Упражнение «Пять тибетцев. Тибетская гимнастика «5 жемчужин Шесть тибетских жемчужин

Большинство людей нашего стремительного века живут в режиме постоянного цейтнота, стресса и хронической усталости. Приходя домой после трудового дня, они часто чувствуют себя «выжатым лимоном». Мы, в детстве мечтавшие о звездах, но застрявшие в терниях повседневной суеты, все чаще и чаще ощущаем бессилие, эмоциональную неустойчивость и раздражительность, апатию. Это наш организм предупреждает нас о том, что ему необходим отдых, время на восстановление. Но мы упорно не слышим его и продолжаем бег по кругу, все больше превращаясь в загнанную лошадь.
Что же делать? Есть ли выход из такой ситуации. Да, есть. Просто надо постараться и освободить для себя любимого немного времени и научиться использовать его с пользой для себя.
Этот выход предлагают нам Мастера древнейшей тибетской оздоровительной практики Цигун, которая вмещает в себя огромное количество упражнений и комплексов. Но комплекс «5 тибетских жемчужин» является одним из самых действенных. Не зря монахи Тибета славились своим долголетием и здоровьем.

Комплекс упражнений «Пять тибетских жемчужин»

«5 тибетских жемчужин», «5 жемчужин Тибета», «Пять тибетцев», «Око возрождения» — это названия одного и того же комплекса, признанного во всем мире источником молодости и долголетия.
Эта практика тибетских лам более 5 тысяч лет хранилась в глубочайшем секрете. В современном западном мире она стала известна в конце тридцатых годов прошлого столетия, благодаря Питеру Кэлдеру, посвятившему книгу «Око возрождения» этому древнему уникальному искусству Востока.

«Око возрождения» или «Пять тибетских жемчужин» — комплекс оздоровительной дыхательной гимнастики, состоящий всего из пяти упражнений, которые удивительнейшим образом оказывают благотворное влияние на физическое и энергетическое состояние человеческого организма. Это уникальная методика исцеления и оздоровления, методика омоложения всех систем и органов человеческого тела за счет улучшения работы энергетических меридианов.

От индийских йогов или от тибетских лам берет свое начало гимнастика, описанная Питером Кэлдером в книге «Око возрождения», неизвестно до сих пор. Но известно, что гимнастика «5 жемчужин Тибета» — это вариант тибетской йоги, корни которой уходят в индийскую йогу. Именно поэтому эти упражнения называют ритуалами.
Методика этой тибетской практики адаптирована к климатическим условиям Запада и является, по мнению экспертов, очень эффективной системой поддержания здорового тонуса и прекрасного самочувствия.

В отличие от асан индийских йогов, упражнения, разработанные Кэлдером, динамичные, и главная их особенность в том, что они имеют мягкий тонизирующий эффект.
Комплекс состоит всего из 5 упражнений — ритуалов. На его выполнение потребуется не более 20 минут, что очень важно для вечно спешащих людей ХХI века, у которых нет времени на полноценную практику йоги.

Упражнения, входящие в комплекс «Пять жемчужин», прорабатывают все группы мышц и основные суставы, активизируют работу кровеносной, лимфатической и гормональной систем.
Каждый упражнение имеет свое назначение.

Назначение упражнений

Активирует энергетические каналы, развивает вестибулярный аппарат, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшая венозный отток, что очень актуально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни

Оказывает тонизирующее действие на почки, щитовидную железу, органы пищеварения, половые органы; укрепляет мышцы позвоночника, ног, способствует улучшению кровоснабжения и питания межпозвоночных дисков и всего позвоночного канала

Эффективно при нерегулярных менструациях, при менопаузе, болях в спине, шее, при застое в носовых пазухах; вытягивает мышцы передней поверхности тела

Укрепляет глубокую мускулатуру спины, выпрямляющую позвоночник

Уучшает работу кровеносной системы и укрепляет сосуды головного мозга, плечевые суставы, способствует вытяжению фасциального аппарата малого таза

Общие правила при выполнении комплекса.

