Некоторые говорят, что идеальный вес – тот, что был у вас в восемнадцать лет. Увы, не всем удается сохранить фигуру стройной. Некоторым приходится бороться с приобретенными пищевыми привычками и менять рацион, чтобы добиться видимых результатов – тонкой талии и чувства легкости. Если гиподинамия и неправильное питание привели вас к полноте, граничащей с ожирением, вам нужно срочно брать ситуацию под контроль и начинать работу над собой.
Избыточный вес на самом деле является одной из больших проблем сегодня. Недавний опрос, проведенный Министерством здравоохранения, показал, что половина населения испытывает проблемы с избыточным весом. Хорошей новостью является то, что еще одно исследование указывает на застой в этом индексе - возможно, это начало снижения индекса, поскольку люди больше заботятся о здравоохранении, остаются в форме и остаются здоровыми.
Если вы - обжора, что, как бы вы ни старались, вы не можете попасть на диету, ученик космонавта или просто любопытный человек, это вас интересует. Знаете ли вы, что если вы путешествуете на другую планету, ваш вес будет варьироваться? Поэтому, если вы хотите чувствовать себя легче, но не имеете силы воли, чтобы меньше есть, переход в другой мир может быть решением. Но будьте осторожны, не ошибетесь на планете, потому что в зависимости от того, куда вы идете, вы также можете получить несколько килограммов.
На многих форумах актуальным остается вопрос: «Как понять, что у тебя лишний вес, и определить, сколько нужно сбросить?» В этой статье мы разберем самые известные методы и выясним, так ли они эффективны.
Сразу же предупредим о том, что не все способы из приведенных ниже помогут узнать правду о своем теле. Большинство из них до сих пор пользуются большой популярностью, однако не дают точного результата. Чтобы понять, сколько килограммов отделяет вас от стройности, надо определить состав тела. Для этого необходимо пройти процедуру , которая представлена в «Славянской клинике».
Уже мы уже знаем, что сейчас переход на другую планету не представляется возможным. Космический туризм по-прежнему является идеей, которая возможна только в научной фантастике. Да, есть компании, которые начинают предлагать выходы на космическую границу, примерно в 100 километрах. Но самые оптимистичные обеспечивают отдых на Луну в течение нескольких десятилетий. Вы можете получить представление о том, что вы будете взвесить на этих и других планетах с этого момента, несколькими простыми шагами. Во-первых, мы должны различать вес и массу, две концепции, которые легко путать.
Этот метод считается одним из самых эффективных и информативных. Он позволяет не только проанализировать состав тела, но и выяснить, как протекает обмен веществ. Процедура проходит под контролем специалиста, с использованием специального аппарата. Исследование не занимает много времени, комфортно, безболезненно и абсолютно безвредно. По его итогам мы видим объективную картину, которая позволяет с точностью до килограмма диагностировать количество лишней жировой массы в организме. На основе этого анализа наши специалисты формируют индивидуальную программу похудения для каждого клиента клиники. Объективное исследование показывает не только количество лишних жировых накоплений, но и объем жидкости, а также мышечной массы. Это позволяет нам снижать ваш вес без нарушения физиологического здоровья, не допускает обезвоживания и дефицита мышечной массы. Мы работаем только с жировой тканью, которая накопилась не только под кожей, но и во внутренних органах. Такой подход к снижению веса позволит вам похудеть на 10-25 кг за один курс программы « Преображение» ® и обрести стройность и здоровье на долгие годы.
Вес - это мера, в которой сила тяжести притягивает тела к земле и рассчитывается путем умножения массы на коэффициент гравитации. С помощью этих данных и вашего веса вы можете рассчитать, что такое ваша масса, что вам нужно знать. Эта масса постоянна на всех планетах. Масса - это количество вещества, которое образует ваше тело, и оно может быть очищено от предыдущей формулы. Вы также должны помнить, что масса измеряется в килограммах, а вес измеряется в ньютонах. Теперь скажем, например, человек с массой 70 килограммов.
