اللياقة البدنية للوجه مع ألينا روسوشينسكايا. رفع الجمباز المنزلي ودروس الفيديو. تمارين للعيون من Alena Rossoshinskaya Club تمارين حية للوجه

ثقافة الوجه دون مغادرة المنزل - أفضل دروس الفيديو في مقال واحد.

ومهما قالوا إنهم يحيون الناس من ملابسهم، فإنهم ينظرون أولاً إلى وجه الضيف. ومهما كانت الأشياء باهظة الثمن وجميلة، فلا يمكنك إخفاء وجهك فيها. وبالتالي فإن هذا هو الجزء من الجسم الذي يجب أن يبدو مثاليًا حتى الشيخوخة.

وبينما يمكن تحسين بنية الجلد بمساعدة المرطبات والإجراءات التجميلية، فإن عضلات الوجه تحافظ على شكلها فقط عندما يتم تدريبها.

متى يجب أن تبدأ؟

أسلوب حياتنا سريع الخطى، كل يوم هناك مليون شيء صغير وكبير للقيام به، والنساء الأوروبيات في أغلب الأحيان، الراغبات في توفير القليل من الوقت على الأقل للاسترخاء، يؤجلن الاعتناء بأنفسهن "لوقت لاحق".

الدراسة أولاً، ثم العمل، والتعارف، والزواج، والأطفال، والآن عمري 35 عاماً، لكن ليس لدي رغبة في النظر في المرآة. الوضع المشترك؟ حتى لو كان عمرك 20 عامًا، لديك أمهات وأقارب وأصدقاء أكبر سنًا ضيعوا وقتهم بهذه الطريقة.

مدرسة اللياقة البدنية للوجه والرقبة Revitonics

الاهتمام بالمرأة الشرقية، وخاصة المرأة اليابانية. يعلمون بناتهم الاعتناء بأنفسهن منذ الطفولة. مهما كانت المرأة اليابانية مشغولة، فإنها تجد دائمًا الوقت لممارسة الرياضة والتأمل والعناية بالذات.

من المثالي أن تبدأ ثقافة الوجه في سن 17-20 عامًا. ولكن مرة أخرى، لم يفت الأوان بعد للبدء! ابدأ اليوم، بغض النظر عن العمر، وفي غضون شهر سترى النتائج بالتأكيد!

ألينا روسوشينسكايا: اللياقة البدنية للوجه - فيديو

طورت ألينا دورة ممتازة لشد عضلات الوجه بشكل طبيعي. للقيام بذلك عليك أن تخصص لنفسك ربع ساعة كل يوم وتخصصها لتمارين الوجه. ومن الأفضل البقاء بمفردك في الغرفة حتى لا تشعر بالحرج وتقوم بالتمارين بشكل صحيح.

بعض النصائح من روسوشينسكايا:

• علينا أن نبدأ بالأمس. ليس هناك مواعيد نهائية، فكلما بدأت مبكرًا، كلما كان وجهك أفضل غدًا
• إذا لم تؤثر التغييرات المرتبطة بالعمر على وجهك بعد، يكفي أن تبدأ بالإحماء، وتحتاج إلى التحول إلى أداء مجموعة كاملة من التمارين بعد 26-30 عامًا.
• يعتمد الوجه الجميل بشكل مباشر على الوضعية الجميلة والرقبة المستقيمة؛
• كل شخص يتقدم في العمر بطريقته الخاصة، وإذا كان لديك بالفعل خطوط تعبيرية مرئية في سن العشرين، فلا تنتظر، وابدأ في ممارسة الرياضة على الفور! من الأفضل حل المشاكل عند ظهورها، وليس بعد وقوعها.
• بالنسبة لأولئك الذين تأخروا قليلاً وبدأوا التمارين بعد سن الأربعين، عليك أن تتذكر أن النتيجة ستكون هناك بالتأكيد، ولكن انتظارها سيستغرق وقتاً أطول مقارنة بأولئك الذين بدأوا مبكراً.
• لا تحاول التغلب على العمر. ومن المستحيل خداعه أو هزيمته. ولكن يمكنك قبول ذلك بكرامة وفي عمرك تتمتع بحالة بشرة جيدة ووجه متناغم. نحن لا نعد بوجه مراهق في سن الخمسين، ولكننا نعد بشكل وجه ممتاز حتى في سن الثمانين! لا يوجد ترهل في الخدود أو أكياس تحت العينين وما إلى ذلك.
• تبدأ ممارسة الرياضة بشكل صحيح بقبول نفسك وروتين اللياقة البدنية الذي تنوي اتباعه. المتشككون دائما لديهم نتائج سيئة مرتين.

فيديو: ألينا روسوشينسكايا: لياقة الوجه

إيفجينيا باجليك: اللياقة البدنية للوجه - فيديو

قامت إيفجينيا باجليك، مؤسسة مدرسة بناء الوجه ومدربة اللياقة البدنية عبر الإنترنت، بتطوير طريقتها الخاصة لتدريب لياقة الوجه. تنصح Evgeniya بشدة أن تتم التدريبات الأولى مع المدرب، حيث لا يمكن تحقيق النتائج السريعة إلا إذا تم إكمال التمارين بالكامل.

فيديو: إيفجينيا باجليك: اللياقة البدنية للوجه

ناتاليا أوسمينينا: اللياقة النحتية لنظام ريفيتونيكس الوجه - فيديو

قامت ناتاليا أوسمينينا، وهي أخصائية محترمة في مجال الأجهزة وإعادة التأهيل الفسيولوجي اليدوي لعضلات الوجه، بتطوير أكثر من 20 تقنية فريدة تعمل على تحسين قوة عضلات الوجه والرقبة والصدر.

وتمارس الآلاف من النساء السلافيات طريقتها، لكن ناتاليا نفسها تشير إلى أنه من المستحيل تحقيق أي نتيجة دون اتباع نهج متكامل، والذي يشمل: الجمباز أو كما يسمون أيضًا لياقة الوجه، والتدليك، والإجراءات التجميلية والرعاية اليومية المناسبة، أيضًا كوضع المكياج. إذا فاتتك جانب واحد على الأقل، فستكون النتيجة أسوأ بكثير، وفي بعض الأحيان لن تكون ملحوظة على الإطلاق.

فيديو: ناتاليا أوسمينينا: اللياقة النحتية لنظام ريفيتونيكس الوجه

يرجى ملاحظة أنه لا ناتاليا نفسها ولا أتباعها ينصحون بتنفيذ مثل هذه الإجراءات بدون مدرب.

لياقة الوجه مع غالينا دوبينينا

مدرب لياقة بدنية آخر لم يقم بتقوية عضلات الجسم فحسب، بل الوجه أيضًا، لأنه لا يمكن إخفاؤه تحت ثنيات الملابس أو تحت الملابس الداخلية. تم أخذ النظام الأصلي من كارول ماجيو كأساس، لكن غالينا، بعد أن قامت بتحليل كل تمرين بالتفصيل، قامت بتعديله وتكييفه ليناسب نسائنا.

يشمل المجمع الذي قدمته غالينا ما يلي:

• تمارين تعمل على تقوية عضلات الوجه والرقبة. الحفاظ على وجهك منغم
• العلاج بالضغط والتدليك بالطاقة الحيوية للوجه والرقبة
• شحن لعينيك المفضلة
• مجموعة من التمارين الصباحية والمسائية
• التعبير عن تحضير الوجه قبل حدث مهم
• مجمعات لمختلف الفئات العمرية
• العمل على مناطق المشاكل للرجال
• تقنيات مختارة لتحسين حالة الوجه من Bodyflex المشهور عالميًا

في الختام، تجدر الإشارة إلى أن غالينا دائما صادقة مع عملائها وتتحدث بصراحة ممن تعلمت منهم عن الأساليب، وما الذي غيرته فيها ولماذا. مما يضيف الاحترام والثقة لجالينا.

فيديو: 24 عملية تجميل لجالينا دوبينينا: بعد الأربعين

لياقة الوجه مع كارول ماجيو

كارول ماجيو هي واحدة من أشهر خبراء التجميل الأمريكيين، والتي، على عكس معظم الأشخاص العاملين في صناعة الأزياء، لم تنصح عملاءها أبدًا بالخضوع لمشرط الجراحين، لكنها اقترحت عليهم العمل بنشاط على أنفسهم.

طورت كارول ماجيو تقنية فريدة من نوعها تعمل على تجديد وشد الوجه. أيضًا، بمساعدة التمارين الخاصة، يمكنك فتح عينيك، وتقريب وجهك، وإظهار عظام الخد، وإزالة الجزء السفلي الثقيل من وجهك.

فيديو: لياقة الوجه مع كارول ماجيو

اللياقة البدنية للوجه ناقص 10 سنوات

لكي تبدو أصغر بـ 10 سنوات بشكل مذهل، ليس عليك قضاء الكثير من الوقت والجهد. 10 دقائق فقط يوميًا في الصباح، بمجرد استيقاظك، أو في المساء بعد تنظيف الوجه وقبل الذهاب إلى السرير. 10 دقائق فقط وسيتغير وجهك، وسيتألق أحمر خدودك، وسيصبح شكل وجهك كوجه شاب في العشرين من عمره!

بالفيديو: لياقة الوجه ناقص 10 سنوات في 10 دقائق يومياً!

اللياقة البدنية جيدة، ولكن مع التدليك الياباني ستحقق العجائب. يجب إجراء التدليك بعد تنظيف وجهك جيدًا وتطهير يديك. ومن الأفضل أخذ كريم تدليك مرطب أو زيتي، وإزالة البقايا بعد التدليك.

فيديو: تدليك الوجه الياباني

بوديفلكس للوجه

وفي الختام تمرين تنفس مجرب يحسن الوجه وأكثر. إذا قمت بجميع التمارين بشكل صحيح، في اليوم التالي سيكون من الصعب المضغ وحتى الابتسام. ولكن بمجرد انتهاء التهاب الحلق، سوف تكون سعيدًا بالنتائج!

فيديو: Bodyflex للوجه والرقبة من Greer Childers

ألينا روسوشينسكايا (13 أبريل 1979، 39 عامًا) - خبيرة دولية في لياقة الوجه، مؤسسة منهجية "Smart Face Fitness"، ملهمة أيديولوجية لتطوير ثقافة التكيف مع لياقة الوجه في روسيا ودول أوروبا وأوروبا. شرق.

متخصص في إعادة التأهيل البدني، تخرج من جامعة كييف الوطنية للثقافة البدنية والرياضة.

• التدريب المتقدم: الأكاديمية الوطنية للإدارة التابعة لرئيس أوكرانيا.
• ماجستير في مدرسة التكامل الجسدي للدكتور تشيكوروف.
• أخصائي معتمد من "جامعة باريس UNIVERSITE de PARIS FACVLTE de MEDECINEVNIVERSITE de PARIS FACULTE de MEDECINE" في البحوث التشريحية (دورة الجثث)

من خلال التعليم الأول، كان محاميا. لديه شهادة الحق في ممارسة أنشطة التوثيق. عملت في مصلحة الضرائب الحكومية في قسم الأنشطة التشريعية. بعد تخرجها من الجامعة، وبالتوازي مع عملها الرئيسي في وزارة العدل، ألقت محاضرات حول قانون الأسرة في أكاديمية كييف موهيلا.

