by vaša srdcová frekvencia mala byť 125–135 úderov/min.

1. Funkcie cvičenia: frekvencia - každý druhý deň, trvanie - 40–50 minút (alebo 30–40 minút intervalového tréningu).

Intervalový tréning umožňuje spaľovať 3-4 krát viac tuku. Po dokončení pokračuje telo v spaľovaní tukov ďalšie 2 dni.

1. Sledujte svoj dych. Vysoká rýchlosť dýchania (potreba kyslíka vo svaloch) svedčí o rozklade tukov.
   Tento prístup k tréningu v kombinácii so správnou výživou vám umožní zbaviť sa tých nenávidených kilogramov bez väčších ťažkostí.
2. Trénujte na profesionálnych rotopede. Tie sú často určené na komerčné účely a nachádzajú sa v mnohých telocvičniach. Sú informatívnejšie a vyrobené s prihliadnutím na anatomické vlastnosti tela. Takéto modely rotopedov ponúka internetový obchod FitnessVam. V našom katalógu nájdu majitelia posilňovní profesionálne modely športových potrieb v rôznych cenových kategóriách.