يتعين على الفتيات الحوامل اللاتي سبق لهن أسلوب حياة نشط أن يقللن من النشاط البدني حتى لا يضرن بالجنين. لكن ليس عليك أن تتخلى عنهم بالكامل. هناك العديد من الخيارات لكيفية عدم فقدان قوة العضلات والحفاظ على لياقتك دائمًا، حتى لو كنت حاملاً.
كرة القدم- مقذوف مساعد رائع في تدريب الفتيات الحوامل. مع كرة اللياقة، تصبح الفصول الدراسية أكثر إنتاجية وإثارة للاهتمام. يمكنك الاستلقاء عليها أو الجلوس عليها أو ممارسة التمارين الرياضية بها.
كرة الجمباز عبارة عن كرة مصنوعة من مادة مرنة. المادة التي صنعت منها هذه الكرة كثيفة جدًا. ولذلك، فإنه يمكن أن تحمل الكثير من الوزن. وعندما يتم ثقب كرة اللياقة، فسوف تنكمش ببطء ولن تنفجر تحتك.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الفتيات أكثر راحة للقيام بالتربية البدنية أثناء الجلوس على كرة اللياقة. تسمح لك مرونة الكرة بمحاذاة الحوض وتفريغ العمود الفقري أثناء التمرين.
ما هي مزايا الجمباز على كرة اللياقة للنساء الحوامل
بالنسبة للفتيات ذوات العضلات المدربة ومشد عضلي قوي، تكون الولادة أسهل بكثير. كما أن امتلاك عضلات البطن والحوض سيساعد على نقل ولادة الطفل بأمان.
أثناء الحمل، مع زيادة البطن، يزداد الحمل على الهيكل العظمي بأكمله، وكذلك على الأعضاء الداخلية. مع الأحمال المخططة جيدًا، يصبح مشد العضلات الذي يحمل العمود الفقري متماسكًا، ويتم تحفيز الدورة الليمفاوية والدورة الدموية، وتبدأ جميع الأعضاء في العمل بشكل أكثر استقرارًا.
تمارين فيتبولتساهم أيضًا في الحصول على شكل جيد أثناء حمل الطفل وعودة قوة العضلات بعد الولادة.
في الأسابيع الأخيرة، هناك آلام شد مستمرة في عضلات الظهر، لأن المعدة كبيرة بالفعل. ستساعد الفصول الدراسية على تفريغ العمود الفقري واسترخاء الظهر، مما يؤدي إلى تخفيف الألم.
يقول الخبراء إن كرة الجمباز يمكن أن تساعد في تخفيف الانقباضات، كما أن الولادة نفسها تتم بشكل أسرع بكثير. خلال المعارك الأولى، يوصى بركوب الكرة، وتحريك الحوض في اتجاهات مختلفة. سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض وتخفيف الألم.
بمجرد أن يتوقف التسمم عن إزعاج الكثير، يمكن أن تبدأ دروس كرة الجمباز. وبما أن الجنين ملتصق في الأسابيع الأولى، فيجب توخي الحذر بشكل خاص عند ممارسة التمارين النشطة. من الأفضل أن تبدأي ممارسة الرياضة من الثلث الثاني من الحمل.
لذا، باستخدام كرة اللياقة، يمكنك الحصول على المزايا التالية للنساء الحوامل:
- الموقف الصحيح تشريحيا. تمارين فيتبولتقوية المشد العضلي الذي يحمل العمود الفقري.
- زيادة في قوة العضلات. تشمل الحركات في البرنامج التدريبي على كرة الجمباز جميع العضلات، بما في ذلك العضلات العميقة. ونتيجة لذلك، يتم تناغم الجسم كله وتقويته.
- تحسين المرونة. باستخدام كرة اللياقة، يمكنك أداء العديد من تمارين التمدد. حتى بالنسبة للفتيات الحوامل، سيكونون آمنين. كما أن الجمباز المفصلي سيساعد في تطوير المفاصل.
- تحفيز الدورة الدموية والليمفاوية. بعض التمارين الخاصة، بما في ذلك التنفس، سوف تجعل الدم والليمفاوية تتدفق إلى المكان الصحيح. وهذا يساهم في توفير الأكسجين لجميع الأعضاء وتدفق المنتجات الأيضية.
- مزاج جيد. لن تكون دروس كرة الجمباز مملة. أي تمرين يحسن المزاج والنغمة العامة.
أسباب عدم قدرتك على لعب كرة القدم
- مهدد بالإجهاض
- نغمة الرحم عالية
- أمراض الأعضاء الداخلية
- القصور البرزخي عنق الرحم
- الأقراص الفقرية المنفتقة والبارزة
هذه ليست قائمة كاملة بالأسباب التي تمنع الفصول الدراسية كرة القدم للنساء الحوامل. من الأفضل استشارة طبيب أمراض النساء الخاص بك حول جميع موانع الاستعمال. إذا رأى الطبيب أنه يمكنك القيام بذلك، فيمكنه أن يكتب لك إحالة. سيقوم المدرب، بناء على التوصيات المبينة في الاتجاه، بوضع البرنامج المناسب لك.
تقنية الجمباز Fitball للنساء الحوامل
قبل كل درس، من الضروري إجراء عملية إحماء خفيفة لمدة 3-7 دقائق. يمكن المشي وتدفئة المفاصل. سيؤدي الإحماء إلى إعداد الجسم لحمل أكثر خطورة.
بعد ذلك يأتي التدريب نفسه، فهو يحتوي على التمارين الرئيسية التي تعمل على تقوية العضلات وتحفيز تدفق الدم والتدفق الليمفاوي. من المستحسن تخفيف هذه التمارين بمجمعات الجهاز التنفسي. يجب ألا يستمر الجزء الرئيسي أكثر من 30-40 دقيقة.
في نهاية التمرين، يمكنك التمدد أيضًا على كرة اللياقة.
تمارين فيتبول للنساء الحوامل
تحدث العديد من العمليات في جسم الأم الحامل. وكل مرحلة من مراحل الحمل مختلفة. لذلك، يجب اختيار تمارين منفصلة لكل ثلاثة أشهر. كما يؤخذ في الاعتبار الماضي "الرياضي" للفتاة. 
الأشهر الثلاثة الأولى
في الأسابيع الأولى من الحمل، من المفيد تقليل النشاط البدني. في هذا الوقت يكون الجنين ملتصقًا، وتمارين عضلات الصدر وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض مناسبة تمامًا.