منذ عام 2008، وبعد تجربة غير ناجحة مع الحقن، بدأت ألينا في البحث عن طرق أخرى لتجديد شباب الوجه والحفاظ عليه. درست في أمريكا مع كارول ماجيو الشهيرة، مؤلفة طريقة الجمباز الأمريكية للوجه.

منذ عام 2008، تقوم ألينا بالبحث بنشاط في موضوع التجديد الطبيعي، وبناء خبرتها المتخصصة:

• لقد درست واختبرت تقنيات مختلفة على نفسي؛
• أتقن الممارسات المجددة والحيوية للطب الصيني التقليدي؛
• يتشاور بانتظام ويحافظ على العلاقات المهنية مع خبراء التجميل المشهورين، وجراحي التجميل، وخبراء التغذية، وعلم التغذية، والمتخصصين في الصحة البدنية من خلال ممارسات اليوغا والتنفس؛
• يحضر سنويا ندوات مهنية مغلقة حول الطب التجميلي والتجميل؛
• يأخذ ورش عمل احترافية مع جهات معترف بها في مجال التجميل.

أيضًا في عام 2008، أنشأت ألينا طريقة لياقة الوجه الخاصة بها "Ilovefacefitness". سرعان ما افتتحت ألينا أول استوديو للياقة البدنية للوجه - أولاً في أوكرانيا، حيث كانت ثقافة اللياقة البدنية للوجه في ذلك الوقت غير متطورة تمامًا، ثم بدأت في إجراء التدريبات في بلدان أخرى.

على مدى 10 سنوات، تم تحسين هذه التقنية وتكييفها للنساء من مختلف الأعمار والثقافات. اليوم، تعد منهجية ألينا روسوشينسكايا عبارة عن مزيج من أفضل ممارسات الثقافة الأوروبية والتجربة الشرقية في تجديد شباب الجسم. ويشمل الممارسات التي أنشأتها ألينا نتيجة لسنوات عديدة من البحث والممارسات وملاحظات النتائج طويلة المدى للعديد من الطلاب والعملاء.

نقلت ألينا تجربتها لطلابها لسنوات عديدة وأنشأت نجومًا حقيقيين - مدربي لياقة الوجه الناجحين.

في عام 2014، كتبت كتابها الأول عن الطرق الطبيعية لتجديد شباب الوجه. في المجمل، نشرت ألينا 7 كتب عن لياقة الوجه ومكافحة الشيخوخة والجمال:

• "كيفية التخلص من التجاعيد والتغيرات الأخرى المرتبطة بالعمر." الطبعة: 01/06/2015؛
• "ثقافة الوجه: الشد المنزلي للوجه والرقبة." النشر: 27 أكتوبر 2014؛
• "عصر السعادة. كيف تجددين شباب وجهك في 20 دقيقة يوميا؟ النشر: 12/02/2014;
• "كيف تتخلصين من الذقن المزدوجة وتستعيدي شكل وجهك." النشر: 28/09/2015;
• "الذقن المزدوجة. الخلاص السريع." النشر: 24/07/2017;
• "لياقة الوجه. دورة صريحة." الطبعة: 10/05/2017؛
• "اللياقة البدنية للوجه في المنزل. تمارين لصحة الجلد وعضلات الوجه. الطبعة: 04/03/2018;
• حاليًا، يجري إعداد كتابها الثامن حول تعبيرات الوجه للنشر.

في عام 2017، تعاونت ألينا مع اثنين من طلابها وأسست الأكاديمية الدولية للياقة البدنية للوجه (IFFA)، حيث هي المؤسسة والمدربة والملهمة الأيديولوجية.

على مدار 10 سنوات من الممارسة، قامت بتعليم آلاف النساء حول العالم كيفية العناية بوجوههن بشكل صحيح خلال الاستشارات الفردية والتدريبات الجماعية، التي تجريها في كل من روسيا ودول رابطة الدول المستقلة وأوروبا.

منذ عام 2010 تقدم البرنامج التلفزيوني "Fitness for the Face" على قناة ZHIVI التلفزيونية! ولا تزال التسجيلات متاحة على قناة البرنامج على اليوتيوب، وقد نشرت عشرات المقالات حول الطرق الطبيعية لتجديد الشباب في مختلف المنشورات الشعبية، وتظهر بانتظام على مختلف القنوات التلفزيونية.

وشملت استشاراتها الشخصية ما يلي:

• مارتن فون دن دريش - مصور بورتريه شهير، عمل مع فلاديمير بوتين، وأنجيلا ميركل، وبيل جيتس؛
• كاتارينا سبيرينغ - ممثلة سينمائية، لعبت دور البطولة في 48 فيلما: المسلسل التلفزيوني "القوات الخاصة"، "الإدارة الجنائية"، "رسالة مجانية" وغيرها؛
• تمارا فيتاليفنا جالوشكا والدة المغنية الشهيرة فيرا بريجنيفا.

تجري ألينا أيضًا استشارات شخصية للعملاء المهمين والأفراد ذوي المكانة العالية، والذين لا تنشر نتائجهم لأسباب تتعلق بالأخلاقيات المهنية.

ألينا مدربة وسيدة أعمال ناجحة، ومعلمة متطلبة، ومرشدة منتبهة، وهي ببساطة امرأة ساحرة وحكيمة، وفي مدونتها الشخصية تشارك تجربتها ومعرفتها، وتتحدث عن كيفية إعادة الشباب والجمال إلى وجهك بسهولة وبساطة، تعلم بعناية وعلاج نفسك وصحتك بالحب.

لكي تبدو منتعشًا وشابًا، لا تحتاج إلى اتباع أسلوب حياة صحي فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى تدريب عضلاتك. Revitonics هو اتجاه فريد مصمم لتطوير عضلات الوجه والرقبة. عند القيام بذلك بانتظام، يمكنك منع ظهور التجاعيد وتقليل ظهورها بسرعة.

ما هو الريفيتونيك؟

تسمى مجموعة التمارين والتلاعبات التي تهدف إلى القضاء على أسباب الشيخوخة وتدهور الجلد بالريفيتونيك. مؤسستها هي ناتاليا أوسمينينا، التي شاركت في إعادة تأهيل عضلات الوجه لسنوات عديدة. تعتمد طريقة الريفيتونيك على المعرفة بالهيدروليكا الحيوية والميكانيكا الحيوية والميكانيكا النظرية وما إلى ذلك. يعتمد التمرين على مبدأ ضبط توتر العضلات واسترخائها.

تتمتع Revitonics بالمزايا التالية:

1. يساعد على شد الجلد المترهل.
2. يحافظ على قوة العضلات، ويخفف من التشنجات والتوتر.
3. يساعد على استعادة الشكل البيضاوي للوجه وإعادة بناء بنية العضلات وتقليل عدد التجاعيد الموجودة.
4. يخفف التورم حول العينين.

ريفيتونيكس - التمارين الرئيسية

تدعي Osminina أنه يمكنك الدراسة وفقًا للنظام الذي اقترحته في أي عمر ومن الأفضل أن تبدأ من سن مبكرة. يقسم نظام الريفيتونيكس المجموعة الكاملة من التمارين إلى نوعين:

1. اللياقة البدنية فراغ. يتم استخدام أوعية مفرغة من الهواء بأحجام مختلفة للتدريب. أنها تساعد على زيادة قوة العضلات وتطبيع تخليق الكولاجين والإيلاستين.
2. اللياقة النحتية. يشير هذا إلى التمارين العادية التي تهدف إلى تشغيل العضلات.

ريفيتونيكس للظهر

يعاني الكثير من الأشخاص من آلام الظهر، وفي معظم الحالات يكون ذلك بسبب الوضعية السيئة. تتضمن تمارين ريفيتونيكس لعضلات الظهر والعمود الفقري والكتف أداء تمرين "الوقوف النشط":

1. قف مع قدميك مباشرة تحت كتفيك. قم بتوجيه عظمة الذنب إلى الأسفل، وشد الأرداف قليلًا وشد عضلات البطن. يجب أن يشكل الجسم خطًا مستقيمًا.
2. خلال التمرين بأكمله، تحتاج إلى تمديد الجزء العلوي من رأسك وفتح صدرك. يمكنك البقاء في هذا الوضع لمدة 1-5 دقائق. يشير Revitonics إلى أنه يمكنك أداء "الوقوف النشط" ليس فقط في المنزل، ولكن أيضًا، على سبيل المثال، في مترو الأنفاق.

ريفيتونيكس للرقبة

تهدف تمارين هذا الجزء من الجسم في معظم الحالات إلى تخفيف التشنجات من العضلة شبه المنحرفة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن التوتر في هذه المنطقة يؤدي إلى تدهور تدفق الدم إلى الوجه، وتشكيل الكاهل وداء عظمي غضروفي عنق الرحم. تقدم Revitonics تمرين "الإطار"، والذي يتم تنفيذه وفقًا للمخطط التالي:

1. ارفعي ذراعيك فوق رأسك، واثنيهما عند المرفقين واعبريهما لتشكيل إطار.
2. ابدأ بالتمدد لأعلى، وقم بتمديد عمودك الفقري، ثم قم بإمالة رأسك للأسفل، ولكن يجب أن يستمر جسمك في السعي للأعلى. البقاء في هذا الموقف لمدة 30 ثانية تقريبا.
3. ضع إحدى يديك فوق صدرك والأخرى تحت ذقنك. قم بتمديد رقبتك، وبالتالي شد العضلات. تبديل اليدين. افعل كل شيء لمدة 30 ثانية.

Revitonics – تمارين على الأسطوانة

يمكن لجهاز بسيط أن يزيد من فعالية التدريب، ويخفف آلام الظهر، ويحسن وضعية الجسم، بل ويقلل من خصرك. يمكنك استخدام أسطوانة العرعر الجاهزة للريفيتونيك، أو يمكنك صنعها بنفسك بسهولة. ضع شوبكًا أو عصا خشبية أخرى على المنشفة ولفها على شكل أسطوانة ضيقة، وثبتها بأربطة مطاطية أو خيوط. يجب أن لا يقل قطر الأسطوانة عن 10 سم، وتختلف تمارين Revitonics للوضعية في موقع الأسطوانة، لكن تقنية التنفيذ شيء من هذا القبيل:

1. اجلس على الأرض وضع أسطوانة الرغوة مباشرة خلف الأرداف. استلق على ظهرك وتأكد من أن الجهاز تحت زر بطنك.
2. مد ساقيك إلى الأمام، مع إبقاءهما متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، والمس أصابع قدميك الكبيرة.
3. مد ذراعيك للأعلى، وراحتي اليدين للأسفل، مع ضم أصابعك الصغيرة معًا. البقاء في هذا الموقف لمدة 5 دقائق.
4. بعد ذلك، انقلب على جانبك وإلى الجانب وبعد ذلك فقط قم، وتجنب الحركات المفاجئة.