Соблюдайте регулярность и систематичность. Комплекс надо выполнять один раз в день утром или вечером.
Соблюдайте последовательность и дозированность. Ритуалы необходимо выполнять в той последовательности, в которой они предлагаются, количество повторов увеличивать по схеме:

- 1-я неделя - каждое упражнение повторяйте 3 раза;
- 2-я неделя - по 5 повторений;
- 3-я неделя - по 7 повторений;
- и так до 21 повтора на 10-й неделе

Если по какой-то причине занятие пропущено, надо вернуться к количеству повторов предыдущей недели.

Выполняйте упражнения на пустой желудок
Не допускайте перенапряжения и сильного утомления. Если выполнять ритуал тяжело, вернитесь к меньшему числу повторов.
Следите за дыханием. Дышите спокойно и равномерно.
Делайте паузы между упражнениями, когда дойдете до большого числа повторов. Встаньте прямо, положите руки на талию и сделайте несколько глубоких медленных вдохов.
Отдохните после выполнения комплекса, расслабьтесь в позе Шавасана.

Техника выполнения позы Шавасана, или поза мертвеца:

Лягте на спину на пол, ноги выпрямите, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите все мышцы. Выдохните, но не расслабляйтесь. Выполнить несколько полных дыханий. Закройте глаза и расслабьтесь, положив руки ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч.

Упражнения

Жемчужина Тибета №1

Встаньте прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держите их параллельно полу всё упражнение. Выполните вращения по часовой стрелке вокруг своей оси.

Жемчужина Тибета №2

Лягте на спину, руки вдоль тела. Максимально выдохните.
На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.
Если в начале занятий трудно поднимать ноги выпрямленными, согните в коленях.

Жемчужина Тибета №3

Встаньте на колени, голени параллельно друг другу. Колени стоят на ширине таза. Руки вдоль тела. Ладони положите на заднюю поверхность бедра. Наклоните голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально глубоко и медленно вдохните.
Одновременно наклоните голову назад и прогнитесь. Постарайтесь максимально выпятить грудь, слегка опирайтесь руками на бедра. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Жемчужина Тибета №4

Сядьте на пол, выпрямите ноги и спину. Стопы на ширине плеч. Ладони положите на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдохните и наклоните голову к груди.
На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокиньте голову максимально назад и поднимите туловище так, чтобы оно было горизонтально полу. Опирайтесь на прямые руки и ноги, стоящие под прямым углом. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и напрягите все мышцы. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Жемчужина Тибета №5

Встаньте в упор лежа и прогнитесь. Ладони и стопы чуть шире плеч. Коленями не касайтесь пола. Запрокиньте голову и выдохните. На вдохе поднимите таз и перейдите в позу, образующую угол. Голову прижмите к груди. Ноги держите прямо, спина и руки должны составлять одну прямую. На выдохе вернитесь в исходное положение. Вдох в этом упражнении выполняйте, сгибая тело, а выдыхайте, разгибаясь. Для того, чтобы привыкнуть к такому дыханию, потребуется время и тренировка. Предлагаемое видео поможет быстрее и эффективнее освоить комплекс упражнений.

Обучающее видео. Комплекс «Пять тибетских жемчужин», или «Око возрождения».

Продолжительность человеческой жизни ограничена, чтобы омолодиться и исцелиться от болезней, используют специальные упражнения. Популярным комплексом, практически не имеющим противопоказаний, считается тибетская гимнастика «Пять жемчужин».

Как появились упражнения, что входит в программу? В чем заключается польза движений, какие результаты появляются у людей, регулярно занимающихся по этой системе?

Неприступный Тибет является источником эзотерических учений. Знания предыдущих цивилизаций сохранились ограниченным кругом тибетских монахов и лам. Впервые о гимнастике «Пять тибетских жемчужин» на Западе узнали из эссе Питера Келдера «Око возрождения», опубликованного в 1938 году. «Вторая волна» популярности упражнений возникла в шестидесятые годы XX века из-за растущего интереса к эзотерике. С тех пор эффективная гимнастика стала известной во многих странах мира.