على سبيل المثال، ضع كرة اللياقة أمامك وضع يديك على جانبي الكرة. اضغط عليه وأمسكه لبضع ثوان، ثم حرر الضغط وكرر ذلك مرة أخرى.
يمكن تحسين الدورة الدموية في قاع الحوض عن طريق التدحرج أثناء الجلوس على كرة اللياقة: دحرجة الكرة بحركة دائرية للحوض.
الفصل الثاني
هنا، يمكن بالفعل زيادة الحمل، ولكن لتقليل تلك الحركات التي يتم إجراؤها أثناء الاستلقاء على ظهرك.
مثال: المنحدرات تعمل بشكل جيد. اجلس على كعبيك، ضع يديك فوق كرة القدم. انحنِ ببطء إلى الأمام، ودحرجة الكرة بعيدًا عنك. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم قم بتدوير كرة اللياقة نحوك.
الربع الثالث
في الأسابيع الأخيرة، أصبحت المعدة بالفعل كبيرة جدًا ومن الصعب القيام ببعض الحركات. خلال هذه الفترة، من الضروري استبعاد التمارين التي تحمل منطقة أسفل الظهر.
مثال: استلق على الكرة باستخدام لوحي كتفك. الجسم موازي للأرضية، والساقين بقدم كاملة على الأرض. قم بلف كرة اللياقة في اتجاهات مختلفة، وقم بتدليك العمود الفقري الصدري بها.
تمارين التنفس على كرة اللياقة للنساء الحوامل
وينبغي أيضا إيلاء هذا الموضوع اهتماما خاصا. التنفس السليم أثناء ممارسة التمارين الرياضية يساعد على الاسترخاء والهدوء، وهو ما صمم الكثير من أجله. بالإضافة إلى ذلك، فإن الفتيات اللاتي يعرفن كيفية التحكم في تنفسهن، تكون الانقباضات أقل إيلامًا.
التنفس السليم يحسن تدفق الدم إلى المشيمة. وهذا يعني أن الطفل الذي لم يولد بعد سيحصل على المزيد من الأكسجين.
تتكون تمارين التنفس في معظمها من حقيقة أنه عند الشهيق، تمتلئ أجزاء مختلفة من الرئتين: الصدري والوسطى والسفلية. وبناء على ذلك تسمى التمارين "التنفس الصدري" و"التنفس البطني" و"التنفس البطني". هناك أيضًا تنفس على أربع مراحل أو تنفس مع توقف مؤقت. هنا يتم إطالة الشهيق والزفير، بالتناوب مع فترات توقف بينهما.
بالتفصيل يمكن مشاهدة تمارين كرة القدم للنساء الحوامل على الفيديو. يوضح بوضوح كيفية أداء التمارين المختلفة ويناقش تقنية تنفيذها بمزيد من التفصيل. ربما سوف تأخذهم على متن الطائرة.
يستخدم Fitball أيضًا بعد الولادة. الجلوس عليه أكثر راحة من الجلوس على سطح صلب. خاصة إذا كان لا يزال هناك ألم في منطقة الحوض. يمكنك تفريغ كرة اللياقة قليلاً حتى تصبح أكثر ليونة ولا تضغط على الدرزات.
وقت الحمل ذو قيمة كبيرة لكل امرأة. يجب على الأم الحامل أن تعيش أسلوب حياة مناسبًا: تناول الطعام جيدًا ومراقبة روتينها اليومي. وينصح الأطباء المعاصرون أيضًا بعدم نسيان النشاط البدني. الآن أريد أن أتحدث عن تمارين كرة اللياقة للنساء الحوامل التي ستكون مفيدة ولن تجلب المتعة فحسب، بل أيضًا بعض الراحة.
أكون أو لا أكون؟
يجب على النساء اللاتي حافظن دائمًا على جسمهن في حالة جيدة ألا يسترخي أثناء الحمل. ومع ذلك، يجب أن يكون مجمع الأحمال مختلفا تماما. لذا، فإن لعبة كرة القدم آمنة تمامًا لكل من الأم والطفل. علاوة على ذلك، فإن التمارين المختارة بشكل صحيح يمكن أن تساعد في تمدد العضلات (وهو أمر مفيد للغاية أثناء الانقباضات وأثناء الولادة)، وتقليل آلام الظهر تمامًا (وهو أمر مهم جدًا بالنسبة للنساء، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة)، وتطبيع ضغط الدم المرتفع، وتمنح الجسم القوة بشكل عام. والطاقة. يقول الأطباء المعاصرون إن المرأة الحامل، إذا كانت بخير، لا ينبغي لها أن تستلقي في السرير وكأنها مريضة. يجب أن تتحرك وتعيش أسلوب حياة نشط إلى حد ما.
عن الكرة
قبل النظر إلى تمارين كرة اللياقة المختلفة للنساء الحوامل، تجدر الإشارة إلى أن مثل هذه الكرة المثيرة للاهتمام تم اختراعها في سويسرا وتستخدم على نطاق واسع لتسهيل الانقباضات والولادة. وبعد ذلك بقليل، بدأوا في استخدامه على نطاق أوسع، كمعدات رياضية، دون أن يندموا على ذلك على الإطلاق. الفصول الدراسية على مثل هذه الكرة مناسبة لجميع النساء، ولا توجد موانع هنا. ومع ذلك، فإن هذا ينطبق فقط على النساء اللاتي يستمر حملهن دون مضاعفات. خلاف ذلك، عند بدء أي نشاط جديد، يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيب أمراض النساء واطلب منه الإذن بالفصول الدراسية. من المهم أن نلاحظ أن دروس كرة اللياقة سوف تروق للسيدات اللاتي يرغبن في تجنب المجهود البدني الشديد على الجسم. بعد كل شيء، فإن التمارين نفسها تريح العضلات بشكل مثالي، أثناء تدريب الطفل الذي لم يولد بعد!
