В современном мире проблема лишнего веса стоит очень остро для огромного количества людей. Виной всему малоподвижный образ жизни, употребление слишком калорийных и не всегда полезных продуктов, а также неправильный режим дня. Как говорят специалисты, для того, чтобы борьба с избыточным весом была успешной, необходимо правильно себя мотивировать и поставить конкретную цель, то есть определить свой идеальный вес, к которому нужно стремиться.
Вы должны обязательно избегать этого. Они часто являются результатом стресса или неправильного питания. Упражнение всегда важно для здорового образа жизни. Для этого лучше всего подходят выносливость и спорт. Хорошая вещь в этой здоровой диете заключается в том, что она не добавляет ничего лишнего к приготовлению пищи. Наш совет: пейте много воды! Затем фунты падают сами по себе. Время от времени разрешается Синнинг. Ужин нельзя употреблять слишком поздно, тогда организм не может сломаться и сжечь.
Но также хорошо чувствовать себя комфортно с слишком большим количеством бедер. Потому что было обнаружено, что у легколетних людей есть более продолжительная продолжительность жизни, чем у тонких людей. Немного лишних килограммов должно даже быть здоровым, пишет эксперт по ожирению Ахим Петерс в своей книге «Миф избыточный вес». Люди с избыточным весом поэтому реже страдают от болезни Паркинсона или Альцгеймера. Таким образом, риск для здоровья не подвергается опасности.
Существует несколько способов его определения, которые отличаются точностью полученных результатов и сложностью подсчетов. Как произвести расчет идеального веса?
ОПРЕДЕЛЯЕМ ТИП СТРОЕНИЯ ТЕЛА
Прежде, чем приступить к похудению и «лепке» своей идеальной фигуры, нужно определить тип строения своего тела, так как от него зависит то, насколько параметры тела будут соответствовать пресловутой норме «90-60-90». Специалисты выделяют три основных типа телосложения:
Идеальный вес зависит от высоты тела. Чем больше человек, тем выше будет идеальный вес. Женщины обычно имеют меньшую массу тела с такой же высотой, как мужчины. Кроме того, более низкий вес тела у женщин сегодня воспринимается обществом как более эстетичный, поэтому идеальный вес был снижен у женщин.
Рассчитайте свой идеальный вес: рассчитайте идеальный вес для женщины - рассчитайте идеальный вес для человека. При расчете соответствующее значение уменьшилось на 20% для женщин и 10% для мужчин. Вычисление идеального веса или идеального веса Броки допускает только грубую оценку. Идеальный вес у женщин намного ниже идеального веса мужчин. Это связано с тем, что низкий вес тела женщины считается более эстетичным в современном обществе. Разумеется, средства массовой информации и знаменитости делают все возможное, чтобы женщины не были довольны своим весом и хотели все больше терять вес.
- гипостенический (эндоморф) – рост средний или ниже среднего, руки и ноги относительно короткие, кости таза и плечи широкие;
- астенический (эктоморф) – рост высокий, ноги длинные, грудная клетка узкая, вся фигура как бы устремлена вверх;
- нормостенический (мезоморф) – рост средний, руки и ноги пропорциональные росту, тазовые кости и грудная клетка средние.
Достаточно точно определить свой тип телосложения поможет оценка межреберного угла. Найти его очень просто: для этого нужно встать перед зеркалом, максимально выпучить грудную клетку, втянуть живот и взглянуть на свои ребра в том месте где они соединяются. У нормостеников этот угол будет равен 90 градусам, именно они наиболее близко находятся к «норме моделей» 90-60-90. У астеников угол между ребрами составит меньше 90 градусов, а у гипостеников он будет больше 90 градусов. Последним сложнее остальных обрести модельные параметры.
У мужчин идеальный вес выше, чем у женщин. Опять же, идеальный вес сегодняшнего общества был скорректирован и скорректирован вниз. В мужчине следует отметить, что мускулистый мужчина, несмотря на высокий вес тела, выглядит очень эстетичным, если не эстетичным, как неспортивный или мужчинам с «нормальным» ростом. Мышечная ткань имеет большую объемную плотность, чем жировая ткань. Таким образом, мышечная масса весит на 12% больше массы жира. Таким образом, идеальный вес в связи с эстетикой зависит не только от массы тела, но и от соотношения мышечной ткани и жировой ткани в сочетании с распределением пропорций.