Что входит в ритуальный комплекс

Тибетская гимнастика 5 жемчужин состоит из нескольких упражнений, которые выполняются одно за другим. В первую неделю тренировок каждое движение повторяют три раза. Количество повторов постепенно увеличивают. После полного освоения каждое движение делают двадцать один раз. В общей сложности на гимнастику уходит 15-25 минут. Завершая занятие, необходимо принять позу для релаксации и расслабить мышцы.

Подготовка к выполнению

Комфортная обстановка для упражнений тибетской гимнастики – свободное пространство примерно 2*2 метра в помещении или открытом месте без сквозняков. В качестве основы используют коврик для йоги или гимнастический мат. Основание должно быть достаточно мягким и теплым, а пол или площадка ровными.

Первое движение

Назначение – «раскрутка» чакр, скорости вращения, улучшение взаимодействия.

Исходная позиция. Стоя, спина выпрямлена, ноги расставлены на ширину плеч, руки и ладони вытянуты параллельно земле.
Из исходной позы упражнения человек начинает вращать туловище по направлению часовой стрелки. Вращение продолжают до завершения цикла или появления головокружения. Вначале достаточно трех оборотов, постепенно число циклов упражнения увеличивают. Если требуется отдых, нужно сесть или лечь на пол, чтобы избавиться от непривычных ощущений.
Если упражнение «Пять тибетских жемчужин» выполнялось слишком усердно, закружилась голова, появились приступы тошноты, следующие движения могут стать причиной появления рвоты. При дискомфорте следует немедленно останавливаться. Чтобы предотвратить головную боль, используют «точку опоры». При повороте во время упражнения взгляд фиксируют на неподвижной точке. Когда тело полностью развернулось, голова немедленно поворачивается в такое положение, чтобы была видна выбранная опора.

Второе движение

Ритуальное действие «Пять жемчужин» используют для заполнения чакр энергией.

Третье движение

Четвертое движение

Исходная позиция. Сидя на ровной поверхности. Ноги вытянуты вперед, ступни расставлены на ширину плеч. Спина выпрямлена, ладони размещены на полу по бокам от туловища. Пальцы обеих рук направлены вперед.
Из исходной позиции упражнения опускают шею вниз, прижимая подбородок к груди. Туловище одним рывком поднимают вперед и вверх. Руки расставлены на ширину плеч. Туловище с бедрами параллельны полу, опираясь на руки и голени. Заняв правильную позицию, напрягают мышцы, задерживаясь в ней на несколько секунд. После появления дискомфорта мышцы расслабляют и принимают исходное положение.
В начале упражнения гимнастики «Пять тибетских жемчужин» полностью выдыхают воздух. На подъеме выполняют глубокий вдох. Подняв туловище над полом, напрягая все мышцы, задерживают дыхание. После небольшой задержки делают выдох, принимая исходное положение.
Пожилые и больные люди приступают к выполнению упражнения гимнастики, начиная с незначительного подъема туловища и подбородка. Главным условием прогресса являются постоянное повторение и правильное дыхание.

Пятое движение

Исходная позиция. Нижняя часть тела находится параллельно полу. Верхняя часть выпрямлена, руки опущены, расставлены на ширине плеч, пальцы ладоней направлены вперед. В этой позиции упражнения вес переносят на кончики пальцев ног и ладони. Спина прогнута, голова отведена назад.
Из исходной позиции тибетской гимнастики «Пять жемчужин» резким движением тазовую область поднимают вверх. Голову опускают вниз, подбородок прижимают к груди, ноги прямые. Выпрямленные руки размещены в одной плоскости с верхней частью тела. После небольшой задержки мышцы расслабляют и принимают исходное положение.
После освоения пятого упражнения во время выполнения спину выгибают назад. Этот эффект достигается благодаря расправленным плечам и отведенной назад груди. На стартовом прогибе и в «треугольной» позиции ненадолго задерживают дыхание, напрягая все мышцы тела.
Выполнение подготовительной стадии сопровождается полным выдохом. «Складываются» на глубоком вдохе. Во время задержки дыхания напрягают все мышцы. После небольшой задержки делают выдох, принимая исходное положение.