كيفية اختيار الكرة؟
رعاية كرة اللياقة للنساء الحوامل، وكيفية اختيار الكرة المناسبة - هذا ما يجب أن تهتم به المرأة أولاً. لذلك، يعلم الجميع أن الكرات تختلف في الحجم. ما هو مناسب للمرأة؟ إذا تم تضخيم كرات اللياقة البدنية في المتجر، فإن الخيار الأفضل هو مجرد الجلوس فوقها وإلقاء نظرة على موقع الساقين. إذا كانت الركبتان مثنيتين بزاوية قائمة، فإن الكرة مصنوعة خصيصًا لهذه المرأة. ولكن ماذا لو كانت كرة اللياقة معبأة في صندوق على رفوف المبيعات؟ للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى معرفة حجمها وربطها مع طولك. لذلك إذا كان طول السيدة أقل من 152 سم فهي تحتاج إلى كرة قطرها 45 سم، وإذا كان طولها من 153 إلى 165 سم، إذا جاز التعبير متوسط، فمن الأفضل أن تأخذ كرة قطرها 55 سم. سم بالنسبة للنساء طويل القامة الذين يزيد طولهم عن 165 سم فإن الحجم مناسب لكرة القدم 65 سم، ومن المهم أيضًا أن نتذكر أنه من الأفضل شراء أي معدات رياضية، بما في ذلك الكرات المماثلة، من المتاجر المعتمدة. هذه هي الطريقة الوحيدة لحماية نفسك من المنتجات المقلدة وصحتك من الإصابات المختلفة عند استخدام سلع منخفضة الجودة.
الأشهر الثلاثة الأولى
ما الذي يجب أن يكون عليه الحمل بما أن هذه الفترة يعتبرها الأطباء الأكثر خطورة: هناك تهديد كبير لمثل هذه الحياة الوليدة الهشة، والأم لا تشعر بأنها على ما يرام، فمن الأفضل عدم القيام بأي تمارين قوة، يجب أن تهدف الفصول إلى استرخاء الجسم. لا الإجهاد والتدريبات المرهقة!
الفصل الثاني
تتميز هذه الفترة بحقيقة أن الحالة الرهيبة للأم المرتبطة بالتسمم قد انتهت. يشعر الطفل بالفعل في البطن، لكنه لا يزال لا يسبب أي إزعاج. من الجيد أن تبدأ بنشاط في ممارسة كرة اللياقة، واختيار مجموعة واسعة من التمارين لنفسك. ومع ذلك، فقط من المجمع للنساء الحوامل.
الربع الثالث
ويجب على المرأة أيضًا أن تقضي الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل بنشاط، على الرغم من أن الطفل قد يسبب بعض الإزعاج. ومع ذلك، هذا ليس سببا للتخلي عن كرة اللياقة. على العكس من ذلك، خلال هذه الفترة، ستساعد التمارين بالكرة على تقليل آلام الظهر والاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك، تعد هذه الفصول إعدادا ممتازا لفترة الولادة وحتى الولادة نفسها، عندما تعرف المرأة نفسها ما هو الأفضل للقيام به لتخفيف الألم.
المواقف الأساسية
إذن، ما هي التمارين الرئيسية التي يمكن أن تكون (كرة القدم للنساء الحوامل)؟ في مقاطع الفيديو التي يقدمها العديد من المدربين للنساء، يمكن ملاحظة أنه لا يوجد الكثير من الأوضاع لممارسة الكرة. أولاً: الاستلقاء على الكرة (البطن أو الظهر). وهذا ضروري لتقوية عضلات الظهر والبطن. ثانياً: الجلوس على كرة اللياقة. هذه وضعية رائعة تساعد على تدريب الحوض وتعمل أيضًا على الوقاية من مشاكل الكلى وهبوط الرحم المبكر. ثالثاً: الركوع والاستلقاء على كرة اللياقة بمقدمة الجذع. هذه الوضعية رائعة لتخفيف آلام الظهر وأسفل الظهر، كما أنها تحسن الدورة الدموية. من المهم أن نقول أن جميع تمارين كرة القدم للنساء الحوامل يمكن تقسيمها إلى ثلاث مجموعات رئيسية كبيرة: وهي تمارين تقوية العضلات وتمديدها، وتمارين الاسترخاء، وكذلك تمارين كيجل (تدريب العضلات العميقة للعجان، وهو أمر مفيد للغاية). أثناء الولادة).
التمرين رقم 1: تمديد وتقوية العضلات
عليك أن تبدأ بسيطًا. إذن هنا أيضًا. التمرين الأول، والذي، مع ذلك، سيساعد بشكل مثالي في تخفيف الألم وتشتيت المرأة أثناء الانقباضات: تحتاج إلى الجلوس على الكرة، مع وضع يديك عليها إذا كنت ترغب في ذلك. أنت الآن بحاجة إلى القيام بحركات دورانية صغيرة ذهابًا وإيابًا، في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. سيساعد هذا التمرين الرحم على الانفتاح بشكل أسرع في المستقبل، وسوف تسير الولادة بشكل أسرع. نذهب أبعد من ذلك. الآن أنت بحاجة إلى القيام بذلك بشكل جيد، لأنه سيكون ضروريا للغاية أثناء الولادة. للقيام بذلك، تجلس المرأة على الأرض، وتنشر ساقيها وتضع كرة اللياقة بينهما. الآن، عدة مرات متتالية، يجب عليها أن تضغط عليه جيدًا بساقيها. ومع ذلك، يجب أن يتم ذلك ببطء. ويتوقف التمرين عندما تشعر السيدة بالتعب. في هذه المرحلة، يمكنك تمديد عضلات الظهر والوركين قليلا. للقيام بذلك، تحتاج المرأة الحامل إلى الجلوس على الكرة وإراحة قدميها جيدًا على الأرض. الآن، مع اليد المعاكسة للساق، تحتاج إلى الوصول إلى القدم. للوهلة الأولى، من السهل القيام بذلك، على الرغم من أن كل شيء في الواقع مختلف. هذا التمرين هو امتداد عظيم للمرأة. يمكن لتمارين كرة اللياقة للنساء الحوامل أيضًا تدريب يدي المرأة. سيكون هذا مفيدًا لفترة ما بعد الولادة، عندما يكون الطفل دائمًا بين ذراعي أمه، بينما يكتسب الوزن. لذلك، عليك أن تأخذ الكرة على ذراعيك الممدودة والضغط عليها تدريجيا. ومن الجيد أيضًا تدريب العمود الفقري. للقيام بذلك، عليك أن تضع الكرة أمامك، وتميل نحوها، وتضع يديك عليها ولفها نحوك، ثم بعيدًا عنك. من المهم هنا عدم الركض خلف الكرة، ولكن دحرجتها قدر الإمكان، واقفًا في مكان واحد. وبطبيعة الحال، تحتاج إلى تدريب المعدة أثناء الحمل. للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك على كرة اللياقة (أي على شفرات الكتف)، في حين يجب أن تكون ساقيك عازمة على الركبتين، مما يخلق زاوية صحيحة معهم. يتم وضع اليدين خلف الرأس. يجب على المرأة رفع بطنها للأعلى عدة مرات، مع البقاء في الوضع العلوي لبضع ثوان. ستساعد التمارين (كرة القدم للنساء الحوامل) الموجودة في الفيديو على فهم هذا الأمر تمامًا.
