يوجا ناروبا تومو. تقنيات التنفس: شاملة، البراناياما، النحيب، أوجايي، اليوغا، البطن. في ماذا تفكر

يبدأ التدريب بحركات التنفس وفي نفس الوقت بموقف أخلاقي ونفسي. جنبا إلى جنب مع الهواء الزفير، ينضح الممارس بالفخر والغضب والكراهية والجشع والكسل والغباء. عندما تستنشق، يتم "سحب" صور القديسين، وروح بوذا، والحكم الخمس، واستيعابها - كل ما هو موجود في عالم النبيل والسامية والنقية. التمارين التي تتبع ذلك - التوليد الفعلي لتومو - تتكون من 10 أجزاء، أو مراحل، تتبع الواحدة تلو الأخرى دون انقطاع. يكون التنفس هادئًا ومنتظمًا، ويفضل التكرار المستمر للعبارات الداعمة للروح.

الحالة الرئيسية- التركيز الكامل على رؤية النار وأحاسيس الدفء المصاحبة لها، واستبعاد كافة الأفكار أو الصور الذهنية الأخرى.

1. يتم إنشاء صورة "الوريد المركزي" والتفكير فيها في الخيال. يمتلئ بالنيران المتصاعدة فوقه. عند التنفس، يمر تيار الهواء عبر اللهب. هذا "الوريد" له سمك الشعرة، وأدق الخيط...
2. "الوريد" يمتد إلى سمك الأصبع الصغير..
3. سمك "الوريد" يصل إلى سمك الذراع..
4. "الوريد" يملأ الجسم كله ويشبه الآن أنبوبًا يحتوي على فرن فرن ...
5. يختفي الإحساس بحدود الجسد... "الوريد-" المنتفخ بشكل مفرط يحتوي الآن على الكون بأكمله، ويقع الممارس في حالة من النشوة: يشعر وكأنه يتحول إلى لهب مستعر تذروه الرياح من المحيط الناري..

   المبتدئين، الذين ليس لديهم عادة قوية للتأمل الطويل، يمرون بهذه المراحل الخمس بشكل أسرع من الطلاب الأكبر سنًا. الأكثر خبرة، المنغمسين في التأمل، يبقون على كل واحد منهم لفترة أطول بكثير. لكن على أية حال، للوصول إلى المرحلة الخامسة، فحتى الطالب المبتدئ يحتاج عادةً إلى ساعة على الأقل. ثم تتناوب نفس الصور الذاتية بترتيب عكسي:

6. تهدأ العاصفة النارية، وتهدأ الأمواج النارية وتهدأ تدريجيًا، ويتضاءل المحيط المشتعل، وأخيراً يمتص الجسم كل شيء ...
7. "فيينا" لا يتجاوز سمكها الذراع..
8. "الوريد" يضيق إلى سمك الأصبع الصغير..
9. "فيينا" الآن ليست أكثر سمكا من شعرة...
10. "فيينا" تختفي؛ رؤية النار، وتختفي الأشكال والصور الأخرى. وبنفس الطريقة تتبدد فكرة أي كائنات. يغرق الوعي في "اللا شيء العظيم"، ويذوب فيه، ويغرق في "الفراغ الكبير"، حيث لم تعد ازدواجية الموضوع المدرك والموضوع المدرك موجودة.

يتم تحديد مدة النشوة أثناء تأمل تومو حسب درجة التطور العقلي والروحي للطالب. يمكن تكرار هذا التسلسل من التمارين، بما في ذلك المراحل الخمس الأخيرة أو بدونها، عدة مرات في اليوم، ولكن التمرين الرئيسي يكون في الصباح.

تأثير ممارسة تومو:

أتباع نظام جيل تومو يسيرون في جبال التبت في أي صقيع بملابس قطنية رقيقة. لكن هذا التمرينمفيدة ليس فقط للبقاء على قيد الحياة في الظروف الباردة. بفضل ممارسته، القدرة على التأمل المطول، والقدرة على التحكم في النفس والعقل.

ملحوظات لتأمل تومو:

1. على الرغم من أن التمرين يهدف إلى تطوير مقاومة البرد، إلا أنه لا يزال من الضروري تعلمه وتدريبه في غرفة دافئة (!).
2. لم يتم تحديد موقع "الوريد المركزي" بدقة. لذلك، يمكننا تقديم خيارين لأداء المراحل الأولى من التأمل: الأول هو التوطين التعسفي لـ "الوريد" في منطقة المحور الطولي لتماثل الجسم، والثاني هو إذا أخذنا القناة الشوكية على أنها خط "الوريد". سوف تتوافق الطريقة الأخيرة بعد ذلك مع الأفكار الكلاسيكية لليوجا حول القنوات النجمية (النادي)، حيث يتم التركيز بالكامل على السوشومنا (المناظر للنخاع الشوكي للجسم المادي الإجمالي). بطريقة أو بأخرى، تتم عملية توليد تومو يرتبط بلا شك بتنشيط قوة الكونداليني: عند الاستيقاظ، ترتفع الكونداليني إلى أعلى السوشومنا، ثم تصبح مثل "ألسنة" اللهب المتصاعد.
3. على الرغم من أن مدة التأمل في جبال التبت لا تقل عن ساعة واحدة، كما ذكرنا للتو أعلاه، يجب أن يبدأ المبتدئون في الظروف الأوروبية بـ 10-15 دقيقة. من نواح كثيرة، يتم تحديد مدة التمرين من خلال القدرة على الجلوس في وضع تأملي لفترة طويلة.
4. يجب (!) أداء هذا التمرين في وضعية الجلوس مع عمود فقري مستقيم. ثم يكون خطر حدوث أنواع مختلفة من العواقب غير المرغوب فيها ضئيلًا عمليًا.
5. من الضروري التخلص ليس فقط من الأفكار الدخيلة، ولكن أيضًا من الرؤى الجانبية المختلفة التي قد تظهر فجأة في منتصف التأمل، إذا لم تكن مرتبطة بالموضوع الرئيسي - حريق تومو.
6. الخروج من التأمل، وكذلك الدخول، يجب أن يكون تدريجيًا وغير متسرع؛ لذلك، يزداد نطاق متطلبات توقيت الفصول الدراسية: لا ينبغي لأحد أن يغزو غرفتك ويشتت انتباهك "في منتصف الطريق". أفضل علاجلإكمال الدرس تدريجيًا، كرر التغني، على سبيل المثال، AUM أو OM-MANI-PADME-HUM.
7. لا ينبغي بأي حال من الأحوال ممارسة التمرين في جو ملوث بالقرب من المؤسسات الصناعية أو مصادر المجالات المغناطيسية القوية. أفضل مكان للتدرب هو في زاوية نظيفة وجميلة من الطبيعة.