РАССЧИТЫВАЕМ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС
Идеальный вес для любого человека – это число строго индивидуальное и его сложно вписать в какие-либо жесткие рамки. Вес человека, неважно женщина это или мужчина, может не соответствовать каким-либо усредненным таблицам, однако, он будет считаться идеальным в том случае, когда:
Если диета запланирована, вес, который должен быть достигнут, особенно важен. Многие искатели потери веса стремятся к так называемому идеальному весу. Кроме того, ваша собственная производительность самая высокая. Значение можно легко вычислить с помощью формулы или калькулятора идеального веса.
Идеальный вес - это значение, при котором организм работает наиболее эффективно и наименее восприимчив к болезням. Поэтому этот вес востребован многими людьми. Тем не менее, вес зависит от самых разных факторов, а также может быть рассчитан точно по высоте.
- он никоим образом не ограничивает человека в повседневных потребностях и желаниях;
- вес не вызывает проблем со здоровьем и не является провокатором потенциальных рисков;
- человека полностью устраивает собственное тело и он не испытывает какого-либо стеснения;
- если собственное тело нравится таким, какое оно есть, и человек не сравнивает себя с другими людьми.
Существует несколько формул, по которым можно определить, в каком диапазоне должен находиться идеальный вес в зависимости от роста человека, его возраста и пола. Какой именно способ подсчета выбрать? Это личное дело каждого человека, если есть сомнения по поводу правильности выбора, можно посоветоваться по этому вопросу с врачом-диетологом.
Рассчитать идеальный вес с калькулятором или формулой?
Существует два способа рассчитать свой собственный идеальный вес. Мужчины и женщины с нормальным весом. С другой стороны, собственные значения также могут быть введены в идеальный калькулятор веса. Последнее особенно удобно и обеспечивает ваш собственный идеальный вес за несколько секунд. Однако, используя следующий пример, расчет также возможен вручную.
Так вычисляется идеальный вес с калькулятором
Точно так же расчет работает для мужчин. Здесь должны заменяться только соответствующие значения. Калькулятор для расчета идеального веса строится так, чтобы вводить только собственные значения. С помощью щелчка мыши результат получается быстрым и легким. Таким образом, мужчины и женщины получают ценность, на которую вы должны нацелиться на диету.
МЕТОДЫ РАСЧЕТА ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА
Самым простым, быстрым, но весьма приблизительным способом определения своего идеального веса является обычное математическое действие, предполагающее вычитание числа 110 из своего роста в сантиметрах. Полученное с помощью калькулятора число необходимо сравнить с результатом взвешивания. Некоторые специалисты рекомендуют при исчислении идеального веса для мужчин отнимать от роста в сантиметрах 100, а не 110. Такой расчет позволяет узнать ориентировочное количество килограммов лишнего веса, которые нужно сбросить.
В обществе, где идеал красоты воплощен в тонкой фигуре, не странно, что многие люди делают практически что угодно, чтобы похудеть и больше следовать диетам. неуместно, даже подвергая ваше здоровье риску. Однако очень немногие знают, каков их идеальный вес, что мало связано с эстетическим идеалом.
В последние годы растет мнение, что чем меньше вес, тем лучше. Однако на самом деле это миф, потому что тонкость - это не всегда показатель хорошего здоровья. Фактически, есть «ложные тонкие», которые подвержены риску, потому что у них высокий уровень холестерина и триглицеридов.
Еще одним простым и довольно точным способом определения наличия избыточного веса является измерение складки на животе. Указательным и большим пальцем необходимо создать складку на животе и замерить ее ширину линейкой. Для мужчин нормой считается ширина складки от 1 до 2 см, для женщин — от 2 до 4 см. Если складка больше 5 см можно говорить о том, что есть лишний вес, однако, определить, сколько именно килограммов нужно сбросить, такой способ не позволяет. Такой способ – это своеобразная подсказка, говорящая человеку, что пора бы пересмотреть свой рацион.