كتلة التمرين 2: الاسترخاء
ومن المهم أيضًا أن تكون المرأة قادرة على الاسترخاء بشكل صحيح. للقيام بذلك، تحتاج المرأة الحامل إلى الجلوس على الأرض، ووضع الكرة أمامها مباشرة. أنت الآن بحاجة إلى احتضان كرة اللياقة والوقوف عليها بشكل مريح قدر الإمكان. هذا كل شئ. يمكن للمرأة أن تبقى في هذا الوضع للمدة التي تريدها. لذا فهي تستريح فقط. من المهم أن نقول إن السيدة تحتاج إلى أن تكون قادرة على الاسترخاء حتى تتمكن من تحمل فترة الانقباضات بسهولة أكبر. لذلك، من المهم التدرب على هذا التمرين منذ بداية الحمل.
كتلة التمرين 3: تمارين كيجل
كيف يمكنك استخدام كرة اللياقة أثناء الحمل؟ لتدريب عضلات الحوض الداخلية. سيكون من المساعدين الكبار في ذلك تمارين كيجل، والتي سميت على اسم الطبيب الذي اقترحها لأول مرة. لذا، خلاصة القول هي أن المرأة ستقوم بتدريب عضلات قاع الحوض متعددة الطبقات، والضغط عليها باستمرار وإرخاءها. بالطبع، يمكنك القيام بذلك بدون كرة، ولكن بخلاف ذلك سيكون هناك المزيد من الفوائد. للقيام بذلك، يجب على المرأة الحامل الجلوس على الكرة والبدء في الضغط على العضلات الداخلية، بينما تضغط على الكرة. أنت الآن بحاجة إلى البقاء في أقصى حالة للعضلات لعدة ثوانٍ والبدء في الاسترخاء تدريجيًا كما لو كنت ترتفع. من الضروري القيام بذلك عدة مرات في جلسة واحدة، ولكن من الأفضل تكرار النهج كلما كان ذلك ممكنا. إذا، بعد كل ما سبق، لا تزال المرأة تشك في فائدة الكرة، فيمكنك نصحها بقراءة المراجعات المختلفة. يتم استخدام Fitball للنساء الحوامل من قبل العديد من الأمهات الحوامل اللاتي لا يحصلن على فوائد كبيرة من الفصول الدراسية فحسب، بل يحصلن أيضًا على المتعة، وهو أمر مهم أثناء الحمل.
ماذا حدث com.fitballوكيف هو مفيد للحامل؟ ما هو الفرق بين كرة الجمباز البسيطة؟ دعونا نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل.
يوضح الخبراء أن كرة الصالة الرياضية وكرة اللياقة البدنية للنساء الحوامل هما نفس الشيء تقريبًا. كلتا الكرتين مصنوعتان من مادة متينة، وفي حالة تلفهما، تفرغان الهواء ببطء، لكن لا تنفجران. لكن كرة اللياقة مصممة خصيصًا للنساء الحوامل. فهو يساعد الأمهات الحوامل على تحمل الحمل بسهولة أكبر والاستعداد للولادة وتسهيل مسارهن.
كيفية اختيار كرة اللياقة؟
عندما تشتري هذا كرةيرجى قراءة المواصفات بعناية. أنت بحاجة إلى كرة فيتبول خاصة للنساء الحوامل. أي كرة قطرها 75 أو 65 سم، وعند اختيار الكرة استرشد بطولك. من الناحية المثالية، عندما تجلس على الكرة، يجب أن تكون ركبتيك 10 سنتيمترات تحت الوركين. إذا كان طولك أقل من 173 سم فأنت بحاجة إلى كرة قطرها 65 سم، وإذا كان طولك 175 سم فما فوق فاختاري كرة قطرها 75 سم، أما بالنسبة للوزن فلا داعي للقلق. Fitball هي كرة عالية الجودة، يمكنها تحمل وزن يصل إلى 300 كجم. من الضروري نفخ الكرة بإحكام، ولكن مع ذلك، بحيث تتدلى قليلاً مع القليل من الضغط. تذكر أن جميع الكرات تنكمش بمرور الوقت، مما يعني أنها تحتاج إلى ضخها بشكل دوري حتى تتمكن من الجلوس عليها بشكل صحيح. لكن لا تنفخ الكرة كثيرًا - سيكون من غير المريح لك الجلوس عليها وقد تنزلق.
تعتبر رياضة الجمباز للنساء الحوامل على كرة اللياقة وسيلة فعالة لإعداد الجسم للمخاض القادم. في الثلث الثالث من الحمل، تشتكي العديد من النساء من زيادة التعب وآلام الظهر ومشاكل في النوم. للحد من شدة جميع المشاكل، يوصي الأطباء بممارسة الرياضة. التمرين المناسب سيساعد المرأة على تحسين صحتها بشكل عام.
الرياضة مهمة أيضًا للأطفال. إذا كانت المرأة متعبة أثناء الحمل، فإن الطفل يقود أسلوب حياة نشط. في الثلث الثالث من الحمل، يتحرك الجنين إلى الحوض الصغير، وينقلب برأسه إلى عظمة العانة ويستعد للولادة. الإعداد المبكر للجسم يمكن أن يساعده في ذلك.
هناك اعتقاد خاطئ بأن ممارسة الرياضة بالكرة للنساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل يمكن أن تكون ضارة. هذا خطأ. يمكن أن يحدث الضرر بسبب ممارسة التمارين الرياضية بشكل غير صحيح وعدم الامتثال لتوصيات الطبيب.
ينصح الخبراء المرضى بممارسة رياضة كرة القدم للأسباب التالية:
- زيادة مرونة الإطار العضلي للولادة.
- زيادة الدورة الدموية في الحوض.