تعد اليوغا التبتية واحدة من أكثر الأنظمة الغامضة تنوعًا وإبهارًا في العالم، وهي تتميز بشكل خاص بالممارسة المحددة للتحكم في النار الداخلية، والتي تسمى tummo. فهو يسمح لك بتحمل البرد القارس في جبال الهيمالايا دون الإضرار بالصحة وتغيير جسدك وروحك بشكل جذري.

ما هو البطن

باختصار، ممارسة البطن هي طريقة محددة لليوجا التبتية تسمح للماهر بتعلم كيفية توليد مثل هذه الحرارة الداخلية القوية (النار) التي تسمح له بعدم التجمد حتى في الصقيع الشديد.

وجد Tummo أكبر شعبية وتطور كطريقة في مدرسة اليوغا التبتية لخط Kagyu-pa. لكن لها أيضًا مكانًا في التقاليد التبتية الأخرى، خاصة في البوذية التانترا.

تومو هو أحد يوغا ناروبا الستة، اليوغي التبتي العظيم.

تعد ممارسة توليد الحرارة الداخلية واحدة من أقدم التقنيات الصوفية المتجذرة في الشامانية، حيث تعتبر العديد من الثقافات القدرة على توليد الحرارة الداخلية قوة عظمى فريدة من نوعها للشامان وتأكيدًا لوضعهم كسادة.

آلية توليد النار الداخلية

كيف يمكن لليوغي أن يولد الكثير من الحرارة؟ ويرجع ذلك إلى حقيقة أن اليوغي، باستخدام تقنيات فريدة، يتعلم العمل مع الطاقات الخفية لجسده، في محاولة لرفع الطاقة الحيوية (المعروفة في الهند باسم كونداليني ("قوة الثعبان") إلى أعلى العمود الفقري. لتحقيق هذه النتيجة، يمارس بجد خاصة تمارين التنفسويتقن مهارات التركيز العميق على مراكز الطاقة في الجسم - الشاكرات.

عندما تستيقظ طاقة الكونداليني وتبدأ في الارتفاع على طول العمود الفقري، فإنها "تدفئ" الجسم، وتنقل علم وظائف الأعضاء بأكمله إلى مستوى مختلف تمامًا وأكثر كفاءة من الأداء.

المرحلة الأولى من تدريب البطن

المرحلة الأولى من تعلم ممارسة تمرين البطن هي أن يتعلم اليوغي كيفية التعامل مع الحد الأدنى من الملابس وتهدئة الجسم ببساطة طرق بسيطة- يفركه بالثلج ويغمره بالماء البارد من أجل زيادة المستوى الفسيولوجي لمقاومة درجات الحرارة المنخفضة. ونتيجة لذلك، لا يصبح اليوغي أقوى فحسب، بل يزيد أيضا من مستوى طاقته، مما يساهم في الكشف عن القدرات النائمة سابقا.

تعزيز "الحرارة"

أيضًا، لتعزيز الحرارة الداخلية لليوغا، من الضروري مراقبة الامتناع عن ممارسة الجنس. ولكن هذا ليس مجرد رفض العلاقة الحميمة بكل مظاهرها، ولكن ترسانة كاملة من التمارين المختلفة لتحويل الطاقة الجنسية. للقيام بذلك، يستخدم اليوغي مرة أخرى تمارين التنفس المختلفة، والتصورات، وعناصر الكيمياء الداخلية، والتي يقوم بتنقية الطاقة الجنسية من شكل مادي خشن، ويرفع الركيزة الرفيعة على طول العمود الفقري، ويمررها عبر الشاكرات.

الزهد

عادة، يتقاعد اليوغي الذي يريد ممارسة رياضة البطن إلى كهف أو مكان بعيد، حيث يقوم بكل شيء بشكل مكثف. الخطوات اللازمةالممارسات. ومن وقت لآخر يزوره أحد المعلمين لإرشاده على طول الطريق.

الاختبار الأساسي في ممارسة البطن

عندما يصل اليوغي إلى الكمال في ممارسته، ويرى المعلم أنه جاهز، يتم إجراء اختبار خاص له. للقيام بذلك، في إحدى الليالي العاصفة الفاترة، يتم إحضار الطالب إلى شاطئ البحيرة أو النهر. يخلع اليوغي ملابسه ويجلس على الأرض في وضع اللوتس (بادماسانا).

يبلل المعلم الملاءات في الماء المثلج ويلفها حول اليوغي، الذي لا تقتصر مهمته على التجميد وعدم المرض بمساعدة حرارته الداخلية فحسب، بل أيضًا تجفيف الملاءة بمساعدة حرارته في البرد الرياح فاترة!

في الوقت نفسه، يتم تجفيف الأوراق ليس مرة واحدة، ولكن عدة مرات، بمجرد أن تجف ورقة واحدة، فإن الثانية غارقة على الفور. وتستمر هذه المحنة طوال الليل حتى الفجر.

في بعض الأحيان يتم ترتيب هذا الاختبار لعدة طلاب في وقت واحد، ثم الفائز في الاختبار هو الذي جفف أكبر عدد من الأوراق على نفسه.

إذا قام اليوغي بتجفيف ثلاث أوراق على الأقل، فإنه يعتبر سيدًا للبطن، وله الآن الحق في ارتداء قميص أو رداء قطني أبيض واحد في أي طقس. الآن سيُدعى ريبا، والتي تعني "الرجل الذي يرتدي قماشًا قطنيًا".