ريفيتونيكس – تمارين الوجه

تم تصميم النظام الفريد بحيث يمكن لأي شخص تكراره بمفرده في المنزل. يعتمد Revitonics للوجه على عدد من القواعد:

1. تحتاج إلى العمل على عضلات مفرطة التوتر لمدة لا تزيد عن نصف دقيقة.
2. ومن أجل إعادة العضلة إلى حالتها الطبيعية، يتم إجراء التمدد، ويجب أن يتم ذلك ببطء وسلاسة.
3. عليك أن تبدأ التدريب من خلال إعداد عضلاتك لتأثيرات أقوى. لهذا الغرض، يمكنك تمديد العضلات قليلا نحو بعضها البعض أو في اتجاهات مختلفة. تحتاج إلى الاحتفاظ بهم في هذا الوضع حتى يظهر رد فعل مريح.
4. من أجل أن تعتاد العضلات على الوضع الجديد، يستخدم الريفيتونيكس التثبيت، والذي يتضمن تثبيت العضلات بشكل ثابت في الموضع المحدد لمدة 3-5 ثواني.

ريفيتونيكس للعيون

المشاكل الشائعة هي التورم والكدمات تحت العينين، والتي يمكن التخلص منها باستخدام مجمع بسيط. تحتاج أولاً إلى تنظيف وجهك والجلوس على كرسي وظهرك مستقيماً. يقدم Revitonics للعيون تمارين للأداء المستقل:

1. لتسخين عضلاتك، افتح وأغمض عينيك بحدة. استنشق من أنفك، وامتص خديك، ثم أطلق الهواء، وانفخهما للخارج.
2. لأداء تمرين الريفيتونيكس الأول، قم بطي أصابع السبابة على شكل قوس وضعها بالقرب من عظام الخد. أغمض عينيك تدريجيًا لمدة 5-10 ثوانٍ، مما يزيد من التوتر.
3. ضع أصابعك الوسطى على الزوايا الداخلية لعينيك وابدأ في الرمش بشكل متكرر.
4. أريحي مرفقيك على ركبتيك، وافتحي راحتي يديك وضعي وجهك عليهما على مستوى العين. انتظر لبضع ثوان، ثم افرد ذراعيك وكرر اللمسة، متجهًا نحو صدغيك.

ريفيتونيكس – الطيات الأنفية الشفوية

تساعد التمارين البسيطة على تقليل الطيات الأنفية الشفوية، وإزالة النتوءات الأنفية الشفوية القبيحة، والحفاظ على عظام الخد المرتفعة وشد الجلد المترهل. يتضمن شد الوجه ريفيتونيكس التمارين التالية:

1. ضع إصبعي السبابة والوسطى معًا بالقرب من جوانب أنفك، فوق عظام الخد.
2. استخدمي شفتيك لتكوين شكل بيضاوي ممدود. لثماني عدات، افتح فمك أكثر، مع الحفاظ على الشكل البيضاوي. استخدم أصابعك للضغط على عظام الخد.

ريفيتونيكس للشفاه

لكي تصبحي صاحبة شفاه ممتلئة، تتفق العديد من النساء على الحقن، لكن هذا ليس الحل الوحيد، على سبيل المثال، يمكنك القيام بتمارين خاصة. الجمباز Revitonics للوجه سوف يجعلك تبدو جذابة:

1. اسحبي شفتيك للأمام، ثم قومي بضم شفتك العليا حول شفتك السفلية والعكس.
2. اسحب زوايا فمك للداخل كما لو كنت ترغب في مص قطعة من الحلوى. بعد ذلك، حاول رفعها عن طريق شد عضلاتك.

ريفيتونيكس للجبهة

من أكثر المناطق التي تعاني من مشاكل في الوجه هي منطقة الجبهة، حيث يعاني الكثير من الأشخاص من التجاعيد. إذا كنت ترغب في رسم أو رفع حواجبك، فأنت بحاجة إلى الحرص على أن هذا لا يؤدي إلى تكوين التجاعيد القبيحة. تقدم Revitonics تمارين فعالة في هذه الحالة.

1. ضع راحة يدك المفتوحة على جبهتك أعلى حاجبيك قليلاً وثبت بها العضلات. رفع وخفض حاجبيك.
2. تقدم شركة Revitonics تمرينًا للتخلص من الطية القبيحة بين الحاجبين. باستخدام إصبعين، ثبتي زوايا الحاجب بالقرب من جسر الأنف. حاول أن ترسم (كما لو كنت عابسًا) وأرخِ حاجبيك.

ريفيتونيك – كتب

يمكن للأشخاص المهتمين بهذا الموضوع العثور على الأدبيات المتخصصة في المكتبات.

1. « اللياقة البدنية للوجه. نظام ريفيتونيكا" ن. أوسمينينا. يشرح بالتفصيل ما هي ريفيتونيكس، وهو كتاب كتبه مطور هذا الاتجاه. لا تصف ناتاليا التمارين فحسب، بل تتحدث أيضًا عن أسباب ظهور العيوب الرئيسية.
2. « قيامة الوجه، أو معجزة عادية» ن. أوسمينينا. يشرح المؤلف ماهية تقنية الريفيتونيكس ويتعمق في الأسباب الحقيقية لتشوه الجلد والشيخوخة.

تعتبر مجموعة التمارين الخاصة للوجه (بناء الوجه) بديلاً فعالاً لطرق الجراحة التجميلية لشد العضلات البيضاوية وتنعيمها، وتجديد المظهر.

اليوم، هناك العديد من الدورات التدريبية الخاصة ببناء الوجه، والتي يتم بيعها كدورات في شكل دروس فيديو. واحدة من أكثر هذه الدورات فعالية هي دورة تسمى "Revitonika"، تم تطويرها في التسعينيات من قبل طبيبة روسية متخصصة في المساعدة على استعادة الجهاز العضلي الهيكلي وعضلات الوجه، ناتاليا بوريسوفنا أوسمينينا.

يهدف Revitonics في المقام الأول إلى شد عضلات الوجه بشكل شامل وتنعيم البشرة والتخلص من الألغاد وكتل بيشة ومظاهر الشيخوخة - الطيات الأنفية الشفوية العميقة والتجاعيد وترهل الجلد.

على مر السنين، تم تحسين التقنية، وإضافة عناصر مفيدة والتخلص من العناصر الأقل فعالية. وفي عام 2004، تم إنشاء النسخة النهائية، التي تضم التقنيات والأساليب الأكثر فعالية لمختلف الفئات العمرية للمرضى.

يعتمد Revitonics على التدليك الفراغي واللياقة البدنية النحتية.تحل كل تقنية مشاكل محددة وتهدف إلى تنعيم عضلات الوجه وتصحيح شكل الوجه وبيضاويته.

باستخدام هذه التقنية، مشاكل مثل:

ماذا يعطي الريفيتونيك؟

يمكن للتمارين المنتظمة أن تشد شكل الوجه بشكل فعال بسرعة وتتخلص من التجاعيد العميقة.

بعد الانتهاء من الدورة كاملة يتم ملاحظة التأثيرات التالية:

يمكن تحقيق جميع التأثيرات المذكورة أعلاه بدرجات متفاوتة. هذا يعتمد على العمر والخصائص الفردية للجسم. ومع ذلك، يتم استبعاد الغياب الكامل للنتيجة عند تطبيق هذه التقنية.

النتائج: الصور قبل وبعد

الصورة (أدناه) تظهر بوضوح النتيجة بعد دورة مدتها 3 أسابيع. انخفاض التورم العام للوجه (خاصة حول الأنف والعينين). بدأت الأكياس والهالات السوداء تحت العينين تبرز بشكل أقل. تم تشديد الذقن والرقبة.

يساعد التمرين طويل الأمد في مرحلة البلوغ على التخلص من مشاكل خطيرة مثل الألغاد وجلد الرقبة المترهل وعدم التناسق الشديد في الوجه. وفي الصور المعروضة تبدو المرأة أصغر بعشر سنوات. لا توجد تجاعيد عميقة على الجبهة، ويتم تنعيم الطية الأنفية الشفوية بشكل كبير.

نتائج دروس اللياقة البدنية للوجه مذهلة، فهي في بعض الحالات بديل للجراحة التجميلية.

هل هناك أي ملاحظات سلبية

معظم الأطباء من مختلف التخصصات يوافقون ويدعمون تقنية أوسمينينا، حيث أن مفهومها يعتمد على معلومات طبية مدروسة بعناية حول بنية وعمل الجسم بأكمله (وبشكل رئيسي الجهاز العضلي الهيكلي).

المراجعات السلبية غير مهمة من حيث النسبة المئوية الإجمالية. هؤلاء هم الأشخاص الذين افتقروا إلى الانتظام والنزاهة ولم يحصلوا على النتائج المتوقعة.

على سبيل المثال، يمنع ممارسة التمارين الرياضية لمن:

استكمال الدورة الأساسية

تتضمن الدورة الأساسية 40 تمرينًا مختلفًا تؤثر وتدرب جميع عضلات وأربطة الوجه بدرجات متفاوتة. يتم عرض التمارين الرئيسية المفيدة لإتقانها أولاً في هذا الجدول.

طاولة. التدريبات الرئيسية للريفيتونيكس

تدليك الوجه لتقليل التجاعيد

اللياقة البدنية بالفراغ هي عبارة عن تدليك باستخدام علب فراغ صغيرة.فهو يساعد على تقليل تورم الوجه، وتحسين التمثيل الغذائي على المستوى الخلوي، وكذلك تجديد شباب الوجه بالكامل. يتم الجمع بين التدليك الأكثر فعالية واللياقة البدنية النحتية.

قبل البدء بالجلسة، تحتاج إلى تنظيف الوجه وتشويهه بسخاء بالزيت التجميلي. يجب أن يكون الجلد دافئًا (على سبيل المثال، بعد تدليك يدوي خفيف أو دش ساخن).

يمكن أن يكون التدليك الفراغي ثابتًا وديناميكيًا.عندما تكون الأكواب ثابتة، يتم لصقها على مناطق واسعة من بشرة الوجه (الخدين والجبهة والذقن) لمدة تتراوح من 5 ثوانٍ إلى دقيقة (لم يعد مستحسنًا).

مع التدليك الديناميكي، يجب أن يكون الفراغ صغيرًا جدًا، ويجب أن يكون وقت التعرض للكهرباء الساكنة في حده الأدنى. يبلغ متوسط ​​قطر الجرة 2.5-4 سم، وهذا سيساعد على تجنب الكدمات والتمدد غير الضروري للبشرة. لا تستخدم المكنسة الكهربائية على المناطق الحساسة من الجلد حول العينين.

عند تدليك الخدين، يجب أن تبدأ من منتصف الطية الأنفية الشفوية (خط الضحك) وتحريك الجرة ببطء حتى عظمة الوجنة والصدغ. لا تمسك الجلد فوق عظمة الوجنة بالكوب.

يتم تدليك خط الفك بطريقتين. من الضروري تقسيمها تقريبًا إلى نصفين ووضع إصبعك في المنتصف. يجب أن تكون حركة العلبة من الإصبع إلى الذقن ومن الإصبع إلى الأذن. بهذه الطريقة، من خلال الإمساك بالجلد، يتم منعه من التمدد الزائد.