- إعطاء الطفل الوضعية الصحيحة؛
- التدريب على تقنيات التنفس؛
- الحد من خطر التمزقات أثناء الولادة الطبيعية؛
- دعم وزن الجسم؛
- التعافي السريع للجسم بعد الولادة.
المهمة الرئيسية للجمباز على كرة اللياقة هي زيادة مرونة الإطار العضلي. قبل الولادة، تبدأ عظام الحوض بالتباعد. يتم تسهيل هذه العملية عن طريق تليين أنسجة الغضاريف. إذا لم تكن العضلات مستعدة بشكل كافٍ، فستكون الولادة صعبة. لتسهيل هذه العملية، ينصح الخبراء بالبدء في ممارسة كرة اللياقة مسبقًا. تساعد التمارين الرياضية على زيادة مرونة جميع العضلات المشاركة في الولادة.
الجمباز على كرة اللياقة يسمح لك بتسريع الدورة الدموية في الحوض. يشارك السائل في العديد من العمليات المهمة أثناء الحمل. يحمل الدم الأكسجين إلى تجويف الرحم والجنين. الأكسجين ضروري للنمو السليم للطفل. أيضا، هناك حاجة إلى المادة لتطبيع عمليات التمثيل الغذائي. تتكون هذه العمليات من تكوين خلايا صحية تشارك في بناء الأنسجة. يتيح لك أداء مجموعات من التمارين على كرة اللياقة زيادة إمدادات العناصر الغذائية إلى الأعضاء التناسلية والمشيمة.
في نهاية الفصل الثالث، يجب على الطفل اتخاذ موقف معين. لكي تتم الولادة بنجاح، يجب أن يضع الجنين رأسه في الحوض. ولكن ليس دائمًا يتخذ الطفل الوضع الصحيح. لمساعدة الطفل على الاستقرار بشكل صحيح، ينصح الخبراء المرضى بممارسة الجمباز الخاص. يساعد على التخلص من تشابك عنق الرحم وتغيير وضعية الطفل.
في الثلث الثالث، يجب على المرأة الحامل أن تتعلم التنفس بشكل صحيح. يتم تدريس تقنيات التنفس في مدارس مختلفة للأمهات الحوامل. يتيح لك التنفس السليم الحفاظ على النشاط البدني أثناء الانقباضات ويقلل من الألم. كما أن التنفس يساعد المرأة على الدفع دون أن تتأذى.
فائدة إضافية
تخشى العديد من النساء الحوامل من التمزقات والشقوق أثناء المخاض. تحدث الفواصل لعدة أسباب. تظهر الإصابات بانخفاض مرونة العضلات وارتفاع وزن الجنين ونشاط المخاض العنيف. لكن لا تعلم جميع النساء أنه يمكن تجنب الانفصال. هذا يساعد في الجمباز على كرة اللياقة. يتم استخدام هذه الجودة من قبل العيادات. في مستشفيات الولادة، أثناء المعارك، يقترح الجلوس على الكرة.
كما أن جميع الأطباء لا يرحبون بزيادة حادة في الوزن في الثلث الثالث من الحمل. الوزن الكبير يعقد مسار المخاض. ومن الضروري أيضًا الحفاظ على الكتلة للتخفيف من حالة الطفل في تجويف الرحم. ممارسة الرياضة ضرورية لفقدان الوزن. التغذية السليمة يمكن أن تحسن تأثير الرياضة. يقدم الطبيب كل هذه التوصيات في بداية الثلث الثالث من الحمل.
بعد ولادة الطفل، يحتاج المريض إلى التعافي بسرعة. الإعداد البدني الجيد يساهم في تسريع هذه العملية. عودة شكل الرحم وشد أنسجة تجويف البطن لا تحدث إلا مع الانقباض الصحيح للإطار العضلي. إذا كانت المرأة الحامل لا تمارس الجمباز ولا تحضر الدورات، فإن عودة الأشكال السابقة تصبح مستحيلة. استمرار ترهل الأنسجة.
محظورات الرياضة أثناء الحمل
لا يُسمح لجميع النساء الحوامل بأداء مجمعات الجمباز. هناك موانع مختلفة.
يحظر ممارسة النساء الحوامل على الكرة إذا كانت هناك المشاكل التالية:
- انخفاض وضع الجنين في الرحم.
- تطور الأمراض المزمنة في التاريخ؛
- تطور تسمم الجسم.
- تحمل صعب
- حالات الإجهاض السابقة أو حالات الحمل الفائتة.
يحظر الجمباز Fitball عندما يكون الجنين منخفضًا في الرحم. يرجع الموقع المنخفض إلى التكوين غير الصحيح للمشيمة. غالبًا ما يتم ملاحظة هذه الميزة عند المرضى الذين ينجبون فتيات. يمكن أن يحدث الحمل بفتاة في أي مرحلة من مراحل الخصوبة. وفي هذه الحالة يمكن أن تنتقل البويضة إلى الجزء السفلي من الرحم. إن التصاق الجنين بالجزء السفلي من التجويف يشكل خطراً على صحته. أي زيادة في النشاط البدني يمكن أن تسبب انفصال الأنسجة. لتجنب الولادة المبكرة، يحظر على المريضة التي تتمتع بهذه الميزة ممارسة رياضة الجمباز.
الموانع المطلقة لاستخدام كرة اللياقة للنساء الحوامل هي وجود تاريخ من الأمراض المزمنة. تتطلب مجموعة متنوعة من الأمراض علاجًا ومراقبة مستمرة. مثل هذه الأمراض لا تسمح بتدريب إضافي باستخدام الكرة. في بعض الحالات، ينصح الخبراء بزيارة المدارس بشكل منفصل للآباء المستقبليين. يقدم المعلمون لهؤلاء المرضى أداء تمارين تهدف إلى تطبيع التنفس.
مشكلة خطيرة أثناء الحمل هي تسمم الحمل. تعتبر هذه الآفة شكلاً متأخرًا من التسمم. مع تسمم الحمل، يحظر أي نوع من النشاط البدني. تحتاج المرأة الحامل المصابة بتسمم الحمل إلى دخول المستشفى بشكل عاجل. المشكلة خطيرة بالنسبة للحفاظ على قدرة الجنين على البقاء.