اختبار متقدم في ممارسة Tummo

بالنسبة لليوغيين المتقدمين بشكل خاص، يتم توفير اختبار أكثر صعوبة. لم يتم لفها في قطعة واحدة، بل في عدة صفائح مبللة من الجليد في وقت واحد! وبمساعدة حرارتهم الداخلية يجففونهم جميعا !!!

اختبار للسادة البطن

إذا اجتاز اليوغي كل هذه الاختبارات، فسيتم إعطاؤه اختبارًا للمهارة. للقيام بذلك، يجلس اليوغي على قمة جبل أو هضبة مغطاة بالثلوج قدر الإمكان ويبدأ ممارسة تمرين البطن. يتم الحكم على نجاحه في دراسته بمقدار الثلج الذي يمكنه إذابته من حوله!

© أليكسي كورنييف

يعد Tummo كتقنية تهدف إلى زيادة إمكانات الطاقة لدى الشخص جزءًا من ممارسة اليوغا.

اليوغا هي. لفترة طويلة من وجودها، تم تطوير أساليب مختلفة. هناك أكثر وصف كاملجميع التمارين والأساليب. يشير هذا إلى تقليد التانترا. يقدم توصيات حول أسلوب الحياة بأكمله وعمل الجسم المادي والرقيق للشخص. لكن هذه مادة ضخمة جدًا.

لذلك، أكثر طرق سريعةتحسين الذات، والتي تقوم على الأحكام الأساسية لعلم اليوغا العام. تم تحديد الماجستير أكثر من غيرهم نقاط مهمةوفصل ما هو ذو أهمية ثانوية. تعتبر هذه الأنواع من اليوغا فعالة للغاية، ولكن يُعتقد أنها تتطلب التواصل مع المعلم أو المعلم. إذا كان ممارس اليوغا يعرف عنهم، فإن احتمال مقابلة المعلم وفهمه سيكون أكبر. ويمكن لأي شخص مهتم بهذه الممارسات تعلم الأساسيات والبدء في الاستعداد للقيام بها. ويقول بعض المعلمين إن البعض قد ينجحون بمفردهم من خلال تعلم هذه الأساليب من الكتب. ولكن هناك خطر سوء فهم شيء ما وارتكاب الأخطاء.

كيف يعمل الشخص وفقا لليوجا

الإنسان ليس مجرد آلة بيولوجية. وفقًا لليوجا، فهو يتكون من الوعي المتصل بكل واحد الجسد الماديومع أجسام الطاقة الخفية. عندما تحدث أي تغييرات في أي من المكونات، فإن جميع المكونات الأخرى تتغير أيضًا. أداء التلاعب بالطاقة أو الجسم المادي، تتغير حالة الوعي. هذا هو هدف أي ممارسة روحية - تنمية الوعي ورفعه إلى مستوى مختلف نوعياً.

يتكون الجسم الخفي من قنوات الطاقة والشاكرات - مراكز الطاقة. جميع مكونات الإنسان مترابطة بواسطة البرانا - الطاقة الحيوية. البرانا في جسم الإنسان لها عدة أنواع. كل نوع من البرانا مسؤول عن وظائفه الخاصة.

تومو: ملامح اليوغا الحرارية الداخلية

تعتمد يوغا الدفء الداخلي - البطن - على العمل مع البرانا والشاكرات. أنه يحتوي على توصيات ل يمارس، لكنها تحظى باهتمام قليل جدًا وليست ضرورية دائمًا. الطريقة الرئيسية هي على مراكز وقنوات الطاقة، وتمارين التنفس للتحكم في البرانا، والتصور، ورفع طاقة الكونداليني.

في جوهرها، تومو هي كونداليني يوغا، ولكن مع خصائصها الخاصة. في يوغا النار الداخلية، لمركز السرة أهمية خاصة. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه اليوغا التبتية لها تقاليدها الخاصة فيما يتعلق بالنظرة العالمية وأسلوب الحياة. هناك ممارسات تحضيرية مهمة وضرورية للغاية. إن ممارسة اللجوء، والتأمل في عدم ثبات هذا العالم، أمر مهم للغاية. خلاف ذلك، حتى بعد أن حقق النجاح في أداء تمارين الطاقة، يمكن للشخص أن يغرق في الجهل أكثر.

تقنية تومو يوغا

في اليوغا، عادة ما يتم ذكر سبعة مراكز طاقة رئيسية - الشاكرات. وهناك آخرون، لكنهم أقل أهمية. في اليوغا الحرارية، يتم العمل من خلال أربعة مراكز فقط:

• سري.
• ودية,
• حُلقُوم؛
• رأس.

يتصور الممارس مراكز الطاقة والقنوات الرئيسية: السوشومنا - القناة المركزية، أنا أذهب - القناة اليسرى وبينجالا - القناة اليمنى. تحتاج أيضًا إلى تصور النار التي تبدأ بالارتفاع تدريجيًا من المنطقة الواقعة أسفل السرة مباشرة وتصل إلى مركز السرة، ثم تشتعل بقوة أكبر، ويرتفع اللهب عبر القناة المركزية، ليصل إلى تاج الرأس. في نفس الوقت يتم تنفيذ تمارين التنفس. الطريقة الرئيسية هي حبس أنفاسك وإجراء أقفال الطاقة - باندهاس. يتم تنفيذ الأقفال العلوية والسفلية، ويتم الجمع بين تدفقي البرانا في البطن، مما يساهم في تراكم الطاقة وإطلاق الحرارة. تدفق واحد من البرانا صاعد، صاعد. تدفق آخر من البرانا يتجه نحو الأسفل، يتجه نحو الأسفل. عادة، تخرج البرانا من الجسم بمثل هذه الحركة، ولكن هنا يتم تخزينها.

ونتيجة لهذه التمارين، تستيقظ الكونداليني التي تستقر في قاعدة الجسم وتصل إلى قمة الرأس.

ثم يتحول الوعي البشري. يحقق اليوغي أعلى درجات النعيم ويتطور بسرعة.

على المستوى الجسدي، يشعر ممارس اليوغي بالدفء ولا يتجمد حتى في البرد بدون ملابس.