يتم تدليك منطقة الذقن بحركة دائرية، دون لمس زوايا الفم. في منطقة الجبهة، عليك أولاً رسم خط من جسر الأنف حتى خط الشعر. ثم من منتصف الجبهة إلى الصدغين. لا يتم تنفيذ كل معالجة أكثر من 5-7 مرات حتى يتحول لون الجلد إلى اللون الأحمر. في الجلسة الأولى تصل إلى 3 مرات.

يتم إجراء التدليك لمدة 15-35 دقيقة. بعد الجلسة، من المهم تنظيف الوجه مرة أخرى، وشطف الزيت جيدًا. تتكون دورة التدليك من 8-12 جلسة يتم إجراؤها على فترات 2-3 أيام لا أكثر. تكرار الدورة ممكن في شهر واحد.

مهم! قبل البدء في دورة اللياقة البدنية الفراغية، من المهم استبعاد وجود أمراض أو عوامل قد تحظر هذا النوع من التدليك بشكل مستقل أو بمساعدة الطبيب.

تمارين الجبين

Revitonics - تمارين بسيطة وفعالة لتجديد شباب الوجه. تشرح دروس الفيديو الخاصة بالدورة كيفية التخلص من تجاعيد الجبهة وشد الجلد وتصويب الشكل البيضاوي.

التمرين 1

تهدف إلى القضاء على التجاعيد الأفقية.من الضروري اتخاذ وضعية الجلوس (ويفضل أن يكون ذلك أمام المرآة)، مع استقامة الظهر. بعد ذلك، عليك أن تضع راحة يدك على جبهتك، خلف حاجبيك مباشرة. اضغط على الجلد والعضلات بيدك لتثبيت إضافي.

يجب عليك رفع وخفض حاجبيك بالقوة بالتناوب. عند النقطة العليا يتم تثبيت الوضع لمدة 5 ثواني. قم بأداء من 5 إلى 15 تكرارًا (حسب لياقة الوجه).

تمرين 2

تهدف إلى القضاء على التجاعيد العمودية.

وضع البداية مشابه للتمرين 1. استخدم إبهامك لإصلاح الأطراف الداخلية للحاجبين.

في هذا الوضع، يجب عليك جمع حاجبيك معًا وفصلهما بجهد. أداء 10-20 التكرار.

التمرين 3

وضع إبهام اليدين تحت الأطراف الداخلية للحاجبين. ضعي أصابع السبابة على مسافة 2-3 سم فوق الحاجبين.

اجمع أصابعك معًا، مع الضغط الخفيف على الجلد والحاجبين. سجل الموقف النهائي لمدة 30 ثانية.

الطيات الأنفية

تمارين تقليل الطيات الأنفية الشفوية على الوجه من خلال الريفيتونيكس لا تقل فعالية عن التمارين السابقة. تساعدك الكثير من مواد الفيديو على دراسة التقنية بدقة وتنفيذها بشكل صحيح.

التمرين 1

وضع البداية: الجلوس بشكل مستقيم على الكرسي. تحتاج إلى الجمع بين السبابة والأصابع الوسطى في كل يد. ضعها على الطيات الأنفية الشفوية واضغط عليها.

افتح فمك قليلاً واصنع دائرة بشفتيك. العد التنازلي عقليا 10 ثانية. افتح فمك على نطاق أوسع، وشكل دائرة كبيرة بشفتيك. في الوقت نفسه، لا تنس الضغط على عضلات المثلث الأنفي الشفهي (يجب الشعور بالتوتر). شغل المنصب النهائي لمدة 20 ثانية. يتم تنفيذه 5-10 مرات.

تمرين 2

ضع إصبعي السبابة على الجلد بين أنفك وشفتك العليا. مد أصابعك ببطء شديد في اتجاهين متعاكسين حتى زوايا شفتيك.

يجب إجراء معالجة مماثلة بالجلد الموجود أسفل الشفة السفلية. يتم تكرار التمرين 5 مرات لكل منطقة.

مهم! لا يتم إجراء التمدد المنزلق إلا بعد ترطيب الجلد بشكل طبيعي بتأثير الأصابع. وإلا فإن التمدد سيكون ضارًا للبشرة.

تمارين الرقبة

تهدف التمارين إلى استرخاء العمود الفقري العنقي وتحسين وضعية الجسم والحفاظ على لون البشرة.

التمرين 1

1. تحتاج إلى الجلوس بشكل مستقيم، وظهرك مستقيمًا. اليد اليمنى على الحزام.
2. يرتفع الكتف الأيمن إلى أعلى مستوى ممكن، ثم يتم سحبه في نفس الوضع إلى الخلف حتى العمود الفقري.
3. تحتاج إلى إدارة رأسك قليلاً إلى اليسار وتمديد الجزء الخلفي من رأسك نحو الكتف المختطف. قفل في الموقف لمدة 30 ثانية.
4. عد ببطء إلى وضع البداية وقم بتمديد العضلة شبه المنحرفة قليلاً. للقيام بذلك، تحتاج إلى وضع يدك اليسرى خلف رأسك ووضعها على رقبتك تحت شعرك. ثني الكوع الأيمن ووضعه على الكتف. من السهل سحب يديك في اتجاهين متعاكسين حتى تشعر بتوتر العضلات.

تمرين 2

من المهم أن تعرف! إذا شعرت بتوتر شديد في مقدمة رقبتك، يمكنك فتح فمك.

التمرين 3

1. ضع راحتي يديك أعلى قليلاً من صدرك. اضغط على الجلد والعضلات بيديك. قم بإمالة ذقنك إلى الأمام.
2. في الوقت نفسه، قم بإمالة رأسك للأمام، محاولًا الوصول إلى رقبتك بذقنك والوصول إلى رقبتك وذقنك بيديك. قم بهذا التمرين لمدة 30 ثانية، ثم قم بإرخاء العضلات.

تمارين لمنطقة العين والجفون

يساعد علاج منطقة العين بعناية على التخلص من الانتفاخ والهالات السوداء بشكل طبيعي.للقيام بذلك، من المهم إجراء مجموعة صغيرة من التمارين بانتظام.

التمرين 1. الاحماء

يجب أن تجلس على الكرسي ولا ترهل. فتح وإغلاق الجفون بشكل حاد وواضح (لا تحدق). التنفس مهم في هذا التمرين. يجب أن تستنشق من خلال أنفك أثناء فتح عينيك. في هذه الحالة، تحتاج إلى سحب خديك. قم بالزفير بنفس الطريقة (أغمض عينيك) وانفخ خديك.

التمرين 2. أغمض عينيك

وضع البداية كلاسيكي. قم بثني أصابع السبابة بكلتا اليدين قليلاً واضغط عليها على حواف عظام الخد (1-1.5 سم من الجفن السفلي).

في هذا الموقف، تحتاج إلى إغلاق عينيك مع الجهد، وعقد الموضع النهائي لمدة 10 ثوان. الفاصل الزمني بين الوميض هو 5-8 ثواني. يجب عليك أداء 7-10 التكرار.

تمارين 3. وامض

وضع البداية مشابه للتمرين 2. ضع أصابع السبابة على الزوايا الخارجية لعينيك. مارس ضغطًا خفيفًا لإصلاح الجلد والعضلات.

وميض في أسرع وقت ممكن لمدة 10 ثانية. أداء 8-12 التكرار مع فترة راحة من 2-5 ثواني.

التمرين 4. الاسترخاء

الجلوس بشكل مستقيم، وإمالة رأسك قليلا إلى الأمام. يجب أن يستقر مرفقيك على ركبتيك وأن تكون راحتي يديك مفتوحتين. اخفض وجهك ببطء إلى راحة يدك بحيث تقع تلال الزهرة على نتوءات عظام وجنتيك وبقية يديك على عينيك وجبهتك. اضغط برفق على وجهك (2-3 ثواني).

ثم مد ذراعيك بضعة سنتيمترات وكرر التلاعب. بهذه الطريقة، انتقل من الأنف إلى الصدغين، مما يؤدي إلى استرخاء عضلات العين بعد التمرين.

تمارين لشد الوجه البيضاوي

Revitonics هي تمارين وجه بسيطة وفعالة بدرجة كافية يمكن إجراؤها بانتظام في المنزل. توضح دروس الفيديو كيفية شد الشكل البيضاوي للوجه وتشكيل خط واضح للفك السفلي.

ممارسة "الصراخ العنصري"

افتح فمك على شكل حرف "O" مع رفع زوايا شفتيك قليلاً. استخدم إصبعي السبابة والإبهام لتشكيل شكل "C" أو خطاف.

باستخدام إبهام الخطافات، "امسك" زوايا الفك على جانبي الوجه. يتم الضغط على أصابع السبابة حتى بداية العضلة الماضغة الموجودة تحت العظم الوجني. ومن الضروري تحريك أصابع السبابة نحو الإبهام مع الضغط داخل العضلة. لا تنس أن تبقي فمك مفتوحا.

تمارين لرفع الخدين من الفكين على الوجه

من مشاكل الوجه الشائعة ترهل الخدود، مما يؤدي إلى ظهور الفكين. للتخلص من "خدود البلدغ" ينصح بالتمارين التالية:

التمرين 1

ضع إصبعي السبابة على بداية عظمة الخد. باستخدام إبهامك، أمسك الجلد من الخط السفلي لعظم الفك واسحبه إلى الأعلى، لتشكل لفة عضلية بين الأصابع.

من خلال الضغط على الأسطوانة بأصابعك حتى العظم، تحتاج إلى دحرجتها ببطء إلى أسفل الخد. في هذه الحالة، تحتاج إلى التقاط الجلد والعضلات بإبهامك. يتم تنفيذ التمرين 6-10 مرات.

من المهم أن تعرف! يمكن أن يكون التمرين مؤلمًا جدًا بسبب تصلب وضيق عضلات المضغ والعضلات الوجنية. لذلك لا داعي للذعر خلال التدريبات الأولى، فبعد أسابيع قليلة ستسترخي العضلات ويختفي الألم.

تمرين 2

كما يمنع تنغيم الشفرتين الخافضة والعضلات المثلثة تكوين الفكين ويعيد عمل الخافضات إلى طبيعتها. تقع أصابع السبابة في الثنية بين الذقن والشفة السفلية. يتم وضع الإبهام تحت الذقن (في الجوف) عند حافة العضلة.

اضغطي على أصابعك بإحكام لتكوين لفة. اسحب شفتك السفلية ببطء إلى أعلى بحيث تنزلق أصابع السبابة بسلاسة، ولكن مع الضغط، نحو إبهامك. يتم تكرار التمرين حتى 15 مرة، حسب لياقة عضلات الوجه.

تمارين الذقن المزدوجة

يمكنك تقليل الذقن المزدوجة أو إزالتها تمامًا باستخدام تمرين "الإطار". تحتاج إلى رفع ذراعيك فوق رأسك وعبورهما وشبك مرفقيك براحة يدك. ينبغي تشكيل الإطار بصريا. ينحني الرأس إلى الأمام، ويستريح على التجويف بين الترقوة.