Правила выполнения тибетской гимнастики «Пять жемчужин»

Движения и дыхание

Правильное дыхание является главной движущей силой прогресса в освоении комплекса тибетских упражнений «Пять жемчужин». Поступающая прана преобразуется в энергию, наполняющую физическое тело и чакры. Дыхание должно быть полным и глубоким. Перед каждым упражнением тибетской гимнастики «Пять жемчужин» освобождают легкие от воздуха. Правильный выдох становится причиной правильного вдоха, обеспечивающего поступление праны. На занятии сохраняют единый ритм дыхания, и когда выполняют упражнения, и в перерывах между ними.

Действие «Пяти жемчужин»

Причины омоложения и исцеления от болезней приведены в эссе Питера Келдера «Око возрождения». Биоэнергетическая структура человека содержит семь основных «вихрей» (чакр). В здоровом организме вихревые вращения «согласованы», а частота оборотов очень высока. Если из-за гиподинамии или неудобного рабочего места тело долго занимает некомфортное положение, вихри замедляются.

Энергетическая структура человека средних лет обычно имеет различные повреждения. Координация главных и второстепенных вихрей нарушена, загрязняются каналы, по которым циркулирует энергия. На физическом уровне нарушения проявляются заболеваниями суставов и отложениями солей. Последующее ухудшение энергетики приводит к появлению патологий, дисфункций и серьезных заболеваний организма.

По мере снижения скорости и уменьшения частоты вихрей человек быстро стареет, дряхлеет и утрачивает здоровье. Первые признаки нарушений – упадок сил, сонливость, подъем в зомби-режиме. Как правило, органы, расположенные в части тела с замедлившей вращение чакрой, начинают заболевать или функционировать неправильно (ночной дожор и другие вредные привычки). Принцип действия упражнений «Пяти жемчужин» направлен на восстановление энергетической структуры тела и стабилизацию работы «вихрей», или чакр. Считается, что, восстановив оптимальное состояние организма и центров энергии, можно избавиться от недомоганий и вернуть молодость.

Работа каких чакр улучшается

Тибетская гимнастика «Пять жемчужин» активизирует работу двух вихрей в области головы. Один из них расположен над макушкой, второй в середине мозга. Улучшается работа вихря в районе шеи, или горловой чакры. Стабилизируется работа вихря, связанного с работой печени. Нормализируется состояние чакры, относящейся к половым органам. Улучшается работа вихрей, расположенных в коленях.

Размеры чакр в нормальном состоянии выходят за границы физического тела. У здоровых людей они образуют плотный защитный «кокон». Если работа нарушена, воронки уменьшаются в размерах, не «показываются наружу». Необходимо выполнять тибетские упражнения «Пять жемчужин» для раскрутки, подпитки и «реабилитации» вихрей энергии. Частичный эффект можно получить даже от выполнения одного движения гимнастики тибетских монахов. Максимального результата достигают только при регулярном выполнении полной последовательности упражнений.

Сочетание упражнений с другими методами

Комплекс тибетской гимнастики можно выполнять параллельно с другими системами практики или спортивными тренировками. Он повышает эффективность любых упражнений для тела и является энергетическим базисом.

Занимаясь упражнениями гимнастики «Пять тибетских жемчужин», вы не только улучшите состояние физического тела и энергии, работоспособность и выносливость. Ритуальные позиции комплекса – это средство для развития и раскрытия сознания, постижения человеческого духа. Используя определенную последовательность движений, вы перейдете на очередную ступень человеческой эволюции.

А какую же гимнастику проводить с ребенком 3 месяцев, читайте .

Сохраняйте и делитесь - пригодится!

Йога: «Око возрождения» или «6 тибетских жемчужин»

Каждый из нас хочется оставаться красивым в любом возрасте. Но как сохранить молодость и красоту на долгие годы? Древние ламы тибетских монастырей применяли для этого свою методику, секреты которой дошли до наших дней.

Всего пять упражнений в день -- и время для вас будто останавливается. Так утверждают те, кто овладел секретами этих замечательных упражнений.