تومو: خاتمة

تجمع يوجا تومو بين أهم أسس جميع أنواع اليوجا، وهي مصممة للعمل بالطاقة. هذه هي يوغا الكونداليني المختصرة التي تعطي نتائج سريعة. لكنه يتطلب نهجا جديا والمعرفة. مع النهج الخاطئ، يمكن للشخص أن يجلب الأذى والمعاناة لنفسه. في السابق، كان ينتقل فقط من المعلم إلى الطالب.

لقد شاهد الكثير منا صورًا ولوحات لليوغيين العراة وهم يجلسون في الجبال وسط الثلوج. ما هي - خدعة نتيجة تصلب أو معرفة سرية؟ هل يمكن إتقان هذا الفن وهل سنحصل منه على أي فوائد صحية؟

- ما يظهر في صورة ن.ك. رويريتش "في المرتفعات"؟

في الصورة نرى راهباً ناسكاً عارياً يجلس على قمة الجبل. ذاب الثلج تحته. في التبت، تسمى هذه الممارسة القديمة تومو، أو يوغا الدفء الداخلي (واحدة من يوغا ناروبا الستة، المعلم العظيم للبوذية في القرن العاشر). نحن أيضًا نجلس هكذا في جبال الهيمالايا، في وادي كولو، بالقرب من المكان الذي تعيش فيه عائلة روريش. نذهب كل عام إلى هناك لدراسة هذه الظاهرة على الفور. بالطبع، كان لليوغيين أهداف أخرى - روحية، وحركة على طريق الكمال. ولكن تم تضمين تومو بالتأكيد. أساس اليوغا الحرارية الداخلية هو نوع خاص من التنفس.

- وما هو نموذجي للتنفس الطبيعي؟

عادة ما نسمي التنفس ما، بالمعنى الدقيق للكلمة، يخدم فقط كوسيلة للتنفس (الشهيق والزفير). والتنفس نفسه هو عملية يتم فيها حرق المواد الغذائية في خلايا الجسم بالأكسجين. يتم إطلاق ثاني أكسيد الكربون والماء والطاقة، والذي يتم بعد ذلك استخدامه مباشرة في شكل حرارة، أو يتراكم في جزيئات ATP، التي تعمل كمصدر للطاقة لجميع العمليات الكيميائية الحيوية في الكائنات الحية. كل هذا يشبه إلى حد كبير عمل السيارة، ولا يمكن تغيير أجزاء السيارة فقط. لا يتم تنظيم عملية التنفس لدينا من خلال كمية الأكسجين المستنشق، ولكن من خلال محتوى ثاني أكسيد الكربون في الدم. بمجرد وجود فائض معين من ثاني أكسيد الكربون، فإن مركز الجهاز التنفسي في الدماغ يجبرنا على التنفس.

لماذا يعتبر ثاني أكسيد الكربون المنظم لعملية التنفس؟

إذا قمنا بالكثير من العمل، على سبيل المثال، سحب البيانو من الطابق الأول إلى الطابق الخامس، فإننا نبدأ في التنفس بشكل أسرع وأعمق - هكذا يتفاعل الجسم مع الزيادة المحتوى العامثاني أكسيد الكربون في الدم. وفي الأنسجة، لا يمكن أن يحدث تنظيم تدفق الدم إلا بسبب التغير في تجويف الشرايين الرقيقة، والتي تمر بعد ذلك إلى الشعيرات الدموية. تتمدد الشرايين عند الحاجة للأكسجين وتبقى منقبضة عند عدم الحاجة إليه. لذلك، يندفع الدم إلى الأنسجة العاملة بحجم أكبر، إلى الأنسجة غير العاملة - بحجم أصغر. وثاني أكسيد الكربون هو الذي يوسع الأوعية الدموية على مستوى الشعيرات الدموية. عندما يكون هناك الكثير منه في الجسم ككل، تنفتح جميع الشعيرات الدموية الموجودة على المحيط، حتى ظهور الاحمرار والشعور بالحرارة. هذه هي الطريقة التي تعمل بها حمامات حمض الكربون في العلاج الطبيعي. لكن يمكنك زيادة ثاني أكسيد الكربون في الجسم بطريقة أخرى. أبسطها هو حبس النفس، وهو أساس البراناياما في اليوغا.

- من فضلك أخبرنا عن البراناياما.

يتضمن البراناياما عددًا من تقنيات التنفس، لكن الجزء الأكثر أهمية هو حبس النفس، أو كومبهاكا. يعتبر باتانجالي (القرن الثاني قبل الميلاد)، مؤلف كتاب يوجا سوترا، هو المبدع أو بالأحرى المثبت لعلم اليوغا. يقدم هذا الكتاب تعريفات صارمة. على سبيل المثال، الأسانا هي ببساطة وضعية مستقيمة وثابتة للجسم. كومبهاكا هي حبس النفس، واليوغا نفسها تصف التأثيرات التي ينبغي أن تؤدي إليها.

- ما هي هذه الآثار؟

لأن الغرض من اليوغا هو التطور الروحيللإنسان، نتيجة لهذا التطور، يجب أن يصبح على الأقل أكثر ذكاءً من من حوله. أي أنه من الضروري أن يتم تزويد دماغه بشكل جيد العناصر الغذائيةوالأكسجين. كيفية تحسين تدفق الدم إلى الدماغ؟ فقط عن طريق توسيع الأوعية الدموية الطرفية. للقيام بذلك، تحتاج إلى زيادة تركيز ثاني أكسيد الكربون - عن طريق حبس النفس.

الوضع العكسي ممكن أيضًا: إزالة ثاني أكسيد الكربون من الجسم. وهذا يؤدي إلى فرط التنفس، أي التنفس المفرط.

نتحدث عادة في وضع فرط التنفس، وهذا هو السبب في أن المعلمين عديمي الخبرة، عند إلقاء محاضرة، بعد فترة من الوقت، مباشرة أمام الطلاب، يصبحون أغبياء.