لا يسير الحمل دائمًا على ما يرام وينتهي بالولادة. هناك مخاطر مثل التلاشي المبكر للحمل والإجهاض التلقائي ووفاة الجنين داخل الرحم في وقت متأخر. إذا كان هناك تاريخ من هذه المضاعفات، فإن الأطباء لا ينصحون بممارسة الجمباز. يمكن أن يؤدي النشاط البدني المفرط إلى تكرار الموقف غير السار. تتطلب هذه المشاكل مراقبة دقيقة لحالة الطفل من قبل الأطباء.
لا يُنصح باستخدام لعبة Fitball عند حمل عدة أطفال. غالبًا ما تنتهي حالات الحمل المتعدد في الأسبوع 35-36. لكي تصل المرأة إلى الوقت المحدد، عليك أن تحافظ على السلام الجسدي وتتخلى عن أسلوب الحياة النشط.
أسباب التوقف عن التدريب
وفي بعض الحالات، يكون من الضروري التوقف عن ممارسة الرياضة أثناء التدريب نفسه. رفض مواصلة تنفيذ المجمعات هو ظهور الظواهر المرضية التالية:
- ألم مفاجئ في العجان أو أسفل البطن.
- تدهور في الرفاه العام.
- ظهور خليط من الدم في مخاط عنق الرحم.
- سلوك غير معهود للطفل في الرحم.
لا ينبغي عليك إجراء المزيد من التدريب إذا كان هناك ألم مفاجئ في العجان أو أسفل البطن. قد تظهر إحدى الأعراض عند تحديد حجم كرة القدم بشكل غير صحيح. يمكن أن يحدث الألم أيضًا مع الحركات المفاجئة. لا ينبغي أن يكون الألم مصحوبًا بمزيد من الجمباز. تحتاج إلى التوقف عن ممارسة الرياضة.
تحتاج إلى التوقف عن ممارسة الرياضة مع الشعور بالضيق العام. الصداع وطنين الأذن يظهر مع زيادة في ضغط الدم. إذا كانت الجمباز تؤدي إلى تطور ارتفاع ضغط الدم الشرياني، فأنت بحاجة إلى التخلي عنها. الضغط المرتفع خطير أثناء المخاض الطبيعي.
ينبغي إيلاء اهتمام خاص لإفرازات عنق الرحم. في الأشهر الثلاثة الأولى، يغير الإفراز خصائصه. حجم المخصصات أصبح أصغر. السر هو سماكة. تسمح جودة المخاط هذه بتكوين الفلين بشكل صحيح وسريع، مما يحمي المثانة من تسرب الماء والعدوى. وبحلول الثلث الثالث من الحمل، تصبح الإفرازات المهبلية ضئيلة. لونها أبيض.
أثناء ممارسة الجمباز، قد تزيد كمية الإفراز. لا يعتبر علم الأمراض. بسبب تسارع الدورة الدموية، تبدأ الغدد الإفرازية في العمل بشكل أكثر كثافة. ولكن هناك أيضًا عرض خطير. يشير اكتشاف الدم أو الألياف البنية في المخاط إلى تطور العملية المرضية. يمكن أن يكون الدم في الإفرازات علامة على الولادة المبكرة أو الإجهاض التلقائي. إذا ظهر دم في الإفرازات المهبلية فلا بد من التوقف عن التدريب واستشارة الطبيب المختص.
كل طفل لديه سلوك فردي في بطن الأم. يجب أن ينجذب انتباه المرأة إلى قلة الحركة أو النشاط المفرط للطفل أثناء ممارسة الجمباز. قد يكون سبب التغير في نشاط الجنين هو نقص الأكسجين. يتطور جوع الأكسجين الذي يتطور أثناء الجمباز لأسباب مختلفة. كمية صغيرة من الأكسجين يمكن أن تسبب تطور مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية لدى الطفل. هناك أيضا خطر الموت. إذا بدأ الطفل في التصرف بشكل غير معهود أثناء الجمباز، فأنت بحاجة إلى رفض أداء التمارين على كرة اللياقة.
ملامح التدريب المتأخر
يجب أن تكون تمارين كرة اللياقة للنساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل قادرة على الأداء بشكل صحيح. أثناء التدريب يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية:
- تجنب الحركات المفاجئة.
- رفض ممارسة الرياضة في وضعية الاستلقاء؛
- مراقبة عدد نبضات القلب.
- مراقبة مدة التدريب؛
- بحذر، أداء المجمعات لتمديد الإطار العضلي.
الشرط الرئيسي أثناء الجمباز على كرة اللياقة هو غياب الحركات المفاجئة. كما يحظر الانحناء وأرجحة الأطراف. يجب تنفيذ جميع تصرفات المريض بسلاسة. سيؤدي ذلك إلى تجنب الإصابة وتطور المخاض المبكر.
في الثلث الثالث من الحمل، يبدأ وزن الطفل في الزيادة. وهذا يؤدي إلى زيادة الضغط على الأعضاء الداخلية. ويصاحب نمو الطفل تغير في وضع المعدة والمثانة والكبد والرئتين. اتخاذ وضعية الاستلقاء يكون مصحوبًا بزيادة في الضغط. ولهذا السبب ينصح الأطباء في أواخر الحمل بإعطاء الأفضلية للتمارين في وضعية الجلوس أو الوقوف. تعمل لعبة Fitball في هذه الحالة على تقليل قوة الضغط وتسهل نقل الجمباز.
تحتاج إلى مراقبة معدل ضربات قلبك بعناية. عادة، تؤدي رياضة الجمباز إلى زيادة معدل ضربات القلب حتى 145 نبضة في الدقيقة. إذا تجاوز النبض الحدود المسموح بها، فإن ذلك يؤدي إلى إنهاك عضلة القلب. يوصي العديد من المدربين بأداء مجمع تمارين القلب فيتبول في الثلث الثالث من الحمل. لا يصاحب هذا الجمباز ارتفاع قوي في ضغط الدم. يساعد الجهاز الخاص الذي يمكن شراؤه من أي صيدلية على تسهيل عملية تتبع النبض.