Каждая планета имеет разную гравитацию, которая зависит от ее размера и плотности. Чем больше она, тем больше ее сила тяготения. Но если планета будет газообразной, гравитация будет меньше. Таким образом, у нас есть планета, подобная Юпитеру, что примерно в 318 раз больше Земли, но ее гравитация только в два с половиной раза выше, потому что она очень газообразная.
Что приводит к набору килограммов
Каждые 10 лет энергетические затраты снижаются на 10%. Мы сами не замечаем, как наше тело приобретает округлые очертания, а после старательно худеем – сидим на диетах, ограничиваем себя во всем, даже голодаем, чтобы влезть в любимые джинсы, избавиться от нагрузки на внутренние органы, избежать болезней. Все без толку – по-настоящему эффективны лишь две вещи: правильное питание и правильная установка.
Ну и Плутон тоже, который не является планетой, но по обычаю мы будем включать его. Мы собираемся прибегнуть к первой формуле, потому что, заменив в ней Гравитацию списка, который мы только что видели, и Масса, которую мы получили раньше, мы можем решить тайну того, сколько весит вес 70 килограммов, о чем мы говорили, имеет массу 7, 14 всегда.
Как вы можете видеть, Юпитер имеет наибольшую строгость, потому что, хотя он довольно газообразный, это огромная планета. С Плутоном происходит что-то вроде противоположного, потому что он гном, и его сила притяжения значительно снижается. Результат после объявления. Вы чувствуете необходимость похудеть? Некоторые люди имеют хорошие результаты в потере веса, в короткие сроки и без ощущения голода или физических упражнений. Нажмите здесь и посмотрите, соответствует ли вам профиль.
Но чтобы начать борьбу с лишними килограммами, надо понять, что привело к проблеме. Причин множество:
Затяжной стресс
Нервное напряжение каждый снимает по-разному. Кто-то танцует, кто-то смотрит мелодрамы, кто-то наедается. Кондитерские изделия и фастфуд чаще всего выступают в качестве антидепрессантов. Неудивительно, что на таких «лекарствах» от тоски и грусти, мы полнеем день за днем.
Среди многих способов оценки физического состояния человека Индекс массы тела является одним из самых прямых, простых и известных. Если хотите, используйте наш, который, помимо указания его индекса, показывает, какой будет идеальный вес для вашего роста.
Внимание: этот калькулятор может отображать неверные данные. Именно через этот показатель вы знаете идеальный вес каждого человека, и, следовательно, вы можете рассчитать, сколько вам нужно, чтобы похудеть. Также важно помочь составить правильную диету для каждого человека. Если вы хотите узнать больше об идеальном весе, о том, как сделать расчет, узнать, насколько вы правы, и многое другое, эта статья поможет вам прояснить эти сомнения и многое другое.
Прием медикаментов
Если вы регулярно употребляете антибиотики, оральные контрацептивы, стероиды или гормональные средства, у вас есть все шансы набрать вес. Эти препараты напрямую или косвенно влияют на состояние нашей фигуры. Выход из ситуации – обращение к врачу с просьбой уменьшить дозировку, прекращение самолечения и самостоятельного назначения лекарств, которые могут вызвать ожирение или привести к другим неблагоприятным последствиям.
Многие люди, даже если они, по-видимому, не имеют избыточного веса или недостаточного веса, могут не быть в их идеальном весе. Поскольку речь идет не только о том, чтобы быть тонкими или жирными, но, если вы находитесь в пределах диапазона, который соответствует вашей высоте и весу, который вы находитесь в данный момент.
Идеальный вес - это не что иное, как вес, который вы должны представить в соответствии с вашим ростом, будучи выше или ниже диапазона вашего идеального веса, вызывает беспокойство, и поэтому вам необходимо знать, какой вес вы должны иметь искать способы оставаться в пределах этого диапазона веса.
Неправильное и нерегулярное питание
Едите когда придется и всегда берете добавочную порцию? Предпочитаете фастфуд, сладкое, полуфабрикаты, жирное, жареное и мучное? Тогда вы рискуете не только поправиться, но и заработать сахарный диабет, ранний атеросклероз и другие не менее опасные заболевания, которые ходят рука об руку с избыточным весом.