- في ماذا تفكر؟

ينسون ما قالوا، ولا يعرفون كيف ينهون الجملة. يسمح لنا وضع التنفس الزائد بالتحدث، لكنه لا يسمح لنا بالتنفس بشكل طبيعي. في أي شخص يبدأ في التنفس مثل قاطرة، بعد فترة من الوقت يتم حظر تدفق الدم المحيطي، وسيكون الدماغ أول عضو يستجيب لذلك. وسط الجهاز العصبيسيبدأ في تقليل وظيفته من أجل تقليل استهلاك الأكسجين. بادئ ذي بدء، يقلل الدماغ من الوظيفة الفكرية العليا، ويصبح الشخص غبيا. ثم تنخفض الوظائف الأخرى - حتى فقدان الوعي، أي الإغماء. وهذا ما يسمى "متلازمة فرط التنفس".

- وكيف تصبح ذكيا بمساعدة التنفس؟

إذا حبسنا أنفاسنا، فسنقوم بتحسين الوضع مع الدورة الدموية الطرفية، وسيكون الدماغ أيضًا أول من يستجيب لذلك. وكما يقول باتانجالي بوضوح: "البراناياما يجعل العقل قادرًا على التركيز". يحبس الإنسان أنفاسه غريزيًا في لحظة البصيرة والاكتشاف والتأمل. هذا توقف فسيولوجي للتنفس - لزيادة محتوى ثاني أكسيد الكربون في الدم وضمان أفضل تدفق للدم إلى الدماغ.

لماذا لا يتعلم الأطفال اليوم؟ المنهج المدرسي؟ لماذا تم تمديد التدريب إلى 11 سنة ويطرح سؤال طفل عمره 12 سنة؟ لأن العملية الفكرية، بما في ذلك الحفظ، يتم تقديمها بشكل سيء.

- ما المفقود؟

أحد شروط الأداء الفعال للدماغ هو الوضع المستقر المباشر للجسم، أي، حسب تعريف باتانجالي، أسانا. لأكثر من مائة عام، تم توفير هذا الوضع لجسم الطالب من خلال شيء يسمى مكتب المدرسة. كان لديها ظهر ومكان للأيدي، بالإضافة إلى ذلك، فقد قطعت الطالب بحيث تم الضغط عليه هناك. هذا الموقف يتوافق تمامًا مع تعريف الأسانا. في الواقع، لا يزال الطلاب المتفوقون يجلسون هكذا. ولهذا السبب فهي ممتازة. الموقف الخاطئ يتداخل مع التعلم.

والعائق الثاني هو الثرثرة في الفصل الدراسي. عندما يتحدث الناس، فإنهم يتنفسون بشكل أسرع ويتنفسون بشكل مفرط، وهو عكس العملية التي توفر إمدادات كافية من الدم إلى الدماغ. في البداية تخلوا عن المكاتب، ثم الانضباط، والسلطة المطلقة للمعلم. ليس من المستغرب أنه الآن خلال 10 سنوات لم يتم استيعاب البرنامج! لمدة 45 دقيقة على الأقل، يجب على الطالب أن يجلس ساكنًا، في وضعية مستقيمة وثابتة وأن يكون صامتًا، وعندها فقط يبدأ في التفكير. وأي محاولة لانتهاك الانضباط يجب قمعها بشدة.

- عندما تحبس أنفاسك، بالإضافة إلى زيادة ثاني أكسيد الكربون، هناك أيضًا نقص في الأكسجين. هل هذا جيد؟

يمكن أن يكون سبب نقص الأكسجين، أو نقص الأكسجة، هو حبس أنفاسك، وفقدان الدم، والتواجد في الهواء المتخلخل في أعالي الجبال، والبرد، عندما يتركز كل تدفق الدم في المركز، ولا يتدفق الدم إلى المحيط. من الجسم. ويمكن تدريب الجسم على تحمل نقص الأكسجة بسهولة، كما نرى عند الغواصين أو متسلقي الجبال. ومع ذلك، يجب أن يكون لنقص الأكسجة تأثير آخر. لقد كان هو الذي أصبح موضوع بحثنا عندما تناولنا يوجا الحرارة الداخلية.

- ما هو الجانب العملي لليوجا تومو؟

لقد عرف اليوغيون منذ فترة طويلة أن نقص الأكسجة يعطي الحرارة أثناء البراناياما العادية. ولكن، مرة واحدة في جبال الهيمالايا والتبت، لاحظوا أن البراناياما لا يؤدي فقط إلى زيادة إطلاق الحرارة، ولكن في بعض الأحيان يسمح لهم بالبقاء على قيد الحياة في حالات التجمد القصوى. المشهور مثلا يوغي التبت، وجد المعلم البوذي والشاعر ميلاريبا نفسه مدفونًا في كهف في الجبال. وعندما حفر الرهبان، بعد شهر، كهفًا لدفنه، وجدوا ميلاريبا، هزيلًا لكنه على قيد الحياة، فأراهم قصيدة عن تومو مكتوبة في الكهف. لقد تم تسخينه بتنفس خاص، وجوهره هو جلب عملية نقص الأكسجة إلى الحد الأقصى. للقيام بذلك، عليك أن تبدأ في حبس أنفاسك ليس عند الإلهام، كما نفعل عندما نريد الحصول على أقصى قدر من ثاني أكسيد الكربون، ولكن عند الزفير. البراناياما عند الزفير هو الذي يعطي، في حدوده، ما يسمى بممارسة البطن.

من أين تأتي الحرارة الزائدة؟

تمت الإجابة على هذا السؤال من قبل عالم الفيزياء الحيوية السوفيتي ك. تريشر. في عام 1941، تم قمعه وإرساله إلى معسكر في جبال الأورال، حيث كان هناك صقيع رهيب. في المخيم، تساءل ترينشر كيف يتنفس الرجل في البرد. في الخارج -40 درجة، وفي الرئتين دائمًا حوالي +37 درجة. وفي ثوانٍ، يسخن الهواء بمقدار 80 درجة تقريبًا. لقد أثبت ترينشر بالفعل طليقًا أن الهواء يتم تسخينه بواسطة الدهون التي تدخل من الدم إلى الحويصلات الهوائية في الرئتين وتحترق هناك. تعتبر الرئتان أيضًا موقد الجسم، حيث تتم عملية كيميائية تسمى التوليد الحراري الرئوي. بسبب ذلك، يتم الحفاظ على الدم الدافئ، ودرجة حرارة الجسم ثابتة. يتم تشغيل هذه العملية عن طريق نقص الأكسجة. كلما قل الأكسجين في الداخل، كلما أصبحنا أكثر سخونة. قمنا بالشهيق، وحبسنا أنفاسنا، وقمنا ببعض التمارين، ثم زفرنا ببطء، محاولين الزفير حتى النهاية، وأخذ نفس سريع والإحماء. نستمر في القيام بهذا التمرين حتى نترك البرد. حتى في شكل مبسط، يمكن أن يساعد، على سبيل المثال، في الحفاظ على الدفء في الشتاء عند انتظار الحافلة لفترة طويلة. من الأفضل عدم الجلوس، بل المشي في مكان قريب.