Идеальный вес не одинаковый для всех и зависит, в значительной степени, от высоты. Существует очень простая формула, которая позволит вам узнать ваш идеальный вес: вам нужно только разделить свой вес в килограммах между вашим ростом, выраженным в квадратах метров.
После того, как вы рассчитали свой ИМТ, вы должны сравнить его со следующими данными. Чтобы узнать, сколько килограммов вы должны потерять, чтобы достичь своего идеального веса, достаточно, чтобы вы вычтите результат счета 24, который является приблизительным идеальным пределом.
Общее признание получил очень достоверный способ расчета, предполагающий исчисление индекса массы тела (ИМТ). Рассчитывается он очень просто с помощью калькулятора: свой вес, выраженный в килограммах, нужно разделить на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. Плюс этой формулы заключается в том, что она одинаково хорошо работает как на «великанах», так и на «малышах». Если полученный результат меньше 15, то у человека наблюдается дефицит веса. Если он находится в пределах от 15 до 19 — это говорит о наличии дефицита массы тела, от 20 до 24 – о нормальном весе, от 25 до 29 – об избыточном весе, свыше 30 – свидетельствует о наличии ожирения.
Теперь вы знаете, что ваш идеальный вес и сколько килограммов вы должны потерять. Не отчаивайтесь и не намеревайтесь терять вес на ночь, потому что нет волшебных рецептов или чудесных диет. Вот несколько советов, чтобы потерять лишние килограммы, не рискуя своим здоровьем.
Потеря слишком много килограммов за очень короткое время - не лучшая стратегия для достижения идеального веса, потому что в конечном итоге вы, вероятно, сможете восстановить эти килограммы из-за эффекта отскока. Напротив, потеря веса постепенно делает ставку на привычки здорового образа жизни, позволяет действительно уменьшить жировые отложения и ограничить потерю белка и мышечной массы. Фактически, специалисты рекомендуют потерять от 5% до 10% веса тела примерно через год. Наиболее удобно распределять ежедневную пищу в 5 пайках, чтобы избежать длительных периодов голодания, которые часто активируют обмен веществ для хранения жира в организме и вызывают большую тревогу и раздражительность. Однако эти продукты должны быть разнообразными, здоровыми и низкими в калориях. Вы должны избегать продуктов, богатых рафинированным сахаром, простыми углеводами и транс-жирами, потому что, помимо того, что они вредны для здоровья, они обеспечивают много калорий с низкой питательной ценностью. Возьмите свои часы сна и отдыха. Недавнее исследование исследователей из Вашингтонского университета показало, что спать примерно 9 часов в день снижает риск ожирения у людей, у которых уже есть генетическая предрасположенность к избыточному весу. Исследование также показало, что люди, которые спят необходимые часы, не только тоньше, но также имеют более низкий риск развития ожирения. Он контролирует беспокойство и стресс. Тревога и стресс - одни из самых больших врагов ожирения. На самом деле, когда мы слишком нервничаем или стрессом, шансы на то, что мы прибегаем к еде, чтобы регулировать наше настроение. Поэтому диета для похудения должна также учитывать эти эмоциональные факторы, поэтому было бы удобно практиковать йогу, медитацию или расслабление. Практикуйте физические упражнения. Спорт - идеальное дополнение к сбалансированной диете. Таким образом, доза ежедневных упражнений не повредит вам, чтобы сбалансировать расход энергии и сжечь больше калорий. Кроме того, самое лучшее, что было показано, что, чтобы похудеть, нет необходимости проводить несколько часов в тренажерном зале, просто выходите на несколько дней в неделю чуть больше получаса.
- Предложите реалистичные и безопасные цели.
- Сделайте 5 блюд в день низким содержанием калорий.