Идеальный вес рассчитан очень просто, все, что вам нужно знать, это ваш текущий вес и рост. С учетом этой информации вы уже можете рассчитать свой идеальный вес, помня, что информация должна быть правильной для разработки. Затем вы должны интерпретировать результат, чтобы узнать, в каком диапазоне вы находитесь.
Таблица выглядит следующим образом для взрослых. Во всех этих случаях для достижения идеального веса необходимо профессиональное сопровождение. Но только врачи и диетологи могут помочь в этом процессе, так как они проведут ряд тестов, чтобы узнать, какая для вас правильная диета и как вы будете делать, чтобы набрать вес или похудеть здоровым способом.
Отсутствие полноценного сна
Исследователи доказали: человек, который не высыпается каждую ночь на протяжении недели, живет с повышенным уровнем инсулина. В результате развивается особое состояние: снижение чувствительности к действию инсулина, что приводит к диабету. Прерывистый или непродолжительный сон ведет к укорачиванию фазы расщепления жира, замедлению обмена веществ. Так что выбирая ночное бдение вместо полноценного сна, вы вредите себе и своей фигуре.
Поскольку даже люди с избыточным весом могут иметь хорошее здоровье, поэтому важность медицинского наблюдения. Таким образом, только с помощью профессионала вы можете точно знать, что такое ваш результат, и нужно ли вам набирать вес или терять вес. Если у вас все еще есть вопросы по этому вопросу, как рассчитать и как интерпретировать, оставьте нам комментарий.
Он используется, чтобы указать, есть ли у вас лишний вес, избыточный вес или идеальный вес для вашего роста. Это важная мера познания себя, потому что, если ваш вес колеблется выше или ниже идеального диапазона, ваши риски для некоторых заболеваний могут возрасти.
И это далеко не все причины: в списке факторов, влияющих на наш вес, колебания менструального цикла, пищевые аллергии, недостаточное количество потребляемой жидкости.
Но перед тем как отправиться к специалисту и изменить рацион, надо определить, нужно ли нам худеть. Многие садятся на диеты даже при совершенно нормальной для собственной комплекции массе тела, потому что стремятся походить на супермоделей из глянцевых журналов, не хотят чувствовать себя «пышкой» среди «худышек». Это стремление опасно истощением и приобретением новых проблем со здоровьем.
Из результата просто взгляните на справочную таблицу и узнайте зону риска, в которой вы находитесь. Положите вес вашего тела в килограммах и ваш рост в метрах. То есть, если вы весите 400 грамм и измеряете 1 метр и 75 сантиметров, поместите в калькулятор 4 для веса и 75 для высоты. Нажмите «Рассчитать» и увидеть результат. У вас недостаточно веса. Важно стремиться сохранить в своем здоровом весе. Быть в здоровом диапазоне веса улучшит способность вашего организма бороться с инфекциями или другими заболеваниями.
Если вы беспокоитесь о своем весе или теряете вес без усилий, поговорите со своим врачом и диетологом, чтобы убедиться, что нет никаких других проблем, которые вызывают это. Нормальный или здоровый вес. У вас здоровый вес для вашего роста. Мы рекомендуем вам также проверить соотношение талии и бедер. Постарайтесь оставаться в пределах идеального диапазона веса с помощью здоровой, сбалансированной диеты и физических упражнений. Большинство взрослых должны регулярно тренироваться в течение 30 минут в большинстве дней недели.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Как выяснить, что есть лишний вес: начинаем считать
Существует несколько популярных формул для расчета идеального веса. Это:
Формула Брока
Для мужчин: (рост – 100)· 1,15
Для женщин: (рост – 110)· 1,15.
Приведем пример. Рассчитаем идеальный вес для женщины, в которой 167 см:
Исследование с австралийскими пожилыми людьми показало, что общее состояние здоровья может быть более важным, чем слегка избыточный вес. До ожирения или избыточного веса Избыточный вес увеличивает риск развития ишемической болезни сердца и других состояний здоровья, таких как сахарный диабет. Поддержание здорового веса поможет вам контролировать кровяное давление и уровень холестерина. Вы теряете вес, когда количество энергии, которая поступает в ваше тело, меньше, чем то, что используется вашим телом.