Для того, чтобы тибетская система реально действовала, применять ее придется ежедневно. Тибетский путь омоложения -- асаны "Око возрождения" Об этой чудодейственной системе, наверняка, слышали многие. Ее называют по-разному. Одни -- «Пять тибетцев», другие -- «Пять тибетских жемчужин», третьи -- «Око возрождения». Упражнения выполняются утром или вечером (а можно и утром, и вечером) -- ежедневно. Пропускать занятия не рекомендуется, особенно, когда вы достигли больших высот. Всего упражнений пять. Но есть еще и шестое дополнительное упражнение, оно не является обязательным. Переходят к нему самые «продвинутые» последователи «Ока».

Практика «Око возрождения» или «6 тибетских жемчужин» от Аниты Луценко

Упражнения "Око возрождения" - это адаптация пяти древних тибетских ритуальных практик, дающих ключ к долгой молодости, здоровью и удивительной жизненной силе. В книге Питера Кэлдера подробно описываются теоретические основы это комплекса упражнений, здесь же мы приводим схемы их выполнения с иллюстрациями.

Перед началом выполнения упражнений предлагаем Вам запустить свое намерение на данные физические занятия. Проговорите про себя или вслух примерно такую фразу «Я посвящаю выполнение этих упражнений…» или «Я намерен обрести/получить…» и дальше можно подключить свою душу и фантазию (примеры: физическое здоровье, гармоничное состояние, равновесие, гармонию души, тела и разум и т.п.).

Первое упражнение.

Исходное положение для первого упражнения — стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, нужно начать вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. Ограничиться нужно тремя оборотами. Чтобы остановить головокружение после остановки вращения, нужно зафиксировать взгляд на какой-то неподвижной точке (см. рис. 1). Мы предлагаем фиксироваться на кончиках больших пальцев рук вытянутых перед собой (руки вытянуты горизонтально земле, прижаты друг к другу, пальцы сжаты в кулак, кроме больших пальцев, которые смотрят вверх). Все внимание переносим на ощущения в своем теле.

Рис. 1. Схема выполнения первого упражнения «Око возрождения».

Второе упражнение.

Исходным положением для второго упражнения является положение лежа на спине. Лучше всего лежать на толстом ковре или какой-нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке. Выполняется оно следующим образом. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Затем медленно опустить на пол голову и ноги (см. рис. 2). В этом упражнении большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднятия головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

Рис. 2. Схема выполнения второго упражнения «Око возрождения».

Третье упражнение.

Исходным положением для третьего упражнения служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами. Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад - вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком (см. рис. 3). Это упражнение требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

Рис. 3. Схема выполнения третьего упражнения «Око возрождения».

Четвёртое упражнение.

Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положить ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Затем запрокинуть голову как можно дальше назад - вверх, а потом — поднять туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем — повторить все сначала (см. рис. 4) И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения - задержать дыхание, и опускаясь - полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями - сохранять неизменный ритм дыхания. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

Рис. 4. Схема выполнения четвертого упражнения «Око возрождения».

Пятое упражнение.

Исходным положением для пятого упражнения является упор лежа, прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями — немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же. Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад - вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа, прогнувшись — и начинаем все сначала (см. рис. 5).

Схема дыхания в этом упражнении несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, нужно сделать глубокий, насколько это возможно, вдох при “складывании” тела пополам. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, делаешь полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, задержать дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

Рис. 5. Схема выполнения пятого упражнения комплекса «Око возрождения».

Заключительный комментарий к комплексу упражнений «Око возрождения».

Предлагаем Вам каждое из пяти вышеперечисленных упражнений выполнять ежедневно. Начать с 3-5 раз. И каждую неделю добавлять по два раза, тогда через 9-10 недель ежедневного выполнения упражнения, Вы достигнете 21 раза. После этого предлагаем Вам не увеличивать количество выполнений, а сохранять достигнутый уровень. Начните делать и Вы увидите и почувствуете результат в течение одной-двух недель.

Упражнение «Дыхание».

Цель упражнения - вхождение в равновесное состояние, когда тело находится в спокойствии, а в разуме - мысленная пауза. Выполняется после комплекса «Око Возрождения».