Еще одним способом контроля своего веса является использование специального онлайн-калькулятора , найти который можно в сети интернет на сайтах, посвященных диетам, спорту и похудению. Онлайн-калькулятор представляет собой небольшую таблицу, в поля которой вводятся такие показатели как текущий вес, рост, пол и возраст, тут же присутствует «кнопочка» с надписью «расчет» или «рассчитать ИМТ», после нажатия на которую производится расчет. Некоторые калькуляторы рассчитывают ИМТ с учетом типа физической активности у мужчин, род деятельности, наличие или отсутствие детей у женщин.
Это по твоей высоте? Некоторые люди чувствуют себя хорошо, будучи очень худыми, другие чувствуют себя хорошо с этими лишними килограммами - и это не так. Это не оспаривает, это личное мнение и вкусы. Но есть показатель идеального соотношения веса и высоты, но то, о чем вы действительно должны беспокоиться, - это то, что вес, выше или ниже указанного, вызывает проблемы со здоровьем. Но ведь, как рассчитать идеальный вес для роста?
Мы неправильно истолковываем это, думая, что, говоря о идеальном весе, мы говорим только о том, кто имеет избыточный вес. Но быть ниже идеального веса также следует беспокоиться, так как это может быть признаком более серьезной болезни или результатом некоторой зависимости. Также неверно связывать невесомость с недоеданием, а также избыточным весом от переедания.
Не важно, какой именно способ расчета своего идеального веса вы выбрали – простое измерение складки на животе или использование онлайн-калькулятора с учетом всех основных параметров своего тела, если расчеты показали наличие избыточного веса, то с ним нужно бороться. Помощниками в этом деле станут: правильно подобранная диета, посильные физические нагрузки (физкультура, фитнес, плавание….) и правильный режим сна. Для того, чтобы составить диетическое меню с учетом всех требований здорового питания, которое поможет похудеть, можно воспользоваться калькулятором подсчета калорий или расчета необходимой калорийности рациона в зависимости от возраста, рода деятельности. Найти такой калькулятор можно все на тех же сайтах о похудении и диетах.
Конечно, есть несколько определяющих факторов для идеального веса в дополнение к высоте, поскольку следует учитывать отдельные характеристики. Есть люди с большой, сильной структурой, которые будут тяжелее и даже не имеют лишнего веса. Но это то, что может оценить только профессионал. Уже достаточно общий анализ правильного веса для каждого человека.
Как рассчитать идеальный вес для высоты
Это простой расчет, который определяет, имеет ли человек правильный вес, если он имеет избыточный вес и даже если это уже ожидание. Если ваш индекс связан с нормальным весом, это потому, что ваш вес соответствует вашей высоте. Этот расчет выполняется следующим образом.
Некоторые говорят, что идеальный вес – тот, что был у вас в восемнадцать лет. Увы, не всем удается сохранить фигуру стройной. Некоторым приходится бороться с приобретенными пищевыми привычками и менять рацион, чтобы добиться видимых результатов – тонкой талии и чувства легкости. Если гиподинамия и неправильное питание привели вас к полноте, граничащей с ожирением, вам нужно срочно брать ситуацию под контроль и начинать работу над собой.
Существуют ли другие способы расчета идеального веса для высоты?
Другими ситуациями являются описанные выше, о том, что они указаны ниже и выше. В 1970-х годах доктор по имени доктор Девайн создал формулу, показывающую правильный вес для мужчин и женщин, в зависимости от их высоты. Что касается женщины в шесть футов, разве она должна весить в соответствии с этой формулой?
Поэтому идеальный вес этой женщины, по его высоте, должен составлять 53, 4 кг. В 1980-х годах доктор по имени Доктор Робинсон переместил формулы, потому что, по его словам, были некоторые ограничения. Вскоре после этого другой доктор, доктор Миллер, снова вздохнул формулу доктора.
На многих форумах актуальным остается вопрос: «Как понять, что у тебя лишний вес, и определить, сколько нужно сбросить?» В этой статье мы разберем самые известные методы и выясним, так ли они эффективны.
Сразу же предупредим о том, что не все способы из приведенных ниже помогут узнать правду о своем теле. Большинство из них до сих пор пользуются большой популярностью, однако не дают точного результата. Чтобы понять, сколько килограммов отделяет вас от стройности, надо определить состав тела. Для этого необходимо пройти процедуру , которая представлена в «Славянской клинике».