Это обычно происходит с людьми, которые посвящают себя физическому развитию и питанию сбалансированной и здоровой диеты. Для индивидуального медицинского и диетического консультирования проконсультируйтесь с вашим врачом и диетологом. Важно, чтобы вы предпринимали шаги для снижения веса тела. Хорошей новостью является то, что даже потеря небольшого веса может принести пользу вашему здоровью. Ожирение связано с некоторыми рисками для здоровья, такими как апноэ во сне, остеоартрит, высокое кровяное давление, резистентность к инсулину, высокий уровень холестерина, ишемическая болезнь сердца, инсульт, многие виды рака, депрессия, преждевременная смерть и другие.
(167-110) · 1,15 = 65, 55
Округлим. Получается, что идеал – 65 кг.
Этот вариант был усовершенствован. Первоначально формула выглядела по-другому: необходимо было просто отнять от роста в сантиметрах 100 для мужчин и 110 для женщин. Этот вариант вызывал множество нареканий, поскольку не учитывал, сколько лет человеку и какой у него тип телосложения. Что изменила переработка способа? Результаты вполне реалистичны, однако старые проблемы никуда не делись: люди с тяжелыми костями и крупными мышцами или женщины с фигурой типа «песочные часы» вряд ли будут довольны тем, что увидят после подсчетов.
Для индивидуального медицинского и диетического консультирования обратитесь к врачу и диетологу. Однако есть некоторые ограничения в его использовании, поскольку на него могут влиять возраст, пол и этническая принадлежность. Но индейцы, пакистанцы и бангладешцы, у которых индекс массы тела выше 28, следует считать ожирением, потому что они более восприимчивы к сахарному диабету и сердечным заболеваниям.
Поговорите со своим врачом, диетологом или специалистом, который хорошо осведомлен о вашем весе и физическом здоровье. Вы должны найти своего акушера и поговорить с ним о том, что представляет собой здоровый вес во время беременности. Этот калькулятор применяется к людям старше 16 лет мужчинам или женщинам.
Формула Лоренца
Также ее часто называют «мечтой Лоренца». По ней идеальный вес рассчитывается следующим образом:
(рост – 100) – (рост – 150)/2
Вновь берем 167 см. Подставляем и считаем:
(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5
Как видите, цифра отличается от предыдущей. Придется сбросить на 6,5 кг больше. Считается, что эта формула для тех, кто более требователен к себе. Она полностью согласуется с ИМТ. Однако у нее есть свои недостатки: она не подходит женщинам, чей рост больше 175 см.
Другие методы расчета идеальной массы тела
Есть много способов рассчитать ваш идеальный вес. Имейте в виду, что большинство сайтов используют один из следующих способов. Эти формулы несколько устарели и их следует избегать, за исключением некоторых конкретных случаев. Имейте в виду, что следующие значения относятся к человеку, который составляет 16 дюймов в высоту и 25 лет.
Согласно формуле Девина
Согласно формуле Лоренца
Согласно формуле Пека. Как использовать калькулятор идеального веса. Мужчины: Идеальный вес = 50 3 Женщины: Идеальный вес = 5 3. . Просто введите данные в наш калькулятор и нажмите «Рассчитать свой идеальный вес». Ваш идеальный вес, подробное объяснение появится автоматически.Индекс Кетле
Для его определения необходимо возвести рост (м) в квадрат. Позже ваш вес в кг необходимо разделить на полученный результат. При весе 70 кг для 167 см это выглядит следующим образом:
70/ (1,67·1,67) = 70/2,7889= 25, 099501596
Смотрим в специальную таблицу, где указаны оптимальные значения.
Получается, что 70 кг для роста в 167 см – это избыточная масса тела, повышающая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Важное примечание об идеальных инструментах для массажа тела
Этот калькулятор не предоставляет медицинские консультации. Не используйте этот инструмент для расчета или идеального веса для детей. Любые вопросы о потере веса или изменениях в вашем рационе должны обсуждаться с вашим диетологом или медицинским консультантом для более персонализированной оценки. Не пытайтесь похудеть быстро самостоятельно.