في نهاية الحمل، يحظر ممارسة الرياضة على المدى الطويل. من الثلث الثالث، من الضروري تقليل التدريب إلى 20-30 دقيقة. سيؤدي هذا إلى تجنب الإرهاق وتطور العواقب السلبية. إذا لم يكن هذا الوقت كافيا للمريض، فأنت بحاجة إلى الراحة بين النهج إلى Fitball. يمكن أن تكون الاستراحة مصحوبة بتقنيات التنفس أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
يجب على محبي تمارين شد الإطار العضلي توخي الحذر. قبل شهرين من الولادة، لوحظ تليين الأقسام الغضروفية. تسمح جودة الغضروف هذه لعظام الحوض الصغير بالتحرك تدريجيًا. لكن التمدد غير السليم للعضلات محفوف بتمزق الغضاريف الناعمة. وفي هذه الحالة يتم إدخال المرأة إلى المستشفى. ويمكن إجراء مزيد من الانتعاش في غضون بضعة أشهر.
اختيار الكرة للتدريب
تعتمد النتيجة الإيجابية على الاختيار الصحيح لكرة اللياقة للجمباز. إذا تم إجراء التدريب في صالة الألعاب الرياضية، فسيتم اختيار كرة اللياقة من قبل المدرب.
من أجل التدرب على الكرة، عليك أن تأخذ في الاعتبار الميزات التالية:
- وزن المريض
- نمو الحمل.
عند شراء كرة اللياقة، عليك دراسة الملصق المرفق. تصف جميع الشركات المصنعة الحد الأقصى للوزن والحجم المسموح به عند تضخيم الكرة. لا ينبغي تجاهل هذه البيانات. كرة اللياقة مصنوعة من مادة السيليكون، والتي تخضع لتمدد معين. إذا كان وزن المريض لا يتوافق مع الحد الأقصى المسموح به، فقد تنفجر كرة اللياقة.
قطر الكرة مهم أيضًا. في وضعية الجلوس يجب أن يتخذ ظهر المرأة الحامل وضعية مستقيمة. يجب أن تشكل الأرجل في حالة الانحناء زاوية قائمة. يؤدي التناقض بين هذه الميزات إلى تدريب غير مناسب. وهذا أمر خطير للإصابة. إذا لم تتمكن المرأة من التقاط كرة اللياقة بمفردها، فيجب عليها استشارة أحد المتخصصين. سيخبرك البائع بالتفصيل عن مميزات كل كرة.
الثلث الثالث هو المرحلة الأخيرة من الحمل. خلال هذه الفترة، يجب على الأم المستقبلية الاستعداد للولادة القادمة. سوف تكون كرة اللياقة مساعدًا جيدًا. إذا نجحت الجمباز، فيمكن نقل الكرة إلى المستشفى.
الحمل فترة خاصة في حياة المرأة. في هذا الوقت يتغير روتينها اليومي وتفضيلاتها وعاداتها تمامًا. أثناء الحمل، من الضروري الالتزام بالتغذية السليمة، وتناول الفيتامينات، ومراقبة حالتك بعناية وتنفيذ عدد من الأنشطة الأخرى العديدة. كما أنها تشمل ممارسة الرياضة. ستكون مفيدة بشكل خاص في الثلث الثاني والثالث.
لماذا تعتبر التمارين المعتدلة مهمة أثناء الحمل؟
لا يمكن المبالغة في تقدير الآثار المفيدة للرياضة على جسم الإنسان، وخاصة بالنسبة للنساء الحوامل. كثير منهم يهملون النشاط البدني، معتقدين خطأً أنهم يمكن أن يؤذيوا الجنين. هناك العديد من المزايا الرئيسية التي لا يمكن إنكارها للرياضة:
- تعزيز الصحة. تحسين المناعة ومقاومة الأمراض المعدية والفيروسية. تأثير مفيد على عمل نظام القلب والأوعية الدموية، وتحسين الدورة الدموية. تحذير من التورم. الوقاية من أمراض الجهاز الهضمي.
- تحسن في المظهر. يتم شد الجلد بشكل ملحوظ ويصبح أكثر سلاسة، ويتم تشكيل وضعية جميلة، وتصبح العضلات أقوى.
- التعافي السريع بعد الولادة. ممارسة الرياضة أثناء الحمل، قد لا تقلق المرأة بشأن زيادة الوزن. بعد الولادة، ستعود إلى شكلها السابق في أقرب وقت ممكن.
- تأثير مفيد على الحالة النفسية والعاطفية. كقاعدة عامة، يمنح النشاط البدني مزاجًا جيدًا وشحنة من الحيوية ويحمي من التوتر والاكتئاب.
- الاستعداد الفعال للولادة. من خلال اختيار التمارين المناسبة، يمكنك تعلم كيفية سماع جسدك، والتنفس بشكل صحيح، وتدريب مجموعات العضلات اللازمة. كل هذا يمكن أن يجعل عملية الولادة سهلة وغير مؤلمة تقريبًا.
ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة أثناء الحمل تعطي نتائج ممتازة. من المهم فقط اختيار التمارين التي تتوافق مع الثلث والخصائص الفردية لجسم المرأة: العمر والطول واللياقة البدنية.
فيتبول - ما هو؟
يعد Fitball أحد العناصر الأكثر شعبية في المعدات الرياضية. إنها كرة مطاطية كبيرة. أثناء الإنتاج، يتم دمج نظام خاص فيه للقضاء على احتمال حدوث انفجار. هذا هو السبب في أن كرة اللياقة رائعة للنساء الحوامل لأداء تمارين مختلفة دون التسبب في مخاوف تتعلق بالسلامة.
يتم توفير أعلى المتانة والخصائص المفيدة من خلال الجودة السويسرية المعترف بها في جميع أنحاء العالم. تم اختراع الكرة وإنتاجها لأول مرة في هذا البلد.
تمارين كرة القدم للنساء الحوامل تقلل من آلام الظهر في الثلث الثالث من الحمل وتقوي العضلات وتنشط عملية إمداد الدم إلى الأعضاء الداخلية للأم الحامل. هذه طريقة رائعة للحفاظ على النشاط البدني أثناء الحمل دون الإضرار بصحتك والجنين.
هل من الممكن التدرب على الكرة في الثلث الثاني والثالث؟
دروس الكرة متاحة للأمهات الحوامل منذ بداية الحمل. هذه الرياضة غير ضارة على الإطلاق لجسمهم وجنينهم. إذا لم تمارس المرأة الرياضة على الكرة في الأشهر الأولى من الحمل، فيمكنك البدء في ممارسة الرياضة في الثلث الثاني من الحمل. في الفصل الثالث، يتم عرض الطبقات أيضا. ومن الجدير بالذكر أن العملية يجب أن تتم تحت الإشراف الدقيق للمدرب.