Вы ложитесь на спину, Все тело расслаблено, делаете вдох-выдох. На вдохе представляем, что вдыхаем холодный воздух, на выдохе - теплый. И постепенно начинаем перемещать внимание по телу, каждый раз вдыхая холодный воздух, выдыхая - теплый.
Макушка - 5 раз, перемещаем внимание в район межбровья - 1 раз, подбородок - 1 раз, горло - 1 раз, грудь - 5 раз, солнечное сплетение - 5 раз, пупок - 5 раз, яичники - 5 раз, промежность - 5 раз.
Перемещаем внимание на правую руку, плечо - 1 раз, локтевой сгиб - 1 раз, ладошка - 5 раз.
Перемещаем внимание на левую руку, плечо - 1 раз, локтевой сгиб - 1 раз, ладошка - 5 раз.
Перемещаем внимание на правую ногу, соединение паха и ноги - 1 раз, колено 1 раз, подошва - 5 раз.
Перемещаем внимание на левую ногу, соединение паха и ноги - 1 раз, колено 1 раз, подошва - 5 раз.
Перемещаем внимание на пупок - 5 раз.

И потом зарегистрируйте свои чувства и ощущения в теле, и в этом состоянии можете начинать вершить свою реальность!

А вот таким образом шестое ритуальное действие выполняется стоя:

Стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и низа передней стенки живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через рот со звуком “ Ха-а-а-х-х-х...”, стараясь удалить из легких весь воздух полностью, включая так называемый остаточный; после этого вы как можно сильнее втягиваете живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь. Подбородок при этом должен быть прижат к подъяремной выемке, кисти рук лежат на талии.

Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше — столько времени, на сколько у вас хватит задержки дыхания — расслабьте диафрагму, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий вдох. Как следует отдышавшись, повторите. Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и “растворить” возникшее сексуальное желание, достаточно трех повторений. Желательно не выполнять более девяти повторений шестого ритуального действия за один раз.

Обратите внимание! Суть этого упражнения — трансмутация сексуальной силы в жизненную энергию.

В качестве тренировки шестое ритуальное действие выполняется единожды в день в виде серии из не более чем девяти повторений. Осваивать его следует постепенно, начав с трех раз, и еженедельно прибавляя по два.
“Прикладная” практика этого упражнения возможна в любое время и в любом месте при условии не слишком полного желудка и кишечника, а также наличия телесного сигнала в форме возникшего сексуального желания. Более того, вполне освоивший шестое ритуальное действие с легкостью осуществляет предельно полный выдох тихо, не наклоняясь и не привлекая к себе внимания. Поэтому практика обращения сексуальной энергии в жизненную силу выполнима действительно где и когда угодно, в любой момент:о)

Очень важный момент во время выполнения упражнений -- правильное дыхание. Некоторые не берут его в расчет, и добиваются не столь весомых успехов (но заметьте -- все равно добиваются!). Упражнения выполняются в строгом определенном порядке, не меняются местами. Сначала человек выполняет по 3-5 повторов. Затем доводит каждое упражнение до 21 повтора.

Вариант исполнения комплекса «Око возраждения» для людей в возрасте от доктора Курбатова:

И вот ещё три обучающих ролика по этой теме:

Последователи данной практики изменяются и внешне, и внутренне. Они выглядят значительно моложе своих ровесников, у них гибкое тело, суставы, позвоночник. У них хорошая физическая форма. К тому же они полны энергии (именно ее и дает Око). Эта мощная энергия позволяет последователям системы творить и достигать больших высот в жизни.

А самое главное -- при этом находиться в гармонии с миром и с собой!

Стало популярным для поддержания красивой фигуры и омоложения организма использовать нетрадиционные методики. Но преимущество отдаётся всё же проверенным временем способам, которые на практике доказали способность контролировать работу жизненно важных систем и корректировать отдельные процессы. Среди них гормональная гимнастика, включающая 5 упражнений и несколько обязательных правил их выполнения.

Что это за гимнастика

Гимнастические движения взяты из йоги, которая славится своей эффективностью.

Настоящим открытием стало обнародование одной из версий тибетской гимнастики под названием «Пять жемчужин», которая тысячелетиями хранилась в тайне. Суть её сводится в выполнение комплекса упражнений, которые задействуют биоактивные точки в организме, заставляя их работать в нормальном режиме.