С идеальной классификацией веса и избыточным весом. Включая «секрет здорового избыточного веса». Или мой вес все еще находится в диапазоне, который считается нормальным? Просто введите вес, рост и пол. Уже начинаем с лучших новостей: неправда, что сжигание жира, которое ведет к потере веса, начинается только через полчаса тренировки. Даже при небольшом времени тренировки организм с самого начала использует жиры как источник энергии. Однако есть подсказки, с помощью которых можно увеличить сжигание жира и, кроме того, усилить эффект потери веса.
Еще одна формула расчета для тех, кто хочет узнать, как определить свой лишний вес – ИМТ. Ее создатель – Адольф Кетле, так что результаты мы получим одинаковые. Она ничем не отличается от индекса Кетле: необходимо разделить вес (кг) на рост (м)2. Полученный результат сравнивается со значениями, представленными в приведенной выше таблице.
Все эти формулы могут показаться отличным способом определения идеальной массы тела. Однако эксперты предупреждают: границы здорового веса могут колебаться, и никакая формула не поможет определить нормальный показатель, поскольку не учитывает состав тела.
Как узнать сколько лишнего веса вы набрали: таблица Егорова-Левитского
По этому методу не нужно ни делить, ни вычитать, ни умножать. Достаточно встать на весы, определить свой рост и посмотреть в таблицу. Обратите внимание: в ней указаны максимальные значения.
Здесь учитываются не только рост и вес, но и возраст. Минимальной границы нет. Но это не так важно, поскольку наша главная задача – определить, есть ли избыток массы тела.
Мы рассмотрели основные формулы и способы узнать, так ли вы далеки от идеала. Их главный недостаток – однобокость. Они помогают рассмотреть проблему только с одной стороны, в то время как для ее решения нужен комплексный подход.
Также в интернете есть множество программ, которые работают как универсальный калькулятор, позволяют рассчитать свою идеальную массу тела и узнать, есть ли лишний вес. Они одинаковы по принципу работы:
Необходимо указать пол, возраст, рост в сантиметрах и вес в килограммах.
После вам могут предложить выбрать уровень физических нагрузок (малоподвижный образ жизни, занятия от 1 до 2 или от 3 до 5 раз в неделю) и цель (поддерживать вес, снижать по 0,5 или 1 кг в неделю, набирать).
После знакомства с таким сервисом можно сказать одно: никакая программа не заменит консультации специалиста.
Как рассчитать, есть ли лишний вес и сколько нужно сбросить: определение состава тела
Чтобы понять, является ли масса тела избыточной, одних формул недостаточно. Необходимо точно знать, какой процент жира содержится в вашем теле.
Жировые отложения нужны нашему организму – это удивительно, но:
Они создают энергетический резерв – когда других источников энергии не поступает, расходуется все, что было нами накоплено.
Они сохраняют тепло – худые люди могут мерзнуть даже в прохладный летний день. Все это из-за того, что жировая ткань – уникальный теплоизолятор.
Однако избыточный вес – это проблема, с которой нужно бороться. У женщин отложения чаще всего формируются в области живота, бедер, ягодиц, груди. У мужчин – выше талии, на животе.
Оптимальное количество жира для представителей сильной половины человечества – до 20%, для милых дам – не более 25%. Но и чересчур низкий показатель – не норма. Он приводит к проблемам со здоровьем – от ухудшения состояния волос и суставов до гормональных сбоев и нарушения менструального цикла.
Как определить лишний вес человека: способы измерения состава тела
Антропометрия — это обычное измерение лентой. Этим методом пользуются большинство мужчин и женщин во всем мире. Увеличение объема бицепсов означает прирост мышечной массы, а вот если увеличился объем талии, пора задуматься об изменении рациона.
Есть ли недостатки у этого способа? Да, он субъективен, да и саму динамику изменений, как и процент жира, можно узнать лишь приблизительно.