Эти формулы не так широко используются сегодня, как формула доктора Девина имеет проблемы при расчете веса женщин с низким уровнем роста, а формула доктора Робинсона не измеряет идеальный вес, особенно когда речь идет о высоких мужчинах. Найденное решение состояло в том, чтобы использовать формулу Девина для расчета веса мужчин, и формула Робинсона для расчета веса женщин, которые все еще используют их, использует этот путь.
Что, если мой вес не подходит для моего роста?
Существует только одна вещь, когда отношение высоты к весу не соответствует тому, что считается хорошим и здоровым: обратитесь за помощью к специалисту. Только врач может диагностировать и назначать лечение проблемы как в нас, так и в избыточном весе.
Этот метод считается одним из самых эффективных и информативных. Он позволяет не только проанализировать состав тела, но и выяснить, как протекает обмен веществ. Процедура проходит под контролем специалиста, с использованием специального аппарата. Исследование не занимает много времени, комфортно, безболезненно и абсолютно безвредно. По его итогам мы видим объективную картину, которая позволяет с точностью до килограмма диагностировать количество лишней жировой массы в организме. На основе этого анализа наши специалисты формируют индивидуальную программу похудения для каждого клиента клиники. Объективное исследование показывает не только количество лишних жировых накоплений, но и объем жидкости, а также мышечной массы. Это позволяет нам снижать ваш вес без нарушения физиологического здоровья, не допускает обезвоживания и дефицита мышечной массы. Мы работаем только с жировой тканью, которая накопилась не только под кожей, но и во внутренних органах. Такой подход к снижению веса позволит вам похудеть на 10-25 кг за один курс программы « Преображение» ® и обрести стройность и здоровье на долгие годы.
Что приводит к набору килограммов
Каждые 10 лет энергетические затраты снижаются на 10%. Мы сами не замечаем, как наше тело приобретает округлые очертания, а после старательно худеем – сидим на диетах, ограничиваем себя во всем, даже голодаем, чтобы влезть в любимые джинсы, избавиться от нагрузки на внутренние органы, избежать болезней. Все без толку – по-настоящему эффективны лишь две вещи: правильное питание и правильная установка.
Но чтобы начать борьбу с лишними килограммами, надо понять, что привело к проблеме. Причин множество:
Затяжной стресс
Нервное напряжение каждый снимает по-разному. Кто-то танцует, кто-то смотрит мелодрамы, кто-то наедается. Кондитерские изделия и фастфуд чаще всего выступают в качестве антидепрессантов. Неудивительно, что на таких «лекарствах» от тоски и грусти, мы полнеем день за днем.
Прием медикаментов
Если вы регулярно употребляете антибиотики, оральные контрацептивы, стероиды или гормональные средства, у вас есть все шансы набрать вес. Эти препараты напрямую или косвенно влияют на состояние нашей фигуры. Выход из ситуации – обращение к врачу с просьбой уменьшить дозировку, прекращение самолечения и самостоятельного назначения лекарств, которые могут вызвать ожирение или привести к другим неблагоприятным последствиям.
Неправильное и нерегулярное питание
Едите когда придется и всегда берете добавочную порцию? Предпочитаете фастфуд, сладкое, полуфабрикаты, жирное, жареное и мучное? Тогда вы рискуете не только поправиться, но и заработать сахарный диабет, ранний атеросклероз и другие не менее опасные заболевания, которые ходят рука об руку с избыточным весом.
Отсутствие полноценного сна
Исследователи доказали: человек, который не высыпается каждую ночь на протяжении недели, живет с повышенным уровнем инсулина. В результате развивается особое состояние: снижение чувствительности к действию инсулина, что приводит к диабету. Прерывистый или непродолжительный сон ведет к укорачиванию фазы расщепления жира, замедлению обмена веществ. Так что выбирая ночное бдение вместо полноценного сна, вы вредите себе и своей фигуре.