وفي الثلث الثاني من الحمل تكون المعدلات التي تم استخدامها في بداية الحمل مقبولة. هذه هي الفترة التي يمكنك فيها التمدد وتدريب العضلات وتشكيل وضعية جميلة. في الثلث الثالث، يجب تقليل الوتيرة. قبل الولادة، يتم بطلان الحركات المفاجئة وزيادة الأحمال بالنسبة للمرأة. يوصى بفصول هادئة نسبيًا لدراسة العضلات الحميمة وعضلات الحوض.
كيفية اختيار الكرة؟
لن تكون فوائد الفصول الدراسية إلا إذا أخذت اختيار كرة اللياقة على محمل الجد. يجب أن يكون منتجًا عالي الجودة تم شراؤه من متجر معدات رياضية موثوق به. يمكنك دائمًا الاتصال بمساعد المبيعات، ولكن هناك بعض التوصيات الأساسية لاختيار الكرة:
- مقاس. من الضروري اختيار الحجم بناءً على المعلمات الفردية لجسم الأم الحامل. يوصي العديد من الخبراء بالتركيز على طول الذراع عند الاختيار. على سبيل المثال، بقيمة 45 - 55 سم، الكرة التي يبلغ قطرها 45 سم مناسبة، مع 55 -65 سم - 55 سم، على التوالي.
- مرونة. هذا هو أحد أهم المعايير عند اختيار كرة اللياقة. لتقييم درجة المرونة، من الضروري رؤية واختبار الكرة المنفوخة. إذا لم يتم تقديم مثل هذا النموذج في قاعة التداول، فأنت بحاجة إلى أن تطلب من البائع إعداد كرة اللياقة.
- راحة. حتى في مرحلة الشراء، من الضروري التحقق من مدى ملاءمة تشغيل كرة معينة. انتبه إلى الزاوية بين الركبة والقدم. يجب أن يكون المؤشر 90 درجة بالضبط.
- التصميم والإضافات. هناك عناصر مع بثور التدليك والمقابض والساقين. الإضافات مناسبة للأمهات اللاتي يقدرن الراحة والراحة. تعتبر كرات اللياقة ذات المقابض والأرجل أكثر أمانًا وتحمي بشكل مضاعف من التلف والسقوط المحتمل. لا ينبغي شراء كرات التدليك من قبل أولئك الذين يخططون لاستخدامها مع طفلهم بعد الولادة. في هذه الحالة، تكون كرات اللياقة الناعمة العادية أكثر ملاءمة.
- جودة. من الضروري شراء منتجات موثوقة من الشركات المصنعة الموثوقة. في هذه الحالة فقط يمكننا أن نأمل في إجراء عملية طويلة وآمنة.
تقدم المتاجر أوسع تشكيلة من المعدات الرياضية، لذلك لا ينبغي أن تواجه الأم المستقبلية مشاكل في شراء كرة اللياقة. المنتج عالي الجودة الذي تم اختياره بشكل صحيح هو مفتاح التدريب الفعال وصحة المرأة والطفل.
هناك العديد من الخيارات لمثل هذه الأنشطة. من بينها أيضا معقدة، مع عناصر تمارين التنفس، وتدريب القوة. يمكنك تسجيل فيديو للتمرين الخاص بك. تتضمن القائمة الرئيسية لتمارين كرة اللياقة للنساء الحوامل التمارين التالية:
- العنصر الأساسي لمثل هذه الدورة هو الحفاظ على التوازن أثناء الجلوس على الكرة. من الضروري الجلوس على كرة اللياقة، ووضع قدميك على عرض الكتفين بحيث يكون الموقف مستقرا قدر الإمكان. في الوقت نفسه، تحتاج إلى مراقبة الموقف الخاص بك. في هذا الموقف، تحتاج إلى الجلوس لأطول فترة ممكنة، في محاولة للحفاظ على التوازن. بعد ذلك، تحتاج إلى التحرك ذهابا وإيابا، اليسار واليمين.
- ضغط فيتبال. من الضروري الجلوس على الكرة ووضعها بين الركبتين. مطلوب مراقبة التنفس: عند الزفير - ضغط كرة اللياقة، عند الاستنشاق - إرخاء. هذا تمرين رائع لتقوية عضلات الوركين والحوض.
- تدريب التنفس البطني. يجب الاستلقاء على كرة اللياقة مع صدرك حتى لا تلمس سطحها بمعدتك. عند الاستنشاق - تضخيم تجويف البطن، عند الزفير - التراجع. هذا تمرين رائع من شأنه أن يخفف بشكل كبير فترة الانقباضات أثناء الولادة. بالإضافة إلى ذلك فإن التمرين يريح عضلات الظهر والعمود الفقري ويخفف الألم بشكل ملحوظ في الأشهر الأخيرة من الحمل.
- المنعطفات. من الضروري الجلوس على الأرض باللغة التركية، بعد وضع سجادة جمباز خاصة. خذ كرة اللياقة بين يديك وضعها فوق رأسك. في هذا الموقف، من الضروري إجراء حركات دائرية للجسم في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. في هذه الحالة، يجب أن تكون الأيدي في وضعها الأصلي. تحتاج أيضًا إلى مراقبة ظهرك بعناية - يجب أن تكون وضعيتك مستقيمة قدر الإمكان.
- حركة القدمين. أنت بحاجة إلى الاستلقاء على الأرض وإمساك كرة القدم بساقيك. ثم يجب عليك تحريك ساقيك بعناية إلى الجانبين بالتناوب. في هذه الحالة، تحتاج إلى مراقبة زاوية التراجع، لأن السعة الكبيرة يمكن أن تسبب إرهاقًا لتجويف البطن.
متى يتم بطلان الطبقات؟
على الرغم من أن تمارين كرة القدم هي واحدة من أكثر أنواع النشاط البدني أمانًا أثناء الحمل، فمن الضروري الانتباه إلى الموانع الموجودة. لا ينصح بتمارين الكرة:
- في حالة انتظار المرأة لأكثر من طفل (توأم أو ثلاثة توائم)؛
- مع قفزات حادة في ضغط الدم.
- خلال فترة تفاقم الأمراض المزمنة.
- النساء اللاتي يصعب عليهن تحمل الحمل: مع التسمم وتسمم الحمل والعمليات الالتهابية.
- مع الأمراض: فرط التوتر الرحمي، انفصال المشيمة.