في هذا الوضع، يجب عليك تمديد عمودك الفقري إلى أعلى قدر الإمكان. ويستمر التمرين لمدة 30 ثانية. من الضروري الخروج من الموقف بسلاسة وببطء.

تمارين الظهر

Revitonics مفيد ليس فقط للوجه، ولكن أيضًا للظهر. تُظهر مقاطع الفيديو والمراجعات الخاصة بالتمرين مدى بساطتها وفعاليتها.

التمرين 1. الوقوف النشط

الوقوف بشكل مستقيم، والكتفين والقدمين يجب أن تكون على نفس التوازي. يجب محاذاة الجسم: شد البطن والأرداف و "اضغط" على نفسك، ويميل عظم الذنب إلى الأسفل. يجب رفع تاج الرأس إلى أعلى قدر الإمكان. في هذه الحالة، يجب أن "يفتح" الصدر، إذا تم تنفيذ التقنية بشكل صحيح، وتصويبه.

يجب أن يتم التمرين لعدة دقائق. كلما زاد وقت الوقوف النشط، قل الوقت الذي يستغرقه استعادة العمود الفقري.

التمرين 2. تمدد الأسطوانة

هذا التمرين له تأثير مفيد على العمود الفقري بأكمله، ويمتده بلطف. في نفس الوقت يختفي الألم والتيبس في الحركات.

من الضروري اتخاذ موقف الكذب. ضع مسندًا أسفل ظهرك (عموديًا على السرة).

مد ساقيك ووضعهما على مسافة تساوي طول قدم واحدة. قم بتوصيل أصابع قدميك الكبيرة (يجب أن يتشكل مثلث بصري مع الأرض).

يجب أن تكون ذراعيك مرفوعتين فوق رأسك وأن تكون راحتي يديك مواجهتين للأرض. ضع أصابعك الصغيرة معًا.

تحتاج إلى البقاء في هذا الوضع النهائي لمدة دقيقتين أو أكثر (حسب اللياقة البدنية وحالة الظهر). مع كل مرة لاحقة، يجب أن تحاول زيادة وقت التمرين.

يجب أن يكون التنفس أثناء التمدد عميقًا وسلسًا. يستنشق من خلال الأنف، والزفير من خلال الفم.

دروس فيديو من ناتاليا أوسمينينا

تمارين من اناستازيا دوبينسكايا

لا يمكن أن يشعر الطلاب الهادفون والمثابرون إلا بالنتائج الفعالة حقًا لتجديد المظهر باستخدام طريقة revitonics، نظرًا لأن الدورة التدريبية لمرة واحدة لا يمكن أن تعطي إلا تأثيرًا قصير المدى.

تساعد مقاطع الفيديو التي توضح التمارين المبتدئين وتثبت أنه ليس من الضروري اللجوء إلى وسائل جذرية للجراحة التجميلية والتجميل لتجديد شباب الوجه.

فيديو عن الريفيتونيك

نتيجة الأسبوع الأول من دروس الريفيتونيكس:

ندوة ويب مفتوحة حول الريفيتونيكس:

يتضمن Revitonics تمارين، والتي يمكنك من خلالها تمرين جميع مجموعات عضلات الوجه والرقبة بشكل مثالي لزيادة النغمة وتحسين حالة الجلد وشد الشكل البيضاوي للوجه. بالطبع، يتم اليوم استخدام العشرات من المجمعات المختلفة مع التمارين بنجاح لتجديد شباب الوجه والقضاء على الذقن المزدوجة. ومع ذلك، دعونا لا ننسى أنه لتقوية عضلات الوجه (وكذلك لتقوية أي مجموعات عضلية)، من المفيد تغيير تمرين إلى آخر من وقت لآخر، وتنويع شدة الحركات والحمل. باختصار، لا ينبغي أن تعتاد العضلات على الأنشطة الرتيبة، ومن المؤكد أن الريفيتونيكس ستجد مكانًا لها في قائمة إجراءات الوجه المضادة للشيخوخة.

التنقل المادي:

♦ مزايا الريفيتونيكس لتحسين المظهر

يتضمن Revitonics كلاً من التمارين الأساسية للتقوية العامة لعضلات الوجه وتحسين حالة الجلد، بالإضافة إلى التمارين الأساسية لعلاج أكثر شمولاً للمناطق التي تعاني من مشاكل في الوجه. تحفز هذه التمارين المنزلية عمل جميع عضلات الوجه، والعديد منها غير متوتر عمليا في الحياة اليومية.

لكن ريفيتونيكس يساعد ليس فقط في محاربة علامات الشيخوخة على الوجه في مرحلة البلوغ. على سبيل المثال، تتبع المرأة نظامًا غذائيًا صارمًا، وتجري لإنقاص الوزن، وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. النتائج المرجوة لا تستغرق وقتا طويلا للوصول وقد فقدت الوزن الزائد وأصبح قوامك أنحف. ولكن بعد حرق الدهون الزائدة، غالبًا ما يبدو الوجه منهكًا، منهكًا، والخدين مترهلين. حتى خطوط التعبير تكون أكثر وضوحًا على الجلد. لذلك، نوصي بشدة بالقيام بمجموعة أساسية من التمارين في المنزل على الأقل لتقوية الإطار العضلي للوجه والحفاظ على البشرة ناعمة ومرنة.

تشمل الفوائد الواضحة للريفيتونيك أيضًا تأثير رفع طويل المدى إذا قمت بإجراء التمارين بانتظام وبشكل صحيح. تعطي الإجراءات التجميلية الشائعة والمكلفة للغاية (التدليك بالتبريد، والميزوثيرابي، والعلاج بالأوزون، وحقن البوتوكس) تأثيرًا مؤقتًا، وبعد ذلك تحتاج إلى زيارة مكتب طبيب التجميل مرة أخرى.

تشمل الأسباب الرئيسية لتدهور المظهر والشيخوخة المبكرة تشنج العضلات والتورم والشد اللفافي. وبمساعدة الريفيتونيكس يمكنك مكافحة هذه الأسباب بنجاح. تساعد مجموعة من التمارين على تخفيف التشنجات في عضلات الوجه والاسترخاء التام، مما يعزز الشفاء السريع. يساعد Revitonics على تحسين تدفق السوائل المتراكمة بين الخلايا، مما يساعد على التخلص من التورم والهالات السوداء، ويقلل من الأكياس تحت العينين. غالبًا ما يتم شد اللفافة (أغماد العضلات) في مناطق معينة من الإطار العضلي، وتخفف التمارين الخاصة من توتر اللفافة بعد عدة إجراءات فقط.

♦ خيارات لتناوب إجراءات التجديد

لتحقيق أقصى قدر من تأثير الرفع، بالإضافة إلى أداء مجموعة من تمارين الوجه، قم بحركات التدليك. قم بتغيير أسلوبك من شهر لآخر. وفيما يلي بعض الخيارات:

يذاكربناء الوجه، وأداء 12-14 تمرينًا يوميًا خلال شهر. كجزء من هذه الدورة قومي بعمل تدليك بالعسل مرة كل يومين . بعد انتهاء الدورة، تأكد من أخذ استراحة لمدة أسبوع.

نقوم بـ 15-17 تمريناً يومياً لشد شكل بيضاوي الوجه والقضاء على التجاعيد خلال شهر. دعونا البديل تدليك مع ملاعق كبيرة والتدليك الفراغي بالأكواب (كل يومين) .

❷ قبل ممارسة الريفيتونيكس، قومي بإزالة المكياج وعالجي بشرتك بالمرطب؛

❸ قومي بالتمارين أثناء الجلوس أمام المرآة، وظهرك مستقيماً تماماً؛

❹ إذا كنت ترغب في تقليل حجم الوجه العريض بصريًا، فقم بتمارين إنقاص الوزن أثناء الزفير؛

❺ بعد الريفيتونيكس، اغسلي وجهك بالماء البارد وضعي كريمًا مغذيًا على بشرة الوجه؛

❻ بالإضافة إلى الريفيتونيكس، من المهم تنظيم العناية بالبشرة بشكل صحيح، وذلك باستخدام الأقنعة المصنوعة من المنتجات الطبيعية المناسبة لنوع بشرتك، والمقشرات لتنظيف الطبقة القرنية (

أهلاً بكم! اليوم سنتحدث عن كيفية القيام بالتمارين لتقوية شكل وجهك.

ستكون حياتنا مستحيلة بدون تعابير الوجه: نضحك عندما نكون سعداء، ونتجعد جباهنا عندما نفكر، ونحدق عندما نكون غاضبين. عندما نقوم بهذه الانقباضات العضلية اليومية والدنيوية، فإننا لا نفكر في مدى ضررها لمظهرنا بمرور الوقت.

وعلى مر السنين، عندما ننظر إلى أنفسنا في المرآة، نشكو من التجاعيد. كيف يمكن التعامل معهم؟ العديد من حقن البوتوكس؟ الغريبة بدلا من الضحك البشري؟ لا! يكفي القيام بتمارين بسيطة لتقوية الشكل البيضاوي للوجه.

1. بناء الوجه والريفيتونيك وتمارين الجسم.

وبطبيعة الحال، يمكن أن يحدث ترهل الجلد لأسباب أخرى. على سبيل المثال، إذا فقدت وزنك فجأة، فقد تتدلى ذقنك ورقبتك، وعلى العكس من ذلك، إذا زاد وزنك، فإن عظام وجنتيك ستكون تحت الحصار من قبل خديك الممتلئين. كما لا ينبغي استبعاد عامل السن: مع تقدم العمر، يصبح جلد أي شخص مترهلًا ومترهلا.

مؤلف مبنى الفيسبوك هو الجراح الألماني رينهولد بنز. في الثلاثينيات من القرن الماضي، توصل إلى هذه التقنية لصديقته راقصة الباليه. لكن بناء فيسبوك وصل إلى ذروة شعبيته مؤخرًا نسبيًا. في الواقع، هذا هو الجمباز لعضلات الوجه والرقبة مع التدليك.

جنبا إلى جنب مع بناء الوجه، بدأت مجالات اللياقة البدنية مثل ريفيتونيكس و بوديفلكس تكتسب زخما.

ريفيتونيكس. قبل وبعد.

Revitonics هي اللياقة البدنية النحتية المثالية لتجديد شباب الوجه، وخاصة لشد الوجه والتخلص من التجاعيد. تم تطويره في عام 1994 في ليتوانيا بواسطة ناتاليا بوريسوفنا أوسمينينا. تم إنفاق أكثر من 10 سنوات على جميع أنواع التحسينات والبحث، مما جعل من الممكن الوصول به إلى الكمال، وجعله فعالاً وآمنًا قدر الإمكان.

Bodyflex عبارة عن مجمع يتكون من تمارين التنفس وتمارين متساوية التوتر ومتساوية القياس. المؤلف هو جرير تشايلدرز، ربة منزل أمريكية تمكنت من خسارة 5 أحجام في 3 أشهر - من 52 إلى 42.

2. تمارين لتقوية شكل بيضاوي الوجه من ترسانة الريفيتونيكس

سأخبرك اليوم عن مجموعة التمارين التي تحتاج إلى أدائها لحل هذه المشكلة أو تلك. لنبدأ التدريبات.