Расчет лишнего веса у женщин с помощью ультразвука и взвешивания в воде: как понять, что пора худеть
Первый метод оценивают по-разному. Специалисты обращают внимание на тот факт, что ткани разной плотности пропускают акустические колебания по-разному. В теории этот способ – один из наиболее достоверных. На практике он может показать парадоксальные результаты – например, избыточное количество жировых отложений у подтянутого и работающего над своей фигурой спортсмена.
Гидростатическое взвешивание – еще один метод, который предлагают современные специалисты. Он основан на всем известных законах физики:
Сначала вас погружают в ванну, наполненную водой. При этом объем вытекшей жидкости будет равен объему тела.
После полученный объем сравнивается с вашим весом, определяется процент подкожного жира.
У этого метода есть свои недостатки. Это и его непрактичность, и высокая стоимость. Да и повторить такую процедуру вам вряд ли захочется.
А теперь вернемся к наиболее точному методу, о котором мы уже говорили в начале статьи – BIA или биоимпедансному анализу.
Что такое BIA
Если вы хотите узнать, как определить свой лишний вес и понять, есть ли избыток массы тела, этот метод для вас. Биоимпедансометрия – это возможность провести предельно информативный анализ состава тела. В результате вы сможете получить четкое представление о том, как протекает обмен веществ в вашем организме, а также:
Узнать, какой вес будет для вас идеальным.
Определить, сколько килограммов вы сможете сбросить.
Выявить задержку жидкости в тканях.
Понять, как распределяется масса тела.
BIA позволяет определить:
Суммарную массу мышц, внутренних органов, мозга, костей.
Особенности обменных процессов.
Пройти эту полезную процедуру можно в «Славянской клинике». Сразу же после анализа состава тела вы сможете получить консультацию специалиста по питанию, чтобы определиться с оптимальной для вас программой похудения.
Чтобы узнать, как рассчитать лишний вес по росту и типу телосложения, определить скорость обменных процессов и понять, сколько нужно сбросить, приходите к нам. Своим клиентам мы предлагаем одну из наиболее эффективных и точных методик для определения особенностей вашего обмена веществ, расчета процента жира в организме – BIA или биоимпедансный анализ. Обратитесь к нам и избавьтесь от лишних килограммов без вреда для здоровья. С нами вы на собственном опыте убедитесь, что можно похудеть, ни в чем себе не отказывая, питаясь правильно и сбалансированно.
В современном мире проблема лишнего веса стоит очень остро для огромного количества людей. Виной всему малоподвижный образ жизни, употребление слишком калорийных и не всегда полезных продуктов, а также неправильный режим дня. Как говорят специалисты, для того, чтобы борьба с избыточным весом была успешной, необходимо правильно себя мотивировать и поставить конкретную цель, то есть определить свой идеальный вес, к которому нужно стремиться.
Существует несколько способов его определения, которые отличаются точностью полученных результатов и сложностью подсчетов. Как произвести расчет идеального веса?
ОПРЕДЕЛЯЕМ ТИП СТРОЕНИЯ ТЕЛА
Прежде, чем приступить к похудению и «лепке» своей идеальной фигуры, нужно определить тип строения своего тела, так как от него зависит то, насколько параметры тела будут соответствовать пресловутой норме «90-60-90». Специалисты выделяют три основных типа телосложения:
- гипостенический (эндоморф) – рост средний или ниже среднего, руки и ноги относительно короткие, кости таза и плечи широкие;
- астенический (эктоморф) – рост высокий, ноги длинные, грудная клетка узкая, вся фигура как бы устремлена вверх;
- нормостенический (мезоморф) – рост средний, руки и ноги пропорциональные росту, тазовые кости и грудная клетка средние.
Достаточно точно определить свой тип телосложения поможет оценка межреберного угла. Найти его очень просто: для этого нужно встать перед зеркалом, максимально выпучить грудную клетку, втянуть живот и взглянуть на свои ребра в том месте где они соединяются. У нормостеников этот угол будет равен 90 градусам, именно они наиболее близко находятся к «норме моделей» 90-60-90. У астеников угол между ребрами составит меньше 90 градусов, а у гипостеников он будет больше 90 градусов. Последним сложнее остальных обрести модельные параметры.