دعونا نعود إلى القضايا الصحية. هل يمكن أن تساعد ممارسة البطن حقًا؟

يمكن استخدام هذه الطريقة القديمة لزيادة مقاومة البرد، على سبيل المثال، المتسلقين، رجال الإنقاذ، العسكريين، إلخ. ومع البطن تحدث تغيرات في تركيبة الدهون في الدم. عند تحليلها، اكتشفنا أن البطن لا يسخن فحسب، بل يشفي أيضًا. ينخفض ​​مستوى الكوليسترول "الضار" (البروتين الدهني منخفض الكثافة)، ويرتفع مستوى الكوليسترول "الجيد". يمكن بالفعل أن نستنتج أن اليوغا بالحرارة الداخلية ستساعد في علاج تصلب الشرايين. حتى بشكل أسرع من البرد، يتم تقليل نسبة الكوليسترول "الضار" عند الجلوس في الشلالات تحت الماء المثلج.

وظاهرة أخرى مثيرة للاهتمام. ومن المعروف أن البرد يسبب التوتر، وبالتالي يجب أن يزيد محتوى الكورتيزول في الدم، وهو هرمون التوتر الرئيسي. ومع ذلك، فقد أثبتنا أنه مع البطن، ينخفض ​​الكورتيزول مباشرة في وقت اختبارات البرد. هذه طريقة فريدة وأكثر فعالية للتعامل مع التوتر اليوم. في التبت، كانت هذه الظاهرة تسمى "النعيم الذي يتحول إلى حكمة".

التنفس ليس مجرد تناوب الشهيق والزفير. التمارين المناسبةالمساعدة في تحقيق الهدف، والاسترخاء أو التعافي، وإخضاع الوظائف الواعية واللاواعية. يتم استخدام تقنيات التنفس بنجاح في الأعمال والإغواء. معظم الممارسات لها أصلها في اليوغا. يمكنك تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح بنفسك في المنزل. وهذا يتطلب فيديو جيد ونصيحة جيدة وصبر.

يشكل التنازل وإعادة الميلاد والتنفس الحر والشامل أساس ممارسات التنفس في العلاج النفسي. تم التعرف على التنفس الشامل من قبل الطب الرسمي منذ 25 عامًا، فهو يستخدم للتهدئة، كبديل قانوني للمواد ذات التأثير النفساني، فهو يسمح لك بالوقوع في حالة من النشوة العميقة.

تعتمد تقنية التنفس الشامل على تناوب أعمق وأسرع بين الشهيق والزفير. العنصر الإلزامي في هذه الممارسة هو الموسيقى العرقية والنشوة.

الهدف من هذه الممارسة هو إطلاق الطاقة من خلال التعبير الإبداعي عن الذات. من الضروري إجراء جلسة تنفس شاملة في زوج، حيث يقدم الشريك الدعم للشخص الذي يقوم بهذه الممارسة. تستغرق الجلسة الواحدة 2-3 ساعات.

تُستخدم تمارين التنفس الشاملة لتخفيف التوتر والتخلص من المخاوف وإصابات الولادة. الممارسة تسمح بذلك في أسرع وقت ممكنتحقيق النمو الشخصي والروحي.

التهرب

فايفيشن - تمارين التنفس لتخفيف التوتر، تقنية التنفس الحي. في تَقَدم ممارسة التنفسيتم استخراج الوضع المجهد من اللاوعي، ويتم دمجه في قطاع الوعي، ويتم القضاء على المشبك النفسي، ويأتي الهدوء.

يكون التنفس الملوّح أعمق من المعتاد، مما يسمح لك بإيجاد العضلات المشدودة وإرخائها. يوصي أتباع هذه التقنية لجميع الأشخاص باستخدام هذه الممارسة كأداة للشفاء ومعرفة الذات.

قواعد تقنية التلويح:

• التنفس مجاني، ولا ينبغي أن يكون هناك توقف بين الأنفاس؛
• vayveishn - التنفس الواعي، عليك أن تشعر بدورة الهواء عبر الجسم والرئتين؛
• ليس من الضروري أن يكون طول الزفير محدودًا؛
• أثناء تنفيذ تقنية Vayveishn، تحتاج إلى التفكير فقط في نفسك، وجسمك، وصرف الانتباه عن المخاوف والمشاكل.

تقنية التلويح تعني الراحة الكاملة والاسترخاء، لذلك تحتاج إلى إجراء جلسة في وضع مريح وملابس فضفاضة. هو بطلان التنفس الحي في مرضى ارتفاع ضغط الدم والنساء الحوامل. لا ينصح بممارسته بعد الإصابات والعمليات مع الصرع والزرق.

التنفس الشامل، على عكس تقنية فايفيشن، له أساس طبي ونفسي خطير. لدى Vayveishen المزيد من القيود على شكل التنفس. يتضمن التنفس الشامل جلسات جماعية، ويمكنك إتقان الاهتزاز بنفسك في المنزل.

التنفس البطني

هناك 3 آليات للتنفس - التنفس البطني والترقوي والحجابي. أثناء الشهيق والزفير من البطن، وتحت تأثير الحجاب الحاجز، يزداد حجم التجويف الصدري وينخفض. يتم تنفيذ الآليتين الأخريين عن طريق توسيع حركات الصدر. إن تكافل التنفس البطني والصدري هو حالة معتادة لدى الشخص. ويسمى الجمع بين هذه الأنواع الثلاثة بالتنفس اليوغي الكامل.