2.1 استعادة الدورة الدموية

الأول سيساعد على تحسين الدورة الدموية والتخلص من مشاكل الفقرات العنقية وتخفيف التشنجات العضلية.

ارفع كتفك للأعلى وحركه للخلف بقدر ما سيذهب. نضع يدنا على الخصر. ندير رأسنا في الاتجاه المعاكس ونميله للخلف قدر الإمكان مع الضغط على مؤخرة الرأس حتى الكتف. كرر على الجانب الآخر.

دعونا نواصل دروسنا. نربط أيدينا خلف ظهورنا ونرفع أكتافنا على طول الطريق. نميل رأسنا إلى الخلف ونضغط على طية الرقبة بين الأكتاف المرتفعة ومؤخرة الرأس. دعنا نذهب.

2.2 رسم شارب سلفادور

الآن للحصول على تمرين رائع لابتسامتك. يطلق عليه "شارب سلفادور دالي". نضغط بإصبع السبابة بيد واحدة على زاوية الفم، وبإبهام اليد الأخرى نرسم على الوجه شارباً حلزونياً لفنان مشهور.

2.3 استرخاء عظام الخد

والاستقبال الأخير والأخير. سيجعل عظام وجنتيك أكثر تعبيراً. يكفي أن "تتلمس" المكان الذي يجب أن تكون فيه، وضغط البداية والنهاية بأصابعك مع الاستمرار لمدة ثلاثين ثانية. من المهم أن تتذكر أن كل تقنية من تقنيات الريفيتونيكس يتم تنفيذها خلال ثلاثين ثانية. ويعتقد أنه خلال هذا الوقت تخرج العضلات من الكتلة وتسترخي.

2.4 السفن

لتقوية الأوعية الدموية على الوجه، ينصح مدربو الريفيتونيكس بإجراء تدليك ذاتي للوجه كل صباح. على سبيل المثال، قم بالقيادة من الطيات الأنفية الشفوية إلى زوايا الفم، مع شد الجلد قدر الإمكان. نفعل الشيء نفسه بالنسبة للشفة السفلية ومنطقة الحاجب.

والآن الجمباز على الوجه بالفيديو، لأنه من الأفضل أن ترى مرة واحدة بدلاً من أن تسمع عشر مرات:

3. تمارين لتقوية الشكل البيضاوي للوجه من ترسانة Bodyflex

تهدف تقنية Bodyflex للياقة البدنية إلى تشبع الأنسجة بالأكسجين وتقليل حجم الشكل بمساعدة التمارين البسيطة. يستخدم لتنحيف الوجه والقضاء على تجاعيد الوجه، كما أنه مفيد لبشرة الوجه. تريد أن تجرب؟

أهم شيء في Bodyflex هو التنفس السليم. لا ينبغي أن يهتز الصدر، كما هو الحال في الحياة الطبيعية، بل يجب أن يبقى بلا حراك. فقط معدتنا تتحرك. دعونا نحسن تدفق الليمفاوية ونخفف التورم.

3.1 التخلص من الانتفاخ

نضع إبهامنا على الذقن، وتستقر أصابع السبابة على الطيات الأنفية الشفوية. نستنشق من خلال أنفنا، وننفخ بطننا، ثم نزفر بشكل حاد، ونحرك أصابع السبابة في نفس الوقت على طول عظام الخد، والإبهام على طول محيط الوجه. نقوم بتحريك أصابعنا تدريجيًا، ونجمعها معًا عند الغدد الليمفاوية العنقية.

مجمع للحفاظ على الشكل

3.2 التخلص من الألغاد

من أجل التخلص من الألغاد، يكفي أن تمنح نفسك عشر ثوان في اليوم. نصنع لدغة غير صحيحة: ندفع الفك الأمامي للأمام و"نغطيه" بالفك العلوي. نعد إلى عشرة ونعيد الفك إلى مكانه. هاهو! وخلال أسبوع فقط ستتمكن من رؤية نتيجة السحر.

3.3 تمرين الخد

وهنا مجمع رائع للخدين يتم عن طريق شد عضلات المضغ والوسطى. تأكد من غسل يديك - سنضع أيدينا في أفواهنا!

مد فمك إلى شكل "o" وضع أصابعك على أسنانك السفلية. يجب ألا يبرز الفك ولا تنحني الأصابع. بسبب التوتر في الخدين، نضغط بأصابعنا في المركز. أنت بحاجة إلى شد خديك وليس شفتيك. في الحياة الطبيعية، نستخدم خدودنا قليلاً جدًا، لذلك قد يكون أداء التمرين صعبًا في البداية. ولكن مع مرور الوقت، سوف تعتادين عليه، وسوف تكتسب خديك الشكل المطلوب.

مضحك. في رأيي، السيدة تقول "مرحبا". ألا تعتقد ذلك؟ أم أن كل العباقرة هكذا؟

لسوء الحظ، يعتبر ترهل الجلد مشكلة ليس فقط من الناحية الجمالية. قد يكون سببها لقط فقرات عنق الرحم، أو عدم كفاية إمدادات الدم، أو مشاكل في تدفق الليمفاوية.

يبدو أن المظهر السيئ وتورم الوجه يشيران إلى أن ليس كل شيء في جسمك سلسًا كما تريد. لا تواجه البناء من أجل صحتك فحسب، بل من أجل التربية البدنية أيضًا! وتكون بصحة جيدة!

تحدثنا اليوم عن تمارين لتقوية شكل الوجه. كيف أعجبك المقال؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فتأكد من مشاركتها على الشبكات الاجتماعية، والاشتراك في تحديثات المدونة وانتظر المتابعة.

نراكم مرة أخرى في المقال التالي!

4. حاشية مع المفتش وارنيكي

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الاسترخاء، وفي الوقت نفسه تنشيط الدورة الدموية الدماغية، والتي لا تقل أهمية لصحتنا عن المظهر الجميل، أقترح محاولة حل القصص البوليسية الغامضة مع المفتش وارنيكي. قابلني.

وبطبيعة الحال، فإن السلاح الأنثوي الرئيسي هو الجمال، الذي، مهما كان حزينا، يختفي على مر السنين. يصبح الجلد مترهلاً، وتفقد المرونة، وتظهر الطيات والتجاعيد، ويفقد محيط الوجه شكله. ومع ذلك، فإن العمر ليس جملة، لأن المظهر الشبابي الجميل متاح لكل امرأة إذا سعت إلى ذلك. أحد الأسرار، أو حتى المفتاح السحري، الذي يفتح الباب أمام الشباب، هو الريفيتونيكس، الذي يُمارس منذ عدة عقود. هذه المقالة مخصصة لوصف حدث معين لمكافحة الشيخوخة.

ريفيتونيكس اللياقة البدنية - ما هو؟

من الضروري أن نبدأ بحقيقة أن جلد الوجه عاجلاً أم آجلاً يصبح ناعماً ومترهلاً وتظهر التجاعيد وغيرها من علامات الشيخوخة، ولهذا السبب تسعى كل امرأة إلى وقف العمليات التنكسية. يستخدم البعض مستحضرات التجميل للعناية بالبشرة لهذه الأغراض، وتطبيق الكريمات والمقويات على الجلد، والبعض الآخر يزور الصالونات من أجل تحقيق أقصى النتائج باستخدام إجراءات العلاج الطبيعي. حتى أن الأشخاص الأكثر يأسًا يخضعون للجراحة باستخدام الجراحة التجميلية كأداة لمكافحة الشيخوخة.

ومع ذلك، يعرف عدد قليل من الناس أن هناك طرق أكثر فعالية وآمنة لا تعمل على تحسين حالة الجلد وملامح الوجه بشكل عام فحسب، بل تحفز أيضًا عمليات التمثيل الغذائي الداخلية المسؤولة عن التجديد. Revitonics هي إحدى تقنيات الجمال الأبدي. بشكل عام، الريفيتونيكس هو تدليك للوجه، وهو عبارة عن مجموعة من التمارين الخاصة التي تهدف إلى تصحيح المظهر.

تجدر الإشارة إلى أن هذه ليست مجرد تمارين تجعلك تبدو جيدًا - فمثل هذا البيان سيكون مضللاً. يعد هذا برنامجًا فريدًا تمامًا لتجديد الشباب، والأهم من ذلك، أنه برنامج شفاء، مبني على مبدأ تنشيط الإمكانات الداخلية للجسم، ونتيجة لذلك يتم تطبيع عمليات التمثيل الغذائي، وتحسين تخليق المكونات التصالحية وتغذية الجلد. تحسين.

يتم إجراء تمارين Revitonics بشكل مستقل في المنزل، على الرغم من أنه يمكنك اللجوء إلى مساعدة المتخصصين. كجزء من الإجراء، يتم تدليك نقاط خاصة وفقًا لمبدأ مراكز الطاقة، كما يتم توزيع الحمل بطريقة خاصة على مجموعات عضلية معينة. فقط إذا كانت عضلات الوجه والرقبة في حالة جيدة، سيكون للجلد شكل ولون لطيفان ومتناغمان.

نظام Revitonics من تأليف ناتاليا أوسمينينا

من المهم أن نلاحظ أن حدثًا مثل لياقة الوجه ريفيتونيكس هو "من بنات أفكار" ناتاليا أوسمينينا، التي طورته في النصف الأول من التسعينيات. في ذلك الوقت، كان مبتكر المستقبل يبحث عن سر الشباب الأبدي، كونه متخصصا في مجال مستحضرات التجميل الأجهزة. وبإرادة القدر، تفتح ناتاليا عملها الخاص وتبدأ ممارسة تنتشر في جميع أنحاء أوروبا الغربية، ثم تأتي إلى أوروبا الشرقية.

لقد ترسخت تقنية Revitonics في بلدنا منذ وقت ليس ببعيد، حيث خضعت الطريقة لفترة طويلة لتجارب سريرية، تمت خلالها دراسة فوائد الإجراء للوجه. من المهم أن نلاحظ هنا أن الإجراء الموصوف غير ضار تقريبًا، وبالتالي من الصعب جدًا العثور على مراجعات سلبية تتعلق بالريفيتونيك.

يدعي المؤلف أن السبب الحقيقي للشيخوخة ليس مشاكل الجلد على الإطلاق، بل على العكس من ذلك، مشاكل الجلد هي نتيجة لذلك. السبب الجذري هو تشنج الأنسجة العضلية، ونتيجة لذلك تظهر مكامن الخلل والتجاعيد والترهل على الوجه. وبالتالي، إذا قمت بتقوية عضلات وجهك، فيمكنك نسيان علامات التقدم في السن التي تخيف كل فتاة كثيرًا.

تتكون الدورة الأساسية التي تصفها ناتاليا من عشرة تمارين كلاسيكية، كل منها له معنى محدد ويهدف إلى مكافحة مشاكل محددة. سيتم وصف الأنواع الرئيسية لتأثيرات التدليك بمزيد من التفصيل في الفقرات التالية، ولكن من المهم أن نفهم ما هي الروافع التي يؤثر عليها نظام ناتاليا أوسمينينا.