Мнения по поводу применения практики сходятся в том, что её действие распространяется не только на физическое, но и нематериальное тело. Многие относятся к упражнениям как к ритуалам, стараясь выполнять их в одно и то же время. На самом деле это просто системный подход, который обеспечивает положительную динамику.

Принцип действия

Согласно тибетским учениям в теле человека находится 7 магнитных центров:

два из них расположены в мозге (лобная часть и затылок) – A и B;
один в основание шеи (область горла) – C;
один на талии параллельно с печенью по правую сторону – D;
один в половых органах – E;
два в области коленных чашечек – F и G.

Магнитные центры или так называемые вихри в молодом здоровом теле вращаются с большой скоростью. Чем старше становится человек, тем медленней вращаются активные точки. Раскрутить эти вихри помогает комплекс «Пять жемчужин».

Залог успеха от применения тибетской практике зависит от основных факторов:

регулярность проведения занятий;
постепенное увеличение повторений;
соблюдение последовательности упражнений;
выполнение гимнастики на голодный желудок.

Правила проведения занятий

Комплекс упражнений

При выполнении элементов важно придерживаться техники. Увеличение количества подходов следует осуществлять при безупречном исполнении движений. Спешка в данной практике неприемлема.

Упражнение № 1

Стоя на полу, принять ровное положение ног (не шире, чем на уровне плеч), а руки развести по сторонам (чётко по горизонтали). Начать вращение вокруг своей оси по часовой стрелке. При возникшем головокружении можно приостановиться или присесть на коврик. Начать рекомендуется с 3-6 кругов. Суть заключается в выполнении элемента без ощущения головокружения, тогда достигается желаемый эффект.

Упражнение № 2

Лечь на коврик, вытянуть тело прямо. Руки разместить вдоль туловища, направив пальцы в сторону бёдер. Приподнять ноги вертикально, одновременно поднимая голову. Амплитуда движение выполняется на всю силу. Главное спину держать ровно, а ноги стараться не сгибать в коленях. Опуская ноги, возвращаться в исходное положение. В момент достижения максимального подъёма ног и головы следует несколькими секундами зафиксировать результат.

Пауза: сделать глубокий вдох\выдох несколько раз.

Упражнение № 3

Стать на коврик на колени, выправить спину. Руки опустить вниз, направив ладони в сторону бёдер. Наклонить голову вниз, коснувшись подбородком грудины. Плавно поднять и запрокинуть голову назад, одновременно отклоняя корпус как можно дальше. Зафиксировав элемент несколькими секундами, вернуться в исходное положение.

Пауза: сделать глубокий вдох\выдох несколько раз.

Упражнение № 4

Сесть на коврик, ноги выправить вперёд. Обратная сторона колен должна соприкасаться с полом. Руками следует упереться в пол (пальцы сомкнуты). Можно для удобства слегка расположить ладошки по сторонам. Наклонить голову вперёд, коснувшись грудины.

Из исходного положения начать подъём туловища до достижения горизонтальности. Лодыжки и руки должны быть направлены вертикально, а колени согнуты. При выполнении подъёма голову следует выпрямлять, продолжая линию туловища. Возвращаясь в исходное положение, голова также опускается и касается груди.

Пауза: сделать глубокий вдох\выдох несколько раз.

Упражнение № 5

Лечь на коврик животом вниз. Расставив руки на расстоянии примерно 60 см, упереться ими в пол, приподнять туловище. Ноги также принимают на себя вес тела. Широко расставлять ноги не нужно, будет правильно сохранять баланс промежутка с руками. Туловище провисает изогнутой линией.

Начинать подъём торса, образуя форму горы (треугольника). Руки и ноги сгибать при выполнении упражнения нельзя. Голова должна опускаться и прижиматься подбородком к грудине. Зафиксировав позу несколькими секундами, вернуться в исходное положение.

Сделать глубокий вдох\выдох несколько раз.

Каждое упражнение выполняется с 3-5 повторами. Со второй недели можно постепенно увеличивать повторения на 2-3. К каждому элементу следует относиться индивидуально. Если получается безупречно, то можно повышать количество движений. В случае труднодоступности элемента – спешить не стоит, нужно дать время организму справиться с поставленной задачей.