يتيح لك التنفس من البطن الحصول على المزيد من الهواء بجهد أقل. سيؤدي إتقان هذه التقنية إلى تحسين الحالة الجسدية والعقلية وتخفيف التوتر.

تقنية أداء التنفس البطني الواعي:

• خذ وضع شافاسانا، واسترخي العضلات.
• تنفس بشكل عفوي ومدروس ومتساوي.
• ركز انتباهك على الحجاب الحاجز وقدمه بصريًا على شكل لوحة من العضلات الموجودة أسفل الرئتين.
• أثناء الزفير، تخيل كيف يأخذ الحجاب الحاجز شكل قبة، ويضغط على أعضاء البطن. وهذا يسمح للهواء بالدخول إلى الرئتين.
• عند الزفير، يرتاح الحجاب الحاجز. عليك أن تشعر كيف يتحرك للأعلى تحت عظمة القص ويدفع الهواء للخارج.

كيف نفهم أن هذه التقنية يتم تنفيذها بشكل صحيح؟ ضع راحة يدك اليمنى فوق السرة مباشرة - مع التنفس السليم من البطن، سوف يرتفع وينخفض ​​مع الشهيق والزفير. الكف الأيسر يقع على الصدر بلا حراك. الغرض من هذه الممارسة هو زيادة حركة الحجاب الحاجز بوعي، وتعلم التنفس البطني الإيقاعي.

التنفس اليوغا الكامل

يسمح لك التنفس اليوغي الكامل بفتح رئتيك وتحسين تهويتهما. مع الممارسة المنتظمة، ينخفض ​​\u200b\u200bضغط الدم، ويتشبع الجسم بالأكسجين، وتتحسن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، ويتم استعادة المناعة والجهاز العصبي.

• قم بتنفيذ تقنية التنفس اليوغي الكامل في وضعية اللوتس أو الشافاسانا.
• تنفس بشكل متساوٍ وعميق دون توقف عند الشهيق والزفير.
• التنفس اليوغي الكامل يتبع طريقة المثلث. عند الاستنشاق، يزداد حجم البطن والأضلاع والصدر.
• عند الزفير، قم بإرخاء العضلات بالترتيب العكسي.

لأداء التنفس اليوغي الكامل بشكل صحيح، عليك أن تتعلم كيفية توزيع الهواء بالتساوي بين جميع نقاط الاستنشاق. خلاف ذلك، يمكن أن يحبس أنفاسك، وسوف تسبب هذه التقنية عدم الراحة.

مع التنفس اليوغي الكامل، لا تحتاج قوة الاستنشاق إلى الاستنشاق بالكامل. سيؤدي التنفس الكامل المستمر إلى تغيرات مرضية في الرئتين.

لا يمكن إجراء التنفس اليوغي الكامل، مثل ممارسات التنفس اليوغية الأخرى، مع أمراض القلب المزمنة وأمراض الدم والعين والضغط داخل الجمجمة. يُمنع التنفس اليوغي الكامل بعد العمليات الجراحية والإصابات القحفية الدماغية مع العمليات الالتهابية المزمنة في الجسم.

أوكسي سايز - تنفس واخسر الوزن

أوكسيسياس هو برنامج تنفس يهدف إلى حرق الدهون الزائدة في الجسم. في قلب هذه الممارسة توجد تمارين يسهل القيام بها في المنزل. عندما يتم تنفيذها بانتظام تمارين التنفسيكتسب الشكل المؤكسد نقوشًا جميلة.

جوهر الجمباز الأوكسيزي هو تنفيذ الممارسات التي من خلالها يخترق الأكسجين المناطق التي تعاني من مشاكل، ويكسر الدهون. أثناء أداء تمارين التنفس بالأكسجين، لا ينبغي خفض الرأس، عضلات الألويةمضغوط دائما.

تقنية أداء التنفس الأساسي في الجمباز المؤكسد:

• التنفس الأساسي هو عملية إحماء إلزامية قبل القيام بباقي التمارين في برنامج أوكسي سايز.
• قم بإرخاء العضلات، ولا تنحني في أسفل الظهر، وحافظ على استقامة كتفيك.
• يستنشق عن طريق الأنف، وينفخ المعدة، صدرلا تصويب. أثناء الاستنشاق، ابتسم على نطاق واسع - سيسمح بدخول المزيد من الأكسجين إلى الجسم، وتجديد شباب عضلات الوجه.
• بعد النفس الرئيسي، خذ 3 أنفاس صغيرة أخرى.
• الزفير من خلال الشفاه الممتدة في الأنبوب، تحتاج إلى الزفير بقوة.
• بعد الزفير الرئيسي، قم بإخراج الهواء المتبقي بثلاثة زفيرات صغيرة.
• في عملية الاحماء، قم بأداء 4 مجموعات. ثم انتقل إلى المجمع الرئيسي للجمباز المؤكسد.

الجمباز Oxysize ليس لديه موانع، لأن تقنية حبس التنفس لا تنص على ذلك. يمكنك تنفيذ البرنامج أثناء الحمل مع ارتفاع ضغط الدم.

أنفاس يوري فيلوناس المنتحبة

مؤسس التنفس المنتحب هو يوري فيلوناس. حاول يوري، الذي عانى من مرض السكري، إيجاد طريقة للخروج من الوضع اليائس. اكتشف يوري فيلوناس ممارسة التنفس بالصدفة - ففي لحظة ما شعر باليأس وبكى. شعر يوري بالارتياح بعد البكاء، وظهرت القوة. هكذا ظهرت تقنية فيلوناس - بكاء النفس.

وخلص يوري فيلوناس إلى أن جميع الأمراض تنشأ من التنفس غير السليم. تعاني الأعضاء الداخلية من نقص مزمن في الأكسجين. تعتمد فعالية تقنية Vilunas على نقص الأكسجة الواعي. التنفس النحيب يشبع جميع الأعضاء الداخلية بالأكسجين.