المشكلة الأولى التي يمكن حلها باستخدام الريفيتونيك كأداة تجميلية وعلاجية رئيسية هي ركود السوائل في الخلايا. بسبب ركود السوائل، يتم انتهاك تغذية الجلد والعضلات والأنسجة الأخرى في الجسم، وكذلك تورم الوجه والكدمات تحت العينين. يستخدم النظام الموصوف للجر اللفافي (تلف السطح الناعم للعضلات التي تربطها ببعضها البعض). وبالطبع، فإن الطريقة المحددة هي الأكثر أهمية عند التعامل مع التشنجات العضلية.

أنواع الجمباز لريفيتونيك الوجه

لدى Revitonics عدة اتجاهات يمكن تنفيذها في وقت واحد، وبالتالي يمكن تقسيم طريقة التأثير العلاجي هذه إلى نوعين:

• اللياقة النحتية
• اللياقة البدنية فراغ.

ريفيتونيكس النحت عبارة عن مجموعة من تمارين الجمباز التي تسمح لك بتركيز التأثير على عضلات الوجه والرقبة. تتيح لك مجموعة من هذه العمليات استخدام كل عضلة، أولا تنغيمها، ثم الاسترخاء، وتخفيف التشنج والتورم والوذمة والالتهابات. تم تصميم هذه التلاعبات لتحفيز تدفق الدم إلى الجلد وتحسين التنفس الخلوي للجلد.

يعتبر نوع الفراغ من الريفيتونيكس مفيدًا، حيث يتطلب تنفيذه أجهزة خاصة تسمح بإنشاء فراغ. باستخدام هذه التأثيرات، يمكنك تحسين الدورة الدموية تحت الجلد بشكل كبير، وبالتالي تحفيز تغذية الغلاف. خصوصية هذه العمليات التجميلية المستهدفة تجعل من الممكن تحفيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين، الذي يتميز بتأثير كبير.

الأدوات الرئيسية للنوع الموصوف من revitonics هي الجرار المفرغة ذات الأحجام المختلفة، مما يجعل من الممكن حل المشاكل التجميلية المختلفة. الجرار الصغيرة مصممة لعلاج المناطق الصغيرة، مثل الشفاه والأنف والمنطقة المحيطة بالعينين. تتيح لك الأكواب العلاجية المتوسطة استعادة عضلة الفم الدائرية وعظام الخد وما إلى ذلك. وعليه، فإن الحجم الأكبر للأجهزة الخاصة يسمح لك بتنعيم التجاعيد وتحفيز أكبر عضلات الوجه.

مجموعة من التمارين لعظام الخد والشفاه والجلد حول العينين والجبهة

هناك عدد من التمارين الخاصة التي تتيح لك تحقيق النتيجة المرجوة. بمساعدة Revitonics، يمكنك رفع عظام الخد والشفتين والحواجب، وسيتم مناقشة كيفية القيام بذلك بشكل أكبر. التمرين الرئيسي هو تمديد الطيات فوق وتحت الشفة. لتنفيذها، ستحتاجين إلى وضع أصابع السبابة فوق شفتك في المنتصف وسحب أصابعك نحو زوايا فمك، مما يؤدي إلى شد الجلد. يتم شد الجلد الموجود أسفل الشفة السفلية بنفس الطريقة.

بعد ذلك، تحتاجين إلى استخدام إصبعي الإبهام والسبابة لشد جلد الحاجب، ووضعه في المنتصف من الأعلى والأسفل. يجب شد الجلد قليلاً، مع الاحتفاظ به في هذا الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا. ثم يتم تمديد الحاجب إلى الخلف وتثبيته بنفس الطريقة لمدة 30 ثانية، مما يسمح لك بشد الجلد فوق العينين بشكل صحيح.

درس فيديو للريفيتونيك لعضلات الرقبة والذقن

هذا الفيديو الخاص عبارة عن مادة توضيحية مخصصة لبناء الوجه من خلال التمارين. بعد مراجعة الفيديو، يمكنك الحصول على مساعدة بصرية تسمح لك بأداء التمارين بشكل صحيح، مما سيجعل من الممكن تجديد شباب بشرتك بشكل كبير وتشديد ملامح وجهك.

فيديو: تدليك الوجه بالحجامة الفراغية

بعد قراءة هذا الفيديو، يمكنك الحصول على جميع المعلومات اللازمة فيما يتعلق بتجديد شباب الوجه باستخدام الإجراءات التي تستخدم الأكواب التجميلية. يصف المؤلف ويوضح عملية تنفيذ هذا الحدث، ويكشف بالتفصيل جوهر الطريقة.

ما هي موانع؟

خصوصية الريفيتونيكس، كإجراء تجميلي فعال، هو أن هذه العمليات لا يمكن أن تسبب أي ضرر للجسم. على العكس من ذلك، فإن النهج الموصوف يسمح لنا بحل العديد من المشاكل السريرية. ومع ذلك، وعلى الرغم من وجود عدد من الآثار المفيدة، إلا أن هناك بعض موانع الاستعمال التي ينبغي أخذها بعين الاعتبار عند اللجوء إلى لياقة الوجه:

• حب الشباب والطفح الجلدي قيحي على الوجه.
• تفاقم بعض الأمراض الجلدية المزمنة.
• أمراض الأورام.
• الأمراض المرتبطة بتلف الجهاز العصبي والدورة الدموية.
• لا ينصح باستخدام الريفيتونيك للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن ستة عشر عامًا.

رأي الأطباء

وفقا للأطباء، فإن Revitonics هو وسيلة فعالة للعلاج الطبيعي، مما يسمح لك بحل العديد من المشاكل التجميلية التي تنشأ مع تقدم العمر في جميع الناس. هذا هو النهج الفعال الوحيد الذي يعتبر صالحًا تمامًا وآمنًا ومعتمدًا من قبل السلطات الصحية في العديد من البلدان، والذي يعمل حقًا على تحسين حالة الجلد والوجه ككل. ولهذا السبب تمارس العديد من عيادات التجميل أسلوب الريفيتونيكس كوسيلة لإعادة التأهيل والعلاج للتأثير.

صور قبل وبعد التمارين في المنزل

باستخدام تمارين Revitonics في المنزل، يمكنك تحقيق تغييرات كبيرة في المظهر. بعد بضع جلسات فقط، تبدأ التجاعيد في التخفيف، ويتم تشديد الشكل البيضاوي للوجه، ويتحسن لون البشرة. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هذه الطريقة بالذات تجعل من الممكن التخلص من الهالات السوداء تحت العينين وتشديد الزوايا المتدلية للشفاه والعينين وبالطبع تحسين حالة الجلد.

تعد الأنواع المختلفة من تمارين الوجه موضوعًا شائعًا جدًا في الوقت الحالي. تهتم ملايين النساء حول العالم بالتجديد الطبيعي والطرق الطبيعية للحفاظ على الصحة والجمال والشباب. تساعد لياقة الوجه من ألينا روسوشينسكايا، مؤسسة الأكاديمية الدولية للياقة الوجه ومؤلفة 6 كتب حول هذه التقنية، على تحقيق هذه الأهداف.

ألينا روسوشينسكايا هي مدربة لياقة الوجه الدولية. لا تخفي ألينا عمرها وسيرتها الذاتية: كما تقول هي نفسها، تبدو أفضل بكثير في سن 39 عامًا مما كانت عليه في 28 عامًا. لقد حققت ذلك من خلال تطوير تقنية اللياقة البدنية الخاصة بها، والتي بفضلها يصبح الجلد ناعمًا ومرنًا، ويكتسب النغمة.

لدى Rossoshinskaya أكثر من 7000 عميل حول العالم و127 طالبًا ومدربًا جديدًا للياقة البدنية للوجه. استضافت ألينا برنامج "لياقة الوجه" على القناة التلفزيونية "LIVE!". مقاطع الفيديو التدريبية متاحة مجانًا على موقع YouTube.

حول تقنية ألينا روسوشينسكايا

كتبت ألينا على موقعها على الإنترنت أنها درست مع كارول ماجيو الشهيرة، مؤلفة جمباز بناء الوجه، والتي يمكن العثور على تمارينها أيضًا.

يتمثل جوهر تقنية Rossoshinskaya في تمرين جميع عضلات منطقة الوجه وتمديدها واسترخائها وتنعيمها. مع التدريب المنتظم، يتحول الوجه عن طريق تحسين الدورة الدموية، وتطبيع التصريف اللمفاوي وتخفيف تشنجات العضلات.

التنفيذ الصحيح للتمارين يضمن النتائج في غضون أسابيع قليلة بعد بدء الفصول الدراسية، ومزاج جيد عندما ترى نفسك في المرآة والثقة بالنفس في جاذبيتك.

تمارين لياقة الوجه من ألينا

تنقسم اللياقة البدنية للوجه مع Alena Rossoshinskaya إلى تمارين لمناطق الوجه مثل الجبهة والعينين والخدين والرقبة والشكل البيضاوي العام للوجه.

ممارسة لتنعيم تجاعيد الوجه على الجبهة

• ضع يديك على جبهتك بحيث تتلامس أطراف أصابعك في المنتصف؛
• قم بتدليك الجلد بلطف بحركات تمسيد خفيفة من المركز إلى الحواف.
• قم بـ 3 عدات.

https://youtu.be/E4SrFIC612A

لعيون جميلة

التمرين 1:

• ضعي يديك على وجهك بحيث تغطي الجلد تحت الحاجبين، وتحت العينين وأعلى الخدين؛
• مارس الضغط باستخدام الضغط الخفيف على هذه المناطق؛
• اتركي يديك على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم قومي بإرخاء يديك؛
• قم بهذه الحركات ثلاث مرات.

تمرين 2:

• تركيز سبابتي اليدين على زاوية العينين عند جسر الأنف؛
• عقد لبضع ثوان؛
• قومي بالتمرين 3 مرات.

https://youtu.be/PcnyjW5dIdM

للحصول على خدود جميلة

• ضع أصابعك على خديك.
• اضغط بقوة، اضغط بلطف؛
• حافظ على هذا الوضع لأصابعك لمدة 4 ثواني؛
• استرخي أصابعك.
• كرر 3 مرات.

https://youtu.be/XqTSY7cf1Zo

https://youtu.be/HFVYTJ33crs

لشفاه ممتلئة

• ضعي يديك بحيث تغطي شفتيك والمنطقة المحيطة بهما، أي بشكل أفقي؛
• اضغط برفق واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان؛
• قم بأداء 3 مجموعات، مع فترات راحة قصيرة. دقيقة واحدة تكفي.

https://youtu.be/bcAjUuZolpE

للحصول على وجه منغم

• قم بتدليك وجهك لمدة دقيقة، مع حركات "التنصت" الخفيفة بتحريك أصابعك على السطح بأكمله؛
• اضغط براحة يدك بقوة على الجلد وأغلقه.
• اضغط مع الاستمرار لمدة 5 ثوان؛
• انشر راحة يدك إلى الجانب. لكن لا ينبغي أن تنزع عن الجلد؛
• كرر التمرين ثلاث مرات.

https://youtu.be/bmrc6r5l4Ac

تمارين أخرى من ألينا روسوشينسكايا بالفيديو

جمباز الذقن المزدوجة:

https://youtu.be/E-vTmwizBHw

تمارين للتخلص من التورم:

https://youtu.be/WpxMOBW1OXo

باستخدام مثالها، أثبتت ألينا روسوشينسكايا أن المظهر الشاب والجذاب متاح في أي عمر. تدفع النساء مبالغ كبيرة للجراحين والمعالجين بالتدليك، على الرغم من أنه بإمكانهن الحفاظ على شبابهن بمفردهن في المنزل.