И это далеко не все причины: в списке факторов, влияющих на наш вес, колебания менструального цикла, пищевые аллергии, недостаточное количество потребляемой жидкости.
Но перед тем как отправиться к специалисту и изменить рацион, надо определить, нужно ли нам худеть. Многие садятся на диеты даже при совершенно нормальной для собственной комплекции массе тела, потому что стремятся походить на супермоделей из глянцевых журналов, не хотят чувствовать себя «пышкой» среди «худышек». Это стремление опасно истощением и приобретением новых проблем со здоровьем.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Как выяснить, что есть лишний вес: начинаем считать
Существует несколько популярных формул для расчета идеального веса. Это:
Формула Брока
Для мужчин: (рост – 100)· 1,15
Для женщин: (рост – 110)· 1,15.
Приведем пример. Рассчитаем идеальный вес для женщины, в которой 167 см:
(167-110) · 1,15 = 65, 55
Округлим. Получается, что идеал – 65 кг.
Этот вариант был усовершенствован. Первоначально формула выглядела по-другому: необходимо было просто отнять от роста в сантиметрах 100 для мужчин и 110 для женщин. Этот вариант вызывал множество нареканий, поскольку не учитывал, сколько лет человеку и какой у него тип телосложения. Что изменила переработка способа? Результаты вполне реалистичны, однако старые проблемы никуда не делись: люди с тяжелыми костями и крупными мышцами или женщины с фигурой типа «песочные часы» вряд ли будут довольны тем, что увидят после подсчетов.
Формула Лоренца
Также ее часто называют «мечтой Лоренца». По ней идеальный вес рассчитывается следующим образом:
(рост – 100) – (рост – 150)/2
Вновь берем 167 см. Подставляем и считаем:
(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5
Как видите, цифра отличается от предыдущей. Придется сбросить на 6,5 кг больше. Считается, что эта формула для тех, кто более требователен к себе. Она полностью согласуется с ИМТ. Однако у нее есть свои недостатки: она не подходит женщинам, чей рост больше 175 см.
Индекс Кетле
Для его определения необходимо возвести рост (м) в квадрат. Позже ваш вес в кг необходимо разделить на полученный результат. При весе 70 кг для 167 см это выглядит следующим образом:
70/ (1,67·1,67) = 70/2,7889= 25, 099501596
Смотрим в специальную таблицу, где указаны оптимальные значения.
Получается, что 70 кг для роста в 167 см – это избыточная масса тела, повышающая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Еще одна формула расчета для тех, кто хочет узнать, как определить свой лишний вес – ИМТ. Ее создатель – Адольф Кетле, так что результаты мы получим одинаковые. Она ничем не отличается от индекса Кетле: необходимо разделить вес (кг) на рост (м)2. Полученный результат сравнивается со значениями, представленными в приведенной выше таблице.
Все эти формулы могут показаться отличным способом определения идеальной массы тела. Однако эксперты предупреждают: границы здорового веса могут колебаться, и никакая формула не поможет определить нормальный показатель, поскольку не учитывает состав тела.
Как узнать сколько лишнего веса вы набрали: таблица Егорова-Левитского
По этому методу не нужно ни делить, ни вычитать, ни умножать. Достаточно встать на весы, определить свой рост и посмотреть в таблицу. Обратите внимание: в ней указаны максимальные значения.
Здесь учитываются не только рост и вес, но и возраст. Минимальной границы нет. Но это не так важно, поскольку наша главная задача – определить, есть ли избыток массы тела.
Мы рассмотрели основные формулы и способы узнать, так ли вы далеки от идеала. Их главный недостаток – однобокость. Они помогают рассмотреть проблему только с одной стороны, в то время как для ее решения нужен комплексный подход.
Также в интернете есть множество программ, которые работают как универсальный калькулятор, позволяют рассчитать свою идеальную массу тела и узнать, есть ли лишний вес. Они одинаковы по принципу работы:
Необходимо указать пол, возраст, рост в сантиметрах и вес в килограммах.
После вам могут предложить выбрать уровень физических нагрузок (малоподвижный образ жизни, занятия от 1 до 2 или от 3 до 5 раз в неделю) и цель (поддерживать вес, снижать по 0,5 или 1 кг в неделю, набирать).