РАССЧИТЫВАЕМ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС
Идеальный вес для любого человека – это число строго индивидуальное и его сложно вписать в какие-либо жесткие рамки. Вес человека, неважно женщина это или мужчина, может не соответствовать каким-либо усредненным таблицам, однако, он будет считаться идеальным в том случае, когда:
- он никоим образом не ограничивает человека в повседневных потребностях и желаниях;
- вес не вызывает проблем со здоровьем и не является провокатором потенциальных рисков;
- человека полностью устраивает собственное тело и он не испытывает какого-либо стеснения;
- если собственное тело нравится таким, какое оно есть, и человек не сравнивает себя с другими людьми.
Существует несколько формул, по которым можно определить, в каком диапазоне должен находиться идеальный вес в зависимости от роста человека, его возраста и пола. Какой именно способ подсчета выбрать? Это личное дело каждого человека, если есть сомнения по поводу правильности выбора, можно посоветоваться по этому вопросу с врачом-диетологом.
МЕТОДЫ РАСЧЕТА ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА
Самым простым, быстрым, но весьма приблизительным способом определения своего идеального веса является обычное математическое действие, предполагающее вычитание числа 110 из своего роста в сантиметрах. Полученное с помощью калькулятора число необходимо сравнить с результатом взвешивания. Некоторые специалисты рекомендуют при исчислении идеального веса для мужчин отнимать от роста в сантиметрах 100, а не 110. Такой расчет позволяет узнать ориентировочное количество килограммов лишнего веса, которые нужно сбросить.
Еще одним простым и довольно точным способом определения наличия избыточного веса является измерение складки на животе. Указательным и большим пальцем необходимо создать складку на животе и замерить ее ширину линейкой. Для мужчин нормой считается ширина складки от 1 до 2 см, для женщин — от 2 до 4 см. Если складка больше 5 см можно говорить о том, что есть лишний вес, однако, определить, сколько именно килограммов нужно сбросить, такой способ не позволяет. Такой способ – это своеобразная подсказка, говорящая человеку, что пора бы пересмотреть свой рацион.
Общее признание получил очень достоверный способ расчета, предполагающий исчисление индекса массы тела (ИМТ). Рассчитывается он очень просто с помощью калькулятора: свой вес, выраженный в килограммах, нужно разделить на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. Плюс этой формулы заключается в том, что она одинаково хорошо работает как на «великанах», так и на «малышах». Если полученный результат меньше 15, то у человека наблюдается дефицит веса. Если он находится в пределах от 15 до 19 — это говорит о наличии дефицита массы тела, от 20 до 24 – о нормальном весе, от 25 до 29 – об избыточном весе, свыше 30 – свидетельствует о наличии ожирения.
Еще одним способом контроля своего веса является использование специального онлайн-калькулятора , найти который можно в сети интернет на сайтах, посвященных диетам, спорту и похудению. Онлайн-калькулятор представляет собой небольшую таблицу, в поля которой вводятся такие показатели как текущий вес, рост, пол и возраст, тут же присутствует «кнопочка» с надписью «расчет» или «рассчитать ИМТ», после нажатия на которую производится расчет. Некоторые калькуляторы рассчитывают ИМТ с учетом типа физической активности у мужчин, род деятельности, наличие или отсутствие детей у женщин.
Не важно, какой именно способ расчета своего идеального веса вы выбрали – простое измерение складки на животе или использование онлайн-калькулятора с учетом всех основных параметров своего тела, если расчеты показали наличие избыточного веса, то с ним нужно бороться. Помощниками в этом деле станут: правильно подобранная диета, посильные физические нагрузки (физкультура, фитнес, плавание….) и правильный режим сна. Для того, чтобы составить диетическое меню с учетом всех требований здорового питания, которое поможет похудеть, можно воспользоваться калькулятором подсчета калорий или расчета необходимой калорийности рациона в зависимости от возраста, рода деятельности. Найти такой калькулятор можно все на тех же сайтах о похудении и диетах.