الشيء الرئيسي هو البدء وعدم التوقف عند هذا الحد، وتخصيص 15 دقيقة لمواجهة اللياقة البدنية كل يوم في الصباح والمساء. من خلال الجمع بين التمارين الرياضية ونمط الحياة النشط والتغذية السليمة وشرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء يوميًا، يمكنك الحفاظ على شبابك وصحتك بشكل طبيعي.

عند سماع كلمة "لياقة بدنية"، يتخيل الكثيرون على الفور صالة ألعاب رياضية مليئة بالفتيات اللاتي يحاولن خسارة الوزن الزائد وتقوية أجسادهن المترهلة. هناك خيارات تدريب أخرى. لياقة الوجه هي واحدة منها. تساعد تمارين الوجه أيضًا على ترتيب مظهرك والقضاء على العيوب الناجمة عن العمر ونمط الحياة المريح. يتم بث مجموعة الإجراءات مجانًا تمامًا، ومن السهل الحصول على النتائج. لتحقيق النجاح في هذا الشأن، عليك أن تصبح أكثر دراية بتقنية الشحن.

نهج ألينا روسوشينسكايا

في روسيا، عندما يتم ذكر مجموعة الكلمات "لياقة الوجه"، غالبًا ما تتذكر النساء طريقة ألينا روسوشينسكايا. طورت برنامجها الخاص من التمارين التي تعمل على شد ونحت وجهها.

أصبحت ألينا محامية بالتدريب، وأصبحت مهتمة باللياقة البدنية وأكملت تدريبها في كلية إعادة التأهيل البدني.

في الوقت الحاضر، روسوشينسكايا هي مدربة نشطة، ومعلمة لبرنامج نمط الحياة الصحي "اللياقة البدنية للوجه" على القناة عبر الإنترنت، ومؤلفة 5 كتب تروج للياقة البدنية للوجه، وخبير ومحب متحمس لمبادئ التأثير العظمي. .

قامت ألينا بتنظيم الاستوديو الخاص بها، حيث يتم إجراء الفصول الدراسية باستخدام أساليبها، وتروج بنشاط لأساليب التأثير الخاصة بها. تقوم شركة Rossoshinskaya بإجراء التدريب والتعليم في دولة الإمارات العربية المتحدة،حيث يعيش حالياً في مدن أوروبا وأمريكا والشرق الأوسط وروسيا.

ميزات هذه التقنية

بغض النظر عن مدى العناية بالبشرة، فإنها تفقد مع مرور الوقت صلابتها ومرونتها ومظهرها الجذاب. لا يلعب انتظام وتكلفة الإجراءات التجميلية دورًا مهمًا. لقد تحولت السيدات المعاصرات منذ فترة طويلة إلى الإطالة الفسيولوجية للشباب (تقنيات اللياقة البدنية للوجه).

يؤثر التمرين المنتظم على حالة العضلات التي تحمل الجلد.تصبح العضلات الضعيفة (نقص الحمل المناسب، والضمور التدريجي المرتبط بالعمر) متوترة. يزداد حجم العضلات، مما يؤدي إلى تمدد وتقويم الجلد المترهل. نتيجة للتمارين حسب الطريقة تختفي التجاعيد ويتشكل الشكل الصحيح ويتشكل شكل بيضاوي جميل.

تؤثر عملية العمل على استعادة تغذية الأنسجة الطبيعية. يتم تطبيع العديد من العمليات الداخلية (إمدادات الدم، وتدفق الليمفاوية، وتشبع الأكسجين). بفضل هذه التقنية، تعود البشرة إلى طبيعتها ويختفي التورم والكدمات ويظهر توهج صحي.

انتباه!لا يتطلب أداء حركات اللياقة البدنية للوجه قدرًا كبيرًا من الوقت. يمكنك إتقان هذه التقنية بنفسك. المعلومات الأساسية عن علم وظائف الأعضاء أو التشريح أو الأوصاف أو تعليمات الفيديو التفصيلية للتمارين كافية. 10 دقائق من التدريب كل يوم وسيكتسب وجهك مظهرًا شبابيًا ومنتعشًا.

مجموعة من التمارين

معظم التمارين في المجمع لا تحتاج إلى تدريب خاص.يمكنك تكرارها بسهولة. قبل إجراء تمارين المجمع الرئيسي، تحتاج إلى الاستعداد: تنظيف الجلد، وتسخين العضلات.

في المرحلة الأولية، يتم تنفيذ التمسيد الخفيف على طول خطوط التدليك، "خدش" فروة الرأس بأطراف الأصابع. تساعد الإجراءات على ضمان تدفق الدم اللازم و"إيقاظ" العضلات.

المجموعة الأساسية من التمارين هي كما يلي:

1. تمرين لمنطقة الجبين (تقوية العضلات، تنعيم التجاعيد). توضع الأيدي على الجبهة، وتضغط بخفة على الجلد. في هذا الوضع، قم بإنشاء مقاومة بعضلاتك، محاولًا تجعد جبهتك. تتداخل الأصابع مع الحركة الطبيعية. تساعد المقاومة على تقوية العضلات. التأخير في الوضع المتوتر هو 15 ثانية.
2. تمرين لمنطقة العين (القضاء على "أقدام الغراب"). يتم وضع السبابة والأصابع الوسطى في الزاوية الخارجية والضغط عليها بقوة (الشعور بالألم غير مقبول). يحاولون إغلاق أعينهم (العضلات تعاني من المقاومة). يتم الحفاظ على الجهد لمدة 15 ثانية.
3. تمرين للخدين (القضاء على الفكين، تجاعيد المثلث الأنفي الشفهي، تقوية الشفاه). قم بطي شفتيك بإحكام ومدهما للخارج كما لو كنت تريد قبلة. يتم الضغط على الخدين بإحكام. انتقل إلى الإجراء التالي: ابتسامة عريضة بأسنان مفتوحة. تتناوب كلتا الحركتين حتى 20 مرة.
4. تمرين لشد الرقبة (التخلص من الذقن المزدوجة). يتم رفع الرأس إلى الأعلى والذقن "إلى السقف". القيام بحركات مضغ مكثفة. تأكد من الشعور بالتوتر في عضلات الرقبة. يتم لف الفك السفلي للأمام ويتم إجراء حركات ديناميكية إلى اليمين واليسار.

يتم تكرار كل تمرين معقد حتى 20 مرة.بعد سلسلة من الحركات يسترخون. ثم انتقل إلى الكتلة التالية. هناك العديد من التمارين لمجموعات العضلات المختلفة. يختارون تلك التي ستكون مفيدة في تحقيق أهدافهم.

غالبًا ما يحدث التخلص من التجاعيد الدقيقة بعد 1-3 أسابيع من التدريب المنتظم. تتناقص "الأخاديد" والطيات العميقة بعد شهر إلى شهرين من العلاج المعقد. يحدث تحسن في البشرة وتقليل التورم والأكياس في الأسبوع الأول من التدريب.

تعليمات فيديو من Alena Rossoshinskaya لتقوية الشكل البيضاوي للوجه.

الجمباز لعيون جميلة

القاعدة الأساسية لأي تمرين: استمع بعناية لجسمك. يجب أن تمر أي نصيحة أو توصيات من خلال نفسك. يُنصح بإجراء التمرين في مجموعة منظمة بأسلوب فردي من المدرب. لتحقيق نتيجة فعالة، تحتاج إلى قراءة نصيحة المؤلف:

تتم ممارسة الجمباز أمام المرآة.يُنصح بالاستماع إلى هذه القاعدة حتى يتم حفظ التمرين. سيسمح لك تصور الحركات بفهم تقنية الإجراءات بشكل أفضل.

• يتم تنفيذ التمارين بالترتيب، وتغيير الترتيب تدريجيا. ومع إتقان الإجراءات، تتم إضافة مناطق جديدة.
• تستمر الدورة التدريبية المكثفة لمدة شهر على الأقل. في هذا الوقت، تأكد من ممارسة الرياضة 1-2 مرات في اليوم، دون فترات راحة. بعد الانتهاء من الدورة الأساسية، يجوز تقليل الحمل (أداء التمارين مرة واحدة في اليوم)، ولكن لا تسترخي عن طريق تخطي الفصول الدراسية.

انتباه!من المهم العمل على قوة التأثير. لا ينبغي أن تسبب الحركات ألمًا كبيرًا، لكن التصرفات "الفاترة" لن تحقق النتيجة المتوقعة. الحمل الزائد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع، والحمل الضعيف يمكن أن يخيب ظنك بشكل غير مبرر في هذه التقنية.

تستغرق دروس لياقة الوجه من 10 إلى 20 دقيقة فقط. يُسمح بالتمارين في الصباح وفي المساء. يوصى بالتركيز على العملية وتنفيذ الإجراءات بعناية ودون تسرع. ثم سوف تكون قادرة على تحقيق النتيجة المعلنة.

لوائح السلامة

جميع تمارين المجمع آمنة، واحتمال الإصابة ضئيل.ولتجنب العواقب غير السارة، يُنصح ببدء العمل تدريجياً وعدم تجاوز الحمل الموصى به.

يتم تحقيق التركيز الأمثل على النتيجة من خلال الانفصال عن الأفكار والشؤون. إن وجود "متفرجين" خارجيين أمر غير مقبول. القضاء على أي الانحرافات.

موانع

يتم رفض الإجراء في الحالات التالية:

• الجروح والتهاب الجلد (الهربس، الأكزيما، الجروح، حب الشباب)؛
• الأورام ومشاكل القلب والأوعية الدموية وغيرها من الاضطرابات الخطيرة.
• بعد التدخلات التجميلية والحقن.

يُنصح بالتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية إذا ساءت صحتك (الحمى، الأمراض المعدية، مشاكل ضغط الدم). وعندما تستقر الحالة الصحية يتم استئناف الإجراءات.

يمكن أن تتناسب لياقة الوجه تمامًا مع نمط حياتك. من المؤكد أن هذه التقنية البسيطة والفعالة ستسعدك بنتائج إيجابية، وتملأك بالحيوية والسلوك الإيجابي. عند الوصول إلى النتيجة "ناقص 10 سنوات"، سيتم بالتأكيد إدراج المجمع في برنامج الرعاية اليومية. ستصبح التقنية المعجزة دعاية مفضلة.

فيديوهات مفيدة

اللياقة البدنية للوجه "انسوا الشيخوخة".

ثقافة الوجه. برنامج "جمباز بلا مجمعات".

ايلينا كاركوكلي. كيف ترتب نفسك في الصباح - نصائح بسيطة ومفيدة.

تمارين للوجه "لا يتجعد" من كاتيا إنيرجي.