После знакомства с таким сервисом можно сказать одно: никакая программа не заменит консультации специалиста.
Как рассчитать, есть ли лишний вес и сколько нужно сбросить: определение состава тела
Чтобы понять, является ли масса тела избыточной, одних формул недостаточно. Необходимо точно знать, какой процент жира содержится в вашем теле.
Жировые отложения нужны нашему организму – это удивительно, но:
Они создают энергетический резерв – когда других источников энергии не поступает, расходуется все, что было нами накоплено.
Они сохраняют тепло – худые люди могут мерзнуть даже в прохладный летний день. Все это из-за того, что жировая ткань – уникальный теплоизолятор.
Однако избыточный вес – это проблема, с которой нужно бороться. У женщин отложения чаще всего формируются в области живота, бедер, ягодиц, груди. У мужчин – выше талии, на животе.
Оптимальное количество жира для представителей сильной половины человечества – до 20%, для милых дам – не более 25%. Но и чересчур низкий показатель – не норма. Он приводит к проблемам со здоровьем – от ухудшения состояния волос и суставов до гормональных сбоев и нарушения менструального цикла.
Как определить лишний вес человека: способы измерения состава тела
Антропометрия — это обычное измерение лентой. Этим методом пользуются большинство мужчин и женщин во всем мире. Увеличение объема бицепсов означает прирост мышечной массы, а вот если увеличился объем талии, пора задуматься об изменении рациона.
Есть ли недостатки у этого способа? Да, он субъективен, да и саму динамику изменений, как и процент жира, можно узнать лишь приблизительно.
Расчет лишнего веса у женщин с помощью ультразвука и взвешивания в воде: как понять, что пора худеть
Первый метод оценивают по-разному. Специалисты обращают внимание на тот факт, что ткани разной плотности пропускают акустические колебания по-разному. В теории этот способ – один из наиболее достоверных. На практике он может показать парадоксальные результаты – например, избыточное количество жировых отложений у подтянутого и работающего над своей фигурой спортсмена.
Гидростатическое взвешивание – еще один метод, который предлагают современные специалисты. Он основан на всем известных законах физики:
Сначала вас погружают в ванну, наполненную водой. При этом объем вытекшей жидкости будет равен объему тела.
После полученный объем сравнивается с вашим весом, определяется процент подкожного жира.
У этого метода есть свои недостатки. Это и его непрактичность, и высокая стоимость. Да и повторить такую процедуру вам вряд ли захочется.
А теперь вернемся к наиболее точному методу, о котором мы уже говорили в начале статьи – BIA или биоимпедансному анализу.
Что такое BIA
Если вы хотите узнать, как определить свой лишний вес и понять, есть ли избыток массы тела, этот метод для вас. Биоимпедансометрия – это возможность провести предельно информативный анализ состава тела. В результате вы сможете получить четкое представление о том, как протекает обмен веществ в вашем организме, а также:
Узнать, какой вес будет для вас идеальным.
Определить, сколько килограммов вы сможете сбросить.
Выявить задержку жидкости в тканях.
Понять, как распределяется масса тела.
BIA позволяет определить:
Суммарную массу мышц, внутренних органов, мозга, костей.
Особенности обменных процессов.
Пройти эту полезную процедуру можно в «Славянской клинике». Сразу же после анализа состава тела вы сможете получить консультацию специалиста по питанию, чтобы определиться с оптимальной для вас программой похудения.
Чтобы узнать, как рассчитать лишний вес по росту и типу телосложения, определить скорость обменных процессов и понять, сколько нужно сбросить, приходите к нам. Своим клиентам мы предлагаем одну из наиболее эффективных и точных методик для определения особенностей вашего обмена веществ, расчета процента жира в организме – BIA или биоимпедансный анализ. Обратитесь к нам и избавьтесь от лишних килограммов без вреда для здоровья. С нами вы на собственном опыте убедитесь, что можно похудеть, ни в чем себе не отказывая, питаясь правильно и сбалансированно.