أساسيات طريقة التنفس فيلوناس:

• التنفس المنتحب هو الممارسة الوحيدة التي يتم فيها الشهيق والزفير عن طريق الفم حصريًا.
• أنماط التنفس حسب نظام فيلوناس. يستنشق - 0.5 ثانية. الزفير - 2-10 ثواني. وقفة-1-2 ثانية. في التنفس الطبيعي، يكون الزفير دائمًا أقصر من الشهيق.
• أثناء الاستنشاق، قم بالتنهد. لا ينبغي أن يكون التنفس عميقًا جدًا - حيث يبقى الهواء في الفم ويستقر على الحنك ولا ينزل على الفور إلى الرئتين.
• أثناء الزفير، تحتاج إلى نطق الصوت "F" أو "S" ببطئ. الأصوات "ha" و "fu" مسموح بها. تحتاج إلى الزفير بسلاسة وبشكل متساو.
• يمكن إجراء نفس النحيب الذي أنشأه يوري فيلوناس في أي وضع أو أثناء المشي.

يوري فيلوناس على يقين من أن التنفس المنتحب يمكن أن يستعيد القدرة على العمل في أي عضو، باستثناء الدماغ. المرضى الذين يعانون من أمراض خطيرة في الدماغ غير قادرين جسديًا على إتقان تقنية التنفس بالبكاء.

البراناياما لاستعادة الحيوية

البراناياما هو تمرين تنفس في اليوغا يسمح لك بتعلم كيفية التحكم في البرانا. بعض تقنيات التنفسسوف يساعد البراناياما على استعادة القوة وتخفيف التعب وتحسين عمليات التفكير.

إن التناغم بين المانيبورا والأجنا هو أحد تقنيات تنفس البراناياما. تزيد التمارين الرياضية من إمكانات الطاقة، وتعلمك إيجاد طريقة للخروج من المواقف الصعبة، والاعتماد على نفسك فقط.

تقنية:

• استلقِ على ظهرك، بحيث يكون السطح مسطحًا وصلبًا. قم بطي يديك على بطنك في منطقة الضغط. مارس ضغطًا خفيفًا على منطقة السرة بيديك طوال التمرين.
• استنشق - اسحب معدتك، وزفر - انفخ الهواء قدر الإمكان بمساعدة عضلات البطن، وحاول رفع ذراعيك للأعلى. تنفس من خلال أنفك.
• مدة الشهيق والزفير هي نفسها، بعد الزفير، توقف لمدة 4 ثوان.
• مدة التمرين 5-10 دقائق، ويجب تكراره ثلاث مرات في اليوم.

براناياما "الخياشيم المتناوبة" هو تمرين بسيط يزيل التعب بسرعة.

تقنية:

• اتخاذ موقف اللوتس.
• يغلق فتحة الأنف اليمنى إبهاميستنشق من خلال فتحة الأنف الحرة. يستنشق بعمق، والتنفس البطن. وقفة في الجزء العلوي من التنفس.
• قم بالزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى، وأغلق اليسرى بالإصبع الصغير و البنصرالجانب المعاكس.
• كرر التمرين بدءًا من فتحة الأنف اليمنى.

مدة التمرين 7 دقائق.

أوجايي

Ujjayi عبارة عن براناياما مهدئة في اليوغا، والتي من خلالها يتم ترتيب طاقة الحياة. من خلال أداء تقنية ujjayi بانتظام، يمكنك حماية نفسك من الإرهاق الجسدي والنفسي.

تقنية أوجايي براناياما:

• اتخذ وضعية اللوتس، والظهر لا ينحني في أسفل الظهر، والعضلات مسترخية، والعينان مغلقتان. يمكنك القيام بـ ujjayi pranayama قبل شافاسانا.
• تنفس ببطء، بانتباه.
• اضغط على المزمار قليلا. عند إجرائها بشكل صحيح، يظهر صوت "s" هادئًا عند الشهيق، و"x" عند الزفير. هناك ضيق طفيف في البطن.
• التنفس عميق وممتد. عند الاستنشاق يتوسع البطن، عند الزفير يتراجع بالكامل.

عند أداء ujayi pranayama، يجب أن يكون الشهيق والزفير متساويين في المدة، ولا حاجة إلى توقف مؤقت بينهما. التنفس من خلال المزمار يعزز الهدوء والسكينة. يساعد الصوت الذي يحدث عند تنفس ujjayi على التعمق في النفس والتركيز على عملية الاستنشاق والزفير بالتناوب. يوصى بتنفيذ تقنية Ujjayi قبل الذهاب إلى السرير للحصول على نوم مريح وسليم.

يمكن أداء رياضة Ujjayi أثناء المشي، مع ضبط التنفس حسب وتيرة المشي. مدة ممارسة التنفس في أوجاي هي 3-5 دقائق.

بطن اليوغا

تومو يوغا هي ممارسة النار الداخلية، والتي تستخدم في جميع المدارس البوذية تقريبًا. يتيح لك يوجا البطن العمل بفعالية مع الطاقات الداخلية، ويشع الشخص الحرارة، ويصبح محصنًا ضد البرد.

في عملية ممارسة اليوغا، يركز الشخص على صورة النار، ويشعر بلهب حي. يتركز الاهتمام على منطقة السرة - مركز الطاقةشخص.

يوجا البطن عبارة عن مجمع يتضمن تمارين بدنية وتمارين التنفس والتصور والتغني والتركيز والتأمل. أثناء أداء البطن، تتراكم البرانا في مركز السرة. عندما يتم تنفيذها بشكل صحيح، تسبب هذه التقنية زيادة في درجة الحرارة في الجزء العلوي من الجسم. تُستخدم Tummo Yoga أيضًا لتبريد الجسم وحمايته من الحرارة الزائدة.

بعد إتقان البطن، يمكنك الانتقال إلى الممارسة التالية لليوجا الستة - تأمل الصورة الوهمية.

يمكن للتقنيات القائمة على التنفس الواعي وتعاليم اليوغيين أن تحسن نوعية الحياة. يكتسب الشخص الممارس وضوح الفكر، ويظل هادئًا في المواقف العصيبة، ويتمتع بصحة جيدة. النجاح ممكن فقط إذا كان منتظما و التنفيذ الصحيحالممارس وحده أو في مجموعة.