При удачном старте допускается практиковать гимнастику 2 раза в день: утром и вечером.

Результат

Комплекс включает всего 5 упражнений, дающих омолаживающий эффект при регулярном использовании.

Помимо прочего отмечаются и другие изменения в организме:

улучшение слуха и зрения;
нормализация кровяного давления;
увеличение работоспособности и прилив энергии;
нормализация работы жизненно важных систем;
переосмысление жизни и важных поступков (отношение к детям, семье, окружающим, своим собственным интересам);
стабилизация психоэмоционального состояния.

Преимущества и недостатки

Преимущества :

техника проста и доступна для самостоятельного выполнения;
нет необходимости в дополнительных снаряжениях и приспособлениях;
длительность гимнастики непродолжительная, всегда можно найти время для упражнений;
проводить сеансы можно в закрытых помещениях и на природе.

Недостатки :

противопоказания к выполнению гимнастического комплекса;
требуется регулярное проведение занятий для достижения эффективного результата.

Противопоказания

Иногда даже безобидная на первый взгляд гимнастика может спровоцировать обострение хронических болезней или ухудшить общее самочувствие. Поэтому перед использованием новых комплексных упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом.

От применения лучше отказаться при наличии следующих нарушений здоровья:

болезнь Паркинсона;
язва желудка или кишечника;
повреждение позвоночника:
гипертония;
грыжа (любого расположения);
заболевания сердечно-сосудистой системы;
артрит (в обострённой форме).

Также не следует использовать упражнения людям, находящимся на реабилитации после перенесённых травм или оперативного вмешательства.

Упражнения пять тибетцев рассчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей.

Тренировка "Око возрождения" помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей. Комплекс способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений нужно повторять 21 раз. Это число выбрано не случайно. Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса упражнений.

На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально. Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество. Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе пять тибетцев.

Тибетская жемчужина №1.

Встать прямо, ноги почти на ширине плеч? Копчик под себя и живот втянуть, руки в стороны на уровне плеч.

Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно по строго по часовой стрелке.

Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполнять первое упражнение нужно 3-5 раз. Окончив упражнение делаем отдых - вдох- выдох.

Выполнив положенное число оборотов, если закружилась голова или вы устали присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.

Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения

Тибетская жемчужина №2

Необходимо лечь на пол спиной. выпрямить ноги, руки вытянуть вдоль тела, ладонями в пол, подбородок слился с грудью.Поднять прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат.Упражнение всегда начинаем с выдоха. В самом начале нужно сделать выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. Опуская ноги – такой же выдох.

Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе, если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно.

После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в ИП.

Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч, отдых - вдох- выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №3.

Необходимо встать на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно.Ладони расположить под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову назад, прогибаясь в спине - расправляем грудную клетку и прогибаем позвоночник. помогайте себе, опираясь руками о бедра. В самом начале третьего упражнения необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в ИП – выдыхать. Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч, отдых - вдох- выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №4

Может показаться сложным упражнением на первый взгляд, но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. Ладонями опирайтесь об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в ИП. Окончив упражнение отдыхаем-ставим ноги на ширине плеч, отдых - вдох- выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №5

Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень. Лягте на пол лицом вниз, Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носочках.

Поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки - это исходное положение, запрокинув голову назад, выдох прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. Вдох - скругляем спину и поднимаем таз максимально вверх, при этом голова максимально провисает вниз.

Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, максимально направив голову вперед, как бы проныриваем вперед, прогибаемся в спине и снова тянемся макушкой вверх, выдох. Руки и туловище в одной плоскости, туловище не касается пола.

Окончив упражнение отдыхаем - ставим ноги на ширине плеч, отдых - вдох- выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: ложимся на спину, руки приблизительно на 30-40 см от тела, ладони вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание в солнечном сплетении, спокойный вдох - длинный плавный выдох, выдох длиннее чем вдох,все внимание в солнечном сплетении - почувствуйте как энергия расплывается, распределяется по телу, отследите свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте как тепло заполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело. расслабляемся.

Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю. опубликовано